азбука материнства

№4 2007
СЕКРЕТЫ НАРОДНЫХ ЦЕЛИТЕЛЕЙ
ысячи лет назад жрецами, наблюдающими за беременными женщинами и их потомством, были
подмечены определенные закономерности, которые сейчас можно назвать азбукой материнства. Женщины,
выполнявшие определенные физические и дыхательные упражнения во время беременности и в течение двух месяцев после нее, как правило, легко рожали, имели здоровых детей и быстро адаптировались к дальнейшей жизни. Происхождение этих упражнений относят к
глубокой древности: их различные вариации можно встретить практически во
всех культурах земного шара, где они
передавались из поколения в поколение,
от матери к дочери.
Полный свод всех движений, применяемых в древности роженицами, сегодня получил название йога-прегнэнси.
Йога-прегнэнси представляет собой 11месячный курс упражнений, способствующий накоплению личной энергии
и ее правильному распределению в
организме женщины. Все движения
нужно делать последовательно, плавно
и медленно, одновременно следя за дыханием, которое должно быть глубоким
и ровным. При возникновении любых
неприятных ощущений или болей занятия следует прекратить и проконсультироваться с врачом.
Т
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЛАГОПРИЯТНОГО
ТЕЧЕНИЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Раздел I. До 16 недель (1-3-й месяц):
1. Исходное положение (далее - и.п.):
встать прямо, ноги вместе, руки опущены. 2. Медленно поднять руки вперед и, прогибаясь, развести их в стороны, сделать вдох. 3. Вернуться в и.п.,
сделать выдох. 4. Повернуть туловище
вправо, руки расслаблены и свободно
следуют за туловищем. 5. И.п. - дыхание равномерное. 6. Выполнить п.4,
поворачиваясь влево. 7. Возвращаясь в
и.п., завести руки назад, скрестив ладони на области копчика (дыхание равномерное). 8. Вытянуть руки перед собой и плавно завести их за голову, сцепив кисти в «замок» - вдох. 9. Наклоняясь, вытянуть руки вперед, сохраняя
«замок». При наклоне голову не опускать - выдох. 10. Возвращаясь в и.п.,
медленно поднять руки вверх, разомкнув «замок» - вдох. 11. Присесть, опуская руки вниз и немного отводя их назад, - выдох. 12. Опираясь на руки,
сесть на ковер и вытянуть ноги - дыхание равномерное. 13. Согнуть правую
ногу и отвести колено сначала в сторону, потом внутрь. 14. Вернуть ногу в
исходную позицию. 15. Выполнить то
же движение левой ногой. 16. Вернуть
ногу в исходное положение, лечь и
вытянуть руки вдоль туловища - дыхание равномерное. 17. Поднять вытянутую правую ногу не менее чем на 45°.
18. Вернуть ногу в исходную позицию.
19. То же самое выполнить левой ногой. 20. Перевернуться на живот, опе-
АЗБУКА МАТЕРИНСТВА
Древняя гимнастика йогов позволяет
женщинам легко перенести беременность
Беременность с древнейших времен рассматривалась как акт мистического характера. Рождение новой жизни приравнивалось к величайшим тайнам бытия. На беременных женщин смотрели со страхом и
трепетом, так как они напоминали своим видом первородную богиню,
которая, согласно древнегреческой мифологии, выделилась из безбрежного Хаоса и породила Небо и Море.
реться на предплечья - дыхание равномерное. 21. Опираясь на ладони,
прогнуться - вдох. Бедра должны оставаться неподвижными. 22. Вернуться в
исходную позицию - выдох. 23. Опираясь на ладони, сесть, затем встать в
и.п. - дыхание равномерное.
Раздел II. От 16 до 24 недель (4-5-й
месяц):
1. Принять и.п. 2. Медленно поднять
руки вверх и, прогибаясь, развести их в
стороны - вдох. 3. Возвращаясь в и.п.,
положить руки на талию - выдох. 4. Выставить правую ногу вперед и в сторону
- дыхание равномерное. 5. Согнуть ее в
колене и приподняться на носке левой
ноги. Туловище держать вертикально. 6.
