ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСВО ОБРАЗОВАНИЯ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ
ФГОУ ВПО «Сибирский федеральный университет»
ИНСТИТУТ ЕСТЕСТВЕННЫХ И ГУМАНИТАРНЫХ НАУК
ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА
КУРС ЛЕКЦИЙ
Учебно-методическое пособие
Красноярск 2007
Составители: Е. Н. Сидорова, М.Н. Цимбалюк, Н А. Санникова, Е.А.
Коломейцева
Лёгкая атлетика: Учебно – метод.пособие /Сост. Е. Н. Сидорова,
М.Н.Цимбалюк, Санникова, Е.А. Коломейцева
– Красноярск Инс-т естеств. и гуманит. наук, 2007. - 107 с., илл.
В учебно-методическом пособии в соответствии с программой
дисциплины: Физическая культура: Легкая атлетика. Направление:
032100.62-физическая культура представлены основные разделы курса:
средства, формы, виды обучения лёгкой атлетики, а также история развития
легкой атлетики, судейство соревнований.
Может использоваться для закрепления изучаемого материала по
дисциплине и для самостоятельной работы студентов.
Институт естественных
и гуманитарных наук,
2007
2
3
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..6
Раздел 1. История развития легкой атлетики…………………………………...7
Тема 1. . История развития легкой атлетики в мире……………………………7
1.1. Зарождение легкой атлетики………………………………………………...7
1.2. Развитие современной лёгкой атлетики………………………………….....8
1.3. Рекорды и рекордсмены…………………………………………………….11
Тема 2.Легкая атлетика в России…………………………………………...…..13
Тема 3. Эволюция техники легкоатлетических видов………………………...14
Тема 4. История развития методики тренировки в легкой атлетике. Этапы
развития методики тренировки…………………………………………………17
Раздел 2. Организация и судейство соревнований по легкой атлетике……...21
Тема 5. Планирование и подготовка соревнований…………………………...21
5.1. Цели и задачи………………………………………………………………..21
5.2. Календарь соревнований…………………………………….......................21
5.3. Характер соревнований и формы зачета…………………………………..22
Тема 6. Работа судейской коллегии при проведении соревнований…………25
Тема 7.Технические правила соревнований…………………………………...29
7.1. Допуск участников к соревнованиям. Обязанности и права спортсменов.
Порядок выступления в соревнованиях………………………………………..29
7.2. Судейство соревнований по бегу и спортивной ходьбе………………….30
7.3. Правила и судейство соревнований по прыжкам в длину………………..31
7.4. Судейство по прыжкам в высоту…………………………………………..32
7.5. Судейство соревнований по бегу с барьерами, бег с препятствиями…...34
7.5.1. Судейство соревнований по бегу с барьерами………………………….34
7.5.2. Бег с препятствиями………………………………………………………34
7.6. Судейство соревнований на этапах передачи эстафеты………………….35
7.7. Судейство соревнований по метанию копья……………………………...37
7.8. Судейство соревнований по толканию ядра………………………………37
7.9. Судейство по многоборью………………………………………………….38
4
7.10. Бег по шоссе………………………………………………………………..39
7.11. Обеспечение безопасности при проведении соревнований по легкой атлетике……………………………………………………………………………..41
7.12. Пункты питья/освежения/питания………………………………………..41
Раздел 3. Основы техники легкоатлетических видов…………………………42
Тема 8. Основы техники ходьбы и бега………………………………………..42
8.1. Основы техники спортивной ходьбы……………………………………...42
8.2. Основы техники бега………………………………………………………..49
Тема 9. Основы техники прыжков……………………………………………...54
Тема 10. Основы техники метаний……………………………………………..61
Раздел 4. Основы тренировки в лёгкой атлетике……………………………...65
Тема 11. Характерные особенности тренировки………………………………66
11.1. Задачи и особенности спортивной тренировки………………………….66
11.2. Средства и методы спортивной тренировки……………………………..67
11.3. Периодизация тренирови. Построение макроциклов, мезоциклов и микроциклов………………………………………………………………………….6
9
11.4. Методика развития физических качеств легкоатлета…………………...71
Раздел 5. Основы обучения видам легкой атлетике…………………………...74
Тема 12 Основы обучения видам легкой атлетике……………………………74
Раздел 6. Средства и методы спортивного отбора юных легкоатлетов……...77
Тема 13. Средства и методы спортивного отбора юных легкоатлетов………77
Раздел 7. Анализ техники некоторых видов лёгкой атлетики…….………….84
Тема 24. Метание диска и молота………………………………………………84
24. 1. Метание молота…………………………………………………………...84
24. 2. Метание диска……………………………………………………………..89
Тема 25. Прыжки с шестом……………………………………………………..94
Раздел 8. Оздоровительный бег………………………………………………...99
Тема 26. Оздоровительный бег…………………………………………………99
5
ВВЕДЕНИЕ
Легкая атлетика в последние годы стала ведущим видом спорта в нашей стране. Многие тысячи людей занимаются бегом, прыжками, метаниями.
Естественность легкоатлетических видов, относительная простота и доступность оборудования мест занятий позволяют заниматься в условиях школьных залов и площадок. Организация занятий на открытом воздухе на стадионе, в парке, спортивной площадке в любое время года способствует оздоровлению и закаливанию организма.
Легкая атлетика объединяет следующие виды: спортивную ходьбу, бег
гладкий на короткие,средние и длинные дистанции,эстафетный и барьерный
бег,прыжки в высоту и в длину,тройной прыжок и прыжок с шестом,метание
копья,диска,молота,толкание ядра. Легкоатлетические многоборья, включающие в себя бег, прыжки и метания, являются прекрасным средством разностороннего физического развития. Систематические занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.
В то же время легкая атлетика является научно-педагогической дисциплиной и, следовательно, имеет свои методы и приемы обучения. Она наряду
с другими базовыми физкультурно-спортивными дисциплинами обеспечивает профессиональную подготовку на факультетах физической культуры в вузах.
Основной целью курса легкой атлетики является освоение технологии
профессиональной деятельности педагога физической культуры на основе
специфики этого вида спорта. Как учебная дисциплина она включает:
- формирование комплекса знаний, умений и навыков в области легкой
атлетики;
- освоение профессиональных умений педагога физической культуры в
процессе обучения легкоатлетическим двигательным действиям;
- приобретение умений и навыков научно-методической деятельности;
- формирование комплекса двигательных навыков и физических качеств, необходимых в профессиональной деятельности специалиста по физической культуре и спорту.
Учебно-методическое пособие может быть полезно для студентов,
преподавателей и учетелей физической культуры.
6
Раздел 1. История развития легкой атлетики
Тема 1. История развития легкой атлетики в мире
1.1. Зарождение легкой атлетики
Уже первобытному человеку были знакомы бег, прыжки и метания –
упражнения, составляющие фундамент современного легкоатлетического
спорта. Археологи, раскапывая стоянки древнего человека, находят много
красноречивых свидетельств тому, что уже на заре цивилизации эти навыки
играли огромную роль в повседневной жизни человека. Родиной спорта можно считать Древнюю Грецию.
Все физические упражнения древние греки называли атлетикой и делили ее на «легкую» и «тяжелую». К легкой атлетике они относили бег, прыжки, метание, стрельбу из лука, плавание и некоторые другие упражнения, развивающие ловкость, быстроту, выносливость. Борьба, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали силу, греки относили к тяжелой атлетике.
Древнейшим состязанием атлетов является бег. Поразительно, что
сегодня мы знаем имя первого олимпийского чемпиона древней Греции и
дату, когда произошло это событие. Это случилось в 776г. до н.э. в Олимпии,
древнейшем религиозном центре Греции. Победитель был один, так как атлеты соревновались на тех играх только в беге на один стадий (примерно 192) –
отсюда слово «стадион». Победителя звали Коробиос, кажется, он был поваром из города-полиса Элиды. В Эрмитаже, в Санкт-Петербурге, можно увидеть греческие и римские памятные медальоны, монеты с изображением бегунов.
Поначалу участники соревнований состязались лишь в беге на дистанции, равные длине стадиона (192м 27см), которая называлась «стадий». Более полувека этот вид бега – стадиодром – оставался единственным видом
соревнований на эллинских олимпийских праздниках. На Играх 14-й Олимпиады (724г. до н.э.) впервые были разыграны призы в беге на дистанции,
равной двум стадиям. На Играх 15-й Олимпиады появился бег на выносливость – от 7 до 25 стадиев.
Уже в ту пору участники Игр специализировались в отдельных
видах программы состязаний. Например, бегуны на длинные дистанции, как
правило, очень редко стартовали в беге на короткие дистанции. Зато очень
часто один и тот же атлет выступал на двух коротких дистанциях и нередко
оказывался сильнейшим на обеих сразу.
На олимпийских праздниках проводились также соревнования
бегунов, выступавших в полном боевом снаряжении. Атлет, побеждавший на
коротких дистанциях, а также в этом виде состязаний, получал почетное зва-
7
ние «триаст», то есть трехкратный победитель. Дважды такой чести удостаивался Леонидас с острова Родос.
Начиная с 16-й Олимпиады (708г. до н.э.) программа Игр обогатилась новым видом – пятиборьем. Он включал бег, метание диска, прыжки в
длину, метание копья и борьбу.
Прыжок в длину в то время атлеты выполняли со специальными
гантелями в руках. Тогда считалось, что это помогает усилить маховое движение рук и преодолеть в полете большое расстояние. Они были каменными
или металлическими, от 1.5кг и более весом. Древние считали, что такие гантели точнее направляли размах рук прыгуна, способствовали более точной
его посадке. Летописи говорят, что, если у приземлившегося атлета одна нога
оказывалась дальше другой, прыжок не засчитывался.
Соревновались древние и в метании диска. Были диски из дерева,
камня, железа, бронзы, нередко украшались резьбой, изображениями птиц,
животными или сценами спортивных соревнований. Вес диска был от 1,25 до
6,63кг. (Сегодня диск весит 2кг для мужчин и 1кг для женщин.) Среди болельщиков иногда очень ценились копьеметатели. Их охотно изображали и
скульпторы. Копье и диск метали с небольшого возвышения. Копье держали
при помощи петли из кожаного ремня, в которую метатель вставлял пальцы.
Копьеметатели в ту пору состязались в бросках на меткость попадания в
цель, тогда как дискоболы соревновались на дальность. Римская мозаика
сохранила соревнования девушек - атлеток в беге, прыжках в длину, (также с
гантелями в руках), девушку с диском в руках. Интересно, что их костюмы
для состязания выглядят как современные женские купальные костюмы.
Какими же были достижения участников олимпийских соревнований древности? К сожалению, сопоставить их результаты с результатами
современных спортсменов довольно сложно. Дело в том, что до нас дошли
крайне противоречивые сведения на сей счет. Но по отдельным источникам
можно сделать вывод о том, что победителем античных олимпиад добивались неплохих результатов даже по современным меркам. Так, согласно легенде, дискобол Флегий на тренировке мог метнуть диск через реку Алфей
(ее ширина в настоящее время достигает 50м).
Победителей соревнований чествовали тогда пышно. Их увенчали венками из оливы, ветви для которых срезали специальным золотым ножом со старых священных деревьев. Когда чемпионы возвращались домой,
их встречали толпы радостных соотечественников. Поэты слагали в честь победителей хвалебные гимны. Имена чемпионов высекались на каменных плитах, а некоторым из них даже ставили памятники.
8
1.2. Развитие современной лёгкой атлетики
Развитие легкой атлетике началось в 30-40-е гг. 19 веке. Еще в 1937г.
состоялись первые соревнования по бегу на дистанцию около 2кг. Участниками этого соревнования были учащиеся колледжа города Регби. Вскоре и в
колледжах Итона, Оксфорда, Кембриджа, Лондона также организуются спортивные соревнования.
Чуть позже в программу соревнований включается бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и метание тяжести, с 1851г. включены в программу прыжки в длину и в высоту с разбега, а с 1864г. – метание молота и
толкание ядра. Новый этап начался с проведения ежегодных соревнований
между университетами Оксфорда и Кембриджа. В 1865г. был основан Лондонский атлетический клуб, который проводит первые первенства страны по
легкой атлетике.
В 1880г. в Англии была основана любительская легкоатлетическая ассоциация, получившая права высшего органа по легкой атлетике в
пределах Британской империи, а также в ее колониях.
В США первый атлетический клуб появился в 1868г. в Нью-Йорке но, пожалуй, центрами развития легкой атлетики в Америке в те годы становятся университеты. В восьмидесятые-девяностые годы прошлого века
легкая атлетика, как самостоятельный вид спорта начинает культивироваться
почти во всех странах Европы.
Возрождение в 1896г. Олимпийских игр современности оказало
большое влияние на развитие легкой атлетики – эволюция современной легкой атлетики тесно связано с олимпийским движением. Достаточно сказать,
что розыгрыш олимпийских наград в Афинах в 1896г. стал первым официальным международным соревнованиям по легкой атлетике. С тех пор она
прочно заняла ведущее место в программе всех Олимпийских игр.
И именно легкоатлет стал первым олимпийским чемпионом. Это
был американец Джеймс Коноли, 5 апреля 1896г. завоевавший победу в тройном прыжке с результатом 13м 71см. Однако не Конноли стал подлинным героем I Олимпиады современности. Несколькими днями позже в борьбу вступили марафонцы. Они бежали 40км. По той самой каменистой дороге, по которой около 2500 лет назад из селения Марафон в Афины эллинский воин-гонец с вестью о победе греков над персами. По преданию, гонец прибежал в
город, не останавливаясь в пути, и с возгласом «Мы победили!» упал замертво. В честь подвига этого солдата в программу олимпийских игр и был включен пробег от Марафона до Афин. Впоследствии марафонский бег стал одним из обязательных видов легкой атлетики.
9
Для Греции – хозяйки I Олимпиады – победа в этом виде программы была вопросом национальной гордости и чести. Тысячи болельщиков разочаровано вздохнули, когда с середины дистанции пришло сообщение: в числе лидеров нет греческих бегунов. Но затем ситуация на дистанции
изменилась. Прежние лидеры, не выдержав жару, сошли, и первым на стадион вбежал грек Спирос Луис, скромный почтальон из поселка Марузи.
Последний круг вместе с победителем пробежал сам король Греции, в порыве чувств покинувший королевскую ложу. Луис стал национальным героем своей страны.
В целом же олимпийский дебют «королевы спорта» прошел в
Афинах весьма скромно. Легкоатлеты соревновались лишь по 12 видам
(сравните: сейчас программа легкой атлетики насчитывает 43 вида). Всего на
старт вышло менее ста спортсменов. Например, в высоту прыгали лишь пятеро. Гораздо больше участников собрали соревнования по гимнастике и
стрельбе.
Заслуживает внимания такой эпизод олимпийских состязаний. На
старт дистанции 100м. большинство бегунов вышли в коротких белых брюках и сапогах с короткими голенищами. И только один спортсмен – американец Томас Бэрк – был в трусах и в обуви полегче, напоминавшей современные шиповки. Если его соперники принимали старт стоя, то Бэрк опустился
на одно колено и уперся в землю руками. Зрители даже посмеивались над
этим оригиналом. Но каково же было их изумление, когда именно Бэрк
финишировал первым. С тех пор низкий старт стал общепринятым в соревнованиях спринтеров.
Техника бега в те времена мало чем напоминала точенные движения современных бегунов. Спортсмены бежали скованно, напряженно. И
лишь со временем стало ясно, что быстрота несовместима с напряженными
мышцами, что, чем свободнее бег, тем выше скорость. Уже на II Олимпиаде
в Париже (1900г.) американец Френсис Джервис намного лучше улучшил
олимпийский рекорд, преодолев 100м за 10,8с.
Достижения сильнейших спортсменов в ту пору росли довольно
быстро, не то, что сейчас. Так, Эллери Кларк из США прыгнул в Афинах в
длину всего на 6м 35см, а его соотечественник Алвин Кренцлейн стал лучшим на II Олимпиаде в Париже с результатом 7м 18см. тут же разыграны награды в беге на 5000 и 10000м, в эстафетах 4х100 и 4х400м, а также десятиборье.
В программу Игр I Олимпиады в Афинах (1896г) были включены
12 видов легкоатлетических соревнований:

Бег 100м.
10

Бег 400м.

Бег 800м.

Бег 1500м.

Бег 110м. с барьерами

Марафон

Прыжки в высоту

Прыжки в длину

Тройной прыжок

Прыжки с шестом

Толкание ядра

Метание диска
Почти все медали на Играх Ι Олимпиады завоевали американские легкоатлеты, также в 1996 г. в Атланте они завоевали наибольшее количество
медалей. Правда, с появлением в 1952 г. на олимпийских играх сборной
СССР у американцев появились серьёзные конкуренты.
На восьми Олимпиадах современности борьбу вели только мужчины,
на легкоатлетические арены женщины вышли впервые в Амстердаме в 1928
г. Во всех пяти видах программы женщины установили мировые рекорды. На
играх в 1996 г. женщины соревновались в 20 видах лёгкой атлетики, а уже на
летнем чемпионате мира-99 и Олимпиаде-2000 в Сиднее женщины смогли
состязаться в прыжках с шестом и метании молота.
В англо-говорящих странах лёгкая атлетика разделяется на 2 группы
соревнований: «трековые» и «полевые».
Каждый вид лёгкой атлетики имеет свою историю, свои триумфы и
трагедии, свои рекорды, свои имена.
1.3. Рекорды и рекордсмены
История каждого вида спорта хранит имена своих героев-спортсменов, устанавливавших рекорды, поражавшие воображение и раздвигавшие устоявшиеся представления о возможностях человека. А легкая атлетика
по тому и получила титул «королевы спорта». Что среди ее «подданных» атлетов – выдающихся оказалось больше, чем в любом другом виде. Давайте
познакомимся с некоторыми из них.
11
«Величайшим атлетом всех времен и народов» именовали в 30-х
годах негритянского бегуна Джесси Оуэнса. И в этом не было преувеличения.
Оуэнебыл десятым ребенком в семье батрака из американского
города Кливленда. Мальчик еще в младших классах школы обнаружил удивительные способности: он был поразительно быстр, ловок и моментально
схватывал технику любого, даже самого трудного, спортивного упражнения.
В возрасте12-13 лет он опережал всех сверстников в соревнованиях по
сприпту. На одном из соревнований 14-летний спортсмен так здорово пробежал 220 ярдов (чуть больше 200 м), что судья решил, что у нег испортился
секундомер. А в 15 лет (это было в 1930г.) Оуэе преодолел 100м за 10.8с,
прыгнул в высоту на 1м 83см и в длину на 7 м.
Когда Джесси подрос и стал студентом, его главной целью стало
попасть на Олимпиаду 1936г. он очень упорно тренировались. И это принесло свои плоды. Еще за год до Олимпиады, выступая на студенческих соревнованиях в штате Мичиган, Оуэне установил пять мировых рекордов в
спринте и барьерном беге.
Его бег был великолепен – легок и стремителен одновременно.
Но за этой легкостью стояли годы упорного труда. «Успех достигается нелегко и не сразу, - вспоминал позже спортсмен. – Как губка поглощает воду, так
и спортсмен должен набираться опыта, поглощать знания других. Все служит
достижению одной цели…»
На Олимпийских играх в Берлине Оуэнсу не было равных во всех
видах программы, в которых он принимал участие. Джесси добился уверенной победы в беге на 100 и 200м, затем первенствовал в прыжках в длину,
показав очень высокий даже по современным меркам результат – 8м 06см. а
четвертой золотой медалью он был награжден за участие в победной эстафете 4Х100м Кларк в Афинах преодолел в высоту 1м 81см, а американец Ирвинг Бэкстер в Париже покорил планку на отметке 1м 90см.
Впрочем, тогда не только сравнительно росли достижения, но и
непрерывно расширялась программа соревнований по легкой атлетике. Если
на I Олимпиаде атлеты соревновались в основном в классических видах, то
позднее все больше других дисциплин завоевывали себе право на жизнь. Так,
в 1900г. олимпийцы впервые вышли в сектор по метанию молота и впервые
состязались в беге на дистанции 200м. в 1912г. Если для Оуэса любимой стихией была скорость, то знаменитый финский бегун Пааво Нурми прославился своими многочисленными победами в беге на выносливость. Нурми принимал участие в трех Олимпийских играх, завоевав в общей сложности 7 золотых медалей. В течение десяти лет он не знал себе равных на дистанциях
от 1500м до 20км. Зрителям нравилось его невозмутимая манера бежать с се-
12
кундомером в руках. Казалось, Нурми сражался не с соперниками, а только
со временем.
Впервые он громко заявил о себе на Олимпиаде в Антверпене в 1920 г.
На старт бега на 5000м. он вышел, как обычно, с секундомером в руке. Увы,
на сей раз секундомер сыграл с ним злую шутку. Финн лидировал, время от
времени бросая взгляд на его стрелки. Темп бега вполне его устраивал. Казалось, победа уже у нег в кармане. Но на финишной прямой неожиданный рывок предпринял француз Жохаф Гильемо. Нурми бросился было в погоню, но
поздно…
Этот урок не пришел для финна даром. Он понял, как опасно быть
слишком самоуверенным, и сделал все, чтобы не повторить тактическую
ошибку на следующей дистанции – 1000м. Здесь он действовал гораздо расчетливее: позволил сначала другим бегунам выйти вперед, а перед самым
финишем совершил победный бросок.
Тема 2.Легкая атлетика в России
Официальной датой рождения легкой атлетики в России принято считать 1888 год. В то лето группа молодых людей, отдыхающих в дачном местечке Тярлево под Петербургом, создала кружок любителей бега, и 6 августа того же года они провели первое соревнование по бегу.
В 1889 г. кружок принял наименование «Общество любителей бега».
Занятия бегом кружковцы начинали ранней весной на Петровском острове, а
с наступлением лета в Тярлево. Программа соревнований дополняется в 1893
г. прыжками в длину с разбега, с 1985 г. – толканием ядра, прыжками в высоту, барьерным бегом и бегом с препятствиями (стипль-чез). Чуть позже появляются соревнования по кроссу и прыжкам с шестом, метанию диска и метанию копья, метание мяча и чугунного ядра. Кружок стал центром развития
легкой атлетики в России. Здесь были выработаны первые правила соревнований, которые получили общее признание.
В 1911 г. создан Всероссийский союз любителей легкой атлетики. По
настоянию известного спортсмена и журналиста Г. Дюперрона все соревнования начали проводиться по метрической системе.
В 1908 г. кружок строит первую в России гаревую дорожку, в этом же
году кружок проводит первый чемпионат России.
В 1912 г. 47 легкоатлетов России впервые приняли участие в олимпийских играх в Стокгольме, это первое выступление было неудачным, легкоатлеты нашей команды не заняли ни одного призового места. После этого Русский Олимпийский Комитет принял решение о ежегодном проведении Всероссийских олимпиад, которые должны были способствовать развитию спор-
13
тивного движения в стране и лучшей подготовке русских спортсменов к международным состязаниям, и, прежде всего к олимпийским.
В 1913 г. в Киеве состоялась I Всероссийская олимпиада, где впервые
разыгрывался марафонский бег и женское первенство по легкой атлетике. Героем этой Олимпиады стал молодой бегун из Москвы Василий Архипов, он
показал выдающийся для того времени результат в беге на 100м – 10,8. с таким же результатом в 1912 г. американский спринтер Р. Крейг выиграл звание чемпиона V Олимпийских игр.
Начавшаяся первая мировая война, затем революция на долгие годы
отодвинули спортивные соревнования.
В 1922 г. состоялось первенство РСФСР по легкой атлетике (Москва), в
1923 – первая международная встреча (с легкоатлетами Финляндии), в 1928 –
первая всесоюзная спартакиада.
В 30-е гг. начали создаваться научно-методические основы современной системы подготовки легкоатлетов. С введением в 1931 комплекса «Готов
к труду и обороне СССР» (ГТО) легкая атлетика стала одним из наиболее
массовых видов спорта. Становление и развитие отечественной легкой атлетики в 30-й 40-е гг. связано с именами С.И. и Г.И. Знаменских, А.А. Пугачевского, Ф.К. Ванина, Е.М. Васильевой, М.И. Шамановой, Т.А. Быковой, Р.Д.
Люлько (бег), Н.Г. Озолина (прыжки), С.Т. Ляхова (метание) и других, которые уже в эти годы показывали результаты международного класса.
В 1948 г. Всесоюзная федерация легкой атлетики СССР вступила в члены ИААФ (на 1 января 1972 ИААФ объединяла национальные федерации
143 стран).
С 1946 г. советские легкоатлеты участвуют в чемпионатах Европы
(проводятся с 1934 в четные годы между Олимпийскими играми), с 1952 г. –
в Олимпийских играх.
С 1958 г. регулярно проводятся легкоатлетические матчи между спортсменами СССР и др. стран (США, ГДР, Франции, Великобритании, Италии,
Польши, Чехословакии), международные соревнования, посвященные памяти выдающихся легкоатлетов (мемориалы – братьев Знаменских в СССР, Я.
Кусочинского – в Польше, Е. Рошицкого – в Чехословакии и др.), на призы
организаций и газет («Правды» и «Известий» в СССР, «Юманите» во Франции и др.)
С 1964 г. – чемпионаты Европы по легкой атлетике для юниоров, с
1965 г. – соревнования на Кубок Европы, с 1966 г. – чемпионаты Европы в
закрытом помещении.
В 1968 г. основана Европейская ассоциация легкой атлетики.- ЕАА,
объединяющая 35 национальных федераций, в т. ч. СССР (1972), в конце 60 –
14
начале 70-х г.г. организованы федерации легкой атлетики Азии, Африки, латиноамериканских стран, Новой Зеландии и Океании.
В 1952 – 72 советские легкоатлеты завоевали на Олимпийских играх 35
золотых, 31 серебряную и 41 бронзовую медали, на чемпионатах Европы соответственно – 61, 46 и 51 медали.
Тема 3. Эволюция техники легкоатлетических видов
Краткий исторический ракурс
В современной л/а спортсмены, тренеры, учёные постоянно ищут более
эффективные способы и приёмы ходьбы, бега, прыжков и метаний. Это естественное стремление, обусловленное желанием добиться спортивной победы,
превысить своё достижение, установить рекорд, вдохновляло спортсменов и
тренеров на творческие поиски, а ученых на разработку и обоснование новых
путей. На заре развития л/а спортсмены начинали спринтерский бег с высокого старта, прыгали в высоту с прямого разбега способом согнув ноги также
прыгали в длину. Подобным образом преодолевали и барьеры. Метание диска осуществлялось с места (так метали диск, например, на Олимпийских играх 1896г.).
Основные изменения в технике л/а видов
Достаточно достоверные данные о существенных изменениях в технике лёгкоатлетических упражнений приведены в таблице. Необходимо, конечно, учитывать, что некоторые особенности движений атлетов, наиболее удачно выступавших в соревнованиях, перенимались и совершенствовались другими спортсменами. Было и так, что отличные технические находки атлетов,
не показавших рекордных достижений, надолго оставались без внимания.
Например, ещё в 1924г. советский атлет Б. Взоров прыгал в высоту перекидным способом, но лишь в 1936г. эта техника была признана благодаря рекорду мира Д. Альбритона (США).
Подобное случилось и с толканием ядра с вращением. В 1930г. этот
способ был показан И.И. Гребенщиковым, заведующим кафедрой лёгкой атлетики и лыж ГЦИФКа, и применялся в занятиях со студентами.
В эволюции техники большое значение имело изменение правил соревнований, которое, в свою очередь, являлось следствием рождения новых
вариантов техники.
