Методические рекомендации по применению дыхательного

Евгений Вериго
Наиль Нуртдинов
Методические рекомендации по
применению дыхательного
тренажёра-массажёра «Универсал - 2011» Самара
УДК 613(078)
ББК 51.204.0
В26
В26
Вериго Е.Л.
Методические рекомендации по применению дыхательного тренажёра-массажёра «Универсал - 2011» / Евгений
Вериго, Наиль Нуртдинов. – Самара : ООО «Офорт», 2014. –
40 с.
ISBN 978-5-473-00795-4
ISBN 978-5-473-00795-4
© Вериго Е.Л., Нуртдинов Н.М., 2014
© Оформление. ООО «Офорт», 2014
В методическом пособии изложены основные функциональные возможности, методика применения индивидуального дыхательного тренажёра нового поколения модель 2011 г. (на базе модели 1994 г. ТДИ-01 (ингалятор Фролова)).
Рекомендации разработаны с учётом многолетних результатов исследований по применению ТДИ-01 (ингалятор Фролова) с 1993 г. в клинической лечебной и частной практике.
Дыхательный тренажёр-массажёр Универсал-2011 многократно расширяет возможности ТДИ-01 (ингалятор Фролова). В новом приборе реализованы все необходимые потребительские свойства:
1. Двухступенчатый объём дополнительной камеры и для детей
(300 мл), и для взрослых (590 мл) (две ступени регулировки гипоксической смеси на вдохе).
2. Нагрузка на дыхательную систему регулируется в широких пределах
за счёт:
1) исключения потерь воды из стакана в процессе дыхательных
упражнений;
2) благодаря конструктивному устройству стакана и внутренней камеры с насадкой
3) изменения количества отверстий через которые проходит вода
при вдохе-выдохе. Таким образом нагрузка может быть подобрана хоть для ребенка, хоть для старика, хоть для таких как
Бикташев, Карелин, Емельяненко и подобных им богатырей.
3. Возможности ингалятора реализованы в полной мере.
Стакан, в который наливается лечебный препарат, опускается в горячую воду термос-подставки с двойной стенкой, что позволяет сохранить
температуру лечебного препарата на 15-20 минут и при этом пользование
прибором абсолютно безопасно (особенно это необходимо при пользовании детьми и подростками).
Основатель производства ТДИ-01 (ингалятор Фролова)
ученик, соратник В. Ф. Фролова, Е.Ф. Кустова
изобретатель тренажёра «Универсал-2011» Н. М. Нуртдинов
3
Введение
Человек без питания может прожить до 30 дней, без воды до 7 дней,
без дыхания несколько минут!
Зависимость организма от дыхания настолько очевидна, что дополнительных доказательств не требуется.
Человечество многие тысячелетия разрабатывает разные технологии лечения и оздоровления, но только технологии дыхательных методов показали наибольший эффект и универсальность. Если глубже рассмотреть, то во всех дыхательных методиках просматривается единый
принцип — усиление активности работы лёгких плюс увеличение времени дыхательного акта (время от вдоха до вдоха). Чем активнее работают лёгкие и дольше дыхательный акт, тем выше состояние здоровья и
глубже процессы реабилитации организма.
В лаборатории экспериментальной физиологии НИИ курортологии и физиотерапии г.Сочи врачом-кардиологом Александром Гончаренко было обнаружено, что:
«Источником движения крови по сосудистой системе, помимо
сердечного выброса, служат также силы кавитационной гемодинамики. Они возникают в крови вследствие наполнения её газами. При
каждом вдохе из воздуха 5,2 мл кислорода поглощаются гемоглобином
эритроцитов, а 15,5 мл азота растворяются в жировых частицах
крови. Кислород захватывается клетками тканей и обменивается
на углекислый газ, в то время как азот продолжает циркулировать
по сосудистой системе. Он очень чувствителен к перепадам давления
в крови. Когда оно увеличивается в пульсовой волне, азот растворяется в них и концентрируется внутри жировых везикул плазмы, а
при падении давления, он стремится покинуть их, в результате чего
везикулы увеличиваются в объёме в сотни и тысячи раз за сотые
доли секунды. Триллионы таких увеличенных в размере частиц (мицелл, везикул, липосом) в ограниченном пространстве сосуда, создают толкающий эффект – пондеромоторные силы, придающие крови
дополнительный импульс движения.
4
В состав вдыхаемого воздуха входит 78% азота, 21% кислорода,
и потому азот является основным газом, наполняющим кровь,
оставаясь при этом химически нейтральным. Именно азот воздуха
является локомотивом движения кровотока в организме человека,
переносящим кислород к тканям организма.
Эта кинетическая сила газовой кавитации азота, экономит
до 80% энергии сокращений сердца, чем оберегает его от излишней
нагрузки.
Таким образом, управляя ритмом дыхания, его частотой,
глубиной, нагрузкой на вдохе и выдохе, можно целенаправленно
менять газовое наполнение крови и тренировать её устойчивость
к недостатку кислорода, регулировать количество гемоглобина в
эритроцитах, объём митохондрий в клетках, воздействовать на
метаболизм каждого органа или части тела. Это самый быстрый и
эффективный метод естественного оздоровления организма».
А.И. Гончаренко
Это мы, люди, склонны ошибаться. А у Бога всё просто, точно и
логично! Создатель подстроил организм человека под атмосферу. Зачем
человеку носить лишних 25-30 литров (кг) крови, когда это можно
получить из 5-6 литров (кг), насыщая азотом по мере необходимости.
Организм сам регулирует через лёгкие, когда и сколько ему нужно
газов для кровообращения и окислительных процессов. Однако с
годами жизни лёгкие постепенно загрязняются, и, как следствие,
ухудшается кровоток в организме, вызывая всевозможные болезни.
Учитывая сложившуюся экологическую обстановку, которая только
ухудшается, первостепенной задачей обеспечения здоровья является
очищение и поддержание в чистоте наших лёгких.
Такую сложную и важнейшую для здоровья задачу способны
решать только дыхательные тренажёры с водяным затвором, только
они способны создавать вибромассажное воздействие на лёгкие.
5
Вдох и выдох через воду (с сопротивлением) обеспечивает:
Массаж самых конечных и самых, что очень важно — нижних отделов лёгких. Именно в этих отделах (бронхиолы и альвеолы) нет мышечного слоя, и эти структуры лёгких не имеют возможности самостоятельно
очищаться. Благодаря чередующимся вдохам с отрицательным (Р-) давлением через воду и выдохам с повышенным (Р+) давлением через воду, происходит самый настоящий микромассаж лёгких, недостижимый никакой
другой технологией. Благодаря этому — самые нижние отделы лёгких могут избавиться от многолетних отложений какой-то самой разнообразной
пыли, слизи, отмерших клеток, микробов и т.п.
Е.Л. Вериго
Гипоксия и анаэробное (внутреннее - второе) дыхание.
Гипоксия или «малокислородное» дыхание возникает у человека при
дыхании воздухом с пониженным содержанием кислорода. Существует
гипоксия «горного воздуха» (с пониженным содержанием кислорода) и гипоксия тренажёра Универсал-2011, возникающая при возвратном дыхании
через прибор. При гипоксии в организме человека развиваются адаптационные механизмы приспособления, организм начинает работать с большей
эффективностью или большим КПД: вводятся в действие резервные механизмы энергоопеспечения локального или регионального уровня, начинают
функционировать механизмы внутриклеточного энергоснабжения.
Анаэробный механизм дыхания существует в дыхательной системе
человека, однако используется слабо. Дыхательные тренировки на тренажёре Универсал-2011 позволяют эффективно увеличить долю анаэробного дыхания и его можно рассматривать как универсальный тренажёр тренировки анаэробного (внутреннего - второго) дыхания.
