Приложение № 1 к дополнительной

Содержание
1. Характеристика дисциплины «Легкая атлетика» спорта лиц с ПОДА….... 4
2. Общая физическая подготовка (ОФП) в легкой атлетике……………….… 4
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
Строевые упражнения…………………………………………….…..
Ходьба и бег……………………………………………………….…..
Общеразвивающие упражнения без предметов…………………..…
Общеразвивающие упражнения с предметами……………………...
Общеразвивающие упражнения с отягощениями……………….….
4
5
5
5
5
3. Специальная физическая подготовка в легкой атлетике…………………... 6
3.1.
3.2.
3.3.
3.4.
3.5.
3.6.
3.7.
3.8.
3.9.
3.10.
3.11.
3.12.
Упражнения на развитие силы……………………………………..…
Упражнения на развитие быстроты……………………………….…
Упражнения на развитие выносливости……………………………..
Упражнения для развития гибкости……………………………….....
Специальная физическая подготовка толкателей ядра……………..
Специальная физическая подготовка метателей диска…………..…
Изометрические упражнения ………………………………………...
Прыжковая подготовка метателей диска………………………….....
Упражнения для совершенствования финального движения………
Силовая подготовка метателей диска………………………………..
Специальная физическая подготовка прыгунов в высоту……….....
Специальная физическая подготовка прыгунов в длину…………...
6
7
8
8
8
8
9
9
10
10
10
11
4. Основы технической подготовки легкоатлетов (метания)……………….... 12
3.1.
3.2.
3.3.
3.4.
3.5.
Метание молота…………………………………………………..……
Техническая подготовка метателей диска……………………..…….
Техническая подготовка толкателей ядра…………………….……..
Техника толкания ядра «Круговой мах»…………………….…….…
Техническая подготовка метателей копья…………………..……….
12
12
14
19
20
5. Обзор тактической подготовки легкоатлетов…………………….………… 22
6. Техника безопасности при проведении занятий по легкой атлетике….….. 23
6.1. Беговые виды (гонки)……………………………………….………... 23
6.2. Прыжки……………………………………………………….……….. 24
6.3. Метания……………………………………………………..…………. 24
7. Классификация инвалидов в легкой атлетике …………….…...................... 24
Таблица № 1.
Дисциплины легкой атлетики в спорте лиц с ПОДА….……. 34
Таблица № 2.
………………………………………………………………….. 34
Таблица № 3.
Примерный учебный план по дисциплине «Легкая
атлетика» спорта лиц с ПОДА………………………………... 34
2
Таблица № 4.
Влияние физических качеств и телосложения на
результативность в дисциплине «Легкая атлетика» спорта
лиц с ПОДА…………………………………….………………. 35
Таблица № 5.
Примерные количественные показатели соревновательной
деятельности для дисциплины «Легкая атлетика» спорта
лиц с ПОДА…………………………………….………………. 35
Таблица № 6.
Комплекс вступительных и контрольно-переводных
упражнений по ОФП и СФП (этап начальной подготовки)… 36
Таблица № 7.
Комплекс вступительных и контрольно-переводных
упражнений по ОФП и СФП (тренировочный этап)………... 40
Таблица № 8.
Комплекс контрольных упражнений по ОФП и СФП
(этап совершенствования спортивного мастерства)………… 45
Таблица № 9.
Комплекс контрольных упражнений по ОФП и СФП для
зачисления в группы на этап начальной подготовки по
программе спортивной подготовки…………………………... 51
Таблица № 10. Комплекс контрольных упражнений по ОФП и СФП для
зачисления в группы на тренировочной этап по программе
спортивной подготовки……………………………………….. 54
Таблица № 11. Комплекс контрольных упражнений по ОФП и СФП для
зачисления в группы на этап спортивного
совершенствования мастерства по программе спортивной
подготовки……………………………………………………… 59
Таблица № 12. Комплекс контрольных упражнений по ОФП и СФП для
зачисления в группы на этап высшего спортивного
мастерства по программе спортивной подготовки………….. 65
Таблица № 13. Требования к спортивным результатам по предметной
области «Избранный вид спорта»…………………………….. 71
3
1. Характеристика дисциплины «Легкая атлетика» спорта лиц с ПОДА
Легкая атлетика – совокупность видов спорта, включающая бег, ходьбу,
прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды,
спортивная ходьба, технические виды (прыжки и метания), различные виды
многоборья.
Соревнования проводятся в соответствии с правилами Международной
федерации
легкой
атлетики
с
дополнениями
Международного
паралимпийского комитета.
Легкая атлетика самый медалеемкий вид спорта в программе
Паралимпийских игр.
Спортсмены соревнуются в соответствии с их функциональной
классификацией в беговых дисциплинах на короткие и средние дистанции,
метаниях диска, копья, булавы, толкание ядра, прыжки в высоту, прыжки в
длину, а так же тройном прыжке (таблица 1).
Срок обучения по Программе, минимальный возраст лиц, допускаемых к
освоению Программы, наполняемость групп, максимальный объём учебных
часов в неделю указаны в таблице 2.
2. Общая физическая подготовка (ОФП) в легкой атлетике
Основные задачи обучения с применением средств ОФП:
 развитие систем и функций организма обучающихся;
 овладение ими разнообразными умениями и навыками;
 воспитание у занимающихся способности проявлять быстроту,
выносливость, силу и другие физические качества;
 создание условий успешной специализации в легкой атлетике.
Средствами общей физической подготовки обучающихся в легкой
атлетикой являются разнообразные общеразвивающие упражнения.
В группах этапа начальной подготовки и тренировочного этапа в большом
объеме должны применяться различные упражнения, воспитывающие гибкость,
ловкость, силу, подвижность в суставах (наклоны, сгибания, разгибания,
вращения, махи), с отягощениями и без отягощений, на месте и в движении
(такие упражнения могут выполняться индивидуально, с партнером и в группе),
упражнения со снарядами (скакалка, гантели, набивные мячи, мешки с песком,
гири и др.) и на снарядах (гимнастической стенке, скамейке, перекладине,
кольцах, брусьях и др.), с использованием тренажерных устройств и
технических средств.
Применяются всевозможные прыжки и прыжковые упражнения.
Много времени следует отвести играм с мячом, спринтерскому бегу,
эстафетам, кроссам, упражнениям заимствованным из других видов спорта
(лыжи, плавание, спортивные игры, велоспорт, гребля, акробатика,
гимнастика).
2.1. Строевые упражнения (используются в группах начальной
подготовки в целях организации занятий, воспитания дисциплинированности и
формирования правильной осанки):
 строй, шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция, направляющий;
 команды: «Становись!», «Равняйся!», «Смирно!», «Вольно!»,
4
«Разойдись!», «Шагом марш!», «Кругом!», «Стой!» и т.д.
2.2. Ходьба и бег:
 ходьба на месте, переход с шага на бег и наоборот, остановка во время
движения шагом и бегом, изменение скорости движения;
 ходьба на носках, на пятках, на внутренних и наружных сводах стопы;
 ходьба с высоким поднимание бедра, выпадами, в полуприседе,
приставными и скрестными шагами;
 ходьба с изменением темпа и направления движения, характера
работы рук;
 бег на носках, с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени
назад, на прямых ногах, скрестным шагом.
2.3. Общеразвивающие упражнения без предметов:
 для рук и плечевого пояса (отведение, приведение, сгибание,
разгибание, круговые движения в плечевом, локтевом, лучезапястном суставах,
в различных исходных положениях, на месте и в движении и др.);
 для мышц туловища (наклоны в различные стороны, повороты,
круговые движения из различных и.п., с различным положением рук и ног);
 для мышц ног (махи вперед-назад, в стороны из различных и.п.,
выпады вперед и в стороны, приседания на одной и обеих ногах, подскоки в
выпаде и в приседе, прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на месте и с
продвижением, скрестные прыжки на месте и с продвижением);
 для мышц шеи (наклоны головы вперед, в стороны, назад, круговые
движения головой);
 упражнения с сопротивлением (парные и групповые в различных и.п.,
подвижные игры с элементами сопротивления).
2.4. Общеразвивающие упражнения с предметами:
 с короткой и длинной скакалкой (прыжки на одной, двух ногах, с
вращением скакалки вперед-назад, в приседе и в полуприседе, на месте и с
продвижением);
 с гимнастической палкой (наклоны и повороты из различных и.п.,
перешагивание и перепрыгивание, выкруты и круги, бег с палкой за плечами и
за спиной;
 с набивными и баскетбольными мячами (наклоны, повороты, круговые
движения, приседания, выпады).
 броски мяча ногами вперед (набивного), ведение мяча рукой в приседе
(баскетбольного), парные упражнения с мячом, толкание мяча двумя руками и
одной из различных и.п.
2.5. Общеразвивающие упражнения с отягощениями:
 гантели, гири, мешки с песком (для всех учебных групп);
 штанга (с УТГ- 3г. обучения);
 наклоны вперед, назад, повороты в стороны, подъемы, вращения в
различных направлениях и. т.п.;
 подскоки, прыжки и выпрыгивания; приседания;
 ходьба выпадами, бег с различными отягощениями;
 жим, рывок, подъѐм на грудь, толчок и тяга штанги различного веса.
5
3. Специальная физическая подготовка в легкой атлетике
Специальная физическая подготовка – процесс развития двигательных
способностей и комплексных качеств, отвечающих специфическим
требованиям соревновательной деятельности в избранном виде спорта. СФП
включает воздействия на те мышечные группы, системы организма и
механизмы энергообеспечения, которые определяют успех в конкретной
дисциплине легкой атлетики.
Основными средствами СФП являются соревновательные и различные
специальные и специально-подготовительные упражнения. Ведущим
методическим принципом при проведении СФП является принцип
динамического соответствия, который включает следующие требования:
 соответствие траектории рабочих и подготовительных движений
основному соревновательному движению;
 соответствие рабочих усилий, темпа (частоты движений) и ритма;
 соответствие временного интервала работы.
Основными принципами специальной физической подготовки являются:
 комплексное развитие физических качеств двигательной деятельности,
при котором одно качество не должно развиваться в ущерб другому;
 высокая степень развития силы, быстроты, гибкости, выносливости,
координации, что способствует успешному проявлению комплекса этих качеств
в оптимальных условиях;
 последовательность развития качеств: от выносливости к силе и
быстроте, от быстроты и силы к специфической деятельности;
 силовые упражнения выполняются с прыжковыми и беговыми
упражнениями, упражнениями на гибкость и расслабление;
 беговые упражнения свыше 60 м должны выполняться в конце
тренировки;
 трансформация абсолютной и относительной силы в специальную при
тренировке со стандартными и облегченными снарядами;
 систематическое применение упражнений на расслабление для снятия
напряженности и гипертонических явлений;
 постоянный контроль за своим самочувствием.
В специальную физическую подготовку включаются силовые, прыжковые
и беговые упражнения, а также упражнения из технической (бросковой)
подготовки, бег и ходьбу во всех их разновидностях (бег и ходьба в
равномерном и переменном темпе; барьерный бег; повторно-переменный и
интервальный бег и ходьба; бег и ходьба в гору, по снегу, песку и т. д.).
3.1. Упражнения на развитие силы
 упражнение со штангой (приседания, подскоки, рывки, толчки), со
средним малым весом;
 метание гири, ядра и других;
 различные прыжковые упражнения;
 парные
силовые
упражнения
(приседания,
упражнения
с
сопротивлением и т.д.).
6
В зимнее время упражнение на силу занимает большой объем. Можно
включить тренировку с отягощениями (штангой) с максимальным весом раз
неделю.
В общую физическую подготовку включаются различные силовые
упражнения по гимнастике, акробатике и различные упражнения с
отягощениями.
К весне объем силовой работы с максимальным весом уменьшается, но
увеличивается интенсивность движений с небольшими весами. Например: в
подготовительном периоде (зимой) общий тоннаж всех движений со штангой в
одном занятии составляет до 10 тонн, а весной 5 тонн, но интенсивность
движений увеличивается, т.е. зимой работают без ограничения времени отдыха,
а весной ограничивают время отдыха между сериями упражнений.
Пример: тренировка над силой зимой:
1. Разминка;
2. Метание набивных мячей;
3. Упражнение с 2-х пудовой гирей:
 броски вверх одной рукой (5 подходов по 15-20 раз),
 двумя руками 10 подходов по 15 раз,
 выпрыгивание 5x10 раз;
4. Упражнение со штангами:
 приседание со штангой 40-50 кг (10 приседаний, 10 подходов);
 рывки 10x10 подходов;
 толчки 10x10 подходов;
 толчки с максимальным весом (2-4 подхода по 80-100 кг);
 подскоки 10x10 и т.д.;
 прыжки со штангой из глубокого подседа (10р. х 10 п. по 45-55 кг);
 ходьба со штангой 60-80 кг и т.д.
5. Различные прыжковые упражнения на матах без снарядов (тройные,
пятерные, десятерные с ноги на ногу и на одной ноге). В недельный цикл такая
силовая работа включается один раз. Надо учитывать возраст обучающихся и
степень подготовленности.
3.2. Упражнения на развитие быстроты
С этой целью применяются в течение всего года:
 индивидуальный и групповой бег с низкого старта на коротких
отрезках 20, 30, 40, 50, 80, 100 м на время;
 бег с хода тоже на коротких отрезках;
 бег по отметкам для частоты (намечаются на беговой дорожке линии
на определенном расположении 150-160 см);
 различные упражнения у гимнастической стенки: бег на месте в упоре,
с резиной и т.д.;
 максимальная работа рук;
 выполнение специальных беговых упражнений на частоту;
 различные прыжковые упражнения.
Интенсивность выполнения этих упражнений особенно возрастает в
весенний период тренировки, доходя до максимально возможной.
7
3.3. Упражнения на развитие выносливости
В беге на 400 м особую роль играет скоростная выносливость. Надо бежать
всю дистанцию с высокой (оптимальной) скоростью. Для успешного развития
скоростной выносливости необходимо больше применять повторный бег на
отрезках 150, 200, 300, 500 м в зимний период со средней скоростью, а весной с максимальной.
Применяются повторные отрезки переменный бег, интервальный бег.
3.4. Упражнения для развития гибкости:
 различные упражнения на гибкость, способствующие на увеличение
подвижности в суставах;
 упражнение для барьериста, сидя, стоя, лежа, на гимнастической
стенке, с барьером и на снарядах;
 акробатические упражнения «полушпагаты», «шпагаты» и т.д.
3.5. Специальная физическая подготовка толкателей ядра
Наряду с ростом и весом толкателя на результат влияют хорошо развитая
мускулатура, высокий уровень максимальной силы, скоростной силы, скорости,
координационные способности и владение эффективной техникой.
Особое внимание надо обращать на правильное движение ног.
В качестве снарядов можно использовать во время обучения набивные
мячи, ядра и легкие круглые предметы.
Рекомендуются следующие упражнения:
 толчок снаряда вверх-вперед из седа, причем ноги отрываются от
грунта прыжком;
 толкание партнеру набивного мяча с шага;
 бросок партнеру снаряда двумя руками от груди.
К основным упражнениям относятся:
 толчки без скачка спиной в направлении метания;
 толчок с места со скачком, используя для этого линии, которые
наносятся на расстоянии примерно 1 м друг от друга.
3.6. Специальная физическая подготовка метателей диска
В специальную физическую подготовку включаются силовые, прыжковые
и беговые упражнения, а также упражнения из технической (бросковой)
подготовки. Только на основе высокого уровня развития силы, быстроты,
выносливости можно совершенствовать технику метания диска и достичь
высокой степени координации при выполнении броска с максимальным
усилием сложного вращательно-поступательного движения диска.
Основными принципами специальной физической подготовки метателя
являются:
1. комплексное развитие физических качеств двигательной деятельности,
при котором одно качество не должно развиваться в ущерб другому;
2. высокая степень развития силы, быстроты, гибкости, выносливости,
координации, что способствует успешному проявлению комплекса этих качеств
в оптимальных условиях;
3. последовательность развития качеств: от выносливости к силе и
быстроте, от быстроты и силы к бросковой подготовке. Силовые упражнения
8
выполняются с прыжковыми и беговыми упражнениями, упражнениями на
гибкость и расслабление. Беговые упражнения свыше 60 м должны
выполняться в конце тренировки;
4. трансформация абсолютной и относительной силы в специальную при
тренировке со стандартными и облегченными снарядами;
5. систематическое применение упражнений на расслабление для снятия
напряженности и гипертонических явлений;
6. постоянный контроль за своим самочувствием.
3.7. Изометрические упражнения
1. Стойка в финальном положении метания с упором рукой - сокращение и
удержание всех групп мышц задней поверхности. Обратить внимание на
сокращение мышц голени левой ноги и ягодичных мышц, особенно левой.
2. Стойка в финальном положении с упором рукой, вращательное
движение тазом (швунг) с удержанием.
3. Стойка в финальном положении метания диска – растягивание грудных
мышц и удержание левой рукой.
4. Растягивание и удержание рукой, производящей метание, в финальном
положении особенно грудной и дельтовидной мышц.
5. Упражнения для приводящих и отводящих мышц в изометрическом
режиме.
6. Разгибание в голеностопном и коленном суставах в положении упора в
стену.
7. Сгибание в тазобедренном суставе в различных исходных положениях.
8. Удержание угла, сидя в упоре (на полу, скамейке, брусьях).
9. Напряжение и удержание мышц живота 4-8 сек. (всего 4-5 повторений).
3.8. Прыжковая подготовка метателей диска
С помощью прыжковых упражнений решаются задачи скоростно-силовой
подготовки метателей диска.
По структуре усилий прыжок и само, метание диска близки друг к другу.
