организационно-методическое обеспечение учебного процесса
advertisement
6 МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ВОЛГОГРАДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И ЗДОРОВЬЯ ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА В СПЕЦИАЛЬНОМ УЧЕБНОМ ОТДЕЛЕНИИ Рекомендуется Учебно-методическим объединением медицинских и фармацевтических вузов России в качестве учебного пособия для медицинских и фармацевтических вузов ВОЛГОГРАД, 2003 7 УДК 37.026.008(7) БКК 74.202.4+ 75я7 Рецензенты: д.м.н., профессор Пономарева В.В. – заведующая кафедрой физического воспитания Московской медицинской академии им. Сеченова; д.м.н., профессор Прошляков В.Д. – заведующий кафедрой физического воспитания, лечебной физкультуры и врачебного контроля Рязанского медицинского университета им. И.П.Павлова. Мандриков В.Б., Мицулина М.П., Салазникова Л.В. Организационно-методическое обеспечение учебного процесса в специальном учебном отделении: Учебное пособие. – Волгоград, 2003. – 180 с. Учебное пособие включает в себя принципиально новую программу построения учебного процесса в специальном учебном отделении. Определены конкретные цели, задачи процесса физического воспитания в рассматриваемом учебном отделении. Поурочно представлены планы работы практического раздела по курсам и семестрам. Теоретический и методико-практический разделы предложены с контрольными вопросами и достаточным количеством литературных источников к каждой лекции и методико-практическому занятию. Предложенная авторами методика оценки функционального состояния студентов с отклонениями в состоянии здоровья, модифицированные зачетные требования контрольного раздела и профессионально-прикладная направленность занятий позволят по новому подойти к проведению занятий по физическому воспитанию в специальном учебном отделении. Традиционные методы ЛФК и нетрадиционные средства оздоровления, рекомендуемые к использованию на занятиях со студентами с ослабленным здоровьем, представлены в широком аспекте. Учебное пособие предназначено для преподавателей физического воспитания средних и высших учебных заведений, а также специалистов лечебной и адаптивной физической культуры. © Мандриков В.Б., Мицулина М.П., Салазникова Л.В. © Волгоградский государственный медицинский университет 8 СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………………. СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ……………………………………………………….. ГЛАВА I Общие вопросы организации учебного процесса в специальном учебном отделении……………………………… 1.1. Цель и задачи физического воспитания в специальном учебном отделении………………………………………... 1.2. Прикладные знания, умения и навыки студентов медицинского вуза………………………………………… 1.3. Формы проведения занятий в специальном учебном отделении…………………………………………………... 1.4. Принципы комплектования групп специального учебного отделения………………………………………... ГЛАВА II Структура и содержание учебной программы по физическому воспитанию для студентов специального учебного отделения……………………………………………… 2.1. Расчет часов реализации учебной программы по физическому воспитанию………………………………… 2.2. Теоретический раздел (календарно-тематический план лекций, контрольные вопросы, литература)…………….. 2.3. Методико-практический раздел (календарнотематический план методико-практических занятий, контрольные вопросы, литература)……………………… 2.4. Контрольный раздел зачѐтных требований по техническим элементам…………………………………… 2.5. Календарно-тематический план учебных занятий по физическому воспитанию в специальном учебном отделении…………………………………………………... ГЛАВА III Оценка функционального состояния студентов специального учебного отделения…………………………….. 3.1. Оценка функционального состояния вегетативной нервной системы…………………………………………... 3.2. Оценка функционального состояния сердечнососудистой системы….……………………………………. 3.3. Оценка функционального состояния дыхательной системы…………………………………………………….. 3.4. Оценка функционального состояния основных анализаторов……………………………………………….. 3.5. Оценка функционального состояния вестибулярного аппарата……………………………………………………. 3.6. Определение физической работоспособности…………... 3.7. Оценка уровня физического состояния………………….. 3.8. Определение биологического возраста…………………... 3.9. Оценка психоэмоционального состояния……………….. ГЛАВА IV Вспомогательные и нетрадиционные средства оздоровления в занятиях со студентами специального учебного отделения……………………………………………… 6 8 9 9 10 11 12 14 14 14 25 45 47 57 58 59 60 61 63 63 64 65 69 72 9 Виды дыхательных гимнастик и упражнений…………... 4.1.1. Дыхательная гимнастика по А. Стрельниковой... 4.1.2. Дыхательная гимнастика по К. Бутейко………… 4.1.3. Дыхание по системе «Хатха-Йога»……………… 4.1.4. Дыхательная гимнастика «Body-Flex»………….. 4.2. Различные виды массажа…………………………………. 4.3. Аэрозольтерапия и фитотерапия…………………………. 4.4. Искусственное ультрафиолетовое облучение…………… 4.5. Оздоровление позвоночника по П. Бреггу………………. 4.6. Релаксационая лечебно-профилактическая гимнастика... 4.7. Аутогенная тренировка…………………………………… 4.8. Фитнес……………………………………………………… 4.8.1. Аэробика…………………………………………... 4.8.2. Силовая аэробика…………………………………. 4.8.3. Упражнения на растягивание и расслабление мышц………………………………………………. Врачебный контроль и самоконтроль………………………... 5.1. Врачебный контроль (определение, цели и задачи)…….. 5.2. Врачебно-педагогическое наблюдение (определение, задачи, содержание)……………………………………….. 5.3. Основы самоконтроля в специальном учебном отделении………………………………………………….. Лечебная физическая культура в специальном учебном отделении…………………………………………………………. 6.1. Цели и задачи лечебной физической культуры при различных отклонениях в состоянии здоровья студентов…………………………………………………... 6.2. Направленность и основные принципы физического воспитания студентов с различными отклонениями в состоянии здоровья……………………………………….. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) студентов-медиков…………………………………… 7.1. Особенности состояния здоровья медицинских работников различного профиля…………………………. 7.2. Определение понятия ППФП…………………………….. 4.1. ГЛАВА V ГЛАВА VI ГЛАВА VII Цель, задачи и средства ППФП студентов специального учебного отделения медицинских вузов………………… ГЛАВА VIII Работа со студентами, временно освобождѐнными от практических занятий по физическому воспитанию………. 8.1. Учебно-исследовательская работа……………………….. 8.2. Элективный курс………………………………………….. Самостоятельная работа студентов………………………… ГЛАВА IX ГЛАВА X Учебно-методический и дидактический материал в специальном учебном отделении……………………………… ГЛАВА XI Интегративные связи с другими кафедрами и подразделениями медицинского вуза………………………… СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………………… 72 72 73 74 76 82 85 86 89 89 92 96 96 105 107 112 112 113 115 118 120 123 129 129 132 7.3. 133 138 138 142 159 161 164 166 10 ПРИЛОЖЕНИЕ……………………………………………………………………. 174 11 ВВЕДЕНИЕ Брошюра – «Организационно-методическое обеспечение учебного процесса в специальном учебном отделении» является оригинальным учебным пособием для преподавателей, обеспечивающих реализацию задач физического воспитания студентов с ослабленным здоровьем. Пособие отражает многолетний опыт работы сотрудников кафедры физического воспитания и здоровья Волгоградского государственного медицинского университета, в котором частично использовались материалы ранее опубликованных методических разработок, имевших положительную оценку коллег «Вспомогательные и нетрадиционные средства в занятиях со студентами специального учебного отделения» (1995); «Учебно-исследовательская работа студентов по физическому воспитанию» (2001); «Дидактический материал к занятиям в специальном учебном отделении» (2002) и др. Пособие написано с учетом профессиональных запросов специалистов физического воспитания и ориентировано на современные технологии организации, материально-технического и методического обеспечения различных форм оздоровления студентов. За последние годы среди всего населения существенно возрос уровень гиподинамии, что явилось одной из причин снижения показателей здоровья. Сокращение объемов применения оздоровительных и закаливающих организм методик, замена их в ряде случаев на медикаментозное лечение, также не способствует укреплению здоровья населения. Принятие в 1999 г. Федерального закона Российской Федерации «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (Собрание законодательства Российской Федерации, 1999, №18, ст. 2206) существенно усилило правовую базу укрепления здоровья населения и профилактики заболеваний с применением физкультурно-оздоровительных методик и развития спорта в стране, создало условия для большей координации в этом направлении совместной деятельности всех заинтересованных организаций. Содержание учебного пособия позволяет осуществлять проектирование и внедрение подходов моделирования учебного процесса с учетом специфики контингента и профиля вуза. Структура пособия и содержание направлено авторами на построение более эффективного соучастия кафедры физического воспитания в процессе подготовки специалистов. По существу авторская учебная программа является средством организации и оптимизации деятельности самого преподавателя, позволяя добиваться лучших результатов при прежних временных затратах. Содержание учебного пособия соответствует требованиям государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования (2000 г.). С учетом специфики медицинского вуза и содержания квалификационных характеристик специалистов здравоохранения, авторы обосновали раз- 12 дел зачетных требований по прикладным знаниям, умениям и навыкам для завершающих курс физического воспитания. С учетом современных концепций изложен раздел принципов и подходов в комплектовании учебных групп в специальном учебном отделении. Для преподавателей физической культуры большой интерес представляет компоновка календарно-тематических планов лекций, электива, методикопрактических и практических занятий с рекомендуемой литературой и контрольными вопросами по каждой теме. В разделе «Оценка функционального состояния студентов» изложена оригинальная концепция и технология средств и методов контроля за эффективностью учебного процесса и состояния здоровья студентов. В содержании авторской учебной программы существенное внимание уделено роли лечебной физкультуры и врачебного контроля в реализации оздоровительных программ. Большой раздел в учебном пособии посвящен использованию нетрадиционных средств оздоровления в занятиях со студентами с ослабленным здоровьем. Показаны современные технологии, приведены методические рекомендации по использованию, обозначены ограничения и противопоказания. Существенное место в пособии уделено организации работы со студентами, временно освобожденными от занятий по физическому воспитанию. Учебное пособие, разработанное авторами, может быть использовано не только в высших медицинских и фармацевтических вузах, но и как показали многочисленные отзывы – учителями физической культуры общеобразовательных школ, инструкторами, методистами, специалистами лечебной и адаптивной физической культуры, в учреждениях повышения квалификации, студентами физкультурных вузов. Авторы благодарят коллективы кафедр физического воспитания вузов города Волгограда и других медицинских вузов за поддержку наших разработок и внедрение их в практику оздоровления студенчества. Особую благодарность авторский коллектив выражает проф. В.В. Пономаревой, проф. В.Д. Прошлякову, доц. Е.В. Харламову, доц. В.Ф. Репину, проф. Н.В. Кудрявой, проф. А.А. Кудинову и многим другим коллегам за постоянную помощь. 13 СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ АД – артериальное давление АТ – аутогенная тренировка БВ – биологический возраст ВК – врачебный контроль ДБВ – должный биологический возраст ДГ – дыхательная гимнастика ДУ – дыхательные упражнения ЗОЖ – здоровый образ жизни ИУФО – искусственное ультрафиолетовое облучение И.