Влияние диафрагмальнорелаксационного типа дыхания на

ÊÀÔÅÄÐÀ ÀÍÀÒÎÌÈÈ, ÔÈÇÈÎËÎÃÈÈ È ÃÈÃÈÅÍÛ ×ÅËÎÂÅÊÀ
свидетельствовать об улучшении функционального
состояния ЦНС. Эмоциональное состояние учащихся пятого класса в декабре по сравнению с началом
учебного года также претерпело некоторые изменения (таблица 2). У мальчиков эти изменения очень
незначительны, и все показатели эмоционального
фона находятся в пределах средних величин (6,26,5 балла). Девочки по-прежнему оценивают свой
эмоциональный статус выше, чем мальчики, и к декабрю все показатели по тесту САН у них несколько увеличились, но в течение недели остаются стабильными (7,2-7,4 балла). Показатель концентрации
внимания и объем ПКСП у учащихся пятого класса
к концу первого полугодия также увеличились по
сравнению с началом учебного года. Но так же, как
и в начале учебного года, они снижаются от среды к
пятнице, что особенно выражено у мальчиков. Подобные изменения психофизиологических показателей подтверждаются и характером индивидуальных
сдвигов в выполнении корректурных проб. Утомление разной степени выраженности в большей степени
испытывают мальчики (18,2%), чем девочки (14,1%).
Таким образом, полученные результаты позволяют заключить, что адаптация пятиклассников к
новому режиму обучения продолжается в течение
всего первого полугодия. Об этом же свидетельствует и снижение их успеваемости по сравнению с
3 классом. В третьем классе среди них было 3 отличника, 16 детей успевали на «4» и «5». В пятом классе
по итогам первого полугодия отличников нет, количество учащихся, обучающихся на «4» и «5», снизилось до 10.
О трудностях адаптации говорит и увеличение
заболеваемости детей. Среди пятиклассников резко
возросло число заболеваний верхних дыхательных
путей, а количество пропущенных по болезни дней
увеличилось по сравнению с третьим классом почти
вдвое. Это указывает на неблагоприятные сдвиги в
иммунной реактивности, что тоже является одним
из признаков нарушения адаптации.
Таким образом, адаптация учащихся пятых
классов к обучению в новых условиях происходит с
большим трудом. На это следует обратить внимание
учителям, классным руководителям, родителям. Необходимо разрабатывать и проводить мероприятия,
оказывающие помощь детям в этих неблагоприятных условиях, создавать щадящий режим обучения.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Безруких М.М. Проблемные дети. М.2000. 127 с.
Дубровина И.В. Школьники и охрана их здоровья //
Школа здоровья, 1998. т.5 № 3. С. 15-18
Кочубей Б.И. Новикова Е.В. Эмоциональная устойчивость школьника. М., 1998. 232 с.
Лусканова Н.Г., Коробейникова А.И., Диагностические
проблемы школьной дезадаптации: научно-методическое пособие для учителей начальной школы и
школьных психологов, М., 1993. 225 с.
Люблинская А.А. Детская психология, М.: Просвещение, 1971. 121 с.
Фельдштейн Д.И. Психологические проблемы взаимодействия взрослых и детей // Мир психологии,
1996 № 1. С. 24-26.
Цукерман Г.А. Психология саморазвития, Рига: Развивающее обучение, 1995. 224 с.
Цукерман Г.А. 10-12 летние школьники: «ничья земля»
в возрастной психологии // Вопросы психологии,
1998. № 3. С. 63-69.
Черниговский В.Н. Возрастная физиология, Л.: Наука,
1975. с. 301.
УДК 371.7
ВЛИЯНИЕ ДИАФРАГМАЛЬНО-РЕЛАКСАЦИОННОГО ТИПА ДЫХАНИЯ
НА ЗДОРОВЬЕ УЧАЩИХСЯ СРЕДНЕЙ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ШКОЛЫ
В.И. Васильев
Пензенский государственный педагогический университет имени В.Г. Белинского,
кафедра анатомии, физиологии и гигиены человека
Дыхание – это комплекс процессов, осуществляемых автоматически, и в тоже время функцией дыхания можно управлять произвольно. Дыхание серьезно влияет на многие процессы, происходящие в организме, поэтому
обучившись правильному дыханию, можно успешно укреплять и сохранять свое здоровье.