Поворот в прыжке можно с известным допуском считать разбегом, а
отталкивание в прыжке равносильно финальному усилию в метании.
Для прыжков, так же как для метания, характерно применение
кратковременных усилий.
В тренировке метателей применяются прыжковые упражнения,
развивающие прыгучесть и реактивность мышц ног. Как правило, ведущие
дискоболы отличаются хорошей прыгучестью. Наиболее популярны у
метателей следующие прыжковые упражнения: подскоки на двух ногах;
подскоки на одной ноге; прыжки в длину с места; двойной прыжок с ноги на
ногу; тройной прыжок с ноги на ногу; пятерной прыжок с ноги на ногу;
десятерной прыжок; двойной и тройной прыжки на двух ногах; скачки на одной
ноге в тройном, пятерном, десятерном прыжках; прыжок с ноги на ногу по
ступенькам вверх; прыжки-многоскоки в гору (от тройного до десятерного);
прыжки в глубину с различной высоты (от 0,5 до 1 м) с последующим прыжком
в длину и высоту через планку; прыжки с 3-5 беговых шагов с доставанием
рукой, головой, маховой ногой ветки дерева; прыжки в длину с разбега с
постепенным увеличением длины разбега; прыжки в высоту через планку с
9
места и с разбега (различными способами); прыжки в длину вперед спиной
(одинарный и двойной); прыжки в длину с поворотом на 180° и 360°.
Личные достижения в каждом из видов прыжков характеризуют уровень
скоростно-силовой подготовки спортсмена. Атлет без хорошей силовой и
прыжковой подготовки не может иметь высоких результатов в прыжках. Не
случайно, что один из видов прыжков входит в число контрольных упражнений
дискоболов.
3.9. Упражнения для совершенствования финального движения
1. Метание легких камней с места с акцентом на работу левой руки,
вращательное движение правого бедра и таза.
2. То же упражнение, но вместо камней используются различные по весу
ядра (от 1 до 4 кг).
3. То же упражнение, но вместо ядер используются железные палицы и
шланги (от 1 до 3 кг).
4. То же упражнение, но вместо железных палиц и шлангов используются
диски от штанги от 2,5 до 5 кг (хват как в диске).
5. Метание диска и различных снарядов, стоя лицом к направлению
метания. Акцент на работу правой стороной таза и правой грудной мышцей.
3.10. Силовая подготовка метателей диска
Силовая подготовка должна быть методически правильно построена.
Силовые упражнения подбираются в соответствии с динамической структурой
и сходным характером нервно-мышечной работы в метании диска. Для
развития абсолютной силы используются различные отягощения (от 5-и
килограммовых ядер до штанги весом 200-230 кг). В специальной силовой и
бросковой подготовке применяются также различные снаряды, но значительно
легче (ядра 4-7 кг, диски от штанги 2-10 кг, железные палки 3-4 кг длиной 30-34
см, блоковые приспособления).
3.11. Специальная физическая подготовка прыгунов в высоту
Обучение технике начинается с гимнастического прыжка и «ножниц», т.к.
они совершенствуют отталкивание и не предъявляют больших требований к
технике перехода планки.
За ними следуют различные прыжки с поворотами, через различные
препятствия, гимнастические упражнения (пируэты, перевороты, сальто,
упражнения на растягивание и расслабление), которые развивают прыгучесть,
ловкость и являются подготовкой к изучению прыжка способом «перекидной».
Обучение прыжкам способом «перекидной» начинается с помощью
упражнений для маховой ноги, причем первоначально из положения стоя с
опорой о гимнастическую стенку или партнера.
Затем выполняется отталкивание, после чего следует изучение прыжка с
полуоборота с трехшагового разбега. После того как маховая нога поднята по
крайней мере до горизонтальною положения, можно перейти к прыжкам через
планку с трехшагового разбега под углом 30-40º при высоте планки 60-100 см.
При этом упражнении прыгун занимает почти горизонтальное положение и
во время вращения планка остается в поле его зрения. Приземление
выполняется на маховую ногу и тотчас же на руку и плечо. Место приземления
10
находится почти параллельно к планке. В дальнейшем высота планки
повышается, причем первоначально, только на стороне головы, вследствие чего
прыжок выполняется через наклонную планку.
С совершенствованием техники, особенно маховой ноги, планка
постепенно опускается до горизонтального положения, и длина разбега
увеличивается до 5-7 шагов. После того как планка будет поднята достаточно
высоко, процесс обучения дополняется совершенствованием техники вращения
вдоль планки.
Для совершенствования двигательного представления можно имитировать
переход планки в положение упора лежа или использовать как вспомогательное
средство прыжок через гимнастического коня. Однако при обучении технике
внимание должно быть всегда направлено на дальнейшее совершенствование
отталкивания и движения вытянутой маховой ноги.
Кроме того, необходимо применять ряд дополнительных упражнений:
 гимнастический прыжок с прямолинейным разбегом и с косым
разбегом;
 прыжки с ориентацией на высокий подъем маховой ноги, серию
прыжков через барьеры;
 специальную отработку ритма разбега и положения для выполнения
прыжка.
Удлинение разбега до 9 и более шагов возможно лишь после нескольких
лет обучения.
Обучение прыжкам способом «флоп» начинается с подготовительных
упражнений, направленных на освоение особых требований, предъявляемых
его техникой. К ним относятся такие упражнения, во время которых
выполняются прыжки с отталкиванием одной ногой с вращением вокруг
продольной оси, отталкивание с бега по дуге, упражнения в падении на спину и
гимнастические упражнения для развития специфической подвижности.
В центре обучения технике – комплекс разбег–отталкивание.
Посредством упражнений с короткого дугообразного разбега (с 3-5 шагов)
первоначально изучается диагональное движение маховой ноги. В этих
упражнениях приземление выполняется на обе ноги после примерно
полуоборота. Затем полезно до прыжков через планку приземляться на холм из
матов, что обеспечивает новичкам больше времени для того, чтобы занять
положение на спине.
Для подготовки к прыжкам через планку, а позднее для дальнейшего
совершенствования можно выполнять прыжки с места на спину. Основным
средством для совершенствования техники прыжка флопом являются прыжки
через планку с разбега 5-7 шагов, позднее разбег можно удлинить до 9-11
шагов. Для совершенствования отталкивания следует часто выполнять прыжки
с прямолинейного короткого разбега.
3.12. Специальная физическая подготовка прыгунов в длину
Высокие достижения в прыжках в длину требуют разносторонней
физической подготовленности, а также целеустремленной многолетней
тренировки, во время которой большое внимание надлежит уделять не только
11
развитию силы и скорости бега, но и хорошему владению техникой.
Односторонние занятия прыжками не приведут к успеху.
Правильные приемы изучаются на «легких» прыжках: берется небольшой
разбег; прыгая в высоту, веревку необходимо натягивать пониже. Когда
усвоены нужные приемы, можно увеличивать постепенно длину или высоту
прыжка. В каждую тренировку нужно делать не более 8 прыжков. Во всю силу
прыгать не более четырех-пяти раз в неделю. Прыгуну особенно полезно
заниматься бегом, полой-болом, упражнениями со штангой, на подвесном
канате, гимнастикой, приседаниями.
Прыгая в длину, сначала полезно разучить разбег. На первых порах брать
малый разбег – в 10-12 метров. Учиться делать контрольную отметку. Когда
спортсмен добивается точного попадания ногой на брусок, можно переходить к
разучиванию толчка, взлета и приземления.
Хорошо тренироваться в прыжках по кочкам. Придумай при этом игру:
кто проскачет больше кочек, касаясь их лишь одной ногой. Для развития
равновесия можно использовать и другие игры: например, кто дальше или
быстрее проскачет на одной ноге. Полезно играть в известную всем игру: «Бой
петушков».
4. Основы технической подготовки легкоатлетов (метания)
Для достижения наилучшего результата в легкой атлетике необходимо
владеть совершенной техникой – наиболее рациональным и эффективным
способом выполнения упражнения. Под совершенной техникой следует
понимать разумно обоснованные и целесообразные движения, способствующие
достижению высших спортивных результатов. При этом следует всегда
учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а также условия, в
которых приходится выполнять движения.
4.1. Метание молота. Сложная по структуре система целенаправленных
движений. Она объединяет определенное количество составляющих ее простых
и сложных элементов (предварительные размахивания, повороты и финальное
усилие).
Эти элементы условно подразделяются на фазы. Так, повороты состоят из
одноопорных и двухопорных фаз, а финальное усилие разделяется на фазу
активного воздействия на снаряд верхними или нижними звеньями тела
метателя.
4.2. Техническая подготовка метателей диска
Метание диска с поворотом условно можно разделить на четыре фазы,
продолжающие друг друга: держание снаряда, подготовка к повороту, поворот
и финальное движение.
Держание диска. Диск располагается на ладони в опущенной прямой
руке, нижней частью обода упирается в последние фаланги пальцев, верхней
частью касается предплечья. Кисть при этом несколько согнута в
лучезапястном суставе предплечья, пальцы расставлены оптимально широко.
Подготовка к повороту. В современной технике метания диска
общепринятым является исходное положение, стоя спиной к направлению
метания, т.е. у задней стенки круга. Ориентиром для выбора места в начале
12
поворота является предполагаемый диаметр круга, указывающий направление
метания. При этом левая нога ставится точно на диаметр, а правая смещается
вправо. Рука с диском отводится круговым движением вправо-назад. Замах
рукой выполняется плавно, свободно, с поворотом плечевого пояса, в
результате чего тело метателя к окончанию замаха повернуто до отказа вправо.
Отведение диска выполняется на уровне плеч или несколько ниже.
Одной из важнейших фаз в метании диска является вход в поворот,
который условно можно разделить на две части:
 перенос веса тела на левую ногу, вращение на левой ноге;
 отталкивание левой ногой в направлении метания и маховое движение
правой ногой.
Первая фаза входа в поворот выполняется перемещением массы тела
метателя с правой ноги на левую. В поворот первыми могут входить плечи,
левая рука в сочетании с вращением ног и т.п. Так, одновременно с началом
вращения на левой стопе начинает движение левая рука, которая перемещается
по максимальной дуге в направлении метания. Взгляд метателя не должен
опускаться ниже плоскости, в которой происходит метание диска. Левая рука
на входе в поворот находится перед грудью, что предупреждает
преждевременный поворот плечевого пояса налево.
Вторая фаза входа в поворот характеризуется переходом метателя из
двухопорного положения в одноопорное. Это выполняется поочередным
отталкиванием ногами и выведением правой ноги махом вперед, что
способствует повышению скорости поворота. В одноопорной фазе входа в
поворот (на левой ноге) очень важно продвинуться вперед, не «сваливаясь»
влево, строго по линии диаметра. Маховое движение правой ноги будет
способствовать перемещению системы «метатель-диск» вперед. В этой фазе
необходимо отталкивание левой ногой вперед выполнять под острым углом по
отношению к опоре (угол отталкивания не больше 45°). Движение правой
ногой, выполняемое круговым махом, направлено к центру круга, нога
выводится вперед-вверх не выше уровня тазобедренных суставов.
Поворот и подготовка к финальному усилию. Вторая часть входа в
поворот создает предпосылки к выполнению безопорной фазы, которая
начинается с отрыва левой ноги от опоры. Эта фаза не должна быть длительной
по времени, ее целесообразно свести к минимуму. Главной задачей метателя в
безопорной фазе будет сокращение потери контакта с опорой, сохранение
собранности, натяжения мышц плечевого пояса и туловища. Успешно решить
эту задачу помогают активные действия ног, которые способствуют удалению
метателя от правой руки с диском.
При подготовке к финальному усилию метатель диска проходит вновь
одноопорную, затем двухопорную фазы. После безопорной фазы первой опору
встречает правая нога, которая активно ставится примерно на 10 см дальше
центра круга. Рука с диском при этом отведена далеко вправо-назад.
Правая нога, согнутая в колене, ставится на грунт с передней части
стопы. В момент приземления на правую ногу метатель находится в положении
шага с отведенной назад (по направлению броска) левой ногой, его плечевой
пояс повернут направо по отношению к тазу, правая рука с диском примерно на
13
высоте плечевого сустава. Туловище остается наклоненным вперед, левая рука
перед грудью.
Финальное усилие, финальное движение. С постановкой правой ноги
на грунт после поворота метатель переходит к выполнению движения, где
выделяется финальное усилие. Левая нога кратчайшим путем переносится
вперед, к краю круга: активность выполнения финального усилия зависит от
быстроты ее постановки. Своевременная постановка ног способствует
сохранению группировки метателя, а также обеспечивает ускоренный ритм
метания, создающий увеличение скорости системы «метатель-диск».
Расстояние, на которое перемещается метатель для выполнения финального
усилия, достигает 90-100 см. а расстановка стоп в этом положении равна 100110 см (у мужчин). При этом левая рука отведена вправо в сторону диска, ось
плеч перпендикулярна оси таза, масса тела располагается на правой ноге,
сильно согнутой в коленном суставе.
Первыми в финальном движении начинают работать ноги, выполняя при
этом поворотно-разгибающее движение. Диск из крайнего положения должен
перемещаться по дуге максимального радиуса в крайнюю нижнюю точку.
Отведенная вправо левая рука перемещается на высоте груди вперед через
сторону, создавая натяжение мышц и активно помогая работе ног, особенно
левой, в создании вертикальной составляющей скорости движения диска.
Следы ног при перемещении в повороте относительно линии диаметра
находятся почти на одной прямой, правая нога ставится в центре круга, левая на уровне пятки правой ноги.
В двухопорной фазе, начиная с прохождения нижней точки, диск
получает максимальное ускорение за счет синхронной работы ног, натяжения
мышц груди и хлестообразного движения метающей руки. Вращательноразгибающее движение правой ноги при этом будет способствовать
выпрямлению туловища и перемещению его в сторону метания. В это время
левая нога выполняет стопорящее активно разгибательное движение.
С постановкой левой ноги начинается вращение тела вокруг оси,
проходящей через стопу левой ноги и левое плечо, одновременно с
поступательным движением в сторону метания. Это бросковое движение
метатель выполняет максимально быстро при активном повороте таза и
вращательном движении плечевого пояса вперед. Рука с диском, находящаяся
сзади, выводится к этому времени на линию плеч. Выпуск диска совпадает с
окончанием поворота плечевого пояса налево.
4.3. Техническая подготовка толкателей ядра
Держание ядра. Правила соревнований жестко регламентируют способ
организации этого элемента техники, так как его нарушение приводит к
качественному изменению смысла данного соревновательного упражнения,
превращая его в бросок ядра.
В руке шаровидная форма ядра располагается таким образом, чтобы
основная опорная функция приходилась на основание указательного, среднего
и безымянного пальцев при максимальном давлении (проекции ОЦМ ядра) на
основание среднего пальца. Большой палец и мизинец свободно накладываются
на поверхность ядра и обеспечивают его поперечное равновесие. Расположение
14
пальцев на спортивном снаряде должно обеспечить: максимальную точность
приложения к нему рабочих усилий; качественное управление всеми
элементами
системы
метатель-снаряд
(м-с);
безопасность
их
функционирования как наиболее слабых звеньев во всей системе движений.
Следует учитывать, что сближенное положение пальцев снижает степень
управления ядром во всех фазах соревновательного упражнения, особенно в
финальной, а их сильное отведение вызывает дополнительное напряжение
мышц кисти, уменьшает согласованность их действий и увеличивает опасность
травматизма. Нечто подобное может наблюдаться и при попытке увеличить
высоту держания снаряда на пальцах без специальной подготовки. В этом
случае их излишняя амортизация в финальном разгоне может снизить
конечный результат, а также вызвать определенные болезненные ощущения.
Перед началом упражнения ядро должно касаться или быть
зафиксированным у шеи или подбородка. Голову следует держать прямо,
слегка повернув вправо. Жесткая связь между телом и ядром обеспечивается
оптимальным, не вызывающим закрепощенности, усилием мышц пояса
верхней конечности, а положение предплечья и плеча зависит как от
соотношения их длины, так и от варианта построения дальнейших движений.
Фаза стартового разгона. Предварительный (стартовый) разгон в
толкании ядра соответствует первому этапу увеличения скорости снаряда,
которая сообщается всей системе м-с. Достигается это благодаря достаточно
длительному проявлению небольшой величины силы мышц ног, в связи с чем
система м-с приобретает определенное количество движения (mv для
поступательного метания) или количество движения и момент количества
движений (mv и jw для вращательных движений). Современные толкатели ядра
используют в этой фазе оба варианта построения предварительных действий:
прямолинейный (с линейным махом ноги) и вращательный (с круговым махом
ноги). Убедительных научных данных о превосходстве одного из них не
получено, а на практике оба способа позволяют достигать предельных
спортивных результатов, причем отмечается более активное использование
вращательного разгона мужчинами.
Длина пути стартового разгона в толкании ядра значительно ограничена
способом держания снаряда и размером соревновательного пространства. У
элитных спортсменов при использовании линейного маха она составляет в
среднем 0,7-0,9 м и соотносится с подобной характеристикой финального
разгона примерно как 1:2. Вращательный способ позволяет в этой фазе
несколько увеличить путь воздействия силы на снаряд и изменить соотношение
на 1:1. Однако в целом присущая обоим вариантам незначительная длина
предварительного разгона заставляет рассматривать их функцию в большей
мере как формообразующую, позволяющую занять в центре круп
биомеханически выгодное положение для дальнейшей реализации финального
разгона. Об этом свидетельствуют и данные научных исследований,
отметивших достаточно медленное выполнение этого технического приема у
толкателей ядра высокой квалификации, скорость движения в котором
составляет 1,8-2,2 м/с.