П. – исходное положение КВ – календарный возраст ЛФК – лечебная физическая культура ОДА – опорно-двигательный аппарат ОРУ – общеразвивающие упражнения ППФП – профессионально-прикладная физическая подготовка РЛПГ – релаксационная лечебно-профилактическая гимнастика СК – самоконтроль СУО – специальное учебное отделение ТМ – точечный массаж УГГ – утренняя гигиеническая гимнастика УИРС – учебно-исследовательская работа студентов Упр. – упражнение, упражнения ФКиС – физическая культура и спорт ФВ – физическое воспитание ЧСС – частота сердечных сокращений 14 ГЛАВА I. ОБЩИЕ ВОПРОСЫ ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА В СПЕЦИАЛЬНОМ УЧЕБНОМ ОТДЕЛЕНИИ 1.1. Цель и задачи физического воспитания в специальном учебном отделении Целью физического воспитания является формирование у студентовмедиков отношения к физической культуре как к необходимому звену общекультурной ценности и общеоздоровительной тактике в профессиональной деятельности. Задачи физического воспитания: Вырабатывать у студентов-медиков мотивационно – ценностные установки на качественное выполнение требований вузовской программы «Физической культуры и «здоровья»» и дальнейшее применение средств и методов физической культуры как неотъемлемого компонента здорового образа жизни, фактора общекультурного развития и овладения медицинской профессией. Укреплять здоровье студентов, повышать и поддерживать на оптимальном уровне физическую и умственную работоспособность, психомоторную способность. Прививать знания и обучать практическим навыкам использования нетрадиционных средств физической культуры (ФК) для укрепления и восстановления здоровья. Развивать и совершенствовать физические качества, поддерживая их на протяжении всех лет обучения в вузе. Обучать различным двигательным навыкам, сочетая с профессиональноприкладной физической подготовкой. Обучать методам оценки физического, функционального, психоэмоционального и энергетического состояния организма и методам коррекции средствами физической культуры. Обучать методике само- и взаимоконтроля на групповых и индивидуальных занятиях средствами ФК и ведению дневника самоконтроля. Обучать основам массажа и самомассажа. Обучать составлению и проведению комплексов утренней гимнастической и производственной гимнастики, формировать соблюдение требований личной и общественной гигиены, мотивационно-ценностное отношение к ежедневному выполнению двигательного режима, прививать интерес к занятиям спортом и желание к отказу от вредных привычек. Обучать составлению комплексов лечебной физической культуры (ЛФК). 15 1.2. Прикладные знания, умения и навыки студентов медицинского вуза Студент должен знать: Историю и организационную структуру работы по физической культуре и спорту в России. Принципы и методы отечественной системы физического воспитания с различными контингентами населения, их роль и место в общей системе физической культуры. Методы и средства проведения оздоровительной работы в области ФКиС. Основы организации и проведения оздоровительной работы с различными группами населения. Закономерности возрастно-половых особенностей развития основных физических качеств и двигательных навыков занимающихся ФКиС. Морфофункциональные особенности организма человека и их применения при физической нагрузке различной интенсивности и направленности. Закономерности развития отдельных систем организма человека в процессе физической тренировки. Медико-биологические аспекты спортивной тренировки. Методику использования средств ФКиС для повышения умственной работоспособности и успеваемости. Специфику травматизма и заболеваний у занимающихся ФКиС. Основы врачебного контроля и самоконтроля в процессе физического воспитания. Средства и методы восстановления после напряженной умственных и физических нагрузок Санитарно-гигиенические основы деятельности в сфере ФКиС. Методы и приѐмы агитационно-пропагандистской работы по вовлечению населения занятиями ФКиС. Специализированную терминологию. Основные аспекты социальной роли ФКиС. Роль физической культуры в научной организации труда. Мотивационно-ценностное отношение к физической культуре как к неотъемлемой части повседневной жизни. Роль физической культуры в оздоровлении и развитии человека. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Студент должен уметь: Чѐтко объяснять пациентам необходимость и значение ФК. Назначать правильный двигательный режим каждому пациенту. Правильно рекомендовать применение средств ФК в зависимости от состояния здоровья, физической подготовленности, профессии и психоэмоцио- 16 нального состояния пациента. Правильно построить оздоровительно-тренировочный процесс с учѐтом состояния здоровья и профессиональной деятельности пациента. Постоянно поддерживать своѐ физическое состояние и функциональные возможности на должном уровне. Оценивать физическое состояние. Использовать методы развития и контроля основных физических качеств. Составлять комплексы утренней гигиенической, корригирующей и производственной гимнастик. Владеть приемами массажа и самомассажа. Применять знания по профессионально-прикладной физической подготовке (ППФП), инструкторские и судейские навыки при проведении оздоровительной работы по месту своей профессиональной деятельности. Использовать приобретенные двигательные навыки при самостоятельных занятиях физическими упражнениями. Применять нетрадиционные и вспомогательные средства и методы физического воспитания для собственного оздоровления организма. 1.3. Формы проведения занятий в специальном учебном отделении Предмет «Физическое воспитание» в высших медицинских и фармацевтических учебных заведениях в специальном учебном отделении (СУО) проводится на I-IV курсах в объѐме 408 часов обязательных, и дополнительных элективных и факультативных часов. Формами занятий физической культурой для обеспечения адекватной двигательной активности могут быть следующие: лекции, в которых содержатся основные понятия и термины; основные закономерности; теории, принципы, положения, раскрывающие сущность явлений в ФК; учебные академические занятия, где проводятся практические, методические занятия, тестирование и приѐм контрольных нормативов; физические упражнения в режиме учебного дня для восстановления умственной работоспособности; участие в различных спортивных праздниках и соревнованиях; организованные занятия в студенческих спортивных лагерях, на производственной практике, сельхозотрядах; самостоятельные занятия физическими упражнениями в рамках двигательного режима; занятия ЛФК и в оздоровительных группах для студентов, имеющих хронические заболевания. При использовании различных форм занятий студенты должны выполнить рекомендованный минимальный объѐм двигательной нагрузки в неделю. По Приказу Госкомобразования РФ №777 от 26 июля 1994 года об орга- 17 низации процесса физического воспитания в высших учебных заведениях объѐм целенаправленной двигательной активности студентов должен составлять не менее 6-8 часов в неделю. 1.4. Принципы комплектования групп специального учебного отделения На основании медицинского обследования, которое проводится в начале учебного года, все студенты в соответствии с состоянием здоровья и физического развития, а также физической подготовленностью распределяются на три медицинские группы для занятий физическими упражнениями: основную; подготовительную; специальную. К основной медицинской группе относятся лица без отклонений в состоянии здоровья, а также лица, имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья, при достаточном физическом развитии и физической подготовленности. К подготовительной медицинской группе относятся лица без отклонений в состоянии здоровья, а также лица, имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья, с недостаточным физическим развитием и недостаточной физической подготовленностью. К специальной медицинской группе относятся лица, имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, требующие ограничения физических нагрузок, а также адресной коррекции в состоянии здоровья. В специальной медицинской группе должно заниматься от 8 до 15 человек; удобнее проводить занятия, если в группе находятся студенты одного пола, с однородными заболеваниями и примерно одинаковым уровнем физической и функциональной подготовленности. Ряд исследований (Чоговадзе А.В., 2000; Мандриков В.Б., Мицулина М.П., 2001; Прошляков В.Д. с соавт., 2002; Лазарь В.Г., Манько В.И., 2002; Пономарѐва В.В., 2002; Харламов Е.В., 2002 и др.) по организации учебного процесса в специальном учебном отделении свидетельствуют, что между студентами с самыми различными заболеваниями не наблюдается существенных различий как по некоторым функциональным показателям, так и по показателям физической подготовленности. Всѐ это свидетельствует о том, что у студентов с самыми различными хроническими заболеваниями внутренних органов и опорно-двигательного аппарата из-за значительного снижения уровня двигательной активности резко падают функциональные возможности сердечнососудистой и дыхательной систем, снижается сила различных групп мышц и общая физическая работоспособность. При самых различных заболеваниях в организме возникают восстановительные процессы, направленные на ликвидацию остаточных явлений в органах 18 и системах. Восстановление и саморегуляция, происходящие в организме, приводят к тому, что мы имеем дело не с заболеванием в истинном значении слова, а с состоянием организма после перенесѐнного заболевания. Это позволяет с уверенностью рекомендовать занятия по физическому воспитанию в специальном учебном отделении без дифференцирования контингента по нозологическому принципу. Такой подход не исключает, естественно, учѐта индивидуальных особенностей каждого студента. Максимальное внимание надо обращать на тех студентов, которые имеют низкие показатели функционального состояния сердечно-сосудистой системы, отставание в физическом развитии и крайне слабую физическую подготовленность. Такие студенты встречаются как среди перенѐсших заболевания сердца, лѐгких, нервной системы и других органов, так и среди имеющих патологию опорно-двигательного аппарата и органов зрения. До настоящего времени врач, определяющий медицинскую группу для занятий физической культурой, руководствовался «Инструкцией об организации врачебного контроля за физическим воспитанием», утверждѐнной Приказом министра здравоохранения СССР № 920/815 от 14 ноября 1972 года, в которой указывались только степень выраженности заболевания и ничего не говорилось о необходимости определения функционального состояния сердечнососудистой и дыхательной систем. Вышедшие Приказы Минздрава России от 30.06. 1992 № 186/272 «О совершенствовании системы медицинского обеспечения детей в общеобразовательных школах»; от 14.03.1995 № 60 « Об тверждении инструкции по проведению профилактических осмотров детей дошкольного и школьного возрастов на основе медико-экономических нормативов»; от 7.05.1998 № 151 «О временных отраслевых стандартах объема медицинской помощи детям»; от 05.05.1999. № 154 «О совершенствовании медицинской помощи детям подросткового возраста»; также не содержат полной информации о комплектовании групп в специальном учебном отделении. На сегодняшний день многие исследователи пришли к единому мнению, что при направлении в специальное учебное отделение следует учитывать одновременно диагноз заболевания, функциональные возможности кардиореспираторной системы, физическую работоспособность и физическую подготовленность. 