Суворов С.А., Установка для увеличения силы разгибателей

ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ
УСТАНОВКА ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ РАЗГИБАТЕЛЕЙ
ТУЛОВИЩА В ФАЗЕ ПОДРЫВА
Д ля
успе шно й
р еа ли з а ции
си ло вы х
во з мо ж но сте й пр и вы по лне ни и к ла сси че ск и х
упр а ж не ни й в т яже ло й а т ле ти к е нео бхо ди м о
к ро м е ра ци о на льно й те хни к и про по р цио на льно е
р аз ви т и е м ы шц но г и ра з ги ба те ле й т уло ви ща .
Д ля р аз ви т и я си лы но г суще ст вуе т м но го
упр а ж не ни й и пр и спо со бле ни й. Д ля р аз ви т и я
ж е мы шц р аз ги 'а т е лей т уло ви ща упр а ж не ни й
м е ньше , и во пр о с ам уве ли че ни я и х си лы
уде ляе т ся
не до ста т о чное
вни ма ни е .
Эт о
уп уще ни е пр и во ди т к не про по р цио на льно м у
р аз ви т и ю си лы ук а за нны х вы ше гр упп мы шц и ,
к ак сле дст вие эт о го , к и ска ж е ни ю т е хни к и
к ла сси че ск и х
упр а ж не ни й
в
на и бо ле е
о т ве т ст ве нно й фа зе по дъ ем а шт а нги — по др ы ве
(Л . Н. Со к о ло в, 1 97 6 ).
Нео бхо ди м о
при м е не ние
в
тр е ни ро вк а х
упр а ж не ни я,
эффе к т и вно
вли яюще го
на
р аз ви т и е си лы м ы шц р аз ги ба т е лей т уло ви ща в
по ло же ни и
по др ы ва .
На и бо ле е
р аспр о стр а не нны м и в пр ак т и ке упр а ж не ни ям и
для ра з ги ба те ле й т уло ви ща являют ся та к ие ,
к ак т яга, вы по лняе ма я в по ло же ни и с пр ям ы м и
но га м и , и нак ло ны со шта нго й на пле ча х.
О дна к о о ни , на на ш вз гляд, не до ст а то чно
эффе к т и вны для уве ли че ни я си лы по дры ва ,
по ско льк у осно вна я на гр уз к а пр и вы по лне ни и
эт и х упр а ж не ни й пр и хо ди т ся на р аз ги ба т е ли
т уло ви ща пр и угла х в т аз о бе дре нны х суст а ва х
в
пр е де ла х
7 5—10 0 ° ,
то гда
к ак
по др ы в
вы по лняе т ся пр и угле о ко ло 1 35 ° (Р . А Р ом а н,
1 97 2 ), т . е. р аз ви т и е си лы р аз ги ба т е ле й
т уло ви ща про и схо ди т пр и угла х, з на чи те льно
о т ли ча ющи хся от угла в та з о бе др е нно м суст а ве
пр и вы по лне ни и по др ы ва. Бо лее по дхо дя щи м
упр а ж не ни е м в да нно м случа е сле дуе т счи т ат ь
на к ло ны со шт а нго й на пле ча х в по ло ж е ни и
ле ж а, с о по ро й бе дра м и на ги м на ст и че ск и й
к оз е л с за к ре пле нны м и ст о пам и . Но , к ак
по ка з а л о пыт пр им е не ни я это го упр а ж не ни я,
о но по р яду при чи н не мо ж е т о щут и м о по вли ят ь
на
уве ли че ни е
си лы
по др ы ва .
Др уго й
о тр и ца те льно й сто ро но й эт о го упр а ж не ни я
являе т ся е го ут о м и те льно ст ь. Э то по буди ло
на с к по и ск у упр а ж не ни й , ко т ор ы е м о гли бы
эффе к т и внее уве ли чи т ь си лу по др ы ва и вме ст е
с те м не и ме ли бы не до ста т ко в, ко то р ые
на блюда ют ся пр и нак ло на х со шт а нго й на
пле ча х в по ло ж е ни и ле жа . В к о не чно м и т о ге
бы ла
со з да на
уст а но вк а
(р и с.
1 ),
о бе спе чи ва юща я
на и бо льшую
на гр уз к у
на
р аз ги ба т е ли т уло ви ща в по ло же ни и по дры ва .
Упр а ж не ни е « на к ло ны сто я» вы по лняе т ся в
по сле до ват е льно ст и , по к аз а нно й на р и с. 2 .
На гр уз к а о т м и ни ма льно й в по ло же ни и «а >:
(см . р и с. 2 ) уве ли чи ва е т ся до ма к си м а льно й Е
по ло же ни и
« б»,
соо т ве т ст вующе м
фа зе
по др ы ва, и ум е ньша е т ся с пе ре хо до м в
по ло же ни е по лно го вы пр ям ле ни я — « в» .
