спортивной направленности "Детский фитнес"

1
СОДЕРЖАНИЕ
I. Пояснительная записка
1.1. Актуальность. Новизна. Цель и задачи…………………………………………...……..3
1.2. Структура реализации. Форма организации……………………………………...……..6
1.3. Ожидаемые результаты………………………………………………………..….............7
1.4. Контрольные нормативы по ОФП и СФП………………………………….…….……..8
1.5. Таблицы оценки уровня физического здоровья детей………………….……………..11
2. Учебно-тематический план…………………………………………….……….....14
II. Содержание программы
1. Первый год обучения ……………………………………………………………………..16
2. Второй год обучения………………………………………………………………………19
3. Обеспечение безопасности на занятиях………………………………………………….25
4. Цели, задачи, средства, методы, особенности (по годам обучения)……………….......25
5. Степ-аэробика
5.1. Общие правила работы на степ-платформе……………………………………………28
5.2. Основные шаги в степ-аэробике………………………………………………………..29
5.3. Движения руками………………………………………………………………………..31
5.4. Организация и проведение занятий на степ-платформе………………………………31
5.5. Методика составления и разучивания хореографических комбинаций…………..….33
6. Игровой стретчинг…………………………………………………………………………37
7. Фитбол-аэробика………………………………………………………………………...…39
Список литературы……………………………………………………………………40
Приложения №№
1. Методика диагностического исследования……………………………………..………..41
2. Методические рекомендации при обучении гимнастических элементов…….………..46
3. Комплексы ОРУ………………………………………………………………………........49
4. Комплексы коррекционных упражнений……………………………...............................54
5. Танцы и танцевальные упражнения……………………………………………..……….63
6. Упражнения игрового стретчинга………………………………………………..………65
7. Конспекты двигательных постановок
2
I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Дополнительная общеразвивающая программа «Детский фитнес» (далее
Программа) имеет физкультурно-спортивную направленность и призвана
способствовать повышению уровня физического развития дошкольников, профилактике
и коррекции нарушений осанки, а также формированию позитивного отношения к
физической культуре, спорту и здоровому образу жизни.
1.1. Актуальность. На современном этапе в образовательной системе на фоне
неутешительных показателей здоровья детей имеет место переосмысление
отдельных подходов к воспитательно-образовательной работе с дошкольниками,
в том числе в области физического развития. Разработка и реализация
инновационных педагогических технологий с целью совершенствования процесса
физического развития детей становятся приоритетными. Наиболее
распространенное направление совершенствования физического развития
дошкольников сегодня – использование отдельных элементов и технологий
спортивной тренировки в практике детского сада. Данное направление является
наиболее перспективным в том случае, если работа осуществляется при четком
определении норм допустимой физической нагрузки, соблюдении требований к
технике движений и сопровождается строгим медико-педагогическим контролем.
Применение в дошкольном образовательном учреждении таких современных
фитнес технологий, как: степ-аэробика, стретчинг, фитбол-гимнастика,
позволяющих повысить объем двигательной активности, уровень физической
подготовленности детей допустимо, но не предусмотрено обязательным
программным содержанием ОО «Физическое развитие», они могут
использоваться в качестве дополнительных услуг. В этой связи возрастает роль
дополнительного образования детей, позволяющего полнее использовать
потенциал дошкольного образования за счет углубления, расширения и
применения знаний, умений и навыков дошкольников путем реализации
дополнительной общеразвивающей программы физкультурно-спортивной
направленности.
Программа «Детский фитнес» - это система современных направлений,
направленных на поддержание и укрепление здоровья (оздоровление), нормальное
(соответствующее возрасту) физическое и психическое развитие ребенка, его
социальную адаптацию и интеграцию.
В свете темпов развития современного фитнеса и недостаточного объема
программ дополнительного образования дошкольников в формате современных фитнес
технологий, настоящая программа обладает значительной новизной.
Концептуальный подход к реализации программы – оздоровление обучающихся,
пропаганда здорового образа жизни.
Воспитательно-оздоровительная работа включает в себя четыре направления:
- мировоззренческое – мотивированное воспитание духовно-нравственного
физического здоровья;
- социальное – адаптация в коллективе, приспособление к условиям среды и
неадекватным ситуациям;
3
- биологическое – физическая подготовленность, сохранение физического
здоровья, адаптация к социально-физиологическим переменам в современном обществе;
- психологическое – общение в коллективе, выбор оптимального поведения,
поведенческие реакции.
Программа реализуется в тесном сотрудничестве ДОУ с ГООУ ДОД Детским
оздоровительно-образовательным центром (спорта и туризма) Липецкой области,
СДЮШОР № 11 г. Липецка, МОУ ДОД ДЮЦ «Спортивный» объединение
«Танцевальный фитнес»; МОУ ДОД ДДТ «Октябрьский» хореографический коллектив
«Free Dance».
Практическая новизна данной Программы заключается в интеграции элементов
современных видов фитнес технологий, соединяющих в себе спорт и хореографию и
через данный синтез направлений предоставляет огромную возможность для
самовыражения и самореализации старших дошкольников.
Основной целью Программы является содействие всестороннему развитию
личности ребенка, повышение уровня его физической подготовленности, развитие
двигательных способностей, приобщение к систематическим занятиям физической
культурой через знакомство с многообразием современных направлений фитнес
технологий и интерес к здоровому образу жизни.
Реализация цели данной Программы соотносится с решением поставленных
задач:
1. Оздоровительные:
1.1. Содействовать оптимизации роста и развитию опорно-двигательного аппарата.
1.2. Гармонично развивать мышечную силу, гибкость, выносливость, быстроту.
1.3. Содействовать развитию координационных способностей, функции равновесия,
вестибулярной устойчивости.
1.4. Формировать и закреплять навык правильной осанки.
1.5. Содействовать профилактике плоскостопия.
1.6. Содействовать развитию и функциональному совершенствованию сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем организма.
1.7. Способствовать повышению физической работоспособности занимающихся.
1.8. Способствовать профилактике различных заболеваний.
2. Образовательные:
2.1. Сформировать у занимающихся знания и общие представления о физической
культуре, понятии ЗОЖ, современных направлениях детского фитнеса, о современных
Олимпийских играх, правилах техники безопасности на занятиях фитнесом.
2.2. Формировать знания, умения и навыки, необходимые для обеспечения
жизнедеятельности в разнообразных условиях жизни, обогащать двигательный опыт.
2.3. Содействовать развитию чувства ритма, музыкального слуха, памяти, внимания,
умения согласовывать движения с музыкой.
2.4. Формировать навыки выразительности, пластичности танцевальных движений.
2.5. Прививать навыки личной и общественной гигиены (самообслуживание,
соблюдение чистоты).
3. Воспитательные:
4
3.1. Воспитывать умение эмоционального самовыражения, раскрепощенности и
творчества в движениях.
3.2. Содействовать формированию коммуникативных умений (лидерства, инициативы,
чувства товарищества, взаимопомощи).
3.3. Способствовать развитию воображения, мышления, познавательной активности.
3.4. Воспитывать трудолюбие и стремление к достижению поставленной цели.
3.5. Расширять кругозор в области физической культуры, способствовать развитию
интереса и потребности к занятиям физическими упражнениями.
Ориентируясь на решение задач физкультурного образования дошкольников,
данная Программа в своем содержании направлена на реализацию следующих
принципов:
1. Общие принципы:
- всестороннего гармоничного развития личности;
- оздоровительной направленности занятий;
- социализации личности в процессе занятий.
2. Принципы обучения физическим упражнениям (общеметодические):
- научности; сознательности и активности; наглядности; доступности; постепенности;
систематичности;
индивидуализации
и
дифференциации;
прочности
и
прогрессирования.
3. Специфические принципы фитнеса:
- принцип «нагрузки ради здоровья» (Т.А. Кудра, 2002; Т.С. Лисицкая, 2002);
- принцип комплексного воздействия на занимающихся;
- принцип адекватности и свободы выбора средств;
- принцип эстетической целесообразности;
- принцип психологической регуляции;
- принцип контроля и мониторинга физического состояния занимающихся.
4. Принципы, отражающие особенности занятий с детьми:
- принцип игровой и эмоциональной направленности;
- принцип инициативности и творчества (креативности);
- принцип самореализации через двигательную деятельность.
Возраст детей, участвующих в реализации данной Программы 5-7 лет. В группы
принимаются воспитанники ДОУ, изъявившие желание заниматься в секции и не
имеющие медицинских противопоказаний.
Срок реализации Программы – 2 года обучения.
Критерии оценки деятельности первого года обучения: стабильность состава
занимающихся и посещаемость занятий; динамика индивидуальных показателей
развития физических качеств; уровень освоения знаний гигиены и самоконтроля.
На первом году зачисляются воспитанники ДОУ, достигшие 5-ти летнего
возраста, желающие заниматься в секции детского фитнеса, имеющие допуск к занятиям
врача-педиатра. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и
воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку,
овладение основами техники упражнений направления «Фитнес-Данс», выполнение
контрольных нормативов.
5
Группы второго года обучения формируются из здоровых воспитанников,
прошедших необходимую подготовку, не менее одного года. Данный этап является
учебно-тренировочным – физкультурно-спортивная подготовка.
1.2. Структура организации образовательного процесса
Программа составлена по принципу последовательного практического изучения
различных направлений (тем) занятий. Каждое занятие является комплексным,
включающим упражнения на развитие выносливости, координации движений, силы и
гибкости или упражнения, направленные на коррекцию осанки и состояния
позвоночника. Включен также теоретический курс о современных фитнес-технологиях с
использованием видеоматериалов различных соревнований.
Формы организации образовательного процесса и режим занятий
Содержание Программы ориентировано на добровольные одновозрастные группы
детей:
1 год обучения наполняемость – до 15 человек;
2 год обучения наполняемость – до 15 человек.
1-2 год обучения – 2 часа в неделю (с уменьшенной часовой нагрузкой учитывая
возрастные и физиологические особенности детей старшего дошкольного возраста 25-30
минут) – 72 учебных часа в год.
Наименование Год
Минимальный Число
Кол-во
Кол-во
этапа
обучения
возраст
воспитанников учебных
учебных
подготовки
зачисления
в группе
часов
в часов в год
неделю
Этап
1
5 лет
15
2
72
начальной
подготовки
Учебно2
6 лет
15
2
72
тренировочный
этап
Основной формой организации деятельности является групповое занятие. Для
того, чтобы избежать монотонности воспитательно-образовательного процесса и для
достижения оптимального результата на занятиях используются различные виды работы
с воспитанниками:
- фронтальная;
- работа в парах, тройках, малых группах
- индивидуальная
И такие формы деятельности как:
- игры-сказки;
- игры-путешествия;
- импровизация;
- игры-тренинги;
- эстафеты;
- подвижные игры.
В процессе реализации Программы используются и другие формы организации
деятельности воспитанников, такие как:
6
- соревновательные выступления;
- показательные выступления;
- фестиваль детского творчества «Липецкая звездочка».
Все разделы Программы объединяет игровой метод проведения занятий, который
придает воспитательно-образовательному процессу привлекательную форму, облегчает
процесс запоминания и освоения упражнений, повышает эмоциональный фон занятий,
способствует развитию мышления, воображения и творческих способностей ребенка.
Два раза в год осенью и весной проводится игровое тестирование по общей физической
и специальной физической подготовке с анализом результатов тестов.
Работа с родителями включает в себя:
- информирование об особенностях деятельности объединения;
- учет пожеланий родителей по организации воспитательно-образовательного процесса
их ребенка;
- индивидуальное консультирование родителей;
- совместная подготовка к выступлениям (пошив костюмов, атрибуты);
- демонстрация достижений воспитанников.
1.3. Ожидаемые результаты и способы определения их результативности
Итогами реализации Программы являются: снижение заболеваемости; интерес к
физической культуре и спорту; потребность к занятиям детским фитнесом; стабильность
состава занимающихся; динамика прироста индивидуальных показателей выполнения
программных требований по уровню подготовленности занимающихся; результаты
участия в соревнованиях и фестивалях.
Основными результатами воспитательной деятельности являются: достижения
в сфере детского фитнеса; формирование у занимающихся представления о здоровье,
как о важнейшей ценности, ведение занимающимися здорового образа жизни.
Методы отслеживания прогресса в достижении воспитательных результатов:
личные достижения воспитанников; достижения команды на конкурсных мероприятиях;
тестирование ценностных ориентаций с целью выявления приоритетности здоровья в
иерархии ценностей; отзывы родителей, воспитателей и специалистов ДОУ о влиянии
Программы на воспитание и развитие детей.
К концу 1 года обучения воспитанник:
Знает:
- правила поведения на занятиях;
- о понятиях «правильная осанка»,
- танцевальные шаги и основные позиции рук и ног;
- правила растяжки
Имеет представление:
- о здоровье;
- о плоскостопии и способах его профилактики;
-о видах современных фитнес технологий;
Умеет:
- выполнять требования техники безопасности на занятиях;
- «поставить», сформировать у себя правильную осанку и сохранять такое положение в
течении занятия;
7
- выполнять упражнение «мост» из и.п. лежа на спине; упражнение «продольный
шпагат»;
- правильно выполнять упражнения на развитие силы и гибкости;
- правильно выполнять упражнения, направленные на профилактику плоскостопия;
- правильно дышать во время занятий;
- проявлять уважение и вежливость по отношению к сверстникам и взрослым, развивать
дух спортивного сообщества.
Владеет:
- чувством ритма;
- навыками простейшего самоконтроля.
К концу 2 года обучения воспитанник:
Знает:
- правила техники безопасности на занятии;
- названия основных базовых элементов степ-аэробики;
- особенности всех изученных стилей фитнес-аэробики (степ-аэробика, фитболаэробика, стретчинг, классическая аэробика);
Имеет представление:
- о значении здорового образа жизни и всех его составляющих;
- о роли мышц в формировании осанки;
- о строении позвоночника;
Умеет:
- выполнять требования техники безопасности на занятиях;
- выполнять сложнокоординационные движения;
- выполнять танцевальные связки на 4 «восьмерки» и темп музыки 124-126 уд/мин.;
- выполнять упражнение «мост» из и.п. стоя; упражнение «продольный и поперечный
шпагат»;
- правильно выполнять основные базовые шаги, прыжки, движения руками степаэробики;
- взаимодействовать с партнерами по команде;
- проявлять уважение и вежливость по отношению к сверстникам и взрослым, развивать
дух спортивного сообщества.
Владеет:
- чувством ритма и чувством лидерства;
- навыками самоконтроля на занятии и в быту.
8
1.4. Контрольные нормативы по общей физической подготовленности с учетом
возрастных особенностей
№
Контрольные нормативы
Оценка
Возраст
п/п
5-6 лет
6-7 лет
1. Скорость Бег 10м. с места (сек.)
5
2,9-2,5
2,5-2,0
4
3,5-3,0
2,9-2,6
3
4,0-3,6
3,5-3,0
2. Координационные способности.
5
1,5-1,0
1,5-1,0
Разница между бегом на 10м. с места 4
2,0-1,6
2,0-1,6
с выбором предмета и бегом на 10м. 3
2,5-2,1
2,5-2,1
с места. (сек.)
3. Скоростно-силовой
показатель. 5
90-100
100-110
Прыжок в длину с места с двух ног 4
80-89
90-99
(см.)
3
70-79
80-89
4. Скоростно-силовой
показатель. 5
251-300
301-350
Метание мяча (1кг) двумя руками из- 4
201-250
251-300
за головы из и.п. сидя на полу (см)
3
150-200
200-250
5. Гибкость. Наклон вперед из и.п. стоя 5
Касание ниже Касание ниже
на возвышении (тумба, скамья)
уровня опоры
уровня опоры
4
Касание опоры Касание опоры
3
Касание выше Касание выше
уровня опоры
уровня опоры
6. Выносливость.
Непрерывное 5
601-800
801-1000
пробегание дистанции до утомления. 4
401-600
601-800
(м)
3
200-400
401-600
Контрольные нормативы по специальной физической подготовленности с учетом
возрастных особенностей
№
Контрольные нормативы
Оценка
Возраст
п/п
5-6 лет
6-7 лет
1. Упражнение «мост»
5
Правильная
Правильная
И.П. – лежа на спине (5-6 лет)
техника
техника
И.П. – стоя (6-7 лет)
выполнения и выполнения и
фиксация
фиксация
положения - 5 положения - 5
сек.
сек.
4
Правильная
Правильная
техника
техника
выполнения и выполнения и
фиксация
фиксация
положения до 5 положения до 5
сек.
сек.
3
Попытка
Попытка
9
2.
Упражнение «шпагат»:
5
- продольный (правый или левый) –
5-6 лет
- поперечный – 6-7 лет
4
3
3.
Разучивание
комплекса
аэробики»,
номер
выполненной попытки
«Степ- 5
удачно
4
3
4.
Разучивание связки 2 «восьмерки», 5
номер удачно выполненной попытки.
выполнения, но
отсутствие
фиксации
положения.
Садится
на
шпагат
полностью
Расстояния от
пола до 10 см.
Расстояние от
пола больше 11
см.
Связка
выполнена без
ошибки с 1
попытки
Связка
выполнена без
ошибки со 2
попытки
выполнения, но
отсутствие
фиксации
положения.
Садится
на
шпагат
полностью
Расстояния от
пола до 10 см.
Расстояние от
пола больше 11
см.
-
Связка
выполнена
раза
допущена
ошибка.
-
-
4
-
3
-
3
и
-
Связка
выполнена без
ошибки с 1
попытки
Связка
выполнена без
ошибки со 2
попытки
Связка
выполнена 3
раза
и
допущена
ошибка.
10
№
Единицы
измерения
1.5. Таблица оценки уровня физического здоровья детей
старшего дошкольного возраста
(5-6 лет)
Тесты
Уровень показателей и баллы
1
2
3
4
5
110-100
99-90
89-80
<80
100109/
50-59
110120/
60-70
I. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ
1
Частота
сердечных
сокращений
(ЧСС) в покое.
2
Артериальное
давление в покое.
мм.рт.ст.
>120/70
<90/40
90-99/
40-49
3
Время
восстановления
ЧСС после 20
приседаний за 30
секунд.
мин
>4
4
3
2
1
4
Жизненный
показатель
(жизненная
емкость легких
(ЖЕЛ)/масса
тела).
мл/кг
<30
30-40
41-50
51-60
>60
уд/мин.
>110
11
III. ЭФФЕКТИВНОСТЬ РАБОТЫ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ
5
Количество
простудных
заболеваний за год.
>4
4
3-2
1
0
6
Количество
хронических
заболеваний
внутренних
органов.
>1
1
-
-
0
№
Единицы
измерения
Таблица оценки уровня физического здоровья детей
старшего дошкольного возраста
(6-7 лет)
Тесты
Уровень показателей и баллы
1
2
3
4
5
I. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ
1
Частота сердечных
сокращений (ЧСС)
в покое.
2
Артериальное
давление в покое.
Уд/мин.
мм.рт.ст.
>100
>120/70
100-91
90-81
80-71
<70
<90/40
90-99/
40-49
100109/
50-59
110120/
60-70
12
3
Время
восстановления
ЧСС после 20
приседаний за 30
секунд.
мин
>4
4
3
2
1
4
Жизненный
показатель
(жизненная
емкость легких
(ЖЕЛ)/масса тела).
мл/кг
<30
30-40
41-50
51-60
>60
III. ЭФФЕКТИВНОСТЬ РАБОТЫ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ
5
Количество
простудных
заболеваний за год.
>4
4
3-2
1
0
6
Количество
хронических
заболеваний
внутренних органов.
>1
1
-
-
0
2. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
13
№
п/п
1.
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.
1.7.
1.8.
1.9.
2.
2.1.
2.2.
3.
4.
5.
1 год обучения
Наименование разделов и тем занятий
Всего
часов
Оздоровительный танец «Фитнес-Данс»
54
Введение в программу. Музыка и танец, как 1
средство оздоровления. Правила безопасного
поведения воспитанников на занятиях,
требования безопасности к оборудованию и
инвентарю.
Санитарно-гигиенические
требования к местам занятий и одежде
занимающихся.
ОРУ при ходьбе на месте и в передвижениях.
4
Суставная гимнастика.
6
Упражнения в беге и прыжках.
5
Упражнения на расслабление.
5
Танцы и танцевальные упражнения. Элементы 8
хореографии.
Виды нарушений осанки и причины их
10
появления. Упражнения на формирование и
укрепление осанки.
Упражнения для профилактики плоскостопия. 10
Дыхательная гимнастика
5
Игровой стретчинг
10
Понятие «стретчинг». Основные правила при
2
растяжке.
Упражнения игрового стретчинга в сочетании 8
со сказкотерапией.
Игровое тестирование физической
2
подготовленности
Постановочная деятельность
4
Выступления
2
ИТОГО:
72
В том числе
теория практика
9
45
0,5
0,5
0,5
0,5
1
0,5
1
3,5
5,5
4
4,5
7
2
8
2
1
2
1
8
4
8
1
1
7
-
2
1
12
3
2
60
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
14
№
п/п
1.
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.
1.7.
2.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
2.6.
3.
4.
5.
2 год обучения
Наименование разделов и тем занятий
Современные фитнес-технологии (степаэробика, фитбол-аэробика)
Вводное занятие. Значение фитнес-технологий
для укрепления здоровья, всестороннего
развития
детей.
Правила
безопасного
поведения воспитанников на занятиях,
требования безопасности к оборудованию и
инвентарю.
Санитарно-гигиенические
требования к местам занятий и одежде
занимающихся.
Понятие «степ-аэробика». Общие правила
работы на степ-платформе.
Базовые элементы степ-аэробики.
Простейшие связки шагов степ-хореографии.
Построения и перемещения при максимальной
степ-активности.
