7 упражнений для улучшения осанки

Здоровье
Стоит ли объяснять, как важна правильная осанка? Все и так это знают. Жаль только, что статичные позы, которые мы принимаем во время
учёбы и работы, вредят нашему телу, быстро
формируя дефекты. Плохая осанка влияет на
состояние внутренних органов, вызывая их заболевания. А ещё осанка (стать) важна с эстетической точки зрения. Когда осанка правильная,
сразу же зрительно увеличивается грудь и подтягивается живот. Если у женщины статная фигура, то даже в самом простом платьице она выглядит как королева. И наоборот: плохая осанка
испортит вид даже самого красивого платья.
В поддержании правильной осанки участвуют мышцы шеи, плеч, спины, живота и бёдер.
Причём все эти мышцы работают не автономно, а в сочетании друг с другом. Например, если
пресс ослаблен, мышцы спины испытывают
дополнительную нагрузку, страдает позвоночник. Из-за того, что ослабленные мышцы пресса провисают, нарушается кровообращение
в области паха, в ногах скапливается жидкость.
И для того чтобы исправить осанку, необходимо
соблюдать баланс всех мышечных групп.
Бухгалтеры лучше всех понимают, как важен баланс, а значит, просто обязаны следить за своей
осанкой. Мы подобрали для вас очень простой
комплекс из семи упражнений. Делайте их каждый день, и уже через две недели почувствуете
результат – ваша осанка улучшится.
7 упражнений для улучшения осанки
С помощью этих упражнений мы укрепляем глубокие мышцы спины, стабилизируем лопатки и разворачиваем плечи. Все движения надо выполнять с концентрацией усилий. Следите
за ритмом дыхания. Дышите медленно и «шумно»: вдыхайте воздух носом, выдыхайте через рот, слегка раскрыв губы (ф-ф-у-у-у-х). Когда руки надо поднять вверх, тяните вверх
только торс, не поднимаясь на цыпочки. Тянитесь телом за макушкой (вытягивайте себя
наверх, как барон Мюнхгаузен!). Каждое упражнение выполнять по 10 раз.
Упражнение 1
Поршень
Исходное положение – руки вытянуть вперёд на уровне груди.
Двигаем плечами вперёд и назад.
Движения напоминают работу
поршня: вдох – тянем руки и плечи вперёд, потом убираем плечи
назад и опускаем лопатки вниз –
выдох. Плечи вверх не поднимать, голову в плечи не втягивать!
Упражнение 2
Штанга
Исходное положение –
руки поднять над головой. Вдох – тянемся руками вверх, прижимая руки
к ушам. Как будто поднимаем на вытянутых руках
штангу. Потом опускаем
штангу, плечи развёрнуты, локти вниз – выдох.
Вы должны почувствовать скольжение лопаток
вдоль позвоночника.
8
Упражнение 3
Официант
Прижать локти к туловищу,
руки вперёд, вверх ладонями. Словно держите двумя руками тяжёлый поднос. Потом руки приблизили (локти не отрывайте от
туловища!) – вдох. Развели
руки в стороны – выдох. То есть на выдохе разворачиваем предплечья в стороны, на вдохе возвращаем их в исходное положение.
Упражнение 4
Скручивание
Поднять правую ногу, согнув в колене под прямым углом. Стопу
и пальчики тяните, пальцы должны
показывать вниз. Осанка ровная,
словно вы стоите у стены. Соедините пальцы рук на уровне солнечного
сплетения. Вдох – потянуться за макушкой вверх и на выдохе повернуть корпус вправо. Нога и таз при этом неподвижны. 5 раз на правой
ноге и 5 раз на левой.
Упражнение 5
Тетива
Исходное положение –
лёжа на животе, ноги
вместе, руки завести
назад в замок. Опустить плечи, прижать правое
ухо к полу и расслабиться. На вдохе приподнять
верхнюю часть спины и тянуться за руками далеко назад (как натянутая тетива лука). На выдохе
расслабляемся, опускаем плечи, поворачиваем
голову и прижимаем другое ухо к полу.
Передышка-расслабление. Сесть на колени, наклониться вперёд, положить руки на пол, голову
опустить на руки. В этом положении посидите
минуту, прежде чем приступить к следующему
упражнению.
Упражнение 6
Плечевой мост
Лечь на спину,
колени согнуты,
стопы на ширине таза, руки закинуть за голову.
Делаем вдох и медленно, позвонок за позвонком, поднимаем таз. Не напрягайте мышцы шеи.
Верхняя точка – к полу прижаты только плечи.
Вверху делаем выдох и медленно, волной опуская на пол позвонок за позвонком, возвращаемся в прежнее состояние. Руки не двигаются.
Упражнение 7
Плавание
Стойка на коленях,
руки прямые, ладони упираются в пол и
направлены вперёд.
Вдох, подтянуть мышцы живота, поясница ровная, не выгибаться! На выдохе поднять противоположные руку и ногу,
вытягивать их параллельно полу. Не сгибайте ногу.
Медленно
возвращайтесь
в исходное положение.
Тест «Проверь свою осанку»
Станьте к стене, прижавшись к ней затылком, лопатками, пятками и ягодицами.
Руки по швам. Если ваша ладонь едва проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая. Также сравните свою осанку
с картинками, чтобы понять, есть ли
у вас проблемы:
1 – правильная осанка; 2 – cутулость;
3 – кифоз; 4 – поясничный лордоз; 5 – шейный лордоз.
1
2
3
4
5
Будь здоров, не кашляй!
Зимой мы чаще болеем, чихаем, кашляем. Лечимся кто как привык.
А иногда вроде и простуда уже прошла, а кашель остался. Как
от него избавиться? Предлагаем простые народные средства.
Поможет взрослым и детям.
Картофельная лепёшка с коньяком
Луковое молоко
Картофелину среднего размера отварить в кожуре, размять, добавить в эту массу по чайной
ложечке соли, питьевой соды и коньяка, перемешать. Ложкой выложить горячую массу на
простую ткань (можно использовать старую
майку) и сформировать лепёшку. Лепёшку
в тряпочке приложить к верхней части грудины и укрыть это место, укутаться. Держать
лепёшку, пока греет. Кожа после прогревания
должна порозоветь.
Сок чёрной редьки
2 крупные луковицы нарезать полукольцами,
сварить в молоке (0,5 л). Довести до кипения,
потом томить на медленном огне 10 минут,
снять с огня и дать настояться 15 минут. Процедить отвар и пить.
С редьки срезать верхушку, сделать в редьке
ямку. В эту ямку залить мёд, накрыть срезанной
верхушкой. Редька пустит сок, он смешается
с мёдом. Пить эту жидкость по чайной ложечке
несколько раз в день.
9