Сагат Ной Коклам Поединок в таиландском боксе

Сагат Ной Коклам
Поединок в таиландском боксе
http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=182384
Сагат Ной Коклам. Поединок в таиландском боксе: Феникс; Ростов-на-Дону; 2002
ISBN 5-222-03067-9
Аннотация
Классическое учебное пособие по таиландскому боксу.
В книге изложены и подробно проиллюстрированы основы тактики и техники
таиландского бокса в объеме, достаточном для формирования широкого фундамента
тактико-технических навыков и умений, с учетом эффективности и целесообразности
использования их в боевой деятельности.
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Содержание
Глава 1
МАГИЧЕСКИЕ РИТУАЛЫ
ТАНЕЦ РАМ МУАЙ
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
АМУЛЕТЫ И ТАЛИСМАНЫ
Глава 2
КООРДИНАЦИОННЫЕ СПЕЦИАЛЬНО
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ИМИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Ходьба на носках
Ходьба на пятках
Ходьба на внешней стороне стопы
Ходьба на внутренней стороне стопы
Бег с попеременным подъемом бедер
Бег с попеременным подъемом бедер в сторону
Бег с попеременным подъемом бедер вверх
Бег с поочередным подъемом вверх правой и левой
ноги
Бег с поочередным забрасыванием назад правой и
левой ноги
Бег на месте с поочередным выбросом левой и
правой ноги в стороны
Прыжки вверх из положения приседа
Удары руками в положении приседа
Наклон вперед и выброс вверх рук с шагом
Наклон туловища и выброс руки вперед
Шаг вперед с одновременным махом ногой вверх
Удар коленом из положения приседа
Скручивание туловища и удар рукой
Скрестные махи руками перед грудью
Попеременные махи руками перед грудью
Наклоны головы с сопротивлением
Борцовский мост
Сгибание и разгибание шеи
Удар ногой из положения приседа
Прямое разгибание голени
Боковое разгибание голени
Разгибание бедра в сторону
Отжимание на кулаках с одновременным подъемом
ноги вверх
Отжимание на кулаках с прыжком вверх
Отжимание на тыльных сторонах кистей рук
Отжимание на одной руке
Отжимание на пальцах рук
Упражнения с партнером подъем туловища вверх из
положения лежа на спине
6
6
8
9
69
70
72
72
72
73
73
74
75
77
78
79
80
81
82
84
86
88
90
91
93
97
99
100
102
103
104
105
108
111
114
116
118
119
121
123
3
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Подъем ног вверх из положения лежа на спине
Махи ногами из положения лежа
Наклоны туловища
Разгибание ног в положении лежа
Упражнение «перетягивание»
Стойка на голове
Наклоны головы с сопротивлением партнера
Подъем головы вверх с преодолением
сопротивления партнера
Удары руками с преодолением сопротивления
партнера
Толчки руками с преодолением сопротивления
партнера
Сведение и разведение рук преодолевая
сопротивление партнера
Наклоны туловища вперед
Приседания
Удары ногами и коленями с партнером
Удары ногами с преодолением сопротивления
партнера
Конец ознакомительного фрагмента.
124
125
127
129
130
132
132
134
134
136
137
139
140
142
143
144
4
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Сагат Ной Коклам
Поединок в таиландском боксе
Посвящается Утпад Ной Воравуту, выдающемуся спортсмену и замечательному
педагогу, известному всем любителям муай тай по боевому псевдониму «золотая нога».
5
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Глава 1
Магические корни тайландского бокса
МАГИЧЕСКИЕ РИТУАЛЫ
История развития таиландского бокса тесно связана с магическими ритуалами, пришедшими из глубины веков. На всем протяжении существования таиландского бокса, от
древности до наших дней, магические ритуалы являлись мощным фактором психологической подготовки бойцов муай тай, помогали в формировании несгибаемого духа воина.
Практикуемые в таиландском боксе магические ритуалы берут начало в традиционной тайской системе верований, уходящей своими корнями в глубь веков, которая впоследствии трансформировалась под влиянием буддизма, местных шаманских культов и индуизма в своеобразную, но глубоко почитаемую в тайском обществе, традицию. Даже в наши
дни вера в духов и сверхъестественные силы широко распространена во всех слоях тайского
общества. По представлениям тайцев, мир населен бесчисленным количеством духов, так
или иначе влияющих на судьбу человека в этой или последующих жизнях.
Наибольшим почитанием пользуются духи категории «Пхи», которые являются либо
какими-то существами, либо душами умерших людей. Пхи существуют практически везде
– в деревьях, животных, земле, реках и могут влиять на человека как положительно, так и
отрицательно. Демонические духи пхи поп могут вселяться в человека и питаться его внутренними органами, а духи-охранники чаопхи, наоборот, помогают человеку, оберегая его
дом или семью.
Самым распространенным ритуалом в Таиланде является «уай» – ритуал почитания.
Простейшей формой ритуала «уай» является складывание ладоней перед грудью в знак приветствия. В таиландском боксе существуют несколько видов ритуала «уай». К ним относят
церемонию посвящения ученика – «ёк кру», почитание умерших учителей и наставников –
«кру патьяй», почитание живущих учителей муай тай – «уай кру» и ритуальный танец «рам
муай», который бойцы муай тай выполняют перед началом поединка.
Слово «кру» переводится как «передающий знания» и применительно к таиландскому
боксу обозначает учителей и наставников муай тай. Согласно тайским представлениям,
истинный учитель обучает не столько технике муай тай, сколько постижению внутреннего
духа приемов таиландского бокса, потому что одна лишь голая техника без духа мертва, и,
значит, прием не может быть эффективно использован прежде, чем боец поймет его внутреннюю сущность.
Ритуал «ёк кру», посвящение в ученики, в древности был обязателен для любого, кто
хотел изучать муай тай. Ученик приходил в назначенный день в дом своего учителя, принося с собой подношения наставнику. Он давал клятву быть преданным своему учителю,
выбранному пути и соблюдать кодекс школы. Учитель благословлял его и называл своим
учеником. После этого ученик совершал обряд подношения даров, сопровождаемый выжиганием благовоний перед домашним алтарем, по бокам которого было развешено снаряжение для занятий муай тай.
Ритуал «рам уай кру» всегда предваряет поединки в таиландском боксе. Под аккомпанемент традиционной музыки тайбоксер медленно обходит ринг против часовой стрелки,
при этом правая рука находится над верхним канатом ринга. В каждом углу ринга он останавливается и делает поклон, что символизирует закрытие пространства ринга от злых
духов, которые могут помешать его победе. Вернувшись в свой угол, он опускается на
6
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
колени в направлении своего дома или места рождения, прикрывает глаза перчатками, возносит молитву благодарности своим учителям и выполняет три поклона, касаясь перчатками настила ринга. После окончания ритуала «рам уай кру» тайбоксер выполняет танец
рам муай, символизирующий его несгибаемую волю к победе в этом бою.
7
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
ТАНЕЦ РАМ МУАЙ
Танец рам муай своими корнями уходит в древние ритуалы тайцев. В муай тай его символическое значение многофункционально: это и психологический настрой бойца на поединок, и выражение благодарности богам за дарованную ему жизнь, родителям, воспитавшим
его, учителям, которые дали ему знания, противнику, который согласился сразиться с ним в
поединке. Кроме того, считалось, что танец рам муай отгоняет злых духов, которые могут
помешать победе бойца. Также танец является вариантом разминки перед боем и способом определить качество и плотность поверхности ринга. Тайбоксер может декламировать в
ходе танца определенные заклинания и молитвы, отгоняющие злых духов, хотя это необязательно, и многие выполняют танец в полном молчании. Обязательным является сопровождение танца рам муай традиционной музыкой, которую исполняют на флейте, цимбалах и
барабанах. Музыкальное сопровождение всегда было и остается неотъемлемой составляющей поединков в таиландском боксе. Движения, из которых состоит танец рам муай, имеют
общие корни, но каждый тайбоксер вкладывает в них свою индивидуальность, поэтому, изучив общую последовательность танца рам муай, вы можете вносить в нее изменения, исходя
из личных предпочтений и опыта, накопленного в поединках.