19 ГЛАВА II СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ ДЛЯ СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОГО УЧЕБНОГО ОТДЕЛЕНИЯ 2.1. Расчѐт часов реализации учебной программы по физическому воспитанию Государственная программа по физическому воспитанию определяет обязательный для студентов всех вузов объѐм физкультурных знаний, двигательных умений, навыков и уровень развития физических качеств. Распределение учебных часов, направленных на освоение основных разделов программы, представлено в таблице 1. Таблица 1. Расчѐт часов реализации учебной программы Разделы 1 курс 2 курс 3 курс 4 курс Всего программы 1 2 3 4 5 6 7 8 часов Теоретический 4 4 4 4 2 2 2 2 24 Методикопрактический 7 6 5 4 2 2 2 5 33 Практический 22 18 22 18 24 22 24 22 172 Контрольный 6 8 6 8 6 8 6 8 56 ППФП* Самостоятельная работа 12 15 14 17 17 17 17 14 123 Всего 51 51 51 51 51 51 51 51 408 Примечание: * Профессионально-прикладная физическая подготовка входит в содержание всех разделов учебной программы. 2.2. Теоретический раздел Теоретический раздел программы по физическому воспитанию студентов специального учебного отделения представлен 11 темами по вопросам формирования здорового образа жизни, первичной профилактики различного рода заболеваний средствами нетрадиционной физической культуры. Календарно-тематический план лекций по физическому воспитанию для студентов I-IV курсов специального учебного отделения № Дата проведения Наименование темы лекции Кол-во часов 20 1 2 1 семестр 2 семестр 3 3 семестр 4 4 семестр 5 6 5 семестр 5 семестр 7 8 9 10 11 6 семестр 6 семестр 7 семестр 8 семестр 8 семестр Физическая культура и спорт в России. Физическое воспитание в медицинских и фармацевтических вузах Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности Естественно-научные основы физического воспитания Медико-биологические основы спортивной тренировки Допинги и стимуляторы в спорте Профессионально-прикладная физическая подготовка. Физическая культура в системе научной организации труда Гигиенические основы физического воспитания. Часть 1: Технические средства и тренажеры на службе здоровья Гигиенические основы физического воспитания. Часть 2: Вспомогательные гигиенические средства повышения и восстановления работоспособности Спортивный массаж и самомассаж Основы врачебного контроля и самоконтроля в процессе физического воспитания Специфика травматизма и заболеваний у занимающихся физической культурой и спортом 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 ТЕМА 1. « Физическая культура и спорт России. Физическое воспитание в медицинских и фармацевтических вузах» Контрольные вопросы: 1.Чем вызвана разработка отдельной учебной программы по физическому воспитанию для студентов медицинских и фармацевтических вузов? 2.Содержание (разделы) учебной программы по физическому воспитанию для студентов медицинских и фармацевтических вузов. 3.Содержание внеучебной работы по физическому воспитанию. 4.Формы физического воспитания в вузе. 5.Учебные отделения по физическому воспитанию (перечислить основные задачи и направления работы). 6.Критерии для зачисления в учебные отделения по физическому воспитанию. 7.Зачѐтные требования по физическому воспитанию. 21 8.Основные требования техники безопасности и охраны труда на занятиях по физическому воспитанию. Литература: 1.Актуальные вопросы физического воспитания учащихся и студентов //Тез. докл. обл. науч.-практ. конференции. - Волгоград, 1992. -55 с. 2.Бердников И.Г. Массовая физическая культура в вузе: Учебное пособие /Под ред. В.А. Маслякова, В.С. Матяжова – М.: Высш. школа, 1991. - 240 с. 3.Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах: Учебное пособие. - М.: Высшая школа, 1986. - 285 с. 4.Евсеев Ю.И. Физическая культура: Учебное пособие – Ростов н/Д: Феникс, 2002. – 384 с. 5.Инструкция по организации и содержанию работы кафедр физического воспитания высших учебных заведений. - Изд-во Гос. Комитета РФ по высшему образованию. - М., Приказ № 777 от 26.07.1994 г. 6.Лейра А.В. Теоретические основы построения физкультурно-оздоровительной системы в ВУЗах /А.В. Лейра, Ю.М. Лереньман //Здоровье и физические упражнения. – Тюмень: Тюмен. университет, 2000. - С. 104-108. 7.Мандриков В.Б. Проблемы оптимизации физического воспитания студентов – Волгоград: Перемена, 1994. - 56 с. 8.Пономарева В.В. Методические аспекты совершенствования физического развития студентов //Здоровье студентов /Под ред Н.А. Агаджаняна. – М.: РУДН, 1997. 9.Пономарева В.В.Примерная учебная программа по физическому воспитанию для высших медицинских и фармацевтических учебных заведений /В.В. Пономарева, В.Д. Прошляков, Н.А. Лебедев, Е.В. Харламов. – М., 1997. – 24 с. 8.Программа по физическому воспитанию для студентов медицинских и фармацевтических институтов. - М., 1989 . 9.Физическая культура. Примерная учебная программа для высших учебных заведений. - Изд-во Гос. Комитета РФ по высшему образованию М., Приказ № 777 от 26.07.1994 года. 10.Физическая культура и спорт в образовательных учреждениях //Открытие в области здоровья и укрепления здоровья среди детей и подростков и молодежи в России. - Москва, 1999. - С. 135-139. ТЕМА № 2. «Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности» Контрольные вопросы: 1.Особенности бюджета времени студентов. 2.Особенности процесса обучения в медицинских вузах. 3.Энергозатраты при различных видах умственного труда. 4.Состояние кардиореспираторной системы при умственной работе. 22 5.Характеристика понятий: «умственная усталость»; «умственное утомление» (внимание, поза, движение). 6.Степени переутомления по К.К. Платонову. 7.Динамика умственной работоспособности в учебном дне, неделе, году (по выбору). 8.Условия высокой продуктивности труда студентов. 9.Позотонические упражнения. Механизм их воздействия на организм человека. 10.Понятие «биологические часы». 11.Факторы, от которых зависит социальное здоровье студентов. Литература: 1.Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и каждого. - М.: ФиС, 1998. 206 с. 2.Бердников И.Г. Массовая физическая культура в вузе: Учебное пособие /Под ред. В.А. Маслякова, В.С. Матяжова – М.: Высш. школа, 1991. - 240 с. 3.Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебное пособие – М.: Терра – Спорт, Олимпия Пресс, 2001. – 520 с. 4.Двигательная активность - путь к формированию здорового образа жизни //Матер. межвуз. науч. практ. конференции. – Волгоград: ВМА, 1997. – С. 46. 5.Мандриков В.Б. Пути оптимизации физического воспитания студентов. - Волгоград: Перемена, 1991. – 56 с. 6.Нифионтова Л.Н. Физкультура для людей, занятых малоподвижным трудом /Л.Н. Нифионтова, Г.В. Павлова. – М.: Высш. школа, 1991. 7.Образ жизни и здоровье студентов: Сборник научных трудов /Под ред Д.И. Рыжакова, С.Е. Квасова. – Горький, 1990. – 179 с. 7.Раимова Э.Н. Готовность студентов к самоорганизации ЗОЖ средствами физической культуры /Автореф. … канд. пед. наук. - М., 1993. 8.Рудева Т.В. Функциональные аспекты физического воспитания студентов – медиков: Дис… канд. биол. наук.- Краснодар,1993. ТЕМА 3. «Естественно-научные основы физического воспитания» Контрольные вопросы: 1.Биохимические изменения в костно–мышечной системе тренированного организма человека. 2.Биохимические изменения во внутренних органах и системе крови тренированного организма человека. 3.Биохимические изменения в ЦНС тренированного человека. 4.Физиологические показатели тренированного организма в покое. 5.Физиологические показатели тренированности при выполнении стандартной нагрузки. 6.Физиологические показатели тренированности при выполнении предельной нагрузки. 23 7.Физиологическая характеристика физиологического «спортивного» сердца и «бычьего» сердца. 8.Факторы, влияющие на развитие перетренированности. 9.Объективные и субъективные показатели перетренированности. 10.Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к различным воздействиям. Литература: 1.Аулик И.А. Как определить тренированность спортсмена. - М.: ФиС, 1997. 2.Булатова М.М. Спортсмен в различных климато-географических и погодных условиях /М.М. Булатова, В.Н. Платонова. – Киев.: Олимпийская литература, 1996. – 176 с. 3.Биохимия мышечной деятельности. – Киев.: Олимпийская литература, 2000. – 504 с. 4.Вейдер Д. Система строительства тела. – М.: ФиС, 1991. – 113 с. 5.Карпенков С.Х. Концепция современного естествознания: Учебник для вузов. – 5-е изд., перераб. и доп. – М.: Высш. школа, 2003. – 488 с. 6.Лиходеева В.А. Энергетический обмен и питание спортсменов: Учебное пособие – Волгоград: ВГАФК, 2000. – 33 с. 7.Мохан Р. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки /Р. Мохан, М. Глессон, П. Гринхафф. – Киев.: Олимпийская литература, 2001. – 296 с. 8.Соловьев Г.М. Научно-теретические и методические основы физической культуры: Учебное пособие. - Ставрополь: ОГПУ, 1994. 9.Ульянов В.И. Физическая культура: Учебное пособие для студентов высших учебных заведеницй Российской федерации. Ч.1.. – Пятигорск: ПГЛУ, 1997. 10.Чуксеева Г.П. Биохимия физических упражнений: Учебное пособие /Г.П. Чуксева, В.А. Лиходеева, Н.В. серединцева. – Волгоград: ВГАФК, 1999. – 153 с. 11.Шубик В.М. Иммунитет и здоровье спортсменов /В.М. Шубик, М.Я. Левин. – М.: ФиС, 1985. – 175 с. ТЕМА 4. «Медико-биологические основы современной спортивной тренировки» Контрольные вопросы: 1.Цели и задачи современной спортивной тренировки. 2.Особенности современной спортивной тренировки. 3.Раскрыть проявления особенностей современной спортивной тренировки. 4.Классификация спортивных упражнений. 5.Ученые, впервые обосновавшие зоны мощности физической нагрузки. 6.Характеристика зон мощности (по выбору). 7.Характеристика развития качеств (по выбору). 8.Виды планирования тренировочного процесса. 24 9.Раскрыть построение одного тренировочного занятия, тренировочного дня (по выбору). Литература: 1.Алабин В.Г. Комплексный контроль в спорте /В.Г. Алабин, В.А. Сутула //ТиПФК, 1995.- №3. - С.41-43. 2.Баевский Р.М. Адаптационный потенциал системы кровообращения и функциональные резервы организма /Р.М. Баевский, А.П.Берсенева. - Фрунзе, 1988. - С. 11-42. 3.Бернштейн Г.Ф. К методике оценки функционального состояния сердечнососудистой системы студентов //ТиПФК. - 1991. - №11-12. - С. 29-31. 4.Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник для вузов. – М.: Сов. спорт, 2002. – 480 с. 5.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры - М.: ФиС, 1991. 6.Переверзин И.И. О структуре современного спорта высших достижений и социально-правовом статусе спортсменов-профессионалов /И.И. Переверзин, Ф.П. Суслов //ТиПФК. - 2002. - №5. - С. 57. 7.Современная система спортивной подготовки /Под ред. Ф.П. Сулова с соавт. – МСААМ, 1995. 8.Сонькин В.Д. Энергетика оздоровительных упражнений //ТиПФК. - 1991. №2. 9.Уилмор Дж. Х. Физиология спорта: Учебное пособие /Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костил. – Киев: Олимпийская литература, 2001. – 504 с. 10.Физиология физических упражнений: Учебное пособие. – Волгоград, 1998. 11.Хоружев А.Г. Методы оценки физической работоспособности и функционального состояния сердечно-сосудистой системы в медицине и физиологии. Челябинск: Форум, 1993. 12.Шахлина Л.Я. Медико-биологические основы спортивной тренировки женщин: Монография. – Киев: Науково Думка, 2001. – 326 с. 13.Шевченко В.А. Генетика человека: Учебник для студентов вузов. – М.: ВЛАДОС, 2002. – 240 с. ТЕМА 5. «Допинги и стимуляторы в спорте» Контрольные вопросы: 1.История появления допинга. 2.Определение допинга и классификация допинговых препаратов. 3.Физиологическое воздействие допинга на организм человека. 4.Патология органов и систем, возникающих при употреблении допинга. 5.Влияние анаболических стероидов на женский организм. 6.Специфическое побочное действие анаболических стероидов на подростков. Процедура контроля на их применение. 7.Медицинская комиссия при МОК. Допинг-контроль. 25 8.Контроль полового различия. 9.Санкции, применяемые к спортсменам, тренерам, врачам при обнаружении употребления допинга. 10.Психотропные стимуляторы, их действие на организм спортсмена и побочные эффекты. 11.Стимуляторы ЦНС, их действие на организм спортсменов. 12.Специфические виды допингов: алкоголь, диуретики и др. 13.Применение анаболизирующих препаратов нестероидной структуры. Альтернатива допингу. Литература: 1.