Техника прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».

Техника прыжка в высоту
с разбега способом
«перешагивание».
Подготовила:
учитель физической культуры
Руднева Наталья Юрьевна
• Этот стиль, хоть и является самым
древним из всех стилей, но по своей
технической простоте и малой
требовательности к местам
приземления применяется в школах
на физкультурных занятиях для
детей, подростков и юношества,
которые не занимаются
легкой атлетикой, а также
на этапе начальных
занятий легкой атлетикой.
• Разбег состоит из 6 - 8 беговых шагов,выполняется под углом К планке в 30-45°. Отталкивание
производится дальней от планки ногой на расстоянии 70 -80 см от проекции планки. Для определения места отталкивания нужно встать боком к
планке, вытянуть маховую руку, касаясь кистью
планки, — это и будет искомое Место отталкивания. При подборе разбега необходимо помнить,
что 5 нормальных шагов ходьбы составят три
беговых шага.
Толчковая нога на место
отталкивания ставится
почти прямая, не следует
ее слишком сгибать в колене.
• Мах выполняется прямой ногой,
которая в высшей точке может слегка
согнуться в колене.
• Туловище держится вертикально,
руки, слегка согнутые в локтевых суставах,
активно поднимаются вверх—вперед на
уровень головы. Когда маховая нога находится
над планкой, подтягивается толчковая нога,
слегка согнутая в колене.
• Маховая нога опускается за планку, толчковая
нога переносится через нее. В момент
переноса толчковой ноги плечи
поворачиваются в сторону планки, толчковая
рука отводится назад, помогая увести плечи и
туловище от планки.
• Приземление осуществляется на
маховую ногу боком,
поворачиваясь грудью к планке.
Приземляться можно в яму с
песком, приподнятую над
поверхностью разбега или, в
условиях зала, на стопку матов.
Главное, чтобы высота места
приземления давала возможность
после перехода через планку
опустить почти прямую маховую
ногу на место приземления. В
противном случае техника прыжка
способом «перешагивание»
начинает искажаться, особенно в
последней части полета.
Начальное обучение прыжкам в
высоту
• Прыжок через резиновую ленту.
• Прыжок через перевернутые гимнастические
скамейки (мелом обозначить места для
отталкиваний, и направление разбега).
• Начальное обучение прыжкам в высоту
целесообразно проводить в зале фронтальным
или групповым методами.
• Это обеспечивает активность одновременно
всего класса.
Задачи обучения
•
5-9 класс: Научить упрощенной
технике прыжкам в высоту с 3-5 шагов
разбега. Научить правильной постановке
толчковой ноги в место отталкивания.
Научить техники отталкивания с места и
разбега. А также выполнению маховых
движений при отталкивании. Научить
технике перехода планки и ухода от нее.
Установить оптимальную длину и скорость
индивидуального разбега.
10-11 класс: Совершенствовать
технику прыжка. Научить
выполнять прыжок на
максимальный результат с полного
разбега.
Упражнения для овладения техники
прыжка
• Маховые движения ногой с
использованием гимнастической
стенки.
• Сочетание маха с отталкиванием.
• Сочетание маха с отталкиванием из
положения «стоя в шаге».
Техника разбега в сочетании с
отталкиванием
• Отталкивание и взлет с трех
шагов.
• Отталкивание с 2, 3, 5 беговых
шагов с приземлением толчковой
ногой на возвышение.
Техника перехода через планку и
приземление
• Стоя с боку от скамейки
перешагнуть через нее.
• Прыжок через планку с места.
• Прыжки со сменой ног с одного
шага («ножницы»).
Основные ошибки в технике прыжка
в высоту
• Разбег и
Напряженный, скованный разбег. Непопадание на
подготовка к брусок толчковой ногой.
отталкиванию
• Отталкивание
Постановка ноги на место отталкивания расслабленными мышцами, особенно стопы. Излишний наклон
туловища вперед или назад. Мах ногой не в направлении разбега. Пассивная работа рук. Несогласованный
мах рук и ног. Слабый, неэффективный толчок .
• Полет
Преждевременное подтягивание толчковой ноги к
маховой после вылета «в шаге». Низко подняты ноги к
моменту приземления.
• Приземление
Стопы расположены параллельно. Падение назад,
ближе следа, оставленного ногами.
Правила техники безопасности
При проведении занятий по прыжкам в высоту.
• 1. Качественно и всесторонне провести разминку. Она должна
включать две части упражнений: общеподготовительную (медленный
бег 2 – 3 минуты, комплекс общеразвивающих упражнений 6 – 8
минут) и специально-подготовительную (беговые и прыжковые
упражнения, ускорения).
• Выполняя упражнения при разминке, необходимо придерживаться
следующих методических правил:
•
последовательно воздействовать на основные группы мышц
(потягивания, упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения для
мышц туловища и ног, прыжки, дыхательные упражнения и
упражнения на расслабление);
•
упражнения по своему характеру и интенсивности должны
соответствовать предстоящей основной деятельности на уроке;
•
общеразвивающий комплекс должен включать не менее 6 – 8
упражнений различной направленности, с повторением каждого 6 – 8
раз.
• Специальные беговые упражнения выполняются для подготовки у
занимающихся мышц и связок двигательного аппарата к
интенсивной работе. Достаточно 3 – 5 упражнений на дистанции
30 – 40 м, по 2 – 3 повторения.
•
В спортивном зале гимнастические маты на месте приземления
необходимо укладывать плотно и ровно;
• Места разбега и отталкивания должны быть ровными и сухими;
• В случае использования учениками разбега с разных сторон
следует усилить внимание к регулированию порядка выполнения
прыжков: допускать к прыжкам сначала учеников, разбегающихся
с одной стороны (толчковая нога – левая), а затем – с другой
(толчковая нога - правая);
•
Не допускать поспешности с поднятием планки на предельную
высоту;
• Не применять на уроке способы прыжков в высоту, не
предусмотренные учебной программой и правилами
соревнований.