полную программу курса

ПРОГРАММА
«ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР»
(155 ЧАСОВ)
АНАТОМИЯ ЧЕЛОВЕКА
Определение;
Уровни организации живого организма: клетка, ткань, орган,
система, организм в целом;
Общие понятия в разделе анатомии «опорно-двигательный
аппарат».
МИОЛОГИЯ
Строение мышц;
Вспомогательный аппарат мышц;
Мышцы: головы, шеи, туловища, спины, груди, живота,
мышцы верхних конечностей, мышцы пояса верхних
конечностей, мышцы свободной части верхних конечностей,
мышцы нижних конечностей, мышцы пояса нижних
конечностей, мышцы свободной части нижних конечностей.
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
ОСТЕОЛОГИЯ
Строение и функции
костей;
Отделы скелета:
осевой скелет;
скелет туловища
(позвоночный столб,
грудная клетка);
скелет черепа.
Добавочный скелет:
скелет верхних
конечностей;
скелет пояса верхних
конечностей (лопатки
и ключицы);
скелет свободной
части;
верхних конечностей
(плечевая кость, кости
предплечья, кости
кисти);
скелет нижних
конечностей;
скелет пояса нижних
конечностей (тазовая
кость);
скелет свободной
части нижних
конечностей
(бедренная кость,
кости голени, кости
стопы).
АРТРОЛОГИЯ
Виды соединения костей;
Суставы – строение и
классификация;
Соединение костей туловища:
соединение позвонков;
соединение позвоночника с
черепом;
соединение рёбер.
Соединения костей верхней
конечности:
соединение костей пояса
верхних конечностей
(акромиально-ключичный,
грудино-ключичного
суставы);
соединение костей
свободной верхней
конечности (плечевой,
локтевой, лучелоктевой,
лучезапястный суставы).
Соединение костей нижних
конечностей:
соединение костей пояса
нижних конечностей
(крестцово-подвздошный
сустав, лобковый симфиз);
соединение костей
свободной нижней
конечности (тазобедренный,
коленный, голеностопный
суставы).
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
Лапин Владимир Сергеевич
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
БИОМЕХАНИКА
Введение в науку;
Эффективные углы работы мышц (ЭМГ исследования);
Биомеханика бега.
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:
Лапин Владимир Сергеевич.
ОСНОВЫ ФИЗИОЛОГИИ ФИТНЕСА
ВВЕДЕНИЕ В
ФИЗИОЛОГИЮ ФИТНЕСА
Биологические законы
1. фитнеса;
Понятие организма
2. человека;
3. Понятие атома;
4. Понятие молекулы;
5. Органеллы клетки и фитнес;
6. Митохондрии и фитнес;
7. Понятие ткань;
8. Органы и фитнес;
9. Система органов.
ВВЕДЕНИЕ В БИОХИМИЮ
МЫШЕЧНОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Основные химические
1. формулы;
2. Вода и фитнес;
3. Углеводы и фитнес;
4. рН крови и фитнес;
5. креатин и фитнес;
6. 6 классов ферментов;
7. Все о лактатдегидрогеназе;
8. Метаболизм углеводов;
9. Гликогенез;
10.Гликогенолиз;
11.Гликолиз;
12.Цикл Кребса;
13.Гликонеогенез;
14.Метаболизм жиров;
Триглицерид и жирная
15.кислота;
16.Бета окисление;
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
17.Кетоновое формирование;
18.Холестерин и фитнес.
БИОЭНЕРГЕТИКА
ФИЗИОЛОГИЯ МЫШЕЧНОЙ
МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Виды мышечной ткани;
Современное понятие
Скелетная мышечная ткань
физических качеств;
и фитнес;
Режимы работы мышц;
ДЕ и рекрутирование
Динамический режим работы
мышечного волокна;
мышц;
Классификация мышечной
Статический режим работы
ткани;
мышц;
АТФ-аза миофибрилл;
Статодинамический режим
Функциональная
работы мышц;
классификация мышечного
Плиометрический режим
волокна;
работы мышц;
Энергетика мышечного
Сила и методы ее развития
волокна
(методы определения 1ПМ).
(in vitro);
Энергетика мышечного
волокна
(in vivo);
Гипертрофия или
гиперплазия?
Факторы, стимулирующие
гипертрофию мышечного
волокна.
