Читать (text 4,2 Mb)

Скоростной бег
НА КОНЬКАХ
К. К. КУДРЯВЦЕВ
Заслуженный мастер спорта
м. п. СОКОЛОВ
Ст. научный сотрудник
Центрального научно-исследовательско.'о
института физической культуры
Скоростной бег
НА КОНЬКАХ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ
ИЗДАТЕЛЬСТВО
„ФИЗКУЛЬТУРА
МОСКВА
И СПОРТ"
. 195 2
ПРЕДИСЛОВИЕ
В настоящем пособии «Скоростной бег на коньках», п ред н а­
значенном главны м образом д л я инструкторов-общ ественников,
мы стремились передать свой педагогический опыт работы как
с начинающими конькобеж цами, так и с м астерам и спорта.
В пособии отраж ены современные взгляды на принципы по­
строения и планирования круглогодичной тренировки кон ькобеж ­
цев и даны конкретные примеры в виде схем и уроков.
Вопросы техники бега на коньках и методики обучения осве­
щены в соответствии с реш ениями Всесоюзной тренерской конф е­
ренции 1950 г. и Всесоюзного совещ ания по конькобеж ному
спорту 1951 г.
В методических указан иях к примерным урокам основного пе­
риода тренировки преднамеренно повторяю тся описания элем ен ­
тов техники бега, приведенные ранее в главе «Общ ие основы тех­
ники бега на коньках». Эти краткие повторения неизбеж ны по­
тому, что молодым тренерам и инструкторам -общ ественникам
бывает подчас затруднительно распределить изучение элементов
техники бега по урокам. Кроме того, ряд д еталей движ ений в
процессе обучения забы вается и опускается, а неправильны е н а ­
выки учеников не всегда устраняю тся. Н аш и напоминания имеют
целью устранить это неж елательное явление, повысить треб ова­
тельность к проведению урока как со стороны п реп одавателя, так
и его учеников.
Надеемся, что наш а книга окаж ется полезной и более кв ал и ­
фицированным конькобеж цам в их работе над своим спортивным
соверш енствованием.
Авторы будут благодарны всем читателям , которые приш лю т
свои зам ечания и пож елания по содерж анию этой книги и тем
самым окаж ут больш ую помощь в создании нового, более полно­
ценного пособия по скоростному бегу на коньках.
К. К уд р явц ев, М . С околов
КРАТКИЙ О БЗОР
КОНЬКОБЕЖНОГО СПОРТА В СОВЕТСКОМ СОЮЗЕ
И В ДОРЕВОЛЮЦИОННОЙ РОССИИ
Ф изическая культура как составная часть социалистической
культуры прочно вош ла в быт советского человека. Гимнастика,
игры, спорт- во всех его видах пользую тся огромной популяр­
ностью в нашей стране.
К онькобеж ный спорт как один из массовых, подлинно н арод ­
ных видов спорта наш ел свое место во Всесоюзном ф изкультур­
ном комплексе «Готов к труду и обороне СССР»: нормативы по
бегу на коньках включены во все ступени комплекса.
Б ег на коньках и занятия другими видами физических у п р аж ­
нений, которые способствуют подготовке к соревнованиям по
конькам, всесторонне воздействуют на развитие конькобежца.
П ланомерны е занятия конькобежным спортом имеют большое
оздоровительное значение: они развиваю т мускулатуру, улучш ают
обмен веществ и деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной
систем, укрепляю т нервную систему. К атание на коньках на све­
ж ем морозном воздухе создает бодрое ж изнерадостное настрое­
ние, зак ал яет организм человека, повы ш ая сопротивляемость его
простудным заболеваниям .
К атание на коньках используется такж е в качестве одного из
лечебных средств при таких заболеваниях, как малокровие, н евра­
стения, слабость сердечной мышцы, начальны е формы туберку­
леза, наруш ение обмена веществ.
П равильно поставленные в коллективе физической культуры
занятия конькобежным спортом (так ж е как и другими видами
спорта, игр, гимнастики) способствуют выполнению задач комму­
нистического воспитания молодежи.
Все это стало возмож ны м лиш ь потому, что с первых ж е дней
сущ ествования советского строя коммунистическая партия и со­
ветское правительство уделяли и уделяю т огромное внимание
делу физического воспитания трудящ ихся нашей страны, повсе­
дневно заботятся о нем.
В решении Ц К < В К П (б ) от 27 д екабря 1948 г. указаны пути
дальнейш его развития физической культуры в нашей стране и
4
определены главны е задачи в области физкультурной работы:
разверты вание массового физкультурного движ ения в стране, по­
вышение уровня спортивного мастерства и на этой основе з а ­
воевание советскими спортсменами в ближ айш ие годы мирового
первенства по важ нейш им видам спорта.
Конькобежный спорт в нашей стране стал поистине массовым.
Сотни тысяч юношей, девуш ек и взрослы х выходят на ледяны е
дорож ки благоустроенных катков. Всем известны имена наших
конькобеж цев-ж еш цин, успешно защ ищ авш их спортивную честь
нашей Родины в м еж дународны х соревнованиях. В 1950 г. ком­
мунистка М ария И сакова в третий раз подряд вы играла первен­
ство мира; Зоя Холщ евникова в 1949 г.. установила мировые ре­
корды на дистанцию 3000 м и по сумме многобория; Рим м а Ж у ­
кова в 1950 г. побила два мировых рекорда на дистанции 1500 и
5000 м. В 1951 г. наши конькобежцы -жеш цины побили пять миро­
вых рекордов из шести возможных, а мужчины обновили д ва все­
союзных рекорда, причем один из них — результат на дистанцию
1500 м — 2 мин. 16,5 сек. — был лучшим в мире за сезон
19^1 г.
В связи с этими спортивными событиями не лишним будет
оглянуться на прошлое нашего конькобежного спорта. В 1949 г.
в г. Горьком конькобежцы Советского Сою за п раздновали ш ести­
десятилетие соревнований на первенство нашей страны.
Инициатором конькобежных соревнований на первенство Р о с­
сии был выдаю щ ийся русский спортсмен А лександр Панш ин. В ы ­
играв открытые соревнования на первенство Австрии в 1887, 1888
и 1889 гг. и зан яв первое место на первенстве мира, которое впер­
вые проводилось в г. А мстердаме в 1889 г., А. П анш ин в том ж е
1889 г. настоял на организации соревнования на первенство своей
страны, которое и вы играл, став ее первым чемпионом.
Последую щ ие соревнования на первенство России и ряд д р у ­
гих помогли выявить талантливы х конькобежцев, которые стали
ш ироко известны не только в нашей стране, но и за ее рубеж ами.
Этому способствовали блестящ ие успехи русских скоростников
на крупнейших меж дународны х соревнованиях, вклю чая первен­
ство мира и Европы.
Рядом с А. П анш иным надо поставить двукратного чемпиона
мира и Европы, рекордсмена мира Н. С трунникова, выдаю щ ихся
конькобежцев-скоростников Н. Седова, Е. Б урнова и чемпиона
Европы В. Ипполитова. Их победы в м еж дународны х соревнова­
ниях и успехи других русских конькобежцев заставили признать
Россию страной знаменитых конькобежцев.
О днако в дореволюционной России конькобежный спорт был
спортом одиночек. О его массовом развитии не могло быть и речи.
В большинстве первенств России часто участвовало менее 10 че­
ловек, представлявш их иногда лиш ь д ва города.
Только советская власть сделала спорт, в частности и конь^
кобежный, достоянием народа,
Р и с. 1. П ервы й в СССР вы сокогорны й каток вблизи г. А лма-Аты
П реемниками славны х традиций русских конькобежцев были
II. Найденов, П л. Ипполитов, Я. М ельников, Г. Кушин. Вместе
с ними соревновались известные конькобежцы Л ебедков, М алы ­
гин, Якобсон, Вялов, Постников и другие.
В течение 20 лет самой выдаю щ ейся фигурой в конькобежном
спорте был Яков М ельников, прозванны й «ж елезны м скорохо­
дом». Он д важ д ы вы играл первенство России и девять раз зав о е­
вал почетное звание чемпиона Р С Ф С Р и Советского Сою за. 21 раз
он обновлял рекорды С С С Р и вы играл много- меж дународны х
встреч.
Кушин за блестящ ую технику и выдаю щ иеся результаты был
прозван за рубежом «русским бриллиантом».
С 1932 г. начали успешно соперничать с упомянутыми м асте­
рами такие конькобежцы, как П. Л ебедев, В. Иголкин, А. М у р а­
шов, П. Миронов, В. Смолин и многие другие.
1936 год д л я конькобежного спорта С С С Р был переломным
годом. Выросшие молодые конькобежцы вступили в свои права.
В едущ ее положение в розы гры ш ах первенств С С С Р занимаю т:
И. Аниканов, Е. Л етчфорд, И. Андреев, I I. Петров, А. Капчинский,
К. К удрявцев, А. Люскин и другие. Они вышли вперед не потому,
что наши славны е ветераны конькобежного спорта постепенно
сниж али свои результаты , а потому, что сумели поднять уровень
своих достижений. М олодеж ь значительно улучш ила рекорды
старых мастеров.
К ак известно, в годы Великой Отечественной войны спортив­
ная ж изнь в Советском Союзе не зам и рала. Л иш ь в 1942 г. пер­
венство страны по конькам не было разы грано.
Особых успехов в послевоенное время достигли советские
скоростницы. Во главе с трехкратной чемпионкой мира М арией
Исаковой Т. К арелина, 3. Холщ евникова, Р. Ж укова, С. К онда­
кова, О. А кифьева и другие высоко несут спортивное знам я своей
Родины, зан и м ая ведущ ее полож ение в мире.
6
Дл?} конькобежцев Советского С ою за в 1951 г. вблизи г. АлмаАты был сооруж ен первый в нашей стране высокогорный каток —
новое проявление заботы нашей партии и правительства о спорте.
Б л аго д ар я этому катку наши конькобежцы могут теперь сравни­
вать свои результаты с результатам и зарубеж ны х скоростников,
лучш ие из которых были показаны на подобном высокогорном
катке в Д авосе (Ш вей цария). Н аш и мастера конькобежного
спорта на первых ж е выступлениях на катке близ г. Алма-Аты
обновили 7 всесоюзных рекордов, из них 5, установленных ж ен ­
щинами, превысили мировые.
В 1949 г. для наших конькобежцев-муж чин были установлены
ж есткие разрядны е нормативы. Так, норма мастера спорта по
сумме большого многобория была определена в 200 очков. Такого
результата до установления этого норм атива за всю историю
конькобежного спорта достигли на территории Советского Союза
лиш ь д ва конькобеж ца: И. А никанов (1937 г.) и Е. Л етчф орд
(1949 г.). В 1950 г. этот рубеж — 200 очков — переш агнули че­
тыре конькобеж ца: Ю .Головченко (197,566), В. Прош ин (199,008),
Н. М амонов (199,236) и Ю. Сергеев (199,785), а в сезоне
1951 г. результат меньше, т. е. лучш е 200 очков, показали 16 че­
ловек, причем лучш ий результат (В. П рош ина) был равен
193,933 очка. Н адо отметить, что на первенстве С С С Р лиш ь чет­
веро из 16 конькобежцев не подтвердили свои высокие результаты
(менее 200 очков), показанны е на высокогорном катке, где кли м а­
тические условия способствуют достижению более высоких п ока­
зателей, чем в обычных условиях.
П овышение «потолка» рекордов советских конькобеж цев-м уж ­
чин (по результатам , показанны м русскими где-либо) видно из
табл. 1.
Таблица
1
Результаты но дистанциям
Годы
До 1917 г.
» Ш 1 г.
» 1951 г.
500 м
45,1
42,0
42,0
1500 и
9 99 9
2.20,8
2.16,5
5000 м
10 000 и
Лучшая сумма
очков в одноч
соревновании
8.37,2
8.30,3
8.23,5
17.35,5
17.35,5
17.25,9
197,915
197,211
193,933
•
В настоящ ее время наши молодые конькобежцы во главе
с В. Прош иным, Ю. Головченко, А. П авловы м , Ю. Сергеевым,
Н. М амоновым, П. П авловы м и многими другими под руковод­
ством опытных тренеров и мастеров конькобежного спорта уве­
ренно идут по пути к завоеванию мирового первенства. Д л я этого
в нашей стране созданы все условия.
7
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ТЕХНИКИ БЕГА НА КОНЬКАХ
Б ег на коньках состоит из чередования отталкивания от льда
при скольжении на толчковом коньке, потом на обоих и' после­
дую щ его свободного скольж ения на втором коньке.
Н езначительное трение конька о лед позволяет производить
отталкивание во время скольж ения толчкового конька, а после
толчка длительно сохранять скорость движ ения, получаемую при
отталкивании.
Д л я отталкивания необходим ynopj который конькобежец
создает, «свалив» конек на острое ребро полоза. В резавш ийся
в лед опорный толчковый конек во время отталкивания продол­
ж ает скольжение. Чем более позади остается толчковый конек,
тем медленнее он скользит, тем дальш е вперед во время толчка
от него см ещ ается все тело конькобеж ца и тем кратковременнее, более резко выполняется отталкивание. При небольшой ско­
рости такое отталкивание выгодно, так как сила толчка конько­
беж ца используется наиболее полно.
Чем больше скорость движ ения конькобеж ца, тем труднее по­
лучить опору для отталкивания позади туловищ а. С повышением
скорости бега толчковый конек приходится все больше и больше
оставлять в стороне, т. е., чтобы получить достаточный упор для
отталкивания, толчковый конек долж ен двигаться (скользить)
вместе со всем телом конькобеж ца (рис. 2, кадры 3— 8).
Чем больше в стороне оставляется толчковый конек, тем
быстрее он скользит и тем меньше вперед во время толчка см е­
щ ается от него туловищ е конькобеж ца. О тталкивание мож ет вы ­
полняться более продолж ительно и плавно. С точки зрения сило­
вых затр ат это менее выгодно, но зато на большой скорости более
удобно прилагать силу отталкивания и таким образом наиболее
полно использовать возможности конькобеж ца, так как отталки­
вание мож ет быть более продолжительным. Это выгодно прежде
всего при беге на больших скоростях, т. е. на более короткие
дистанции, где важ н о в небольшой промеж уток времени пол8
ностью проявить свою энергию с целью достиж ения м аксим аль­
ной скорости, не считаясь с экономией сил.
Такое продолж ительное отталкивание с убыстрением к концу
его д ает большие скорости и на длинные дистанции, особенно при
беге в хороших условиях скольжения.
И так, каж ды й конькобеж ец в соответствии с условиями бега
и своими индивидуальными качествами в процессе тренировки
вы рабаты вает д л я себя наиболее подходящ ее направление о ттал ­
кивания, от которого будет зависеть быстрота выпрям ления
толчковой ноги: чем д альш е н азад — тем резче, чем больше в сто­
рону — тем плавнее.
Посадка конькобежца — это его рабочая поза во время бега.
Она д о л ж н а быть удобной для выполнения всех движений.
\
5
Рис. 2. С кольж ение толчконого конька по премя оттаткиилния
П осадка в значительной степени индивидуальна: она зависит
от строения тела конькобеж ца и силы его мышц. О днако здесь
надо придерж иваться правильных положений, установленных
практикой. Эти полож ения могут служ ить образцом для в ы р а­
ботки наиболее удобной позы, позволяю щ ей конькобеж цу вы пол­
нять все движ ения свободно, легко и с наибольш им эффектом.
Общ ее для всех в посадке конькобеж ца — это наклон туло­
вищ а вперед. Н аклон будет меньшим при беге на короткие
дистанции и большим — на длинны е.уП аклон туловищ а преж де
всего необходим д л я удобства движ ений ног и д л я быстрого вы ве­
дения туловищ а из равновесия (что необходимо перед каж ды м
толчком), а такж е д л я уменьшения площ ади лобового сопро­
тивления воздуха (последняя причина является второстепенной).
Н аиболее удобным положением туловищ а конькобеж ца нужно
считать такое, когда туловищ е во время одноопорного скольж е­
ния не только наклонено вперед, но и согнуто в позвоночнике
(«круглая спина»); при согнутом позвоночнике туловищ е удер­
ж ивается в наклоне растянутыми мышцами и связкам и (рис. 3).
Прогнутое ж е положение наклоненного вперед туловищ а создает
значительное напряж ение мышц разгибателей спины, особенно
в поясничной части, что ускоряет их утомление.
.9
Н езависим о от полож ения ту­
ловищ а, более или менее н акл о­
ненного вперед, по сгибу ног в т а ­
зобедренном и коленном суставах
различается посадка низкая и вы ­
сокая.
Чем . больше
согнуты ноги,
тем ниж е посадка (рис. 4 а ) . Н и з­
кая посадка более утомительна,
но д ля отталкивания она более
эффективна. П оэтому более низ­
кая посадка применяется при беге
на короткие дистанции. Чем ниже
посадка, тем длиннее толчок, и
направлен он под меньшим углом
к поверхности льда. Степень сги­
бания ног при беге на длинные
дистанции зависит от трениро­
ванности конькобеж ца и н ап р ав ­
ления отталкивания. Чем лучше
тренирован
конькобежец,
тем
дольш е он см ож ет сохранять низ­
кую посадку. Чем выше посад­
ка, т. е. меньше согнуты ноги
(рис. 4 6 ), тем резче можно про­
извести толчок, а толчковый конек
д ля поддерж ания той ж е скоро­
сти выгодно н ап равлять больш е
назад.
Ш аг конькобежца состоит из
скольж ения сн ачала на одном,
потом на обоих коньках. Н ачалом
Р ис. 3. С огнутая („круглая") спи­
и окончанием ш агов надо считать
на конькобеж ца но врем я одно­
моменты окончания толчков. Т а ­
опорного скольж ения
ким образом, длина ш ага опреде­
ляется расстоянием, пройденным
от
момента загрузки свободно скользящ его конька всем весом
конькобеж ца до момента отры ва его от льда в конце
толчка.
Отталкивание. Д л я того чтобы н ачать отталкивание с целью
продвиж ения вперед, конькобежец долж ен вывести туловищ е из
равновесия, в котором он скользил на одном коньке после преды ­
дущ его толчка. Это легко сделать, так как конькобежец нахо­
дится в неустойчивом равновесии и посадка (поза) его такова,
что способствует быстрому наруш ению равновесия в сторону д ви ­
ж ения. Д л я этого достаточно «свободную» (м аховую ) ногу пере­
нести вперед, как сразу ж е последует наруш ение равновесия впе­
ред и в сторону этой ноги (рис. 1, кадры 2, 3, 4 ). П ри беге на ко­
роткие дистанции этому ж е помогаю т маховы е движ ения руками.
10
Д альнейш ем у наруш ению равновесия, необходимому д л я оттал ­
кивания, способствует уход опорного конька наруж у и отставание
его от движ ущ егося вперед туловищ а. Д ви ж ени е головы и плеч
в сторону маховой ноги, так ж е как и махи руками, способствует
нарушению равновесия. Если эти движ ения выполняются согла­
сованно с толчком, то они значительно усиливают его.
Значительно труднее после отталкивания восстановить равн о­
весие, которое необходимо д л я скольж ения с наименьшим зам ед ­
лением скорости и д л я лучш ей подготовки к следую щ ему отталки­
ванию. Это тем более трудно, что после отталкивания конькобе­
ж ец скользит на одном коньке. Д л я этого опорный конек долж ен
быть под центром тяж ести тела конькобеж ца, куда его надо
точно поставить во время отталкивания другой ногой, и чем точнее
это будет сделано, тем легче вновь установить равновесие.
Свободное скольж ение происходит во время скольж ения на од­
ном коньке, не н аруш ая равновесия.
Д л я этого освободивш аяся после толчка нога, сгибаясь в ко­
лене и поворачиваясь носком ко льду, плавным движ ением зав о ­
дится за опорную ногу. Путь
ее имеет здесь форму неболь­
шой дуги (рис. 5). В конце
этого движ ения бедро занимает
наклонное положение и распо­
лагается вдоль движ ения, ко­
лено опущено довольно низко
и отведено назад, голень в го­
ризонтальном положении, стопа
расслаблена, полоз конька пер­
пендикулярен плоскости льда,
носок его не высоко над льдом
(кадр 3).
При беге на длинные д и ­
станции некоторые из лучших
конькобежцев в этом полож е­
нии делаю т небольшую паузу
во время проката в положении
равновесия. В беге на корот­
кие дистанции это положение
долж но быть промежуточным,
лиш ь одним моментом быстрого
движ ения.
И з этого уравновешенного
полож ения
свободная
нога
маятникообразны м движением
в тазобедренном суставе, все
больше сгибаясь в коленном и Р ис. 4. По степени сгиба опорной ноги
голеностопном суставах, махом р азличается „низкая" (а) и „высокая"
выносится вперед. Это м ахо­
(б) посадка конькобеж ца
11
вое движ ение равномерно ускорено — в начале относительно
медленное, потом быстрое. Чем ближ е м аховая нога при дви ­
жении ее вперед проходит к опорной и чем ниже опущено ее
колено, тем легче удерж ать туловищ е в равновесии.
Рис. 5. П уть движ ения освободивш ейся после толчка
ноги имеет форму небольш ой дуги
К огда ж е м аховая нога будет вынесена вперед, а опорный
(толчковый) конек другой ноги окаж ется позади и в стороне от
туловищ а конькобеж ца, произойдет наруш ение равновесия, т. е.
представится возмож ность начать отталкивание. В это время
конькобежец долж ен, вы прям ляя толчковую ногу, сделать сильный
Рис. 6. Толчок закапчивается носковой частью полоза
наж им на лед ребром конька, не п рекращ ая его скольж ения. В ы ­
прямление толчковой ноги долж но носить равномерно-ускоренный
характер. В начале отталкивания опорный (толчковый) конек н а ­
ходится сбоку от туловищ а конькобеж ца, затем постепенно от­
стает от него, так как все тело конькобеж ца движ ется вперед и
12
й сторону от опорного конька, который в свою очередь движ ете^
под некоторым углом к общему направлению движ ения. Таким
образом, начало толчка будет направлено более в сторону, потом,
по мере удаления тела конькобеж ца вперед от толчкового конька,
толчок постепенно переходит более назад.
О пора в н ачале отталкивания находится на середине полоза;
заканчивается толчок носковой частью его (рис. 6).
Техника бега по повороту значительно отличается от бега по
прямой. Б ег на короткие дистанции такж е имеет отличия от бега
на длинные дистанции. Н ачало бега с места, так назы ваемы й
«старт», на все дистанции почти одинаково, хотя есть разны е спо­
собы выполнения его.
Поэтому описание в деталях особенностей бега по прямой и по
повороту как в- длинных, так и в коротких дистанциях дается от­
дельно, в последующих разд ел ах книги.
БЕГ НА ДЛ И НН Ы Е ДИСТАНЦИИ
В этом виде бега конькобежец долж ен наиболее экономно вы ­
полнять все свои движ ения, чтобы быть в состоянии пройти всю
дистанцию с намеченной скоростью. К онькобеж ец находится в по­
садке с наклоненным туловищ ем и на менее согнутых ногах, чем,
например, при беге на короткие дистанции; величина сгиба ног
зависит от тренированности конькобеж ца. Руки залож ены за
спину; запястье одной — в кисти другой, а последняя — на пояс­
нице. К аж ды й р аз после отталкивания конькобеж ец некоторое
время находится в положении свободного скольж ения, т. е. сколь­
зит лиш ь по инерции.
Бег по прямой. Н аиболее трудный элемент техники бега — это
достиж ение хорошего равновесия после отталкивания и достаточ­
ный прокат с наименьшей потерей скорости, полученной при от­
талкивании. Д л я этого надо стремиться после каж дого отталки ­
вания установить строгое равновесие с опорой на середину полоза
по его длине и максимально приблизить к середине — по ширине.
В этот ж е период скольж ения по инерции конькобежец, не н ару­
ш ая равновесия, зан и м ает наиболее выгодное полож ение для сле­
дую щ его толчка. Д л я этого освободившуюся после отталкивания
ногу, поворачивая носком вниз, сгибая и расслабляя, надо завести
за опорную ногу (рис. 7, кадры 1, 7, 8 ), но не скрестно с ней,
а туловищ е на время свободного скольж ения в равновесии
долж но остаться в том ж е положении, в котором оно было в конце
отталкивания (кадры 6, 7, 8 ). Туловищ е и голову надо уд ерж и ­
вать в указанном положении (над опорным коньком), как можно
дальш е — до н ачала следую щ его толчка. К огда ж е в связи с
движ ением маховой ноги вперед (кадры 2—3 и 9— 10) будет н а­
рушено равновесие (вперед и в сторону этой «свободной» ноги) и
начато отталкивание, конькобежец энергично посылает голову и
13
плечи й Сторону этой маховой ноги (кадры 3— б и 10— 13). С та­
вить конек на лед надо под тяж есть тела и как можно ближ е
к его центру. Этим будет достигаться быстрейшее и наиболее точ­
ное восстановление равновесия, что благоприятно отразится на
13
12-11
Ю
9
8
Рис. 7. Бег но прямой
скорости: чем лучш е уравновеш ен конькобеж ец во время свобод­
ного скольж ения после отталкивания, тем меньше зам едляется
скорость его скольж ения, тем быстрее он движ ется и тем длиннее
следующий толчок.
Бег по повороту. Скольжение при беге по повороту происхо­
дит на ребрах коньков — левом наруж ном и правом внутрен­
нем — при наклоне всего тела конькобеж ца налево. Это дает воз­
можность удерж иваться у бровки закругления
поворота, противодействуя центробежной силе,
которая при движении по окружности стре­
мится вынести конькобеж ца н аруж у от бровки.
Рис. 8. Бег по повороту
При беге по повороту в длинных дистанциях (рис. 8) туловищ е
конькобеж ца значительно наклонено вперед, почти до горизон­
тального полож ения. Соответственно скорости движ ения и кру­
тизне поворота оно имеет так ж е наклон налево. Чем больше ско­
рость и меньше радиус поворота, тем больш е центробеж ная сила.
Поэтому при большой скорости или малом радиусе окружности
14
поворота конькобежец, кроме наклона вперед, Должен накло­
ниться налево больше, чем при малой скорости или на отлогом
повороте. При перекрестном ш аге («перебеж ке») правый конек
„ т а в и т с я
на лед рядом с левым (кадр 16), а затем по льду выка5
4
3
2
1
ты вается вперед и к бровке — по касательной, оказавш ись в д а л ь ­
нейшем слева от левого конька. Этому способствует так ж е д в и ж е­
ние по другой касательной левого конька, который при отталки ­
вании скользит вперед и от бровки (кадры 16, 17, 18, 19, 20).
Д л я ускорения бега на длинных дистанциях обычно прим е­
няются маховые движ ения правой рукой. Ч ащ е всего это делается
именно на поворотах. М ахи рукой способствуют повышению
темпа ш агов и усилению толчков. М ахи долж ны соответствовать
ритму движ ения ног.
О днако при беге по поворотам периоды свободного скольж е­
ния (по инерции) значительно короче, чем в беге по прямой на тех
16
17
18
19
20
на длинной дистанции
ж е дистанциях (кадры 2— 3, 8—9, 15— 16). Периоды ж е отталки­
вания в сравнении с периодами свободного скольж ения довольно
продолжительны. О тталкивание левой ногой происходит не­
сколько быстрее, чем правой (кадры 4—7, 10— 14, 17— 20). П ро­
долж ительность и длина смещения туловищ а от опорно-толчко­
вого конька во время отталкивания находится в прямой зависи­
15
мости от степени сгиба ног: чем больше согнуты ноги (ниже по­
са д к а), тем длиннее отталкивание. Д ли н а его и продолж итель­
ность зави сят так ж е от направления скольж ения толчкового
конька: больше н аруж у (от бровки) — развернут конек короче.
В целях экономии сил нога после отталкивания расслабляется
и движ ется вперед и к бровке поворота, напом иная движ ение
м аятника (кадры 2— 4, 8— 10, 15— 17). Чтобы выполнить это д ви ­
жение, достаточно ногу согнуть в колене и максимально рассл а­
бить. При этом м аховая нога д олж н а двигаться вперед с опущ ен­
ным коленом низко над льдом (кадр. 9 ). П р авая нога во время
переноса м ож ет быть согнута больше и коленом опущ ена ниже,
чем это показано на кадрах 15— 16.
Д л я того чтобы отталкивание получилось более плавным и
продолжительным, необходимо толчковый конек выводить больше
вправо (н ар у ж у ), н аж и м ая па ребро полоза (при выпрямлении
толчковой ноги) по его ходу (кадры 4— 6, 10— 13, 17— 19).
Во время отталкивания конькобеж ец долж ен чувствовать под
коньком хорошую опору. Чем больш е скорость, тем труднее найти
опору позади туловищ а; надо больше выводить толчковый конек
вправо. Д л я этого необходимо больше выдвинуть колено толчко­
вой ноги вперед и не тянуться вперед; меньше разворачивать
толчковый конск носком вправо.
Закан чи вается толчок носковой частью полоза (кадры 1, 7, 14,
20). При толчке левой ногой плечи и голова конькобеж ца не­
сколько отклоняю тся вправо, способствуя загрузке правого
конька (кадры 4—7, 17— 20). При толчке правой ногой плечи я
голова движ утся к бровке (влево), помогая загрузить левый ко­
нек (кадры 10— 14). Причем при отталкивании левой ногой вм е­
сте с «уходом» плеч и головы вправо допустимо некоторое в р а ­
щение туловищ а по оси позвоночника, т. е. опускание левого
плеча и поднимание правого; при отталкивании ж е правой ногой
туловищ е вращ ается обратно, до полож ения плеч на одинаковой
высоте от льда, т. е. правое плечо в конце отталкивания правой
ногой не долж но быть ниже левого, а находится на одном с ним
уровне (кадр 14).
16
БЕГ НА ДИ С ТА Н Ц И Ю 500 м
Основное отличие бега на дистанцию 500 м
от бега на длинные дистанции состоит в том,
что в первом до минимума сокращ ены периоды
скольж ения в уравновеш енном положении. Кроме
повышения темпа ш агов, что увеличивает общую
сумму времени отталкивания, конькобежец более
продолжительно отталкивается и менее продол­
жительно катается лиш ь по инерции. Во время
отталкивания движ ение ускоряется, во время
инертного скольжения зам едляется.
Б ег п о п р я м о й . Р азвив некоторую скорость
толчками «назад» (при беге со ста р та), конько­
бежец увеличивает ее путем перехода на сколь­
зящ ий шаг, т. е. такой шаг, когда толчковый
конек не стоит на месте, как при первых ш агах
со старта, а скользит.
С целью развития максимально возможной
для конькобеж ца скорости необходима низкая
[посадка (значительно согнутые ноги) и мощные
толчки, которые тем эффективнее,* чем они силь­
нее и продолжительнее. К онькобеж ец вынужден
выполнять бтталкивание тем быстрее, чем больше
опорный (толчковый) конец оказы вается позади
туловищ а и чем больше разворот коньков, иначе
он не найдет необходимого д л я отталкивания хо­
рошего упора. П родолж ительно и сильно оттал­
киваться возможно тогда, когда толчковый конек
находится несколько сбоку от туловищ а. А это
в свою очередь возможно, когда верх туловищ а
конькобежца приподнят, а таз д л я противовеса
опущен и несколько выдвинут вперед. В этом
случае отталкивание будет возможны м «по ходу
конька», т. е. при скольжении его.
Рассмотрим сн ачала рисунки 9 а и б, а затем
перейдем к описанию бега (в дальнейш ем при
ссылке на кадры с буквой а или б нужно см от­
реть рис. 9 а или 9 б ).
Д виж ение подготовки к толчку выполняется
в н ачале одноопорного скольж ения по инерции,
и д ел ать его надо довольно быстро (кадры 2 а,
З а ) , уравновеш енное ж е свободное скольж ение
(по инерции) в свою очередь необходимо сокра­
щ ать ^ о минимума, но оно долж но иметь место
обязательнб, иначе толчок будет коротким.
Чтобы уменьшить снижение скорости при
свободном скольжении по инерции и лучш е
2
С коростной бег н а к о н ь к ах
Р ис. 9 б. Б ег по
прям ой на 500м етровой д ис т а н ц и и (вид
спереди)
17
Подготовиться к толчку, надо равновесие восстановить полностью,
хотя бы на непродолжительное врем я. С этой целью освободив­
шуюся после отталкивания ногу надо расслабить и быстро з а ­
нести за опорную так, чтобы вперед она ш ла быстро и вплотную
к опорной ноге (кадры 2а, За, 26, 36). При этом движ ении сво­
бодной ноги голова и плечи не долж ны изменять первоначального
полож ения, занятого в конце толчка.
Чтобы усилить толчок и быстрее перейти из полож ения равн о­
весия в полож ение «падения», при котором туловищ е движ ется
вперед и в сторону от опорного конька, при постановке второго
конька на лед, в ту ж е сторону и вверх делается быстрый мах ру­
кой, одноименной толчковой ноге, туда ж е движ утся плечи и голо­
ва. Д р у гая рука идет н азад и в ту ж е сторону (кадры 4а— 8а, 36—
86 ). При этом толчковый конек движ ется в том ж е направлении,
куда он двигался во время свободного скольж ения ио инерции;
лиш ь в конце отталкивания, при переходе опоры на носковую часть
полоза, след конька («елочка») незначительно отклоняется наруж у.
Таким образом, во время отталкивания см ещ ается весь конь­
кобеж ец от толчкового конька в сторону и вперед и вместе
с тем — конек идет от туловищ а наруж у. Во время наибольш его
усилия при отталкивании (в середине двухопорного периода)
надо стараться, чтобы толчков'ый конек шел возмож но прямоли­
нейнее. Д ругой ж е конек надо ставить рядом с ним (кадр 46).
Д л я этого необходимо маховую ногу проносить ближ е к опорнотолчковой (кадры 2б, 36). Тогда при опускании конька на лед он
коснется льда сн ачала наруж ны м ребром носковой части полоза
(кадр 4 6 ), а потом перейдет н а середину (кадр 66) и, постепенно
принимая на себя вес конькобеж ца, пойдет под его общим цент­
ром тяж ести, т. е. в новом направлении, соответствующ ем д ви ­
жению всего тела конькобеж ца. Д р у гая опорная нога при поста­
новке конька на лед д олж н а быть значительно согнутой в колене
(кадр 6 а ); к концу отталкивания сгиб ее увеличится ещ е больше.
Н а второй прямой ш аги конькобеж ца могут быть более д ли н ­
ными и отталкивание более продолжительным. Это достигается
более прямолинейным скольжением коньков при максимально
низкой посадке. Т ак как на второй прямой конькобеж ец идет со
значительной скоростью и уж е несколько утомленным (после
двухсот метров б ега), то ему надо стремиться д елать толчки более
боковыми и менее резкими (см. главу «Общие основы техники
бега на коньках»). Особенно этого н адо придерж иваться на по­
следней прямой. Н а финише, за 30— 50 м до конца дистанции,
конькобеж ец долж ен участить ш аги, но оставляя их скользящ ими,
т. е. отталкиваясь «по ходу конька».
Бег на повороте. Чтобы конькобеж цу, идущ ему с большой
скоростью, было легче войти в поворот, надо входить в него, от­
ступя от бровки метра на 1,5— 2, а последний ш аг по прямой на
правом коньке (он ж е первый ш аг входа в поворот) несколько
удлинить, н ап равляя конек по линии, .параллельной касательной
18
к закруглению . К ак только наклон тела влево окаж ется достаточ­
ным надо перейти на «перебежку», которая состоит из переступа нйя правой ногой через левую и одновременно откаты вания от
бровки и вперед толчкового левого конька под правую ногу. Л е ­
вый конек скользит на внешнем ребре полоза, а правый на внут­
реннем.
Носок правого конька переносится влево низко н ад льдом,
пятка конька приподнята и проходит над носком левого конька.
При этом п р авая нога сильно согнута в колене. При постановке
конька на лед первым касается льда носок, а пятка как бы про­
долж ает движ ение влево (рис. 10, кадр 2); таким образом, по­
ставленный на лед конек оказы вается несколько развернуты м на1
2
3
4
5
6
7
8
руж у (кадры 3, 4 ). Д ал ее этот конек скользит по новой касатель­
ной к окруж ности поворота, а в это время конькобеж ец левой но­
гой выполняет отталкивание и, вы прям ляя ее, посы лает конек под
правую ногу, н аж и м ая на лед по ходу конька (кадры 2, 3 ). З а ­
канчивается отталкивание носковой частью полоза (кадр 4 ). Л е ­
вая нога и туловищ е в конце отталкивания составляю т прямую
линию (кадр 4 ).
Толчок правой ногой начинается в тот момент, когда левая
нога снизу идет вперед и влево (кадры 6, 7 ). Л евы й конек ста­
вится на лед так ж е с несколько отклоненным носком вправо. При
этом л евая нога д о лж н а быть сильно согнутой в колене (кадр 8 ).
Энергичные маховые движ ения руками усиливают оттал к и ва­
ние, поддерж ивая повышенный темп бега. При толчке левой но­
гой д елается правой рукой мах н азад и в сторону (н ар у ж у ),
вы прям ленная рука в конце отталкивания оказы вается на уровне
головы (кадр 4 ). В это время левой рукой д елается мах снизу —
вперед и вверх; во время этого движ ения левая рука сильно сги­
бается в локте, а в конце движ ения кисть оказы вается у левого
плеча и локоть — у левого бока (кадры 3, 4 ).
При толчке правой ногой левая рука, разгибаясь, идет н азад
и в сторону (внутрь кр у га), достигая высоты плеча. П равая
рука в это время так ж е в виде маха движ ется вперед и влево,
немного сгибаясь в локте.
Во второй половине поворота рекомендуется учащ ать шаги
с помощью более энергичных и несколько укороченных маховых
движ ений более согнутыми руками и большего отклонения носков
н аруж у при постановке коньков на лед.
19
ОСО БЕННОСТИ БЕ Г А Н А \С Р Е Д Н И Е ДИ СТАНЦ И Й
В технике бега на средние дистанции — 1000 и 1500 м — соче­
таю тся элементы бега на короткие и длинные дистанции; здесь
применяется и бег с маховыми движ ениям и рук и с руками, зал о ­
женными за спину. Н апример, первая п рям ая и первый поворот
на дистанции 1500 м пробегаю тся так же, как и на 500-метровой
дистанции, лиш ь с несколько меньшим напряж ением . Д ал ее конь­
кобеж ец беж ит более длинным ш агом, с более продолжительным
свободным скольжением. Ноги сильно согнуты, как при беге на
дистанцию 500 м, а туловищ е наклонено, как при беге на длинные
дистанции (рис. 11).
Рис. 11. Бег по прямой на дистанции 1500 м (чемпиона СССР 1949 г. на эту
дистанцию Б. Березина)
20
Рис. 12. Бег по повороту на дистанции 1500 м (рекордсм ена СССР на эту
дистанцию К. К удрявцева)
Т ак как здесь темп ш агов несколько быстрее, чем при беге на
длинные дистанции, но медленнее, чем на 500 м, то после первого
поворота при дальнейш ем беге по дистанции целесообразно при­
менять маховые движ ения одной рукой. М ахи ею способствуют
достаточно быстрому выведению туловищ а из равновесия перед
каж ды м толчком, повыш ая темп ш агов и усиливая отталкива­
ние.
Обычно применяют махи правой рукой. При толчке правой
ногой рука идет вперед, кистью к левому колену, где несколько
сгибается в локте и задерж ивается на время уравновеш енного
прокаты вания на левом коньке. При толчке левой ногой она, вы ­
прямляясь, идет н азад и вправо до высоты плеча, где та к ж е з а ­
держ ивается, способствуя уравновеш енному прокаты ванию на
правом коньке.
Все повороты (кроме первого и последнего) в беге на 1500-мет­
ровой дистанции пробегают, применяя маховые движ ения одной
рукой (рис. 12).
П ервы е 200 и последние 300 м дистанции целесообразно про­
бегать с махами обеими руками учащ енным ш агом, но следя за
сохранением наката.
21
СТАРТ
С тарт — это начало бега. П еред стартую щ им конькобежцем
стоит зад ач а — как можно быстрее развить дистанционную ско­
рость бега. С тарт состоит из стартовой позы и разбега. Техника
старта на любую дистанцию одинакова.
Стартовая поза — наиболее удобное исходное полож ение д ля
н ачала бега с места.
Обычно к стартовой линии встаю т левым боком, вполоборота
к ней. У стартовой линии конькобеж ец ставит левую ногу, кото­
рой при втором ш аге со старта он выполнит сильный толчок. П р а ­
вой ж е нбгой делается короткий и очень быстрый первый толчок.
Если конькобеж ец «левш а», то ему надо принимать старт из
полож ения правым боком к стартовой линии.
К онькобеж ец, обладаю щ ий большой силой ног, встает в стар­
товую позу на сильно согнутые ноги. Первые толчки он сумеет
выполнить быстро и под выгодным для продвиж ения вперед ост­
рым углом к плоскости льда.
Если конькобеж ец не об ладает большой силой мышц — р а з ­
гибателей ног, то ему не надо становиться на старт сильно со­
гнув ноги, так как он будет вы прям лять их слишком медленно.
В этом случае в исходном положении придется меньше согнуть
ноги, но поставить их несколько шире, а при беге недостаточную
мощность толчков заменить частотой их.
По команде стартера «Н а старт!» конькобежец долж ен встать
к стартовой линии на параллельны е, широко расставленны е (не­
сколько шире плеч) коньки, сильно «свалив» полозья их на внут­
ренние ребра. Угол коньков к линии старта несколько больше
45°. Л евы й конек надо поставить носком к самой стартовой линии,
а правый конек — на ш аг вправо, причем непосредственно перед
первым шагом допустимо несколько развернуть его (рис. 13,
кадры 1, 2). Ноги сгибаю тся и слегка сводятся, принимая иксообразны й вид. Особенно сильно надо согнуть ноги в голеностоп­
ных суставах, подтянув коньки под туловищ е и выставив колени
вперед. Туловищ е следует наклонить вперед. П равую , слегка со­
гнутую руку отвести н азад и в сторону, а расслабленную левую
1
2
3
4
5
6
Рис. 13.
22
пуку опустить вниз так, чтобы
кисть ее о казал ась против левой
голени. Если конькобеж ец по­
чувствует равномерную п руж и­
нистую опору под передними
чаш ками коньков, то можно
считать, что правильное старто­
вое положение д л я бега н ай ­
дено (рис. 13, кадр 1).
Разбег. По команде «В ним а­
ние!» конькобеж ец сосредоточи­
вается, а по ком анде «М арш!»
коротко ш агает впередистоящ ей
(левой) ногой за стартовую ли ­
нию, ставя конек сильно р а з­
вернутым наруж у сразу на вну­
треннее ребро (кадры 2— 6).
Первый ш аг долж ен быть н а ­
столько коротким, чтобы задок
левого конька оказал ся лиш ь на
стартовой линии, но снекоторым
смещением его вправо к -сред­
ней линии направления бега.
В то время, когда лейый
конек приподнят и ставится впе­
ред, правой ногой делается
очень быстрый толчок.
Одновременно со всем этим
надо резко повернуться в н а ­
правлении бега — это движ ение Рис. 14. Старт на 500 м лучш их сприн­
усилит толчок. С этой ж е целью теров СССР К. К удрявцева (слева) и
нужно сделать энергичный мах А. Люскина. Движ ения второго ш ага
руками: правой-— вниз и снизу
вперед-вверх до полож ения кисти на уровне груди; левой — ни­
зом н азад и в сторону, а затем вверх до высоты плеча (кадры
1— 5). Все это дает возможность переместить тяж есть тела
вперед и быстро начать
следующий мощный то л ­
чок уж е левой ногой (к ад ­
ры 6, 7).
Со старта рекомендует­
ся беж ать максимально ч а­
стыми ш агам и в большом
наклоне вперед. Н ога вы ­
носится вперед сильно со­
гнутой в колене, но конек
не ставится далеко вперед:
Старт
в момент постановки он
23
долж ен быть под центром тяж ести тела конькобеж ца и д аж е
несколько позади его. Иначе темп бега зам едлится и стре>
мительность «падения» вперед нарушится. При этом коньки
передвигаю тся вперед низко над льдом с носками, сильно р азв ер ­
нутыми наруж у, коньки на лед ставятся как можно ближ е к сред­
ней линии бега. М ахи руками нужно выполнять энергично, очень
быстро и со второго, третьего ш агов несколько шире, чем при пер­
вом ш аге (см. кадры 5 и 9 на рис. 13 и кадр 3 на рис. 14). Если
конькобеж ец не обладает достаточной быстротой, амплитуду
(р азм ах ) движ ений рук надо сократить, больше сгибая их в тот
момент, когда они находятся впереди, и не отводя их далеко н а ­
зад; это позволит б еж ать в быстром темпе.
П ри беге со старта надо обратить особое внимание на
быстроту выполнения толчков и движ ений рук (на 4, 5 и 6-м ш а­
гах, когда уж е разви та значительная скорость). При недостаточ­
ной быстроте толчков н азад появляется опасность, что эти шаги
не ускорят бега.
Д л я того чтобы все врем я была хорош ая опора при отталки­
вании, толчковый конек надо постепенно выводить в сторону;
здесь начинается отклонение бега от прямой линии, т. е. раскат
несколько вправо и влево. Д л я бега со скольж ением (раскатом )
надо коньки ставить под меньшим углом к линии бега (меньше
разворачивать носки н ар у ж у ). В этой части разб ега (при пере­
ходе на отталкивание со скольж ением ) надо посадку снизить и
прогнутое полож ение поясницы постепенно зам енить согнутым.
Т аз несколько выдвинется вперед, что обеспечит хорошее вынесе­
ние ноги вперед и хорошее начало отталкивания при скольжении
опорного конька сбоку от туловищ а.
ОСОБЕННОСТИ В ТЕХНИКЕ БЕГА НЕКОТОРЫХ МАСТЕРОВ
КОНЬКОБЕЖНОГО СПОРТА
М ногие из наш их мастеров конькобежного спорта обладаю т
образцовой техникой в беге как на короткие, так и на длинные
дистанции. Техника мастеров в своей основе едина (отталкивание
по ходу конька, движ ущ егося под некоторым углом к н ап р ав л е­
нию общего движ ения, и последую щее скольж ение в равновесии),
однако каж дом у из них присущи индивидуальные особенности,
иногда значительно отличаю щ ие бег одного м астера от бега
другого.
Одни конькобежцы выполняю т основное усилие — о ттал к и ва­
ние быстро и резко, после чего продолж ительно скользят в у р а ­
вновешенном положении; другие в уравновеш енном положении
находятся не долго, отталкиваю тся ж е более продолжительно;
третьи начинаю т отталкивание медленно, а заканчиваю т его
резко.
В соответствии с различны м выполнением основного усилия —
отталкивания — различно
выполняю тся
и
подготовительные
к нему движ ения. Тем не менее, все мастера достигаю т высоких
результатов, полностью используя особенности своего физиче­
ского развития. Д л я примера приводим кинограммы бега трех
конькобежцев, у которых основы бега одинаковые, но в деталях
техники имеются различия.
Н.
Петров (Л ен и н град), заслуж енны й мастер спорта, абсо­
лютный чемпион С С С Р 1944 и 1946 гг. Его лучш ие спортивные
результаты : 500 м — 45,3 сек., 1500 м — 2 мин. 20,8 сек.,
5000 м — 8 мин. 27,3 сек. и 10 000 м — 17 мин. 25,3 сек. — рекорд
С СС Р. Сумма очков по больш ому многоборию (в одном соревно­
вании) — 197,744. Р езультаты показаны на м еж дународны х со­
ревнованиях в Норвегии в 1946 г.
Х арактерная особенность в технике бега Н. П етрова — это
размаш исты й ш аг с использованием маховых движ ений свобод­
ной (не опорной) ноги и верхней части т у л о в и щ а д л я уси­
ления довольно быстрого толчка и д л я четкого разделения пе­
риода скольж ения по инерции от периода отталкивания.
25
Н ачинается это маховое движ ение свободной ногой и верхней
частью туловищ а из полож ения «зам аха», которое конькобежец
заним ает в период довольно продолжительного одноопорного
скольж ения в уравновеш енном положении (рис. 15, кадры 1— 5).;
В этот период голова, плечи и свободная (м аховая) нога не­
сколько заводятся в сторону опорной ноги; из этого исходного
полож ения «зам аха» свободная м аховая нога, голова и плечи
посылаю тся в сторону движ ения конькобеж ца, т. е. в направлении
нового отталкивания вперед и несколько в сторону этой маховой,
а затем скользящ ей ноги (кадры 6— 9).
Во время махового движ ения опорная нога (п р ав ая ), которая
скользит уж е на внутреннем ребре конька (несколько выш едшего
н аруж у из-под тяж ести конькобеж ца), начинает отталкивание
выпрямлением в тазобедренном и коленном суставах (кадры
7,8,9).
По мере разгибания толчковой ноги в тазобедренном и колен­
ном суставах стопа в голеностопном суставе, наоборот, все больше
и больше сгибается в тыльном направлении, так как она отстает
от туловищ а (кадры 7, 8 ). К огда ж е нога в коленном и тазо б ед ­
ренном суставах (для данного полож ения) окончательно вы п ря­
мится, происходит резкое выпрямление ее и в голеностопном
суставе — носок вытянут (кадр 10). Закан чи вается отталкива­
ние с опорой на ребро носковой части полоза (.кадры 9, 10). М а­
ховое движ ение начинается до н ачала отталкивания и закан чи ­
вается, когда толчок начат. К онькобеж ец маховым движением
Р ис 15. Бег Н. П етрова по прямой на дистанции 10 ООО м
.26
Рис. 16. Б ег^Ю .’^ Головченко но прямой на дистанции 10 000 м
резко выводит туловищ е из равновесия, обеспечивая четкое и уси­
ленное махом начало отталкивания. Таким образом, период сколь­
жения по инерции почти на середине полоза и в положении равно­
весия четко отделяется от периода отталкивания при скольжении
на внутреннем ребре толчкового конька; тем самы м конькобежец
до минимума сокращ ает периоды скольж ения на ребрах коньков
лишо по инерции, когда движ ение наиболее зам едляется.
Н адо заметить, что такая разм аш и стая «работа» дает возм ож ­
ность развить хорошую скорость на длинные дистанции и ч а­
стично на дистанцию 1500 м, но требует от конькобеж ца значи­
тельных усилий; при этом высокие спортивные результаты воз­
можны, если конькобеж ец находится в исключительной спортив­
ной форме. В беге на дистанцию 500 м и частично 1500 м необхо­
димо движ ения зам ах а ускорять, иначе они зам едляю т темп ш а­
гов и увеличиваю т периоды инертного скольж ения, тем самым
уменьш ая общее время отталкивания и ухудш ая общий резуль­
тат бега.
Ю. Головченко (г. О м ск), абсолютный чемпион С С С Р 1950 г.
Его лучш ие спортивные результаты в сезоне 1951 г.: 500 м —
44,2 сек., 1500 м — 2 мин. 20,2 сек., 5000 м — 8 мин. 38,9 сек.,
10 000 м — 17 мин. 42,2 сек. и сумма очков по большому многобо­
рию (в одном соревновании) — 196,663. Все результаты показаны
на территории Советского Союза.
Х арактерны е особенности в технике бега Ю. Головченко — это
экономность подготовительных к отталкиванию движ ений и про­
долж ительное плавное отталкивание по ходу толчкового конька.
Н а первой из кинограмм бега Головченко (рис. 16) зафиксирован
один его ш аг в беге на дистанцию 10 000 м.
27
П осле отталкивания левой ногой он оказы вается в положении
равновесия на правой ноге, довольно сильно согнутой в коленном
и тазобедренном суставах (кадры 2, 3 ). Этот период одноопорного
скольж ения в равновесии у Ю. Головченко непродолжителен, так
как освободивш аяся после толчка нога (здесь левая) переносится
д л я постановки конька на лед довольно быстро (кадры 2, 3, 4 ).
По пути своего движ ения свободная (левая) нога сильно
сгибается в коленном суставе (кадр 3 ). К огда она вынесена впе­
ред, то равновесие теряется; до этого она проносится вплотную
к опорной ноге (кадр 4 ). Таким образом, свободная (л евая) нога,
подтянутая к опорной (кадр 4) и «сваленный» на внутреннее
ребро правый конек, несколько отошедший наруж у из-под центра
тяж ести конькобеж ца, создаю т условия д л я н ач ал а отталкивания,
т а к как в это врем я равновесие значительно наруш ено и конько­
беж ец имеет тенденцию к падению в сторону ставящ ейся на лед
ноги, т. е. влево (кадры 4, 5 ). Л евы й конек ставится под центр
тяж ести тела, но равновесие восстанавливается лиш ь ч а­
стично, так как, п родолж ая скользить на правом коньке, конько­
беж ец вы прям ляет ногу, сильно н аж и м ая ребром этого конька на
лед. Л ев ая нога, скользящ ая на коньке во время отталкивания
правой ногой (кадры 5—9 ), создает лиш ь частичный подпор телу,
не позволяю щ ий конькобеж цу стремительно п адать в сторону
(влево); основная ж е опора до конца отталкивания находится на
толчковой ноге, которая, вы прям ляясь, в основном и удерж ивает
туловищ е конькобеж ца на постоянной высоте.
