ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ СПИНЫ

SCIENCE TIME
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ
СИЛЫ МЫШЦ СПИНЫ, ШЕИ И БРЮШНОГО
ПРЕССА У ШКОЛЬНИКОВ
С ОТКЛОНЕНИЯМИ
В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ
Шиндина Ирина Васильевна,
Кузоваткина Юлия Васильевна,
Мордовский государственный п
педагогический институт
им. М. Е. Евсевьева, г. Саранск
E-mail: IrinaShind@yandex.ru
Аннотация. В статье раскрывается значение методики развития силы
мышц спины, шеи и брюшного пресса у школьников с отклонениями в
состоянии здоровья, которая способствует решению проблемы профилактики
близорукости.
Ключевые слова: методика, статическо-изометрические упражнения,
младшие школьники, близорукость.
Данные литературы и результаты исследований И. В. Героевой показывают,
что у детей с близорукостью снижена силовая выносливость мышц спины, шеи и
брюшного пресса [1]. Эта зависимость взаимообусловлена, так как близорукость
способствует нарушению рабочей позы в положении сидя и как следствие ведет
к переутомлению мышц спины и шеи с последующим снижением их силовой
выносливости, что в свою очередь затрудняет поддерживание правильной позы и
тем самым способствует развитию и прогрессированию миопии. Полученные
нами данные о пониженной силе у школьников без миопии, но уже со
сниженным запасом аккомодации подтверждают эту взаимосвязь, то есть слабые
мышцы спины способствуют неправильной рабочей позе сидя, что в свою
очередь ведет к нарушению функции глаза, проявляющейся в снижении запаса
аккомодации и последующим развитием миопии. Следовательно, укрепление
мышц спины, шеи и брюшного пресса должно способствовать как первичной
профилактике миопии (предупреждение ее появления), так и вторичной
(предупреждение ее прогрессирования).
Влияние мышечной системы спины, шеи и брюшного пресса на функцию
глаза и развитие миопии определяется вероятно, не только ее силовой
выносливостью.
520
SCIENCE TIME
Установлено, что положительное воздействие на орган зрения оказывают
упражнения мышц спины, шеи и брюшного пресса, снижающие позное
утомление и выполняемые периодически в форме физкультпауз [2]. Можно
полагать, что на состояние глаз благоприятно влияет также любая двигательная
активность этих групп мышц, так как она интенсифицирует гемодинамику
верхней части туловища, головы и органов зрения по принципу «мышечного
насоса», стимулирующего венозный, лимфатический и артериальный кровоток
[3].
Следовательно, оздоровительно-профилактическое воздействие на орган
зрения оказывают физические упражнения мышц спины, шеи и брюшного
пресса, различной направленности:
– развивающие силовую выносливость этих мышц, увеличивающие их
мышечную массу и формирующие таким образом мышечный корсет
позвоночника;
– снижающие позное и зрительное утомление при зрительной
деятельности;
– активизирующие работу этих мышц.
Целесообразность укрепления мышц шеи, спины и брюшного пресса при
близорукости отмечается в литературе, и приводятся соответствующие
комплексы [3].
Установлено, что нарушение зрительных функций ведет к вторичным
отклонениям в физическом развитии детей. В этой связи у них нарушается
осанка, поза, координация, точность, скорость движений [1]. Основной
причиной нарушения осанки у близоруких детей является неправильная поза
при выполнении различных учебных заданий (чтение, письмо, рисование,
трудовая деятельность). Желая возможно лучше рассмотреть и воспринять
учебный материал учащиеся близко наклоняют голову к книге или тетради.
Вынужденное положение тела и неправильная осанка ведут к искривлению
позвоночника, плоскостопию и другим дефектам физического развития.
Состояние осанки детей младшего школьного возраста зависит от:
выносливости к статическим нагрузкам. Поэтому рекомендуется в качестве
корригирующих упражнений включать стато-динамические и статические
упражнения. Эффективная тренировка статической силовой выносливости
достигается специальными упражнениями, включающими статическое силовое
напряжение, например, изометрическое удержание позы с отягощением веса
тела [2].
Упражнениями, включающими основные мышечные группы спины и шеи,
особенно длинные мышцы спины, поддерживающие позвоночник, являются
разгибания с предельной амплитудой, достигаемой при следующих вариантах
выполнения:
521
SCIENCE TIME
– разгибания лежа на животе (на полу, поперек гимнастической скамейки и
т. п.), (варианты-разгибания с подъемом верхней и нижней половины туловища –
«лодочка», только верхней или только нижней половины туловища, разгибания с
отягощениями; разгибания верхней половины туловища с отжиманием на руках
«поза змеи – йога»);
– разгибания в висе лицом к гимнастической стенке; на перекладине;
– разгибания стоя на одной ноге («ласточка», держась руками за стенки
«балетные»).
Важными элементами этих упражнений является предельно-допустимая
амплитуда разгибания (что способствует также развитию гибкости
позвоночника), в которой и производится удержание.