8
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1
Примите исходное положение: туловище естественно выпрямлено, плечи расправлены
и не напряжены, руки свободно опущены вдоль туловища, кисти расположены с внешней стороны бедер, ноги выпрямлены, стопы слегка разведены, голова удерживается вертикально, подбородок подобран, взгляд направлен вперед, тайбоксер внутренне сосредоточен
и сконцентрирован (фото 1).
9
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
1
Расположите руки перед туловищем и выполните легкий поклон. Взгляд направлен
вниз (фото 2).
10
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
2
Опуститесь на колени так, чтобы правая ступня располагалась поверх левой. Одновременно выполните движение руками вниз до уровня живота. В этом положении туловище
выпрямлено, колени разведены до ширины плеч, взгляд направлен вперед (фото 3).
11
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
3
Опустите сначала правую, затем левую ладони на поверхность ринга. Выполните
поклон вперед, при этом лоб должен коснуться поверхности (фото 4).
12
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
4
Поднимите туловище, руки расположите на уровне живота (фото 5).
13
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
5
Поднимите руки ко лбу. В этом положении локти естественно разведены, голова слегка
отклонена назад, взгляд направлен вверх (фото 6). Выполните этот поклон еще 2 раза.
14
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
6
Из положения сидя приподнимите бедра, поставьте левую ногу, согнутую в колене,
вперед, при этом перенесите вес тела на колено правой ноги. В этом положении руки соединены перед грудью, локти прижаты к туловищу, взгляд направлен вперед. Стопа левой ноги
плотно прижата к поверхности ринга, стопа правой ноги касается поверхности передней
частью (фото 7).
15
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
7
Выполните поклон вперед (фото 8).
16
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
8
Поднимите туловище. Поставьте стопу левой ноги на носок, слегка приподнимите правую ногу, перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно выполните разведение рук в
стороны. Взгляд направлен вперед (фото 9).
17
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
9
Прижмите стопу левой ноги к поверхности ринга, опустите правую ногу. Верните руки
в положение перед грудью и выполните круговое движение предплечьями (фото 10).
18
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
10
Выполните разворот туловища на 180 градусов назад через правое плечо. Поставьте
правую ногу, согнутую в колене, вперед, левая нога касается поверхности ринга коленом.
Согните руки в локтях и расположите их перед грудью. Взгляд направлен вперед (фото 11).
19
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
11
Выполните поклон вперед (фото 12).
20
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
12
Поднимите туловище, перенесите вес тела на впередистоящую правую ногу, слегка
приподнимите левую ногу. Одновременно разведите руки в стороны. Взгляд направлен вперед (фото 13).
21
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
13
Опустите левую ногу на поверхность ринга, распределите вес тела равномерно между
двумя ногами. Верните руки в положение перед грудью и выполните круговое движение
предплечьями (фото 14).
22
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
14
Выполните разворот туловища на 90 градусов влево через левое плечо. Поставьте
левую ногу вперед, правая нога касается поверхности ринга коленом. Руки расположите
перед грудью (фото 15).
23
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
15
Выполните наклон вперед, слегка переместив вес тела на сзадистоящую ногу. Взгляд
направлен вниз (фото 16).
24
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
16
Приподнимите туловище, переместите вес тела на левую ногу, правую слегка приподнимите над поверхностью. Выполните движение руками в стороны. Взгляд направьте вперед (фото 17).
25
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
17
Опустите правую ногу на поверхность. Верните руки в положение перед грудью и
выполните круговое движение предплечьями. Взгляд направлен вперед (фото 18).
26
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
18
Выполните разворот туловища на 180 градусов вправо через правое плечо. Поставьте
правую ногу вперед, левая касается поверхности ринга коленом. Руки расположены перед
собой на уровне груди. Взгляд направлен вперед (фото 19).
27
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
19
Выполните наклон вперед, слегка переместив вес тела на сзадистоящую ногу. Взгляд
направлен на поверхность ринга (фото 20).
28
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
20
Поднимая туловище, переместите вес тела на впередистоящую правую ногу, слегка
приподняв пятку над поверхностью ринга. Незначительно поднимите голень левой ноги.
Выполните движение руками в стороны (фото 21).
29
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
21
Опустите голень левой ноги и стопу правой на поверхность. Верните руки в положение
перед грудью. Выполните круговое движение предплечьями. Взгляд направлен вперед (фото
22).
30
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
22
Из положения сидя выполните подъем вверх. Вес тела перенесите на правую ногу и
выполните подъем бедра согнутой в колене левой ноги. Бедро слегка развернуто наружу,
угол сгибания ноги в колене около 90 градусов. Стопа опорной ноги развернута, передняя
часть левой ноги направлена вниз. Одновременно левую руку, согнутую в локте, расположите перед туловищем, правую руку опустите вдоль туловища. Взгляд направлен вперед
(фото 23).
31
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
23
Разверните туловище на 180 градусов влево через левое плечо. Положение ног остается
таким же, как на фото 23. Левая рука, согнутая в локте, располагается над бедром левой ноги,
правая слегка поднимается вверх и располагается справа, сбоку от туловища, ниже уровня
левой руки. Взгляд направлен вперед (фото 24).
32
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
24
Опустите левую ногу и левую руку и выполните три небольших шага влево. Затем поднимите правую руку и бедро правой ноги. Бедро слегка развернуто наружу, угол сгибания
ноги в колене около 90 градусов. Стопа опорной ноги развернута, стопа правой ноги направлена вниз. Одновременно опустите левую руку вдоль туловища, правую слегка согните в
локте и расположите над правым бедром (фото 25).
33
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
25
Опустите правую руку и правую ногу и выполните три небольших шага влево. Затем
поднимите левую руку и бедро левой ноги. Стопа опорной ноги развернута наружу, стопа
левой направлена вниз. Бедро левой ноги развернуто наружу, угол сгибания ноги в колене
около 90 градусов. Одновременно левую руку расположите над бедром левой ноги, правую
– справа, сбоку от туловища, ниже уровня левой. Взгляд направлен вперед (фото 26).
34
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
26
Опустите левую ногу и выполните небольшой шаг правой ногой вперед. Соедините
руки вместе и расположите перед грудью. Слегка наклоните голову к рукам. Взгляд направлен вперед (фото 27).
35
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
27
Перенесите вес тела на правую ногу, приподнимитесь на носке. Одновременно согните
левую ногу в колене и отведите назад. Выполните движение руками в стороны. Взгляд
направлен вперед (фото 28).
36
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
28
Опустите стопу правой ноги на поверхность ринга, стопу левой ноги поставьте сзади
на носок. Верните руки в положение перед грудью и выполните круговое движение предплечьями (фото 29-30).
37
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
29
38
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
30
Выполните разворот туловища вправо на 180 градусов через правое плечо. Одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Стопа опорной ноги и бедро левой ноги слегка
развернуты, угол сгибания в колене поднятой ноги около 90 градусов. Одновременно левая
рука, согнутая в локте, располагается над бедром левой ноги. Правая расположена справа и
впереди, ниже уровня левой. Взгляд направлен вперед (фото 31).
39
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
31
Опустите левую ногу и левую руку вниз. Выполните три небольших шага вправо. Поднимите вверх бедро правой ноги и правую руку. Бедро правой ноги и стопа левой ноги слегка
развернуты. Одновременно правую руку, согнутую в локте, поднимите над бедром правой
ноги, левую руку расположите слева, впереди туловища, ниже уровня правой. Взгляд направлен вперед (фото 32).
40
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
32
Опустите правую ногу и правую руку вниз и выполните три небольших шага вправо.
