ДОКТОР МАТИАС МАРКУАРД

76 ДОКТОР МАТИАС МАРКУАРД - СПЕЦИАЛИСТ ASICS
ДОКТОР
МАТИАС МАРКУАРД
ВРАЧ, СПЕЦИАЛИСТ ПО БЕГУ
СПЕЦИАЛИЗИРУЕТСЯ НА АНАЛИЗЕ
БЕГОВЫХ ДВИЖЕНИЙ И ТРАВМАХ, КОТОРЫЕ
СПОРТСМЕНЫ ПОЛУЧАЮТ ВО ВРЕМЯ БЕГА
ЗАНИМАЕТСЯ БЕГОМ С 1993
ЛЮБИМЫЙ МАРШРУТ: ЗАБРОШЕННАЯ
ТРОПА ВДОЛЬ БЕРЕГА РЕКИ,
РАСПОЛАГАЮЩЕЙСЯ В РОДНОМ
ГОРОДЕ.
ДОКТОР МАТИАС
МАРКУАРД
КОНСУЛЬТАНТ И ЭКСПЕРТ
В ОБЛАСТИ БЕГА (ГЕРМАНИЯ)
«Самый эффективный и в то же время
самый полезный для здоровья стиль бега
- это тот, который максимально повторяет
естественные движения человека в каждой
фазе бега. Благодаря анализу можно
определить его основные характеристики.
Правильная техника бега помогает его
сформировать. Я сформулировал основные
принципы в развернутой и понятной форме и
усовершенствовал их со временем.
На основании их каждый может открыть
для себя ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ».
БЕГАЙТЕ В ВЫСОКОМ ТЕМПЕ!
78 ХАРАКТЕРИСТИКА РАЗНОВИДНОСТЕЙ ТЕХНИКИ БЕГА
ЗНАКОМСТВО
С ТРЕМЯ СТИЛЯМИ БЕГА
ОТ ДОКТОРА МАТИАСА
МАРКУАРДА
По мнению доктора Макуарда, самый
эффективный и в то же время самый полезный
для здоровья стиль бега - это тот, который
максимально повторяет естественные движения
человека в каждой фазе бега.
Благодаря анализу можно определить его
основные характеристики.
Доктор Макуард сформулировал основные
принципы в развернутой и понятной форме
и усовершенствовал их со временем. На
основании их каждый может открыть для себя
«ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ».
БЕГ С ПРИЗЕМЛЕНИЕМ
НА ПЕРЕДНИЙ ОТДЕЛ
СТОПЫ
ПРЕИМУЩЕСТВА:
Натяжение мышц в фазе приземления =
отсутствие повышенной пронации
Приземление на центр стопы = отсутствие
торможения
Максимальное возвратное движение голени =
интенсивный бег на короткие дистанции
НЕДОСТАТКИ:
олее высокие ортопедические нагрузки на
Б
подошву стопы, ахиллово сухожилие
и мышцы голени.
Более высокая нагрузка на передний отдел
стопы в фазе приземления .
​Необходимость переучиваться
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ТРАВМЫ:
Воспаление ахиллова сухожилия
Пяточная шпора
БЕГ С ПРИЗЕМЛЕНИЕМ
НА СРЕДНИЙ ОТДЕЛ
СТОПЫ
ПРЕИМУЩЕСТВА:
Полностью используются амортизирующие
свойства самой стопы
Равномерное распределение нагрузки
Минимальные затраты энергии в фазе
приземления, поскольку контакт с поверхностью прямо под центром тяжести тела
НЕДОСТАТКИ:
Необходимость переучиваться
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ТРАВМЫ:
Нет типичных травм, в отличие от бега
с приземлением на передний отдел стопы
или пятку
БЕГ С ПРИЗЕМЛЕНИЕМ
НА ПЯТКУ
ПРЕИМУЩЕСТВА:
Не требует особых двигательных навыков (поскольку этот вид бега схож с движениями при ходьбе)
Прост в освоении для новичков
​Может совершенствоваться даже при слабых
физических данных спортсмена
НЕДОСТАТКИ:
Сильный удар в момент приземления
ильная неосевая нагрузка на мышцы голени
С
(синдром расколотой голени)
Больший сгиб колена в фазе амортизации
(дополнительная нагрузка на мениск)
Снижение напряжения ахиллова сухожилия и
мышц голени (движение с повышенной пронацией)
Приземление с отклонением от центра тяжести
(тормозящее движение)
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ТРАВМЫ:
Воспаление ахиллова сухожилия
Синдром расколотой голени
«Колено бегуна»
80 ТЕХНИКА ЕСТЕСТВЕННОГО БЕГ
ТЕХНИКА
ЕСТЕСТВЕННОГО
БЕГА
ОТ ДОКТОРА
МАТИАСА
МАРКУАРДА
1
3
4
1
3
2
2
ФАЗА ПРИЗЕМЛЕНИЯ
3
4
Торс выпрямлен с небольшим
наклоном
вперед.
Стопа полностью стоит на поверхно
сти,
и свод стопы поглощает удар.
1
2
2
Голень расположена практически
вертикально,
колено слегка согнуто.
Согнутое колено готовит мышцы к
толчку
и снижает силу удара.
ЗАВЕРШАЮЩАЯ ФАЗА КОНТАКТА
СТОПЫ С ПОВЕРХНОСТЬЮ
Вес тела переносится
колено опорной ноги;
на
твердая мышца удерживает
колено.
топа также играет свою
С
роль:
напряжение мышц
обеспечивает амортизацию,
одновременно, те же
мышцы поддерживают и
направляют лодыжку.
3
Торс полностью выпрямлен.