Е.Ф. Кустов
В Военно-медицинской академии Санкт-Петербурга был проведён
эксперимент по определению активизации капилляров от воздействия
различных дыхательных систем. Эксперимент длился 10 мин. Для контроля использовался аппарат капилляроскоп. Полученные результаты весьма
интересны.
6
Количество капилляров, задействованных при дыхании увеличилось:
- по системе Стрельниковой - в 1,5 раза;
- по системе дыхания йогов - в 2 раза;
- на тренажёре Фролова - в 10 раз!
Диафрагмальный тип дыхания обеспечивает:
Эффект смещения атриовентрикулярной перегородки в сердце
и его максимальную реализацию, благодаря чему многократно повышается количество микропузырьков воздуха, «проваливающихся» в кровеносные капилляры. Именно этот эффект является изначальным, главенствующим для оздоровления во время занятий. Именно он тренируется
во время занятий, и именно он ответственен за достижение каждым из нас
идеального здоровья, независимо от нашей генетической/изначальной резистентности к гипоксии.
Профессор Тимочко М. Ф.
Полная информация о глубинных процессах, происходящих в организме при дыхательных упражнениях с Универсалом-2011, изложена
в книгах Е.Ф. Кустова, А.И. Гончаренко, Е.Л. Вериго.
Далее в методических рекомендациях будет изложено об устройстве
и принципах работы нового прибора тренажёра-массажёра Универсал-2011,
методике дыхания, как средства обеспечения наилучшего здоровья.
Методические рекомендации разработаны руководствуясь инструкцией по применению ТДИ-01 составленной: Винницкой Р. С. (доктор биологических наук, РГМУ), Жилиным Ю. Н. (кандидат медицинских наук,
ЦНИИ РАМН), Кустовым Е. Ф. (доктор физмат. наук ТОО «Инга»), рекомендованной комиссией по приборам, аппаратам, применяемым в пульмонологии комитета по новой медицинской технике МЗ и МП РФ. Протоколы № 5 от 23.06.1995 г., № 6 от 23.09.1995 г.
Ваши вопросы по применению дыхательного тренажёра-массажёра
Универсал-2011 вы можете задать по адресу: harmony2012@mail.ru.
Тел. 8(846)205-98-81(82). 443022, г. Самара, Заводское шоссе, 11, оф. 318.
7
1. Назначение и показания к применению
Назначение
Дыхательный тренажёр-массажёр предназначен для очистки лёгких
от пыли, грязи и иных вредных веществ, вдыхаемых из атмосферы, выполнения дыхательных упражнений, а также ингаляций с применением
лекарственных растворов и ароматических масел. Тренажёр-массажёр —
изделие медицинской техники предназначен для индивидуального пользования. Тренажёр-массажёр используется для лечения, реабилитации
и профилактики различных заболеваний у взрослых и детей с 4 лет.
Показания к применению
Из множества полученных данных, укажем на те из них, которые интересны большинству пациентов:
-- восстановление полноценной функции сердца; реабили­тация обеспечила избавление от нарушений, которые диагностировались кардиограммой последние 10 лет: нарушение электрической проводимости, брадикардия, аритмия;
-- излечивание бронхиальной астмы и хронического бронхита;
-- нормализация сахара в крови и снятие инсулиновой зависимости
у диабетиков;
-- восстановление детородной функции у женщин и потен­ции у мужчин (в возрасте 55–60 лет);
-- излечивание заболеваний органов половой сферы; яичников, матки,
предстательной железы;
-- нормализация повышенного и пониженного давления;
-- реабилитация ног и нервов после травм седалищного нер­ва и при
длительном хроническом артрите, вызывающем хромоту;
-- избавление от язв желудка, двенадцатиперстной кишки, пищевода
у хронических больных с 10–12 летним стажем;
-- избавление от камней в почках и желчном пузыре;
-- излечивание много лет непроходящей мигрени;
8
-- восстановление функций почек, печени, желудка, кишеч­ника после
хронических воспалительных заболеваний;
-- реабилитация после застарелых (15–30 лет) травм опорного аппарата;
-- улучшение эластичности стенок кровеносных сосудов, подтяжка
расширеных вен, заживление длительно кровоточащих рубцов (давность
20–30 лет);
-- улучшение состояния кожных покровов, подтяжка тканей щек, подбородка, шеи; разглаживание морщин;
-- укрепление
корней
волос,
восстановление
их
роста.
Эти факты однозначно показывают высокую эффективность и универсальность действия на организм новой технологии. Об исключительности технологии свидетельствуют также явления глубинной реабилитации
и восстановления организма.
Противопоказания по применению
При острых заболеваниях, например при остром инфаркте, инсульте,
остром пиелонефрите, остром панкреатите, остром аднексите, остром аппендиците, острой пневмонии, остром гепа­тите, остром холецистите, дыхательной недостаточности выше 2 степени, сердечно-сосудистой недостаточности
2 А стадии (состояния при которых у пациента частота дыхания достигает
28 в минуту, одышка возникает даже при обычных физических нагрузках)
и других острых заболеваниях тренажёр-массажёр не применяется. Через 2–3
недели после излечения острого заболевания, на этапе реабилитации можно
начинать курс дыхательной гимнастики на тренажёре-массажёре.
При острых респираторных заболеваниях, гриппе, аппарат можно
применять для проведения ингаляций. В период реконвалесценции (выздоровления) дыхательная гимнастика на тренажёре-массажёре применяется для реабилитации.
В профилактических целях тренажёр-массажёр показан практически
здоровым людям и спортсменам в качестве тренажёра дыхательных мышц,
для формирования правильного дыхательного стереотипа, повышения физической выносливости, улучшения адаптационных возможностей организма, повышения устойчивости к неблагоприятным экологическим, погодным, производственным факторам, психоэмоциональным стрессам и т.п.
9
2. Устройство и подготовка тренажёра-массажёра к работе
2.1 Порядок сборки тренажёра-массажёра «Универсал - 2011»
10
2.2. Принцип работы
Для проведения дыхательных упражнений в тренажёр-массажёр заливается чистая питьевая вода — это позволяет проводить дыхательные тренировки
в условиях сопротивления дыханию на вдохе и на выдохе. Таким образом в процессе тренировок дыхания ис­пользуются известные в медицине эффекты РИД
(искусственный регулятор дыхания) и положительное давление в фазе выдоха.
При тренировках дыхания с сопротивлением тренируется дыхательная мускулатура, увеличивается её сила и выносливость, а также происходит тренировка
мускулатуры бронхов и отмечается пневмомассажный эффект на бронхи и лёгкие. В процессе дыхательных тренировок в тренажёре-массажёре формируется
воздушная смесь с умеренным снижением содержания кислорода (гипоксическая газовая смесь).
Устройство стакана и внутренней камеры с сетчатой насадкой позволяет
фиксировано устанавливать 12 уровней необходимого давления на вдохе и выдохе за счет перекрытия отверстий насадки.
Заливаемый объём воды от 2 до 30 мл в комбинации с регулируемыми
12 уровнями нагрузки за счет изменения количества задействованных отверстий насадки позволяет создавать более 300 ступеней нагрузки на дыхательную систему, что является одним из важнейших составляющих при
проведении дыхательных упражнений и позволяет ускорять процесс увеличения дыхательного акта (главного внешнего показателя оздоровительного
процесса организма человека).
Для проведения ингаляций лекарственных растворов и ароматических
масел в стакан тренажёра-массажёра наливается отвар лекарственных трав, лекарственный раствор или вода с ароматическими маслами. В термос-подставку
наливается горячая вода, стакан, заправленный лечебным препаратом и собранный с остальными конструктивными элементами, устанавливается
в термос-подставку.
Двойная стенка термос-подставки обеспечивает безопасность от обжигания о стенку при обеспечении водяной бани для стакана и поддержание температуры лечебных препаратов во время ингаляций и комбинированных дыхательных тренировок с ингаляцией.