Поднимите вверх левую руку и бедро левой ноги. Стопа опорной ноги и поднятое бедро
слегка развернуты. Одновременно расположите поднятую вверх левую руку над бедром,
согните в локте. Правую руку опустите вдоль туловища чуть ниже левой руки. Взгляд
направлен вперед (фото 33).
41
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
33
Опустите левую ногу и левую руку вниз, выполните три небольших шага вправо. Поднимите правую ногу и правую руку вверх. Бедро правой ноги и стопа левой ноги развернуты.
Угол сгибания правой ноги в колене около 90 градусов. Одновременно расположите поднятую вверх правую руку над поднятым бедром, согните в локте. Левую руку опустите вдоль
туловища чуть ниже уровня правой руки (фото 34).
42
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
34
Опустите правую ногу и правую руку вниз, выполните три небольших шага вправо.
Поднимите левое бедро и левую руку вверх. Стопа опорной ноги и бедро поднятой ноги
слегка развернуты. Угол сгибания в колене левой ноги около 90 градусов. Одновременно
расположите левую руку, согнутую в локте, слева над поднятым бедром, а правую опустите
вдоль туловища справа, чуть ниже уровня левой руки. Взгляд направлен вперед (фото 35).
43
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
35
Опустите левую ногу и левую руку и выполните три небольших шага вправо. Поднимите вверх правую руку и бедро правой ноги. Угол сгибания ноги в колене около 90 градусов. При выполнении разворачиваются бедро поднятой ноги и стопа опорной ноги. Одновременно расположите согнутую в локте правую руку над бедром правой ноги, левую опустите
вдоль туловища слева, чуть ниже уровня правой руки. Взгляд направлен вперед (фото 36).
44
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
36
Опустите правую ногу вниз. Соедините руки вместе и расположите перед грудью.
Стопы прижаты к поверхности ринга. Голова слегка опущена к рукам (фото 37).
45
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
37
Перенесите вес тела на правую ногу, приподнимитесь на носке. Одновременно согните
левую ногу в колене и отведите назад. Выполните движение руками в стороны. Взгляд
направлен вперед (фото 38).
46
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
38
Опустите пятку правой ноги на поверхность ринга, стопу правой ноги поставьте сзади
на носок. Верните руки в положение перед грудью и выполните круговое движение предплечьями (фото 39).
47
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
39
Выполните разворот туловища на 180 градусов влево через левое плечо, одновременно
поднимите вверх бедро левой ноги и левую руку. Стопа опорной ноги и бедро левой ноги
слегка развернуты. Угол сгибания в колене около 90 градусов. Расположите левую руку над
поднятым бедром, правую – ниже уровня левой. Руки согнуты в локтях (фото 40).
48
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
40
Опустите левую ногу и левую руку вниз и выполните три небольших шага влево. Поднимите правую руку и бедро правой ноги. Стопа левой ноги и бедро правой ноги слегка
развернуты. Одновременно расположите левую руку слева внизу от туловища, правую руку,
согнутую в локте, – над поднятым бедром. Взгляд направлен вперед (фото 41).
49
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
41
Опустите правую ногу и правую руку вниз, выполните три небольших шага влево.
Поднимите вверх бедро левой ноги и левую руку. Стопа опорной ноги и бедро левой ноги
слегка развернуты. Угол сгибания в колене около 90 градусов. Одновременно располагайте
левую руку, согнутую в локте, над левым поднятым бедром, правую, согнутую в локте, –
справа, чуть ниже уровня левой. Взгляд направлен вперед (фото 42).
50
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
42
Опустите левую ногу и левую руку вниз, выполните разворот туловища на 90 градусов через правое плечо. Одновременно поднимите вверх правую руку и бедро правой ноги.
Стопа опорной ноги и бедро правой ноги слегка развернуты. Угол сгибания в колене около
90 градусов. Одновременно расположите согнутую в локте правую руку над бедром правой
ноги, левую руку опустите слева вдоль туловища. Взгляд направлен вперед (фото 43).
51
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
43
Опустите правую ногу и правую руку, выполните три небольших шага назад. Поднимите бедро левой ноги и левую руку. Слегка разворачивайте бедро левой ноги и стопу опорной ноги. Одновременно расположите левую руку, согнутую в локте, над левым бедром,
правую – справа вдоль туловища. Взгляд направлен вперед (фото 44).
52
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
44
Опустите левую ногу и левую руку, выполните три небольших шага назад и поднимите
правую руку и бедро правой ноги. Слегка разверните бедро поднятой ноги и стопу опорной
ноги. Угол сгибания в колене 90 градусов. Одновременно расположите правую руку, согнутую в локте, над правым бедром, левую руку – слева вдоль туловища (фото 45).
53
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
45
Опустите правую ногу вниз. Соедините руки вместе и расположите их перед грудью.
Слегка наклоните голову к рукам. Взгляд направлен вперед (фото 46).
54
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
46
Перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно согните левую ногу в коленном
суставе и отведите назад. Выполните движение руками в стороны. Взгляд направлен вперед
(фото 47).
55
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
47
Опустите левую ногу на поверхность ринга. Верните руки в положение перед грудью
и выполните круговые движения предплечьями (фото 48).
56
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
48
Выполните разворот туловища на 180 градусов через левое плечо. Одновременно поднимите вверх бедро левой ноги и левую руку. Слегка разверните стопу опорной ноги и бедро
левой ноги. Угол сгибания ноги в коленном суставе около 90 градусов. Одновременно левую
руку, согнутую в локте, расположите над бедром поднятой ноги, правую – справа вдоль туловища. Взгляд направлен вперед (фото 49).
57
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
49
Опустите левую ногу и левую руку, выполните три небольших шага вперед. Поднимите бедро правой ноги и правую руку вверх. Слегка разверните стопу опорной ноги и бедро
правой ноги. Угол сгибания в колене около 90 градусов. Одновременно правую руку, согнутую в локте, расположите над бедром поднятой ноги, левую руку – слева вдоль туловища.
Взгляд направлен вперед (фото 50).
58
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
50
Опустите правую ногу и правую руку вниз, выполните три небольших шага. Поднимите бедро левой ноги и левую руку. Угол сгибания ноги в колене около 90 градусов.
Стопа опорной ноги и бедро поднятой ноги слегка развернуты. Одновременно левую руку,
согнутую в локте, расположите над левым бедром, правую – справа вдоль туловища. Взгляд
направлен вперед (фото 51).
59
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
51
Опустите левую ногу вниз на поверхность ринга, выполните шаг вперед правой ногой.
Верните руки в положение перед грудью. Голову наклоните слегка вперед. Взгляд направлен
вперед (фото 52).
60
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
52
Перенесите вес тела на правую ногу. Левую ногу, слегка согнутую в колене, приподнимите назад вверх. Выполните движение руками в стороны. Взгляд направлен вперед (фото
53).
61
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
53
Опустите стопу правой ноги на поверхность ринга и поставьте на носок. Верните руки
в положение перед грудью и выполните круговые движения предплечьями. Взгляд направлен вперед (фото 54).
62
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
54
Поднимите вверх левую руку и бедро левой ноги. Левая рука, согнутая в локте, расположена над поднятым бедром. Одновременно правая рука опускается вдоль туловища справа
вниз. Стопа опорной ноги и бедро левой ноги слегка развернуты наружу. Угол сгибания в
колене 90 градусов. Взгляд направлен вперед (фото 55).
63
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
55
Опустите левую ногу и левую руку вниз. Выполните три небольших шага назад. Поднимите вверх бедро правой ноги и правую руку. Правая рука, согнутая в локте, расположена
над бедром поднятой ноги. Одновременно левая рука опускается слева вдоль туловища вниз.
Бедро правой ноги и стопа опорной ноги слегка развернуты. Угол сгибания в колене около
90 градусов. Взгляд направлен вперед (фото 56).