Подвижные игры и эстафеты со степплатформами
Комплексы «Степ-Данс»
Фитбол-аэробика
Понятие «фитбол-аэробика». Упражнения с
мячом в положении стоя.
Упражнения, сидя на мяче.
Упражнения, лёжа на мяче, на животе.
Упражнения, лёжа на спине, на мяче.
Подвижные игры с фитболом
Комплексы фитбол-аэробики
Игровое тестирование физической
подготовленности
Постановочная деятельность.
Выступления.
ИТОГО:
Всего
часов
32
В том числе
теория практика
5,5
26,5
1
0,5
0,5
2
0,5
1,5
10
5
5
1
1
1
9
4
4
2
0,5
1,5
7
30
4
1
5
1
6
25
3
6
4
5
2
9
2
1
1
1
0,5
0,5
-
5
3
4
1,5
8,5
2
6
2
72
1
11,5
5
2
60,5
II. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
15
1. Первый год обучения
1. РАЗДЕЛ. Оздоровительный танец «Фитнес-Данс»
1.1. Вводное занятие. Музыка и танец, как средство оздоровления (использование
видео-презентации).
Средства и образы, восприятие музыки. Значение ритма, гармонии, тембра для
органов чувств человека, их воздействие на различные функции и системы организма.
Арттерапия – терапия с использованием средств ИЗО, музыки и танца, физических
упражнений, как эффективный метод коррекции психического состояния детей
дошкольного возраста.
Возникновение искусства танца. (К.Т. Барышникова, 1996). Танец, как наиболее
эффективное средство тренировки детского организма (тренировка и расслабление,
эмоциональная разрядка, снятие физического и нервного напряжения, развитие
ритмичности и координации движений, установление межличностных отношений в
группе, проявление индивидуальности личности каждого ребенка).
Организация занятий для воспитанников дошкольных учреждений. Инструкция
для занимающихся (требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю, к одежде
занимающихся.
1.2. ОРУ при ходьбе на месте и в передвижениях.
ТЕОРИЯ
Воздействие ОРУ на организм занимающихся (развитие двигательных способностей,
формирование правильной осанки и подготовка дошкольников к овладению более
сложными двигательными умениями и навыками в спортивной деятельности).
ПРАКТИКА
ОРУ без предметов, с предметами Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
(сгибание и разгибание пальцев рук; сгибание, разгибание и круговые движения в
лучезапястном, локтевом и плечевом суставах; поднимание и опускание плеч, выведение
их вперед и назад). Упражнения для мышц шеи (наклоны, повороты, комбинированные
движения головой). Упражнения для мышц туловища (наклоны, повороты, их
сочетания, круговые, волнообразные и взмаховые движения). Упражнения для мышц ног
(плавные и пружинные подъемы на носки, приседы и полуприседы, выпады,
поднимание прямых и согнутых ног в различных направлениях, круговые движения в
суставах, прыжки и т.д.). Упражнения для мышц всего тела (комбинированные).
Комплексы ОРУ: «Колобок и два жирафа», «В небе облака», «Яблоки-веники», «Степмарш»
1.3. Суставная гимнастика.
ТЕОРИЯ.
Опорно-двигательный аппарат – как единая функциональная система костей, их
соединений и мышц. Воздействие упражнений суставной гимнастики на мышцы и
связки человека (оздоровительный эффект за счет хорошего разогревания организма).
ПРАКТИКА.
Шейный отдел позвоночника (наклоны и повороты головы, движения головы по дуге
книзу вправо-влево, круговые движения головой). И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс
или в стороны, сед на скамейке или на полу, на коврике. Грудной отдел позвоночника
И.П. – то же (прогибание вперед и выгибание назад грудного отдела позвоночника;
16
отведение вправо и влево грудного отдела позвоночника; повороты направо и налево;
круговое движение грудной клетки вперед-вправо-назад-влево и в другую сторону).
Поясничный отдел позвоночника И.П. – упор стоя на коленях или сед на пятках
(прогибание вперед и выгибание назад поясничного отдела позвоночника, то же сидя на
пятках. Локтевой сустав (сгибание и разгибание, круговое движение кверху и книзу в
локтевом суставе. Плечевой сустав (поднимание и опускание плеч, отведение плеч
вперед и назад, вправо и влево (руки в стороны), повороты плеча, круговое движение
плеч вперед и назад, рывковые движения руками (локтями) в стороны, вверх-назад,
вниз-назад). Тазовый отдел И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс или в стороны
(поочередное поднимание ит опускание тазобедренного сустава правой и левой ноги;
отведение таза вперед и назад, вправо и влево; круговое движение тазом в одну и другую
стороны; «восьмерки»). Коленный сустав И.П. – основная стойка или стойка ноги врозь
(сгибание и разгибание в полуприседе, руки на коленях; в полуприседе отведение
коленей вправо и влево «твист»; разведение и сведение коленей в полуприседе; круговое
движение коленей).
Комплексы Фитнес-Данс суставной гимнастики: «Джазовая разминка», «Маруся»,
«Горошинки цветные», «Танго сидя», «Модница», «Карнавал».
1.4. Упражнения в беге и прыжках.
ТЕОРИЯ
Воздействие упражнений в беге и прыжках на мышцы всего тела человека, деятельность
дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.
ПРАКТИКА
Виды бега: обычный, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, со
сменой ног, скрестными шагами, семенящий бег, подскоками, с поворотами, с
остановками, с изменением направления с чередованием. Виды прыжков: на одной и
двух ногах, сгибая и разгибая поочередно одну ногу вперед, назад, в сторону «кик»;
перепрыгивание с одной ноги на другую; прыжком ноги врозь-вместе; с поворотами и
передвижением; подскоки; прыжки из различных видов спорта, современных и
народных танцев.
Комплексы упражнений Фитнес-Данс в беге и прыжках: «Бег по кругу», «Трамплин»,
«Прыгалка», «Шалунья», «Кадриль по кругу».
1.5. Упражнения на расслабление (релаксация).
ТЕОРИЯ
Обучение умению напрягать одни мышечные группы и расслаблять другие.
Классификация упражнений на расслабление: пассивное расслабление после напряжения
отдельных мышечных групп; пассивное раскачивание какой-либо части тела за счет
активного перемещения другой части тела, главным образом туловища; потряхивание
различными частями тела; посегментное расслабление различных частей тела;
расслабление мышц с дополнительной помощью партнера.
ПРАКТИКА
«Медузы», «Шалтай-болтай», «Отдых», «Руки вперед, кисти в кулак», «Вот так руки!»,
«Лучшие качели».
Комплексы упражнений Фитнес-Данс на расслабление: «Сосулька», «Чебурашка»,
«Чайка», «Жаворонок», «Петухи запели», «Лячгушка Кре-ке-ке».
17
1.6. Танцы и танцевальные упражнения. Элементы хореографии.
ТЕОРИЯ
Танцевальные упражнения как средство, способствующее развитию координации и
выразительности движений, чувства ритма и музыкального слуха, формирования
правильной осанки, физического развития и физической подготовленности
дошкольников.
ПРАКТИКА
Танцевальные шаги: шаг галопа, шаг польки, русский хороводный шаг, шаг притопывая,
русский переменный шаг, шаг с припаданием, «ковырялочка», вальсовый шаг, «твист».
Ритмические танцы: «Автостоп», «Классики», «Слоненок», «Большая стирка», «Браво»,
«Веретено», «Миг-маг», «Кик».
Элементы хореографии: танцевальные позиции ног (1-3); основные позиции рук
(подготовительная, 1-3). Комплексы Фитнес-Данс: «Кнопочка», «Танго у опоры»,
«Менуэт».
1.7. Виды нарушений осанки и причины их появления. Упражнения на
формирование и укрепление осанки.
ТЕОРИЯ
Понятие об осанке, ее виды и характеристика. Виды нарушения осанки: сутулость,
круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина, лордоз,
кифоз, сколиоз. Причины нарушений осанки (плохие привычки).
ПРАКТИКА
Комплексы упражнений Фитнес-Данс для формирования и закрепления правильной
осанки: «По ниточке», «Матрешки», «Лезгинка», «Рок-н-ролл лежа», «Солдатики»,
«Песня волшебника Сулеймана», «Рыба-пила», «Кручу-кручу».
Игры для закрепления правильной осанки:
«Тише едешь – дальше будешь»,
«Пятнашки», «Ходим в шляпах».
1.8. Упражнения для профилактики плоскостопия.
ТЕОРИЯ
Понятие «плоскостопие». Характеристика плоскостопия (три свода стопы: внутренний,
поперечный - рессоры, пружинящие при ходьбе, наружный – обеспечивает опорную
функцию ног). Профилактика плоскостопия – укрепление мышц, сохраняющих своды.
ПРАКТИКА
Упражнения в И.П. лежа; сидя; стоя, в ходьбе.
Подвижные игры: «Карлики и великаны», «Передай мяч ногами», «Нарисуй солнышко»,
«Передай предмет», «Носильщики».
Комплексы упражнений Фитнес-Данс: «Желтые ботинки», «Летка-енка», «Брови»,
«Канкан», «Чарли Чаплин», «Полкис», «Цыганочка».
1.9. Дыхательная гимнастика.
ТЕОРИЯ
Роль упражнений на дыхание в оздоровлении организма. Три типа дыхания: верхнеегрудное; грудное и брюшное. Смешанный тип дыхания (полное) – наиболее правильное
и естественное. Освоение типов дыхания (если преобладает один тип дыхания, нужно
учиться двум другим (Е.Г. Попова, 2000)
ПРАКТИКА
18
Статические дыхательные упражнения (дыхание осуществляется без одновременных
движений руками, ногами, головой и туловищем – применяются для обучения
правильному дыханию, а также для урегулирования сердечно-сосудистой системы на
занятиях повышенной двигательной деятельности). Динамические дыхательные
упражнения (дыхание при их выполнении осуществляется одновременно с движениями
конечностями, головой и туловищем – способствуют наилучшему расширению грудной
клетки и более полному вдоху). Специальные дыхательные упражнения (имеют особую
направленность на получение нужного терапевтического эффекта при том или ином
нарушении дыхательного аппарата). Ритмическое дыхание – своеобразное упражнение,
преследующее определенную цель, связанную с нормализацией дыхания, т.е.
уменьшение числа дыханий в минуту. Виды ритмического дыхания: трехфазное,
четырехфазное и двухфазное. Упражнения дыхательной гимнастики по методу А.Н.
Стрельниковой.
2. Игровой стретчинг.
2.1. Понятие «стретчинг». Основные правила при растяжке.
6 правил растяжки:
- разминка (разогрев мышц);
- осторожность (не прилагать чрезмерных усилий, растягивая мышцу, теория «без боли
нет победы» неприменима в растяжке);
- удержание конечного положения в течении 30 секунд;
- дыхание (недопустима задержка дыхания; глубокое, ритмичное дыхание животом
поможет усилить кровообращение в мышечных тканях);
- избегать рывков (подобные движения запускают защитный механизм мышцы, и она
рефлективно сокращается, что не дает мышцам должного расслабления для
растягивания);
- растягивать обе стороны (для поддержания баланса мышц и симметрии – это
повысит гибкость и ловкость, уменьшит риск травм).
2.2. Упражнения игрового стретчинга в сочетании со сказкотерапией:
«Зернышко», «Рыбка», «Просыпаемся», «Слоненок», «Собачка», «Кошечка»,
«Колечко», «Птица», «Носорог», «Удав», «Грустный медвежонок»,
«Веточка», «Страус», «Шлагбаум», «Морская звезда», «Маятник»,
«Хлопушка».
3. Игровое тестирование физической подготовленности.
Эстафеты «Пожарные на учениях»: Бег на скорость 10м, бег на 10м. с выбором
предмета, бег на выносливость 800м., бросок на дальность набивного мяча (1кг) из и.п.
сидя, ноги врозь; наклон туловища вперед-вниз из и.п. стоя на гим.скамейке ноги
вместе; прыжок в длину с места.
4.Постановочная деятельность. (игра-сказка, игра-путешествие, игра-импровизация,
игра-тренинг)
2.Второй год обучения
19
•
•
•
•
•
•
1. РАЗДЕЛ Современные фитнес-технологии (степ-аэробика, фитболаэробика)
1.1. Вводное занятие. Значение фитнес-технологий для укрепления здоровья,
всестороннего развития детей. Правила безопасного поведения воспитанников на
занятиях, требования безопасности к оборудованию и инвентарю. Санитарногигиенические требования к местам занятий и одежде занимающихся.
1.2. Понятие «степ-аэробика». Общие правила работы на степ-платформе.
Воздействие упражнений на степ платформе на функции человеческого организма
(улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляется опорнодвигательный аппарат, регулируется деятельность нервной системы и ряд других
физиологических процессов).
Общие правила работы на степах: подъем на степ; высота степа; осанка; правила
подъема и супска с платформы; ведущая нога; прыжки в степ-тренировке.
1.3. Базовые элементы степ-аэробики.
«Бейсик» - выполняется на 4 счета
«Степ-тач», выполняется на 4 счета.
«Дабл-степ», выполняется на 8 счетов.
«Оупен-степ», выполняется на 4 счета.
«Захлест», выполняется на 4 счета.
«Греп-вайн», выполняется на 8 счетов.
«V-степ», выполняется на 4 счета.
«А-степ», выполняется на 4 счета.
«Ни-ап», выполняется на 8 счетов.
«Прогулка», выполняется на 8 счетов.
«Хил-диг», выполняется на 4 счета.
«Степ-кросс», выполняется на 4 счета.
«Ланч», выполняется на 4 счета.
«Джампин-джек», выполняется на 16 счетов.
1.4. Простейшие связки шагов степ-хореографии
Основные группы элементов хореографии, применяемые в степ-аэробике:
1) направления вертикального перемещения (вверх или вниз):
шаги вверх (Up Step) – движения, которые начинаются на полу и выполняются на
платформу;
шаги вниз (Down Step) – движения, которые начинаются с платформы на пол;
2) ведущей ноги:
с одной и той же ноги – элементы, которые выполняются с одной и той же ноги на
4 счета;
со сменой ног – движения на 4 счета со сменой ног;
3) наличия или отсутствия вращательного момента вокруг продольной оси, что
позволяет разделять элементы на следующие два вида:
без поворота – переместительные;
с поворотом – вращательные;
20
•
•
•
•
•
•
•
•
•
4) наличия или отсутствия опорной фазы, что позволяет классифицировать
движения на:
шаги;
подскоки и скачки.
1.5. Построения и перемещения при максимальной степ-активности:
- за счет различных положений платформы вдоль туловища или поперек, а также
используя две платформы; - за счет положения занимающихся относительно степплатформы.
Направление движения (во многом определяется исходным положением.):
на месте (on place);
на месте с поворотом (в зависимости от движения) (Turn);
с продвижением вперед (Walk forward);
с продвижением назад (Walk back);
по диагонали вперед, назад, с поворотом (Diagonal forward, back turn);
лицом, спиной к зеркалу (Face to the mirror, Back to the mirror);
по любой прямой.
1.6. Подвижные игры и эстафеты со степ-платформами
1.7. Комплексы «Степ-Данс».
Разучивание хореографических комбинаций. Способы разучивания (линейная
прогрессия). Определение методов разучивания.
Использование команд при
разучивании. Типы комбинаций. Способы разучивания комбинаций: - с помощью
уменьшения количества повторений; - с заменой элементов; - разбивка элемента со
сменой лидирующей ноги; - смена лидирующей ноги; - с помощью разбивки элемента
со сменой лидирующей ноги.
2. РАЗДЕЛ Фитбол-аэробика.
2.1. Понятие «фитбол-аэробика». Упражнения с мячом в положении стоя.
Представления о форме и физических свойствах фитбола.
- прокатывания фитбола: по полу; по скамейке; змейкой между ориентирами, вокруг
ориентиров;
- передача фитбола друг другу, броски фитбола;
- игры с фитболом: «Догони мяч», «Попади мячом в цель», «Докати мяч»
Правильная посадка на фитболе.
- сидя на фитболе у твердой опоры, проверить правильность постановки стоп (должны
быть прижаты к полу и параллельны друг другу);
- сидя на фитболе, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса,
например: а) повороты головы вправо—влево; б) поочередное поднимание рук
вперед-вверх — в сторону; в) поднимание и опускание плеч; г) скольжение руками по
поверхности фитбола; д) сгибание рук к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны; е)
по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой.
- игры с фитболом: «Догони мяч», «Толкай ладонями», «Толкай развернутой ступней».
Базовые положения при выполнении упражнений в исходном положении (сидя, лежа,
стоя на коленях).
-«Руки в стороны» и.п:. стоя лицом к мячу. На счет 1-2 присели, прямые руки на
фитболе, колени в стороны, спина прямая; на 3-4 встали, руки в стороны;
21
-« Бег врассыпную»по сигналу все разбегаются врассыпную и бегают между фитболами,
по следующему сигналу подбегают к своим фитболам и приседают. Это положение
можно принимать парами у одного фитбола лицом друг к другу;
-«Приседания «и.п.: — упор, стоя на коленях лицом к фитболу, руки на фитболе. На счет
1 — присесть на пятки, фитбол прижать к коленям; на счет 2 — вернуться в и.п.;
- и.п.: лежа на спине, на полу, прямые ноги на фитболе, опора на пятки.
- «Покачивание» Покачивать фитбол ногами вправо-влево, руки вдоль туловища.
Упражнение можно делать парами с одним фитболом, располагаясь зеркально;
-«Шагаем по футболу» и.п.: лежа на спине на полу, ноги прямые на фитболе.
Приподнимать таз от пола. Упражнение можно выполнять одновременно парами,
располагаясь зеркально; Делать маленькие шаги по поверхности фитбола вперед-назад;
- «Переходы» переходы из положения упор сидя, фитбол на прямых ногах, прокатывая
фитбол к груди, лечь на спину. Аналогичным способом вернуться в и.п.;
- «Подними фитбол» и.п.: лежа на спине на полу, ногами обхватить фитбол. Согнуть
колени и сжать фитбол. Можно выполнить поочередно вдвоем. То же — в положении
сидя;
- и.п.: лежа на спине на полу, согнутые в коленях ноги — на фитболе, руки за головой.
Поднять верхнюю часть туловища к коленям. Можно выполнять одновременно вдвоем;
- «Передача» и.п.: лежа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за
головой, фитбол — в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот;
- «Перекат» и.п.: стоя на полу на коленях лицом к фитболу. Разгибая ноги, сделать
перекат в положение на живот на фитболе. Ноги и руки упираются в пол.
- «Полет» и.п.: лежа на спине, на полу, согнутые в коленях ноги на фитболе. Напрягая
мышцы ног, прижать фитбол к ягодицам.
Упражнения стоя:
• Стоя, мяч в руках. Поднимание прямых рук с мячом вверх-вниз (5-10 раз)
• Стоя, мяч в руках. Повороты туловища вправо-влево (руки с мячом на уровне
груди)
• "Маятник". Руки с мячом справа сверху, опускаем их вниз и поднимаем влево
вверх
• Ходьба по кругу, держа мяч над головой (руки прямые). Можно ходить по кругу,
а можно "змейкой", постепенно, то увеличивая, то уменьшая темп.
• Отбивание мяча одной рукой, двумя и поочередно на месте и в движении.
• Бросание мяча вверх и ловля его. Также упражнение можно выполнять в парах.
• Катание мяча друг другу.
• Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Удержание равновесия. Ноги прямые. Руки в
стороны
• Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Катание мяча вперед-назад и (или) вправовлево.
• Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Приседания 5 раз. Руки в стороны. Ноги в
коленях прямые
22
• Стоя, ноги на ширине плеч, руки касаются мяча. Прокатывание мяча вперед и
назад, не отрывая ноги от пола (колени прямые). Нужно прокатить мяч как можно
дальше.
2.2. Упражнения, сидя на мяче
• Перекаты с носочков на пятки. Руки в стороны.
• Сидя на мяче (пятки и голень как можно ближе к мячу), ноги оторвать от пола и
удерживать равновесие как можно дольше. Руки в стороны
• Ходьба вперед, не отрывая ягодицы от пола, постепенно опуская спину на мяч.
Лежа на мяче удерживать равновесие (руки в стороны), затем постепенно
поднимаясь идти назад
2.3. Упражнения лежа на животе.
• Лежа на животе руки впереди с мячом. Поднимание и опускание туловища (по
возможности подниматься как можно выше). Можно удерживать положение
наверху несколько секунд.
Упражнения, лёжа на мяче, на животе:
• "Качалочка". Стоя на коленях, перекат на мяче вперед на прямые руки и
вернуться обратно на колени.
• Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, ноги прямые не касаются пола.
Туловище параллельно полу. Удерживать равновесие несколько секунд.
• Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, сгибать и выпрямлять ноги
поочередно и одновременно. Ноги не касаются пола .
• Лёжа на животе, на мяче, ходьба на прямых руках вперед и назад. Ноги прямые
параллельно полу.
• "Самолёт". Лёжа на животе, прямыми ногами упереться в пол, спину поднять как
можно выше, руки в стороны. Удерживать позу несколько секунд.
2.4. Упражнения, лёжа на спине, на мяче
• "Звёздочка". Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в
стороны. Удерживать положение несколько секунд.
• Перекаты на спине вперед-назад. Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми
ногами в пол, руки в стороны. Выполнять сгибание и разгибание ног.
• "Мостик" на мяче выполняется с помощью педагога, который поддерживает и
страхует ребёнка. Во время выполнения упражнения нужно оттолкнуться ногами
от пола, выполнить перекат назад на мяче и поставить руки на пол. Вначале
можно выполнять только перекаты на руки и обратно, отталкиваясь от пола то
руками, то ногами.