Приспособление для дыхания через нос позволяет проводить ингаляции носовых дыхательных путей.
11
9
3
1
9
3
2
1
4
2
4
5
6
горячая вода
8
вода (лечебный
раствор)
7
5
6
горячая вода
8
вода(лечебный раствор)
7
1. Трубка дыхательная
2. Переходник
3. Мундштук
4. Крышка-кольцо
5. Стакан
6. Внутренняя камера
7. Насадка
8. Термос-подставка
9. Приспособление
для дыхания через нос
2 шт.
1 шт.
1 шт.
1 шт.
1 шт.
1 шт
1 шт.
1 шт.
1 шт.
Рис. 1. Устройство и комплектность тренажёра-массажёра
6
зуб
зуб
5
7
паз
насадка (7) насадка (7)
1
4
Pmax
Pmax
12
10
10
Рис 2.
Pmin
7
min
7
зуб фиксаторзуб фиксатор
внутри
внутри1
стакана
P
стакана
Перед применением после распаковки и после каждой тренировки тренажёрмассажёр необходимо разобрать и промыть все детали теплой водой с моющим
средством, ополоснуть в проточной воде
и просушить.
Наберите необходимый объём воды,
используя шприц. Залейте воду в стакан
5 тренажёра-массажёра. При необходимости воды более 20 мл процедуру залипаз
ва воды проведите в два приема.
Внутреннюю камеру 6 соедините
с насадкой 7, совмещая зуб-выступ вну4
три насадки с пазом у основания внутренней камеры.
Собранную конструкцию (насадка—
внутренняя камера) установите в стакан
5 согласно рис. 2 в положение 1 (Pmin ).
Далее внутренняя камера 6 стыкуется с дыхательной трубкой (см.
рис. 1).
В стакан 5 вставляется крышка-кольцо 4.
Дыхательная трубка переходником 2 стыкуется со второй дыхательной трубкой и мундштуком 3.
Собранная конструкция устанавливается в термос-подставку 8 (см.
рис. 1).
При необходимости ингаляции носовых дыхательных путей к мундштуку 3 стыкуется приспособление для дыхания через нос 9.
3. Режимы ингаляций и очистительных процедур
3.1. Проведение ингаляций лечебными препаратами,
травами и эфирными маслами
При ингаляциях или комбинации ингаляции с дыхательными упражнениями тренажёр-массажёр собирается согласно рис. 1.
В стакан заливается лечебный раствор и устанавливается в термосподставку с горячей водой.
уровень наливаемой
горячей воды
Рис 3.
Исходное положение сидя за столом так же, как при проведении дыхательных упражнений. Прерывистый вдох в несколько приемов, выдох
в несколько приёмов, или просто вдох-выдох через аппарат. Длительность
процедуры 5–10 мин.
13
Прерывистый вдох и выдох обеспечивает эффективное воздействие
препарата на дыхательный тракт (лёгкие, бронхи) пациента.
Объём воды или препарата при проведении ингаляций и очистительных процедур должен соответствовать 30–50 % (таблица 1), фиксатор внутренней камеры — в положении 1.
3.2. Режим очистки лёгких
тренажёром-массажёром Универсал-2011
Какая атмосферная среда нас окружает, сколько пыли, вредных газов,
тяжелых металлов и иных вредных веществ нам приходится вдыхать —
особых разъяснений не требует. В связи с этим рекомендуется 2–3 раза
в неделю проводить очистку лёгких, организовать этакие «санитарнобанные» дни для лёгких по методике проведения ингаляций (см. раздел 3)
или хотя бы просто подышать парами, а лучше препаратами, разжижающими мокроту.
В таблице 1 показаны предельные объёмы воды (раствора препарата)
наливаемые при проведении ингаляций и очистительных процедур.
Таблица 1.
Возраст или
состояние
здоровья
5–7
лет
8–11
лет
11–16
лет
Взрос­лые
до 60 лет
Взрослые старше
60 лет ослабленные
пациенты
Взрослые
спортивно­го
уклада
Объём воды,
мл
2–6
6–12
14–16
18–24
18–20
25–30
3.3. Носовые дыхательные тренировки
Носовые ходы дыхания связаны с нервными центрами спинного мозга, которые управляют работой внутренних органов. Правая ноздря связана с активизирующими центрами, а левая - с расслабляющими центрами.
Человек за время жизни приобретает привычку преимущественно правого или левого носового дыхания. Поэтому дыхательные тренировки с дыханием через нос - это новый арсенал дыхательных тренировок, сопровождающийся регулировкой психо-физиологического поведения.
14
Тренировки дыхания носом положительно сказываются на состоянии
носовых ходов дыхательной системы, излечивают болезни носового тракта, очищают дыхательные пути от загрязнения.
Методика дыхательных тренировок чередующегося носового дыхания.
После энергичного выдоха делается вдох через левую ноздрю, далее
следует задержка дыхания и выдох через правую ноздрю со следующими
длительностями.
Длительность (сек.)
Вдох (левой
ноздрей)
Пауза
Выдох
(правой
ноздрей)
Ослабленные лёгкие
8
8
8
Нормальные лёгкие
4
16
4
Далее циклы повторяются со сменой ноздрей: вдох через правую ноздрю, задержка и выдох через левую ноздрю.
Циклы повторяются от 3 до 12 раз в день.
Носовые дыхательные упражнения и чередующееся носовое дыхание
имеют очень сильное биологическое воздействие, усиливают психическую
деятельность, увеличивает восприимчивость к окружающему, и улучшают
работу мозга.
Помимо оздоровительного эффекта, тренировки простого или чередующегося носового дыхания имеют гигиеническое действие. Носовое дыхание очищает носовые пути и оказывает благотворное действие на весь
дыхательный аппарат.
В конструкции тренажера Универсал-2011 предусмотрена носовая
приставка установочного типа с дыханием через две ноздри. Для раздельного, чередующегося дыхания левой и правой ноздрями один из наконечников носовой приставки отсоединяется и дыхание производится через
один наконечник поочередно (левой и правой ноздрей). При этом не участвующая ноздря в дыхании и свободная посадочная трубочка тройника
носовой приставки прижимаются пальцами.
15
4. Методика занятий на тренажёре-массажёре
Универсал-2011
4.1. Рекомендуемые режимы тренировочных занятий:
• Подготовительный режим №0 (в стакан (5) вода не
заливается)
— для начинающих пользователей любого возраста, страдающих от
многочисленных хронических заболеваний, у которых просто нет
«живого места» в их здоровье;
— для здоровых детей от 4-х до 8-и лет, а также для людей старше
85 лет, но имеющих многочисленные хронические заболевания;
— для начинающих пользователей зрелого возраста, являющихся от
рождения очень, ну, очень низкорезистентными* к гипоксии.
•
Начальный режим №1 (начальный объём наливаемой
воды в стакан (5) – 4-6мл)
— для начинающих пользователей зрелого возраста с «букетами»
хронических заболеваний;
— для детей от 9-и до 14-и лет и для пользователей старше 75-и лет
без многочисленных хронических заболеваний;
— для начинающих пользователей всех возрастов, являющихся от рождения низкорезистентными к гипоксии.
• Начальный режим №2 (начальный объём наливаемой воды в
стакан (5) – 8-10мл)
— для начинающих пользователей, имеющих немногочисленные хронические заболевания;
— для начинающих пользователей, являющихся от рождения среднерезистентными к гипоксии.
* резистентность — устойчивость, переносимость
16
•
Начальный режим №3 (начальный объём наливаемой
воды в стакан (5) – 12-14мл)
— для начинающих пользователей, не имеющих заболеваний («практически» здоровых);
— для начинающих пользователей, являющихся от рождения высокорезистентными к гипоксии;
— а также для спортсменов, повышающих адаптационные резервы
своего организма.
