Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №16

Klepki.com
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №16. Изоляция-базаизоляция
День 1
Тяга гантелей к подбородку
Жим гантелей сидя
Разведение гантелей стоя
Разгибания руки с гантелью в наклоне
Французский жим лежа
Жим штанги узким хватом лежа
Разгибания руки с гантелью в наклоне
Разгибание руки с гантелью из-за головы
Бицепс на скамье Скотта
Подъемы гантелей на бицепс стоя
Концентрированный хаммер (Молоток)
Сгибание рук с гантелями сидя под углом
Предплечья (прямой хват)
Предплечья
1х20
3х8-10
2х10-12
1х20
3х10-12
2х8-10
2х8-10
1х15
1х20
3х6*6*8
2х10
1х15
2х15-20
2х15-20
День 2
Разгибания ног сидя
Гак-приседания
Разгибания ног сидя
Жим ногами
Сисси-приседания
Двойное скручивание
Скручивания
Косые скручивания
Подъемы ног на наклонной скамье
Подъемы ног на наклонной скамье
* больше угол
Подъем ног в висе
1х20
2х8-10
2х10-12
3х12
1х15
4х15-20
4х15-20
4х15-20
4х15-20
4х15-20
4х15-20
День 3
Разведение гантелей лежа
Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз
Разведение гантелей лежа
Отжимания на брусьях
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
Жим штанги на скамье с наклоном
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
* нижние 2/3 амплитуды
Подъемы на носки сидя (Голень сидя)
1х20
3х8-10
2х10-12
1х15
1х20
3х8-10
2х10-12
1х15
2х15-20
День 4
Сгибание ног лежа
Выпады с гантелями
Сгибание ног лежа
Становая тяга на прямых ногах
Пулловер с гантелей
Тяга вниз прямыми руками
Пулловер с гантелей
Разведение гантелей в наклоне
Жим книзу одной рукой обратным хватом
Разведение гантелей в наклоне
Шраги с гантелями
1х20
2х8-10
2х8-10+F
1х15
1х20
3х8-10
1х8-10
1х20
2x8-10
2х8-10
2х8-10
http://klepki.com/programma-trenirovki-v-trenadjernom-zale-dlja-mudjchin-16--izoljatsija-baza-izoljatsija