Агаева Э.Н. Влияние комбинированного применения растительных адаптогенов и продуктов пчеловодства на физическую работоспособность спортсменов: Автореф. дисс. ... канд. мед. наук. - М., 1995. -23 с. 2.Азизов А.П. Изучение механизма действия адаптогенов и новых комбинированных препаратов, повышающих выносливость спортсменов: Автореф. …д.м.н. – М., 1998. – 48 с. 3.Айдаева Э.М. Фармакологическая коррекция синдрома перенапряжения спортсменов комплексом препаратов антиоксидантного и иммуностимулирующего действия: Автореф. …к.м.н. – М.,1998. - 25 с. 4.Альциванович К.К. 1000+1 совет о питании при занятии спортом. – Мн.: Харвест, 1999. – 288 с. 5.Жиляев Е.Г. Фармакологическая коррекция работоспособности военнослужащих /Е.Г. Жиляев, С.Е. Макаров /В кн. «Актуальные проблемы психофизиологического обеспечения учебно-боевой деятельности личного состава вооруженных сил». - М., 1997. - С. 79. 6.Медицинский кодекс. Международный олимпийский комитет. Федерация спортивной медицины Российской Федерации. - М., 1997. – 68 с. 7.Португалов С.Н. Adaptogens and human beines. Mothery (Сal). Prime Quest /С.Н. Португалов, В. Табачник. - 1994, - p. 107. 8.Процедурные правила допинг – контроля. – М.: Терра – Спорт Пресс, 2002. – 80 с. 9.Рачков А.К. Фармакологическая библиотека спортсмена. - Рязань, 1993. - С. 1-19. 10.Сейфулла Р.Д. Лекарства для спортсменов //Черный пояс. – 1998. - №2. 11.Сейфулла Р.Д. Новые комбинированные адаптогены, повышающие работоспособность спортсменов высокой квалификации //ТиПФК. – 1998. - №10. – С. 47-50. 12.Сейфулла Р.Д. Применение лекарственных средств здоровым человеком //Экспериментальная и клиническая фармакология. – 1994. – Т.57. – С. 57. 13.Сейфулла Р.Д. Спортивная фармакология: Справочник. – М.: ИПК, 1999. – 116 с. 14.Сейфулла Р.Д. Фармакологическая коррекция факторов, лимитирующих ра- 26 ботоспособность человека //Экспериментальная и клиническая фармакология. – 1998. - №1. – С. 3-9. 15.Сейфулла Р.Д. Проблема фармакологической коррекции выносливости человека /Р.Д. Сейфулла, А.П. Азизов //Военно-медицинский журнал. - 1998. №2. – С.57-63. 16.Сейфулла Р.Д.Фармакологическая поддержка спортсменов /Р.Д. Сейфулла, И.А. Анкудинова //Тренер. - 1993. - №4. – С. 28. 17.Сейфулла Р.Д. Применение лекарственных средств здоровым человеком //Экспериментальная и клиническая фармакология. – 1994. - № 3. - С. 3-6. ТЕМА 6. «Профессионально-прикладная физическая подготовка. Физическая культура в системе научной организации труда» Контрольные вопросы: 1.Определение понятия профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) и ее место в системе физического воспитания студентов. 2.Основные факторы, определяющие общую направленность ППФП будущих специалистов и конкретное содержание ППФП: формы труда; условия и характер, режим труда и отдыха; особенности динамики работоспособности специалистов. 3.Формы ППФП в медицинских вузах. 4.Методика подбора средств ППФП. 5.Формирование прикладных знаний, умений и навыков, физических и специальных качеств в процессе ППФП. 6.Физиологическое обоснование производственной гимнастики. 7.Производственная гимнастика. Основы методики составления комплексов вводной гимнастики; физкультпаузы и минутки, применительно к условиям и характеру будущего труда. 8.Особенности профессиональной деятельности и условий труда врачей различных специальностей (по выбору). 9.Профилактические приемы, способствующие снятию нервной напряженности средствами производственной гимнастики. Литература: 1.Анищенко В.С. Реализация средств физической культуры при подготовке студентов к будущей профессиональной деятельности //Проблемы физического воспитания и спорта студенческой молодежи: Матер. межвуз. науч. метод. конференции. – М., 1995. 2.Варламов С.А. Система профессионального отбора и подготовки студентов – будущих хирургов. – Рязань, РГМУ, 2000. 3.Виленский М.Я. Физическая культура в профессионально-ценностных ориентациях студентов и процесс их формирования: Методология и теория: //ТиПФК. – 1991. - №11. 27 4.Гиссен Л. Д. Время стрессов. – М.: ФиС, 1990. – 192 с. 5.Дворецкий Э.Н. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов: Курс лекций по дисциплине «Физическая культура» /Э.Н. Дворецкий, Э.Я. Колесова. – Пермь, 1998. 6.Зуев С.Н. Планирование ППФП в ВУЗе //Проблемы физического воспитания и спорта студенческой молодежи: Матер. межвуз. науч. метод. коференции. – М., 1995. 7.Костина В.О. Методика составления и проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда /Методические указания для студентов медицинских вузов. – Волгоград, 1999. 8.Матвеев Л.П. Прикладность физической культуры: понятийные основы и их конкретизация в современных условиях /Л.П. Матвеев, В.П. Полянский //ТиПФК. – 1996. - №7. 9.Михайлов В.В. Профессионально-прикладная физическая подготовка /В.В. Михайлов, В.Б. Гаптов, М.М. Рыжак // Физическое воспитание в медицинском вузе: Учебное пособие /Под ред. М.М. Рыжака. – М., 1996. 10.Мурза В.П. Физическое воспитание студентов в системе перестройки высшего образования /В.П. Мурза, В.В. Макареня //ТиПФК. – 1991. - №6. – С.163170. 11.Наскалов В.М. Научные основы составления программ ППФП студентов вуза //ТиПФК. – 1991. - № 6. 12.Физкультурно-оздоровительная работа в зарубежных странах. Вып. 1-4,7. – М.: ФиС, 1990. ТЕМА 7. «Гигиенические основы физического воспитания: Часть 1: Технические средства и тренажеры на службе здоровья» Контрольные вопросы: 1.Виды тренажеров (по направленности воздействия). 2.Типы тренажеров, выпускаемые в России и за рубежом. 3.Тренажеры психофизического напряжения (Что это такое?) 4.Применение ЭВМ для получения оперативных данных о состоянии здоровья и физической подготовленности студентов 5.Центры «Здоровья», структура и их назначения. 6.Кабинет психорегуляции. Цель и задачи его использования. 7.Относительные и абсолютные противопоказания к занятиям на тренажерах. 8.Диагностические системы количественного самоконтроля. КОНТРЕКС -1, 2, 3 и т.п. Литература: 1.В тренажерном зале: пер. с англ. В. Орехова. – М.: Тера, 1997. – Гл.3. 2.Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта: Учебное пособие. – М.: Академия, 2002. – 240 с. 3.Волков Н.И. Биологически активные пищевые добавки в специальном питании спортсменов. – М.: Спорт Академ Пресса, 2001. – 80 с. 28 4.Добровольский С.С. Технология обучения и компьютерные тренажеры для занятий спортом /Матер. 5 межрегион. науч. конф. «Физкультура, спорт и здоровье населения Дальнего Востока». – Хабаровск, 1997. – С. 27. 5.Духовский Е.А. Тренажерные средства общей физической подготовки спортсменов, лиц с ослабленным здоровьем и инвалидов /Тез. докл. науч. конф. «Национальная идея – здоровье народа». – Орел, 1998. – С. 193-195. 6.Дятлов Д.А. Тренажерно-измерительный комплекс для определения скоростно-силовых параметров в спортивной деятельности //ТиПФК. – 2000. - №4. – С. 33. 7.Кузнецов П.И. Гигиеническая оценка санитарно-технических систем спортивных сооружений: Учебное пособие. – Омск: Сиб ГАФК, 2000. – 52 с. ТЕМА 8. «Гигиенические основы физического воспитания: Часть 2: Вспомогательные гигиенические средства повышения и восстановления работоспособности» Контрольные вопросы: 1.Влияние гидропроцедур на организм человека. 2.Искусственное ультрафиолетовое облучение, методика проведения; показания и противопоказания к проведению. 3.Виды массажа. Воздействие массажа на организм человека. 4.Показания, ограничения и противопоказания к проведению массажа. 5.Аутотренниг. Механизм действия аутогенной тренировки на организм человека. Литература: 1.Бирюков А.А. Массаж для всех. - М,: Лукоморье, 1999. – 432 с. 2.Большаков В.Ю. Психотренинг: Социодинамика. Упражнения. Игры. – СПб, 1996. – 380 с. 3.Вагнер Ф. Акупрессура: пособие по точечному массажу. – СПб: Питер Паблишинг, 1997. – 128с. 4.Васичкин В. И Энциклопедия массажа. – М.: АсПресс, 2001. – 656с. 5.Голубев Р.А. Ещѐ раз о спортивном аутотренинге. – Мн., 1991. – 144 с. 6.Займитесь собой: пособие по саморегуляции и самосовершенствованию. – М.: Дом МСП, 1995. – 572 с. 7.Кнейпп С. Мое водолечение. – Ставрополь, 1999. – 286 с. 8.Лукомский И.Е. Физиотерапия. ЛФК. Массаж, 2-е изд. – Мн.: Высш. школа, 1999. – 335 с. 9.Мандриков В. Вспомогательные и нетрадиционные средства в занятиях специального учебного отделения: Методическое пособие /В.Б. Мандриков, Л.В. Салазникова. - Волгоград, 1995. – 71 с. 10.Пезешкиан Н. Психотерапия повседневной жизни: Тренинг в воспитании партнѐрства и самопомощи – М.: Медицина, 1995. – 336 с. 11.Физическая реабилитация: Учебник. – Ростов н/Д: Феникс, 1999. – 608 с. 29 12.Шейнман И. 108 движений кругового массажа. Избранные практики йоги и цигуна. Серия: Здоровье своими руками. – М.: Медицина, 2002. – 58 с. ТЕМА 9. «Спортивный массаж и самомассаж» Контрольные вопросы: 1.Краткая история массажа. 2.Классификация методов и приемов массажа. 3.Физиологическое действие приемов и методов массажа на организм человека 4.Влияние массажа на функциональное состояние организма человека 5.Классификация видов спортивного массажа. 6.Гигиенические требования и противопоказания к применению массажа. 7.Правила построение целевой программы массажа. Литература: 1.Белая Н.А. Массаж лечебный, оздоровительный: Практическрое пособие/Н.А. Белая, И.Б. Петров. – М.: Т-Око, 1994. – 270 с. 2.Белая Н.А. Лечебный массаж: Учебно-методическое пособие. – М.: Сов. Спорт, 2001. – 304 с. 3.Бирюков А. А. Массаж спутник здоровья. – М., 1992. – 112 с. (Школа здоровья). 4.Бирюков А.А. Лечебный массаж: Учебник для вузов. – М.: Сов. Спорт, 2000. – 296 с. 5.Бирюков А.А. Массаж для всех. М.: Лукоморье, 1999. – 432 с. 6.Васичкин В.И. Справочник по массажу для медицинских работников., изд. 2е. – СПб: Гиппократ, 1993. – 174 с. 7.Васичкин В. Все о массаже: 1000 советов. – М.: Аст Пресс, 1998. – 368 с. 8.Дубровский В.И. Лечебный массаж. – М.: Медицина, 1995. – 208 с. 9.Дубровский В.И. Самомассаж /В.И. Дубровский, А.В. Дубровская. - М.: ФиС, 2001. – 102 с. 10.Дубровский В.И. Спортивный массаж: Учебное пособие– М.: Шаг, 1994. - 448 с. 11.Кондрашев А.В. Лечебный массаж. – Ростов н/Д: Феникс,1999. – 384 с. 12.Кондрашев А.В. Медицинский массаж. Элективный курс для студентов медицинских вузов и колледжей: Учебно-методическое пособие /А.В. Кондрашев, С.В. Ходарев, Е.В. Харламов. – Ростов н/Д, 2001. – 192 с. 14.Соколовский П.П. Помоги себе сам /П.П. Харламов, Ю.Н. Герасимов. – М., 1992. – 238 с. ТЕМА 10. «Основы врачебного контроля и самоконтроля в процессе физического воспитания» Контрольные вопросы: 1.Определение врачебного контроля, его цели и задачи. 30 2.Методы врачебного контроля. 3.Этапы врачебного контроля. 4.Определение самоконтроля, его цель и задачи. 5.Показатели самоконтроля. 6.Оценка реакции сердечно-сосудистой системы. 7.Оценка деятельности вегетативной нервной системы. 8.Оценка функционального состояния дыхательной системы. 9.Оценка деятельности нервно-мышечного аппарата. 10.Оценка деятельности вестибулярной функции. 11.Оценка антропометрических показателей. Литература: 1.Врачебно-педагогические наблюдения: Методические указания. – Смоленск: СГИФК, 1996. – 16 с. 2.Егозина В.И. Врачебно-педагогический контроль за занимающимися физическими упражнениями в вузе - первичная профилактика заболеваний студентов//Физическая культура и здоровый образ жизни: Тезисы докладов. - М.,1990. - С. 63-65. 3.Кучкин С.Н. Методы оценки уровня здоровья и физической работоспособности. – Волгоград, 1994. – 103 с. 4.Лечебная физическая культура и врачебный контроль: Учебник. – М.: Медицина, 1990. – 366 с. 5.Массовая физическая культура в вузе: Учебное пособие /Под ред. В.А. Маслякова, В.Е. Матяжова. – М.: Высш. школа, 1991. – Гл.13.2. – С. 205-209. ТЕМА 11. «Специфика травматизма и заболевания у занимающихся физической культурой и спортом» Контрольные вопросы: 1.Медицинские противопоказания к занятиям спортом. 2.Причины возникновения заболеваний у спортсменов. 