Значительно влияло на технику прыжков в высоту и с шестом состояние мест приземления. Вместо традиционной ЯМЫ с песком в ЗО-х годах
(Финляндия) стали делать насыпи из песка высотой 60-9Осм. Позднее (1935)
в США насыпь из песка для прыгунов с шестом располагалась на упругих
15
стрежнях, уложенных над ямой. Лишь амортизационные подушки из поролона, появившиеся в 1962г., полностью удовлетворили прыгунов. Безопасность
приземления позволила усилить волнообразный переход через планку убыстрить уход от неё.
Так же и новые, цементные, покрытия кругов для метаний (1960) послужили лучшей опорой и обеспечили условия для убыстрения поворотов.
Таблица: 1. Наиболее важные видоизменения в технике
год
легкоатлетических видов
Внесённые изменения
Фамилия
1858 Прыжки с деревянным шестом
страна
Англия
1866 Однотемповый способ прыжка с шестом
Уилер Д.
Англия
1887 Низкий старт с опорой на руки
Шерилл Ч.
США
1895 Атакующий стиль преодоления барьеров с выпрямлением маховой ноги
Кренцлейн У.
США
1895 Восточно-американский стиль прыжка в Суней М.
высоту с разбега (способ “волна”)
США
1898 Прыжок в длину с разбега (способом
«ножницы»)
Принстейн М.
США
1900 Метание диска с поворотом
Бауэр Р.
Венгрия
1908 Двухтемповый способ прыжка с шестом Джильберт А.
США
1912 Западно-американский стиль прыжка в
высоту с разбега -«хорейн» (способ
«перекат»)
Хорейн Д.
США
1912 Финский стиль метания диска
Тайпале А.
Финляндия
1920 Способ прыжка в длину с разбега «прог- Туулос В.
нувшись»
Финляндия
1924 Американский стиль метания диска
Хоузер К.
США
1924 Способ прыжка в высоту с разбега
«перекидной»
Взоров Б.
СССР
1926 Применение стартовых колодок
США
1945 Прыжки с металлическим шестом
США
1952 Толкание ядра скачком в положении
спиной к_направлению толкания
О’Брайел П.
США
16
1960 Прыжки с фибергласовым шестом
США
1961 «Перекидной» большой скорости разбе- Брумель В.
га
СССР
1968 Способ прыжка в высоту с разбега «фосбюри»
Фосбюри Р
США
1970 Толкание ядра с поворотом
Барышноков А. СССР
Влияние технического прогресса на лёгкую атлетику
Введение обязательных стандартов - размеры и формы беговой дорожки и мест для прыжков и метаний, а также снарядов и оборудования облегчило возможность усовершенствовать варианты выполнения лёгкоатлетических
упражнений. Так, установление радиусов поворотов беговой дорожки создало условие для усовершенствования техники бега по повороту; единые размеры барьеров позволили внести изменения в технику перехода через них, а
принятая величина кругов для метания дала возможность увеличить амплитуду движений спортсменов.
Совершенствование техники зависело также от менявшихся условий
проведения соревнований, оборудование, снарядов, обуви. Изменяющиеся
условия требовали от лёгкоатлетов приспосабливать свою технику, учиться
не только эффективные проявления усилия, но и делать для этого более совершенные движения.
Правила соревнований так же претерпевали изменения. Так, ещё в
1946г. прыжок в высоту с разбега считался правильным, если через планку
первой проходила маховая нога, и на неё же происходило приземление. В
дальнейшем правила были изменены - первой через планку могла перейти
любая часть тела. Это было использовано в перекидном способе прыжка,
особенно с (нырком), где рука и голова могли первыми перейти через планку.
Новое изменение правил разрешало приземляться на любую часть тела, и это
дало толчок для разработки варианта с энергичным вращательным движением над планкой и более эффективным уходом от неё. Это правило предопределило и появления прыжка (фосбюри-флоп), где приземление происходит
на спину.
Технический прогресс сказался на снарядах, используемых лёгкоатлетами. Наиболее яркий пример этому - эволюция шеста для прыжков: деревянный до 1904г., бамбуковый до 1950г., стальной до 1960г., фибергласовый
в последующие годы. Шест из стекловолокна (и его дальнейшие модификации) может сильно изгибаться в начале опорной фазы, а это даёт возможность прыгунам держаться за него выше на 90-IООсм, чем это делалось
17
прежде. Естественно, прыжки от этого стали выше, но потребовалось изменение техники движения.
Тема 4. История развития методики тренировки в легкой атлетике.
Этапы развития методики тренировки
Методика тренировки в древности
Древний мир охватывает промежуток времени длиной в полтора тысячелетия (10 век до нашей эры - 5 век нашей эры). Развитие физической
культуры, и, в частности, легкой атлетики в этот период, носило чисто военную направленность. Так, в 8 — б веках до нашей эры военно-политическое
соперничество между двумя древнегреческими полисами (Спарта и Афины)
привело к созданию в них мощных систем физического воспитания. Большое
внимание непосредственно легкоатлетическим упражнениям уделялось в
Афинах, где мальчиков с 13 лет отдавали в гимнастическую школу, в которой помимо обучения борьбе и плаванию они совершенствовались в умении
быстро бегать, далеко прыгать, метать диски и копья.
Что же касается методов тренировки, то еще древнегреческие философы, такие как Пифагор, Геродот, Демосфен, Аристотель указывали в своих
трудах на необходимость периодизации тренировки. Известно, что в эпоху
расцвета Олимпийских Игр древности участники должны были пройти не
менее чем десятимесячный период предварительной подготовки и затем еще
месяц готовиться под наблюдением специальных лиц.
Таким образом, еще в древности люди начали понимать, что успеха в
спортивной деятельности можно достигнуть, лишь систематически тренируясь. Это стало первым шагом в понимании сущности спортивной тренировки.
Средние века
Период средневековья соответствует времени зарождения, развития и
разложения феодального строя. Он характеризуется отсутствием прогресса в
какой бы то ни было науки, так как в то время религиозная форма сознания
была общепринятой, всякое сомнение, критика догм церкви каралось судом
инквизиции. Спортивная наука не являлась тому исключением. В это время
приобрела свои очертания только система военно-физического воспитания
рыцарей. Основными чертами этой системы были классовый характер и военная направленность. У народа же бег, прыжки и метания ассоциировались
лишь с традиционными праздничными гуляниями.
Новое время
18
Историки делят новое время на первый и второй период. Первый период охватывает промежуток времени от начала английской революции до Парижской коммуны (1640— 1871гг.), второй — от Парижской коммуны до победы Октябрьской революции в России (1871 — 1918 гг.).
Во второй половине 18 века в ряде европейских стран, и, прежде всего
в Германии, легкоатлетические упражнения становятся составной частью
ряда появившихся гимнастических систем, однако они носили лишь второстепенный характер.
Только во второй половине 19 века, в связи с развитием интереса к физическому воспитанию, происходит становление легкой атлетики как самостоятельного вида спорта. Ранее всего это произошло в Англии, в стране, с
уже сложившимися определенными спортивными традициями, поэтому Англию по праву называют родоначальницей легкой атлетики. В то же время,
собственно подготовке к соревнованиям все еще уделяли мало внимания.
Так, например, в спортивно-методических пособиях конца 19 — начала 20
веков подготовка к состязаниям ограничивалась 2 — З неделями. Считалось,
что квалифицированным спортсменам вполне достаточно 15 — 20 дней для
достижения «такого совершенства, какого они только способны достигнуть»,
а если заниматься дольше, то люди скорее слабеют, чем укрепляются.
Один из наиболее известных спортивных специалистов начала 20 века
М. Мерфи в своей книге, опубликованной в 1913 году, пишет, что при под
готовке почти ко всем состязаниям спортсмен должен тренироваться от восьми до десяти недель и только для подготовки к бегу на средние и длинные
дистанции допускается предварительная кроссовая подготовка, а также специально-подготовительные упражнения в зимний период.
Подводя некоторый итог можно сказать, что именно в период нового
времени возникли основы современных методик тренировки.
Развитие методов тренировки в России, СССР и за рубежом
Начало развития легкоатлетического спорта в России было положено в
1888 году, когда под Петербургом был создан первый кружок любителей
бега. Несмотря на то, что никаких условий для развития легкой атлетики в
царской России не было, она все же была популярна в Риге, Таллинне, Самаре, Харькове и других городах России. Но спортивные клубы существо вали
только для привилегированных слоев населения, к тому же не было подготовленных специалистов — тренеров, не выпускалось необходимых пособий.
Впервые научно-методические обоснования занятий легкой атлетикой
появились в трудах П. Ф. Лесгафта, который кроме всего прочего, разработал
нормативные требования для людей разного возраста, ставшие прообразом
современной спортивной классификации.
19
Постепенно становилось очевидным, что нерегулярная и непродолжительная подготовка не в состоянии обеспечить ни высоких спортивных достижений, ни полноценных педагогических результатов занятий спор том. В
литературу все настойчивей начинает проникать мысль о необходимости увеличить продолжительность тренировки. Особого внимания заслуживает работа Б.А. Котова «Олимпийский спорт» (1917 г.), в которой он одним из первых высказался за непрерывность и этапность тренировочного процесса.
Весь процесс автор подразделил на три основных периода: общую, подготовительную и специальную тренировку.
В период с 1918 по 1928 гг. начинается теоретическая разработка ос
нов советской школы физической культуры и спорта. Выходит специальная
литература: В. Гориневский «Научные основы спортивной тренировки», Г.
Бирзин «Сущность тренировки» и др. Появляются первые тренеры.
Область методики тренировки в предвоенные годы характеризуется началом перехода к круглогодичным занятиям, введением трехэтапной периодизации, гармоничным сочетанием общей и специальной подготовки, разработкой основ частных методик по видам легкой атлетики. Все это привело к
улучшению всесоюзных рекордов по всем видам легкой атлетики.
В 1957 году прошел всесоюзный съезд специалистов в области физической культуры и спорта, на котором были обобщены знания, касающиеся методик тренировки, произошел обмен опытом, и были обозначены пути дальнейшего развития.
Если проследить развитие систем тренировки в странах Европы и Америки, то можно выделить несколько основных подходов, которые доминировали в той или иной стране в разный период времени. Для начала хотелось
бы напомнить, что ближе к середине 20 столетия многие специалисты легкой
атлетики встали перед дилеммой — стало понятно, что одним только медленным равномерным бегом, пусть даже в течение нескольких часов, не добьешься улучшения спортивных результатов. Возник закономерный вопрос
— как бегать на тренировках? Стоит ли говорить, что тренеры разных стран
по-разному отвечали на этот вопрос.
Английская система тренировки большое значение придавала кроссовой подготовке, позднее кросс стали чередовать с более быстрым интервальным бегом.
На американскую систему тренировки, несомненно, повлияла популярность в США спринтерского бега. Здесь практиковалась жесткая скоростная
работа. Это принесло эффект преимущественно на дистанции 800 метров.
20
Успех финской школы во многом объясняется сочетанием в тренировке длительного равномерного бега с пробеганием коротких отрезков по американскому образцу.
Швед Г. Холмер разработал прогрессивную систему тренировки, на
званную «фартлек», в которой предполагается перенос бега со стадиона на
местность и предоставление спортсменам свободы в выборе скорости и длины дистанции.
В послевоенные годы специалисты из ФРГ В. Гершлер и Х. Рейнделл
предложили метод интервальной тренировки - интенсивные пробежки на
сравнительно коротких отрезках с сокращенными интервалами отдыха. Таким образом, немцы провозгласили метод тренировки выносливости скоростью.
В пятидесятых годах этот метод исповедовало большинство бегунов.
На некоторое время метод равномерного бега был перечеркнут.
К 1960 году новозеландский тренер А. Лидьярд, будучи противником
интервальной тренировки, подготовил целую плеяду выдающихся спортсменов, основываясь на обратном принципе: тренировка скорости выносливостью.
История свидетельствует о том, что ни одна из систем тренировки,
предложенных теми или иными специалистами, не выдерживала проверки
временем. В будущем от каждой из этих систем оставалось только самое рациональное. Так произошло со шведской, американской, немецкой «школами» бега. Так произошло и с системой Лидьярда. Бегуны стали применять
длительный бег в подготовительном периоде, в соревновательном этапе подготовки интервальную тренировку сообразуясь при этом с индивидуальными
особенностями спортсмена. Так появилась современная комплексная тренировка, которая исходит из положения, что «не бегуна надо приближать к методике, а методику к бегуну».
Изучение развития методов тренировки в легкой атлетике — очень интересный, и в то же время сложный процесс. Это исторический процесс поиска лучших решений, подходов к тренировкам, главной задачей которых, в конечном итоге, является раскрытие резервных возможностей чело века. Людьми движет стремление понять, насколько широк их потенциал и есть ли
грань, переступить которую не удастся никому
Раздел 2. Организация и судейство соревнований по легкой атлетике
Тема 5. Планирование и подготовка соревнований
21
5.1. Цели и задачи
Спортивные соревнования — органическая часть спортивной тренировки. На них подводятся итоги, проверяется качество проведенной тренировочной работы. В условиях спортивной борьбы на соревнованиях не только
проявляются, но и совершенствуются двигательные, волевые и нравственные
качества спортсменов. Хорошо организованные соревнования — важное
средство вовлечения трудящихся в регулярные занятия спортом. Они служат
стимулом повышения мастерства спортсменов. Общения на соревнованиях с
квалифицированными спортсменами и их тренерами содействуют обмену
передовым опытом работы, совершенствованию спортивной техники, тактики и методов тренировки. Соревнования служат также целям популризации
легкой атлетики.
5.2. Календарь соревнований
Соревнования заранее планируются. Годовой календарь должен предусматривать преемственность и последовательность соревнований, постоянство сроков наиболее важных и традиционных соревнований.
Календарь соревнований составляется на год для каждой группы с учетом возраста, пола, классификации участников ( № п/п, наименование мероприятий, дата проведения, место проведения, кто руководит, кто участвует).
5.3. Характер соревнований и формы зачета
В зависимости от цели, формы организации, условий зачета результатов и состава участников соревнований определяются виды соревнований по
легкой атлетике.
Исходя из цели, соревнования легкоатлетов могут быть проверочными
(прикидки в порядке педагогического контроля), отборочными (для отбора в
состав команды), массовыми (для сдачи зачетных нормативов, квалификационные), первенствами (коллектива, района, города, области, республики,
страны — по территориальному или ведомственному принципу), показательными, на побитие рекордов, товарищескими встречами.
По форме организации проводятся закрытые (только для членов данной организации) и открытые соревнования (для всех желающих), а также
очные и заочные.
По условиям зачета соревнования по легкой атлетике делятся на личные, лично-командные, командные, коллективные.
По составу участников соревнования могут быть:
а) мужские, женские, смешанные;
б) детские, юношеские, взрослых и легкоатлетов старшего возраста;
22
в) новичков, спортсменов III, II, I разрядов, кандидатов в мастера и мастеров спорта, а также ганндикапы (уравнительные соревнования спортсменов разной квалификации).
При гандикапах более слабым участникам соревнования предоставляется преимущество (фора) для уравнивания их шансов на победу: В беге
сокращается дистанция, в прыжках и метаниях — к фактическим результатам
прибавляется определенное количество сантиметров и метров.
В зависимости от масштаба и значимости все соревнования, проводящиеся на территории России (федерациями, спорткомитетами, ведомствами и
др.), можно условно отнести к различным уровням:
- соревнования, проводимые Федерацией легкой атлетикой страны,
чемпионаты и финалы Кубков Республик, входящих в состав РФ, все международные соревнования, проводимые на территории страны;
- соревнования, проводимые Федерациями республик, входящих в РФ,
краев, областей и центров;
- соревнования, проводимые Федерациями городов, районов, советами
спортивных клубов и коллективами физической культуры.
Характер их в каждом отдельном случае определяется Положением. По
отдельным дисциплинам могут проводиться квалификационные, основные и
финальные соревнования. При необходимости (при большом количестве
участников) проводятся квалификационные соревнования, с целью отбора
сильнейших спортсменов для участия в основных соревнованиях.
4) Положение о соревновании
В положении или регламенте должны быть определенные квалификационные нормативы для данных соревнований. Если оказалось, что количество спортсменов, выполнивших квалификационные норматив меньше, чем
оговорено Положением, то их число увеличивается по лучшим результатам
до установленного.
Положение о соревновании утверждает организация, проводящая соревнования. Оно рассылается за 2 месяца участникам заранее.
Положение содержит разделы: цели и задачи, место и время проведения, руководство соревнованиями, программа по дням и часам, порядок и
условия проведения лично7го и командного первенства (система зачета и
оценки), награждение победителей, условия приема организаций и участников, сроки и условия представления заявок.
5) Программа соревнований: распределение видов по дням и последовательности их проведения
23
Программа соревнования определяется положением о соревновании.
При выборе программы следует учитывать цели масштабы соревнования и
квалификацию участников. Программа должна быть разнообразной. Если соревнования проводятся в несколько дней, то в программу каждого дня нужно
включать разные виды легкой атлетики: бег, прыжки, метания. Те виды, в которых часто участвуют одни и те же атлеты, следует включать в разных днях
соревнований. При этом более трудные виды ставятся позднее (200 и 400;
100 и 200; 400 и 800).Если соревнования проводятся в течение одного дня,
нужно точно рассчитать, сколько времени займет каждый вид программы и
расписать все виды в такой последовательности, чтобы программа была достаточно разнообразной, интересной и не заняла бы слишком много времени.
При распределении видов по дням соревнований принимают во внимание количество и классификацию участников, пропускную способность мест
соревнований, наличие инвентаря, количество судей, возможность выступления участников в нескольких видах. На каждый день следует планировать
столько видов, чтобы их можно было провести за 3 часа. Квалификационная
часть программы проводиться в утренние часы, основные соревнования и
наиболее интересные виды (финалы, эстафеты)- вечером. Если в один день
по одному и тому же виду соревнуются и мужчины, и женщины, то первыми
в программе ставятся женщины. В жаркую погоду соревнования по ходьбе и
бегу на длинные дистанции проводятся или утром, или вечером. Не рекомендуется перегружать программу большим количеством видов соревнований
проводимых одновременно (не более 3-х видов в одно время). Нужно стремиться к разнообразию программы, разбивке однородных видов на разные
дни и часы.
Начинать программу лучше с бега на короткие дистанции, затем переходить к прыжкам и метаниям, а заканчивать бегом на выносливость и эстафетным бегом. Финалы лучше проводить в конце программы, так же как и
наиболее интересные виды. Программу соревнований составляет главный судья, после того как получены заявки от организаций
6) Медицинское обеспечение соревнований
Проводить соревнования без участия медицинского персонала не разрешается. Медицинское обеспечение соревнований осуществляется мед.
работниками врачебно - физкультурных диспансеров. Врач соревнований входит в состав судейской коллегии на правах заместителя главного судьи, главный врач имеет в своем распоряжении врачей, медсестер, санитарный транспорт. Гл. врач предоставляет план мед. обеспечения : расстановка
мед. кадров, организация мед. пунктов на местах и трассах соревнований,
обеспечение медикаментами, средствами первой помощи, сан. транспортом.
Медицинское обеспечение соревнований:
24
- участие врача в работе мандатной комиссии с целью проверки документации по допуску спортсменов к соревнованиям.
- контроль за подготовкой, содержанием и санитарным состоянием
мест соревнований, тренировок, размещения и питания участников,
- наблюдение врача за участниками соревнований, предупреждение
травм и заболеваний.
Спортсмены, получившие травму или заболевшие в ходе соревнований,
допускаются к их продолжению только по разрешению врача. Особое внимание уделяется организации питания участников, Врач с работниками СЭС
проверяет санитарное состояние мест хранения, приготовления продуктов.
при появлении признаков перегрузки или заболеваний или резком
ухудшении погоды, врач имеет право запретить или перенести соревнования
для оказания мед. помощи организуются мед. пункты с постоянным дежурством мед. персонала, имеющие все необходимые средства первой помощи.
7) Подготовка мест соревнований и инвентаря
Перед соревнованиями необходимо позаботиться о размещении и обслуживании участников соревнований, тщательно подготовить и хорошо
оборудовать места соревнований, позаботиться о культурном обслуживании
зрителей, создать благоприятные условия судейской коллегии. Для участников необходимы раздевалки, гардеробы, души, уборные, места для разминки,
щиты для объявлений / программа, состав забегов, результаты участников
/желательно иметь буфет.
Отводятся помещение для судейской коллегии / для сбора судей и
представителей команд, для работы секретариата/. Судья-информатор обычно располагается вблизи от линии финиша в специальной кабине или в
отдельной ложе, удобной для наблюдения за местами соревнований и оборудованной необходимыми техническими средствами для информации / микрофон, телефон, световые табло/.
Вблизи от места выступлений участников соревнований должен находиться врачебный кабинет, оборудованный всем необходимым для проведения врачебного контроля, оказания первой помощи.
Кладовая, в которой храниться нужный инвентарь, должна быть расположена близко от поля, чтобы быстро доставлять инвентарь на место соревнований.
Места для соревнований подготавливаются и обеспечиваются необходимым инвентарем в соответствии с требованиями, предъявляемыми правилами соревнований.
25
Для информации зрителей на местах соревновании по отдельным видам прыжков и метаний устанавливаются специальные указатели, световое
табло, информационные «книжки», с помощью которых зрителям быстро сообщаются сведения о ходе соревнования/ номер попытки, номер участника и
показанный им результат/.
Ход командных соревнований отражается на специальных щитах, устанавливаемых на видных местах.
Тема 6. Работа судейской коллегии при проведении соревнований
Судейская коллегия. Состав судейской коллегии
Количество судей и бригад определяется в зависимости от масштаба
соревнований, объёма его программы, графика проведения, количества
участников в каждом виде. Состав судейской коллегии:
- главный судья 1
- заместитель главного судьи 1-9
- главный секретарь 1
- заместитель главного секретаря 1-2
- стартёры (основные и дополнительные) 2-4
- помощники стартёра 2-4
- судья на финише 6 - 10
- судья на дистанции, препятствиях и этапах эстафет 6 - 12
- судья-хронометрист 6 - 12
- судья по ходьбе 4 - 12
- судья по измерению скорости ветра 1
2
- секретарь по бегу 1-2
- бригада судей по прыжкам (одна) 3-7
- бригада судей по метаниям (одна) 4-8
- судья при участниках 1-3
- судья по информации 1-6
- судья по оборудованию и инвентарю 1-3
- судья по награждению 2-6
- апелляционное жюри (просмотровая комиссия) 1-5
- диспетчерская служба 1-3
- комендант 1-3
Главный судья
Главный судья руководит соревнованиями, возглавляет работу судейской коллегии.
Обязанности главного судьи:
26
- составление расписания заранее по дням и часам;
- составление указаний судьям, представителям и участникам;
- уточнение и разъяснение положения;
- изложение порядка проведения открытия, закрытия соревнований и
других церемоний;
- установление порядка проведения соревнований по бегу, прыжкам и
метаниям;
- обеспечение подготовки оборудования и инвентаря;
- распределение судей по бригадам и контроль за их работой;
- обеспечивание информацией зрителей, участников о ходе и результатах соревнований;
- обеспечение медицинского контроля;
- проведение заседаний судейской коллегии и представителей перед началом, в ходе и по окончании соревнований и утверждение результатов.
- предоставление отчёта о соревновании;
Главный судья имеет право:
- отменить соревнование, отложить начало, прекратить проведение;
- произвести перемены в расписании в случае необходимости;
- не допускать к соревнованию участников или отстранить их за грубость или иные проступки, а также за неподготовленность.
- отстранять судей и представителей;
- отменить решение судьи, если оно неправильное;
- назначить новое соревнование между участниками.
Главный судья цветом одежды должен отличаться от остальных судей
соревнования.
Заместители главного судьи подчиняются главному судье и помогают
ему в проведении и организации соревнований.
Главный секретарь
В круг обязанностей главного секретаря входит:
- принимать заявки, проводить жеребьёвку, составлять забеги;
- подготавливать протоколы соревнований;
- инструктировать и контролировать работу секретарей по отдельным
видам;
- проводить обработку протоколов, вести подсчёт очков.
Стартёры и их помощники
Бригада судей на старте состоит из стартёра и одного или нескольких
помощников стартёра.
Обязанности стартёра:
- проверять готовность судей на финише и хронометристов;
- следить, чтобы участники были готовы к моменту вызова на старт;
27
- следить за правильностью положения участников на старте;
- подавать стартовые команды и сигнал для начала бега выстрелом из
пистолета;
- если участник стартовал раньше, подавать дополнительный сигнал.
Обязанности помощника стартёра:
- проверять явку участников;
- вызывать каждого участника на свою дорожку;
- следить за правильностью положения бегунов на старте.
Судьи на финише
Судья на финише определяет порядок прихода участников на финиш,
сообщает участникам число оставшихся до финиша кругов.
Старший судья на финише составляет протокол прихода участников
(по судейским запискам), указывает расстояние (метраж) между участниками.
Судьи-хронометристы
Судьи-хронометристы определяют время прохождения дистанции.
Каждый судья определяет время одного или двух участников.
Секундомеры пускаются в момент появления огня, дыма у пистолета
или движения флага и останавливаются в момент касания туловища участника финишной ленты. Судьи сверяют показания и отдают данные главному судье на финише. В случае расхождения результатов решающее слово здесь
принадлежит старшему судье-хронометристу.
Время участника, окачивающего дистанцию первым, при ручном хронометрировании должно фиксироваться тремя судьями.
Всей работой судей-хронометристов руководит старший судья-хронометрист.
Судьи по прыжкам и метаниям
Для проведения соревнований по каждому отдельному виду прыжков и
метаний назначается бригада судей, состоящая из старшего судьи, судей-измерителей и секретарей.
Старшие судьи по прыжкам и метаниям:
- проверяют, подготавливают места соревнований и инвентарь;
- следят за порядком на местах соревнований;
- следят за выполнением правил соревнований по прыжкам или метаниям и контролируют измерение результатов, правильность ведения и оформления протоколов;
- имеют право сделать замечание участнику за необоснованное затягивание времени попытки, лишить попытки или отстранить от участия (в случае неподготовленности, нарушения правил);
- обеспечивают явку победителей для награждения.
28
Судьи-измерители по прыжкам и метаниям:
- следят за правильностью приземления прыгуна или падения снаряда и
измеряют результаты;
- при прыжках в высоту и с шестом устанавливают планку и измеряют
высоту.
Секретари по прыжкам и метаниям:
- регистрируют явку участников;
- вызывают спортсмена для выполнения прыжка или метания;
- заносят в протокол результаты;
- сдают протокол главному секретарю.
Судьи по информации:
- объявляют результаты и ведут информацию.
Судьи по награждению:
- производят подготовку дипломов, медалей, призов для вручения их
при награждении;
- собирают участников-призёров и выводят для награждения;
- бригада отвечает за открытие и закрытие соревнований.
Тема 7.Технические правила соревнований
7.1. Допуск участников к соревнованиям. Обязанности и права
спортсменов. Порядок выступления в соревнованиях
Соревнования по легкой атлетике проводятся по возрастным группам, в
группе взрослых без ограничения возраста. Причем юноши младшего возраста могут участвовать в соревнованиях последующей возрастной группы, а
юноши старшего возраста в младшей возрастной группе участвовать не могут. Соревнования у мужчин и женщин проводятся отдельно, смешанные по
половому признаку старты не проводятся. К соревнованиям допускаются
только участники, имеющие медицинское разрешение.
Участник соревнований обязан знать правила, положение и условия
проведения соревнований. Участнику не разрешается получать какую-либо
помощь во время соревнований, кроме медицинской, если она потребуется.
При повторном замечании судьи спортсмен может быть дисквалифицирован.