Вернуться в и.п., не убирая рук с талии. 7. Повторить пп. 4, 5, 6 левой ногой. 8. Выполнить пп. 4, 5 из раздела I.
9. Выполнить п.6 из раздела I. 10. Возвращаясь в и.п., поставить ноги на
ширину плеч и завести руки назад (см.
п. 7, раздел I). 11. Повторить пп. 8-12
из раздела I. 12. Согнуть ноги в коленях. 13. Развести колени в стороны и
соединить их. 14. Вытянуть ноги, лечь
на спину без помощи рук - вдох. 15.
Сесть, опираясь на руки, - выдох. 16.
Лечь и приподнять бедра - вдох. 17.
Опустить ноги - выдох. 18. Выполнить
п. 23 из раздела I.
Раздел III. От 24 до 32 недель (6-7-й
месяц):
1. Принять и.п. 2. Медленно поднять
руки вверх и, прогибаясь, развести их в
стороны - вдох. 3. Возвращаясь в и.п.,
положить руки на талию - выдох. 4. Повторить пп. 4-7 из раздела II. 5. Согнуть
правую ногу в колене под прямым углом назад и наклониться к левой ноге,
насколько удастся. Руки должны расслабленно следовать за туловищем выдох. 6. Вернуться в и.п. - вдох. 7.
Проделать то же самое, сменив ногу. 8.
Возвращаясь в и.п., поставить ноги немного шире плеч, согнуть руки под
прямым углом в локтях и сжать пальцы
в кулаки (пальцы смотрят вверх) - вдох.
9. Выбросить правую руку вперед, чуть
выше плеч (пальцы смотрят вниз), одновременно сделав поворот туловища
влево - выдох. 10. Вернуть правую руку
10
в позицию, указанную в п. 8, - вдох.
11. Выбросить левую руку вперед, поворачивая туловище вправо, - выдох.
12. Вернуться в и.п., сцепить кисти на
затылке в «замок» - вдох. 13. Наклонясь, вытянуть руки вперед, сохраняя
«замок». При наклоне голову не опускать - выдох. 14. Вернуться в и.п. и
сесть, вытянув ноги и уперевшись ладонями в ковер, - дыхание равномерное. 15. Выполнить пп. 12, 13 из раздела II. 16. Не разгибая ног, не опираясь
руками, лечь на спину. 17. Повторить
пп. 16, 17 из раздела II, затем п. 23 из
раздела I.
Раздел IV. От 32 до 35 недель (8-9-й
месяц):
1. Принять и.п. 2. Повторить пп. 2-7
из раздела II. 3. Перейти в и.п. и лечь
на спину, раскинув руки в стороны ладонями вверх - вдох. 4. Поворот правого плеча и туловища влево - положить
правую ладонь на левую - выдох. 5.
Вернуться в исходную позицию - вдох.
6. Повторить движение в правую сторону - выдох. 7. Возвращаясь в исходное положение, вытянуть руки вдоль туловища - дыхание равномерное. 8. Поднять поочередно вытянутые ноги и опустить их. 9. Согнуть ноги в коленях. 10.
Медленно приподнять бедра - вдох. 11.
Поставить ноги на ковер, не разгибая
их, - выдох. 12. Положить руки на колени и притянуть их к животу - дыхание равномерное. 13. Развести колени
в стороны и свести их вместе. 14. Опустить ноги, вытянуть их и, опираясь на
ладони, сесть. 15. Встать и принять и.п.
УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ ПОСЛЕРОДОВОГО ПЕРИОДА
Раздел I. На 2-3-й неделе:
1. Исходное положение (далее - и.п.):
стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 2. Сжав кулаки, раскинуть руки
в стороны и, прогибаясь, отвести руки
назад - вдох. 3. Разжать пальцы, опустить руки и вернуться в и.п. - выдох. 4.