Упражнения лежа на спине:
• Лежа на спине мяч под ногами. Катание мяча, вперед-назад сгибая и выпрямляя
ноги
• Лежа на спине мяч под ногами. Поднимание и опускание ног поочередно. Ноги
прямые.
23
• Лежа на спине, мяч обхватить ногами с двух сторон. Поднимание и опускание
прямых ног. Руками можно держаться за коврик.
• Лежа на спине мяч под ногами, руками держаться за пол. Поднимание и
опускание таза.
2.5. Подвижные игры с фитболом.
2.6. Комплексы фитбол-аэробики.
«Воробьиная дискотека» - упражнение направлено на развитие подвижности суставов и
закрепление навыка основного положения на мяче;
«Часики» - упражнение для совершенствования основных движений рук и туловища,
сидя на мяче;
«Дождик» - танцевальное упражнение, способствующее развитию координации
движений;
«Солнца лучик золотой» - упражнение направлено на развитие выносливости;
«Ладушки» - образное упражнение, включающее обязательные элементы соревнования
для дошкольников;
«Старуха Шапокляк» - образное упражнение направлено на укрепление мышц ног и
передней поверхности бедра;
«Семь нот» - упражнение способствующее формированию осанки, укреплению мышц
туловища и развитию гибкости и пластичности;
«Полет мотылька» - упражнение на расслабление мышц рук и спины;
«Фея моря» - упражнение направлено на растягивание мышц ног и развитие
пластичности движений.
3. Игровое тестирование физической подготиовленности.
Эстафета «Полоса препятствий»: Бег на скорость 10м, бег на 10м. с выбором предмета,
бег на выносливость 1000м., бросок на дальность набивного мяча (1кг) из и.п. сидя, ноги
врозь; наклон туловища вперед-вниз из и.п. стоя на гим.скамейке ноги вместе; прыжок в
длину с места.
4. Постановочная деятельность.
Распределение ролей в постановке, определение характера танца. Зарисовка
основных направлений и перестроений, выбор капитана команды. Постановка
мелкогрупповых танцевальных вариаций для последующего их использования в
концертном номере. Составление номера до 2-х минут под темп музыки 124/126
уд/минуту.
3. ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ
Вся ответственность за безопасность возлагается на инструктора,
24
проводящего занятие. Безопасное поведение занимающихся на занятии
осуществляется с учетом следующих требований:
1) при выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдать
установленные педагогом интервалы;
2) обучаться правильной страховке и самостраховке, оказывать помощь
друг другу под руководством педагога;
3) без страховки не выполнять сложные элементы и незнакомые
упражнения;
4) быть внимательным при передвижении по спортивному залу, не
создавать помех и травмоопасных ситуаций занимающимся;
5) все воспитанники должны использовать спортивную обувь на прочной подошве,
преимущественно — кроссовки, плотно зашнурованные. Разрешается обувь для джаза,
танцев или обувь из текстиля. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках или
платформе.
4. Цели, задачи, средства, методы, особенности (по годам обучения)
4.1. Первый год обучения
Основная цель первого года обучения: обеспечение
отбора по видам,
физической и координационной готовности к простейшим
упражнениям (общеразвивающим и специальным упражнениям используемых в детском
фитнесе). На протяжении первого года обучения ребенок должен познакомиться с
техникой нескольких видов спортивной деятельности: бег на короткие и длинные
дистанции, комплекс прыжковых упражнений, элементы гимнастики, элементы
хореографии, элементы различных танцевальных направлений, упражнения игрового
стретчинга и дыхательной гимнастики.
Для того чтобы значительно повысить работоспособность (физическую и
умственную), создать надежные предпосылки к укреплению здоровья, необходимо
заниматься не менее двух часов в неделю, с учетом факторов, ограничивающих
физическую нагрузку – отсутствие специфических двигательных навыков и адаптации к
физическим нагрузкам.
Основные средства
•
общеразвивающие упражнения с предметами и без;
•
комплекс прыжковых упражнений;
•
элементы стретчинга («мост», махи, шпагаты и т.д.);
•
элементы хореографии
•
комплекс прыжковых упражнений;
•
музыкальное сопровождение;
Основные методы выполнения упражнения: повторный, игровой, круговой,
равномерный, соревновательный (в контрольно-педагогических испытаниях).
Основные направления занятий: первый год подготовки необходим для создания
предпосылок для последующего выполнения более сложных элементов, поскольку
25
именно в это время закладывается основа физической подготовки для дальнейшего
совершенствования.
Упражнения скоростно-силового характера следует делать небольшими дозами (по
5-8 минут) с чередованием промежутков активного отдыха.
Особенности первого года обучения. Обучение осуществляется на основе общих
методических принципов. В большей степени используются методы обеспечения
наглядности (показ упражнения, демонстрация наглядного пособия), методы: игровой и
соревновательный. При обучении общеразвивающих упражнений, основных элементов
фитнес технологий, показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение
простым.
Детям необходимо ставить двигательную задачу в конкретной, доступной форме, с
наглядным объяснением.
Методика контроля. На этом этапе педагог включает использование комплекса
методов контроля: педагогического, медико-биологического, которые позволяют
определить:
•
состояние здоровья;
•
показатели телосложения;
•
уровень подготовленности;
•
величину выполненной физической нагрузки.
На основе полученной информации педагог должен вносить соответствующие
корректировки в образовательный процесс.
4.2. Второй год обучения
Основная цель второго года обучения: утверждение в выборе занятий детским
фитнесом и овладение основами направлений степ-аэробики и фитбол-аэробики.
Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие
старших дошкольников; постепенный переход к целенаправленной подготовке;
обучение техническим приемам; повышение уровня физической подготовки.
Факторы, ограничивающие нагрузку:
1. Недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;
2. Возрастные особенности физического развития;
3. Недостаточный общий объем двигательных умений.
Основные средства:
- общеразвивающие упражнения;
- всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
- скоростно-силовые упражнения (отдельные и в виде специальных комплексов);
- гимнастические упражнения для развития силовой и скоростно-силовой
подготовки;
- упражнения степ-аэробики;
- упражнения фитбол-аэробики;
- комплексы танцевальных упражнений для индивидуальной тренировки (занятия
дома и самостоятельно).
Основные методы выполнения упражнений: игровой; повторный; равномерный;
круговой; контрольный; соревновательный.
26
Второй год обучения один из наиболее важных, поскольку закладывается основа
дальнейшего овладения фитнес технологиями.
Особенности обучения. Двигательные навыки у воспитанников должны
формироваться параллельно с развитием физических качеств, необходимых для
достижения успехов. С самого начала занятий необходимо овладеть основами техники
целостного упражнения, а не отдельных его частей. Обучение основам техники
проводится в облегченных условиях.
Одной из задач на втором году обучения является овладением основами техники
степ-аэробики и фитбол-аэробики. При этом процесс обучения должен проходить
концентрировано, без больших пауз. Всего на обучение каждому комплексу нужно
отводить 4 занятия (30 минут в каждом).
Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависимости от уровня
развития физических качеств дошкольников. Применение на начальном этапе занятий в
значительном объеме упражнений скоростно-силового характера, направленных на
развитие быстроты и силы, способствуют более успешному формированию и
закреплению двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнения
соответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять
подготовку (специализированные игровые методы обучения).
Методика контроля. Контроль используется для оценки степени достижения цели и
решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и
своевременно, основываться на объективных и количественных критериях. Контроль
эффективности технической подготовленности осуществляется педагогом.
Контроль над эффективностью физической подготовки проверяется с помощью
специальных контрольно-переводных нормативов по годам обучения, которые
представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.
При планировании контрольных испытаний по общей и специальной физической
подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день – испытание на скорость,
во второй – на силу и выносливость.
Особое внимание уделяют одинаковым условиям в контроле. А именно, время дня,
приема пищи, предшествующая нагрузка, погода, разминка. Контрольные испытания
лучше проводить в соревновательной игровой обстановке.
Врачебный контроль предусматривает:
1. медицинское обследование 2 раза в год в условиях ДОУ;
2. медицинское обследование перед выступлениями в условиях поликлиники;
3. медико -педагогические наблюдения в процессе занятий;
4. санитарно-гигиенический контроль к месту занятий, к одежде и обуви;
5. контроль за выполнением рекомендаций по состоянию здоровья, режиму занятий и
отдыху.
Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение –
допуск к занятиям и соревнованиям здоровых детей.
5. Степ-аэробика
5.1. ОБЩИЕ ПРАВИЛА РАБОТЫ НА СТЕП-ПЛАТФОРМЕ
27
Универсальные правила работы на степ - платформе четко описывают
организацию степ – тренировки с использованием правильной техники работы
ног, рук и туловища. Эти правила необходимо использовать независимо от
уровня физической подготовки воспитанников, чтобы избежать физической
травмы или повреждения во время занятия.
Подъем на степ - платформу
Под подъемом на степ - платформу понимается перенос всего веса тела с пола
на степ - платформу, за которым немедленно следует перенос всего веса тела со
степ - платформы на пол.
Высота степ - платформы
При установлении правил относительно высоты степ - платформы необходимо
учитывать уровень подготовки и мастерства работы на степ - платформе, а
также угол в коленном суставе при подъеме на степ - платформу. Угол в
коленном суставе при подъеме на степ-платформу должен быть не менее 90°.
Осанка
Голова должна быть поднята, плечи отведены назад и опущены, мышцы живота
и ягодиц слегка напряжены. Не допускается переразгибание коленных суставов
и прогиб в пояснице. При подъеме на степ-платформу необходимо выполнять
лёгкий естественный наклон туловища вперёд, который должен начинаться от
бедер, а не выполняться в области талии. Это предотвратит создание излишнего
напряжения в области поясницы.
Правила подъема на степ - платформу
При выполнении шагов стопа должна находится в полном контакте с
поверхностью степ - платформы.
Во избежание травмы ахиллова сухожилия, вся стопа должна находиться на
степ - платформе. Необходимо наступать на платформу легко и бесшумно, во
избежание ненужного ударного воздействия.
Следует контролировать правильную постановку стоп на степ - платформу.
Правила спуска со степ - платформы
Стопы должны опускаться на пол на расстоянии от степ - платформы, равном
длине одной стопы, пятки необходимо ставить на пол, чтобы избежать
перенапряжения. Если ставить стопу на большем расстоянии и пытаться
поставить пятку на пол, то можно повредить ахиллово сухожилие. Если
необходимо поставить ногу от степ - платформы дальше, чем расстояние в одну
стопу (например, при выполнении выпада или повтора), то нельзя ставить
пятку на пол. Вес тела должен находиться на передней части стопы.
Ведущая нога
Следует часто менять ведущую ногу (ногу, начинающую то или иное движение
на степ - платформу).
Ведущая нога испытывает большую физическую нагрузку.
Прыжки в степ - тренировке
Все напрыгивания на степ и прыжки на степ - платформе должны выполняться
только при движении на степ, а также на степе, но не со степ - платформы.
Разрешается напрыгивать на степ или выполнять прыжки на степе, но не со
28
степ - платформы. Все прыжковые движения на степ - платформу (power step)
требуют большей затраты сил, чем прыжки на степ - платформе.
5.2. ОСНОВНЫЕ ШАГИ В СТЕП-АЭРОБИКЕ
1. Базовый шаг (Basic Step). Шагом правой встать на платформу, приставить
левую, шагом правой сойти с платформы и вернуться в и.п. Выполняется на 4
счета.
То же с другой ноги.
Подход при выполнении: спереди, сзади.
2. Шаг ноги врозь – ноги вместе (V-Step) – выполняется так же, как в
классической аэробике. Подход при выполнении: спереди.
3. Приставной шаг (Tap Up, Tap Down) с касанием платформы и пола вверху и
внизу. Шагом правой встать на платформу, выпрямляя колено, приставить
левую на полупальцы, не перенося тяжесть тела, шагом левой сойти с
платформы, приставить на полупальцы правую ногу к опорной. Выполняется
на 4 счета.
То же с другой ноги.
Подход при выполнении: спереди, с конца, сверху, сбоку.
4. Приставной шаг с касанием на платформе на 8 счетов (Tap Up). Выполняется
со сменой ноги. Шагом правой встать на платформу, приставить левую к
правой, не перенося тяжесть тела, шаг левой назад, приставить правую к левой.
То же с другой ноги.
Упражнение выполняется аналогично, движение начинать с левой ноги.
Подход при выполнении: спереди, с конца, сверху.
5. Приставной шаг со сменой ноги с касанием внизу на 8 счетов (Tap Down).
Шагом правой встать на платформу, левую приставить к правой, тяжесть тела
переносится на две ноги. Шагом правой сойти с платформы назад, приставить
левую на полупальцы, не перенося на нее тяжесть тела. Шагом левой встать на
платформу, приставить правую, шагом левой назад сойти с платформы.
Возможно выполнение упражнения с левой ноги.
Подход при выполнении: спереди, с конца, сверху.
6. Касание платформы носком свободной ноги или всей стопой (Step Tap).
Сгибая правую ногу, коснуться стопой (носком) платформы, приставить к
левой, вернуться в и.п.
То же другой ногой. Выполняется на 2 счета.
Подход при выполнении: спереди, сверху, по сторонам, сбоку.
7. Шаги с подъемом на платформу и сгибанием ноги вперед (Knee up).
Упражнение выполняется так же, как в классической аэробике.
8. Шаги с подъемом на платформу и махом другой вперед (Lift Front), в сторону
(Side), назад (Back).
9. Шаги с подъемом на платформу с согнутой назад ногой (Leg Curl).
10. Подъем на платформу с киком (Kick) свободной ноги.
11. Шаги ноги вместе, ноги врозь (Straddle Up). Из и.п. стойка ноги врозь (степ
между ногами) – шаг правой на платформу, приставить левую, одновременно
29
•
•
выпрямляя ноги. Поочередно шагом правой и левой ноги сойти с платформы.
Движение выполняется на 4 счета. Подход выполняется в продольной
относительно платформы стойке.
12. То же, что в упр. 11, но выполняется из о.с. на платформе (Straddle Down).
13. Шаг с поворотом (Turn Step). И.п. – стойка боком к платформе. Шаг левой
на платформу, приставить правую с поворотом спиной к основному
направлению (продольно платформе), стойка ноги врозь. Шаг правой назад,
разворачиваясь по диагонали, шаг правой назад с платформы, приставить
левую, вернуться в и.п.
То же с другой ноги.
Подход при выполнении: в диагональном направлении с угла платформы.
14. Шаг через платформу (Over the Top). Из положения стоя боком к платформе
(продольно) шагом правой в сторону встать на платформу, приставить левую,
шагом правой сойти с платформы (по другую сторону), приставить левую.
То же с другой ноги.
Подход при выполнении: сбоку в продольной стойке относительно платформы.
15. Шаги в диагональном направлении из угла в угол платформы (Corner to
Corner).
16. Шаги через платформу в продольном направлении (Across).
17. Шаги через платформы скрестным шагом.
18. Выпады (Lunges) в сторону и назад. Выполняются в продольной или
поперечной к платформе стойке. Технические требования к выполнению – те
же, что в классической аэробике: пятку не опускать на пол.
Подход при выполнении: сверху.
Варианты:
повторное выполнение с одной ноги;
выполнение со сменой ноги.
19. Приставные шаги – ноги вместе, ноги врозь (T-Step). Из поперечной стойки
в конце платформы – сделать шаг правой вперед, приставить левую (на
платформу), выполнить шаг правой вправо, затем левой влево. Принять
положение стойки ноги врозь (степ между ног). То же в обратном направлении.
Выполняется на 8 счетов.
То же с другой ноги.
Подход при выполнении: с конца и по обе стороны платформы.
20. Шаги углом (L-Step). Стоя у конца платформы в продольном направлении –
шаг правой, затем левой на платформу. Выполнить шаг правой в сторону.
Сойти с платформы, приставить левую к правой. Выполняется на 4 счета.
То же с левой ноги с другого конца платформы.
Подход при выполнении: спереди и с конца.
21. U-Step. То же, что в упр. 9, но с небольшим продвижением вперед.
Подход при выполнении: сбоку, с конца.
22. Шаг с поворотом на 90° со сгибанием ноги вперед и подскоком на опорной
(1/4 Hop Turn). Стоя на двух ногах у третьей части платформы (продольно).
Шагом правой встать на платформу, сгибая левую вперед, выполнить поворот
30
•
•
•
•
направо. Шагом левой назад сойти с платформы, приставить правую к левой.
Выполняется на 4 счета.
То же с другой ноги с другой трети платформы.
Подход при выполнении: сбоку, с края, с угла, по сторонам (конечное
положение – стойка ноги врозь).
Варианты:
из и.п. – стоя по диагонали с края платформы;
с поворотом на 180° с различным подходом (Hop Turn).
23. A-Step. Встать лицом к платформе у края в продольном направлении.
Шагом правой в центр платформы, приставить левую к правой, сделать шаг
правой назад по диагонали. Сойти с платформы, приставить левую к правой.
Выполняется на 4 счета.
То же с другой ноги.
Подход при выполнении: спереди, с конца.
24. То же, что в упр. 23, но с подскоком:
А. Leap 1 – наскок на платформу на одну ногу, приставить другую, сойти с
платформы
шагом.
B. Leap 2 – наскок на платформу. После шага на второй счет, сойти с
платформы
шагами.
C. Run-Run – сочетание элементов упражнений А и Б (Double leap).
D. Хоп-шаг с последующим подскоком.
25. Прыжки. Выполняются толчком двух ног с приземлением на две ноги или с
одной ноги с приземлением на две ноги на платформу.
5.3. Движения руками
Движения руками при выполнении базовых движений играют очень важную
роль.
Во всех уроках базового направления в большей степени задействованы
мышцы нижних конечностей, в меньшей степени – мышцы рук, груди, верхней
части спины, вследствие чего движениям рук следует уделять особое внимание.
При подборе упражнений для рук следует учитывать:
какое базовое движение вы делаете. Прежде всего, движения руками
выполняются по инерции, т.е. руки инерционно должны помогать выполнению базового
движения ногами;
тот факт, что при любых движениях руками практически всегда задействована
дельтовидная мышца плеча, поэтому следует разнообразить движения руками, включая
упражнения на бицепс, трицепс, грудные мышцы и т.д.
Примерные положения и движения руками
1. Руки на пояс.
2. Сгибание – разгибание рук в локтевых суставах.
3. Сгибание – разгибание рук во фронтальной плоскости («гребля»).
4. Сведение – разведение рук.
5.4. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИЙ НА СТЕП-ПЛАТФОРМЕ
31
Работая с детьми дошкольного возраста, при планировании учебно-тренировочного
занятия необходимо учитывать психологические и физиологические особенности детей
данного возраста. Начиная каждое занятие, необходимо особое внимание уделить
психологическому настрою занимающихся, так как дети в данном возрасте, в отличие от
взрослых, хоть и склонны к анализу действий, все ж воспринимают действительность,
прежде всего душевным расположением. А от того, как будет настроен ребенок на
выполнение предстоящей работы, зависит качество ее выполнения, самоотдача и,
конечно же, результат. При подборе и дозировке нагрузки необходимо учитывать
физиологические
особенности
детей
старшего
дошкольного
возраста.
Учебно-тренировочное занятие имеет 3 части: подготовительную, основную и
заключительную. Основную часть рекомендуется разделить на танцевальную и
игровую.
Танцевальная часть представляет собой овладение техникой танцевальных
элементов и их комбинаций. Она требует от занимающихся сосредоточенности,
внимания и приводит к достаточно существенному не только физическому, но и
психическому утомлению. Поддержать интерес в течение занятия удается посредством
игровой части. Она так же требует определенного уровня внимания, но здесь, как
правило, снижаются требования к точности движений. Использование элементов
пантомимы и актерского мастерства дают возможность переключиться на работу, не
требующую сосредоточения на внешнем объекте, а в большой степени на внутренних
ощущениях. Включение в учебно-тренировочное занятие элементов пантомимы и
актерского мастерства повысит интерес занимающихся к занятиям, внесет разнообразие,
зарядит большим энтузиазмом, а это, в свою очередь, поспособствует самовыражению и
самоутверждению личности.
Музыкальный темп в подготовительной части занятия должен быть не ниже 120
ударов в минуту, а в основной может достигать 140-150 уд/мин, в заключительной части
используется медленная фоновая музыка. Танцевальная часть должна занимать 10
минут, игровая – 10, подготовительная – 5 и заключительная - 5 минут.
В основной части занятия, разучивая связку танцевальной аэробики, не следует
останавливаться на медленном показе, если связка шагов сложно-координационная, то
необходимо раскладывать ее с постепенным увеличением амплитуды движений и
сложности что бы держать пульс тренировочном режиме. В то же время, танцевальные
комбинации не должны быть слишком сложными, в противном случае ребенок будет
суетиться, пытаясь уловить все тонкости движений и вряд ли сможет отобразить
изложенный материал, в худшем случае это может отобразиться на его самооценке. Во
второй половине основной части занятия необходимо включать игры развивающего
характера, например, игры на внимание, развитие слуха, двигательной памяти. К тому
же игра для ребенка, как известно, является хорошим стимулом к выполнению работы.
Средства танцевальной аэробики весьма разнообразны, и чтоб удовлетворить
интересы и потребности каждого ребенка, необходимо чередовать разные виды
танцевальных направлений.
5.5. Методика составления и разучивания хореографических
комбинаций
32
•
•
•
Хореографические комбинации составляют и разучивают так же, как и в
классической аэробике, независимо от того, в каком стилистическом решении
создается комбинация: аэробно-спортивном (главным образом на хореографии
классической аэробики, которая лежит в основе степ-хореографии) или
танцевально-аэробном (с элементами латиноамериканских, русских и других
танцев). Однако платформа диктует и некоторую специфику: во-первых, в
организации занятий, так как в степ-аэробике занимающиеся в большей
степени, чем в классической аэробике, привязаны к своим рабочим местам, и,
во-вторых, – в отношении методов повышения интенсивности (см. ниже).