15
При толкании ядра с линейным махом спортсмен занимает исходное
положение в задней части круга спиной к сегменту. Масса тела равномерно
располагается на правой ноге (при одноименной толкающей руке), стопа
которой вплотную ставится к ободу круга. Левая нога отставлена назад и
носком касается поверхности круга, позволяя метателю сохранять в этот
момент устойчивое двухопорное положение. Голова и туловище занимают
вертикальную позицию, слегка согнутая левая рука поднята вперед-вверх.
Подготовительные движения толкателя ядра начинаются с плавного
наклона туловища вперед и почти одновременного подъема левой ноги. Левая
рука по дуге опускается вниз. Этот элемент в толкании ядра называется замах.
Скорость изменения всех рабочих суставных углов находится в пределах,
обеспечивающих спортсмену сохранение устойчивого равновесия на
протяжении всего движения. Конечная поза замаха характеризуется
достаточным наклоном туловища к правой ноге, приподнятой на 0,3-0,4 м над
поверхностью круга слегка согнутой левой ногой, расположением ядра чуть
выше уровня тазобедренных суставов и выведением его за пределы круга.
Затем спортсмен выполняет следующий технический элемент группировку. Он одновременно наклоняет туловище практически до
горизонтального положения, сгибает правую ногу в коленном и голеностопном
суставах и подтягивает, сгибая левую ногу коленом к голени правой.
Экспериментальные
исследования
свидетельствуют
о
значительных
индивидуальных различиях рабочих углов в суставах в конечной позе
группировки, которые во многом определяются характером выполнения замаха
и последующего разгона скачком. Однако отмечено, что квалифицированных
спортсменов отличает более низкое положение в начале стартового разгона,
при котором расстояние между ядром и опорой составляет 0,8-0,9 м.
При этом действии масса тела плавно переносится на переднюю часть
правой стопы, и это в совокупности с остальными движениями позволяет
создать предварительное натяжение специфических мышечных групп,
принимающих участие в организации скачка. Относительное положение
головы к туловищу изменяется незначительно, фронтальные оси плеч и таза
параллельны между собой и перпендикулярны направлению метания, левая
рука опушена вниз, взгляд направлен вниз-вперед.
Стартовый разгон системы м-с реализуется посредством махового
движения свободной ногой, отталкивания опорной и действия момента силы
тяжести тела и ядра, который возникает при выходе ОЦМ системы за пределы
площади опоры. Рациональная организация этих движений базируется на
следующих методических положениях: маховое движение свободной ногой
должно опережать по времени разгибание опорной ноги в коленном суставе;
толкатель ядра должен оптимально долго (практически до полного разгибания
маховой ноги) удерживать исходный угол сгибания коленного сустава опорной
ноги. Выполнение этих условий позволяет избежать значительных
вертикальных перемещений таза, а также разгибания туловища. Активное
удержание ноги на опоре приводит в результате махового движения к сильному
растяжению мышц задней поверхности бедра, что позволяет повысить
эффективность взаимодействия опорной ноги с поверхностью круга и ускорить
16
ее постановку в центр круга. Кроме этого, подобный вариант взаимодействия
повышает горизонтальную составляющую стартовой скорости за счет
уменьшения угла отталкивания опорной ногой в направлении сегмента, что
является следствием опережающего махового движения, приводящего к
значительному удалению проекции ОЦМТ от точки опоры.
Скачок начинается с махового движения левой ноги, которая, разгибаясь
в тазобедренном и коленном суставах, направляется в сторону сегмента. В
практике используются два варианта маха: вперед-вверх и вперед-вниз,
которые определяют траекторию движения левой стопы. Активное
отталкивание правой ногой толкатель должен начинать при разведении бедер
примерно на 110-120°, заканчивая его перекатом стопы через пятку либо
отталкиванием с носка. Большинство специалистов считают, что первый
вариант окончания движения больше пригоден для низкорослых и
относительно коротконогих спортсменов, а второй - для высокорослых и
относительно длинноногих.
Маховое движение левой ноги поворачивает таз в сторону метания, и его
фронтальная ось может сместиться в этом направлении почти на 90°. В целом
это достаточно рациональное движение, но при условии сохранения
первоначальной ориентации фронтальной оси плеч, посредством которого
достигается предварительное растягивание мышц туловища.
В безопорном положении (фаза скачка) скорость ядра практически не
меняется, поскольку на спортсмена действует только сила тяжести.
Длительность его составляет 0,16-0,18 с и имеет тенденцию к сокращению с
ростом спортивного мастерства толкателей ядра. Перемещение стопы к центру
круга, его кинематика и динамика во многом определяются организацией
двигательных действий опорной и маховой ног в одноопорной фазе стартового
разгона. Поскольку таз проходит низко над поверхностью круга, то для
подтягивания стопы почти прямой правой ноги не хватает рабочего
пространства. Организация данного движения связана с одновременным
сгибанием правого бедра и голени. Перед постановкой ноги на опору многие
толкатели ядра выполняют встречное к опоре ее разгибание, размах которого
составляет 10-15°, что способствует активному началу следующего элемента.
Финальный разгон снаряда начинается с момента постановки правой
ноги на опору. Непродолжительное время, от 0,05 до 0,20 с, спортсмен
находится в одноопорном положении, стараясь сохранить рабочую позу
туловища и пояса верхних конечностей с ядром, а также ускорить контакт
левой ноги с опорой. При обычном расположении стоп на опоре правая нога
находится в центре круга, а левая становится к сегменту, на 0,15-0,20 м
смещаясь влево от линии диаметра, по которому движется правая нога.
Подобная расстановка ног позволяет наиболее эффективно использовать
силовые возможности нижних двигательных звеньев, однако характеризуется
определенным несовпадением вектора силы давления правой ноги на опору с
направлением силы приложенной к ядру.
Некоторые спортсмены успешно практиковали широкую расстановку ног
в финальном усилии, которая на 0,2-0,3 м больше обычной. Этот вариант
17
позволяет увеличить путь приложения силы к снаряду, а также более
рационально складывать скорости стартового и финального разгонов ядра.
Поворот фронтальной оси таза и правой ноги в безопорной фазе вызывает
изменения в расположении стоп при их постановке на опору. Правая
поворачивается на 45-90° носком влево, а левая, вследствие активного
разведения бедер, - носком в сторону метания и ставится симметрично правой
стопе. В зависимости от характера махового движения в стартовом разгоне, а
также способа расстановки ног в финальной фазе постановка на опору левой
ноги может осуществляться опусканием ее вперед-вниз на носок и сверху-вниз
на всю стопу.
Фаза финального разгона в толкании ядра реализуется за счет движения
отдельных
звеньев
тела
в
определенной
последовательности.
Экспериментальные
исследования
позволили
установить
наиболее
рациональный вариант разгибания основных звеньев тела в этой фазе: правый
коленный сустав - правый тазобедренный сустав - левый коленный сустав локтевой сустав правой руки. Функциональная значимость подобной
координации состоит в реализации внутри системы м-с механизма
перераспределения количества движения. В начале финального разгона правая
нога ускоряет всю систему м-с, а затем совместно с левой тормозит
перемещение отдельных звеньев снизу-вверх, что способствует увеличению
скорости вышерасположенных звеньев тела и ядра.
Таким образом, с момента постановки правой ноги на опору начинает
разворачиваться сложная система взаимодействия отдельных элементов
движения, направленная на рациональное использование ряда механизмов,
обеспечивающих толкателю ядра достижение максимальной скорости вылета
снаряда. К ним относится уже упомянутое перераспределение количества
движения; использование энергии упругой деформации, возникающей в
результате предварительного натяжения мышц в процессе обгона;
рефлекторное усиление нервной импульсации в ответ на растягивание
мышечных веретен.
Двухопорная (активная) фаза финального разгона начинается с
вращательного разгибания правого коленного сустава, дополняемого
практически одновременным поворотом таза относительно продольной оси
тела. Эти мощные и быстрые движения вызывают перемещение ОЦМТ вперед,
на левую ногу, которая под действием значительных нагрузок упруго сгибается
в коленном суставе до оптимального угла в 105-110°. Пояс верхних
конечностей в это время следует удерживать в исходном положении, чему
способствует сохранение первоначального взаимного расположения головы и
туловища, которое нельзя нарушать до момента вылета снаряда. Подобное
взаимодействие позволяет значительно увеличить количество движений
нижних звеньев за счет быстрого увеличения скорости их перемещения, а
также приводит к натяжению косых мышц живота.
Активному продвижению таза вперед способствует и разгибание в
тазобедренных суставах, начинающееся с небольшим отставанием от поворота
газа. Эти движения создают рабочее натяжение мышц - сгибателей туловища,
которое увеличивается вследствие значительного отставания пояса верхних
18
конечностей. Количественным показателем пространственного перемещения
таза может служить величина его горизонтальной и вертикальной
составляющих, равная у элитных толкателей ядра соответственно 0,45-0,50 м и
0,22-0,27 м.
Активное разгибание левой ноги начинается в тот момент, когда правая
заканчивает свое ускоряющее действие, не разгибаясь, однако полностью
сохраняя хороший контакт с опорой. С этого времени правая нога меняет свою
функцию и за счет пассивного скольжения стопы по опоре участвует в
торможении нижних звеньев и таза. Подобное согласование в работе ног,
создающих замкнутую жесткую биомеханическую цепь из нижних звеньев и
таза, обеспечивает оптимальные условия для дальнейших двигательных
координации, обслуживающих заключительную часть фазы финального
разгона. Толкатель ядра начинает быстрый и мощный поворот плечевого пояса
в сторону метания, эффективно дополняемый энергией, накопленной в
специфических мышцах туловища в начале движения. Повороту плечевого
пояса способствует и предваряющее его движение слегка согнутой левой руки,
которая синхронно с вращением правого колена, по дуге отводится впередвверх, создавая предварительное натяжение мышц пояса верхних конечностей.
Заканчивается фаза финального разгона предельно мощным разгибанием
правой руки в локтевом суставе, который не должен опускаться вниз. Слегка
опережая это движение, левая рука приводится к туловищу и способствует
фиксации левого плеча. Подбородок немного поднимается вверх, а голова
может незначительно наклониться влево для выведения вперед правого плеча.
Выпуск снаряда происходит за счет активности мышц - сгибателей кисти и
пальцев, в значительной мере создаваемой их предварительным растягиванием.
Закончив выталкивание снаряда, толкатель ядра производит активную смену
ног прыжком и выполняет упор в сегмент правой ногой.
4.4. Техника толкания ядра «Круговой мах»
Техника толкания ядра с использованием поворота в фазе
предварительного разгона внешне напоминает движения метателя диска. Перед
началом упражнения толкатель ядра занимает исходное положение в задней
части круга спиной к сегменту, стопы ставятся на ширину плеч или несколько
шире, вплотную к ободу круга, ноги слегка согнуты, туловище немного
наклонено вперед. Локоть правой руки следует держать высоко.
Предварительный замах выполняется поворотом туловища направо и
перемещением проекции ОЦМТ на одноименную ногу. Во время этого
движения левая нога поворачивается вслед за тазом на передней части стопы, а
правая плотно удерживается на опоре. Левая рука, первоначально направленная
вперед-вниз, в крайней точке предварительного замаха значительно смещается
вправо, поворачивая в том же направлении и пояс верхних конечностей.
Вход в поворот спортсмен начинает маховым движением туловища и левой
руки влево-вниз за счет энергии предварительно растянутых мышц туловища и
сгибания ног в тазобедренных и коленных суставах. В результате подобного
взаимодействия двигательных звеньев, находясь спиной к сегменту, он
принимает положение группировки, в которой фронтальные оси плеч и таза
параллельны между собой, а голова находится на уровне тазобедренных
19
суставов. Одновременно с махом туловища начинается работа ног. Согнутая
левая вращается на передней части стопы влево, а плотно стоящая на опоре
правая перемещает ОЦМТ на левую ногу. В результате опережающего
поворота левого колена происходит разведение бедер толкателя ядра,
вызывающее натяжение их приводящих мышц.
Значительно переместив массу тела на левую ногу, спортсмен
подключает к вращению и правую ногу, что позволяет сохранить параллельное
положение оси плеч и таза. В одноопорное вращение толкатель ядра переходит
в тот момент, когда левая нога поворачивается на 90°. Правая нога, закончив
вращение, активно отталкивается от опоры и начинает мах вокруг оси левая
нога – левое плечо. Этому движению в значительной мере способствует
предварительное растяжение приводящих мышц.
В одноопорном положении метатель разворачивается на 180° и
заканчивает маховое движение согнутой правой ноги ее постановкой на
переднюю часть стопы в середине круга, оказавшись правым боком к сегменту.
Правая стопа опускается на опору с установкой на продолжение ее активного
вращения. Левая нога в этот момент еще находится на опоре, и полный переход
ОЦМТ на правую заканчивается активным разгибанием левой стопы.
Рациональное выполнение данного элемента предусматривает сохранение
значительного наклона туловища к правой ноге и супинирование левой руки.
Поворот системы м-с на правой ноге выполняется с установкой на
опережающее вращение нижних звеньев. Этому способствует как характер
работы правой ноги, так и движение левой, которая снимается с опоры и очень
активно, по кратчайшему пути, коленом к правой, движется к сегменту.
Преждевременный поворот туловища в сторону метания сдерживается
положением головы и супинированной левой рукой.
Вращательное разгибание правой ноги начинается перед постановкой
левой ноги на опору. Синхронное с ним движение левой руки по дуге впередвверх создает значительное натяжение специфических мышц туловища, а также
способствует формированию оси левая нога - левое плечо, играющей важнейшую
роль в организации фазы финального разгона. Дальнейшее построение
финального усилия в двухопорном положении происходит на основе уже
раскрытой принципиальной схемы взаимодействия двигательных звеньев.
Следует отметить, что эффективное растяжение мышц туловища в начале
финального разгона позволяет ускорять снаряд по большему радиусу поворота.
4.5. Техническая подготовка метателей копья
Условно подразделяется на фазы:
 держание снаряда;
 разбег, состоящий из предварительной и бросковой частей;
 финальное движение;
 сохранение равновесия после произведенного броска.
Держание копья выполняется двумя способами:
 захват края обмотки указательным и большим пальцами;
 захват края обмотки средним и большим пальцами. Остальные пальцы
в обоих случаях располагаются на обмотке, удерживающейся в ладонной
впадине.
20
Разбег у метателей копья состоит из 14-17 беговых шагов, 4-6 из которых
приходятся на бросковые шаги. Предварительная часть разбега у метателей
копья начинается с постепенным увеличением его скорости. Максимальной
скорости спортсмен достигает к началу бросковых шагов. Спортсмены
высокого класса в этой части разбега развивают скорость 8 м/с.
Кисть метающей руки, удерживающей копье, располагается у виска,
локоть направлен вперед, наконечник копья находится в поле зрения
спортсмена на уровне глаз или немного ниже. В процессе предварительной
части разбега правая (метающая) рука совершает движения вперед-назад с
небольшой амплитудой, левая рука работает как в обычном беге.
После предварительной части разбега, наступив левой ногой на
контрольную отметку, спортсмен начинает выполнять бросковые шаги. В этой
части разбега спортсмен производит подготовку к финальному движению. На
первых 2-4 шагах метатель отводит копье назад в положение замаха, из
которого производится бросок. Отведение руки в это положение
осуществляется прямо-назад или вперед-вниз-назад-вверх. Первый способ
отведения руки более простой по технике выполнения и им пользуется
большинство метателей копья. После отведения руки назад спортсмен начинает
подготовку к финальному движению.
Важнейшей деталью в подготовке к выполнению финального движения
является обгон туловища ногами и тазом, что обеспечивает оптимальное
положение спортсмена для выполнения броска - положение наклона туловища
назад под углом в 60-70°. У сильнейших метателей копья угол наклона
туловища в исходном положении для выполнения броска достигает 50°.
Оптимальное положение обеспечивается за счет активного выполнения
бросковых шагов. При этом очень важно сохранить скорость, созданную в
предварительной части разбега. При выполнении бросковых шагов левая рука
также меняет структуру своего движения. Левая рука при шаге правой ногой
выносится вперед-вправо перед грудью, при шаге левой ногой отводится назад,
как при обычном беге.
Наиболее значимой деталью техники при подготовке к выполнению
финального движения является скрестный шаг. Он выполняется
акцентированным движением с левой ноги на правую. Правая нога при этом
проносится скрестно перед левой, с высоко поднятым бедром, что создает
условия для обгона туловища ногами и тазом и «скручиванию» туловища по
отношению к тазу и ногам. Спортсмен находится в положении замаха для
выполнения броска. Важно, чтобы при выполнении скрестного шага левая рука
выполнила движение вперед-вправо перед грудью с большой амплитудой, что
способствует более закрытому положению копьеметателя перед броском.
Анализ финального движения копьеметателя показывает, что величина
скорости вылета копья формируется в основном за счет двух звеньев
двигательного аппарата спортсмена:
 движения плечевого сустава метающей руки относительно опоры;
 движения кисти метающей руки относительно плечевого сустава.
Скорости движения плечевого сустава и кисти метающей руки
суммируются, что создает величину начальной скорости вылета копья.
21
Величина скорости движения плечевого сустава находится в прямой
зависимости от скорости разбега спортсмена, набранной в предварительной
части и сохраненной в бросковых шагах. Для сохранения скорости движения
плечевого сустава спортсмен должен иметь прочный контакт с опорой, не
допускать сгибания ноги в коленном и тазобедренном суставах, не опускать
вниз плечевой сустав, обеспечивая движение метающей руки по возможно
большей дуге. Эти условия требуют, чтобы во всех суставах левой ноги и
туловища не происходило изменение величины суставных углов, а тело
копьеметателя было максимально жестким, т.е. мышцы туловища и левой ноги
должны быть максимально напряжены. Если происходит сгибание в суставах
левой ноги и туловища, то жесткость системы «стола левой ноги - плечевой
сустав метающей руки» уменьшается и, как следствие, снижается скорость
движения плечевого сустава, что отрицательно отражается на величине
начальной скорости вылета копья.