В процессе дыхательной гимнастики, проводимой в школе, у детей формируется устойчивый навык здорового управляемого дыхания, снимается
стрессовое состояние, формируется мотивация здорового образа жизни, и как следствие, повышается
уровень здоровья. Нет сомнения в актуальности
введения уроков обучения правильному дыханию в
школьную практику.
Для этого можно использовать разработанную
А.А. Сметанкиным систему дыхательной гимнастики,
заключающуюся в выработке навыка диафрагмально-
релаксационного дыхания с использованием комплекса приборов биологической обратной связи (БОС).
Система дыхательной гимнастики с использованием приборов БОС представляет собой комплекс
процедур, при проведении которых человеку посредством специальных технических устройств (цепи
внешней обратной связи) передается информация о
состоянии той или иной функции его собственного
организма. На основе полученной информации пациент под руководством инструктора с помощью
специальных приемов и аппаратуры развивает навы-
121
ÈÇÂÅÑÒÈß ÏÃÏÓ
Åñòåñòâåííûå íàóêè
ки самоконтроля и саморегуляции, т.е. способность
произвольно изменять физиологическую функцию
для коррекции патологических расстройств.
Дыхательная система взаимосвя­зана с сердечно-сосудистой. Чтобы функция дыхания наиболее
полно выполняла свое главное предназначение максимального газообме­на, надо, чтобы сердечнососудистая система человека работала в гармонии с
дыхательной системой. Для этого человеку необходимо, поддерживая диафрагмально-релаксационное
дыхание, обеспечить на выдохе минимальную величину частоты сердечных сокращений, а вдох начинать, когда частота сердечных сокращений начинает
повы­шаться.
Гармонизация работы двух важнейших систем
орга­низма позволит достигнуть максимальной величины дыхательной аритмии сердца (ДАС). Дыхательная аритмия сердца - разница между часто­той
пульса на вдохе и выдохе. Чем больше разница пульса на вдохе и на выдохе, тем лучше физиологическое
состояние бронхов. Они лучше раскрываются на вдохе и максимально сужают свой просвет на выдохе.
У детей показатель дыхательной аритмии сердца
может достигать 40-50 ударов в ми­нуту. У взрослого
человека дыхательная аритмия сердца равняется 2025 ударам в минуту. У пожилого человека зачастую
дыхательная аритмия сердца не достигает и 1-3 ударов в минуту.
Измерить дыхательную аритмию сердца - дело
очень сложное, но с развитием ком­пьютерной техники был создан комплекс «Дыхание», который определяет величину ДАС и дает четкое представление
об уровне здоровья. Но, конеч­но, главное предназначение прибора БОС - выработка дыхания, которое
называется диафрагмально-релаксационным типом
дыхания с максимальной дыхательной аритмией
сердца, или кардиореспираторной тренировкой по
методу А.А. Сметанкина (Сметанкин, 2005)
В комплекс «Дыхание» входят компьютер, датчики и преобразователь биоэлектрических сигналов.
Комплекс позволяет фиксировать и оценивать ДАС,
частоту дыхания и задержку дыхания на вдохе.
Для тренировки правильного дыхания с максимальной дыхательной аритмией сердца используется прибор обратной связи, который называется
преобразова­телем биоэлектрических сигналов – ПБС.
ПБС - небольшой, очень простой в управлении
при­бор. Он соединен с двумя датчиками час­тоты
сердечных сокращений. С их помо­щью ПБС получает информацию о работе сердца и дыхательной системы. С другой стороны, ПБС соединен с компьютером, поэтому информация о работе сердца поступает
в компьютер. Глядя на монитор, тренируясь с помощью игровых сюжетов, школьники учатся правильно дышать с максимальной ДАС. При этом ими используется навык диафрагмально-релаксационного
дыхания, а правильность выполне­ния упражнения
контролируется с помощью компьютера (Конспек-
122
¹ 1 (5) 2006 ã.