Вес тела конькобеж ца постепенно переходит на свободно
скользящ ий (левы й) конек и окончательно оказы вается на нем
лишь при окончании отталкивания (кадры 2, 10).
Все отталкивание у Головченко носит характер плавного н а ­
ж им а на лед толчковым коньком по его ходу, сн ачала пяточной
частью полоза, затем серединой его и лиш ь в конце — носковой
частью, однако без сильного н аж и м а на носок (не оставляя на
льду углублений). Т ак ая последовательность отталкивания д е ­
лает его более продолж ительным и способствует уходу толчко­
вого конька больше в сторону, чем н азад при сильном упоре (н а­
ж име) на лед, что в сумме создает значительную движ ущ ую
силу.
Н аклоненное до горизонтального полож ения туловищ е почти
неподвижно, а напряж енны е руки с приподнятыми локтями гово­
рят о некоторой закрепощ енности его. Это, видимо, необходимо
конькобеж цу д л я противодействия при сильном и продолж итель­
ном отталкивании.
Н а поворотах и коротких дистанциях бег Головченко носит
такой ж е характер, как и рассмотренный выше бег по прямой на
длинной дистанции.
Н еторопливы е движ ения напряж енны ми руками соответствуют
продолж ительному отталкиванию .
28
п ер в ы е два кадра рис. 17 показы ваю т, как Головченко за к а н ­
чивает отталкивание правой ногой в беге по повороту на дистан ­
ции 500 м. Н а кадре 3 видно хорошо уравновеш енное положение
конькобеж ца за счет наклона налево, соответствующ его скорости
бега и крутизне поворота. Н а кадрах 4— 6 п оказана быстрая
постановка на лед правой ноги, которая, двигаясь к опорной, н а ­
руш ает равновесие влево, что создает условия для н ачала отталки ­
вания левой ногой, выполняемого по ходу конька (кадры 6—9)
сильным и длинным нажимом на лед внешним ребром левого
конька. Д овольно прямолинейное направление движ ения левого
конька и достаточно большой сгиб правой свободно скользящ ей
ноги способствуют продолжительности отталкивания, а некоторая
закрепощ енность туловищ а и движ ение рук от толчкового конька
(кадры 6—9 ), т. е. в направлении отталкивания, увеличивают
силу наж и м а на лед. При этом движ ение левой руки особенно
совпадает с направлением отталкивания.
В. П рош ин (М осква), абсолютный чемпион С С С Р 1945 и
1949 гг. Его лучш ие спортивные результаты в сезоне 1951 г.: на
500 м — 43,9 сек., 1500 м — 2 мин. 17,2 с е к .1, 5000 м-— 8 мин.
23,5 сек. — рекорд С СС Р ‘, 10 000 м — 17 мин. 37,0 сек. и сумма
очков по большому многоборию (в одном соревновании) —
193, 9 3 3 — ,рекорд С С С Р
Б ег В. П рош ина отличается исключительной стремительностью
как на коротких, так и на длинных дистанциях. Он унаследовал
от знаменитого наш его конькобеж ца Я. Ф. М ельникова резкий
толчок, усиливаемый маховым движ ением свободной ноги и неко­
торым разгибанием спины.
В. Прош ин умело использует свою незаурядную силу и бы­
строту. К аж дое его отталкивание отличается четкостью и закон ­
ченностью движений. Толчковый конек в конце отталкивания н а ­
ходится довольно д алеко позади туловищ а. Закан чи вается толчок
носковой частью полоза; при этом конькобеж ец максимально
использует силу икроножных мышц.
Несмотря на низкую посадку, Прош ин на всех дистанциях д е р ­
ж ит высокий темп ш агов, чем достигается значительная скорость.
Повы ш енная частота ш агов в низкой посадке требует от конько­
беж ца большой выносливости, что обеспечивается отличной тре­
нированностью скоростника.
Н а кинограммах запечатлен бег В. П рош ина на дистанциях
10 000 м (рис. 18а) и 500 м (рис. 186). С равнивая эти кинограммы, мы видим полную аналогию формы движ ений Прош ина
на длинной и короткой дистанциях. М аховы е движ ения рук на
короткой дистанции в данном случае не изменяют, а дополняю т
общую схему движ ений конькобеж ца.
Кроме применения маховых движ ений рук, различие в беге
на короткую и длинную дистанции у Прош ина, как и у всех луч1 Эти результаты показаны на высокогорном катке.
30
Р ис. 18 а. Бег В. Прошина по прямой на дистанции 10 ООО м
ших многоборцев-скоростников, состоит лиш ь в том, что продол­
ж ительность отталкивания в короткой дистанции относительно
свободного скольж ения больш ая, чем в длинной дистанции, а пе­
риоды свободного скольж ения меньше. Это хорошо видно на д а н ­
ных кинограммах.
Н а длинной дистанции (см. рис. 18а) свободное скольжение
после толчка протекает в течение 5 кадров (2—6 ), отталкивание
ж е — 4 кадров (7— 10). Н а короткой дистанции (рис. 186) сво­
бодное скольж ение протекает в течение 3 кадров (3— 5), а оттал­
кивание та к ж е 4 кадров (6—9 ). Таким образом на короткой
дистанции уменьшение периода свободного скольж ения увеличи­
вает темп ш агов, а более низкая посадка способствует более
мощному отталкиванию и под наиболее выгодным (острым) к
плоскости льда углом (кадры 8— 10 а и 7—9 б ), что в сумме
д ает большую движ ущ ую силу.
31
Кроме указайнЫ х общих различий в беге на длинные и kopot^
Кие дистанции, характерно д л я П рош ина резкое прогибание
спины в конце отталкивания (кадры 7, 8, 9 б ), которое он начи­
нает из исходного к толчку полож ения (кадр 5 б ), когда спина
согнута, руки и м аховая нога находятся на ближ айш ем расстоя­
нии от опорного конька. Прогнутое полож ение спины он удерж и ­
вает до зан яти я следую щ его исходного перед толчком положения!
3
С коростн ой бег н а к о н ь к а х
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СКОРОСТНОМУ БЕГУ
НА КОНЬКАХ 1
О С Н О ВН Ы Е ПРИНЦИПЫ', ОБУЧЕНИЯ
При обучении начинаю щ их технике скоростного бега на конь­
ках надо руководствоваться принципами, установленными в со­
ветской педагогике, обязательны м и д л я физического воспитания.
Эти принципы требуют, чтобы учебный м атериал усваивался уче­
никами сознательно и активно, чтобы обучение было наглядны м,
систематичным, доступным и чтобы изучаемое прочно усваи ва­
лось.
П р и нц и п сознательности вы р аж ается в осмысленном отнош е­
нии занимаю щ ихся к изучаемы м движ ениям . С ознательно усвоен­
ное мож ет быть легче усоверш енствовано и применено в разли ч­
ных меняю щ ихся условиях соревнований: при хорошем скольж е­
нии и плохом, в оттепель, при морозе и ветре. К огда сознательно
усвоены простейшие элементы техники, успеш нее идет освоение
и соверш енствование более слож ны х движений. П реподаватель
(тренер) д олж ен не только сказать об этом занимаю щ имся, но и
д о казать им это полож ение на деле, что не так трудно. Ведь среди
занимаю щ ихся инструктор всегда найдет таких, которые стре­
мятся усвоить лю бое движ ение сознательно и потому успешнее
других двигаю тся по пути обучения.
Уже в самом начале обучения инструктор (тренер) д ает по­
нять конькобеж цам, что конькобежный спорт — не только р азв л е­
чение и прекрасный отдых, но ещ е и одно из ценных средств фи­
зического воспитания, которое наравне с другими помогает нам
ещ е лучш е трудиться и быть готовыми к выполнению воинского
долга перед Родиной.
П ри нц и п активности. С ознательное отношение конькобеж ца
к тренировочным занятиям д ел ает их более продуктивными; конь­
кобеж ец начинает активно, творчески относиться к процессу
освоения техники бега.
П реподаватель (тренер) долж ен стремиться поставить дело
так, чтобы заним аю щ иеся несли какие-либо общественные обя­
1 При написании двух
доцента В. В. Белиновича.
34
первых
разделов широко использованы работы
з а нности в коллективе, помогали организовать и проводить трени­
ровочные занятия, а наиболее способные из них выступали в роли
помощников преподавателя, помогая товарищ ам в освоении тех­
ники. Это побудит и сам их помощников глубж е вникать в детали
техники, осмысливать содерж ание тренировки.
П р и нц и п наглядности — это обучение на конкретных о б р аз­
цах, осущ ествляемое путем п оказа упраж нения, доходчивого об­
разного живого объяснения и демонстрации наглядны х учебных
пособий (учебных фильмов, кинограмм, снимков). П ок аз о б я за ­
телен при обучении начинаю щ их технике бега. Б олее опытным
конькобеж цам при освоении деталей техники бы вает вполне д о ­
статочным образное и доходчивое объяснение этих деталей. Н а ­
глядными пособиями, где запечатлены образцы высокой конько­
бежной техники, рекомендуется пользоваться на всех этап ах обу­
чения.
П р и нц и п систематичности при обучении скоростному бегу
осущ ествляется с помощью ряда педагогических правил, которые
требую т вести занимаю щ ихся от простого к сложному, от легкого
к трудному, от известного к неизвестному, от освоенного к не­
освоенному.
П ри овладении техникой скоростного бега долж ны быть
использованы навы ки «простого» катания, к ак то: удерж ание
равновесия во время скольж ения на одном коньке, отталкивание
и пр.
В ыполняя отталкивание и скольж ение в низкой посадке, конь­
кобеж ец переходит от легкого упраж нения к трудному, от «про­
стого» катан ия на почти прямы х ногах, не требую щ его большой
затр аты сил, к скоростному бегу, требующ ему больш ого физиче­
ского напряж ения.
Систематические планомерные зан яти я позволяю т постепенно
соверш енствовать выполнение упраж нений, развить способность
хорошо координировать движ ения, сформ ировать индивидуаль­
ный стиль конькобеж ца.
Заним аю щ ем уся легко понять новое движ ение, когда оно р а ­
зучивается на основе уж е известного ему движ ения. Так, напри­
мер, чтобы значительно повысить скорость, конькобеж цу ц еле­
сообразно уменьшить привычный угол разворота толчкового
конька с целью удлинения отталкиван и я или со временем зам е­
нить ступаю щ ий ш аг при беге со старта скользящ им.
П ри нц и п доступности. З ад ан и е преподавателя (тренера)
долж но соответствовать силам занимаю щ ихся, но не быть очень
легким: такие зад ан и я не повышают, а сниж аю т интерес к за н я ­
тиям и не помогаю т воспитанию настойчивости у занимаю щ ихся.
И злиш не трудны е задан и я, например прохождение самы х дли н ­
ных дистанций неподготовленными конькобеж цами, кроме п р я­
мого вреда здоровью занимаю щ ихся, создадут у них неуверен­
ность в своих силах и снизят интерес к занятиям .
35
О бучать технике скоростного бега на коньках можно тех н а ­
чинающих, которые уверенно катаю тся на коньках. Но д алеко не
каж ды й катаю щ ийся на коньках готов к обучению скоростному
бегу. Д л я успеха в скоростном беге, кроме знаний основ техники,
ему необходима определенная ф изическая подготовка. Н уж на
достаточная сила и некоторая выносливость, чтобы начинающ ий
скоростник смог хотя бы непродолжительное время (15— 20 сек.)
кататься на согнутых ногах (со скольжением после толчка на од­
ной достаточно согнутой н о ге).
П ри нц и п прочности. Более устойчивые, прочные навыки в скоростном беге формирую тся в том случае, если конькобеж ец много
упраж няется в одних и тех ж е движ ениях.
Чтобы вполне освоить технику скоростного бега, постоянно
поддерж ивать и повыш ать свою тренированность, конькобеж цу
надо: 1) многократно повторять разучиваем ы е движ ения, 2) точ­
нее определять интервалы м еж ду тренировочными занятиями,
3) повыш ать нагрузку занятий в соответствии с ростом трениро­
ванности.
ПРИЕМЫ И П О С Л Е Д О В А Т Е Л Ь Н О С Т Ь ОБУЧЕНИЯ
Обучение лю бому виду скоростного бега на коньках осущ е­
ствляется с помощью определенных педагогических приемов, при­
меняемых в целесообразной последовательности. Эти педагогиче­
ские приемы тесно связаны м еж ду собою и как части педагоги­
ческого процесса неотделимы один от другого. Н а различны х
этап ах освоения техники бега они могут применяться в различной
последовательности.
Процесс обучения технике состоит из: инструктирования обу­
чаю щихся, разучивания техники бега, ан ал и за и оценки успе­
ваемости обучающ ихся и дальнейш его соверш енствования их в
технике бега.
Инструктирование обучающихся состоит из п оказа и объясне­
ния нового элемента техники бега (рис. 19).
Если погода благоприятствует занятиям (тем пература воздуха
не ниж е — 10° С, умеренный ветер и т. п .), то преподаватель по­
ясняет демонстрируемый элемент техники тут ж е на льду, при
показе упраж нения. Если ж е тем пература воздуха ниж е — 10°,
то предварительное объяснение изучаемого элемента техники, бо­
лее подробное, чем в первом случае, д ается в помещении во время
вводной части урока и дополнительно во время обогревания и от­
ды ха в помещении.
О бъяснения преподавателя долж ны быть последовательными,
точными, краткими и доходчивыми; излож ение объяснений
долж но соответствовать общ ему уровню развития занимаю щ ихся.
О бъяснять надо самое существенное, т. е. основу того вида ско­
ростного бега, которому обучаются начинающ ие, те главны е поло­
ж ения и движ ения, от которых зависит правильность выполнения
данного вида бега в целом.
36
Рис. 19. Инструктирование обучающихся
П ри ознакомлении с техникой бега на прямой, повороте и со
старта преподаватель п оказы вает и коротко объясняет элементы
техники: посадку, отталкивание, свободное скольж ение — «н а­
кат», подготовку к следую щ ему толчку.
П ри показе и пояснении упраж нения на льду группа зан и ­
маю щ ихся располагается в одну шеренгу, а преподаватель вы би­
рает такое место, чтобы его видели все заним аю щ иеся и в наибо­
лее выгодном положении. Н априм ер, если показы вается техника
бега на повороте, то группа стоит в центре поворота или неболь­
шого круга, по которому прокаты вается преподаватель, дем он­
стрируя изучаемую технику бега. П осле п оказа упраж нения пре­
подаватель поясняет, на что надо обратить главное внимание при
выполнении тех или иных движений.
К огда выполняю т упраж нения занимаю щ иеся, преподаватель
однослож ными ф разам и напоминает им о детал ях техники, исход­
ных полож ениях и предостерегает от ошибок: «не прогибайтесь»
или «согните спину», «расслабьте руки», «ниже голову» или
«ниж е подбородок», «держ ите голову над коньком», «плотнее
ноги», «лучш е уравновесьтесь», «подсед» и т. п.
Д а в а я пояснения группе или инструктируя отдельных з а ­
нимающихся, преподаватель долж ен пользоваться правильной
терминологией, принятой в конькобежном спорте, и приучить обу­
чаю щ ихся к правильному употреблению терминов. Это даст в о з­
мож ность объяснять кратко.
37
Команды на льду в основном подаю тся в виде распоряж ений,
за исключением ком анд «Становись!», «Смирно!» и стартовой
команды. Но распоряж ения, так ж е к ак и команды, долж ны отли­
чаться краткостью , точностью и повелительностью тона.
Д ем онстрируя движ ения и полож ения, преподаватель долж ен
показы вать их точно и со всею тщ ательностью , иногда (когда это
необходимо) подчеркивая отдельные детали, чтобы выделить их
и сделать заметными.
Д ви ж ени я надо показы вать с обычной скоростью и замедленно.
При инструктировании занимаю щ ихся, кроме п оказа и о б ъ яс­
нений, надо ш ироко пользоваться наглядны ми Учебными посо­
биями: схематическими рисунками, кинограммами, отдельными
фотограф иями удачны х положений конькобеж ца, кинокольцовками и кинофильмами.
Разучивание техники скоростного бега. П ок азав и объяснив
очередной вид скоростного бега, преподаватель предлагает зан и ­
маю щ имся выполнить показанное упраж нение.
П ри разучивании любого вида скоростного бега д олж н а быть
хорошо осмыслена общ ая структура движ ения и главны е детали
упраж нения, которые делаю т необходимыми все остальные д ви ­
жения.
Т акж е надо, чтобы обучаю щ иеся поняли связь основных д ви ­
жений с их конечным результатом. Так, например, сильно согну­
тые ноги позволяю т сделать более длинный толчок, что увеличи­
вает общую скорость движ ения, согнутое туловищ е облегчает
быстрый выход из равновесия — условие, необходимое д л я н а­
ч ал а отталкивания; хорошо уравновеш енное полож ение туловищ а
на опорном коньке меньше зам ед ляет скорость движ ения при сво­
бодном скольжении; отведенная н азад , освободивш аяся после
толчка л ев ая нога и в это ж е время отведенная н азад и в сторону
п р авая рука лучш е уравновесят туловищ е, а во время очередного
отталкивания правой ногой д ад ут возмож ность сделать ими мах,
что так ж е усилит толчок.
Т ак как первые попытки сделать новое движ ение связаны
с подраж анием , то очень важ но, чтобы начинаю щ им были п ока­
заны лучш ие образцы техники скоростного бега. П ервы е ж е по­
пытки сделать слож ны е движ ения долж ны быть ограж дены от
возмож ны х ошибок, которые вытекаю т из неправильного восприя­
тия обучаю щ имися демонстрируемого преподавателем движ ения.
Н аиболее правильное и реальное представление об изучаемом
упраж нении в целом начинающ ий конькобеж ец получает при са­
мостоятельных попытках выполнить его.
В некоторых случаях, когда д л я начинаю щ их упраж нение о к а­
зы вается слишком сложным, приходится утрировать некоторые
его части, что вы нуж дает д ел ать необходимые движ ения п р а­
вильно. Н априм ер, чтобы конькобеж ец не уводил раньш е времени
голову и плечи в сторону маховой ноги, надо эту освободившуюся
после толчка ногу (например, левую ) быстро завести за опорную
38
и во время подтягивания проводить ее ближ е к опорной; голову,
плечи и правую руку надо дольш е зад ер ж ать в крайнем поло­
жении зам ах а и лишь, когда левая нога будет готова встать на
лед, «отпустить» плечи, голову и руку в левую сторону. Это про­
изойдет при толчке правой ногой.
П ри обучении технике скоростного бега на коньках прим е­
няется метод целостного обучения, когда все движ ения бега
выполняю тся слитно. У лучш ать детали техники надо на фоне ц е­
лостного выполнения упраж нения. П римитивные и лиш ние д ви ж е­
ния новичка постепенно зам еняю тся необходимыми и более ц еле­
сообразными. С разу надо обучать наиболее соверш енной технике
бега, однако начинать обучение надо с более легких видов ее.
Технику бега на коньках необходимо разучивать сн ачала на
небольшой скорости, затем, по мере освоения правильных д ви ж е­
ний, упраж няться на средней и уж е затем на м аксимальной ско­
рости.
Если процесс обучения был построен правильно, т. е. конько­
беж ец получил правильное представление о движ ении и д оста­
точно развит физически, то первые его попытки в освоении тех­
ники бываю т успешными.
Одно
из условий успеха — уверенность занимаю щ егося
в своих силах; эго чувство долж ен воспиты вать у новичков пре­
подаватель.
Анализ и оценка успеваемости обучающихся. П реподаватель
долж ен ан али зи ровать попытки начинаю щ их выполнить д ви ж е­
ния, чтобы выяснить, есть ли успехи, не сделаны ли ошибки, и
наметить путь дальнейш его освоения техники бега.
Если есть ошибки, то надо определить, какие из них главные,
и найти способ немедленно устранить их, пока движ ения с ош иб­
ками в результате повторений не превратились в прочный навык.
Н е надо требовать от начинающ его, чтобы он исправлял все
ошибки сразу, следует у казать лиш ь на грубые и сущ ественные,
исправление которых позволит в дальнейш ем правильно вы пол­
нять остальные детали движ ения. У казание сразу на больш ое ко­
личество ошибок мож ет вы звать у занимаю щ его неверное пред­
ставление о чрезмерной трудности техники скоростного бега.
Н адо не только у к азать на ошибку, но и разъяснить начинаю ­
щему, отчего она происходит. Все свои зам ечания о тех или иных
недостатках занимаю щ ихся преподавателю следует делать в т а ­
кой форме, чтобы у занимаю щ ихся не пропадало ж елани е побо­
роть трудности и идти дальш е.
Ош ибки и неправильны е навыки в скоростном беге на коньках
вкрады ваю тся по разны м причинам: от неправильного восприятия
образцов техники и нечрж >го представления структуры д ви ж е­
ния, незнания особенностей бега на короткие и длинные дистан ­
ции, наличия непроизвольных движ ений и старых навыков, не­
совместимых с разучиваемой техникой, или, наконец, по причине
неправильной оценки занимаю щ имся своих движений.
39
В ы являя ошибку, преподавателю необходимо определить, п р а­
вильна ли общ ая схема движ ения начинаю щ его; это удается сде­
лать, наблю дая движ ения издалека: при этом детали не бро­
саю тся в глаза, движ ение воспринимается в целом. П осле того
как будет создано представление об общей схеме движ ения,
можно переходить к анализу отдельных частей движ ения, о б ра­
щ ая внимание не только на форму, но и на ритм их, т. е. времен­
ные соотношения частей движ ения.
Чтобы успешно исправить ошибку, надо сн ачала выяснить,
отчего она произош ла, и устранить преж де всего причину, вы зв ав ­
шую ошибку. Н апример, далекое «забрасы вание» ноги н азад
после толчка в беге на короткую дистанцию вы зы вается тем, что
конькобеж ец излиш не тянется вперед, из-за чего свободная после
толчка нога вы нуж дена для противовеса двигаться сн ачала д а ­
леко « а за д (иначе конькобежец упадет вп еред ), а все это сниж ает
темп шагов. Устранить забрасы вание ноги н азад возможно, изм е­
нив полож ение туловищ а.
И справлять ошибки у занимаю щ ихся надо при помощи об ъяс­
нений, зам ечаний, напоминаний и показа, не останавливаясь в по­
казе на неправильных положениях, но чащ е повторяя (напом и­
ная) о правильном исполнении движ ения.
Зам ечания, которые делаю тся перед группой, долж ны отно­
ситься ко всем занимаю щ имся с тем, чтобы каж ды й из них мог
ими воспользоваться. Зам ечания, адресованны е отдельным конь­
кобеж цам, лучш е всего д ел ать на ходу, не останавливая всю
группу, чтобы не страдал а плотность урока.
П равильно выбранное место во время занятий позволяет пре­
подавателю видеть сразу всю группу и зам ечать ошибки каж дого.
Т ак, например, степень наклона туловищ а и вынос ноги вперед
при беге со старта хорошо видны, если наблю дать бег в профиль,
а ширину постановки коньков и степень раската их — при н аблю ­
дении бега вслед или спереди.
При обучении технике бега преподаватель, ориентируясь на
средних (по успеваемости) занимаю щ ихся, долж ен принять меры,
чтобы подтянуть отстающих, а сильным предоставить условия для
использования их возможностей. Н адо сказать, что в н ачале обу­
чения по плохой успеваемости в освоении техники еще нельзя су­
дить об отсутствии способностей; часто бывает, что отстающие
впоследствии опереж аю т более способных по началу учеников.
У спеваемость занимаю щ ихся вы раж ается оценками п реп ода­
вателя: «правильно», «хорошо», «неправильно», «плохо». С ообщ е­
ние полож ительной оценки д а ж е без особой мотивировки всегда
поощ ряет занимаю щ егося к дальнейш ей работе над собой. О три­
цательная оценка м ож ет оказать полож ительное действие, но
только в том случае, если она сопровож дается четким объясне­
нием, почему у обучаю щ егося «не получается», что меш ает успеху.
Н ельзя оставлять обучающ ихся без оценки: в умалчивании они
справедливо видят или невнимание преподавателя, или отрицэ*
40
тельную оценку. А так как она остается без объяснения, то у з а ­
нимаю щихся
пониж ается ж елани е осваивать технику бега
дальш е, они начинаю т кататься как попало, как получится.
Совершенствование техники. Внешняя легкость, с какой м ас­
тера конькобежного спорта быстро скользят по льду, есть резуль­
тат их настойчивой и упорной тренировки в течение ряда сезонов.
О бучая технике скоростного бега, необходимо с первых ж е за н я ­
тий привить начинаю щ им наиболее целесообразны е навыки с тем,
чтобы они на всех этап ах тренировки способствовали д ал ьн ей ­
шему совереш енствованию техники.
О бучая технике скоростного бега, надо всегда помнить о сход­
стве и р а з л и ч и меж ду обучаю щимися. У каж дого мож ет быть
своя манера вы полнять д а ж е основные движ ения техники бега.
П реподаватель долж ен руководствоваться методическим полож е­
нием: одно и то ж е упраж нение мож ет выполняться по-разному.
Н а этапе первоначального знаком ства с техникой надо исполь­
зовать сходство обучающ ихся, которое позволяет применять груп­
повой метод обучения. О сновы ваясь на сходстве начинающ их, их
надо познакомить с основами техники бега на коньках, которые
будут обязательны ми д л я всех и явятся основой д л я развития в
дальнейш ем индивидуального стиля.
С ледует остерегаться вы давать технику, которой владеет сам
преподаватель, за единственный образец скоростного бега, при­
годный для всех занимаю щ ихся без исключения. Это зад ерж и т
соверш енствование техники и формирование индивидуального
стиля, тем более, что всегда в конькобежном спорте, д а ж е среди
мастеров, сущ ествует известное преклонение перед манерой бега
чемпиона.
В процессе упраж нения происходит соверш енствование д ви ж е­
ния и повы ш ается физическая подготовленность спортсмена.
М ного р аз повторяемое движ ение п ревращ ается в двигательны й
навык. П овторяя ш аги на прямой и повороте, надо всегда ста­
раться улучш ать движ ения, составляю щ ие эти ш аги, и, сл ед ова­
тельно, сознательно улучш ать всю технику бега. Но все эти дви­
ж ения в детал ях каж ды м выполняю тся своеобразно. Таким об ра­
зом и формируется индивидуальный стиль конькобеж ца.
П реподаватель в процессе обучения стремится разглядеть осо­
бенности и оценить способности конькобежцев, об ращ ая особое
внимание на то, как они выполняю т основное усилие в беге — от­
талкивание. Если окаж ется, что конькобеж ец неспособен вы пол­
нять быстрые толчки, то надо предлож ить ему попробовать оттал ­
киваться под меньшим углом к направлению движ ения и на боль­
шем пути скольж ения толчкового конька; толчок будет более про­
долж ительны м, и при правильном выполнении эф ф ект отталки ва­
ния в сумме получится не меньше, чем при быстром толчке.
При многократном повторении одного и того ж е движ ения
образуется двигательны й навык, д ля соверш енствования которого
преподаватель обязан перейти от общих начальны х форм обуче41
ния к обучению индивидуальному, имеющему целью формировав
ние индивидуального стиля на основе учета индивидуальны х осо­
бенностей занимаю щ ихся.
ОБУЧЕН ИЕ О СН ОВА М ТЕХНИКИ СК О РО С Т Н О ГО Б ЕГ А НА КОНЬКАХ ,
Н аиболее ж елательны й контингент обучающ ихся технике crov
ростного бега — это новички, практически умею щие кататься на
простых (не беговых) коньках. П ри переходе на беговые коньки'
д л я них целесообразна следую щ ая последовательность обучения:
1) медленный бег по прямой и медленный бег по повороту, при­
менительно к длинным дистанциям, с руками, залож енны м и за
спину; 2) быстрый бег по прямой и быстрый бег по повороту, со­
ответствующий бегу на короткие дистанции; 3) техника старта.
П ри обучении новичков, недостаточно подготовленных физи­
чески и слабо катаю щ ихся на коньках, мож ет быть принята дру­
гая последовательность обучения.
Обучение бегу по прямой на длинной дистанции. Перед
выстроенной в одну шеренгу группой преподаватель медленно
прокаты вается по прямой с руками, залож енны м и за спину.
П осле п оказа бега преподаватель кратко объясняет главные
полож ения и движ ения в технике этого вида бега и преж де все­
го — посадку. Д ал ее он говорит об отталкивании по ходу
конька — без остановки его, уравновеш ивании при свободном
скольжении после толчка, затем о подготовке к следующему
толчку и, наконец, о постановке конька на лед (см. главу «Общие
основы техники бега на -коньках», стр. 13).
Р азучиван и е бега по прямой проводится путем многократных
пробеж ек занимаю щ ихся перед преподавателем, причем они бе­
гут один за одним с интервалам и в 30— 40 м. П реподаватель
стоит на середине прямой и д ел ает краткие зам ечания каж дому,
но не о станавли вая конькобежцев.
Д ви ж ени я выполняю тся сн ачала в медленном, а затем в нор­
мальном д л я длинных дистанций темпе. П ри этом надо требовать,
чтобы начинаю щ ие особое внимание обращ али на продолж итель­
ность скольж ения в положении равновесия в одноопорном пе­
риоде бега, на прямолинейность движ ения, а при отталкивании —
на скольж ение опорного (толчкового) конька.
В н ачале обучения преподаватель (тренер), предлагая зан и ­
маю щ емуся не быстро кататься на согнутых ногах с руками,
залож енны м и за спину, и, указы вая на то, чтобы хорошо .удерж и­
валось равновесие_на одном коньке, требует, чтобы поставленная
на лед согнутая нога неГ выпрзш Лялась в период одноопорного
скольж ения. Если последнего требования начинаю щ ий выполнить
не может, то надо прекратить попытки освоить технику скорост­
ного бега, катаясь на прямых ногах, и предлож ить ему выпол­
нить более легкое упраж нение: кататься так ж е на согнутых ногах,
но несколько более частым шагом и непродолжительно, с м ахо­
выми движ ениям и рук, как при обычной ходьбе. В этом упраж не42
Рис. 20. Заслуж енны й мастер спорта В. Прошин в беге по прямой
, длинной дистанции
нии одноопорный период (затрудняю щ ий пребы вание начинаю ­
щего в низкой посадке) короче, а выполнение отталкивания,
потеря равновесия и восстановление его облегчается движ ениями
РУК.
В ыполнять то или другое упраж нение следует каж ды й раз до
тех пор, пока начинающ ий м ож ет кататься в низкой посадке. К ак
только он начинает Дот усталости) вы прям лять опорную ногу
в одноопорном Периоде, стремясь опереться на выпрямленную
ногу, то катание надо временно прекратить, д ав отдохнуть на
прямы х ногах. Эти упраж нения повторяю тся до появления зн а ­
чительной местной усталости в мыш цах ног. К огда конькобеж ец
все меньше и меньше п рокаты вается в низкой посадке, несмотря
на достаточный (6—8-минутный) отдых меж ду упраж нениям и,
занятие надо закончить.
Б л аго д ар я этим упраж нениям выносливость начинаю щ его
конькобеж ца будет расти от зан яти я к занятию .
Если д л я выполнения этих упраж нений нет достаточной силы
и выносливости, то ж елаю щ ий освоить технику скоростного бега
д олж ен развить свои силовые качества путем специальных
упраж нений, например приседания на одной и обеих ногах и д р у ­
гих упраж нений (см. стр. 88).
Д остичь определенного уровня силы и выносливости, необхо­
димого д л я освоения скоростного бега, можно так ж е при помощи
произвольного катания на коньках с постепенным снижением по­
садки.
Н аблю дая за катанием начинающих_сбоку (в проф иль), легко
подметить ошибки в посадке, постановке конька на лед и степень
«отставания» от туловищ а толчкового конька. Д л я оценки согласо­
ванности движ ений туловищ а и ног надо наблю дать бег начинаю ­
щих спереди или вслед (сзад и ). П ри этом хорошо видна степень
р аската вправо и влево (ш ирина «елочки») и насколько толчко­
вый конек уходит в сторону.
При освоении техники бега по прямой на длинные дистанции
у начинаю щ их чащ е всего наблю даю тся следую щ ие ошибки:
1. П реж деврем енное движ ение головы и плеч и как результат
этого п реж деврем енная 'потеря равновесия в сторону маховой
ноги (во внутрь), что укорачивает толчок. Это происходит из-за
недостаточно уравновеш енного полож ения при скольжении на од­
ном коньке, подтягивания маховой ноги вперед, не вплотную
к опорной и не из полож ения за опорной ногой (см. главу «О б­
щие основы техники бега на коньках», стр. 13), а кратчайш им
путем, т. е. стороной. У праж няться в правильном движении в н а­
чале обучения надо на средней и малой скорости в медленном
темпе ш агов; катиться с разгона редкими ш агами и при этом
возможно более прямолинейно.
2. В ертикальны е движ ения туловищ а за счет разгибания и
сгибания в пояснице или выпрям ления опорной ноги до н ачала
отталкивания. Это сниж ает скорость,
44
3. Bei\ вытянувш ись Вперед, в результате чего толчковый ко­
нек остается далеко позади и конькобеж ец не м ож ет скользить
на середине полоза (по длине), а наваливается на носок его.
4. Н апряж ен н ы е руки с поднятыми локтями и прогнутая
спина, что ускоряет наступление утомления.
5. В ыставление д алеко вперед конька маховой ноги, что
создает ряд неудобств при отталкивании (толчковый конек
остается далеко позади туловищ а, и опорная — толчковая — нога
начинает вы прям ляться до н ачала отталкивания).
6. В ыпрямление в колене ставящ ейся на лед ноги; это повы­
ш ает посадку.
Эти и другие возмож ны е ошибки надо сразу устранять, чтобы
они не переш ли в навык.
П реподаватель устраняет ошибки путем объяснений их начи­
наю щ ему, а последний — многократным повторением движ ения.
П реподаватель, контролируя начинающ его, подсказы вает и пока­
зы вает, к ак лучш е выполнить движение.
Обучение бегу по повороту на длинной дистанции. Д л я обуче­
ния технике бега по повороту группа вы страивается в одну ш е­
ренгу на середине хоккейного поля, а если поля нет, то на центре
окруж ности поворота. П реподаватель «перебежкой», с руками,
залож енны м и за спину, медленно прокаты вается влево, вокруг
группы с целью демонстрации техники бега. Р адиус круга, по ко­
торому он к а т а е т с я ,— 10— 14 м.
П родемонстрировав технику бега, преподаватель коротко об ъ­
ясняет показанное.
Д а л е е все начинаю щ ие одновременно и не быстро движ утся
перебеж кой по кругу небольшого радиуса; в центре его стоит
преподаватель и д ел ает общие или обращ енны е к отдельным конь­
кобеж цам зам ечания, напоминая основные полож ения и д в и ж е­
ния «наклон налево, левое плечо ниж е правого», «толчок правой
и левой ногой» и т. д.
После первых проб начинаю щ их преподаватель вновь п оказы ­
вает упраж нение, учиты вая на этот раз, какие детали движ ения
у больш инства не получаю тся и на чем надо сосредоточить вни м а­
ние начинаю щ их. Обычно медленнее всего здесь осваивается от­
талкивание левой ногой.
К огда путем многократны х повторений, медленно катаясь по
малом у кругу, начинаю щ ие разуч ат основу движ ения, надо пере­
ходить на бег в среднем темпе по больш ому повороту с предвари­
тельного разгона по прямой. У праж нения начинаю щ их долж ны
чередоваться с повторными показам и преподавателя.
Грубые ошибки преподаватель исправляет сразу, как только
их обнаруж ит; ему, стоя внутри круга, легко д ав ать общие и
индивидуальные указания, не останавли вая движ ения группы.
Д л я более подробных объяснений преподаватель подзы вает к себе
начинаю щ его, делаю щ его движ ение неправильно. С той ж е целью
45
д л я исправления общих ош ибок преподаватель изредка остана­
вливает всю группу, используя эти остановки и д л я отдыха.
При освоении бега по повороту у начинаю щ их чащ е всего
мож но видеть следую щ ие ошибки:
1. «Закручивание» туловищ а внутрь круга — излиш не боль­
шой поворот плеч и головы влево, вместо общего, наклона налево;
это неестественное полож ение затрудн яет движ ение ног и сте­
сняет дыхание.
2. П лечи слишком повернуты вправо — бег левым плечом впе­
ред с постановкой левого конька д алеко вперед; это вы зы вает не­
достаточно сильный толчок правой ногой («хромаю щ ий бег»).
Д л я исправления этой ошибки надо ее разъясн и ть и рекомендо­
вать конькобеж цу смотреть вперед при положении головы над
бровкой.
3. Задеван и е л ьд а краем левой подошвы, что бы вает при от­
ставании левого конька во время толчка, а так ж е при расслабле­
нии голеностопного сустава. Д л я устранения этой ошибки надо
рекомендовать «не тянуться вперед» и н аж и м ать на лед во время
отталкивания серединой полоза и больше вправо, чем назад.
4. В ы держ ка на весу правой выпрямленной ноги, что влечет
за собой зап оздалую и резкую постановку ее на л ед при оконча­
нии толчка левой ногой. Н адо рекомендовать, как только толчок
закончится, моментально сгибать правую ногу и подтягивать ее,
р асслаб ляя мышцы, коленом вперед.
Д л я соверш енствования в технике бега на длинные дистанции
на повороте применяются: медленное и быстрое катание по кругу
м алого радиуса; катание по внутреннему и внеш нему поворотам
беговой дорож ки в медленном, среднем и быстром темпе.
В ы полняя эти тренировочные упраж нения, начинаю щ им надо
стар аться каж ды й р аз улучш ить следующие детали техники:
наклоняться влево всем туловищ ем соразмерно скорости и кру­
тизне поворота;
левую ногу ставить больше влево, чем вперед, и полозья
коньков ставить на лед по касательны м к закруглению ;
колено согнутой маховой ноги н ап равлять вперед низом,
ближ е ко льду и вплотную к опорной ноге;
при отталкивании скользящ ий толчковый конек н ап равлять
больше вправо и вперед, чем назад;
загр у ж ать правый конек после толчка левой ногой, уводя
плечи и голову вправо, а при толчке правой ногой проделы вать
обратное движ ение;
использовать мах свободной ноги д л я усиления н ач ал а оттал ­
кивания.
Обучение бегу по прямой на короткой дистанции. П реподава­
тель пробегает 50—60 м перед группой, построенной в одну ш е­
ренгу, сн ачала на повышенной скорости, затем повторяет то ж е
медленно, но так, чтобы ритм движений соответствовал короткой
дистанции.
46
Р ис. 21. м а с т е р спорта Н. М амонов в беге по повороту на дистанции 5000 м
З атем начинаю щ ие в колонне по одному, с интервалом в 30—
40 м, прокаты ваю тся по прямой мимо преподавателя, пытаясь
выполнить движ ение в делом, сн ач ал а на медленном ходу, затем
убы стряя ход до возможности сохранять правильность движений.
Н адо требовать, чтобы начинаю щ ие выполняли движ ения п р а­
вильно и не стремились сразу ж е развить большую скорость.
Д альнейш ее освоение техники быстрого бега по прямой до сте­
пени умения правильно и согласованно выполнять основные его
элементы проводится путем многократны х пробеж ек на 60— 100 м
сн ачала на медленном ходу, затем равномерно-ускоренно. Время
от времени преподаватель повторяет показ и на ходу напоминает
основные полож ения и исправляет ошибки.
Н ачинаю щ ие при быстром беге по прямой, соответствующ ем
бегу на короткие дистанции, чащ е всего делаю т следующие
ошибки:
1. Больш ой наклон вперед и очень ш ирокая «елочка» следов,
из-за чего толчковый конек остается далеко позади туловищ а,
т. е. толчок выполняется «вдогонку» очень резко и с недостаточ­
ным д л я хорошего отталкивания упором в лед.
2. К атан и е исключительно на внутренних ребрах коньков,
ввиду отсутствия момента равновесия в одноопорном периоде
скольж ения, что тормозит ход и укорачивает отталкивание.
3. Очень широкий зам ах свободной ногой, что удлиняет пе­
риод равновесия, а с ним и время скольж ения по инерции, т. е. з а ­
медленного скольжения.
П осле нескольких пробных пробеж ек и исправления на ходу
индивидуальны х ошибок преподаватель перед всей группой у к а ­
зы вает на ошибочные полож ения и движ ения, замеченны е им
у больш инства занимаю щ ихся. Затем он повторяет показ с акцен­
том на правильных полож ениях.
Д л я соверш енствования техники быстрого бега по прямой при­
меняю тся следую щ ие тренировочные упраж нения:
многократное повторение пробеж ек на 80— 100 м в медленном
темпе, но в ритме бега на 500 м, т. е. с маховыми движ ениям и
рук, в низкой посадке, с длинным и относительно продолж итель­
ным отталкиванием при скольжении толчкового конька и при со­
кращ енном периоде скольж ения по инерции на одном коньке
в уравновеш енном положении;
ускорения в том ж е плане, доводя бег до максимально быст­
рого тем па и удерж и вая этот темп до тех пор, пока не наруш ится
согласованность разучиваем ы х движений;
повторное
прохож дение коротких
(50— 60 м) отрезков
500-метровой дистанции, поддерж ивая максимальную скорость, не
учащ ая темпа ш агов, а за счет сильного и относительно продол­
ж ительного отталкивания;
медленное прохождение 400—600— 800 м в координации ко­
роткой дистанции (с маховыми движ ениям и рук), сокращ ая пе­
риоды скольж ения по инерции до минимума;
48
Рис. 22. М астер спорта Ю. С ергеев входит в поворот на дистанции 500 м
4
С коростн ой бег н а к о н ь к а х
катание в переменном темпе и на переменной скорости, сохра­
няя движ ения, необходимые при беге на короткой дистанции.
Обучение бегу по повороту на короткой дистанции. П оказ,
объяснение и первоначальное разучивание движ ений спринтер­
ского бега на повороте целесообразно проводить на центре хок­
кейного поля, катаясь по кругу небольшого радиуса.
П реподаватель демонстрирует технику спринтерского бега на
повороте, катаясь в быстром и медленном темпе влево, вокруг
группы.
П осле демонстраций преподаватель коротко объясняет особен­
ности этого вида бега в сравнении с бегом на длинные дистанции
(см. «Общие основы техники бега на коньках», стр. 17).
Р азуч и вать движ ения бега по повороту на короткую дистан ­
цию рекомендуется, катаясь по кругу малого радиуса (10— 14 м ),
это д ает возмож ность кататься медленно, но со значительны м н а ­
клоном к центру круга, с таким ж е, как на большой скорости при
нормальной крутизне поворотов беговой дорож ки (R = 25— 30 м ).
Н ачинаю щ их конькобежцев, уж е освоивших движ ения в беге
по повороту, переводят на поворот беговой дорож ки с н орм аль­
ными радиусам и. С начала разучивается вход в поворот. Когда
п реподаватель показы вает, как надо входить в него, группа
д о лж н а стоять здесь ж е при входе в поворот с внутренней сто­
роны беговой дорож ки. З атем преподаватель и группа меняются
местами. Н ачинаю щ ие делаю т разб ег по прямой и на большой
скорости входят в поворот. П ри входе преподаватель напоми­
нает: «дальш е от бровки», «длиннее ш аг на правом коньке»,
«больше наклон влево» и т. д. П оворот надо проходить с д о ста­
точно быстрого разгона.
Р азучивание бега по повороту в целом проводится путем мно­
гократных пробеж ек в различном темпе и на разной скорости от
очень медленной, с небольшим наклоном налево, до максимальной
при повышенной частоте шагов. П реподаватель при этом долж ен
стоять в середине поворота, меж ду центром и его бровкой; отсюда
ему удобно наблю дать бег и д ав ать указания.
Н аиболее характерны е ошибки начинаю щ их при освоении тех­
ники бега по повороту на дистанцию 500 м следующие:
1. «В ытягивание» головы и туловищ а вперед; последнее при­
нимает горизонтальное положение; это приводит к неустойчиво­
сти, и, кроме того, конек при отталкивании остается далеко по­
зади туловищ а; при постановке ж е конька на лед он ставится
д алеко вперед (оба по одной касательной линии). П ри таком
положении на большой скорости трудно удерж аться у бровки.
2. «Закручивание» корпуса влево — таз уведен вправо; это
неестественное полож ение создает неудобства для отталкивания,
особенно левой ногой.
3. Бег левым боком вперед — создает неудобное полож ение
д л я отталкивания правой ногой.
50
4. Слишком широкие движ ения рук —
за м е д л я ю т темп ш агов; п равая рука идет
высоко вверх, л евая рука уходит кистью
к правому плечу, что так ж е закручивает
корпус вправо.
5. П остановка левого конька носком
к'бр о вке (в л ев о )— при опоре « а конек он,
д ел ая скребок по льду, поворачивается
носком вперед и несколько вправо (по
касательн ой).
6. Вход в поворот близко к бровке —
на вершине закругления конькобеж ца в ы ­
носит вправо.
7. Задеван и е льда левой подошвой —
на большой скорости часто заканчивается
падением.
8. Зам едленны й темп ш агов в конце поворота — конькобеж ец
выходит на прямую со сниженной скоростью.
Эти и другие возмож ны е ошибки постепенно устраняю тся по
мере освоения техники при многократных повторениях пробеж ек
по малом у кругу и повороту беговой дорож ки с нормальны м р а ­
диусом.
В быстром беге по повороту наиболее четко проявляю тся спо­
собности начинаю щ его конькобеж ца, его смелость, сила, наход­
чивость в случае неудачного ш ага и т. д.
Если конькобеж ец на повороте не м ож ет удерж аться в низкой
посадке и после одного-двух ш агов стремится выпрямить ноги,
коротко ш агая влево или д а ж е вперед, это значит, что в д альн ей ­
ших занятиях ему надо обратить особое внимание на развитие
силы мышц ног и, кроме упраж нений на льду, вы полнять спе­
циальные упраж нения, преследую щ ие эту цель (см. раздел «Спе­
циальны е упраж нения конькобеж ца»).
Д л я соверш енствования техники бега на повороте коротких
дистанций применяю тся следующ ие тренировочные упраж нения:
медленное катан ие влево по кругу небольш ого радиуса на
сильно согнутых ногах. Туловищ е слегка наклонено вперед и
влево, движ ения рук медленные (в темпе движ ений ног) и в соот­
ветствии со спринтерским бегом;
то ж е, ускоренно, в нормальной низкой посадке с туловищ ем,
наклоненным вперед до 45° к плоскости льд а и соответствующим
наклоном влево;
спринтерские пробежки по внутренней и внешней дорож ке по­
воротов с нормальны ми радиусам и закруглений. Во время этих
п робеж ек надо помнить о д етал я х техники бега по повороту и
стараться каж ды й р аз улучш ать их.
Обучение старту. Д ем онстрируя технику старта, преподава­
тель пробегает вдоль ш еренги занимаю щ ихся и на некотором р ас­
стоянии от нее. Затем он повторяет начало бега по направлению
51
Р ис. 24. О бучение группы новичков старту
от группы и к группе; таким образом занимаю щ имся предостав­
ляется возмож ность наблю дать технику старта с трех сторон —
в профиль, спереди и вслед.
Д л я разучивания стар та надо построить группу в одну ш е­
ренгу и разом кнуть заним аю щ ихся на длину вытянутых рук. З а ­
тем преподаватель последовательно подает команды и распоря­
ж ения, которые занимаю щ иеся выполняю т: «Смирно!», «Полоборота напра-во!», «Ноги врозь», «Руки в стороны», «Коньки
свалить на внутренние ребра», «Присесть», «Опустить левую руку
и наклониться вперед», «Ноги на икс, колени вперед, навалиться
на носки», «Внимание!», «М арш !». Н а ходу преподаватель под­
ск азы вает бегущим: «Больш е наклон», «Ч ащ е шаги», «Колени
вперед».
Это упраж нение проделы вается несколько раз.
П реподаватель стоит за шеренгой или перед ней в одном из
средних промеж утков м еж ду занимаю щ имися и на таком расстоя­
нии, чтобы хорошо видеть всю группу; чем больше группа, тем
дальш е он отходит: при двух стартую щ их — на 3— 4 м; при четы­
рех — на 5— 6 м, при восьми — на 7 м и т. д.
Д л я того чтобы видеть степень наклона туловищ а стартую ­
щих, преподавателю надо стать сбоку от них, в 2— 4 м от стар­
товой линии по направлению бега.
Д альн ей ш ее разучивание техники старта проводится путем
повторений п оказа преподавателем и многократных коротких
(30— 40-метровых) пробежек, выполняемых начинаю щ ими по од52
ному и группами под контролем преподавателя. Р азучиван и е и
тренировку в старте необходимо проводить после хорошей р а з­
минки и нескольких пробных стартовы х пробеж ек в полсилы,
иначе могут быть растяж ения подвздош но-бедренных связок.
В утомленном состоянии упраж няться в стартовом беге беспо­
лезно.
Д л я определения правильности выполнения движений препо­
давател ь пускает начинаю щ их со старта парам и, но внимательно
наблю дает то за одним, то за другим, после чего в случае обна­
руж ения ош ибок д ает соответствую щ ие указан и я конькобеж цам.
Н ачинаю щ ие при изучении стартового бега д елаю т не мало
ошибок, которы е зам едляю т старт и отрицательно влияю т на бег
по прямой. Перечислим наиболее часты е ошибки:
Вычурные позы на старте. О тклонение корпуса н азад на п р а­
вую ногу, или сильно вперед на левую. Слиш ком низкое, несоот­
ветствую щ ее силе ног, приседание. Узко расставленны е ноги.
С оскальзы вание н азад
недостаточно
развернутого правого
конька. Занос н азад левой ноги перед первым ш агом, в виде з а ­
маха. П остановка левого конька д алеко влево, в сторону, а не на
среднюю линию направления бега. Б ег на ш ироко расставленны х
ногах. Б ег раскатом с первого ш ага с излиш не широкими и зам ед ­
ленными маховыми движ ениям и обычно прямых рук. Слишком
короткие ш аги. Н едостаточный наклон вперед, вертикальное по­
лож ение туловищ а. Согнутое до горизонтального полож ения ту­
ловищ е, как при беге на длинные дистанции (вместо наклона
вперед). Поздний переход на «накатистый» шаг.
Если указан ны е ошибочные движ ения сразу ж е не исправить,
то большинство из них закреп ляется и м ож ет остаться на долгие
годы к ак навык. Некоторые м астера конькобеж ного спорта, кото­
ры е в свое время пренебреж ительно отнеслись к ликвидации эле­
ментарны х ошибок, длительное врем я не могли отделаться от них.
У казанны е ошибки отпадут сами собой, если конькобеж ец
закрепит в своей памяти наиболее рациональны е и правильные
д л я него движ ения и на всех тренировочных зан яти ях не будет
от них отступать.
Начинаю щ им конькобеж цам, вы держ иваю щ им бег в низкой
посадке и способным к быстрым и сильным толчкам, надо реко­
мендовать стартовую позу на сильно согнутых ногах. Тем, кому
низкая посадка не под силу, надо брать старт из полож ения
с мало согнутыми ногами, зам ен яя один длинный толчок двум я
короткими.
Д л я соверш енствования стартового бега надо применять сле­
дую щ ие тренировочные упраж нения: стартовый, бег в полсилы;
стартовый бег с партнером и в группе; стартовы й бег по линии,
начерченной на льду; стартовый бег по свеж езалитом у льду или
покрытому тонким слоем снега (для изучения следов); прохож де­
ние со старта на время 30—50-метровых отрезков спринтерским
ходом.
53
КРУГЛОГОДИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА КОНЬКОБЕЖЦА
П уть к высшим спортивным достиж ениям в любом виде
спорта, в том числе и скоростном беге на коньках, леж и т через
всестороннюю физическую подготовку. К онькобеж ец, ж елаю щ ий
п оказать высокие, и тем более — рекордные, результаты долж ен
непрерывно соверш енствовать свою силу, быстроту, выносливость,
ловкость, волевые качества. М ало этого: ему нужно углублять
свои знания в области теоретического обоснования тренировки,
повыш ать свой общий культурный уровень. Только при этом усло­
вии процесс тренировки мож ет быть вполне полноценным.
Р азвити е и соверш енствование необходимых конькобеж цу ф и­
зических и волевых качеств требует длительного времени, систе­
матических усилий. Если бы начинать работу над развитием этих
качеств только с наступлением зимы или за небольшой срок до
ее н ачала, то ж елаем ы х результатов невозмож но было бы достиг­
нуть.
Тренировка в течение короткого зимнего сезона с последую ­
щим длительным перерывом не производит тех изменений в о р га­
низме конькобеж ца, которые необходимы д л я достиж ения высо­
ких результатов. Частичные изменения, наступивш ие в процессе
зимней тренировки, сходят на нет в летние месяцы, и организм
конькобеж ца возвращ ается к состоянию, бывшему до н ач ал а тре­
нировки.
К роме того, с помощью одной только специальной тренировки
на коньках нельзя получить всестороннюю подготовку, необходи­
мую для специализации в конькобежном спорте, а т ак ж е полно­
ценно развить силу, быстроту, выносливость, ловкость и воле­
вые качества.
Н еотъемлемой частью всех учебно-тренировочных занятий
является воспитание спортсмена к ак активного строителя ком му­
нистического общ ества.