Сохранению и даже увеличению скорости движения плечевого сустава
метающей руки способствует поворотно-разгибающее движение правой ноги,
проталкивающей таз вперед. При условии достаточной жесткости системы
«левая нога - туловище» плечевой сустав увеличивает скорость движения.
Работа правой руки является главным элементом в финальном движении
метания копья. Свое движение правая рука начинает при занятии спортсменом
двухопорного положения, одновременно с поворотом туловища в направлении
броска. Поворачиваясь в плечевом суставе, она выводит локоть вперед, и
происходит захват копья. После этого рука с копьем начинает движение вперед,
одновременно разгибаясь в локтевом и плечевом суставах. Совпадение
максимума скорости движения плечевого сустава и кисти метающей руки
обеспечивает увеличение начальной скорости вылета копья. Это происходит к
моменту занятия туловищем вертикального положения. После перехода
туловища через вертикальное положение скорость движения кисти метающей
руки становится меньше скорости копья, и оно отрывается от руки спортсмена.
Сильнейшие копьеметатели мира выпускают копье с начальной скоростью 32 ±
3 м/с под углом 35 ± 3°.
Стремление спортсмена сохранить воздействие на копье как можно
дольше не приводит к увеличению расстояния броска, так как к этому времени
уменьшается скорость движения метающей руки и уменьшается угол вылета
копья. Спортсмен как бы повисает на копье, что является ошибкой.
После выпуска копья спортсмен стремится сохранить равновесие, не
выходить вперед за ограничительную линию. Для этого выполняется активная
смена ног с последующим энергичным упором правой ногой.
5. Обзор тактической подготовки легкоатлетов
В соревнованиях любого уровня, чтобы добиться успеха, необходимо знать
тактические приемы и использовать их в зависимости от сложившейся
ситуации.
Тактика бега на средние и длинные дистанции, прежде всего, зависит от
цели, поставленной перед соревнованием. Выделяют три цели:
 показ запланированного результата;
22
 выигрыш соревнования или быть в числе призеров;
 выигрыш соревнования с рекордным для себя результатом.
В зависимости от объективных обстоятельств тактические планы и
графики бега и спортивной ходьбы могут быть различными и определяться
такими факторами, как:
 состояние спортивной формы;
 самочувствие;
 формула проведения соревнований;
 состав забега;
 тактика, применяемая основными соперниками, уровнем их
подготовленности.
В соревнованиях по бегу на средние и длинные дистанции самыми
распространенными являются два тактических приема:
 бег на результат;
 бег на выигрыш.
Независимо от выбранной тактики следует помнить, что начать бег со
старта надо по возможности быстро. Ускорение на первых метрах позволяет
быстрее набрать необходимую скорость и затем поддерживать ее. Бегуну же,
медленно начавшему бег, будет трудно на дистанции достигнуть необходимой
скорости и догнать лидеров. Быстрое начало дает возможность выйти из
большой группы, избежать столкновения. При большом количестве участников
в забеге не надо стремиться в начале бега занять место у бровки, что может
привести к попаданию в «коробочку».
Наметив спортивный результат, следует составить график бега, который
особенно необходим при тактике лидирования. При беге на выигрыш график
бега не имеет главного значения, так как успех зависит от увеличения скорости
на финишном отрезке.
6. Техника безопасности при проведении занятий по легкой атлетике
6.1. Беговые виды (гонки)
Обучающийся должен:
 при групповом старте на короткие дистанции бежать по своей
дорожке;
 во время бега смотреть на свою дорожку;
 после выполнения беговых упражнений пробегать по инерции 5-15 м,
чтобы бегущий сзади имел возможность закончить упражнение;
 возвращаться на старт по крайней дорожке, при старте на дистанции
не ставить подножки, не задерживать соперников руками;
 в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой стороны;
 при беге по пересеченной местности выполнять задание по трассе или
маршруту, обозначенному преподавателем;
 выполнять разминочный бег по крайней дорожке.
23
6.2. Прыжки
Песок в яме для приземления должен быть влажным, хорошо
взрыхленным, а его поверхность должна находиться на одном уровне с
поверхностью дорожки для разбега. Перед выполнением прыжков необходимо
убрать из ямы грабли, лопаты и другие посторонние предметы. Техника
прыжка должна соответствовать учебной программе и обеспечить приземление
учащегося на ноги.
Обучающийся должен:
 грабли класть зубьями вниз;
 не выполнять прыжки на неровном и скользком грунте;
 выполнять прыжки, когда тренер дал разрешение и в яме никого нет;
 выполнять прыжки поочередно, не перебегать дорожку для разбега во
время выполнения попытки другим учащимся;
 после выполнения прыжка быстро освободить прыжковую яму и
вернутся на свое место для выполнения следующей попытки с правой или
левой стороны дорожки для разбега.
6.3. Метания
Необходимо быть внимательным при упражнениях в метании!
Обучающийся должен:
 перед метанием убедиться, что в направлении броска никого нет;
 осуществлять выпуск снаряда способом, исключающим срыв;
 при групповом метании стоять с левой стороны от метающего;
 в сырую погоду насухо вытирать руки и снаряд;
 находясь вблизи зоны метания, следить за тем, чтобы выполняющий
бросок был в поле зрения, не поворачиваться к нему спиной, не пересекать зону
метаний бегом или прыжками;
 после броска идти за снарядом только с разрешения учителя, не
производить произвольных метаний;
 при метании в цель предусмотреть зону безопасности при отскоке
снаряда от земли;
 не передавать снаряд друг другу броском;
 не метать снаряд в не оборудованных для этого местах.
7. Классификация инвалидов в легкой атлетике
Спортсмены в дисциплине «Легкая атлетика» спорта лиц с ПОДА для
участия в соревнованиях разделяются на классы:
 с церебральным параличом (классы T/F32–38);
 карлики (класс F40);
 ампутанты и «прочие» (классы T/F42–46, F55–58);
 колясочники (спинальники) (классы T/F51–54);
Буква Т обозначает беговые дисциплины и гонки на колясках, буква F
обозначает метания, прыжки.
24
Система классификации Комитета по легкой атлетике Международного
паралимпийского комитета определяет, какую максимальную функцию
спортсмен может иметь в отдельном классе.
Спортсмены на колясках:
гонки – классы T32, T33, T34, T51, T52, T53, T54.
метания – классы F32, F33, F34, F51, F52, F53, F54, F55, F56, F57, F58.
Ходячие спортсмены:
бег – классы T35, T36, T37, T38, T42, T43, T44, T45, T46.
метания и прыжки – классы F35, F36, F37, F38, F40, F42, F43, F44, F45, F46, F58
стоя.
Описание поражений
Спортсмены на колясках:
Гонки на колясках
Класс T51
Эти спортсмены обычно имеют гипофункцию плеча, сгибание локтя и сгибание
назад запястья силой до 5 баллов, функцию трицепса на уровне 0-3 балла.
Класс Т52
Максимальные функции, которые эти спортсмены будут иметь, это нормальная
функция плеча, локтя и запястья, и от слабой до нормальной – функцию
сгибателей и разгибателей пальцев.
Класс T53
Эти спортсмены имеют нормальную функцию верхних конечностей, но не
имеют функций на уровне брюшного пресса или нижней части позвоночника.
Класс T54
Спортсмены имеют нормальную функцию верхних конечностей с диапазоном
функции туловища, простирающимся от частичной до нормальной. У
спортсменов, соревнующихся в этом классе, может наблюдаться существенная
функция нижних конечностей.
Метания
Класс F51
Спортсмены имеют гипофункцию плеча, сгибание локтя и сгибание назад
запястья силой до 5 баллов, функцию трицепса на уровне 0–3 балла.
Класс F52
Спортсмены имеют хорошую функцию плеча, почти нормальную функцию
локтя, хорошую функцию запястья, но уровень функции сгибателей и
разгибателей пальцев – максимум 3 балла.
Класс F53
Максимальные функции, которые эти спортсмены будут иметь, это нормальная
функция плеча, локтя и запястья, хорошая или нормальная функция сгибателей
и разгибателей пальцев, при этом наблюдается слабость внутренних мышц рук.
Класс F54
Спортсмены имеют нормальную функцию верхних конечностей. У них
отсутствует функция грудной или нижней части позвоночника.
Класс F55
25
Спортсмены имеют нормальные функции верхних конечностей. У них может
быть частично или полностью нормальная функция туловища. Двустороннее
вычленение бедра.
Класс F56
У спортсменов имеется нормальная функция верхних конечностей и туловища.
Они имеют функции сгибания и приведения бедра, функцию разгибания
колена, а сила двуглавой мышцы бедра доходит до уровня 3 балла (сгибатели
колена). Двусторонняя ампутация выше колена.
Класс F57
У спортсменов нормальная функция верхних конечностей и туловища. Они
имеют функции сгибания и приведения бедра, отведения бедра, функции
сгибания и разгибания колена и некоторую функцию мышц, сгибающих на себя
лодыжку, и функцию подошвенных мышц-сгибателей. Двусторонняя
ампутация выше колена на уровне, проходящем через нижнюю половину бедра,
или одностороннее вычленение бедра.
Класс F58
Спортсмены имеют нормальную функцию верхних конечностей и туловища,
функции сгибания, разгибания, отведения и приведения бедра. Имеется
сгибание и разгибание колена и функции сгибания лодыжки и мышц
сгибателей подошвы. Спортсмены должны отвечать критериям минимального
поражения. Односторонняя ампутация выше колена или двусторонняя – ниже
колена.
Классы спортсменов с церебральным параличом:
Класс T/F31
1. Спортсмены с параплегией или тетраплегией – глубокое поражение.
Уровень спастики от 4 до 3+, с атетозом или без, или с неполным
функциональным диапазоном движений и слабой функциональной силой во
всех конечностях и туловище, или с тяжелым атетозом со спастикой или без
нее и слабой функциональной силой и управлением. Спортсмен нуждается в
инвалидном кресле с электроприводом или в посторонней помощи для
передвижения. Спортсмен не способен функционально управлять инвалидным
креслом. Нижние конечности считаются нефункционирующими для занятий
любым видом спорта из-за ограничения в диапазоне силы движения и/или
управления. Имеющееся минимальное или непреднамеренное движение не
должно изменить класс этого человека.
2. Статическое и динамическое равновесие туловища очень слабое или
отсутствует совсем. При выполнении спортивных движений спортсмен с
большим трудом удерживает спину в среднем или вертикальном положении.
Верхние конечности имеют значительное ограничение в функциональном
диапазоне движений или ощутимый атетоз, что является основным признаком
во всех спортивных дисциплинах, и очевидно ограничение метательного
движения со слабым последующим броском. Противоположение большого
пальца с другим пальцем может дать спортсмену возможность осуществлять
захват.
3. Явным признаком класса F31 является очень слабая функция при
управлении булавой, ядром или диском при выполнении метательного
26
движения. Спортсмен может иметь адекватную функцию руки в статическом
положении, но при выполнении метательных движений эта функция
уменьшается по причине атетоза или спастики.
Класс T/F32
1. Спортсмены с параплегией или тетраплегией – глубокое или среднее
поражение. Спастика на уровне от 3+ до 3 с атетозом или без. Выраженный
атетоз или тетраплегия с более заметной функцией в менее пораженной
стороне. Имеется очень незначительная функциональная сила во всех
конечностях и туловище, тем не менее спортсмен способен самостоятельно
вращать колесо коляски.
2. Нижние конечности – очевидный уровень функции одной или обеих
ног, который позволяет спортсмену передвигать кресло-коляску с помощью
отталкивания ногами, автоматически помещает спортсмена в класс 2-нижний.
Если же группа классификаторов определит, что функции верхних конечностей
подходят к более высокому классу, то спортсмен не может быть
квалифицирован по классу 2. Спортсмены класса 2 (верхний или нижний)
могут иногда ходить, но никогда не смогут бегать.
3. Имеется статическое равновесие туловища. В динамике управление
туловищем плохое, что демонстрируется обязательным включением
спортсменом верхних конечностей и/или головы, чтобы помочь возвращению
туловища в вертикальное положение.
4. Верхние конечности. Уровень поражения рук – от глубокого до
среднего. Уровень спастики – 3 балла. Если функция руки и кисти
соответствует описанию класса 1, то определение, относится ли спортсмен к
классу 2, будет зависеть от функций нижних конечностей.
5. Спортсмены класса 2-верхний часто имеют цилиндрический или
сферический захват и могут демонстрировать достаточную ловкость, чтобы
умело обращаться с мячом и бросать его, но захват и бросок у них при этом
слабые. Необходимо проверить выполнение метательных движений на предмет
функций руки. Спортсмены могут передвигаться в инвалидном кресле с
помощью функций верхних конечностей. Уровень нарушения активного
диапазона движений – от среднего до глубокого, таким образом, основной
функцией является функция рук.
6. Спортсмены с атетозом могут демонстрировать достаточное вращение
верхних конечностей во время выполнения броска, но с неуверенным выпуском
снаряда. У спортсменов со спастикой или атетозом туловище очень
ограниченно участвует в метании снаряда.
Класс T/F33
1. Спортсмены в инвалидном кресле с параплегией, тетраплегией,
триплегией, тяжелой формой гемиплегии, умеренной (асимметричной или
симметричной) параплегией или тяжелой формой гемиплегии с почти полной
функциональной силой в доминирующей верхней конечности. Редко, когда
спортсмен с атетозом включается в этот класс, если он или она не имеет
преобладающую гемиплегию или триплегию с почти полной функцией в
доминирующей верхней конечности. Они могут управлять инвалидным
креслом самостоятельно.
27
2. Нижние конечности – уровень спастики от 4 до 3, некоторая функция
может появиться во время передвижения. Спортсмен может ходить с
посторонней помощью или с применением вспомогательных приспособлений,
но только на короткие расстояния.
3. Управление туловищем достаточное для управления коляской, однако
во время сильного отталкивания часто наклон туловища вперед ограничивается
повышенным тонусом разгибателей спины. Некоторые движения туловища
могут быть отмечены также при выполнении броска, для исправления позы, но
метательное движение происходит главным образом при помощи рук.
Ограниченное вращение туловища является главным фактором при
определении неспособности к ходьбе. Уровень спастики 2+.
4. Верхние конечности – умеренное ограничение из-за спастики в
доминирующей руке на уровне 2+, демонстрируемой ограничением при
выполнении выпрямления.
5. Функция доминирующей руки допускает цилиндрический и
сферический захват, со слабой ловкостью пальцев, демонстрируемой при
выпуске ядра и диска.
6. Гонки на колясках (T33). Чтобы дифференцировать классы 3 и 4, важно
ознакомиться с подвижностью туловища при управлении коляской. Если
спортсмен демонстрирует очень слабую способность использовать быстрые
движения туловища при отталкивании или существенную асимметрию в
действиях рук или захвате и выпуске, что препятствует созданию импульса
продвижения вперед, то он или она относится к классу 3 (Т33). Спортсмен,
использующий только одну руку для управления коляской, имеющий длинные
взмахи рукой и быстрые захват и выпуск доминирующей рукой, будет также
относиться к классу 3 (Т33).
7. Метания (F33). Иногда спортсмен с гемиплегией с уровнем спастики от
4 до 3 в недоминирующей руке и почти нормальной функцией в
доминирующей руке, или спортсмен класса 3 с асимметричной диплегией
будут больше соответствовать классу 4. Однако необходимо очень внимательно
рассмотреть движения туловища, поскольку они часто являются
определяющим фактором. Во всех случаях движение, его продолжение и
завершение являются окончательными факторами при рассмотрении класса.
Иногда в этих случаях может произойти разделение классов.
Класс T/F34
1. Спортсмены с диплегией – поражение от умеренной формы до тяжелой.
2. В верхних конечностях и туловище отмечается хорошая
функциональная сила с минимальным ограничением или проблемами
управления.
3. Нижние конечности – поражение от умеренного до тяжелого в обеих
ногах. Уровень спастики от 4 до 3 обычно делает спортсменов неспособными к
передвижению на ногах на большие расстояния без использования
вспомогательных средств. Обычно для занятий спортом выбирается креслоколяска.
4. Туловище – уровень спастики от 2 до 1. Имеется минимальное
ограничение движений туловища при управлении коляской и в метаниях. У
28
некоторых спортсменов усталость может увеличить спастику, которая может
быть преодолена с помощью принятия соответствующей позы. В положении
стоя равновесие плохое даже при использовании вспомогательных средств.
5. Верхние конечности часто проявляют нормальную функциональную
силу.
6. Может наблюдаться минимальное ограничение диапазона движений, но
при выполнении метаний или управлении коляской движения близки к норме.
7. Функции кистей – нормальное цилиндрическое/сферическое
противоположение и хороший захват наблюдаются во всех спортивных
дисциплинах. Если ограничение проявляется, то только при выполнении
быстрых точных двигательных задач. Необходимо помнить, что диплегия
подразумевает большую спастику в нижних конечностях, чем в верхних.
Некоторые признаки спастики уровня от 2+ до 1 могут быть замечены в
функциональных движениях рук, кистей и туловища.
8. Гонки на колясках (T34). Спортсмен в состоянии выполнять длинные и
сильные движения рук с быстрым захватом и выпуском, хотя точность
движений рук может быть недостаточной. Хотя во время выполнения
отталкивания точность движений не является существенной. Сильные
движения туловища в направлении вперед и назад дополняют движения рук.
