Водный баланс организма

Адрес: 460040, г. Оренбург,
ул. Алтайская, д. 12 «А»
god42@mail.orb.ru
АНО «ЦСИ «Развитие»
Адрес: 460044, г. Оренбург,
ул. Березка, д. 26, офис 2
socialinfo@yandex.ru
Водный баланс
организма
Еще со школьной скамьи нам известно, что человек
на 75 процентов состоит из воды, остальные 25 –
это 79 химических элементов из 92 встречающихся в
природе. Человеческий мозг на 85 процентов состоит
из воды, кровь – на 94 процента, даже в костях –
20 процентов воды. Человеческий организм –
симбиоз воды и химических элементов. Поэтому
любое нарушение водного баланса может
спровоцировать возникновение и развитие самых
серьезных заболеваний. Почему?
При уменьшении потребления воды происходит уменьшение
объема жидкости в организме. Сосудам приходится сужать просвет, чтобы заполнить всю кровеносную систему. В первую очередь
происходит сужение просвета мельчайших сосудов – капилляров.
Поэтому повышенное кровяное давление (первичная артериальная гипертензия) – результат приспособления к серьезному
дефициту воды. Существует особый механизм для установления
преимущественного кровоснабжения того или иного органа или
области жизнедеятельности: одни капилляры открываются, а другие
закрываются. Например, когда вы принимаете пищу, кровоток направляется в основном к желудочно-кишечному тракту, где за счет
уменьшения капиллярного кровообращения в других открывается
большое количество капилляров. Поэтому после еды многие жалуются на слабость и боли в сердце.
Преимущество в обеспечении кровоснабжением имеют: мозг,
легкие, почки, печень, сердце и железы внутренней секреции. Кости,
мышцы и кожа – в последнюю очередь. Поэтому помните, если вы
занимаетесь физически активными упражнениями, посещаете массажистов и при этом мало пьете воды, то можете спровоцировать
боли в сердце, повышение артериального давления, головокружение
или головные боли.
Существует несколько заблуждений о воде, которые следует знать.
Первое – «Ощущение сухости во рту – единственный признак недостатка воды в
организме».
Но при дефиците воды 66 % необходимого количества вытягивается из клеток,
26 % – из среды, окружающей клетки и только 8 % – из крови. Поэтому при значительной нехватке воды в клетках вы можете не почувствовать этого дефицита.
Второе – «Организм человека эффективно регулирует прием воды в течение всей
его жизни».
Но известен факт, что с возрастом ощущение жажды слабеет – мы начинаем пить
все меньше и меньше. Клеточный запас воды иссякает – при этом кожа становится,
как сморщенное яблоко.
Третье – «Вода не играет самостоятельной химической роли в физиологических
функциях организма, а только растворяет и переносит разные вещества».
Но вода – не только растворитель и транспортировщик питательных веществ,
но и производитель гидроэлектрической энергии на клеточных мембранах. Одним
словом – защитник клетки.
Четвертое – «Любая жидкость действует точно так же, как вода».
Но другие жидкости ведут себя в организме по-другому. Например, при кипячении
мы замечаем образование лопающихся пузырьков над водой – это выделяется растворенный кислород. Следовательно, употребляя кипяченую воду, мы ограничиваем
доставку кислорода в организм. А регулярное употребление чая и кофе приводит к
мочегонному эффекту, а значит – способствует обезвоживанию организма. Вот такой
парадокс. У любителей чая и кофе быстрее стареют кости и кожа, что связано с дефицитом воды, следовательно – и нарушением кровообращения.
Сколько пить воды? Часто встречающиеся рекомендации: ежедневно в состоянии
покоя, то есть без высокой умственной и физической активности, взрослому организму
необходимо около 2,5 литра воды. Однако подобные рекомендации общие. Физиологическая норма: 30 мл на кг веса. Желательно употреблять малыми порциями через
каждые 20 минут. Этот совет актуален для пациентов, страдающих заболеваниями
почек. Редкий, но обильный прием воды у них будет сопровождаться частым моче­
испусканием, поддерживая дефицит воды. Запасы воды в организме можно частично
пополнить, приняв вечером в течение 10-15 минут ванну с температурой тела.
Употребление достаточного количества воды позволит восполнить объем сосудистого русла, улучшить кровоснабжение сердца, обеспечить энергетику и защиту
клеток сердца, а значит – избежать многих проблем.
Не забывайте правильно пить воду – и будьте здоровы!