Д р у ж б а с товарищ ам и по коллективу, готовность оказать им
помощь на тренировке и в соревновании, уваж ение к соперникам,
подчинение личного интереса интересам коллектива, высокоэтич54
ное поведение в труде, на стадионе и повседневном быту — все эти
черты человека социалистического общ ества долж ны быть при­
сущи каж дом у советскому спортсмену. Укрепление коммунисти­
ческой морали и борьба с переж итками прошлого — эти задачи
реш аю тся в процессе коллективной тренировки.
Исклю чительно велика роль правильно организованны х за н я ­
тий конькобежным спортом в формировании характера конько­
беж ца. Постепенное увеличение и выполнение все усложняю щ ихся
по трудности заданий способствует воспитанию уверенности, сме­
лости, настойчивости в доведении начатого д ел а до конца.
Поэтому вопросы укрепления здоровья, всестороннего ф изи­
ческого развития, спортивной специализации и коммунистиче­
ского воспитания долж ны находить свое реш ение в организации
круглогодичного процесса тренировки.
Тренировка — это длительный педагогический процесс, н а­
правленны й на соверш енствование в избранном виде спорта,
повышающий работоспособность и подготовленность советского
человека к социалистическому труду и защ ите Родины. Задачи
тренировки реш аю тся путем планового и систематического приме­
нения физических упражнений в условиях гигиенического реж им а
и врачебного контроля (по А. Н. К рестовникову).
К руглогодичная тренировка конькобеж ца в связи с задачам и,
которые нужно решить в течение определенного отрезка времени,
разделяется на три периода: 1) подготовительный, 2) основной и
3) переходный.
С амо название «круглогодичная тренировка» говорит о том,
что процесс соверш енствования конькобеж ца непрерывен и про­
д олж ается на протяжении всего года, хотя скороход имеет воз­
мож ность кататься на коньках только зимой. Л етом и осенью
конькобеж ец долж ен переклю чаться на другие формы трени­
ровки, которые обеспечивают ему всестороннюю физическую под­
готовленность и развитие необходимых качеств.
Подготовительный период в круглогодичной тренировке
являет ся реш аю щ им; в этом периоде создается б аза для дости ж е­
ния высоких результатов в зимнее время. Его разделяю т на
этапы: этап летней тренировки и этап осенней или так н азы вае­
мой предсезонной тренировки.
В учебной литературе до сих пор вопросы круглогодичной
тренировки освещ ались недостаточно, главным образом осенней
и зимней, а зан яти я конькобеж цев летом оставлялись без д о л ж ­
ного внимания. Это приводило к тому, что большинство конько­
беж цев не находило- правильных форм тренировочных занятий в
летнее время, вели их от случая к случаю или вовсе прекращ али
до осени, именуя свою бездеятельность «активным отдыхом».
М еж ду тем, активный отдых мож ет иметь место при регулярной
тренировке в процессе подготовки к соревнованиям и после них,
когда он способствует быстрейшему восстановлению сил: только
так и следует понимать активный отдых.
55
Некоторые конькобежцы в летнее время считают возмож ны м
тренироваться и участвовать в соревнованиях по какому-либо
другому виду спорта. Это наруш ает целостность тренировки конь­
кобежца, подготовку его к зиме. Такой спортсмен обычно бывает
не готов как следует ни к лету, ни к зиме, и его спортивные ре­
зультаты находятся не на долж ной высоте и весьма непостоянны.
Спортивное соверш енствование конькобеж ца требует дли тель­
ного периода времени, и потому этот процесс долж ен быть непре­
рывным и не вклю чать длительных периодов «активного от­
дыха».
В связи с необходимостью всемерно ускорить рост наш их
спортивных достижений необходимо значительно сократить пере­
ходный период и удлинить подготовительный; его ж елательно
начинать с мая.
П ЕРЕХ ОД НЫ Й П Е Р И О Д
С последним соревнованием кончается основной период круг­
логодичной тренировки, хотя нередко погода и позволяет еще
конькобежцу тренироваться и кататься на льду.
Основной задачей конькобеж ца в этом периоде является по­
степенное вы ведение организм а из достигнутой спортивной формы
путем последовательного снижения тренировочных нагрузок и
последующего перехода к общей всесторонней подготовке.
В связи с этим стирается резкая грань м еж ду переходным и
подготовительным периодами, поскольку всесторонняя подготовка
является основой содерж ания тренировочных занятий обоих пе­
риодов.
Если резко прекратить напряж енную спортивную тренировку,
то взаимодействие всех систем организм а спортсмена будет н а ­
рушено. Это очень быстро сказы вается на самочувствии спорт­
смена: появляется угнетенное состояние, сердцебиение, иногда
головные боли, бессонница и т. д. Т ак ая резкая и м ногократная
перестройка организм а, испытываю щ его то м аксимальны е н а­
грузки, то полный отдых в течение ряда лет, преж девременно
выводит спортсмена из строя и сниж ает уровень его спортивных
достижений. К сож алению , этого ещ е не учитывают некоторые
конькобежцы.
Н еобходимо поэтому стремиться как к постепенному приобре­
тению спортивной формы, т. е. высокого ур о вн я тренированности,
так и постепенному сниж ению этого уровня.
Помимо изложенной выш е задачи, в первой части переходного
периода при наличии льда (по окончании соревнований) остается
зад ач а — соверш енствоваться в технике скоростного бега. В это
время легко разучить новые элементы техники и соверш енствовать
усвоенное^ что не всегда удается в н ачале зимы.
К ак ж е долж ен быть проведен переходный период?
Во-первых, необходимо до последней возможности продлить
катание на коньках, используя д л я этого небольш ие ледяны е пло56
яки образуем ы е ночными зам орозкам и. Если дальнейш ее прешание на льду становится невозможны м, надо значительно
силить утреннюю зарядку, особенно увеличить количество
у п р аж н ен и й д л я рук, плечевого пояса, туловищ а. При отсутствии
л ьда начать проводить ходьбу с пробеж ками, сокращ ая в после­
д у ю щ ем длительность ходьбы, доводя непрерывный бег до 15—
20 мин. в темпе, вызы ваю щ ем обильное потоотделение. В д а л ь ­
нейшем темп бега целесообразно снизить, а длительность пробе­
ж ек увеличить. Ж елательно после ходьбы с пробеж кам и
проделать ряд гимнастических упраж нений.
Т акж е надо использовать катание на л ы ж ах в лесу и парках,
где снег сохраняется довольно долго. Во время катан ия на л ы ж ах
проделы вать несколько ускорений по 200—-400 м. В озможно
использовать так ж е велосипед д л я прогулочной езды и ряд д р у ­
гих упражнений, если это позволит погода.
Вот, например, как проводит переходный период абсолютный
чемпион С С С Р Ю рий Головченко. «О тбегав» на последних сорев­
нованиях, он п родолж ает ещ е посещ ать каток строго в те ж е дни,
и часы, в которые он тренировался и вы ступал в соревнованиях,
постепенно сниж ая нагрузку занятий. К огда лед стаивает, начи­
наю тся прогулки, легкий бег, гимнастические упраж нения без
снарядов и на снарядах. В конце апреля, как только подсохнет
грунт, начинаю тся прогулки на велосипеде; в мае эти прогулки
достигаю т 10 км, а к концу месяца — до 30 км. Головченко бегает
по гаревой д орож ке на короткие и средние дистанции, один раз в
неделю соверш ает прогулки на лодке и один выход на охоту.
Он широко использует естественные ф акторы природы — солнце,
воздух, воду. Е ж едн евн ая утренняя зар я д к а сохраняется по­
стоянно.
Все конькобеж цы и особенно молодые, начинаю щ ие скоро­
стники, долж ны планировать зан яти я переходного периода так,
чтобы н агрузка их сн и ж алась постепенно, но с каж ды м последую ­
щим годом это снижение делалось все меньше и тем самым с о ­
храняло общую тренированность конькобеж ца на протяжении
всего года на более высоком уровне. К аж ды й последующий под­
готовительный и основной периоды конькобежцы долж ны встре­
чать, достигнув более высокого уровня физической подготовлен­
ности. Это д аст возмож ность конькобеж цам каж дой зимой повы ­
ш ать свои результаты .
П О Д ГО Т О В И Т Е Л Ь Н Ы Й П ЕРИ О Д
Подготовительный период, к ак у ж е говорилось выше, начи­
нается в мае и является частью круглогодичной тренировки. Он
долж ен быть тесно увязан с общим планом тренировки по прим е­
няемым средствам, методике их использования и напряж енности
занятий. К ривая тренировочных нагрузок долж на плавно и не­
уклонно повыш аться в течение всего года с таким расчетом, чтобы
57
конькобеж ец достиг спортивной формы к концу января — сере­
дине ф евраля. О днако на п р ак ти к е’ такого повышения кривой
добиться трудно, особенно в подготовительном периоде, когда
ввиду большого разн ообрази я применяемых средств кривая будет
иметь ряд подъемов и спадов. Н есмотря на это, общий характер
кривой нагрузки долж ен сохранять тенденцию к повышению.
О поздание с началом работы в подготовительный период
обычно ведет к ускоренной тренировке; в результате общ ая н а ­
грузка этого периода бы вает равна н агрузке основного и не ведет
к необходимому росту результатов, часто приводит к неудачам
зимой, несмотря, казалось бы, на огромную работу, проделанную
в подготовительном периоде.
З ад ачи подготовительного периода следующие:
1. В сесторонняя ф изическая подготовка спортсмена на базе
комплекса ГТО, повышение общей ж изнедеятельности его о р га­
низма.
2. Р азвити е качеств, необходимых конькобеж цу для достиж е­
ния высших результатов в течение короткого зимнего сезона.
3. Техническая подготовка сп о р тсм ен а— овладение координа­
цией движ ений (особенно специальны х движений, которые будут
способствовать исправлению ошибок и соверш енствованию в тех­
нике бега на коньках зимой).
В подготовительном периоде при решении поставленных з а ­
дач необходимо руководствоваться следующими общими п олож е­
ниями.
П одготовка конькобеж ца-спортсмена д олж н а осущ ествляться
таким образом, чтобы развитие всех необходимых ему качеств
ш ло гармонично, в тесном единстве, т. е. так, чтобы развитие
одного качества не шло за счет другого, а взаимно дополняя друг
друга. Особенно это относится к быстроте и выносливости. Трени­
ровка на выносливость не д олж н а сниж ать скоростных возм ож ­
ностей конькобеж ца, и, наоборот, развитие быстроты не долж но
идти в ущерб выносливости. Бы строта и выносливость — основа
д л я высоких достижений в конькобежном многобории, и это
долж но быть учтено в методике развития этих качеств сообразно
индивидуальны м особенностям спортсмена.
К онькобеж ец долж ен приступить к тренировкам в основном
периоде вполне здоровы м и окрепшим с ж еланием соверш енство­
ваться в дальнейш ем, в течение зимней тренировки и соревн ова­
ний. П редсезонная подготовка не долж на быть стандартной из
года в год. Д л я каж дого спортсмена в связи с ростом его способ­
ностей она д олж н а соверш енствоваться, изменяться, каж ды й год
поднимаясь на более высокую ступень. П рименяемые средства
тренировки, их удельный вес, интенсивность отдельных упраж н е­
ний и общ ая нагрузка занятий меняю тся в зависимости от пока­
заний врачебного контроля, возраста, задач, поставленных на се­
зон, в соответствии с планированием индивидуальных спортивных
достижений.
58
И, наконец, учиты вая особенности конькобежного спорта, ко­
гда скороход на 8 месяцев п рекращ ает зан яти я на льду, вы дви­
гается зад ач а развития и воспитания необходимых качеств такими
средствами (уп раж нени ям и), которые были бы наиболее близки
и родственны бегу на коньках.
К онькобеж цу необходимо вступать в зимний сезон в состоянии
высокой общей тренированности, чтобы свое основное внимание в
н ачале зимы он мог сосредоточить на освоении техники бега на
коньках и дальнейш ем повышении тренированности, а не на н а ­
чальных ее ф азах подготовки дыхательной, сердечно-сосудистой,
мышечной и других систем.
Р азви ти е выносливости, бы строты , силы и ловкости
у к он ьк обеж ц а
В тренировке, направленной на развитие этих качеств, нужно
учитывать, что самый характер проявления этих качеств у конько­
беж ца носит иной характер, чем, например, у футболиста или
тяж елоатлета.
Необходимо различать общую выносливость и специальную.
П од общ ей выносливостью мы понимаем способность выполнять
в течение длительного времени различны е физические уп раж н е­
ния умеренной интенсивности. Это требует хорошей согласован­
ной деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной,
выделительной и других систем организм а спортсмена. Поэтому
укрепление и соверш енствование деятельности этих систем есть
основная зад ач а при развитии общей выносливости.
С пециальная выносливость — качество, формируемое в про­
цессе занятий избранны м видом упраж нений и на б азе общей вы ­
носливости; оно зависит в значительной степени от овладения
техникой выполнения движ ения.
Чем вы ш е уровень общ ей выносливости спортсмена, тем луч ш е
и успеш нее он может развить свою специальную выносливость.
К онькобеж ец к развитию специальной выносливости мож ет
приступить лиш ь с выходом на лед. О стальное время в тренировке
он посвящ ает повышению уровня общей выносливости (а так ж е и
решению других за д а ч ), хотя и проделы вает упраж нения, близкие
к катанию на коньках (имитация бега на коньках, катание на ро­
ликах и т. д .).
В связи с особенностями специальной выносливости конько­
беж ц а далеко не безразлично, с помощью каких упраж нений и
как воспиты вать общую выносливость конькобеж ца.
Эти упраж нения долж ны быть такими, которые бы, позволяя
м аксимально улучш ать деятельность всего организм а, одновре­
менно развивали бы выносливость, наиболее и во всех отношениях
приближенную к специальной, и на б азе которой было бы воз­
можно легко и быстро развить специальную выносливость и д о ­
стигнуть высокого уровня тренированности.
59
М ож но привести не мало примеров, когда велосипедистышоссейники или легкоатлеты -бегуны на средние и длинны е ди­
станции после прекрасных результатов, показанны х летом, дости­
гали на льду в длинных дистанциях лиш ь посредственных ре­
зультатов, хотя техникой бега на коньках они владели удовле­
творительно. Г лавная причина этого в том, что их выносливость
бы ла развита упраж нениям и, которые имели мало общего с бе­
гом на коньках.
Х арактерны м в выносливости конькобеж ца является большой
ее диапазон, почти не встречаю щ ийся в других видах спорта. С ко­
роход д олж ен быть в равной степени вынослив как на короткой
дистанции 500 м в пределах 45— 55 секунд, так и на длинной д и ­
станции в беге на 10 ООО м в течение 18— 20 минут. У же одно это
долж но внести некоторые особенности в работу над развитием
общей выносливости, которые не нужны в тренировке легкоатлета,
специализирую щ егося в беге на короткие, средние или длинные
дистанции.
К онькобеж ец долж ен обладать хорошей так назы ваемой ско­
ростной выносливостью (вы полнять м аксим ально быстрые у п р аж ­
нения возмож но длительное врем я) и в то ж е время уметь вы пол­
нять упраж нения умеренной мощности во много раз дольш е, чем
максимально быстрые. К таком у проявлению выносливости скоро­
ходу необходимо подготовиться главны м образом в летние и осен­
ние месяцы.
Тренировка, н ап равлен ная на развитие специальных качеств,
приводит к хорошим результатам тогда, когда имею т в виду ком­
плексное развитие этих качеств. Улучшение одного качества спо­
собствует ещ е в большей степени улучш ению другого.
О днако всей этой работе над комплексным развитием качеств
некоторое время д олж н а предш ествовать работа н ад развитием
выносливости с целью подготовить внутренние органы конько­
беж ца, а так ж е мышечно-связочный ап п арат к более повышенной
н агрузке в занятиях, направленны х на развитие быстроты и силы.
И ногда необходимо на определенных пром еж утках времени в
летне-осенней подготовке, а так ж е и в зимней сосредоточить пре­
имущ ественное внимание на развитии какого-либо одного каче­
ства. Это м ож ет бы ть обусловлено индивидуальны ми особенно­
стями конькобеж ца, необходимостью «подтянуть» отстаю щ ие в
своем развитии качества до уровня наиболее развитого качества
и в связи со специально поставленными задачам и.
Н а протяжении года тренировочная н агрузка конькобеж ца
м ож ет быть распределена примерно следующим образом.
Р аб о та над развитием выносливости, начиная с мая, непре­
рывно возрастает, затем несколько уменьш ается перед выходом
на лед и в первые две недели тренировки на льду, потом не­
уклонно возрастает до приобретения спортивной формы.
Р абота над развитием быстроты у конькобеж ца д олж н а резко
возрастать в летние месяцы, уменьш аться в октябре и ноябре и
60
вновь возрастать до предела S зимнее бремя (в д екабре —
ян в ар е), затем несколько сн и ж аться в ф еврал е и ещ е больше
в марте.
Количество упраж нений на силу постепенно увеличиваю т
с июня с тем, чтобы оно достигло своего м аксим ум а в октябре.
С выходом на лед эти упраж нения сводят к минимуму, лиш ь под­
д ер ж и вая достигнутый уровень развития силы.
У праж нения на гибкость долж ны проводиться в течение всего
года: они никогда не перегрузят организм. Д л я этой цели в п ер­
вую очередь используется еж едневная утренняя зарядк а.
У праж нения на ловкость, начиная с июня до м арта, приме­
няются примерно в одинаковой степени.
Необходимость такого подъем а и сп ада в работе над р азв и ­
тием качеств в течение года диктуется следую щ ими обстоятель­
ствами.
Уменьшение интенсивности работы над развитием выносливо­
сти конькобеж ца в ноябре связано с тем, что его тренировка н а ­
правлена на развитие специальной выносливости на льду, где эта
работа лимитируется сравнительно быстрым утомлением цен­
тральной нервной системы и отдельных мышечных групп в связи
с тем, что все внимание спортсмена н аправлено на освоение тех­
ники бега на коньках.
Р аб о та н ад развитием быстроты связан а со спецификой самих
упраж нений н а быстроту. Безусловно, эти упраж нения лучш е при­
менять в летней тренировке — на стадионе или на местности, где
они д ад у т больший эффект, неж ели осенью в помещении. Поэтому,
начиная с июня до конца сентября, скоростная н агрузка в тр е­
нировке находится на высоком уровне. В октябре и ноябре она
значительно сниж ается. Это вы зы вается необходимостью уделить
больш ее внимание развитию качества силы, что зимой сводится
к минимуму; вместе с этим и работа «на быстроту» д олж н а вновь
возрасти. Это полож ение вы текает из самой сущности тренировоч­
ного процесса конькобеж ца.
К концу января, когда конькобеж ец достигнет намеченной
скорости в пробегании коротких дистанций, количество работы
«на быстроту» вновь уменьш ается и сводится лиш ь к п одд ерж а­
нию этого качества на достигнутом уровне и все внимание долж но
быть обращ ено на дальнейш ее повышение выносливости.
Р азвити е физических качеств происходит неравномерно, и для
улучш ения их требуется применение упраж нений, различны х по
продолжительности, частоте и интенсивности. Н апример, выносли­
вость сравнительно быстро растет до известного уровня и не улуч­
ш ается дальш е, если одновременно не соверш енствую тся вместе
с ней качества силы и быстроты. П овы ш ение силы и быстроты,
наоборот, протекает более медленно, что в свою очередь зависит
от выносливости.
П осле упраж нений длительны х и весьма напряж енны х тр е­
буется значительно больший отдых, чем после кратковременны х
61
СкСростно-силовых упраж нений. П оэтому упраж нения на бы ­
строту и силу можно д елать чаще, на выносливость — реж е. Р а ­
ботать н ад развитием качества быстроты лучш е тогда, когда
спортсмен чувствует себя вполне свеж им; поэтому упраж нения
на скорость лучш е вы полнять после хорошего отдыха и понемногу,
но чащ е. Если стоит зад ач а повышения скорости бега, то ее нужно
реш ать в первой половине урока, тогда как зад ач у развития ско­
ростной выносливости целесообразнее реш ать и в середине и
в конце урока.
П реж де чем говорить о том, каким путем и какими средствами
р азви вать необходимые конькобеж цу качества, надо подчеркнуть,
что каждое ф изическое упраж нение, прим еняем ое с этой целью ,
воздействует на человека в целом и в первую очередь на его цен­
тральную нер вную систему, каков бы ни был характер этого
упраж нения. Короткие и быстрые повторные пробежки, прим еня­
емые д л я развития качества быстроты, несомненно, будут способ­
ствовать одновременно улучшению и выносливости, и силы.
М ногократное поднимание штанги, различны е пры ж ки будут
способствовать одновременно улучшению силы, быстроты и вы ­
носливости.
О днако все упраж нения можно условно разбить на группы
по преимущ ественному их воздействию на те или иные функции
организм а; поэтому уж е выше мы говорили об упраж нениях на
быстроту, силу, выносливость, ловкость. Р азли чаю тся такж е
упраж нения на гибкость и повышение амплитуды движ ений, р ав ­
новесие, смелость и т. д.
Особенно необходимо остановиться на вопросе о развитии
волевых качеств спортсмена. К ак известно, любое соревнование и
серьезная подготовка к нему требую т огромного напряж ения
сил, упорства и настойчивости в тренировке, смелости и реш итель­
ности. И звестны случаи, когда хорошо технически подготовленный
спортсмен проигры вал в соревнованиях более слабом у. В таких
случаях говорят, что у первого нехватило силы воли бороться за
победу. Это правильно: он настолько сильно волновался и не в л а ­
дел собой, что потерял обычную уверенность в движ ениях и не
смог в полной мере и до конца использовать свою силу и ловкость.
Д а ж е с помощью упраж нений на смелость, таких, например,
к ак бокс, невозможно развить смелость и волю спортсмена, если
весь процесс обучения и тренировки не был н аправлен препода­
вателем (тренером) на реш ение этой важ нейш ей задачи.
В содерж ание каж дого урока долж ны входить такие у п р аж н е­
ния, которые бы были по силам заним аю щ им ся и обязательно вы ­
полнялись ими до конца. П остепенное ослож нение заданий и вы ­
полнение их полностью способствуют воспитанию у занимаю щ ихся
настойчивости и уверенности в своих силах при преодолении труд­
ностей. П риближ ение обстановки обучения к условиям соревнова­
ний (бег по разны м дорож кам , стар т под выстрел, хроном етраж
скорости и т. д .), наконец, периодическое участие в соревнованиях
62 -
уж е в процессе самого обучения (начиная с простейших соревно­
в а н и й ) способствуют развитию необходимых волевых качеств.
Таким образом, специально целенаправленны е физические
упраж нения и соверш енствование в них способствую т улучшению
волевых качеств, что в свою очередь благоприятно отраж ается на
выполнении самих упражнений.
Огромную роль в воспитании волевых качеств спортсмена
имеет чувство любви к своему коллективу, родному городу, к со­
циалистической Родине. Этим животворным чувством советского
патриотизма д о лж н а быть пронизана вся деятельность препода­
вателя и всего ф изкультурного коллектива.
Р азвити е выносливости конькобеж ца надо начинать с приспо­
собления организм а спортсмена к выполнению упраж нений со
все увеличиваю щ ейся по длительности нагрузкой, но малой интен­
сивности '. Д л я этого м ож ет быть использован медленный бег,
езда на велосипеде, спортивная ходьба, гребля, плавание и т. д.
В последую щ ем необходимо длительность выполнения у п раж н е­
ния сокращ ать, а интенсивность его увеличивать, т. е. уменьш ать
преодолеваемую дистанцию , а скорость прохож дения ее увеличи­
вать. Затем следует многократное повторение упраж нений м акси­
мальной мощности; иначе говоря, надо проходить укороченные
отрезки дистанции на предельно возмож ной для спортсмена ско­
рости и таким образом приспособить организм работать в усло­
виях значительной кислородной задолж енности и наруш енного
взаимодействия некоторых его систем.
Д альнейш им средством повышения уровня выносливости
являю тся соревнования и выполнение в различны х усложненных
вар и ан тах упомянутых выше упраж нений.
Переходы от одного этап а развития выносливости к другому
не долж ны быть резкими. С одерж ание тренировки предыдущ их
этапов повторяется в последующих, а иногда оно реализуется
одновременно (например, постепенно увеличивается и дли тель­
ность упраж нения и его интенсивность). Включение упраж нений,
выполняемых на предыдущ их этапах (особенно начальн ы х), в по­
следую щие благотворно сказы вается на деятельности внутренних
органов, укрепляет здоровье и составляет необходимое усло­
вие д л я осущ ествления последующей более трудной тренировки.
С выходом на лед начинается работа над развитием специаль­
ной выносливости. С короход к ак бы вновь проходит все стадии,
которые были пройдены при достижении общей выносливости, но
только в более сж аты е сроки и сосредоточивая внимание на по­
следних двух этапах.
К ачество выносливости имеет до известной степени общее зн а­
чение, проявляясь при различны х видах спортивной деятельности,
когда спортсменам приходится выполнять упраж нения умеренной
1 При написании этого раздела
мастера спорта Н. Г. Озолина.
использованы
работы
заслуженного
63
мощности в течение длительного времени. Б ы строта ж е, развита?
у спортсмена при занятиях одним видом физических упражнений,
Имеет д л я него сравнительно малое значение при выполнении
других физических упраж нений. Поэтому, работая над развитием
выносливости, от которой зависит и быстрота, необходимо подби­
рать такие специальны е упраж нения, которые по характеру дви­
жений были возмож но ближ е к избранному виду.
Выносливость так ж е зависит и от силы. Чем лучш е развиты
качества силы и быстроты, тем с меньшими усилиями и большей
скоростью будет выполняться каж ды й цикл движ ения; следова­
тельно, это позволит выполнять упраж нение более длительно, до
предельного утомления или на определенном отрезке дистанции
развить и п оддерж ать высокую скорость. Д а ж е д л я мараф онца
наличие хорошо развитого качества быстроты имеет сущ ественное
значение, так к ак каж ды й километр надо пробегать со скоростью
около 4 минут.
К ак уж е говорилось, тренировка, н ап равлен ная на развитие
выносливости спортсм ена, одновременно приводит к общ ему г а р ­
моническому развитию физических качеств и укреплению вну­
тренних органов. Н аилучш им средством реш ения этой задачи,
особенно на первом этап е развития выносливости, являю тся
ходьба и бег, а в последую щ ем и такие упраж нения, как:
1. И м итация конькобеж ны х движений.
2. Гребля академ ическая и народная.
3. Е зд а на велосипеде.
4. Сочетание ходьбы с пробеж ками.
5. Б ег по пересеченной местности или с подъемом по л ест­
нице и т. д.
6. К атание на роликах.
Развитие быстроты. Бы строта, как говорится, «удел молодо­
сти». Д ействительно, в юности развитие быстроты дается зн ачи ­
тельно легче, чем в более старш ем возрасте; поэтому в молодые
годы этому качеству надо уделить главное внимание. О днако это
не означает, что быстроту нельзя разви вать и соверш енствовать
в более зрелом возрасте. Скорость бега в первую очередь зависит
от наличия силы. П ракти ка показы вает, что все бегуны на корот­
кие дистанции, заним аю щ иеся как легкой атлетикой, так и д р у ­
гими видам и спорта, имеют хорошее атлетическое сложение. П о­
этому развитие качества быстроты тесно связано с одновремен­
ным развитием силы. Больш ое значение при выполнении у п р аж ­
нений на быстроту имеет так ж е эластичность и растягиваемость
мышц. Если мышцы м ало эластичны, плохо растягиваю тся, то
группе мышц, производящ их сгибание, приходится одновременно
преодолевать увеличенное
сопротивление
противоположной
группы мыш ц-антагонистов, что уменьш ает и силу и скорость
движ ений работаю щ их мышц. П оэтому упраж нения на растяги ­
вание долж ны быть неизбежным спутником упраж нений на ско­
рость. П ри применении различны х упраж нений, направленны х на
64
развитие качества быстроты, необходимо учитывать, что оно, тйК
ж е как и выносливость, по-разному проявляется в различны х ви­
дах спорта. Н апример, пловцу-спринтеру будет недостаточно к а ­
чества быстроты, развитого только плаванием, д л я успеха в л ег­
коатлетическом беге на 100 м, или спринтеру-велосипедисту дЛя
того ж е бега или д а ж е для скоростного бега на коньках.
У праж нения д ля развития быстроты долж ны проводиться в
первой половине тренировочного урока, причем целесообразно
с небольшой нагрузкой, но чаще.
Н аиболее типичными упраж нениями скоростно-силового х а ­
рактера являю тся:
1. Л егкоатлетический бег с ускорения и старта на 30— 60—
100 м, старты низкие и высокие; разнообразны е подготовительные
упраж нения бегуна на короткие дистанции и т. д.
2. П ры ж ки в длину и высоту с разбега; разнообразны е прыжки
типа тройных с места и с разб ега в различном сочетании смены
ног и различны е подскоки.
3. М етания облегченных снарядов: яд ра, диска, копья, гр а ­
наты и т. д.
4. Различны е подвижные игры с мячом, спортивные игры:
волейбол, баскетбол, теннис.
5. Бы строе ускорение и рывки на велосипеде на малой пере­
даче.
Развитие силы. М ы ш ечная сила разви вается довольно м ед­
ленно. К онькобеж цу необходимо быть не только выносливым,
сильным, но одновременно и быстрым и сохранять такое сочета­
ние силы и быстроты в течение довольно длительного пром еж утка
времени. Это в значительной степени долж но определять мето­
дику развития силы и отличать ее от методики развития ее в з а ­
нятиях по тяж елой атлетике, борьбе и т. д., где характер прояв­
ления силовых качеств иной, чем у конькобеж ца.
У праж нения для развития силы необходимо начинать в начале
летнего сезона. При этом нужно иметь в виду, что сила возрастает
лиш ь при максимальны х усилиях с отягощ ением. Выполнение
большого количества движений не с максимальны ми усилиями
становится упраж нением на выносливость и в меньшей степени
на силу. П оэтому разм ер отягощ ений во всех упраж нениях д ол ­
ж ен непрерывно увеличиваться, чтобы последние не стали у п р аж ­
нениями на выносливость. В то ж е врем я необходимо чередовать
•максимальные усилия с упраж нениями силового порядка, выпол­
няемыми с небольшим отягощ ением, но длительно, а так ж е
с упраж нениями, развиваю щ ими быстроту. Р азвити е силы одно­
временно (в сочетании) с другими качествами (быстрота, вынос­
ливость) требует некоторой осторожности. Ч резмерное усердие а
таких упраж нениях м ож ет -иногда заставить спортсмена п р екр а­
тить тренировку на некоторое время. При подборе упражнений
на силу нуж но отдавать предпочтение упраж нениям с нагрузкой
на отдельные мышечные группы (уп раж нять не обе ноги сразу,
5
Скоростной бег н а к о н ь к а х
65
а поочередно; чередбвать упраж нения д ля плечевого пояб<1
с упраж нениями для туловищ а и ног и т. д .).
П осле упраж нений на силу для ног рекомендуется применять
упраж нения на растягивание мышц с последующими р азя о о б р аз-J
ными легкими пры ж ками. Вслед за упраж нениям и на силу для
рук ж елательно так ж е применять метание облегченных снарядов.
Д л я развития силы ж елательно в большой степени применять
прыж ковые упраж нения с отягощ ением и без него. В качестве
упраж нений д л я развития силы можно рекомендовать:
1. Различны е упраж нения с отягощ ением (ш танга, гири).
2. П ры ж ки: в высоту с разбега, тройные, пятерны е и т. д.
3. М етание разнообразны х снарядов и камней и т. д.
4. У праж нения с партнером.
5. Специальные гимнастические силовые упраж нения и
упраж нения на снарядах и со снарядам и.
6. Греблю (частично).
Н е ж елательно применять упраж нения со всевозможными
эспандерами, резиной, ам ортизаторам и и т. п., так как при этом
усилия спортсмена построены на ином принципе, обратном есте­
ственным движ ениям.
Развитие ловкости. Л овкость — одно из важ нейш их качеств,
от степени развития которого зависит успеш ное овладение техни­
кой в любом виде спорта. Л овкий конькобеж ец на мягком льду в
оттепель быстро перестроит свои движ ения и получит преимущ е­
ство перед тем, который этой ловкостью не об ладает и старается
пройти дистанцию так же, как на хорошем льду. П римерно то ж е
происходит и тогда, когда конькобеж ец попадает в улучш енные
условия (в отношении льда и погоды) и не мож ет использовать
эти возможности.
М ожно обладать и быстротой, но, не имея ловкости, нельзя
реализовать ее в технически слож ном упражнении.
В качестве упраж нений для развития ловкости конькобежцу
можно рекомендовать:
1. Игры: волейбол, баскетбол, теннис, подвижные игры с м я­
чом.
2. П ры ж ки в воду.
3. Р азн ообразны е прыжки в высоту и длину с места и р а з ­
бега.
Тренировка в м ае, июне
Тренировка в эти месяцы преследует цели всесторонней ф и­
зической подготовки, укрепления здоровья. П реж де всего необ­
ходимо активизировать ж изнедеятельность организм а, подгото­
вить его к последующим занятиям , направленны м на развитие
качеств, необходимых конькобежцу.
Особенное внимание долж но быть уделено укреплению нерв­
ной системы. Различны е виды водного спорта, гигиенические ме«3
роприятия в сочетании со 'средствами закали ван и я
(воздух,
вода) играют огромную роль в это время.
Тренировочные зан яти я в эти месяцы проводятся с небольшой
интенсивностью усилий. Общий принцип занятий —■постепенно
удлинять время всех выполняемых упраж нений, сохраняя их
интенсивность.
Несмотря на небольшую интенсивность проводимых у п р аж ­
нений, скорость их все ж е д олж н а увеличиваться за счет овл ад е­
ния техникой движений и постепенного повышения уровня тре­
нированности.
Уровень начальной скорости выполняемых упраж нений и их
длительности будет весьма различен д л я новичка и квалиф ициро­
ванного спортсмена. Ж елательно в эти месяцы зан яти я проводить
почти еж едневно, причем часть из них не долж на быть продол­
жительной и иметь большой нагрузки. У частвовать в соревнова­
ниях, если в них неизбежны м аксимальны е напряж ения, не реко­
мендуется.
Зан яти я следует при малейш ей возможности переносить за
город, в парк, в лес, на реку. Основными средствам и тренировки
будут: пробеж ки и прогулки различной длительности в лесу, п л а ­
вание, гребля, прогулки на велосипеде, утренняя зар яд к а с разн о­
образными гимнастическими упраж нениями.
М ожно рекомендовать на эти д ва месяца следую щ ее недель­
ное расписание занятий:
солн це,
Воскресенье. П рогулка в лесу или парке с небольшими пробежками
в сочетании с гимнастикой, продолжительностью 1,5—3 часа.
Вторник. П лавание и гребля. По возможности следует изучать разно­
образные способы спортивного плавания; грести с прогулочной скоростью,
ритмично, развивая глубокое дыхание.
П лавание проводится до гребли. Продолжительность занятия — 1 час.
Среда. Прогулка на велосипеде до 10— 15 км.
Четверг. Гимнастика, тихий длительный бег (15—20 мин.) с после­
дующими гимнастическими упражнениями.
Пятница. Содержание занятий то ж е, что и во вторник.
Суббота. Прогулка на велосипеде 10— 15 км.
Если имеется возмож ность организовать еж едневное купание
д ва р аза в день (утром и вечером ), необходимо эту возможность
использовать. К концу июня мужчины долж ны свободно проплы ­
вать до 400 м, легко кататься до 15— 20 км на велосипеде, нена­
пряж енно грести 3— 4 км, не сбиваясь с ритма ды хания, уметь д е­
лать разнообразную гимнастику, ненапряж енно и медленно
беж ать в течение 25— 30 мин. Такого характера тренировочные
занятия отлично укрепят нервную систему, подготовят сердечно­
сосудистую и ды хательную системы и весь организм спортсмена
к следую щ ему этапу тренировки в июле — августе, когда конько­
беж цу будут предъявлены более повышенные требования. Но и в
июле — августе так ая легкая тренировка не д олж н а п рекра­
щ аться, хотя она и не будет преобладаю щ ей.
67
Тренировка в ию ле, ав густе и первой половине'Тсентября
В ию ле и последующ ие месяцы необходимо продолж ить тре­
нировку, направленную на достиж ение всесторонней физической
подготовленности, и начать зан яти я, специально посвящ енные
развитию ряда качеств, необходимых конькобежцу.
Тренировочные "занятия рекомендуется проводить 3— 4 р аза в
неделю на открытом воздухе, площ адке, стадионе, в парке, в лесу
и т. д. М атериал д л я каж дого зан яти я подбирается из указанны х
ниж е упраж нений (см. табл. 2) в зависимости от индивидуальных
особенностей занимаю щ ихся и необходимости уделить больше
внимания развитию «отстающих» ф изических качеств. П рименяя
все разнообразны е средства тренировки или некоторые из них,
нельзя упускать из виду главное: всесторонняя ф изическая под­
готовка долж на быть одновременно средством развития и м орально -во левы х качеств конькобеж ца, чтобы во всех занятиях р а зв и ­
тие ф изических качеств (особенно быстроты и выносливости) ш ло
в нужном конькобеж цу направлении.
Д л я групповых занятий можно применять следующ ие типы
занятий: 1) урок легкоатлетического типа: а) на стадионе, б) на
местности в лесу; 2) урок с использованием велосипедной езды;
3) урок на воде с использованием гребли и плавания.
Типы уроков необходимо чередовать в определенной последо­
вательности. В озможно на том или ином отрезке времени остано­
виться и на каком -то одном или д в у х типах уроков д л я решения
определенной задачи (например: подготовка к сдаче норм ГТО по
плаванию , легкой атлетике или другим видам ком плекса ГТО,
а так ж е необходимость подтянуть «отстающие» качества до
уровня ведущих).
Ж елательно, чтобы в уроке одного типа были элементы д р у ­
гого, д л я того чтобы конькобежец н е отвыкал от х арактера той
или иной деятельности или н агрузки (например, в велоуроке
долж ны быть элементы легкой атлетики — разнообразны е прыжки
на местности, бег с ускорением и т . д .). В уроках необходимо
так ж е чередовать специальны е уп раж н ен и я конькобеж ца (ими­
тация бега на коньках, ходьба в полож ении присев, пры ж ки по
канаве, специальная гимнастика и т . д .).
С ами типы уроков (водный, в ел о и т. д.) и содерж ание их
(упраж нения) следует подбирать с т а к и м расчетом, чтобы наибо­
лее полно решить задачи, поставленны е перед очередным за н я ­
тием. М ожно с помощью одного и того же упраж нения, но исполь­
зуя его по-разному, реш ать разные задачи. Н апример, короткие
рывки на велосипеде будут р азв и в а ть главным образом силу и
быстроту, а длительная так н азы ваем ая тем повая езда — вынос­
ливость; легкоатлетический бег н а короткие дистанции — бы­
строту и силу, а длительный кросс — выносливость. Точно так ж е
с помощью различны х средств м ож н о достигать реш ения какойлибо одной задачи тренировки. Г лавное заклю чается в том, как
68
использовать то или иное упраж нение. Н еобходимо помнить, что
тренировка осущ ествляется не ради наилучш его выполнения тех
или иных упраж нений, а для того, чтобы этими упраж нениями
(средствами) влиять в необходимом направлении на воспитание
и развитие конькобежца.
Чтобы сочетать работу по всесторонней физической подго­
товке с развитием специальных качеств конькобеж ца в том н а ­
правлении, в каком этого требует многоборие в зимнее время,
необходимо несколько уточнить характер нагрузки в каж ды й
день тренировки. Н ельзя поднять до высокого уровня тренирован­
ности все качества конькобеж ца, если им всем в каж дом занятии
уделять одинаковое внимание. В каж дом занятии преимущ ествен­
ное внимание уделяется развитию одного или двух качеств, н а­
пример быстроте и силе, или быстроте и выносливости, или
только выносливости и т. д.
В связи с изложенным можно рекомендовать следую щ ее р а с ­
пределение х ар актера тренировочной нагрузки тренировки на н е ­
делю :
,
П ри т р ех з а н я т и я х в н е д е л ю
1-й день — отдых.
2-й день — упражнения преимущественно скоростно-силового характера.
3-й день — отдых.
4-й день — упражнения на выносливость в сочетании с упражнениями
скоростно-силового характера.
5-й день — отдых.
6-й день — упражнения большой длительности и малой интенсивности.
7-й день — отдых.
П ри ч е т ы р е х з а н я т и я х
в неделю
1-й день — упражнения преимущественно скоростно-силового характера.
2-й день — упражнения преимущественно на выносливость в сочетании
с упражнениями скоростно-силового характера.
3-й день — отдых.
4-й день — повторение первого дня.
5-й день — отдых.
6-й день — упражнения малой интенсивности и большой длительности.
7-й день — отдых.
К аж д о е тренировочное зан яти е состоит из четырех частей:
вводной, подготовительной, основной и заключительной.
В вводной части урока преподаватель поясняет задачи урока и
средства, которые он п редполагает использовать. Б ез ясной цели
и п лан а занятие м ож ет пройти неполноценно д л я занимаю щ ихся.
И спользуя строевые, порядковые упраж нения, ходьбу и мед­
ленный бег, преподаватель во вводной части урока организует
занимаю щ ихся, сосредоточивает их внимание на предстоящ их
упраж нениях, подготавливая к последующим частям урока.
Подготовительная часть урока (разм и нка) посвящ ается в
основном постепенному «разогреванию » занимаю щ ихся, подго­
товке их к повышенной нагрузке в основной части урока. Обычно
подготовительная часть состоит из сочетания ходьбы с пробеж ­
ками в течение 8— 12 мин. и гимнастических упраж нений. Реко69
мендуется такого рода беговую разм инку в сочетании с гимнасти­
кой проводить почти перед лю бым занятием, независимо от того,
какое содерж ание будет в него влож ено (бег или езда на велоси­
педе, гребля или поднятие штанги и т. д.).
В основной части непосредственно реш ается та зад ач а, кото­
р ая поставлена перед уроком в целом, т. е. развитие выносливости,
ловкости, силы, быстроты, освоение техники движений; частично
эта зад ач а реш ается иногда и в подготовительной части урока.
С одерж ание тренировочной нагрузки в основной части долж но
быть тесно увязано как с прошедшими, так и предстоящ ими за н я ­
тиями.
В заклю чит ельной части урока преподаватель, постепенно сни­
ж а я тренировочную нагрузку, приводит организм занимаю щ ихся
в сравнительно спокойное состояние, используя с этой целью как
основное упраж нение, так и обычный тихий бег, ходьбу и у п р аж ­
нения на расслабление.
В самом конце урока преподаватель мож ет сделать зам ечания
по прошедшему урону и вкратце ск азать о зад ач ах последующего.
О бщ ая тренировочная н агрузка от занятия к занятию или от
одной серии занятий к другой постепенно повыш ается. Общий
уровень нагрузки в июле, августе и первой половине сентября
определяется уровнем годовой кривой тренировочной нагрузки и
долж ен быть значительно ниж е уровня кривой в осеннее врем я и
тем более в зимнее.
В уроке не долж но быть упраж нений такого напряж ения,
к которому бы занимаю щ иеся не были подготовлены предыдущей
тренировкой. Д лительность выполняемых упраж нений (ходьба,
бег, гребля, плавание, велосипед, имитация движ ений конько­
беж ца на л ьд у ), их интенсивность, частота повторений в неделю и
общ ее количество долж ны быть определены на весь подготови­
тельный период. Ориентиром в этом могут быть дневники зан и ­
маю щ ихся (см. об этом на стр. 156) и записи преподавателя за
прош едш ие сезоны, данны е врачебного контроля и задачи, по­
ставленны е перед спортсменами в предстоящ ем сезоне.
Перспективное планирование тренировки на несколько сезонов
вперед имеет исключительное значение в спортивной практике
(в особенности д л я юношей и девуш ек); в зависимости от этого
планирования определяю тся задачи на год и на отдельные пе­
риоды и этапы тренировки.
И ндивидуализация тренировки часто сводится лиш ь к количе­
ственному различию в нагрузках меж ду новичком и мастером или
определяется необходимостью подтянуть отстаю щ ее звено до
уровня ведущ его. О днако при углубленной работе, связанной с
дальнейш им повышением спортивного мастерства, необходимо
учитывать и тип нервной деятельности спортсмена.
Чем д альш е день выступления в соревнованиях, тем индиви­
дуальны е различия в содерж ании тренировки проявляю тся
меньше; в ней имеется больше общего д л я всех занимаю щ ихся.
70
о б о р о т чем ближ е соревнования, тем больше индивидуали? * у е т с я тренировка.
В т а б л . 2 приведено примерное содерж ание тренировки в течедвух недель (при четырех занятиях в неделю ) д ля конькобеж11й не занимаю щ ихся летом каким-либо видом спорта.
Ц6 Такой таблицей удобно пользоваться при составлении поуроч­
ного плана. Она д ает наглядное представление о частоте приме,[Яемых упраж нений д л я достиж ения поставленных задач в под­
готовительном периоде.
Н а основе приведенного в табл. 2 примерного содерж ания з а ­
нятий составляется более подробный поурочный план с краткими
указаниям и об использовании средств и дозировки нагрузки в от­
дельных упраж нениях.
П РИ М Е РН Ы Й П О У РО Ч Н Ы Й П ЛА Н ЗА НЯТИЙ
НА ДВЕ Н ЕДЕЛ И (И Ю Л Ь)
Первая неделя
1-й у р о к . Строевые и порядковые упражнения. Тихий бег на 1200—
1500 м с некоторым ускорением темпа к концу дистанции. Гимнастические
упражнения — общ еразвивающие, на растягивание мышц и увеличение
амплитуды движений. Разнообразны е тройные прыжки
(с места на
одной ноге, обеих ногах, чередуя ноги) — 10— 12 раз. Б ег с высоким
подниманием бедер, держ а руки на пояснице, — 2 раза по 30 м. Д ва
ускорения по 60 м. Старты по 15—20 м — 4—5 раз. Броски ядра (из-под
ног вперед, через голову назад) — по 5 раз из каждого положения. Толкание
ядра с места — 8 раз, со скачком — 10 раз. Прыжки в высоту с разбега
способом «переш агивание»— 10— 15 прыжков на средней высоте. Бег 400 м
в 3Д силы. Заканчиваю тся занятия тихим бегом 6— 10 мин. с постепенным
переходом на ходьбу. В заключение выполняются 2—3 упражнения на р ас­
слабление.
2-й у р о к . Строевые и порядковые упражнения. П ригонка велосипедов.
Выезд на велосипедах за городскую черту в лесной массив с прогулочной
скоростью в течение 30—50 мин. Ходьба с пробежкой на медленной скорости
6—8 мин. 6—7 общ еразвивающ их упражнений и 3—4 специальных у п раж ­
нения конькобежца. Тройные прыжки с места — 5—6 раз. Разучивание дви­
жений, имитирующих бег на коньках по 1,5—2 мин. — 3—4 раза. В озвращ е­
ние на велосипеде в город, темп езды переменный — 600 м тихо и 200 м
быстро. Повторить всё 8— 10 раз. Закончить тренировку ходьбой до успо­
коения дыхания и выполнить 2—3 упражнения на расслабление.
3-й у р о к . Строевые и порядковые упражнения. Медленный бег 1200—
1500 м с ускорением к концу бега. Гимнастические упражнения. Д в а уско­
рения по 70 м. П робеж ать 2 р аза с низкого старта 60 м и 2 раза по 40 м.
Упражнения со штангой, грифом, камнями и другими предметами — вы­
жимание, толчки и рывки двумя руками по 3—4 раза с каждым весом.
В ходе выполнения вес увеличивается дваж ды. Н агибание туловища вперед
с грузом на шее. Упражнения с 1 по 6-е по 15—20 р а з 1. Имитация бега на
коньках — повторение урока № 2. Разнообразны е тройные прыжки с места
и с 8— 10-метрового разбега — 8— 10 раз. В заключение медленный, бег
10— 12 мин. с переходом на ходьбу 2—3 мин.
4-й у р о к . Строевые и порядковые упражнения. Медленный бег 1200—
1500 м с ускорением к концу. Гимнастические упражнения. Разнообразны е
тройные прыжки с места и с разбега 8— 10 м. Упражнения конькобежца
с 1 по 6-е. Имитировать бег на коньках'— 2—3 раза по 3—4 мин. Закончить
медленным бегом в течение 30 мин. с 3—4 ускорениями по 100— 150 м.
1 См. «Гимнастику конькобежца», стр. 88.
71
Таблица
2
П римерное со д ер ж а н и е занятий к онькобеж цев в июле
№
п /п
■"
2-я 1еделя
-я недел ?
Наименование упраж нений
1
Ходьба и медленный бег 5 —10 мин . . .
2
О бщ еразвиваю щ ие упраж нения на растя­
гивание мышц, увеличение амплитуды дви­
жений и координацию их ................................
1 | 2
3
4
|1
2
3 | 4
Ф
Ф
Ф
*
Ф
Ф
:Ц
Ф
■{:
Ф
Ф
Ф
Ф
*
Ф
*
3
П рыж ки типа тройных в разных варианФ
Ф
Ф
*
Ф
_
4
Вег с ускорением на 3 0 ^ 7 0 м ...................
Ф
---
*
—
Ф
— —
—
5
Б ег со старта 20, 40, 60, 100 м ................
Ф
—
Ф
—
*
— —
—
6
Упраж нение с ядром и толкание ядра . .
Ф
7
Упраж нение с гранатой и метание . . . .
—
—
Ф
—
—
8
П рыжки в вы соту с разбега или в длину
Ф
—
—
9
Бег на выносливость 400,800, 1500, 2000 м
Ф
Ф
—
— —
—
— — -г- — —
—
—
10
И
12
— —
Ф
Гребля в разном темпе и различной интен­
сивности . . . .
Ф
__
Езда на велосипеде:
*
прогулочная ............................................. —
в переменном т е м п е ............................. —
*
--- — —
--- — —
Упражнения на силу со штангой, камнями,
мешками с песком, партнером, преодоле­
нием собственного веса ........................... — --- Ф — Ф
_
14
Упражнения с набивными мячами . . . . — --- ---
Ф
—
Ф
— —
13
15
16
Специальные упражнения конькобежца
на силу для мышц ног и спины и на коор­
динацию движений.................................... —
Имитация бега на коньках...................
17
Переменный бег в разных вар и ан тах . . .
18
М едленный бег 20 — 60 мин................. Г . .
19
20
Б ег по пересеченной м естн о сти ................
Заклю чительный бег и ходьба до успо­
коения 5—7 мин.....................................................
Ф
—
Ф
__ —
Ф
—
—
Ф
Ф
Ф
*
—
Ф
1
Спортивная ходьба, обычная и темповая,
по ровной и пересеченной ме с т нос т и. . . .
21
*
Ф
Ф
—
— —
Ф
Ф
—
— — ---
;
*
Ф
Ф
П р и м е ч а н и е . Упражнения, которые не вошли в данный график за ­
нятий, но все ж е названы здесь, могут быть использованы в других занятиях
этого периода.
7?
Вторая неделя
1 -й у р о к . Тихий бег на 1500 м. Общ еразвиваю щ ие упражнения. Р азн о ­
образные прыжки с места — 8— 10 раз. У скорения— 3 раза по 60—70 м.
Низкий старт — 4—5 раз по 15—20 м. П робеж ать 1 раз 100 м со старта
„ 1 раз 60 м с хода. Упражнения со штангой: подъем на грудь с глубоким
п0дседом «ножницами» 4—5 раз в 1 подход; толчок 3 раза в 1 подход, по­
вторить дваж ды ; рывок двумя руками 2 раза в 1 подход, повторить
д в аж д ы . Прыжки с грифом штанги или камнем >. П рыжки в длину с р а з­
бега способом «ножницы» — 8— 10 раз. Тихий бег 8— 10 мин. В заклю че­
ние 2—3 упражнения на расслабление для рук и ног.
2-й у р о к. Спокойная езда на велосипеде 30—40 мин. Медленный бег
5—8 мин. О бщ еразвиваю щ ая гимнастика и специальные упражнения для
конькобежцев 12— 15 мин. И митация бега на коньках 6—8 мин., от­
дохнуть, еще 4—5 мин. 5 заездов на велосипеде с хода по 200 м
в каждый (скорость 3Д силы ), с контролем времени каждого заезда, отдых
между заездами 4—5 мин. Возвращение на базу за 25—30 мин., сделав в
пути 2—3 максимально быстрых ускорения по 300—400 м. В заключение
ходьба 3—4 мин. и 2—3 упражнения на растягивание мышц.
3-й у р о к . Гребля с выездом за городскую черту, в переменном темпе
30—40 мин. Ходьба и пробеж ка 6—8 мин. Специальные упражнения конько­
беж ца 10 мин. И митация бега на коньках — 4 р аза по 2—2,5 мин; (темп
равномерный на освоение техники). Разнообразны е тройные прыжки с
места и небольшого разбега со сменой и без смены ног. П лавание вольным
стилем и изучение движений ног в способе кроль в ритме с дыханием, с
упором руками о землю или о пловучий предмет. Гребля в темпе — 2—3 раза
по 10 мин. В заключение упражнения на растягивание мышц и р ас­
слабление.