3.Патологические состояния при занятиях спортом. 4.Заболевания сердечно–сосудистой системы и дыхательной систем у спортсменов. 5.Последствия использования анаболических стероидов для повышения спортивных достижений для мужчины, женщин. 6.Последствия использования анаболических стероидов для повышения спортивных достижений детей. Литература: 1.Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. М.: Медицина, 1990. - 191с. 2.Быков О. Гимнастика при травмах //Физкультура и спорт. – 2000. - №1,2. 3.Величенко В.К. Физкультура без травм. М.: Просвещение, 1993. – 128 с. 31 5.Дембо А.Г. Заболевание и повреждения при занятиях спортом. - Ленинград: Медицина, 1991. – 335 с. 6.Захарьева Н.Н. Физиологические основы спортивной тренировки: Лекция. – Волгоград: ВГАФК, 2002. – 26 с. 7.Корягин Ю.В. Практикум по физиологическим основам физической культуры и спорту: Учебное пособие. – Омск: СибГАФК, 2001. – 44 с. 8.Кучкин С.Н. Физиологическая характеристика двигательных качеств: Учебное пособие. – Волгоград: ВГАФК, 2000. – 48с . 9.Как вернуть физическую форму. Восстановление тела после повреждения и травм /Пер. с англ. Н. Кириченко. – М.: Тера, 1997. – 144 с. 10.Климова В.И. Человек и его здоровье. 2- изд. перераб. и доп. – М.: Знание, 1990. - 224 с. 11.Краснов А.Ф. Тактика травматолога в экстремальных ситуациях: задачи и алгоритмы /А.Ф. Краснов, В.Ф. Мирошниченко. – Самара: СМИ, 1991. 12.Майкели Лай, Дженкинс Марк. Энциклопедия спортивной медицины: как предупреждать, обнаруживать и лечить ваши спортивные травмы согласно новейшей медицинской технике. – СПб.: Лань, 1997. – 400 с. 2.3. Методико-практический раздел Методико-практический раздел представлен 32 темами. В ходе методико-практических занятий студенты осваивают методику выполнения различных видов массажа и самомассажа, аутогенной тренировки, релаксационной лечебно-профилактической гимнастики. Особое внимание уделяется обучению навыкам контроля и самоконтроля за переносимостью нагрузки на занятиях по физическому воспитанию, методике составления и проведения комплексов корригирующей гимнастики, ЛФК с учѐтом имеющихся отклонений в состоянии здоровья. Контроль усвоения содержания методико-практических и лекционных занятий осуществляется в рамках зачѐтного собеседования по специально разработанным контрольным вопросам. Календарно-тематический план методико-практических занятий по физическому воспитанию для студентов I-IV курсов специального учебного отделения № 1 2. 3. Наименование темы I. Оздоровительные системы Методика голодания по П. Бреггу, Г. Шелтону Оздоровительная система по Х. Молю, Е. Семѐновой Оздоровительная двигательная система по А. Микулину, Н. Амосову, К. Куперу I курс II курс III курс IV курс 1* 1 +* + 1 + 32 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. Методика классического закаливания Оздоровительная система С. Кнейппа, «Детка» П. Иванова II. Дыхательные системы Парадоксальная гимнастика А. Стрельниковой Дыхательная гимнастика Хатха-Йога Дыхательная гимнастика по методу К. Бутейко Дыхательная гимнастика «Боди-флекс» III. Массаж и самомассаж Точечный массаж для профилактики ОРВИ и гриппа Точечный массаж по А. Уманской Точечный массаж по В. Ибрагимовой Различные виды массажа IV. Лечебная физическая культура Методика проведения и составления комплекса ЛФК ЛФК при заболеваниях органов зрения ЛФК при нарушении опорно-двигательного аппарата V. Нетрадиционные методы физического воспитания Релаксационная лечебно-профилактическая гимнастика Функциональная музыка - помощник в учѐбе, труде, спорте, лечебной и реабилитационной деятельности Аутогенная тренировка Искусственное ультрафиолетовое облучение 1 + + + 1 1 + 1 + + 1 + + + 1 + 1 + + + 1 + 1 + + 1 + + + 1 + 1 1 1 + + + + 1 + + + 1 + + 1 + + 1 + 21. Аэрозоль – и фитотерапия 1 + + + 22. Стретчинг. Калланетика. 1 + + + 1 + + + 1 + + + 1 + + 1 + + + VI. Контроль и самоконтроль 23. Контроль и самоконтроль на занятиях по физическому воспитанию 24. Методика экспресс-анализа переносимости нагрузки 25. Определение физической работоспособности 26. Оценка физического состояния 27. Оценка функционального состояния 1 + 33 28. Простейшие методы оценки кардио-респираторной системы 29. Оптимальный двигательный режим и рациональное питание VII. Профессиональная прикладная физическая культура 30. Методика проведения и составления комплекса утренней гигиенической гимнастики 31. Методика составления и реализации программы профессиональной прикладной физической подготовки врача, провизора 32. Обучение составлению программы производственной физической культуры врача, провизора Итого: 33 часа 1 1 1 + + + 1 + + 1 13 9 4 7 Примечание: 1* - конкретные темы методических занятий; +* - фрагменты данных тем, используемых на занятиях. «ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ» ТЕМА 1. «Методика голодания по Г. Шелтону, П. Брегу» Контрольные вопросы: 1.Определение голодания и его принципы. 2.Физиологическая характеристика голодания. 3.Виды и этапы голодания. 4.Введение в голодание и выход из него. 5.Основы голодания по П. Бреггу. 6.Основы голодания по Г. Шелтону. 7.Девять главных шагов голодания по Г. Шелтону. 8.Голодание при заболеваниях сердца, желудочно-кишечного тракта, ожирении. Литература: 1.Брегг П.С. Чудо голодания. Лечение без лекарств. Для толстых и тонких. Секреты омолаживания. Рецепты активного долголетия. Способ прожить без болезней. – Кыргызстан: Лизер,1991. - 160 с. 2.Брегг П.С. Формула совершенства /П.С. Брег, П. Брег. – СПб, 1993. – 364 с. 3.Гурвич М.М. Лечебное питание при желудочно-кишечных заболеваниях. – М.: Китап-Пресс, 1995. – 192 с. 4.Джарвис Д. Мѐд и другие естественные продукты: Народная медицина, «Норд», 1990. – 121 с. 5.Молчанов Г.Н. Лечебное питание на дому: диетотерапия. - Ростов-на-Дону, 1991. – 236 с. 6.Малахов Г.П. Очищение организма и здоровья. – М.: Сов. спорт, 1992. – 78 с. 34 7.Самолечебник. Целебное голодание /Сост. М.И. Волосянко. – М.: Аквариум, 1994. – С. 3-166. 8.Шелтон Г.М. Натуральная гигиена: Основы правильного питания. Голодание может спасти вам жизнь. – СПб.: Комплект, 1995. – 336 с. 9.Шитс К. Стройное тело. – М.: Локид, 1997. – 265 с. ТЕМА 2. «Методика оздоровительной системы по Х. Молю, Н. А. Семѐновой» Контрольные вопросы: 1.Основные направления программы Х. Моля. 2.Дать характеристику одной из программ Х. Моля (по выбору). 3.Плюсы и минусы программы Х. Моля. 4.Характеристика системы Н. Семѐновой. 5.Раскрыть «семь шагов» очистки по Н. Семѐновой. 6.Профессионально–прикладное значение оздоровительной системы Н. Семѐновой. 7.Профессионально–прикладное значение оздоровительной системы Х. Моля. Литература: 1.Моль Х. Семь программ здоровья. – М.: ФиС, 1983. – 72 с. (Физкультура и здоровье). 2.Малахов Г.П. Оздоровительные системы. Серия: наше здоровье. – СПб.: Невский проспект, 2002. – 784 с. 3.Малахов Г.П. Оздоровительные советы для женщин на каждый день 2002 года. – СПб: Невский проспект, 2002. – 320 с. 4.Малахов Г.П. Методы исцеления: Самые сильные оздоровительные средства. – СПб: Невский проспект, 2002. – 192 с. 5.Семѐнова Н. А. Семь шагов здоровья //Здоровье. - 1990.-№4. – С. 12-14. 6.Семѐнова Н.А. Человек – соль земли. – СПб.: Диля, 2003. – 160 с. ТЕМА 3. «Двигательные оздоровительные системы по К. Куперу, А. Микулину, Н. Амосову» Контрольные вопросы: 1.Характеристика программы К. Купера. 2.Содержание программы поддержания хорошего уровня физической подготовленности (для вех возрастов). 3.Таблицы и формулы аэробики по К. Куперу. 4.Характеристика аэробных упражнений. 5.Характеристика системы А. Микулина. 6.Физиологическое воздействие виброгимнастики на организм человека. 7.Методика выполнения виброгимнастики. 35 8.Характеристика программы Н. Амосова. 9.Структура и сущность системы Н. Амосова «1000 движений». Литература: 1.Амосов Н. М. Раздумье о здоровье. – М.: ФиС, 1987. – 64 с. 2.Делкин С.А. Если хочешь быть здоров – заземляйся // Газета: Помоги себе сам. – от 2.03.2002. 3.Искусство быть здоровым: Сб. /Сост. А.М. Чайковский, С.Б. Шенкман. – М.: ФиС, 1987. – 96 с. 4.Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия /Пер. с англ., 2-е изд., доп., перераб. – М.: ФиС, 1989. – 224 с (Наука здоровью). 5.Купер К. Новая аэробика. Система оздоровительных физических упражнений для всех возрастов /Сокр. пер. с англ. – М.: ФиС, 1989. – 127 с. ТЕМА 4. «Основы классического закаливания» Контрольные вопросы: 1.Что такое закаливание? 2.Виды закаливающих процедур. 3.Методы закаливания. 4.Механизм воздействия закаливающих процедур на организм человека. 5.Возможности закалѐнного организма. 6.Важность и главенство водных процедур над всеми видами закаливания. 7.Правила классического закаливания. 8.Основные причины недомоганий и простуд при контакте с водой и закаливании. Литература: 1.Волшебная сила воды. – СПб.: Лейла, 1994. – 384 с. 2.Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина: Учебник. – М.: Медицина, 1999. – С. 50-55, 60-62. 3.Малахов Г.П. Законы оздоровления. – М.: Гигиена, 2000. – 189 с. 4.Самохин С.А. Вода от всех бед. – СПб: Диля, 2003. – 145 с. 5.Шевченко Л.М. Основы закаливания. – М.: Сов. спорт, 2002. – 68 с. ТЕМА 5. «Оздоровительные системы П. Иванова «Детка», С. Кнейппа» Контрольные вопросы: 1.История возникновения программы «Детка». 2.Содержание оздоровительной системы «Детка» - 12 правил. 3.«Детка» – советы родителям. 4.Профессионально-прикладное значение системы П.И. Иванова «Детка». 5.Содержание оздоровительной системы по С. Кнейппу. 6.Средства закаливания по С. Кнейппу. 7.Методика проведения закаливания по С. Кнейппу. 36 8.Показания и противопоказания к проведению закаливания по С. Кнейппу. 9.Средства водолечения по С. Кнейппу 10.Профессионально-прикладное значение системы С. Кнейппа. Литература: 1.Бранников О. Век П. Иванова «Детка» /О. Бранников, О. Быков //Физкультура и спорт. – 1998. - №2. – С.1; №3. – С.24. 2.Золотарѐв Ю. Г. Наследие П. Иванова. Методическая система. Учение. – СПб: Диля, 2000. 3.Золотарѐв Ю. Г. Советы П. Иванова. – СПб: Диля, 1997. 4.Касаткина А. Живая вода от доктора Кнейппа //Физкультура и спорт. – 1996. № 8. – С. 22-24. 5.Кнейпп С. Моѐ водолечение. – Ставрополь, 1999. – 286 с. 6.Кнейпп С. Моѐ водолечение. Домашняя аптека /Пер. с нем. – 1993. – С. 9-63. 7.Орлин В.С. «Детка» П. Иванова: система природного оздоровления. – М.: Сов. спорт, 1991. – 47 с (Физкультура для здоровья). 8.Система учителя П. Иванова путь природного оздоровления человека: Матер. конференции медиц. работников. - 1991. -103 с. «ДЫХАТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ» ТЕМА 6. «Парадоксальная гимнастика А. Стрельниковой» Контрольные вопросы: 1.Парадоксальная дыхательная гимнастика А. Стрельниковой. 2.Цель и задачи дыхательной гимнастики А. Стрельниковой 3.Физиологический механизм воздействия дыхательной гимнастики А. Стрельниковой на организм человека. 4.Показания и противопоказания к использованию дыхательной гимнастики. 5.Основные упражнения и методика выполнения дыхательных упражнений. Литература: 1.Дыхательная гимнастика по А. Стрельниковой: Рекомендации для самостоятельных занятий. – Волгоград, 1989. – 18 с. 2.Кочеткова И.Н. Парадоксальная гимнастика А. Стрельниковой (Физкультура против недуга). – М.: Сов. Спорт, 1989. – 32 с. 3.Стрельникова А.Н. Моя гимнастика //Физкультура и спорт. – 1985. - № 9, 11. 4.Щетинин М. Лечение бронхита и бронхиальной астмы по методу А. Стрельниковой //Физкультура и спорт. – 1997. - № 1. – С. 14-16. 5.Щетинин М. Лечение насморка, аденоидов и гайморита по методу А. Стрельниковой //Физкультура и спорт. – 1996. – №12. – С. 14-15, 22. 6.Щетинин М. Лечение кожных заболеваний по методу А. Стрельниковой //Физкультура и спорт. – 1997. – №2. – С. 16-17. 37 ТЕМА 7. «Дыхательная гимнастика Хатха-Йога» Контрольные вопросы: 1.Краткая история системы Хатха –Йога. 2.Пранаяма - дыхание Хатха –Йога. 3.Цель и задачи дыхания по Хатха –Йога. 4.