1
ФАЗА ПЕРЕНОСА
КОНЕЧНОСТЕЙ
ФАЗА ОТТАЛКИВАНИЯ
ЛОДЫЖКА НАХОДИТСЯ
ТОЧНО ПОД БЕДРОМ
1
2
3
ФАЗА ОПОРЫ
НАЧАЛЬНАЯ ФАЗА КОНТАКТА
СТОПЫ С ПОВЕРХНОСТЬЮ
1
2
1
3
Опорная нога становится
толкательной.
В завершающей фазе колено и бедро
резко
выпрямляются. Этим движением
спортсмен достигает максимальной
ширины шага.
Пятка отрывается от поверхности
посредством
сильного толчка, который
обеспечивается мышцами голени.
ПЕРЕНОС ОПОРЫ НА ВТОРУЮ
НОГУ
1
После толчка, нога, располагающаяся
сзади по отношению к ноге, находящейся
на опорной поверхности, поднимается
параллельно опорной поверхности.
Благодаря этому легче выполнить
мах вперёд.
82 ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ: КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО
ПРИГОТОВЬТЕСЬ
К МИНИМАЛЬНОМУ
КОНТРОЛЮ
И МАКСИМАЛЬНОЙ
СВОБОДЕ
«ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» ОТ ASICS...
… В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ СТОПА, КОТОРАЯ
СОСТОИТ ИЗ ЗЗ СУСТАВОВ, И ЭТО
ОБЪЯСНЯЕТ ЦИФРУ «33» В НАЗВАНИЯХ
МОДЕЛЕЙ ДАННОЙ СЕРИИ.
… ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ КРОССОВКИ К
ОСНОВНЫМ КРОССОВКАМ ASICS,
ЧТОБЫ ВНЕСТИ РАЗНООБРАЗИЕ В
ТРЕНИРОВКИ.
… ШИРОКАЯ ЛИНИЯ МОДЕЛЕЙ, В
КОТОРОЙ ЕСТЬ КРОССОВКИ КАК ДЛЯ
МУЖЧИН, ТАК И ЖЕНЩИН.
… ПРЕКРАСНАЯ ОБУВЬ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК,
КОТОРАЯ СНИЗИТ РИСК ТРАВМ ВО
ВРЕМЯ БЕГА.
84 ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ: КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО
ПОЛУЧАЙТЕ
УДОВОЛЬСТВИЕ!
Воспринимайте бег как
развлечение, наслаждайтесь
ощущениями, которые вам
приносит естественный бег.
Это того стоит!
НАЧИНАЙТЕ ПОСТЕПЕННО
ПРАВИЛО 1
Чем ниже посадка и уровень средней
подошвы, тем выше должна быть физическая
подготовка спортсмена. Во время первых
тренировок, мышцы голени и ахиллово сухожилие
подвержены большему напряжению. Поэтому
начинать следует постепенно - с дистанции в 3-4
километра за тренировку в неделю.
ПРАВИЛО 2
На начальном этапе тренировок
каждый километр в кроссовках серии
«ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» с точки зрения биомеханики
равен примерно двум километрам,
которые бы вы пробежали
в обычных беговых
кроссовках.
МОЖНО ЛИ ПРИМЕНЯТЬ
ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ СТЕЛЬКИ?
Кроссовки серии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ
БЕГ» не подходят для использования
ортопедических стелек. Применение
стелек нарушит высокий уровень
гибкости и хорошее чувство
поверхности, которые
обеспечивают
кроссовки.
ПРЕВОСХОДНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ
К ВАШИМ ОСНОВНЫМ
БЕГОВЫМ КРОССОВКАМ
Если вы только начинаете знакомство с
естественным бегом, не стоит тренироваться в
кроссовках серии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» более
двух раз в неделю.
Другими словами, кроссовки серии
«ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» должны быть особым
дополнением к вашим основным
кроссовкам и использоваться не
более 1/3 от всего времени
тренировок.
ЕСТЕСТВЕННЫЙ
БЕГ:
КРАТКОЕ
РУКОВОДСТВО
КРОССОВКИ СЕРИИ
«ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ»
НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ БЕГА
Время от времени носите кроссовки для
естественного бега как обувь на каждый
день. Вы будете наслаждаться ощущениями
комфорта, а ваша стопа будет привыкать к
особенностям строения кроссовок,
что лучше подготовит
вас к тренировкам.
МЫШЦЫ СТОПЫ БУДУТ
ВАМ БЛАГОДАРНЫ
Сверхгибкая плоская подошва с особым
рисунком протектора обеспечивают
дополнительную свободу движений
по сравнению с классическими
беговыми кроссовками.
МИНИМАЛЬНАЯ ПОСАДКА =
МАКСИМАЛЬНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ?
Кроссовки с низкой посадкой пятки усиливает
нагрузки на передний и средний отделы стопы
во время бега. Таким образом, легче поставить
стопу ниже центра тяжести тела. В таком случае
«эффект рычага» уменьшается, что
предотвращает сокращение мышц голени.
Напряжение ахиллова сухожилия повышается
при беге в кроссовках с низкой посадкой,
что может быстро привести
к переутомлению мышц.
ЖЕСТКИЙ НОСОК –
ЭТО МИНУС?
Большой минус при
естественном беге – это
большая гибкость кроссовок
в области переднего
отдела стопы.
ВОЗМОЖНОСТЬ
ПОВРЕЖДЕНИЯ АХИЛЛОВА
СУХОЖИЛИЯ?
Во время тренировок в кроссовках
для естественного бега, уровень
нагрузки на ахиллово сухожилие
выше. Будьте осторожны!
Не допускайте
перенапряжения!
ПЛОСКОСТОПИЕ?
ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС?
Бег в кроссовках серии
«ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» дает
дополнительную нагрузку на
суставы. Будьте
осторожны!