64
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
56
Опустите правую ногу и правую руку, выполните три небольших шага назад. Поднимите левую руку и бедро левой ноги. Левая рука, согнутая в локте, располагается над бедром левой ноги. Одновременно правая рука опускается вдоль туловища справа вниз. Бедро
поднятой ноги и стопа опорной ноги разворачиваются слегка наружу. Угол сгибания ноги в
колене около 90 градусов. Взгляд направлен вперед (фото 57).
65
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
57
Опустите левую ногу вниз (фото 58). Примите исходное положение.
66
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
58
Расположите руки перед грудью, выполните поклон (фото 59).
67
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
59
68
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
АМУЛЕТЫ И ТАЛИСМАНЫ
Использование амулетов и талисманов является еще одной характерной особенностью
таиландского бокса. Согласно древним тайским преданиям, амулеты, заключавшие в себе
магическую силу духов и божеств, давали их обладателям неуязвимость в бою, защищали
от злых сил. Все амулеты делились на две категории. Амулеты, имеющие отношение к буддизму и его символике, назывались «кхон ланг». Амулеты и талисманы, изготовленные тайскими монахами и не имеющие отношения к буддизму, назывались «круанг ланг». Кроме
того, основные амулеты в Таиланде имеют свои собственные названия. Одним из самых распространенных в таиландском боксе амулетов является ритуальная повязка на голову «монгкон». Монгкон считается священным предметом, который не только оберегает бойца, но и
дает ему дополнительную силу в бою. Монгкон состоит из 108 хлопковых шнурков, символизирующих опасности, которые могут подстерегать его обладателя. Они плотно скручены
и собраны в кольцо так, чтобы монгкон мог свободно одеваться на голову. Еще один вариант монгкона может быть изготовлен из куска ткани, на котором написаны заклинания. Его
скручивают и затем оборачивают другим куском ткани, освященной специалистом по магии.
Монгкон надевается на время выполнения приветствия уай кру и танца рам муай, а перед
поединком снимается с головы тайбоксера его учителем. Еще одним распространенным в
таиландском боксе амулетом является повязка на руку «прасиат», которую носят поверх
бицепсов на одной или обеих руках. Он изготавливается подобно монгкону из ткани, на
которой написаны защитные заклинания. Иногда ритуальная повязка прасиат может содержать в себе амулеты с изображением Будды или буддийского святого, рисунок или текст на
буддийскую тематику.
69
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Глава 2
Специально-подготовительные
упражнения таиландского бокса
К специально-подготовительным упражнениям таиландского бокса относят упражнения, которые включают в себя элементы приемов таиландского бокса или близкие к ним по
форме и характеру проявляемых физических качеств упражнения.
Основная задача специально-подготовительных упражнений состоит в обеспечении
более специального изирательного воздействия на различные системы организма тайбоксера. В зависимости от доминирующей направленности специально-подготовительных
упражнений они подразделяются на три группы.
КООРДИНАЦИОННЫЕ СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ПРАЖНЕНИЯ
Координационные (подводящие) упражнения, направлены преимущественно на совершенствование координации движений тайбоксера при освоении различных движений и
зависят от уровня развития основных двигательно-координационных качеств: ловкости, точ70
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
ности, равновесия, гибкости и подвижности в суставах, прыгучести, меткости, ритмичности
и пластичности.
К ним относят имитационные упражнения, упражнения с партнером, упражнения на
специальных снарядах.
КОНДИЦИОННЫЕ СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Кондиционные (развивающие) упражнения направлены преимущественно на развитие
и совершенствование физических качеств, специфических для таиландского бокса.
Они подразделяются на упражнения для развития силы, быстроты, выносливости и
упражнений на произвольное мышечное расслабление.
СОПРЯЖЕННЫЕ СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Сопряженные упражнения направлены на совершенствование технико-тактической
подготовки с одновременным повышением функциональных возможностей организма.
Они делятся на упражнения, повышающие мощность и согласованность выполнения
отдельных боевых действий, и на упражнения, совершенствующие различные механизмы
энергообеспечения организма тайбоксера.
Разделение специально-подготовительных упражнений на три группы достаточно
условно, так как в практической деятельности достаточно сложно изолированно развивать
одно какое-либо качество, но оно удобно при планировании тренировочной деятельности,
так как помогает варьировать нагрузку с учетом различных факторов подготовленности.
71
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
КООРДИНАЦИОННЫЕ СПЕЦИАЛЬНО
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ИМИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Ходьба на носках
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы ног на ширине плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены на
уровне груди, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен вперед. Перенесите вес тела на переднюю часть стопы (станьте на носки), выполните ходьбу в умеренном
темпе в течение 1 или 2 минут.
Характер воздействия: укрепление связок голеностопных суставов и ударных
поверхностей стопы.
Фото 61. Ходьба на носках
72
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Ходьба на пятках
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы ног на ширине плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены на
уровне груди, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен вперед. Перенесите вес тела на пятки, выполните ходьбу в умеренном темпе в течение 1 или 2 минут.
Характер воздействия: укрепление связок голеностопных суставов и ударных
поверхностей стопы.
Фото 62. Ходьба на пятках
Ходьба на внешней стороне стопы
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы ног на ширине плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены на
уровне груди, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен вперед. Перенесите вес тела на внешнюю сторону стоп правой и левой нога. Выполните ходьбу в умеренном темпе в течение 1 или 2 минут.
Характер воздействия: укрепление связок голеностопных суставов и ударных
поверхностей стопы.
73
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 63. Ходьба на внешней стороне стопы
Ходьба на внутренней стороне стопы
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы ног на ширине плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены на
уровне груди, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен вперед. Перенесите вес тела на внутреннюю сторону стоп правой и левой ноги. Выполните ходьбу в умеренном темпе в течение 1 или 2 минут.
Характер воздействия: укрепление связок голеностопных суставов и ударных
поверхностей стопы.
74
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 64. Ходьба на внутренней стороне стопы
Бег с попеременным подъемом бедер
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы слегка разведены, плечи опущены, руки полусогнуты в локтях,
кисти раскрыты, направлены внутренней стороной вниз, руки расположены чуть ниже
уровня груди. Выполните бег с энергичным подъемом вверх бедер правой и левой ноги.
При этом угол сгибания ноги в колене примерно 90°. В конечной фазе подъема вверх бедра,
выполните хлопок рукой по колену. Выполняйте бег чередуя правую и левую ноги в среднем
или быстром темпе в течение 1 или 2 минут.
Характер воздействия: развивает общую координацию тела, равновесие, ловкость.
Формирует двигательный навык, характерный для ударов ногами и коленями.
75
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
76
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 65. Бег с попеременным подъемом бедер
Бег с попеременным подъемом бедер в сторону
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы слегка разведены, плечи опущены, руки либо полусогнуты в локтях
и расположены перед собой, как в предыдущем упражнении, либо свободно опущены вдоль
туловища, с внешней стороны бедер, кисти раскрыты. Выполните бег, поочередно поднимая
в сторону вверх бедро правой, а потом левой ноги. Угол сгибания ноги в колене примерно
90°. Во время выполнения в конечной фазе подъема ноги выполните хлопок правой рукой
по правой ноге, левой рукой – по левой ноге, в области голени. Взгляд направлен на руки.
Выполняйте движение поочередно, в среднем или быстром темпе в течение 1 или 2 минут.
Характер воздействия: развивает координацию верхней и нижней частей тела, равновесие и ловкость. Формирует двигательный навык, характерный для ударов ногами и коленями.