Основной/общий режим №4
•— для
пользователей полностью прозанимавшихся ранее по «На-
чальной схеме» не менее 8-и месяцев и перешедших, таким образом в категорию «опытных» пользователей;
— для пользователей, в совершенстве освоивших ранее какие-то дыхательные методики оздоровления (индийскую йогу, китайский
цигун, дыхание по Бутейко, по Стрельниковой, по Вилунасу и т. д.)
и решивших попробовать свои силы в дыхании по Вериго.
Тренировочный режим №5
•— для
«опытных» пользователей, освоивших основной/общий режим №4.
режим №6
•— дТренировочный
ля «опытных» пользователей, желающих не допускать угасания, «старения» достигнутых благотворных параметров дыхания по Вериго.
4.2. Начальные режимы при дыхании
на тренажёре-массажёре «Универсал-2011»
Необходима для адаптации к нехватке кислорода во время начальных занятий медленная и плавная подготовка/перестройка организма
к таким нагрузкам. Для безболезненного привыкания к таким состояниям всем начи­нающим пользователям мы рекомендуем начинать дыхание
17
с минимальным объёмом воды или даже без воды в «Универсале-2011»,
чтобы нагрузки на организм были минимальными.
Мы часто наблюдаем ситуацию, когда при использовании повышен­
ных нагрузок на организм (при поспешных попытках быстрейшего достижения вы­здоровления) вместо быстрого оздоровления у начинающего
пользователя развиваются реакции саногенеза, сопряжённые с обострениями имею­щихся или скрытых хронических заболеваний. А это вызывает
у некото­рых начинающих пользователей панические настроения, ведущие
к пре­кращению занятий на самых начальных этапах.
Задачей введения начального периода занятий и является необ­
ходимость избежать такого возможного обострения, то есть — научить
на­чинающего пользователя заниматься не спеша, в условиях максимального комфорта, чтобы предоставить ему возможность нарабатывать стаж
заня­тий и перейти в разряд опытных пользователей.
Особенность конструкции Универсал-2011 позволяет плавно наращивать нагрузку на лёгочную систему, что соответственно упрощает тренировочный процесс для начинающих пользователей. Каждый начинающий
выбирает для себя начальную нагрузку. От стартовой нагрузки необходимо постепенно дойти до 20 мл наливаемой воды (согласно таблице 3) нарастив ПДА (дыхательный акт до 40-45 сек), далее осуществляется переход
в общий режим (схема №4). ПДА - продолжительность дыхательного акта
- сумма времени вдоха и выдоха в секундах.
Чтобы дойти до «Общего режима» - и предлагаются «Начальные схемы занятий», изначально ведущие к невозможности себе навредить.
Самый оптимальный вариант для вхождения в «Общий режим», после
освоения всех занятий, предусмотренных «Начальным режимом» - провести измерение ИПДА - Исходной Продолжительности Дыхательного Акта
(по В.Ф.Фролову).
То есть - измерить максимально возможный выдох, повторенный, как
минимум пять раз подряд на момент окончания занятий по «Начальному режиму». И лишь только измерив ИПДА, и продолжая заниматься с
18
небольшой, с «лёгкой отдышкой» (лёгкой нехваткой воздуха в самом конце
каждого выдоха при длительном выдохе), можно считать, что вы начали
заниматься в «Общем режиме».
Таблица 2.
Возраст или
состоя­ние
здоровья
Дети до 16 лет
Взрослые до
60 лет
Взрослые
старше 60 лет
ослабленные
пациенты
Взрослые
спортивного
уклада
Объём дополни­
тельной ёмкости
300 мл
Рис. 5
590 мл
Рис.4
300 мл
Рис 5
590 мл
Рис. 4
В таблице 2 показаны рекомендуемые дополнительные объёмы в дыхательной цепи.
Варианты сборки
дополнительного объёма
V=590 мл
V=300 мл
стакан 5
Рис. 5
Рис.
4
стакан 5
Рис. 6
Рис.
5
уровень
наливаемой
горячей воды
А теперь подготовьте тренажёр-массажёр «Универсал-2011», как это
показано на рис. 1, установите внутреннюю камеру в положение 1 (см.
рис. 2), дополнительную камеру, согласно таблице 2, и начинайте осваивать
Рис. 7
дыхание, согласно одной из 4-х рекомендуемых (№ 0, № 1, № 2, № 3) схем
для начинающих пользователей, которая по вашему мнению наиболее вам
подходит.
Тренировки дыхания обычно проводятся через 2-3 часа после еды 1
раз в день.
19
Примерные нагрузочные характеристики
в зависимости от объёма наливаемой воды в стакан и по
Об
Положение
фиксатора
(внутр. камеры)
0
2
4
6
8
10
12
Давление на выдохе
20
1
20
44
58
72
86
100
114
2
21
45
59
73
87
101
115
3
22
46
60
74
88
102
116
4
23
47
61
75
89
103
117
5
24
48
62
76
90
104
118
6
25
49
63
77
91
105
119
7
26
50
64
78
92
106
120
8
27
51
65
79
93
107
121
9
28
52
66
80
94
108
122
10
29
53
67
81
95
109
123
11
30
54
68
82
96
110
124
12
31
55
69
83
97
111
125
Таблица 3.
и тренажёра-массажёра «Универсал-2011»
оложения внутренней камеры относительно фиксатора
бъём наливаемой воды, мл
14
16
18
20
22
24
26
28
30
е, Па (1 мм рт. ст. = 13,2 мм вод. ст. = 132 Па)
128
142
156
170
184
198
212
226
240
129
143
157
171
185
199
213
227
241
130
144
158
172
186
200
214
228
242
131
145
159
173
187
201
215
229
243
132
146
160
174
188
202
216
230
244
133
147
161
175
189
203
217
231
245
134
148
162
176
190
204
218
232
246
135
149
163
177
191
205
219
233
247
136
150
164
178
192
206
220
234
248
137
151
165
179
193
207
221
235
249
138
152
166
180
194
208
222
236
250
139
153
167
181
195
209
223
237
251
*Данные параметры получены при медленном, плавном, экономном выдохе.
21
Тренажёр устанавливается так, чтобы дыхательная трубка была на
уровне рта пациента. Тренировки дыхания осуществляются через рот. При
этом нос отключается от дыхания лёгким наложением двух пальцев сверху
на крылья носа, необходимость в этом через 1-2 недели исчезает. Вслед за
короткими вдохами в течение 2-5 сек. осуществляется медленный непрерывный или порционный выдох. При этом дыхание должно быть диафрагмальным (при вдохе живот выпячивается, а при выдохе - поджимается к
позвоночнику, грудная клетка неподвижна). Продолжительность дыхательного акта (ПДА)(т. е. вдоха и выдоха) постепенно удлиняется за счет
увеличения фазы выдоха: непрерывного или порционного.
Порция выдоха состоит из короткого 4-6 — секундного выдоха, за
которым следует пауза в 1 секунду для расслабления живота. По мере удлинения продолжительности выдоха этих порций становится всё больше.
Продолжительность дыхательного акта, необходимо контролировать используя настольные часы с секундомером. В первые 1-2 занятия необходимо определить начальный ПДА при котором начинает ощущаться небольшая нехватка воздуха к концу выдоха, но не нарушается комфортность
дыхания. Начальное ПДА рекомендуется определить кратное 5 например
10, 15, 20 сек. и т.д. у кого как получается. Далее в процессе тренировок ПДА
увеличивается ступенчато прибавкой примерно 2,5 сек., что позволит получить на два дыхательных акта цифру кратную 5, это создает удобство при
контроле ПДА по секундомеру. Ощущение отсутствия нехватки воздуха к
концу выдоха является сигналом на добавку дополнительно 2,5 сек. к дыхательному акту для перехода на новый уровень ПДА.