4-й у р о к . Строевые и порядковые упражнения. П робеж ка 6— 10 мин.
4—5 специальных упражнений конькобежца по 15—20 раз каждое. И м ита­
ция бега на коньках, обычная и в сочетании с прыжками — 3—4 р аза по
4—5 мин. В заключение медленный бег 30—35 мин. и ходьба 3—4 мин.
Д л я того чтобы осущ ествить рекомендуемый примерный план
при значительном количестве занимаю щ ихся, необходимо иметь
достаточный зап ас инвентаря, чтобы свести к минимуму простои.
При недостатке инвентаря группу следует разбить на две под­
группы, причем занимаю щ иеся одной могут, например, прыгать
в высоту, а другой — толкать ядро, а затем поменяться ролями.
В рекомендуемом плане значительное внимание уделено мед­
ленному и длительному бегу, особенно в последних уроках каж дой
недели. Такой бег, как никакие другие физические упраж нения,
является прекрасным средством укрепления здоровья, развития и
соверш енствования дыхания, сердечно-сосудистой системы, об-»
щ ей выносливости и т. д. Ж елательно такой бег проводить 1 раз
в неделю или через 4— 5 дней; начав с 10— 15 мин., постепенно
увеличивая от зан яти я к занятию , довести длительность бега
к основному периоду до 1 часа (мужчины) и до 30 мин. (ж ен ­
щ ины). Д л я этого бега необходимо вы брать трассу в лесу или
парке. Если есть возможность, хорошо иногда пробеж ать по
песку или гальке. Во время такого бега иногда следует хроно­
метрировать время. Это позволит установить, что при одном и том
ж е напряж ении занимаю щ иеся могут с каж ды м разом беж ать
быстрее и дольше. Б ег не следует доводить до одышки. Во время
1 См. «Гимнастику конькобежца», стр. 88.
73
бега следует упраж няться в дыхании, увеличивая количество
шагов на вдохе и выдохе, а затем , сохраняя глубину дыхания,
уменьш ать количество шагов. С ледует такж е удлинять вдох и
укорачивать выдох, д ел ая последний более активно. Н аиболее
распространенным является такой ритм дыхания: 4 ш ага вдох,
3 — выдох. М ожно пробеж ать несколько шагов, зад ер ж ав д ы ха­
ние на вдохе, а потом сделать быстрый выдох.
Н ачиная с августа — сентября, желательно в равномерный бег
вклю чать ускорения на 200—400 м, сн ач ал а по 2—3 р аза за время
бега, а затем постепенно довести число ускорений до 8— 10 раз,
сокращ ая одновременно общую длительность бега. Примерно
такую ж е методику применения передвижений с переменной ско­
ростью и усилий ж елательно применять в велосипедной езде и
гребле.
Гребля, прекрасно разви вая дыхание и сердечно-сосудистую
систему, повышает выносливость и силу занимаю щ ихся, но мало
влияет на повышение качества быстроты. Поэтому конькобеж ­
цам, не обладаю щ им достаточной скоростью в беге на 500 м и во­
обще медлительным в своих движ ениях, рекомендуется в летнее
время больше внимания уделить легкоатлетическим уп раж н е­
ниям: повторному бегу с ускорения и старта на 20— 40—60 м,
разнообразны м пры ж кам и прыж ковым упражнениям, метаниям,
а так ж е рывкам и ускорениям на велосипеде с малой передачей,
играм в теннис, волейбол и т. д.
При гребле особенное внимание нужно уделять дыханию, свя­
зы вая его с ритмом работы на веслах: при зам ахе — вдох, при
гребке — выдох.
Больш ую пользу приносят самостоятельны е домаш ние за н я ­
тия и в первую очередь утренняя зарядк а, которую многие спорт­
смены превращ аю т подчас в небольш ое утреннее тренировочное
занятие. О днако не рекомендуется зарядкой по утрам подменять
основное вечернее занятие, что, к сожалению , иногда встречается
в практике некоторых конькобежцев.
С одерж ание зарядки так ж е следует предусмотреть в недель­
ном плане тренировки. В определенные дни выполняю тся спе­
циальны е упраж нения конькобеж ца и имитация бега на коньках.
Они чередую тся с обыкновенными гимнастическими уп раж н е­
ниями зарядки, причем среди последних долж ны быть уп раж н е­
ния на увеличение амплитуды движ ений и растягивание мышц.
Иногда утренняя зар я д к а мож ет состоять из прогулки на ве­
лосипеде с п осл едую щ и м и гимнастическими упраж нениями или
из ходьбы в хорошем темпе и тех ж е упражнений.
С одерж ание утренней зарядки долж но быть согласовано
с м атериалом основных вечерних занятий и взаимно дополнять
друг друга. Не следует в эти месяцы, д а и в дальнейш ем, злоупо­
треблять специальными упраж нениями конькобежца, каж ды й раз
выполняя их до отказа. Ж елательно сочетать их с прыжковыми
упраж нениями, причем и сами специальны е упраж нения конько74
бежда долж ны иметь прыж ковый характер, а не жимовой (м ед­
л е н н ы е приседания и вставан и я).
Почти у каж дого спортсмена дом а имеется какой-нибудь т я ­
ж е л ы й предмет — гиря, кусок рельса, ж елезн ая болванка, кото­
рые рекомендуется в свободное время использовать д л я внепла­
новых упраж нений на силу (в течение 8— 10 мин.). С этой ж е
целью рекомендуется иметь дом а перекладину и кольца.
О становимся подробнее на упраж нении, которое неоднократно
назы валось выше, — на имитации бега на коньках. Эти им ита­
ционные упраж нения даю т возмож ность конькобеж цу хорошо
почувствовать нагрузку, получаемую при беге на коньках. И м и­
тация является прекрасным упраж нением для подготовки мышц
к выполнению статических напряж ений, имеющихся при беге на
коньках, помогает приспособлять дыхание к специфическому по­
ложению туловищ а при значительном стеснении диаф рагм ы и в
то ж е время служ ит хорошим средством развития выносливости.
И митация мож ет быть с успехом использована д л я исправле­
ния недостатков в технике бега на коньках (как отдельных эл е­
ментов, так и всего упраж нения в целом ).
П овторение упраж нений, способствующих правильному о в л а­
дению техникой имитации, повторение упрощенных форм ее по­
лезно как молодым, так и опытным мастерам-конькобеж цам .
В то ж е время следует учесть, что учить имитации человека,
совсем не умеющего кататься на коньках и не имеющего пред­
ставления о том, что он долж ен выполнить, и какие при этом
долж ны быть ощущ ения, было бы неправильно.
Имитационными упраж нениям и в подготовительный период
заним алось и заним ается большинство наш их и зарубеж ны х
спортсменов. Так, например, заслуж енны й мастер спорта С СС Р
Н. П етров в год своих успешных выступлений в Норвегии (1946 г.)
в течение всего лета и осени через день выполнял эти уп раж н е­
ния в различны х вари ан тах по 20 мин. В своей предсезонной тре­
нировке большое внимание имитации уделяю т так ж е И. Аниканов,
В. Прошин, Г. Пискунов, А. Люскин, С. К ондакова, Т. К арелина,
Р. Ж у ко ва и другие.
Р яд у наш их конькобежцев, уж е достигших больш ого спортив­
ного м астерства посредством внимательного, строго продум ан­
ного применения специальны х упражнений конькобеж ца и им ита­
ционных упражнений, удалось избавиться от некоторых ошибок
в технике бега на коньках, которые исправить, тренируясь только
на льду, не удавалось.
Во время выполнения специальных и имитационных уп раж н е­
ний объяснение и показ ошибок, соверш аемых занимаю щ имися
в беге на коньках, скорее сделает эти ошибки понятными учени­
кам, чем указан ия и показ в занятиях на льду.
Так, например, С. К ондаковой посредством упраж нений в
имитации удалось в беге на длинные дистанции избавиться от
преждевременного отведения плеч в сторону свободной ноги со
75
скользящеТо толчкового конька, иксообразного полож ения колена
при прокате на коньке; А. П уш кареву — от дугообразной елочки
следа конька и неполного перемещ ения плеч. К. К удрявцев, по­
вторяя в беге на льду разученны е в имитации движ ения, в значи­
тельной мере избавился от ряда ошибок и соверш енствовал свой
стиль.
Н айдя ж елаем ое правильное движ ение в имитационных
упраж нениях, ученики долж ны его запомнить и в дальнейш ем
воспроизвести на льду.
Поэтому в имитации бега на коньках или ее отдельных эл е­
ментах полезно упраж няться не только в летней и предсезонной
тренировке, но и зимой перед первым выходом на лед и в дни
отдыха, особенно в н ачале зимы. П олезно и необходимо вер­
нуться к имитационным движ ениям и в средине зимы, когда тех­
ника бега на коньках иногда «расстраивается» у спортсмена.
В ыполнение имитационных упраж нений необходимо разнооб­
разить в следующих вариантах: на месте, продвигаясь вперед по
ровному месту и в гору, по лестнице, канаве и т. д.; то ж е на
твердом и сыпучем грунте (песок, галька, и т. д .), то ж е с отяго­
щением на пояснице от 3 до 8 кг; имитация после спринтерского
бега на 40—60 м; имитация в сочетании со специальными у п р аж ­
нениями конькобеж ца; то ж е в сочетании с обычным бегом и
прыжковыми упраж нениями.
У казанны е варианты могут выполняться с маховыми д ви ж е­
ниями обеими руками, одной рукой и с руками на пояснице.
Среди имитационных упраж нений прыж ки по канаве являю тся
наиболее сильным средством д л я укрепления сердечно-сосудистой
и дыхательной систем (освоение техники бега в этом случае отхо­
дит на второй план ).
Имитационные упраж нения долж ны выполняться вначале в
равномерном и медленном темпе с постепенным удлинением вре­
мени выполнения (от зан яти я к занятию на 1— 2 м ин.), затем —
в переменном темпе и повторно, в зависимости от времени прове­
дения и задач, поставленных в уроке. К огда имитационное у п р аж ­
нение достаточно освоено, необходимо темп его выполнения д о­
вести примерно до темпа бега на коньках, на льду. Больш инство
конькобежцев значительно сниж аю т темп имитационного бега
(иногда до 5 0 % ), причем выполняют его в легкой обуви; все это
не д ает долж ного результата при выходе на лед. Средний темп
бега на коньках мож но считать равным 60 одиночным ш агам в
минуту, в обычных ж е имитационных движ ениях темп 45— 50 ш а­
гов в минуту достаточно высок и сохранять его длительное время,
не н аруш ая правильности движений, очень трудно, особенно м а­
лоопытным конькобеж цам .
При выполнении имитационных движ ений пры ж кам и темп
60 ш агов в минуту можно удерж ивать длительное время, не н а­
руш ая техники движений. Основное внимание необходимо сосре­
доточить на осознанном правильном выполнении имитационных
76
движ ени й. Они долж ны вы полняться с полной амплитудой на хо­
рошо согнутых ногах, с небольшим приседанием перед началом
толчка, при глубоком ритмичном дыхании. Д л я контроля за вы ­
полнением движ ения мож но иногда использовать зеркало (осо­
бенно при освоении имитации бега на коньках и когда движ ения
начинают «расстраи ваться»), С этой ж е целыо можно использо­
вать тень тела от солнца, луны и источников искусственного света,
становясь к ним в разны х полож ениях. В имитации д олж н а быть
понята и устранена главнейш ая ош ибка конькобеж ца — п реж де­
временное отведение туловищ а в сторону до н ачала отталкивания
(см. 5 и 6 специальные упраж нения, стр. 79).
Имитационный бег надо вклю чать в зан яти я с самого н ачала
летней подготовки, доводя его длительность до 15— 20 мин. З а
лето имитационный бег надо изучить в соверш енстве, чтобы в
осенней подготовке все внимание уходило не на освоение д ви ж е­
ний и исправление ошибок, а на дальнейш ее соверш енствование
сф ормировавш ихся двигательны х навыков и повышение уровня
общей тренированности. Реком ендуется имитационные уп раж н е­
ния вы полнять под метроном.
К огда имитационное упраж нение хорошо освоено, ж елательно
его выполнять, сочетая с бегом в следующ их вари ан тах (см.
табл. 3).
Таблица
3
У р О К И
Название упражнений
1-й
2-й
З-й
4-й
Имитация бега на
коньках обы чная (без
п р ы ж к о в ) ................... 45 сек. 45 сек. 70 сек. 1 мин.
30 сек.
То же, с прыж ками 15 „ 15 „ 20 „ 30 сек.
М едленный бег . . 2 мин. 2 мин. 2 мин. 2 мин.
Более бы стрый бег
—
—■
—
К оличество повто­
рений всей комбина­
ции .................................
3— 6
раз
5 — 10 5 - 1 0
раз
раз
5— 10
раз
5-й
6-й
7-й
8-й
1 МИН. 1 мин. 1 мин. 1 мин.
30 сек. 30 сек. 30 сек. 20 сек.
ЗОсек. ЗОсек. ЗОсек. 40 сек.
—
1 МИН.
3 -6
раз
—
—
1 мин. 1 мин.
1 мин.
4—8
раз
5 -1 0
раз
4 -8
раз
Число повторений таких комбинаций (сочетание имитации
бега на коньках с различны ми формами бега) мож но за время
летней подготовки довести до 5—6 раз, а хорошо тренированны м
конькобеж цам — и до 10 раз. В дальнейш ем в осенней подготовке
эти упраж нения можно вы полнять в течение 40— 50 мин., ослож ­
няя их путем повышения темпа имитационных движ ений и скоро­
сти бега. Т ак ая комбинация осенью мож ет стать содерж анием
77
Отдельного тренировочного занятия. Ее лучш е выполнять следую ­
щим образом:
П редварительно всецело сосредоточившись («настроивш ись»)
на технике движ ений и темпе имитационного упраж нения, от
выбранной площ адки пробеж ать спокойно в течение одной м и ­
нуты и, проделав имитационные упраж нения в нужном сочетании
в течение одной или двух минут, вернуться бегом на первона­
чальное место (снова за одну минуту) и начать опять проделы ­
вать ту ж е имитацию. Во время пребеж ек на последних повторе­
ниях постараться увеличить пробегаемое расстояние, а такж е и
темп имитационных движений. Если это не удается, значит нужно
несколько снизить скорость бега и темп имитации в н ачале ком ­
бинации. В следующих занятиях надо постепенно увеличивать
пробегаемое расстояние и темп имитационных движений.
Комбинацию имитационных движений и бега необходимо че­
редовать в определенных занятиях с непрерывно выполняемыми
имитационными движ ениями, разнообразя их по посадке и темпу
в одном приеме.
Возможны и другие сочетания имитации бега и прыжков.
Здесь д ля конькобеж ца и тренера предоставляю тся большие
творческие возможности. Н апример, мастер спорта А. П искарев
в своей предсезонной подготовке применял следующий вариант.
Он имитировал бег на коньках в течение 10— 13 мин., выполняя
упраж нение на небольшом кругу, вписанному в 2 теннисных
корта, д ел ая на закруглениях такие ж е движ ения, как на пово­
ротах по льду, т. е. переступая правой ногой через левую, а по­
следую щие 5— 8 мин. (чтобы получилось время, требующ ееся на
прохождение 10 000 м) бегал в переменном темпе, причем уско­
рения достигали большой скорости, а медленного бега было мало.
К такой большой нагрузке А. П искарев подошел, конечно, не
сразу.
П реж де чем приступить к обучению в имитации бега на
коньках, преподавателю необходимо уяснить следую щ ее поло­
жение:
имитация бега на коньках долж на быть элементарно простой и
строиться на общ их основах техники бега на коньках. М етодика
обучения д олж н а быть такой, которая бы исклю чала возможность
Р и с. 25. У пражнения для развития мыш ц ног и лучш его освоения
78
приобретения каких-либо неправильных в своей основе движений.
Поэтому в обучении необходимо осущ ествлять постепенный пере­
ход от правильно выполняемых подводящ их элементарны х дви ­
жений к более сложным в имитационном беге.
Обучаемый долж ен ясно представлять себе, что от него тре­
буется, и затем — как выполняет он то или иное упражнение.
П реподаватель стремится в каж дом уроке повысить сознательное
отношение занимаю щ ихся к выполняемым имитационным д ви ж е­
ниям с тем, чтобы ученики не повторяли в дальнейш ем одни и те
ж е ошибки.
Реком ендуется следую щ ая методика обучения движ ениям,
имитирующим бег на коньках:
Подводящие упражнения (рис. 25)
1. Глубокие приседания с руками, положенными на поясницу, ступни и
колени вместе. При приседании пятки от земли не отрывать.
2. С туловищем, наклоненным вперед, ступни вместе, делать полупри­
седание на одну ногу, отводя другую н азад (поочередно).
3. С туловищем, наклоненным вперед, ступни вместе и параллельно, при­
седать на одной ноге, отставляя другую в сторону (поочередно), приходя
в положение, как при беге на коньках в момент окончания толчка.
При выполнении этого упражнения туловище обязательно долж но все
время заним ать исходное положение и не двигаться в сторону отставляемой
ноги. Такж е не должны опускаться и подниматься плечи. Н ога при отставлении в сторону слегка касается (скользит) по земле внутренним сводом ступни;
вместе с окончанием распрямления ноги в колене распрям ляется и голено­
стопный сустав — носок оттягивается и ступня больше касается земли
внутренней стороной основания большого пальца; наружный свод ступни
отделен от земли. Колени не должны быть иксообразными. Согнутая опор­
ная нога не долж на быть развернута наруж у; колено и середина ягодицы
должны быть расположены строго в направлении спереди-назад.
4. Упражнение 3-е, но выполнить прыжками.
5. Н а широко расставленных ногах (на 80— 100 см ), ступни п ар ал ­
лельны, делать приседания («перекачку») с ноги на ногу, приходя в поло­
жение, как в упражнении 3. При перенесении туловища с ноги на ногу н а ­
чинать одновременное смещение плеч и таза, а не только плеч, как это
обычно бывает. Остальные требования — те ж е, что и к упражнению 3.
6. Исходное положение — посадка конькобежца. Руки все время на
пояснице. Отвести ногу в сторону на счет «раз», как в упражнении 3, затем
н азад в след опорной ноги на счет «два», слегка касаясь носком земли,
нога в колене слегка согнута, и на счет «три» приставить ногу к другой ноге
в исходное положение. Повторить, но с другой ноги. Требования к полож е­
нию туловищ а, как в упражнении 3.
Это ж е упражнение проделать на два счета без соприкосновения ноги
с землей, на счет «раз» фиксируя ее лиш ь в положении сзади и, наконец,
проделать движение на один счет для каж ­
дой ноги, но сохраняя путь движ ения ее,
который был при счетах „ р аз“, *два“, „тр и “.
Основные упражнения
техники бега на коньках
7.
Исходно
кобеж ца, ступни вместе и параллельны. На
счет „р аз“ сместить в сторону туловищ е, при­
чем одновременно и таз и плечи, и подставить под него на ширине ш ага согнутую ногу,
79
нридй в йолоясенйе, как в момент окончания толчка 6 ёеге на кбнькйй.
Н огу под туловище необходимо поставить возможно позднее (и сразу пре­
дельно согнутую ), добиваясь, чтобы отставляемая нога была все время иод
туловищем. Грубой ошибкой будет отставить сначала прямую ногу в сто­
рону, а потом сгибать ее и «наталкивать» на нее туловище. Н а счет «два»
отвести ногу в след опорной ноги, касаясь носком земли, и на «три» —
придти в исходное положение. Туловище на счет «два» и «три» сохраняет
положение, принятое на «раз».
8. П роделать то ж е упражнение в два счета, не задерж и вая ногу, как
раньше при счете «два», не касаясь носком земли, но пронося ее тем Же
путем.
9. То же упражнение, но только ногу надо приставлять к другой (вплот­
ную ,и параллельно) на меньшее время, йотом только касаться ею земли
около другой и, наконец, проносить по воздуху, но сохраняя положение ту­
ловищ а и путь движения маховой ноги, о чем говорилось выше.
Т аким образом, получилось элементарное движ ение, которое
принято назы вать имитацией бега на коньках. К ак уж е говори­
лось выше, повторение этих упраж нений будет полезно и новичку
и м астеру спорта.
В дальнейш ем имитация бега на коньках выполняется с м а­
ховыми движ ениям и одной и обеими руками, с продвижением
вперед и, наконец, пры ж ками, после чего возмож но сочетание лю ­
бых вариантов, о которых говорилось ранее.
Ошибки, допускаемы е в беге по повороту, легко исправимы в
тренировке на льду; кроме того, в беге по повороту не бы вает т а ­
ких грубых ошибок в технике бега, которые возникаю т подчас в
беге по прямой дорож ке. П оэтому имитировать бег по повороту
нет необходимости.
И гры — теннис, волейбол, баскетбол и «борьба за мяч» — мо­
гут быть дополнением или составной частью плановы х занятий.
Их ж елательно вклю чать в конец основной части урока или п л а­
нировать специальный игровой урок в серии других уроков. Одни
лиш ь игры не могут полностью обеспечить необходимую физиче­
скую подготовленность конькобеж ца, соверш енствование силы,
быстроты и выносливости.
П реподавателю необходимо время от времени проводить «при­
кидки» с занимаю щ имися и д аж е соревнования в различных
упраж нениях и разреш ать конькобеж цам участвовать в соревно­
ваниях своего коллектива физической культуры по тем видам,
в которых участники достаточно подготовлены. К концу л ета в
процессе занятий долж ны быть сданы все летние нормы I и II
ступени ком плекса ГТО.
Кроме того, в каж ды й урок целесообразно вводить элементы
соревнования, особенно в таких упраж нениях, как бег на корот­
кие дистанции, разнообразны е старты, тройные прыж ки с места
и пры ж ки в высоту с разбега, в том числе — с наименьш его коли­
чества шагов, толкание и метание камней и т. д.
Помимо этих соревнований конькобежцев м еж ду собою, можно
д ав ать им отдельные зад ан и я соревновательного характера, имею­
щие больш ое воспитательное значение; например, распределять
80
силы так, чтобы при выполнении 10 тройных прыж ков с места
или Ю толчков камня каж ды й последующий раз результат был
лучш е предыдущ его и т. д.
В летнее время откры ваю тся широкие возможности д ля тури­
стических походов и экскурсий как однодневных, так и много­
дневных, которые, если это возможно, необходимо использовать,
особенно в тренировке юношей и девушек. Такие походы даю т
весьма полож ительны е результаты .
Так, например, тренер мастер спорта А. М акаров (Л енинград,
Д С О «Трудовые резервы ») в течение ряда лет проводит много­
дневные путеш ествия на велосипедах по К авказу с юными конь­
кобеж цами своего общ ества. Почти еж едневная езда на велоси­
педе по 20— 40 км в сочетании с утренней зарядкой, ходьбой,
подъемом пешком в горы в живописной и здоровой обстановке —
все это в значительной мере способствовало быстрому спортив­
ному росту А. П авлова (абсолютного чемпиона С СС Р 1951 г.), его
брата П авл а (рекордсмена С С С Р среди юношей), мастера спорта
В. К озлова и других.
И спользует -туризм в своей тренерской работе с детьми и з а ­
служенный мастер спорта С СС Р Е. Л етчф орд (г. Горький, Д С О
«В одник»), Ученики его школы еж егодно в течение 20 дней нахо­
дятся в шлюпочном походе в притоках реки Волги. Е ж едневная
гребля в сочетании с другими упраж нениями на местности (кросс,
гимнастика, имитация бега на коньках) благотворно отраж аю тся
на всестороннем физическом развитии его учеников и росте их
результатов. В аж ны м ф актором в таких походах является регу­
лярность и непрерывность тренировочной нагрузки; само собой
разум еется, что красота окруж аю щ ей природы значительно по­
вы ш ает эмоциональность и продуктивность занятий. Кроме того,
изучение особенностей своего края и сама л агер н ая и походная
ж изнь в коллективе имеют еще огромное воспитываю щ ее и о б ра­
зовательное значение.
В таком примерно плане, учитывая сказанное выше о беге,
гребле и имитации бега на коньках, занятия проводятся до поло­
вины сентября. Они долж ны служ ить введением к более сильной
специальной тренировке в течение оставш ихся двух месяцев до
выхода на лед, не созд авая опасности перетренировки к зиме и
благоприятствуя дальнейш ему росту повышения тренированности
конькобежцев.
Тренировка со второй половины сентября д о первой
половины ноября
В эти месяцы преподаватель несколько сн и ж ает в занятиях
количество упраж нений на быстроту, увеличивает упраж нения на
силу и значительно увеличивает на выносливость (как кратковре­
менного, так и длительного х ар а к тер а ). Темп выполнения всех
упражнений нужно значительно повысить. В озникает необходи6
Скоростной бег н а к о н ь к а х
81
Мйсть применить повторный и переменный методы трениройкн
с повышенной нагрузкой.
Осенняя погода нередко застав л яет переносить зан яти я в поме­
щение, но все ж е при всякой возможности лучш е их проводить на
местности или стадионе.
Основными средствами тренировки в эти месяцы являю тся:
спортивная ходьба и ходьба по пересеченной местности; длитель­
ный бег с ускорениями и бег по пересеченной местности; катание
на роликах и имитация бега на коньках; специальны е упраж нения
конькобеж ца и другие гимнастические упраж нения на увеличение
амплитуды движений и растягивание мышц; езда на велосипеде;
прыж ки и пры ж ковы е упраж нения; сн арядовая гимнастика,
упраж нения со штангой, набивными мячами и другие упраж нения
на силу.
В эти месяцы, так ж е как и раньш е, преподаватель долж ен
добиваться последовательного нарастания нагрузки в уп раж н е­
ниях на выносливость, используя д л я этого определенные средства
и подчинив им все остальные. Они являю тся ведущими на этом
отрезке и по ним определяется остальная н агрузка в занятии.
Часто бывает, что осенью, когда конькобеж ная секция перене­
сет свои занятия целиком в помещение, все внимание уделяется
разным гимнастическим упраж нениям на снарядах, стенке, с к а ­
мейке и не оставляется достаточно времени д л я основных, гл ав ­
ных упраж нений (ходьбе и бегу, прыж ковым упраж нениям, ими­
тац и и). Это неправильно.
В осенней тренировке можно проводить подряд два занятия
с последующим одним или двум я днями отдыха. Тренировка про­
водится, так ж е как и летом, 3— 4 р аза в неделю.
П риводим два вари ан та недельного плана тренировки.
Первый вариант
1-й д е н ь — упражнения скоростно-силового характера.
2-й д е н ь — упражнения на выносливость в сочетании с упражнениями
скоростно-силового характера.
3-й д е н ь — отдых.
4-й д е н ь — упражнения на выносливость в сочетании с упраж не­
ниями скоростно-силового характера.
5-й д е н ь — упражнения большой длительности и малой интенсивности.
6-й д е н ь — отдых; баня.
7-й д е н ь — отдых.
Второй вариант
1-й д е н ь — упражнения скоростно-силового характера.
2-й д е н ь — отдых.
3-й д е н ь — упражнения па выносливость в сочетании со скоростно­
силовыми упражнениями.
4-й д е н ь — отдых.
5-й д е н ь — упражнения скоростно-силового характера.
6-й д е н ь — упражнения длительного напряжения и малой интен­
сивности.
7-й д е н ь — отдых.
В табл. 4 приведено 'примерное содерж ан ие тренировки в тече­
ние трех недель в октябре; в этой таблице раскры вается вариант
проведенного выше плана.
82
Таблица
4
Примерное со д ер ж а н и е занятий на октябрь
№
п/п
1-я неделя
2-я неделя
3-я неделя
Наименование упражнений
1 2
1
Х одьба
спортивная
в быстром темпе по
ровной и пересеченной
м естн о сти ..........................
2
Длительный бег с у с­
корениями ......................
3
Бег по пересеченной
м ест н о ст и ..........................
4
У пражнения на увели­
чение амплитуды дви­
жений,
растягивание
мышц и общ еразвиваю ­
щ ая ...................................
5
Специальные упраж ­
нения к о н ь к о б еж ц а. . .
6
И митация бега
на
коньках и катание на
роликах .............................
7
Разнообразны е легко­
атлетические старты и
ускорения ..........................
8
Разнообразные пры ж ­
ки и пры ж ковы е у п р аж ­
нения ................................
9
Занятия с тяжестями
(штанга, гири, рельс и
т. д . ) ...................................
10
У пражнения на снаря­
дах (канат, стенка, ск а­
мейка и д р . ) ....................
11
Упражнения с набив­
ными мячами ................
12
Езда на велосипеде:
а) рывки и ускорения, .
б) езда в переменном
темпе .............................
3
4
1 2
3
4
1 2
3
4
в) длительная темповая
е з д а ................................
83
Н а основе приведенного в табл. 4 примерного содерж ания
занятий составляется более подробный поурочный план с к р ат­
кими указаниям и об использовании средств и дозировки нагрузки
в отдельных упраж нениях.
П РИ М ЕРН Ы Й П О У РО Ч Н Ы Й П ЛА Н ЗА Н Я ТИ Й Н А ТРИ Н ЕДЕЛИ
(О К ТЯ БРЬ)
Первая неделя
1-й у р о к (на местности или на стадионе). Медленный бег 8— 10 мин.
Гимнастические упражнения общ еразвивающ его характера и на увеличение
амплитуды движений и растягивание мышц — 8— 10 упражнений. Тройные
прыжки с места со сменой и без смены ног — 6—8 прыжков. 2 ускорения по
50 м. 4 низких старта на подъеме горы или по ступенькам трибуны ста­
диона; вбегать в гору, как со старта на коньках 4—5 раз по 15—20 м. Спе­
циальные упражнения конькобежца для мышц ног и спины, 5—6 упражнений
по 15—20 раз. Упражнения со штангой или другими предметами (камень,
кусок рельса и т. д.): а) нагибание с грузом на шее; б) приседание в поло­
жение «пистолет»; в) толчки и рывки с глубоким подседанием. С высокого
старта пробежать 60—70 м и перейти на имитацию бега на коньках в тече­
ние 1 мин. с движениями обеими руками (30 сек. без прыжков, вторые
30 сек. пры ж кам и), повторить 4—5 раз. Тихий бег и ходьба 8— 10 мин.
2-й у р о к . Н а местности тихий бег 8— 10 мин. Гимнастика общ ераз­
вивающ ая, в том числе на увеличение амплитуды движений и растягивание
м ы ш ц,— 10 мин. Специальные упражнения конькобежца — 4—5 упражнений
по 10— 15 раз. Разнообразны е прыжковые упражнения (тройные прыжки с
места, с маленького разбега и др.). Имитация бега на коньках 10 мин. +
+ 7 мин. + 5 мин. с интервалами отдыха по 5 мин. Бег по пересеченной
местности 15—20 мин. Ходьба спокойная и упражнения на расслабление
6—7 мин.
3-й у р о к (на стадионе). Ходьба и бег 8— 10 мин. Гимнастические
упражнения общ еразвивающ его характера и на увеличение амплитуды дви­
жений и растягивание мышц. Езда на велосипеде спокойно 2 км и 2—3 раза
ускорения по 70—80 м. Езда на велосипеде 100 м с хода 5—6 раз с макси­
мальной скоростью, в промежутках тихая езда 1 круг. Имитация бега на
коньках 5 мин. по :3 раза с отдыхом 4—5 мин. Тройные прыжки или под­
скоки. Е зда на велосипеде в быстром тем п е— 15—20 мин., но без максималь­
ных усилий.
4-й у р о к . Тихий бег 5—6 мин. Гимнастика общ еразвивающего х а р а к ­
тера 6—8 мин. Разнообразны е подскоки 4—5 мин. Тихий бег в течение
40 мин. с 4 ускорениями по 300—400 м. Ходьба и несколько упражнений на
растягивание и расслабление мышц 5—6 мин.
Вторая неделя
1-й у р о к (на стадионе). Тихий бег 8— 10 мин. Гимнастика общ еразви­
вающего характера и на увеличение амплитуды движений и растягивание
мышц. Прыжки тройные с места и небольшого разбега. Ускорения по 70 м —
2 раза. Имитация бега на коньках с маховыми движениями одной рукой
2—3 мин. как подготовка («настройка») к последующему упражнению. Бег
со старта на 70 м и имитация бега на коньках с маховыми движениями
одной рукой — 2 мин., после отдыха повторить 2 раза. Упражнения со
штангой: подъем на грудь, толчок двумя, рывок двумя, рывок одной, наги­
бание со штангой на шее, ходьба в положении присев с гр у зо м — 2 раза по
30 шагов. Тихий бег 8— 10 мин.
2-й у р о к (на местности). Ходьба в быстром темпе по ровной и пере­
сеченной местности, преодолевая рвы, канавы, подъемы, — 40—45 мин., з а ­
кончить тихим 5-минутным бегом. Гимнастические упражнения 10— 12 мин.
Имитация бега на коньках — 2 раза по 10 мин. с отдыхом 5 мин. Специаль­
ные упражнения конькобежца — 4—5 вариантов по 20—30 раз. Ходьба с
небольшими пробежками 40—45 мин. (возвращение на базу).
84
3-й у р о к
(в зал е). Ходьба и бег 5 мин. Общ еразвиваю щ ие гимнасти­
и упражнения на растягивание мышц и увеличение
амплитуды движений. Упражнения с набивными мячами, а такж е на стенке,
скам ейке, канате. Упражнения на перекладине или брусьях (простейшие
маховые или силовые упраж нения). Специальные упражнения конько­
б е ж ц а — 4—5 вариантов по 10— 15 раз. Имитация бега на коньках 20 мин.
Т и х и й бег и ходьба 5—6 мин. 3—4 упражнения на растягивание и расслаб­
ление мышц.
4-й у р о к (на стадионе или на местности). Тихий бег 5—6 мин.
Гимнастические упражнения, в том числе на увеличение амплитуды движ е­
ний и растягивание мышц. Разнообразны е тройные прыжки с места и не­
большого разбега. Тихий бег в течение 40 мин. с 5 —6 ускорениями по 300—
400 м. Ходьба до успокоения и 3—4 упражнения на растягивание и р ас­
слабление мышц.
Третья неделя
1-й у р о к (на стадионе). Тихий бег 8— 10 мин. Разнообразны е гимна­
стические упражнения. Разнообразны е прыжки с места и подскоки. Бег с
ускорения — 2 раза по 70 м. Бег со старта 70 м с последующей имитацией
бега на коньках •— 2 мин. (имитация обычная и пры ж кам и), повторить
3 раза. Специальные упражнения конькобежца — 4—5 вариантов по 20—30
раз. Упражнения со штангой (толчки и рывки), по 2—3 раза каж дое упра­
жнение. Тихий бег 5— 10 мин., отвлекающие упражнения.
2-й у р о к (на местности или на стадионе). Езда на велосипеде в р ав­
номерном темпе 25—30 мин. с 2—3 ускорениями к концу. Гимнастические
упражнения, в том числе на амплитуду и растягивание мышц. Р азн ообраз­
ные прыжки с места. Имитация бега на коньках 12 мин. + 8 мин. + 4 мин.
Езда на велосипеде в течение 20—25 мин. в переменном темпе с ускорениями
по 200—400 м — 4—5 раз.
3-й у р о к (в зал е). Повторение 3-го урока второй недели. Вместо ими­
тации бега на коньках в течение 20 мин. проводится имитация в сочетании
с бегом: 2 мин. имитация + 1 мин. бег; все повторяется 6 —7 раз.
4-й у р о к
(на местности или на Стадионе). Тихий бег 5—6 мин.
Гимнастические упражнения, в том числе на увеличение амплитуды движ е­
ний и растягивание мышц. Разнообразны е прыжки с места и подскоки. Ти­
хий бег в течение 40 мин. с 6—7 ускорениями по 300—400 м. Ходьба до
успокоения и несколько упражнений на растягивание и расслабление мышц.
ческие упражнения
Н а учебных сборах конькобежцев можно применить и иной
порядок чередования нагрузок в тренировке. Н а осенних всесою з­
ных ж енских сборах в течение трех лет практиковался 4-дневный
цикл занятий со следую щ им распределением х арактера нагрузок;
1-й
2-й
ростью
3-й
4-й
д е н ь — упражнения скоростно-силового порядка;
д е н ь — упражнения длительного напряж ения в сочетании со ско­
и выносливостью;
д е н ь — упражнения длительного напряжения малой интенсивности;
д е н ь — отдых.
Чередование разнообразны х средств в занятиях и изменения
хар актер а тренировочной нагрузки позволяю т выполнить боль­
ший объем упраж нений, разносторонне подготовить конькобеж ца
и и збеж ать перетренировки. С тандартность занятий очень быстро
утомляет занимаю щ ихся, д ел ает занятия скучными, чего всегда
нужно остерегаться.
В случае отсутствия велосипедов необходимо тренировку
в езде на велосипеде зам енить ходьбой и бегом.
Занятия, в которые входит езда па велосипеде, можно прово­
дить как с выездом за город, так и на стадионе, используя
85
гаревую дорож ку, если она, конечно, свободна от занимаю щ ихся
легкоатлетов. Ускорения необходимо проводить с половины пово­
рота и кончать за 10— 15 м до финиша на прямой (во избеж ание
падений).
В октябре нередко стоит холодная погода. Чтобы предупре­
дить простудные заболевания, рекомендуется занимаю щ имся
сменить белье после имитации бега на коньках, предш ествовав­
шей езде на велосипеде.
Выш еприведенный поурочный план занятий составлен в р ас­
чете на конькобежцев, готовящихся перейти из 2-го в 1-й разряд.
Д л я более молодых конькобежцев и новичков, а так ж е д л я ж ен ­
щин дозировку упражнений необходимо значительно снизить.
С ледует сказать о катании на роликах. Это упраж нение
не включено в приведенные выше планы, поскольку ролики ещ е
не получили массового распространения. Но нужно знать, что
катание на роликах значительно увеличивает тренировочную
нагрузку (больш е чем имитация бега на коньках). П оэтому если
в урок включено катание на роликах, то все дополнительные
упраж нения, кроме общ еразвиваю щ их и упраж нений на увеличе­
ние амплитуды движений, растягивание мышц и легких про­
бежек, долж ны быть сведены до минимума. К атание на роликах
в таком случае становится ведущим упраж нением в уроке и ему
подчинено все остальное. При катании на роликах, так ж е как и
при имитации бега на коньках, необходимо очень внимательно
относиться к выполнению деталей техники бега конькобежца.
Вообще, какие бы упраж нения не выполнялись, нужно проделы ­
вать их с возможной чистотой и точностью. В каж дом специаль­
ном упраж нении конькобежцу нужно находить то так назы ваемое
мышечное чувство, которое ему знаком о по бегу на коньках, и
закреп лять его.
При выполнении целого ряда упраж нений, в особенности
с большой нагрузкой, необходимо развивать привычку к глубо­
кому и ритмичному дыханию, причем рекомендуется приучаться
ды ш ать глубоко и мощно задолго до того, как в этом появится
потребность. Соверш енствование ды хания откры вает многим
конькобеж цам дополнительны е возможности д л я улучш ения ре­
зультатов бега (особенно на средние и длинные дистанции),
но начинать д ел ать это надо ещ е весной и летом. Р азличны е
формы бега и гребля — лучш ее средство д л я соверш енствования
дыхания.
Не следует пренебрегать разны ми домаш ними работам и (осо­
бенно лицам умственного тр у д а), например пилкой и колкой
дров, копкой земли и др. Такого рода работы хорошо подготавли­
ваю т мышцы спины к статическим н агрузкам и приучают к д ы ­
ханию в затрудненны х условиях.
При планировании и подборе м атери ала д л я летних и пред­
сезонных занятий преподаватель долж ен учитывать, что чем
моложе конькобежец и чем менее закончено его общее физиче*
ское развитие, тем разнообразнее долж ны быть упраж нения, кото­
рые способствовали бы его гармоническому развитию. Опытный,
уж е сформировавш ийся конькобеж ец-мастер в таком разн ооб ра­
зии физических упраж нений не нуж дается. В его плане долж ны
преобладать упраж нения, которые бы позволяли ему соверш ен­
ствовать «отстающие» качества до уровня ведущего. Д л я таких
скороходов мож ет быть значительно сокращ ено число средств
тренировки, рекомендуемых в примерных п ланах занятий; в этом
случае за основу подготовки могут быть взяты отдельно езда на
велосипеде, гребля или бег и как дополнение к ним упраж нения,
обеспечиваю щие всесторонность подготовки.
Л етн яя и осенняя тренировка конькобежцев д олж н а прохо­
дить в таких ж е условиях реж им а и врачебного контроля, как и
зимняя, и по своей н агрузке быть на высоком уровне. К такой
большой тренировочной н агрузке в летние и осенние месяцы
(а следовательно, и в течение всего года) начинаю щ ие конько­
бежцы долж ны подойти постепенно, за два-три сезона.
Вместе с тем содерж ание летней тренировки строится таким
образом, что позволяет занимаю щ имся накопить силы д ля ещ е
более напряж енной тренировки зимой.
В ведущ ейся по плану систематической тренировке иногда,
после ряда напряж енны х занятий, необходимо делать перерывы
или значительно сниж ать нагрузку в занятиях, после чего конько­
беж ец обычно тренируется с удвоенной энергией и успехом.
С осени рекомендуется применять регулярный глубокий м ас­
саж или самомассаж (2— 3 р аза в неделю ). С ам ом ассаж лучш е
д елать после занятий, перед сном, в течение 15— 20 мин.
Б ан я дополняет тренировку. Н адо учитывать, что баня с паром
по своей н агрузке на организм равна занятию . П оэтому после н а­
пряженной тренировки лучш е воздерж аться от бани. Н е следует
сильно тренироваться на следующий день после бани.
О днако тренировка м ож ет оказаться бесполезной, если сп орт­
смен подверж ен частым простудным заболеваниям , ангине и т. п.
Поэтому за к а ли ва н и ю организм а в летнее и осеннее время, а
так ж е и зимой нужно уделять достаточно внимания. Водные про­
цедуры, купание, обтирание, солнечные и воздуш ные ванны, по­
лоскание горла холодной водой с осени — все это в значительной
степени предохраняет от разного рода заболеваний, связанны х
с охлаж дением. Во время осенней тренировки надо избегать ох л а­
ж дения после длительных и утомительных по нагрузке у п раж н е­
ний, так как в это время сопротивляемость организм а простудным
заболеваниям значительно понижена. Н е рекомендуется в целях
закали ван и я и купание осенью в холодной воде непосредственно
после тренировки. В этом случае усиленная циркуляция крови
в мыш цах быстро прекращ ается, восстановительные процессы з а ­
медляю тся. Спортсмену целесообразно дольш е сохранять тепло
в мыш цах после занятий, а не искусственно о хл аж д ать их. О х л а­
ждение мышц одновременно мож ет вы звать и болевые ощ ущ ения.
Специальные упраж нения к он ьк обеж ц а
Упражнения для мышц ног и лучшего освоения техники бега на коньках
(рис. 26)
1. Ходьба «гусиным шагом» с руками за спиной, как при беге на конь­
ках на максимально согнутых ногах широким шагом: когда нога сзади, ее
колено долж но касаться земли.
2. Из стойки «смирно», руки за спиной, ступни вместе и параллельно,
начать приседать на одной ноге, отводя другую ногу назад; встать, затем
то ж е на другой. Т ак же, но смену ног делать прыжками. Хорошо соблюдать
равновесие. В дальнейшем упражнение осложнить: при приседании доста­
вать коленом землю.
Рис. 26. Упражнения, имитирую щие бег на коньках
3. Из исходного положения стоя, руки на пояснице, ступни вместе, при­
седать на правой ноге, уводя левую за правую, слегка скользя наружным
краем ступни по грунту, и придти в положение конькобежца, как в беге на
повороте в момент окончания толчка левой ногой. Сделать то же с другой
ноги. Туловище в момент окончания толчка долж но принять положение, в
котором оно было бы на одной линии с распрямленной ногой.
4. Все упражнения имитации бега на коньках (см. стр. 79—80).
Упражнения на силу (не связанные непосредственно с изучением техники
бега на коньках), гибкость и растягивание (рис. 27.)
5. Подъем штанги на грудь с глубоким подседом «ножницами»; пооче­
редно вперед то одну, то другую ногу. Толчок штанги обеими руками с глу­
боким подседом.
6. Ры вок штанги обеими руками и одной рукой.
7. Нагибание туловища, поддерж ивая гриф штанги на шее.
8. Подъем штанги ногами, леж а на спине, с помощью партнера.
9. Прыжки с отягощением в руках (камень, блин от штанги и т. п.).
10. Разнообразны е движения для рук с грифом и блинами от штанги.
11. Л еж а на спине, поднимать ноги за голову, доставая носками землю;
то ж е самое, но с набивным мячом, заж аты м ступнями.
12. Поднимать бедро, отягощенное грузом.
13. Из положения леж а на спине, руки за шеей, сесть, взять руками себя
за щиколотки, положив голову между ног, не сгибая ног в коленях.
14. Из положения леж а на спине, руки вытянуты за головой, быстро
сесть, одновременно поднять ноги и коснуться их; придти в исходное по­
ложение.
■
,
!Ч | 15. Из положения леж а на спине, кисти рук за шеей, ноги подняты вверх,
партнер придерживает рукой правый локоть, ноги опустить влево, коснуться
земли и придти в исходное положение, после этого придержать левый локоть,
ноги опустить вправо и поднять.
16. Л еж а на бедрах (на столе, барьере), партнер держит за щиколотки;
опускание туловища и выпрямление; в дальнейшем упражнение выполняется
с грузом на шее.
88
17. Л еж а животом на столе, поднимать ногу н азад с грузом
(мешок с
песком ), прикрепленным около колена.
18. Из исходного положения, сидя на барьере (партнер держ ит за щико­
лотки), отклоняться н азад и приходить в исходное положение.
19. В положении виса на гимнастической стенке поднимать ноги к рукам.
То же, на ветви дерева.
20. «Пистолет» без отягощения и с отягощением на плечах. При выпол­
нении не подниматься на носок.
21. Подскоки на краю высокой опоры (стол, пень, ящик и пр.) с толчком
другой ногой о грунт и последующим маховым движением этой ноги к груди.
22. Из стойки «смирно» нагнуться вперед и сделать 2—3 пружинящих
покачивания, каждый раз касаясь ладонями грунта.
23. П рыжки по канаве с маховыми движениями рук.
24. Н агибание туловища к ноге, положенной на барьер.
25. Постепенно увеличивать выпад на одну ногу, другую оставлять сзади,
не отделяя пятки от земли.
26. Покачивание в «шпагате».
27. Стоя на расстоянии метра от стены (дерева и т. д .), упираясь руками
в нее выше головы, делать маховые движения ногой к рукам и затем воз­
можно больше назад. То ж е проделывать в движении, резко поднимая руки
вперед-вверх на 3 или 5-м шаге и доставая носком ноги одну из ладоней.
28. Из положения ноги врозь, туловище наклонено вперед параллельно
земле, л евая рука согнута в локте, кулак ее у правой подмышки, правая
рука прям ая и отведена в сторону-вверх, начать вращение туловища, меняя
положение рук.
29. Выгибаясь н азад и придерживаясь
руками за дерево (стену), д о ­
стать руками землю, подняться обратно, такж е поддерж иваясь за дерево.
30. Стоя на коленях, руки за шеей, прогнуться назад, достать головой
землю, затем придти в исходное положение.
31. Исходное положение: ноги расставлены широко, руки в сторону. Н а ­
гибаясь, левой рукой достать носок правой ноги, придти в исходное поло­
жение, правой рукой коснуться левого носка и т. д.
32. Ноги расставлены на ширину плеч; выгибаясь назад, коснуться ру­
ками пяток.
33. Вращение и повороты туловища влево, вправо.
34. Маховое движение прямых рук вперед, вверх и назад.
35. В стойке «смирно» руки на бедрах, поднимать ногу, согнутую в ко­
лене, прямо перед собой, внутрь и развернуть наружу, то ж е проделать др у ­
гой ногой.
О СНОВНОЙ П Е Р И О Д ТР ЕН И Р О ВК И
Обычно конькобежец, будь то новичок или мастер спорта, в о л ­
нуется, когда выходит на первый лед. И это вполне понятно.
П озади остались полгода серьезной и настойчивой тренировки.
Сейчас он узнает, как долго он будет кататься, не чувствуя у ста­
лости в ногах, легко ли будет ды ш аться, сумеет ли он перенести
на лед движ ения, разученные летом и осенью, удалось ли хоть
частично избавиться от ошибок в беге, имевших место в прошлом
году? О твет на все эти вопросы, хотя и неполный, скороход по­
лучит уж е при первом выходе на лед.
Чувство большого удовлетворения охваты вает конькобеж ца,
когда он зам ечает, что у него на льду все получается значительно
лучше, чем в прошлом году. То, что скороход мог выполнять
прошлой зимой после нескольких тренировочных занятий, теперь
89
гибкости и на рзстягиваци? мышц
он д ел ает на первом ж е льду. Значит, летние и осенние месяцы
прошли недаром и принесли уж е частичный успех.
Н ачинается период зимней тренировки и соревнований. С чего
начинать ее? Что нужно знать конькобеж цу о ней?
Зимнюю тренировку в зависимости от поставленных перед нею
в том или ином месяце задач и используемых в ней средств
условно разделяю т на три этапа: 1-й этап: предварительная или
первоначальная тренировка на льду; 2-й этап: предсоревновательн ая тренировка; 3-й этап: участие в соревнованиях.
У же одно название этих этапов определяет их общие задачи.
Д лительность этапов в зависимости от подготовленности конько­
беж ца мож ет быть различна. Д л я новичков и конькобежцев,
плохо освоивших технику бега на коньках, этап первоначальной
тренировки мож ет быть значительно удлинен и позднее начата
специальная тренировка к соревнованиям.
Предварительная (первоначальная) тренировка на льду
З ад ачи тренировки:
а) втягивание в занятия и приспособление организм а конько­
беж ца к специфическим условиям тренировки на льду;
б) дальнейш ее повышение работоспособности организм а конь­
кобеж ца в сочетании с овладением техникой бега на коньках;
в) обучение и соверш енствование в технике бега на коньках
(для конькобежцев, владею щ их техникой, — восстановление ее
и дальнейш ее соверш енствование).
К ак бы ни была хорошо проведена тренировка летом и осенью,
конькобежец, встав на лед, вначале чувствует себя не совсем уве­
ренно. Ему необходимо некоторое время, чтобы освоить равно­
весие на тонком лезвии конька в движении, противостоять д ей ­
ствию центробежной силы на повороте, глубоко и ритмично
ды ш ать, когда все внимание сосредоточено на выполняемых дви­
жениях. С кольж ение на согнутых ногах, не всегда удаю щ иеся
движ ения (ноги как бы не слуш аю тся конькобеж ца) — все это
сравнительно быстро утомляет спортсмена в первые выходы на
лед, заставл яет его п рекращ ать начатый бег, отдыхать, прежде
чем вновь его повторить.
Л егче переучить движ ения или исправить их тогда, когда они
основательно забы ты. Д а ж е после длительного переры ва, если
начать изучать движ ение вновь и не осознать сущность этого
движ ения, не контролировать внимательно его выполнение, пока
оно не будет хорошо усвоено, могут начать преобладать стары е
неправильные движ ения — неправильная техника. Т ак оно часто
и бывает, если преподаватель (тренер) и сам конькобеж ец не при­
даю т этому вопросу серьезного значения.
Обычно почти у всех конькобежцев при первом ж е выходе
на лед возникает ж елание попробовать свои силы в максимально
быстром беге вместе с партнером или в составе группы скоро92
ходов. А это как р аз очень неж елательно. В данном случае иевозможность контроля за своими движ ениям и приводит к появлению
и закреплению стары х ошибок. По этой ж е причине н еж ел а­
тельна рекомендуемая иногда на первых зан яти ях игра «в с а ­
лочки», якобы помогаю щ ая укреплению суставов.
С формированны е в подготовительном периоде тренировки н а­
выки (возникш ие благодаря применению имитации бега на конь­
ках, специальным упраж нениям ) с выходом на лед необходимо
перенести в бег на коньках и дополнительно «отш лифовать» их
и уточнить. Н а это потребуется некоторое время — новичкам
больше, мастерам спорта меньше.
Поэтому и преподавателю и каж дом у конькобежцу, а тем
более начинаю щ ему, необходимо сосредоточиться на правильном
и осознанном выполнении всех движ ений на этом этапе трени­
ровки на льду.
П реподаватель (тренер) долж ен помнить ошибки своих уче­
ников и наметить методический план их исправления, ясно пред­
ставлять, к чему он долж ен стремиться в работе со своими
учениками. Упустить этот момент, не наметить плана, не начать
вы полнять его, значит опять остаться на весь сезон со старыми
ош ибками. Конечно, соверш енствовать технику бега на коньках
надо не только в н ачале зимней тренировки. Эта зад ач а не сни­
м ается на протяжении всей зимы, всей круглогодичной трени­
ровки, всей спортивной деятельности, независимо от того, новичок
это или мастер, проходит тренировка или соревнование. Н а всех
этап ах необходим постоянный контроль за правильным выполне­
нием техники бега. Возможности соверш енствовать технику бега
по мере роста физических и волевых качеств конькобеж ца без­
граничны.