Комбинация составляется на 24, 32, или 64 счета так, чтобы происходила смена
ноги в начале ее (на первом элементе), в середине или в конце (на последнем
элементе). Это позволяет выполнять упражнения с двух ног без отдыха,
развивать координацию движений, равномерное развитие мышц ног.
Способы разучивания
Линейная прогрессия
При этом методе необходимо соблюдать следующие правила:
переход от одного движения к другому осуществляется без построения связок;
широко применяется модификация одного базового шага (например, степ-тач с
приставлением ноги рядом с опорой – базовый элемент, степ-тач с отставлением ноги
скрестно сзади опорной – модификация);
есть возможность выполнения фрагмента занятия на одном базовом шаге с
использованием различных подходов к степ-платформе.
Комбинационный метод (блоковый)
Блоковый метод представляет собой разучивание комбинации из нескольких
шагов. Подготовка и разучивание комбинаций – это методический процесс,
включающий определение целей комбинации, определение методов
разучивания, составление комбинаций. Условно можно выделить несколько
этапов.
Определение цели комбинации
Каждая комбинация, составленная преподавателем, должна соответствовать
направлению аэробики и уровню подготовленности учеников. Определив цель
комбинации, учитель может приступать к определению методов разучивания и
построения комбинации.
Определение методов разучивания
В первую очередь выбираются движения для смены ноги, т.е. чем
заканчивается соединение (для облегчения процесса разучивания). Например,
смену ноги даст выполнение Leg Curl 3 раза на одной ноге. Сет 1 – шаг правой
ногой на степ-платформу, сет 2 – сгибание ноги назад, сеты 3–4 – то же с левой
ноги, сеты 5–6 – выполнить Leg Curl еще два раза, сеты 7–8 – 2 шага марша с
левой ноги около платформы (платформа впереди). Освобождается левая нога,
и Leg Curl выполняется на платформу уже с левой ноги.
Проще составить простую комбинацию из базовых движений (каркас) и затем
обдумывать варианты усложнения полученной комбинации.
Составление комбинации
33
Составляя комбинацию из базовых движений, учитель должен четко
осознавать, что каждое движение должно иметь смысл, т.е., нагружая
определенные группы мышц или развивая определенные физические качества,
следует помнить, что в комбинации не может быть бесполезных движений,
сделанных лишь для заполнения музыкальной фразы между движениями.
Музыкальное оформление
В музыкальном ритме, как известно, есть сильная и слабая доли. Если вести
счет: 1–2–3–4, то счета 1 и 3 будут приходиться на сильную долю, а 2 и 4 – на
слабую.
Шаг ногой, приходящийся на сильную долю, считается движением с
лидирующей ноги: шаг, приходящийся на счет 1 правой ноги, – шаг с правой
лидирующей ноги, а шаг на сильную долю левой ногой – шаг с левой
лидирующей ноги. Определить сильную долю музыкальной фразы несложно –
она всегда звучит чуть сильнее, чем слабая доля.
Начинать движения нужно с начала музыкальной фразы с сильной доли
лидирующей ноги.
Начало музыкальной фразы повторяется каждые 32 счета, поэтому его всегда
необходимо дождаться при разучивании или повторении какого-либо
движения.
Использование команд при разучивании
Правильная подача команд очень важна при разучивании комбинаций. О
переходе от одного движения к другому вы должны предупредить заранее.
Команды следует отдавать четко и кратко. При разучивании комбинаций для
новичков можно сделать остановку или продолжить выполнение марша для
пояснения последующих движений. Если вы проводите занятие поточным
методом (в системе нон-стоп), то во время объяснения следующего движения
занимающиеся продолжают выполнять предыдущее. Например, вы разучили
степ-тач, затем хотите выполнить модификацию этого движения – степ-тач
углом с поворотом на 90°. С этой целью вы даете команды: «Продолжайте»,
«Только смотрим», – выполняете новое движение или в данном случае –
модификацию базового, подаете команду: «Со мной», – и продолжаете
выполнять движение вместе с группой, обо всех последующих движениях
предупреждая заранее. Такой метод позволит поддерживать пульс на
определенном уровне.
Есть несколько способов, позволяющих руководить группой и подавать
команды:
1. Подсчитывая количество элементов, которые осталось сделать перед
переходом к последующему упражнению. Подавать такую команду лучше в
обратном порядке: «Еще четыре!», «Три!», «Два!», «Начали!»
2. Звуковые сигналы. Вместо отсчета оставшихся музыкальных тактов можно
использовать метод усиления окончания музыкальной фразы. Этот метод
используется в том случае, если комбинация хорошо разучена. При смене
движений на 8-й счет подается любой звуковой сигнал, усиливающий
окончание музыкальной фразы. В этом случае очень сложно ошибиться и
34
начать следующее движение не в такт. Сигналы, усиливающие окончание
музыкальной
фразы,
могут
быть
следующими:
–
свисток;
– 2 хлопка;– любой голосовой сигнал, например «хоп!».
3. Визуальные команды, выполняемые за счет движений руками,
поддерживаемых мимикой. Так, если вы выполняете движение вправо, правая
рука отводится в сторону (при зеркальном показе – левая), вперед – обе руки
вперед-вверх. Количество повторений показывают пальцами руки: 4, 3, 2
(обратный счет). Команду подают правой рукой, если движение начинается с
правой ноги. Движение считается с правой ноги, если на эту ногу мы
наступаем. Например, движение Knee up на правой ноге считается
выполненным вправо, если левая нога поднимается вверх.
4. Указание на то, с какой ноги начинается движение. Помимо команды:
«Выполнение движения с правой ноги», – возможен показ руками. Это так
называемые" ножные команды". При подаче такой команды, помимо голосовой
команды: «с правой ноги», вы можете усилить эффект, опустив правую руку на
правое бедро.
5. Выполнение упражнений поточным способом, если каждое упражнение
выполняется одно за другим по 4 раза каждое, или повторение разученной
комбинации. Принцип этого метода разучивания – выполнение последующего
движения на конец музыкальной фразы.
Типы комбинаций
При возможном выполнении движений с правой и левой лидирующей ноги мы
образуем комбинации с соответствующих ног. При построении комбинации
симметричным способом, т.е. с правой и левой ноги, мы получаем
равномерную нагрузку на обе ноги. Симметричные комбинации могут быть
составлены при использовании следующих способов соединения базовых
движений:
1. Соединение на 64 счета с одной ноги, затем с другой. При этом способе все
64 счета разучиваются с правой лидирующей ноги, а затем с левой.
2. Соединение на 32 счета с правой ноги, затем 32 счета – с левой. Затем
следующие 32 счета – с правой и снова 32 – с левой.
3. Комбинирование (при условии нечетного количества блоков).
См. табл. 1.
Таблица 1
Составление комбинаций
Простой вариант Комбинированный вариант
А правой, А левой А правой, Б левой
Б правой, Б левой В правой, А левой
В правой, В левой Б правой, В левой
Базовый степ
Базовый степ
35
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Способы разучивания комбинаций
1. Элементы разучиваются с помощью уменьшения количества повторений:
8 раз V-степ;
8 раз Leg curl;
4 раза V-степ;
4 раза Leg curl;
2 раза V-степ;
2 раза Leg curl;
V-степ + Leg curl.
2. Можно применять метод замены элементов. При выполнении базового
движения или нескольких движений можно каждое заменить на другое без
прерывания движения.
Замена осуществляется при двух условиях:
Равное количество счетов движения, которое заменяется, и счетов движения,
которым заменяется.
Территориальное (пространственное) равенство движений.
Взаимозаменяемость движений. При замене движения элементы инерционно
должны совпадать.
3. Разбивка элемента со сменой лидирующей ноги. Разбивка возможна при
разучивании комбинации с правой и с левой ноги одновременно. Этот метод
достигается путем уменьшения количества повторений, при этом, разбивая два
движения, мы получаем смену лидирующей ноги.
4. Смена лидирующей ноги. При этом способе комбинация будет
симметричной. Смена ноги осуществляется при помощи базовых движений
естественным образом. При этом методе используется движение с
повторениями.
5. Разучивание с помощью разбивки элемента со сменой лидирующей ноги,
например 2 V step + 2 Leg curl. Разбивая элемент, мы получаем: правой ногой –
1 V step + 1 Leg curl и левой 1 V step + 1 Leg curl.
Пример разучивания комбинации
Разучивание восьмерки А + Б + В правой ногой;
разучивание Г правой, Г левой;
повторение всего соединения с правой;
разучивание А + Б + В левой;
повторение всей комбинации с левой;
повторение всей комбинации с правой и с левой;
разучивание восьмерки А + Б с правой ноги;
разучивание В + Г правой, В + Г левой ногой;
повторение всей комбинации с правой ноги;
разучивание А + Б с левой ноги;
повторение всей комбинации с левой;
повторение всего комбинации с правой и с левой;
разучивание поворотов и смены направления.
Разучивание поворотов
36
Разучивание поворотов или сложных движений руками следует чередовать с
простыми движениями.
Во-первых, потому, что проще воспринимать движение. Во-вторых, если будут
ошибки при выполнении, то воспитаники всегда могут вернуться к простым
движениям, тем самым минимизируя остановки.
Не делайте повороты на 360° на 4 счета при разучивании восьмерок, так как
даже с включением промежуточного движения на 8 счетов при повторении на
каждые две восьмерки будет поворот, а через пять у всех будет кружиться
голова.
Большинство поворотов по возможности включают в комбинацию, когда
разучен блок на 32 счета, при повторении которого вы добавляете повороты.
При этом методе не следует все время повторять повороты, при которых у
воспитанников может начаться головокружение.
Если в комбинации большое количество поворотов, можно, как один из
вариантов, включить их в комбинацию, когда она разучена полностью. Если
повороты не очень сложные и не требуют дополнительного разучивания, то при
этом методе педагог получает возможность много раз повторить комбинацию
сначала, что придаст занятию большую динамичность и эмоциональность.
•
•
•
6. ИГРОВОЙ СТРЕТЧИНГ
Стретчинг (от англ. «stretching» - растягивание) – это комплекс упражнений для
растягивания определенных мышц, связок и сухожилий. Этот вид тренировки широко
используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве
самостоятельного занятия. Повышение гибкости – основной эффект стретчинга и
улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его
эффективность. О пользе растягивания известно очень давно. Cтретчинг появился в
1950-е годы в Швеции, но лишь через 20 лет был признан в спорте и получил свое
обоснование в трудах американских и шведских ученых.
В настоящее время стретчинг является одним из видов фитнеса, направленный, в
основном, на растяжку всех мышечных групп. Однако регулярные занятия стретчингом
не только делают мышцы более растянутыми и эластичными, но и благотворно влияют
на весь организм в целом: улучшается состояние суставов, появляется гибкость,
улучшается координация движений и кровообращение. На психологическом уровне
занятия стретчингом способны успокоить нервную систему и значительно улучшить
настроение, придать уверенности в себе, взбодриться.
Виды стретчинга
Стретчинг делится на несколько видов:
а) статический — самый безопасный, применяется в йоге. Время выполнения
каждого упражнения с задержками колеблется от 10 секунд до нескольких минут;
б) пассивный — похож на статический, но здесь вместо ваших собственных
усилий используется помощь партнера;
в) динамический — используется в разминках любого вида фитнесса,
выполняется в достаточно медленном темпе, предполагает растяжку мышц на
максимальную длину;
37
•
•
•
г) баллистический — не используется в групповых занятиях, так как довольно
травмоопасен. Метод основан на силе и весе тела, движения достаточно резкие и
неконтролируемые (например, махи ногами);
д) активный изолированный — метод нацелен на растяжку каждой мышцы
отдельно;
е) изометрический — чередует напряжение с расслаблением мышц;
Упражнения направлены на профилактику различных деформаций позвоночника,
укрепление его связочного аппарата, формирование правильной осанки. Кроме этого,
развиваются эластичность мышц, координация движений, воспитываются выносливость
и старательность.
ИГРОВОЙ СТРЕТЧИНГ
Игровой стретчинг – это творческая деятельность, при которой дети живут в мире
образов, зачастую не менее реальных для них, чем окружающая действительность.
Реализация игровых возможностей в целях оздоровления и развития ребенка и
составляет суть стретчинга. Причем все занятия проводятся в виде сюжетно-ролевой или
тематической игры, состоящей из взаимосвязанных ситуаций, заданий и упражнений.
Методика игрового стретчинга основана на статичных растяжках мышц тела и суставносвязочного аппарата рук, ног, позвоночника, позволяющих предотвратить нарушения
осанки и исправить ее, оказывающих глубокое оздоровительное воздействие на весь
организм.
Упражнения направлены на профилактику различных деформаций позвоночника,
укрепление его связочного аппарата, формирование правильной осанки. Кроме этого,
развиваются эластичность мышц, координация движений, воспитываются выносливость
и старательность.
Комплекс упражнений игрового стретчинга для детей может включать:
- упражнения для мышц живота путем прогиба назад;
- упражнения для мышц спины путем наклона вперед;
- упражнение для укрепления позвоночника путем его поворотов;
- упражнения для укрепления мышц спины и тазового пояса,
- упражнения для укрепления мышц ног;
- упражнения для развития стоп;
- упражнение для развития плечевого пояса или на равновесие.
7. ФИТБОЛ-АЭРОБИКА
Фитбол («fit» - оздоровление, «ball» - мяч). Фитбол - большой мяч диаметром
45-75 см - который используется в оздоровительных целях.
Фитбол-аэробика – это аэробика на больших упругих мячах. (d40-50 см)
Благодаря фитбол-аэробике снижается уровень заболеваемости и
повышается уровень физического развития, повышается благотворное влияние
на развитие здоровья.
Фитбол-аэробика позволяет решать следующие задачи:
• Развитие двигательных качеств;
• Обучение основным двигательным действиям;
38
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Развитие и совершенствование координации движений и равновесия;
Укрепление мышечного корсета, создание навыка правильной осанки;
Улучшения функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
Нормализация работы нервной системы, стимуляция нервно-психического развития;
Улучшение кровоснабжения позвоночника, суставов и внутреннихорганов, устранение
венозного застоя;
Улучшение коммуникативной и эмоционально-волевой сферы;
Стимуляция развития анализаторных систем, проприорцептивной чувствительности;
Развитие мелкой моторики и речи;
Адаптация организма к физической нагрузке.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
Занятие подразделяется на 3 части: подготовительную, основную и
заключительную. В подготовительной части происходит настрой детей на работу и
подготовка организма к основной части тренировки. В основной части происходит
максимальная нагрузка на организм, которая должна быть оптимальной для детей. В
связи с этим во время занятия должны учитываться возрастные и индивидуальные
особенности детей. Заключительная часть способствует улучшению восстановительных
процессов и расслаблению организма. Всё занятие проходит под музыкальное
сопровождение.
Начинать лучше с веселой и задорной игры. Это сразу поднимает настроение у
малышей и настраивает их на веселое занятие. Начинается разминка с игровой
гимнастики, например, под музыку Екатерины Железновой ("Аэробика для малышей").
Все движения выполняются по тексту песен, только сидя на мяче. Далее занятие
проходит под любую музыку (лучше в обработке для детей). Темп мелодий может
меняться. В начале, лучше использовать мелодии медленного или среднего темпа, чтобы
организм постепенно входил в работу.
Уровни освоения блока «фитбол-аэробика» в группе второго года обучения
Высокий уровень.
Равновесие устойчивое. Упражнения выполняет с хорошей амплитудой, выразительно.
Проявляет элементы творчества в двигательной деятельности. Самостоятельно
организовывает игры.
Средний уровень.
Равновесие сохраняет. Упражнения выполняет, проявляет интерес к новым
упражнениям. Наблюдаются элементы творчества.
Низкий уровень.
Допускает ошибки в основных элементах упражнений. Слабо контролирует технику
выполнения. Допускает нарушения в играх. Без усилия и интереса осваивает новые
упражнения.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Анисимова Т.Г., Ульянова С.А. «Формирование правильной осанки, коррекция
плоскостопия у дошкольников» - Уч.п.: Волгоград: Учитель, 2009
39
2. Вареник Е.Н. «Физкультурно-оздоровительные занятия с детьми 5-7 лет» – М.:ТЦ
Сфера,2008
3. Вареник Е.Н., Кудрявцева С.Г. «Занятия по физкультуре с детьми 3-7 лет» – М.:
ТЦ Сфера, 2007
4. Виес Ю.Б. Фитнес для всех. Издательство: Интерпрессервис: 2006.
5. Виленский М.Я., Горшков А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни.
Издательство: Гардарики 2007
6. Задворнов К.Ю. Исследование процесса становления новых (нетрадиционных)
видов спорта //Теория и практика физ.культуры, 1999, № 12, с.17-22
7. Лосева В.С. «Плоскостопие у детей 6-7 лет» – М.: ТЦ Сфера, 2007
8. Лебедева М.С. Методические рекомендации по составлению и написанию
образовательных программ дополнительного образования детей – ГОУДОД ДДТ
Приморского района Санкт-Петербурга, СПб. 2009
9. Мякиченко Е.Б.. Шестакова М.П. Аэробика. Теория и методика проведения
занятий: Учебное пособие для студентов ВУЗов физической культуры – М.СпортАкадемПресс, 2002. – 304 с.
10. Назаренко Л.Д. Пластичность как двигательно-координационное качество
//Теория и практика физической культуры. – 1999. №8 – с.48-53
11. Подольская Е.И. «Необычные физкультурные занятия для дошкольников» - Уч.п.
Волгоград: Учитель,2010.
12. Фирилева Ж.Е., Сайкина Е.Г. «Лечебно-профилактический танец Фитнес-Данс»
Уч.пособие – СПб.: Детство-пресс,2007.
13. Филиппова С.О., Волосникова Т.В. Олимпийское образование дошкольников.
СПб.:, 2007
14. Штода М.Л., Ростовцева М.Ю. Программа дополнительного образования
«Фитнес» - Федерация фитнес-аэробики России - М. 2010
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
МЕТОДИКА ДИАГНОСТИЧЕСКОГО ИССЛЕДОВАНИЯ
40
1)
2)
3)
4)
1)
2)
3)
4)
1)
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ В ПОКОЕ
(ЧСС в покое)
ОБОРУДОВАНИЕ:
Электронный секундомер «ЭЛЕКТРОНИКА ИТ-01» (рекомендуется) или любой другой
секундомер без функции определения ЧСС.
ПРОЦЕДУРА ТЕСТИРОВАНИЯ:
I Вариант (с секундомером «ЭЛЕКТРОНИКА ИТ-01»):
Измеряющий подходит к сидящему на стуле испытуемому, кладет указательный и
средний пальцы правой руки на шейную артерию ребенка и нащупывает пульс.
После одного из пульсовых ударов измеряющий включает секундомер,
находящийся в режиме определения ЧСС. Затем отсчитывает 5 пульсовых ударов. По
окончании 5-го удара секундомер останавливается.
Появившийся на мониторе секундомера результат измеряющий говорит
воспитателю-секретарю, который заносит показатель в протокол.
Измеряющий подходит к следующему испытуемому и проводит измерение.
II Вариант (с секундомером без функции определения ЧСС)
Измеряющий подходит к сидящему на стуле испытуемому, кладет указательный и
средний пальцы правой руки на шейную артерию ребенка и нащупывает пульс.
После одного из пульсовых ударов измеряющий включает секундомер. Затем в
течение 15 секунд отсчитывает количество пульсовых ударов. По окончании 15-ой
секунды счет прекращается.
Количество ударов за 15 секунд измеряющий умножает на 4 и полученный
результат говорит воспитателю-секретарю, который вносит его в протокол.
Измеряющий подходит к следующему испытуемому и проводит измерение.
РЕЗУЛЬТАТ:
Единица измерения – количество ударов в минуту (уд/мин).
При использовании секундомера «ЭЛЕКТРОНИКА ИТ-01» никаких дополнительных
арифметических действий производить не нужно. Секундомер автоматически проводит
необходимые операции.
При использовании секундомера без функции определения ЧСС необходимо количество
ударов за 15 секунд умножить на 4. Полученный результат заносится в протокол.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ В ПОКОЕ
(АД в покое)
ОБОРУДОВАНИЕ:
Электронный детский тонометр (рекомендуется) или механический детский тонометр.
ПРОЦЕДУРА ТЕСТИРОВАНИЯ:
I Вариант (с электронным детским тонометром):
Измеряющий подходит к сидящему на стуле испытуемому, надевает тонометр на
левое плечо и включает тонометр, который самостоятельно проводит необходимые
операции.
41
2)
3)
1)
2)
3)
4)
1)
2)
3)
4)
5)
6)
Появившийся на мониторе тонометра результат измеряющий говорит воспитателюсекретарю, который заносит показатель в протокол. Тонометр снимается с плеча
испытуемого.
Измеряющий подходит к следующему испытуемому и проводит измерение.
II Вариант (с механическим детским тонометром)
Измеряющий подходит к сидящему на стуле испытуемому, надевает манжет на
левое плечо испытуемого и начинает подкачивать воздух до тех пор пока стрелка на
измерительной шкале не достигнет отметки 140. После этого начинает понемногу
спускать воздух.
Используя фонендоскоп, измеряющий определяет верхнюю и нижнюю границы
артериального давления. Если одну из величин не удалось определить с первого раза, то
разрешается произвести дополнительную подкачку воздуха, не снимая манжеты.
По окончании измерения сначала снимается манжета с плеча испытуемого, а затем
измеряющий полученный результат говорит воспитателю-секретарю, который вносит
его в протокол.
Измеряющий подходит к следующему испытуемому и проводит измерение.