Если этих движений нет, то туловище хорошо уравновешивается и формирует
устойчивую базу для движений рук. Когда коляска делает поворот, туловище
следует за ней без изменения равновесия.
9. Метания (F34). В метательных упражнениях туловище должно делать
сложное, сильное и быстрое движение. Это движение сложное, потому что оно
требует координации вращения, наклонов вперед и в стороны (более сложное,
чем необходимое для выполнения отталкивания). Из-за небольшой спастики в
мышцах туловища и негативного влияния спастичных ног могут быть замечены
некоторые проблемы при выполнении движений, в которых требуются сила и
скорость. Небольшие ограничения, препятствующие выполнению точных
движений, могут создать проблемы при выполнении метания диска и
уменьшить дальность броска копья. Намного меньше существует проблем с
ядром.
10. Чтобы определить, в какой класс (4 или 5) в метаниях поместить
спортсмена, необходимо учесть предпочтение самого спортсмена, если только
его функциональное состояние ему позволяет это сделать. Спортсмен с
гемиплегией в инвалидном кресле с одной функционирующей рукой и
свободно двигающимся туловищем будет относиться к классу 4 для
соревнований в метаниях.
Ходячие спортсмены
Класс 40
Этот класс для спортсменов, которые являются карликами по причине
ахондроплазии или ее вариантов.
1. Спортсмены должны иметь ахондроплазию или ее разновидность.
Имеется ограничение роста спортсменов: для мужчин предел – 145 см, для
женщин – 140 см. Любой спортсмен, который подвергся вмешательству в
29
форме удлинения ног или гормонального лечения, чтобы увеличить рост, все
еще имеет право участвовать в соревнованиях.
2. Примечания относительно медицинских терминов:
Ахондроплазия – это нарушение нормального развития хрящей,
приводящее к карликовости.
Карликовость обычно проявляется из-за унаследованных генов, что
приводит к ненормальному росту и развитию костей и хряща. Состояние не
связано с гипофизом. Соответствующие классу спортсмены обычно имеют
нормальную длину позвоночника и укороченные конечности. Спортсмены с
пораженным гипофизом имеют укорочение позвоночника и конечностей.
Гипофиз производит секрецию, которая может затронуть телосложение и
функции тела.
Класс 42
Спортсмены с односторонней ампутацией выше колена и спортсмены с
другими поражениями, которые являются эквивалентными ампутации выше
колена.
Класс 43
Спортсмены с двусторонней ампутацией ниже колена и другие
спортсмены с поражениями, которые являются эквивалентными двусторонней
ампутации ниже колена.
Класс 44
Спортсмены с односторонней ампутацией ниже колена и другие
спортсмены с поражениями, которые являются эквивалентными односторонней
ампутации ниже колена.
Класс 45
Спортсмены с двусторонней ампутацией рук (любой выше или ниже
локтя) и спортсмены с другими поражениями, которые являются
эквивалентными двусторонней ампутации рук.
Класс 46
Спортсмены с односторонней ампутацией руки (выше или ниже локтя) и
спортсмены с поражениями, которые являются эквивалентными односторонней
ампутации руки.
Спортсмены с церебральным параличом
Класс T/F35
1. Спортсмены с диплегией – умеренное поражение. Этим спортсменам
может потребоваться вспомогательное средство при ходьбе, но оно не
обязательно в положении стоя или при метании. Изменение центра тяжести
может привести к потере равновесия. В этом классе могут быть спортсмены с
триплегией.
2. Уровень спастики нижних конечностей – от 3 до 2. Поражение одной
или обеих ног, которое может потребовать использования при ходьбе
вспомогательных средств. Спортсмен класса 5 имеет функцию, достаточную
для бега. Если эта функция недостаточна, то спортсмен больше соответствует
классу 4. Равновесие – обычно спортсмен имеет нормальное статическое
равновесие, но демонстрирует трудности в динамическом равновесии,
например при попытке вращения или сильном броске.
30
3. Верхние конечности. Здесь могут быть варианты. Часто встречаются
некоторые ограничения в движениях верхних конечностей – от умеренных до
минимальных, особенно при метании, однако сила остается в пределах нормы.
Функция кисти – нормальный цилиндрический/сферический захват и выпуск в
доминирующей руке – отмечается во всех видах спорта.
4. Метания (F35). Главная проблема – динамическое равновесие и
функция в положении стоя с вспомогательными приспособлениями или без
них. Спортсмены класса 5 могут использовать разбег в метаниях.
Класс T/F36
1. Спортсмены с атетозом или атаксией – умеренное поражение.
Спортсмен передвигается без вспомогательных средств. Атетоз – самый
распространенный фактор, хотя некоторые ходячие спортсмены со
спастической тетраплегией (то есть большее поражение рук, чем у ходячих
спортсменов с диплегией), также могут соответствовать этому классу. Атетоз –
означает «неустойчивый», «корчиться», «не имеющий способности оставаться
неподвижным».
Обычно
все
четыре
конечности
демонстрируют
функциональную возможность выполнять спортивные движения. У
спортсменов класса 6 имеется больше проблем в управлении верхними
конечностями, чем у спортсменов класса 5, но они обычно имеют лучшую
функцию в нижних конечностях, особенно при беге.
2. Нижние конечности. В зависимости от спортивных навыков их
функция может значительно меняться от затрудненной, медленной ходьбы до
бегущей походки, которая часто показывает более хорошую механику. Может
быть отмечен контраст между атетоидной ходьбой с некоординированной
походкой и гладким, даже широким, координированным бегом. Намного лучше
выполняются циклические движения при езде на велосипеде, в беге и плавании
вольным стилем.
3. Равновесие. Спортсмен может иметь хорошее динамическое равновесие
по сравнению со статическим. Спастика является обычной у спортсменов
класса 6 и не должна быть причиной для помещения спортсменов в класс 5.
4. У спортсменов со средним или глубоким атетозом поражение верхних
конечностей и управление захватом кистью и выпуском при метании могут
значительно ограничивать выполнение упражнения. Чем сильне спастика, тем
больше ограничение при выполнении броска и при удержании равновесия
после него.
5. Бег (T36). При старте у этих спортсменов могут быть проблемы
(например, фальстарт). Взрывные движения для них также трудно выполнимы.
Это заметно при выполнении прыжка в длину, где спортсмен может набрать
хорошую скорость, но высота при отталкивании будет невелика, вследствие
чего ограничивается дальность прыжка.
6. Метания (F36). Метательные виды требуют взрывного движения. По
той же самой причине, что во время бега, атетоидные спортсмены имеют
трудности, заметные при выполнении движений, требующих взрывной силы.
Это особенно очевидно в толкании ядра. Спортсмены с атаксией могут
демонстрировать эти проблемы в меньшей степени, поскольку дрожание
стабилизируется весом снаряда. В метании копья возможен разбег.
31
Класс T35/F36
1. Спортсмены с квадроплегией, атетозом или атаксией со спастикой.
Умеренное поражение.
2. Нижние конечности – спастика на уровне 3 или 2. Поражение обеих ног
с достаточной функцией для того, чтобы бегать. Обычно эти спортсмены
имеют хорошее статическое равновесие, но демонстрируют проблемы в
динамическом равновесии.
3. Верхние конечности – атетоз является самым распространенным
фактором, и спортсмен демонстрирует значительно больше проблем в
управлении, чем спортсмен T/F35. Выполнение управления руками, захвата
снаряда и выпуска при броске затруднено.
4. Спортсменам, которые соответствуют данной характеристике, дается
возможность бегать со спортсменами класса T35 и метать со спортсменами
класса F36, таким образом разделять классы.
Класс T/F37
1. Спортсмены с гемиплегией. Этот класс для истинного ходячего
спортсмена с гемиплегией. Спортсмены класса 7 имеют спастику на уровне 3
или 2 в одной половине тела. Они передвигаются без вспомогательных
устройств, но часто хромают из-за спастики в нижней конечности.
Наблюдаются хорошие функциональные показатели в доминирующей стороне
тела.
2. Нижние конечности – гемиплегия, спастика на уровне от 3 до 2.
Домиирующая сторона имеет лучшее развитие и хорошо выполняет движение
при ходьбе и беге. Спортсмен имеет проблемы при ходьбе на пятках и имеет
существенную проблему при подскоках на пораженной ноге. Также затруднено
выполнение приставных шагов в сторону пораженной ноги. Спортсмены с
минимальным атетозом не соответствуют данному классу.
3. Верхние конечности: рука и управление кистью поражены только в не
доминирующей стороне. На доминирующей стороне наблюдается хорошее
функциональное управление.
4. Бег (T37). При ходьбе спортсмены класса 7 демонстрируют хромоту на
пораженную сторону. При беге хромота может исчезнуть почти полностью.
Причина в том, что при ходьбе опора на ногу во время фазы приземления
начинается с пятки. Это самое трудное действие для людей со спастическим
парезом. При беге опора и отталкивание производится передней частью стопы.
Напряженные мышцы голени у спортсменов в классе 7 способствуют
отталкиванию, поэтому в ударе пяткой нет необходимости. Таким образом,
структура бега выглядит более нормальной.
5. Спортсмены класса 7 демонстрируют при выполнении спринта слабый
подъем колена вверх, а также ассиметричную длину шага из-за недостаточно
полного вращения в тазобедренном суставе и спастики двуглавой мышцы
бедра, замедляющей движение ноги в пораженной стороне.
6. Метания (F37). В метательных видах спортсмены с гемиплегией часто
демонстрируют сгибание бедра на пораженной стороне вместо переразгибания.
Вращение туловища во время выполнения броска также указывает напотерю
32
плавности движения. В метании копья переход от разбега к фазе броска явно
демонстрирует эти проблемы.
Класс T/F38
1. Спортсмены с минимальным поражением. Этот класс для спортсменов
с минимальным проявлением диплегии, спастика на уровне 1; или гемиплегии,
спастика на уровне 1; или моноплегии, минимальным атетозом/атаксией.
2. Спортсмен должен иметь очевидное ухудшение функции, заметное во
время классификации. Может показаться, что у этого спортсмена функция
близка к нормальной при беге, но спортсмен должен продемонстрировать
классификаторам ограничение в функции, основанное на наличии спастики
(увеличенный тонус), атаксии, атетоза или дистонических движений, во время
соревнований или тренировки.
Явное свидетельство принадлежности спортсмена к данному классу
должно включать по крайней мере один главный и один второстепенный
признак из списка, приведенного ниже.
Главные признаки:
 явный односторонний или двусторонний Бабински;
 явный односторонний или двусторонний клонус (подергивание
мышц);
 выраженные рефлексы или явное различие в рефлексах левой и правой
конечности;
 явное наличие атетоза или атаксии.
Второстепенные признаки:
 контрактуры или жесткость в одной или более конечностях;
 умеренная атрофия или укорочение конечности.
33
Таблица № 1. Дисциплины легкой атлетики в спорте лиц с ПОДА
Дисциплины
Мужчины
100м, 200м, 400м, 800м,
1500м, 5000м, 10000м,
4x100м Эстафета,
4x400м Эстафета,
Марафон,
в длину, в высоту, тройной
прыжок
Ядро, диск, копье, молот
Пентантлон
Бег
Прыжки
Метания
Многоборье
Этапы
обучения
ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА
Дисциплина
спорта лиц с
ПОДА
Год
обучения
1 год
2 год
1 год
2 год
3 год
4 год
5 год
1 год
2 год
НП
Т
ССМ
Женщины
100м, 200м, 400м, 800м,
1500м, 5000м,
4x100м Эстафета,
4x400м Эстафета,
марафон
в длину, в высоту
Ядро, диск, копье
Пентантлон
Минимальное
Мин.
количество
Срок
возраст для обучающихся
обучения
зачисления7
в группе1
от
до
3
10
9
2
8
2
6
2
5
11
9
2
5
1
4
1
4
1
3
15
1
3
Таблица № 2
Макс.
объём
учебных
часов в
неделю2
6
8
12
13
13
14
14
18
20
Таблица № 3. Примерный учебный план по дисциплине «Легкая атлетика»
спорта лиц с ПОДА
Этап начальной
подготовки (НП)
Предметные
области
ТиМ ФКиС3
ОФП и СФП4
ИД ПОДА5
ДД и ПИ6
Всего часов:
1 год
2 год
6
8
25
88
101
38
252
30
121
134
50
336
Тренировочный этап (ТЭ)
Период
начальной
специализации
Период углубленной
специализации
3 год 1 год 2 год 3 год 4 год 5 год
максимальный объем часов в неделю
12
13
13
14
14
максимальный объем часов в год
40
44
33
29
29
186
202
207
229
229
212
229
240
270
270
66
71
66
59
59
504
546
546
588
588
1
Этап
спортивного
совершенствова
ния мастерства
(ССМ)
1 год
2 год
18
20
38
302
340
76
756
42
336
378
84
840
Приложение 1 приказа Минспорта России от 27.01.2014 г. № 32 «Об утверждении ФССП по виду спорта
спорт лиц с ПОДА»
2
Приложение 9 приказа Минспорта России от 27.01.2014 г. № 32 «Об утверждении ФССП по виду спорта
спорт лиц с ПОДА»
3
Теория и методика физической культуры и спорта
4
Общая физическая и специальная физическая подготовка
5
Избранная дисциплина вида спорта лиц с поражением опорно-двигательного аппарата
6
Другие дисциплины избранного вида спорта и подвижные игры
34
Таблица № 4. Влияние физических качеств и телосложения на результативность
в дисциплине «Легкая атлетика» спорта лиц с ПОДА
Группы видов
легкой атлетики
Факторы, влияющие на достижение
спортивной результативности
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Бег на короткие
Выносливость
дистанции, прыжки
Гибкость
Координационные способности
Телосложение
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Бег на средние и
Выносливость
длинные дистанции
Гибкость
Координационные способности
Телосложение
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Метания
Выносливость
Гибкость
Координационные способности
Телосложение
Уровень
влияния
3
3
1
2
2
3
2
2
1
1
3
1
1
2
3
3
1
2
3
3
3
Условные обозначения: 3 - значительное влияние; 2 - среднее влияние; 1 - незначительное влияние.