О пор а для но г, фи к сат о р пр ут к а и ро ли ка
вы по лне ны
по дви ж ны м и
с
фи к са ци ей
ст о по р ящи м и бо лт ам и в нуж ны х по ло ж е ни ях с
уче т о в
р а бо т ы
в
уст а но вке
спо р т сме но в
ра з но го р о ст ; и из м е не ни я уг ла , пр и ко то р ом
ра з ги ба те ли т у ло ви ща по луча ют наи бо льшую
на гр уз к у.
Ка к по ка з ы вае т пр ак т и ка , на к ло ны в по ло
же ни и сто я м е не е ут о м и те льны , че м на к ло ны
сс шта нго й на пле ча х в по ло же ни и ле жа .
В це ло м м е то ди к а уве ли че ни я си лы в ук а
за нно м упр а ж не ни и те пер ь не от ли ча ет ся от
ме т о дик и уве ли че ни я си лы во вспо мо га т е льны :
упр а ж не ни ях, о бщее ко ли че ст во по дъ е мо в
до сти га е т
2 00 —4 0 0
в
по дго т о ви те льно м
пер и о д! и 10 0 —2 00 в сор е вно ват е льно м О
по вы ше ни и на гр уз к и на р аз ги ба т е ли т уло ви ща
в эт ом упр а ж не ни и мо ж но суди т ь по ве ли чи не
от яго ще ни я. По сле 2 ле т пр им е не ни я да нно го
упр а ж не ни я
уст а но вле на
те сна я
связ ь
ре з ульт а т о в в нак ло на х ст о я с ре з ульт а т а ми в
при се да ни ях со шт а нго й на спи не .
Уве ли че ни е
си лы
м ы шц
р аз ги ба т е лей
т уло ви ща бла го т во р но ска з а ло сь и на т е хни к е
вы по лне ни я упр а ж не ни й двое бо р ья. В ры вк е и
то лчк е улучши ла сь стр ук т ур а вы по лне ни я эт и х
упр а ж не ни й , мо щне е ста л по др ы в. Ме ньше
ста ло
не уда чны х
по дхо до в,
связ а нны х
с
не до ст а то чно й вы со то й по дъ ем а шт а нги при
вз ят ии ее на гр удь. Ре з ульт а т ы впло т ную
по до шли к р ез ульт а т а м в при се да ни ях со
шта нго й на гр уди .
Вы явле но и е ще о дно и нт е ре сно е сво й ст во
ра ссма т р и ва е мо го упр а ж не ни я. Как и з ве ст но ,
наи бо льше е ко ли че ст во т ра вм пр и з а нят и ях
т яже ло й ат ле т и ко й связа но с ра з ли чно го ро да
по вр е ж де ни ям и поз во но чни ка пр и вы по лне ни и
т яг, при се да ни й , т о лчка . Кор е нны м от ли чи е м
нак ло но в
ст о я
от
все х
упр а ж не ни й ,
вы з ы ва ющи х
т ра вм и ро ва ни е
по з во но чни к а ,
являе т ся
то,
что
пр и
е го
вы по лне ни и
поз во но чни к не сда вли ва е т ся, а ра ст яги вае т ся.
За по сле дни е не ско льк о лет в на ше й се к ци и не
бы ло ни о дно й т ра вм ы спи ны , та к ка к
вы по лне ние на к ло но в ст о я яви ло сь до ст а то чно
эффе кт и вны м сре дст во м для снят и я все х
не же ла те льны х по сле дст ви й о т вы по лне ни я
т яг, при се да ни й , т о лчка .
И схо дя и з и з лож е нно го , м ож но счи т а т ь, что
нак ло ны сто я — это не то льк о о дно и з
наи бо ле е
по дхо дящи х
упр а ж не ни й
для
уве ли че ни я си лы р аз ги ба т е ле й т уло ви ща в
фаз е по др ы ва , но и до ста т о чно эффе к т и вное
ле че бно - про фи ла к т и че ск ое
ср е дст во
в
от но ше ни и
ра з ли чны х
по вр е ж де ни й
поз во но чни ка .
Пр е дло ж е нна я
на м и
ко нст р ук ци я
не
являе т ся
е ди нст ве нно й .
Во з мо ж но
из го т о вле ни е ка к о т де льно й уст а но вк и , та к и
из го т о вле ни е ее на ба з е уж е им е юще го ся
о бо р удо ва ни я.
Ко нстр ук ци я
уст а но вк и
в
за ви си мо ст и от ко нк ре т ны х ус ловий м о же т бы т ь
и и ной . В а ж но то льк о со хр а ни т ь сам спо со б
вы по лне ни я упр а ж не ни я.
С. А. Су воров, Кла йпе д а
Рис. 1 Общий вид установки
Рис. 2 Выполнение упражнений на установке
59