РЕЗУЛЬТАТ:
Единица измерения - миллиметры ртутного столба (мм.рт.ст.).
При использовании электронного или механического тонометров никаких
дополнительных арифметических действий производить не нужно. Результат
определяется с точностью +1 и записывается в протокол в виде дроби. Пример записи:
«105/57».
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО ПОКАЗАТЕЛЯ
(ЖЕЛ/масса тела)
ОБОРУДОВАНИЕ:
Спирометр воздушный. Весы напольные или медицинские. Спиртовой раствор. Вата.
ПРОЦЕДУРА ТЕСТИРОВАНИЯ:
Тестирование проходит в 2 этапа:
1 этап – определение жизненной емкости легких (ЖЕЛ)
2 этап – определение массы тела.
Определение ЖЕЛ
Измеряющий показывает испытуемым, что им предстоит делать. Дает испытуемым
посмотреть и потрогать спирометр, для того чтобы они не боялись его использовать.
Измеряющий подходит к испытуемому, который сидит на стульчике. По команде
«Вдох!» испытуемый делает максимально возможный вдох. По команде «Выдох!»
испытуемый плавно выдыхает весь воздух в спирометр, который измеряющий держит в
правой руке.
Измеряющий определяет по шкале спирометра 1-ый получившийся результат,
который запоминает.
Осуществляется 2-я попытка.
Измеряющий определяет по шкале спирометра 2-ой получившийся результат,
который запоминает.
Измеряющий объявляет наилучший результат, который записывается воспитателемсекретарем в итоговый протокол. ЖЕЛ определяется в миллилитрах (мл).
42
7)
8)
1)
2)
3)
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
1)
Измеряющий протирает мундштук спирометра спиртовым раствором.
Измеряющий подходит к следующему испытуемому и проводит измерение.
Определение массы тела
Испытуемый подходит к весам и по команде «Можно!» аккуратно становится на
весы.
Измеряющий определяет весовой показатель и объявляет его воспитателюсекретарю, который записывает его в итоговый протокол. Масса тела определяется в
килограммах (кг).
Испытуемый аккуратно сходит с весов и проходит на свое место.
РЕЗУЛЬТАТ:
Единица измерения – миллилитров на килограмм (мл/кг)
Для определения жизненного показателя необходимо показатель ЖЕЛ (мл) разделить
показатель массы тела (кг).
Пример: ЖЕЛ = 1700 мл, масса тела = 24 кг.
Жизненный показатель = 1700 / 24 = 70,8
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ПОСЛЕ НАГРУЗКИ
(ЧСС после 20 приседаний за 30 секунд)
ОБОРУДОВАНИЕ:
Электронный секундомер «ЭЛЕКТРОНИКА ИТ-01» (рекомендуется) или любой другой
секундомер без функции определения ЧСС.
ПРОЦЕДУРА ТЕСТИРОВАНИЯ:
I Вариант (с секундомером «ЭЛЕКТРОНИКА ИТ-01»):
Испытуемый подходит к измеряющему.
По команде «Можно!» испытуемый делает 20 приседаний за 30 секунд. По
окончании 20 приседаний испытуемый садится на стульчик.
Через 1 минуту измеряющий подходит к сидящему на стуле испытуемому, кладет
указательный и средний пальцы правой руки на шейную артерию ребенка и нащупывает
пульс.
После одного из пульсовых ударов измеряющий включает секундомер,
находящийся в режиме определения ЧСС. Затем отсчитывает 5 пульсовых ударов. По
окончании 5-го удара секундомер останавливается.
Появившийся на мониторе секундомера результат измеряющий сравнивает с
показателем в покое (ЧСС в покое). Если показатель меньше или находится в диапазоне
+
2 уд/мин. от исходного, то измерение прекращается. Если показатель больше
исходного, то испытуемый продолжает отдыхать на стуле еще минуту.
Через 2 минуты после окончания 20 приседаний измеряющий вновь проводит
измерение ЧСС. Если восстановления не произошло, то испытуемый продолжает
отдыхать на стуле еще минуту.
Если по окончании 4-ой минуты восстановление не произошло, то измерение
прекращается.
II Вариант (с секундомером без функции определения ЧСС)
Испытуемый подходит к измеряющему.
43
2)
3)
4)
5)
6)
7)
По команде «Можно!» испытуемый делает 20 приседаний за 30 секунд. По
окончании 20 приседаний испытуемый садится на стульчик.
Через 1 минуту измеряющий подходит к сидящему на стуле испытуемому, кладет
указательный и средний пальцы правой руки на шейную артерию ребенка и нащупывает
пульс.
После одного из пульсовых ударов измеряющий включает секундомер. Затем в
течение 10 секунд отсчитывает количество пульсовых ударов. По окончании 10-ой
секунды счет прекращается.
Количество ударов за 10 секунд измеряющий умножает на 6 и полученный
результат сравнивает с ЧСС в покое. Если показатель меньше или находится в диапазоне
+
2 уд/мин. от исходного, то измерение прекращается. Если показатель больше
исходного, то испытуемый продолжает отдыхать на стуле еще минуту.
Через 2 минуты после окончания 20 приседаний измеряющий вновь проводит
измерение ЧСС. Если восстановления не произошло, то испытуемый продолжает
отдыхать на стуле еще минуту.
Если по окончании 4-ой минуты восстановление не произошло, то измерение
прекращается.
РЕЗУЛЬТАТ:
Единица измерения – количество ударов в минуту (уд/мин).
В протокол вносится то количество минут, которое потребовалось испытуемому для
восстановления. Если по окончании 4-ой минуты восстановления не произошло, то в
протокол вносится показатель «более 4-х минут».
ЭФФЕКТИВНОСТЬ РАБОТЫ ИММУННОЙ
СИСТЕМЫ
КОЛИЧЕСТВО ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ЗА ГОД
ПРОЦЕДУРА ТЕСТИРОВАНИЯ:
В «Журнале регистрации заболеваний в ДОУ», который в обязательном порядке ведется
каждой медсестрой дошкольного учреждения, нужно по каждому испытуемому
посчитать, сколько раз он проболел простудными заболеваниями в течение последних 12
месяцев.
В случае если испытуемый находится в учреждении менее 12 месяцев, то для полной
объективности результатов необходимо узнать у родителей ребенка о количестве
простудных заболеваний в течение последних 12 месяцев.
РЕЗУЛЬТАТ:
Единица измерения – количество случаев простудных заболеваний.
В сумму случаев простудных заболеваний включаются только те случаи, когда
родителями предоставляется официальная справка о перенесенном ребенком
простудном заболевании. В противном случае факт простудного заболевания в сумму не
включается.
КОЛИЧЕСТВО ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ
44
ПРОЦЕДУРА ТЕСТИРОВАНИЯ:
В «Журнале диспансеризации детей в ДОУ», который в обязательном порядке ведется
каждой медсестрой дошкольного учреждения, нужно по каждому испытуемому
посчитать, сколько он имеет хронических заболеваний.
Для полной объективности результатов необходимо узнать у родителей ребенка о
наличии уже имеющихся или недавно официально определенных, или снятых
хронических заболеваниях.
РЕЗУЛЬТАТ:
Единица измерения – количество заболеваний.
В сумму случаев хронических заболеваний включаются только те случаи, когда
родителями предоставляется официальная справка о нахождении ребенка на
диспансерном учете по случаю хронического заболевания. В противном случае факт
хронического заболевания в сумму не включается.
45
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ОБУЧЕНИИ
ГИМНАСТИЧЕСКИХ ЭЛЕМЕНТОВ
Переворот боком или колесо
Из стойки лицом по направлению движения поднять руки вперед – вверх, ноги
на ширине плеч. Сгибая левую руку, наклониться вперед, опереться ею на
расстоянии шага от левой ноги. Махом правой ногой и толчком левой с
поворотом на 90 градусов выйти в стойку на руках, ноги врозь (пошире).
Пройдя вертикаль, оттолкнуться левой рукой, приземлиться на правую ногу.
Затем оттолкнуться правой рукой и перейти в стойку - ноги врозь, руки в
стороны, т.е. готовность выполнить еще одно «колесо».
Последовательность обучения.
1.Махом одной, толчком другой стойка на руках с помощью. После выхода
в стойку исполнитель разводит ноги врозь, а страхующий поддерживает со
стороны спины захватом около коленей.
2.Из стойки на руках ноги врозь, опускание на ноги. Сначала помогать, как в
предыдущем упражнении, затем быстро переместить поочередно руки: одну
на поясницу (в сторону опускания, а другую под плечо, помогая опуститься
на ноги – в стойку ноги врозь, руки в стороны это упражнение помогает
освоению второй половины переворота).
3. Махом одной и толчком другой стойка на руках ноги врозь с поворотом
(это упражнение связано с освоением первой половины переворота). После
выхода в стойку помощь оказывать, как в упражнении №1.
4.Махом одной и толчком другой переворот в сторону.
Типичные ошибки.
1.Руки и ноги не ставятся на одной линии.
2. Переворот выполняется не через стойку на руках.
3.Голова не откланяется назад, и ребенок не контролирует постановку рук.
4. Переворот выполняется не через стойку на руках, т.е. тело проходит не
вертикально плоскости, а сбоку.
Страховка. Поддерживать ребенка за пояс. Помогать в перевороте.
Мостик
Мостик является элементом на гибкость. Сначала следует вставать в мост из
положения лёжа. И так подходами пока мостик не станет удерживаться без
усилий. Далее опускаемся назад на мягкую возвышенность и так до тех пор
пока возвышенность не сойдёт на нет, т.е. из положения, стоя надо опуститься в
мостик и поставить кисти на одну поверхность со стопами ног. Можно
разучивать данное упражнение и с вертикальной опорой. Т.е. кистями упирать
в опору и по ней опускаться в мостик. Далее с опорой учимся подниматься из
мостика в положение стоя. Когда с опорой это перестанет быть проблемой, то
целостным способом выполняем опускание в мост и подъём из него.
46
Из положения, лежа на спине «мост».
Техника выполнения. Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на
длину), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к
плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову
вперед, медленно опуститься на спину в и.п. При выполнении стремиться
полностью, разогнуть ноги и перевести массу тела на руки.
Последовательность обучения.
1.Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны
туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и рывковые
движения руками).
2.Освоить и.п. и наклон головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической
стенки, опираясь на нее.
3.Из положения, лежа на спине выполнить «мост» с помощью.
4.Из положения, лежа на спине выполнить «мост» самостоятельно.
Типичные ошибки.
1.Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.
2.Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей.
3.Руки и ноги широко расставлены.
4.Голова наклонена вперед.
Страховка. Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой
под поясницу.
Из стойки ноги врозь наклоном назад «мост» из положения стоя
Техника выполнения. Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх.
Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение
«мост». При опускании голову наклонить назад до отказа.
Последовательность обучения.
1.Выполнить «мост» из положения, лежа на спине.
2.Из и.п., стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии полушпагата,
наклон назад с захватом руками за рейку.
3.То же на большом расстоянии и, поочередно перехватывая руками рейки
гимнастической стенки, опуститься как можно ниже. Помогать стоя сбоку,
поддерживая под лопатки при опускании и понимании туловища.
4. «Мост» наклоном назад с поддержкой стоя лицом друг к другу.
Типичные ошибки. При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова
не полностью отведена назад.
Страховка и помощь. Страховку осуществлять стоя сбоку, поддерживая одной
рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со
страховкой до полного освоения.
Шпагаты
Шпагат. Элемент гибкости. Бывает двух видов – прямой и поперечный.
Поперечный шпагат можно исполнять, когда впереди левая нога или правая.
Обучение шпагату долгое, болезненное и кропотливое. Во-первых, перед
47
растяжкой надо хорошо размять ноги. Желательно побегать и попрыгать. Затем
выполняются высокие махи в переднем, боковом и заднем направлении. После
этого наклоны к ногам. Затем складки ноги вместе и врозь. И только в самом
конце следует статически удерживать собственно разножку с максимальным
углом в ногах.
Техника выполнения. Медленно расставить прямые ноги в стороны, носки
вытянуты, колени выпрямлены. Когда ноги будут расставлены шире плеч,
понадобиться опора на 2-х руках. Обе руки поставить на пол перед собой и
продолжать расставлять ноги в стороны настолько, насколько это возможно.
(Полный шпагат – это раздвинутые прямые ноги на одной линии).
Страховка. Желательно, чтобы ребенок произвольно сам садился на шпагат. Но
следует помочь ему выпрямлять колени и носки. Можно предлагать детям
делать «пружинку» – как бы поднимаясь и опускаясь.
48
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
Комплексы ОРУ при ходьбе на месте и в передвижениях
"Колобок и два жирафа"
(с султанчиками)
И.П.- основная стойка
1ч. 1-8 восемь шагов с левой ноги вперед с ударом султанчиками вверху (руки вверх) на
каждый 1,3,5,7-й счет; затем на счет 8- руки в стороны
1-8 восемь шагов с левой ноги вперед с ударом султанчиками перед собой на каждый
1,3,5,7-й счет; затем на счет 8- руки рывком в стороны
Повторить упражнения 1 части, затем приставить правую ногу к левой в стойку, руки в
стороны.
2 ч. 1- шаг влево к центру, руки с султанчиками в стороны
2- приставить правую в полуприсед, руки вниз с ударом султанчиками о бедра
3-4 вставая, повторить движения счета 1-2
5-8 повторить движения счета 1-4 в другую сторону (вправо от центра)
3 ч. 1-4 повторить переступанием направо на 360 гр. На всей стопе в полуприседе с
наклонами туловища на каждый счет вправо, влево, вправо, влево; руки с султанчиками
согнуты в стороны
5-6 встать в стойку руки вверх, с потряхиваниями султанчиками
7-8 полуприсед, с потряхиваниями султанчиками вниз два раза.
Повторить упражнения 3 части с поворотом переступанием влево.
Передвижение по кругу с акцентированным потряхиванием султанчиками на каждый
счет. По окончании султанчики положить на место.
"Джазовая разминка"
И.П.- основная стойка
1 ч. 1- шаг правой ногой вправо, правое плечо вверх, левое вниз
2- приставить левую, правое плечо вниз, левое вверх
3-4 повторить движения счета 1-2
5- шаг правой ногой вправо, полуприсед, бедро вправо, руки согнуть вправо, голова
направо
6- бедро влево, руки согнуты влево, голова налево
7- шаг галопа вправо с круговыми движениями предплечий книзу
8- бедро вправо, руки согнуты вправо, голову направо.
Повторить движения 1 части с другой ноги в другую сторону
1-2 шаг левой ногой по диагонали влево, полуприсед с двумя движениями таза вперед,
правая рука за голову, левая за спину
3-4 повторить движения счета 1-2 в другую сторону с другой ноги и руки
5-6 "кик" левой ногой вперед ( согнуть и разогнуть левую вперед) с переступанием левой
ногой назад, правая нога впереди в выпад
7-8 повторить движения счета 5-6
Повторить движения 1 части с другой ноги в другую сторону.
49
2 ч. 1- выпад вправо с круговым движением правого плеча назад
2- выпад влево с круговым движением левого плеча назад
3-4 полуприсед с поворотом направо с двумя круговыми движениями плеч назад
5- с поворотом налево шаг левой ногой вперед
6- приставить правую ногу (лицом к основному направлению)
7- с поворотом налево шаг левой ногой в сторону
8- приставить правую ногу, голову вправо
3 ч. 1-2 приставной шаг вправо с круговым движением предплечий перед собой (
правым боком к основному направлению)
3-4 повторить движения счета 1-2 влево
5- с поворотом направо шаг правой ногой вперед
6- "кик" левой ногой вперед
7-8 поставить левую ногу скрестно перед правой, поворот на 360 гр. Вправо.
Повторить движения 1 части в другую сторону с другой ноги и руки.
"В небе облака"
И.П. основная стойка
1ч. 1-16 основная стойка
1-16- ходьба на месте, по окончании приставить ногу, руки в стороны
1-3 три шага вперед с левой ноги с круговыми движениями руками книзу
4- приставить правую ногу, руки в стороны
5-7 три шага назад с правой ноги с круговыми движениями руками кверху
8- приставить левую ногу, руки в стороны
2 ч. 1-4 повторить движения счета 1-4
5-7 три шага назад с правой ноги, поочередно сгибая и разгибая то правую, то левую
ногу, правую руку поднимать над головой на каждый шаг
8- приставить левую ногу, руки на пояс
3 ч. 1-2 приставной шаг вправо с круговым движением перед собой согнутой правой
рукой вправо, кисть кверху от себя ( "малый круг" )
3-4 приставной шаг влево с круговым движением левой руки влево, повторить движения
счета 1-2
5-8 повторить движения счета 1-4 в другую сторону
Повторить упражнения 3 части в левую сторону
4 ч. 1-2 приставной шаг вправо с хлопком рук перед собой
3-4 повторить движения счета 1-2 в другую сторону
5- шаг правой ногой вперед в сторону, руки к правому плечу, ладони вместе
6- шаг левой ногой вперед, в сторону, руки к левому плечу, ладони вместе
7- шаг правой ногой назад, руки к правому бедру, ладони вместе
8- шаг левой ногой назад, руки к левому бедру, ладони вместе
Повторить упражнения 4 части.
"Маруся"
И.П.- основная стойка, руки полусогнуты в стороны
50
1 ч. 1- носки вправо, руки полусогнуты в стороны
2- носки влево
3-4 повторить движения счета 1-2
5-8 повторить движения счета 1-4
2 ч. 1- пятки вправо, руки полусогнуты в стороны
2- пятки влево
3-4 повторить движения счета 1-2
5-8 повторить движения счета 1-4
Повторить 1 и 2 часть.
3 ч. 1 – шаг вправо, правое плечо вверх, левое плечо вниз, руки полусогнуты вниз
2- приставить левую ногу к правой, правое плечо вниз, левое плечо вверх, руки согнуты
вниз
3-4 повторить движения счета 1-2
508 повторить движения счета 1-4
Повторить движения 1 части в другую сторону с другой ноги
4 ч. 1-2 шаг правой ногой вправо с кругом правого плеча вперед, руки свободно вниз
3-4 с небольшим приставлением левой ноги к правой шаг этой ногой влево с кругом
левого плеча вперед; руки свободно вниз
5-6 с небольшим приставлением правой ноги к левой повторить счет
7-8 повторить движения счета 2
5 ч. 1- приставить правую ногу к левой в полуприсед, руки согнуть, локти отвести резко
назад
2- в полуприседе локти отвести резко вперед
3- в полуприседе локти отвести резко назад
4- повторить движения счета 2
5-8 по-вторить движения счета 1-4
6 ч. 1-2 встать с двумя пружинистыми сгибаниями левого колена вперед, левую руку на
левое бедро с двумя пружинистыми толчками бедра, правую руку в сторону с двумя
сгибаниями-разгибаниями в сторону
3-4 повторить движения счета 1-2 в другую сторону с другой ноги и руки
5-8 повторить движения счета 1-4
7 ч. 1- полуприсед, руки на колени
2- разогнуть ноги с небольшим нажимом рук на колени
3-4 повторить движения счета 1-2
5-8 повторить движения счета 1-4.
"Яблоки-веники"
И.П.- основная стойка
1 ч. 1-8 восемь шагов на месте с хорошей отмашкой рук
1-2 приставной шаг вправо с хлопком перед собой
3-4 приставной шаг влево с хлопком перед собой
5-6 повторить движения счета 1-4.Повторить движения 1 части с хлопками над головой.
2 ч. 1- шаг вправо, руки вверх
51
2- приставить левую ногу к правой, руки к плечам ладонями кверху
3-4 повторить счет1-2
5-8 повторить движения счета 1-4 в другую сторону
Повторить движения 2 части, разводя руки в стороны и к плечам.
3 ч. 1- с полуповоротом направо скользящий шаг правой ногой вперед, руки как при
ходьбе
2- с полуповоротом налево приставить левую ногу к правой, руки вниз
3-4 повторить движения счета 1-2 в другую сторону
5-8 повторить движения счета 1-4
Повторить упражнения 3 части, с рывковыми движениями рук в стороны.
4 ч. 1-3 три шага вперед с левой ноги с хорошей отмашкой рук
4- приставить правую ногу с притопом и хлопком рук перед собой
5-8 повторить движения счета 1-4, шагая назад
5 ч. 1- встать на правую ногу, левую назад на носок, руки вверх
2- приставить левую ногу к правой в полуприсед, руки согнуть вперед, ладонями вперед
3-4 повторить движения счета 1-2 с другой ноги
5-8 повторить движения счета 1-4
Повторить упражнения 4 части.
6 ч. 1- с наклоном вправо встать на правую ногу, левую в сторону на носок; левую руку
вверх, правую руку вниз
2- выпрямиться, приставить левую ногу к правой в полуприсед; руки согнуть вперед,
ладонями вперед
3-4 повторить 1-2 с другой ноги в другую сторону
5-8 повторить движения счета 1-4
7 ч. 1- небольшой прыжок в полуприсед пятки врозь, руки согнуть, локти в стороны
2- небольшой прыжок в стойку ноги вместе, руки согнуть, локти вниз
3-4 повторить движения счета 1-2
5-8 повторить движения счета 1-4
"Горошинки цветные"
И.П.- основная стойка
1 ч. 1-16 шестнадцать шагов на месте с хорошей отмашкой рук
1- полуприсед, носки врозь, руки согнуть вперед, предплечья в стороны
2- встать, носки вместе, предплечья вперед
3-4 повторить счет 1-2
5-8 повторить счет 1-4
2 ч. 1- полуприсед, пятки врозь, руки согнуты вперед, локти в стороны
2- встать пятки вместе, локти вниз
3-4 повторить счет 1-2
5-8 повторить движения счета 1-4, вставая
3 ч. 1-4 в стойке на прямых ногах, поворот туловища на каждый счет вправо, влево,
вправо, влево, руки в стороны, кисти кверху
5-8 повторить счет 1-4
4 ч. 1- полуприсед, руки на бедра, пальцы вперед, локти резко назад, прогнуться
52
2- согнуться в полуприседе, локти резко вперед
3-4 повторить счет 1-2
5-8 повторить движения счета 1-4
5 ч. 1- встать, правое плечо вверх, левое плечо вниз, руки вниз, кисти вниз
2- левое плечо вверх, правое плечо вниз
3- правое плечо вверх, левое вниз
4- левое плечо вверх, правое плечо вниз- "коромысло"
5-8 повторить движения счета 1-4, принять О.С.