Участник может быть снят с соревнований за явную неподготовленность.
При участии в нескольких видах программы участник обязан сначала выступить в беговых видах по расписанию, а затем на видах «прыжки» или «метания», где он выступает в той попытке, на которую успел; на видах «прыжки в
высоту» и «прыжки с шестом» он начинает соревнования с той попытки и с
той высоты, которую застал. При неявке участника на финальные соревнования его место не может быть занято другим спортсменом. Участник, не явившийся для участия в соревнованиях следующего круга, снимается с соревнований. Если участник без уважительной причины не вышел на старт в заявленном виде, он снимается с участия в других заявленных видах (за исключе-
29
нием тех случаев, когда об отказе от соревнований сообщено за час до их начала). Все вопросы об участии в данном виде программы участник должен
решать со старшим судьей по этому виду.
Участник должен выступать в соответствующей спортивной одежде и
обуви (допускается выступать без обуви), обязан иметь номер, особенно в беговых видах.
Очередность выступления в соревнованиях по прыжкам и метаниям,
распределение участников по забегам и по дорожкам определяются жеребьевкой. Перестановка участников делается только судейской коллегией.
Очередность выступления участников в финальных соревнованиях по прыжкам в длину, тройным прыжкам и по метаниям соответствует очередности
предварительных соревнований. В соревнованиях по прыжкам в длину и
тройным и по метаниям участники выполняют попытки поочередно, друг за
другом, но могут и отказаться от выполнения попытки и продолжить соревнование в следующей попытке. На соревнованиях второго и третьего
уровней по решению главного судьи на виде «метания» все попытки могут
выполняться подряд одним участником, затем следующим и т.д.
7.2. Судейство соревнований по бегу и спортивной ходьбе
При проведении бега по отдельным дорожкам участник должен бежать
только по своей дорожке. Во время бега и ходьбы, которые проводятся по общей дорожке, каждый участник двигаться так, чтобы не мешать другим
участникам. Обходить соперника нужно справа от него, с левой же стороны
обходить так, чтобы не мешать сопернику.
Спортсмен получает дисквалификацию:
−
За переход на соседнюю дорожку
−
Спортсмен наступил на бровку
Если участник во время бега (ходьбы) получит какую-либо
запрещённую помощь
−
Результат спортсмена фиксируется в момент касания воображаемой
плоскости финиша. Окончившим дистанцию, считается участник, пересёкший всем телом и без посторонней помощи плоскость финиша.
Очерёдность (порядок) участников определяется либо судьями на
финише и хронометристами, либо с помощью системы фото- или видеофиниша.
Время каждого участника фиксируется секундомером, а время первого
хронометристами. При расхождении показаний секундомеров принимаются
данные двух секундомеров, или берётся показание «среднего».
30
Участники бега и ходьбы могут получать питание только на специально организованных питательных пунктах. Спортивные организации могут с
разрешения врача соревнований передавать на питательные пункты своих
участников.
Всеми участниками бега и ходьбы на дистанциях 20км и более только
судейская коллегия должна сообщать время, прошедшее с момента старта,
через каждые 5км сначала дистанции.
При спортивной ходьбе спортсменами должны выполняться 2 обязательных условия:
−
В каждом шаге опорная нога при прохождении вертикали должна
быть выпрямлена в колене
Непрерывный контакт ступней ног с поверхностью, по которой
проводиться ходьба, т.е. вынесенная вперёд нога должна коснуться поверхности дороги раньше, чем другая нога оторвётся от поверхности дороги.
−
Судья должен сделать предупреждение участнику, если способ его продвижения может привести к нарушению, однако он не имеет права на второе
предупреждение за тоже нарушение.
Карточка белая: при отсутствии контакта с грунтом - « ~»
Согнутая нога в момент прохождения вертикали- «V»
За повторное нарушение или грубое нарушение (бег) судья показывает
жёлтую карточку, составляет и направляет и направляет старшему судье записку («на дисквалификацию»). Участник, которому показана карточка «на
предупреждение» или «дисквалификацию», должен поднять руку в подтверждение того, что он понял сигнал судьи.
В отдельных случаях решение о дисквалификации может последовать
по окончании соревнований, если условия не позволяли ранее сообщить
участнику об этом.
7.3. Правила и судейство соревнований по прыжкам в длину
В личных и лично командных соревнованиях при числе участников более 8 проводящие предварительные соревнования, в которых каждый может
совершить по три попытки.
Лучшие 8 участников выходят в финал, и получают право на 3 попытки
еще. При 8 или менее участниках все имеют право на шесть попыток (финал
8 человек – от худшего к лучшему). В командных соревнованиях, где не
определяются победитель и призеры, каждый участник имеет право только
на три попытки. В зачет команды берется лучший результат.
31
Окончательные места в личных и лично-командных соревнованиях
распределяются по лучшему результату из всех шести попыток. Участники,
не попавшие в финал, распределяются по местам предварительных соревнований.
Если два или несколько участников показали одинаково лучшие результаты, места между ними распределяются по лучшему результату остальных попыток (предварительных и финальных).
Если же все попытки одинаковы, то для выявления только первого места проводятся перепрыгивание. Участникам дается поочередно по дополнительной попытке до тех пор, пока победитель не будет определен. Измерение
производиться от колышка, где был оставлен след в яме с песком любой частью тела прыгуна, по прямой линии перпендикулярно к бруску. Результат
проставляется в целых сантиметрах. При измерении с помощью рулетки нулевая отметка должна быть у колышка.
При прыжке в длину отталкивание должно быть произведено от бруска
или от дорожки перед ним.
Прыжок не засчитывается, если прыгун:
-пробежал через брусок или сбоку от него;
-оттолкнулся сбоку от бруска или за линией измерения;
-наступил на линию измерения
-принял в прыжке любой вариант сальто;
-выходя из ямы приземления, пошел в направлении бруска.
Для проведения соревнований по прыжкам необходимо сформировать
бригаду из 5 человек:
1. Старший судья, явившись за час до соревнований, принимает, проверяет готовность места. Контролирует очередность попыток, помогает корректировать разбег. Во время соревнований манипулирует флагами белого и
красного цвета.
Белый флаг «есть»
Красный флаг «нет»
По окончании соревнований старший судья контролирует определение
победителя и участников, занявших места, подписывает протокол и сдает
его секретариат соревнований.
2. Два судьи-измерителя. По указанию старшего судьи замеряют результат и сообщают его старшему судье и секретарю на виде.
32
3. Судья-демонстратор. Показывает на табло объявленный результат и
поворачивает табло для обозрения зрителям.
4. Судья-секретарь. Ведет протокол соревнований, громко повторяет
объявленный результат. Он же следит за очередностью попыток, вызывает
участника для совершения попытки и одного или двух, кто должен приготовиться. По окончании соревнований определяет места участников, подписывает протокол и дает его на утверждение старшему судье.
В судейскую бригаду необходимо выделить двоих для заравнивания
следов.
7.4. Судейство по прыжкам в высоту
По правилам соревнований в прыжках в высоту должны соблюдаться
следующие требования:
1. Участник должен отталкиваться одной ногой.
2 Попытка считается не засчитанной, если:
а) после попытки планка не удержалась на стойках из-за неверных движений спортсмена во время прыжка, или
б) он дотронулся до поверхности сектора, включая зону приземления,
расположенную за проекцией ближнего края стоек или между, или вне стоек
любой частью своего тела до того, как он преодолел планку. Однако, если во
время прыжка участник касается места приземления ногой, и по мнению судьи, он не получил никакого преимущества, попытка засчитывается
Зона разбега и отталкивания
3. Минимальная длинна дорожки для разбега составляет 15, если позволяют условия, минимальная длина должна быть 25 м
4. Максимальный общий уклон зоны разбега и отталкивания не должен
превышать 1:250 в направлении центра планки.
5. Зона отталкивания должна быть ровной.
Сектор прыжков
6. Стойки. Может быть использована любая конструкция стоек или
поддерживающих опор, при условии, что они жесткие. Поддерживающие
планку устройства должны быть крепко прикреплены к стойкам. Стойки
должны быть достаточно высокими, превышающими высоту, на которой
поднята планка, по крайней мере, на 10 см. Расстояние между стойками
должно быть не менее 4.00 м и не более 4.04 м.
7.Расположение стоек или опор должно быть неизменным во время соревнования, если только Рефери не сочтет, что или зона отталкивания или
33
разбега стали непригодными.В этом случае замена производится только после завершения всех попыток на данной высоте.
8. Держатели планки должны быть плоскими и прямоугольными шириной 4 см, длинной 6 см, прочно прикреплены к стойкам во время прыжка и
располагаться друг напротив друга. Планки должны устанавливаться таким
образом, что если спортсмен дотрагивается до планки, она легко падает на
землю или вперед, или назад. Держатели планки не могут быть покрыты резиной или каким-то другим материалом, имеющим эффект повышения трения между ними и поверхностью наконечников планки. Наличие пружин также не допускается.
9. Между торцами планки и стойками должно быть расстояние не менее 1 см.
Сектор приземления
10. Сектор приземления должен быть не менее чем 5 м х З м.
Примечание: стойки и зона приземления должны быть спроектированы
таким образом, чтобы во время соревнований между ними было пространство, по крайне мере, 10 см, что позволит избежать падения планки
вследствие касания стоек матом при приземлении спортсмена.
7.5. Судейство соревнований по бегу с барьерами, бег с препятствиями
7.5.1. Судейство соревнований по бегу с барьерами
В барьерном беге каждый участник должен бежать по своей дорожке и
преодолевать установленные на ней барьеры. Участник дисквалифицируется:
— если обегает барьер сбоку или нарушает границы своей дорожки при
преодолении барьера;
— проносит ногу (ступню) вне барьера ниже верхней кромки перекладины;
— умышленно сбивает барьер рукой или ногой.
Не считается ошибкой неумышленное сбивание своего или чужого барьера, если при этом не было помех другому участнику, или же пронос ноги
над чужим барьером. В случае если один участник причиняет помехи другому участнику при сбивании его барьера, то первый спортсмен дисквалифицируется, а второму предоставляется возможность перебежки.
Для барьерного бега используются барьеры, позволяющие изменять его
высоту. Барьер состоит из деревянной перекладины, а остальные его части
могут быть из любого материала (в основном из металла). Высота и расстановка барьеров по дистанциям указаны в правилах соревнований. Барьеры,
стоящие на соседних дорожках,
34
не должны касаться друг друга, барьер должен падать в сторону финиша.
7.5.2. Бег с препятствиями
1. Стандартные дистанции: 2000м - женщины; 3000м - мужчины.
2. Общее количество барьерных препятствий- 28, а ям с водой7(3000м);2000м- 18 и 5;
3. На каждом полном круге должно быть 5препятствий, 4- устанавливается перед ямой; препятствия распределяются равномерно.
4. В соревнованиях 3000м расстояние от старта до начала первого полного круга не включает нескольких препятствий, которые ставятся только,
тогда когда спортсмены начинают бежать первый полный круг.
5. Высота барьера 0, 914 м - (м); 0, 762м - (ж) и ширина не менее 3,96м.
Верхние планки должны быть выкрашены в черно-белый цвет (полосами). Каждый барьер должен весить от 80 до 100 кг.
Препятствие должно быть установлено на дорожке таким образом, чтобы 30 см. его верхней планки выступали внутрь дорожки за бровку.
6. Яма с водой, включая препятствия, должна иметь размер 3,66(м) и
(ж) 3,06м-в длину; 43,66м для (м) и (ж) в ширину. Глубина максимально
70см.
7. Каждый спортсмен должен преодолеть водное препятствие или по
воздуху над водой, или наступив в воду; если спортсмен бежит по краю ямы
или проносит стопу или ногу вне препятствия в момент преодоления, то
спортсмен дисквалифицируется. Препятствие преодолевается с опорой на
руку или без нее, с наступанием.
7.6. Судейство соревнований на этапах передачи эстафеты
1. Линии шириной 5 см должны быть прочерчены поперек дорожки,
чтобы обозначить дистанции этапов и отметить коридоры для передачи.
2. Каждая зона передачи должна быть 20 м в длину, с центром в середине
этой зоны. Они начинаются и заканчиваются по краям линий, ближайшими к
линии старта в направлении бега.
3. Центральная линия зоны первой передачи в эстафете 4 х 400 м (или вто-
рой зоны передачи в эстафете 4 х200 м) должна соответствовать линии старта в
беге на 800 м.
4. Зоны передачи второго и последующих этапов в эстафетах 4 х 400 м пред-
ставляют линии, проведенные в 10 м со стороны старта/финиша.
5. Дуга, пересекающая дорожку при входе на противоположную прямую и
35
показывающая место где бегунам второго этапа (4 х 400 м) и третьего этапа (4 х
200 м) разрешается перейти на общую дорожку, которая должна быть идентичной
дугообразной линии в беге на 800 м.
Дистанции 4 х 100 м, и если возможно, 4 х 200 м нужно проводить
полностью по отдельным дорожкам.
6.
В эстафетах 4 х 1 0 0 м и 4 х 200 м участники команды, за исключением первого бегуна, могут начинать бег не более чем за 10 м до начала
7.
Зоны передачи эстафетной палочки. Четкая отметка должна быть
сделана на каждой отдельной дорожке.
8. В эстафете 4 х 400 м при первой передачи эстафетной палочки, которая
осуществляется спортсменами, остающимися на своих дорожках, бегущему второй этап не разрешается начинать бег вне своей зоны передачи, и он начинает
бег в этом коридоре. Точно также бегуны третьего и четвертого этапов начинают бег в своих зонах передачи. Бегуны второго этапа в каждой команде могут перейти на общую дорожку после того, как они пересекли линию после первого виража, которая должна быть отмечена дугообразной линией шириной 5 см поперек дорожки и флагом не менее 1,50 м высотой, расположенным с каждой стороны дорожки. _
Бегуны третьего и четвертого этапов в эстафете 4 х 400 м должны быть
расставлены под руководством назначенного судьи в том же порядки, какой занимают члены их команды после пробегания 200 м. После пробегания этой отметки
не разрешается менять расположение спортсменов в зоне передачи.
9.
Контрольные отметки. Если вся эстафета или ее первый этап проводится по отдельным дорожкам, спортсмен может сделать одну контрольную отметку на своей дорожке, используя самоклеящуюся ленту размером максимум
5 см х 40 см, которую нельзя будет перепутать по цвету с другими постоянными
разметками. Для гаревой или травяной дорожки он может оставить контрольную
отметку на своей дорожке, прочертив ее. В любом случае не может быть использована никакая другая контрольная отметка.
10.
Эстафетная палочка представляет собой цельную, гладкую, полую
трубку, круглую в сечении, сделанную из дерева, металла или другого твердого материала. Длина палочки должна быть в диапазоне 28-30 см. Ее вес должен быть не
мене 50 г, а длинна в окружности - 12-13 см. Она должна быть выкрашена в такой
цвет, чтобы ее легко можно было увидеть во время соревнований.
11.
На протяжении всего соревнования эстафетную палочку нужно держать в руке. Если она упала, то поднять ее должен тот спортсмен, который уронил
палочку. Он может сойти с дорожки, чтобы поднять ее, при условии, что при этом
не сокращает дистанцию. Если эта процедура выполнена правильно и при этом
спортсмену другой команды не нанесено ущерба, падение эстафетной палочки
12.
36
не приведет к деквалификации.
Во всех видах эстафет палочку нужно передавать только в специальной зоне. Передача палочки начинается с того момента, когда принимающий бегун впервые до нее дотрагивается. В зоне передачи решающим является только
положение палочки, а не тела или конечностей спортсменов.
13.
Спортсмены после передачи палочки должны оставаться на своих
дорожках или в зонах до того, как дорожка не освободится, чтобы не помешать
другим участникам. Если какой-то спортсмен умышленно мешает члену дугой команды, заняв чужую дорожку на финишном участке своего этапа, его команда будет дисквалифицирована.
14.
Получение преимущества за счет подталкивания спортсмена «своей»
команды или других подобных методов ведет к дисквалификации.
15.
16. Если эстафетная команда стартовала в соревновании, разрешается заменить только двух спортсменов на последующих этапах/Замены в эстафетной команде могут быть сделаны только из числа уже заявленных на этот или другой вид
спортсменов.
17. Состав команды и порядок бега в эстафете должен быть официально
объявлен до старта в каждом круге соревнований. Если спортсмен, стартовавший в
предыдущем круге, был заменен запасным, он не может возвращаться в команду.
7.7. Судейство соревнований по метанию копья
1.Копья держать за обмотку. Копья швырять или бросать. Не традиционные способы метания копья запрещены.
2.Попытка засчитывается только в том случае, если наконечник металлическим остриём коснулся земли раньше, чем основная часть копья.
3.Во время выполнения попытки до тех пор, пока копьё находится в
воздухе, спортсмену запрещается поворачиваться таким образом, чтобы его
спина была обращена к дуге метания.
4.Если копьё ломается во время выполнения метания или в полёте, это
не считается ошибкой, при условии, что попытка была выполнена в соответствии с правилами(1-3). Если вследствие поломки спортсмен теряет равновесие и какое-либо положение этого Правила, это не считается ошибкой.
Конструкция: копьё состоит из 3х частей: древка, металлического наконечника и обмотки. Древко должно быть изготовлено из металла или другого
однородного материала и прикреплено к металлическому наконечнику, заканчивающимся острым концом. Поверхность древка копья не должна иметь
ямок, желобков, шероховатостей, должна быть цельной гладкой по всей длине.
37
Обмотка, накрывающая центр тяжести копья, не должна превышать
диаметр древка более чем на 8мм. Она не должна иметь никаких узлов, петель, выемок, а также быть скользкой. Обмотка должна иметь одинаковую
толщину.
Копьё не должно иметь никаких подвижных частей или приспособлений, способных во время полёта изменить центр тяжести или траекторию.
Вес: м-800г.-2.6м-2.7м, ж-600г.-2.2м-2.3м.
7.8. Судейство соревнований по толканию ядра
Ядро толкают от плеча одной рукой. Как только спортсмен займет положение в круге перед началом выполнения попытки, ядро должно касаться
или быть зафиксировано у шеи или подбородка, и кисть руки не должна
отпускаться ниже этого положения во время толкания. Ядро не должно отводиться линию плеч.
Ядро из металла не мягче латуни или представлять собой оболочку из
такого металла с наполнением свинцом или другим пригодным материалом.
По форме ядро представляет собой гладкий шар, не имеющий ни каких шероховатостей.
Вес: м-7.26 кг; ж-4.0 кг.
7.9. Судейство по многоборью
Пятиборье состоит из пяти видов, которые проводятся в течение одного
дня в следующем порядке: прыжок в длину, метание копья, бег 200 м, метание
диска и бег 1500м.
Десятиборье состоит из десяти видов, которые проводятся в течении
двух дней подряд в следующем порядке: Первый день - бег 100 м, прыжок в
длину, толкание ядра, прыжок в высоту и бег400 м. Второй день - бег 110 м с
барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья и бег 1500 м.
Семиборье состоит из семи видов, которые проводятся в течении двух
дней в следующем порядке! Первый день - бег 100 м с барьерами, прыжок в
высоту, толкание ядра, бег 200 м. Второй день - прыжок в длину, метание копья, бег 800 м.
Общее положение
По усмотрению Рефери по многоборьям там, где это возможно, для
каждого спортсмена должен соблюдаться интервал не менее 30 минут между
окончанием одного вида и началам следующего. Рекомендуется, чтобы интервал между финишем последнего вида в первый день и стартом первого вида
во второй день был не менее 10 часов.
38
Порядок участия в соревнованиях может быть определен жеребьевкой
для каждого отдельного вида. В беге на 100, 200, 400 м, 100 и 110 м с барьерами участники соревнуются в группах, определенных решением Технического делегата. В каждой группе должно быть, предпочтительно, пять или
больше участников, но никогда не менее трех. В последнем виде соревнований по многоборью забеги проводятся таким образом, чтобы одна группа состояла из участников, лидирующих после предпоследнего вида. ,
Принимая во внимание это исключение, проводиться жеребьевка забегов на следующий вид по мере того, как спортсмены освобождаются после
предыдущего вида. Рефери по многоборьям должен иметь право пересматривать состав групп, если, по его мнению, это целесообразно.
а). В прыжках в длину и в метаниях каждому участнику предоставляется только по три попытки;
б). Время каждого участника должно фиксироваться тремя хронометристами независимо друг от друга. В качестве альтернативы время может фиксироваться полностью автоматизированным хронометражным прибором!
в). В беговых видах спортсмен дисквалифицируется, если он совершает
три фальстарта.
На протяжении каждого вида может применяться только одна система
хронометража. Однако для фиксирования рекорда должен применяться электронный хронометраж, независимо от того, использовался ли такой хронометраж для остальных участников соревнований.
Любой спортсмен, который не стартовал в беговом или техническом
виде, не допускается к участию в следующих видах, и считается, что он отказался от участия в соревнованиях. Его фамилия не будет указана в итоговой
классификации.
Любой спортсмен, принявший решение не участвовать в соревнованиях по многоборью, должен немедленно проинформировать Рефери по многоборьям о своем решении. Количество очков в соответствии с существующими счетными таблицами ИААФ должно быть объявлено участникам отдельно в каждом виде. Также сообщается сумма очков после завершения каждого
вида. Победителем является спортсмен, набравший наибольшее количество
очков. В случае равенства очков победителем объявляется участник, который
в большем количестве видов набрал больше очков, чем другой участник
(участники) с такой же итоговой суммой. Если это не разрешает проблему.
7.10. Бег по шоссе
1 .Стандартные дистанции для мужчин и женщин составляют: 15 км, 20
км, полумарафон, 25 км, 30 км, марафон (42.195 км), 100 км и эстафетные
пробеги.
39
ПРИМЕЧАНИЕ 1: Рекомендуется проводить эстафетные пробеги на
марафонской дистанции («Экиден»), желательно по трассе длиной 5 км.
Этапы развиваются следующим образом: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7.195
км. Для юниоров эстафетные пробеги рекомендуется проводить на полумарафонской дистанции со следующими этапами: 5 км, 5 км, 5 км, 6.098 км.
ПРИМЕЧАНИЕ 2: Рекомендуется проводить забеги в апреле - мае или
в период с сентября по декабрь включительно.
2). Пробеги проводятся на подготовленных трассах. Однако если движение автотранспорта или подобные обстоятельства не дают возможности
использовать эту трассу, то можно провести соревнование по велосипедной
или пешеходной кромке дороги, размеченной соответствующим образом, но
не по мягкой поверхности (например, по травяному грунту). Старт и финиш
могут находиться на легкоатлетическом стадионе.
ПРИМЕЧАНИЕ: Рекомендуется, чтобы при проведении пробегов на
отрезках (кругах), превышающих стандартные, расстояние между
стартом и финишем, измеряемое вдоль прямой линии между ними, не превышало бы 30 % общей длины дистанции.
3).В соревнованиях, проводимых по шоссе, трасса измеряется вдоль
самого короткого пути, по которому должен бежать спортсмен в рамках того
отрезка дороги, по которому проводятся соревнования.
На всех соревнованиях, проводимых в соответствии с правилом 12.1 (а)
и там, где это возможно, (б) и (в), линия измерения вдоль трассы должна быть
обозначена ярким цветом, который нельзя спутать с другими разметками.
Длина трассы не должна быть меньше официальной дистанции для
данных соревнований. На соревнованиях, проводимых по Правилу 12.1 (а),
(б) и (в) или санкционированных непосредственно ИААФ, допускаемые отклонения в измерениях не должно превышать 0.1% (т.е. 42 м в марафоне), а
трасса должна быть заблаговременно сертифицирована измерителем, утвержденным ИААФ.
ПРИМЕЧАНИЕ 1: Для измерений рекомендуется «Метод калиброванного колеса».
ПРИМЕЧАНИЕ 2: Чтобы при последующих измерениях не оказалось,
что трасса слишком короткая, рекомендуется при прокладке трассы заранее предусмотреть «фактор избежания короткой трассы». При колесном
измерении этот фактор должен составлять 0.1%, что каждый километр
на трассе будет измеряться как 1001 м.
ПРИМЕЧАНИЕ 3: Если предполагается в день соревнования разместить на трассе различные временные приспособления или конструкции
(такие, как конусы, ограждения и т.п.), их расстановка должна быть опре-
40
делена не позднее, чем в момент измерения, и документы, подтверждающие
данное решение, должны быть включены в отчет об измерении.
ПИМЕЧАНИЕ 4: Рекомендуется, чтобы на соревнованиях, проводимых
на дистанциях, превышающих стандартные, снижение подъема между
стартом и финишем не превышало 1:1000, т.е. 1 м на 1 км.
4). Информация о преодоленной дистанции трассы в километрах должна доводиться до сведения спортсменов.
5). При эстафетных пробегах линии шириной 5 см должны быть прочерчены поперек трассы, чтобы обозначить дистанции каждого этапа и центр
коридора передачи. Такие же линии должны быть прочерчены за 10 м до и
через 10 м после линии центра, чтобы обозначить зоны передачи. Вся процедура передачи эстафетной палочки должна проходить в этой зоне.
7.11. Обеспечение безопасности при проведении соревнований по
легкой атлетике
Организационный комитет пробега должен обеспечить безопасность
спортсменов. На соревнованиях, проводимых в соответствии с правилом 12.1
(а), (б) и (в). Организационный комитет должен там, где это, возможно, гарантировать, чтобы трассы, используемые для проведения соревнований, были
закрыты в обоих направлениях для движения транспорта,
б) Медицинские вопросы.
Не считается оказанием помощи проведение поверхностного медицинского осмотра в ходе соревнования, при условии, что он проводится медицинским персоналом, назначенным Организационным комитетом,
Спортсмен должен немедленно сойти с трассы, если один из медицинских
сотрудников, назначенных Организационным комитетом, потребовал этого.
Медицинский персонал должен иметь четкие знаки отличия на нарукавных
повязках, футболках или других предметах одежды.
7.12. Пункты питья/освежения/питания
а) На старте и финише всех соревнований должны быть заготовлены
вода и различное питание.
б) На всех соревнованиях до 10 км пункты для питья и освежения
должны располагаться на расстоянии приблизительно 2-3 км друг от друга,
если этого требуют погодные условия.
в) На соревнованиях до 10 км организуется один пункт питания, а на более длинных дистанциях пункты питания оборудуются на расстоянии приблизительно 5 км один от другого. Кроме того, пункты питья/освежения, где
будет подаваться вода, должны оборудоваться между пунктами питания или
еще чаще, если этого требуют погодные условия.
41
Питание, которое может быть обеспечено или Оргкомитетом, или самими спортсменами, должно предоставляться на пунктах, обозначенных
спортсменами и расположенных таким образом, чтобы к питанию был беспрепятственный доступ, или его давали в руки бегунов только уполномоченные лица. Спортсмен, который употребляет питание не в специально отведенных для этого пунктах, подлежит дисквалификации.
Питание, предоставленное спортсменами, должно храниться под
контролем судей, назначенных Оргкомитетом, с того момента, когда спортсмены или их представители сдали это питание.
В пробегах (соревнованиях по шоссе) спортсмен может временно сойти
с трассы с разрешения и под руководством судьи, при условии, что, сойдя с
трассы, он не укорачивает дистанцию.
Если в каком-либо соревновании спортсменов больше, чем может разместиться в одну линию, проводится жеребьевка мест по странам; один
участник от каждой страны должен получить место в результате жеребьевки.
Остальные участники от этой страны будут размещены сзади в таком же порядке.
