Системы оздоровительного дыхания.

Системы оздоровительного дыхания.
Различные техники дыхания использовались человеком с древнейших времен в
основном с религиозными и лечебными целями. В древних культурах дыхание играло
очень важную роль в космологии, мифологии и философии, оно выступало как
важное орудие в обрядовой и духовной практике. Практически каждая значительная
религиозно-философская система, стремящаяся постичь природу человека,
рассматривала дыхание как решающую связь между телом, умом и духом. В
древнеиндийской литературе слово «прана» означает не только физическое дыхание
и воздух, но также священную сущность жизни, «энергию жизни». Также в
китайской натурфилософии под «ци» понимается как вдыхаемый воздух, так и
космическая жизненная энергия. В Японии этому понятию соответствует слово «Ки»,
которое переводится, как «сущность, энергия, дух, воздух, намерение, чувство, пар,
аромат». Это также «жизненная энергия или сила, которая держит создания вместе;
тонкая энергия, которая наполняет и приводит в движение Вселенную и т.д.».
понятие о «Ки» играло основополагающую роль в японской философии, религии и
воинских искусствах. Таким образом, в сознании человека дыхание являлось
атрибутом жизни не только телесной, но и духовной.
В период античности также сушествовало представление о близости души и дыхания,
об их идентичности. В Древней Греции понятиям «Ки», «ци» и др. соответствовало
слово «пневма», оно также означало воздух, дыхание, дух и жизненную сущность.
Словом «phren» обозначали как основную дыхательную мышцу – диафрагму, так и
что-либо «относящееся к уму, к психическим свойствам человека». В латыни для
духа и дыхания также употреблялось одно и тоже название – «spiritus». У евреев этим
понятиям соответствует слово «руах», у арабов – «нефс» и «рух». В славянских
языках слова «дух» и «дыхание» имеют один и тот же лингвистический корень.
Таким образом, на различных этапах развития человек отмечал тесную связь
процессов дыхания с состоянием сознания, психики и здоровья. Соответственно,
возникали попытки управления ими с применением различных дыхательных техник.
В качестве примера можно привести «цигун», который лег в основу практически всех
восточных боевых искусств (например, у-шу), йогу (одна из ступеней – пранаяма),
практики суфиев и т.д. Выдающиеся врачи Древнего Рима Гален и Цельс советовали
задерживать дыхание для профилактики и лечения различных заболеваний (Цельс,
1959).
В период XIX-XX вв. на Западе стали возникать различные техники и методики
лечебного дыхания. В их основе лежали Восточные учения, однако, уже
подкрепленные открытиями в области анатомии, физиологии, биохимии дыхания, а
также основанные на диффузионной модели газообмена, теории функциональных
систем и механизмох адаптации. И.М.Сеченов (1935) своими исследованиями в
области физиологии дыхания и газообменной функции крови заложил основы учения
о гипоксии. И в настоящее время учеными проводятся исследования проблем
гипервентиляционного синдрома, гипокапнии, гипоксии, коррекции и профилактике
этих состояний медикаментозными средствами и безлекарственными способами.
Условно все современные методики лечебного дыхания можно разделить на
безаппаратные (дыхательные гимнастики), и аппаратные способы регуляции и
коррекции дыхания. В первой половине XX века дыхательные упражнения чаще
использовались при заболеваниях органов дыхания, а также применялись в
профессиональной подготовке певцов, дикторов, в отдельных видах спорта, в
хореографии. Наиболее известной являются система «трехфазного дыхания»,
разработанная в Германии Кофлером, и внедренная затем в России О. Лобановой и Е.
Лукьяновой (1987). Сам Лео Кофлер был певцом, но вынужден был уйти со сцены изза туберкулеза. Тогда он стал практиковать дыхательные упражнения, основанные на
правиле «вдох - выдох – пауза», после чего излечился и вернулся на сцену. Ольга
Лобанова в 20-е годы преподавала курс дыхания в Институте ритмики и театре им.
Евгения Вахтангова. Еще в ряде театров она занималась постановкой голоса актеров,
много выступала в печати. Через некоторое время Министерство культуры СССР
ввело в учебный план хореографических училищ специальный предмет дыхательную
гимнастику по методу Лобановой - Поповой. Эту работу в 50 - 60 годах продолжили
и развили ее ученики М. Шапкин и Е. Лукьянова.