6 ч. 1-2 в полуприседе колени вправо, два потряхивания кистями у левого бедра, руки
полусогнуты
3-4 колени влево, два потряхивания кистями у правого бедра
5-6 колени вправо, два потряхивания кистями у левого плеча
7-8 колени влево, два потряхивания кистями у правого плеча
7 ч. 1- полуприсед на левой, правую ногу, согнутую махом вперед-влево, отвести до
касания локтя левой согнутой руки
2- правую ногу разогнуть в сторону на носок
3-4 повторить движения счета 1-2
5-8 повторить движения счета 1-4.
Повторить движения 7 части с другой ноги и руки, затем встать в основную стойку.
53
КОРРЕКЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ПРИЛОЖЕНИЕ 4
"По ниточке"
Образная композиция с элементами танца с использованием специальных
корригирующих упражнений на формирование, закрепление, проверку и контроль за
правильной осанкой.
И.П.- стоя спиной к гимнастической стенке, с касанием ее затылком, лопатками,
ягодицами, голенями и пятками.
1 ч. 1-4 основная стойка
1-2 плечи вверх
3-4 плечи вниз
5-6 встать на носки
7-8 опуститься на всю стопу.
Повторить упражнения 1 части
2 ч. 1- руки вперед, округлить ( 1 позиция)
2- правая рука вверх ( 3 позиция), левая рука вниз ( подготовительная позиция)
3- руки впред ( 1 позиция)
4- повторить движения счета 2 со сменой рук
5- руки вперед ( 1 позиция)
6- руки в стороны ( 2 позиция)
7- шаг правой в сторону, правая рука вниз, касаясь ладонью стенки, шаг левой в сторону,
левая рука вниз, касаясь ладонью стенки
3 ч. 1- поднять правое плечо вверх, правую ногу согнуть, не отрывая носка от пола
2- И.П.
3-4 повторить счет 1-2 с другой ноги и руки
5-8 повторить движения счета 1-4
4 ч. 1-2 полуприсед, согнуть руки в стороны, держаться за стенку ладонями
3-4 встать
5-8 повторить движения счета 1-4
5 ч. 1- правая рука в сторону, предплечье вниз
2- повторить счет 1 с другой руки
3- правое предплечье вверх
4- повторить счет 3 с другой руки
5- наклон влево, правую руку разогнуть в сторону вверх
6- выпрямиться, правую руку согнуть, предплечье вверх
7- повторить счет 5 в другую сторону
8- выпрямиться, левую руку согнуть, предплечье вверх
6 ч. 1- правое предплечье вниз
2- левое предплечье вниз
3- наклон вправо, правую руку разогнуть в сторону книзу, держась за стенку
4- выпрямиться, правую руку согнуть, предплечье вниз
5- наклоном влево повторить счет 3
54
6- выпрямиться, левую руку согнуть, левое предплечье вниз
7- правую руку вниз
8- левую руку вниз
7 ч. 1-2 полуприсед, согнуть руки в стороны, держась за стену ладонями, спина прямая
3-4 встать
5-8 повторить движения счета 1-4
8 ч. 1-8 ходьба с наклонами туловища вправо-влево на каждый счет на прямых ногах в
стойке ноги врозь, придерживаясь за стенку
1-3 три шага вперед, сохраняя правильную осанку
4- приставить ногу
5-8 повторить счет 1-4 ( шаги назад)
9 ч. 1-2 приставной шаг вправо, придерживаясь за стенку руками
3- полуприсед
4- встать
5-8 повторить счет 1-4 в другую сторону.
"Желтые ботинки"
Образное танцевальное упражнение, направленное на укрепление сводов стоп и
профилактику плоскостопия.
И.П.- сед на стуле, руки на поясе
1 ч. 32 счета – подъем на носки и опускание на всю стопу на каждый счет
1- носки врозь
2- носки вместе
3-4 повторить счет 1-2
5-8 повторить счет 1-4
2 ч. 1-4 четыре подъема на носки и опускание на пятки
5- правую согнутую ногу в сторону на шаг
6- левую согнутую ногу в сторону на шаг- сед согнув ноги врозь
7-8 два прыжка, соединяя ноги вместе
3 ч. 1- пятки врозь
2- пятки вместе
3-4 повторить счет 1-2
5-8 повторить счет 1-4
4 ч. 1- правую ногу вперед на пятку, левую назад на носок
2- ноги вместе
3- левую вперед на пятку, правую назад на носок
4- ноги вместе
5- повторить счет 1
6-8 три раза правый носок опустить на пол и поднять на себя
5 ч. 1-7 правый носок на каждый счет поворачивать вправо-влево
8- правую ногу приставить к левой
6 ч. 1- правую ногу разогнуть вперед-вправо, носок на полу
2- левую ногу разогнуть вперед-влево, носок на полу
55
3- носки внутрь
4- носки наружу
5-6 повторить счет 3-4
7-8 повторить счет 3-4
7 ч. 1- носки внутрь
2- пятки внутрь, соединяя ноги
3-4 повторить счет 1-2, соединяя ноги вместе
5-8 четыре удара на двух ногах, сгибая ноги, принять И.П.
"Матрешки"
Композиция направлена на формирование правильной осанки. Упражнение выполняется
с мешочком на голове.
И.П.- занимающиеся стоят в основной стойке в двух встречных колоннах.
Навстречу друг другу прочесом выходят и строятся в две шеренги лицом к основному
направлению.
1 ч. 1-8 перестроение из двух шеренг в одну, дети встают в промежутки
1-3 первые номера три шага вперед( вторые номера три шага назад)
4- приставить ногу
5-8 через правое плечо поворот кругом, шагая на месте
2 ч. 1-4 повторить упражнения 1 части счета 1-4
5-8 переступанием повернуться лицом друг к другу
1- шаг правой ногой вперед в сторону
2- приставить левую ногу, согнутую сзади на носок, к правой ноге ( встать левым плечом
друг к другу по диагонали)
3- шаг левой ногой назад
4- приставить правую ногу ( встать лицом друг к другу)
5-8 повторить движения счета 1-4 с левой ноги с поворотом налево
3 ч. 1-3 с правой ноги три шага вперед, обходя партнера слева
4- приставить левую ногу ( встать спиной друг к другу)
5-6 с левой ноги два шага назад ( обходя партнера справа)
7-8 шаг правой ногой назад, приставляя левую, выполнить поворот лицом к основному
направлению ( встать в одну шеренгу)
4 ч. 1- первые номера шаг вперед правой ногой
2- приставить левую ногу
3-4 полуприсед, встать
5- вторые номера шаг вперед правой ногой
6- приставить левую ногу
7-8 полуприсед, встать (первые и вторые номера)
5 ч. 1- первые номера шаг назад с левой ноги
2- приставить правую ногу
3-4 полуприсед, встать
5- вторые номера шаг назад с левой ноги
6- приставить правую ногу
56
7-8 полуприсед, встать (первые и вторые номера)
6 ч. 1- первые номера шаг вперед с правой ноги, вторые номера шаг назад с левой ноги
2- приставить ногу
3- первые номера шаг влево, вторые номера шаг вправо
4- приставить ногу
5- первые номера шаг вправо, вторые номера шаг влево
6- приставить ногу
7- первые номера шаг левой ногой назад, вторые номера шаг правой ногой вперед
8- приставить ногу
1-8 четыре полуприседания и вставания на каждый счет.
7 ч. 1-4 перестроение переступанием из одной шеренги в две колонны – "захождение
плечом назад и вперед"
При шаге на месте первый номер, поворачиваясь направо, шагает назад, а второй номер
поворачивается, шагая вперед, до построения в колонну по два
5-8 два полуприседания и вставания
8 ч. 1-4 перестроение переступанием из двух колонн в одну шеренгу – "захождением
плечом" (встать спиной к основному направлению)
5- полуприсед на левой ноге, правую вперед на пятку
6- встать, приставить ногу.
7-8 повторить движения счета 5-6 с другой ноги
Повторить упражнения 7 части, продолжая поворот в парах по часовой стрелке.
"Брови"
Упражнение направлено на профилактику плоскостопия, укрепление и формирование
свода стопы.
И.П.- сидя на стуле (скамейке), ноги вместе, стопы параллельно, руками держаться за
стул
1 ч. 1-8 подъем на носки, опускание на всю стопу на каждый счет
1- постепенно разгибая правую ногу вперед, поставить ее на пятку
2- прямую ногу на носок
3-4 повторить счет 1-2
5-8 повторить счет 1-4, постепенно сгибая правую ногу и ставя ее в И.П.
2 ч. 1-2 с правой ноги тройное переступание на носках с последующим подъемом
согнутой левой ноги вперед
3-4 повторить счет 1-2 с другой ноги
5-8 повторить счет 1-4
3 ч. 1- правую пятку отвести вправо
2- стоя на правой пятке, отвести носок вправо
3-4 повторить счет 1-2 ("гармошка" правой ногой)
5-8 повторить счет 1-4, приставляя правую ногу "гармошкой"
Повторить упражнения 3 части с левой ноги
4 ч. 1- отводя правую ногу в сторону, поставить ее на носок, пятку развернуть наружу
("косолапя")
57
2- повторить движения счета 1 с левой ноги
3- правую ногу поставить на пятку
4- левую ногу поставить на пятку
5- носки внутрь, встать на носки
6- повернуть пятки внутрь, носки наружу
7-8 повторить движения счета 5-6.
5 ч.1- пятки врозь
2- носки врозь, разводя ноги врозь
3-4 повторить счет 1-2 ("гармошка")
5-8 повторить счет 1-4, соединяя ноги вместе
Повторить упражнения 5 части.
6 ч. 1и2 три раза подняться на носки, отрывая пятки от пола
3и4 повторить счет 1-2, разводя пятки врозь
5и6 повторить счет 3и4, пятки врозь носки внутрь
7-8 повторить счет 3и4, соединяя пятки в И.П.
"Рок-н-ролл лежа"
Упражнение направлено на развитие силы мышц брюшного пресса и сгибателей бедра.
И.П.- лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову
1 ч. 1-8 на каждый счет подъем и опускание пяток
1- пятки врозь
2- пятки вместе
3-8 повторить счет 1-2 три раза
2 ч. 1-8 на каждый счет подъем и опускание носков
1- носки врозь
2- носки вместе
3-8 повторить счет 1-2 три раза
3 ч. 1- удар носками об пол
2- удар левым носком об пол, правую ногу разогнуть вперед
3-8 повторить счет 1-2 три раза
1- толчком поставить ноги врозь на пол
2- толчком поставить ноги вместе на пол
3-8 повторить счет 1-2 три раза.
Повторить упражнения 3 части с правой ноги
4 ч. 1- удар носками об пол
2- удар левым носком об пол, правую ногу разогнуть вперед
3- удар носками об пол
4- удар правым носком об пол, левую ногу разогнуть вперед
5-8 повторить счет 1-4
Повторить упражнения 3 части.
5 ч. 1-8 на каждый счет смена согнутых ног впереди на весу
1- с опорой левой согнутой об пол правую голень в сторону, колено внутрь
2- правое колено в сторону, пятку внутрь
3-8 повторить счет 1-2 три раза
58
Повторить упражнения 5 части с другой ноги, затем ноги разогнуть и расслабиться.
"Песня волшебника Сулеймана"
Упражнение образного характера. Направлено на формирование правильной осанки,
развитие мелкой моторики кистей и пальцев рук.
И.П.- сед по-турецки у гимнастической стенки, спина и затылок касаются стены, руки
согнуты к плечам, ладонями вперед, пальцы врозь –"крылышки"
1 ч. 1-2 наклон головы вперед с поворотом головы направо ("поклон" вправо)
3-4 повторить счет 1-2 влево
5-8 повторить движения счета 1-4
2 ч. 1-2 правая рука на грудь
3-4 левая рука на грудь скрестно
5-8 согнутые руки развести в стороны, ладонями кверху
1-4 круг правой кистью кверху, пальцы в кулаке, затем разогнуть пальцы, ладонь в
сторону- наружу
5-8 повторить счет 1-4 с левой рукой
3 ч. 1-2 круг кверху согнутой правой рукой влево перед лицом до И.П.
3-4 правая рука согнута в сторону, кисть вниз под подбородок
5-8 повторить движения счета 1-4 с другой руки
4 ч. 1-3 три круга кистями вперед у ушей, поморгать глазами
4- пауза
5-8 повторить счет 1-4
5 ч. 1-2 руки вперед, пальцы "веером", начиная с мизинца, согнуть в кулак
3-4 руки к плечам
5- разгибая пальцы правой руки в сторону, круг правой кистью наружу, ладонь вверх –
вдох
6- поворот головы направо, подуть на ладонь правой руки – выдох
7-8 повторить счет 5-6 с левой руки
6 ч. 1-4 руки вверх, соединить ладони над головой и опустить до уровня груди
5-8 четыре "цепочки"- соединять поочередно разные пальцы с большими пальцами
обеих рук
1-4 соединить ладони на уровне груди, локти в стороны и зигзагообразно поднять их
вверх
5-8 развести согнутые руки в стороны, ладони вверх
1-8 соединить ладони вверху и опустить их вниз с наклоном туловища вперед, делая
небольшие круги ладонями от себя (поклон)
7 ч. 1-2 правую руку вверх-влево
3- правую руку вниз, соединяя большой и указательный пальцы в колечко
4- пальцы правой руки соединить в кулак
5-8 повторить счет 1-4 с левой руки
8 ч. 1-2 разогнуть пальцы левой руки ладонью кверху на уровне груди
3-4 правый кулак резко разжать над левой ладонью и подуть на нее ("как факир")
5-8 повторить счет 1-4 с другой руки
59
9 ч. 1-4 указательным и средним пальцами ( чуть разведены ) правой руки проводим
линию на уровне глаз слева направо
5-8 повторить счет 1-4 с другой руки, остальные пальцы сжать в кулак
1-2 руки согнуть вперед, локти вниз, ладони перед лицом (закрыть лицо)
3-4 выглянуть справа от ладоней
5-6 опять "спрятаться"
7-8 повторить движения счета 3-4 в другую сторону.
"Карусель"
Упражнение направлено на формирование осанки и развитие координации движений
рук.
И.П.- сидя на скамейке с интервалом полшага друг от друга; спина, таз, плечи, голова
прижаты к стене
1 ч. 1-8 хлопки по коленям
1- хлопок по коленям, правая рука по правой ноге, левая рука по левой ноге
2- хлопки по коленям, руки скрестно
3- повторить упражнения 1 части
4- хлопок вверху над головой
5-8 повторить счет 1-4
2 ч. 1- хлопок о колени
2- хлопок правой рукой о левое колено соседа справа, левой рукой о свое правое колено
3- повторить счет 1
4- повторить счет 2 в другую сторону (влево)
5-8 повторить счет 1-4
3 ч. 1- хлопок о колени ( правая рука о правое колено, левая рука о левое колено)
2- хлопок руки скрестно
3- повторить счет 1
4- хлопок правой рукой о левое колено соседа справа и левой рукой о правое колено
соседа слева
5-8 повторить движения счета 1-4
4 ч. 1-2 два хлопка о колени
3-4 два круговых движения предплечьями перед собой вперед
5-8 повторить счет 1-4
1-2 два хлопка о колени
3-4 два хлопка левой рукой о левое колено, а правой рукой о левое плечо
5-6 повторить счет 1-2
7-8 повторить счет 3-4 с другой ноги
1-2 два хлопка о колени
3-4 руки перед собой с поочередными хлопками правой рукой по левому предплечью и
левой рукой по правому предплечью
5-8 повторить счет 1-4
1-2 два пружинистых наклона вперед
3-4 выпрямиться, проверить осанку
5-8 повторить движения счета 1-4
60
5 ч. 1-2 два хлопка о колени
3-4 правой рукой круговые вращения по животу ( по часовой стрелке); левой рукой
легкие постукивания по голове
5-6 повторить счет 1-2
7-8 повторить движения счета 3-4 (движения рук меняются)
"Цыганочка"
Упражнения направлены на укрепление мышц стопы.
И.П.- стойка на носках лицом к опоре, руки на уровне груди на опоре.
"Спокойная"
1 ч. 1-3 три шага на носках с левой ноги, на месте
4- полуприсед на левой ноге, правую согнуть вперед, голову вниз
5-8 повторить счет 1-4 с другой ноги
1-3 три шага на носках с левой ноги с полуповоротом налево
4- полуприсед на левой ноге, правую согнуть назад с ударом ладонью по стопе, голову
направо
5-8 повторить счет 1-4 с другой ноги и полуповоротом направо от основного
направления
2 ч. 1-3 три шага на носках с левой ноги с поворотом налево от основного направления
(правым боком к опоре), левая рука вперед-книзу с вибрацией кистью
4- полуприсед на левой ноге, правую разогнуть вперед, кисти разогнуть
5-8 повторить счет 1-4, стоя правым боком к опоре
Повторить упражнения 2 части.
Повторить упражнения 2 части, с поворотом кругом на движения счета 1-4 (левым
боком к опоре)
"Медленная"
1 ч.1-2 встать на носки, с поворотом налево – лицом к опоре
3-4 перекатом встать на пятки
5-8 повторить счет 1-4
1-2 полуприсед на носках, колени вместе
3-4 встать, пятки на полу
5-6 повторить счет 1-2 с полуповоротом направо
7-8 встать, пятки на пол, с полуповоротом направо.
Повторить упражнения 1 части с полуповоротом налево
"Быстрая"
1ч. 1- шаг правой ноги скрестно перед левой в полуприсед, с перекатом на наружный
свод левой стопы
2- перекатом поменять И.П.
3- перекатом поменять И.П.
4- держать счет 3
5-8 повторить счет 1-4, скрестно правой ногой
2 ч. 1-2 подскок на левой ноге с махом правой ногой в сторону
3-4 два шага на носках с правой ноги
5-8 повторить счет 1-4 с другой ноги в другую сторону.
61
"Лезгинка"
Упражнение для укрепления мышц ног и брюшного пресса.
И.П.- сидя на стуле
1 ч. Пятки вперед
2- согнуть ноги, поставить на носки
3-4 повторить счет 1-2
5-8 повторить счет 1-4
1-и – 3-и – "бег" на носках вправо
4-и – левую ногу вперед
5-и – 9-и повторить движения 1-и – 4-и в другую сторону.
Все движения счета 1-8 повторить по 4 раза.
2 ч. 1- согнуть ноги вперед
2- И.П.
3-4 повторить счет 1-2
Все движения счета 1-4 повторить по 4 раза
5-8 повторить счет 1-4
3 ч. 1- голень врозь, пятки наружу
2- ноги скрестно, левую согнутую вперед
3-4 повторить счет 1-2 с другой ноги
5-8 повторить счет 1-4
Все движения счета 1-8 повторить по 4 раза
4 ч. 1- в упоре сидя, таз не касается стула, разогнуть правую ногу вперед
2- правую ногу в И.П., левую разогнуть
3-4 повторить счет 1-2
5-8 повторить счет 1-4.
62
ПРИЛОЖЕНИЕ 5
ТАНЦЫ И ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
"Миг-маг"
И.П. – в парах, держась скрестно за руки, лицом по линии танца, мальчик ближе к
центру, девочка справа от мальчика
1 ч. 1-4 два шага польки вперед с правой ноги
5-8 четыре шага вперед с правой ноги.
Повторить упражнения 1 части; затем встают лицом друг к другу, мальчик спиной к
центру, девочка лицом к мальчику
2 ч. 1- шаг правой ногой вперед
2- притоп левой у правой ноги
3- шаг левой ногой назад
4- притоп правой ногой у левой ноги
5-8 отпуская левые руки и держась правыми руками, на четыре шага меняются местами.
Повторить упражнения 2 части; партнеры меняются местами, отпуская правые руки,
затем девочка переходит к новому партнеру; принять И.П.
"Большая стирка"
И.П.- основная стойка
"Стирка белья"
1-2 с полуповоротом направо полуприсед на левой ноге, правую вперед на носок с двумя
движениями, имитирующими стирку белья на стиральной доске вдоль правой ноги
3-4 прыжком встать в пол-поворота налево от основного направления, повторить
движения счета 1-2 с другой ноги
5-8 повторить счет 1-4
2 ч. "Полоскание белья"
1-4 приседая на каждый счет, увести колени вправо, влево, вправо, влево; а руки,
имитирующие полоскание, в противоположную сторону
5-8 вставая, повторить движения ног и рук счета 1-4
Повторить упражнения 2 части
3 ч. "Выжимание белья"
1-2 при стойке на обеих ногах два пружинистых сгибания левой; руки согнуты вперед,
кисти в кулак – правый над левым, дважды имитировать движения выжимания белья
3-4 повторить счет 1-2 с другой ноги, поменяв положение кистей- левый кулак над
правым
5-6 повторить счет 1-2
7-8 повторить счет 3-4
Повторить упражнения 3 части.