ФИЗИОЛОГИЯ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА
1. Кардиореспираторной система и фитнес;
2. Строение и функции дыхательной системы;
3. Система кровообращения;
4. Сердце и его тренировка;
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
5. Методы и средства контроля ЧСС;
6. Целевая зона пульса;
7. Сравнительный анализ формул для расчета ЧСС
максимума;
8. Современное понятие лактатного порога;
9. Методы определения порогов в фитнесе;
10. Ударный объем сердца и МПК;
11. Методики тренировки окислительных способностей мышц;
12. Гормональная система и фитнес;
13. Современный взгляд на гормональную систему;
14. Гормоны и жировые отложения (визуальный контроль);
15. Кортизол и физическая нагрузка;
16. Инсулин и фитнес;
17. Тестостерон и силовые упражнения;
18. СТГ и силовые упражнения;
19. Гастрин, секретин, холецистокинин, GIP, мотилин, PYY 336, грелин, VIP.
ФИЗИОЛОГИЯ
ПИЩЕВАРЕНИЯ
Строение и функции
пищеварительной
системы;
Функции желудка;
Функции печени;
Толстая и тонкая кишка;
Поджелудочная железа;
Основы рационального
питания.
ПЕРИОДИЗАЦИЯ В
ФИТНЕСЕ
Физиология построения
фитнес тренировки;
Кардио или сила?
Программа тренировок
для тренировки
силовых способностей;
Программа тренировки
для окислительных
способностей мышц.
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:
Мирошников Александр Борисович.
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
ПЕРВАЯ МЕДИЦИНАСКАЯ ПОМОЩЬ
Программой Emergency First Response предусмотрено два
курса:
EFR Primary Care - CPR (первичная помощь в
чрезвычайной ситуации - сердечно-легочная реанимация);
EFR Secondary Care - First Aid (вторичная помощь в
чрезвычайной ситуации - первая медицинская помощь).
Курс «EFR Primary Care (CRP) – Первичная помощь (СЛР)»
предоставляет участникам знания и навыки, необходимые для
действий в ситуациях, угрожающих жизни пострадавшего. Вы
научитесь оказывать неотложную первичную помощь
пострадавшему, пройдя учебную программу, состоящую из
комбинации теоретических занятий, отработки практических
навыков и действий в смоделированных сценариях несчастных
случаев. Обучение направлено на то, чтобы придать участникам
уверенность в собственных силах в случае возникновения
реальной чрезвычайной ситуации.
На курсе «Первичная помощь (СЛР)»
преподаются следующие навыки:
оценка места происшествия и общие меры безопасности;
защита от инфекционных заболеваний при оказании
помощи, включая использование средств защиты;
первичная оценка состояния пострадавшего;
искусственное дыхание;
сердечно-легочная реанимация (СЛР);
оказание помощи при блокаде дыхательных путей
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
(пострадавший в сознании или без сознания);
оказание помощи при сильном кровотечении;
оказание помощи при шоке;
оказание помощи при травме спинного мозга.
Курс Emergency First Response Secondary Care (First aid) –
Вторичная помощь (первая медицинская помощь) –
помощь при телесных повреждениях и заболеваниях, которые
не представляют немедленной угрозы жизни пострадавшего.
Путём изучения теории, отработки навыков и действий в
смоделированных сценариях студенты обучаются выполнять
вторичную оценку состояния пострадавшего и оказывать
первую медицинскую помощь.
Навыки оказания вторичной помощи,
преподаваемые на этом курсе:
оценка телесных повреждений;
оценка заболевания;
перевязка;
оказание помощи при вывихах и переломах.
Вы получите: учебник для студента EFR курс Primary Care и
курс Secondary Care, сертификат "Первая Доврачебная Помощь
Лицей "Учёный Фитнес" / Международный сертификат EFR
(USA).
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:
Мирошников Александр Борисович.
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА В ФИТНЕСЕ
определение, основные законы протекания аэробных
механизмов, что отличает их от других тренировок;
какие цели можно преследовать на аэробных тренировках
и их значимость в проекции оздоровления, похудения,
омоложения и прочее;
основные
положительные
воздействия
аэробных
тренировок на человека, а так же их физиологические
процессы тренировок;
типы мышечных волокон, рекрутирование мышечного
волокна;
виды работ и тренировок на кардио-оборудовании и без
него;
аэробные тренажеры и оборудование для аэробных
тренировок (наиболее подходящие из них);
средства и методы повышения выносливости при помощи
аэробных тренировок;
модели и основные принципы построение аэробных
тренировок / недели, месяц и годичном цикле тренировок;
аэробные
тренировки
как
способ
жиросжигания,
использование
аэробных
тренировок
с
целью
жиросжигания;
основные травмы при занятиях циклическими занятиями и
аэробных тренировок;
способы восстановление после аэробных тренировок.