Продолжительность дыхательных тренировок должна выбираться индивидуально, в зависимости от состояния здоровья и субъективных ощущений, и может варьироваться от 5 до 15 минут в первые 2-3 недели, максимальное время тренировки - 40 минут в день. Дыхание при этом должно
быть свободным и «комфортным», без лишних усилий и напряжений дыхательной мускулатуры. Через каждые 2-3 занятия рекомендуется переходить на новую ступень нагрузки, переставляя внутреннюю камеру (6) относительно фиксатора стакана (5) в сторону Рмах, и постепенно наращивать
нагрузку согласно таблицы 3, плавно увеличивая время дыхательного акта,
но не нарушая комфортность дыхания и тренировок в целом.
22
4.3. Общие режимы при дыхании на тренажёре-массажёре
«Универсал-2011»
4.3.1. «Основной/общий режим № 4»
Занятия в таком случае начинаются с измерения ИПДА (исходной
продолжительности дыхательного акта) по Фролову В. Ф. Вдох производится только через рот (через воду, залитую в Универсал-2011). Занятия
проходят в состоянии постоянной лёгкой одышки, лёгкой нехватки воздуха (лёгкой гипоксии) в конце каждого длительного выдоха с самого начала
занятия (кроме разминки) и до конца занятия.
Схема № 4
Занятия
1
Положение фиксатора внуВода
Вдох
тренней
(мл)
(сек)
камеры
«Универсал-2011»
20
1
5
ВреМаксимальное время каждого выдоха в секунВремя первого
мя
дах в одном из гипоксических интервале примаксимального
занямерное — для образца. У каждого из вас цифры
выдоха в интертий
будут абсолютно отличными от приведённых
вале (сек)
(мив таблице
нут)
ИПДА
Например,
35 сек
35–20–15–15–17–20–25–25–28–25–30–
25–20
40
2
20
1
3–5–7 ИПДА + 1 сек.
36–25–20–18–20–25–30–35–35–30–35
40
3
20
1
3–5–7 ИПДА + 2 сек.
37–28–25–20–25–32–35–30–30–35
40
4
20
1
3–5–7 ИПДА + 3 сек.
38–20–18–20–22–30–28–35–30–32–35
40
5
20
1
3–5–7 ИПДА + 4 сек.
39–25–20–22–25–20–25–30–35–35
40
6
20
1
3–5–7 ИПДА + 5 сек.
40–20–22–25–30–25–35–35–30–20–20
40
7
20
1
3–5–7 ИПДА + 6 сек.
41–25–25–20–25–30–28–32–30–35
40
8
20
2
3–5–7 ИПДА + 7 сек.
42–28–25–20–25–35–28–30–32–35 и т. д.
40
9
20
2
3–5–7 ИПДА + 8 сек. всего 5 минут — гипоксический интервал
10
20
2
3–5–7 ИПДА + 9 сек. всего 5 минут — гипоксический интервал
40
40
11
20
2
3–5–7 ИПДА + 10 сек. всего 5 минут — гипоксический интервал
40
12
20
2
3–5–7 ИПДА + 11 сек. всего 5 минут — гипоксический интервал
40
13
20
2
3–5–7 ИПДА + 12 сек. всего 5 минут — гипоксический интервал
40
14
20
2
3–5–7 ИПДА + 13 сек. всего 5 минут — гипоксический интервал
40
15
20
3
3–5–7 ИПДА + 14 сек. всего 5 минут — гипоксический интервал
40
23
Занятия
Положение фиксатора внуВода
Вдох
тренней
(мл)
(сек)
камеры
«Универсал-2011»
ВреМаксимальное время каждого выдоха в секунВремя первого
мя
дах в одном из гипоксических интервале примаксимального
занямерное — для образца. У каждого из вас цифры
выдоха в интертий
будут абсолютно отличными от приведённых
вале (сек)
(мив таблице
нут)
16
20
3
3–5–7 ИПДА + 15 сек. всего 5 минут — гипоксический интервал
40
17
20
3
3–5–7 ИПДА + 16 сек. всего 5 минут — гипоксический интервал
40
18
20
3
3–5–7 ИПДА + 17 сек. всего 5 минут — гипоксический интервал
40
19
20
3
3–5–7 ИПДА + 18 сек. всего 5 минут — гипоксический интервал
40
20
20
3
3–5–7 ИПДА + 19 сек. всего 5 минут — гипоксический интервал
40
21
20
3
3–5–7 ИПДА + 20 сек. всего 5 минут — гипоксический интервал
40
22
20
4
3–5–7 ИПДА + 21 сек. всего 5 минут — гипоксический интервал
40
23
20
4
3–5–7 ИПДА + 22 сек. всего 5 минут — гипоксический интервал
40
24
20
4
3–5–7 ИПДА + 23 сек. всего 5 минут — гипоксический интервал
40
25
20
4
3–5–7 ИПДА + 24 сек. всего 5 минут — гипоксический интервал
40
26
20
4
3–5–7
до лёгкой
одышки
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
40
27
20
5
3–5–7
до лёгкой
одышки
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
40
28
20
5
3–5–7
до лёгкой
одышки
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
40
29
20
4
3–5–7
до лёгкой
одышки
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
40
30
20
5
3–5–7
до лёгкой
одышки
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
40
и т. д.
20
5
3–5–7
и т. д.
и т. д.
и т. д.
Дополнения/пояснения к Схеме № 4
Каждое занятие у вас, уже «опытного» пользователя Дыханием по Вериго в обязательном порядке начинается с «разминки», когда вы дышите
первые 5 минут в состоянии комфорта. Это время засчитывается в общее
время занятия.
Занятия строятся по «интервальной» методике: 5-минутные «гипоксические интервалы» (когда вы дышите через Универсал-2011) сменяются
24
3-минутными «интервалами для активного отдыха». Во время «активного
отдыха» вы дышите без Универсала-2011, совершая движения животом
максимальной амплитуды во время вдоха и выдоха то ли через рот, то ли
через нос.
После «разминки» и первого 3-минутного «активного» отдыха вы начинаете дышать с небольшой нагрузкой (лёгкой одышкой — независимо
от времени выдоха). Я привожу примерную структуру проведения всего
занятия «опытным» пользователем в «общем» режиме № 4 при времени
занятия примерно в 45 минут (с учётом времени разминки):
Разминка
5 минут
1-й активный отдых
3 минуты
1-й гипоксический интервал
5 минут
2-й активный отдых
3 минуты
2-й гипоксический интервал
5 минут
3-й активный отдых
3 минуты
3-й гипоксический интервал
5 минут
4-й активный отдых
3 минуты
4-й гипоксический интервал
5 минут
5-й активный отдых
3 минуты
5-й гипоксический интервал
5 минут
По достижении же времени первого максимального выдоха в гипоксическом интервале более 60 секунд желательно перейти на 5-кратные гипоксические интервалы (в примерной таблице № 4 — это показано после
25-го занятия). То есть, когда примерное время выдоха достигает 60 секунд:
35 секунд, достигнутых вами на первом занятии по Схеме № 4 плюс 25 секунд, натренированных за последующие 25 занятий в «общем» режиме…
Тогда время «гипоксического интервала» может быть как больше
5 минут, так и меньше 5 минут, в зависимости от времени в секундах последующих выдохов после первого максимального выдоха.
25
4.3.2. «Тренировочный режим № 5»
— для «опытных» пользователей, достигших продолжительности
первого выдоха в 60 секунд и более, я привожу следующую примерную
(приблизительную, а не образцово-показательную) таблицу № 5, в которой отражены принципы занятий, которые можно практиковать при достижении выдоха в гипоксическом интервале более 60 секунд.