Физиологический механизм воздействия дыхательных упражнений на организм человека. 5.Показания и противопоказания к использованию Хатха –Йога. 6.Типы дыхания по Хатха-Йога. 7.Классификация дыхательных упражнений по Хатха –Йога. Литература: 1.Брахам С.К. Дыхание для долголетия и здоровья (Пранаяма в системе йоги) /Пер с англ. И.П. Казаряна, Г Ш. Казаряна. – М : Владос, 1993. -135 с. 2.Деви И. Помоги себе сам (йога – это здоровье). Астрахань, 1991 – 64 с. 3.Живая йога // Шейп – упражнения (спец.выпуск), 2003.- № 3. – С. 112 – 116. 4.Зубков А.Н. Йога- путь к здоровью. М.: Сов. спорт, 1991. – 95 с. 5.Лах Ман Чун Г.Е. Эта замечательная йога. М.: ФиС, 1992. - 134 с. 6.Кучкин С.Н. Дыхательные упражнения в спорте: Учебное пособие.- Волгоград, 1991. – 48 с. 7.Мандриков В.Б. Методические указания по использованию элементов гимнастики йога на занятиях со студентами специальной медицинской группы. – Волгоград, 1995. – 12 с. 8.Мандриков В.Б. Вспомогательные и нетрадиционные средства в занятиях специального учебного отделения /В.Б. Мандриков, Л.В. Салазникова /Методическое пособие. - Волгоград: Офсет, 1995. - 71 с. ТЕМА 8. «Дыхательная гимнастика по методу К. Бутейко» Контрольные вопросы: 1.Определение «волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД)». 2.Цель и задачи ВЛГД. 3.Физиологические механизмы действия ВЛГД на организм человека. 4.Показания и противопоказания к использованию ВЛГД. 5.Методика применения ВЛГД. 6.Основные упражнения ВЛГД. Литература: 1.Балакин Г. Второе дыхание (о судьбе метода К. Бутейко) //Медицинская газета. – 1987 (13 мая). 2.Бутейко К.П. Выпуски здорового образа жизни //Советский спорт. – 1989. № 268 – 270. 38 3.Бутейко К.П. Инструкция по применению метода ВЛГД. – Новосибирск, 1998. – 47 с. 4.Бутейко К.П. Я всѐ проверял на себе //Советский спорт. – 1988 (24 июля). ТЕМА 9. «Дыхательная гимнастика «Боди-флекс» Контрольные вопросы: 1.Определение дыхательной гимнастики «Боди-флекс» и его цель. 2.Показания и противопоказания к занятиям «Боди-флекс».Т 3.Техника глубокого диафрагмального дыхания «Боди-флекс». 4.Пять ступеней глубокого диафрагмального дыхания «Боди-флекс». 5.«Узелки» на память. 6.«12 упражнений «Боди-флекс». Литература: 1.Гриэр Чилдерс. Боди–флекс – дыхание красоты. – М.: Знание. – 2001. – 44с. 2.Гроут П. Выдохните лишние килограммы /Пер. с англ. ЛюА. Бабук. – Мн.: Поппури,2002. – 144 с. 3.Чернявская Н. Боди-флекс - дыхание красоты //Физкультура и спорт. - 2000. № 3-6. «МАССАЖ И САМОМАССАЖ» ТЕМЫ 10, 11, 12. «Точечный массаж и его разновидности» Контрольные вопросы: 1.Краткая история возникновения точечного массажа. 2.Виды точечного массажа. 3.Физиологическое воздействие точечного массажа на организм человека 4.Различные методики выполнения точечного массажа (по выбору). 5.Показания и противопоказания к применению точечного массажа. Литература: 1.Бортфельд С. Точечный массаж при длительном параличе. - Л.: Медицина, 1979. 2.Исаев Ю.А. Сегментарно-рефлекторный и точечный массаж в клинической практике. – Киев: Здоровье, 1993. 3.Ибрагимова В.С. Точечный массаж. – М.: Медицина, 1984. – 144 с. 4.Коршунов В.А. Школа русского массажа. – М.: Сов. спорт, 2001. – 72 с. 5.Массаж, доступный каждому /Сост. Д.М. Давыдов. – М.: Спорт, 1991. – 45 с. 6.Погосян М.М. Лечебный массаж: Учебник для студентов, обучающихся по специальности «ФК для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная ФК)». – М.: Сов. спорт, 2002. – 528 с. 7.Уманская А.А. Алла Уманская - щит от всех болезней. – М.: ФиС, 2001. 8.Фокин В.Н. Китайский точечный массаж.: – М.: Фапр-пресс, 2001. – 512 с. 39 ТЕМА 13. «Различные виды массажа» Контрольные вопросы: 1.Краткая история массажа. 2.Классификация методов и приемов массажа. 3.Физиологическое действие приемов и методов массажа на организм человека. 4.Влияние массажа на функциональное состояние организма человека. 5.Классификация видов спортивного массажа. 6.Гигиенические требования и противопоказания к применению массажа. Литература: 1.Бирюков А. А. Массаж спутник здоровья. – М.: Просвещение, 1992. – 112 с. 2.Васичкин В. Все о массаже: 1000 советов. – М.: Аст Пресс, 1998. – 368 с. 3.Дубровский В.И. Лечебный массаж. – М.: Медицина, 1995. – 208 с. 4.Китайский массаж с помощью бамбуковой палочки: Реферативная справка /Пер. с фран. /Сост. В.Ф. Дернов-Пегарев. – М., 1990. – 12 с. 5.Массаж – спутник здоровья: Книга для учащихся. - М.: Просвещение, 1992. 6.Милюкович А. Палсинг (холистический массаж) - потрясающий массаж // Физкультура и спорт. – 2000. – № 3. - С. 14-16. 7.Соколовский П.П. Японский массаж шиацу. – М.: Сов. спорт, 1991. – 62 с. (Физкультура для здоровья). 8.Соколовский П.П. Помоги себе сам /П.П. Соколовский, Ю.Н. Герасимов. - М.: ФиС, 1992. «ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» ТЕМА 14. «Методика составления и проведения комплекса ЛФК» Контрольные вопросы: 1.Определение и основные понятия ЛФК. 2.Цели и задачи ЛФК. 3.Средства ЛФК. 4.Показания и противопоказания к назначению ЛФК. 5.Формы и методы ЛФК. 6.Правила составления и проведения комплекса ЛФК. Литература: 1.Белая Н.А. Лечебная физическая культура и массаж: Учебно-метод. пособие. – М.: Сов. спорт, 2001. – 272 с. 2.Дубровский В.Ш. Лечебная физическая культура: Учебник. – М.: Владос, 2001. – 608 с. 3.Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. пособие для студентов вузов. – М.: Владос, 1998. - 608 с. 40 4.Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина: Учебник. – М.: Медицина, 1999. - 304 с. 5.Журавлѐва А.И. Спортивная медицина и лечебная физическая культура /А.И. Журавлева, Н.Д. Граевская. – М: Медицина, 1993. - 432 с. 6.Захарова Л.С. Лечебная физическая культура при заболеваниях органов дыхания: Метод. рекомендации. – М.: ГЦОЛИФК, 1992. – 22 с. ТЕМА 15. «ЛФК при заболевании органов зрения» Контрольные вопросы: 1.Строение и анатомические особенности глаза. 2.Причины потери зрения. 3.Морфофункциональные изменения, происходящие в организме при данном заболевании. 4.Показания и противопоказания к занятиям ЛФК при миопии различной степени. 5.Применение средств ЛФК на разных этапах реабилитации (до и после операции) при данном заболевании (функции и задачи каждого периода или этапа). 6.Использование нетрадиционных видов оздоровительных гимнастик при заболевании глаз. 7.Правила составления и проведения комплекса ЛФК при данной патологии. Литература: 1.Белова В. Точечный массаж глаз //Будь здоров. – 2000. - №2. – С. 78. 2.Гольдблат Ю. В. Точечный и линейный массаж в неврологии. – Л.: Медицина, 1989. 3.Демирчоглян Г.Г. Компьютер и глаза (упражнения для глаз) //ФиС. – 2000. № 4. – С. 10-11. 4.Демирчоглян Г.Г. Как улучшить и сохранить зрение. – М.: Фрон-пресс, 1995. 5.Демирчоглян Г.Г. Хочу и буду видеть лучше. – М.: Сов. спорт, 1997. 6.Корбетт М. Д. Как приобрести хорошее зрение без очков: Руководство к быстрому улучшению зрения. – СПб.: МО, 1995. 7.Левшинов А. Исправь судьбу свою /А. Левшинов, В. Травинка. – М.: Медицина, 1991. ТЕМА 16. «ЛФК при заболеваниях опорно-двигательного аппарата» Контрольные вопросы: 1.Краткая характеристика нарушений и заболеваний опорно-двигательного аппарата (ОДА). 2.Показания и противопоказания к занятиям ЛФК при нарушениях и заболеваниях ОДА. 3.Морфофункциональные изменения, происходящие в организме при нарушениях и заболеваниях ОДА. 41 4.Применение средств ЛФК на разных этапах реабилитации (до и после операции, функции и задачи каждого периода или этапа). 5.Оценка эффективности использования средств ЛФК. 6.Использование нетрадиционных видов оздоровительных гимнастик при нарушениях функции ОДА (комплекс йоги, гимнастика по П. Бреггу.) 7.Правила составления и проведения комплекса ЛФК. Литература: 1.Брегг П. Позвоночник - ключ к здоровью /П.С.Брегг, С.П. Махетварананда, Р. Нодерман, В. Преображенский. – Спб.: Диамант, 1999. 2.Вьетнамская йога при болях в спине /Сост. Б.Ф. Воронин.- Киев, 1991. - 15 с. 3.Грачев О.К. Средства и методика выполнения физических упражнений для оздоровления позвоночника //Физическая культура , спорт и туризм в профессиональном образовании и здоровом образе жизни студентов: Сборник науч. трудов /Под ред. Ю.Н. Евсеева, Б.А. Кабаргина. – Ростов н/Д: РГМА, 1999. – С.118-121. 4.Доленко Ф.Л. Берегите суставы, 2-е изд., перераб. – М.: ФиС, 1990. – 24 с. (Физкультура и здоровье). 5.К. Мануэль Бойль. Крепкие мышцы – здоровая спина //ФиС. – 2000. - № 11. 6.Курпман Ю.И. Физическая культура, формирующая осанку /Ю.И. Курпман, Е.А. Таламбум. – М.: ФиС, 1990. – 32 с. 7.Михайлова Ю.Г. Двигательная самореабилитация лиц, перенесших травму позвоночника //ТиПФК. - 1998. - № 1. – С. 57. 8.Павлухин В. Мануальная терапия своими руками (при плоскостопии) //ФиС. – 2000. - № 3. – С. 16. 9.Пеганов Ю.А. Позвоночник гибок – тело молодо /Ю.А. Пеганов, Л.А. Берзина – М.: Сов. спорт, 1991. – 80 с (Физкультура для здоровья). 10.Профилактика и коррекция нарушений осанки и свода стоп у учащихся и студентов. – Омск: ОГИФК, 1992. – 26 с. 11.Ринтоул М. Здоровая спина за 10 минут в день /М. Ринтоул, Б. Вест /Пер. с англ. А. П. Загорской., 3-е изд. – Л.: Попурри, 1999. – 176 с. 12.Толпегин А. Если болит спина //Физкультура и спорт. - 1997. - № 6. – С. 14; № 7. С. 23. 13.Физическое воспитание детей со сколиозом и нарушением осанки.: Учеб пособие – 2-е изд., испр. и доп. – М., 2002. – 80 с. 14.Янкелевич Е.И. Осанка – красивая, походка – лѐгкая: Профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия у детей и подростков. – М.: ФиС, 2001. – 96 с. «НЕТРАДИЦИОННЫЕ МЕТОДЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ» ТЕМА 17. «Релаксационная лечебно-профилактическая гимнастка» 42 Контрольные вопросы: 1.Определение и цель релаксационной лечебно-профилактической гимнастики (РЛПГ). 2.Механизм воздействия РЛПГ на организм человека. 3.Характеристика 4 уровней РЛПГ. 4.Показания и противопоказания к использованию РЛПГ. 5.Методика проведения РЛПГ. Литература: 1.Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина: Учебник. – М.: Медицина, 1999. - 304с. 2.Рыжкина М.Г. Медитация на учебных занятиях со студентами специального медицинского отделения //VI Межуниверситетская научно-методическая конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы»: Матер. междунар. конференции. Часть I.-М.: МГУ, 2000. - С. 200. 3.Филоненко А.И. Элементы психогигиены и психотерапии при физическом воспитании студентов с ослабленным здоровьем /А.И. Филоненко, Т.М. Кравченко //VI Межуниверситетская научно-методическая конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы»: Матер. междунар. конференции. Часть I.-М.: МГУ, 2000. - С. 198. 4.Хван Ю. Система здоровья, которая помогла более 2 000 000 человек. – СПб.: Прайм-Еврознак», 2002. – 384 с. ТЕМА 18. «Функциональная музыка – помощник в учебе, труде, спорте, лечебной и реабилитационной деятельности» Контрольные вопросы: 1.Классификация современных методов музыкотерапии. 2.Влияние функциональной музыки на организм. 3.Влияние функциональной музыки на труд человека. 4. Механизм физиологического воздействия музыки на деятельность спортсмена. 5.Классификация музыки по функциональной направленности. 6.Влияние функциональной музыки на спортивные результаты. 7.Возрастная периодизация и музыкотерапия. Литература: 1.Биоуправление в медицине и спорте //Матер. 1-ой Всерос. конф. - Москва, 1999. - С. 12. 2.Колодовская Е.А. Музыкотерапия как корректор психоэмоциональной сферы детей //Тез. докум. междунар. науч. практ. конфер. /Под ред. С.Д. Полякова с соавт. – Смоленск: СГМА, 1998. - С. 24. 43 3.Музыка вместо скальпеля //Комсомольская правда от 24. 03. 2000. 4.Петрушин В.И. Теоретические основы музыкальной терапии //Невропатология и психиатрия. – 1991. - №3. - С. 96-99. 5.Прикладная психология и психоанализ. – 1998. - №1. – С. 50-73. 6.Троепольский В.К. Звуки родной планеты //Здоровье. - 1996. - № 12. 7.Чистякова М.И. Психогимнастика. – М.: Просвещение, 1995. – С. 54-56. 8.Шушарджан С.