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:
Мирошников Александр Борисович.
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
БИОХИМИЯ АНАЛИЗЫ
Общая биохимия крови;
Анализы мочи;
Анализы на гормоны.
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:
Сергеева Ксения Владимировна.
ФИТНЕС ТРЕНИРОВКА ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
Понятие и характеристика «физического развития (ФР).
Механизмы регуляции роста и массы тела, возрастные
особенности регуляторных механизмов. Возрастная динамика
показателей ФР. Акселерация и ретардация онтогенетических
процессов.
Методы
оценки
физического
развития.
Индивидуальные особенности ФР детей и подростков. Значимость
физического
развития
в
обеспечении
функциональных
возможностей организма при мышечных нагрузках. Влияние
спортивной подготовки на процессы роста и развития, активном
долголетии человека и физических нагрузках, позволяющих его
продлить.
Возрастные особенности двигательной системы детей и
подростков.
Онтогенетические особенности двигательной системы человека.
Участие, двигательного анализатора в активной познавательной
деятельности
ребенка.
Формирование
двигательного
анализатора. Последовательность формирования координации
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
движений в онтогенезе. Условия формирования двигательных
навыков. Контроль двигательных навыков.
Возрастные особенности системы кровообращения детей и
подростков.
Анатомические особенности аппарата кровообращения в
онтогенезе: размеры, форма. Положение сердца - особенности
мышцы сердца. Возрастная характеристика сосудов. Особенности
роста сердца и сосудов после рождения Проводящая система
сердца, ее возрастные характеристики. Коронарная система
сосудов сердца. Особенности нервной регуляции сердечной
деятельности.
Гуморальные
механизмы
регуляции
кровообращения. Возрастные, функциональные особенности
сердечно - сосудистой системы: характеристика пульса,
артериального давлении, ударного объема кропи УОК минутою
объема крови (МОК). Методы оценки работы сердечнососудистой системы. Возрастные особенности ЭКГ, ФКТ, ОПСС
(общее периферическое сопротивление сосудов).
Возрастные аспекты формирования физических качеств.
Возрастное развитие физических качеств. Направленные
изменения этих систем при занятиях физической культурой и
спортом.
Возрастные аспекты питания юных спортсменов.
Современное состояние проблемы детского питания в России.
Специфические особенности питания юных спортсменов.
Потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах и
минеральных веществах у детей, занимающихся спортом.
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:
Захарьева Наталья Николаевна.
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
ФИТНЕС ТРЕНИРОВКА СПЕЦИАЛЬНЫХ ГРУПП НАСЕЛЕНИЯ
АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ (АГ)
частота, распространенность, классификация
а) Гипертоническая болезнь (ГБ): причины заболевания,
факторы риска,, стадии болезни, клиническая картина,
диагностика, принципы лечения. Синдром «злокачественной АГ
(ЗАГ). Меры профилактики. Распространенность ГБ среди
молодых людей и спортсменов. Гипертонические состояния у
спортсменов. Ювенильная гипертония.
б) Симптоматические артериальные гипертонии (САГ):
этиология и патогенез, классификация, клиническая картина,
диагностика, принципы лечения. Особенности течения процесса
при почечных, сосудистых, эндокринных, неврогенных и других
формах АГ. Синдром ЗАГ у больных САГ. Диагностика,
принципы лечения и профилактика при САГ. САГ у спортсменов.
в) Артериальная гипертония и фитнес. Принципы отбора,
противопоказания (абсолютные и относительные). Нагрузки и их
уровень, контроль за интенсивностью занятий и уровнем
артериального давления (АД).
Фитнес и медикаментозное лечение у пациентов с АГ.
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
ЭНДОКРИНОЛОГИЯ
а) Системы желез внутренней секреции, гормоны и их
биологическое значение. Центральные и периферические
звенья эндокринной системы. Гипоталамо-гипофизарная
система. Понятие о первичных, вторичных и третичных
заболевания эндокринных желез периферического звена.
Значение гормональных исследований крови. Применение
гормональных препаратов.
б) Эндокринные заболевания: сахарный диабет,
тиреотоксикоз (диффузный токсический зоб), гипотериоз,
болезнь/синдром Иценко-Кушинга, акромегалия. Этиология и
патогенез, факторы риска, стадии. Диагностика, принципы
лечения и профилактика эндокринных заболеваний.
Распространенность эндокринной патологии среди молодых
людей и спортсменов.