Что надо чётко осознать для себя — выдохи максимальной продолжительности на Универсале-2011 при занятиях в ТРЕНИРОВОЧНОМ режиме лишаются конкретики: нет никаких чётких и ясных цифр времени каждого выдоха, а есть чёткая и ясная установка — дойти во время каждого
максимального выдоха до лёгкого ощущения окончания воздуха в лёгких.
При каком времени в секундах (в каждом без исключения максимальном выдохе) вы достигнете такого лёгкого ощущения нехватки воздуха,
отходит уже на второй план. Пусть, например, это будет первый максимальный выдох в гипоксическом интервале в 65 секунд, или в 85 секунд,
или в 115 секунд! Нас в этом плане интересует не конкретное время выдоха
в секундах, а только лишь достижение вами во время выдоха ощущения
лёгкой одышки — как основного критерия правильности проведения занятий Дыханием по Вериго!
Второй максимально возможный выдох в обязательном порядке будет
меньшим по продолжительности, нежели первый максимально возможный выдох, но и он должен быть максимально возможным — независимо
как от его продолжительности, так и от сопоставления с первым выдохом.
Первый выдох может быть намного продолжительнее (даже — в 2 раза),
чем второй выдох, но это ещё ничего не означает, так как, это совершенно
не те выдохи, что применялись вами во время «начальных» занятий, когда
вы занимались в состоянии комфорта.
Если во время «начальных» занятий на Универсале-2011 мы медленно
и постепенно перестраивали работу всего организма, то сейчас (по схеме
№5) мы начинаем заниматься в уже полностью перестроившемся организме.
Поэтому у вас не должно уже быть абсолютно никаких опасений по
поводу развития возможных осложнений со стороны каких-либо органов и систем — так как ваш организм полностью подготовлен к любым
26
нагрузкам. При условии нормального питания, конечно же, особенно при
достаточном количестве в рационе продуктов, содержащих ПНЖК группы Омега-3 и Омега-6.
При 5-кратных выдохах в гипоксическом интервале, время такого интервала может быть как менее 5-и минут, так и более 5-и минут — если
каждый выдох будет дольше, нежели 1 минута, или же если первый выдох
в гипоксическом интервале будет значительно больше 60 секунд, например, 95 секунд или же 135 секунд...
Схема № 5
Занятия
Вода
(мл)
Положение фиксатора внутренней
камеры
«Универсал-2011»
1
20
1
лёгкая одышка воз5–7–9 никает, например, при
выдохе 65 сек
65–50–55–45–50
40
2
20
1
5–7–9
63–55–42–55–55
40
Вдох
(сек)
Максимальное время каждого
выдоха в секундах в одном из
Время
Примерное время первогипоксических интервале призаго максимального выдоха мерное — для образца. У каждого
нятий
в интервале (сек)
из вас цифры будут абсолютно
(мин)
отличными от приведённых
в таблице
до лёгкой одышки
3
20
1
5–7–9
до лёгкой одышки
78–65–70–75–75
40
4
20
2
5–7–9
до лёгкой одышки
65–45–55–50–60
40
5
20
2
5–7–9
до лёгкой одышки
82–75–65–60–55
40
6
20
2
5–7–9
до лёгкой одышки
98–75–45–52–70
40
7
20
2
5–7–9
до лёгкой одышки
8
20
3
5–7–9
до лёгкой одышки
9
20
3
5–7–9
до лёгкой одышки
10
20
3
5–7–9
до лёгкой одышки
11
20
3
5–7–9
до лёгкой одышки
12
20
4
5–7–9
до лёгкой одышки
13
20
5
5–7–9
до лёгкой одышки
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
40
40
40
40
40
40
40
27
Занятия
Вода
(мл)
Положение фиксатора внутренней
камеры
«Универсал-2011»
14
20
5
5–7–9
до лёгкой одышки
15
20
5
5–7–9
до лёгкой одышки
16
20
5
5–7–9
до лёгкой одышки
17
21
1
5–7–9
до лёгкой одышки
18
21
1
5–7–9
до лёгкой одышки
19
21
1
5–7–9
до лёгкой одышки
20
22
2
5–7–9
до лёгкой одышки
21
22
2
5–7–9
до лёгкой одышки
22
22
2
5–7–9
до лёгкой одышки
23
23
3
5–7–9
до лёгкой одышки
24
23
3
5–7–9
до лёгкой одышки
25
23
3
5–7–9
до лёгкой одышки
26
24
4
5–7–9
до лёгкой одышки
27
24
3
5–7–9
до лёгкой одышки
28
24
4
5–7–9
до лёгкой одышки
29
25
3
5–7–9
до лёгкой одышки
30
25
4
5–7–9
до лёгкой одышки
28
Вдох
(сек)
Максимальное время каждого
выдоха в секундах в одном из
Время
Примерное время первогипоксических интервале призаго максимального выдоха мерное — для образца. У каждого
нятий
в интервале (сек)
из вас цифры будут абсолютно
(мин)
отличными от приведённых
в таблице
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
5 максимальных выдохов,
1-й — больше 60 сек.
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
Занятия
Вода
(мл)
Положение фиксатора внутренней
камеры
«Универсал-2011»
и т. д.
25
5
Вдох
(сек)
5–7–9
Максимальное время каждого
выдоха в секундах в одном из
Время
Примерное время первогипоксических интервале призаго максимального выдоха мерное — для образца. У каждого
нятий
в интервале (сек)
из вас цифры будут абсолютно
(мин)
отличными от приведённых
в таблице
и т. д.
и т. д.
и т. д.
Дополнения/пояснения к Схеме № 5
В каждом гипоксическом интервале каждый выдох через Универсал-2011 (при достижении вами окончания продолжительного максимального выдоха) у вас, уже «опытного» пользователя Дыханием по Вериго
должен сопровождаться ощущением лёгкой одышки. При какой именно
продолжительности выдоха в конце такого выдоха в секундах у вас лично
наступает ощущение этой самой лёгкой одышки (ощущения лёгкой нехватки воздуха в лёгких) не имеет уже для вас лично абсолютно никакого значения.
Это конкретное время каждого максимально возможного выдоха в секундах отражено в таблице № 5 в графах, относящихся к первым шести
занятиям. Как вы видите из данной таблицы: как и самые первые выдохи
могут быть абсолютно различной продолжительности, так и выдохи, следующие за первым максимальным выдохом, могут быть самой различной
продолжительности.
Но независимо от продолжительности максимального на каждый момент времени выдоха (65 ли секунд, 63 ли, 42 ли, 98 ли секунд), ощущение
лёгкой одышки в конце такого продолжительного выдоха при этом всегда
должно оставаться стабильным.
29
Структура проведения занятия продолжительностью около 40 минут
(как пример я привёл в расчёт время из таблицы № 5 — из 4-х первых
гипоксических интервалов)
Раз1-й 1-й гипок- 2-й ак- 2-й гипок- 3-й ак- 3-й гипок- 4-й ак- 4-й гипок- 5-й акминка актив- сический тивный сический тивный сический тивный сический тивный
(мин) ный интервал отдых интервал отдых интервал отдых интервал отдых
отдых (мин)
(мин)
(мин)
(мин)
(мин)
(мин)
(мин)
(мин)
(мин)
5 мин 3 мин 4 мин 25 3 мин 4 мин 30 3 мин 6 мин 03 3 мин 4 мин 35 3 мин
сек
сек
сек
сек
(65–50–
(63–55–
(78–65–
(65–45–
55–45–
42–55–
70–75–
55–50–60)
50)
55)
75)
Суммарное время активных отдыхов и гипоксических интервалов в занятии
5м
8 м 12 м 25 с 15м 25с 19 м 55 с 22м 55с 28 м 58 с 31 м 58 с 35 м 58 с 38 м 58 с
Одинаковым же всегда будет ощущение вами лёгкой одышки в конце
каждого максимально возможного выдоха в каждом гипоксическом интервале! То есть почувствовали вы, что воздух в ваших лёгких закончился
во время максимального выдоха, вы ещё продолжили выдыхать секундувторую (без фанатизма, естественно) — и начали производить очередной
вдох.