В. Музыкотерапия и резервы человеческого организма. - М.: Медицина, 1998. ТЕМА 19. «Аутогенная тренировка» Контрольные вопросы: 1.Определение аутотренинга. 2.Механизм воздействия аутотренингана организм человека. 3.Классификация самовнушений. 4.Условия и правила проведения аутотренинга. 5.Медицинские показания и противопоказания к проведению аутотренинга. 6.Аутотренинг в профессионально-прикладной деятельности врача. Литература: 1.Джой Л. Уотсон. О психологическом тренинге //Твоѐ здоровье. 1990. №7. 2.Лобзин В.С. Аутогенная тренировка. Справочное пособие для врачей /В.С. Лобзин, М.М. Решетников. - Л.: Медицина, 1996. - 280 с. 3.Малая медицинская энциклопедия /Под ред. В.И. Покровского. М.: Сов. энциклопедия, 1991. 4.Никифоров Ю.Б. Аутотренинг плюс физкультура. – М.: ФиС, 1989. – 42 с (Физкультура для всех). 5.Шульц И. Аутогенная тренировка. М.: Медицина, 1985. – 32 с. 6.Экзотерика души //Шейп. –2002. – № 7– С. 100–105. ТЕМА 20. «Искусственное ультрафиолетовое облучение» Контрольные вопросы: 1.Определение искусственного ультрафиолетового облучения (ИУФО). 2.Физиологическое воздействие ИУФО на организм человека. 3.Показания и противопоказания к применению ИУФО. 4.Методика проведения ИУФО. Литература: 1.Воробьѐв М.Г., Воробьѐв В.М. Физиотерапия на дому.- М.: Гиппократ,1992. 2.Макаренко В.А. Гигиеническая характеристика эпидемиологических факторов и профилактика инфекционных заболеваний при занятиях физической культурой и спортом: Лекция. - Волгоград, 1993. - 11 с. 3.Мандриков В.Б. Вспомогательные и нетрадиционные средства в занятиях 44 специального учебного отделения: Методическое пособие /В.Б. Мандриков, Л.В. Салазникова. - Волгоград, 1995. - 71 с. 4.Пономаренко Г.Н. Современная домашняя физиотерапия /Г.Н. Пономаренко, М.Г. Воробьев. – СПб.: ДЕАН,1998. – С. 114.. ТЕМА 21. «Аэрозоль- и фитотерапия» Контрольные вопросы: 1.Определение аэрозоль- и фитотерапии. 2.Методика применения аэрозоль- и фитотерапии. 3.Физиологическое воздействие аэрозоль- и фитотерапии. 4.Виды лекарственных средств. 5.Растения, используемые для усиления защитных свойств организма. 6.Показания и противопоказания к использованию аэрозоль- и фитотерапии. Литература: 1.Довженко В., Довженко А. Секреты целебных растений //Твое здоровье. 1990. - №11,12. 2.Лиходеева В.А. Фитотерапия при двигательной рекреации и реабилитации спортсменов: Учебное пособие. – Волгоград: ВГАФК, 2000. – 28 с. 3.Макареня В.В. Методические рекомендации по организации и методике занятий физическим воспитанием в специальном учебном отделении /В.В. Макареня, О.В. Зеленюк.- Киев, 1991. – 22 с. 4.Мандриков В.Б. Применение немедикаментозных средств для профилактики заболеваний и повышения физической работоспособности: Методические указания /В.Б. Мандриков, В.В. Неумоин, Г.А. Ушанов. - Волгоград: ВГТУ, 1996. 25 с. 5.Мандриков В.Б. Вспомогательные и нетрадиционные средства в занятиях специального учебного отделения: Методическое пособие /В.Б. Мандриков, Л.В. Салазникова. - Волгоград: Офсет, 1995. - 71 с. 6.Неумоин В.В. Роль летучих фитоорганических веществ в профилактике заболеваний и повышении работоспособности: Лекция. – Волгоград, 1999. - 22 с. 7.Оболенский А. Общая и частная фитопрофилактика //Твое здоровье. – 1991. №10. 8. Синяков А.Ф. О вершках и корешках: Травник. М.: ФиС, 1992. – 271 с. 9.Фитотерапия при аллергических заболеваниях кожи. - Минск, 1998. 10.Пономаренко Г.Н. Современная домашняя физиотерапия /Г.Н. Пономаренко, М.Г. Воробьев. – СПб.: ДЕАН,1998. – С. 85. Тема 22. «Стретчинг» Контрольные вопросы: 45 1.Определение стретчинга. 2.Типы упражнений и тренировочных комплексов. 3.Как контролировать нагрузку? 4.Как контролировать гибкость? 5.Механизм воздействия стретчинга на организм человека. 6.Ограничения и противопоказания при занятиях стретчингом. 7.Роль стретчинга в профессионально-прикладной физической подготовке врача. Литература: 1.Годик М.А. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность - М.: Сов. спорт, - 1991. – 96 с. 2.Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки. - М.: Сов. спорт, 1993. – 64 с. 3.Иванова О.А. Формула красоты. - М.: Сов. спорт, 1990.- 47 с. 4.Молодость ваших мышц //Шейп – упражнения (специальный выпуск). –2002. – № 2– С.146 – 152. 5.Пеганов Ю.А., Березина Л.А. Позвоночник гибок – тело молодо. – М.: Сов. спорт, 1991. 6.Суперстрейч // Шейп. –2002. – № 10– С.112 – 118. 7.Тобиас М. Стюарт М. - Растягиваясь, расслабляйся /М. Тобиас, М. Стюарт. М., 1992. «КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ» Тема 23. «Контроль и самоконтроль на занятиях физической культурой и спортом» Контрольные вопросы: 1.Показатели самоконтроля. 2.Оценка реакции сердечно-сосудистой системы. 3.Оценка деятельности вегетативной нервной системы. 4.Оценка функций органов дыхания. 5.Оценка деятельности нервно-мышечного аппарата. 6.Оценка деятельности вестибулярной функции. 7.Оценка антропометрических показателей. Литература: 1.Варламов С.А. Система профессионального отбора и подготовки студентов будущих хирургов /С.А. Варламов, В.Д. Прошляков, О.М. Рывкин. – Рязань, РГМУ, 2000. 2.Массовая физическая культура в вузе: Учебное пособие /Под ред. В.А. Маслякова, В.С. Матяжова. М.: Высш. школа, 1991. Гл. 13.2. С. 205-209. 3.Синяков А.Ф. Познать себя (Самоконтроль физкультурника). – М.: Совет. Спорт, 1990. – 40 с. 4.Хачатурян Ю. Самоконтроль в физической культуре //Твое здоровье. – 1991. - 46 №11. – С. 8. Тема 24. «Методы экспресс-анализа переносимости физической нагрузки» Контрольные вопросы: 1.Метод экспресс-анализа и его характеристика. 2.Техника определения ЧСС и АД. 3.Характеристика зон нагрузки на занятиях по физическому воспитанию. 4.Карта экспресс-анализа переносимости нагрузки. 5.Методика расчѐта пульсовой стоимости занятия по физическому воспитанию. Литература: 1.Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте., 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Медицина, 1990. – 196 с. 2.Врачебно-педагогические наблюдения: Методические указания. – Смоленск: СибГИФК, 1996. – 16 с. 3.Выдрин В.М. Физическая культура студентов вузов: Учеб. пособие. – Воронеж, 1991. – 128 с. 4.Егоров Д.Е. Методы оценки физического состояния студентов гуманитарного вуза: Методические рекомендации /Д.Е. Егоров, В.П. Каргаполов. – Хабаровск, 1999. - 25 с. 5.Кучкин С.Н. Методы оценки здоровья и физической работоспособности: Учебное пособие. Волгоград, 1994. 104 с. 6.Медико-биологический контроль при занятиях физической культурой и спортом: Сборник научных статей. – Алма-Ата, 1990. – 89 с. Тема 25. «Определение физической работоспособности» Контрольные вопросы: 1.Определение физической работоспособности. 2.Цели определения физической работоспособности. 3.Методы определения физической работоспособности. 4.Противопоказания к назначению пробы. 5.Методика определения физической работоспособности по тесту PWC170. Литература: 1.Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте., 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Медицина, 1990. – 196 с. 2.Гончаров О.И. Изменение работоспособности студентов специальной медицинской группы в процессе занятий физическим воспитанием /О.И. Гончаров, Г.К. Корчагин //Тез. докум. междунар. науч. практич. конференции /Под ред.С.Д. Полякова с соавт. – Смоленск: СГМА, 1998. - С. 15. 47 3.Кучкин С.Н. Методы оценки здоровья и физической работоспособности: Учебное пособие. Волгоград, 1994. 104 с. 4.Мандриков В.Б. Методы определения физической работоспособности студентов при занятиях физическими упражнениями: Методические рекомендации /В.Б. Мандриков, Г.А. Ушанов. – Волгоград, 1994. - 13 с. 5.Хоружев А.Г. Методы оценки физической работоспособности и функционального состояния сердечно-сосудистой системы в медицине и физиологии. – Челябинск: Форум, 1993. Тема 26. «Оценка физического состояния» Контрольные вопросы: 1.Определение «физическое состояние» и его оценка. 2.Определение «физическое развитие» и его оценка. 3.Оценка физического состояния по данным антропометрических измерений. 4.Характеристика типов телосложения. 5.Характеристика форм спины. 6.Характеристика форм грудной клетки. 7.Характеристика форм ног. 8.Оценка физического состояния по индексам физического развития. 9.Оценка физического состояния по таблицам. 10.Оценка физического состояния по педагогическим тестам. Литература: 1.Васильков А.А. Нормализация роста длины и массы тела детей средствами физического воспитания: Учебное пособие. – Челябинск: УралГАФК, 2001. – 25 с. 2.Гаврилова Е.С. Общие сведения о спортивной морфологии: учебнометодическое пособие / Е.С. Гаврилов, Е.В. Зубарева. – Волгоград: ВГАФК, 1999. – 20 с. 3.Егоров Д.Е. Методы оценки физического состояния студентов гуманитарного вуза: Методические рекомендации. – Хабаровск: ХГПУ, 1999. – 25 с. 4.Мильнер Е.Г. Формула жизни. - М.: ФиС,1991. 5.Потапчук А.А. Осанка и физическое развитие детей: Программа диагностики и коррекции нарушений. - СПб, 2001. – 166 с. Тема 27. «Оценка функционального состояния организма» Контрольные вопросы: 1.Оценка функционального состояния вегетативной нервной системы. 2.Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы. 3.Оценка функционального состояния внешнего дыхания. 4.Оценка функционального состоянияосновных анализаторов. 5.Комплексная оценка уровня физического и функционального состояния. 48 6.Определение биологического возраста. 7.Характеристика функциональных классов. Литература: 1.Кучкин С.Н. Методы оценки уровня здоровья и физической работоспособности: Учебное пособие. - Волгоград, 1994. – 104 с.. 2.Мицулина М.П. Гигиеническое обоснование экспериментальной программы по физическому воспитанию в специальном учебном отделении для студентов медицинского вуза: Дис. … канд. биол. наук. – Волгоград, 2003. – С.44-57. 3.Мандриков В.Б. Определение биологического и должного биологического возрастов студентов ВМА /В.Б. Мандриков, М.П. Мицулина //Научно–методическое обеспечение учебного процесса по физическому воспитанию в высших учебных заведениях: Тез. докл. науч.-практ. конференции. Волгоград, 2001. - С. 25-26. 4.Определение функционального состояния ЦНС спортсменов: Учебнометодическое пособие. – Волгоград: ВГАФК, 1999. – 24 с. 5.Решетников В.А. Использование показателей биологического возраста для оптимизации лечебно-профилактических мероприятий в войсках: Учебнометодическое пособие /В.А. Решетников, В.В. Гриценгер, Б.П. Широков. – Саратов: СГМУ, 2001.-24 с. 6.Солопов И.Н. Спирометрические исследования в плавании: Учебнометодическое пособие. – Волгоград: ВГАФК, 1999. – 24 с. 7.Хоружев А.Г. Методы оценки физической работоспособности и функционального состояния сердечно-сосудистой системы в медицине и спорте - Челябинск: Форум, 1993. – 90 с. Тема 28. «Простейшие методы контроля за состоянием кардиореспираторной системы» Контрольные вопросы: 1.Основные цели и задачи врачебного контроля и самоконтроля. 2.Методы контроля состояния сердечно-сосудистой системы. 3.Методы контроля состояния дыхательной системы. 4.Функциональные пробы без нагрузки. 5.Функциональные пробы с нагрузкой. 6.Методика проведения одной из функциональных проб (по выбору). ***Литература: 1.Неумоин В.В. Типологические закономерности организации системной кардиогемодинамики и вегетативных регуляций у студентов в условиях физических нагрузок различной мощности: Дис. …канд. биол. наук. – Краснодар, 1993. – С. 25-86. 2.Сѐмина Т.П. Артериальное давление как один из показателей функционального состояния студентов при напряжѐнной целенаправленной деятельности// 49 Тез. междунар. науч.-практ.. конференции – М: РУДН, 1999. – С. 34. 3.Хаптахаева Е.Г., Читов А.Я. Мониторинг кардиоресператорной и вегетативной нервной систем организма студентов //Тез. междунар. науч.-практич. конференции – М: РУДН, 1999. – С. 55. 4.Хоружев А.Г. Методы оценки физической работоспособности и функционального состояния сердечно-сосудистой системы в медицине и физиологии. – Челябинск: Форум, 1993. - 90 с. Тема 29. «Оптимальный двигательный режим, рациональное питание – важные факторы укрепления и сохранения здоровья» Контрольные вопросы: 1.