в) Эндокринные заболевания и занятия фитнесом.
Принципы отбора, противопоказания (абсолютные и
относительные). Нагрузки и их уровень, контроль за
интенсивностью занятий. Фитнес и медикаментозное лечение у
пациентов с эндокринной патологией.
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:
Беличенко Олег Игоревич.
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
ПИТАНИЕ
Современная модель пищеварения
(влияние гормонов ЖКТ, апудоциты, дуга Грелин –
Адипоцит);
Классы питательных веществ (современный взгляд на
нутриенты);
Пять метаболических компонентов обмена веществ
(понятия, функции, расчёты);
Анализ аллометрических уравнений для расчета
основного обмена веществ (исследования Лицея).
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:
Антонов Алексей Геннадьевич.
НАУКА О ГИБКОСТИ
Анатомия и физиология гибкости;
Анатомический субстрат подвижности;
Локальный и генерализованный эффект растяжения
мышц;
Методы интенсификации растяжения за счет
использования
сухожильных
и
мышечных
рефлексов;
Причины травматизации при занятиях и методы
восстановления;
Прикладная гониометрия — самостоятельное
определение подвижности;
Практическая часть.
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:
Агапкин Сергей Николаевич.
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
Фитнес реабилитация.
Фитнес и лечебная физическая культура для лиц,
имеющих ограничения по здоровью.
1. Введение в лечебную физическую культуру и фитнес
реабилитацию.
Понятие фитнес реабилитации. Понятие лечебной физической
культуры. Правовые основы проведения занятий ЛФК в
условиях фитнес центров. Показания и противопоказания к
ЛФК. Средства и формы ЛФК (упражнения с весом
собственного тела, упражнения с отягощениями, стретчинг,
Пилатес, упражнения на нестабильных опорах и т.д.). Этапы и
периоды в ЛФК и фитнесе: сравнительная характеристика.
Общие правила дозировки нагрузки в ЛФК и фитнесе.
Модификация дозировки нагрузки ЛФК на упражнения в
условиях фитнес центра.
2. Особенности фитнес реабилитации при
заболеваниях и нарушениях опорно-двигательного
аппарата.
Особенности фитнес тренировки при нарушениях осанки и
сколиотической болезни. Особенности фитнес тренировки
при проблемах суставов (артриты, артрозы,
посттравматические состояния).
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
3. Особенности фитнес реабилитации в неврологии.
Фитнес реабилитация при заболеваниях позвоночника
неврологического характера и при неврозах.
Особенности фитнес тренировки при грыжах межпозвонковых
дисков, остеохондрозе, протрузиях. Особенности фитнес
тренировки при вегетососудистой дистонии.
4. Особенности фитнес реабилитации при заболеваниях
сердечно – сосудистой системы.
Проблемы сердечнососудистой системы и их
клинические проявления. Строгие ограничения на допуск
к занятиям в условиях фитнес центров. Порядок
взаимодействия персонального тренера и врача
кардиолога. Особенности тренировки при
атеросклерозе. Особенности тренировки при
варикозном расширении вен. Особенности фитнес
тренировки при повышенном и пониженном давлении.
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:
Бабыдов Евгений Анатольевич.
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
ФИТНЕС-ДИАГНОСТИКА
Введение в науку тестирования;
Фитнес тестирование и медицинская диагностика.
Тесты и интерпретация:
Психологические тесты;
Тесты для оценки работы работоспособности (PWCaf, МПК,
RFWT);
Оценка силы мышц;
Тесты на гибкость;
Знакомства с АПК: КипФит, Истоки Здоровья, Медасс и
Танита.
Практическая работа:
Антропометрия. Замеры КЖС (Slaughter, Pollock, Durnin, ISSA,
Матейка);
АПК Лицея «Ученый фитнес» (мужчины, женщины);
АПК для спец. групп населения Лицея «Ученый фитнес»
(мужчины, женщины);
Методика «Heptagram sales»;
Диалоги продаж при высоких значениях жировой ткани;
Диалоги продаж при низких значениях МПК;
Диалоги продаж при низких значениях силовых показателей.
ПРЕПОДАВАТЕЛИ:
Мякинченко Евгений Борисович;
Баландин Михаил Юрьевич;
Дронов Георгий Александрович;
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
Мирошников Александр Борисович.
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. ПРАКТИКА
Перечень изучаемых упражнений
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
Тема 1: Бедра, ягодицы,
голень
Приседания со штангой:
на плечах, на груди.