Таблица № 5. Примерные количественные показатели соревновательной деятельности
для дисциплины «Легкая атлетика» спорта лиц с ПОДА
Группы видов
легкой атлетики
Бег на короткие,
средние и длинные
дистанции
Метания, прыжки
Виды
спортивных
соревнований
Контрольные
Отборочные
Основные
Всего за год
Контрольные
Отборочные
Основные
Всего за год
Этапы спортивной подготовки
Этап
Тренировочный
начальной
Этап ССМ
этап
подготовки
4
6
10
1
2
3
1
2
3
6
10
16
4
6
10
1
2
3
1
2
3
6
10
16
35
Таблица № 6. Комплекс вступительных и контрольно-переводных нормативов по общей и специальной физической подготовке
(этап начальной подготовки)
Развиваемое
физическое качество
Специальная
выносливость
Скоростная
выносливость
Скоростно-силовые
способности
Скоростная
выносливость
Скоростно-силовые
способности
Специальная
выносливость
Скоростная
выносливость
Скоростно-силовые
способности
Специальная
выносливость
Контрольные упражнения (тесты)
Результат
Для групп НП 1 года
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, прыжки I функц. гр., мужчины
Бег 1000 м
не более 6 мин 30 сек
Бег 3000 м
не более 22 мин 48 сек
Бег 150 м
не более 1 мин 23 сек
Бег 300 м
не более 2 мин 12 сек
Бег 600 м
не более 4 мин 12 сек
Бег 60 м
не более 38,4 сек
Бег на 30 м с ходу
не более 7,2 сек
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, прыжки, II функц. гр., мужчины
Бег 60 м
не более 15 сек
Бег 150 м
не более 45,6 сек
Прыжок в длину с места
не менее 1,45 м
Тройной прыжок в длину с места
не менее 3,80 м
Бег на 30 м
не более 8 сек
Бег на 30 м с ходу
не более 6,8 сек
Бег 300 м
не более 1 мин 42 сек
Бег 600 м
не более 3 мин 54 сек
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, прыжки, III функц. гр., мужчины
Бег 60 м
не более 13,8 сек
Бег 150 м
не более 38,4 сек
Прыжок в длину с места
не менее 1,52 м
Тройной прыжок в длину с места
не менее 4,96 м
Бег на 30 м
не более 7,7 сек
Бег на 30 м с ходу
не более 6,4 сек
Бег 300 м
не более 1 мин 35 сек
Бег 600 м
не более 3 мин 46 сек
Для групп НП 2 года
не более 6 мин 10 сек
не более 21 мин
не более 1 мин 5 сек
не более 1 мин 50 сек
не более 3 мин 30 сек
не более 34 сек
не более 6,2 сек
не более 14,4 сек
не более 43,8 сек
не менее 1,55 м
не менее 4 м
не более 7,7 сек
не более 6,6 сек
не более 1 мин 39 сек
не более 3 мин 45 сек
не более 13,6 сек
не более 37,2 сек
не менее 1,6 м
не менее 5 м
не более 7,5 сек
не более 6,3 сек
не более 1 мин 32 сек
не более 3 мин 43 сек
Развиваемое
физическое качество
Специальная
выносливость
Скоростная
выносливость
Скоростно-силовые
способности
Скоростная
выносливость
Скоростно-силовые
способности
Специальная
выносливость
Скоростная
выносливость
Скоростно-силовые
способности
Контрольные упражнения (тесты)
Результат
Для групп НП 1 года
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, I функц. гр., женщины
Бег 1000 м
не более 7 мин 24 сек
Бег 2000 м
не более 16 мин 48 сек
Бег 150 м
не более 1 мин 26 сек
Бег 300 м
не более 2 мин 30 сек
Бег 600 м
не более 4 мин 44 сек
Бег 60 м
не более 48 сек
Бег на 30 м с ходу
не более 8,4 сек
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, прыжки, II функц. гр., женщины
Бег 60 м
не более 16,3 сек
Бег 150 м
не более 57,6 сек
Бег 300 м
не более 1 мин 56 сек
Бег 600 м
не более 4 мин 30 сек
Прыжок в длину с места
не менее 1,32 м
Тройной прыжок в длину с места
не менее 3,2 м
Бег 30 м
не более 8,6 сек
Бег на 30 м с ходу
не более 7,4 сек
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, прыжки, III функц. гр., женщины
Бег 1000 м
не более 8 мин 18 сек
Бег 300 м
не более 1 мин 48 сек
Бег 600 м
не более 4 мин 18 сек
Бег 60 м
не более 15,6 сек
Бег 150 м
не более 43,2 сек
Прыжок в длину с места
не менее 1,36 м
Тройной прыжок в длину с места
не менее 4 м
Бег на 30 м
не более 8,4 сек
Бег на 30 м с ходу
не более 7,2 сек
37
Для групп НП 2 года
не более 7 мин 06 сек
не более 16 мин 40 сек
не более 1 мин 16 сек
не более 2 мин 15 сек
не более 4 мин 28 сек
не более 41,2 сек
не более 7,5 сек
не более 15,6 сек
не более 56,4 сек
не более 1 мин 52 сек
не более 4 мин 18 сек
не менее 1,33 м
не менее 3,27 м
не более 8,3 сек
не более 7,2 сек
не более 7 мин 51 сек
не более 1 мин 46 сек
не более 4 мин 12 сек
не более 15,1 сек
не более 42,3 сек
не менее 1,38 м
не менее 4,2 м
не более 8,1 сек
не более 6,8 сек
Развиваемое
физическое качество
Сила
Скоростно-силовые
способности
Сила
Скоростно-силовые
способности
Сила
Скоростно-силовые
способности
Результат
Контрольные упражнения (тесты)
Для групп НП 1 года
Метания, I функц. гр., мужчины
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине
В положении сидя выпрямление рук вперед с грифом штанги весом 5 кг
В положении сидя поднимание рук вверх с грифом штанги весом 5 кг
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для
левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для
левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
Метания, II функц. гр., мужчины
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине
Прыжок в длину с места
Бег на 30 м с ходу
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для
левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для
левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
Метания, III функц. гр., мужчины
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине
В положении сидя поднимание рук вверх с грифом штанги весом 15 кг от
груди
Прыжок в длину с места
Бег на 30 м с ходу
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для
левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для
левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
38
Для групп НП 2 года
не менее 5 раз
не менее 5 раз
не менее 5 раз
не менее 7 раз
не менее 8 раз
не менее 8 раз
не менее 12 м
не менее 15,6 м
не менее 9,6 м
не менее 12,4 м
не менее 2,8 м
не менее 3,6 м
не менее 3 раз
не менее 1,4 м
не более 7,2 сек
не менее 5 раз
не менее 1,45 м
не более 7 сек
не менее 8,4 м
не менее 9,4 м
не менее 6 м
не менее 7,2 м
не менее 3,6 м
не менее 4,8 м
не менее 5 раз
не менее 6 раз
не менее 5 раз
не менее 7 раз
не менее 1,52 м
не более 6,6 с
не менее 1,56 м
не более 6,4 с
не менее 13,2 м
не менее 13,8 м
не менее 10,8 м
не менее 12,4 м
не менее 4,4 м
не менее 4,7 м
Сила
Скоростно-силовые
способности
Сила
Скоростно-силовые
способности
Сила
Скоростно-силовые
способности
Метания, I функц. гр., женщины
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине
В положении сидя выпрямление рук вперед с грифом штанги весом 5 кг
от груди
В положении сидя поднимание рук вверх с грифом штанги весом 5 кг от
груди
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для
левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для
левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
Метания, II функц. гр., женщины
Сгибание-разгибание рук из упора лежа
Прыжок в длину с места
Бег на 30 м с ходу
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для
левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для
левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
Метания, III функциональная группа, женщины
Вис на перекладине
В положении сидя поднимание рук вверх с грифом штанги весом 15 кг от
груди
Прыжок в длину с места
Бег на 30 м с ходу
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для
левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для
левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
39
не менее 3 раз
не менее 4 раз
не менее 3 раз
не менее 6 раз
не менее 3 раз
не менее 6 раз
не менее 10,4 м
не менее 12 м
не менее 8 м
не менее 9,6 м
не менее 2,24 м
не менее 2,64 м
не менее 12 раз
не менее 1,28 м
не более 7,8 сек
не менее 16 раз
не менее 1,32 м
не более 7,6 сек
не менее 6 м
не менее 6,6 м
не менее 4,8 м
не менее 5,52 м
не менее 2 м
не менее 2,25 м
не менее 1 мин
не менее 1 раза
не менее 3 раз
не менее 4 раз
не менее 1,36 м
не более 7,4 с
не менее 1,4 м
не более 7,3 с
не менее 10 м
не менее 10,6 м
не менее 8 м
не менее 8,8 м
не менее 2,4 м
не менее 2,7 м
Таблица № 7. Комплекс вступительных и контрольно-переводных упражнений по общей и специальной физической подготовке (тренировочный этап)
Развиваемое
физическое качество
Специальная
выносливость
Скоростная
выносливость
Скоростно-силовые
способности
Скоростная
выносливость
Скоростно-силовые
способности
Специальная
выносливость
Скоростная
выносливость
Скоростно-силовые
способности
Контрольные упражнения (тесты)
Результат
Для групп ТЭ 1, 2 гг
Бег на короткие, средние и длинные дистанции I функц. гр., мужчины
Бег 1000 м
не более 5 мин 36 сек
Бег 3000 м
не более 19 мин 48 сек
Бег 150 м
не более 50 сек
Бег 300 м
не более 1 мин 24 сек
Бег 600 м
не более 2 мин 46 сек
Бег 60 м
не более 30 сек
Бег на 30 м с ходу
не более 5,4 сек
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, прыжки, I функц. гр., мужчины
Бег 60 м
не более 13,8 сек
Бег 150 м
не более 42 сек
Прыжок в длину с места
не менее 1,45 м
Тройной прыжок в длину с места
не менее 4 м
Бег на 30 м
не более 7,44 сек
Бег на 30 м с ходу
не более 6,4 сек
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, прыжки, II функц. гр., мужчины
Бег 300 м
не более 1 мин 36 сек
Бег 600 м
не более 3 мин 36 сек
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, прыжки, III функц. гр., мужчины
Бег 60 м
не более 13,4 сек
Бег 150 м
не более 36 сек
Прыжок в длину с места
не менее1,7 м
Тройной прыжок в длину с места
не более 4,9 м
Бег на 30 м
не более 7,3 сек
Бег на 30 м с ходу
не более 6,2 сек
40
Для групп ТЭ 3, 4, 5 гг
не более 4 мин 28 сек
не более 15 мин 36 сек
не более 42 сек
не более 1 мин 12 сек
не более 2 мин 23 сек
не более 26 сек
не более 4,8 сек
не более 13,2 сек
не более 36 сек
не менее 1,6 м
не менее 4,75 м
не более 6,9 сек
не более 6,7 сек
не более 1 мин 20 сек
не более 3 мин
не более 13 сек
не более 30,5 сек
не менее 1,8 м
не более 5,5 м
не более 7 сек
не более 5,8 сек
Развиваемое
физическое качество
Специальная
выносливость
Специальная
выносливость
Скоростная
выносливость
Скоростно-силовые
способности
Специальная
выносливость
Скоростная
выносливость
Скоростно-силовые
способности
Скоростная
выносливость
Скоростно-силовые
способности
Специальная
выносливость
Контрольные упражнения (тесты)
Результат
Для групп ТЭ 1, 2 гг
Бег на короткие дистанции, III функциональная группа, мужчины
Бег 300 м
не более 1 мин 30 сек
Бег 600 м
не более 3 мин 40сек
Бег на средние и длинные дистанции, III функц. гр., мужчины
Бег 1000 м
не более 6 мин 24 сек
Бег 2000 м
не более 14 мин 24 сек
Бег 300 м
не более 1 мин 30 сек
Бег 600 м
не более 3 мин 36 сек
Прыжок в длину с места
не менее 1,7 м
Бег 60 м
не более 13,8 сек
Бег на короткие дистанции, бег на средние и длинные дистанции, I функц. гр., женщины
Бег 1000 м
не более 6 мин 48 сек
Бег 2000 м
не более 15 мин
Бег 150 м
не более 1 мин 6 сек
Бег 300 м
не более 2 мин
Бег 600 м
не более 4 мин 12 сек
Бег 60 м
не более 34,8 сек
Бег на 30 м с ходу
не более 6,6 сек
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, - прыжки, II функц. гр., женщины
Бег 60 м
не более 15 сек
Бег 150 м
не более 55,2 сек
Прыжок в длину с места
не менее 1,35 м
Тройной прыжок в длину с места
не менее 3,35 м
Бег на 30 м
не более 8 сек
Бег на 30 м с ходу
не более 7 сек
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, II функц. гр., женщины
Бег 300 м
не более 1 мин 48 сек
Бег 600 м
не более 4 мин 12 сек
41
Для групп ТЭ 3, 4, 5 гг
не более 1 мин 15 сек
не более 3 мин 15 сек
не более 5 мин 06 сек
не более 11 мин 46 сек
не более 1 мин 17 сек
не более 3 мин
не менее 1,72 м
не более 12,7 сек
не более 5 мин 34 сек
не более 12 мин 55 сек
не более 54 сек
не более 1 мин 42 сек
не более 3 мин 23 сек
не более 30,3 сек
не более 5,72 сек
не более 13,8 сек
не более 47,8 сек
не менее 1,43 м
не менее 4 м
не более 7,44 сек
не более 6,32 сек
не более 1 мин 37 сек
не более 3 мин 45 сек
Развиваемое
физическое качество
Скоростная
выносливость
Скоростно-силовые
способности
Специальная
выносливость
Специальная
выносливость
Скоростная
выносливость
Скоростно-силовые
способности
Сила
Скоростно-силовые
способности
Контрольные упражнения (тесты)
Результат
Для групп ТЭ 1, 2 гг
Бег на короткие дистанции, - прыжки, III функц. гр., женщины
Бег 60 м
не более 14,6 сек
Бег 150 м
не более 41,4 сек
Бег на 30 м
не более 7,8 сек
Бег на 30 м с ходу
не более 6,5 сек
Прыжок в длину с места
не менее 1,4 м
Тройной прыжок в длину с места
не менее 4,4 м
Бег на короткие дистанции, III функциональная группа, женщины
Бег 300 м
не более 1 мин 44 сек
Бег 600 м
не более 4 мин 6 сек
Бег на средние и длинные дистанции, III функц. гр., женщины
Бег 1000 м
не более 7 мин 24 сек
Бег 2000 м
не более 16 мин 48 сек
Бег 300 м
не более 1 мин 38 сек
Бег 600 м
не более 4 мин
Прыжок в длину с места
не менее 1,4 м
Бег 60 м
не более 14,4 сек
Метания, I функциональная группа, мужчины
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине
не менее 10 раз
В положении сидя выпрямление рук вперед с грифом штанги весом 12 кг не менее 5 раз
В положении сидя поднимание рук вверх с грифом 15 кг от груди
не менее 5 раз
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (евой рукой для левши) не менее 19,2 м
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (равой рукой для левши) не менее 15,2 м
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
не менее 4,40 м
42
Для групп ТЭ 3, 4, 5 гг
не более 13,1 сек
не более 36,1 сек
не более 7 сек
не более 5,8 сек
не менее 1,52 м
не менее 4,7 м
не более 1 мин 30 сек
не более 3 мин 29 сек
не более 6 мин 14 сек
не более 13 мин 57 сек
не более 1 мин 28 сек
не более 3 мин 26 сек
не менее 1,5 м
не более 13,2 сек
не менее 12 раз
не менее 7 раз
не менее 7 раз
не менее 22 м
не менее 17 м
не менее 4,9 м
Развиваемое
физическое качество
Сила
Скоростно-силовые
способности
Сила
Скоростно-силовые
способности
Сила
Скоростно-силовые
способности
Результат
Контрольные упражнения (тесты)
Для групп ТЭ 1, 2 гг
Метания, II функциональная группа, мужчины
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине
Прыжок в длину с места
Бег на 30 м с ходу
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для
левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для
левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
Метания, III функциональная группа, мужчины
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине
В положении сидя поднимание рук вверх с грифом штанги весом 15 кг
Прыжок в длину с места
Бег на 30 м с ходу
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для
левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для
левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
Метания, I функциональная группа, женщины
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине
В положении сидя выпрямление рук вперед с грифом штанги весом 12 кг
от груди
В положении сидя поднимание рук вверх с грифом штанги весом 15 кг
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для
левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для
левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
43
Для групп ТЭ 3, 4, 5 гг
не менее 8 раз
не менее 1,5 м
не более 6,7 сек
не менее 10 раз
не менее 1,65 м
не более 6,2 сек
не менее 10,4 м
не менее 11 м
не менее 8,4 м
не менее 9 м
не менее 4,4 м
не менее 4,9 м
не менее 8 раз
не менее 10 раз
не менее 1,6 м
не более 6,2 сек
не менее 10 раз
не менее 12 раз
не менее 1,7 м
не более 5,9 сек
не менее 14,4 м
не менее 15,5 м
не менее 13,2 м
не менее 14,3 м
не менее 5 м
не менее 5,7 м
не менее 6 раз
не менее 8 раз
не менее 3 раз
не менее 5 раз
не менее 3 раз
не менее 5 раз
не менее 13,6 м
не менее 14,5 м
не менее 11,2 м
не менее 12,3 м
не менее 3,05 м
не менее 3,7 м
Развиваемое
физическое качество
Сила
Скоростно-силовые
способности
Сила
Скоростно-силовые
способности
Результат
Контрольные упражнения (тесты)
Для групп ТЭ 1, 2 гг
Метания, II функциональная группа, женщины
Сгибание-разгибание рук из упора лежа
Прыжок в длину с места
Бег на 30 м с ходу
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для
левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для
левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
Метания, III функциональная группа, женщины
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине
В положении сидя поднимание рук вверх с грифом штанги весом 15 кг
Прыжок в длину с места
Бег на 30 м с ходу
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для
левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для
левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
44
Для групп ТЭ 3, 4, 5 гг
не менее 20 раз
не менее 1,36 и
не более 7,4 сек
не менее 22 раз
не менее 1,55 и
не более 7 сек
не менее 7,2 м
не менее 8,5 м
не менее 6,25 м
не менее 7,9 м
не менее 2,55 м
не менее 3,5 м
не менее 2 раз
не менее 6 раз
не менее 1,45 м
не более 7,2 сек
не менее 4 раз
не менее 8 раз
не менее 1,6 м
не более 6,8 сек
не менее 11,2 м
не менее 12,6 м
не менее 9,6 м
не менее 10,7 м
не менее 3,05 м
не менее 4 м
Таблица № 8. Комплекс контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке (этап совершенствования спортивного мастерства)
Развиваемое физическое качество
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Специальная выносливость
Спортивный разряд
Специальная выносливость
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Специальная выносливость
Спортивный разряд
Контрольные упражнения (тесты)
Бег на короткие дистанции, I функциональная группа, мужчины
Бег 150 м
Бег 60 м
Бег на 30 м с ходу
Бег 300 м
Бег 600 м
Кандидат в мастера спорта
Бег на средние и длинные дистанции, I функц. гр., мужчины
Бег 1000 м
Бег 3000 м
Бег 300 м
Бег 600 м
Бег 150 м
Кандидат в мастера спорта
Бег на короткие дистанции, прыжки, II функц. гр., мужчины
Бег 60 м
Бег 150 м
Бег на 30 м
Бег на 30 м с ходу
Прыжок в длину с места
Тройной прыжок в длину с места
Бег 300 м
Бег 600 м
Кандидат в мастера спорта
45
Результат
не более 29 с
не более 20 с
не более 4,1 с
не более 54 с
не более 1 мин 48 с
не более 2 мин 54 с
не более 9 мин 18 с
не более 1 мин
не более 1 мин 46 с
не более 31,2 с
не более 11,4
не более 27,6 с
не более 6,4 с