Зимний сезон следует начинать возмож но раньш е. Д л я этого
надо использовать зам ерзш ие пруды и реки, не дож идаясь, когда
открою тся катки.
В начале зимы перед конькобежцем и тренером возникнет
вопрос: как наиболее целесообразно построить тренировку по
многоборию и в какой степени долж ны быть учтены индивидуаль­
ные особенности конькобеж ца, в том числе его способности хо­
рошо проходить короткие или длинные дистанции?
Бы л испытан ряд вариантов тренировки в многобории, но
не все из них приносили успех. В качестве примера можно при­
вести метод перехода от коротких дистанций к длинным с после­
дую щ им переходом на все многоборие. И наче говоря, сначала
подготавливались к дистанции 500 м, затем на этой основе —
к дистанции 1500 м, а затем на основе подготовки к 1500 м тре­
нировались к бегу на 5000 и 10 000 м. Только после всего этого
примерно в половине января начинали тренироваться к многобо­
рию в целом.
Основной недостаток этого метода — невозможность создания
прочного «фундамента» (и в первую очередь развития хорошей
93
выносливости), необходимого д л я достиж ения высоких результа
тов в многобории. С портивная форма конькобеж ца при этом
весьма неустойчива, результаты на длинные дистанции низки^
Д альн ей ш ая тренировка в беге на длинные дистанции с н и ж ал а1
результаты на 500 м. У конькобежцев не закреплялись прочные1
навыки правильного катания на длинные дистанции.
Аналогичен обратный этому метод. К онькобеж ец вначале
осваивает длинные дистанции, переходя в дальнейш ем к более"4
коротким. Этот путь более совершенен и приносил успех ряду'
многоборцев, особенно с хорошими способностями к бегу на 500 м.:
О днако недооценка коротких дистанций — работа над развитием
м аксимальной быстроты лиш ь после того, как освоен бег на
длинные дистанции, а следовательно, па небольшом отрезке вре­
мени, не приводила к высоким результатам на 500 и 1500 м, что
в свою очередь сниж ало и результат в длинных д и стан ц и ях'и
сумму очков по всему многоборию.
П одготовка к многоборию на основе одной любимой д истан ­
ции обычно кончалась неудачей и не приносила успеха (особенно
бегунам на 500 м). Бегуны на 500 м не могли научиться д а ж е
удовлетворительно пробегать 5000 и 10 000 м, и их высокий ре­
зультат на короткую дистанцию сводился на нет плохими секун­
дам и на длинные дистанции.
В более выгодном положении, чем спринтеры, оказы вались
бегуны на длинные дистанции и на 1500 м, но и у них высокий
результат в своих «коронных» дистанциях не покры вал недобор
очков по «нелюбимой дистанции» — 500 м, — сниж ая общий ре­
зультат многобория. О стается вари ан т ком плексной подготовки
в многобории, когда конькобеж ец одновременно и в равной сте­
пени тренируется в беге на короткие и на длинные дистанции.
По этому пути идут в настоящ ее время все советские многоборцы.
Этот метод необходим и молодым начинающ им конькобеж цамразрядникам .
Т олько тренировка, направленная одноврем енно на развитие
быстроты и выносливости, позволяет достигать на и луч ш и х р е ­
зультатов и в коротких и в д ли н н ы х дистанциях.
О днако неправильно, если преподаватель (тренер) будет под­
ходить ко всем конькобеж цам с одной меркой и требовать, чтобы
они в равной степени уделяли внимание развитию быстроты и
выносливости.
Есть конькобежцы, преуспеваю щ ие примерно в одинаковой
степени на всех дистанциях или только на короткой, или на дли н ­
ных дистанциях; поэтому их подготовка мож ет иметь различия,
хотя все ж е будет комплексной. К онькобеж ец именно на базе
тренировки в многобории, а не в беге на отдельные дистанции
вынуж ден будет подтягивать результаты в «отстающих» дистан ­
циях, а не наоборот, как в других вари ан тах тренировки, рассм о­
тренных выше, ориентируясь лиш ь на «коронную любимую
дистанцию».
91
К ак уж е говорилось, и в комплексной тренировке, н ап равлен ­
ной на развитие быстроты и выносливости, многоборцу необхо­
ди м о будет иногда уделять преимущ ественное внимание развитию
того или иного качества и не только в одном уроке, но и на опре­
деленном промеж утке времени.
Д л я некоторых конькобежцев-многоборцев зад ач а подтянуть
«отстающую» дистанцию, например 500 или 5000 м, мож ет быть
главной задачей во всем годовом плане и зимой и летом, задачей,
которой подчиняются все остальные. При этом тренировка
долж на быть организована так, чтобы отстаю щ ие в своем р азви ­
тии качества конькобеж ца подтягивались, а более сильные — со­
верш енствовались.
П реподавателю (тренеру) необходимо проанализировать р е­
зультаты своих учеников за прошедший сезон и выявить наиболее
слабы е места в их подготовке, определить, за счет каких дистан ­
ций можно значительно улучш ить сумму очков в многобории.
Н а подготовку по этим дистанциям и следует отдать преимущ е­
ственное внимание не только зимой, но и летом и осенью.
П ракти ка показы вает, что в большинстве случаев слабы м
местом молодых конькобеж цев является бег на средние и длинные
дистанции. Тренеры и ученики тратят много времени и энергии
на то, чтобы улучш ить результат на 500 м на какую -то долю се­
кунды, и подчас забы ваю т о том, что если бы они перенесли эту
целеустремленность и в подготовку к длинным дистанциям, то
значительно улучш или бы и скорость в пробегании длинных
дистанций и сумму очков многобория.
Н ередко у тренеров и конькобеж цев работа над развитием
быстроты при тренировке в многобории превращ ается в «натаски­
вание» на результат в 500-метровой дистанции, лиш ь бы поскорее
были показаны в секундах «плоды» тренировки.
Безусловно, быстрота — ведущ ее качество конькобеж ца, но
забота о нем не д олж н а заслонять все остальное.
Иногда в конькобежных секциях просто недооценивают необ­
ходимость подготовки молодежи к длинным дистанциям, не при­
учаю т ее настойчиво и методично тренироваться к этим дистан ­
циям. Н ередко тренировка молодых конькобежцев сводится
к тому, что, поработав в н ачале занятия н ад освоением бега
на 500 м, они отдыхаю т в раздевалке, после чего следует про­
хождение 8— 10 кругов «гуськом» (друг за д ругом ). Вот и все
«соверш енствование» в беге на длинные дистанции. С этим я в л е­
нием надо реш ительно бороться, чтобы учебно-тренировочные
занятия не превращ ались в простое массовое катание, бесполез­
ное со спортивной точки зрения.
П ервы е 2— 3 занятия отводятся исключительно на то, чтобы
конькобеж ец привы к к конькам и освоился со льдом. Они прово­
дятся в виде катан ия с руками за спиной не в очень низкой
посадке, чередуясь с катанием на прямых ногах (для отды ха).
М ожно сделать 2— 3 выхода на лед, уходя в помещение на 15—
95
20 мин. для Того, чтобы д ать отдых, особенно ступням и голено­
стопным суставам, которые в это время быстро устают.
С каж ды м последующим занятием необходимо кататься в бо-1
Лее низкой посадке и более длительно, об ращ ая внимание гл ав ­
ным образом на правильное выполнение техники бега и ритмич­
ное глубокое дыхание.
Отдых меж ду повторениями произвольный, но не более
8— 10 мин. С увеличением времени непрерывного катания коли­
чество повторений уменьш ается до 2— 3 раз.
К аж ды й конькобеж ец в процессе такого катания долж ен найти
себе наиболее удобное положение д л я скольж ения и отталки ва­
ния (свою посадку).
Н а первых 4— 5 уроках ж елательно осваивать только технику
бега длинных дистанций, затем постепенно вклю чать изучение
особенностей техники бега на средние и короткие дистанции.
Изучению и соверш енствованию техники бега на длинные д и ­
станции долж но быть уделено главное внимание на протяжении
всех занятий, особенно в первоначальной тренировке на льду.
О бучение технике бега на короткие и средние дистанции долж но
строиться на основе хорош его овладения техникой бега на д л и н ­
ные дистанции. В разученную и усвоенную технику бега на длин­
ные дистанции, по мере изучения бега на -короткие дистанции,
необходимо вносить присущие спринту особенности, а не наобо­
рот. Если бы начинать первоначальное обучение с усвоения тех ­
ники бега на короткие дистанции, приняв ее за основу обучения,
то в этом случае было бы очень трудно добиться хорошего о в л а­
дения техникой бега на длинные дистанции: в ней преобладали
бы элементы спринтерского бега, что преж девременно утомляло
бы скорохода и сниж ало его результаты в беге.
Это не означает, что на данном этапе тренировки следует
забы ть о развитии быстроты. Бы стры е пробежки на отрезках
7 0 — 150 м необходимо практиковать уж е с 4— 5 урока, однако
не ставя ещ е цели освоения особенностей техники бега на корот­
кие дистанции, а лиш ь только помогая развитию качества
быстроты, если техника бега на длинные дистанции ещ е недоста­
точно освоена и имеет значительные ошибки.
К огда конькобеж ец будет в состоянии спокойно кататься
в низкой посадке в течение 12— 15 мин. (мужчины) или 8— 10 мин.
(женщ ины) и при этом обязательно сохраняя все время одну и
ту ж е длину ш ага, скорость, темп и, главное, технику бега, то для
дальнейш его увеличения длительности бега можно пользоваться
т ак назы ваемы м переменны м бегом (переменным методом трени­
ровки >), чередуя его с равномерным катанием в низкой посадке,
проводимым длительно и повторно в других уроках. Это менее
утомительно и однообразно и позволяет конькобеж цу одновре­
менно на определенных частях дистанции идти с более высокой
скоростью .
1 О методах тренировки см. подробнее стр. 115 и следующие.
96
Суть беременного метода тренировки на этом этапе Заклю ­
чается в следую щ ем: конькобеж ец проходит, не контролируя
врем я по секундомеру, один круг, но более быстро, чем он про­
ходил каж ды й круг при 12— 15-м.инутном катании, и последующие
полтора-два круга идет с меньшей скоростью и в несколько более
высокой посадке, но сохраняя правильную технику бега. Затем
скороход вновь проходит круг быстро в низкой посадке и т. д.
М ужчины доводят длительность переменного бега до 20— 25 мин.,
начав его с 10 мин., а женщ ины — до 12— 15 мин., начав
с 6— 8 мин.
Скорость прохож дения «убыстренного» круга д олж н а быть
такова, чтобы конькобеж ец вы держ ивал ее и в последних повто­
рениях, сохраняя технику бега. Ж елател ьн о поэтому в первом
занятии, в котором применяется переменный бег, начинать его
более тихо, а закан чи вать быстрее. В последующих занятиях
т ак ж е надо приучаться последние ускорения д ел ать быстрее пер­
вых на 1— 1,5 сек.
В первые три недели тренировки д л я определения скорости
бега по кругам к секундомеру обращ аться не надо.
О дновременно с проведением переменного бега необходимо,
начиная с 4— 5-го зан яти я, д л я освоения техники бега длинных
дистанций на повышенной скорости проходить отрезки дистанций
в 200, 400, 600, 800 м после предварительного разгона с м ахо­
выми движ ениям и обеих рук. Н а этих отрезках, поддерж ивая
набранную повышенную скорость, следует сохранять п равиль­
ность движ ений, не спеш ить и не ф иксировать врем я по секундо­
меру.
С 5— 7-го зан яти я мож но начинать обучение бегу на 500 и
1500 м, проводя длительное небыстрое катание, прим еняя м ахо­
вые движ ения одной и обеими рукам и до 3— 4 кругов и более
быстрое катание на коротких отрезках в 100— 400 м. И зучение
техники бега на короткие дистанции долж но начинаться с уско­
рений, во врем я которых скорость в зависимости от намеченной
длины отрезка увеличивается до возможности сохранять п р а ­
вильность выполняемых движ ений. В первые две недели трени­
ровки старт не изучается и не применяется.
Н а данном этапе неж елательно, чтобы конькобежцы трениро­
вались, применяя катан ие «гуськом». С лабы й конькобежец, иду­
щий сзади цепочки, будет стараться не отстать от товарищ ей и
все внимание сосредоточит на этом вместо того, чтобы отдать его
освоению и закреплению правильной техники бега. Контроль над
выполняемыми движ ениям и при этом значительно пониж ается.
Ош ибки ведущ его бессознательно будут копироваться следую ­
щим за ним конькобежцем. К атан и е «гуськом» будет рекомендо­
ваться в дальнейш ем, когда конькобеж цы достаточно освоят и
закр еп ят правильную технику бега.
Кататься всегда надо на острых коньках, начиная с первы х же
вы ходов на лед. П еред началом тренировки тренер обязан прове7
Скоростной бег на коньках
97
рить состояние инвентаря занимаю щ ихся и сделать замечания
тому, у кого он окаж ется не в порядке.
Всех заним аю щ ихся необходимо разбить на группы по 8—,
10 человек в каж дой, сорбразно их подготовленности. П лан в nepi
вые 2— 3 недели предварительной тренировки на льду соста-;
вляется общий д л я каж дой группы. Н еобходимость в индивидуа>
лизации дозирования нагрузки и количество повторяемых
упраж нений при разучивании техники бега вы являю тся в процессе
занятий. Одним потребуется больш ее количество раз повторить
упраж нение, чтобы овладеть им, другим меньшее. Одни раньш е
устанут при длительном катании и прекратят бег, другие позже,
lie следует заставл ять учеников идти «через силу» при потере
ими способности координировать движ ения или при появлении
большой усталости мышц спины.
Вместе с тем надо бороться с проявлением у отдельных конь­
кобеж цев стремления п рекращ ать бег при появлении первой ж е
усталости (особенно в пояснице): надо постепенно, но настой­
чиво воспиты вать в них способность бороться с наступаю щ им
утомлением.
Тренировочный урок в зимнее время на льду состоит, так ж е
как летом, из 4 частей. Н а этапе предварительной тренировки его
схема такова:
1. В в о д н а я ч а с т ь . П роверка присутствующих, сообщ е­
ние п лан а занятий, проверка инвентаря, индивидуальны е и груп­
повые зад ан и я, выход и построение на льду.
2. П о д г о т о в и т е л ь н а я ч а с т ь . К атан и е в медленном
темпе 6—8 кругов с ускорением к концу; несколько гимнастиче­
ских упраж нений (глубокие приседания с перенесением центра
тяж ести туловищ а возмож но более к задней части коньков, н а ­
гибание вперед, касаясь рукам и льда, не сгибая ног в коленях,
различны е м аховы е движ ения рук и т. д .).
3. О с н о в н а я ч а с т ь . П роверка и повторение техники
бега, разученной на предыдущ их занятиях. Р азучиван и е новых
элементов техники бега. Обучение и соверш енствование в беге
на дистанции 500 или 1500 м. У спокаиваю щ ее катан ие с руками
за спиной 4— 6 мин. (затем отдых в р азд ев ал к е). Обучение тех­
нике и тренировка в беге на длинные дистанции 5000, 10 000 м.
4. З а к л ю ч и т е л ь н а я ч а с т ь . Спокойное катание на
полувы прямленных ногах 8— 10 мин., уход в раздевалку. З а м е ­
чания преп одавателя по проведенному занятию .
М атериал основной части урока в дальнейш ем мож ет изме­
няться. Н априм ер, в первые дни з и м ы — только спокойное к а т а ­
ние и овладение техникой бега на длинные дистанции и в первом
и во втором выходе на лед. В дальнейш ем первый выход на лед
посвящ ается развитию быстроты, второй — выносливости (для
длинных д истанций). Н а этап е предсоревновательной тренировки
и участия в соревнованиях иногда в занятиях м ож ет быть при­
нята установка только на скорость или только на выносливость
применяться длительное катание в переменном темпе. И ногда
соревнованиями или меж ду ними занятия могут быть про­
йдены в виде разминки. Зан яти я по своей н агрузке могут быть
гкие (разминочного ти п а ), со средней и большой нагрузкой.
Jl6 О тды х в р азд евал к е м ож ет быть использован преподавателем
я показа и объяснения наиболее типичных ошибок, встречаю ­
щ ихся у конькобеж цев. При этом возмож но использовать им ита­
ц и о н н ы е упраж нения. П реподаватель п ред лагает двум конько­
бежцам — одному правильно выполняю щ ему движ ения, д р у ­
гому неправильно, — выполнить одно и то ж е движ ение. Н а
фоне правильного движ ения более ясно и отчетливо будет з а ­
метна ош ибка конькобеж ца, выполняю щ его движ ение непра­
вильно. Этим приемом мож но воспользоваться и на льду.
15 У Р О К О В ЭТА П А П Р Е Д В А Р И Т Е Л Ь Н О Й Т РЕН И РО В К И
П риведем примерное расписание содерж ания первых 15 тр е­
нировочных занятий на этапе предварительной тренировки на
льду д л я конькобеж цев 1, 2 и 3-го разрядов (м уж чин).
Н а этом этап е занятия для всех конькобеж цев этих разрядов
могут быть с успехом объединены, так как им всем в равной
степени необходимо овладеть техникой бега при постепенном
повышении тренировочной нагрузки (длительное катан и е).
П ервую неделю ж елательно тренироваться 3 дня п одряд и
отды хать 1 день. Вторую и третью недели 2 дня — тренироваться
и день — отдыхать.
t -й урок (воскресенье).
1-й выход на лед. О знакомление со льдом, привыкание
к обуви и конькам . К атание в разной посадке с руками за сп и ­
ной до появления усталости в 2— 3 приема.
О тдых в раздевалке.
2-й выход на л ед — то ж е самое.
О тдых в раздевалке.
3-й вы ход — то ж е самое.
Методические ук а за н и я к уроку. Н е следует застав л ять и д о ­
биваться в первый ж е выход на л ед от учеников технически п р а­
вильного выполнения движ ений и применять какие-то приемы
д л я их исправления. Но уж е при втором выходе на лед (после
отды ха) необходимо потребовать от учеников точного выполне­
ния ряда элем ентарны х движений:
1) руки долж ны плотно прилегать к туловищ у с боков, д ерж а
одна другую за запястье, а не за чехлы с разны х концов (в слу­
чае катан ия с чехлами их следует д ерж ать в одной р у к е );
2) более прямолинейной (не развернутой) постановки конька
на лед, а так ж е и последующ его скольж ения;
3) глубокого и ритмичного ды хания, не д а в а я зад ерж и вать
его, постоянно напоминая об этом занимаю щ имся;
4) не разговари вать во время катан ия и после бега — до вос­
становления дыхания.
99
П реподавателю в это врем я никогда не Следует говори^
ученикам о переносе тяж ести тела (туловищ а) с ноги на ног
(м еж ду тем, такой совет дается почти в сегд а). Это приводи
часто к перенесению тяж ести тела на другую ногу до толчка, чт
является грубейшей ошибкой (о ней будет сказан о д ал ьш е), j
ведет к таком у ж е отталкиванию , как и при катании на одно»]
коньке.
2-й урок (понедельник).
Спокойное катан ие 5—6 мин. Р азогн аться в 3Д силы н а пово­
роте с маховыми движ ениям и рук и при выходе на прямую зал о ­
ж ить их за спину, принять посадку, как д л я длинной дистанции.
П роскользить всю прямую по инерции в 4— 5 шагов, не д елая
толчков при смене ноги, возм ож но прямолинейней (повторить
упраж нение 3— 4 р а з а ).
3 круга медленно в низкой посадке по 3 р аза, с отдыхом
м еж ду каж ды м и трем я кругами, смотря по самочувствию; вним а­
ние сосредоточивается на разучивании техники бега на прямой.
6— 7 мин. медленно в средней посадке.
О тдых в раздевалке.
Спокойное катание 5— 6 мин. У праж нение на равновесие
2— 3 р аза.
Спокойное катание в низкой посадке на технику 6—7 мин.,
отдохнуть и повторить снова.
М етодические ука за н и я к уроку. Н а первом занятии у п раж н е­
ние н а равновесие большинство занимаю щ ихся не могут вы пол­
нить правильно. Ч ерез 2— 3 зан яти я оно обычно удается. Зато
конькобеж ец сразу понимает, к ак м ало времени он находится
в равновесии после толчка и насколько долго продолж ается зн а ­
чительное несовпадение направлений движ ений общего центра
тяж ести тел а и конька, что застав л яет преж деврем енно н ап ря­
гаться и, не использовав скольж ения от предыдущ его толчка, го­
товиться к новому и проделы вать его. О сновная причина — не­
правильное располож ение отдельны х частей тела н ад опорным
коньком после толчка, что и вы зы вает отсутствие долж ного р ав ­
новесия.
К онькобеж ец в этом упраж нении д олж ен найти, осознать и
запомнить правильное полож ение с тем, чтобы в дальнейш ем
перенести его в обычный бег на коньках. Н апомним, что в мо­
мент окончания толчка или немного позднее плечи, а так ж е и таз
скорохода долж ны располагаться над опорным коньком и сохра­
нять это полож ение равновесия в скольж ении д о тех пор, пока
м аховая нога не сделает петлеобразное движ ение и не начнется
новый толчок. Только с началом более активного отталкивания
необходимо переносить и туловищ е в сторону маховой ноги, не
уводя его плавно задолго до н ач ал а отталкивания.
Н а эту главнейш ую д еталь надо обратить внимание уж е
в данном занятии, а так ж е и в дальнейш ем в течение всей зимы
и последую щих сезонах.
100
Хакже ср азу следует обратить внимание на правильное поло­
жение головы, путь и скорость движ ения маховой ноги. Обычно
^о р о х о д ы , чтобы удлинить ш аг, стараю тся уд ерж ать маховую
‘ у около опорной и, не д ел ая толчка в этом положении, с т а ­
раются ещ е поскользить. Это — ош ибка. В таком случае м аховая
дога не помогает проделать толчок, так как он а остановилась,
а толчка не последовало, инерция остановивш ейся ноги не сов­
пала с толчком. Д ан ное полож ение увеличивает скольж ение
в статике, что быстро утом ляет конькобеж ца. К роме того, это
положение часто ведет так ж е к преж деврем енному уводу туло­
вища в сторону маховой ноги (до толчка).
Во избеж ание этого в этом или последую щем уроках необхо­
димо объяснить заним аю щ им ся, каковы скорость и путь д ви ж е­
ния маховой ноги (см. главу «Общие основы техники бега на
коньках» стр. 13). Д виж ение маховой ноги не долж но п р екр а­
щ аться, пока конькобеж ец находится в ф азе свободного скольж е­
ния, вплоть до постановки ее на лед. Необходимо приучить зан и ­
маю щихся к очень плавному началу движ ения маховой ноги и
ускоренному к концу, перед постановкой конька на лед.
В беге на длинные дистанции необходимо добиваться н аи ­
больш его угла м еж ду бедрами в передне-заднем положении к м о­
менту перед началом подтягивания маховой ноги вперед. Это
удлинит путь маховой поги, увеличит динам ику движ ения и з а ­
труднит преж девременны й увод туловищ а с опорной ноги.
3-й урок (вторник). Р азм и н ка 5— 6 кругов с руками за спи­
ной и 3— 4 гимнастических упраж нения. У праж нения на равн о­
весие из 2-го урока, проходя прямую за 4— 5 ш агов. Спокойное
катание, применяя технику бега д л я длинных дистанций,
3— 4 круга. Р азо гн аться на повороте в 3/ 4 силы с маховыми д ви ­
ж ениям и обеих рук, при выходе на прямую залож и ть руки на
поясницу. И спользуя инерцию, легко доталкиваясь, пройти п ря­
мую в 10— 12 ш агов так, чтобы туловищ е в своем движ ении в о з­
мож но меньш е отклонялось в стороны о т линии, идущ ей от старта
к финишу, а опорная нога до н ачала толчка находилась под ту­
ловищ ем и п ы талась так ж е скользить по линии и отклонялась
в сторону лиш ь при отталкивании (отклоняя в это время и туло­
вище с прямой линии, но незначительно).
6— 7 кругов в посадке, пы таясь сохранить прямолинейность
движ ения опорного конька и туловищ а (как в предыдущ ем
упраж н ен и и).
Отдых в раздевалке.
К атание 4—6 кругов.
К атан и е 3 р а за по 2 круга с маховыми движ ениям и одной
рукой.
К атание в низкой посадке 7— 8 мин.
Ускорение с маховыми движ ениям и обеих рук на 60—70 м.
П роизвольное катание 6— 7 мин.
М ет одш еские ук а за н и я к уроку. О братить внимание зани101
___на то, что кататься надо по середине беговой д1
рож ки, не приж им аться к бровке, особенно перед входом в пов*
рот. Входить в поворот с правой ноги, а не с левой, как обыч*!
часто д ел аю т новички, что нередко ведет к падению (особенна
в беге на короткие дистанции). Ш аг на правой ноге в данно»
случае долж ен быть направлен более прямо, неж ели обычно н |
прямой дорож ке, и начат наклон туловищ а в сторону поворот^
П осле этого левый конек мож но более удобно поставить на на(>
руж ное ребро, что исключит возмож ность падения.
Р асп ространенн ая ош ибка, встречаю щ аяся д аж е у квалифи*]
цированных конькобеж цев, — это выведение бедра в сторону
из-под туловищ а при постановке конька на лед. Эту ош ибку за^
нимаю щ имся легко понять и устранить с помощью упражнений
на равновесие (см. начало этого урока и д а л е е ). П реподаватель
п оказы вает в раздевалке, как движ ется одна рука, и предлагает
всем заним аю щ им ся поупраж няться в помещении как бы в к а т а ­
нии с маховыми движ ениям и одной рукой в темпе прохож дения
длинных дистанций.
Д л я этого нужно принять исходное полож ение: посадка, как
для бега на длинную дистанцию , отпустить правой рукой левую,
оставив левую на том ж е месте, а правую разогнуть в локте до
полного выпрям ления, не трогая правое плечо с места. Это будет
конечное полож ение руки при ее движ ении назад. П олож ение
кисти руки выше плеча и головы будет излиш не. С делать им ита­
ционный ш аг влево и остаться в полож ении равновесия на левой
ноге, оставив правую ногу в положении сзади , из которого она
д о лж н а быть готова начать маховое движ ение вперед. П равой
рукой сд ел ать за это врем я маховое движ ение вперед-влево в т а ­
ком направлении, чтобы кисть руки оказал ась впереди левого
колена, а сам а рука была немного согнута в локте. В начале
руку двигать прямой до полож ения, перпендикулярного к полу
(л ьд у ), после чего по мере движ ения вперед сгибать в локте. При
движ ении руки н азад зад евать ею правое бедро (не проносить
д алеко от н его ). В конце движ ения руки н азад повернуть ладонь
руки немного вверх, слегка согнув пальцы . Этот прием предот­
врати т излиш нее закиды вани е руки назад. Р у к а д олж н а быть
свободной и ненапряженной.
С реда — отдых.
4-й урок (четверг).
Р азм и н ка 7— 8 кругов, последние 2— 3 круга с маховыми дви ­
ж ениям и одной рукой.
П реды дущ ие упраж нения на равновесие по 2— 3 раза.
Изучение поворота в беге на длинны е дистанции с д ви ж е­
нием одной рукой — по кругу в центре поля в несколько приемов.
2
р аза по 1200 м медленно с движ ениям и одной рукой, на
технику.
2000 м медленно в низкой посадке.
О тдых в р азд евал к е 15— 20 мин.
102
М едленно 5 кругов с движ ениям и одной руки.
разо гн аться в 314 силы на повороте с маховыми движ ениям и
беих рук, легко поддерж ивая скорость, в низкой посадке и, при­
меняя технику бега на длинные дистанции, пройти 1 круг
(400 м ), повторить 4— 5 раз.
К атан и е в низкой посадке 8— 10 мин., отдохнуть и ещ е раз
g_40 мин.
П роизвольное катание с выпрямленны м туловищ ем 8— 10 мин.
Ускорение с маховыми движ ениям и обеих рук на 80— 100 м.
К атание 2— 3 мин. до успокоения.
Методические ук а за н и я к уроку. При соверш енствовании бега
по повороту надо кататься в центре поля по кругу. Н ачав с не­
большой окруж ности, увеличивать ее по мере увеличения ско­
рости. О братить внимание на законченность толчков правой и
левой ногой по ходу конька, не ковы рять носками коньков льда.
Д л я этого необходимо перенести тяж есть тела ближ е к задней
части коньков; верх туловищ а приподнять, а таз опустить. Н еоб­
ходимо равномерно скользить на каж дой ноге, д ел ая перед н а­
чалом толчка небольш ое подседание, а в конце толчка — д опол­
нительное сгибание поставленной на лед ноги. Это придаст
плавность и мягкость всем движ ениям и их значительно удли ­
нит. Тут ж е надо ср азу исправить распространенную ошибку:
излиш нее вращ ение плечами, а так ж е постоянное скольж ение
с опущенным левым плечом спиною к центру окруж ности. Д л я
этого необходимо в конце толчка правой ногой опустить не­
сколько вниз и правое плечо; после этого скольж ение на левой
ноге будет п родолж аться в хорошо уравновеш енном полож ении.
Необходимо сохранять направление движ ения правой руки по
отношению к телу так ж е, как в беге по прямой, р ассл аб л яя и
опуская правое плечо вниз при движ ении руки вперед.
П ри разучивании выполнения техники бега н а длинные д и ­
станции путем пробегания 400-метровых отрезков после разгона
на повороте необходимо сразу переходить на шаг, требую щ ийся
в длинных дистанциях. Н о свободного прямого ш ага и той длины,
которую необходимо иметь, м ож ет и не получиться; конькобеж ец
иногда будет раньш е времени отводить туловищ е на другую ногу.
Причина ош ибки та же: отсутствует хорошее равновесие после
толчка —• таз и плечи конькобеж ца не находятся над опорной
ногой, а в стороне. Больш ую помощь окаж ет преподаватель (или
кто-либо из товари щ ей ), если поедет за этим конькобеж цем сзади
и будет п ридерж ивать его рукой, п редупреж дая преж деврем ен­
ное отведение плеч и помогая найти точное полож ение таза над
опорным коньком. Это позволит ош ибаю щ емуся конькобеж цу не­
посредственно ощутить разницу в том, что он д ел ает и что надо
выполнять.
Ускорение на 80— 100 м в конце урока ликвидирует вялость
в движ ениях конькобеж цев, возникаю щ ую после длительного к а ­
тания в посадке.
103
5-й урок (пятница).
Р азм и н ка 7— 9 кругов (последние 2— 3 круга с маховым д ви ­
ж ением одной рукой).
3 р аза по 2— 3 круга медленно с махами одной рукой.
Изучение техники бега по повороту в кругу. 4— 5 раз по 100 м
с хода с махам и одной рукой.
К атание в низкой посадке 6— 7 кругов.
О тдых в раздевалке.
К атание 5— 6 кругов с маховыми движ ениям и рук, пооче­
редно круг — левой рукой, круг — правой.
У праж нение на равновесие 2— 3 раза.
5— 6 р аз бег по прямой с хода в координации бега на длин­
ные дистанции.
10— 12 мин. в низкой посадке с последующим катанием в т е ­
чение 5— 6 мин. на полусогнутых ногах.
Ускорение на 80— 100 м с маховыми движ ениям и обеими ру­
ками.
Методические ук а за н и я к уроку. П ри катании с махам и одной
рукой основное внимание обратить на необходимость хорошего
равновесия после толчка. П опробовать д ел ать на прямой (а такж е
на повороте) небольш ое подседание перед толчком, вернее — н а ­
чинать толчок с подседания, а вынесение ноги вперед (поста­
новку конька на лед) д елать с ускорением в конце. Это придает
«хлесткость» движ ениям на прямой. М ах правой рукой вперед
так ж е закан чи вать ускоренно и немного фиксировать положение
руки в переднем конечном положении. К аж ды й последующий
круг с теми ж е усилиями и скоростью проходит за меньшее коли­
чество ш агов. Если это удается — значит равновесие и прокат
улучш ились.
П ри катании по кругу проверить пройденное на предыдущ ем
занятии. П реподаватель объясняет и показы вает, что толчок на
повороте надо начинать значительно раньш е, чем свободная нога
будет поставлена на лед (так же, как и на прям ой), предлагает
всем занимаю щ имся смотреть при прохождении по повороту
вперед-влево от бровки. П реподаватель, показы вая, как проно­
сится п р авая нога вперед после толчка на повороте, объясняет,
что сгибание ноги в коленном суставе с незначительным подъе­
мом голени и конька долж но быть с одновременным плавны м
подтягиванием бедра в направлении коленом правой ноги к ко­
лену левой ноги. Д виж ение ноги и постановка конька с «проутюж иванием» с носка, напоминаю щ ее движ ение косы, в конце
убыстряется. Это позволяет более энергично закан чи вать толчок
левой ногой. П р авая нога не д о л ж н а напрягаться при перенесе­
нии ее.
Д ви ж ени е левой ноги после толчка значительно проще. П од­
ним ать колено и конек вверх не следует, нуж но нести левый ко­
нек, немного оттянув носок (ближ е ко л ьд у ),
)04
П реподаватель требует, чтобы при выполнении бега на п ря­
мой после ускорения конькобежцы вы полняли все изученные
ранее элементы (хорош ее равновесие после толчка, подтягивание
и постановка свободной ноги, подседание перед толчком, прям о­
линейность движ ения, направление в згл яд а и т. д .). Ускорение
д елать с места стар та на 3000 и 5000 м, и вы полнять его как бег
при взятии стар та на повороте, сочетая ш аги бега на прямой
с ш агам и в перебеж ку на повороте.
П ри ветре выполнить бег по прямой 2— 3 р а за против него.
6-й урок (суббота).
Р азм и н ка 7—9 кругов, при выходе н а прямую первые 2— 3
ш ага каж ды й р аз проделы вать с маховыми движ ениям и одной
рукой, а последние 2— 3 круга — полностью с махам и одной
рукой.
И зучение в кругу техники бега по повороту сн ачала без дви ­
ж ений руками, затем с махом одной рукой.
1 р аз 2 круга с махом рукой на технику с ускорения, спо­
койно.
100 м с ускорения 5—6 раз с махом одной рукой в 3Д силы.
П осле 100 м, соверш енно не напрягаясь, но сохраняя технику,
скользить по инерции длинными ш агам и до остановки.
3— 4 круга в посадке длинны х дистанций.
Отдых в р азд евалке.
3 р а за по 8 мин. в низкой посадке с отдыхом по 6— 8 мин.
Ускорение на 80— 100 м.
Методические ук а за н и я к уроку. Все внимание заним аю щ ихся
направить на закрепление изученного м атери ала.
Воскресенье — отдых.
7-й урок (понедельник).
Р азм и н ка 5— 6 кругов.
2 р аза по 2 круга с маховыми движ ениям и одной рукой
медленно.
3 р аза по 400 м с махам и обеими рукам и спокойно.
4— 5 р аз по 100 м с м ахам и обеими рукам и с ускорения на
прямой.
800 м медленно с м ахам и обеими руками.
К атан и е до успокоения 5— 6 кругов.
Отдых в раздевалке.
3— 4 круга медленно в низкой посадке.
3
р а за по 800 м с хода в 3Д силы в координации бега на длин­
ные дистанции.
В переменном темпе 14— 15 кругов, из них 1 круг с средней
скоростью и 2 медленно.
К атание до успокоения 5— 7 мин.
М етодические ук а за н и я к уроку. В этом уроке после недель­
ного катания, направленного на овладение техникой бега длин­
ных и средних дистанций, впервы е изучаю тся особенности тех­
ники бега на 500 м.
105
В начале необходимо напомнить занимаю щ имся об особенно­
стях посадки д л я бега на 500 м, направлениях движ ений рук, сво­
бодной ноги, а так ж е о необходимости сокращ ать все подготови­
тельные ф азы движ ения перед толчком и сохранять равновесие
и прокаты вание после толчка. К атание по 400 м проводить на
небольшой скорости, позволяю щ ей конькобеж цу контролировать
свои движ ения. О братить внимание занимаю щ ихся на то, что
рука движ ется согласованно не с другой рукой, а с одноименной
ногой. Чем быстрей закан чи вает толчок нога, тем ещ е быстрей
и раньш е д о лж н а закончить свое движ ение вперед-в сторону
рука, д р у гая ж е в это время, свободно движ ется назад-в сторону.
Толчок д ел ать от бедра по ходу конька, ставя под туловищ е сво­
бодную ногу возмож но позднее.
П реподаватель долж ен отучить конькобеж цев сн ачала ставить
ногу, потом переносить на нее вес тела и д ел ать толчок, к ак при
катании на одном коньке. С этой целью преподаватель требует
от занимаю щ ихся, чтобы конек, заканчиваю щ ий толчок, был на
одной поперечной линии с коньком, принявшим вес тела конько­
беж ца. Это обеспечит продолж ительный толчок по ходу конька
преимущ ественно серединой лезви я с предварительны м хорошим
упором кон ька в лед сн ачала ближ е к пятке и с постепенным пе­
реходом на носковую часть. Чтобы заним аю щ иеся прочувство­
вали, что значит толкаться от бедра, надо предлож ить им п ока­
таться спиной вперед по прямой, не отры вая коньков от льд а и
немного меняя направление движ ения. С хож ее с этим ощущение
долж но быть и в н ачале каж дого толчка в беге на 500 м. К этому
упраж нению надо возвращ аться почти каж д о е зан яти е в течение
всей зимы.
В беге с ускорений с маховыми движ ениям и рук надо сле­
дить за законченностью толчка, не допускать спеш ки, не тянуться
вперед, сохранять полож ение правильной посадки. Р еком ен­
дуется, чтобы бег с ускорением на 100 м заним аю щ иеся провели
сн ач ал а по одному.
В беге с переменным темпом и скоростью необходимо все
время сохранять правильную технику бега; скорость «быстрых»
кругов д о лж н а быть такова, чтобы у конькобеж цев хватило сил
до конца дистанции; на «медленных» кругах следует несколько
повысить посадку, но так, чтобы техника бега не изменялась.
8-й урок (вторник).
Р азм и н ка 5—6 кругов.
К атание 2 р а за по 600 м медленно с маховыми движ ениям и
обеих рук.
4— 5 р аз по 100 м с ускорения с махами обеих рук.
И зучение бега по повороту для 500-метровой дистанции
в кругу.
4— 5 кругов с маховыми движ ениям и обеих рук; на каж дом
кругу д елать ускорение со стартовой прямой, тщ ательно вы пол­
няя вход в поворот, остальны е 300 м — медленно.
106
Спокойное катание 4— 5 кругов.
Отдых в раздевалке.
3— 4 круга с маховыми движ ениям и одной рукой спокойно.
2 р а з а по 400 м с хода в 3/ 4 силы с махам и одной рукой.
К атание гуськом 12— 14 мин. (вн ачале медленно, на послед­
них кругах с убы стрением).
Одно ускорение на 60— 80 м.
Методические ук а за н и я к уроку. В беге с ускорения д л я д и ­
станции 500 м изучаю тся те ж е элементы техники, что и в прош ­
лом уроке. П реподаватель п ред лагает занимаю щ имся после бега
НсК прямой д ел ать 3— 4 ш ага на повороте д л я освоения входа
в поворот, к ак при спринтерском беге. П реподаватель кл ад ет ко­
мок снега д л я ориентировки занимаю щ ихся при входе в поворот
там , где д о лж н а начать скольж ение п равая нога, и другой комок
там, где она его д о лж н а закончить. Ш аг н а правой ноге долж ен
быть немного затянут, туловищ е незначительно приподнято, и
тяж есть тела перенесена ближ е к задн ем у концу конька.
При обучении повороту в беге на 500 м изучить движ ения рук:
заним аю щ иеся долж ны сохранять те ж е плоскости движ ений
руками по отношению к туловищ у, что и в беге на прямой. Часто
встречается ош ибка — л ев ая рука меняет направление своего
правильного движ ения из полож ения в стороне-сзади-впередвправо на полож ение из впереди-слева под правый бок. П репо­
д ав ател ь требует от занимаю щ ихся, принявш их посадку д л я бега
на 500 м, опустить свободно руки вниз (р ассл аб л яя и плечи) так,
чтобы середина предплечья каж дой руки находилась около одно­
именного колена. Ч ерез это полож ение д олж н а проходить в своем
движ ении к а ж д а я рука и ни в коем случае — д алеко в стороне
от колен (иначе получится бег с разведенны м и в стороны р у ­
к а м и ). С ледует уменьшить движ ение на повороте левой руки
вперед, как бы приж им ая плечо к левому боку и допуская д ви ­
ж ение вперед только предплечьем.
П реподаватель, катаясь по кругу, п оказы вает и объясняет
отличия в движ ениях при перенесении правой ноги в беге на
500 м от аналогичного момента в беге на длинные дистанции.
П осле толчка нога расслабляется и немедленно подтягивается
согнутой в колене без «закиды вания» пятки вверх, но с опущ ен­
ным книзу и слегка оттянутым носком конька, при этом ступня
сильно «скосолаплена» влево*. П равы й конек проносится с опу­
щенным носком в полувертикальном полож ении через левый и
ставится на л ед «проутю живанием» с носка; в беге ж е на д ли н ­
ную дистанцию правый конек проносится в стороне и впереди
левого. Чтобы лучш е пояснить все это, преподаватель п ред лагает
заним аю щ им ся проделать следую щ ее упраж нение: катаясь вкру­
говую, подтягивать после толчка правую ногу, не отры вая носка
конька от льда, чтобы постоянно был слышен звон его лезвия.
Необходимо толчком левой ноги создать такое смещение туло­
вищ а вперед-внутрь круга, чтобы правую ногу в этом у п раж н е­
107
нии фактически и не приходилось активно переставлять через
левую , а она сам а расслаблен ная потянулась за туловищ ем и
«хлестко» переступала через левы й конек.
Необходимо начинать «раскручивать» поворот с почти верти­
кальны м полож ением туловищ а из посадки как бы «сидя на
стуле» с немного согнутой спиной.
Е сли при перенесении правой ноги сн ачала начать подни­
мать пятку, а потом подтягивать всю ногу (у многих скороходов
именно т ак и получается), то нога становится как бы тяж ел ее и
ее невозмож но легко и быстро подтянуть, а следовательно, и
быстро закончить толчок левой ногой.
П ри беге гуськом необходимо расставлять конькобеж цев по
силам, п р ед лагая каж дом у вести по д ва круга. В начале долж ны
вести те, кто м ож ет осущ ествить ритмичное и спокойное начало
бега. Необходимо ускорять движ ение при выходе из поворотов
и за счет этого свободно катиться до '/г каж дой прямой.
С реда — отдых.
9-й урок (четверг).
Р азм и н ка 8— 10 кругов.
2
р а за по 800 м с маховыми движ ениям и обеими руками,
легко.
И зучение бега по повороту, катаясь «вкруговую», для
500-метровой дистанции.
Один р аз 200 м, затем 3 р а за по 100 м с хода с м акси м аль­
ной скоростью.
Спокойное катание 5—6 кругов.
Отдых в раздевалке.
12— 14-минутное катание на технику длинных дистанций, о т ­
дохнуть, катаясь по льду, и ещ е 10— 12 минут — на технику.
Методические ук а за н и я к уроку. Во врем я разм инки препода­
в атель п р ед лагает выполнять все элементы техники бега на д ли н ­
ные дистанции. П ри прохождении 2 р а за по 800 м следует начи­
нать катание, придав туловищ у почти вертикальное положение,
по возможности сохраняя это полож ение в дальнейш ем. П ри беге
на повороте преподаватель требует тщ ательно отнестись к м о­
менту перенесения и постановки правой ноги на лед (к ак
в прош лом уроке). П ри толчке левой ногой обратить внимание
на то, что в момент окончания толчка распрям ленная нога и ту­
ловищ е долж ны составлять одну прямую линию.
Б удет ошибкой, если в это время туловищ е примет полож е­
ние, параллельное льду. В таком положении нельзя толкаться
по ходу конька в сторону серединой его лезвия. Заним аю щ иеся
не долж ны стучать коньками по льду при их постановке. С м о­
треть вперед-влево: преподаватель напом инает об этом правиле
каж ды й раз, так как обычно занимаю щ иеся см отрят впередвправо, что ведет к новой ошибке (ученики бегут в таком случае
по повороту вперед не головой, а левым боком, бедром вперед;
бег получается с прихрамы ванием, невыгодный).
108
П ри ускорениях один раз 200 м и 3 р аза по 100 м начинать
ускорение надо за 10— 15 м от стартовой линии на 500-метровую
дистанцию и так, чтобы с этой линией одновременно поровнялись
2— 3 скорохода и с нее резко увеличили скорость, к ак бы взяв
стар т с хода. П реподаватель предлагает заним аю щ им ся подъез­
ж ать к линии старта с м аксим ально приподнятым туловищ ем.
В ускорениях конькобежцы долж ны научиться хорошо «соби­
рать» ноги, поднося вплотную колено и ступню маховой ноги
к опорной. И ногда бы вает так, что ступня проносится рядом
с опорной ступней, а колено очень далеко от другого и ноги при­
нимаю т О -образное положение. Причиной этого бы вает сильно
«скосолапленная» ступня, создаю щ ая впечатление, что м аховая
нога вся проносится вблизи опорной. М аховая нога при беге на
500 м по прямой>не д олж н а д елать большой петли назад, к ак при
беге на длинную дистанцию . Необходимо после толчка бедро
сразу подтягивать внутрь к опорной ноге без движ ения н азад,
и лиш ь голень д олж н а сделать небольш ое петлеобразное д ви ж е­
ние без «закиды вания» конька высоко назад. Конек, слегка оття­
нутый, проносится н ад самым льдом. Более п оздн яя постановка
конька на лед приучает конькобеж ца толкаться от бедра и более
мощно.
П осле ускорений на 200 м не распрям ляться, а, сохраняя
технику спринта и посадку, проскользить по инерции ещ е 100 м.
То ж е самое и после ускорений на 100 м.
10-й урок (пятница).
Р азм и н ка 8 — 10 кругов (при выходе из поворота 3— 4 ш ага
сделать с маховыми движ ениям и одной рукой).
1500 м с махам и одной рукой медленно, с ускорением к концу.
3 р аза по 800 м с хода в 3Д силы с махам и одной рукой.
2000 м медленно с махам и одной рукой.
Спокойное катание 6— 8 мин.
Отдых в раздевалке.
3— 4 круга в посадке длинных дистанций.
3
р а за по 1000 м со старта на повороте со скоростью, как
в беге на 5000 м.
Бег с переменной скоростью 16— 18 мин., из них один круг
в 3/ 4 силы и д ва медленно.
П роизвольное катание 6— 10 мин.
С уббота — отдых.
11-й урок (воскресенье).
Р азм и н ка 6— 7 кругов.
2 р аза по 1000 м легко с маховыми движ ениям и руками.
Ускорение на 60— 70 м с резким увеличением скорости на л и ­
нии старта.
5 стартов на 15— 20 м и 2 старта по 40—60 м.
400 м с ускорения в 3Д силы. 1600 м в переменном темпе на
технику бега дистанции 500 м, из них 100 м сильно по прямой и
300 м по инерции.
109
К атание до успокоения 6— 7 мин.
Отдых в раздевалке.
3— 4 круга на технику длинных дистанций.
3
р а за по 600 м со старта в 3Д силы (ориентировочно взять
время первых 200 м и одного круга полностью ).
С амостоятельное катан ие 3 р аза по 10 мин. в низкой посадке
с убыстрением на последних кругах.
Методические ук а за н и я к уроку. В этом уроке впервые при­
меняется старт для дистанции 500 м. П реподаватель предлагает
конькобеж цам брать первые старты без его команды (по од­
ном у); последние 2—3 р а за заним аю щ иеся стартую т по парам
и под ком анду преподавателя.
П реподаватель не допускает, чтобы заним аю щ иеся старали сь
у гады вать момент старта так, чтобы он совп ад ал с командой.
Н уж но приучать их уверенно и быстро реагировать на команду.
Следить, чтобы коньки на первых ш агах со старта были д о ста­
точно развернуты наруж у, проносились низко н ад льдом без
«закиды вания» пяток высоко н азад и чтобы в первом и втором
ш агах конек не «пробуксовывал» носком н азад. П робуксовы вание
бывает, когда конек м ало разверн ут н аруж у, а центр тяж ести
тела перенесен слишком д алеко на носки коньков.
В предпоследнем упраж нении урока поставлена зад ач а —
определить, с какой скоростью , без м аксимального напряж ения,
конькобежцы могут проходить со старта 200 м и последующий
круг, не и ск аж ая техники бега на коньках, т. е. определить ту
скорость, с которой в дальнейш ем можно начинать специальную
тренировку занимаю щ ихся к бегу на длинны е дистанции.
12-й урок (понедельник).
Р азм и н ка 8— 10 кругов.
2000 м тихо с маховы ми движ ениям и одной рукой.
3
р аза по 300 м со старта со скоростью и в координации бега
на 1500 м.
2000 м с махами одной рукой в 3/ 4 силы с убыстрением
в конце.
Спокойное катание 6— 7 мин.
Отдых в раздевалке.
М едленно 3 круга с махам и одной рукой.
700 м со старта в технике бега дистанции 1500 м (заф икси ро­
вать врем я).
18— 22 мин. в переменном темпе в сочетании: 1 круг в 3Д силы
и 2 медленно, затем 2 круга в 3/ 4 силы и 2 медленно.
Спокойное катан ие 8— 10 мин.
В торник — отдых.
13-й урок (среда).
Р азм и н ка 6— 8 кругов.
1000 м с маховыми движ ениям и обеими руками, медленно.
И зучение техники бега по повороту с махам и обеими руками,
в центре поля.
110
2 ускорения по 60— 70 М.
3— 4 старта по 20— 30 м с переходом в темп и ш аг, как для
бега на 500 м.
2 р а за по 300 м со старта, затем (после каж дой пробеж ки)
200 м по инерции, не распрям ляясь, сохраняя технику бега как на
500 м.
К атание д л я отдыха на полупрямых ногах 4— 5 мин.
Отдых в раздевалке.
3—4 круга медленно.
2 р аза по 1600 м со стар та на технику длинных дистанций.
После пробегания первых 1600 м полный отдых катаясь на
льду.
К атание гуськом 16— 18 мин.
Методические ук а за н и я к уроку. П реподаватель следит, что­
бы ускорения и повторный бег (2 р а за по 300 м) занимаю щ иеся
выполняли без спешки, не суетясь, чтобы переход после старто­
вого разгон а на дистанционный темп проходил плавно и не
длился слишком долго. Ч ерез 30 м после старта конькобеж ец
долж ен у ж е идти в дистанционном ритме и темпе. И ногда бы вает
так, что конькобеж ец беж ит всю прямую так ж е часто, как он
б еж ал со старта. П ри таком беге нельзя увеличить скорость
к концу прямой и не останется сил на быстрое пробегание по­
следней части дистанции. П оворот надо пройти так, чтобы ско­
рость при выходе из поворота повысилась. Д л я этого конькобе­
ж ец после первой прямой часть поворота идет удлиненными ш а­
гами, не частя и не спеш а, используя инерцию движ ения после
первой прямой и постепенно увеличивая темп, добивается м акси ­
мальной скорости к концу поворота. П реподаватель следит, чтобы
заним аю щ иеся не тянулись вперед и не завал и вал и сь на носки:
это резко сн и ж ает скорость (особенно при выходе из поворота
на прям ую ). П осле выхода из поворота на прямую конькобежцы
долж ны постараться пройти до '/г прямой с минимальными уси­
лиями в м аксим ально низкой посадке, п оддерж ивая лиш ь имею­
щуюся скорость, несколько снизив темп; на второй половине
прямой начать энергично увеличивать темп и добиться м акси ­
мума скорости к входу во второй поворот.
П осле первой пробеж ки на 300 м преподаватель указы вает
заним аю щ им ся на их ошибки и п ред лагает исправить их во вто­
рой пробеж ке. П ри скольж ении последую щих 200 м по инерции
заним аю щ иеся долж ны так ж е идти в низкой посадке и по воз­
можности более длинными ш агами, соблю дая хорошо уравн ове­
шенное полож ение тела после толчка. Это т ак ж е м ож ет не
удаться с первого р аза. Если заним аю щ ихся будет быстро св а­
ливать на другую ногу, значит и в темповом беге на 300 м были
те ж е ошибки, но скорость движ ения их сгл аж и в ал а и д ел ал а
мало заметными.
Зад ан и е преподавателя — 2 р аза по 1600 м выполнить в темпе
и со скоростью, которая прим енялась в переменном беге на
ill
«-быстрых» кругах; прохож дение обоих отрезкой следует Зафикси­
ровать секундомером.
Этот бег долж ен быть н ачалом скорости и темпа в дал ьн ей ­
ш ей тренировке к бегу на длинные дистанции — 3000 и 5000 м.
14-й урок (четверг).
Р азм и н ка 8— 10 кругов.
2500 м с маховыми движ ениям и одной рукой, на технику.
У праж нение на равновесие и прямолинейность движ ения с м а­
хам и одной рукой на прямой.
300 м (определить необходимую скорость и темп для бега на
1500 м ).
1100 м и 700 м без махов рукам и на прямых, а повороты с м а ­
хами одной рукой или все целиком с махам и одной рукой.
К атание с м ахам и одной рукой 1200 м.
Отдых в раздевалке.