Приседания в машине
Смита;
Гакк-приседания;
Жим ногами;
Выпады:
с гантелями, со
штангой;
в машине Смита.
Разгибание ног сидя;
Сгибания ног в тренажере:
лежа, сидя, стоя.
Становая тяга:
классическая;
на прямых ногах;
на полусогнутых ногах.
Гиперэкстензия;
Сведение ног сидя;
Разведения ног сидя;
Махи на ягодицы в
тренажере;
Подъемы на носки:
Стоя, сидя, в наклоне.
Жим носками.
Тема 2: Спина
Тяга верхнего блока:
широким хватом к
груди, за голову;
узким параллельным
хватом;
узким обратным
хватом.
Подтягивания на
перекладине в
гравитроне:
широким хватом к
груди, за голову;
узким параллельным
хватом;
узким обратным
хватом.
Тяга нижнего блока к
поясу;
Тяга штанги в наклоне;
Тяга гантели в наклоне;
Тяги в рычажных
тренажерах (Хаммер);
Пуловер на блоке/в
тренажере;
Гиперэкстензия;
Разгибание спины в
тренажере;
Наклоны со штангой на
спине;
Шаги со
штангой/гантелями.
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
Тема 3: Грудь
Тема 4: Дельты
Жим штанги на скамье
Жим штанги сидя;
лежа:
Жим штанги стоя
на наклонной скамье;
(армейский жим);
на наклонной скамье с
Жимы в машине Смита;
отрицательным углом.
Жимы в
Жим гантелей на скамье
блочных/рычажных
лежа:
(Хаммер) тренажерах;
на наклонной скамье;
Жим гантелей сидя;
на наклонной скамье с
Тяга штанги/гантелей к
отрицательным углом.
подбородку (протяжка);
Сведение гантелей на
Подъемы гантелей через
скамье:
стороны;
лежа;
Разведения в тренажере
на наклонной скамье;
(дельт- машина);
на наклонной скамье с
Подъемы гантелей перед
отрицательным углом.
собой;
Отжимания на брусьях;
Разведения с гантелями
Сведение рук в тренажере;
в наклоне;
Сведение в кроссовере;
Разведения в тренажере
Жимы в рычажных
на заднюю дельту.
(Хаммер)/блочных
тренажерах;
Пуловер с гантелью;
Отжимания.
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
Тема 5: Бицепс, предплечья
Тема 6: Трицепс
Сгибание рук со штангой
Жим штанги лежа узким
стоя:
хватом;
с прямым грифом;
Отжимания на брусьях;
с EZ-грифом;
Французский жим:
с W-грифом.
штанги;
Сгибание рук со штангой на
на блоке;
скамье Скотта:
гантелей.
с прямым грифом;
Разгибание с гантелью
с EZ-грифом;
из-за головы;
с W-грифом.
Разгибание рук в наклоне
Сгибания рук с гантелями;
(кикбэк);
Сгибания на блоке;
Разгибание рук на блоке;
Концентрированное
Разгибания в
сгибание;
блочных/рычажных
Сгибания в
(Хаммер) тренажерах;
блочных/рычажных
Обратные отжимания.
(Хаммер) тренажерах;
Сгибания рук в кроссовере;
Молоток;
Сгибания с EZ-грифом
обратным хватом;
Сгибания запястья;
Разгибания запястья.
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
Тема 7: Брюшной пресс
Методические особенности
тренировки мышц
брюшного пресса;
Структура тренировки;
Техника выполнения
упражнений;
Постановка техники
клиенту;
Разбор типичных ошибок;
Противопоказания к
выполнению тех или иных
упражнений.
Травмоопасность. Подбор
альтернативы;
Практические занятия.
Тема 8:
Кардиооборудование
Вводный инструктаж;
Продажи;
Линейка
кардиооборудования.
Использование и
противопоказания;
Знакомство с клиентом.
Самопрезентация;
Презентация тренажерного
зала;
Особенности
оборудования;
Структура и проведение
вводного инструктажа;
Продажи дополнительных
услуг по результатам
проведения вводного
инструктажа.
Упражнения:
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru
Скручивания:
на полу;
на наклонной скамье;
на футболе;
на BOSU.
Подъемы корпуса;
Подъемы ног:
на полу;
на наклонной скамье;
в тренажере;
в висе/в петлях.
Наклоны в бок:
с гантелями/на блоке;
на тренажере
«Гиперэкстензия».
Скручивания/повороты в
блочных тренажерах.
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:
Хамидулин Михаил
Сергеевич.
Лицей «Учёный фитнес» - www.uchi-fitness.ru