4.3.3. Тренировочный режим № 6
Объём заливаемой воды можно чередовать (то больше, то меньше до 30–
40 мл) меняя также положение фиксатора внутренней камеры от положения
5 до 12 когда как пожелаете, как «пойдёт» занятие. Главное в тренировках —
не допускать привыкания к определенному режиму и выбирая разнообразные
варианты нагрузок, постоянно держать свой организм «в тонусе».
30
Фаза занятия
Разминка
(дыхание
через Универсал-2011)
1-й активный
отдых
1-й гипоксический
интервал
2-й активный
отдых
2-й гипоксический
интервал
3-й активный
отдых
ПримерСуммарное
Описание методики проводимой фазы занятия
ное время
время
занятия
интервала
Во время первых 5-и минут вы дышите на Универсале-2011 5 минут 5 минут
через воду (вдох через рот, естественно) комфортно: диафрагмальный вдох за 3–5–7 секунд и комфортный продолжительный выдох (но без ощущения лёгкой одышки).
Ровно 3 минуты быстро (за 2–3 секунды) вдыхаете из атмос- 3 мину- 8 минут
феры, как вам удобнее (без Универсала-2011, естественно)
ты
и выдыхаете за 2–3 секунды. Без гипервентиляции.
Вы делаете 5 максимально возможных выдохов на Универ- напри- 12 мин 25
сале-20111 (вдох через рот, через воду естественно) — всё мер
сек
как обычно (с ощущением лёгкой одышки в конце каждого 4 мин
максимального выдоха), например: 65–50–55–45–50
25 сек
Ровно 3 минуты быстро (2–3 секунды) вдыхаете, как вам 3 мину- 15 мин 25
удобнее (без Универсала-2011, естественно) и выдыхаете за
ты
сек
2–3 секунды. Без гипервентиляции.
Вы делаете 5 максимально возможных выдохов на Универ- напри- 21 мин 05
сале-2011 (с ощущением лёгкой одышки в конце выдоха), мер
сек
опять-таки — всё как обычно, например:
5 мин
98–75–45–52–70
40 сек
Ровно 3 минуты быстро (2–3 секунды) вдыхаете, как вам 3 мину- 24 мин 05
удобнее (без Универсала-2011, естественно) и выдыхаете
ты
сек
за 2–3 секунды. Без гипервентиляции. Начинаете моральнопсихологическую подготовку к изменению стандартной,
классической методики проведения занятия (описанной
в Схеме № 5) …
31
Фаза занятия
3-й гипоксический
интервал
«Задержка
дыхания
на максимальном
диафрагмальном
вдохе».
Описание методики проводимой фазы занятия
Начинаете изменять методику проведения занятия, чтобы
избежать привыкания, старения благотворных биохимических (внутриклеточных) процессов: сразу же после 3-минутного активного отдыха берёте в руки Универсал-2011,
засекаете время. Делаете максимально возможный диафрагмальный вдох через Универсал-2011 за 3–5–7 секунд —
на максимально возможное выдвижение живота вперёд
и вниз, и делаете задержку дыхания на таком максимальном
вдохе, удерживая при этом мундштук от Универсала-2011 во
рту.
Продолжительность такой задержки очень колеблется. Критерий один — практика. Со временем вы сами будете точно
регулировать время такой задержки дыхания после максимального диафрагмального вдоха.
Далее, после комфортного ощущения того, что ещё можно
начать и что-то выдыхать (после задержки дыхания на 15–
25–35 и т. д. секунд — в зависимости от стажа занятий) — вы
должны начать выдыхать через Универсал-2011 с запасом
воздуха в лёгких для выдоха, в состоянии полного комфорта. Но все равно — после какой-то задержки дыхания на
вдохе — вы выдыхаете первый максимально возможный
выдох до конца, до ощущения лёгкой одышки.
После первого выдоха (сопряжённого с задержкой дыхания
на вдохе) вы выдыхаете ещё 4 выдоха подряд уже без задержек дыхания на вдохе. Просто выдыхаете максимально
возможное время ещё 4 раза до достижения лёгкой одышки
в каждом выдохе — и всё, например:
128- (после задержки дыхания на максимальном вдохе)
-105–75–72–90
ПримерСуммарное
ное время
время
занятия
интервала
напри- 31 мин 55
мер
сек
7 мин
50 сек
4-й активный Ровно 3 минуты быстро (2–3 секунды) вдыхаем, как нам 3 мину- 34 мин 55
отдых
удобнее (без «Универсал-2011», естественно) и выдыхаем за
ты
сек
2–3 секунды. Продолжаем морально-психологическую подготовку к изменению стандартной, классической методики
проведения занятия…
32
Фаза занятия
4-й гипоксический
интервал
«Задержка
дыхания
на максимально
возможном
выдохе».
ПримерСуммарное
Описание методики проводимой фазы занятия
ное время
время
занятия
интервала
Приступаем к тренировке самого тяжёлого, но и самого напри- 35 мин 40
сек
эффективного в плане оздоровления элемента Дыхания по мер
Вериго — задержке дыхания после максимального возмож- 45 сек
ного выдоха.
Для этого сразу же после 3-минутного активного отдыха
(без Универсала-2011, естественно), вы засекаете время
и совершаете максимально возможный выдох через рот за
3–5–7 секунд, пытаясь выдохнуть весь воздух, что есть в ваших лёгких.
Для этого желательно даже, помогая себе рукой, сдавливая
живот — «выдавить» остатки воздуха из всех отделов лёгких. Можно даже согнуться над столом и лечь на стол, чтобы
воздух не смог бы «вернуться» в лёгкие, сдавленные таким
образом …
Задерживаете дыхание на максимальном выдохе ровно настолько, насколько это будет соответствовать вашему прежнему ощущению лёгкой одышки, которой вы достигали
ранее — при совершении длительного экономного выдоха
в предыдущих гипоксических интервалах. Например:
30 секунд
5-й активный Ровно 3 минуты быстро (2–3 секунды) вдыхаете, как вам 3 мину- 38 мин 40
отдых
удобнее (без Универсала-2011, естественно) и выдыхаете за
ты
сек
2–3 секунды. Продолжаете морально-психологическую подготовку к продолжению занятия с изменённой методикой
проведения занятия…
33
Фаза занятия
5-й гипоксический
интервал.
«Задержка
дыхания
на максимальном
диафрагмальном
вдохе».
Описание методики проводимой фазы занятия
Продолжаете методику проведения занятия, позволяющую избежать привыкания, старения благотворных биохимических (внутриклеточных) процессов: сразу же после
предыдущего 3-минутного активного отдыха берёте в руки
Универсал-2011, засекаете время, делаете максимально возможный диафрагмальный вдох через Аппарат — на
максимально возможное выдвижение живота, и делаете задержку дыхания на таком максимальном вдохе, удерживая
мундштук от Аппарата во рту.
Время такой задержки очень колеблется. Критерий один —
практика. Со временем вы сами будете точно регулировать
время такой задержки дыхания после максимального диафрагмального вдоха.
Далее, после комфортного ощущения того, что ещё можно
начать и что-то выдыхать (после задержки дыхания на 15–
25–35 и т. д. секунд — в зависимости от стажа занятий) — вы
должны начать выдыхать через Универсал-2011 с запасом
воздуха в лёгких для выдоха, в состоянии полного комфорта. Но всё равно — после какой-то задержки дыхания на
вдохе — вы выдыхаете первый максимально возможный
выдох до конца, до ощущения лёгкой одышки.