4 ч."Встряхивание белья"
1-2 стойка руки взмахом вверх
3-4 полуприсед, руки расслабленно вниз
63
5-6 повторить счет 1-2
7-8 повторить движения счета 1-4
Повторить упражнения 4 части
5 ч. Развешивание белья"
1- встать, левую ногу на полшага влево, левую руку вверх с движением пальцами,
имитирующими закрепление белья прищепкой
2- приставить правую ногу к левой, правую руку вверх с тем же имитирующим
движением
3-4 повторить счет 1-2
5-8 повторить движения счета 1-4
Повторить упражнения 5 части
6 ч. "Глаженье белья"
1-2 при стойке на обеих ногах два пружинистых сгибания левой; руки: правая согнута
перед собой, левая согнута за спиной, обе руки дважды имитируют кистью движение
утюга при глажении белья
3-4 повторить счет 1-2 с другой ноги, поменяв положение рук; левая- перед собой,
правая – за спиной
5-6 повторить счет 1-2
7-8 повторить движения счета 3-4.
64
ИГРОВОЙ СТРЕТЧИНГ
ПРИЛОЖЕНИЕ 6
Упражнение «Зернышко»
И. п. - Сесть на корточки. Пятки на полу. Пальцы рук сцепить в замок и
вытянуть вперед, опустив голову. Чуть наклонить туловище.
1. Медленно поднимаясь, выпрямить ноги, а затем, одновременно поднимая
туловище и прямые руки и не отрывая пяток от пола, вытянуться вверх,
развернув ладони.
2. Руки через стороны опустить вниз. Дыхание произвольное.
Упражнение «Собачка»
И. п. Сесть на пятки. Руки в упоре сзади, параллельно бокам. Пальцы рук
обращены в противоположную от тела сторону,
1. Выгнуть спину и откинуть голову назад. Прогнуться. Задержаться нужное
время.
2. Вернуться в И. п. Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й. Повторить нужное
количество раз.
Упражнение «Колечко»
И. п. Встать на колени, руки сзади («полочкой»).
1. Медленно наклониться назад, пока голова не коснется ног. Задержаться
нужное время.
2. Медленно вернуться в и. п. Дыхание нормальное. Повторить нужное число
раз.
Упражнение «Рыбка»
И. п. Лечь на живот, ноги чуть развести в стороны, руки согнуть в локтях,
ладони положить на пол на уровне плеч.
1. Плавно, без рывков, разгибая руки, поднять голову и грудь, одновременно
сгибая ноги в коленях, постараться дотянуться ступнями ног до головы.
Задержаться нужное время.
2. Вернуться в И. п. Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й. Повторить нужное
число раз.
Упражнение «Кошечка»
И. п. Встать на колени, прямые руки поставить на пол на уровне плеч
(четвереньки).
1. Поднять голову, максимально прогнуть спину (ласковая «кошечка»).
2. Опустить голову, максимально выгнуть спину (сердитая «кошечка»).
Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й.
Упражнение «Птица»
Й. п. Сесть в позу прямого угла, развести ноги как можно шире, носки
оттянуты. Руки соединить за спиной за локти («полочкой»).
1. Поднять руки вверх (взмахнуть) и опустить вниз.
2. Наклониться к правой ноге, стараться дотянуться двумя руками до носка.
3. Вернуться в И. п.
65
4. То же повторить в левую сторону.
5. Вернуться в И; п.
Упражнение «Веточка»
И. л. Лечь на спину, ноги вместе, носки оттянуты. Руки вдоль туловища
ладонями вниз.
1. Не сгибая ног в-коленях, сохраняя оттянутые носки, медленно поднять ноги в
вертикальное положение. Таз не отрывать от пола. Задержаться нужное
количество времени.
2. Медленно вернуться в И. п. Дыхание нормальное. Повторять нужное число
раз.
Упражнение «Морская звезда»
И. п. Встать прямо. Ноги поставить чуть шире плеч. Руки развести в стороны на
уровне плеч ладонями вниз.
1. Медленно наклониться вправо, не сгибая ноги и руки, коснуться правой
рукой правой ноги, посмотрев на ладонь вытянутой вверх левой руки.
Задержаться нужное время.
2. Вернуться в И. п.
3. Повторить эсе в левую сторону. Дыхание: вдох во 2-й, 4-й фазах, выдох в 1-й,
3-й.
Упражнение «Маятник»
И. п. Лечь на спину, ноги выпрямить, носки оттянуть. Руки в стороны;
ладонями вниз.
1. Поднять прямую правую ногу в вертикальное положение.
2. Наклонить влево до касания пола, сохраняя угол в 90 градусов.
3. Вернуться в вертикальное положение.
4. Вернуться в И. п.
5. То же проделать с другой ногой. Дыхание: вдох в 1-й и 3-й фазах, выдох во 2й.
Упражнение «Хлопушка»
И. п. Сесть в позу прямого угла, руки в упоре за спиной. Согнуть ноги коленях,
прикасаясь пятками к ягодицам.
1. Поднять вверх правую прямую ногу, вытягивая носок. Правой рукой взять
носок правой ноги. Задержаться нужное время.
2. Вернуться в И. п.
Упражнение «Просыпаемся». Сесть на корточки, пальцы рук сцепить в замок
и вытянуть вперёд, опустив голову, медленно поднимаясь, выпрямить ноги, а
затем, одновременно поднимая туловище и прямые руки и не отрывая пяток от
пола, вытянуться вверх, развернув ладони, руки через стороны опустить вниз.
Упражнение «Грустный медвежонок». Сесть в позу прямого угла, ноги
согнуть в коленях, слегка разведя их, пятки приблизить к ягодицам, руки
провести под внешнюю сторону согнутых ног, захватить ладонью стопу с
внешней стороны. Поднять правой рукой правую ногу, стараясь выпрямить
колено. Задержаться нужное время, то же движение левой ногой.
66
Упражнение «Носорог». Лечь на спину, руки положить за голову, ноги
выпрямить, носки оттянуть. Поднимать голову, плечи и руки, одновременно
поднимая одну ногу и сгибая её, стараться коленом коснуться лба, носок
остается оттянут. Задержаться. То же движение другой ногой.
Упражнение «Удав». Лечь на живот, ноги вместе, руки в упоре около груди
ладонями вниз. Медленно поднимаясь на руках. Одновременно прогнуться,
насколько возможно, и, поворачивая голову вправо, посмотреть на пятки,
медленно вернуться. Сделать то же самое, но в другую сторону.
Упражнение «Страус». Встать прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно
опущены вниз. Не сгибая колени, наклониться вперёд, стараясь лбом коснуться
колен. Постараться наклониться до тех пор, пока голова не окажется между
ногами. Руками обхватить ноги сзади, задержаться.
Упражнение «Шлагбаум». Лечь на спину, ноги выпрямить, носки оттянуть.
руки в стороны, ладонями вниз. Поднять прямую правую ногу в вертикальное
положение, наклонить влево до касания пола, сохраняя угол в 90 градусов.
Вернуться в вертикальное положение. То же проделать другой ногой.
Упражнение «Зайчик». Встать на четвереньки, пальцы ног упираются в пол.
Передвигая руки к ногам, выпрямляя колени, постараться встать на пятки, руки
от пола не отрывать.
Упражнение «Слонёнок». Встать на колени, руки сзади сцеплены в замок,
медленно наклониться назад, как можно дальше. Задержаться.
Поза «Индеец», в которой дети находятся между выполнением упражнений.
Сесть на пятки, руки положить на бедра, локти развести в стороны.
Представить себя вождём индейцев с гордой осанкой и всё время за ней
следить.
67
ПРИЛОЖЕНИЕ 7
ИГРА-ИМПРОВИЗАЦИЯ
«ЗАЯЦ-КОСЬКА И РОДНИЧОК»
Задачи:
1. Развивать музыкально-ритмические способности.
2. Совершенствовать выполнение комплексов «Степ-Фитнес».
3. Способствовать закреплению навыка правильной осанки.
4. Прививать занимающимся культуру движений.
Оборудование: индивидуальные коврики, массажные мячики по 2 шт. для каждого
ребенка, шнур голубого цвета .
Ход игры.
1. Подготовительная часть – 5 минут.
Инструктор.
– Здравствуйте, ребята! Сегодня мы отправляемся в сказку, где речь пойдет о воде.
Давайте вспомним то, что мы знаем о воде.
Какая бывает вода? (Холодная, теплая, текучая, прозрачная, бархатистая, освежающая,
свежая, чистая, мутная, грязная.)
А бывает твердая вода? Когда такое случается? (Когда вода замерзает, превращается в
снег, лед, град.)
В нашем зале есть ручей. Давайте найдем его начало.
(Построение в шеренгу)
Для путешествия по сказке необходима особая сила. Эту силу даст нам
волшебный ручеек.
(Звучит аудиозапись с журчанием ручья)
- Ходьба на носках - 15 сек.
- Ходьба на пятках – 15 сек.
- Ходьба «змейкой» - «по ручейку» - 15 сек
- Ходьба обычная – 15 сек.
Инструктор.
- Наполнились волшебной силой? Готовы к сказке?
Живет в нашем лесу Заяц-Коська – шкурка серая, уши длинные. Целыми днями
бегает он по лесу, глазами во все стороны косит, все на свете разузнать хочет.
- Комплекс «Степ-Данс» - «Бег по кругу» - 2 мин.
Встретил Коська змею, испугался.
- Дыхательное упражнение «Шуршит змея»- 40 сек.
- Перестроение в колонну по 3 человека (инд.коврики)
2. Основная часть – 15 минут.
Инструктор.
- Бежал как-то Коська по лесу и встретил белку, которая готовила запасы на зиму.
- Как белка готовится к зиме? (Запасает семечки, грибы, ягоды, орехи). Белка прислала
для вас орешки (массажные мячики)
Комплекс ОРУ «Колобок и два жирафа» (с массажными мячиками) – 2 мин.
-Бежал, бежал Заяц-Коська, вдруг увидел Родничок, а из него ручеек течет.
68
- Ты кто? – спрашивает Коська?
- Я – Родничок. Вот хочу попутешествовать, посмотреть далекие края.
Обрадовался Коська.
– Побежали наперегонки, предложил он Родничку. Родничок согласился и они
побежали.
Комплекс упражнений на формирование и укрепление осанки «По ниточке»
- 3 мин.
- Прибежали Родничок и Заяц-Коська к берегу реки, а там много ручейков
сливаются воедино.
- Пропал теперь Родничок! Съест его большая река, - забеспокоился Коська. – Эй,
Родничок, где ты?
- А тут я,- ответил Родничок из реки. – Я теперь с другими родничками вместе. Так
веселее, догоняй!
Ритмичный танец «Миг маг» - 2 мин.
Весь день и целую ночь бежал по лесу Заяц-Коська. Наконец наступило утро. Смотрит
Коська по сторонам, а Родничка нигде нет.
- Эй, Родничок, где ты?
Музыкальная игра на определение динамики звука – 3 мин.
3. Заключительная часть – 5 минут.
- А тут я! Посмотри наверх, - отозвался Родничок.
Поднял глаза Коська и видит – в небе облачко покачивается.- Ночью я туманом стал, а
утром меня солнышко пригрело – я в облачко превратился.
Релаксация «Отдых» - 3 мин.
Инструктор.
- Вот и закончилась наша сказка. – Вы устали? Что вам больше всего понравилось?
ИГРА-СКАЗКА
«Волк и семеро козлят, да на новый лад»
Задачи:
1. Развивать творческие способности детей, побуждая их к импровизации
танцевально-игровых движений.
2. Совершенствовать выполнение комплексов, направленных на укрепление
сводов стопы и профилактику плоскостопия.
3. Воспитывать у детей осознанное отношение к своему здоровью и потребность
быть здоровыми.
Оборудование: степ-платформы для каждого ребенка, маски «козы и волка», коврики
по количеству детей, деревянные массажеры – 8 шт.
ХОД ИГРЫ
69
1. Вводная часть – 4 мин.
Построение в одну шеренгу
Инструктор: Здравствуйте, ребята!
- Дети, а вы любите сказки? (ответы детей). Молодцы, я тоже очень люблю сказки,
потому что сказки учат нас быть добрыми, смелыми, находчивыми. Вот послушайте,
знаете ли вы такую сказку?
- На лесной опушке, в лубяной избушке жила-была коза со своими козлятами.
Узнали сказку? (ответы детей). Правильно, сказка называется «Волк и семеро
козлят».
- Ребята, а давайте вместе придумаем продолжение этой сказки?
- Вот и отлично, а я вам немного помогу. Вы не против, если я буду
вашей «мамой-козой»? (ответы детей)
Перестроение в одну колонну.
Инструктор: - Так вот, у каждого козленка был свой характер (выполнение под
ритмичную музыку)
Ходьба с заданиями:
- ходьба на носках, руки вверх «козленок Бодайка» – 15 сек.;
- ходьба на пятках, руки на пояс «козленок Упрямец» – 15 сек.;
- ходьба в полуприседе «козленок Болтушка» – 15 сек.;
- ходьба «змейкой» между степ-платформами «козленок Вертушка» – 15 сек.;
Бег в чередовании с ходьбой:
- бег с высоким подниманием бедра «козленок Скакайка» – 15 сек.;
- обычная ходьба – 5 сек.;
- бег с захлестом голени назад «козленок Всезнайка» - 15 сек.;
Ходьба с восстановлением дыхания «козленок Лентяйка» - 10 сек.;
Инструктор: Жили наши козлята в красивом, зеленом лесу.
Перестроение в две колонны – 1 мин.
Упражнение для развития дыхания «Лесной воздух» (по А.Лукьяновой) 30 сек.
Инструктор:
Носик принюхался,
Дети выполняют поверхностное
пахнет лесным воздухом
дыхание носом («принюхиваются).
Трехфазное дыхание:
И, увидели мы лес красивый, большой.
– дети делают спокойный выдох
ртом, при этом говоря «А-ах!»
- небольшая задержка дыхания
Воздух мы лесной вдохнем
- спокойный вдох носом
Дышим носом, а не ртом.
70
Плечи не поднимаем, животом помогаем. - спокойный выдох ртом
Основная часть – 15 мин.
Инструктор: «Дружные козлята - хорошие ребята,
Вместе маме помогают, вместе пляшут и играют»
ОРУ на степ-платформах (комплекс Степ-Данс ) 4 мин.
1. Комплекс упражнений, направленный на развитие силы мышц ног № 1
Способ организации: фронтальный. Музыка в стиле «самбо».
И.П. – о.с. стоя перед платформой, руки свободно опущены вниз.
Построение в 2 шеренги
Инструктор: - Наигрались козлятки на лужочке, и тут им мама и говорит:
Ах, козлятушки, вы ребятушки,
Двигательная имитация:
Остаетесь вы без матушки.
– дети мимикой и жестами
В огород иду за капустою,
выражают эмоции мамы-козы.
Может волк придти, сердцем чувствую.
Надо сидеть, слышите вы,
Тише воды, ниже травы.
Инструктор: - Вы внимательно меня слушали? Сейчас я проверю, мы с вами поиграем в
игру.
Игра «Волк» для увеличения жизненной емкости легких.
Дети-козлята под ритмичную музыку легко бегают на носках по всему залу, на команду
«Волк!» приседают и после максимального выдоха делают максимальный вдох и
задерживают дыхание как можно дольше. – 2 раза.
( «мама-коза уходит», инструктор снимает маску козы)
Инструктор: - Ушла мама-коза, остались козлята одни.
(мальчик надевает маску волка, остальные дети готовят снаряды к основным видам
движений)
Мальчик-волк выполняет акробатическое упражнение «колесо» - 2 раза
Выполнение:
И.П. – ноги на ширине плеч, руки вверху
1-перенести тяжесть тела на правую ногу, левую ногу слегка приподнять;
2-наклониться к левой ноге, оттолкнувшись от пола правой ногой и поставить левую
руку на пол рядом с левой ногой;
3-поставить правую руку на пол, ноги разведены в стороны вверху;
4-опуститься на правую ногу, туловище выпрямить.
Дети-козлята выполняют упражнение «Дрожание», способствующее вибрации
тканей организма и стимулирующее обменные процессы.
И.П. – ноги на ширине плеч.
Выполнение: расслабить тело полностью и потрясти всеми частями.
71
Волк: Баста, карапузики, кончились танцы!
Козлята: Волк, волчище, что с тобой, отчего ты злой такой?
Волк: Как же волку добрым быть, у меня ведь все болит!
Козлята: А хочешь, мы тебя научим, как быть всегда здоровым и веселым?
Волк: Конечно, хочу.
Козлята: Самый лучший для здоровья отдых – активный. Это значит, что отдыхая, не
надо лежать на диване и смотреть телевизор, лучше взять и потанцевать.
Комплекс коррекционных упражнений «Летка-енка» - 3 мин.
- Самомассаж стоп для профилактики плоскостопия с помощью роликовых массажеров
– 3 мин.
И.П. – сидя на гимнастической скамейке в затылок друг другу, ноги врозь, спина прямая,
стопы ног находятся на массажерах.
Выполнение: поочередные скользящие движения стопами ног, слегка нажимая на
массажеры, одновременно массируя массажным мячом спину товарища.
Инструктор (надевает маску козы).
Инструктор: - Вернулась мама-коза домой и видит, играют на полянке вместе и волк и
ее козлята. Обрадовалась мама-коза и предложила всем вместе поиграть в игру.
Подвижная игра: «Козлята»
Цель: развивать у детей быструю реакцию, способность быстро выбирать нужное
действие в зависимости от ситуации.
Выполнение: выбирается водящий- «пастух», остальные дети-«козлятки»
- Вот козлята - остры рожки. Дети врассыпную ходят по залу на носках и
показывают «рожки».
- Вот козлята – быстры ножки, Дети выполняют прыжки на двух ногах с
продвижением вперед.
-Выходите погулять,
Ходьба с приседаниями.
Свежей травки пощипать.
- Пастушок, скорей вставай
«Пастух» ловит детей, дети стараются
И козляток догоняй!
убежать.
3.Заключительная часть. 3 мин.
Инструктор: - Наигрались козлятушки и не заметили, как вечер наступил, пора спать.
Релаксация «Вот так руки» - 2 мин.
Инструктор: Вот и закончилась наша сказка. Ребята, вам понравилось придумывать
сказки, почему? (ответы детей).
Инструктор благодарит детей за занятие и дети колонной выходят из зала.
ИГРА-ПУТЕШЕСТВИЕ
«В мире музыки и танца»
72
1.
2.
3.
4.
Задачи:
Укрепление мышц стопы и профилактика плоскостопия в коррекционном
упражнении «Желтые ботинки»
Содействовать развитию координации движений и ориентировке в
пространстве.
Способствовать развитию творческих способностей.
Закрепить умение ритмично и выразительно двигаться в танце.
Оборудование: коврики по количеству детей; гимнастические скамейки; 6 ориентиров;
султанчики по 2 шт. на каждого ребенка; гим.палки по количеству детей.
ХОД ИГРЫ.
1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – 8 мин.
Музыка: ритм пассадобля
Построение в шеренгу.
Инструктор:
-Здравствуйте, ребята! Сегодня я получила приглашение на Карнавал в Страну
танцев! Это чудесная страна, в которой правят король Ритм, королева Грация и их
дочери – Мелодия и Пластика.
- А вы, хотите попасть на Карнавал? (ответы детей)
-Для этого вам нужно набраться решительности и смело отправиться в путь, чтобы
продемонстрировать все, что вы умеете делать. Каждый, кто побывает в этой Стране,
научится многому и самое главное – всегда будет здоров и весел!
Перестроение в колонну по одному.
Ходьба с заданиями:
- на носках, руки вверх «Великаны» - 30 сек.
- в полуприседе, руки вдоль туловища «Карлики»- 30 сек.
- остановка на сигнал «Стоп!»- 30 сек.
- остановка по сигналу с выполнением «упор присев» - 30 сек.
Упражнение танцевально-бегового характера «Кадриль по кругу»
И.П.- основная стойка, лицом в круг, взявшись за руки – 2 мин.
Инструктор.
- Вот мы и оказались с вами в Волшебной стране! Посмотрите, какие
восхитительные цветы вокруг! (султанчики)
Образное дыхательное упражнение «Ветерок» (с султанчиками)- 40 сек.
И.П.- основная стойка, руки расслабленны.
1- вдох, руки вверх
2- выдох плавно опустить руки вниз
3-4 повторить счет 1-2
5- вдох, пр.руку вверх, левую назад вниз;
6- выдох, поменять положение рук
7-8 повторить счет 5-6
1-8 легкий бег врассыпную, потряхивая султанчиками.
2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ – 15 мин.
73
Комплекс ОРУ «Яблоки-веники» с султанчиками – 3 мин.
И.П.- основная стойка
Инструктор.
- Король Ритм научил меня очень интересному танцу, который называется «Желтые
ботинки»
Комплекс, направленный на профилактику плоскостопия Желтые ботинки» - 3
мин.
И.П. – сед на скамейке, руки на поясе.
Игра: «Найди свой коврик!» по команде: Раз, два, три-беги! – 30 сек.
Инструктор.
- Следующее упражнение - самое любимое у принцессы Пластики - «Сосулька»
упражнение на расслабление – 2 мин.
И.П.- полуприсед
Ритмический танец «Слоненок»- 2 мин.
И.П.- основная стойка
Инструктор.
- Королева Грация подарила нам зажигательный танец «Лезгинка», который
поможет нам стать стройными и красивыми.
Комплекс «Лезгинка», направленный на формирование и укрепление осанки –
3мин.
3. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – 5 мин.
А сейчас, мы вместе принцессой Мелодией немного расслабимся и на время
превратимся в необычайно красивых птиц – чаек.
Упражнение на расслабление «Чайка» - 2 мин.
И.П. – о.с.
Инструктор.
- Ребята, пришла пора нам возвращаться в детский сад и мне очень бы
хотелось, чтобы вы показали сейчас, чему сегодня научились в Волшебной
стране танца.
Музыкально-подвижная игра «Повтори за мной» - 2 мин.
Инструктор.