Разрешается использование радиоэлектронных систем хронометража в
соревнованиях, проводимых по шоссе, и в пробегах, проводимых в соответствии с Правилом 12.1 (е), (ж) и (з), при условии, что:
а) Система не требует никаких действий со стороны спортсменов во
время соревнований, в районе линии финиша или в его створе и не взаимодействует
с
системой обработки выдачи результатов;
б) Разрешающая способность составляет 0.1 секунды (то есть порядок
прихода спортсменов может, определен с точностью до 0.1 секунды);
в) Вес транспондера и его расположение на одежде, нагрудном номере
или обуви не мешают спортсмену;
г) Никакое оборудование, используемое на старте, вдоль трассы или на
финише, не представляет собой препятствия или преграды для участников
соревнований;
д) Система, включающая свои собственные компоненты и технические
спецификации, утверждена Техническим комитетом ИААФ;
е) Система включается одновременно с выстрелом стартера или утвержденного стартового устройства;
ж) Определение официального времени победителя проводится в соответствии с Правилом 165.8
42
ПРИМЕЧАНИЕ: На соревнованиях в беге, проводимых по шоссе, и по
ходьбе вне стадиона официальным считается время между выстрелом
стартера и моментом пересечения спортсменом финишной линии. Однако
если спортсмен пересекает стартовую линию после выстрела стартера,
его время между стартом и финишем может быть сообщено спортсмену,
но не признаются официальным. Порядок прихода спортсменов считается
официальным.
Раздел 3. Основы техники легкоатлетических видов
Тема 8. Основы техники ходьбы и бега
8.1. Основы техники спортивной ходьбы
Ходьба — естественный способ передвижения человека. Спортивная
ходьба отличается от простой ходьбы более высокой скоростью передвижения, ограничением техники передвижения правилами соревнований и другими техническими моментами.
Техника спортивной ходьбы имеет циклический характер, т.е. определенный цикл повторяется многократно на протяжении всей дистанции и, в
отличие от других циклических видов легкой атлетики, жестко ограничен
правилами соревнований. Эти ограничения существенно повлияли на становление техники спортивной ходьбы. Во-первых, в спортивной ходьбе не должно быть фазы полета, т.е. всегда должен быть контакт с опорой. Во-вторых,
исходя из первого ограничения, опорная нога в момент вертикали должна
быть выпрямлена в коленном суставе (несколько лет назад сделали добавление к этому ограничению - опорная нога должна быть выпрямлена в коленном суставе с момента постановки ноги на опору). Отличие спортивной ходьбы от естественной (бытовой) по внешним данным заключается в том, что в
естественной ходьбе пешеход может сгибать ногу в коленном суставе, амортизируя постановку ноги, а в спортивной ходьбе спортсмен передвигается на
прямых ногах.
Основу техники спортивной ходьбы составляет один цикл действия,
который состоит из двойного шага, шага левой ноги и шага правой ноги.
Цикл содержит: а) два периода одиночной опоры; б) два периода двойной
опоры; в) два периода переноса маховой ноги.
Схематично можно представить цикл спортивной ходьбы в виде колеса
с шестью спицами. Две двойные спицы разделяют колесо пополам - период
двойной опоры, две одиночные спицы разделяют эти половинки на четвертинки круга - период одиночной опоры. Период одиночной опоры одной
ноги совпадает с периодом переноса другой ноги. Период двойной опоры
очень кратковременен, порой его можно и не увидеть. Период одиночной
43
опоры более длителен и делится на две фазы: 1) фаза жесткой передней опоры; 2) фаза отталкивания. Период переноса тоже имеет две фазы: 1) фаза заднего шага; 2) фаза переднего шага. Эти фазы присутствуют как в периоде
переноса или опоры для левой ноги, так и для правой ноги.
Фазы разделяются моментами, т. е. такими мгновенными положениями, после которых происходят изменения движений. Если моменты являются
границами изменения движений в одном или нескольких звеньях, то позы в
данных моментах - это описание положений звеньев тела относительно ОЦМ
или друг друга, т.е. позы, дают визуальную картину смены движений.
Фаза передней жесткой опоры правой ноги начинается с момента постановки ее на опору. Нога, выпрямленная в коленном суставе, ставится с
пятки. Эта фаза продолжается до момента вертикали, когда ОЦМ находится
над точкой (над стопой правой ноги) опоры.
С момента вертикали до момента отрыва правой ноги от грунта длится
фаза отталкивания. Период одиночной опоры правой ноги заканчивается и
начинается в период переноса правой ноги, который имеет две фазы: 1) фаза
заднего шага, которая начинается с момента отрыва ноги от опоры до момента вертикали (момент вертикали в переносе ноги определяется по положению
бедра - продольная ось бедра должна быть перпендикулярна площади поверхности опоры, т.е. горизонтали); 2) фаза переднего шага - с момента вертикали до момента постановки ноги на опору. Потом следует кратковременный период двойной опоры. Когда идет период одиночной опоры правой
ноги, левая нога находится в периоде переноса. То же самое повторяется с
левой ногой. Цикл закончился, начинается новый цикл, и так все повторяется
(рис.1.).
44
Период двойной опоры очень кратковременен, но он имеет большое
значение в технике спортивной ходьбы. По нему определяется соответствие
техники правилам соревнований. Если период двойной опоры отсутствует,
значит, спортсмен не идет, а бежит, за что его дисквалифицируют.
Порой, даже очень опытный судья по стилю спортивной ходьбы не может точно определить наличие или отсутствие периода двойной опоры. Некоторые биомеханические исследования, проведенные с помощью точных приборов, показали, что продолжительность периода двойной опоры находится в
пределах тысячных долей секунды у высококвалифицированных спортсменов. Этот факт является проблемой для судейства соревнований по спортивной ходьбе, ведь человеческий глаз не способен ни определить, ни выделить
такие мгновения, поэтому наличие или отсутствие полетной части в ходьбе
определяется добросовестностью, честностью и опытом судейской бригады.
К проблеме, связанной с наличием или отсутствием периода двойной опоры,
мы вернемся позже.
Частота шагов у высококвалифицированных ходоков колеблется от 190
до 230 шагов в минуту. Длина шага колеблется от 95 до 130 см и зависит от
длины ног ходока и развиваемых мышечных усилий.
Движения рук и ног, поперечных осей плеч и таза - перекрестны, т. е.
левая рука движется вперед, когда вперед движется правая нога, и наоборот.
Позвоночник и таз совершают сложные встречные движения. В конце фазы
отталкивания наклон передней поверхности таза несколько увеличивается, а
к моменту вертикали, в период переноса этой ноги, - уменьшается. Такие колебания таза в переднезаднем направлении помогают эффективнее отвести
45
назад бедро ноги, отталкивающейся от опоры. Так же изменяется наклон поперечной оси таза: во время переноса она опускается в сторону маховой
(переносимой) ноги, а во время двойной опоры опять выравнивается. Такое
опускание таза в сторону маховой ноги связано с движением маятника, т. е.
нога, как маятник, стремится от оси вращения под действием центробежной
силы. Это помогает мышцам, отводящим бедро, лучше расслабиться (рис.2.).
Позвоночник также изгибается в сторону маховой ноги в период ее
переноса. В целом туловище совершает ряд сложных, почти одновременных
движений в каждом шаге: незначительно сгибается и разгибается, происходят боковые наклоны и скручивание туловища.
Перекрестные движения рук и ног, плеч и таза, а также другие движения туловища помогают сохранить равновесие тела, нейтрализуют полный
боковой разворот тела (в отличие от того, когда ходок идет иноходью, т.е.
движения не перекрестные), создают оптимальные условия для постановки
ног, эффективное отталкивание и рациональный перенос маховой ноги.
Движения рук в спортивной ходьбе помогают увеличивать частоту шагов, поэтому мышцы плечевого пояса усиленно работают. Особенно на это
надо обращать внимание к концу дистанции при наступлении утомления.
Движения рук осуществляются следующим образом: руки согнуты в локтевых суставах под углом 90° к направлению движения ходока; пальцы рук полусжаты; мышцы плеч расслаблены.
Источником движущих сил при ходьбе служит работа мышц во время
взаимодействия их на опору через звенья тела. Выполняя отталкивание и
перенос ног в оптимальном сочетании, все тело получает ускорение в направлении от места опоры. Силы реакции опоры во время отталкивания придают
скорость движения телу, а перенос маховой ноги, вследствие инерционных
сил, придает ускорение телу ходока. Одновременное движение маховой ногой вперед и отталкивание толчковой ногой в целом составляют отталкивание от опоры.
46
Все движения звеньев тела осуществляются с ускорением, вследствие
чего возникают инерционные силы отдельных звеньев, одни из которых
участвуют в придании скорости всего тела, другие нейтрализуют отрицательные инерционные силы (движения рук).
Движения всех звеньев тела (их центров масс) происходят по криволинейной траектории, а перемещение тела и его ускорение осуществляются в
линейном направлении, т.е. не существует какой-либо реальной движущей
силы, создающей движение по линейной траектории. Суть всех перемещений
в ходьбе - это сумма равнодействующих сил, направленных по криволинейной траектории, и сил, направленных под углом к перемещению тела и опоры.
Движущие инерционные и мышечные силы воздействуют через стопу
(стопы) на опору. Исходя, из третьего закона механики возникают противодействующие им силы - силы реакции опоры, без которых изменение движения ОЦМ невозможно (рис.3).
Под силой отталкивания необходимо понимать воздействие опоры на
тело спортсмена, которое возникает в результате действия сил давления на
опору. Отталкивание - то не результат чистой работы мышц, а результат
взаимодействия мышечных усилий и инерционных сил на опору. Чем опора
жестче, тем величина отталкивания (силы реакции опоры) больше. Например, возьмем две опоры: беговая дорожка и грунтовое покрытие. Беговая дорожка жестче, чем грунтовое покрытие, следовательно, силы реакции опоры
на беговой дорожке будут больше
Таким образом, под силой отталкивания надо понимать силу реакции
опоры, возникающую под воздействием мышечных усилий и инерционных сил
на опору. Величина силы отталкивания зависит от:
- качества опоры;
- величины мышечных усилий;
- величины инерционных сил;
- направления действия мышечных усилий и сил;
- отношения активной массы тела к пассивной (активная масса тела масса мышц, участвующих в создании мышечных усилий для отталкивания;
пассивная масса тела - вся остальная масса тела спортсмена).
47
В спортивной ходьбе важна не максимальная величина силы отталкивания, а оптимальная, рассчитанная на длительное время работы. Спортсмен
воздействует на опору под углом к ней, сила отталкивания воздействует на
ОЦМ под углом к вектору горизонтальной скорости. Чем ближе вектор силы
отталкивания к вектору горизонтальной скорости, тем будет выше скорость
передвижения. Угол, образованный вектором силы отталкивания и вектором
горизонтальной скорости, называется углом отталкивания. Чем меньше угол
отталкивания, тем эффективнее действует сила отталкивания и тем будет
больше горизонтальная скорость.
На практике угол отталкивания определяется по продольной оси толчковой ноги в момент ее отрыва от опоры и горизонтом.
Величина угла при таком определении будет не точной, а приблизительной. Более точное определение угла отталкивания получают, применяя
сложные технические устройства.
При одноопорном положении, когда спортсмен стоит, действует только
сила тяжести перпендикулярно вниз, которая уравновешивается силой реакции опоры, направленной диаметрально противоположно силе тяжести. При
двухопорном положении сила тяжести распределяется на две опоры (б), при
этом возникает сила давления на опору, действующая под углом, а сила тяжести распределяется на две точки опоры, и их величины будут зависеть от
удаленности точек опоры от проекции ОЦМ. В противодействие силе давления на опору и силе тяжести возникает сила реакции опоры, которая действует диаметрально противоположно им. В покое суммарные силы передней и
задней опоры равны. Чтобы вывести тело из равновесия и придать ему какую-либо скорость, необходимо нарушить это равновесие. Это можно сделать за счет увеличения силы давления на заднюю опору, тем самым, увеличивая силу реакции задней опоры. Увеличение силы давления на опору делается за счет действия мышечной силы.
Другой фактор нарушения равновесия сил - это изменение угла действия силы давления на заднюю опору. Это делается за счет переноса проек-
48
ции ОЦМ ближе к передней опоре, тем самым угол действия силы давления
задней опоры становится более острым, а угол действия силы давления
передней опоры более тупым. Таким образом, мы приближаем действие сил
реакции задней опоры к вектору горизонтальной скорости. Так возникает
стартовая сила, позволяющая вывести тело из состояния покоя. При ходьбе
подключается еще и инерционная сила маховых движений во время переноса
ноги. Стартовая сила в момент выхода тела из состояния покоя (в момент
старта) больше, чем сила отталкивания во время движения, так как тело
спортсмена уже имеет скорость и ему необходимо затрачивать усилия либо
на поддержание, либо на увеличение скорости.
Углы отталкивания показаны на рисунке 4.
Немаловажное значение в спортивной ходьбе имеет угол постановки
ноги на опору, а также силы, возникающие при этом. Угол постановки маховой ноги определяется в момент касания ноги опоры и образован продольной
осью ноги и линией горизонта. Это приблизительная величина, более точно
угол определяется вектором скорости силы реакции опоры и линии опоры. В
момент постановки ноги начинает действовать сила давления на опору и, как
следствие, возникает противодействующая ей сила реакции опоры, их
направления диаметрально противоположны. Эти силы являются отрицательными, так как противодействуют движению ходока и снижают скорость
передвижения. Для эффективной ходьбы их необходимо устранить или по
возможности снизить их отрицательное воздействие. Сила тяжести, возникающая при этом, не влияет на изменение скорости. Компенсировать действие отрицательных сил можно тремя путями: 1) приближение угла постановки ноги к 90,° т. е. нога должна стоять как можно ближе к проекции
ОЦМ, но при этом снижается длина шага; 2) амортизация постановки ноги,
но по правилам соревнований нога должна ставиться на опору выпрямленной
в коленном суставе, значит, амортизация исключается; 3) быстрое сведение
бедер после снятия ноги с опоры после фазы отталкивания, что увеличивает
силу инерции маховой ноги, которая компенсирует воздействие тормозящих
сил.
49
Движение ОЦМ в спортивной ходьбе происходит не по прямолинейной
траектории, а выполняет более сложную криволинейную траекторию. Движение ОЦМ вверх - вниз дополняется движениями вправо - влево. С момента
постановки ноги на опору ОЦМ движется вверх и несколько в сторону опорной ноги до момента вертикали, после момента вертикали ОЦМ движется
вниз, приближаясь к линии направления движения, до момента постановки
ноги на опору. Затем все повторяется с другой ногой.
Чем меньше величина вертикальных колебаний, тем эффективнее техника спортивной ходьбы. Минимальную величину вертикального колебания
можно определить опытным путем. Эта величина равна разности высоты
ОЦМ в одноопорном положении и двухопорном (длинном шаге). Таким образом, мы определили факторы, влияющие на скорость передвижения в спортивной ходьбе.
К положительным факторам относятся:
- качество опоры;
- величина сил отталкивания;
- угол отталкивания;
- время отталкивания;
- время переноса маховой ноги.
К отрицательным факторам следует отнести:
- угол постановки ноги;
- тормозящие силы реакции опоры при постановке ноги.
8.2. Основы техники бега
Виды легкоатлетического бега делятся на гладкий бег, бег с препятствиями, бег по пересеченной местности (кросс) и имеют общие основы, хотя
в каждом виде есть свои нюансы.
Бег, как и ходьба, относится к циклическим движениям, где цикл движения включает двойной шаг. Вместо периода двойной опоры в ходьбе, в
беге имеется период полета. В беге можно выделить: а) период одиночной
опоры; б) период полета; в) период переноса маховой ноги, который совпадает с периодом опоры. Быстрота, амплитуда движений, проявление больших
мышечных усилий в беге, чем в ходьбе, — эти факторы зависят от скорости
бега (чем выше скорость, тем выше значения перечисленных факторов).
Период переноса маховой ноги (левой) и период опоры толчковой ноги
(правой) совпадают по времени, затем наступает период полета, далее период
переноса маховой ноги (правой) и период опоры толчковой ноги (левой), затем опять период полета. Так выглядит цикл движения в беге (рис. 5).
50
Рис. 5. Периоды и фазы движений двойного шага в беге
В беге, как и в ходьбе, руки и ноги выполняют согласованные перекрестные движения. Встречные перекрестные движения осей таза и плеч позволяют сохранить равновесие и противодействуют боковому развороту тела
бегуна.
В периоде опоры в беге, также как и в ходьбе, две фазы: 1) фаза амортизации; 2) фаза отталкивания. Фаза амортизации начинается с момента постановки ноги на опору и длится до момента вертикали, когда проекция
ОЦМ находится над точкой опоры. В отличие от ходьбы в этой фазе происходит значительное снижение ОЦМ за счет разгибания в голеностопном суставе, сгибания в коленном суставе и наклона поперечной оси таза в сторону
маховой ноги. Одновременно с этим происходит растягивание упругих
компонентов (связки, сухожилия, фасции), участвующих в последующем отталкивании. За мгновение до соприкосновения с опорой (15—25 миллисекунд) мышцы, участвующие в фазе амортизации, уже становятся электрически активными, т. е. импульсы возбуждения приходят к мышце заранее, до
опоры, и растягиваются напряженные мышцы. С момента вертикали до момента отрыва толчковой ноги от опоры длится фаза отталкивания. Она начинается с распрямления толчковой ноги в тазобедренном, коленном суставах и
завершается сгибанием в голеностопном суставе. С начала фазы амортизации
увеличивается сила давления на опору, которая продолжает увеличиваться и
после прохождения вертикали до определенного момента за счет мышечных
усилий, которые разгибают тазобедренный и коленный суставы. Сила реакции опоры также увеличивается, как и сила давления на опору, только они
51
действуют диаметрально противоположно друг другу. Телу бегуна и его
ОЦМ придается определенная скорость. Надо сказать, что в конце фазы опоры силы давления и реакции опоры уменьшаются (примерно после выпрямления ноги в коленном суставе) и мышцы, участвующие в сгибании голеностопного сустава, выполняют скоростную работу с меньшими усилиями, но с
большей скоростью. Выглядит это так: сначала ягодичные мышцы более
сильные, но менее скоростные, придают начальную скорость движению затем мышцы передней поверхности бедра менее сильные, но более скоростные придают ускорение телу, и в конце действуют более скоростные, но относительно слабые мышцы (икроножные). Сила и скорость проявления мышечных усилий обратно пропорциональны, нельзя одновременно увеличить
силу и скорость мышечных усилий.
В периоде одиночной опоры маховая нога также участвует в придании
скорости телу бегуна. С момента постановки ноги на опору до момента вертикали маховая нога за счет инерционных сил увеличивает силу давления на
опору. С момента вертикали до момента отрыва опорной ноги от опоры
инерция массы маховой ноги помогает быстрее выпрямить толчковую ногу в
фазе отталкивания и тем самым увеличить скорость (принцип маятника).
Время и скорость отталкивания во многом зависят от быстроты переноса маховой ноги вперед с момента постановки толчковой ноги на опору.
Период полета начинается с момента отрыва толчковой ноги от опоры
до момента постановки маховой ноги на опору. Здесь также можно выделить
две фазы 1) фаза подъема ОЦМ до наивысшей точки траектории ОЦМ; 2)
фаза опускания ОЦМ до касания маховой ноги опоры и превращения ее в
толчковую ногу. Такое деление периода полета на две фазы, конечно, чисто
условное. И оно важно для того, чтобы понять, какое участие принимает сила
тяжести в изменении скорости движения ОЦМ по траектории. В период полета скорость движения не увеличивается, а наоборот, чем больше этот период, тем больше происходит потерь в скорости. Период полета характеризует
длину бегового шага.
В конце фазы отталкивания ОЦМ получает определенную начальную
скорость вылета, которая несколько гасится, так как движение ОЦМ происходит вверх — вперед до высшей точки траектории, затем происходит небольшое увеличение за счет силы тяжести. Сила тяжести в периоде полета
тела бегуна выполняет двоякую функцию, сначала она снижает скорость движения ОЦМ, а затем, после высшей точки траектории, увеличивает ее (принцип метронома). В другие моменты сила тяжести не оказывает влияния на изменение скорости движения ОЦМ. Если бег выполняется не на ровной
местности, а в гору или под гору, то тогда сила тяжести будет оказывать
влияние на изменение скорости движения: при беге в гору скорость снижается, при беге под гору скорость движения увеличивается.
52
В периоде переноса ноги с момента постановки ноги на опору в фазе
амортизации происходит снижение скорости движения ОЦМ за счет тормозящей силы, которая возникает всегда, и за дача бегуна снизить ее воздействие. С одной стороны, тормозящая сила и инерционные силы тяжести после фазы полета в фазе амортизации негативно влияют на скорость движения, с другой стороны — в это время создаются предпосылки для эффективного отталкивания.
Мы знаем, что скорость тела бегуна можно увеличить только при взаимодействии с опорой. Следовательно, чтобы увеличить скорость бега, необходимо как можно чаще контактировать с опорой во время отталкивания. Период полета, как безопорный период, не создает скорости бега и вроде как бы
не нужен. Какой самый идеальный предмет движения? Колесо! Нет тормозящих сил, постоянный кон такт с опорой и только за счет сил трения создается
скорость движения. А животный мир? Посмотрите, почти все животные имеют четыре «ноги», за счет чего у них увеличивается количество контактов с
опорой, а значит, они бегут быстрее человека (лишь кенгуру пере двигается
прыжками, но какие сильные мышцы для этого надо иметь). Была бы у человека хотя бы еще одна нога, то скорость бега возросла бы намного. Для чего
же нужен период полета в беге? Именно в этом периоде после фазы отталкивания мышцы, участвующие в нем, расслабляются и получают кратковременный отдых. Невозможно, что бы мышцы все время находились в возбужденном состоянии, даже при беге на короткие дистанции. Что такое мышечные
судороги? Это постоянное возбуждение мышц, которое несет в себе негативные последствия, как для мышц, так и для нервной системы. Умение бегуна
рационально чередовать мышечную работу и мышечное расслабление имеет
большое значение в беге на любые дистанции, и не только в беге, но и при
выполнении любой физической деятельности. Рациональное чередование работы и отдыха мышц характеризует межмышечную координацию спортсмена. Период полета (или ; длина бегового шага) должен быть оптимальным и
будет зависеть от физических качеств бегуна, в первую очередь от силы ног,
длины юг, подвижности в тазобедренных суставах и индивидуальной рациональной техники бега.
Скорость бега зависит как от длины шага, так и от частоты шагов. Оптимальное соотношение этих параметров характеризует ритм бега и рациональность техники бегуна.
Чтобы увеличить скорость бега, необходимо, во-первых, работать над
уменьшением времени опоры, т. е. при той же силе отталкивания уменьшить
время отталкивания. Так как период опоры и период переноса связаны друг с
другом, то уменьшение времени опоры вызовет и уменьшение времени переноса, и наоборот, т.е. быстрое сведение бедер и быстрый вынос бедра маховой ноги вперед уменьшат время переноса и, следовательно, помогут быстрее
53
выполнить отталкивание за меньшее время. Быстрый «съем» толчковой ноги
с опоры после отталкивания также убыстряет перенос ее вперед. Субъективное ощущение, которое должно возникать при этом, такое, словно убираем
ногу с раскаленного песка, чтобы не обжечься.
Во-вторых, увеличение скорости бега происходит за счет уменьшения
времени полета: 1) снижение вертикального колебания ОЦМ, т.е. приближение кривизны траектории к горизонтали; 2) активная постановка толчковой
ноги в последней части периода полета, т. е. не ждать опору, а активно идти
на сближение с ней. В то же время такая активная постановка ноги может
способствовать ударному воздействию на тело бегуна в фазе амортизации —
это негативный фактор. Поэтому нога должна ставиться быстро и в то же
время мягко, пружинисто, за счет увеличения тяги мышц, противодействующей снижению ОЦМ.
Техника движений рук в беге зависит от скорости бега. На коротких
дистанциях, где задача бегуна развить максимальную скорость, амплитуда
движений рук наибольшая, скорость движения рук совпадает с частотой беговых шагов. Частота движений рук и ног взаимосвязана между собой. Чтобы увеличить частоту беговых шагов, надо увеличить частоту движений рук.
Руки, согнутые в локтевых суставах под углом 90°, движутся вперед и
несколько вовнутрь, затем назад и несколько кнаружи. В беге на короткие
дистанции движения рук приближаются к направлению движения бегуна. С
уменьшением скорости бега амплитуда движений рук уменьшается, также
несколько меняется и направление. При выносе руки вперед она больше приближается к срединной плоскости, а при движении назад больше отводится
кнаружи.
Наклон туловища также зависит от скорости бега. На коротких дистанциях при максимальной скорости наклон тела вперед наибольший, при беге
на длинные дистанции наклон тела минимальный (до 5°). Надо помнить, что
чрезмерный наклон туловища вперед, с одной стороны, помогает отталкиванию, но с другой — затрудняет вынос ноги вперед, уменьшая длину шага.
Наклон туловища должен быть оптимальным и будет зависеть от скорости
бега, дистанции и частей дистанции (стартовый разгон — бег с наклоном, с
постепенным выпрямлением туловища; бег по дистанции — наклон оптимальный; финиширование — последние шаги выполняются с большим наклоном, чем при беге по дистанции).
При анализе техники движения ног рассматривают отдельно движения
каждого звена нижних конечностей. Траектории движения центров масс бедра, голени и стопы имеют сложную форму. Если движение центра массы
(ЦМ) бедра можно рассматривать как движение простого маятника, то траектории движения ЦМ голени и ЦМ стопы представляют собой сложные эл-
54
липсовидные формы. Нога похожа на маятник, состоящий из трех последовательно соединенных маятников (бедро, голень, стона).
Частота колебаний маятника зависит от его длины, а при значительных
отклонениях, например в ходьбе или беге, она будет зависеть от амплитуды
движения ног. Чем короче маятник, тем чаще он будет двигаться.
Траектория движения ОЦМ в беге напоминает траекторию движения
ОЦМ в ходьбе, но размах колебаний ОЦМ в первом случае гораздо выше и
зависит от скорости бега: чем выше скорость бега, тем размах колебаний
больше. Наивысшее положение ОЦМ наблюдается в период полета, низшее
— в фазе амортизации, ближе к моменту вертикали. В этом положении
происходит наибольшее сгибание в суставах опорной ноги и опускание таза.
Помимо вертикальных колебаний ОЦМ имеются и поперечные колебания в
сторону опорной ноги, так как она отклоняется кнаружи. Таким образом, колебания ОЦМ происходят как в вертикальном, так и в поперечном направлениях, создавая тем самым сложную траекторию движения ОЦМ.
Тема 9. Основы техники прыжков
Легкоатлетические прыжки делятся на два вида: 1) прыжки с преодолением вертикальных препятствий (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и 2)
прыжки с преодолением горизонтальных препятствий (прыжки в длину и
тройной прыжок).
Эффективность прыжка определяется в фазе отталкивания, когда создаются главные факторы результативности прыжка. К этим факторам относятся: 1) начальная скорость вылета тела прыгуна; 2) угол вылета тела прыгуна.
Траектория движения ОЦМ в полетной фазе зависит от характера отталкивания и вида прыжка. При чем тройной прыжок имеет три фазы полета, а прыжок с шестом — опорную и безопорную части фазы полета.
Легкоатлетические прыжки по своей структуре относятся к смешанному виду, т.е. здесь присутствуют и циклические, и ациклические элементы
движения.
Как целостное действие прыжок можно разделить на составные части:
разбег и подготовка к отталкиванию — от начала движения до момента
постановки толчковой ноги на место отталкивания;
отталкивание — с момента постановки толчковой ноги до момента отрыва ее от места отталкивания;
полет — с момента отрыва толчковой ноги от места отталкивания до
соприкосновения с местом приземления;
приземление — с момента соприкосновения с местом приземления до
полной остановки движения тела.