77
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 66. Бег с попеременным подъемом бедер в сторону
Бег с попеременным подъемом бедер вверх
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы слегка разведены, плечи опущены, руки расположите в удобном
для вас положении, либо держите перед собой, либо свободно опустите вдоль туловища,
кисти рук раскрыты. Выполните энергичный бег, поочередно поднимая вверх перед собой
правое, затем левое бедро. В момент выполнения старайтесь отводить бедро немного в
сторону, направляя голень вниз. В конечной фазе подъема вверх согнутого в колене бедра
выполните хлопок правой рукой по правой стопе, левой рукой – по левой стопе. Взгляд
направляйте на ноги. Выполняйте движение поочередно в среднем или быстром темпе в
течение 1 или 2 минут.
Характер воздействия: развивает общую координацию верхней и нижней частей
тела, равновесие и ловкость. Формирует двигательный навык, характерный для ударов
ногами и коленями.
78
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 67. Бег с попеременным подъемом бедер вверх
Бег с поочередным подъемом вверх правой и левой ноги
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы слегка разведены, плечи опущены, руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти сжаты в кулаки, голова слегка наклонена к рукам. Выполните
бег, поочередно поднимая перед собой вверх выпрямленные в коленях ноги. При выполнении упражнения не меняйте положение рук. Не следует слишком высоко поднимать ноги.
Движение выполняется резко, с быстрой сменой ног. Во время выполнения упражнения
переднюю часть стопы направляйте вперед. Взгляд направлен перед собой. Чередуя правую
и левую ноги выполняйте движение в быстром темпе в течение 1 или 2 минут.
Характер воздействия: развивает координацию, равновесие, укрепляет мышцы
спины и ног.
79
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 68. Бег с попеременным подъемом ног вверх
Бег с поочередным забрасыванием назад правой и левой ноги
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы слегка разведены, плечи опущены, руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти сжаты в кулаки, подбородок опущен к рукам.
Выполните бег, поочередно отбрасывая назад правую и левую ноги. Не меняйте положение рук, не поднимайте слишком высоко ноги. При выполнении немного наклоните корпус вперед, стремитесь, чтобы пятки обеих ног были направлены вверх. Взгляд направлен
вперед. Движения выполняйте энергично, резко меняя правую и левую ноги в быстром темпе
в течение 1 или 2 минут.
Характер воздействия: развивает координацию, равновесие, укрепляет поясницу и
заднюю поверхность бедра.
80
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 69. Бег с поочередным забрасыванием ног назад
Бег на месте с поочередным выбросом
левой и правой ноги в стороны
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы ног на ширине плеч и слегка развернуты, ноги прямые, плечи опущены, руки
согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Голова слегка наклонена к рукам.
Выполните бег на месте с поочередным, энергичным выбросом правой и левой ноги в
стороны. Ноги прямые, туловище слегка наклоните в сторону. Угол подъема ноги от поверхности составляет 45°. Следите, чтобы внешняя сторона бедра, голени, стопы была направлена вверх. В целом движение должно напоминать качание маятника, только более быстрое
и резкое. Выполняйте это движение вправо и влево в быстром темпе в течение 1 или 2 минут.
Характер воздействия: развивает координацию, равновесие, укрепляет боковые
мышцы брюшного пресса и внешнюю поверхность бедер.
81
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 70. Бег с поочередным выбросом ног в стороны
Прыжки вверх из положения приседа
Техника выполнения: исходное положение – выполните присед, вес тела распределите на переднюю часть правой и левой стопы. Стопы параллельны, стопы ног на ширине
плеч, туловище держите прямо. Руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди,
кисти сжаты в кулаки. Подбородок подобран, взгляд направлен вперед.
Из исходного положения выполните невысокие и частые прыжки вверх. Ваши движения должны напоминать движение баскетбольного мяча при ударе о поверхность, поэтому
при прыжке не меняйте положение туловища, головы и рук. Выполняйте движение в среднем или быстром темпе 8-10 раз. Можно выполнять прыжки с продвижением вперед, назад
и в стороны.
Характер воздействия: укрепляет мышцы ног. Развивает координацию, равновесие,
ловкость.
82
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
83
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 71. Прыжки вверх из положения приседа
Удары руками в положении приседа
Техника выполнения: исходное положение – выполните присед, вес тела перенесите
на переднюю часть стоп правой и левой ног (присед выполняется на носочках), стопы параллельны, расстояние между ними – ширина плеч. Туловище держите прямо. Руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки. Из исходного положения выполните прыжок вверх, при прыжке не меняйте положение туловища, головы и рук.
Ваши движения должны напоминать резкий и частый набив мяча о поверхность. Выполнив
один прыжок вверх, второй выполняйте с имитационным прямым ударом левой рукой вперед. При выполнении удара левая рука выносится вперед, правая, согнутая в локте расположена возле подбородка. То же движение повторите правой рукой. Чередуйте прыжок вверх,
прыжок вверх – удар левой рукой, прыжок вверх – удар правой рукой.
Это же упражнение выполните с ударом локтем, сначала правой рукой, затем левой.
Во время выполнения не подпрыгивайте слишком высоко и не поднимайте плечи в момент
удара. Выполняйте движение в быстром темпе, можно с продвижением вперед, 8-12 раз на
каждую руку.
Характер воздействия: развивает координацию, равновесие, ловкость, укрепляет
мышечные группы рук и ног. Формирует двигательный навык, характерный для ударов
руками и локтями.
84
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
85
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 72. Удары руками в положении приседа
Наклон вперед и выброс вверх рук с шагом
Техника выполнения: исходное положение – туловище естественно выпрямлено,
стопы параллельны, расстояние между ними ширина плеч, ноги прямые, руки свободно расположены вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен
прямо.
Из исходного положения выполните наклон вперед, руками коснитесь поверхности
между стопами. Старайтесь держать спину и ноги прямыми. Взгляд направлен на руки. Из
этого положения поднимите туловище вверх и выполните шаг вперед левой ногой с одновременным выбросом обеих рук вверх. Выполните шаг назад левой ногой, наклоните туловище
вниз и снова коснитесь кулаками поверхности между стопами. Поднимите туловище вверх,
сделайте шаг правой ногой с одновременным выбросом обеих рук вверх. Взгляд направлен
на руки. Выполните шаг назад правой ногой и снова наклоните туловище вниз. Выполняйте
наклоны в среднем темпе и резко выбрасывайте руки вперед.
Расстояние между стопами при шаге – 1,5 ширины плеч. Вышеописанное движение
можно выполнять с продвижением вперед. При этом вы не делаете шаг назад впередистоящей ногой, а делаете шаг вперед сзадистоящей ногой. Количество повторений упражнения
– 8-12 раз.
86
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Характер воздействия: укрепляет мыщцы туловища и развивает подвижность в пояснице. Развивает группы мышц, участвующих в нанесении прямых ударов.
87
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 73. Наклон вперед и выброс рук вверх
Наклон туловища и выброс руки вперед
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы параллельны, расстояние между ними – ширина плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки.
Из исходного положения выполните шаг вперед левой ногой, стопы плотно прижаты к
поверхности, расстояние между стоп при выполнении шага – 1,5 ширины плеч. Наклоните
туловище вперед и коснитесь правой рукой голени левой ноги, левая рука, согнутая в локте,
остается на уровне груди. Старайтесь ноги и спину держать прямыми. Поднимите туловище,
правую руку согните в локте, верните к левой, в положение перед грудью, выполните шаг
вперед правой ногой и одновременно выполните прямой удар левой рукой в голову. Правая
рука остается в прежнем положении. Во время шага и удара рукой перенесите вес тела на
правую ногу, приподнимая пятку левой ноги. Опустите пятку левой ноги на поверхность,
наклоните туловище и коснитесь левой рукой голени правой ноги, правая рука остается в
прежнем положении. Поднимите туловище, выполните шаг вперед левой ногой с одновременным ударом правой рукой в голову. Чередуя упражнение с правой и с левой ноги, выполните его в среднем или быстром темпе 8-12 раз.
88
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Характер воздействия: развивает мышцы плечевого пояса, мышц груди и разгибателей рук. Является подводящим упражнением в нанесении прямых ударов руками и вырабатывает важный навык – умение сжимать кулак в момент окончания удара.