- Жители Волшебной страны подарили нам огонек здоровья, доброты и тепла.
Давайте мы разделим этот огонек с нашими гостями, с родными и близкими, с
друзьями.
Дыхательная гимнастика «Огонек здоровья» 1 мин.
ИГРА-ПРОГУЛКА
«ЕЖИК И МОРЕ»
Задачи:
1. Развитие чувства опоры, внутренней стойкости, стабильности.
2.Повышение эластичности мышц и суставов ног, развитие координации движений.
3. Развитие умения слушать музыку, воспитание чувства ритма.
74
4. Побуждение умения становиться «открытыми», доверчивыми.
Оборудование: инд.коврики, 3 массажные дорожки, 6 обручей, игрушка Ежик.
ХОД ИГРЫ.
1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – 7 мин.
Инструктор.
- Сегодня у нас колючая прогулка. Назовите все колючее, что вы знаете (колючая елка,
колючий куст, колючие иглы сосны, колючий шарф и т.д.)
А можно ли сказать «колючий человек» или «колючие глаза»? Про какого человека
можно так сказать? (недоброго, нелюдимого, скрытного, злого, жестокого, угрюмого).
Изобразите такого человека.
Упражнение психогимнастики «Колючий человек» - 30 сек.
Дети при помощи мимики и выразительных движений тела показывают «колючего
человека». Инструктор пытается до кого-то из детей дотронуться, к кому-то обратиться,
а дети должны отреагировать на это, как «колючий человек», т.е. отвергая любые
прикосновения и словесные контакты.
Инструктор.
- А сейчас мы с вами расслабимся, отпустим всю колючесть, угрюмость, станем
мягкими, добрыми, приветливыми, как тот ежик, в гости к которому мы сегодня
отправимся.
Построение в колонну по одному.
- Попасть в гости к ежику можно по одной из трех дорог.
- Первая дорога – самая легкая, ровная и гладкая
Ходьба обычная – 20 сек.
- Вторая дорога труднее: она состоит из кочек, и по ней надо не идти, а прыгать, попадая
точно в цель. Но эта дорога дает идущему по ней больше волшебной силы, чем первая.
Прыжки из обруча в обруч на двух ногах –30 сек.
- Третья дорога – самая трудная. Она колючая и болезненная, но зато и силу она дает
огромную, гораздо больше, чем первые две.
Ходьба по массажным дорожкам – 30 сек.
- Вот и пришли мы с вами к домику, где живет Ежик.
Перестроение в колонну по три человека
Упражнение прыжкового характера, направленное на развитие координации
движений «Прыгалка» - 2 мин.
Инструктор.
Жил-был в лесу Ежик. Он только с виду был колючий, а в душе – мягкий и
добрый. И было у него одно желание: море увидеть.
- Неспокойно мне, - говорил он Васильку. – Вот здесь, в груди. К морю хочется.
Дыхательное упражнение «Вырасти большой» - 40 сек.
Василек никогда не видел моря и поэтому отвечал:
- Зря печалишься, Ежик. Посмотри, какой я красивый и как замечательно у нас в лесу!
Упражнение психогимнастики «Василек» - 1 мин.
75
Дети подставляют к подбородку раскрытые веером пальцы обеих рук, изображая цветок;
улыбаются, любуются собой и другими.
2.ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ – 15 мин.
Инструктор.
- Но Ежик с каждым днем печалился все больше и больше. И однажды ранним утром,
Ежик вышел из своего домика и пошел к морю.
Комплекс ОРУ «Степ-марш» - 5 мин.
- Но вот лес кончился, и путь Ежику преградила река.
- Эй! - крикнул Ежик.
-Крря, крря. Ты что кричишь? – спросила, подлетев, Утка.
- Переправиться надо, - ответил Ежик.
Дыхательное упражнение «Утки» - 40 сек.
Инструктор.
Переправили утки Ежика на другой берег, и зашагал он дальше. Долго шел Ежик и
пришел он на большой луг.
Упражнение на формирование и укрепление осанки «Рок-н-ролл лежа» - 3 мин.
Долго ли шел Ежик, коротко ли, но вышел он наконец к морю.
- Здравствуй, море! – сказал Ежик.
- Здравствуй, Ежик, - сказало море.
И накатила волна. Пфффф! – ударила она в берег. Шшшш…. Зашуршала по камешкам,
отступая.
Дыхательное упражнение «Шар лопнул» - 30 сек.
- Я на тебя похож, да? – спросил Ежик.
- Очень! – сказало море. И снова ударило волной о берег.
Целый день Ежик играл с морем: то подбегал к самой воде, то отбегал прочь.
Ритмичный танец «Йоксу-полька»- 3 мин.
3.ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – 5 мин.
Инструктор.
Вечером, засыпая на песке под скалой, он поеживался, и ему казалось, что он тоже –
маленькое море на четырех лапках.
(дети ложатся на коврики на спину и закрывают глаза)
«Пфффф!- бормотал он себе под нос. – Шшшшш!..... И поднимал и опускал иголки.
Релаксация «Сказка» - 3 мин.
- Ну вот, мечта Ежика сбылась, сказка закончилась, волшебная сила наша вся
истратилась, и мы снова оказались в обычном мире. Прежде чем мы расстанемся, мне бы
хотелось, чтобы вы одну минутку подумали, какая мечта есть у вас.
ПОЗНАВАТЕЛЬНАЯ ИГРА
«СНЕЖИНКА»
Задачи:
1. Способствовать развитию координации движений.
2. Развивать подвижность суставов и закреплять навык основного положения на мяче.
3. Формировать навык управления мышцами тела: расслаблять или напрягать их по
собственному желанию.
76
4. Отработка правильного диафрагмального дыхания.
5. Активизировать чувства детей на проявление любви и доверия.
Оборудование: вентилятор, фитболы, инд.коврики, степ-платформы
ХОД ИГРЫ.
1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – 7 мин.
Построение в шеренгу.
Инструктор.
- Здравствуйте ребята. Назовите все самое холодное, что вы знаете? (снег, зима, лед,
Снежная королева, сосулька, иней…)
Закройте глаза и представьте себе снежинки. Какие они? (легкие, нежные, пушистые,
белые, красивые, холодные….)
Сегодня мы отправляемся в сказку, где встретимся с необычной снежинкой.
Сейчас подует волшебный ветер и каждый, кто искупается в его чудесных струях,
перенесется в сказку.
Перестроение в колонну по одному. (Инструктор включает вентилятор. Каждый
ребенок медленно проходит мимо, ощущая лицом и телом поток воздуха.
- Вот мы и в сказке.
- Снежинка танцевала в синем вечернем воздухе.
Ходьба на носках, руки вверх – 20 сек.
- Она была так очаровательна, так красива, что разом вскружила головы всем четырем
ветрам:
Северному – Ходьба на пятках, руки на пояс – 15 сек.
Восточному – Ходьба в полуприседе, руки вдоль туловища – 15 сек.
Южному – Ходьба на внешней стороне стопы, руки в стороны – 15 сек.
Западному – Ходьба в глубоком приседе, руки на коленях – 15 сек.
- Северный ветер был самым холодным, суровым, морозным. Он дул так:
Дыхательное упражнение «Ветер» - 30 сек.
1- вдох носом; 2-4 выдох «ссс-с-с»
- Южный ветер был самым знойным, горячим.
Беговое упражнение «Шалунья» - 2 мин.
- Западный ветер был резким, порывистым и сильным.
Перестроение в колонну по два.
- Восточный ветер любил простор, был ласковым и нежным и дул так мягко, словно
вздыхал:
Дыхательное упражнение «Ах!» - 30 сек.
1- вдох через нос, руки поднять вверх, 2-4 выдох «Аххх, аххх, аххх»
2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ – 17 мин.
Инструктор.
- Каждый ветер мечтал пригласить очаровательную Снежинку в свои владения.
- Выбери одного из нас! – выдохнули ветры и стихли.
- Хорошо! – сказала Снежинка и тут же улетела к Северному ветру.
Снежинка стала жить в хрустальном дворце и танцевать под вспышки северного сияния.
Комплекс ОРУ «Модница» - 3 мин.
- Ты самая красивая из снежинок! – шептал ветер.
77
Дыхательное упражнение «Лес шумит» - 30 сек.
- Так прошло много дней, и Снежинке наскучили танцы, и северное сияние, и
хрустальный дворец. И тогда она упорхнула к Восточному ветру.
Восточный ветер понес Снежинку в ту сторону, над которой величественно
поднимался красный шар солнца. Снежинка была снова счастлива.
Коррекционный комплекс упражнений на фитболах «Воробьиная дискотека»
- 5 мин.
- Как ни хорошо было Снежинке у Восточного ветра, но со временем она вновь захотела
чего-то совсем нового и неизведанного. Вскоре такой случай представился. Пролетая в
тесном ущелье, Снежинка встретилась с Западным ветром. Он унес ее в безбрежный
рокочущий океан и опустил на вершину самого большого айсберга.
Ритмический танец «Веретено» - 2 мин.
- Но вот Снежинка заскучала снова.
- Здесь все так однообразно! – сказала она как-то. Сделай так, чтобы мы плыли
туда же, куда летят птицы.
- Но это выше моих сил, - признался ветер, - айсберг глубоко сидит в воде и
неподвластен ветру. Убедись сама, дорогая!
Упражнение «Айсберг и ветер» - 2 раза.
Дети разбиваются на пары. Один в паре – «айсберг», другой – «ветер». «Ветер» давит
на спину «айсберга» руками, пытаясь сдвинуть его с места. «Айсберг» принимает
такую позу, чтобы легче было удержать равновесие (широко расставляет ноги,
отклоняется назад и т.д.)
- Теперь расслабим тело стоя. Какая часть тела устала больше всего? Почувствуйте
это место и освободите его от напряжения, расслабьте мышцы.
Затем дети меняются ролями и упражнение повторяется.
Инструктор.
- Однажды, над айсбергом случайно пролетал Южный ветер. Снежинка, недолго думая,
вспорхнула и улетела с ним. Южный ветер долго нес Снежинку над облаками и наконец
бережно опустил на вершину самой высокой горы.
Подвижная игра на степ-платформах «Импровизация» - 2 мин.
3. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – 5 мин.
Инструктор.
- Однажды Южный ветер принес Снежинке аромат луговых цветов.
- Какой чудесный запах! – сказала она вдыхая
Дыхательное упражнение «Цветок распустился» - 30 сек.
- Так пахнут цветы, - сказал Южный ветер. – Они так же прекрасны, как и их
запах.
Снежинке захотелось поближе взглянуть на цветы, и она стала медленно опускаться в
зеленую долину.
Дети выполняют кружение на носках – 10 сек.
Когда она оказалась достаточно низко и приблизилась к цветам, ей стало так тепло, что
она вдруг…. растаяла, превратилась в капельку воды и упала на лепесток одного цветка.
Релаксация «Сосулька» - 3 мин.
Инструктор.
78
- Сказка закончилась, и мы вернулись обратно.
Хорошо или плохо из снежинки превратиться в капельку воды? Почему хорошо?
Почему плохо?
А может быть, это и не хорошо и не плохо? Ведь все на свете постоянно изменяется.
Зеленые листья становятся желтыми осенью и падают на землю. Вода на морозе
превращается в лед, из семени появляется растение… Меняются и люди. Вы, например,
каждый год немного подрастаете, становитесь старше, умнее, добрее, внимательнее,
красивее.
ИГРА-ТРЕНИНГ
«ЛЯГУШКА И ЭКСКАВАТОР»
Задачи:
1. Укреплять мышцы спины, способствовать профилактике кифоза.
2. Способствовать развитию координации движений.
3. Совершенствовать основные движения рук и туловища, сидя на мяче.
4. Расширение представлений об эмоциях и связанных с ними физических состояниях.
Оборудование: фитболы, тоннель, запись звуков природы.
ХОД ИГРЫ.
1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – 5 мин.
Построение в колонну по одному.
Инструктор.
- Здравствуйте, ребята! Сегодня мы войдем в сказку через волшебный тоннель. Там
немного темновато, но кто не побоится и преодолеет свой страх, того ждут
удивительные приключения вместе с героями сказки.
Перестроение в колонну по одному.
Ползание через тоннель на низких четвереньках (поточным способом) – 40 сек.
- Вы замечательно проползли по волшебному тоннелю, преодолели свой страх и
приобрели новые силы для чудесных приключений в сказке «Лягушка и экскаватор».
Инструктор.
В парке было спокойно, красиво и чисто.
Ходьба в колонне по одному – 15 сек.
Клумбы были полны цветов.
Ходьба в полуприседе, руки вдоль туловища – 15 сек.
Над цветами порхали бабочки.
Ходьба на носках, руки вверх – 15 сек.
Птицы пели среди листвы. Белки резвились на ветвях здесь и там. Они шумно бегали по
деревьям, грызли с умным видом орехи.
Комплекс упражнений прыжкового характера «Прыгалка» - 2 мин.
А еще в парке был пруд. По его зеркальной поверхности плавали два прекрасных лебедя,
а в воде резвились золотые рыбки.
Дыхательное упражнение «Травушка колышется» - 30 сек.
Перестроение к инд.коврикам в колонну по три человека.
2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ – 17 мин.
Инструктор.
79
Но кроме лебедей и рыбок в этом пруду жила еще лягушка, на которую никто
особого внимания не обращал.
Комплекс ОРУ «Лягушка Кре-ке-ке» - 4 мин.
Итак, в парке было красиво и спокойно.
Дети расслабляются и вслушиваются в звуки природы – 30 сек.
Но однажды, совершенно неожиданно для всех, задрожала земля и в парк прямо
через забор с грохотом пожаловал … экскаватор.
Комплекс упражнений для коррекции осанки «Рыба-пила» - 4 мин.
Парк был потрясен. Цветы задрожали от страха, бабочки куда-то пропали,
смолкло птичье пение. А экскаватор ступал тяжелыми шагами, и в своей огромной пасти
он нес огромную гору мусора, которую собрался вылить прямо в парке среди цветов. По
парку прошел испуганный ропот.
Упражнение психогимнастики «Испуг» - 20 сек.
Но тут вылезла из пруда лягушка и сердито проквакала:
- Ну что за тупоголовая образина! Да ты у меня в момент отсюда уберешься!
- Что? Что такое? – сердито пробурчал экскаватор. – Я, экскаватор! А ты, козявка,
командовать мною вздумала?
Но храбрая лягушка и не думала пугаться: «А вот и буду квакать, пока ты весь мусор на
свалку не унесешь!»
Комплекс упражнений на фитболе «Часики» - 4 мин.
- Ах, ты, мелюзга прыгучая! – заревел экскаватор. – Ну, от меня не уйдешь!
И экскаватор со страшным лязгом и скрежетом пустился за лягушкой.
Подвижная игра «Горелки» - 2 раза.
Лягушка скакала все дальше и дальше, пытаясь таким образом выманить
экскаватор из парка.
Наконец лягушка увидела свалку.
- Тут уж он наверняка меня догонит, подумала лягушка, - Ну что ж. По крайней мере
мусор вывалит, куда надо. Парк спасен, и никто теперь не скажет, что я напрасно
прожила свою жизнь.
- Твои дни сочтены! – крикнул экскаватор.
И тут лягушка заметила среди хлама длинную водосточную трубу. Собрала лягушка
последние силы, с трудом сделала пару прыжков и забралась в трубу.
3. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – 5 мин.
Инструктор.
- Умри же, дерзкая козявка! Раздался страшный грохот. Это экскаватор вывалил из своей
пасти гору мусора.
Упражнение- импровизация «Выливание мусора» - 1 мин.
Дети трясут широко разведенными в стороны руками, изображая раскрытый ковш
экскаватора, выливающего мусор, и угрожающе рычат.
Затем они расслабляются стоя, опустив плечи, безвольно свесив руки и уронив голову на
грудь.
Долго сидела лягушка не двигаясь. Потом осторожно открыла глаза – и увидела
свет.
80
- Значит, я жива! – рассудила лягушка и вылезла из трубы. Экскаватора нигде не было, и
лягушка отправилась домой. Когда она добралась до родного парка, то услышала тихий
шепот:
- Вот она идет, наша храбрая лягушка. Это она наш парк спасла.
Лягушка хотела что-то квакнуть в ответ, но она была такая усталая, что без сил
повалилась на траву и тут же уснула крепким сном.
Релаксация «Волшебный сон» - 3 мин.
Вот мы и дошли до конца сказки. Не будем мешать сладкому сну лягушки и тихо-тихо
выйдем из сказки.
Я вас благодарю за прекрасное занятие. Занятие окончено.
ИГРА-ПУТЕШЕСТВИЕ
«СКАЗКА О ВРЕМЕНАХ ГОДА»
Задачи:
1. Учить свободно ориентироваться во времени и пространстве.
2. Развивать силу мышц ног и туловища.
3. Способствовать развитию выносливости.
4. Развитие творческого воображения, фантазии.
Оборудование: степ-платформы, фитболы, камешки 4 цветов.
ХОД ИГРЫ.
1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – 5 мин.
Построение в шеренгу.
Инструктор.
«Когда я была маленькой девочкой, я мечтала попасть в волшебную Страну Чудес,
встретиться с Королевой этой страны, попросить ее исполнить три моих самых заветных
желания. Когда я подросла, мне самой захотелось стать этой чудесной Королевой и
творить маленькие чудеса для моих маленьких друзей. И вот однажды моя мечта
исполнилась, потому что я поняла, что чудеса происходят каждый день, только мы их не
замечаем, а заметить их очень просто… Прислушайтесь!... Слышите? (играет тихая
музыка).
Мы отправляемся с вами в страну, где живут Времена Года.
Перестроение в колонну по одному.
- В одной волшебной стране жили люди. Они были красивые и добрые.
Ходьба на носках, руки за спиной – 15 сек.
- Люди всегда помогали друг другу.
Ходьба с перестроением в две колонны парами и по сигналу обратно в колонну - 40
сек.
- Погода этой волшебной страны была такой же, как и сами люди: солнечной, веселой.
Перестроение в круг – 20 сек.
Беговое упражнение «Кадриль по кругу» - 2 мин.
- Каждое утро над страной всходило солнце и каждым лучиком, как рукой, здоровалось с
каждым жителем
Дыхательное упражнение «Обнялись» - 40 сек.
81
На деревьях было полно вкусных плодов, поэтому людям не нужно было готовить пищу.
Вода в реке была такой чистой и вкусной, что не нужно было готовить другие напитки.
Жизнь людей была чудесной и беззаботной.
Перестроение в колонну по три к степ-платформам.
2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ – 17 мин.
Инструктор.
Но однажды все изменилось. Вдруг подул сильный холодный ветер, налетели
тучи и пошел дождь. С деревьев облетели листья. Все звери и птицы спрятались в свои
домики.
КОМПЛЕКС №3 на степ-досках – 4 мин.
Дальше стало еще хуже: похолодало и выпал снег. Люди испугались, ведь они
никогда не видели снега. Ужас охватил людей.
Дыхательное упражнение «Снежинка» - 30 сек.
Но вот снег закончился, выглянуло доброе солнышко, весело запели птицы. Снег
начал таять и на земле появились чудесные белые цветы.
Комплекс коррекционных упражнений на фитболе «Солнца лучик золотой» - 5 мин.
Солнце припекало все больше и больше, стало очень тепло, и на деревьях снова
появились вкусные плоды. Люди вышли из домов и засмеялись.
Упражнение-импровизация «Радость» - 20 сек.
Но их радость длилась недолго. Вдруг опять похолодало и вновь повторилось все
то же самое. Никто не мог ответить на вопрос: «Что происходит?» Маленькие домики
людей не выдерживали дождя и снега, вкусные плоды не росли постоянно, и люди часто
были голодными – ведь они ничего не умели делать своими руками.
Тогда люди решили пойти за советом к Доброму Волшебнику.
Комплекс коррекционных упражнений «Танго у опоры» - 3 мин.
Люди спросили Волшебника: «Что случилось? Почему в нашей вечно зеленой и
солнечной стране идет дождь, с неба летят холодные белые хлопья, нам холодно и мы
хотим есть?»
Волшебник посмотрел на людей и сказал: «Ваше счастье и несчастье в том, что вы не
знаете, что такое Времена Года – зима, весна, лето, осень. Вы не знаете, когда нужно
запасать еду, когда нужна теплая одежда…» Вы поете прекрасные песни, танцуете
прекрасные танцы, любите мир, в котором вы живете.
Ритмический танец «Кнопочка» - 2 мин.
-«Теперь вам нужно научиться работать и наблюдать за Временем, а чтобы вам
было легче я подарю вам Волшебный камень. Понаблюдайте за ним: если камень будет
желтого цвета – значит скоро придет осень (дети выполняют кружение), синего цветаскоро будет зима (дети выполняют глубокий присед); зеленым – скоро наступит весна
(дети выполняют прыжки на двух ногах с продвижением); красным – скоро наступит
лето (ходьба на носках, руки вверх врассыпную по залу)
Подвижная игра «Времена года» - 2 мин.
3. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – 4 мин.
Люди поблагодарили Волшебника и вернулись домой. Они достали старые мудрые
книги и прочитали, как сеять хлеб, строить теплые дома, шить удобную одежду и др.
82
Люди больше не боялись дождя и снега, потому что дождь помогает расти всему
живому, а снег зимой согревает подземных жителей. Так люди этой страны научились
работать и веселиться.
Релаксация «Лучшие качели» - 3 мин.
Скоро люди привыкли к смене Времен Года и составили Календарь, в котором
было три зимних месяца, три весенних, три летних и три осенних. По календарю они
стали следить за Временем, и поэтому ни одной минуты не теряли даром.
Вот так Волшебный камень помог людям узнать о Временах Года.
На этом наше занятие завершается, спасибо вам, мои маленькие друзья!
83