55
Разбег и подготовка к отталкиванию. Четыре вида прыжка (в высоту,
длину, тройной прыжок, прыжок с шестом) имеют свои особенности в разбеге, но также имеют определенные общие черты.
Основные задачи разбега — придать телу прыгуна оптимальную скорость разбега, соответствующую прыжку, и создать оптимальные условия
для фазы отталкивания. Почти во всех видах они имеют прямолинейную
форму, кроме прыжка в высоту способом «фосбери-флоп», где последние
шаги выполняются по дуге.
Разбег имеет циклическую структуру движения до начала подговки к
отталкиванию, в которой беговые движения несколько отличаются от движений в разбеге. Ритм разбега должен быть постоянным, т.е. его не следует менять от попытки к попытке. Обычно разбег соответствует таким физическим
возможностям спортсмена, которые наблюдаются у него в данное время.
Естественно с улучшением физических функций будет изменяться разбег,
увеличиваться скорость, количество шагов (до определенного предела), но
ритм разбега меняться не будет. Эти изменения связаны с двумя основными
физическими качествами прыгуна, развивать которые следует параллельно
— это быстрота и сила.
Начало разбега должно быть привычным, всегда одинаковым. Прьгун
может начинать разбег или с места, как бы стартуя, или же с подхода до
контрольной отметки начала разбега. Задача прыгуна в разбеге — не только
набрать оптимальную скорость, но и точно попасть на место отталкивания
толчковой ногой, поэтому разбег, его ритм и все движения должны быть постоянными.
Можно выделить два варианта разбега: 1) равноускоренный разбег и 2)
разбег с поддержанием скорости. При равноускоренном разбеге прыгун постепенно набирает скорость, увеличивая ее до оптимальной на последних шагах разбега. При разбеге с поддержанием скорости прыгун почти сразу, на
первых шагах, набирает оптимальную скорость, поддерживает ее на протяжении всего раз бега, несколько увеличивая в конце на последних шагах.
Применение того или иного варианта разбега зависит от индивидуальных
особенностей прыгуна.
Отличительные особенности последней части разбега (подготовка к отталкиванию) зависят от вида прыжка. Общая отличительная черта увеличение скорости разбега и движений звеньев тела на этом отрезке разбега, так
называемое набегание.
В прыжках в длину с разбега и тройном прыжке с разбега при подготовке к отталкиванию происходит некоторое уменьшение длины последних
шагов и увеличение их частоты.
56
В прыжках с шестом при подготовке к отталкиванию происходит выведение шеста вперед и также увеличение частоты шагов с одновременным
уменьшением длины шага.
В прыжках в высоту с разбега этот этап зависит от стиля прыжка. Во
всех стилях прыжка, имеющих прямолинейный разбег («перешагивание»,
«волна», «перекат», «перекидной»), подготовка к отталкиванию происходит
на последних двух шагах, когда маховая нога делает более длинный шаг, тем
самым снижая ОЦМ, а толчковая нога делает более короткий быстрый шаг,
при этом плечи прыгуна отводятся назад за проекцию ОЦМ. В прыжке «фосбери-флоп» подготовка к отталкиванию начинается на последних четырех
шагах, выполняемых по дуге с отклонением корпуса тела в сторону от
планки, где последний шаг — несколько короче, а частота шагов увеличивается.
Очень важно наиболее эффективно выполнить технику подготовки к
отталкиванию последней части разбега. Скорость разбега и скорость отталкивания взаимосвязаны между собой. Необходимо, чтобы между последними
шагами и отталкиванием не было никакой остановки или замедления движений, никакой потери скорости. Чем быстрее и эффективнее произойдет выполнение последней части разбега, тем качественнее будет выполнено отталкивание.
Отталкивание — основная фаза любого прыжка. Оно длится с момента
постановки толчковой ноги на опору до момента ее отрыва от опоры. В
прыжках эта фаза наиболее кратковременная и в то же время наиболее важная и активная. С точки зрения биомеханики отталкивание можно определить как изменение вектора скорости тела прыгуна при взаимодействии
определенных усилий с опорой. Фазу отталкивания можно разделить на две
части:
1) создающую и 2) созидающую.
Первая часть создает условия для изменения вектора скорости, а вторая
реализует эти условия, т. е. созидает сам прыжок, его результат.
Одним из факторов, определяющих эффективность перевода горизонтальной скорости в вертикальную, является угол постановки толчковой
ноги. Во всех прыжках на место отталкивания нога ставится быстро, энергично и жестко, в момент соприкосновения стопы с опорой она должна быть выпрямлена в коленном суставе. Приближенно угол постановки толчковой ноги
определяется по продольной оси ноги, соединяющей место постановки и
ОЦМ с линией поверхности. В прыжках в высоту он наименьший, далее, по
возрастанию, идут тройные прыжки и прыжки в длину, наибольший угол в
прыжках с шестом с разбега (рис.6).
57
Рис.6. Сравнительная схема положений тела в момент постановки ноги
на место отталкивания
Чем больше надо перевести горизонтальную скорость в вертикальную,
тем угол постановки ноги меньше (острее), нога ставится дальше от проекции ОЦМ. Жесткая и быстрая постановка выпрямленной толчковой ноги связана еще и с тем, что прямая нога легче переносит большую нагрузку, тем более что давление на опору в первой части отталкивания превышает в
несколько раз вес тела прыгуна. В момент постановки мышцы ноги напряжены, что способствует упругой амортизации и более эффективному растягиванию упругих компонентов мышц с последующей отдачей (во второй части)
энергии упругой деформации телу прыгуна. Из анатомии известно, что
напряженные мышцы при их растяжении в последующем создают большие
мьгшечные усилия.
В первой части отталкивания происходит увеличение сил давления на
опору за счет горизонтальной скорости и стопорящего движения толчковой
ноги, инерционных сил движений маховой ноги и рук; наблюдается снижение ОЦМ (величина снижения за висит от вида прыжка); выполняется растягивание напряженных мышц и связок, которые участвуют в последующей части.
Во второй, созидающей, части вследствие увеличения сил реакции опоры происходит изменение вектора скорости движения тела прыгуна; снижаются силы давления на опору, ближе к окончанию отталкивания; растянутьте
мышцы и связки передают свою энергию телу прыгуна; инерционные силы
движений маховой ноги и рук также принимают участие в изменении вектора
скорости движения. Все эти факторы создают начальную скорость вылета
тела прыгуна.
Угол, образующийся вектором начальной скорости вылета тела прьггуяа и горизонтом, называется углом вылета (рис. 7).
58
При V=V1 высота ОЦМ (А), при V > V1 угол взлета меньше (А1), при
V< V1 угол взлета больше (А2).
Рис. 7. Углы вылета ОЦМ в зависимости от соотношения горизонтальной скорости разбега и вертикальной скорости отталкивания в различных
прыжках
Он образуется в момент отрыва толчковой ноги от места отталкивания.
Приближенно угол вылета можно определить по продольной оси толчковой
ноги, соединяющей точку опоры и ОЦМ (для точного определения угла вылета применяются специальные приборы).
Основные факторы, определяющие результативность прыжков, — начальная скорость вылета ОЦМ прыгуна и угол вылета.
Начальная скорость ОЦМ прыгуна определяется в момент отрыва толчковой ноги от места отталкивания и зависит от:
— горизонтальной скорости разбега;
— величины мышечных усилий в момент перевода горизонтальной
скорости в вертикальную;
— времени действия этих усилий;
— угла постановки толчковой ноги.
Характеризуя величину мышечных усилий в момент перевода части горизонтальной скорости в вертикальную, необходимо сказать не о чистой величине усилий, а об импульсе силы, т.е. величины усилий в единицу времени. Чем больше величина мышечных усилий и меньше время их проявления,
тем выше импульс силы, который характеризует взрывную силу мышц. Таким образом, чтобы повысить результат в прыжках, необходимо развивать не
просто силу мышц ног, а взрывную силу, характеризующуюся импульсом
силы. Эта особенность наглядно выражена при сравнении времени отталкивания в прыжках в высоту стилями «перекидной» и «фосбери» В первом стиле время отгалкивания значительно больше, чем во втором, т. е. в первом
случае наблюдается силовое отталкивание, а во втором — скоростное (взрыв
ное) отгалкивание. Результаты прыжков в вьгсоту во втором случае выше.
59
Если рассмотреть анатомические признаки этих различий то увидим, что
прыгуны стиля «перекидной» более крупные, с большей мышечной массой
ног, чем прыгуны стиля «фосбери», которые худощавы и с меньшей мышечной массой ног.
Угол вылета зависит от угла постановки толчковой ноги и величины
мышечных усилий в момент перевода скорости, об этом говорилось выше.
Полет. Эта фаза целостного действия прыжка является безопорной,
кроме прыжка с шестом, где полет делится на две части: опорную и безопорную.
Необходимо сразу уяснить, что в фазе полета прыгун никогда не сможет изменить траекторию движения ОЦМ, которая задает в фазе отталкивания, но сможет изменять положения звеньев тела относительно ОЦМ. Для
чего прыгун выполняет различные движения руками, ногами, изменяет положение тела в воздухе? Зачем изучать технику полета? Ответы на данные вопросы заключаются в цели этой фазы прыжка. В прыжках в высоту
спортсмен своими движениями создает оптимальные условия для преодоления планки. В прыжках с шестом в первой опорной части - это создание оптимальных условий для сгибания и разгибания шеста (для наиболее эффективного использования его упругих свойств). Во второй безопорной части —
создание оптимальных условий для преодоления планки. В прыжках в длину
— сохранение равновесия в полете и создание оптимальных условий для
приземления. В тройном прыжке — сохранение равновесия и создание оптимальных условий для последующего отталкивания, а в последнем прыжке та
же цель, что и в прыжках в длину.
Траекторию движения ОЦМ в полете нельзя изменить, но можно менять положения звеньев тела относительно ОЦМ. Так, в гимнастике, акробатике, прыжках в воду происходят различные вращения, но все они выполняются вокруг ОЦМ. Из биомеханики спорта известно, что изменения положений одних звеньев тела прыгуна вызывают диаметрально противоположные
изменения в других дистальных звеньях. Например, если опустить руки, голову, плечи в момент перехода через планку в прыжках «фосбери» в высоту,
то это облегчает поднятие ног; если поднять руки вверх в прыжках в длину,
то такое действие вызовет опускание ног, сократив тем самым длину прыжка.
Следовательно, движениями звеньев тела в полете мы можем или создать оптимальные условия полета, либо нарушитъ их и тем самым снизить
результативность прыжка. А когда победителя и призеров в прыжках разделяют 1—2 см, то рациональная и эффективная техника движений в полете
может сыграть решающую роль.
60
Приземление. Каждый прыжок завершается фазой приземления. Цель
любого приземления в первую очередь — создание безопасных условий
спортсмену, исключающие получение различных травм.
Тело прыгуна в момент приземления испытывает сильное ударное воздействие, которое приходится не только на звенья тела, непосредственно соприкасающиеся с местом приземления, но и на дистальные, наиболее удаленные от него звенья. Такому же ударному воздействию подвергаются и внутренние органы, что может привести к различного рода нарушениям их жизнедеятельности и заболеваниям. Необходимо снизить вредное воздействие
этого фактора. Здесь два пути: первый — улучшение места приземления; второй - овладение оптимальной техникой приземления. Первый путь получил
свое отражение в прыжках в высоту и с шестом. Сначала спортсмены приземлялись в песок, уровень которого был приподнят над поверхностью отталкивания, но все же приземляться было жестко, и спортсмен уделял много
времени изучению безопасной техники приземления. Затем пришел век поролона, и место приземления стало значительно мягче, возросли результаты,
появился новый вид в прыжках в высоту («фосбери-флоп»), появились фиберглассовые шесты. Стало возможным больше времени уделять самим
прыжкам, не задумываясь над приземлением.
Более консервативное место приземления осталось в прыжках в длину
и в тройном прыжке. Здесь как прыгали в яму с песком, так и продолжают
прыгать, хотя результаты растут, но тут нашел свое отражение второй путь
— создание оптимальных условий для приземления и рациональная техника
приземления.
Почему происходит мягкое приземление? Первое — за счет вриземленип под более острым углом к поверхности и на большем пути. Постепенно
уплотняя рыхлый песок, спортсмен замедляет движение вперед; чем больше
впереди рыхлого песка, тем мягче приземление. Второе — за счет амортизирующего растягивания напряженных мышц, постепенно уступая воздействию силы тяжести и скорости тела, тем самым скорость гасится не резко, а
постепенно. Вспомните общественный транспорт: резко затормозил водитель
— все резко подались вперед, медленное торможение почти незаметно, мы
не испытываем никаких трудностей.
Тема 10. Основы техники метаний
В легкой атлетике четыре вида метаний, техника исполнения корых зависит от формы и массы снаряда. Легкое копье легче метать из-за головы;
ядро, имеющее форму шара и довольно тяжелое, легче толкнуть; молот, имеющий ручку с тросом, метать, раскручивая; диск, напоминающий, выпуклую
тарелку с двух сторон метают одной рукой с поворота. Также метания можно
разделить на две группы: 1) метание и толкание снарядов, не обладающих
61
аэродинамическими свойствами; 2) метание снарядов обладающих аэродинамическими свойствами.
В основах техники различают начальную скорость вылета снаряда, т. е.
скорость, которой обладает снаряд в момент отрыва от руки метателя. Угол
вылета — угол, образованный вектором начальной скорости снаряда и линией горизонта. Высота выпуска снаряда — расстояние по вертикали от точки
отрыва снаряда до поверхности сектора. Угол местности — угол, образованный линией, соединяющей точку выпуска снаряда с местом приземления снаряда и горизонтом (рис. 8).
Эти факторы присущи всем метаниям. Для снарядов, обладаю них
аэродинамическими свойствами, дополнительно рассматриваются следующие факторы: угол атаки, лобовое сопротивление, вращательный момент.
Подробнее эти факторы рассмотрим в фазе полета.
Рис. 8. Траектория полета ядра
Условно целостное действие метания можно разделить на три части:
— разбег;
— финальное усилие;
— торможение после выпуска снаряда.
Четвертая часть — полет снаряда происходит без воздействия метателя
и подчиняется определенным законам механики. Когда составляют схему
обучения техники метания, выделяют еще вспомогательные части: держание
снаряда, подготовка к разбегу, подготовка к финальному усилию, выпуск
снаряда. Главной фазой в метаниях является фаза финального усилия.
Легкоатлетические метания по структуре являются одноактными или
ациклическими упражнениями. Метания различны только по внешней картине движений метателя, по сути у них одна цель — придание снаряду наибольшей скорости вылета, которая является одним из основных факторов
дальности полета снаряда. Другими факторами дальности полета снаряда являются угол вылета, высота выпуска снаряда и сопротивление воздушной
среды.
62
Во время разбега системе «метатель — снаряд» придается предварительная скорость, которая в разных видах метаний будет различна (2—3 м/с в
толкании ядра, 7—8 м/с — в метании копья и диска, 23 м/с — в метании молота). Следует помнить, что в толкании ядра и метании копья определяется
линейная скорость а в метании диска и молота — угловая скорость.
Во время финального усилия предварительная скорость увеличивается
и в этой фазе осуществляется передача количества движений системы «метатель—снаряд» непосредственно снаряду. Причем скорость снаряда увеличивается в метании копья и толкании ядра в 4—5 раз, в метании диска — в 2
раза, а при метания молота в фазе предварительного раскручивания снаряда
скорости в 4—5 раз выше окончательной. В метании молота инерция движения раскрученного снаряда настолько велика, что спортсмен за счет собственных мышечных усилий не может существенно влиять на скорость снаряда и почти все его усилия направлены на поддержание скорости и создание
оптимальных условий для его выпуска.
Предварительная скорость в разбеге сообщается системе за счет работы
мышц ног и туловища, в фазе финального усилия система передает скорость
снаряду за счет мышц плечевого пояса и рук, а каже за счет опережающих
действий нижних звеньев тела. Это применимо для метания копья, диска и
толкания ядра.
В метании молота иное положение. Сначала работа мышц рук и верхнего плечевого пояса придают скорость, и затем, по мере уличения скорости
снаряда, включаются мыщцы туловища и ног, которые способствуют удержанию правильного положения туща и движению его вокруг оси с продольным продвижением вперед, противодействуя центробежной силе снаряда.
Одним из правил в метаниях является то, что для придания системе
«метатель—снаряд» необходимо данный снаряд вести за собой, а не идти за
снарядом. Иными словами, движению снаряда должна предшествовать последовательная цепочка мышечных усилий, создающих данное движение.
Предварительная скорость системы «метатель — снаряд» всегда будет
оптимальной и будет зависеть от следуюших факторов: вида меания, технической и физической подготовленности метателя. Предварительная скорость
набирается на более длинном пути движения, плавно, до оптимального значения. В фазе финального усилия эта скорость достигает таких максимальных величин, на какие только способен спортсмен, и в последней части фазы
передается снаряду.
Скорость, которая придается системе или снаряду, зависит от величины
мышечных усилий или от величины проявления силы сначала на более длинном пути разбега за счет меньших мышечных усилий придается скорость си-
63
стеме, а затем на коротком отрезке пути прилагается максимальная мощность
для увеличения скорости снаряда.
Для того чтобы увеличить скорость вылета снаряда, можно идти по
четырем направлениям: 1) увеличивать силу; 2) увеличивать путь воздействия силы; 3) уменьшить время действия силы и 4) комплексное направление по трем предыдущим.
Спортсмен, постоянно тренируясь, работает над увеличением силы
мышц, но этот процесс длительный, и в то же время нельзя до бесконечности
увеличивать мышечную силу, так как у человеческого организма есть свой
предел. Путь приложения силы — тоже консервативное направление. Как
увеличить этот путь в фазе финального усилия, где как раз и происходит
основной прирост скорости? Спортсмен ограничен правилами соревнований,
местом выполнения метания. Изменения в технике метаний в основном касались фазы разбега. Только в толкании ядра была сделана попытка изменить
скачкообразный прямолинейный разбег на вращательный, а метатель А. Барышников показал технику толкания ядра с поворота. В этих двух видах техники толкания ядра есть свои и положительные, и отрицательные стороны.
Применение того или иного вида будет зависеть от индивидуальных особенностей метателя.
Третье направление — уменьшение времени действия данной силы на
определенном пути имеет больше перспектив, т.е. спортсмен работает конкретно не над развитием силы (хотя и не опускает этот фактор), а над увеличением прироста силы в единицу времени, над быстротой проявления данной
силы, которая относи к скоростно—силовым качествам. В финальном усилии
спортсмен должен выполнять движение на определенном пути, не отклоняясь от него, для того чтобы вектор предварительной скорости системы «метатель—снаряд» совпал с вектором начальной скорости вылета снаряда. В
практике это называют «попасть в снаряд», характеризуя техническую подготовленность метателя. Таким образом, результат в метаниях будет зависеть
от скоростно-силовой и технической подготовки метателя.
В придании скорости снаряду участвуют различные звенья тела и различные группы мышц, которые работают в определенной последовательности. Причем последующие движения должны как бы наслаиваться на предьтдущие, подхватывать движение. Начинают работу мышцы ног, затем —
мышцы туловища, плеч, предплечья, а завершают работу мышцы кисти. Это
еще одно из правил эффективного техничного выполнения спортивного метания. За счет последовательного включения в работу звеньев тела снизу— в
верх в фазе финального усилия происходит перенос количества движевия с
нижних звеньев на верхние, здесь также в работу включаются растянутые
мышцы в каждом звене, и каждое звено включается в работу на скорости, а
не с места. Причем скорость звеньев возрастает от нижних к верхним.
64
Угол вылета снаряда (см. рис. 8) является одним из основных факторов,
определяющих результативность в метаниях. С точки зрения механики оптимальный угол вылета снаряда — 45° (в безвоздушном пространстве и без воздействия каких-либо других сил).
В спортивной практике же угол вылета снаряда различен во всех видах
метаний и зависит от высоты выпуска, дальности полета снаряда, его аэродинамических свойств, а также от силы и направления потока воздуха (для снарядов обладающих аэродинамическими свойствами).
Угол вылета в толкании ядра колеблется от 38 до 42°, причем самым
оптимальным является угол 42°, дальнейшее увеличение угла приводит к
снижению результата.
Угол вылета в метании диска: у женщин 33—35°, у муж чин — от 36 до
39°. Это, по-видимому, объясняется разным весом снарядов, различной скоростью вылета и разной площадью поверхности снаряда.
Оптимальный угол вылета в метании копья находится в пределах от 27
до 30° для планирующего копья, т.е. старого образца (с введением копья со
смещенным центром тяжести угол увеличился до 33—34°).
В метании молота самый большой угол вылета — 44°. Это можно объяснить большой массой снаряда и большой начальной скоростью вылета.
При увеличении скорости разбега угол вылета снаряда во всех видах
метаний незначительно повышается, кроме метания диска, здесь, наоборот,
угол вылета понижается.
Высота выпуска снаряда также оказывает влияние на результат в метаниях: чем выше высота, тем дальше летит снаряд. Но высоту выпуска снаряда невозможно увеличить для одного и того же метателя. Высота выпуска
снаряда будет играть роль при анализе результативности различных метателей. При спортивном отборе необходимо учитывать для специализации в
метаниях не только сильных, но и высокорослых, длинноруких спортсменов
(См. рис. 8).
На дальность полета снаряда будет влиять и сопротивление воздушной
среды. При метаниях молота, гранаты, малого мяча и толканиях ядра сопротивление воздушной среды постоянно и мало, потому их значения обычно не
учитывают. А при метании копья диска, т.е. снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами, воздушная среда может оказать существенное влияние на результат.
Аэродинамические свойства диска примерно в 4,5 раза лучше, чем копья. В полете эти снаряды вращаются: Копье вокруг своей продольной оси, а
диск — вокруг вертикальной оси. Копъе совершает примерно 25 оборотов,
что недостаточно для появления гироскопического момента, но эта скорость
65
вращения стабилизиру положение копья в полете. При полете диска вращение его создает гироскопический момент, который противодействует повороту диска вокруг вертикальной оси и стабилизирует его положение в воздухе.
В полете возникает сила лобового сопротивления, которая характеризуется отношением площади поперечного сечения снаряда к силе и скорости
набегающего потока воздуха. Набегающий поток воздуха давит на площадь
поперечного сечения снаряда, обтекает снаряд. С противоположной стороны
возникает область пониженного давления, характеризующая подъемную
силу, величина которой будет зависеть от скорости набегающего потока воз
духа и угла атаки снаряда. В метании копья и диска подъемная сила превышает лобовое сопротивление, увеличивая тем самым дальность полета снаряда (рис. 9).
Рис. 9. Возникновение подъемной
силы у летящего диска: а — прямой удар;
б - косой удар с нормальным положением
диска; в — косой удар с повышенным углом атаки
Угол атаки может быть отрицательным и положительным. При встречном
ветре необходимо уменьшать угол атаки,
тем самым уменьшая силу лобового сопротивления. При попутном ветре
угол атаки надо повышать до 44°, создавая диску свойства паруса.
При метании женского диска встречный ветер требует большего снижения угла вылета, чем при метании мужского диска. Дальность метания
снаряда будет влиять на угол вылета: чем дальше летит снаряд, тем больше
угол вылета.
Во всех видах метания, кроме толкания ядра, сила воздействия на снаряд (сила лобового сопротивления) не влияет на угол вылета. При толкании
ядра, чем меньше сила воздействия на снаряд, тем больше угол вылета, и
наоборот.
Раздел 4. Основы тренировки в лёгкой атлетике
Подготовка легкоатлета - многогранный и сложный педагогический
процесс, состоящий из трех взаимосвязанных компонентов: обучения, тренировки и воспитания, цель которого - обеспечить развитие и совершенствование знаний, умений, двигательных навыков и качеств, необходимых для
овладения техникой легкоатлетических упражнений и достижений, предусмотренных планом и программой результатов.
66
Тема 11. Характерные особенности тренировки
11.1. Задачи и особенности спортивной тренировки
Современная система подготовки спортсмена является сложным,
многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы, материально-технические условия и т.п., обеспечивающие достижения спортсменом наивысших спортивных показателей, а также
организационно- педагогический процесс подготовки спортсмена к соревнованиям.
В структуре системы подготовки спортсмена выделяют:
— спортивную тренировку;
— спортивные соревнования;
вне тренировочные и вне соревновательные факторы, влия ющие на результативность тренировки и соревнований.
Спортивная тренировка как важнейшая составная часть системы подготовки спортсмена представляет собой специализированный педагогический
процесс, основанный на использовании физических упражнений с целью достижения физического совершенства и высоких спортивных результатов путем воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей
спортсмена.
В процессе спортивной тренировки решаются общие и частные задачи,
которые в конечном счете обеспечивают спортсмену креп кое здоровье, нравственное и интеллектуальное воспитание, гармоничное, физическое развитие, техническое и тактическое мастерство, высокий уровень развития специальных физических, психических, моральных и волевых качеств, а также знаний и навыков в области теории и методики спорта.
Достигнуть высот спортивного мастерства можно только в процессе
круглогодичной тренировки на протяжении ряда лет при правильном сочетании физических упражнений и отдыха; путем постепенного повышения тренировочных и соревновательных нагрузок, соблюдая оптимальное соотношение их объема и интенсивности; организуя общий режим жизни и деятельности в рамках условий спортивного образа жизни. Тренировка в отдельных видах легкой атлетики проводится с учетом индивидуальных особенностей
спортсмена и специфики этих видов.
В основу спортивной тренировки спортсмена положены две группы
принципов. Первая группа охватывает общие принципы дидактики, характерные для любого процесса обучения и воспитания. К ним относятся научность, воспитывающий характер обучения, сознательность и активность, наглядность, прочность, систематичность и последовательность, доступность,
индивидуальный подход в условиях коллективной работы. Вторая группа —
67
специфические принципы спортивной тренировки, отражающие закономерные связи между тренировочными воздействиями и реакцией на них организма спортсмена, а также между различными составляющими содержания тренировочного процесса. Это — направленность к высшим достижениям,
углубленная специализация, единство общей и специальной подготовки, непрерывность тренировочного процесса, единство постепенности и тенденции
к максимальным нагрузкам, волнообразность динамики нагрузок, цикличность тренировочного процесса.
Для спортивной тренировки характерна направленность к достижению
максимально доступных спортсмену результатов в избранном виде спорта,
этим предопределяются все отличительные черты тренировочного процесса:
его целевая направленность, состав средств и методов, особенности планирования, величина и характер применяемых нагрузок, особенности соревновательной деятельности и т.п.
11.2. Средства и методы спортивной тренировки
Средство — это конкретное содержание действия спортсмена, а метод
— это способ действий, путь их применения. Основными средствами тренировки спортсмена являются физические упражнения, которые условно можно
разделить на три группы: общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные
К общеподготовительным упражнениям относятся те, которые по форме движения не имеют сходства с соревновательньтм упражнением, с помощью них решается задача всестороннего функционального развития организма спортсмена, повышается общий уровень работоспособности и координации движений.
Специально-подготовительные упражнения по внешней форме и внутреннему содержанию проявляемых качеств и деятельности функциональных
систем организма спортсмена очень близки к избранному виду легкой атлетики. Они занимают центральное место в системе тренировок легкоатлетов и
охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, способствуют направленному воздействию на те или иные системы
организма и, решая задачи развития физических способностей, совершенствуют техническое мастерство.
Специально-подготовительные упражнения по силе воздействия должны быть идентичными соревновательному упражнению или же несколько
превосходить его. Только при этом условии возможен положительный перенос тренированности. Чем меньше специально-подготовительные упражнения отличаются от соревновательного, тем они более эффективны.