В начале XX века большой популярностью пользовалась оздоровительная система
И.Мюллера. Она включала в себя и многочисленные дыхательные упражнения. Для
дыхательных упражнений Мюллера характерно глубокое и ритмичное дыхание без
каких-либо пауз, и он постоянно призывает не задерживать дыхания и не делать
коротких вдохов и выдохов. При этом нужно делать различные физические движения
типа наклонов туловища для усиления эффекта. Дыхание при быстром темпе
упражнений частично совпадает с движениями, а частично осуществляется
«наоборот» в затрудняющей движение противофазе.
В 70-80-е годы в России приобрела популярность «парадоксальная гимнастика» А.Н.
Стрельниковой. В молодости А.Н. Стрельникова была певицей, потеряла голос из-за
перенапряжения голосовых связок, стала преподавать пение и осуществлять
постановку голоса в ряде московских театров. Беспокойство за своих учеников
привело ее к разработке своего комплекса дыхательных упражнений, помогающих
восстановить голос. Ей даже было выдано авторское свидетельство на «способ
лечения болезней, связанных с потерей голоса». Случайно Стрельникова обнаружила
у своей дыхательной гимнастики дополнительные лечебные свойства. Основная идея
этой гимнастики состоит в том, что в жизни человек часто работает «затаив
дыхание», а в медицине такое дыхание называют поверхностным. В таком дыхании
важна организация вдоха и выдоха. Стрельникова рекомендует для этого быстрый
вдох носом каждую секунду в сопровождении упражнений. Вдох активный,
напряженный, короткий, обязательно шумный и обязательно через нос, «яростное
нюханье воздуха». Выдох незаметный, о нем не надо думать, он происходит сам
собой (иногда пишут - выдох через рот) (Лавров Н.Н., 2005)..
Еще одну методику лечебного дыхания предложил врач К. Бутейко, которую он
назвал «Способ волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД)». Эта методика
также основана на уменьшении глубины дыхания. Но, в отличие от других методов,
Бутейко попытался научно обосновать механизм воздействия такой дыхательной
гимнастики (Бутейко В.К., 2005; Бутейко К.П., 2005, №1 -2). На протяжении
последнего столетия во многих странах мира большой популярностью пользовались
самые различные способы ограничения дыхания.
Одновременно предлагались различные приборы, ограничивающие глубину дыхания
и изменяющие газовый состав дыхательной смеси по сравнению с обычным
воздухом. Например, известны камера (метод нормобарической гипоксии) Стрелкова,
Интегральные гипоксические тренировки С.Г.Кривощекова, дыхательный тренажер
Фролова и т.д.
Если коротко анализировать все дыхательные методики, то можно заметить, что все
они основаны на одинаковых принципах. Методика Кофлера и Лобановой основаны
на задержках дыхания, попытках сделать его поверхностным. Система Мюллера - на
затруднениях дыхания за счет параллельных физических упражнений, гимнастика
Стрельниковой - это затруднения дыхания и поверхностное дыхание, в методе
Бутейко такой же основной принцип. Таким образом, основными компонентами
перечисленных гимнастик являются: искусственные затруднения дыхания,
искусственные задержки дыхания, искусственные замедления дыхания,
искусственное поверхностное дыхание. Таким образом, суть всех методов
оздоровительного дыхания можно обозначить как «обеднение дыхания».
Одним из основных физиологических механизмов оздоровительного действия
подобных дыхательных методик является долговременная адаптация к гипоксии.
Гипоксией называют состояние, возникающее при недостаточном снабжении тканей
кислородом или нарушении его использования в процессе биологического окисления.
В данном случае применение дыхательных техник вызывает относительную
«кислородную недостаточность», стимулируя процессы долговременной адаптации.
Эти механизмы направлены на смещение основного поля деятельности с механизмов
транспорта кислорода на повышение экономичности его использования. Это
достигается, во-первых, стимуляцией биосинтетических процессов в системах
транспорта. Здесь адаптация проявляется разрастанием сосудистой сети (ангиогенез)
в легких, сердце, головном мозге. Системные изменения в организме (системный
структурный след адаптации) включают: увеличение массы легких, дыхательной
поверхности, увеличение функциональных возможностей сердца, увеличение
концентрации миоглобина в сердце и скелетных мышцах. Разрастание сосудистой
сети сердца и головного мозга создает дополнительные резервы для снабжения этих
органов кислородом и энергетическими ресурсами. Увеличение емкости сосудистого
русла снижает его общее сопротивление. Рост сосудистой сети в легких в сочетании с
увеличением диффузионной поверхности легочной ткани обеспечивает возможность
повышения газообмена (Шилов И.А., 1985).