Важные моменты: при выполнении упражнения следите за чередованием сжимания
кисти в кулак в положении перед грудью и в момент выброса руки вперед и раскрытием
ладони при наклоне корпуса.
89
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 74. Наклон туловища и выброс руки вперед
Шаг вперед с одновременным махом ногой вверх
Техника выполнения: исходное положение – туловище естественно выпрямлено,
стопы слегка развернуты, расстояние между ними ширина плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Подбородок подобран,
взгляд направлен вперед.
Из исходного положения выполните шаг вперед правой ногой, одновременно выполните мах левой ногой вверх. Из положения руки перед грудью, левая рука остается на месте,
правая выпрямляется, выносится вперед при выполнении маха, выполните хлопок правой
рукой по голени левой ноги. Опуская левую ногу, выполните шаг с одновременным махом
правой ногой и хлопком левой рукой по голени правой ноги. Правая рука согнута в локте и
расположена перед грудью. При выполнении маха стопа оттянута на себя, колени обеих ног
прямые, спина не отклоняется от прямой оси. Чередуйте выполнение упражнения правой и
левой ногой. Выполняйте движения в среднем или быстром темпе 8-12 раз.
Характер воздействия: развивает скоростно-силовые качества, укрепляет мышцы
туловища и ног. Развивает согласованность и координацию движений рук и ног.
90
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 75. Шаг вперед и мах ногой вверх
Удар коленом из положения приседа
Техника выполнения: исходное положение – выполните присед, вес тела перенесите на переднюю часть стопы правой и левой ноги, расстояние между стопами – ширина
плеч, туловище выпрямлено, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди,
голова слегка наклонена, кисти сжаты в кулаки. Из исходного положения поднимите туловище вверх, опустите пятку правой ноги на поверхность, одновременно выполните ударное
движение левым коленом вперед вверх. Руки остаются в положении перед грудью, взгляд
направлен по направлению ударного движения.
Опустите левую ногу на поверхность, выполните присед, вес тела перенесите на переднюю часть стоп, руки перед грудью. Поднимите туловище вверх, опустите пятку левой ноги
на поверхность, одновременно выполните ударное движение правым коленом вперед вверх.
Чередуйте упражнение с правой и с левой ноги. Выполняйте движения в среднем темпе,
резко выбрасывая колено вверх вперед. Количество повторений – 8-12 раз.
Характер воздействия: развивает скоростно-силовые качества, укрепляет мышцы
ног.
91
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
92
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 76. Удар коленом из положения приседа
Скручивание туловища и удар рукой
Техника выполнения: исходное положение – туловище естественно выпрямлено,
стопы слегка раздвинуты, расстояние между ними ширина плеч, руки свободно расположены вдоль туловища, ноги прямые, взгляд направлен вперед. Из исходного положения
выполните неглубокий выпад вперед правой ногой, угол сгибания в колене впередистоящей и сзадистоящей ноги примерно 90°. Стопа правой ноги направлена вперед, стопа левой
ноги касается поверхности передней частью. Одновременно с вышеописанным движением
разверните туловище влево, левую руку согните в локте и коснитесь кончиками пальцев
затылка, правая рука касается пятки левой ноги. Взгляд направлен на правую руку. Разверните туловище прямо и поднимите вверх. Согните руки в локтях, кисти сожмите в кулак.
Выполните шаг вперед левой ногой. Толчком правой ноги вес тела с поворотом перенесите
на левую ногу и одновременно нанесите полусогнутой в локте правой рукой удар сбоку.
Вышеописанное упражнение повторите в другую сторону. Чередуя движения справа и слева,
выполняйте упражнение в среднем или быстром темпе 8-12 раз.
Характер воздействия развивает координацию движений и силу мышц, от которых
зависит скорость ударов руками сбоку.
93
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
94
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
95
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
96
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 77. Скручивание туловища и удар рукой
Скрестные махи руками перед грудью
Техника выполнения: исходное положение – туловище естественно выпрямлено,
стопы параллельны, расстояние между ними – ширина плеч, ноги прямые, плечи опущены,
руки выпрямлены перед собой. Из исходного положения выполните попеременные махи
руками. Руки скрещивайте перед грудью с такой амплитудой, чтобы при выполнении движения они не выходили за линию плеч. Частота смены рук должна быть высокой. Чередуя
движения рук, выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 1-2 минут.
Характер воздействия: укрепление мышц плечевого пояса и рук.
97
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
98
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 78. Скрестные махи руками перед грудью
Попеременные махи руками перед грудью
Техника выполнения: исходное положение – туловище естественно выпрямлено,
ноги прямые, стопы параллельны, плечи опущены, расстояние между стопами ширина плеч,
руки прямые – выпрямлены перед туловищем. Из исходного положения выполните махи
руками вверх-вниз с маленькой амплитудой. Не поднимайте руки выше уровня головы и не
опускайте ниже уровня груди. Частота движения должна быть высокой. Чередуя движения
рук, выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 1-2 минут.
Характер воздействия: укрепление мышц плечевого пояса и рук.
99
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 79. Попеременные махи руками перед грудью
Наклоны головы с сопротивлением
Техника выполнения: исходное положение – туловище выпрямлено, стопы на
ширине плеч, ноги прямые, руки согнуты в локтях на уровне груди и прижаты к туловищу, кисти рук на подбородке. Из исходного положения, напрягая мыщцы шеи, попробуйте
наклонить голову вниз, преодолевая сопротивление рук. Второй вариант выполнения – преодолевая сопротивление рук попробуйте поднять голову вверх. Чередуя движения, выполните упражнения медленно и с силой 8-12 раз.
Характер воздействия: развивает и укрепляет мышцы шеи, формирует двигательный
навык, необходимый при захватах в положении клинча.
100
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
101
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 80. Наклоны головы с сопротивлением
Борцовский мост
Техника выполнения: исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях,
на ширине плеч, колени и стопы слегка развернуты наружу.
Из исходного положения поднимите бедра над полом. Постепенно перенесите вес тела
только на голову и стопы, приподнимаясь и последовательно прогибаясь в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночного столба. Осторожно выполните движение туловищем
вперед и назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8-10
раз.
Характер воздействия: укрепляет мышцы шеи и спины.
102
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 81. Борцовский мост
Сгибание и разгибание шеи
Техника выполнения: исходное положение – встаньте на колени и упритесь головой
в пол перед собой, руки расположены либо за спиной, либо обхватывают голень.
Из исходного положения поднимите колени от поверхности, перенесите вес тела
только на голову и стопы. Осторожно выполните движение туловищем вперед, касаясь
поверхности затылком, и назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Количество
повторений – 8-10 раз.
Характер воздействия: укрепляет мышцы шеи и спины.
103
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 82. Сгибание и разгибание шеи
Удар ногой из положения приседа
Техника выполнения: исходное положение – стоя на коленях, туловище выпрямлено,
руки полусогнуты в локтях на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, колени слегка разведены,
взгляд направлен вперед.
Из исходного положения выполните ударное движение активным разгибанием голени
правой ноги, левая нога, согнутая в колене, соприкасается с поверхностью, руки в положении перед грудью. Взгляд направлен в сторону удара. Стопа правой ноги оттянута на себя.
Верните правую ногу в исходное положение и выполните вышеописанное движение левой
ногой. Количество повторений – 10-20 раз.
Характер воздействия: развивает равновесие, укрепляет мышцы ног.
104
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 83. Удар ногой из положения приседа
Прямое разгибание голени
Техника выполнения: исходное положение – туловище выпрямлено, ноги прямые,
стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти
сжаты в кулаки, взгляд направлен вперед. Из исходного положения поднимите вверх бедро
правой ноги. Опорная нога прямая, стопа слегка развернута наружу, руки в положении перед
грудью. Голова слегка опущена, живот втянут. Выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. В конечной фазе движения зафиксируйте положение правой
ноги на 3-5 секунд. Согните ногу в колене, не опуская вниз, повторите это упражнение 10-15
раз.