68
Средства Спортивной тренировки разделяются по направленности воздействия на две группы:
— преимущественно связанные с совершенствованием различных сторон подготовленности — технической, тактической и т. п.;
— преимущественно связанные с развитием двигательных качеств.
Методы Спортивной тренировка в практических целях принято ‚условно делить на три группы: словесные, наглядные и практические. При подборе
методов следует следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, общедидактическим принципам, а также специальным
принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям
спортсмена, их классификации и уровню подготовленности.
К словесным методам относятся рассказ, объяснение, лекция, беседа,
анализ, обсуждение, команда, подсказка и др. Эти методы должны использоваться в лаконичной, образной и доступной форме, особенно при подготовке
квалифицированных спортсменов, чему в значительной мере способствуют
специальная терминология и сочетание словесных методов с наглядными.
Наглядные методы многообразны и в значительной степени обуславливают действенность процесса тренировки. К ним, прежде всего, следует отнести правильный в методическом отношении, непосредственный показ упражнений и их элементов тренером или квалифицированным спортсменом. Кроме этого следует широко использовать наглядные пособия:
— учебные кино-видеофильмы, кинокольцовки, кинограммы, макеты
спортплощадок;
простейшие ориентиры, которые ограничивают направление движений
— сложные ориентиры, которые путем световых, звуковых сигналов и
механических лидирующих устройств, в том числе и с программным управлением, обеспечивают обратную связь.
Методы практических упражнений условно можно разделить на две
основные подгруппы
— методы, преимущественно направленные на освоение спортивной
техники, т. е. на формирование двигательных умений и навыков, характерных для избранного вида спорта;
— методы, преимущественно направленные на развитие двигательных
качеств.
Обе подгруппы методов тесно взаимосвязаны, применяются в неразрывном единстве, обеспечивают эффективное решение задач спортивной тренировки.
69
11.3. Периодизация тренирови. Построение макроциклов, мезоциклов и микроциклов
Принцип круглогодичности тренировочного процесса является одним
из определяющих условий для достижения эффективности занятий и высоких спортивных результатов. Круглогодичность подготовки означает, что
при различных вариантах планирования спортсмен ведет регулярную тренировку в течение 12 месяцев, выделяя из них несколько дней или недель для
восстановления и отдыха.
Для эффективного планирования круглогодичной тренировки используется периодизация, т.е. деление на циклы, периоды, этапы. Их соотношение и продолжительность обусловлены следующими факторами: необходимостью участвовать в определенных календарных соревнованиях, спецификой вида легкой атлетики, уровнем подготовленности спортсмена, особенностью развития его спортивной формы.
В настоящее время в легкой атлетике принято рассматривать три
основных варианта построения круглогодичной тренировки.
В первом варианте год составляет один большой цикл (макроцикл) тренировки и делится на три периода: подготовительный, соревновательный и
переходный. Подготовительный период имеет продолжительность около 6
месяцев (ноябрь—апрель) и в свою очередь делится на три этапа: осеннезимний подготовительный — З месяца (ноябрь—январь); зимне-соревновательный — 1 месяц (февраль); весенне-подготовительный — 2 месяца (мартапрель). Соревновательный период длится 5 месяцев и делится на два этапа:
ранних соревнований — 1 месяц (май) и основных соревнований — 4 месяца
(июнь—сентябрь). Переходный период продолжается обычно 3—4 недели и
приходится на октябрь месяц.
Первый вариант используется для подготовки начинающих легкоатлетов, спортсменов младших разрядов, а также хорошо подготовленных бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, скороходов, метателей, не имеющих возможности соревноваться зимой.
Во втором варианте год состоит из сдвоенного цикла: осеннее-зимнего
— около 5 месяцев (15 октября— 14 марта) и весеннее-летнего — 6 месяцев
(15 марта— 14 сентября), а также переходного периода 3—4 недели (15 сентября— 14 октября).
В свою очередь, осенне-зимний цикл делится на этапы осенне-зимний
подготовительный (15 октября—ЗО ноября) и специально-подготовительный
(1 декабря —31 января). В этот цикл входит и соревновательный период (1
февраля— 14 марта).
70
Весенне-летний цикл включает этапы весенне-подготовительный (15
марта—14 апреля) и специально-подготовительный (15 апреля —31 мая), а
также периоды подводящих (1 —30 июня) и основных соревнований (1 июля
— 14 сентября).
Этот вариант применяется для подготовки тех легкоатлетов которые
имеют возможность соревноваться не только в летний период, но и зимой.
Его значимость заключается в том, что участие во многочисленных состязаниях года улучшает подготовленность легкоатлетов и позволяет более качественно и регулярно контролировать учебно-тренировочный процесс. Двухцикловое построение календаря соревнований требует от тренера большого
искусства в управлении спортивной формой спортсменов, в подборе средств
и методов подготовки, их варьировании и тесно связано с текущим контролем за состоянием спортсмена и его работоспособностью.
Для спортсменов, достигших предельно высоких для себя результатов
и перешагнувших возрастную зону оптимальных возможностей, может быть
принят третий вариант годичного по строения тренировки, который состоит
из нескольких (до четырех) коротких циклов по 3—4 месяца каждый. Особенностью это го варианта является участие спортсмена во многих соревнованиях в течение года с поддерживающими (иногда развивающими) тренировками и активным отдыхом между ними, а главная особенность — волнообразное изменение тренировочных и соревновательных нагрузок на протяжении года.
Внутри этапов есть следующие микроциклы:
•
объемный
•
интенсивный
•
разгрузочный
•
предсоревновательный
•
подводящий
•
соревновательный
•
восстановительный
Циклы – макро циклы (месяц и более): годичный, олимпийский.
Мезоцикл – законченная серия микроциклов:
−
месячный и полугодовой
−
микроцикл (7-12 дней) на определенном тренировочном занятии.
Построение микроцикла.
71
В нем планируется 5-6 основных занятий и 7-12 дополнительных, 2,3-х
разовые тренировки в день ⇒достижение максимального результата. Утром –
дополнительная, а вечером – основная тренировка. Все качества развиваются
при ежедневной тренировке ⇒их надо постоянно включать, а большие мышцы надо чередовать через день. Упражнения с большой нагрузкой надо включать 2 раза в неделю. Необходимо чередовать занятия с предельными нагрузками с активным отдыхом.
Есть мезоциклы:
•
втягивающие (2-4 недели)
•
обще-подготовительные (4-8 недель)
•
специально-подготовительные (высокая интенсивность)
•
предсоревновательные (3-6 недель)
соревновательные (включает 3 микроцикла: подводящий, соревновательный, восстанавливающий. Задача: стабилизация и сохранение
формы и достижение спортивного результата):
•
a)
этап основных соревнований
b)
этап ранних соревнований
c)
этап, реализующий спортивную форму
11.4. Методика развития физических качеств легкоатлета
Сила – важнейшее качество в первую очередь для спортсменов, специализирующихся в метаниях, спринте и прыжках. Но она нужна и спортсменам других специализаций. О силе мышц человека судят обычно по ее проявлениях в физических упражнениях. Одно из условий силы – значительная
масса, большой поперечник работающих мышц. Однако часто человек с более массивными мышцами, например рук, спины. Уступает в поднятии тяжести другому, с менее крупной мускулатурой. Это объясняется тем, что в проявлении силы участвуют сложные нервно-мышечные процессы, включающие
и волевые усилия. Таким образом, проявление силы в известной степени
определяется психикой человека. Известно, что находящийся в состоянии
возбуждения человек способен проявить гораздо большее усилие, чем в нормальном состоянии. Развитие силы осуществляется регулярным повторением
упражнений с отягощениями. Преодолением массы собственного тела и
преодоление сопротивления партнера. Упражнения могут быть динамическими (изотоническими) и статическими (изометрическими). В динамических
упражнениях работающие мышцы изменяют свою длину, в статических только напрягаются. Динамические упражнения могут вызывать либо сокращение и укорочение мышц, либо их удлинение и утоньшение. Например,
когда человек висит на перекладине, то они сокращаются и укорачиваются.
72
Примером статического режима работы мышц может служить удержание на
вытянутой руке какого-либо тяжелого предмета, приложение силы к гимнастической стенке и т. п.
У начинающих легкоатлетов развитие силы идет вначале по пути улучшения нервно-мышечной координации. При этом юные легкоатлеты должны
заниматься преимущественно динамическими упражнениями. Силовые
упражнения на начальном этапе занятий разнообразны и охватывают все
группы мышц. Упражнения выполняются повторно, до заметного утомления,
и регулярно, 1-2 раза в неделю или 10 дней. Лишь когда спортсмен переходит к СФП, можно изредка включать в занятия и такие упражнения, где требуется максимальное проявление силы, что связанно с мобилизацией волевых качеств спортсмена. Однако упражнениям с максимальными усилиями
должны предшествовать регулярные и многократные повторения тех же
упражнений с меньшими отягощениями.
Для развития силы взрывного характера, которая необходима
большинству легкоатлетов, используются упражнения с незначительными
отягощениями, от 3 до 10 кг и более, выполняемые также повторно, но с максимальной скоростью. Отдых между такими скоростно-силовыми упражнениями должен быть почти до полного восстановления. Обычно обе формы
занятий чередуются в недельном цикле. Помимо описанных средств для развития силы широко применяются гимнастические упражнения и упражнения
с сопротивлением партнера и преодолением массы собственного тела.
Достигнув определенного уровня развития силы. Нужно регулярно
поддерживать его упражнениями с отягощениями с усилиями в 30-50% от
максимальных. Полезно помнить. Что уровень быстро приобретенной силы
после прекращения тренировок падает гораздо быстрее, чем уровень силы,
приобретенной постепенно. В течение длительного времени.
Развитие силы с целью специальной физической подготовки должно
осуществляться в соответствии с характером движения в данном виде легкой
атлетики. Например, и спринтеру, и стайеру нужно развивать силу ног. Однако первый бежит с максимальной скоростью, а второй – со скоростью значительно ниже максимальной. Поэтому спринтеру в основном нужны силовые
упражнения взрывного характера. Выполняемые за короткий промежуток
времени, стайеру – силовые упражнения с приложением 60 – 70% от максимального усилия. Но выполняемые в течение длительного промежутка времени.
Быстрота необходима в той или иной степени во всех видах легкой атлетики. Это качество тесно связанно с техникой выполнения упражнений, силой мышц, способностью к расслаблению, гибкостью, а также хорошей координацией движений. Именно за счет совершенствования этих качеств разви-
73
вается быстрота. Однако спортсмены при одинаковой тренировке с целью
развития быстроты добиваются различных результатов. Это происходит оттого, что максимальный уровень быстроты связан с подвижностью нервных
процессов, а это качество в значительной степени врожденное. Это следует
учитывать при выборе специализации юного спортсмена.
Для развития быстроты применяются упражнения с большой частотой
движений: бег на коротких отрезках с максимальными усилиями, упражнения на ускорение двигательной реакции, бег под уклон. Бег с использованием
звуковых или световых лидеров, а также некоторые спортивные игры. В метаниях, кроме того, применяются облегченные снаряды, обеспечивающие
возможность быстрых, взрывных усилий.
Выносливость, как и быстрота – важнейшее качество, необходимое
для любого легкоатлетического упражнения. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость определяется способностью человека длительно выполнять работу малой и умеренной интенсивности. Такой работой может быть медленный бег, ходьба по пересеченной местности, многократное поднимание небольших тяжестей и т. д. Специальная выносливость
– это способность выполнять специфическую работу без снижения ее эффективности в заданное время.
Как общая, так и специальная выносливость легкоатлета определяется
его способностью бороться утомлением. Утомление – результат не только
мышечной работы, но и умственных напряжений и переживаний. Все это
должно учитываться в учебно-тренировочном процессе.
Основные средства повышения общей выносливости легкоатлета –
длительный бег с умеренной скоростью, ходьба на лыжах, марш-бросок. Развитие обшей выносливости осуществляется преимущественно в подготовительном периоде. Так. Например, объем бега с умеренной скоростью у современных бегунов на средние и длинные дистанции в подготовительном периоде может составлять 120 – 160 км в неделю.
Средствами повышения специальной выносливости легкоатлета являются упражнения, в которых он специализируется, и упражнения, близкие
по своему характеру к избранному виду легкой атлетики. Для спринтера специальная выносливость, т. е. Способность удерживать скорость на всей дистанции, достигается однократным или повторным пробеганием различных
коротких отрезков, вплоть до 400 м и более.
Гибкость особенно необходима легкоатлетам, специализирующихся в
прыжках в высоту и с шестом, в метании копья и в барьерном беге, но она играет весьма важную роль и в других видах легкой атлетики. Гибкость определяется эластичностью связок, мышц, подвижность в суставах. Она развивается и поддерживается в процессе общей и специальной физической подготов-
74
ки и осуществляется как во время утренней специальной зарядки, так и в
подготовительной части учебного или тренировочного занятия. Для прыгунов и барьеристов упражнения на гибкость – существенная часть СФП,
поэтому для них разработаны специальные комплексы с меняющимся
объемом, интенсивностью и амплитудой движений.
Ловкость характеризуется умением спортсмена выполнять упражнения, требующие координации многих групп мышц, в кратчайшее время. Наибольшая ловкость в легкой атлетики требуется от прыгунов в высоту и с шестом, барьеристов и метателей.
Основные средства развития ловкости – упражнения на гимнастических снарядах и акробатические упражнения. Связанные с преодолением
чувства страха. Здесь совершенствуется не только ловкость, но и волевые качества легкоатлета.
Раздел 5. Основы обучения видам легкой атлетике
Тема 12 Основы обучения видам легкой атлетике
Основное средство обучения и тренировки легкоатлета - это различные
физические упражнения, вспомогательные - слово и показ. В практике широко используются пять видов упражнений. Основные упражнения - это
упражнения, которые подлежат изучению или в которых специализируется
тот или иной легкоатлет. Подводящие - способствующие более эффективному овладению техникой основных упражнений. Общеразвивающие – посредством которых достигается гармоничное развитие всех органов и систем
спортсмена. Специальные - упражнения, направленные преимущественно
на развитие и совершенствование двигательных качеств и навыков (техники),
специфических для того или иного вида легкой атлетики. И, наконец, вспомогательные - не имеющие, казалось бы, прямого отношения к основным
легкоатлетическим упражнениям, но играющие важную рол. Они способствуют разносторонней физической подготовке, более рациональному отдыху, в первую очередь нервной системы, более эффективному расслаблению и
т. п. К ним относятся различные виды спорта: гимнастика, лыжи. Плавание,
спортивные игры, а также те виды легкой атлетики, в которых данный
спортсмен не специализируется.
Применение одних и тех же средств может осуществляться по-разному.
В зависимости от того говорят о том или ином методе обучения или методе
тренировки.
В процессе подготовки легкоатлета практически используются все
основные методы. Но характер их применения – последовательность, объем,
75
интенсивность и т. п. – меняется в зависимости от этапа, от того, направленно ли основное внимание на обучение или на тренировку.
Поскольку подготовка легкоатлета начинается с обучения, вначале используется метод объяснения техники упражнений. Объяснение должно
быть кратким, образным и касаться сути изучаемого упражнения.
Объяснение сопровождается показом упражнения учителем (тренером)
или одним из наиболее подготовленных занимающихся, демонстрацией наглядных пособий – фотоснимков, кинограмм, рисунков. Полезно использование кинокольцовок и короткометражных фильмов. Причем особый эффект
достигается в тех случаях, когда киноматериалы демонстрируют в замедленном темпе, с задержкой ленты в нужных местах, с возвращением и повторным показом отдельных кадров, на которых запечатлены наиболее важные и
трудно усвояемые элементы движений.
Определяя, какие средства и методы подготовки надо применить на
школьном уроке или секционных занятиях с детьми различного возраста,
учитель должен исходить, прежде всего, из возрастных особенностей своих
учеников. Для учащихся младших классов больше подходит метод показа –
наглядность. Вот почему от учителя физкультуры требуется умение образцово демонстрировать технику тех или иных видов легкой атлетики, общеразвивающие и специальные упражнения. Для школьников старших классов
большое значение приобретает метод объяснения. Чем ученики моложе и
технически менее подготовлены, тем короче, проще, образнее должно быть
объяснение и более частым и четким показ.
При обучении техники легкоатлетических упражнений (а в дальнейшем
и при ее совершенствовании) используют целостный и расчлененный методы.
Целостный метод заключается в выполнении всего упражнения или
его основной части. Такие упражнения, как гладкий бег, прыжки в длину и в
высоту с разбега, особенно простейшими способами, изучаются, как правило,
в целом. Изучать их по частям (расчлененным методом) просто невозможно.
«Беговые» движения рук стоя на месте – это не бег, так же как разбег без отталкивания – не прыжок. Технику метания малого мяча, гранаты, копья и
толкания ядра тоже изучают целостным методом. Однако сначала выполняется главная часть перечисленных упражнений – выбрасывание или выталкивание снаряда с места.
Такие сложные в техническом отношении виды легкой атлетики, как
метание молота и прыжки с шестом, с самого начала изучаются расчлененным методом. Попытаться раскрутить и выпустить молот можно, но новичку сделать это технически правильно невозможно. То же относится и к обучению техники прыжка с шестом, барьерного бега. Обучение по частям ши-
76
роко применяется и в других видах легкой атлетики, но на последующих этапах подготовки.
В тренировки легкоатлета широко используется равномерный метод,
который характеризуется выполнением упражнений со сравнительно одинаковой интенсивностью в продолжение всего занятия (урока) и обычно применяется при обучении и тренировки в циклических видах легкой атлетики –
ходьбе и беге.
Переменный метод характеризуется чередованием интенсивности усилий. В одних случаях упражнения выполняются легко, без значительных
напряжений, в других – с повышенной скоростью, с большим физическим
усилием. При этом четкого, строго установленного порядка в чередовании
усилий нет.
Методы, при которых заранее намечается определенный порядок чередований усилий и отдыха, называются интервальным и повторным. Они
близки один к другому, но, как правило, на втором и третьем этапах подготовки, особенно при повторном методе, интервалы для отдыха бывают продолжительными, обеспечивающими восстановление сил занимающихся до
уровня, близкого к исходному.
Контрольный и соревновательный методы служат для проверки результатов, достигнутых в итоге подготовки, для показа максимально возможных достижений в условиях спортивной борьбы с соперниками.
Кроме методов обучения и тренировки существуют и методы организации работы учащихся. На уроках физической культуры учитель, имея дело с
большим количеством детей, пользуется преимущественно фронтальным
(все одновременно), групповым (последовательно, группами) и поточным
(один за другим) методами обучения. Это повышает плотность урока, а, следовательно, и его интенсивность. Особенно большую роль играют эти методы на первых этапах обучения. В дальнейшем может применяться и индивидуальный метод, который приобретает особое значение на этапе спортивного совершенствования.
Выбор того или иного метода зависит от характера, содержания урока.
Естественно, что при выполнении подводящих упражнений на вводном уроке
главным методом будит фронтальный, на уроках, посвященных совершенствованию в тех или иных видах легкой атлетики, - групповой и индивидуальный, а на контрольном уроке – соревновательный метод.
Раздел 6. Средства и методы спортивного отбора юных легкоатлетов
Тема 13. Средства и методы спортивного отбора юных легкоатлетов
77
•
Классификация возрастных групп
•
Этапы спортивного отбора
•
Методика и организация отбора
•
Контрольное тестирование
Лёгкая атлетика отличается простой организацией занятий (их можно
проводить на простой площадке или любой местности) и сравнительно несложным процессом обучения (например, ходьбе, бегу). Эти особенности
позволяют широкому использованию её в качестве одного из средств физического воспитания для различных контингентов и возрастов. Одним из универсальных средств, обеспечивающих разностороннее физическое развитие и
физическую подготовленность юных спортсменов, является легкая атлетика.
В настоящее время в детско-юношеских спортивных школах на этапе начальной подготовки к систематическим занятиям легкой атлетикой привлечено
108 тыс. детей и подростков. Однако, говоря об эффективности работы
ДЮСШ на этапах многолетней подготовки, нужно отметить, что из 96 учащихся, занимающихся на этапе начальной подготовки, лишь один доходит до
этапа высшего спортивного мастерства. Кроме того, в детско-юношеской
спортивной школе в связи с ориентацией на раннюю специализацию происходит большой отсев учащихся к концу обучения на начальном этапе. В то
же время, по мнению ряда авторов, одна из эффективных форм начальной
спортивной подготовки школьников - организация групповых занятий в общеобразовательных школах. Такая форма занятий обеспечивает оптимальное
сочетание обучения в школе с возможностью занятий спортом, способствует
повышению работоспособности и улучшению здоровья учащихся. Все это
обусловливает необходимость более тщательного изучения и проведения
научного исследования, которое предусматривало бы особенности методики
и организации работы с учащимися на этапе начальной подготовки и обоснование эффективности ее реализации в условиях общеобразовательной школы.
Классификация возрастных групп.
Младшие юноши (девушки)10-12 лет и моложе
Средние юноши (девушки) - 13-16 лет
Старшие юноши (девушки) - 17-19 лет
Юниоры, юниорки - 20-22
Мужчины, женщины – 23 и старше
Этапы спортивного отбора. Методика и организация отбора.
ПЕРВЫЙ ЭТАП (10 – 12 лет).
78
На этом этапе тренеры просматривают сотни (а порой и тысячи)
школьников на уроках физкультуры, на различных массовых детских соревнованиях. Эффективность этой работы во многом повышается, если у тренера ДЮСШ налажены контакты с учителями физкультуры общеобразовательных школ (особенно тех, где имеются специальные спортивные классы).
Учитель, который на протяжении длительного времени наблюдает ребят на
уроках физкультуры, может с довольно большой степенью точности указать
детей, склонных к бегу.
Так происходит предварительная или поисковая часть отбора, когда
оцениваются в основном внешние признаки новичков: рост, вест, двигательная активность на уроке, желание тренироваться, склонность к бегу и т. п.
Первое, с чем сталкивается тренер при отборе, это внешние данные (антропометрические показатели) спортсменов.
В течение ряда лет проводились специальные исследования, которые
позволили выделить анатомо-морфологические критерии, наиболее характерные для бегунов на средние дистанции различного возраста (табл.2), которые
можно применить при отборе.
Таблица 2
Возраст
(лет)
Рост
Вес (кг)
(см)
ОКГ
(см)
(см )
10-12
144±6
37±7
69±3
13-14
158±7
47±8
76±2
15-16
170±7
59±8
86±3
17-18
175±5
65±6
91±3
19-20
177±5
67±5
92±3
178±4
68±4
94±2
21
старше
и
ЖЕЛ
3
2260±1
40
2780±1
20
4000±1
70
4740±1
50
4970±1
20
5090±1
20
Как видно, пределы этих критериев довольно широки. Однако нужно
учитывать, что с возрастом и повышением спортивной квалификации диапа-
79
зон разброса антропометрических показателей несколько сужается. Здесь
сказываются влияние многолетних специфических нагрузок на организм
спортсменов, более тщательный отбор перспективных бегунов и отсев менее
приспособленных к бегу на средние дистанции. Еще раз напомним: роль антропометрических особенностей при отборе к бегу может быть только вспомогательной и наибольшую значимость им следует придавать только на первых этапах.
Далее для детей, выбранных на основе наблюдений, проводится тестирование по специальному комплексу (табл. 3).
На первом этапе комплекс включает лишь 5 упражнений-тестов: бег на
60, 300, 600 и 2000 м и тройной прыжок с места. Новички, результаты которых по большинству упражнений не уступают нижней границе табличных
тестов, могут быть зачислены в группу. Например, в беге на 300 м результат
не должен быть хуже 1.06,7 (1.01,5 + 5,2). Как уже отмечалось выше, в таблице дается средний уровень результатов для каждой возрастной группы, позволяющий в будущем добиться успеха в беге на средние дистанции.
Следует отметить, что в возрасте 10-12 лет еще не сказывается влияние
полового развития на проявление физических качеств и поэтому по результатам тестов в какой-то мере уже можно оценить потенциальные возможности
юных бегунов.
В конце первого этапа тестирование проводится вновь, и по его результатам производится отбор. Как правило, дети, склонные к бегу на средние дистанции, в это время показывают результаты, соответствующие верхней границе для своего возраста или даже близкие (а иногда и превышающие) к нижней границе результатов для следующей группы (13-14 лет).
ВТОРОЙ ЭТАП (13-16 лет).
на втором этапе отбора оценка результатов тестирования и темпов их
прироста осуществляется с учетом биологического возраста, так как он совпадает с периодом наиболее бурного полового развития. Хорошими считаются темпы приростов 7-10% в начале этапа и 5-7% в конце его. В конце этапа
бегуны выходят на уровень результатов III – II взрослого разряда.
Иногда первые два этапа могут быть объединены из-за того, что подросток (занимаясь другими видами спорта и по другим причинам) не смог начать тренировки по бегу в раннем возрасте. В этом случае, учитывая предшествующую деятельность, ориентируются на результаты первоначального обследования и темпы роста в процессе тренировок. При этом результаты тестирования не должны уступать среднему уровню для данного возраста или
быть близкими к нему (если это возраст пубертатного развития, то в расчет
берется биологическая зрелость).
80
Таблица 3
Те
Возраст (лет)
ст
10-
13-14
12
60
10,0
±04
м
10
8,8±0,
4
-
30
-
61,5
±5,2
60
0м
47,2±
3,9
2.12,
10
-
20
00 м
8.43,
30
7.11,0
±13,0
0±19,0
-
00 м
11.14,
0±23,0
Тр
с/м
10й с/м (м)
40
500±
40
610±4
0
-
22±1,
90
-
0м
67,0±
3,5
80
-
0м
15
-
±4,0
±11,0
±2,2
2.34,0
51±1
50±1,
1
1.54,
0±2,0
4.03,
0±5,0
28±2,
10
,1
1.57,
4.35,
0±9,0
27±1
53±1
0±2,0
810±
30
,70
,6
2.07,
5.23,0
780±
26±1
56,9
8.21,
0±12,0
30
,50
0±3,0
8.39,
770±
25±2
5.21,
0±5,0
0±14,0
40
,20
5.33,
8.54,
720±
2.28,
0±3,1
0±6,0
0±18,0
40
2.31,
5.48,
9.59,
1.22,
0±2,0
0±4,0
0±7,0
0±22,0
1.23,
2.34,
6.27,
37,3±
1,3
0±2,0
0±4,0
0±10,0
37,3
1.26,
2.51,
0±6,0
11,4±
0,3
±1,2
0±3,0
7,3±0
,2
11,5
38,0
11.33
3.17,0
7,4±
±0,4
±2,0
21 и
старше
0,3
11,7
42,0
,0±4,0
±7,0
7,6±
±0,3
±2,8
1920
0,3
12,6
1.47,0
±4,0
5±8,0
00 м
00 м
7,9±
±0,4
0м
1718
0,3
0м
ойной
(см)
1516
1.51,
0±2,0
3.54,
0±4,0
3.47,
0±4,0
Отбор юных бегунов
выделяют четыре этапа: набор в группы начальной подготовки
ДЮСШ; отбор в учебно-тренировочные группы для специализации в отдельных видах легкой атлетики; отбор для углубленной специализации в избранном виде; отбор в сборные команды. При отборе используются определенные
критерии, выделенные в результате научных исследований и спортивной
практики. Это многофункциональные показатели (антропометрические признаки, биологический возраст); уровень физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости); координационные способности и
способность к обучаемости сложным упражнениям, уровень морально-волевых (психических) качеств, состояние ведущих функциональных систем; на-
81
конец социальные и генетические факторы. Каждый из этапов отбора связан
с соответствующим этапом многолетней подготовки.