Правую ногу поднять вперед, а правую
руку отвести назад. 5. Отвести правую
ногу назад, а правую руку поднять
вверх. 6. Вернуться в и.п. - дыхание
равномерное. 7. Проделать то же самое,
№4 2007
СЕКРЕТЫ НАРОДНЫХ ЦЕЛИТЕЛЕЙ
поменяв ногу и руку. 8. Возвращаясь в
основную стойку, поставить ноги немного шире плеч и, согнув руки в локтях, положить ладони на затылок вдох. 9. Сделать наклон вправо - выдох. 10. Вернуться в и.п. - вдох. 11.
Сделать наклон влево - выдох. 12. Вернуться в и.п. и лечь. 13. Согнуть ноги
и притянуть их к животу. 14. Развести
колени в стороны, поддерживая их
руками, и свести вместе. 15. Опустить,
не разгибая, ноги и положить руки
вдоль туловища. 16. Поднять бедра вдох. 17. Вернуться в и.п. - выдох. 18.
Согнуть правую ногу под прямым углом в колене так, чтобы голень была
на весу. 19. Выпрямляя и опуская правую ногу, согнуть в колене левую под
прямым углом. 20. Выпрямляя и опуская левую ногу, согнуть в колене правую под прямым углом. 21. Вернуться
в и.п. и перевернуться на живот. 22.
Опереться на локти. 23. Поднять туловище, опираясь на носки. 24. Вернуться в и.п., подтянуть под себя колени и,
встав, принять и.п.
Раздел II. На 4-5-й неделе:
1. Принять и.п. 2. Поднять руки через
стороны вверх, соединить кисти над
головой тыльными сторонами и прогнуться - вдох. 3. Вернуться в и.п. - вы-
Среди различных способов биоэнергетического воздействия на
организм для его оздоровления
одним из наиболее действенных
считается масляный самомассаж. Это - мощная стимулирующая, очистительная и омолаживающая процедура.
роцедура эта чрезвычайно полезна в любом возрасте, а особенно
необходима, когда человеку уже
за сорок. Такой массаж снимает
усталость и стресс, нормализует обменные процессы и сон, активизирует работу всех внутренних органов и устраняет застойные явления, обостряет зрение и даже замедляет процесс старения.
Столь широкий спектр оздоровительного воздействия обусловлен тем, что
во время массажа последовательно стимулируются биологически активные
точки на коже всего тела и таким образом нормализуются все жизненные процессы в организме.
Этот массаж полезен и для самой
кожи: масло, глубоко проникая в
поры, делает ее более эластичной.
Кроме того, поскольку через кожу
выводится значительное количество
шлаков, в процессе массажа они активно впитываются маслом и затем
удаляются при мытье. А это способствует очищению всего организма.
П
дох. 4. Повторить пп. 4-11 раздела I. 5.
Возвращаясь в и.п., согнуть руки под
прямым углом в локтях - вдох. 6. Плотно сжав пальцы, выбросить правую руку
вперед на уровне плеч, с поворотом туловища влево - выдох. 7. Вернуть правую руку в исходную позицию - вдох. 8.
Проделать то же левой рукой с поворотом вправо - выдох. 9. Вернуть левую
руку в исходное положение, расслабить
руки и сесть - дыхание равномерное. 10.
Опереться позади себя руками и, поднимая бедра, выпрямиться, чтобы тело
вытянулось в одну линию. 11. Лечь, положить руки вдоль туловища - дыхание
равномерное. 12. Согнуть ноги в коленях и, постепенно выпрямляя их, поднять не менее чем на 45°. 13. Вернуться
в исходное положение, согнуть ноги в
коленях и положить на них руки - дыхание равномерное. 14. Приподняв голову, развести колени в стороны, противодействуя этому руками. 15. Перекрестить руки и, упираясь ладонями во
внутреннюю поверхность коленей, свести вместе, противодействуя этому движению, как и в предыдущем случае. 16.
Повторить пп. 21-24 раздела I.