не более 5 с
не менее 1,75 м
не менее 5,50 м
не более 56,4 с
не более 2 мин 30 с
Развиваемое физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)
Бег на средние и длинные дистанции, II функц. гр., мужчины
Бег 1000 м
Специальная выносливость
Бег 2000 м
Бег 150 м
Скоростная выносливость
Бег 300 м
Бег 600 м
Прыжок в длину с места
Скоростно-силовые способности
Бег 60 м
Спортивный разряд
Кандидат в мастера спорта
Бег на короткие дистанции, прыжки, III функциональная группа, мужчины
Бег 60 м
Скоростная выносливость
Бег 150 м
Бег на 30 м
Бег на 30 м с ходу
Скоростно-силовые способности
Прыжок в длину с места
Тройной прыжок в длину с места
Спортивный разряд
Кандидат в мастера спорта
Бег на короткие дистанции, III функциональная группа, мужчины
Бег 300 м
Специальная выносливость
Бег 600 м
Бег на средние и длинные дистанции, III функц. гр., мужчины
Бег 1000 м
Специальная выносливость
Бег 2000 м
Бег 600 м
Скоростная выносливость
Бег 300 м
Прыжок в длину с места
Скоростно-силовые способности
Бег 60 м
Спортивный разряд
Кандидат в мастера спорта
46
Результат
не более 4 мин 12 с
не более 8 мин 48 с
не более 27,6 с
не более 69,6 с
не более 2 мин 34 с
не менее 1,68 м
не более 12,1 с
не более 10 с
не более 22,8 с
не более 5,6 с
не более 4,3 с
не менее 1,9 м
не менее 6,1 м
не более 52,2 с
не более 2 мин
не более 3 мин 35 с
не более 7 мин 48 с
не более 2 мин 2 с
не более 57,6 с
не менее 1,8 м
не более 11,05 м
Развиваемое физическое качество
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Специальная выносливость
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Специальная выносливость
Контрольные упражнения (тесты)
Бег на короткие дистанции, I функциональная группа, женщины
Бег 150 м
Бег 300 м
Бег 600 м
Бег 60 м
Бег на 30 м с ходу
Кандидат в мастера спорта
Бег на средние и длинные дистанции, I функц. гр., женщины
Бег 1000 м
Бег 2000 м
Бег 300 м
Бег 600 м
Бег 150 м
Кандидат в мастера спорта
Бег на короткие дистанции, - прыжки, II функц. гр., женщины
Бег 60 м
Бег 150 м
Бег на 30 м
Бег на 30 м с ходу
Прыжок в длину с места
Тройной прыжок в длину с места
Кандидат в мастера спорта
Бег на короткие дистанции, II функциональная группа, женщины
Бег 300 м
Бег 600 м
47
Результат
не более 34,8 с
не более 66,5 с
не более 2 мин 12 с
не более 23,4 с
не более 4,4 с
не более 3 мин 43 с
не более 7 мин 42 сек
не более 1 мин 14 с
не более 2 мин 10 с
не более 36,6 с
не более 12 с
не более 36,6 с
не более 6,6 с
не более 5,3 с
не менее 1,55 м
не менее 5 м
не более 1 мин 20 с
не более 3 мин 4 с
Развиваемое физическое качество
Специальная выносливость
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Специальная выносливость
Специальная выносливость
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Контрольные упражнения (тесты)
Бег на средние и длинные дистанции, II функц. гр., женщины
Бег 1000 м
Бег 2000 м
Бег 300 м
Бег 600 м
Прыжок в длину с места
Бег 60 м
Кандидат в мастера спорта
Бег на короткие дистанции, - прыжки, III функц. гр., женщины
Бег 60 м
Бег 150 м
Бег на 30 м
Бег на 30 м с ходу
Прыжок в длину с места
Тройной прыжок в длину с места
Кандидат в мастера спорта
Бег на короткие дистанции, III функциональная группа, женщины
Бег 300 м
Бег 600 м
Бег на средние и длинные дистанции, III функц. гр., женщины
Бег 1000 м
Бег 2000 м
Бег 300 м
Бег 600 м
Прыжок в длину с места
Бег 60 м
Кандидат в мастера спорта
48
Результат
не более 6 мин 48 с
не более 15 мин
не более 1 мин 48 с
не более 4 мин
не менее 1,48 м
не более 13 с
не более 10,9 с
не более 28,2 с
не более 6 с
не более 4,9 с
не менее 1,68м
не менее 5,2 м
не более 67,2 с
не более 2 мин 32 с
не более 4 мин 30 с
не более 9 мин 40 с
не более 1 мин 12 с
не более 2 мин 35 с
не менее 1,64 м
не более 11,5 с
Развиваемое физическое качество
Сила
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Сила
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Сила
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Контрольные упражнения (тесты)
Метания, I функциональная группа, мужчины
Жим штанги в положении лежа на спине
Жим штанги в положении лежа на спине на наклонной скамье 45°
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Бросок ядра легче соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок ядра тяжелее соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Кандидат в мастера спорта
Метания, II функциональная группа, мужчины
Жим штанги в положении лежа на спине
Вставание со штангой из полуприседа
Бросок ядра соревновательного веса двумя руками снизу
Бросок ядра тяжелее соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок ядра легче соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Кандидат в мастера спорта
Метания, III функциональная группа, мужчины
Жим штанги в положении лежа на спине
Вставание со штангой из полуприседа
Бросок ядра соревновательного веса двумя руками снизу
Бросок ядра тяжелее соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок ядра легче соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Кандидат в мастера спорта
49
Результат
не менее 72 кг
не менее 64 кг
не менее 23,2 м
не менее 20 м
не менее 6,15 м
не менее 4,15 м
не менее 80 кг
не менее 72 кг
не менее 8,4 м
не менее 5,75 м
не менее 7,6 м
не менее 20,8 м
не менее 18,8 м
не менее 88 кг
не менее 96 кг
не менее 8,4 м
не менее 7,3 м
не менее 8,8 м
не менее 33,6 м
не менее 30 м
Развиваемое физическое качество
Сила
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Сила
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Сила
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Контрольные упражнения (тесты)
Метания, I функциональная группа, женщины
Жим штанги в положении лежа на спине
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Бросок ядра легче соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок ядра тяжелее соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Кандидат в мастера спорта
Метания, II функциональная группа, женщины
Жим штанги в положении лежа на спине
Вставание со штангой из полуприседа
Бросок ядра соревновательного веса двумя руками снизу
Бросок ядра тяжелее соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок ядра легче соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Кандидат в мастера спорта
Метания, III функциональная группа, женщины
Жим штанги в положении лежа на спине
Вставание со штангой из полуприседа
Бросок ядра соревновательного веса двумя руками снизу
Бросок ядра тяжелее соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок ядра легче соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Кандидат в мастера спорта
50
Результат
не менее 56 кг
не менее 18,4 м
не менее 16 м
не менее 4,15 м
не менее 3,5 м
не менее 60 кг
не менее 56 кг
не менее 5,2 м
не менее 4,15 м
не менее 5,2 м
не менее 14,4 м
не менее 13,2 м
не менее 64 кг
не менее 72 кг
не менее 6,4 м
не менее 5,6 м
не менее 6 м
не менее 23,2 м
не менее 21,2 м
Таблица № 9. Комплекс контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке для зачисления в группы на этап начальной
подготовки по программе спортивной подготовки
Развиваемое физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, прыжки I функц. гр., мужчины
Бег 1000 м
Специальная выносливость
Бег 3000 м
Бег 150 м
Скоростная выносливость
Бег 300 м
Бег 600 м
Бег 60 м
Скоростно-силовые способности
Бег на 30 м с ходу
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, прыжки, II функц. гр., мужчины
Бег 60 м
Скоростная выносливость
Бег 150 м
Прыжок в длину с места
Тройной прыжок в длину с места
Скоростно-силовые способности
Бег на 30 м
Бег на 30 м с ходу
Бег 300 м
Специальная выносливость
Бег 600 м
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, прыжки, III функц. гр., мужчины
Бег 60 м
Скоростная выносливость
Бег 150 м
Прыжок в длину с места
Тройной прыжок в длину с места
Скоростно-силовые способности
Бег на 30 м
Бег на 30 м с ходу
Бег 300 м
Специальная выносливость
Бег 600 м
51
Результат
не более 5 мин 25 с
не более 19 мин
не более 1 мин 9 с
не более 1 мин 50 с
не более 3 мин 30 с
не более 32 с
не более 6 с
не более 12,5 с
не более 38 с
не менее 1,80 м
не менее 4,80 м
не более 6,7 с
не более 5,7 с
не более 1 мин 25 с
не более 3 мин 15 с
не более 11,5 с
не более 32 с
не менее 1,90 м
не менее 6,20 м
не более 6,4 с
не более 5,3 с
не более 1 мин 19 с
не более 3 мин 8 с
Развиваемое физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, I функц. гр., женщины
Бег 1000 м
Специальная выносливость
Бег 2000 м
Бег 150 м
Скоростная выносливость
Бег 300 м
Бег 600 м
Бег 60 м
Скоростно-силовые способности
Бег на 30 м с ходу
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, прыжки, II функц. гр., женщины
Бег 60 м
Бег 150 м
Скоростная выносливость
Бег 300 м
Бег 600 м
Прыжок в длину с места
Тройной прыжок в длину с места
Скоростно-силовые способности
Бег 30 м
Бег на 30 м с ходу
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, прыжки, III функц. гр., женщины
Бег 1000 м
Специальная выносливость
Бег 300 м
Бег 600 м
Бег 60 м
Скоростная выносливость
Бег 150 м
Прыжок в длину с места
Тройной прыжок в длину с места
Скоростно-силовые способности
Бег на 30 м
Бег на 30 м с ходу
52
Результат
не более 6 мин 10 с
не более 14 мин
не более 1 мин 12 с
не более 2 мин 5 с
не более 4 мин
не более 40 с
не более 7 с
не более 13,5 с
не более 48 с
не более 1 мин 37 с
не более 3 мин 45 с
не менее 1,65 м
не менее 4 м
не более 7,2 с
не более 6,2 с
не более 6 мин 55 с
не более 1 мин 30 с
не более 3 мин 35 с
не более 13 с
не более 36 с
не менее 1,70 м
не менее 5 м
не более 7 с
не более 6 с
Развиваемое физическое качество
Сила
Скоростно-силовые способности
Сила
Скоростно-силовые способности
Сила
Скоростно-силовые способности
Сила
Скоростно-силовые способности
Контрольные упражнения (тесты)
Метания, I функц. гр., мужчины
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине
В положении сидя выпрямление рук вперед с грифом штанги весом 5 кг
В положении сидя поднимание рук вверх с грифом штанги весом 5 кг
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
Метания, II функц. гр., мужчины
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине
Прыжок в длину с места
Бег на 30 м с ходу
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
Метания, III функц. гр., мужчины
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине
В положении сидя поднимание рук вверх с грифом штанги весом 15 кг от груди
Прыжок в длину с места
Бег на 30 м с ходу
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
Метания, I функц. гр., женщины
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине
В положении сидя выпрямление рук вперед с грифом штанги весом 5 кг от груди
В положении сидя поднимание рук вверх с грифом штанги весом 5 кг от груди
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
53
Результат
не менее 6 раз
не менее 6 раз
не менее 6 раз
не менее 15 м
не менее 12 м
не менее 3,50 м
не менее 4 раз
не менее 1,75 м
не более 6 с
не менее 10,50 м
не менее 7,50 м
не менее 4,50 м
не менее 6 раз
не менее 6 раз
не менее 1,90 м
не более 5,5 с
не менее 16,50 м
не менее 13,50 м
не менее 5,50 м
не менее 4 раз
не менее 4 раз
не менее 4 раз
не менее 13 м
не менее 10 м
не менее 2,80 м
Развиваемое физическое качество
Сила
Скоростно-силовые способности
Сила
Скоростно-силовые способности
Контрольные упражнения (тесты)
Метания, II функц. гр., женщины
Сгибание-разгибание рук из упора лежа
Прыжок в длину с места
Бег на 30 м с ходу
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
Метания, III функциональная группа, женщины
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине
В положении сидя поднимание рук вверх с грифом штанги весом 15 кг от груди
Прыжок в длину с места
Бег на 30 м с ходу
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
Результат
не менее 15 раз
не менее 1,60 м
не более 6,5 с
не менее 7,50 м
не менее 6 м
не менее 2,50 м
не менее 1 раза
не менее 4 раз
не менее 1,70 м
не более 6,2 с
не менее 12,50 м
не менее 10 м
не менее 3 м
Таблица № 10. Комплекс контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке для зачисления в группы на тренировочной этап
по программе спортивной подготовки
Развиваемое физическое качество
Специальная выносливость
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Контрольные упражнения (тесты)
Бег на короткие, средние и длинные дистанции I функц. гр., мужчины
Бег 1000 м
Бег 3000 м
Бег 150 м
Бег 300 м
Бег 600 м
Бег 60 м
Бег на 30 м с ходу
54
Результат
не более 4 мин 40 с
не более 16 мин 30 с
не более 42 с
не более 1 мин 10 с
не более 2 мин 18 с
не более 25 с
не более 4,5 с
Развиваемое физическое качество
Бег 60 м
Бег 150 м
Прыжок в длину с места
Тройной прыжок в длину с места
Скоростно-силовые способности
Бег на 30 м
Бег на 30 м с ходу
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, прыжки, II функц. гр., мужчины
Бег 300 м
Специальная выносливость
Бег 600 м
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, прыжки, III функц. гр., мужчины
Бег 60 м
Скоростная выносливость
Бег 150 м
Прыжок в длину с места
Тройной прыжок в длину с места
Скоростно-силовые способности
Бег на 30 м
Бег на 30 м с ходу
Бег на короткие дистанции, III функциональная группа, мужчины
Бег 300 м
Специальная выносливость
Бег 600 м
Бег на средние и длинные дистанции, III функц. гр., мужчины
Бег 1000 м
Специальная выносливость
Бег 2000 м
Бег 300 м
Скоростная выносливость
Бег 600 м
Прыжок в длину с места
Скоростно-силовые способности
Бег 60 м
Скоростная выносливость
55
не более 11,5 с
не более 35 с
не менее 1,85 м
не менее 5 м
не более 6,2 с
не более 5,3 с
не более 1 мин 20 с
не более 3 мин
не более 11,2 с
не более 30 с
не менее 2,10 м
не менее 6,10 м
не более 6,1 с
не более 5,2 с
не более 1 мин 15,5 с
не более 3 мин 3 с
не более 5 мин 20 с
не более 12 мин
не более 1 мин 15 с
не более 3 мин
не менее 2,10 м
не более 11,5 с
Развиваемое физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)
Бег на короткие дистанции, бег на средние и длинные дистанции, I функц. гр., женщины
Бег 1000 м
Специальная выносливость
Бег 2000 м
Бег 150 м
Скоростная выносливость
Бег 300 м
Бег 600 м
Бег 60 м
Скоростно-силовые способности
Бег на 30 м с ходу
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, - прыжки, II функц. гр., женщины
Бег 60 м
Скоростная выносливость
Бег 150 м
Прыжок в длину с места
Тройной прыжок в длину с места
Скоростно-силовые способности
Бег на 30 м
Бег на 30 м с ходу
Бег на короткие, средние и длинные дистанции, II функц. гр., женщины
Бег 300 м
Специальная выносливость
Бег 600 м
Бег на короткие дистанции, - прыжки, III функц. гр., женщины
Бег 60 м
Скоростная выносливость
Бег 150 м
Бег на 30 м
Бег на 30 м с ходу
Скоростно-силовые способности
Прыжок в длину с места
Тройной прыжок в длину с места
Бег 60 м
Бег на короткие дистанции, III функциональная группа, женщины
Бег 300 м
Специальная выносливость
Бег 600 м
56
Результат
не более 5 мин 40 с
не более 12 мин 30 с
не более 55 с
не более 1 мин 40 с
не более 3 мин 30 с
не более 29 с
не более 5,5 с
не более 12,5 с
не более 46 с
не менее 1,70 м
не менее 4,20 м
не более 6,7 с
не более 5,8 с
не более 1 мин 30 с
не более 3 мин 30 с
не более 11,8 с
не более 34,5 с
не более 6,5 с
не более 5,4 с
не менее 1,75 м
не менее 5,50 м
не более 11,5 с
не более 1 мин 27 с
не более 3 мин 25 с
Развиваемое физическое качество
Специальная выносливость
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Сила
Скоростно-силовые способности
Сила
Скоростно-силовые способности
Сила
Скоростно-силовые способности
Контрольные упражнения (тесты)
Бег на средние и длинные дистанции, III функц. гр., женщины
Бег 1000 м
Бег 2000 м
Бег 300 м
Бег 600 м
Прыжок в длину с места
Бег 60 м
Метания, I функциональная группа, мужчины
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине
В положении сидя выпрямление рук вперед с грифом штанги весом 12 кг
В положении сидя поднимание рук вверх с грифом 15 кг от груди
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (евой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (равой рукой для левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
Метания, II функциональная группа, мужчины
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине
Прыжок в длину с места
Бег на 30 м с ходу
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
Метания, III функциональная группа, мужчины
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине
В положении сидя поднимание рук вверх с грифом штанги весом 15 кг
Прыжок в длину с места
Бег на 30 м с ходу
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
57
Результат
не более 6 мин 10 с
не более 14 мин
не более 1 мин 22 с
не более 3 мин 20 с
не менее 1,75 м
не более 12 с
не менее 12 раз
не менее 6 раз
не менее 6 раз
не менее 24 м
не менее 19 м
не менее 5,50 м
не менее 10 раз
не менее 1,85 м
не более 5,6 с
не менее 13 м
не менее 10,50 м
не менее 5,50 м
не менее 10 раз
не менее 12 раз
не менее 2 м
не более 5,2 с
не менее 18 м
не менее 16,50 м
не менее 6,20 м
Развиваемое физическое качество
Сила
Скоростно-силовые способности
Сила
Скоростно-силовые способности
Сила
Скоростно-силовые способности
Контрольные упражнения (тесты)
Метания, I функциональная группа, женщины
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине
В положении сидя выпрямление рук вперед с грифом штанги весом 12 кг от груди
В положении сидя поднимание рук вверх с грифом штанги весом 15 кг
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
Метания, II функциональная группа, женщины
Сгибание-разгибание рук из упора лежа
Прыжок в длину с места
Бег на 30 м с ходу
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
Метания, III функциональная группа, женщины
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине
В положении сидя поднимание рук вверх с грифом штанги весом 15 кг
Прыжок в длину с места
Бег на 30 м с ходу
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Бросок ядра вперед двумя руками от груди весом 2 кг
58
Результат
не менее 7 раз
не менее 4 раз
не менее 4 раз
не менее 17 м
не менее 14 м
не менее 3,80 м