Для занятий в группах начальной подготовки (в течение двух лет),
обычно приглашаются все желающие школьники 10-11 лет, поскольку их
число обычно не превышает число мест в ДЮСШ. Проведение отбора в этот
период, а также после одного года занятий не дает необходимого эффекта.
Отбирать детей для специализации целесообразно лишь после 1,5-2 лет разносторонней предварительной подготовки. К 11-12 годам уже можно прогнозировать такие важные для достижения успеха в отдельных видах легкой атлетики показатели, как рост взрослого спортсмена и его физическая работоспособность. В последующем (пубертальном) периоде, по данным Н.Булгаковой, связь между этими показателями у детей и взрослых значительно снижается эффективность прогнозирования падает.
ПЕРВЫЙ ЭТАП
На первом и втором годах обучения отдельные спортсмены по экспертным оценкам уже могут быть довольно точно ориентирования на определенные виды легкой атлетики. Однако на протяжении всего этапа начальной
подготовки 2-3 раза в год для всех занимающихся должны проводиться прикидки по следующим тестам: бег на 60м, бег 800м, тройной прыжок с места,
метание ядра снизу двумя руками. Выборочно применяются и другие упражнения. Дело в том, что определение перспективности занимающихся только
по спортивным результатам в этом возрасте недостаточно эффективно. В
ходе соревнований более целесообразно оценивать их "бойцовские" качества,
способность вести спортивную борьбу. Данные зарубежной статистики показывают, что только 10% юных бегунов в 13 лет, входящих в списки лучших
этого возраста, остаются к юношескому периоду в списках ведущих. Поэтому при определении перспективности юных легкоатлетов должны учитываться сумма оценок тестов, физического развития, технической подготовленности и другие факторы.
ВТОРОЙ ЭТАП
В 13-14 лет заканчивается этап начальной подготовки и главной задачей тренера и преподавателя становится определение перспективности юного
спортсмена для занятий тем или иным видом легкой атлетики. Анализ показателей тестов и контрольных упражнений, характеризующих разностороннюю физическую подготовленность занимающихся, спортивные результаты и темпы их прироста за 2-3 года, динамика морфологических и
функциональных показателей по данным врачебно-педагогических исследований помогают тренеру при определенной интуиции правильно определить
начальную специализацию своих воспитанников. Юных бегунов этого возраста пока еще не рекомендуется делить на средневиков, стайеров и мара-
82
фонцев, целесообразно вести подготовку по всему диапазону бега на выносливость. На этапе начальной спортивной специализации для юных спортсменов 13-17 лет сохраняются общие тесты и, кроме того, специфические
контрольные упражнения (длительный бег).
ТРЕТИЙ ЭТАП
К окончанию этапа - к 16-17 годам, тренер-преподаватель должен точно определить будущую узкую специализацию легкоатлета (средние, длинные дистанции, марафон, 3000м с/п). Главными критериями при этом становятся спортивные результаты, склонности самого атлета, а также динамика
прироста показателей в тестах, контрольных упражнениях, морфологические
и функциональные данные. У легкоатлетов 13-17 лет хорошими темпами
прироста результатов в контрольных упражнениях, характеризующих уровень физических качеств, считаются: в спринтерском беге (30-60м) - 9,511%, в прыжковых тестах - 18,0-20%, в беге на 300м -10,5-12%.
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП
На этапе спортивного совершенствования - в 17-19лет, продолжается
отбор перспективных легкоатлетов для дальнейшего совершенствования в
отдельных видах, для комплектования сборных команд спортивной школы,
города, области.
На последнем этапе отбора - в сборные команды ведомств, страны главными критериями становятся уровень спортивных результатов и их стабильность. Методы отбора и спортивной ориентации в видах на выносливость имеют и свои специфические особенности, тесты, контрольные упражнения. Среди них следует выделить: определение максимального потребления кислорода и кислородной емкости, определение скорости бега на уровне
порога аэробного и анаэробного обмена равных 2-4ммолям; разностороннюю
беговую подготовленность на дистанции от 100м до 20км; прыжки в шаге на
время на отрезке 100м с учетом времени и количества прыжков.
Однако следует еще раз подчеркнуть, что наиболее эффективным будет отбор только по всему комплексу критериев педагогического, медикобиологического, психологического и социального характера на протяжении
продолжительного периода времени. Большое значение для будущих бегунов
на 3000м с/п имеют также показатели гибкости в коленном и тазобедренном
суставах.
Нормативами, позволяющими контролировать развитие выносливости
с целью этапного отбора, может быть длительный бег по шоссе от 6 до 10км
для бегунов на средние дистанции, 12-20км для бегунов на длинные дистанции и стипльчезистов. Динамика показателей в годичном и многолетнем циклах в этих тестах вместе с модельными характеристиками достаточно инди-
83
видуальна, но имеет тенденцию к улучшению от начала к концу подготовительного периода из года в год и может служить показателем для отбора перспективных бегунов. На первых двух этапах (до 14-15лет) многолетней подготовки при отборе могут быть также использованы 20-минутный бег с учетом пройденного расстояния и задержка дыхания в покое и при статической
работе. Кроме того, необходимо учитывать, что способности личности спортсмена характеризуются индивидуальным комплексом морфофункциональных, двигательных и психических свойств и обусловлены генетическими
факторами, воспитанием и влиянием внешней среды.
Контрольное тестирование.
1. Тест-оценка гибкости: максимальный наклон вперед
Выполняется стоя на возвышении. Оценка гибкости позвоночника в тазобедренном суставе по величине (см) глубины наклона, измеренного по кончикам пальцев рук относительно уровня подошвы стоп.
2. Тест-оценка гибкости: «выкрут рук»
Выполняется вращением прямых рук над головой с палкой, которая
удерживается кистями, измеряется в см по расстоянию между кистями.
Оценка подвижности плечевых суставов
3-4.Тест-оценка силы брюшного пресса
- количество подъемов туловища за 30 с из положения лежа на спине
до вертикали (оценка силы верхнего сегмента брюшного пресса)
- количество подъемов ног за 30 с из положения лежа до вертикали
(комплексная оценка силы мышц сгибателей бедра и нижнего сегмента
брюшного пресса)
5. Тест-оценка скоростно-силовых качеств и координации: метание набивного мяча через голову
Мальчики – 3 кг, девочки – 2 кг. Комплексная оценка силы мышц разгибателей туловища (спины), разгибателей ног и сгибателей рук (3 попытки)
6,7,8. Тесты-оценки скоростно-силовых качеств
- пятикратный прыжок с места на дальность с ноги на ногу (3 попытки)
- подскок вверх толчком двух ног с махом руками без маха руками (по
2 попытки на каждый прыжок на тензоплатформе)
9. Тест-оценка силы:
- мышц разгибателей верхних конечностей: отжимание лежа (для девочек) - сгибание и разгибание рук из положения упор лежа – 1 попытка
84
- мышц сгибателей верхних конечностей: подтягивание на перекладине
(для юношей) – сгибание и разгибание рук из положения вис на перекладине
– 1 попытка
10-11. Тесты-оценки качества быстроты
10. Бег на 40 м с низкого старта на время
11. Измерение максимальной скорости бега между 30 и 40 метрами дистанции, по электронному хронометражу (2 попытки)
Раздел 7. Анализ техники некоторых видов лёгкой атлетики
Тема 24. Метание диска и молота
24. 1. Метание молота
Молот представляет собой металлический шар, соединенный стальной
проволокой с ручкой. Шар изготовляется из железа, стали, латуни. Он бывает
цельным или наполненным более тяжелым металлом (свинцом, вольфрамом).
Для метания применяют молота различного веса, в зависимости от возраста
спортсмена: для мужчин и юношей 17-18 лет-7,257 кг, для юношей 15-16 лет6 кг. Длина всех снарядов равна 1175-1215 мм. Соревнования по метанию молота проводятся из цементированного или асфальтированного круга диаметром 2,135 м в сектор 45°. Круг для метания молота должен быть огражден
предохранительной сеткой высотой не менее 4 м. Метание молота состоит из
предварительного вращения молота, поворотов и финального усилия, заканчивающегося выбрасыванием молота. Во время метания спортсмен, воздействуя своей силой на молот, сообщает ему ускоренное движение по кривой,
близкой к окружности. Молот вращают в наклонной плоскости, чтобы подготовиться к выбрасыванию его под оптимальным углом к горизонту (до 44°).
Сила метателя, приложенная к молоту, тратится на преодоление веса молота
и сообщение ему ускорения. При вращении молота развивается большая центробежная сила (при бросках за 70 м более 300 кг). Чтобы противодействовать этой силе, метатель вынужден отклоняться в противоположную сторону
от молота. Это помогает ему сохранить устойчивое равновесие во время быстрого вращения. Во время поворотов метатель и снаряд представляют собой
единую систему с двумя неравными массами, вращающуюся как волчок вокруг одной оси. Метатель и увлекаемый им снаряд совершают не только вращательное движение, но и поступательное ( во время поворотов) в направлении метания. Скорость поворотов должна все время возрастать. Современные метатели мира метают молот с 3-4 поворотов. При 4 поворотах первый
поворот обычно делается на месте, На носке опорной (левой) ноги.
Держание молота. Ручку молота вначале кладут на средние фаланги
указательного, среднего и безымянного пальцев и на сустав между средней и
85
ногтевой фалангами мизинца левой кисти. Основные фаланги этих пальцев
находятся на одной линии с соответствующими им пястными костями, не
сгибаясь в пястно - фаланговых суставах ( Рис. 10 ).Четыре пальца правой кисти накладываются на одноименные пальцы левой так, чтобы ногтевые фаланги пальцев правой кисти плотно прилегали к основным фалангам пальцев
правой кисти. Большой палец левой кисти накладывается накрест на
большой палец правой у его основания. Этот способ позволяет сильнейшим
метателям удерживать молот при тяге, превышающей 300 кг.
Исходное положение. Перед началом вращения
молота метатель становится у задней части круга спиной к направлению метания. Стопы он расставляет на
60-80 см одну от другой, слегка развернув носки наружу. Метатель кладет молот на землю справа сзади.
Слегка приседая и перенося вес тела больше на правую
ногу, он одновременно поворачивает плечевой пояс направо и незначительно
наклоняет туловище вперед. В этот момент левая рука и тросик находятся на
одной прямой, а правая рука несколько сгибается в локте. Голову следует
держать прямо, не наклоняя ее и не поворачивая.
Предварительное вращение молота. Это неотъемлемая часть метания,
от которой зависит правильность остальных движений. Сильнейшие метатели делают два или три круга предварительного вращения, развивая нужную
для начала поворотов скорость движения шара молота (13-14 м/сек). Плоскость вращения снаряда наклонена примерно на 39°-40° к горизонту. Во время поворотов наклон плоскости вращения увеличивается до 42°-44°. Первый
круг предварительного вращения начинается при неполном выпрямлении ног
и туловища. Одновременно с этим плечевой пояс поворачивается налево в
одну плоскость с тазом, и метатель прямыми руками сообщает молоту вращательное движение. При движении вперед-вверх молот должен быть примерно против носка левой стопы. Голову во время предварительного вращения следует держать прямо, так как повороты и наклоны головы мешают
сохранять равновесие. Выпрямленные
руки, движущиеся вперед-вверх, доходят до высоты груди и начинают вращаться влево. Правая рука поднимается
выше левой, затем обе руки немного сгибаются в локтевых суставах; кисти
рук проносятся над головой, а предплечья- над головой. Туловище немного
наклонено назад, а таз подан вперед на правую полусогнутую ногу. Далее
плечевой пояс поворачивается направо до предела навстречу спускающемуся
молоту. Руки, продолжая движение, начинают опускаться вправо- вниз, левая
выпрямляется, а правая еще больше сгибается, и локоть ее опускается. Шар
86
молота заходит далеко за тело метателя; если наблюдать спереди, то видно,
что снаряд находится на довольно большом расстоянии слева от туловища.
Второй круг предварительного вращения ( Рис. 11 ) начинается нисходящим движением молота справа- сзади в направлении вниз- вперед. Согнуто
в начале движения правую руку метатель выпрямляет, опуская молот вниз справа от туловища, а плечевой пояс разворачивает в одну плоскость с тазом.
Далее повторяются те же движения, что и при первом круге вращения, но
вращение рук влево при перемещении вверх начинается несколько раньше.
При переносе веса тела на правую ногу она сгибается больше, плечевой пояс
в большей степени отводится назад, а таз подается вперед. Поворачивая плечевой пояс до предела направо к концу движения рук над головой, метатель
поднимает левую пятку. Это позволяет ему повернуть таз несколько больше
направо и увеличить поворот плечевого пояса направо. В предварительном
вращении большую роль играет перемещение тела метателя (в основном
перемещение таза) в сторону, противоположную молоту. Когда молот проходит справа или слева от метателя, вес тела передается больше на ногу, находящуюся дальше от снаряда, что помогает метателю сохранять равновесие и
увеличить скорость движения снаряда. Когда шар молота проходит за спиной, таз подается вперед, а когда снаряд перемещается вперед, таз перемещается назад. Такое компенсаторное перемещение таза вокруг воображаемой
оси вращения создает более устойчивое равновесие не только при быстром
вращении молота на месте, но и при переходе метателя от предварительного
вращения к первому повороту, что особенно важно. Во время нисходящего
движения молота из высшего положения до
высоты плечевых суставов справа от туловища метатель опускает руки справа от головы,
причем правую, сгибая, опускает локтем вниз,
а левую руку полностью выпрямляет.
Повороты метателя. При правильном
метании каждый следующий поворот выполняется быстрее предыдущего. Движения ускоряют плавно. Если ускорять движения молота
рывками, то снаряд обгоняет тело и метатель
не может эффективно на него воздействовать.
Углы наклона тела и его звеньев, а также сгибание в суставах в каждом повороте постоянно изменяются. В поворотах различаются двухопорные и одноопорные фазы.
Двухопорные фазы поворотов. Первый поворот ( Рис. 12 ) метатель начинает с момента, когда молот опустится справа от туловища на высоту плечевых суставов. Остальные повороты начинаются одновременно с постановкой правой ноги на грунт по окончании предыдущих поворотов, когда шар
87
молота находится примерно справа на высоте плечевых суставов или
несколько выше их, ноги немного согнуты, причем левая согнута больше
правой.
Начало поворотов. Все повороты начинаются вращением плечевого пояса метателя налево. Перемещая молот вниз - вперед к низшей точке плоскости вращения снаряда (н.т.), метатель поворачивает плечевой пояс налево и ,
слегка разгибая левую ногу, несколько отводит туловище назад. Отведение
туловища назад увеличивается с каждым поворотом в связи с тем, что тяга
молота (центробежная сила) также увеличивается. Н.т. вращения молота во
время первого поворота находится справа- снизу от метателя примерно в 30°40° по отношению к тазу. С каждым поворотом она обычно смещается в
направлении вращения. У метателей, отлично владеющих техникой метания,
н.т. не смещается за среднюю линии тела (сагитальную плоскость), хотя во
время третьего поворота несколько приближается к ней. При перемещении ее
за среднюю линию тела невозможно метателю ускорить движение снаряда.
Дальность метания в таком случае уменьшается. Метатель поворачивает плечевой пояс налево до того момента, пока он придет в одну плоскость с тазом
(фронтальную). Руки он перемещает в положение впереди - справа, левая на
одной линии с молотом, ноги слегка согнуты, левая согнута несколько
больше правой. К этому времени шар молота опускается до высоты коленных суставов справа - внизу от метателя.
Во время поворотов голову следует держать прямо, как и во время
предварительного вращения. Небольшой наклон головы налево возможен, но
смотреть нужно всегда в сторону молота. Как только плечевой пояс повернется во фронтальную плоскость, метатель начинает вращаться влево на левой пятке и на передней части правой стопы, увлекая за собой и молот, который продолжает находиться на одной линии с левой рукой. Вращение метателя на двух ногах длится до поворота туловища налево, в первом повороте
примерно до 90°, а во втором и третьем поворотах соответственно до 80°-75°
от исходного положения. Одновременно с вращением налево метатель незначительно разгибает ноги в коленных суставах. Вес тела при сопротивлении
тяге снаряда переносится на левую ногу. Далее, оттолкнувшись не полностью выпрямленной правой ногой, метатель переносит вес тела на левую
ногу. При переходе в одноопорную фазу в первом повороте шар молота перемещается до высоты плечевых суставов слева от исходного положения метателя. Во втором и третьем поворотах он находится значительно ниже плечевых суставов. При выполнении каждого поворота метатель продвигается в
направлении метания на полторы две стопы. Во время поворотов правая стопа приближается к левой. Следовательно, перемещение стоп метателя в
направлении метания происходит не по двум параллельным линиям, а по линиям, сближающихся в направлении метания. Носки стоп слегка развернуты
88
наружу (для удобства). Во время двухопорного положения метателя создаются благоприятные условия для работы крупных групп мышц, участвующих в
ускорении вращения снаряда. Поэтому двухопорная фаза каждого поворота
наиболее эффективна для ускорения вращения молота.
Одноопорные фазы поворотов. При переходе в одноопорную фазу в
каждом повороте метатель отклоняет прямое туловище назад, причем с каждым поворотом отклон увеличивается. Это необходимо, чтобы сохранить
равновесие, так как центробежная сила молота возрастает и достигает
большой величины, изменяется и направление тяги снаряда. В двухопорной
фазе тяга молота больше направлена вниз - вперед, а в одноопорной фазе молот тянет уже значительно выше. Противодействуя этой силе, метатель вынужден увеличивать наклон тела в сторону от молота. Во время дальнейшего
движения молота к высшей точке плоскости вращения снаряда (в.т.) метатель
в одноопорном положении продолжает поворот на левой пятке. Когда левая
стопа повернется носком в направлении метания, метатель переходит в опору
на наружную и далее на переднюю часть ее подошвы. Вращаясь на левой
ноге, он слегка сгибает правую ногу в колене, выводит ее в уровень с левой
ногой и одновременно поворачивает таз налево, опережая плечевой пояс. В
первой части одноопорной фазы каждого поворота скорость движения молота несколько уменьшается в связи с тем, что создаются условия, невыгодные
для работы крупных групп мышц, и шар молота перемещается к в.т. Во время нисходящего движения шара молота из высшей точки к низшей метатель
продолжает вращаться на передней части подошвы левой стопы, которая поворачивается на угол около 180°, и несколько сгибается в коленном суставе.
В этой части траектории молота скорость его несколько увеличивается.
89
Окончание поворотов. Заканчивая поворот тела, метатель ставит ногу с
носка на грунт на одну линию с левой и переходит из одноопорной фазы в
двухопорную. С этого момента тягу снаряда он удерживает в основном правой ногой, хотя туловище расположено больше над левой. Молот в этот момент находится справа от метателя (примерно на высоте плечевых суставов),
а таз достигает наибольшего поворота влево от снаряда. Поворотом таза метатель добивается "скручивания" туловища вправо, при котором мышцы живота и спины, участвующие в повороте плечевого пояса налево, слегка растянуты. В каждом повороте происходит
характерное для техники метания молота перемещение таза и плечевого пояса.
В первой половине поворота, вращаясь
на двух ногах, метатель поворачивает
плечевой пояс налево, во фронтальную плоскость (до этого плечевой пояс
был предельно повернут направо). Во второй половине каждого поворота,
вращаясь на левой ноге, метатель поворачивает ноги и таз быстрее, чем плечевой пояс. К окончанию каждого поворота, к переходу в следующую двухопорную фазу, тело метателя вновь занимает положение, удобное для увеличения скорости вращения молота, и т.д.
Фаза финального усилия. Она начинается с постановки правой ноги на
землю в конце последнего поворота (Рис. 13). В этот момент молот находится справа от тела метателя, на высоте плечевых суставов или несколько выше
их; туловище наклонено влево, правая нога создает опору туловищу, которое
удерживает равновесие. Как и в предыдущих поворотах, метатель поворачивает плечевой пояс налево, пока он не переместится в одну плоскость с тазом. Голова впервые за время метания отклоняется назад, руки прямые.
Когда молот, перемещаясь к н.т., достигает высоты коленных суставов, тяга
снаряда и вес тела метателя к этому времени распределяются равномерно на
обе ноги. В н.т. финального движения молот должен быть вблизи средней линии тела, но не пересекать ее ( сагитальную плоскость). В период тяги молота из н.т. метатель, поворачиваясь налево, наклоняется немного назад. Этими
движениями он сообщает молоту максимальную скорость. Во время наклона
назад таз перемещаясь вперед не следует. Движения плечевого пояса назад
выполняются при фиксированном тазе. Метатель стремится выпрямить ноги
и этим поднять туловище выше. Однако полностью он выпрямляет только
левую ногу, а правую, переведя на переднюю часть стопы, в слегка согнутом
положении поворачивает носком влево. Тягу снаряда в основном удерживает
левая нога, которая к концу броска переходит на переднюю часть подошвы.
Туловище метателя к концу движения находится над правой ногой, немного
согнутой в коленном суставе, голова предельно наклонена назад. Молот выбрасывают в момент, когда он переместится на высоту плечевых суставов.
Тяга снаряда и скорость его движения достигают наибольшей величины. С
90
выпуском молота bop her действие тяги снаряда на метателя мгновенно прекращается, в связи с чем тело, не встречая сопротивления молота, продолжает вращаться. Для сохранения равновесия в кругу некоторые метатели, выпрямляя правую ногу, продолжают вращение на передней части подошвы
правой стопы и, отделяя левую ногу от грунта, переносят ее влево - назад за
правую, а правую сгибают в коленном суставе другие же, выпрямляя правую
ногу, делают смену ног, переступая правой через левую.
24. 2. Метание диска
Метание диска производится из круга диаметром 250 см, ограниченного кольцом из твердого материала. Сектор для метания имеет угол 45°, вершина его находится в центре круга. Дальность броска определяется расстоянием от внутренней стороны кольца до ближайшей отметки в секторе, оставленной диском в момент соприкосновения с грунтом. Диск имеет различный
вес (в зависимости от того, для кого он предназначен) : для мужчин-2 кг; для
юношей старшего и младшего возраста-1.5 кг; для женщин, девушек старшего и младшего возраста и мальчиков-1 кг. Дальность полета диска зависит в
основном от скорости и угла его вылета, а также от правильного расположения плоскости диска в полете. На оптимальный угол вылета диска влияет
скорость и направляет ветра. Так, в безветренную погоду оптимальный угол
вылета мужского диска находится в пределах 36°-38°,а при метании против
ветра он уменьшается и может дойти до 30° и менее. При попутном ветре
угол вылета должен быть несколько больше, чем без ветра. Метание против
ветра, имеющего скорость 4-5 м/сек, позволяет даже малоопытному метателю (при правильном выпуске) метать диск на значительно большее расстояние, чем при других направлениях ветра или в безветренную погоду. Диск
разрешается метать как с места, так и с поворота. Поворот придаёт диску
большую скорость при вылете (20-30 м/сек), увеличивает дальность полета
диска на 6-10 м. Современные метатели начинают поворот стоя спиной к
направлению метания и поворачиваются на 540° (1.5 круга). Вращение
происходит одновременно с общим поступательным движением в сторону
метания. Начиная с исходного положения, метатель при вращении последовательно происходит несколько фаз: двухопорную - начальную, одноопорную на левой ноге, безопорную (после отталкивания левой ногой), одноопорную на правой ноге, безопорную (после отталкивания левой ногой), одноопорную на правой ноге (с момента приземления) и двухопорную - заключительную ( Рис. 14 ).
91
Держание диска. В опущенной руке диск должен опираться
ободом на ногтевые фаланги слегка согнутых пальцев, кроме
большого, который касается плоскости диска ( Рис.15 ). Кисть
при этом немного согнута в лучезапястном суставе. Верхняя
часть обода диска касается предплечья. Пальцы не следует ни
плотно прижимать друг к другу, ни напряженно разводить, так
как в обоих случаях управление диском ухудшается.
Подготовка к повороту. Исходное положение для поворота метатель занимает у задней части круга. Положение тела по отношению к направлению
метания может иметь некоторые различия. Выгоднее всего становиться спиной к направлению метания. Выполнять поворот из такого положения труднее, чем стоя боком, однако в этом случае путь метателя с диском больше, а
следовательно, и лучше условия для создания большего момента количества
движения при входе в поворот (в опорной фазе). В исходном положении стоя
спиной ноги ставятся на ширине плеч или несколько шире на одинаковом
расстоянии от диаметра круга, совпадающего с направлением метания. Во
время подготовки к метанию туловище и ноги слегка согнуты. Готовясь к повороту, метатель делает расслабленной рукой с диском замах по дуге вправо
- назад, которому могут предшествовать предварительные размахивания. При
размахивании правая рука с диском отводится сначала влево одновременно с
небольшим поворотом туловища и незначительным переносом тела на левую
ногу. При замахе вправо вес тела передается несколько на правую ногу. В это
время правая нога касается грунта всей подошвой, а левая переходит на
переднюю часть стопы. Замах рукой делается плавно, свободно, с поворотом
плечевого пояса, в результате чего тело метателя к окончанию замаха "скручено" и должно сохранять хорошую устойчивость. При замахе применяются
два варианта движения руки с диском. В одном варианте диск находится примерно на высоте плеча или несколько ниже. Туловище при этом обычно
близко к вертикальному положению, а рука почти на линии плеч или за линией. В другом варианте (встречается реже) туловище наклонено и диск находится ниже плечевого сустава, а рука с диском значительно отводится назад, за линию плеч. При таком отведении метатель вынужден пронировать в
92
той или иной мере руку в момент замаха и при повороте. Оба варианта входа
в поворот вызывают несколько различное выполнение поворота. Если первый вариант рассчитан на использование метателем в большей мере скорости
вращения системы "метатель-снаряд", то второй вариант - набольшее использование силы метателя в финальной фазе. Опытные спортсмены умеют быстро концентрировать внимание на метании и обычно начинают поворот с
первого или второго замаха с большой амплитудой и без фиксации диска в
положении замаха.
Поворот и подготовка к финальному усилию. Поворот необходим для
развития скорости движения метателя на ограниченной площади круга. При
выполнении поворота перед метателем стоят задачи: а) добиться наибольшей
скорости движения, которую можно эффективно использовать в финальном
усилии; б) подготовиться к проведению финального усилия - создать наиболее выгодные условия для его выполнения. Скорость движения в повороте
метатель может приобрести только в опорном положении. Однако не следует
начинать поворот резким движением во избежание закрепощенности мышц и
нарушения правильного ритма поворота, а отсюда и неточности движений.
По мере овладения техникой метания и улучшения физической подготовленности спортсмена можно увеличивать и скорость поворота, добиваясь при
этом непрерывного ускорения диска. Для повышения скорости поворота метатель использует поочередное отталкивание ногами и выведение правой
ноги махом вперед в фазе опоры. Казалось бы, что скорость вращения целесообразно увеличивать за счет убыстрения маха правой рукой с диском
вперед - влево вместе с быстрым вращением плечевого пояса при входе в поворот. Однако при опережающем движении руки исчезает натяжение мышц,
нарушается целостность системы "метатель-снаряд", создается невыгодное
положение для финального усилия. Поэтому нельзя стремиться выполнять
очень быстрый поворот плечевого пояса, независимо от положения руки с
диском. В этой фазе важна не скорость вращения плечевого пояса, а скорость
всей системы "метатель-снаряд". При метании правой рукой поворот в метании диска начинается с вращения на передней части стопы левой ноги коленом наружу, сопровождаемого поворотом всего тела. Усилием правой ноги
метатель передает несколько вес тела на левую (упругую, согнутую) ногу,
незначительно поворачивая таз. В результате ноги метателя оказываются на
опоре с несколько развернутыми коленями наружу с соответствующим
напряжением приводящих мышц и пронирующих правое бедро. Плечевой
пояс и рука с диском отстают от движения ног в повороте. Правая слегка согнутая нога выносится махом по дуге вокруг левой, делая шаг к центру круга
одновременно с поворотом таза.