К атание в течение 25 мин. в переменном темпе, чередуя
1 круг быстро и 1 круг медленно в первой половине катания, и
1 круг быстро и 2 круга медленно во второй.
Ускорение на 100 м.
Методические ук а за н и я к уроку. Д л я выполнения упраж нения
на равновесие преподаватель п ред лагает заним аю щ им ся р а зо ­
гнаться на повороте, применяя маховы е движ ения рук, и пройти
прямую в наименьш ее количество ш агов возмож но прямолиней­
ней, применяя махи одной рукой и немного ф иксируя положение
ее в крайнем переднем положении.
К онькобеж цы долж ны п остараться пройти в отрезке 1100 м
первый и второй круг в одинаковое время, а во второй р аз (на
700-метровом отрезке) после 300 м пройти круг немного быстрее,
чем был пройден каж ды й круг в отрезке 1100 м. Т акое п рохож де­
ние будет говорить о правильном распределении сил в трени­
ровке.
В ыполняя это задание, конькобеж цам надо стремиться идти
первый круг за счет скорости, набранной на первых 300 м, лиш ь
поддерж ивая ее, идя ненапряж енны м удлиненным ш агом, значи­
тельно увеличивая усилия лиш ь на последнем кругу. Не следует
спешить и на поворотах, стараясь и их проходить с меньшим н а ­
пряж ением сил и находя моменты д л я отдыха. Выход из пово­
рота на прямую д елать ускоренно.
П ятница — отдых.
15-й урок (суббота).
Р азм и н ка 6— 8 кругов.
800 м с маховыми движ ениям и обеих рук, медленно.
2 ускорения по 60— 70 м.
3—4 старта по 30— 40 м.
500 м с ускорения, сильно пройти последние 200 м.
3 р аза по 200 м со старта.
М едленное катание 4— 5 кругов.
О тдых в раздевалке.
112
М едленно 3— 4 круга.
2000 м со старта в ранее разученном темпе и с прежней ско­
ростью.
К атан и е гуськом 18— 20 минут.
В течение этих трех недель первоначальной тренировки конь­
кобеж ец долж ен сохранять в своем реж име дня утренние про­
гулки и пробежки, гимнастику, утреннюю зарядку, имитацию
бега на коньках и специальны е упраж нения конькобеж ца. Но по
мере усиления тренировочной нагрузки в уроках на льду д о зи ­
ровка этих упраж нений уменьш ается. По мере освоения техники
бега на коньках имитационные упраж нения исключаются.
Итогом трехнедельной тренировки д олж н а быть «прикидка»,
или соревнование внутри коллектива, — д л я мужчин на 500 и
3000 м (или 5000 м) в ком андах и д л я женщ ин на 500 и
1500 м. Н а этих соревнованиях проверяется, как конькобежцы
применяю т освоенную ими на учебных занятиях технику бега.
«Прикидки» отчасти вы являю т силы конькобеж цев и даю т
ориентировочные данны е преподавателю (тренеру) д ля построе­
ния дальнейш ей, уж е специальной, тренировки к соревнованиям.
«П рикидка» помож ет выявить у конькобеж цев ошибки, которые
остались незамеченными в учебных занятиях, создать отчетливую
перспективу и преподавателю и самим конькобеж цам в их д а л ь ­
нейшей спортивной работе.
СП ЕЦ ИАЛЬНАЯ Т Р Е Н И Р О В К А К СО РЕВНО ВАН И ЯМ
Если в первые 3—4 недели перед преподавателем (тренером)
и конькобеж цами стояли задачи повышения в новых условиях
ж изнедеятельности организм а занимаю щ ихся, восстановления и
соверш енствования техники бега по всем дистанциям , то теперь
на данном этапе зад ач а услож няется: работоспособность о р га­
низм а занимаю щ ихся необходимо поднять до максимального
уровня, вы работать скоростную выносливость, так как теперь
конькобеж цам предстоит проходить в соревнованиях все д истан ­
ции с возмож но высокой скоростью.
П редстоит соверш енствоваться в технике бега на высоких
скоростях, характерны х для соревнования, научиться владеть ею
в условиях соревнований, распределять усилия в зависимости
от длины дистанции, подготовиться к определенным тактическим
м аневрам в соревнованиях. Все это п редъявляет новые требова­
ния и к волевым качествам спортсмена.
Тренировка становится более напряж енной. В связи с этим
интервалы отдыха меж ду занятиям и увеличиваю тся, количество
тренировочных дней уменьш ается до 4 в неделю; перед соревно­
ваниями или после них зан яти я долж ны носить характер р а з ­
минки с небольшой нагрузкой.
8
Скоростной бег на коньках
13
Н а данном этапе тренировку необходимо индийидуализировать в значительно большей степени, чем это было в течение
предварительной тренировки. Там почти все конькобеж цы шли
одним путем, постепенно увеличивали длительность катания,
одновременно увеличивая скорость бега на всех дистанциях. Те­
перь у многих скороходов более четко об наруж атся наиболее
слабы е звенья в выполнении многобория, и на улучш ение их при­
дется обратить главное внимание, применяя в зависимости от
особенностей конькобеж ца те или иные методы тренировки.
Тренировка ставится в условия, приближ аю щ ие ее к соревно­
ванию. И ногда тренировочная н агрузка д олж н а быть более вы ­
сокой, чем в соревнованиях; д л я этого конькобежцы тренируются
с предельной нагрузкой 2— 3 дня подряд, увеличивая после такой
серии занятий свой отдых.
Н аиболее общ епринята следую щ ая схема предсоревновательной тренировки:
В первы й день после отдыха: в первый вы ход на лед уп раж н е­
ния на скорость (подготовка к бегу на 500 м ); во второй вы­
х о д —-упраж нения на выносливость (подготовка к длинным ди­
станциям 3000 или 5000 м ).
Во второй день: в первый выход на лед — упраж нения для
развития скоростной выносливости к бегу на 1500 м и во второй
выход — на выносливость (для дистанций 5000 или 10 000 м).
Н уж но ещ е р аз сказать, что это лиш ь схема: величина нагрузки
в упраж нениях д л я коротких, средних и длинных дистанций для
каж дого спортсмена в каж дом занятии будет индивидуаль­
ной.
К концу предсоревновательной тренировки, по мере вхож де­
ния в спортивную форму, к половине января, а иногда и раньше
указанное чередование характера занятий (на скорость и вынос­
ливость) м ож ет существенно изменяться.
К аж ды й урок долж ен быть более целеустремленным на реш е­
ние преимущ ественно одной задачи: имеется в виду развитие или
быстроты, или выносливости. Это необходимо потому, что при
максимальной нагрузке в одном уроке с установкой и на ско­
рость, и на выносливость не удается полностью реш ить ни одной
задачи, так к а к у занимаю щ ихся нехватит сил для этого (осо­
бенно д л я успешного повышения м астерства в беге на длинные
д и стан ц и и ).
В конце этого этап а целесообразно чередовать уроки, н ап р ав ­
ленные преимущ ественно на решение какой-нибудь одной задачи,
с уроками, в которы х равномерно распределена работа и над]
развитием быстроты, и над развитием выносливости.
В едущ ая зад ач а на данном этапе тренировки — развитие
скоростной выносливости. Л учш ий путь д л я достиж ения этой
цели — многократное пробегание укороченных частей дистанций
на скорости, превыш аю щ ей дистанционную , в сочетании с д р у ­
гими методами тренировки.
114
Необходимо пользоваться такими методами тренировки, кото­
рые бы одновременно помогали конькобеж цам повыш ать скорость
бега и уровень скоростной выносливости. П ри этом рекомен­
дуется разнообразить тренировку к ак по н агрузке занятий, так
и по содерж анию .
Сущ ествую т следую щ ие методы тренировки, применяемые
в основном периоде.
Повторный метод: применяется д л я развития быстроты и ско­
ростной выносливости д л я всех дистанций и в особенности для
500, 1000 и 1500 м. Д л я этого берется какая-то часть дистанции,
например: для 500 м — 50, 100, 200, 300, 400 и д а ж е иногда
500 м. Д л я 1000 м — 200, 400, 600 м. Д л я 1500 м — 300, 700,
1100 м. Эти отрезки пробегаю тся повторно несколько раз с отды ­
хом меж ду повторениями. Короткие отрезки после соответствую ­
щей подготовки конькобежцы могут пробегать до 10 и более
р аз, длинны е — 3— 4 р аза. Необходимо взять такой темп и ско­
рость бега и вы держ ивать такую паузу отды ха м еж ду повторе­
ниями, чтобы скорость была во всех повторениях одинаковой и
бы ла выше соревновательной. П рактически выполнить это п р а­
вило, особенно в беге на короткие дистанции, не всегда удается,
потому что лед на катке в обычные дни уступает по своим каче­
ствам приготовленному д л я соревнований; кроме того, конькобе­
ж ец не испы ты вает такого ж е волевого подъема, к ак в дни сорев­
нований. Все это конечно сниж ает скорость бега на учебных з а ­
нятиях.
П оэтому в повторной тренировке надо руководствоваться
ощущ ением достаточности прилагаем ы х усилий и динамикой
роста результатов в сравнении с предыдущ ей тренировкой, а
так ж е состоянием льд а и погоды в данны й момент. П ри повтор­
ной тренировке на длинные дистанции это обычно легко вы пол­
нимо. Н апример, конькобеж ец на 5000 м показал результат
9 мин. 25 сек. П оэтому в задании — 3 р аза по 2000 м с 10-минут­
ным отдыхом меж ду повторениями — можно планировать про­
хож дение каж дого круга в 43— 44 сек. Если поставлена зад ач а —
повысить только максимальную скорость бега на коротких отрез­
ках в 50— 100 м, то паузы отдыха не следует делать слишком
малыми. Н е восстановив силы, скороход не см ож ет приложить
максимум усилий и выполнить движ ения технически правильно,
а это сразу ж е снизит скорость. В данном случае минимальные
паузы отдыха потеряю т свой смысл и тренировка будет н ап р ав ­
лена на развитие скоростной выносливости, а не на повышение
максимальной скорости бега. Чем длиннее пробегаемые повторно
отрезки дистанции, тем больший отдых нуж ен конькобеж цу; н а­
пример, при повторном прохождении отрезков по 100 м д оста­
точно бы вает 1,5— 3 мин. отдыха, а д л я 700— 1100 м и 8— 12 мин.
Количество повторений и повышение скорости увеличивается
постепенно от зан яти я к занятию , а время отдыха сокращ ается,
но не в каж дом занятии и в зависимости от индивидуальны х осо­
115
бенностей конькобеж ца. В н ачале повторной тренировки вели­
чина отдыха меж ду пробегаемыми отрезками определяется по
самочувствию конькобеж ца: он беж ит тогда, когда почувствует,
что отдохнул достаточно и м ож ет повторить задание. В дал ьн ей ­
шем время отдыха постепенно сокращ ается.
П рим еняя этот и другие методы тренировки (особенно п ере­
менный, см. ниж е) при многократном прохождении отрезков д и ­
станции, с целью лучш его развития скоростной выносливости,
конькобеж цу необходимо научиться варьировать усилия, а сле­
довательно, и скорость бега следующим образом:
а) нарастание скорости при прохождении каж дого последую ­
щего отрезка, а так ж е и в самом отрезке по кругам;
б) сохранение одинаковой скорости прохож дения отрезков,
но с нарастанием ее по кругам внутри отрезков.
П осле того к ак конькобеж ец достаточно хорошо освоит эти
варианты (а они будут удаваться не сразу и потребую т много
попы ток), ж елательно иногда применить и такие варианты :
в) более быстрое прохождение первых отрезков с таким ж е
распределением скорости и внутри их по кругам, пы таясь «дотя­
гивать» последние отрезки и скорость по кругам ;
г) равномерное прохождение отрезков по скорости, но с
убыстренным началом первого или первого и второго кругов, по­
следую щ им уменьшением усилий (как бы д л я отдыха на п ротя­
жении одного круга) и последующим нарастанием усилий для
повышения скорости в дальнейш ем.
П редполож им, что конькобеж ец в соревнованиях на 5000 м
п оказал р езультат 9 мин. 25,0 сек. — 9 мин. 30,0 сек. Тогда пере­
численные выше варианты будут вы глядеть следующ им образом:
Вариант
а
2000 м с хода в 3.45— 46,0 45,5 45,0 44,5 44,0 — отдых;
10 мин., 2000 м с хода в 3.43— 45,5 45,0 45,0 44,0 43,5 — отдых;
10 мин.; 2000 м с хода в 3.40— 45,0 44,5 44,0 43,5 43,0.
Вариант
б
2000 м с хода 3.43— 45,5 45,0 45,0 44,0 43,5 — отдых 10 мин.;
2000 м с хода 3.43— 45,5 45,0 45,0 44,0 43,5 — отдых 10 мин.;
2000 м с хода 3.43— 45,5 45,0 45,0 44,0 43,5.
Вариант
в
2000 м с хода 3.37— 42,0 43,0 43,0 44,0 45,0 — отдых 10 мин.;
2000 м с хода 3.42— 43,0 44,0 44,0 45,0, 46,0 — отдых 10 мин.;
2000 м с хода 3.45— 43,0 44,0 45,0 46,0 47,0.
Вариант
г
2000 м с хода 3.43— 43,0 46,0 44,0 45,0 45,0 — отдых 10 мин.;
2000 м с хода 3.43— 43,0 46,0 44,0 45,0 45,0 — отдых 10 мин.;
2000 м с хода 3.43— 43,0 46,0 44,0 45,0 45,0.
116
Переменный метод. Этот метод тренировки с каж ды м годом
получает все больш ее распространение. Раньш е он применялся
лиш ь только в подготовке к бегу на длинные дистанции, затем
на средние, а теперь его использую т не только для повышения
результатов по какой-нибудь отдельной дистанции, но и в одном
занятии д л я ряда дистанций. Переменный метод тренировки
мож но одновременно применить и для средних и длинных д и ­
станций и д а ж е для 500 и 1000 м. Частично о нем уж е говорилось
выш е в разделе «П редварительная тренировка».
Переменный метод тренировки заклю чается в том, что конь­
кобеж ец обычно проходит дистанцию целиком (или несколько
удлинив ее) с различной скоростью и разны м напряж ением . Н а ­
пример, дистанция 5000 м проходится в сочетании: 1 круг быстро
и 2 круга медленно, или 1 быстро и 1 медленно, 2 быстро и 2 м ед­
ленно, или 2 быстро и 1 медленно, 3 быстро и 1 медленно, а
так ж е и в другом сочетании. Реком ендуется после «быстрого»
круга всегда сохранять посадку и технику бега той дистанции,
к которой тренирую тся, но б еж ать без напряж ения, используя
в основном набранную на «быстром» круге скорость и скользя
по инерции. Во врем я «медленного» круга не нуж но р асп р ям ­
ляться и скользить совсем на прямы х ногах, что обесценивает
тренировку. «Бы стры е» круги надо проходить с соревновательной
скоростью и быстрее. Д л я очередного «быстрого» круга конько­
беж ец начинает наращ ивать скорость бега с расстояния около
50 м. В озможно при этом применять и маховые движ ения ру­
ками, после чего «быстрый» круг опять надо пройти без н ап р я­
ж ения. К онькобеж ец не долж ен ощ ущ ать, что он разгоняется и
увеличивает скорость почти на всем протяжении этого «быстрого»
круга.
Переменный бег с каж ды м очередным занятием, в котором он
применяется, постепенно надо услож нять. Трудность увеличи­
вается за счет уменьш ения медленного бега, увеличения скорости
на «быстрых» кругах и увеличения количества повторений.
К огда конькобеж ец находится в спортивной форме, он исполь­
зу ет этот бег лиш ь д л я поддерж ания тренированности (особенно
в условиях частых соревнований).
К ак уж е говорилось выш е, с помощ ью бега в переменной ско­
рости возм ож но одновременно сочетать подготовку на разны е
дистанции, например 1500 и 10 000 м. Д л я этого конькобеж ец
во время медленного катания примерно на 20— 25 кругов м ож ет
сделать 3— 4 ры вка по 500— 700 м со скоростью, приближенной
к скорости 1500 м, т. е. с максимальны ми усилиями. В озмож но и
большее количество таких ускорений, если конькобеж ец д оста­
точно подготовлен.
По мере н арастания тренированности конькобеж ец долж ен
добиться (м ож ет быть, и не за один сезон) такого полож ения,
когда он см ож ет проходить отрезки избранной дистанции со ско­
ростью выше соревновательной, причем сумма «быстрых» отрез­
117
ков д о лж н а превыш ать по длине эту дистанцию . Н апример,
д л я дистанции 1500 м конькобеж цу следует .пробежать:
200 м быстро с хода -j- 600 м медленно, повторив это
8— 10 раз. Один раз начинать разгон с середины поворота, а д р у ­
гой с середины прямой, или 300 м быстро с хода + 700 м мед­
ленно, повторив так ж е 8 — 10 раз.
- Д л я дистанции 5000 и 10 000 м, если планируется результат
9 мин. или выше, надо пробегать 400 м с хода + 600 м (или
800 м) медленно, повторить 10— 12 раз, проходя первые отрезки
со скоростью 42— 43 сек. круг.
Чем больше длинная дистанция, тем конькобеж цу относи­
тельно легче приблизиться в переменной тренировке к планируе­
мой скорости. С казанное выше о распределении усилий и ско­
рости в полной мере относится и к переменному методу трени­
ровки.
П реимущ ество данного метода заклю чается в том, что здесь
одновременно сочетается тренировка на скорость и на выносли­
вость. Д истанция проходится целиком и с некоторым превыш е­
нием ее, чего нет в повторной и интервальной тренировке. Этот
метод менее утомителен и применим на всех этап ах тренировки.
К роме того, конькобеж ец имеет возмож ность во время медлен­
ного бега, предш ествую щ его ускорению, критически отнестись
к технике своего бега и как бы настроить ее к предстоящ ему
ускорению.
Обычно тренировочное занятие по этому методу всегда вызыг
вает обильное потоотделение, что такж е является весьма ценным.
Интервальный метод тренировки является разновидностью
повторного метода.
Д истанция р азби вается на ряд частей, например: дистанция
5000 м вначале разбивается на 5 частей — 1000 + 1000 + 1000 +
+ 1000-f- 1000. К аж ды е 1000 м конькобеж ец долж ен проходить
со скоростью, с которой намечено пробеж ать в соревновании.
Д лительность пауз отдыха устанавливаю т опытным путем, посте­
пенно уменьш ая их до минимума по мере нарастан ия трениро­
ванности. Отдых необходим такой, чтобы скороход был в состоя­
нии пробегать каж ды й отрезок с заданной одинаковой (равн о­
ценной)
скоростью. Затем дистанцию д ел ят на меньшее
кодичество частей, например: 2000 + 2000
1000; дальш е на
2 части, причем первый отрезок увеличивается, а второй умень­
ш ается: 2500 (т 2500; 3000 + 2000; 4000 + Ю00 и, наконец, в со­
ревновании проходится вся дистанция — 5000 м.
П р акти ка п о казал а, что этот метод тренировки в чистом виде,
без сочетания с другими способами в отношении длинных д и ­
станций себя не оправдал. О казалось, что с его помощью нельзя
воспитать у конькобеж цев способности бороться с утомлением,
вы зы ваем ы м низкой посадкой, и, кроме того, он быстрее, нежели
другие способы тренировки, утом ляет нервную систему и ведет
к перетренированное™ .
118
Применительно ж е к коротким дистанциям этот путь в соче­
тании с повторным и другими методами тренировки м ож ет быть
использован перед соревнованием, когда особенно необходимо
повысить р езу л ьтат в какой-либо из «отстающих» дистанций,
например 500, 1000 или 1500 м. При подготовке к дистанциям
1000— 1500 м отдых м еж ду отрезками можно зам енить спокой­
ным катанием в посадке, и таким образом мы уж е будем иметь
дело с усложненной формой переменного метода. Н апример, в
тренировке к дистанции 1000 м д ля женщ ин намечены четыре
серии: 600 + 400 м, 700 + 300 м, 800 + 200 м, 9 0 0 + 1 0 0 м с
2-минутным отдыхом меж ду пробеганием каж дого отрезка. Отдых
зам еняю т скольж ением по инерции в посадке, сохраняя технику
бега, и через 1,5— 2 круга выполняю т второй отрезок дистанции.
Больш ее, чем указано, количество серий не рекомендуется, д аж е
и для коротких дистанций, так как результаты могут ухудш аться.
В последнем случае необходим переход на другие методы тре­
нировки.
Контрольный бег. К онькобеж ец в определенные дни долж ен
подводить итоги тренировки к той или иной дистанции или не­
скольким. С этой целью применяется так назы ваемы й контроль­
ный бег, который позволяет судить о достигнутом уровне трени­
рованности и о возможности п оказать тот или иной результат
в предстоящ ем соревновании.
Контрольными дистанциям и могут быть: д л я 500 м — 400 или
500 м; для 1000 — 800 м, для 3000 — 2400 м, д л я 5000 — 4000 м,
для 10 000— 7000— 7500 м (17— 18 кругов).
И ногда для коротких дистанций контрольными могут быть и
полные дистанции 500, 1000 и 1500 м.
Д истанции контрольного бега конькобеж ец стремится пройти
с той скоростью, с которой он п редполагает их пройти в соревно­
вании.
Постепенное удлинение части дистанции. Конькобеж ец от з а ­
нятия к занятию или через определенные промеж утки времени
(1— 2 зан яти я) постепенно увеличивает длину пробегаемого р ас­
стояния, сохраняя все время первоначальную скорость, необходи­
мую для достиж ения предполагаемого результата. Н апример,
для дистанции 5000 м, чтобы пройти ее в 9 мин., необходимо
идти больш инство кругов по 43 сек. и 1— 2 круга по 42 сек. С этой
скоростью скороход и идет сн ачала 1000 м, соответственно при­
бавляя от зан яти я к занятию по одному кругу (1400, 1800,
2200 м и т . д .).
В чистом виде без сочетания с другими методами тренировки
этот метод мало эффективен и потому применяется редко. П осле
нескольких занятий м ож ет оказаться, что скорость п ад ает и ско­
роход не в состоянии выполнить зад ан и е с тем ж е результатом,
что и накануне.
К роме указанны х выше методов, д л я разн ообрази я и отдыха
от напряж енной тренировки применяется еще и пробегание д и ­
119
станции целиком, укороченной или удлиненной, с заниженной
скоростью, а иногда проводят зан яти я в виде прогулочного к а ­
тания.
Соревнования, хотя и проводятся в иных условиях, чем тре­
нировка, но на данном этапе они являю тся все ж е п родолж е­
нием тренировки. П оэтому не следует бояться участвовать в со­
ревнованиях, как это иногда наблю дается. П ользу, приносимую
соревнованиями, трудно переоценить: только в соревновании
спортсмен мож ет разглядеть свои сильные и слабы е стороны и,
получая «боевой» опыт, укреплять свои волевы е качества.
П ри составлении плана специальной тренировки к соревнова­
ниям преподавателю (тренеру) и самому конькобеж цу необхо­
димо учесть конечные задачи, поставленные перед скороходом
в этом сезоне, определить сильные и слабы е показатели спорт­
смена в беге по отдельным дистанциям на данны й момент,
сравнить их с данны ми прош лого года (на основании дневников)
и проанализировать, как шло н арастан ие тренированности в
прошлом году. Все это поможет правильно наметить план в х о ж ­
дения в спортивную форму и избавит от необходимости форси­
ровать тренировку.
Н а практике чащ е всего встречаю тся следую щ ие полож ения:
1.
К онькобеж ец плохо пробегает 500 м, удовлетворительно —
1500 м и хорошо — длинные дистанции. Необходимо выяснить,
почему у него плохо получается дистанция 500 м. Если на корот­
ких отрезках 100— 200 м скороход показы вает плохую скорость,
то необходимо в тренировке увеличить количество таких отрез­
ков, пробегая их повторно с хода и со старта, и сократить повто­
ряемость более длинных отрезков (200— 300— 400 м ), с помощью
чего в основном разви вается скоростная выносливость. В данном
случае причиной плохого результата на 500 м бы ла недостаточно
разви тая быстрота; этот недостаток можно исправить путем по­
вторного пробегания коротких отрезков.
Если конькобеж ец удовлетворительно беж ит 100-метровый
отрезок, а общее время на 500 м у него плохое, можно сделать
вывод, что ему в основном нехватает скоростной выносливости,
умения поддерж ивать высокую набранную скорость и правильно
распределять силы на дистанции. В данном случае можно реко­
мендовать повторное прохождение более длинных отрезков д и ­
станции (3 р аза по 300 м, 5 раз по 300 м, 2 р аза по 400 м, 3 р аза
по 400 м, а иногда и целиком все 500 м по 2—3 р а за ). К онько­
беж цам , которые проходят вторую и третью сотню метров в том
ж е темпе, что и первые 50— 100 м, нехватает сил д ля п одд ерж а­
ния скорости на последнем повороте и финишной прямой; таким
конькобеж цам нужно рекомендовать проходить середину дистан ­
ции (конечно, после хорош его разгон а) в темпе 1500-метровой
120
дистанции. Скорость будет та же, зато силы сохранятся д л я -по­
следних реш аю щ их 200 м и, особенно, для поворота.
Необходимо такж е попробовать различны е варианты н ачала:
спокойное, быстрое и т. д. К онькобеж цу со слабой скоростной
выносливостью можно порекомендовать перед соревнованием
последние 2— 3 зан яти я провести, применяя интервальны й метод,
например:
1) 250 + 2 5 0 + 100 м;
2) 300 + 2 0 0 + 100 м;
3) 4 0 0 + 1 0 0 + 100 м с отдыхом м еж д у повторениями 1,5— 2 мин.
Улучшение р езультата на 500 м позволит улучш ить и резуль­
тат на дистанцию 1500 м. В дни усиленной повторной или интер­
вальной тренировки на 500 м ж елательно (во втором выходе на
лед) подготовку к длинным дистанциям проводить с меньшей
нагрузкой и в переменном темпе, так как вся энергия конько­
беж ца в данном случае д о л ж н а быть отдана на дистанцию 500 м
в первом выходе на лед.
2.
В стречается и такое сочетание, когда у конькобеж ца п ока­
затели в беге на короткие и длинные дистанции удовлетвори­
тельны, а на средние дистанции (1000 и 1500 м) невелики, хотя
физические данны е спортсмена, его и выносливость, и быстрота
бега говорят за то, что его результаты долж ны быть удовлетво­
рительными и на этих дистанциях. В таком случае основное вни­
мание в тренировке необходимо сосредоточить не только на
прохождении увеличенного количества отрезков в повторном и
переменном темпе, но и на прохождении дистанции полностью.
Хорошие показатели в пробегании контрольной дистанции
(обычно 1100 м) или повторно проходимых отрезков по 700 м
ещ е не являю тся гарантией, что будет хороший результат и в ц е­
лой дистанции — 1500 м.
В других ж е дистанциях (500, 5000, 10 000 м) хорошо прой­
денные контрольные дистанции — залог успеха и в соревновании
на эти дистанции.
Д л я успеха в беге на 1500 м от конькобеж ца требуется безу­
коризненное владение техникой бега, чувство темпа, скорость и
законченность движений.
*
Поэтому в данном случае рекомендуется значительно снизить
нагрузку в подготовке к дистанции 500 м и сочетать ее с подго­
товкой к дистанции 1500 м. М ожно в первый и второй трениро­
вочные дни первые выходы на лед посвятить главны м образом
этой средней дистанции. В озмож но так ж е в одном занятии — и
первый и начало второго выхода на лед отдать освоению 1500 м:
первый выход — разучивать темп и технику бега на отрезках 300,
400, 700 м повторно; второй выход — пройти 1100 м или всю
дистанцию (1500 м ); остальное время можно отдать прохож де­
нию длинной дистанции в переменном темпе или (иногда) о гр а­
ничиться легким прогулочным катанием.
К онькобеж цам, сильно сбавляю щ им скорость на последних
300 м, необходимо больше внимания и времени уделить прохо­
ждению 1500-метровой дистанции целиком, несколько спокойнее
121
начиная бег и усиливая скорость в середине и конце дистанции;
применяя повторный и переменный бег, силы распределять так,
чтобы последние отрезки возм ож но было проходить с м акси м аль­
ной скоростью.
К онькобеж цам, хорошо вы держ иваю щ им скорость до конца
дистанции, необходимо, наоборот, добиваться более быстрого
прохождения н ач ал а дистанции, повторно проходить отрезки 300
и 700 м на максимальной скорости.
3.
Ч ащ е всего встречаю тся конькобежцы , имеющие хорошие
показатели в беге на 500 м, удовлетворительны е — на средние
дистанции и слабы е — на длинные. К ак указы валось выше, здесь
многое зависит от недооценки роли длинны х дистанций самими
спортсменами или тренерами. Чтобы исправить положение, необ­
ходимо значительно сократить подготовку к коротким и средним
дистанциям, лиш ь поддерж ивая достигнутые в них результаты .
Тренировку в длинных дистанциях в таком случае целесообразно
проводить отдельно от коротких, чтобы все свое внимание и энер­
гию конькобеж ец мог сосредоточить на отстаю щ ем звене многобория — длинных дистанциях. Л иквидация этого пробела долж на
начинаться в подготовительном периоде тренировки (в летние
м есяцы ). Н а льду необходимо будет проанализировать технику
бега длинных дистанций и, если нужно, исключить из нее эле­
менты, характерны е д ля бега на короткие дистанции.
Указания по п одготовке к отдельны м дистанциям
(на этапе специальной тренировки к соревнованиям
и участия в них)
Умение тактически правильно проходить дистанции в сорев­
нованиях, точно так ж е как и п равильная техника бега, не при­
ходит сам о собой, а дается в итоге длительной тренировки и
участия в соревнованиях.
И ногда в соревновании бы вает необходимо применить тактику,
не свойственную партнеру, или, наоборот, принять тактику, пред­
лож енную соперником, например, идти, равняясь по нему, не
отпуская его от себя и т. д.
П оэтому тренировка, н ап равлен ная на освоение отдельных
дистанций, д олж н а быть разносторонней, подготавливаю щ ей
конькобеж ца принять любой рывок, любое быстрое начало д и ­
станции и успешно ее закончить. Бы ло бы не совсем верно, го­
воря о методике подготовки конькобеж ца-многоборца, рассм а­
тривать отдельно тренировку по каж дой дистанции, так как про­
стое слож ение отдельных методик не д аст в сумме представления
о целеустремленной подготовке конькобеж ца по всему многоборию. Впрочем, надо сказать, что соверш енствование в одной из
дистанций уж е в значительной степени сказы вается в лучшую
сторону и на всех остальных.
О днако задачи повышения спортивного мастерства в области
техники и тактики конькобежного спорта (на основе освоения
122
многобория) требую т того, чтобы были рассмотрены особенности
в тренировке по отдельным дистанциям , в тесной связи с трени­
ровкой по всему многоборию.
Т ренировка в б е г е на 500 м
Основное, что необходимо в беге на 500 м, это сохранение
правильной техники бега с н ач ал а и до конца дистанции. П отеря
способности правильно координировать движ ения при все увели­
чиваю щ емся утомлении ведет к резкому снижению скорости в
конце дистанции. К онькобеж ец д олж ен контролировать свои д ви ­
жения в каж дом пробегаемом на тренировке отрезке дистанции
как с ускорения, так и со старта. Реш аю щ им д л я успеха в этой
дистанции является быстрота бега и скоростная выносливость.
С коростная выносливость немыслима без хорошей техники бега.
Д а ж е конькобеж цу с отличными физическими данны ми не удастся
максимальную скорость, развитую на стартовой прямой, сохра­
нить еще на протяж ении следующих четырех сотен метров, если
он не о б ладает достаточно хорошей техникой бега.
Б ольш ая скорость со старта и на дистанции — следствие мощ ­
ных толчков, д л я выполнения которых в первую очередь конько­
беж цу необходима сила. К ак уж е говорилось выше, работать над
развитием силы надо начинать с лета. К атание только на льду
д л я этой цели не д ает нужного эф ф екта.
Тренировка к дистанции 500 м начинается со спокойного к а т а ­
ния с маховыми движ ениям и обеими руками, которое на этапе
предварительной тренировки доводится до 1000— 1200 м. О дно­
временно проводятся ускорения на отрезках в 100— 150 м до
скорости, при которой конькобеж ец ещ е мож ет правильно вы пол­
нять и контролировать технику движений. С каж ды м занятием
длительность катан ия можно уменьш ать, а скорость увеличивать.
У величивается так ж е и скорость пробегания коротких отрез­
ков и их количество. Ж елательно на этапе предварительной тре­
нировки применять переменный метод: для этого 100 м надо про­
ходить с ускорения в 3Д силы и 300 м медленно, повторяя все
упраж нение от 3— 4 до 10 раз и более. В дальнейш ем переменный
бег применяется меньше, бег с ускорениями на отрезках соче­
тается с бегом со старта. Н а этом кончается предварительная
тренировка. К онькобеж ец после такой тренировки м ож ет д о ста­
точно усвоить или восстановить технику бега и быть в состоянии
проходить 500 м на 2— 2,5 сек. ниж е своих лучш их результатов.
Н а новом этап е тренировки (подготовка к соревнованиям)
встает новая зад ач а — развить так назы ваем ую «запасную »
скорость, скоростную выносливость, чувство темпа, т. е. умение
правильно распределить силы по дистанции.
П од «запасной скоростью» подразум евается способность конь­
кобеж ца разви вать более высокую скорость, чем та, с которой
ему придется идти на дистанции. Н априм ер, для того чтобы
123
пройти дистанцию 500 м в 50 сек., необходимо начать п ер в ы '
100 м со старта в 12,2— 12,5 сек. Чтобы это начало было менеё
утомительно и после него конькобеж ец мог пробегать с доста!
точно высокой скоростью еще 400 м, он долж ен на тренировке
уметь пробегать 100 м значительно быстрее, т. е. за 11,5— 11,8 сек]
Чем больше «зап асная» скорость, тем выше м ож ет быть резуль*
тат на дистанции. П оэтому на развитие и повыш ение «запасной»
предельной скорости нужно уделять много внимания. Основное
средство д л я реш ения данной задачи — повторное прохождение
коротких отрезков (от 30 до 120— 150 м ) с хода и старта с м а к |
сималы ю й скоростью.
П рохож дение отрезков мож но сочетать следующ им образом:
5 р аз по 30 м + 3 р аза по 50 м
2 р аза по 100 м + 1 раз 150 м,
или 10 р аз по 50 м, или 6— 7 раз по 100 м и т. д.
Повторное прохождение отрезков целесообразно проделы вать
после хорошего отдыха от предыдущ ей утомительной тренировки
к длинным дистанциям , причем м еж ду самими отрезкам и так ж е
долж ны быть достаточные паузы отдыха.
Под скоростной выносливостью принято подразум евать спо­
собность конькобеж ца сохранять высокую скорость движ ения на
всем протяж ении дистанции. К огда говорят о скоростной вы нос­
ливости, то обычно связы ваю т это с бегом на 500, 1000 и 1500 м,
тогда как в беге на длинные дистанции п одразум еваю т просто
выносливость. Если конькобеж ец на коротких отрезках м ож ет
р азви вать высокую скорость, но вы держ ать ее на всей дистанции
не в состоянии, мы говорим, что у него нет скоростной д истан ­
ционной выносливости, хотя этот ж е спортсмен и м ож ет п рояв­
л ять хорошую выносливость, пробегая 5000 и 10 000 м со средней
скоростью с н ач ал а и до конца дистанции.
Д л я развития скоростной выносливости надо проходить пов­
торно (иногда интервальны м методом) отрезки от 500 до 100 м.
Приведем примеры сочетания повторно пробегаемых отрезков.
3 р аза по 200 м + 2 р аза по 100 м, или
300 м -f- 200 м + ЮО м, или
2 р а за по 300 м + 200 м -f- 100 м, или
3 р аза по 300 м + 200 м -f- 100 м, или
400 м -|- 300 м -(- 200 м 4 - 100 м, или
500 м -f- 300 м
100 м, или
2 р аза по 500 м, или
3 р а за по 500 м.
П роделав после разм инки 2—3 ускорения, конькобеж ец прохо­
дит первые отрезки со старта, а следующ ие с хода, об ращ ая вни­
мание на правильность выполнения движений. Отдых меж ду про­
беганием отрезков зависит от величины отрезков и тренирован­
ности конькобеж ца. Так, п ауза отдыха меж ду 500-метровыми
отрезками м ож ет быть 8— 10 мин., м еж ду 400-метровыми — 6 —
8 мин. и т. д. По мере роста тренированности паузы отдыха нужно
сокращ ать.
124
р азви тие скоростной выносливости тесно связано с соверш ен­
ствованием запасной скорости и наоборот. Однако, несмотря на
эТ0, каж дое отдельное зан яти е долж но быть направлено преиму­
щественно или на развитие скоростной выносливости, или запасной скорости, или того и другого одновременно.
М ожно в одном занятии вначале применять прохождение ко­
ротких отрезков, а после удлиненных, или ж е в одном занятии
применять только многократное прохож дение укороченных отрез­
ков (Ю р аз по 50 м ), а в другом только удлиненных (500 м +
+ 300 м + 200 м ).
По возможности, следует хронометрировать не только конеч­
ный р езультат прохож дения отрезка в делом, но и промеж уточ­
ных его «этапов», например: 200 м — первые 100 м; 300 м — пер­
вые 200 м; 400 м — первые 200 м и 300 м; 500 м — заф иксировать
прохождение 100, 200 и 400 м. Такой хроном етраж своевременно
у каж ет преподавателю (тренеру) на допущ енные ошибки в н ам е­
ченном распределении сил конькобеж ца в беге по дистанции.
По мере роста тренированности и участия конькобеж ца в со­
ревнованиях количество повторно проходимых им длинных отрез­
ков (300—400 м) следует сократить до минимума с тем, чтобы
пробегание их носило лиш ь контрольный характер. Количество
укороченных отрезков (50— 100— 200 м ), проходимых повторно,
так ж е уменьш ается; однако в тренировке зад ач а поддерж ания и
дальнейш его повышения запасной скорости остается. Д ело в том,
что в связи с участием конькобеж ца в соревнованиях на длинные
дистанции зап асн ая скорость в беге на 500 м будет падать, а ско­
ростная выносливость, за счет которой будет поддерж иваться
результат в беге на 500 м, — одновременно улучш аться. П оэтому
запасную скорость необходимо поддерж ивать на достигнутом
уровне, применяя на тренировке повторное прохождение корот­
ких отрезков 60— 100 м. К ак уж е ск азан о выше, количество про­
бегаемых повторно отрезков (300— 400 м) нужно сократить, чтобы
уменьшить общий уровень нагрузки в тренировке. В противном
случае при сохранении преж него объем а скоростной работы
участие в это время в соревнованиях на длинные дистанции, тре­
бующее большого н апряж ения сил, м ож ет привести конькобеж ца
к перетренировке.
Тренировку, построенную на повторном пробегании коротких
отрезков, целесообразно проводить в парах, приучая скороходов
к разной обстановке, которая м ож ет встретиться в соревнованиях.
Конькобеж цев, тяж ело «раскачиваю щ ихся» вначале, надо ставить
на старт с более быстрыми, которые заставл ял и бы медлительных
принимать их начальны й темп и скорость. При прохождении
отрезков дистанции необходимо преодолевать как малый, так и
большой повороты, а так ж е применять бег по повороту с умень­
шенным радиусом для того, чтобы приучить конькобеж цев сп рав­
ляться с повышенной нагрузкой, вызы ваемой движ ением по пово­
роту. Н адо чащ е, чем это обычно делается, начинать бег против
125
Ветра; ненапряж енны й бег против ветра с использованием н аката|
требует особого умения и сноровки; ускорения ж е обычно принято]
д ел ать при беге по ветру. Очень полезно практиковать бег с я
старта впереди или позади партнера, воспиты вая привычку бей
ж ать впереди или позади его, не н аруш ая при этом своей индивиЗ
дуальной техники бега. Н еобходимость такого приема вызвана]
тем, что в соревнованиях нередко один конькобеж ец вольно или]
невольно имитирует бег партнера, что ведет к наруш ению при=г
вычной координации движений.
Б ег на 500-метровой дистанции надо проводить в основном
за счет активных усилий на поворотах и свободного, н ен ап ряж ен ­
ного скольж ения до половины прямых. Н енапряж енное к ак бы по
инерции скольж ение до половины прямой после поворота воспи­
ты вается очень длительно, с большим трудом. Н а этих отрезках
дистанции можно часто видеть, как напрягаю тся и спеш ат конь­
кобеж цы. Здесь на помощь конькобеж цу долж ен придти хроно­
м етраж , который покаж ет, что спокойные, ненапряж енны е усилия
после хорошо взятого поворота почти не снизят скорости д ви ж е­
ния и сохранят силы для дальнейш ей борьбы на дистанции.
П осле того как в зят старт, необходимо возм ож но быстрее н а­
брать дистанционную скорость и плавно переходить в ритм д ви ­
ж ения, соответствующий дистанции.
Б ег на финишной прямой так ж е нужно предварительно и зу­
чать. Д л я этого на тренировке полезно, не напрягаясь, пройти
400— 500 м, после которых перед входом в поворот развить м ак ­
симальную скорость и поддерж ивать ее до выхода на прямую
дорож ку. П осле этого бег по следующей прямой создаст ощ ущ е­
ние, которое бы вает на финишной прямой в соревновании на
500 м.
Н а последней прямой не спешить: первые 30— 40 м идти длин­
ным накатисты м шагом и только после этого постепенно учащ ать
шаг, сохраняя при этом (что очень важ но!) ту ж е низкую посадку.
Обычно малоопытные скороходы на финише почти распрям ляю т
ноги, стучат коньками по льду, переставляя их без толчков. Н адо
не тянуться вперед и не частить, отталкиваться по ходу конька
хорошо согнутой ногой. Д л я того чтобы все это с успехом вы ­
полнять в соревновании, необходимо специально в этом у п р аж ­
няться.
Тренировка в б е г е на 1500 м
В н ачале зимы конькобеж ец долж ен много кататься на мед­
ленной скорости, проходя иногда до 2000— 3000 м с маховым
движ ением одной рукой, соблю дая особенности бегового ш ага на
1500 м. Вместе с этим следует начать повторно проходить 200—
300-метровые отрезки с хода, постепенно увеличивая их длину,
осваивая темп, скорость и технику бега 1500-метровой дистанции.
К огда скороход будет в состоянии сохранять правильную тех­
нику бега при достаточно высокой скорости движ ения, поддер126
ж и вать эту скорость на йсем Протяжении Длинных ОтрёЗкОВ и по­
казы вать р езультат в беге на 1500 м на 4— 6 сек. ниж е своего
лучш его личного результата, а новичок — проходить дистанцию,
не и ск аж ая выполнение техники бега, — можно будет приступить
к более напряж енной специальной тренировке. П ри планировании
тренировки за основу необходимо взять тот результат, который
конькобеж ец хочет и м ож ет п оказать в ближ айш их соревнова­
ниях и в соответствии с ним рассчиты вать скорость прохождения
дистанции. По достижении намеченного результата на соревно­
вании можно будет в последующей тренировке ориентироваться
на новый повышенный результат.
В период вхож дения в спортивную форму основными методами
тренировки будут повторный и переменный. Применение этих
методов помож ет повысить скорость бега и уровень скоростной
выносливости, а так ж е решить зад ач у распределения усилий
конькобеж ца по кругам.
К онькобеж ец долж ен научиться проходить 300-метровый отре­
зок со старта с заданной скоростью, ош ибаясь при этом не более
чем на 0,5 сек. Скорость прохож дения этого отрезка долж на
быть примерно на секунду ниж е средней дистанционной скорости.
Н а первых зан яти ях предсоревнователы ю й тренировки скороход,
пройдя предварительно 1— 2 р а за 300 м, м ож ет повторно прохо­
дить 3— 4 р аза по 700 м. П ервы е 300 м, в том числе и стартовый
разбег около 110— 120 м, необходимо научиться проходить воз­
можно экономнее, с минимальными усилиями, но вы д ерж ивая при
этом заданную скорость. При прохождении последующ его круга
конькобеж ец стремится лиш ь поддерж ивать набранную ско­
рость, несколько увеличивая свои усилия к концу круга. Н еобхо­
димо так ж е научиться разви вать на первом круге скорость на
1— 2 сек. резвее скорости, с которой надо идти в соревновании.
О б л ад ая запасной скоростью, легче пройти первый круг, вы дер­
ж и в ая заданную дистанционную скорость. З атем конькобеж ец в
последующей тренировке м ож ет вначале пройти 1 раз 300 м, а
потом 1100 м, сохраняя ту ж е скорость, что бы ла достигнута при
пробегании 700-метровых отрезков. Необходимо добиваться,
чтобы на тренировке разница в скорости м еж ду первым и вторым
кругом бы ла сведена к нулю. Отдохнув 8— 10 мин., мож но пройти
еще! р аз 700 м со старта и 1 раз 400 м с хода, сохраняя ту ж е
скорость.
В дальнейш ем можно проходить 2 и 3 р аза по 1100 м, пы­
таясь иногда пройти второй круг быстрее первого. Если было
намечено последую щее прохождение 1 раз 700 м или 2 р аза
400 м или повторное прохождение отрезков в другом сочетании,
то нужно стремиться пройти их с более повышенной скоростью,
чем та, с какой намечено пройти первый круг в ближ айш ем пред­
стоящ ем соревновании.
Н е меньшее значение имеет в тренировке и переменный м е­
тод. Его можно чередовать с повторным, а так ж е и совмещ ать оба
127
в одном уроке. При прохождении «быстрых» отрезков в перем ену
ном темпе и скорости необходимо применять маховые д ви ж ен и я’
одной и обеими руками, а такж е залож и в руки за спину.
П риведем содерж ание ряда занятий с нарастаю щ ей нагрузкой
(планируемы й результат на 1500 м — 2 мин. 30 сек.):
1-й
2-й
3-й
4-й
урок
урок
урок
урок
—
—
—
—
200 м
в
200 м
в
300 м
в
300 м в 29 сек. +
20
20
29
700 <м
сек.
+ 600 м медленно 6 раз;
сек.
-j- 600 м медленно 8 раз;
с е к . -j- 700 м
медленно по 5 раз;
медленно 7—8 раз.
К ак уж е говорилось выше, данны й метод тренировки с успе­
хом применяется и д л я подготовки конькобеж ца к длинным д и ­
станциям. В связи с этим прохождение отрезков с переменной
скоростью ж елательно выполнять во второй выход на лед после
скоростной тренировки к дистанции 500 м или после п рохож де­
ния нескольких отрезков в порядке подготовки к 1500 м (1200 м
1 р аз + 400 м 1 р аз) в первом выходе на лед. В последнем слу­
чае весь урок будет целеустремлен на подготовку к 1500-метровой дистанции, способствуя одновременно и улучшению скорости
в беге на длинных дистанциях.
И ногда можно ограничить содерж ание урока лиш ь много­
кратны м повторением ускорений (до 8— 10 р аз) и одним выходом
на лед. И зредка дистанцию 1500 м на тренировке необходимо
проходить полностью. Повторный метод тренировки, д а ж е при
уменьшенных п аузах отдыха, не м ож ет вы звать такого состояния
и ощ ущ ения, которое бы вает у скорохода в соревновании на
последних 200— 300 м дистанции, где он теряет в скорости от
1,5 до 2— 3 сек. В таком утомленном состоянии надо привыкнуть
производить необходимые усилия и на тренировке. С этой целью
иногда проходят целиком 1500 м или д аж е немного больше, но
начинаю т бег несколько медленнее, чем обычно, или проходят в
составе команды 1100 м на большой скорости, а последний круг
проходят в одиночку.
В озможно в последних двух-трех занятиях перед соревнова­
нием применить переменный метод тренировки, приблизив его
-к интервальному. В таком случае содерж ание занятий примет
следующий вид:
1) 800 м в темпе и со скоростью, с которой необходимо пройти
на соревновании, -f- 800 м медленно в положении полупосадки -)-f- 800 м в темпе и с соревновательной скоростью. В последующих
занятиях последовательность изменений в темпе и скорости про­
бегания отрезков сохраняется, но величина их меняется так, как
п оказано ниже:
2) 1000 м в темпе и скорости дистанции + 600 м медленно -j+ 600 м в темпе и соревновательной скоростью;
3) 1100 м в темпе и скорости дистанции + 400 м медленно -f-j- 500 м в темпе и соревновательной скоростью;
128
4) 1200
но + 400 м
5) 1200
но + 600 м
м в темпе и скорости дистанций + 400 м Медлен­
в темпе и соревновательной скоростью;
м в темпе и скорости дистанции + 400 м медлен­
в темпе и соревновательной скоростью.
Тренировка в беге на длинные дистанции
М едленное катан ие с руками, залож енны м и за спину, прим е­
няемое в н ачале сезона для повышения уровня выносливости и
улучш ения техники бега, преж де всего имеет прямое отношение
к подготовке конькобеж ца к соревнованиям в беге на длинные
дистанции (3000, 5000 и 10 000 м ).
М едленное катание надо проводить повторно 4— 6 раз с п ау ­
зам и до относительно полного отдыха, катаясь каж ды й раз до тех
пор, пока конькобеж ец м ож ет сохранять низкую посадку. П аузы
д л я отдыха не долж ны превыш ать 8 мин., иначе благотворное
влияние предыдущ его катания, как разминки, пропадает. По мере
увеличения времени пребывания в низкой посадке количество
повторных прокаток уменьш ается. Конец этой так назы ваемой
предварительной (или первоначальной) тренировки определяется
способностью конькобеж ца кататься в правильной низкой по­
садке и, не и скаж ая техники бега, непрерывно в течение 20 мин.
(12 мин. для ж енщ ин ).
В середине этого этап а тренировки надо вклю чать в занятия
прохождение небольших отрезков длинных дистанций со ско­
ростью, соответственной дистанциям 3000 и 5000 м, а так ж е с п е­
ременной скоростью более длинные дистанции.
В дальнейш ем содерж ание тренировки варьируется следую ­
щим образом:
1. М едленное прохождение длинных дистанций целиком —
мужчины от 5000 до 10 000 м, женщ ины от 3000 до 5000 м инди­
видуально и в группах по 3— 4 человека.
2. П рохож дение полных дистанций в переменном темпе. Н а ­
пример, д л я дистанции 5000 м пройти 2 круга (800 м) медленно,
дал ее один круг быстро со скоростью, превыш аю щ ей среднюю
дистанционную скорость, но сохраняя технику бега на длинные
дистанции. Т ак повторить несколько раз, постепенно доведя
общую сумму быстро пройденного расстояния до длины, превы ­
шаю щей основную дистанцию . Н а «медленных» кругах низкую
посадку надо повышать.
3. П рохож дение длинных дистанций группой в 3 человека,
лидируя друг друга по 2 круга на повышенной скорости, но сох­
р ан яя технику бега на длинные дистанции.
4. П рохож дение длинной дистанции целиком с медленным
началом ее и равномерны м ускорением к финишу; последнюю
четверть (а в дальнейш ем — треть) дистанции идти на полной
дистанционной скорости.
9
Скоростной бег на коньках
129
5. П рохож дение значительной части дистанции (от V2 Дй
3Д) с равномерной скоростью, постепенно увеличивая проходи­
мые отрезки.
6. П рохож дение длинной дистанции по частям (с соревнова­
тельной скоростью ) через все уменьш аю щ иеся от зан яти я к з а ­
нятию интервалы отдыха.
7. Участие в «прикидках» и соревнования.
П реподаватель (тренер), планируя тренировку в беге на
длинные дистанции с использованием различны х названны х выше
методов, долж ен учитывать, что одновременно конькобеж ец д о л ­
жен готовиться и к выступлениям в беге на короткие дистанции.
Н а этом предсоревновательном этапе тренировки прохождение
более длинных дистанций применяется во втором тренировочном
дне, перед днем отдыха (при трехдпевном цикле — 2 дня трени­
ровка, 3-й день отды х). В этот день после упраж нений, н ап р ав ­
ленных на повышение скорости, и следую щего за этим 20-минут­
ного отдыха во втором выходе на лед целесообразно проходить
длинную дистанцию полностью, применяя один из методов, у к а­
занны х выше, в пунктах 1, 4, 5, 7. В первый тренировочный день
цикла, посвященный главны м образом развитию быстроты, во
второй половине целесообразно использовать один из остальных
методов прохож дения дистанции (т. е. 2, 3, 6 ).
П реподаватель избирает метод (или сочетание их) в зави си ­
мости от частной задачи тренировки на данном этапе, от состоя­
ния и самочувствия конькобеж ца в этот день. Д л я соверш енство­
вания и закрепления техники бега (относя сю да и правильную
посадку) целесообразно использовать медленный бег, ускорения
и бег с переменной скоростью. Во время медленного бега (м уж ­
чины до 10 ООО м) преподавателю и самому конькобеж цу особенно
удобно следить за правильностью посадки. С целью м акси м аль­
ного повышения скорости надо пробегать короткие отрезки, при­
меняя технику бега на длинной дистанции и с возможной для
этой дистанции скоростью. Д л я повышения уровня скоростной
выносливости и закрепления трудноусваиваемы х элементов тех­
ники бега целесообразно применять прохож дение дистанций в пе­
ременном темпе или ускорения до дистанционной скорости в
конце дистанции, которую вначале идти медленно, а так ж е посте­
пенное увеличение отрезков дистанции, проходимых с соревнова­
тельной скоростью.