После первого выдоха (сопряжённого с задержкой дыхания
на вдохе) вы выдыхаете ещё 4 выдоха подряд уже без задержек дыхания на вдохе. Просто выдыхаете максимально
возможное время ещё 4 раза до достижения лёгкой одышки — и всё, например:
134- (после задержки дыхания на вдохе) -105–75–72–90
ПримерСуммарное
ное время
время
занятия
интервала
напри- 46 мин 36
мер
сек
7 мин
56 сек
6-й активный Ровно 3 минуты быстро (2–3 секунды) вдыхаем, как нам 3 мин
отдых
удобнее — без «Универсал-2011», естественно, и также быстро — за 2–3 секунды — выдыхаем. Продолжаем
морально-психологическую подготовку к продолжению занятия с изменённой методикой проведения занятия…
34
49 мин 36
сек
Фаза занятия
6-й гипоксический
интервал
«Задержка
дыхания
на максимально
возможном
выдохе».
ПримерСуммарное
Описание методики проводимой фазы занятия
ное время
время
занятия
интервала
Продолжаете тренировку самого тяжёлого, но и самого эф- 1 мин 50 мин 41
сек
фективного в плане оздоровления элемента Дыхания по Ве- 05 сек
риго — тренируем задержку дыхания после максимального
возможного выдоха.
Для этого сразу же после 3-минутного активного отдыха
(без Универсала-2011, естественно), вы засекаете время
и совершаете максимально возможный выдох через рот за
3–5–7 секунд, пытаясь выдохнуть весь воздух, что есть в ваших лёгких.
Для этого желательно даже помочь себе рукой, сдавливая
живот — «выдавить» остатки воздуха из всех отделов лёгких. Можно даже согнуться над столом и лечь на крышку
стола, чтобы воздух не смог бы «вернуться» в лёгкие, сдавленные таким образом …
Задерживаете дыхание на максимальном выдохе ровно настолько, насколько это будет соответствовать вашему прежнему ощущению лёгкой одышки, которой вы достигали
ранее — при совершении длительного экономного выдоха
в предыдущих гипоксических интервалах. Например:
45 секунд
7-й активный Ровно 3 минуты быстро (2–3 секунды) вдыхаете, как вам 3 мин
отдых
удобнее (без Универсала-2011, естественно) и выдыхаете за
2–3 секунды. Продолжаете морально-психологическую подготовку к продолжению занятия с изменённой методикой
проведения занятия…
53 мин 41
сек
35
ПримерСуммарФаза заное
Описание методики проводимой фазы занятия
ное время
нятия
время
занятия
интервала
Продолжаете методику проведения занятия, позволяющую из- 8 мин 62 мин 07
7-й гипоксек
бежать привыкания, старения благотворных биохимических 26 сек
сический
(внутриклеточных) процессов: сразу же после предыдущего
интервал.
3-минутного активного отдыха берёте в руки Универсал-2011,
«Задержка засекаете время, делаете максимально возможный диафрагмальный вдох через Аппарат — на максимально возможное
дыхания
выдвижение живота, и делаете задержку дыхания на таком
на максимаксимальном вдохе, удерживая мундштук от Аппарата во рту.
мальном
Время такой задержки очень колеблется. Критерий один —
диафрагпрактика. Со временем вы сами будете точно регулировать
мальном
время такой задержки дыхания после максимального диавдохе».
фрагмального вдоха.
Далее, после комфортного ощущения того, что ещё можно
начать и что-то выдыхать (после задержки дыхания на 15–
25–35 и т. д. секунд — в зависимости от стажа занятий) — вы
должны начать выдыхать через Универсал-2011 с запасом
воздуха в лёгких для выдоха, в состоянии полного комфорта. Но всё равно — после какой-то задержки дыхания на
вдохе — вы выдыхаете первый максимально возможный
выдох до конца, до ощущения лёгкой одышки.
После первого выдоха (сопряжённого с задержкой дыхания на
вдохе) вы выдыхаете ещё 4 выдоха подряд уже без задержек дыхания на вдохе. Просто выдыхаете максимально возможное время ещё 4 раза до достижения лёгкой одышки — и всё, например:
154- (после задержки дыхания на вдохе) -115–75–82–100
Конец занятия
Во время такого занятия происходит целенаправленное и осознанное создание 62 минуты
нами самими физиологических (оздоравливающих) микрострессов. Из которых 07 секунд
организм просто-таки вынужден выходить, перестраиваясь, то есть –вынужден
подниматься на новую ступень своего развития — хочет он того или не хочет…
Пусть Ваше тело и Ваш дух
пребывают в гармонии.
Авторы новой технологии
развития эндогенно-гипоксического дыхания
Е. Л. Вериго, Н. М. Нуртдинов
36
Содержание
Введение ���������������������������������������������������������������������������������������������������4
1. Назначение и показания к применению�������������������������������������8
Назначение �������������������������������������������������������������������������������������������8
Показания к применению �����������������������������������������������������������������8
2. Устройство и подготовка тренажёра-массажёра к работе.
Принцип работы�����������������������������������������������������������������������������������10
3. Режимы ингаляций и очистительных процедур���������������������13
4. Методика занятий на тренажёре-массажёре
Универсал-2011 �������������������������������������������������������������������������������������16
4.1. Рекомендованные режимы тренировочных занятий �������16
4.2. Начальные режимы при дыхании
на тренажёре-массажёре «Универсал-2011» �������������������������������16
4.3. Общие режимы при дыхании на тренажёре-массажёре
«Универсал-2011»�������������������������������������������������������������������������������23
4.3.1. «Основной/общий режим № 4»�����������������������������������23
4.3.2. «Тренировочный режим № 5»�������������������������������������26
4.3.3. Тренировочный режим № 6�����������������������������������������30
Рекомендуемый дневник занятий�������������������������������������������������������38
Представительства в регионах �����������������������������������������������������������39
37
Рекомендуемый дневник занятий
Дата
38
общее
время
занятия
(мин)
ПДА
(сек)
Объём
воды
(мл)
Положение
фиксатора
Пульс
до занятий
после
занятий
Примечание
Эксклюзивный дистрибьютер по Российской Федерации
Торговый дом ООО «Доолгое дыхание»
8-800-555-32-07, www.dishat.ru
Представительства в регионах
1. г. Москва, ООО «Инга» - 8 (925) 271-22-67
2. г. Москва, «Целебный мир.рф» - 8 (495) 973-42-85
3. Республика Татарстан,
г. Казань - 8 (843) 259-78-71, 8-917-873-73-52
4. г. Северодвинск - 8 (8184) 55-20-75
5. г. Ростов на Дону - 8 (863) 230-61-33, 230-61-40
6. Пермский край,
г. Чайковский - 8 (34241) 3-56-56, 8-922-330-02-04
7. г. Уфа - 8-927-325-37-39
8. г. Ульяновск - 8 (937) 275-26-89
9. Казахстан, г. Алматы - 8 (727) 375-92-88
10. Украина, г. Фастов - (095) 207-21-37
39
Производитель: ООО «Гармония»©
443022, г. Самара, Заводское шоссе, 11, оф. 318
Тел./факс 8 (846) 205-98-81(82)
E-mail: harmony2012@mail.ru
www.universal2011.ru
Все права на данное изделие защищены
Патент РФ № 112044
Подписано в печать 11.10.2012.
Формат 60 × 84 / 16. Бумага офсетная. Печать оперативная.
Объём 2,8 усл. печ. л. Тираж 6000 экз. Заказ № 2081.
Издательство ООО «Офорт».
443080, г. Самара, ул. Революционная, 70, литера П.
Тел.: 372–00–56, 372–00–57, 932–00–50.
E-mail: ofort-samara@mail. ru.
Отпечатано в типографии ООО «Офорт».