не менее 25 раз
не менее 1,70 м
не более 6,2 с
не менее 9 м
не менее 7,80 м
не менее 3,20 м
не менее 3 раз
не менее 8 раз
не менее 1,80 м
не более 6 с
не менее 14 м
не менее 12 м
не менее 3,80 м
Таблица № 11. Комплекс контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке для зачисления в группы на этап спортивного
совершенствования мастерства по программе спортивной подготовки
Развиваемое физическое качество
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Специальная выносливость
Спортивный разряд
Специальная выносливость
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Специальная выносливость
Спортивный разряд
Контрольные упражнения (тесты)
Бег на короткие дистанции, I функциональная группа, мужчины
Бег 150 м
Бег 60 м
Бег на 30 м с ходу
Бег 300 м
Бег 600 м
Кандидат в мастера спорта
Бег на средние и длинные дистанции, I функц. гр., мужчины
Бег 1000 м
Бег 3000 м
Бег 300 м
Бег 600 м
Бег 150 м
Кандидат в мастера спорта
Бег на короткие дистанции, прыжки, II функц. гр., мужчины
Бег 60 м
Бег 150 м
Бег на 30 м
Бег на 30 м с ходу
Прыжок в длину с места
Тройной прыжок в длину с места
Бег 300 м
Бег 600 м
Кандидат в мастера спорта
59
Результат
не более 24 с
не более 16,5 с
не более 3,4 с
не более 45 с
не более 1 мин 30
не более 2 мин 25 с
не более 7 мин 45 с
не более 50 с
не более 1 мин 28,5 с
не более 26 с
не более 9,5 с
не более 23 с
не более 5,3 с
не более 4,2 с
не менее 2,20 м
не менее 6,90 м
не более 47 с
не более 2 мин 5 с
Развиваемое физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)
Бег на средние и длинные дистанции, II функц. гр., мужчины
Бег 1000 м
Специальная выносливость
Бег 2000 м
Бег 150 м
Скоростная выносливость
Бег 300 м
Бег 600 м
Прыжок в длину с места
Скоростно-силовые способности
Бег 60 м
Спортивный разряд
Кандидат в мастера спорта
Бег на короткие дистанции, прыжки, III функциональная группа, мужчины
Бег 60 м
Скоростная выносливость
Бег 150 м
Бег на 30 м
Бег на 30 м с ходу
Скоростно-силовые способности
Прыжок в длину с места
Тройной прыжок в длину с места
Спортивный разряд
Кандидат в мастера спорта
Бег на короткие дистанции, III функциональная группа, мужчины
Бег 300 м
Специальная выносливость
Бег 600 м
Бег на средние и длинные дистанции, III функц. гр., мужчины
Бег 1000 м
Специальная выносливость
Бег 2000 м
Бег 600 м
Скоростная выносливость
Бег 300 м
Прыжок в длину с места
Скоростно-силовые способности
Бег 60 м
Спортивный разряд
Кандидат в мастера спорта
60
Результат
не более 3 мин 30 с
не более 7 мин 20 с
не более 23 с
не более 58 с
не более 2 мин 8 с
не менее 2,10 м
не более 10,1 с
не более 8,3 с
не более 19 с
не более 4,7 с
не более 3,6 с
не менее 2,40 м
не менее 7,60 м
не более 43,5 с
не более 1 мин 41 с
не более 2 мин 59 с
не более 6 мин 30 с
не более 1 мин 42 с
не более 48 с
не менее 2,25 м
не более 9,2 с
Развиваемое физическое качество
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Специальная выносливость
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Специальная выносливость
Контрольные упражнения (тесты)
Бег на короткие дистанции, I функциональная группа, женщины
Бег 150 м
Бег 300 м
Бег 600 м
Бег 60 м
Бег на 30 м с ходу
Кандидат в мастера спорта
Бег на средние и длинные дистанции, I функц. гр., женщины
Бег 1000 м
Бег 2000 м
Бег 300 м
Бег 600 м
Бег 150 м
Кандидат в мастера спорта
Бег на короткие дистанции, - прыжки, II функц. гр., женщины
Бег 60 м
Бег 150 м
Бег на 30 м
Бег на 30 м с ходу
Прыжок в длину с места
Тройной прыжок в длину с места
Кандидат в мастера спорта
Бег на короткие дистанции, II функциональная группа, женщины
Бег 300 м
Бег 600 м
61
Результат
не более 29 с
не более 55,5 с
не более 1 мин 50 с
не более 19,5 с
не более 3,7 с
не более 3 мин 6 с
не более 6 мин 25 с
не более 1 мин 2 с
не более 1 мин 48 с
не более 30,5 с
не более 10 с
не более 30,5 с
не более 5,5 с
не более 4,4 с
не менее 1,95 м
не менее 6,20 м
не более 1 мин 7 с
не более 2 мин 33 с
Развиваемое физическое качество
Специальная выносливость
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Специальная выносливость
Специальная выносливость
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Контрольные упражнения (тесты)
Бег на средние и длинные дистанции, II функц. гр., женщины
Бег 1000 м
Бег 2000 м
Бег 300 м
Бег 600 м
Прыжок в длину с места
Бег 60 м
Кандидат в мастера спорта
Бег на короткие дистанции, - прыжки, III функц. гр., женщины
Бег 60 м
Бег 150 м
Бег на 30 м
Бег на 30 м с ходу
Прыжок в длину с места
Тройной прыжок в длину с места
Кандидат в мастера спорта
Бег на короткие дистанции, III функциональная группа, женщины
Бег 300 м
Бег 600 м
Бег на средние и длинные дистанции, III функц. гр., женщины
Бег 1000 м
Бег 2000 м
Бег 300 м
Бег 600 м
Прыжок в длину с места
Бег 60 м
Кандидат в мастера спорта
62
Результат
не более 5 мин 40 с
не более 12 мин 30 с
не более 1 мин 30 с
не более 3 мин 20 с
не менее 1,85 м
не более 10,8 с
не более 9,1 с
не более 23,5 с
не более 5 с
не более 4,1 с
не менее 2,10 м
не менее 6,50 м
не более 56 с
не более 2 мин 7 с
не более 3 мин 45 с
не более 8 мин 4 с
не более 1 мин 0,5 с
не более 2 мин 9 с
не менее 2,05 м
не более 9,6 с
Развиваемое физическое качество
Сила
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Сила
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Сила
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Контрольные упражнения (тесты)
Метания, I функциональная группа, мужчины
Жим штанги в положении лежа на спине
Жим штанги в положении лежа на спине на наклонной скамье 45°
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Бросок ядра легче соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок ядра тяжелее соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Кандидат в мастера спорта
Метания, II функциональная группа, мужчины
Жим штанги в положении лежа на спине
Вставание со штангой из полуприседа
Бросок ядра соревновательного веса двумя руками снизу
Бросок ядра тяжелее соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок ядра легче соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Кандидат в мастера спорта
Метания, III функциональная группа, мужчины
Жим штанги в положении лежа на спине
Вставание со штангой из полуприседа
Бросок ядра соревновательного веса двумя руками снизу
Бросок ядра тяжелее соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок ядра легче соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Кандидат в мастера спорта
63
Результат
не менее 90 кг
не менее 80 кг
не менее 29 м
не менее 25 м
не менее 7,70 м
не менее 5,20 м
не менее 100 кг
не менее 90 кг
не менее 10,50 м
не менее 7,20 м
не менее 9,50 м
не менее 26 м
не менее 23,50 м
не менее 110 кг
не менее 120 кг
не менее 10,50 м
не менее 9,10 м
не менее 11 м
не менее 42 м
не менее 37,50 м
Развиваемое физическое качество
Сила
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Сила
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Сила
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Контрольные упражнения (тесты)
Метания, I функциональная группа, женщины
Жим штанги в положении лежа на спине
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Бросок ядра легче соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок ядра тяжелее соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Кандидат в мастера спорта
Метания, II функциональная группа, женщины
Жим штанги в положении лежа на спине
Вставание со штангой из полуприседа
Бросок ядра соревновательного веса двумя руками снизу
Бросок ядра тяжелее соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок ядра легче соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Кандидат в мастера спорта
Метания, III функциональная группа, женщины
Жим штанги в положении лежа на спине
Вставание со штангой из полуприседа
Бросок ядра соревновательного веса двумя руками снизу
Бросок ядра тяжелее соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок ядра легче соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
Кандидат в мастера спорта
64
Результат
не менее 70 кг
не менее 23 м
не менее 20 м
не менее 5,20 м
не менее 4,40 м
не менее 75 кг
не менее 70 кг
не менее 6,50 м
не менее 5,20 м
не менее 6,50 м
не менее 18 м
не менее 16,50 м
не менее 80 кг
не менее 90 кг
не менее 8 м
не менее 7 м
не менее 7,50 м
не менее 29 м
не менее 26,50 м
Таблица № 12. Комплекс контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке для зачисления в группы на этап высшего
спортивного мастерства по программе спортивной подготовки
Развиваемое физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)
Бег на короткие дистанции, I функциональная группа, мужчины
Скоростная выносливость
Бег 150 м
Бег 300 м
Специальная выносливость
Бег 600 м
Бег 60 м
Скоростно-силовые способности
Бег на 30 м с ходу
Спортивный разряд
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
Бег на средние и длинные дистанции, I функциональная группа, мужчины
Бег 1000 м
Специальная выносливость
Бег 3000 м
Бег 150 м
Скоростная выносливость
Бег 300 м
Бег 600 м
Спортивный разряд
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
Бег на короткие дистанции, - прыжки, II функциональная группа, мужчины
Бег 60 м
Скоростная выносливость
Бег 150 м
Прыжок в длину с места
Тройной прыжок в длину с места
Скоростно-силовые способности
Бег на 30 м
Бег на 30 м с ходу
Спортивный разряд
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
Бег на короткие дистанции, II функциональная группа, мужчины
Бег 300 м
Специальная выносливость
Бег 600 м
65
Результат
не более 21,5 с
не более 42 с
Не более 1 мин 24 с
не более 14,5 с
не более 3 с
не более 2 мин 18 с
не более 7 мин 38 с
не более 25,5 с
не более 48 с
не более 1 мин 22 с
не более 9 с
не более 21,5 с
не менее 2,30 м
не менее 7,25 м
не более 5 с
не более 4 с
не более 45,5 с
не более 1 мин 55 с
Развиваемое физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)
Результат
Бег на средние и длинные дистанции, II функциональная группа, мужчины
Бег 1000 м
не более 3 мин 15 с
Специальная выносливость
Бег 3000 м
не более 6 мин 50 с
Бег 300 м
не более 50 с
Скоростная выносливость
Бег 600 м
не более 1 мин 53 с
Прыжок в длину с места
не менее 2,15 м
Скоростно-силовые способности
Бег 60 м
не более 9,7 с
Спортивный разряд
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
Бег на короткие дистанции, - прыжки, III функциональная группа, мужчины
Бег 60 м
не более 7,8 с
Скоростная выносливость
Бег 150 м
не более 17,5 с
Бег на 30 м
не более 4,4 с
Бег на 30 м с ходу
не более 3,3 с
Скоростно-силовые способности
Прыжок в длину с места
не менее 2,45 м
Тройной прыжок в длину с места
не менее 7,70 м
Спортивный разряд
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
Бег на короткие дистанции, III функциональная группа, мужчины
Бег 300 м
не более 39,5 с
Специальная выносливость
Бег 600 м
не более 1 мин 30 с
Бег на средние и длинные дистанции, III функциональная группа, мужчины
Бег 1000 м
не более 2 мин 43 с
Специальная выносливость
Бег 2000 м
не более 5 мин 55 с
Бег 300 м
не более 44 с
Скоростная выносливость
Бег 600 м
не более 1 мин 34 с
Прыжок в длину с места
не менее 2,40 м
Скоростно-силовые способности
Бег 60 м
не более 8,7 с
66
Развиваемое физическое качество
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Специальная выносливость
Спортивный разряд
Специальная выносливость
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Скоростная
выносливость
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Специальная выносливость
Контрольные упражнения (тесты)
Результат
Бег на короткие дистанции, I функциональная группа, женщины
Бег 150 м
не более 26 с
Бег на 30 м с ходу
не более 3,2 с
Бег 60 м
не более 17 с
Бег 300 м
не более 52 с
Бег 600 м
не более 1 мин 46,5 с
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
Бег на средние и длинные дистанции, I функц. гр., женщины
Бег 1000 м
не более 2 мин 55 с
Бег 2000 м
не более 6 мин 10 с
Бег 300 м
не более 58 с
Бег 600 м
не более 1 мин 41,5 с
Бег 150 м
не более 29,5 с
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
Бег на короткие дистанции, - прыжки, II функц. гр., женщины
Бег 60 м
не более 9,7 с
Бег 150 м
не более 28,2 с
Бег на 30 м
не более 5,4 с
Бег на 30 м с ходу
не более 4,3 с
Прыжок в длину с места
не менее 2,05 м
Тройной прыжок в длину с места
не менее 6,50 м
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
Бег на короткие дистанции, II функциональная группа, женщины
Бег 300 м
не более 1 мин 4 с
Бег 600 м
не более 2 мин 26 с
67
Развиваемое физическое качество
Специальная выносливость
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Специальная выносливость
Специальная выносливость
Скоростная выносливость
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Контрольные упражнения (тесты)
Результат
Бег на средние и длинные дистанции, II функц. гр., женщины
Бег 1000 м
не более 5 мин 26 с
Бег 2000 м
не более 12 мин
Бег 300 м
не более 1 мин 22 с
Бег 600 м
не более 3 мин 12 с
Прыжок в длину с места
не менее 1,95 м
Бег 60 м
не более 10,3 с
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
Бег на короткие дистанции, - прыжки, III функц. гр., женщины
Бег 60 м
не более 8,8 с
Бег 150 м
не более 21 с
Бег на 30 м
не более 4,9 с
Бег на 30 м с ходу
не более 3,8 с
Прыжок в длину с места
не менее 2,15 м
Тройной прыжок в длину с места
не менее 6,70 м
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
Бег на короткие дистанции, III функциональная группа, женщины
Бег 300 м
не более 53 с)
Бег 600 м
не более 1 мин 51 с
Бег на средние и длинные дистанции, III функц. гр., женщины
Бег 1000 м
не более 3 мин 35 с
Бег 2000 м
не более 7 мин 21 с
Бег 300 м
не более 55,5 с
Бег 600 м
не более 2 мин 2 с
Прыжок в длину с места
не менее 2,10 м
Бег 60 м
не более 9,2 с
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
68
Развиваемое физическое качество
Сила
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Сила
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Сила
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Контрольные упражнения (тесты)
Результат
Метания, I функциональная группа, мужчины
Жим штанги в положении лежа на спине
не менее 110 кг
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
не менее 33 м
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
не менее 28 м
Бросок ядра легче соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
не менее 9,20 м
Бросок ядра тяжелее соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
не менее 6 м
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
Метания, II функциональная группа, мужчины
Жим штанги в положении лежа на спине
не менее 120 кг
Вставание со штангой из полуприседа
не менее 110 кг
Бросок ядра соревновательного веса двумя руками снизу
не менее 12,50 м
Бросок ядра тяжелее соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
не менее 8,50 м
Бросок ядра легче соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
не менее 10,50 м
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
не менее 29,50 м
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
не менее 28 м
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
Метания, III функциональная группа, мужчины
Жим штанги в положении лежа на спине
не менее 130 кг
Вставание со штангой из полуприседа
не менее 140 кг
Бросок ядра соревновательного веса двумя руками снизу
не менее 13,20 м
Бросок ядра тяжелее соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
не менее 10 м
Бросок ядра легче соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
не менее 11,50 м
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
не менее 46 м
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
не менее 42,50 м
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
69
Развиваемое физическое качество
Сила
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Сила
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Сила
Скоростно-силовые способности
Спортивный разряд
Контрольные упражнения (тесты)
Результат
Метания, I функциональная группа, женщины
Жим штанги в положении лежа на спине
не менее 80 кг
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши
не менее 26 м
(левой рукой для левши)
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши
не менее 26 м
(правой рукой для левши)
Бросок ядра легче соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
не менее 6,50 м
Бросок ядра тяжелее соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
не менее 5,20 м
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
Метания, II функциональная группа, женщины
Жим штанги в положении лежа на спине
не менее 85 кг
Вставание со штангой из полуприседа
не менее 90 кг
Бросок ядра соревновательного веса двумя руками снизу
не менее 7,50 м
Бросок ядра тяжелее соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
не менее 5,80 м
Бросок ядра легче соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
не менее 7,20 м
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
не менее 22 м
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
не менее 19,50 м
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
Метания, III функциональная группа, женщины
Жим штанги в положении лежа на спине
не менее 90 кг
Вставание со штангой из полуприседа
не менее 110 кг
Бросок ядра соревновательного веса двумя руками снизу
не менее 9,50 м
Бросок ядра тяжелее соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
не менее 7,70 м
Бросок ядра легче соревновательного на 1 кг двумя руками от груди
не менее 8,50 м
Бросок теннисного мяча правой рукой для правши (левой рукой для левши)
не менее 33 м
Бросок теннисного мяча левой рукой для правши (правой рукой для левши)
не менее 31 м
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
70
Таблица № 13. Требования к спортивным результатам по предметной области
«Избранный вид спорта»
Наименование этапа
Начальной подготовки
Тренировочный
Совершенствования
спортивного мастерства
Период обучения
Спортивный разряд
1 год
2 год
1 год
2 год
3 год
4 год
5 год
1 год
2 год
III юн
II юн
I юн
III
II
I
КМС
КМС