Система крови претерпевает комплекс изменений. Увеличение секреции
эритропоэтинов стимулирует эритропоэз, что приводит к увеличению числа
эритроцитов, и возрастанию кислородной емкости крови (Барабашова З.И., 1977).
Оптимизация механизмов утилизации кислорода в процессе адаптации позволяет
ослабить нагрузку на транспортные системы. Частота дыхания и сердцебиения
снижается, уменьшается МО сердца.
Адаптационные изменения иммунной системы включают: перестройку Т-клеточного
звена (снижение CD4+ лимфоцитов), увеличение количества NK-клеток (Klokker M.,
1995), снижение уровня циркулирующих в крови иммунных комплексов,
восстановление содержания иммуноглобулинов в сыворотке, повышение С3
компонента комплемента и концентрации IL6 (Pedersen B.K., 2002). Исследователи
считают, что стимуляция ангиогенеза во многом обусловлена именно увеличением
концентрации IL6, а также белку HIF-1, который активируется при гипоксии
(Semenza G.L., 1998).
Адаптационные процессы происходят также на биохимическом уровне:
увеличивается мощность гликолиза в эритроцитах, головном мозге, миокарде и др.
тканях. Повышается активность ферментов, расщепляющих глюкозу и гликоген,
увеличиваются запасы гликогена. Опасность сдвига рН при усилении анаэробного
гликолиза предотвращается увеличением щелочного резерва крови. Увеличивается
также активность антиоксидантных систем. Все перечисленные изменения ярко
выражены, например, при подъеме в горы или при нырянии на глубину с долгой
задержкой дыхания (до 4 мин). При использовании дыхательных техник, такие
изменения невелики, что позволяет мягко корректировать имеющуюся у человека
патологию (гипертоническую болезнь, бронхиальную астму и т.д.)
Основные исследования эффективности оздоровительного дыхания проводились в
группах больных бронхиальной астмой. Кроме того, наиболее изученным методом
среди современных безаппаратных методик является метод Бутейко (Bruton A, 2005)..
Так, сообщается, что 90% из 100,000 пациентов в России после завершения курса
лечения по методу Бутейко перестали нуждаться в лекарственных препаратах для
коррекции бронхиальной астмы, такой же результат был продемонстрирован у 8,000
больных в Австралии (Buteyko Breathing Centre). Рандомизированные
контролируемые исследования этого метода показывают, что у больных,
действительно, уменьшается потребность в β-агонистах и ингаляционных стероидах,
улучшается качество жизни (Bowler SD, 1998; Opat AJ, 2000). Однако, Cooper S.
(2003) и Hensley MJ (1998) считают, что метод Бутейко помогает больным
бронхиальной астмой адаптироваться к болезни и лучше контролировать свое
состояние, но он не является патогенетическим (т.е. не излечивает «причину»
болезни).
Нужно отметить, что противоположные по стилям дыхательные методики, наоборот,
основаны на активизации, форсировании дыхания, они включают в себя более
глубокое и частое дыхание. Такие методики рассчитаны на достижение иных
результатов, например холотропное дыхание С.Грофа используется для достижения
измененного состояния сознания.
Подведем итог сказанному:
1. Различные дыхательные методики использовались человеком с целью влияния на
состояние здоровья и психики с древнейших времен. В древности дыхательные
техники являлись частью религиозных обрядов и ритуалов. Позднее они стали
входить в такие философские и оздоровительные системы, как цигун, у-шу и т.д.
2. С начала XX вв. появилось множество дыхательных систем, в основе которых лежат
восточные методики дыхания (пранаяма, цигун). Эти методики можно разделить на
безаппаратные и аппаратные. К безаппаратным методам относятся системы дыхания
Кофлера и Лобановой, Мюллера, гимнастика Стрельниковой и ВЛГД Бутейко.
3. Все эти системы объединяет общий механизм воздействия на организм человека,
который можно кратко обозначить как «обеднение дыхания»
4. С физиологической точки зрения в основе оздоровительного действия дыхательных
систем лежат механизмы долговременной адаптации к возникающей «мягкой»
гипоксии.
5. В процессе адаптации происходит мобилизация механизмов транспорта и утилизации
кислорода, функций органов дыхания, кровообращения, нейроэндокринных центров.
Также происходят изменения в системе клеточного и гуморального иммунитета,
увеличивается активность антиоксидантной системы.