П римерное со дер ж ан и е ур ок ов специальной тренировки
Д л я того чтобы лучш е спланировать соотношение нагрузок
в тренировке многоборца и д ать представление об интервалах
отдыха м еж ду различны ми по нагрузке занятиям и, приводим в
табл. 5 примерное расписание тренировки на три недели.
130
Т аблица
Скоростная нагрузка
Нагрузка на выносливость
Разминка
500 м
5000 м
1500 м
10 000 м
5
Заклю­
читель­
ная
часть
1-й у р о к (по н ед ельн и к)
6—8 кругов
1) Медленно, с
5) 2000 м
с постепен­ махами обеими ру­ медленно с
ным ускоре­ ками с ускорением руками
за
спиной, з а ­
нием к концу в конце 600 м
2) Б ег с ускоре­ тем с махами
нием 3 раза по одной рукой
4
60—80 м с макси­
Отдых
в
мальной скоростью раздевалке
3) 3 старта по
20—30 м
4) 3 раза по 200 м
со старта
1) Медленно
1200— 1600 м
2) 600 м со
старта с ди­
станционной
скоростью
3) 2 раза по
2000 м +
+ 1000 м
с дистан­
ционной ско­
ростью
М ед­
лен­
ное
ката­
ние
8— 10
мин.
2-й у р о к (вт о р н и к)
6—8 кругов,
вначале
очень мед­
ленно, в кон­
це с махами
одной рукой
1) 600 м с
убы стрени­
ем к концу до
дистанцион­
ной скорости
1500 м
2)3 раза по
ЗО Омсостарта в темпе
1500 м
3 )3 раза по
700 м в том
ж е темпе
О тдых
в
раздевалке
10 000 м в пе­
ременном
темпе (1 круг
быстро,
1 медленно
и т. д.)
3-й у р о к (чет верг)
1) 600 м медлен­ 4) М е д л е н -:1) 3 раза по
6—8 кругов
м со стар­
(
с убы стре­ но с махами обеи­ но, руки за 600
спину 1600-— та со ско­
нием в конце ми руками
ростью нача­
2) И зучение бега 2000 м
ла 5000-мет­
по повороту в цен-! Отдых
ровой ди­
раздевалке
тре поля
станции
3) 300 м + 200 м
2) 6000 м
со старта
с переменной
скоростью —
2 круга бы­
стро в темпе
5000 м и
1 круг мед­
ленно
3) Катание
„гуськом "
5000—6000 м
Спо­
кой­
ное
ката­
ние
8— 10
мин.
131
Продолжение
Скоростная нагрузка
Н агрузка на выносливость
Разминка
1500 м
500 м
5000 м
10000 м
Заклю­
читель­
ная
часть
4-й у р о к (п ят н и ц а )
1) 300 м медлен­ 1) 300 м со
6—8 кругов
к концу
но с махами обеими скоростью и
с махами
руками
в темпе
одной рукой
2) 3 раза по 60 м
1500 м
с
максимальной 2) 1100 м +
скоростью с хода
+ 700 м
Отдых
в раздевалке
1) М едленно
1200— 1500 м
2) 3000 м +
+ 2000М +
+1000 м
5-й у р о к (суббот а)
6000—7000 м
в перемен­
ном темпе;
во врем я
этого бега
пройти 500 м
со скоростью
и в темпе
1500-метро­
вой дистан­
ции и 1000 м
медленно;
повторить
это 4—5 раз
6 -й у р о к (п о н ед ельн и к)
6—8 кругов
1) М едленно с ма­
с ускоре­ хами обеими рука­
нием
ми 2 раза по 400 м'
к концу
2) Б ег по пово­
роту в центре поля
3) 2 ускорения
по 50—60 м
4) 5 раз по 100 м
со старта
5)
М едленно
1400 м
О тдых в разде­
валке
132
3 раза по
2000 м со
старта со
скоростью
немного вы­
ше, чем на
5000 м,
с отдыхом
7—8 мин.
Спо­
кой­
ное
ката­
ние
6—7
мин.
Продолжение
Скоростная нагрузка
Нагрузка на выносливость
Разминка
1500 м
500 м
5000 м
10 000 м
Заклю­
читель­
ная
часть
7-й у р о к (вт о р н и к )
10000 м в пе­
ременном
темпе
(1-ю полови­
ну дистанции
2 круга бы­
стро, 1 мед­
ленно и т. д.;
2-ю полови­
ну — 1 круг
быстро,
1 медленно
и т. д.)
1) М едленно
с махами од­
ной рукой
1000 м
2) 400 м с хо­
да на 1 сек.
бы стрее, чем
в 1500-метро­
вой дистан­
ции, 1-й круг
после от­
резка
3) 1600 м
с хода (2-ю
половину
пройти бы ­
стрее, чем
первую )
4) 400 м с хо­
да с макси­
мальной для
1500 м ско­
ростью
О тдых
в раздевалке
8— 10 кругов,
последние
1—2 круга
с махами
одной рукой
8-й у р о к (чет верг)
6—8 кругов
1) М едленно 400 м
с ускоре­ с махами обеими
руками
нием
2) 2 ускорения
к концу
по 60—70 м
3) 2 старта по
30—40 м
4) 400 м -f- 2 раза
по 200 м 4 - 100 м
5) К атание до
успокоения
600 м в темпе
5000-метро­
вой дистан­
ции -)+ 3000 м +
+ 2000 м
133
Продолжение
Скоростная нагрузка
Н агрузка на выносливость
Разминка
500 м
1500 м
5000 м
10000 м
9 -й у р о к (п ят н и ц а )
8— 10 кругов
медленно
с убы стре­
нием в конце
с махами
одной рукой
1) М едленно
с махами
одной рукой
1000 м
2) 5 раз 400 м
с хода с ма­
хами одной
рукой со ско­
ростью выш е
на 1,5 сек.
скорости
1-го круга
в дистанции
1500 м. О т­
дых меж ду
п овторения­
ми 3—5 мин.
О тдых
в раздевалке
Спокойное
катание в
посадке на
различных
скоростях
14— 16 кру­
гов
10-й у р о к ( воскресенье)
1) М едленно 6—8 1) М едленно
кругов
400 м с ма­
2) 400 м с маха­ хами обеими
ми обеими руками
руками
медленно
2) 70 м с хода
3) 150 м с хода 3) С тарт —
О тдых в разде­ соревнова­
валке
ние на 500 м
1) Медленно
1200 м
2) 400 м с хо­
да с дистан­
ционной ско­
ростью на
5000 м
3) Соревно­
вание на
5000 м
11-й у р о к (вт о р н и к)
Разминка
6—8 кругов,
последние
2 круга с ма­
хами одной
рукой
134
1)2 раза по 400 м 1) 300 м
Катание в команде
медленно с махами в темпе и со 7000—8000 м, спокойное
обеими руками
скоростью
начало, увеличение ско­
2) 5 раз по 50 м дистанции
рости на последних кру­
с хода в макси­
1500 м
гах. П ервы е круги тише
мальной скорости, 2) 1100 м
последних на 4—6 сек.
катаясь (отдыхая) с хода 4 последующие 300 м 400 м, ката­
ясь (отды­
в полупосадке
хая) в полупосадке +
-|- 400 м
с хода
Отдых
в раздевалке
Заклю­
читель­
ная
часть
Продолжение
Скоростная нагрузка
Нагрузка на выносливость
Разминка
500 м
1500 м
5000 м
10 000 м
Заклю­
читель­
ная
часть
12-й у р о к (среда)
Разминка
6 —8 кругов
С переменной скоростью
1) 600 м с маха­
ми обеими руками, 8000— 10000 м, сделав 3— 4 ускорения
по 300 м с махами обеими руками;
медленно
2) 60 м с уско­ 4—5 ускорений по 500 м с махами
одной рукой
рениями
3) 200 м со стар­
та
П осле двух дней отды ха (четверг, пятница) в последующие
два дня (суббота, воскресенье) участие в соревнованиях по боль­
шому многоборию (500, 5000, 1500 и 10 000 м ).
М етоди ческ ие указания к урокам
1-й урок. В разм инке первые круги необходимо проходить мед­
ленно. Ч асто один из конькобеж цев начинает катание с повыш ен­
ной скоростью, его примеру следую т остальные, и в результате
разм ин ка сры вается, ничем не отличаясь по темпу и скорости от
пробегания отрезков в основной части занятия. Конькобеж цы,
«сорвав» дыхание, п рекращ аю т разм инку после 3— 4 кругов.
П реподаватель (тренер) долж ен приучить скороходов кататься
медленно, добиваясь, чтобы они в разм инке хорошо р азо гр ева­
лись и как бы н астраивались на выполнение предстоящ их у п р аж ­
нений, увеличивая скорость лиш ь на последних кругах.
П ри прохождении 3 р аза по 200 м надо иметь достаточный
отдых (7— 8 мин.) меж ду отрезками. П осле 30—35 м бега со
старта переходить в плавны й мощный накат. З а 15— 20 м до
входа в поворот сделать добавочное усилие, которое на первых
ш агах в повороте несколько снизить, немного затяги вая шаг.
В дальнейш ем с середины поворота увеличивать темп движений
и силу отталкивания. Н а прямой после поворота сделать св о ­
бодно 2— 3 ш ага и проскользить третью сотню метров по инерции,
сохраняя правильную технику бега.
Б ровка на повороте д олж н а оставаться нетронутой. Задевани е
за бровку м ож ет вы звать падение скорохода. Н ередко приходится
наблю дать, как после разм инки конькобеж цев зеркальны й до
того лед покры вается комьями снега. И уж е совсем недопустимо,
когда конькобеж ец привы кает на занятиях срезать «усы» снего­
вого вали ка при переходе с одной дорож ки на другую , а такж е
при входе в большой поворот после перехода. Если конькобеж ец
135
заден ет бровку или среж ет «усы», тренеру следует тут ж е сделать
зам ечание конькобеж цу. Д о р о ж ка д олж н а все врем я быть чистой.
П ри прохождении 2 р аза по 2000 м + 1 0 0 0 м ж елательно,
чтобы конькобеж ец каж ды й раз последние 1— 2 круга проходил
на 0,5— 1 сек. быстрее, чем первый круг. Это приучает к темпу
и усилиям, необходимым в начале бега, созд авая нужную ско­
рость, способствуя длительному сохранению правильной техники
бега и облегчая выполнение повторного прохождения дистанции.
При прохождении названны х выше отрезков иногда полезно
варьировать распределение усилий в беге по дистанции (см. П ов­
торный метод тренировки, стр. 115).
П ри беге с сильным понижением скорости на последних кру­
гах до 3— 4 сек. (если только это не вы звано заданием тренера)
конькобеж цу почти невозможно будет выполнить повторное про­
хождение дистанции с намеченной скоростью, и цель тренировки
останется не достигнутой.
2-й урок. При прохождении 3 р аза по 300 м со старта первый
р аз нуж но пройти отрезок точно в заданное для н ачала дистан ­
ции время, а во второй и третий раз — быстрее на 1 сек., но в
том ж е темпе. П осле этого начинать отрезок 700 м с д истан ­
ционной скоростью будет значительно легче.
При прохождении 10 000 м в переменном темпе попробовать
некоторые круги проходить со скоростью, превыш ающ ей дистан ­
ционную, а некоторые с дистанционной и ниж е дистанционной.
Вся преды дущ ая тренировка уж е д аст конькобеж цу в этом отно­
шении достаточный опыт.
3-й урок. При беге по повороту в центре поля стремиться со­
хранять все особенности бега на 500 м (полож ение туловищ а, го­
ловы, направление взгляда, движ ения рук, постановку правой
ноги на лед и т. д .).
Вновь обратить внимание, особенно в н ачале бега 300 м -f+ 200 м, на особенности посадки и согнутость ног.
П осле ускорения или бега со старта конькобежцы очень часто
продолж аю т скользить, не д ел ая каких-либо движ ений ногами,
что зад ер ж и в ает кровообращ ение. Необходимо переступать с
ноги на ногу, поднимать бедра, «закиды вать» пятки и этим самым
встряхивать и расслаблять мышцы ног.
П рохож дение длинных дистанций, обычно заверш аю щ ее тре­
нировочный урок, зак р еп л яет полож ение туловищ а, удобное в
беге на эти дистанции. И если при беге на короткие дистанции
конькобеж ец заб у д ет сосредоточить свое внимание на положении
туловищ а, то он проведет этот бег в преж ней посадке, что не по­
зволит ему д ел ать мощные отталкивания; конькобеж цу будет
казаться, что он беж ит очень легко и быстро, но большой скорости
он все ж е не достигнет. П реподаватель (тренер) долж ен во время
подсказать конькобеж цу о необходимости изменить посадку.
П рохож дение 3 р а за по 600 м со старта делается с целью
научить конькобеж ца умению брать правильный темп, определять
136
нужную скорость при прохождении 200-метрового отрезка и пер­
вого круга 5000-метровой дистанции. П ервы й раз пройти 600 м
в темпе и скорости дистанции, второй отрезок — повысив скорость
и третий — снова с дистанционной скоростью.
К атание «гуськом» на 5000— 6000 м провести со скоростью
ниж е дистанционной, но сохраняя низкую посадку.
4-й урок. И нтервалы отдыха при прохождении 3000 м -j-f- 2000 м + 1000 м установить примерно той ж е длительности,
как при выполнении аналогичного упраж нения в 1-м уроке. Если
в том занятии, несмотря на правильно взяты й темп и скорость,
на последних двух отрезках конькобеж цу не удалось уд ерж ать
дистанционную скорость, то время отдыха следует увеличить на
1.5—2 мин.
5-й урок. Ускорения следует проводить со скоростью 1500-ме­
тровой дистанции, но темп м ож ет быть и как в беге на 500 м, и
как при прохождении 1500-метровой дистанции. П ри ускорении
можно допускать маховые движ ения и одной и обеими руками
или вовсе не применяя этих движ ений (с руками за спиной).
6-й урок. При прохождении 3 р аза по 2000 м следует учесть,
что если аналогичное зад ан и е в 4-м уроке было выполнено, то
паузу отдыха меж ду отрезками нужно сократить на 1 мин.
7-й урок. 1600 м необходимо пройти так, чтобы первые два
круга за счет хорошего разгон а с 30—40 м прокатиться на
2.5— 3 сек. тише той скорости, которая обычно применяется для
пробегания первого круга на дистанции 1500 м (после о тр езк а).
П оследую щ ие 2 круга нужно пройти каж ды й на 1(5— 2 сек. бы­
стрее первых.
П осле достаточного отдыха (8— 10 мин.) пройти с хода с м а к ­
симальной скоростью 400 м, сохраняя темп 1500-метровой д и ­
станции.
8 и 9-й уроки проводятся в соответствии с указаниям и, д а н ­
ными д л я предыдущ их уроков.
10-й урок. Вопросы, связанны е непосредственно с участием
конькобеж ца в соревнованиях, освещ ены ниже (см. стр. 144).
11-й урок. Ц ель двукратного прохождения 400 м с маховыми
движ ениям и обеими руками — восстановить правильную технику
бега на 500-метровой дистанции после участия в соревновании на
5000 м. П робегая 5 раз по 50 м, необходимо каж ды й раз при не­
большом разгоне разви вать м аксимальны е усилия. Э тот бег про­
водить с партнером, равным по силам.
П осле отдыха 12— 15 мин. на льду (в движ ении) приступить
к подготовке к бегу на 1500-метровую дистанцию.
12-й урок. С начала делаю тся ускорения на 300 м, затем по
500 м. Ускорения на 300 м проделы ваю тся с большей скоростью,
неж ели последующие.
По мере учащ ения соревнований количество тренировочных
занятий следует уменьшить до 2 в неделю (если вы ступать в со­
ревнованиях приходится еж енедельно), н агрузка в зан яти ях
137
значительно сниж ается. Если соревнования проводятся редко, что,
к сож алению , еще имеет место в некоторых городах, то частота
тренировочных занятий не уменьш ается, зато количество прохо­
ж дений дистанций целиком увеличивается, причем прохождение
всех дистанций по отрезкам (во всех вари ан тах) уменьш ается.
Н екоторые тренеры в ходе тренировки предпочитаю т, чтобы
их воспитанники возмож но реж е участвовали в соревнованиях,
мотивируя это недостаточной технической и физической подго­
товленностью конькобежцев. Безусловно, после того к ак конько­
беж ец выйдет на лед, его участие в соревнованиях в самом н а­
чале зимы было бы нецелесообразным. О днако затягивать пред­
варительны й этап тренировки, когда конькобежцы уж е достаточно
накатались, было бы не меньшей ошибкой. К ак уж е говорилось
выше, сами соревнования являю тся как -бы продолж ением трени­
ровки, содействуя в первую очередь повышению волевых качеств
конькобеж ца, столь необходимых в соревновании.
К роме того, в соревнованиях скороходы получаю т м акси м аль­
ную нагрузку, что необходимо д л я полной их тренированности.
В соревновании подводятся итоги тренировки за определен­
ный отрезок времени и вы являю тся ее недочеты с тем, чтобы в
процессе дальнейш ей подготовки их исправить. Н екоторы е недо­
статки можно вы явить только в соревнованиях, а не в тренировке.
Обычно соревнования проводятся на лучшем льду, нежели
учебные занятия, и к такому льду надо привыкнуть (хотя надо
добиваться, чтобы на тренировках был лед такого ж е качества,
как и подготовленный д л я соревнований). Т ак ая привы чка со­
здается лиш ь в том случае, если конькобеж ец чащ е вы ступает в
соревнованиях.
В целях лучш ей подготовки конькобеж цев и использования
соревновательной обстановки с учебной целью следовало бы во
всех городах страны применять следую щую последовательность
розы гры ш а дистанций, закреп л яя их в кален д арях городских коТаблица
П оследовательность проведения соревн ован ий по конькам
Дистанции
№ п/л
1
2
3
4
5
138
Наименование соревнования
О ткры тие с е з о н а ......................
С оревнование на приз мест­
ной г а з е т ы ...................................
В стреча команд Д С О .............
Розы гры ш малого многобория (в течение двух д н е й ). . .
С оревнования на первенство
города по больш ом у многоборию (в течение двух дней) . .
мужчины
женщииы
500 и 3000 м
500 и 1500 м
500
1500
500
1500
и
и
и
и
5000 м
5000 м
3000 м
5000 м
500 и 5000 м
1500 и 10 000 м
500
1000
500
1000
и
и
и
и
3000
3000
1500
3000
м
м
м
м
500 и 3000 м
1000 и 5000 м
б
митетов по д елам физкультуры и спорта (см. табл. 6 ). Такое по­
степенное ослож нение условий розы грыш а от соревнования к со­
ревнованию уж е стало традиционным в ряде городов.
П осле участия в ряде соревнований конькобеж ец долж ен при­
мерно к концу ян варя войти в хорошую спортивную форму.
С этого времени главны м в его тренировке становятся соревнова­
ния. Они являю тся основным средством повышения тренирован­
ности; учебные ж е зан яти я м еж ду ними направлены на под­
дер ж ан и е достигнутой скорости в коротких дистанциях, которая
мож ет сниж аться из-за участия в соревнованиях в беге на длин­
ные дистанции.
И ногда тренер и конькобеж ец проверяю т, вы держ ивается ли
на тренировках скорость и темп при пробегании отрезков д истан ­
ций, вносят соответствующ ие поправки в намеченный план про­
хож дения той или иной дистанции.
Значительно сокращ ается объем подготовки к пробеганию
500-метровой дистанции: она н ап равлен а лиш ь на то, чтобы под­
д ер ж ать достигнутый результат на 500 м с тем, чтобы конькобе­
ж ец мог всю свою энергию перенести на соверш енствование
в беге на длинные и средние дистанции, за счет которых в основ­
ном и улучш ается сум м а очков в многобории. Тренировка иногда
проводится в виде прогулочного катания (1— 2 р аза в неделю ).
Следует значительно увеличить отдых до и после соревнований,
причем в отдыхе на этом этапе тренировки физические у п раж н е­
ния не исклю чаю тся, но со льда переносятся в другие условия
(ходьба и пробеж ки, гимнастические упраж нения в зал е и т. д .).
Однообразие тренировки в это врем я может привести конько­
бежца к быстрому переутомлению — перетренированности. Если
в его тренировке на протяжении большей части зимы преобла­
д а л какой-то один излюбленный метод и одна схема построения
занятий (например, чередование нагрузок на скорость и на вы ­
носливость), то теперь их необходимо разнообразить. Н аиболее
целесообразно на этом этапе применить переменный метод трени­
ровки, так как определенная смена напряж ения и отдыха менее
однообразна, а следовательно, и менее утомительна, чем другой
порядок чередования усилий и отдыха.
Весьма полезно, когда имеются отдаленные признаки перетре­
нировки, провести зан яти е не на беговой дорож ке, а на середине
поля, где следует кататься вкруговую влево и вправо, вперед и
н азад и т. д.
Д а ж е простое катание на тех ж е коньках, но в другой обста­
новке (например, на карн авал е в парке) мож ет принести боль­
шую пользу, неж ели очередное серьезное тренировочное занятие,
если конькобеж ец находится в это врем я на грани перетрени­
ровки.
Одним из первых признаков первой стадии перетренировки
является наруш ение способности координировать привычные д ви ­
ж ения, что является следствием нарушений в психической сфере
139
спортсмена '. К онькобеж цу не удаю тся те движ ения, которые у
него хорош о получались раньш е. К онек (особенно левы й) «сва­
ливается» раньш е времени на ребро, и его уводит в сторону
из-под туловищ а.
О днако это явление надо отличать от того, когда конькобеж ец
попадает в новые условия льд а и погоды. Здесь так ж е могут по­
явиться признаки, схожие с первыми п оказателям и перетрениро­
ванное™ . Однако, как только конькобеж ец освоится с обстанов*
кой в новых условиях, эти признаки исчезнут.
К онькобеж цу так ж е может не д ав аться привы чная координа­
ция движений, когда предш ествую щ ая деятельность спортсмена
до тренировки не бы ла обычной и, например, сильно взволно­
вал а его. Это явление временное, и его так ж е надо отличать от
потери способности к координации в связи с перетренировкой.
П риводим в табл. 7 примерный граф ик занятий в соревнова­
тельном этапе тренировки на неделю (середина или конец
ф ев р ал я).
Таблица
Дни недели
С коростная нагрузка
(500 и 1500 м)
Суббота
В оскресенье
С оревнование но малому
многоборию: 500, 1500, 3000
и 5000 м
Понедельник
Отдых
7
Н агрузка на выносливость
(5000 и 10 000 м)
Вторник
1) Разминка 6—7 кругов
2) 400 м с махами обеих
рук
3) 2 р аза по 60 м с уско­
рения
4) 2—3 старта по 20—30 м
5) 200 м со старта +
-)-2 раза но 100 м со старта
1) 8000 м в составе команды,
“Д дистанции спокойно с убы ­
стрением в конце
2) Спокойное катание 8— 10
мин.
3) У скорение 70—80 м
Среда
1) Разминка 8— 10 кругов
2) 800 м с махами одной
рукой медленно
3) 400 м с хода с махами
одной рукой с максималь­
ной скоростью
4) 700 м в темпе и ско­
рости
1500-метровой
ди­
станции
1) Н а переменной скорости
6000—7000 м сделать 3 уско­
рения по 500 м в
темпе
1500-метровой дистанции
2) Одно
ускорение
на
6 0 -7 0 м
Ч етверг
П ятница
Суббота
Воскресенье
Отдых
Соревнования по
ш ому многоборию
боль­
1 К р е с т о в н и к о в А. Н., проф., Очерки но физиологии физических
упражнений, ФиС, 1951, гл. V.
140
РА С П РЕ Д ЕЛ Е Н И Е С К О РО С ТИ БЕ ГА НА РА ЗЛ И Ч Н Ы Х ДИСТАНЦИЯХ
Распределение, или расчет скорости по кругам при прохож де­
нии той или иной дистанции, н азы вается раскладкой. Р аскладки
в зависимости от длины дистанции, состояния конькобеж ца и
условий бега (скольж ение, ветер) могут быть различны .
Дистанция 500 м. Д л я этой дистанции правильно взятую
скорость обычно определяю т по времени прохож дения первой
сотни метров. Скорость на первых 100 м обычно ниж е средней
дистанционной скорости на 2— 2,5 сек. Ф иниш ная п рям ая чащ е
всего проходится со средней скоростью, достигнутой на стом етров­
ках. Н аибольш ую скорость конькобеж ец разви вает на 2— 3-й сот­
нях метров.
И сходя из этих данны х, и составлена раскл ад ка скорости про­
хождения 100-метровых отрезков д л я дистанции 500 м, приведен­
ная в табл. 8.
Таблица
8
С тометровки
Результат
на 500 м
(в сек.)
1-я
2-я
3-я
4-я
5-я
60
58
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
14,0
13,6.
13,2
13,0
12,8
12,6
12,4
12,2
12,0
11,8
11,6
П ,4
11,2
11,0
10,8
10,5
10,0
11,2
10,8
10,4
10,2
10,0
9,8
9,6
9,4
9,2
9,0
8,8
8,6
8,4
8,2
8,0
7,7
7,5
11,3
10,9
10,5
10,3
10,1
9,9
9,7
9,5
9,3
9,1
8,9
8,7
8,5
8,3
8,1
8,0
7,9
11,5
10,1
10,7
10,5
10,3
10,1
9,9
9,7
9,5
9,3
9,1
8,9
8,7
8,5
8,3
8,2
8,1
13,0
11,6
11,2
11,0
10,8
10,6
10,4
10,2
10,0
9,8
9,6
9,4
9,2
9,0
8,8
8,6
8,5
Конькобеж цы-многоборцы, обладаю щ ие большой «запасной»
скоростью, всегда пробегаю т более быстро начало дистанции и
значительно сниж аю т скорость на последних 100— 200 м. Н аобо­
рот, конькобежцы , не обладаю щ ие большой запасной скоростью й
отличаю щ иеся выносливостью, быстрее проходят вторую поло­
вину дистанции. Ц елесообразно и то и другое, но в определенных
границах. П редполож им, что конькобеж ец в состоянии п оказать
на 500 м результат 50 сек., но он, мобилизуя все свои силы, про141
ходит первые 100 im © 11,2— 11,3 сек., а 4 и 5-ю сотни метров в 10
и 11,5 сек. Таким образом, скороход, выиграв в н ачале 0,7—
0,8 сек., проиграл в конце дистанции 2 сек. и снизил общий ре­
зультат на 1,2 сек. Такой финиш соответствует результату лиш ь
в 57 сек. Причина — слишком сильное начало, неправильное р ас­
пределение усилий, а отсюда и скорости прохождения дистанции.
Дистанция 1500 м. Д ля успеха на дистанции 1500 м большое
значение имеет скорость разгона. С редняя скорость на первых
300 м д олж н а быть медленнее средней дистанционной скорости
примерно на 1 сек. на круг.
Н аиболее удачной раскладкой скорости по кругам мы считаем
такую , когда первый круг после стартовы х 300 м конькобежец
проходит быстрее средней дистанционной скорости на 1,5 сек.,
второй — на 0,5 сек. и третий медленнее на 1 сек.
П риведем в табл. 9 расчет скорости прохождения дистанции
по кругам.
Таблица
Р езультат на
1500 м
300 м со
старта
1-й круг
(400 м)
2-й круг
(400 м)
3-й круг
(400 м)
3.00
2.58
2.56
2.54
2.52
2.50
2.48
2.46
2.44
2.42
2.40
2.38
2.36
2.34
2.32
2.30
2.28
2.26
2.24
2.22
2.20
37
35,6
36,3
35,8
35,2
35,0
34,6
34,3
33,7
33,4
33,0
32,6
32,3
31,8
31,4
31,0
30,6
30,0
29,8
29,4
28,8
46,5
46,0
45,4
44,9
44,1
43,8
43,3
42,7
42,2
41,7
41,0
40,6
40,1
39,5
39,0
38,5
38,0
37,5
38,9
36,4
35,7
47,5
47,0
46,4
45,9
45,1
44,8
44,3
43,7
43,2
42,7
42,0
41,6
41,1
40,5
40,0
39,5
39,0
38,5
37,9
37,4
37,2
49,0
48,4
47,9
47,4
46,6
46,4
45,8
45,3
44,9
44,2
44,0
43,2
42,5
42,2
41,6
41,0
40,4
40,0
39,4
38,8
38,3
9
Н екоторые конькобежцы способны показы вать очень ровную
скорость на всех трех кругах. Но все ж е практика говорит, что
чем выше намеченный результат, тем быстрее следует проходить
первую половину дистанции. Примером именно такой раскладки
на дистанцию 1500 м являю тся рекордны е забеги М. Исаковой,
В. П рош ина и К. К удрявцева в 1951 г. на высокогорном катке
близ Алма-Аты:
М. И сакова:
31
В. Прошин:
29
К. К удрявцев: 29
142
3840 40,5 = 2 мин. 29,5
35 36 37,2 = 2 мин. 17,2
34 36 37,5 = 2 мин. 16,5
сек.
сек.
сек.
Ёсли конькобеж ец снизит скорость на последнем круге ПО
сравнению с предыдущ им кругом на 3,5— 5 сек., что, к со ж ал е­
нию, часто встречается на практике, то это значит, что скороход
пробеж ал начало дистанции не в соответствии со своими силами.
Б олее «мягкое» начало дистанции в данном случае привело бы
к значительно лучш ему общ ему результату.
Дистанции 5000 и 10 ООО м. П рактика последних лет п о к а з а ^ ,
что лиш ь наиболее ровное прохождение этих дистанций от начала
и до конца или с незначительным увеличением скорости в н ачале
дистанции и в середине ее приводит к высшим достиж ениям. Т ак
были установлены рекорды С С С Р Н. П етровым на 5000 и
10 000 м, мировой рекорд 3. Холщевниковой на 3000 м, всесою з­
ные и мировые рекорды Т. К арелиной и Р. Ж уковой на 5000 м.
По такому ж е расчету установлены современные муж ские миро­
вые рекорды на 5000 и 10 000 м. А нализ этих рекордов п оказы ­
вает, что разница в скорости прохож дения первых и последних
кругов дистанции не превы ш ала 1— 2 сек.
Примером ровной раскладки является рекордный бег Р. Ж у ­
ковой в 1950 г. Вот время, в которое она прош ла стартовый
200-метровый отрезок и каж ды й последующий круг на дистанции
5000 м:
21,8 45,4 45,3 45,7 45,3 44,7 45,3 45,2 45,8 45,2 45,1 44,2
43,3 = 9 мин. 22,3 сек.
О днако два «быстрых» круга в конце дистанции говорят о том,
что Ж ук о ва не использовала свои возможности в н ачале и се­
редине дистанции.
Н екоторым конькобеж цам удавалось добиваться рекордных
результатов в беге на 3000 и 5000 м таким ж е путем, как и на
дистанции 1500 м, т. е. с более сильным началом и значительным
затуханием скорости к концу дистанции. Таковы рекордные з а ­
беги О. Акифьевой и В. П рош ина в 1951 г.:
3000 м О. А кифьева: 23 40 42 42 43 43 46 43,2 = 5 мин.
22,2 сек.
•
5000 м В. Прош ин: 24 38 38 39 39 40 41 39 40 41 41 41
42,5 = 8 мин. 23,5 сек.
Но этот путь достиж ения высокого результата сугубо индиви­
дуален, требует специальной тренировки и всем без исключения
не мож ет быть рекомендован.
В последние годы некоторые наши м астера с успехом прим е­
няют такое распределение усилий на дистанции, которое х а р а к ­
терно сравнительно большой скоростью на первых. 600— 1000 м,
затем некоторым спадом ее на протяжении 400— 800 м, когда
конькобеж ец как бы д ает себе передышку, затем новым повыш е­
нием скорости до ее среднего уровня, который уж е не сниж ается
до конца дистанции.
В качестве примера приведем раскладки абсолю тных чемпио­
нов С С С Р за последние три сезона, выигравш их в соревнованиях
на первенства С СС Р дистанцию 5000 м:
143
1949 г. В. Прошин:
22,5 39,5 43 40,5 42,5 43 42 42 42 41,5 42,5 43 43,2 = 8 м и н .!
47,2 сек.
1950 г. Ю. Головченко:
23 39 41 40 41 42 40 42 41 42 43 42 41,4 = 8 мин. 37,4 сек.
1951 г. П. П авлов:
Ь 22,5 38,5 40,5 40,5 39,5 39 41 41 41 41 40 40 41,6 = 8 мин.
26,1 сек.
Э кспериментальным путем нам удалось проверить, что такое
чередование усилий в начале дистанций наиболее целесообразно.
Д л я того чтобы помочь преподавателю (тренеру) ориентиро­
ваться при составлении графиков бега или д л я контроля за бегом
конькобеж ца, участвую щ его в соревновании, приводим в табл. 10
граф ики бега, рассчитанны е на прохождение с равномерной ско­
ростью дистанций 1000, 3000 и 5000 м.
4*
45
44
43
42
«*41
40
39
Стартовые от­
резки 200 м
с места (в сек.)
28
27
27
26
26
25
25
24
24
23
23
22
1-й 2-й
600 1000
1.18
1.16
1.15
1.13
1.12
1.10
1.09
1.07
1.06
1.04
1.03
1.01
3-й
о
50
49
48
4L
10
К руги, метры, врем я
О
Время круга
400 м с х о Л
(в сек.)
Таблица
4-й
5-й
6-й
7-й
8-й
9-й 10-й 11-й 12-й
1800 2200 2600 3000| 3 400 |з800J4200 4600 5000
2.08 2.58 3.48 4.38 5.28 6.18 7.08 7.58 8.48 9.38 10.28
2.05 2.54 3.43 4.32 5.21 6.10 6.59 7.48 8.37 9.26 10.15
2.03 2.51 3.39 4.27 5.15 6.03 6.51 7.39 8.27 9.15 10.03
2.00
1.58
1.55
1.5$
1.50
1.48
1.45
1.43
1.40
2.47
2.44
2.40
2.37
2.33
2.30
2.26
2.23
2.19
3.34
3.30
3.25
3.21
3.16
3.12
3.07
3.03
2.58
4.21
4.16
4.10
4.05
3.59
3.54
3.48
3.43
3.37
5.08
5.02
4.55
4.49
4.42
4.36
4.29
4.23
4.16
5.55
5.48
5.40
5.33
5.25
5.18
5.10
5.03
4.55
6.42
6.34
6.25
6.17
6.08
6.00
5.51
5.43
5.34
7.29
7.20
7.10
7.01
6.51
6.42
6.32
6.23
6.13
8.16
8.06
7.55
7.45
7.34
7.24
7.13
7.03
6.52
9.03
8.52
8.40
8.29
8.17
8.06
7.54
7.43
7.31
9.50
9.38
9.25
9.13
9.00
8.48
8.35
8.23
8.10
С О ВЕТЫ УЧАСТНИКАМ С О РЕВН О ВАН И Й
Чем ближ е срок наиболее серьезны х соревнований (середина
или конец зи м ы ), тем в лучш ей спортивной форме долж ен быть
конькобежец. К этому времени у него уж е накопится опыт уч а­
стия в соревнованиях. А нализируя этот опыт, преподаватель (тр е­
нер) и конькобеж ец определяю т реж им до предстоящ их соревно­
ваний и поведение на сам их соревнованиях. И зуч ая записи в дн ев­
нике, нужно установить, какой потребуется отдых перед соревно­
ваниями. Количество дней отдыха мож ет быть различны м, но
здесь можно руководствоваться следую щ им общим положением,
вы работавш им ся в практике: в н ачале зимы перед соревнованием
144
достаточно будет д а ж е одного дня отдыха; в дальнейш ем, по мере
приближ ения сезона к концу, отдых долж ен быть значительно уве­
личен.
Так, например, мастер спорта А. Капчинский не катал ся около
12 дней и после двух легких тренировочных занятий типа р а з ­
минки показал выдаю щ ийся рекордный результат в беге на
1500 м — 2 мин. 20,6 сек., который затем продерж ался непобитым
13 лет, а так ж е личный результат в беге на 500 м — 43,4 сек.
Заслуж енны й мастер спорта Е. Л етчф орд перед соревнованием
на первенство С С С Р отдыхал 6 дней и после этого вы играл з в а ­
ние абсолю тного чемпиона С С С Р с прекрасными результатам и.
М ы рекомендуем меж ду соревнованиями организовы вать
активный отдых, заклю чаю щ ийся в ходьбе, прогулках, утренней
гимнастике, а так ж е непродолж ительном легком катании 1—
2 р а за в неделю.
П еред конькобеж цем в дни соревнований возникает вопрос
о питании. Ч ащ е всего ему даю т совет 'придерж иваться повседнев­
ного рациона. Но это будет неправильно.
Авторы этой книги на основании многих наблю дений над уч а­
стниками соревнований, в том числе и ведущ ей группой конько­
бежцев, пришли к выводу, что если в повседневное питание не
вносят соответствующ их изменений в дни соревнований, то оно
в значительной степени остается неиспользованным; меж ду тем,
калорийность питания не д олж н а сниж аться и в дни соревнова­
ний.
В день соревнования необходимо принимать пищ у не позднее
чем на 3,5—4 час. до старта, тогда как в обычные тренировочные
дни это можно д елать за 2— 2,5 час.
Н ервное предстартовое возбуж дение, которое обычно начи­
нается у конькобежцев в день соревнования с утра, а у некоторых
и накануне, вы зы вает пониженную деятельность пищ еваритель­
ного ап п ар ата и снижение аппетита. В результате этого пищ ева­
рение значительно зам едляется и ряд продуктов мож ет оказаться
не переваренны м в течение длительного времени, чего в обычные
дни не случается. П оэтому пищ а в день старта д о л ж н а быть легко
усваиваем ой, вкусно приготовленной и в то ж е время достаточно
калорийной. В пище долж ны преобладать углеводы, белки и зн а ­
чительно уменьшено количество ж иров. Необходимо так ж е зн а ­
чительно увеличить в пище содерж ание витам ина С, который
можно принимать в виде аскорбиновой кислоты или таблеток.
Витамин С способствует лучш ему усвоению сахара организмом.
Если в соревновании м еж ду розы грыш ем дистанций имеется
перерыв более 3,5— 4 час., конькобеж цу рекомендуется сделать
очередной прием пищи. Если перерыв меньше, то следует выпить
стакан сладкого чаю с белым сухарем и м арм еладом , но не менее
чем за 1,5— 2 часа до второго своего старта. И, наконец, за 10—
15 мин. до старта мож но принять раствор .сах ар а или глюкозы
с витамином С.
10
Скоростной бег на коньках
14 5
Н а место соревнований целесообразно прибыть за час До ИХ
начала и точно наметить время, в которое надо выйти на р а з ­
минку. Это имеет особенно больш ое значение д л я дистанции:
500 м. П ереры в м еж ду окончанием первой общей разм инки и н а ­
чалом бега на 500 м первых пар ж елательно иметь не более 10—
15 мин. Н а разм инку потребуется так ж е 12— 15 мин., поэтому на
лед надо выйти за 25—30 мин. до старта. Это указан ие вы пол­
няют очень немногие скороходы и обычно на разм инку выходят
за 40— 50 мин. до старта, что ведет к неправильному характеру
разм инки и слишком длительному перерыву до старта, что сводит
на нет пользу, которую д олж н а принести разм инка.
Выйдя во-время на лед, надо медленно прокатиться почти на
прямых ногах 2 круга д ля того, чтобы ознаком иться с состоянием
льда.
П осле этого покататься на медленной и средней скорости
в высокой и средней посадке 5— 6 мин., затем вы прям иться и на
ходу проделать разнообразны е движ ения д л я голеностопного, ко­
ленного и тазобедренного суставов; сделать несколько глубоких
приседаний; отдохнув 1— 2 мин., прокатиться 400— 600 м, прим е­
няя маховые движ ения обеими руками и в низкой посадке сн а­
чала медленно, а к концу убы стряя бег. Ч ерез 2 круга, которые
прокатиться выпрямивш ись и расслаб ляя мышцы ног, сделать
одно ускорение на прямой с входом в поворот. Если ускорение
удалось, то после него, когда ды хание несколько успокоится,
уйти в раздевалку. Если в ускорении не удалось найти нужного
ритма движений, следует отдохнуть и попробовать сделать еще
одно ускорение на 40— 60 м и, независимо от результата, р а з ­
минку прекратить.
Обычно начинаю щ ие скороходы проделы ваю т несколько уско­
рений, кроме того, несколько раз берут старт и в результате « р аз­
ряж аю тся» и на старт выходят уставш ими. В таком случае то,
что хорошо выходило в разм инке, в соревновании, конечно, уж е
не получится.
В разд евал ке до старта надо ходить или л еж ать, но отнюдь
не сидеть в сильно согнутом положении.
П осле разм инки необходимо надеть свеж ее сухое белье. Если
перед стартом проводится п арад конькобежцев, то на него надо
выйти тепло одетым и постараться не остыть. В случае появления
озноба проделать в разд евал ке различны е энергичные махи ру­
ками и легкие подскоки; ни в коем случае не следует разогре­
ваться приседаниям и и тем более — на одной ноге.
Н епосредственно перед стартом на 500 м сделать вторую р а з ­
минку. Д л я этого выйти на лед за время, которое нужно для
старта 3—4 пар. М едленно с маховыми движ ениям и обеими ру­
ками прокатиться круг, пробеж ать с ускорения 40— 50 м почти
в полную силу и легко сделать перебеж ку на повороте (все это
делается внутри беговой д орож ки ). Если ш нуровка ботинка п ока­
ж ется неудобной, надо переш нуровать его. П осле этого через
1— 2 мин. встать на старт. З а 30—40 сек. до старта сделать не­
сколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое ды хание значи­
тельно успокаивает конькобеж ца перед стартом.
После первой разм инки, когда определено качество льда, н а­
правление ветра, необходимо наметить тактический план бега. Во
время бега конькобеж ец д олж ен контролировать и н ап равлять
свои усилия так, к ак это было задум ано. Н ередко конькобеж ец на
старте заб ы вает о своих п лан ах и, придя к финишу, не помнит,
к ак он беж ал на дистанции. От этого необходимо избавляться и
воспиты вать в себе умение сознательно проводить бег.
В переры ве м еж ду пробеганием первой и второй дистанций
надо постараться лучш е отдохнуть и восстановить силы. Ж е л а ­
тельно отдыхать л еж а и не охлаж даться. Н е рекомендуется вы хо­
дить на лед и наблю дать за ходом соревнований.
З а 8— 10 мин. до старта на длинную дистанцию необходимо
выйти на лед и сделать вторую разм инку, т. е. спокойно прока­
титься по разминочной дорож ке 4— 5 кругов, затем один круг проскользить вы прям ивш ись и, поровнявш ись с линией старта, с хода
принять старт и пройти 400— 600 м в темпе и со скоростью пред­
полагаем ого бега. Ч ерез 3— 4 мин. с ещ е возбуж денны м дыханием
встать на старт. Д л я того, чтобы сохранить организм разогреты м
до старта, необходимо разм инаться в тренировочном костюме из
плотной материи; костюм снимать при вы зове на старт.
К онькобеж ец перед выходом на старт и на этот раз долж ен
решить, как он проведет бег. П оведение конькобеж ца зависит
так ж е от силы и манеры бега противника, состояния льда и по­
годы, результатов, показанны х участниками, которые уж е зак о н ­
чили данную дистанцию , а так ж е от собственного результата на
предыдущ ей 500-метровой дистанции. Все эти данны е долж ны
быть учтены при составлении плана бега, но не являться догмой,
которая бы исклю чала возм ож ность изменить характер бега и
м еш ала бы достижению более высоких результатов.
С лабы е результаты одних участников не могут быть препят­
ствием д л я п оказа высоких результатов другими. Так, например,
в соревновании на приз памяти С. М. К ирова в 1950 г. шедший
в одной из первых пар А. П авлов п оказал лучш ий результат се ­
зона в беге на 5000 м — 8 мин. 35,8 сек.; ряду следующих пар не
удалось приблизиться к этому результату, в том числе абсолю т­
ному чемпиону С С С Р Ю. Головченко, конькобеж цам Е. К раси ль­
никову, В. С ахарову и другим . Н ачали говорить, что усилился в е­
тер, на лед сел иней и ухудш илось скольжение. Но вот на старт
встали мастер спорта А. П искарев и заслуж енны й мастер спорта
В. Прош ин. Если бы А. П искарев руководствовался тем, что В. П р о ­
шин сильней его на этой дистанции и что его товарищ и не «вышли»
из 9 мин., то ему следовало бы лиш ь попы таться не отстать от
П рош ина. О днако он не сделал этого; бы ла в зя та установка — по­
бить р езу л ь тат А. П авлова. А. П искарев показал лучший д л я себя
за последние д ва года результат, не достав до времени А. П а в ­
147
лова лиш ь 1,6 сек. Этот пример поучителен для всех конько­
бежцев.
Больш ое значение имеет своеврем енная информация конько­
беж ца о том, с какой скоростью преодолевает он дистанцию. При
этом он мож ет ориентироваться или по результатам , п оказы вае­
мым на отдельных кругах, или по общему нарастаю щ ем у вре­
мени, например:
Было запланировано п р о й т и .
Ф актически выполнено . . . .
С ообщ ается конькобеж цу . .
200 м
600 м
25,0
27,0
—2
1.05
1.03
+ 2
800 м
1200 м
и т. д.
1.45
1.45
ровно
2.25
2.26
— 1
3.05
3.07
—2
И нф орматор конькобеж ца долж ен находиться у наруж ного
края переходной беговой дорож ки против финиша и по этому гр а­
фику долж ен сообщ ать: «плюс 1», «плюс 2», «ровно», «минус 1»
и т. д. С лова можно зам енить поднятием пальцев кверху при
плюсе, вниз при минусе. Если ж е информировать о скорости бега
по кругам, то назы вать последние цифры без десятков. Н ап ри ­
мер, когда круг пройден за 43,5 сек., надо говорить «три с полови­
ной». При этом говорить надо кратко, в тот момент, когда конько­
беж ец находится в 6— 8 м от инф орм атора, и прямо ему в лицо, а
не тогда, когда он поровняется или будет удаляться. В таких слу­
чаях скороход ничего не услышит.
После того как конькобеж цу стало известно, как он идет по
дистанции, и, если скорость оказал ась ниж е намеченной, он д о л ­
жен постепенно изменить свои усилия. Н е надо д елать этого на
коротком отрезке дистанции в 30— 40 м и немедленно исправлять
положение. Если ж е граф ик оказал ся перевыполненным на пер­
вых кругах и это было сделано с обычными усилиями, то не сле­
дует бояться этой скорости и искусственно сн и ж ать ее.
Второй день соревнований проводится примерно так же, как
и первый. Л иш ь несколько отличной бы вает разм инка перед бегом
на 1000 и на 1500 м. Т ак ж е следует провести спокойное р азо ­
гревание, катаясь 5— 6 кругов, затем с махами одной рукой спо­
койно пройти 2 круга. Потом отдохнуть, катаясь распрямивш ись,
и в темпе дистанции пройти 300— 400 м (для бегунов на 1500 м)
или 200—300 м (для бегунов на 1000 м ), успокоиться и уйти
в р аздевалку.
П еред стартом выйти на лед за время, которое необходимо для
бега трем предш ествующ им парам , легко прокатиться 2— 3 круга,
затем пройти в темпе дистанции 200— 300 м с таким расчетом,
чтобы по окончании этого бега через 2,5—3 мин. встать на старт.
В случае неудачи на той или иной дистанции не следует «опу­
скать руки» и п рекращ ать борьбу за победу в соревновании. Н е­
обходимо вы ступать и по остальным дистанциям в полную силу,
используя все свои возможности. Только борьба до конца с пол­
ным напряж ением сил приносит успех в соревновании.
148
К огда сезон соревнований закончится, нужно, не теряя вре­
мени, проанализировать все свои достижения, неудачи и ошибки
и тут ж е наметить план тренировки. Повторим ещ е раз: только
четко организованная и хорошо продум анная круглогодичная тре­
нировка ведет к росту спортивного м астерства, к завоеванию но­
вых рекордов.
О СО БЕН НО СТИ Т Р Е Н И Р О В К И Ж Е Н Щ И Н , Д Е Т Е Й И П О Д РО С ТК О В
В СКОРОСТНОМ БЕГЕ НА КОНЬКАХ
Тренировка женщин !. Занятия конькобежны м спортом о к азы ­
ваю т благотворное воздействие на организм девуш ки и женщ ины.
Б ольш ая н агрузка на организм, вы зы ваем ая тренировкой, пе­
реносится ж енщ инам и-конькобеж цам и неодинаково. Д л я ж ен ­
ского организм а характерны не только физиологические измене­
ния, происходящ ие в нем еж емесячно, но и те особые реакции, ко­
торыми он отвечает на большую тренировочную нагрузку.
Физиологическое понижение и повышение состояния сердечно­
сосудистой, дыхательной, нервно-мышечной и остальны х систем
говорят о необходимости планировать тренировку женщ ин не
в общ епринятом плане, а в зависимости от изменений состояния
ее организм а в связи с овариально-м енструальны м циклом.
Н аиболее неблагоприятны м временем д ля большой трениро­
вочной нагрузки является менструальный период. Но и в этом пе­
риоде ж елательны зан яти я легкими физическими упраж нениями,
в особенности связанны ми с пребыванием на свеж ем воздухе. О д­
нако в этом периоде д л я организм а женщ ины опасны переохла­
ж дения, упраж нения или усилия, вызы ваю щ ие большие натуж ивания и сотрясения (например, пры ж ки ).
В дни, следую щ ие непосредственно за менструальны м перио­
дом, сердечно-сосудистая и ды хательн ая системы недостаточно
благоприятно реагирую т на тяж елую нагрузку, требующую вы ­
носливости.
Затем организм женщ ины приходит в наилучш ее состояние и
мож ет вы держ ивать большую тренировочную нагрузку (особенно
на выносливость).
З а 2— 3 дня перед началом менструаций наблю дается не­
сколько пониженное физиологическое состояние всех систем о р га­
низм а женщ ины.
В связи со всеми этими изменениями и д олж н а строиться тре­
нировка, кривая нагрузки которой п оказана на приводимой схеме.
Х арактер и объем тренировочной нагрузки меняю тся примерно
следую щ им образом: уменьшение нагрузки или активный отдых
(3— 4 дня) в менструальном периоде, затем постепенное увели­
чение напряж енности и объем а тренировки на протяжении с 5—6
до 8— 10 дней и, наконец, больш ая н агрузка в остальные дни
1 Н аписано по материалам диссертации О. М. Ш уст из лаборатории
физиологии спорта Г Ц Н И И Ф К .
149
цикла с некоторым уменьшением ее за 1— 2 дня до наступления
следую щего менструального периода. Р аб о та над развитием
быстроты д олж н а распределяться более или менее равномерно на
протяжении всей тренировки с небольш им преобладанием ее
в первой половине цикла после менструального периода.
100%
т%
УроВень
трениро­
вочной
нагрузки
Дни оВариально менс­
труального
\
3 -4
4
60
50
АО
26 28
цикла
Периоды
цикла
Менстру­ Послеменструаль альный
ный период
период
Предменструальный
период
Р аб о та над развитием выносливости планируется так, чтобы
н агрузка постепенно увеличивалась, начиная от 4— 5-го дня
цикла, достигала большой величины во второй половине месяца
и сн и ж алась за 1— 2 дня до н ачала следую щ его цикла.
Д л я девуш ек 14— 17 лет необходимо более постепенное увели­
чение тренировочной н агрузки в конце первой половины цикла,
более постепенное ослабление ее в предменструальные дни и све­
дение к минимуму тяж елой нагрузки (в том числе и выступления
в соревнованиях) в менструальны е дни.
Такое планирование тренировки будет наиболее соответство­
вать физиологическим особенностям и возмож ностям организма
девуш ки и женщ ины, сохраняя надолго их спортивную форму.
Н а приведенной выш е схеме планирование тренировки рассчи­
тано на средний овариально-м енструальны й цикл в 28 дней.
Д л я всех нормальны х циклов длительностью о т 20 до 38 дней
разбивка по дням, приведенная в схеме, остается примерно т а ­
кой же.
Д ни цикла исчисляются с первого дня н ач ал а менструаций.
В процентах п о казан а интенсивность тренировочной нагрузки.
Особенности тренировки детей и подростков. И спользуя конь­
кобеж ный спорт в целях физического воспитания детей и под­
ростков, преподаватель (тренер) обязан учитывать их возрастны е
особенности и в соответствии с ними ставить перед юными спорт­
сменами посильные задачи, находя соответствующ ие пути д л я р е­
шения этих задач.
Так, например, обучать катанию на коньках мож но с 6— 7-летнего возраста, тогда к ак скоростной бег на коньках в виде со150
ревнований д а ж е на самую короткую дистанцию (100 м) и на
простых коньках допустим лиш ь с 11 — 12-летнего возраста.
М ы ш ечная сила у мальчиков равномерно и медленно увеличи­
вается до 15 лет; с 16 до 18 лет происходит быстрое увеличение
силы. Д евочки с 11 до 13 лет в силовом развитии догоняю т м аль­
чиков, а затем отстают.