Выполните вышеописанное упражнение левой ногой.
Характер воздействия: укрепляет мышцы ног и спины, вырабатывает навыки выполнения ударов ногами.
105
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
106
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
107
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 84. Прямое разгибание голени
Боковое разгибание голени
Техника выполнения: исходное положение – туловище выпрямлено, ноги прямые,
стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти
сжаты в кулаки, взгляд направлен вперед. Из исходного положения поднимите вверх-вперед
бедро правой ноги. Разверните туловище и стопу опорной ноги на 90°. В этом положении
туловище выпрямлено, живот втянут, опорная нога прямая, руки в положении перед грудью,
подбородок слегка наклонен вперед. Выполните ударное движение активным разгибанием
голени правой ноги. В конечной фазе движения зафиксируйте положение правой ноги на 3-5
секунд. Согните ногу, не опуская вниз, в колене и повторите это упражнение 10-15 раз.
Выполните вышеописанное упражнение левой ногой.
Характер воздействия: укрепляет мышцы ног и спины развивает и укрепляет все
мышцы, участвующие в выполнении боковых ударов ногами, развивает равновесие и координацию движений, вырабатывает навыки выполнения ударов ногами.
108
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
109
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
110
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 85. Боковое разгибание голени
Разгибание бедра в сторону
Техника выполнения: исходное положение – туловище выпрямлено, ноги прямые,
стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти
сжаты в кулаки, взгляд направлен вперед. Из исходного положения поднимите вверх бедро
правой ноги, разверните туловище и стопу опорной ноги на 90°. В этом положении туловище
выпрямлено, живот втянут, согнутые в локтях руки на уровне груди, опорная нога прямая,
подбородок слегка наклонен вперед. Выполните ударное движение активным разгибанием
бедра правой ноги. В конечной фазе движения зафиксируйте положение правой ноги на 3-5
секунд. Согните ногу в колене, не опуская вниз, и повторите это упражнение 10-15 раз.
Выполните вышеописанное упражнение левой ногой.
Характер воздействия: укрепляет мышцы ног и спины, развивает и укрепляет все
мышцы, участвующие в выполнении ударов ногами в сторону, развивает равновесие и координацию движений, вырабатывает навыки выполнения ударов ногами.
111
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
112
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
113
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 86. Разгибание бедра в сторону
Отжимание на кулаках с одновременным подъемом ноги вверх
Техника выполнения: исходное положение – примите упор лежа, ноги прямые, стопы
соединены вместе, верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии, кисти сжаты
в кулаки.
Из положения упор лежа согните руки в локтях до угла 90°, опуская туловище к поверхности, поднимите вверх правую ногу. Разгибая руки, опустите ногу. Выполняйте отжимания
попеременно поднимая правую и левую ноги в среднем темпе 8-12 раз.
Характер воздействия: развивает верхнюю часть тела – мышцы рук, плеч и груди,
координацию, укрепляет запястья и пальцы, а также ударную поверхность кулака.
114
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
115
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 87. Отжимание на кулаках с подъемом ноги вверх
Отжимание на кулаках с прыжком вверх
Техника выполнения: исходное положение – примите упор сидя, вес тела распределен на передней части стоп и на кистях рук, сжатых в кулаки.
Опираясь на кулаки, выполните упор лежа, ноги прямые, стопы соединены, верхняя
часть туловища и бедра располагаются на одной линии. В этом положении выполните отжимание на кулаках. Примите упор сидя и подпрыгните вверх, до конца выпрямляя ноги. Одновременно поднимите руки и выполните хлопок. Затем снова примите упор сидя. Выполняйте
это упражнение в быстром темпе 8-12 раз.
Характер воздействия: развивает мышцы плечевого пояса, груди, запястьев и пальцев. Вырабатывает ловкость и координацию.
116
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
117
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 88. Отжимание на кулаках с прыжками вверх
Отжимание на тыльных сторонах кистей рук
Техника выполнения: исходное положение – примите упор лежа, ноги прямые, стопы
немного расставлены, верхняя часть туловища и бедра располагаются на одной линии, тыльные стороны кистей рук опираются на поверхность.
Выполните отжимание в среднем темпе 8-12 раз.
Характер воздействия: укрепляет запястья и предплечья. Развивает мышцы груди и
плечевого пояса.
118
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 89. Отжимание на тыльных сторонах кистей рук
Отжимание на одной руке
Техника выполнения: исходное положение – примите упор лежа, распределите вес
тела на передней части стоп правой и левой ноги и на левой руке. Правая рука опирается о
туловище, ноги прямые, расстояние между стопами на ваше усмотрение.
119
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Выполните отжимание на левой руке, поменяйте руки, выполните отжимание на правой руке. Чередуя, выполняйте упражнение в среднем темпе 8-12 раз.
Характер воздействия: развивает мышцы рук, груди и плечевого пояса.
120
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 90. Отжимание на одной руке
Отжимание на пальцах рук
Техника выполнения: исходное положение – примите упор лежа, вес тела распределите на переднюю часть стоп правой и левой ноги и на кончики пальцев рук. Верхняя половина туловища и бедра располагаются на одной линии, ноги прямые, стопы слегка расставлены.
121
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Выполните отжимание на пальцах рук в среднем темпе 8-12 раз.
Характер воздействия: развивает пальцы рук, мышцы груди и плечевого пояса.
Фото 91. Отжимание на пальцах рук
122
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Упражнения с партнером подъем туловища
вверх из положения лежа на спине
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – лежа на
спине, ноги согнуты в коленях и расположены близко от ягодиц, стопы прижаты к поверхности, руки скрещены за головой. Ваш партнер удерживает стопы. Поднимите верхнюю часть
туловища вверх по направлению к ступням, примите положение сидя на корточках, не останавливаясь, поднимитесь до вертикального положения. Вернитесь в исходное положение.
Стремитесь поднимать туловище не за счет мыщц ног, а максимальным напряжением мыщц
брюшного пояса. Выполните упражнение 8-12 раз в среднем темпе...
Характер воздействия: укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и ног, развивает
координацию.
123
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 92. Подъем туловища вверх из положения лежа
Подъем ног вверх из положения лежа на спине
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение
– лежа на спине, ноги соединены вместе и выпрямлены, руки согнуты в локтях и соединены
124
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
на затылке. Попросите партнера стать вам на живот. Из исходного положения выполните
одновременно подъем прямых ног и верхней половины туловища. Старайтесь максимально
приподнять лопатки над поверхностью, не напрягать мышцы ног, для этого слегка согните
их в коленях. Выполните упражнение 8-12 раз в среднем темпе.
Характер воздействия: укрепляет мышцы брюшного пресса.
Фото 93. Подъем ног вверх из положения лежа на спине
Махи ногами из положения лежа
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение
– лежа на полу, ноги соединены вместе и выпрямлены, поясница плотно прижата к поверхности. Руками возьмитесь за лодыжки партнера. Из исходного положения поднимайте ноги
вверх. Старайтесь выполнить движение не за счет работы мышц ног, а за счет нижней части
брюшного пресса. Партнер должен резкими толчками рук направлять ваши ноги вниз. Не
допускайте резкого падения ног на поверхность. Старайтесь опускать ноги вниз только
мышцами нижней части брюшного пресса. Выполните упражнение в быстром темпе 8-10
раз.
Характер воздействия: укрепляет нижнюю часть брюшного пресса.
125
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 94. Махи ногами из положения лежа
126
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Наклоны туловища
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение
– партнер, стоя в партере, опирается о поверхность руками и согнутыми в коленях ногами.