ты теоретических уроков, 2002, Биологическая обратная связь, 1999).
На первом занятии школьников учат тому, как
именно необходимо дышать животом.
Учителем даются следующие инструкции:
• на вдохе брюшная стенка выпячивается, округляется, на выдохе - втягивается;
• вдох делается через нос, а выдох через чуть
приоткрытые губы, с легким сопротивлением;
• выдох как можно длиннее;
• обязательное условие: дыхание должно проводиться без усилий (релаксационное, легкое, как
песня).
После нескольких теоретических уроков здоровья ребята начинают обучение навыку правильного
дыхания в компь­ютерном классе школы.
Урок состоит из периодов работы и периодов отдыха.
Тренировка происходит следующим образом.
На середину экрана монитора в прямоугольное окно
выводится цветовой столбик. Это зрительный сигнал обратной связи. Столбик пульса увеличивается
при увеличении показателя пульса на вдохе, а затем
уменьшается вплоть до полного исчезновения. Параллельно меняется тональность сигнала звуковой
связи.
Установка для учащихся: дышать так, чтобы
столбик пульса на экране компьютера на вдохе был
как можно больше, а на выдохе как можно меньше,
т.е. добиться того, чтобы ДАС была как можно больше.
В период отдыха сигналы обратной связи отключены.
Опытно-экспериментальная
работа
проводилась в одной из средних общеобразовательных
школ г. Заречного с участием педагогов-валеологов
Агаповой Т.Н. и Лисовой Э.В. на базе школьного
кабинета здоровья. В эксперименте участвовали по
40 учащихся 5-х и 10-х классов.
В процессе эксперимента оценивались следующие физиологические параметры: дыхательная аритмия сердца, частота дыхания, задержка дыхания на
вдохе, температура пальцев рук и уровень здоровья.
Такие параметры, как дыхательная аритмия сердца, частота дыхания регистрируются самой программой. Уровень здоровья определяется по таблице
«Паспорт здоровья и биологический возраст человека», разработанной А.А. Сметанкиным (Сметанкин,
2005).
Задержка дыхания на вдохе определяется при
помощи секундомера.
Температура кожи пальцев рук определяется по
карточке – индикатору.
Выявлена положительная динамика по всем показателям.
Дыхательная аритмия сердца достоверно увеличилась в периоды тренировки у учащихся 5-х классов с 17,0 ± 0,3 до 24,0 ± 0,1 уд/мин, у учащихся 10-х
классов с 15,0 ± 0,3 до 23,0 ± 0,3 уд./мин; в периоды
ÊÀÔÅÄÐÀ ÀÍÀÒÎÌÈÈ, ÔÈÇÈÎËÎÃÈÈ È ÃÈÃÈÅÍÛ ×ÅËÎÂÅÊÀ
отдыха у учащихся 5-х классов дыхательная аритмия
сердца возрастает с 15,4 ± 0,4 до 21,0 ± 0,1 уд./мин,
у учащихся 10-х классов с 11,5 ± 0,1 до 19,0 ±
0,3 уд./мин (р < 0,05). Положительная динамика
дыхательной аритмии сердца свидетельствует об
улучшении сократительной способности бронхов,
т.е. бронхи лучше раскрываются на вдохе и максимально сужают свой просвет на выдохе, о совпадении
циклов повышения и снижения частоты сердечных
сокращений с дыхательными циклами, следствием
чего является синхронизация в работе дыхательной
и сердечно-сосудистой системы, о повышении функциональных резервов организма и его способности
к адаптации.
Наблюдается достоверное снижение частоты дыхания у учащихся 5-х классов в периоды тренировки
с 12,0 ± 0,1 до 10,0 ± 0,1 дыхательных циклов в минуту, в периоды отдыха с 11,6 ± 0,1 до 9,5 ± 0,2 дыхательных циклов в минуту; у учащихся 10-х классов
частота дыхания снижается в периоды тренировки с
12,0 ± 0,1 до 10,0 ± 0,1 дыхательных циклов в минуту,
в периоды отдыха с 11,0 ± 0,1 до 9,0 ± 0,2 дыхательных
циклов в минуту (р < 0,05). Дыхание становится глубоким, ритмичным. Уменьшение частоты дыхания
происходит за счет увеличения продолжительности
дыхательного акта, которое достигается в результате
целенаправленного, произвольного изменения режима дыхания. В процессе дыхательной тренировки
моделируется особый режим - с удлинением выдоха.