Бы строта движ ений достигает максимума к 15— 16 годам.
П овы ш енная способность координировать движ ения свойственна
возрасту 11 — 12 лет. В 13— 14 лет двигательны е координацион­
ные способности сниж аю тся, но быстрота, сила и выносливость
растут. Постепенно общ ее потребление кислорода увеличивается,
но потребление кислорода на единицу веса (ввиду значительного
увеличения его) сниж ается и особенно у девочек с 15 лет, ввиду
прибавки в весе з а счет роста ж ировой ткани.
С возрастом повы ш ается способность производить работу при
значительной кислородной задолж енности. Волевые качества
с возрастом повыш аю тся, что влияет на способность продолж и­
тельно работать в утомленном состоянии.
Д л я 15— 16-летнего возраста характерны устойчивые п о к аза­
тели силы и выносливости. В 17— 18-летнем возрасте н аблю ­
дается больш ое индивидуальное разнообразие в развитии физиче­
ских качеств, из чего следует, что тренировочные зан яти я для
подростков до 15— 16-летнего возраста могут быть групповыми,
а д л я юношей и девуш ек 17— 18 лет требуется уж е некоторая
индивидуализация тренировки.
Пр и ' составлении планов учебно-тренировочных занятий для
юных конькобеж цев надо учиты вать не только их особенности в
физическом развитии, но и психологическую направленность х а ­
рактерную д л я разны х возрастов. Так, например, подростки 13—
15 лет склонны к работе через силу, они готовы каж д ое занятие
превратить в соревнование. 13— 15-летние мальчики «тянутся в
рост», но общее физическое развитие их отстает; однако психоло­
гия их соответствует более взрослы м юношам: они стремятся по­
казать себя взрослы ми, берутся за непосильную работу.
«Глупое молодечество» — так охарактери зовал А. М. Горький
склонность юношей этого возраста к непосильным действиям.
И это особенно часто проявляется у них в наиболее эм оциональ­
ных видах спорта, каким является так ж е и конькобежный спорт.
Способность детей младш его возраста (11 — 12 лет) к коорди­
нации слож ны х движ ений необходимо использовать при перво­
начальном обучении технике скоростного бега на коньках. Д етей
мож но обучать не только основам конькобежной техники, но и
более совершенным приемам. И ногда освоение техники тех или
иных движ ений удается детям этого возраста гораздо лучше, чем
более старшим.
П ринятое деление детей и подростков на возрастны е группы
сохраняется как на врем я обучения и тренировки, так и д л я уч а­
стия в спортивных соревнованиях. Этих возрастны х групп три:
151
1) мальчики и девочки 13— 14 лет; 2) юноши и девуш ки 15—
16 лет; 3) юноши и девуш ки 17— 18 лет.
В тренировке подростков и юношей преподаватель долж ен
уделять основное внимание развитию качества быстроты, однако
путем правильного выбора средств физического воспитания так ж е
следует обеспечить постепенное повышение силы и выносливости,
как качеств, являю щ ихся базой общей тренированности о р га­
низма.
Высоких спортивных показателей, наряду с хорошим ф изи­
ческим развитием, достигаю т чащ е всего те конькобежцы, обуче­
ние и тренировка которых были начаты в юности, если, конечно,
тренировка их бы ла правильной и велась по планам с перспекти­
вой на будущ ее. В обучении и тренировке детей и подростков осо­
бенно четко долж ны отраж аться основные полож ения советской
системы физического воспитания и нашей педагогики.
Всесторонность физической подготовки необходима юным
конькобеж цам в не меньшей, если не большей степени, чем взрос­
лым. О на осущ ествляется на базе ком плекса ГТО (БГ Т О и I сту­
пени ГТО) в течение всего года. Б ез такой подготовки невоз­
можно будет дальнейш ее соверш енствование в скоростном беге
на коньках.
С одерж ание уроков (этой основной формы занятий с юными
конькобеж цами) видоизменяется в зависимости от периодов за н я ­
тий и особенностей возрастны х групп.
Ю ношеский возраст (15— 18 л е т), когда происходит интенсив­
ный рост мышечной массы, наиболее благоприятен д л я трени­
ровки в силовых движ ениях.
В подростковом возрасте, в котором еще не заверш ены про­
цессы развития мышечной системы и окостенения скелета, уп ра­
ж нения на силу надо проводить ограниченно и не в таком виде,
к ак д л я старш их юношей или взрослых. Здесь не следует приме­
нять больших отягощ ений. Рекомендую тся гимнастические уп ра­
ж нения.
С тавя целью развитие выносливости подростков и юношей,
преподаватель обязан подбирать упраж нения, которые соответ­
ствовали бы не только возрасту занимаю щ ихся, но и индиви­
дуальны м особенностям их развития, имеющим большие различия
в эти годы. В частности, выносливость подростков 15— 16 лет ц еле­
сообразно повышать, используя их способность к быстрым д ви ж е­
ниям; д л я этого надо идти по пути увеличения коротких отрезков
длинных дистанций, проходимых повторно в дистанционном темпе.
П осле бега на выносливость необходимо д ав ать зан и м аю ­
щ имся более продолж ительный, чем взрослы м, отдых; в следую ­
щем занятии предлагать бег в переменном темпе, как вводную
работу.
Особое значение в тренировке юных конькобежцев приобре­
таю т соблюдение установленного д л я нйх спортивного реж им а
и регулярны й врачебный контроль.
152
В табл. 11 приводим ориентировочную схему, в которой вместе
с краткой характеристикой физиологических особенностей разли ч­
ных возрастны х групп (детей, подростков и юношей) даны общие
указан ия о содерж ании и характере учебно-тренировочных з а н я ­
тий с юными конькобеж цами указанны х возрастов.
Т а б л и ц а 11
В озра­
стные
особен­
ности но
группам
Подготовительная
группа
(10—12 лет)
Младшая группа
( I i—14 лет)
Средняя группа
(15—16 лет)
Старшая группа
(17—18 лет)
Б ольш ая
под­
виж ность, вы­
сокий теми в
скоростны х
движ ениях, от­
ставание в раз­
витии выносли­
вости
У мальчиков не­
которое тормо­
ж ение развития
скоростны хдвижений, требую ­
щих
сложной
координации.
О тставание
в
силе и вы нос­
ливости
У
мальчиков
нарастание ско­
рости в слож ­
ных движ ениях.
В озм ож но ин­
тенсивное нара­
стание силы. У
девочек отста­
вание в разви­
тии силы
Бурное разви­
тие силы. Спо­
собность к уп­
раж нениям
на
выносливость
Тренировочные
занятия
не
чаще
чем
через
день
С оверш енство­
вание индивиду­
альной техники
(формирование
индивидуально­
го стиля). Сило­
вые упражнения
со средним отя­
гощ ением. Ско­
ростные у п р аж ­
нения — пробе­
гание коротких
и длинны хотрезков дистанций
500 и 1500 м.
У пражнения на
вы носливость—
прохождение
полных длинных
дистанций и от­
резков их в раз­
личном темпе
Х арактер
трениро­
вочной
нагрузки
О бучение ката­
нию на коньках.
О бучение дви­
ж ениям слож ­
ной координа­
ции. Н епродол­
ж ительные уро­
ки с небольш ой
нагрузкой (в ос­
новном — ката­
ние на простых
коньках); накоп­
ление умений и
навыков
О бучение ката­
нию на простых
или
беговых
коньках. О вла­
дение основами
техники скоро­
стного бега на
коньках. В уро­
ках в основном
скоростная на­
грузка
Виды со­
ревнова­
ний
100 м, простые
коньки
Сдача норм 1 Сдача норм II
Сдача норм
ступени ГТО
Г>ГТО (м альчи­ ступени ГТО
ки и девочки). коньки: юно­ коньки: юноши
500—5000 м, де­
ши — 500 и
Коньки: 100 м.
вуш ки 500—
Б еговы е коньки 3000 м, девуш ки
3000 м
5 0 0 -1 0 0 0 м
500 и 1500 м
О бучение и со­
верш енствова­
ние в технике
скоростного бе­
га на беговых
коньках. Сило­
вые упраж не­
ния с малым
отягощ ением.
С коростны е уп­
раж нения на
малых отрезках
коротких ди­
станций повтор­
но. Упражнения
на выносли­
вость в перемен­
ном темпе и
повторное про­
хож дение ча­
стей длинных
дистанций
Сдача нормативов ю нош еского
и 3 разрядов
153
КРАТКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ГИГИЕНЕ И С А М О К О Н ТРО Л Ю
Известно, что неупорядоченный образ жизни и несоблюдение
гигиенических правил отрицательно отзы ваю тся на организме
спортсмена и на спортивных достиж ениях. Поэтому^ правильный
продуманный реж им (порядок) труда, тренировки, отдыха и тщ а­
тельное выполнение требований гигиены являю тся весьма сущ ест­
венными д л я каж дого конькобеж ца.
Хотя реж им конькобеж ца долж ен соответствовать его индиви­
дуальны м особенностям, условиям его труда и быта, это не зн а ­
чит, что спортсмен, устанавли вая свой реж им, м ож ет к ак угодно
отклоняться от общих требований, заклю чаю щ ихся в следующем:
1. К тренировочным занятиям следует приступить в рабочие
дни не раньш е чем через 1,5— 2 час. после окончания работы.
2. Кроме тренировочных занятий, еж едневно, непосредственно
после сна, д олж н а проводиться утренняя гигиеническая гим на­
стика. Эта гимнастика не только подготавливает («заряж ает»)
организм к дневной деятельности. Гимнастические упраж нения
могут быть, а иногда и долж ны быть такими, чтобы они, хотя бы
в некоторой мере, способствовали выполнению специальных
задач, стоящих перед тренирую щ имся конькобежцем.
3. Сон (особенно в период тренировки) д олж ен продолж аться
в среднем не менее 8 час. П ри недостаточном весе или пере­
утомлении сон мож ет быть доведен до 9— 10 час. (вклю чая после­
обеденный час отды ха). С ам ое лучш ее время д л я сна — с 23 до
7 час.
4. П ищ а д о лж н а быть смешанной, причем зимой количество
ж иров в ней нужно увеличивать (сравнительно с летом ), точно
так ж е и количество белков — осенью, а углеводов — в период
соревнований. Очень важ н о принимать пищу регулярно и свое­
временно, по возмож ности в одни и те ж е сроки и не позднее чем
за 1,5— 2 час. до тренировочных занятий и не ранее чем через
45— 60 мин. после них.
5. Д о соревнований и после них конькобеж цу необходим отдых
продолжительностью в 2—3 дня, во время которого допустимо
лиш ь катание гигиенического характера или с целью исправления
некоторых недостатков в технике бега (не требующ их значитель­
ных усилий).
В отдельных случаях, например при переутомлении после н а ­
пряж енны х спортивных выступлений, отдых по определению
врача мож ет быть увеличен д а ж е до 6—7 дней.
6. Д остаточное внимание долж но быть уделено уходу за те­
лом. Е ж едневны е утренние обтирания, а после тренировки обти­
рание или теплый душ и смена потного белья на сухое о б я за ­
тельны. Уход за кож ей — холодные обмывания, обтирания мок­
рым полотенцем или губкой — зак ал и вает организм и имеет про­
филактическое значение. Р егулярное посещение паровой бани или
прием р аз в неделю горячей ванны (в течение 15— 20 мин.),
154
Кроме поддерж ания Чистоты, благотворно влияю т на деятельность
.мышц и до некоторой степени могут зам енить м ассаж .
7.
К аж ды й конькобеж ец долж ен научиться д елать сам ом ас­
саж ног. П осле тренировки рекомендуются разм инание, вы ж и м а­
ние и энергичное п оглаж ивание сн ач ал а мышц бедра, затем го­
лени и потом опять бедра.
П еред бегом по дистанции в соревнованиях полезно р асти ра­
ние мышц и непродолж ительное встряхивание их. М ассаж ны е
движ ения проделы вать всегда по направлению к лимфатическим
ж елезам .
Д а ж е регулярны й медицинский контроль над тренирую щ имся
не всегда мож ет обнаруж ить всех тех изменений, которые еж е­
дневно происходят в организме во время и в результате занятий.
Постоянный самоконтроль (т. е. сам онаблю дение) дополняет н а ­
блю дения и исследования врач а и позволяет ему более точно
определять состояние организм а. Б л аго д ар я данны м такого систе­
матического и двустороннего контроля и сопоставления их со
спортивно-техническими п оказателям и у преподавателя (тренера)
появляется возмож ность своевременно вносить необходимые по­
правки и дополнения в план учебно-тренировочных занятий.
Регулярны е записи в дневнике самоконтроля, предъявляем ого
по требованию врача или преподавателя (трен ера), — это о б я за­
тельное условие правильно организованной тренировки.
С амоконтроль заклю чается в регулярной, краткой регистрации
в дневнике веса, пульса, общего состояния (сам очувствия), к а ­
чества сна, аппетита, пищ еварения, работоспособности и ж е л а ­
ния тренироваться.
В звеш иваться надо всегда в одном и том ж е костюме, лучш е
в легком (трусы, м ай ка) и в одно и то ж е время дня.
Н ачало падения веса в период пребы вания в спортивной форме
наряду с ухудшением самочувствия и понижением спортивно-тех­
нических результатов является одним из признаков появления пе­
реутомления. И зредка, но регулярно, надо проводить взвеш ивание
до и после тренировочного занятия. По степени уменьшения веса
можно судить о том, как справляется организм спортсмена с все
повыш аю щ ейся нагрузкой занятий, насколько он «втянулся» в
тренировку.
Простейший вид самоконтроля — это подсчет пульса, позво­
ляю щ ий определить реакцию сердечно-сосудистой системы на пе­
реход из полож ения л еж а в полож ение стоя. П ульс сн ачала сле­
дует подсчитать в течение минуты л еж а (лучш е всего утром в по­
стели), а затем так ж е в течение минуты — стоя (сразу после
вставания с постели). Чем меньше разница в количестве ударов
при этих полож ениях тела, тем значит выше тренированность
спортсмена. С равнивать получаемые данны е надо преж де всего
со своими ж е предыдущ ими показателям и. При некоторой трени­
рованности разница обычно меньше 20 ударов, при хорошей тре­
нированности она мож ет доходить до 6 и д а ж е до 4 ударов.
155
Ьолее точно определяется состояние сердечно-сосудистой си­
стемы путем подсчета пульса до нагрузки и после нее. В качестве
стандартной нагрузки принято применять 60 подскоков или
20 приседаний за 30 сек. Чем быстрее пульс приходит к норме,
тем лучш е состояние сердечно-сосудистой системы.
П оказателям и перегрузки в тренировочном реж им е будут: по­
явление бессонницы, потеря аппетита, раздраж ительность, сонли­
вость днем, усиление потоотделения, слабость при выполнении
нетрудного упраж нения и, наконец, потеря интереса к за н я ­
тиям.
Если эти явления, или некоторые из них, ярко вы раж ены , надо
немедленно обратиться к врачу, контролирую щ ему зан яти я в д а н ­
ном коллективе физической культуры. В большинстве случаев,
д л я того чтобы организм вошел в норму, достаточно значительно
снизить нагрузку занятий, не п реры вая регулярности их, или з а ­
менить тренировку на коньках другим и легкими упраж нениями
(пешие прогулки, катание на лы ж ах и пр.).
З ап и сы вая и сопоставляя данны е самоконтроля с тренировоч­
ной нагрузкой, конькобеж ец изучает особенности своего о р га­
низма и, руководствуясь дневником, см ож ет в дальнейш ем не по­
вторять допущ енных ранее ошибок.
Д невник тренировки и сам оконтроля ведется примерно по сл е­
дую щ ей форме:
Д ата,
Р а>
час
минка
Отдых
Тренировка
на скорость
Отдых
Тренировка
на выносли­
вость
Про­
ш в, ка­
тание
Пес
21/XII 3000 м 5
3 X 200 м с
15
5000 м в пе­ 15
До
18—20 сред­ мин. интервалами мин. в ременном
мин. трени­
час.
ним ката­ в 2,5 мин.; поме­ темпе: 2 кру­
ровки
ходом ясь время отрез­ щении га медленно
65,2
ков 20,5;
в
+ 1 бы стро
после
20,3; 19,8.
пере­
1 раза. „Б ы ­
63,8
3 старта но
мен­
стры е" кру­
ном
500 м в тем ­
ги: 42; 41;
пе дистан­
темпе
42,5; 13
ции 1500 м
О ВО СП И ТА ТЕЛ ЬН О Й
Пульс
Само­
чув­
ствие
Л еж а Хоро­
59,
ш ее
стоя
70
(ут­
ром)
РАБО ТЕ ТРЕНЕРА 1
Ф изическое воспитание — органическая часть коммунистиче­
ского воспитания. П едагог призван одновременно и обучать и вос­
питывать.
В аж нейш ей задачей коммунистического воспитания является
воспитание чувства горячей любви к своей социалистической Ро1 Тема настоящего раздела не мож ет быть раскрыта полностью в этих,
по необходимости, кратких заметках. Помимо личного опыта, здесь исполь­
зованы учебник педагогики под ред. А. И. Каирова (1948 г.) и материал з а ­
служенного мастера спорта Н. А. Бутовича.
156
дине, преданности идеям коммунизма. О бучая скоростному бегу
на коньках, преподаватель (тренер), как и педагог любой другой
специальности, располагает достаточным количеством средств д л я
выполнения своей благородной задачи — воспитание молодых
строителей коммунизма.
Главны е из методов воспитания, которые преподавателю ц еле­
сообразно применять на зан яти ях (и в любой другой об ста­
н о в к е ),— это убеждение, упраж нение, организация коллектива
(в данном случае — спортивной секции), поощрение, н аказание.
П ри помощи убеж дения преподаватель разъ ясн яет зан и м аю ­
щимся общ ественное значение конькобежного спорта и их соб­
ственной спортивной деятельности. Д л я развития любви к Родине
и д о лга перед ней история наш его конькобежного спорта д ает не
м ало прекрасны х примеров (победы наш их конькобеж цев в м е­
ж дународны х соревнованиях, значение рекордов).
Если тренер н аряд у с формированием у занимаю щ ихся ком ­
мунистических убеждений постоянно следит и способствует тому,
чтобы и поведение их на занятиях и в быту соответствовало убе­
ж дениям, то можно рассчиты вать, что он воспиты вает спортсме­
нов с навы ками и привычками коммунистического поведения.
О рганизация коллектива (секции) друж ного, спаянного, объ­
единенного общими интересами, стремящ егося поднять славу
своего спортивного общ ества (органи зац и и), имеет большое зн а ­
чение. Н а создание такого коллектива преподавателю не следует
ж ал еть своих усилий. Такой коллектив оказы вает самое полож и­
тельное влияние на его участников, приучая занимаю щ ихся р аб о ­
тать сообщ а с товарищ ам и, согласовы вать свои личные ж елани я
с общими интересами. В таком коллективе легче воспиты вать но­
вичков, впервы е приступаю щ их к занятиям.
Одобрение и поощрение преподавателя при оценке им поло­
жительны х действий занимаю щ ихся так ж е благоприятно сказы ­
вается на дальнейш их успехах и поведении занимаю щ ихся.
Если, несмотря на применение указанны х методов нравствен­
ного воспитания, некоторые заним аю щ иеся все ж е соверш ат по­
ступки, противоречащ ие советской спортивной этике и общ епри­
нятым нормам, то возникает необходимость прибегнуть к н ак а­
занию, как вы раж ению отрицательной оценки плохого поведения
занимаю щ егося. Реш ение о наказан ии долж но быть вынесено с а ­
мим коллективом. Тогда это средство воспитания не только о к а ­
ж ет воздействие на соверш ивш его проступок спортсмена, но и
послужит предупреж дением д л я всех остальных членов кол л ек­
тива.
К аж ды й урок долж ен носить воспитываю щ ий характер, к а ­
кие бы частные задачи в нем ни ставились. Это вполне возмож но
для преподавателя (трен ера), лю бящ его свое дело, владею щ его
разнообразны м и методами обучения, опираю щ егося в своих дей ­
ствиях на основные полож ения советской педагогики.
П реподаватель (тренер) преж де всего обязан прививать зан и ­
157
маю щимся сознательное отношение к предмету занятий, к к а ж ­
дому выполняемому упражнению . Ученик долж ен понять, д ля
чего и почему он проделы вает то или иное упраж нение, видеть
цель обучения и путь, ведущий к нему. С ознательное отношение
к занятиям повы ш ает активность учеников, возбуж дает их ини­
циативу.
О рганизованное, четкое проведение занятий на высоком п ед а­
гогическом уровне без ненужных пауз и досадны х зам инок так ж е
повы ш ает активность обучающихся, углубляет их интерес к за н я ­
тиям.
И з всего этого видно, как ответственна роль преподавателя
(тренера) к ак специалиста и орган и затора процесса обучения,
как высоко он долж ен стоять в гл азах учеников.
Н езависим о от того, проводит ли он занятия, присутствует ли
на соревнованиях, или следует с группой своих учеников после
тренировки домой, преподаватель (тренер) долж ен всегда оста­
ваться воспитателем, образцом поведения. М олодеж ь берет при­
мер с человека, которому она доверяет и вверяется. Она хочет по­
лучить от своего руководителя возмож но больш е знаний в и збран ­
ном виде спорта, разъясн ен и я по ряду неизвестных вопросов, не­
понятных явлений. Особое значение это последнее обстоятель­
ство приобретает д л я специализирую щ ихся в слож ны х видах
спорта, каким и является скоростной бег на коньках, где ещ е не
все ясно со стороны структуры движ ений и методов тренировки.
П оэтому преподаватель (тренер) долж ен обладать достаточ­
ным запасом знаний, быть основательно знакомым с новейшими
взглядам и и исследованиями в области физического воспитания,
и в частности конькобежного спорта, смело и творчески применять
проверенные на практике новейшие методы тренировки. Тренерноватор, строящ ий свои зан яти я на основе современных взглядов
на тренировку, пользуется поддерж кой и уваж ением нашей зам е­
чательной молодежи, стремящ ейся к знаниям и всему передо­
вому. Н а занятиях конькобежным спортом она так ж е видит при­
мер целесообразности применения новейших методов обучения и
тренировки, проверенных на практике и научно обоснованных.
П рививая молодеж и вкус к регулярной, планомерной трени­
ровке, возбу ж дая ж елани е систематически участвовать в соревно­
ваниях, преподаватель (тренер) тем самым содействует ф ормиро­
ванию лучш их черт х арактера советского граж дани н а: трудолю ­
бие, настойчивость, смелость, стремление к победе, к новым д о­
стижениям. Физические упраж нения сами по себе, конечно, не м о­
гут воспитывать. И х воспитательная ценность целиком зависит от
преподавателя (тр ен ера), его знаний и педагогического м астер­
ства. Так, например, смелость и реш ительность можно развить до
высокой степени, если преподаватель будет приучать начинаю ­
щего конькобеж ца к соревнованиям сн ачала в контрольных при­
кидках на тренировке, затем в соревнованиях внутри коллектива,
в товарищ еских встречах с другими коллективам и и т. д., вплоть
158
ответственных соревнований. В соревнованиях полнее всего
раскры ваю тся волевые качества спортсмена. Одной только трени­
рованности и обладания техникой бега бы вает недостаточно,
чтобы од ерж ать победу в соревнованиях: необходимо, чтобы воля
к победе не покидала спортсмена до конца соревнований. П репо­
д ав ател ь (тренер) д олж ен поддерж ивать волю к победе у к а ж ­
дого участника соревнования до самого конца их, когда иной р аз
каж ется, что все проиграно. В практике конькобежного спорта
есть не м ало примеров, когда после первого дня соревнования
конькобежцы, заним авш ие 12— 13 места, на второй день завоевы ­
вали первые места и д а ж е звание чемпиона.
Готовность бороться до последнего метра последней д истан ­
ции д о л ж н а тем более поддерж иваться тренером, когда его уче­
ники участвую т в командны х соревнованиях (о значении послед­
них будет сказан о н и ж е).
Волевые качества спортсмена будут тем выше, чем лучш е он
приучен преподавателем быть аккуратны м в посещении занятий,
настойчивым в тренировке, строгим в соблюдении реж им а и ги­
гиенических требований, дисциплинированным на зан яти ях и со­
ревнованиях.
С ознательная дисциплина нуж на во всяком деле, и тем более
она необходима д л я спортивного роста занимаю щ ихся. П реп од а­
ватель долж ен поддерж ивать дисциплину всеми доступными ему
средствами. Спортсмен, привыкший к организованны м плановым
занятиям , реж иму, к дисциплине в тренировке, переносит эту
хорошую привычку в учебу, в свой труд и быт.
Настойчивый, волевой характер спортсмена оказы вает прямое
влияние на его спортивные результаты .
Ясно, что преподаватель (тренер) сам долж ен показы вать об­
разец дисциплинированности: не опазды вать на занятия, гото­
виться к ним, всегда иметь план очередного занятия.
К каж дом у тренирую щ емуся конькобеж цу преподаватель
(тренер) долж ен подходить индивидуально; надо быть треб ова­
тельным к спортсмену и в известной мере снисходительным, учи­
ты вая все стороны х арактера своего ученика.
Выш е уж е говорилось о том, какое большое значение д ля
успеха воспитательной и учебно-спортивной работы имеет д р у ж ­
ный спаянный коллектив. Поэтому, реш ая очередные педагогиче­
ские задачи, преподавателю не следует заб ы вать о необходи­
мости укреплять коллектив, в котором он работает. Д л я этого
надо всегда стремиться к проведению групповых занятий, если
д а ж е занимаю щ иеся получили индивидуальны е задан и я или тр е­
нируются по индивидуальны м планам . К оллективная тренировка
всегда проходит более плодотворно, д ает лучш ие результаты .
Н адо воспиты вать у конькобеж цев чувство ответственности за
свой коллектив и организовать коллектив так, чтобы все его уч а­
стники были заинтересованы в успехе каж дого конькобеж ца.
Здесь командны е соревнования с зачетом результатов каж дого
до
159
участника имеют первостепенное значение. Тренер долж ен учиты­
вать и сообщ ать всему коллективу результаты каж дого участника
команды.
В своей деятельности преподаватель (тренер) опирается на
активистов-спортсменов. И з числа их он готовит себе помощни­
ков — инструкторов-общ ественников и судей по конькобежному
спорту. Эта подготовка начинается с того, что преподаватель д о ­
веряет им выполнение ряда несложных занятий, например обу­
чить одного-двух начинаю щ их кататься на простых коньках, про­
вести разм инку с группой в 3—4 человека, дать старт и т. п.
В своем коллективе тренер долж ен содействовать развитию
критики и самокритики, используя ее к ак метод воспитания, как
товарищ ескую помощь и занимаю щ имся, и себе самому. П репо­
д ав ател ь (тренер) не м ож ет стоять в стороне от повседневной
ж изни коллектива и ограничиваться лиш ь проведением занятий.
О бсуж дения вопросов, связанны х с планом работы коллектива,
кален д ар я соревнований, сдачи норм ГТО и других (на бюро сек­
ции, собраниях актива или общ их собраниях), долж ны проходить
при участии преподавателя. Именно на этих собраниях может
с успехом применяться критика и самокритика, именно здесь мо­
гут быть использованы такие меры воспитания, как поощрение
или н аказание.
Д л я сплочения занимаю щ ихся с успехом могут быть исполь­
зованы такие работы по самообслуж иванию , к ак уборка снега
с дорож ки при заносах, помощь хозяйственной бригаде в подго­
товке катка к соревнованию или тренировке, точка коньков и про­
чее. И здесь преподаватель долж ен быть организатором актив­
ности занимаю щ ихся.
П роводя практические и теоретические занятия, преподаватель
обязан говорить просто, ясно, доходчиво, и збегая ж аргона и при­
вивая своим ученикам культуру речи.
Т ак назы ваем ое «натаскивание», слепое подчинение учеников
воле преподавателя (трен ера), не мож ет принести полож итель­
ных результатов. К онькобеж цы , привыкш ие все д ел ать лиш ь по
указке тренера, становятся беспомощными, когда им приходится
тренироваться без руководителя.
В ся воспитательная работа преподавателя (тренера) д олж н а
быть н ап равлен а на то, чтобы занимаю щ иеся воспринимали его
у казан и я и советы сознательно, приучаясь оценивать, сравнивать,
анализировать свои ш аги на пути к спортивному мастерству
с тем, чтобы в дальнейш ем — сам остоятельно тренироваться,
с полной уверенностью в своих силах вы ступать в соревнованиях,
воспринимать все передовое и новое в методике физического вос­
питания, и в частности — в методике конькобежного спорта.
Свою воспитательную деятельность преподаватель (тренер)
мож ет и д олж ен планировать, н ам ечая основные, реш аю щ ие
задачи и добиваясь их выполнения в тесной связи с обучением и
тренировкой занимаю щ ихся и их участием в соревнованиях.
160
И Н В ЕН ТА РЬ К О Н Ь К О Б Е Ж Ц А
Беговые коньки. Успехи конькобеж ца в значительной степени
зависят от хорошего качества коньков и ботинок к ним.
Беговой конек имеет две площ адки, на которые опираю тся
пяточная и плю снево-пальцевая части свода стопы. П лощ адки
приклепаны и припаяны к опорным чаш кам , которые в свою оче­
редь спаяны со стальной трубкой, укрепляю щ ей наиболее ответ­
ственную часть конька — полоз.
П олоз — это стальн ая пластинка, частично входящ ая в трубку
и скрепленная с ней наглухо, частично вы ступаю щ ая наруж у.
Нижний край полоза предназначен д л я скольж ения по поверх­
ности льда.
П олоз долж ен быть изготовлен из высококачественной стали,
достаточно твердой д л я того, чтобы он не очень быстро тупился и
хорошо ш лиф овался, и не хрупкой, чтобы он не крош ился и
быстро натачивался.
П олоз д олж ен быть прямым, без изгибов по длине. Сохранение
формы полоза достигается креплением его в трубке, которая
так ж е д о лж н а быть сд ел ан а из высококачественной стали. П олоз
в сечении, перпендикулярном его длине, представляет прям о­
угольник с очень м алы м основанием, образую щ им поверхность
скольж ени я по льду — «полотно». Ш ирина основания или то л ­
щ ина полоза приблизительно 1,0— 1,3 мм. О птим альная толщ ина
его д о лж н а быть такова, чтобы при скольжении на грани полоза
происходило бы только скольж ение с необходимым подтаиванием
льда, но не врезы вание в лед, что, конечно, зависит от твердости
л ьд а и от веса конькобеж ца. Чем тяж елее конькобеж ец, тем шире
долж ен быть полоз.
Вся ниж няя грань полоза не представляет собой плоскости и
по длине несколько овальна. Н аличие овал а имеет сущ ественное
значение д л я бега. Д ви ж ени е конька с плоским полозом во время
скольж ения на грани или ребре мож ет быть только прямолиней­
ным, и ветви «елочки», т. е. следа, оставляемого конькобежцем,
будут отрезками прямы х линий, а не теми изогнутыми, кривыми,
какие наблю даю тся при овальном полозе.
П лоская скользящ ая поверхность полоза крайне ограничила
бы маневренность конькобеж ца, вы зы вал а бы значительно боль­
шие колебания из стороны в сторону центра тяж ести тела, что
привело бы к снижению скорости. К ривизна полоза создает опти­
м альны е условия д л я скольж ения, устраняя все эти недочеты.
П равильность выточки полоза мож но проверить, поместив его
на линейку средней частью. П росвет меж ду полозом и линейкой
долж ен равномерно увеличиваться к концам у обоих коньков
равномерно и достигать у передней спайки (м остика) и у задника
ботинка приблизительно 1 мм (рис. 28).
Н екоторы е конькобеж цы делаю т овал неодинакового радиуса,
уменьш ая кривизну его м еж ду опорными чаш кам и и увеличивая
11
Скоростной бег на коньках
161
ее к концам полоза. Этим достигается несколько больш ая устой­
чивость, но сниж ается маневренность конька. Носок полоза
плавно закругляется, закругление ж е зад к а незначительно; оно
важ н о д л я некоторых конькобежцев, которые ставят конек на
лед, опираясь ближ е к пятке; это закруглени е исклю чает ц а р а ­
панье льда при вы каты вании конька вперед.
Боковы е грани полоза долж ны образовы вать с нижней сколь­
зящ ей гранью прямой угол, а ребра долж ны быть вы раж ены
исключительно отчетливо, т. е. «аточены до остроты.
Н иж няя грань полоза д олж н а -быть
строго перпендикулярна боковым, никаких
стачиваний ее до острого или тупого угла
с боковыми граням и не следует допу­
скать, так к а к это ухудш ает скольжение
конька.
М ожно
рекомендовать установлен­
ные практикой разм еры конька: носок (от
края ботинка) 8—9 см, зад о к — 5— 6 см.
В озмож ны е отклонения в ту или другую
сторону не долж ны
превы ш ать
1—
1,5 см.
Н е следует значительно удлинять нос­
ки против принятой длины: это умень­
ш ает силу толчка в его заклю чительны й
момент, когда давление будет перено­
ситься на передний конец полоза.
Л иния опоры при стоянии и ходьбе
проходит
через пятку, под бугром пяточ­
Р ис. 29. Располож ение п о­
лозьев при приклепке пра­ ной кости и у пальцев м еж ду головками
вого и левого коньков
первой и второй плюсневых костей. О д­
нако коньки приклепы ваю тся к ботинку
при располож ении п олоза, не совпадаю щ ем с этой линией. Л евый
конек прикрепляется на 0,5 см кнаруж и от этой линии, т. е. под
второй плюсневой костью (под основанием второго п ал ьц а),
а правый несколько во внутрь от линии опоры (рис. 29). Такое
162
прикрепление имеет своей целью создать большие удобства -при
отталкивании на повороте.
Ботинки долж ны быть сшиты точно по ноге с таким расчетом,
чтобы их можно было надевать на одну пару носков.
Лучш им материалом д л я ботинок считается вы держ анная,
плотная и довольно толстая, но эластичная кож а (ю ф та); при
намокании она не д олж н а растягиваться. Ботинок с подкладкой
плохо обтягивает ногу, поэтому подкладка не нуж на. К роится бо­
тинок в виде конверта со шнуровкой от самого носка. Больш ое
внимание уделяется жестким и длинным задникам , создаю щ им
устойчивое полож ение ноги на коньке. Ш ирина подошв так ж е
имеет сущ ественное значение как при беге на поворотах, так и
по прямой — от их ширины зависит возможны й угол наклона
коньков. Реком ендуется срезать наруж ны й рант у левого ботинка.
Это предохраняет от задеван и я льда краем подошвы при большом
наклоне коньков на повороте, что часто является причиной п ад е­
ния. О днако делать подошвы ботинок очень узкими не рекомен­
дуется, так к ак в этом случае у конькобеж ца создается ощущ ение
неустойчивости.
Ботинок долж ен соответствовать разм еру нош , а длинная
ш нуровка позволяет плотно обтянуть ногу, не стискивая ее, и
тем самым сделать стопу с ботинком и коньком к ак бы единым
целым. Во избеж ание натирания подъема ноги ш нурками под
«язы к» ботинка надо ставить дополнительную кож аную или б ай ­
ковую подкладку. Д л я подвижности голеностопного сустава боти­
нок д елается низким. Ш нурки нужны сравнительно толстые,
мягкие, но такие, чтобы не вытягивались. П лотно ш нуровать
надо только подъем ноги.
Особого внимания заслуж и вает появивш аяся недавно модель
ботинок. Она выгодно отличается от всех сущ ествую щ их л ег­
костью и экономичностью. Ботинок сделан из мягкой кожи, тол­
стая ж есткая кож а применена лиш ь на стельку и задник
(рис. 3 0 ). К ож а ботинка крепко за ж а та меж ду стелькой и м етал ­
лической подошвой конька. Ж есткость всей системы создается
длинным, твердым задником, доходящ им до 'наружного края
передней платформы конька, и самой трубкой конька, соединяю ­
щей переднюю и задню ю чашки, на которых находятся передняя
и зад н яя платформы . Эта модель значительно уменьш ает вес
коньков с ботинками, к чему так стремятся конькобеж цы -сприн­
теры. Тонкая подош ва при катании по изрезанному и бугристому
льду мож ет причинять некоторые неудобства. Но эта ж е подош ва
при катании по гладкому льду позволяет хорошо ощ ущ ать лед и
движ ения конька, что очень важ н о при освоении тонкостей конь­
кобежной техники.
Точка коньков. Беговы е коньки точатся в специальном станке,
обеспечиваю щ ем п араллельную установку полозьев (рис. 31).
При этом полозья при помощи бруска вы равниваю тся в одной
плоскости.
163
Оригинальный прибор д л я установки коньков предлож ил
горьковский конькобеж ец мастер спорта А. Ч улков. Он состоит
из трубки длиной 25 см с четы рьмя лап кам и на двух планках;
поверхности лапок располож ены строго в одной плоскости. Это
Рис. 30. К онькобеж ные ботинки с мягкой подош вой и длинными ж есткими
задниками
д ает возможность при установке коньков д л я точки выявить и
устранить перекосы, которые могут иметь место и очень н еж ел а­
тельны. П л ан ка устанавливается на полозья коньков, которые
выравниваю тся до тех пор, пока не будут устранены просветы
м еж ду полозьями и лап кам и прибора (рис. 32).
Точатся коньки брусками (смоченными машинным маслом
или керосином) до появления заусениц на всех четырех ребрах
полозьев. Снимаю тся заусеницы мелкозернистым бруском. Ш ли164
фуются полозья ш лифовальны м камнем или чугунной плиткой
со специальным составом окиси хрома (крокус), наносимым тон­
ким слоем на слегка см азанны й маслом кам ень или ш лиф оваль­
ную плитку. П ри снятии заусениц после шлифовки надо пошлиф овать боковые плоскости полозьев, что уменьш ает трение при
скольж ении на ребрах.
У ход за коньками. Д л я предохранения лезвий коньков, при
хождении по полу или на дорож ке до чистого льда, применяю тся
чехлы. П о разм еру чехлы долж ны соответствовать трубкам конь­
ков. Д елаю тся они обычно из толстой кожи, но допустим и другой
материал: брезент, резина и д а ж е дерево.
Р ас. 32. П ланка А. Ч улкова для установки коньков при точке:
А — планка; Б — вид сверху; В — вид в аД
П ридя со льд а в помещение, надо снять коньки, а затем и
чехлы с коньков, вытряхнув из них снег. Коньки через 2— 4 мин.,
когда они запотею т после прихода в теплое помещение, надо
досуха вытереть.
Л етом коньки хранятся в сухом месте и в открытом виде, или
см азанны е машинным маслом, если помещ ение сырое; тогда их
можно во что-либо завернуть. Ботинки сн аруж и слегка см азы ­
ваю т рыбьим ж иром или касторовым маслом. Задники см азы ­
вать надо меньше всего, иначе они станут мягкими.
Костюм конькобежца. О д еж д а конькобеж ца д олж н а быть д о ­
статочно теплой, не стеснять движ ений конькобеж ца и хорошо
облегать его фигуру, способствуя лучш ей ее обтекаемости при
быстром беге. Д л я этой цели пользую тся трикотаж ны м костю­
мом, состоящ им из свитера, рейтуз и шапочки. Ж елательно,
165
чтобы костюм был плотным и связанны м из шерсти, так как
ш ерсть обладает свойством при достаточной, вентиляции хорошо
удерж ивать тепло. П од костюм надевается трикотаж ное бельё.
Д л я мужчин обязательно надевать плавки или треугольник. Во
врем я тренировок и соревнований при ветре или морозе ниж е 10°
рекомендуется под свитер надевать плотную, не трикотаж ную
(ф ланелевую ) рубаш ку с целью предохранения от холода. М о­
ж ет быть использована бум ага для оберты вания пальцев ног,
д л я подклады вания под свитер (на грудь) и под рейтузы, на ко­
лени и бедра; она хорошо предохраняет от мороза и ветра.
Очень удобен для тренировки в медленном темпе и д л я р а з ­
минки тренировочный ф ланелевы й костюм. Если к низу брюк
п риделать застеж ки «молнии», то их можно быстро снимать через
коньки.
ПРИЛОЖЕНИЯ
Н орм ы по б е г у н а к о н ь к а х
В се с о ю зн о г о ф и з к у л ь т у р н о г о к о м п л е к с а „Г о то в к т р у д у и
обороне СССР“
*
С тупень БГТО (возраст 14— 15 лет вклю чительно)
Из
1 группы
норм
по выбору
Девушки
Юноши
100 м (на любых коньках)
„сдано"
„отлично"
„сдано"
„отлично"
16 сек.
15 сек.
17 сек.
16 сек.
ГТО I с т у п е н и
Мужчины
16—30 лет
31—40 лет
Женщины
41 года
и старше
26—32 лет
16—25 лет
33 лет
и старше
Из I группы норм
по вы бору 500 м
а) беговы е коньки
б) просты е
*
1 М.
1 м. 05 с. 1 М. 10 С. 1 М. 10 С. 1 м. 15 С.
1 м . 07 с. 1 м. 10 с. 1 М. 15 С. 1 м . 15 с. 1 м . 20 с.
1 М. 20 С.
1 м . 25 с.
Из 111 группы
нор"м по выбору
(беговы е коньки)
3000 м ................... 6 м. 40 с. 6 м. 45 с. 6 м. 50 с.
3 м. 50 с.
1500 м ................
—
—
—
4 м. —
4 м. 10 с.
ГТО II с т у п е н и
Из
I группы
норм
по
выбору
Женщины 500 м
Мужчины
17—30 лет
31—40 41 год и
старше
лет
„сдано"
„отлично“
а) беговы е коньки
56 с.
53 с.
58 с.
б) простые коньки
1 м.
57 с.
1 м.
03 с.
1 М.
03 с.
1 М.
08 с.
16—25 лет
„сдано"
„от­
лично"
1 М.
08 с.
1 м.
12 с.
1 м.
06 с.
1 м.
10 С.
26—32 33 лет и
старше
лет
1 М.
10 с.
1 м.
15 с.
1 М.
15 С.
1 М.
20 с.
167
И з III г р у п п ы
норм
по в ы б о р у
(беговые
Женщины 1500 м
Мужчины 5000 м
17—25 лет
17—30 лет
31—40 лет
„сдано"
11 м.
коньки)
41 года и
старше
12 м.
10M.S0c.Jll М. 30 с.
33 лет и
старше
26—32 лет
„сдано“
„отлично"
„отлично"
3 м. 40 с. 3 м. 30 с. 3 м. 45 с. 3 м. 50 с.
Р а зр я д н ы е н ор м ы п о б е г у н а к о н ь к а х
Е д и н о й в с е с о ю з н о й с п о р т и в н о й к л а сс и ф и к а ц и и
Б е г о в ы е к он ьк и
Му жч и н ы
Дистанция (в метрах)
Разряды
500
1000
1500
3000
Многоборие (в очках)
5000
10 000
500
1500
5000
10 000
8,40
9,10
9,40
10,30
11,00
18,00
19,00
19,45
200
210
222
—
—
Результаты
М астер
спорта . .
П ервы й. . .
Второй . . .
Третий . . .
Ю нош еский
44,0
46,0
49,0
54,0
57,0
—
—
—
2,00
2,22
2,30
2,40
2,58
3,06
—
—
6,10
6,20
—
500
1500
3000
5000
—
—
236
—
500
1500
3000
—
—
—
184
500
1500
3000
5000
__
—
—
248
к
Же н щи н ы
Дистанция (в метрах)
Разряды
500
1000
1500
3000
Многоборие (в очках)
5000
500
1000
3000
5000
9.50
10.40
11.30
222
238
256
—
—
Результаты
М астер спорта
П ервы й .............
Второй .............
Третий .............
Ю нош еский . .
49,0
53,0
59,0
1.07,0
1.12,0
1.44
1.52
2.06
2.20
2.28
2.45
2.56
3.15
3.33
3.42
5.45
6.10
6.40
7.15
7.40
—
—
500
1000
1500
3000
500
1000
1500
500
1000
1500
3000
—
_
_
—
_
222
290
252
278
—
—
П р и м е ч а н и е . К ак классификационные засчиты ваю тся только р езу л ь­
таты многобория, показанные на одном соревновании (в 2 дня), а по двум
дистанциям — в течение одного дня (по одной короткой и по одной длинной
дистанции).
Ю ноши и девуш ки в возрасте до 16 лет участвую т в троебории, а
в возрасте 17 лет — в четырехбории,
168
П р о с ты е к о н ь к и 1
Дистанция (в метрах)
Разряд
250
500
1000
57 сек.
1 мин. 12 сек.
2 мин. 05 сек.
—
а) ю н о ш и ................................
—
1 мин. 00 сек.
—
б ) д е в у ш к и .............................
31 сек.
Т р ет и й
а) м у ж ч и н ы .............................
б ) ж ен щ и н ы .............................
Ю нош еский
“
Габариты простых коньков и ширина лезвия — не менее 2,5 мм; длина
передней части лезвия конька от носка ботинка — не более 20 мм, длина
задней части лезвия конька от каблука ботинка — не более 30 мм.
Р е к о р д ы С СС Р в с к о р о стн о м б еге н а к о н ь к а х 2
П р о сты е к о н ь к и
Му ж ч и н ы
100 м
500 м
1000 м
1933 г. Горохов А. (М осква)
10,4
1934 г. И ванов Л. (Горький)
47,1
1934 г. Симбирцев В. (Сталинград) 1.41,2
Же н щи н ы
100 м
500 м
1933 г. Цейтлин Т. (Горький)
1934 г. Ю ш ева М. (Гула)
12,4
55,3
Б еговы е коньки
Юноши
15— 16 л е т
Место
установд.
500
1000
1500
5000
м
м
м
м
1951
1951
1951
1951
г.Сычевой
г. Р язанов Е.
г.Р язанов Е.
г.Р язанов Е.
Ю. (М осква)
(Ленинград)
(Ленинград)
(Ленинград)
М осква
Свердловск
С вердловск
С вердловск
Ю н о ш и 17— 18 л е т
500 м 1950 г. Гришин Е. (Тула)
1000 м 1949 г. Л исин, Р. (Горький)
1500 м 1951 г. Павлов П. (Ленинград)
3000 м 1951 г. П авлов Г1. (Ленинград)
5000 м 1951 г. П авлов П. (Ленинград)
10000 м 1951 г. П авлов П. (Ленинград)
М. м н о го бо р и е 1951 г. В. М аксимов (Горький)
Б . м н о го бо р и е 1950 г. П авлов А. (Ленинград)
Киров
Г орький
С вердловск
Л енинград
Свердловск
Свердловск
Горький
М осква
Д е в у ш к и 15— 16 л е т
500 м 1949 г. Донченко Н. (Горький)
1000 м 1949 г. Белова Р. (Тула)
М осква
Тула
1 У тверж дено приказом Всесоюзного комитета по делам
культуры и спорта от 5 января 1951 г. № 13.
* По данным на 1 апреля 1951 г.
46,9
1.39,0
2.35,2
8.57,7
43,7
1.34,8
2.22,3
5.00,1
8.32,9
17.53,9
201,263
200,651
52,0
1.51,1
физической
169
Г орький
М осква
Горький
Г орький
1500 м 1951 г. Е горова В. (Горький)
3000 м 1951 г. Емельянова Е. (М осква)
Т р о е б о р и е 1951 г. Е горова В. (Горький)
Б. м н о г о б о р и е 1951 г. Е горова В. (Горький)
2.52,0
6.07,0
167,783
229,849
Д е в у ш к и 17— 1В лет
500
1000
1500
3000
м 1951 г. Н. Д онченко (Горький)
м 1951 г. Н. Д онченко (Горький)
м 1951 г. Р. М еньш ова (Калинин)
м 1951 г. Р. Белова (М осква)
М. м н о г о б о р и е 1951 г. Р. М еньш ова (Калинин)
Б. м н о г о б о р и е 1951 г. Н. Донченко (Горький)
РЕКО РДЫ
М осква
49,8
С вердловск
1.43,0
П ояны (Рум ы ния)
2.44,7
С вердловск
5.51,0
П ояны (Рум ы ния) 217,150
Свердловск
222,710
СС СР И М ИРА
Му жч и н ы
СССР
500
1000
1500
3000
5000
10000
м
м
м
м
м
м
Б. м н о г о б о р и е
1940
1948
1951
1951
1951
1946
1951
К удрявц ев К. (М осква)
Лю скин А. (М осква)
К удрявцев К. (М осква)
К расильников Е. (Ленинград)
Прошин В. (М осква)
П етров Н. (Л енинград)
П рош ин В. (М осква)
Место
установл.
42,0
М осква
1.30,5
Горький
2.16,5
А лма-А та
С вердловск 4.56,8
8.23,5
А лма-Ата
Трондгейм 17.25,9
А лма-Ата 193,933
М ИРО ВЫ Е
500
1000
1500
3000
5000
10 000
м
м
м
м
м
м
Б. м н о г о б о р и е
1938
1930
1939
1942
1951
1949
1949
Э нгнестанген Г. (Н орвегия)
Тунберг Г. (Финляндия)
Энгнестанген Г. (Н орвегия)
Сейффарт А. (Ш веция)
А ндерсен Я. (Н орвегия)
Андерсен Я- (Н орвегия)
Ф ерстад С. (Н орвегия)
Д авос
Д авос
Давос
Д авос
Н орвегия
Давос
Давос
41,8
1.28,4
2.13,8
4.45,7
8.07,3
16.57,4
188,958
Женщины
СССР
500
1000
1500
3000
5000
м
м
м
м
м
Б. м н о г о б о р и е
1951
1951
1951
1951
1951
1951
К ондакова С. (Ленинград)
К ондакова С. (Ленинград)
И сакова М. (М осква)
А киф ьева О . (М осква)
Карелина Т. (Свердловск)
Карелина 'Г. (Свердловск)
Место
установл.
А лма-А та
А лм а-А та
А лма-Ата
А лма-А та
Алма-Ата
А лма-Ата
46,9
1.36,8
2.29,5
5.22,2
9.10 *7
208,820
М И РО ВЫ Е
500
1000
1500
3000
5000
м
м
м
м
м
Б. м н о г о б о р и е
170
1937
1951
1951
1951
1951
1951
Ш оу-Н ильсен Л . (Н орвегия)
К ондакова С. (СССР)
И сакова М. (СССР)
А киф ьева О. (СССР)
Карелина Т. (СССР)
Карелина Т. (СССР)
Д авос
А лма-А та
А лма-Ата
А лма-А та
А лма-А та
А лма-Ата
46,4
1.36,8
2.29,5
5.22,2
9.10,7
208,820
СОДЕРЖ АНИЕ
П р ед и сл о в и е........................................................ , ...........................................................
Краткий обзор конькобеж ного спорта в С оветском Союзе и в д о р е­
волюционной Р о с с и и ................................................................................................
О бщ ие основы техники бега на к о н ь к а х ..........................................................
* Бег на длинные д и стан ц и и ................................................................................
Бег на дистанцию 500 м ...................................................................................
О собенности бега на средние дистанции ................................................
V С т а р т ............................................................................................................................
О собенности в технике бега некоторых м астеров конькобеж ного
с п о р т а .............................................................................................................................
I М етодика обучения скоростном у бегу на к о н ь к а х .......................................
О сновны е принципы обучения .......................................................................
Приемы и последовательность о б у ч е н и я ...................................................
О бучение основам техники скоростного бега на коньках ................
К руглогодичная тренировка к о н ь к о б е ж ц а ..........................................................
Переходный п е р и о д .............................................................................................
П одготовительны й п е р и о д ................................................................................
Развитие выносливости, бы строты, силы и ловкости у конько­
беж ца ................................................................................................................
Тренировка в мае, и ю н е ................................................................................
Тренировка в июле, августе и первой половине с е н т я б р я .............
Примерный поурочный план занятий на две недели (и ю л ь ). .
Тренировка со второй половины сентября до первой половины
н о я б р я ................................................................................................................
Примерный поурочный план занятий на три недели (о к т я б р ь ).
Специальные упраж нения к о н ь к о б е ж ц а ................................................
О сновной период тренировки ..........................................................................
П редварительная (первоначальная) тренировка на л ь д у ................
15 уроков этапа предварительной тр ен и р о в ки ................................
Специальная тренировка к со р ев н о в ан и ям .............................................
Указания по подготовке к отдельным д и с т а н ц и я м ............................
Тренировка в беге на 500 м ....................................................................
Т ренировка в беге на 1500 м ...............................................................
Тренировка в беге на длинные д и с т а н ц и и ......................................
П римерное содерж ание уроков специальной т р е н ир о в к и . . . .
М етодические указания к у р о к а м .........................................................
Распределение скорости бега на различных д и с т а н ц и я х ....................
Советы участникам соревнований .................................................................
О собенности тренировки женщ ин, детей и подростков в скорост­
ном беге на к о н ь к а х .......................................................................................
Краткие указания по гигиене и с а м о к о н т р о л ю ....................................
В оспитательная работа т р е н е р а .......................................................................
И нвентарь к о н ь к о б е ж ц а ....................................................................................
П рилож ения (нормы и р е к о р д ы )....................................................................
3
4
8
13
17
20
22
25
jy
—
36
42
54
56
57
59
66
68
71
81
84
88
89
92
99
113
122
123
126
129
130
135
141
144
149
154
156
161
167