Вы садитесь на спину партнеру спиной к его голове. Носками ног цепляетесь за бедра партнера. Спина прямая, руки согнутые в локтях, скрещены на затылке. Выполните наклон туловища назад, опираясь спиной о голову партнера, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в медленном темпе 8-12 раз.
Характер воздействия: укрепляет верхнюю часть брюшного пресса.
127
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 95. Наклоны туловища
128
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Разгибание ног в положении лежа
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение
– лежа на полу, руки согнуты в локтях и соприкасаются с поверхностью, кисти сжаты в
кулаки, ноги согнуты в коленях и прижаты к туловищу, стопы оттянуты на себя. Ваш партнер опирается ягодицами о ваши стопы. Используя вес партнера как сопротивление, выпрямите ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в медленном темпе,
на выдохе выпрямляя ноги, на вдохе – сгибая. Старайтесь выпрямлять ноги вверх-вперед.
Количество повторений – 8-10 раз.
Характер воздействия: укрепляет четырехглавую мышцу бедра.
129
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 96. Разгибание ног в положении лежа
Упражнение «перетягивание»
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение
– станьте левым боком к стоящему партнеру. Партнер стоит по отношению к вам правым
боком. Поставьте стопы ваших ног рядом, чтобы они соприкасались. Возьмите партнера за
руку. Преодолевая сопротивление, старайтесь перетянуть партнера на свою сторону, вывести его из равновесия или напрягая мышцы рук, не позволяйте вывести из равновесия себя.
Выполняйте упражнение в течение минуты. Затем полминуты отдыха и так 3 раунда.
Характер воздействия: развивает способность сохранить равновесие при воздействии внешней силы. Развивает гибкость, выносливость и силовые качества.
130
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 97. Упражнение «Перетягивание»
131
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Стойка на голове
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение
– выполните стойку на голове, руками, согнутыми в локтях, опирайтесь на поверхность,
кисти рук направлены вправо и влево. Партнер, взявшись за ваши лодыжки, помогает и контролирует вас. Выполните движение головой вперед-назад. Выполняйте упражнение осторожно и медленно. Количество повторений – 8-10 раз.
Характер воздействия: укрепляет мышцы шеи.
Фото 98. Стойка на голове
Наклоны головы с сопротивлением партнера
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – станьте лицом друг к другу на расстоянии небольшого шага, стопы параллельны и
на ширине плеч, обхватите друг друга обеими руками за затылок. Преодолевая сопротивление партнера, попытайтесь наклонить его голову вперед. Поменяйтесь ролями. Выполняйте
медленно и осторожно. Количество повторений – 8-10 раз.
Характер воздействия: укрепляет мышцы шеи, формирует двигательный навык,
необходимый при захватах в положении клинча.
132
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 99. Наклоны головы с сопротивлением партнера
133
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Подъем головы вверх с преодолением сопротивления партнера
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение
– стоя на коленях, обопритесь руками о поверхность, наклоните голову вниз. Партнер кладет
обе руки вам на затылок. Пытаясь преодолеть сопротивление партнера, поднимайте голову
вверх. Затем, пытаясь преодолеть сопротивление стремитесь опустить голову вниз. Будьте
осторожны при выполнении. Выполняйте упражнение в медленном темпе 8-10 раз.
Характер воздействия: укрепляет мышцы шеи, формирует двигательный навык,
необходимый при захватах в положении клинча.
Фото 100. Подьем головы вверх с преодолением сопротивления партнера
Удары руками с преодолением сопротивления партнера
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение
– стоя спиной к партнеру. Руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти сжаты
в кулаки. Левая нога чуть впереди правой. Партнер кладет обе руки вам на плечи, старается
максимально помешать выполнению движений. Преодолевая сопротивление, постарайтесь
выполнить за короткий промежуток времени, например за 30 секунд, максимальное количество ударов, прямых или боковых.
Характер воздействия: развивает силу рук, плечевого пояса, мышцы спины, выносливость, точность нанесения ударов руками.
134
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 101. Удары руками с преодолением сопротивления партнера
135
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Толчки руками с преодолением сопротивления партнера
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение
– станьте лицом к партнеру, ноги расположите в удобной для вас стойке, руками обопритесь
о руки партнера. Преодолевая сопротивление, выполните силовые толчки руками. Старайтесь не дать согнуть вашу руку и одновременно пытайтесь согнуть руку вашему партнеру.
Выполняйте упражнение медленно, с усилием. Количество повторений – 10-20 раз.
Характер воздействия: развивает способность сохранять равновесие при воздействии внешней силы. Укрепляет верхнюю часть тела.
136
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 102. Толчки руками с преодолением сопротивления партнера
Сведение и разведение рук
преодолевая сопротивление партнера
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – стоя
лицом друг к другу, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки разведены в стороны. Партнер держит вас за кисти рук. Ваша задача – удержать руки в исходном положении, задача
партнера – сведение рук вместе вниз, и, наоборот, держа руки внизу вместе, не дать партнеру
развести их в стороны. Выполняйте упражнение медленно, с усилием. Количество повторений – 10-20 раз.
Характер воздействия: развивает мышцы рук, плечевого пояса, спины.
137
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 103. Сведение и разведение рук преодолевая сопротивление партнера
138
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Наклоны туловища вперед
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – туловище выпрямлено, стопы на ширине плеч, слегка развернуты. Поднимите партнера на плечи,
обхватите руками. Выполните наклон туловища вперед, до положения прямого угла. Вернитесь в исходное положение. При наклоне не сгибайте колени, спину старайтесь держать
прямо. Сохраняйте медленный темп и ровное дыхание, при наклоне – выдох, при подъеме
– вдох. Выполните упражнение 8-10 раз.
Характер воздействия: развивает мышцы спины.
139
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 104. Наклоны туловища вперед с партнером
Приседания
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – туловище выпрямлено, стопы на ширине плеч, слегка развернуты, ноги прямые. Поднимите
партнера на плечи. Выполните приседания так, как вы приседаете со штангой. При выполнении держите спину прямо, пятки не отрывайте от поверхности, сохраняйте медленный
темп и ровное дыхание. Во время приседания – выдох, во время подъема – вдох. Выполните
упражнение в 3-4 подхода по 8-10 раз.
Характер воздействия: развивает мышцы ног.
140
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 105. Приседания
141
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Удары ногами и коленями с партнером
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – поднимите партнера на плечи, туловище сохраняйте выпрямленным, стопы на ширине плеч,
ноги прямые. Для удобства обхватите партнера за ногу и руку. Выполните удар коленом
вверх-вперед. Чередуйте выполнение движений правой и левой ногой. Вы можете наносить
любые удары. Для примера показан, помимо удара коленом, правый лоукик. При выполнении упражнения не наносите удары слишком высоко, держите спину прямо, темп сохраняйте
средний, во время удара резко выдыхайте. Количество подходов – 30-4, один подход длится
20-30 секунд.
Характер воздействия: развивает мышцы ног, повышает скорость выполнения ударов, выносливость и координацию движений.
142
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Фото 106. Удары ногами и коленями с партнером
Удары ногами с преодолением сопротивления партнера
Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в
локтях на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, голова слегка опущена. Партнер, за вашей
спиной, садится на колени, кладет руки на ваши бедра так, чтобы ему было удобно создавать препятствие для вашего продвижения. Преодолевая сопротивление, выполняйте удары
ногами, в данном случае это удар коленями. Чем активнее будет сдерживать вас партнер,
тем сильнее будет нагрузка на мышцы ног. Держите высокий темп, выполняйте удар резко и
сильно настолько, насколько это возможно. При выполнении удара делайте выдох. Количество подходов 3-4 по 20-30 секунд каждый. Старайтесь 20-30 секунд работать в максимальном режиме.
Характер воздействия: развивает выносливость, повышает скорость выполнения
ударов, укрепляет мышцы ног.
143
С. Н. Коклам. «Поединок в таиландском боксе»
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета
мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal,
WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам
способом.
144