Раздел III. На 6-8-й неделе:
1. Принять и.п. 2. Положить руки на
талию и дважды согнуть в колене пра-
вую ногу. 3. То же проделать левой
ногой. 4. Опустить руки и поставить
ноги на ширину плеч. 5. Поднимая правую руку вперед и вверх, отвести левую
назад, слегка прогнув туловище, - вдох.
6. Вернуться в и.п. - выдох. 7. Поднимая левую руку вперед и вверх, отвести
правую назад, слегка прогнув туловище,
- вдох. 8. Вернуться в и.п. - выдох. 9.
Согнуть руки под прямым углом в локтях - вдох. 10. Повторить пп. 6-8 раздела
II. 11. Вернуть левую руку в исходную
позицию и положить ладони на талию.
12. Наклониться вперед. 13. Выпрямляясь, сделать круговое движение туловищем в правую сторону. 14. Принять и.п.
и наклониться вперед. 15. Выпрямляясь,
сделать круговое движение туловищем в
левую сторону. 16. Принять и.п. и лечь
на спину, положив руки вдоль туловища, - дыхание равномерное. 17. Поднять
выпрямленные ноги вверх. 18. Далее
повторить пп. 13-15 раздела II, затем пп.
21-24 раздела I.
Эти упражнения следует выполнять:
- ежедневно по утрам до завтрака три
раза подряд;
- обратившись лицом к востоку;
- сняв с себя одежду и металлические
предметы.
Подготовил Олард ДИКСОН
МАСЛО ПОМОЖЕТ МАССАЖУ
Летом для массажа рекомендуется
использовать оливковое или подсолнечное масло, зимой - арахисовое,
горчичное, кукурузное или миндальное. Причем зимой оно обязательно должно быть теплым, а летом - холодным.
Сам массаж проводится так. Налейте
в стеклянную банку 1 литр масла и нагревайте его на водяной бане в течение
20 минут после закипания воды. Затем
масло охладите и отлейте 3 столовые
ложки в блюдце.
Смочите в нем пальцы и энергично
помассируйте кисти и запястья. Вновь
смочите пальцы, нанесите масло на волосистую часть головы, обильно смочив
им корни волос, и втирайте его круговыми движения ладоней до появления
приятного чувства тепла.
Затем, смачивая маслом пальцы,
промассируйте лоб, виски, щеки, подбородок и шею по всей длине. После
этого хорошенько разотрите предплечья, плечи, грудь, спину, живот, область таза, бедра и голени. В последнюю очередь обработайте стопы и
каждый палец на ногах. В процессе
массажа тело должно разогреться, а
кожа - немного покраснеть.
Завершив процедуру, смойте масло
под теплым душем, используя туалетное мыло или гель. Чтобы усилить оздоравливающий эффект, можно облиться еще и холодной водой. Обсу-
11
шите тело махровым полотенцем, не
растирая его.
Делать масляный самомассаж можно в любое время не раньше чем через 2 часа после еды и не позднее, чем
за 2 часа до сна, так как он действует
тонизирующе. Перед сном можно промассировать только ступни, поскольку это расслабляет и успокаивает.
Вообще, если нет возможности массировать все тело, ограничьтесь только руками, шеей, грудью и стопами.
Самомассаж рекомендуется проводить
курсами по 2 недели. Причем восточная аюрведческая медицина советует
выбирать периоды наибольшей чувствительности организма к энергетическим
воздействиям. Это 4-6 недель вокруг
следующих дат: 15 марта, 15 июня, 15
октября; в любое время в течение 6-го
и 12-го месяца от дня вашего рождения; в дни перед новолунием или полнолунием, а также в дни, соответствующие дате вашего рождения.
Процедуры не следует проводить при
повышенной температуре, любых расстройствах желудка и кишечника, а также при чрезмерном избыточном весе (в
2-3 раза больше нормы).
Оздоровительный и лечебный эффект масляного массажа обычно проявляется после 2-3 недель регулярного выполнения этой процедуры.
Борис ПОПОВ, массажист