Быстрому выведению ноги способствует предварительное натяжение
мышц-сгибателей бедра и приводящих. Устойчивое положение на левой ноге
93
- важное условие для активного выполнения движения в одноопорной фазе и
для последующих действий метателя. Направление движения правой ноги и
отталкивание левой должны способствовать повороту метателя с продвижением вперед. Движение бедра вверх может вызвать высокий полет, а следовательно, и более длительное пребывание в безопорной фазе. К аналогичным
нежелательным результатам может привести отталкивание левой ногой
вверх. Во время поворота правая рука с диском следует за правой ногой. Она
сначала незначительно опускается (одновременно со сгибанием левой ноги),
а затем поднимается, однако нецелесообразно делать это преднамеренно.
Значительное опускание руки при входе в поворот может вызвать ряд дефектов в технике метания. При повороте с более выпрямленным туловищем рука
движется близко к горизонтальной поверхности. При входе в поворот метатель держит голову прямо, и это положение сохраняется в положение всего
поворота. Резкий или предельный поворот головы налево вызывает излишнее
напряжение мышц плечевого пояса и преждевременное его вращение. Это
распространенная ошибка метателей.
Движение левой рукой в повороте выполняют по-разному. В одном
случае ее держат перед грудью, стремясь предупредить преждевременный
поворот плечевого пояса налево, вплоть до начала финального усилия. В другом случае при входе в поворот левую руку отводят в сторону, опережая поворот плечевого пояса. После поворота рука приводится в прежнее положение. наиболее пассивна в повороте безопорная фаза отрыва левой ноги от
опоры и заканчивается приземлением на правую ногу. Поэтому целесообразно продолжительность этой фазы свести до минимума. В конце отталкивания
левой ногой разведение бедер в шаге достигает наибольшей величины (90 и
более). Правая согнутая нога ставится на грунт с передней части стопы. Это
происходит в момент, когда метатель повёрнут правым боком в сторону
броска. В момент приземления на правую ногу метатель находится в положении шага с отведенной назад (в сторону метания) левой ногой, его плечевой
пояс повернут направо по отношению к тазу, правая рука с диском находится
сзади примерно на высоте плечевого сустава, туловище остается слегка наклоненным вперед, левая рука перед грудью.
Финальное усилие. С постановкой правой ноги после поворота из описанного выше положения метатель переходит к выполнению финального
усилия. В это время левая нога ставится (у передней части круга) слегка согнутой, с передней части внутренней стороны подошвы. Следы ног (левая
при исходном положении, правая и левая в положении для финального усилия) находятся почти на одной линии, если правая нога ставится в центре
круга. С постановкой левой ноги начинается вращение тела вокруг оси, проходящей через стопу левой ноги и левое плечо, одновременно с поступательным движением в сторону метания. Это бросковое движение метатель делает
94
возможно быстрее при активном повороте таза в сочетании с вращательным
движением плечевого пояса. Линия плеч к моменту выпуска диска выводится
на одну плоскость с тазом. В свою очередь, рука с диском, находящаяся сзади, выводится с окончанием поворота плечевого пояса налево. Большей эффективностью финального усилия может способствовать и левая рука. Для
этого она с постановкой левой ноги плавно, но быстро отводится влево,
опережая поворот плечевого пояса. Отведением левой руки метатель создает
натяжение мышц с начала финального усилия, способствуя ускорению поворота плечевого пояса. В этой фазе нужно избегать резкого поворота головы
налево, что вызывает преждевременный поворот плечевого пояса и отставание правой руки вместо активного выведения ее в конце финального усилия
"загребающим" движением вперед. Путь диска в финальном усилии должен
проходить по дуге наибольшего радиуса. Диск вылетает одновременно с
окончанием отталкивания ногами. При этом правая нога отрывается от опоры непосредственно перед вылетом диска и выставляется вперед на смену левой. Левая же нога после упругой постановки несколько сгибается под давлением тела, а затем быстро выпрямляется. При быстром отталкивании левая
нога покидает опору одновременно с выпуском диска. Для уточнения действий дискобола в фазе финального усилия (при броске) необходимо представить их протекание в едином скоротечном двигательном акте, вытекающем из предыдущих действий в повороте. Представить, что бросок выполняется вращением тела (с поступательным движением) при опережающих действиях ног, создающих предельные натяжения "рабочих" мышц, с последующим предельно быстрым вращением плечевого пояса и выведением вперед
руки с диском, заканчивающимся его выбрасыванием.
Тема 25. Прыжки с шестом
95
Рис. 15. Прыжок с шестом
Технику прыжка с шестом можно условно разделить на следующие части:
- разбег (включает и постановку шеста в упор);
- отталкивание, опорная часть прыжка (вис, взмах, разгиб тела, подтягивание и отжимание);
- безопорный полет (переход через планку);
- приземление (рис. 15).
Разбег. Длина разбега у шестовиков колеблется от 35 до 45 м. Особенность разбега — прыгун должен бежать с оптимальной скоростью, неся при
этом шест. Бег должен быть свободным и упругим. Шест нужно держать
крепко, но без излишнего напряжения и стараться, чтобы беговые движения
ног и рук не вызывали вибрацию. Шест держится двумя руками на уровне
пояса: левая рука, одноименная с толчковой ногой, держит шест хватом сверху т.е. большой палец — внизу, остальные — сверху; правая рука, верхняя в
хвате, занимает обратное положение, т.е. большой палец — сверху, остальные — снизу. Угол подъема нижнего конца шеста по отношению к горизонту
индивидуален, но рекомендуется его поднимать до 70°. Высота хвата зависит
от индивидуальных особенностей и уровня физической подготовленности
спортсмена. С ростом квалификации прыгуна высота хвата повышается. При
высоком уровне хвата необходимо выполнить более сильное отталкивание.
Расстояние в хвате между правой и левой рукой у взрослых прыгунов достигает 50—70 см. Скорость разбега у прыгунов мирового уровня приближается
к 10 м/с.
96
На последних шагах разбега происходит подготовка к отталкиванию, т.
е. вывод шеста вперед с постановкой его в упор в лоток (рис. 16).
Рис. 16. Последние шаги и постановка шеста в упор
Подготовка к отталкиванию также индивидуальна. Обычно вывод шеста вперед происходит на три шага. На 5—4-м шаге до отталкивания происходит опускание верхнего конца шеста с 70 до 25 30°. Затем на последних
трех шагах разбега происходит непосредственная постановка шеста в упор.
Здесь необходимо добиться синхронности в выполнении движений.
При переводе шеста в положение перед грудью ведущим звеном является кисть правой руки, которая синхронно с отрывом правой ноги от грунта (начало третьего шага) начинает двигаться вверх к плечу. К моменту постановки правой ноги на опору (конец второго шага) кисть правой руки
должна занять положение перед плечом у подбородка. При постановке правой ноги на опору оси тазобедренного сустава и плеч должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны линии разбега.
Одновременно с поворотом правой кисти ладонью вверх левая рука
подставляется локтем под шест таким образом, чтобы обе руки на последнем
шаге могли толкнуть шест как можно активнее вверх (переход с правой ноги
на толчковую в первом шаге).
В момент перевода шеста вверх и перехода с маховой ноги на толчковую следует добиваться синхронных действий левой руки и левой ноги. При
постановке толчковой ноги на место отталкивания кисть левой руки должна
быть в наивысшем верхнем положении над местом отталкивания.
Отталкиванию способствуют взмах рук от груди и активная работа маховой ноги, которая как бы ударяет в прямую левую руку, Спортсмены, использующие этот способ, ускоряются перед отталкиванием, имеют более высокий хват и в большей степени реализуют потенциал скоростных возможностей.
Отталкивание. Эта фаза длится от момента постановки толчковой
ноги на опору до момента ее отрыва. Отталкивание в прыжках с шестом, в
97
отличие от других прыжков, выполняется без маховых движений рук, так как
они с шестом уже выведены вперед и ввер и прыгун отталкивается как бы на
шест, увеличивая его изгиб (Рис. 17).
Рис. 17. Отталкивание и вис
Во время отталкивания прыгун, не теряя скорости, набранной в разбеге, должен стараться перевести горизонтальную скорость в вертикальную.
Механизм отталкивания в прыжках с шестом схож с отталкиванием в
прыжхах в длину, только без работы рук. Стопа толчковой ноги ставится
сверху на всю подошну, стремясь при этом активно продвинуться вперед через опору тазом и грудью. Мах ногой более короткий, чем в прыжках в длину, руки, вытягиваясь, поднимают шест вверх, после момента вертикали начинается активное воздействие на шест. Толчковая нога, выпрямляясь, через
туловище и руки активно давит на шест перпендикулярно его оси.
Правая рука как бы тянет шест вниз, а левая рука упирается в него
вперед и вверх. Образуются две пары сил, которые сгибают шест В отталкивании шест получает окончательный упор, ударные воздействия при этом
снижаются за счет упругих свойств шеста и мышечно-связочного аппарата
прыгуна. Прыгун плавно переходит в вис на шесте.
Угол постановки толчковой ноги составляет примерно 60—63°, угол
отталкивания — 75—78°. При этом вначале отталкивания возникают
большие упорные силы по вертикали до 600 кг, а по горизонтали — до 200
кг, в самом отталкивании эти усилия уменьшаются в два-три раза. Горизонтальная сила удара при постановке шеста в упор достигает 300—350 кг.
Все это предъявляет повышенные требования к силовой подготовке прыгунов с шестом.
После отталкивания начинается опорная часть прыжка, в которой можно выделить: вис, взмах, разгибание тела, подтягивание и отжимание (рис.
18).
98
Рис. 18. Фазы в прыжке с шестом: а — вис и взмах; б— разгибание тела
и подтягивание с поворотом; в — отжимание и переход через планку
После отталкивания прыгун переходит в вис на шесте. Обычно прыгуны, использующие малый прогиб шеста, выполняют вис на правой руке. При
таком положении ось плеч и таза несколько отклоняется в сторону левой
руки, в теории этот вис называют «косым». Современные прыжки, выполняемые при большом изгибе шеста, значительно затрудняют положение виса.
Разворот дуги шеста в левую сторону после отталкивания приводит в
большинстве случаев к потере равновесия. Перенос веса прыгуна в вис на ле-
99
вую руку позволит спортсмену избежать потери равновесия и получить более
жесткую систему, необходимую для приложения мышечных усилий для
подъема прыгуна вверх ногами. В висе прыгун должен увеличить прогиб
тела, оставляя толчковую ногу сзади и тем самым растягивая мышцы передней поверхности тела. Маховая нога опускается вниз к толчковой, таз приближается к шесту. В этом положении ОЦМ находится на самом низком
уровне. После этого прыгун, используя растянутые мышцьг передней поверхности тела, делает быстрый взмах ногами, как бы группируясъ. Затем туловище поднимается вверх, приближаясь тазом к рукам. Шест в это время начинает выпрямляться, отдавая телу прыгуна энергию упругой деформации, одновременно прыгун начинает разгибать тело, выпрямляясь вдоль действия
упругих сил шеста. Важно в этом моменте точно совместить ось тела и ось
действия сил. Выпрямляя тело, прыгун выполняет подтягивание на руках до
момента, когда плечи будут находиться на уровне хвата верхней руки. Здесь
подтягивание заканчивается и прыгун переходит к отжиманию от шеста.
Важно, чтобы этот момент совпал с полным распрямлением шеста. Все действия должны быть направлены по оси выпрямления шеста. Не следует
слишком разводить ноги в стороны. Левой рукой необходимо прижимать таз
к шесту в подтягивании и отжимании, т.е. в этот момент, когда происходит
поворот тела прыгуна вокруг своей продольной оси. В начале подтягивания
прыгун находится спиной к планке, в конце подтягивания — боком, одноименным с толчковой ногой. В отжимании поворот завершается и прыгун поворачивается к планке животом. Ноги находятся выше уровня планки, слегка
согнутые в таэобедренном суставе. После отрыва рук от шеста начинается
безопорная часть прыжка, т.е. полетная, включающая в себя переход через
планку и приземление.
Безопорная (полетная) часть прыжка продолжает движение тела прыгуна вверх и вперед к планке за счет инерционных сил, возникших в опорной
части прыжка. Когда ОЦМ оказывается выше уровня планки, прыгун активно опускает ноги за планку, одновременно поднимая руки вверх—назад. Эти
движения ног и рук позволяют совершить вращение вокруг ОЦМ животом к
планке. После прохождения ОЦМ планки прыгун отводит плечи от планки,
стараясь не задеть ее. Руки находятся вверху. После этого начинается завершающая часть полета — подготовка к приземлению.
Если раньше прыгуны уделяли много внимания технике приземления,
так как оно происходило в яму с песком или опилками, то в настоящее время
поролоновые маты избавили прыгунов от затрат времени на овладение приземлением, которое происходит по на ноги, либо на таз и спину.
Женская техника прыжков с шестом по своей внешней картине не отличается от мужской техники. Естественно, параметры скорости, силы, ве-
100
личины сгибания шеста, углов вылета и других биомеханических характеристик несколько ниже.
Для большинства женщин сказывается характерная слабость мышц
брюшного пресса и плечевого пояса. Поднимая ноги, прыгуньи не выполняют глубокой группировки и не приближают стопы ног к хвату и верхушке
шеста. Слабость указанных групп мышц позволяет выполнить переворот активно, «махом». Это сказывается и на слабом воздействии на шест, сгибание
которого оставляет желать лучшего. Недостаточная группировка при разгибании не позволяет направить стопы ног вертикально. Спортсменка отходит
от шеста, и траектория прыжка становится пологой. У многих прыгуний наблюдается не полный поворот грудью к планке, а частичный, вследствие чего
они осуществляют переход планку боком.
Анализируя женские прыжки с шестом, можно сделать следующие выводы: хорошие координационные способности женщин позволяют им выполнить разбег, вис, не уступая технике мужчин но особенности женского организма создают трудности в выполнении таких технических элементов на шесте, как «отвал» (взмах с группировкой), переворот, выбрасывание тела вверх
в фазе отжимания. Особое внимание, тренируя женщин в прыжках с шестом,
необходимо обращать на место приземления.
Раздел 8. Оздоровительный бег
Тема 26. Оздоровительный бег
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений (к ним относят бег,
спортивную ходьбу, плавание и т.п.), а потому и самым массовым. По самым
скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют
более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты.
Наиболее сильным стимулом для занятий бегом является именно удовольствие, огромное чувство радости, которое он приносит. В большинстве
случаев прекращают занятия те люди, которые в результате неправильной
тренировки не смогли испытать эти ощущения. Когда популярность бега и
бега трусцой достигла пика в середине 70-х годов, многие люди говорили о
чувстве эйфории, которое они испытывали во время занятий. Это ощущение,
которое известно как "кайф" бегуна, могло быть кратким, а бывало, длилось
до нескольких дней. Такие ощущения характерны не только для бегунов.
Многие люди, регулярно занимающиеся другими энергичными видами спорта, рассказывают об аналогичных ощущениях. Они чувствуют себя более
счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей
и более ясно мыслят.
101
Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно
велико. Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить
два наиболее важных направления: общий и специальный эффект.
Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих
энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.
Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством
разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение.
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и
бессонницей, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается
сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в
этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и "сжигает" избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз
по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации
в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной
эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического
благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко
улучшается настроение. Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний - независимо от их причины.
В результате такого многообразного влияния бега на центральную
нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип
личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители
оздоровительного бега становятся более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и
возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно
реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим
средством профилактики инфаркта миокарда.
В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность,
102
творческие возможности человека. Многие ученые отмечают повышение
творческой активности и плодотворности научных исследований после начала занятий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте).
Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства. При обследовании 40 человек в
возрасте от 30 до 60 лет (стаж занятий - от 2 до 20 лет) обнаружено увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов, что способствует снижению заболеваемости.
В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения
происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу занятий оздоровительным бегом.
Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней
среды.
Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении
функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной
производительности организма. Повышение функциональных возможностей
проявляется прежде всего в увеличении сократительной и "насосной" функций сердца, росте физической работоспособности. При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было обнаружено, что основные показатели
деятельности сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались
от данных молодых здоровых людей.
С помощью эхокардиографии установлено, что регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка (за счет утолщения его
задней стенки и межжелудочковой перегородки), которое сопровождается
ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород. Причем эти изменения не способствуют выраженному увеличению размеров сердца, характерному для спортсменов.
Такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам является оптимальным с точки зрения функциональных возможностей организма и поддержания стабильного уровня здоровья. В отличие от патологического увеличения миокарда увеличение массы левого желудочка сопровождается расшире-
103
нием просвета коронарных артерий, увеличением кровотока и способности
сердечной мышцы усваивать кислород. Английские ученые наблюдали описанные изменения уже через 6 недель после выполнения тренировочной программы (в умеренном темпе - 3 раза в неделю по 30 мин).
Для увеличения сократимости сердечной мышцы важное значение имеет расширение коронарных артерий, улучшающая его трофику. У известного
американского марафонца де Мара, умершего в возрасте 73 лет, просвет коронарных артерий был в 3 раза больше по сравнению с сосудом нетренированного человека.
У бегунов 60-69 лет показатель работоспособности выше, чем у не бегающих сверстников, а также у мужчин 40-49 лет, ведущих сидячий образ
жизни. Налицо ярко выраженный омолаживающий эффект бега - задержка
возрастного снижения работоспособности на целых 20 лет.
Под влиянием беговой тренировки у людей среднего возраста по мере
возрастания недельного объема бега (с 8 до 48 км) наблюдалось параллельное снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое - в среднем с 58
до 45 уд/мин. Уменьшение пульса в покое в течение первого года занятий
оздоровительным бегом происходит с 78 до 62 уд/мин, причем заметное
снижение ЧСС отмечалось лишь с 6-го месяца занятий. У опытных бегунов с
многолетним стажем и объемом беговых нагрузок 30-50 км в неделю ЧСС в
покое составляет 42-54 уд/мин.
Бегуны имеют лучшие показатели липидного обмена (обмена жиров).
Таким образом, радикальные изменения липидного обмена под влиянием
тренировки на выносливость могут стать поворотным моментом в развитии
атеросклероза. В опытах на животных с экспериментальным атеросклерозом
(вызванным специально) было показано, что длительная тренировка на выносливость умеренной интенсивности значительно уменьшала распространенность склеротического процесса.
Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость крови,
что облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и
развития инфаркта.
Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным
средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся
оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира
в 1,5 раза меньше, чем у не бегающих.
Весьма эффективной в этом плане может быть и быстрая ходьба (по 1 ч
в день), что соответствует расходу энергии 300-400 ккал - в зависимости от
массы тела. Дополнительный расход энергии за 2 недели составит в этом случае не менее 3500 ккал, что приведет к потере 500 г жировой ткани. В ре-
104
зультате за 1 месяц тренировки в оздоровительной ходьбе (без изменения пищевого рациона) масса тела уменьшается на 1 кг.
Группа американских ученых наблюдали женщин, масса тела которых
была в среднем на 80% больше нормы. В течение 2 месяцев они занимались
оздоровительной ходьбой (по 2 ч в день со скоростью 5 км/ч) без ограничения пищевого рациона. После окончания эксперимента было отмечено снижение массы тела в среднем со 100 до 93 кг.
Как показали исследования, дозированная физическая нагрузка позволяет нормализовать массу тела не только за счет увеличения энергозатрат, но
и в результате угнетения чувства голода (при выделении в кровь эндорфинов). При этом снижение массы тела путем увеличения расхода энергии (с
помощью физических упражнений) более физиологично.
Если учесть, что за 1 ч медленного бега со скоростью 9-11 км/ч расходуется вдвое больше энергии, чем во время ходьбы (600 против 300 ккал), то
очевидно, что с помощью беговых тренировок аналогичного эффекта можно
достигнуть значительно быстрее. После окончания тренировки работавшие
мышцы "по инерции" в течение нескольких часов продолжают потреблять
больше кислорода, что приводит к дополнительному расходу энергии. В случае выраженного ожирения наиболее эффективно сочетание обоих методов тренировки на выносливость и ограничения пищевого рациона (за счет жиров и углеводов).
Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему.
Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления
кислорода печеночной тканью во время бега в 2-3 раза. Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что
улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус.
Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией (уменьшением подвижности). Ограничение притока суставной жидкости при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок,
снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток жидкости
к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превы-
105
шающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их
увеличения в процессе занятий.
Оптимальный объем занятий
Чтобы аэробная нагрузка оказывала полезное воздействие, она должна
длиться не менее 20-25 минут. Вовсе не обязательно за треть часа выжимать
из себя все, на что вы способны. Нужно создать такие условия, при которых
организм переходит на энергоснабжение за счет подкожного жира. Это значит, что во время нагрузки частота сердечных сокращений (ЧСС) должна
укладываться в так называемую целевую зону. Ее границы легко вычислить
по формуле: от 220 отнимите Ваш возраст, умножьте на 0,6 (нижний предел),
а потом на 0,8 (верхний предел). Скажем, если Вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 уд/мин (220-40=180;
180х0,6=108; 180х0,8=144). Именно тогда Ваша аэробная нагрузка будет полезной.
Где прощупывается пульс и как его сосчитать? Нащупав на внутренней
стороне руки артерию, прижмите ее к подлежащей кости 2-м, 3-м и 4-м пальцами, ощутив пульсовую волну. Засекая время по секундной стрелке, сосчитайте количество толчков за одну минуту.
Теперь об интенсивности занятий. Если Вы удерживаете пульс на нижней границе целевой зоны, это нагрузка низкой интенсивности, если на верхней - предельная для Вас.
Чудесное свойство аэробных упражнений в том, что они полезны в пределах всей целевой зоны. Поэтому даже ЧСС на уровне нижней границы - та
самая оптимальная нагрузка, которая по плечу практически любому человеку.
Очень легкий способ проверить, не слишком ли Вы напрягаетесь во
время пробежки - "речевой тест". Напевайте какую-нибудь песенку или читайте стихи. Как только появятся трудности со слитным произношением оно станет прерывистым, снизьте темп тренировки. Пульс и дыхание автоматически перейдут на уровни, отражающие более низкую интенсивность нагрузки.
Где лучше бегать.
Хотя бегать можно почти везде, гладкие ровные поверхности - самые
лучшие и безопасные. Годится все: трава, асфальт, гаревая дорожка, искусственное покрытие, "бегущие дорожки" и др. Однако более мягкие поверхности дают меньшую нагрузку на суставы ног, чем твердые. Занятия в помещении или на улице приносят одинаковую пользу. Занятия на "бегущей дорожке" позволяют вам бежать по ровной поверхности, поэтому существует меньшая вероятность того, что вы споткнетесь; безопасны с точки зрения ДТП и
106
загрязнения окружающей среды; дают вам возможность получать информацию о своей скорости, расстоянии и о пульсе, что помогает вам управлять
программой тренировок; позволяют установить нужные расстояние, скорость, наклон поверхности. Бег на сведем воздухе позволяет вам заниматься
бесплатно; дает возможность тренироваться тогда, когда вы хотите; позволяет дышать свежим воздухом, если вы бегаете в сельской местности.
Нечто интересное. Спортивное ориентирование.
Многие из тех, кто занимается спортивным ориентированием, сказали
бы, что их вид спорта является одним из способов сделать ходьбу и бег более
интересными, поскольку помимо физической силы здесь задействован и интеллект.
Вы сами выбираете маршрут и скорость передвижения, однако Вы обязательно должны миновать определенное количество контрольных пунктов,
соблюдая установленную последовательность и отмечаясь на каждом из них.
Пункты помечены на карте. Вы должны избрать кратчайший и наиболее
удобный маршрут между контрольными точками и преодолеть его с максимально возможной скоростью.
Длина дистанции варьируется от примерно 0,8 км до 16 км и более, и
на ней может быть от 10 до 30 контрольных пунктов. Протяженность маршрута устанавливается с учетом возраста и мастерства соревнующихся. Позаботьтесь о том, чтобы на вас были удобная спортивная обувь или кроссовки
и брюки, которые защитят ваши ноги от веток и кустарников.
107
ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Барьерный бег для женщин (100 м с барьерами).- 3-е изд., перераб.- М.: «Физкультура и спорт», 1982.- 80 с., илл.
Бег на 110 м с барьерами/ Балахничев В. В. –М.: Физкультура и
спорт, 1987.- 80 с., илл.
Бег на 3000 м с препятствиеми/ Шорец П. Г. –М.: Физкультура
и спорт, 1967- 72 с., илл.
Бег на средние дистанции/ Вакуров С. А. –М.: Физкультура и
спорт, 1971.- 80 с. илл.
Легкая атлетика, 2-е изд., перераб. и доп. Под ред. Лутковского
Е. М. и Филиппова А. А. – М., «Физкультура и спорт», 1977344 с.: илл.
Легкая атлетика: учебник для институтов физической культуры/ Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова.
- Изд. 4-е, перераб. и доп. – М.: Физкультуры и спорт, 1989- 671
с.: илл.
Легкая атлетика: Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений/ А. И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.
В. Седорчук- М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 464
с.
Легкоатлетические многоборья/ Куду Ф. О.- М.: Физкультура и
спорт, 1981.- 144 с., илл.
Легкоатлетическое десятиборье/ Волков В.В. –М.: Физкультура
и спорт, 1967- 80 с., илл.
Метание диска/ Григалка О. –М.: Физкультура и спорт, 196680 с., илл.
Метание копья.- 2-е изд., прераб. –М.: Физкультура и спорт,
1970- 56 с.
Метание копья/ Меззалитис В. –М.: Физкультура и спорт, 196764 с., илл.
Метание молота/ Ненашев С. –М.: Физкультура и спорт, 196764 с., илл.
Организация и судейство соревнований по легкой атлетике:
Учебно-методическое пособие/ Под ред. В. И. Лахова.- М.: Совецкий спорт, 2004.- 512 с.
Практикум по легкой атлетике: учебное пособие для студентов
средних педагогических учебных заведений/ И. В. Лазарев, В.
С. Кузнецов, Г. А. Орлов. – М: Издательский центр
«Академия», 1999-160 с.: илл.
108
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
Прыжек в высоту/ Стрижак А. П.- М.: Физкультура и спорт,
1987.- 80 с., илл.
Прыжки с шестом/ Ягодин В.В. –М.: Физкультура и спорт,
1966- 92с., илл.
Прыжок «фосфери-флоп»/ Дьячков В. М., Стрижак А. П.- М,
«Физкультура и спорт», 1975.- 63 с.: илл.
Спортивная ходьба/ Фруктов А. Л. –М.: Физкультура и спорт,
1970- 56 с.
Стайерский и марафонский бег/ Шорец П.Г. –М.: Физкультура
и спорт, 1970- 79 с.
Стайерский и марафонский бег/ Шорец П.Г. –М.: Физкультура
и спорт, 1968- 135 с.
Техническая подготовка легкоатлетов-метателей: пер. с болг./
предисл. Н. Г. Левицкого.- М.: Физкультура и спорт, 1981.- 135
с., илл.
Тройной прыжок/ Креер В. А.- М.: Физкультура и спорт, 1980.150 с., илл.
Цель-42: Практическое руководство для начинающего марафонца.- Изд. 2-е, перераб., доп./ Пер. с англ.- М.: Физкультура и
спорт, 1989.- 199 с., илл.
109