В формировании мышечного корсета позвоночника значительную роль
играют также мышцы брюшного пресса и их статическая силовая выносливость.
Для развития последней эффективны упражнения, включающие основные
мышечные группы живота с удержанием в фазе напряжения:
– подъем ног в висе или упоре до прямого угла;
– подъем ног лежа на спине с занесением их за голову и удержанием
параллельно полу;
– подъем ног лежа на спине с удержанием пяток на высоте 5–10 см от пола;
– подъем туловища лежа на спине с удержанием головы на высоте 5–10 см
от пола (варианты выполнения: для облегчения удержания – уменьшая угол
подъема ног в висе и увеличивая угол подъема туловища и ног в положении лежа
на спине; для увеличения нагрузки-упражнения выполняются с отягощениями
(гантели).
Удержание производится в течение 5-6 секунд. Если занимающийся не
может производить удержание в течение 5–6 секунд или наоборот, это удержание
достигается без большого усилия и может поддерживаться более длительное
время, то выполняют, варианты с облегчением или отягощением соответственно
[2].
Для рационального тренировочного эффекта дозировка силовых
статических упражнений должны также включать следующие параметры.
Упражнения следует выполнять повторно-интервальным методом с интервалами
в 20–30 секунд между повторениями и в 1 минуту между упражнениями [3].
Количество повторений одного упражнения – 2 раза; выполняется 2–3
упражнения для статической силовой выносливости мышц спины, 2–3 для шеи и
2–3 для брюшного пресса; общая продолжительность занятия 15–20 минут. В
недельном цикле 3–4 занятия.
Кроме того, выполняются динамические упражнения для мышц спины,
шеи, брюшного пресса для развития динамической силовой выносливости,
улучшения гемодинамики в мышцах, голове, глазах. Силовые упражнения
522
SCIENCE TIME
статические и динамические чередуются со специальными упражнениями для
глаз, тренирующие внутренние и наружные мышцы глаза.
При тренировке силовой статической выносливости для профилактики
миопии возникает следующий вопрос. Если неблагоприятное влияние на позу и
зрение оказывает пониженный уровень силовой выносливости мышц спины, то
какой уровень последней будет достаточен, чтобы такое влияние не проявлялось,
то есть какой должен быть уровень силовой выносливости этих мышц для
обеспечения достаточной корсетной функции и есть ли такой уровень вообще
или влияние силового фактора на миопию осуществляется по принципу: чем
выше сила, тем лучше для глаз.
Поэтому статическую силовую выносливость мышц спины у детей с
миопией следует поднять до должного уровня, если она снижена и на этом
уровне поддерживать. Для мышц брюшного пресса должным уровнем силовой
выносливости является способность удерживать ноги под прямым углом в висе
или упоре в течение 5 секунд.
Если у школьника с миопией уровень силовой выносливости равен или
выше должного, то ему следует заниматься силовыми упражнениями для его
поддержания и, кроме того, силовые упражнения улучшают трофику и
гемодинамику шеи, головы и глаз.
У школьников без миопии уровень силовой выносливости мышц спины,
шеи и брюшного пресса следует повышать до должного (если он снижен) и
поддерживать на этом уровне для профилактики миопии и нарушений осанки.
Исследовался вопрос о допустимости применяемых силовых нагрузок у
детей с миопией, учитывая, описанную в литературе возможность отслойки
сетчатки при повышении внутриглазного давления, связанного с силовым
напряжением.
Контроль осуществлялся как непосредственно после упражнений, так и
после курса занятий в течение 6 недель. Определялось субъективное состояние,
как общее, так и со стороны органов зрения, запас относительной аккомодации,
острота зрения [1].
Результаты показали, что у школьников не отмечалось каких-либо
отрицательных реакций, как со стороны общего самочувствия, так и субъективно
со стороны органов зрения и объективно по показателям запаса аккомодации и
остроты зрения непосредственно после упражнений и через 6 недель занятий
отмечалась тенденция к повышению ЗОА. Можно полагать, что для школьников
со слабой миопией статические и динамические силовые упражнения не
представляют угрозы в плане осложнений со стороны зрения. Что же касается
детей со средней и высокой степенью миопии, то вопрос о применении этих
упражнений должен решаться индивидуально при врачебном наблюдении.
523
SCIENCE TIME
Литература:
1. Аветисов, Э. С. Физкультура при близорукости / Э. С. Аветисов, Е. И. Ливадо,
Ю. И. Курпан – М. : Советский спорт, 2003. – 80 с.
2. Вайнбаум, Я. С. Физические упражнения и здоровье школьников / Я. С.
Вайнбаум // Физ.культура в школе.–2004. – №2. – С. 59–64.
3. Бондаренко, С. В. Тренируем зрение / С. В. Бондаренко // Физическая культура
в школе. – 2003. –№2. – С. 35–36.
524