Соответственно перестраивается механизм дыхания,
уменьшается частота дыхания, формируется более
экономичный и эффективный режим вентиляции.
Задержка дыхания достоверно увеличивается
у учащихся 5-х классов с 33,0 ± 0,2 до 41,0 ± 0,3 секунды при первом сеансе и с 40,0 ± 0,2 до 51,0 ± 0,2
секунды при проведении десятого сеанса; у учащихся 10-х классов с 36,0 ± 0,3 до 44,0 ± 0,2 секунд при
первом сеансе и с 48,0 ± 0,3 до 56,0 ± 0,2 секунды при
проведении десятого сеанса (р < 0,05). Задержка на
спокойном вдохе для нетренированных «удовлетворительная» до тренинга сменяется на «хорошую»
после тренинга.
Задержка дыхания на вдохе прекрасно стимулирует газообмен в организ­ме и способствует насыщению
его кислородом и свободными электронами. Увеличение задержки дыхания свидетельствует об активизации газообмена.
Периферическая температура кожи пальцев руки достоверное повышалась с 24,5 ± 0,3 до
27,4 ± 0,3 С° у учащихся 5-х классов и с 24,0 ± 0,4 до
27,5 ± 0,2 С° у учащихся 10-х классов (р < 0,05). Положительная динамика этого параметра свидетельствует об улучшении гемодинамики периферического кровообращения. Приобретённое умение расслаб-
ляться и снимать психоэмоциональное напряжение
позволило 65% учащихся 5-х и 10-х классов перейти
с температурного уровня «Стресс» и «Напряжение»
на уровень «Норма».
Уровень здоровья достоверное повышался у
учащихся 5-х классов с 41,0 ± 0,5 до 58,0 ± 0,3 баллов; у учащихся 10-х классов с 36,1 ± 0,4 до 56,3 ±
0,4 баллов (р < 0,05). Повышение уровня здоровья
является следствием приобретенного навыка здорового диафрагмально-релаксационного дыхания,
в результате которого происходит синхронизация в
работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы,
повышение функциональных резервов организма и
его способности к адаптации, приобретается умение
расслабляться и снимать психоэмоциональное напряжение.
Таким образом, динамика физиологических параметров указывает на улучшение гемодинамики и
газообмена, повышение функциональных резервов
организма, а значит и уровня здоровья человека в
целом.
Проведенное исследование позволяет сделать
следующие выводы:
• использование навыков диафрагмально-релаксационного дыхания по методу А.А. Сметанкина
оказывает достоверно положительное влияние на
следующие физиологические показатели: дыхательную аритмию сердца, частоту дыхания, задержку дыхания на вдохе, температуру кожи пальцев рук;
• происходит синхронизация в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• повышается уровень здоровья и способность
к адаптации за счет более полного использования
функциональных возможностей организма;
• эффективность диафрагмально-релаксационного дыхания примерно одинакова в обеих возрастных группах;
• создаются условия для формирования и закрепления мотиваций здорового образа жизни.
• Несомненно, можно и нужно рекомендовать
методику выработки релаксационно-диафрагмального дыхания для внедрения в школьную практику.
Конечно, это потребует определенных капиталовложений. Но цель – улучшение здоровья учащихся
– полностью оправдывает средства.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Конспекты теоретических уроков биологической обратной связи «Здоровье». – СПб.: НОУ «Институт
биологической обратной связи», 2002. 112 с.
Метод биологической обратной связи: методологические основы // Биологическая обратная связь. 1999.
№ 1. С. 25-36.
Сметанкин А.А. Открытый урок здоровья. – СПб., 2005.
с. 23-46, 86-102.
123