Физическая культура как важный элемент образа жизни современного человека. 2.Особенности физиологического состояния людей различного возраста. 3.Оптимальный двигательный режим как основной фактор для нормального функционирования организма. 4.Основы рационального питания. 5.Правила составления комплекса недельного двигательного режима, примерного меню в соответствии с: а) полом, б) возрастом, в) профессиональной группой. Литература: 1.Грегор О. Жить не старея. – М.: ФиС, 1997. – 271 с. (Пожилой возраст). 2.Дубровский В.И. Здоровый образ жизни. – 1999. – 555 с. 3.Здоровье на всю жизнь: от детства до старости /Пер. с англ. А. Москвичѐвой. – М.: Терра, 1997. – Гл. 3. 4.Киселѐва О. П. с соавт. Особенности занятий физической культурой и спортом с лицами среднего и пожилого возраста //Матер. науч.-исследов. конференции «Подготовка спортивного резерва и здоровье». – Волгоград: ВГАФК, 1998. – С. 173-174. 5.Костюков В. В. Организационно-технологические аспекты оздоровительных занятий спортивными и подвижными играми с людьми различного возраста //ТиПФК. – 1996. - №1. – С. 7. 6.Полунин А. И. Тем, кому за 40. – М.: Знание, 1992. – С. 127. (Физкультура для всех, №2). 7.Сахно А.В., Фураев А. Н. Физкультура людям. Методологические подходы к оценке здоровья различных групп населения //Научно-информационные основы физкультурного образования. Вып.1. – Малаховка, 1995. – С. 75-82. 8.Физкультурно-оздоровительная работа среди пожилых в Великобритании //Оперативная информация в спортивной политике. – М.: ВНИИФК, 1992. – С. 25-28. 50 9.Шенкман С. Старая новая аэробика //Будь здоров. – 2000. - №8. – С. 19-25. 10.Щитова Н. А. Программа по физической культуре для различных возрастных групп и социально-экономические факторы // Матер. науч. конференции «Региональные проблемы физической культуры и спорта». Ч.2. – Омск, 1993. – С. 78-81. Тема 30. «Составление комплекса упражнений утренней гигиенической гимнастики» Контрольные вопросы: 1.Понятие «гигиеническая гимнастика». 2.Медико-физиологическое обоснование воздействия физических упражнений. 3.Цели и задачи утренней гигиенической гимнастики (УГГ) в условиях стационара. 4.Структура построения комплекса УГГ. 5.Общие требования к методике применения и проведения УГГ. 6.Формы занятий гигиенической гимнастикой в лечебном учреждении. 7.Правила составления и проведения комплекса УГГ в условиях лечебного учреждения определенного профиля. Литература: 1.Волков В.М., Мильнер Е. Г. Человек и бег. - М., 1987. 2.Гимнастика и методика преподавания /Под общей ред. В.М. Смоленского – М., 1987. 3.Дибнер P.Д., Силеньков Э.М. Физкультура, возраст, здоровье. - М., 1985. 4.Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина: Учебник. – М.: Медицина, 199. – С. 54-56. 4.Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Самостоятельные занятия физическими упражнениями. - Киев, 1988. 5.Физиология физических упражнений: Учебное пособие. – Волгоград: ВГАФК, 1998. – 105 с. Тема 31. «Составление комплекса упражнений производственной гимнастики для врача, провизора» Контрольные вопросы: 1.Понятие «производственная гимнастика». 2.Основные цели и задачи производственной гимнастики. 3.Физиологическое воздействие производственной гимнастики на организм человека. 4.Особенности составления производственной гимнастики для врача – педиатра, стоматолога, лечебника, фармацевта (по выбору). 5.Правила составления и проведения комплекса производственной гимнастики. 51 Литература: 1.Гиссен Л. Д. Время стрессов. – М.: ФиС, 1990. – 192 с. 2.Костина В.О. Методика составления и проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда: Методические указания для студентов медицинских вузов. – Волгоград, 1999. – 24с. 3.Мандриков В. В. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов медицинских вузов: Лекция. – Волгоград, 1987. – 41с. 4.Оплавин С. М., Чихаев Ю. Т. Физическая культура в жизни человека. – Л., 1986. – 32 с. 5.Фурманов А. Г., Юспа М. П. Физическая культура трудящихся. – Минск: Полымя, 1988. – 224 с. Тема 32. «Профессионально-прикладная физическая подготовка врача, провизора» Контрольные вопросы: 1.Что такое профессионально-прикладная физическая культура (ППФК)? 2.Основные цели и задачи ППФК. 3.Виды ППФК. 4.Какие специфические особенности можно выделить у врачей хирургов, педиатров, стоматологов, фармацевтов? (по выбору). 5.Какие основные заболевания наиболее часто встречаются у врачей хирургов, педиатров, стоматологов, фармацевтов? (по выбору). 6.Каковы особенности проведения комплекса ППФК у врачей хирургов, педиатров, стоматологов, фармацевтов? (по выбору). Литература: 1.Варламов С.А., Прошляков В.Д., Рывкин О.М. Система профессионального отбора и подготовки студентов - будущих хирургов. – Рязань, РГМУ, 2000. 2.Гиссен Л. Д. Время стрессов. – М.: ФиС, 1990. – 192 с. 3.Костина В.О. Методика составления и проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда: Методические указания для студентов медицинских вузов. – Волгоград, 1999. – 24с. 4.Оплавин С. М., Чихаев Ю. Т. Физическая культура в жизни человека. – Л., 1986. – 32 с. 2.4. Зачѐтные требования по техническим элементам В конце каждого учебного семестра проводится зачѐтное занятие по техническим элементам игры в бадминтон, настольный теннис, дартс, аэробики и т.д. Контрольные требования по техническим элементам 52 № 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7 1. 2. 1. 2. 1. 2. 3 4. 5. 1. 2. 3. Наименование Бадминтон Техника держания ракетки* Техника короткой подачи Техника дальней подачи Техника высоко-дальней подачи Техника плоской подачи Двусторонняя игра (правила игры и счѐт) Парная двусторонняя игра (правила игры и счѐт) Настольный теннис Техника держания ракетки* Техника прямой подачи мяча Техника подачи мяча «срезкой» Техника подачи мяча «накатом» Техника нападающего удара «накат» справаслева Двусторонняя игра (правила игры и счѐт) Парная двусторонняя игра (правила игры и счѐт) Дартс а)«Набор очков» Набрать 200 очков из 10 серий по 3 броска* Набрать 250 очков из 10 серий по 3 броска* б)«Раунд» Поразить 5 секторов из 5 серий по 3 броска* Поразить 10 секторов из 5 серий по 5 бросков* Аэробика Техника выполнения комплекса базовой аэробики Техника выполнения комплекса танцевальной аэробики Техника выполнения комплекса степ-аэробики Техника выполнения комплекса силовой аэробики с элементаи тай-бо и кик-боксинга Техника выполнения комплексов стретчинга, калланетики* Дыхательная гимнастика Техника выполнения дыхательной гимнастики по А. Стрельниковой* Техника выполнения дыхательной гимнастики по Хатха –Йога* Техника выполнения дыхательной гимнастики I курс II курс III курс IV курс зач. зач. зач. зач. зач. зач зач зач зач зач. зач. зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач 53 1. 2. 3. 1. 2 3. 4. 5. 1. . 3. 4. 5. «боди-флекс»* Оздоровительные ходьба и бег Техника выполнения оздоровительной ходьбы Техника выполнения оздоровительного бега Тест К. Купера Массаж Техника выполнения ТМ по А. Уманской* Техника выполнения ТМ по В. Ибрагимовой* Техника выполнения ТМ для профилактики ОРВИ и гриппа* Техника выполнения классического массажа* Техника выполнения самомассажа* Релаксационная лечебно-профилактическая гимнастика (РЛПГ) Техника проведения РЛПГ* Техника проведения РЛПГ в сочетании с ТМ* Техника проведения РЛПГ в сочетании с функциональной музыкой* Техника проведения РЛПГ в сочетании с ДУ* Техника проведения аутогенной тренировки* зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач зач Профессионально-прикладная физическая подготовка 1. Проведение комплекса УГГ* зач 2. Проведение комплекса профессионально-призач зач кладной гимнастики* Лечебная физическая культура 1. Проведение комплекса ЛФК при нарушении зач зач опорно-двигательного аппарата* 2. Проведение комплекса ЛФК при близорукости* зач зач 3. Проведение комплекса ЛФК с учѐтом имеющезач гося диагноза. *Примечание: - обозначенные технические элементы сдаются в течение семестра, остальные в конце семестра. 2.5. Календарно-тематический план учебных занятий по физическому воспитанию в специальном учебном отделении Календарно-тематический план учебных занятий по физическому воспитанию в специальном учебном отделении включает в себя практический, методико-практический, теоретический и контрольный разделы программы. 54 В каждом практическом занятии выделены основные задачи, которые являются базовыми для специального учебного отделения: 1. Развитие аэробной выносливости. 2. Профилактика возможных нарушений опорно-двигательного аппарата. 3. Профилактика нарушений рефракции зрения. 4. Совершенствование вестибулярной функции. Помимо этих задач решаются частные задачи в соответствии с каждым семестром, этапом и курсом. Выбор вышеперечисленных задач явился следствием: особенностей физического развития, физической подготовленности и состояния здоровья студентов; низких показателей деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем при всех нозологических формах; нарушения координации движений у значительной части студентов; ухудшения зрения у студентов в процессе учѐбы. В качестве обязательных элементов занятия в программе предусмотрены вспомогательные и нетрадиционные средства физического воспитания: специализированные комплексы дыхательных упражнений, дыхательные системы (А. Стрельниковой, К. Бутейко, Хатха-Йога, Боди-флекс); аутогенная тренировка; РЛПГ; аэрозольтерапия, фитотерапия; ИУФО широкий спектр современных двигательных оздоровительных систем (см. гл. IV «Вспомогательные и нетрадиционные средства оздоровления в занятиях со студентами с ослабленным здоровьем») Содержание каждого занятия направлено на комплексный характер воздействия на организм студентов. Календарно-тематический план занятий по физическому воспитанию для студентов I-IV курсов специального учебного отделения № 1 2 3 I курс 1 семестр Содержание Лекция: «Физическая культура и спорт в России. Физическое воспитание в медицинских и фармацевтических ВУЗах». Инструктаж по технике безопасности. 1.Обучение и совершенствование навыкам контроля и самоконтроля на занятиях по физическому воспитанию. 2.Обучение методическим приѐмам выполнения самостоятельных заданий. 3.Медицинское обследование. 1.Тестирование функционального состояния. 2.Обучение строевым упражнениям, построениям, перестроениям. 55 4-5 6-7 8-9 1011 1213 1415 1617 18 19 № 1 2 1.Обучение дыхательной гимнастике по методике А. Стрельниковой. 2.Обучение выполнению комплекса упражнений для профилактики близорукости в сочетании с дыхательными упражнениями. 3.Совершенствование методических приѐмов выполнения самостоятельных заданий. 1.Обучение приѐмам ТМ для профилактики ОРВИ и гриппа. 2.Совершенствование в методике проведения ДГ по А. Стрельниковой. 3.Совершенствование в выполнении строевых упражнений. 1.Обучение технике выполнения движений в аэробике. 2.Обучение приѐмам и технике выполнения ТМ по А.Уманской. 3.Методическое занятие: «Методика экспресс-анализа переносимости нагрузки на занятиях по физическому воспитанию». 1.Обучение сложнокоординационным связкам в аэробике. 2.Профилактика нарушений ОДА с использованием функциональной музыки. 3.Профилактика ОРВИ и гриппа с использованием ТМ, ИУФО и аэрозольтерапии. 1.Обучение техническим элементам и правилам игры в бадминтон. 2.Профилактика ОРВИ и гриппа с использованием ТМ, ИУФО и аэрозольтерапии. 3.Методическое занятие: «Оценка функционального состояния организма». 1.Обучение технике короткой подачи в бадминтоне. 2.Обучение методике проведения РЛПГ. 3.Подготовка команд к участию в «Дне здоровья». 4.Профилактика ОРВИ и гриппа с использованием ТМ, ИУФО и аэрозольтерапии. 1.Обучение технике короткой подачи в бадминтоне. 2.Обучение технике подачи в настольном теннисе. 3.Профилактика ОРВИ и гриппа с использованием ТМ, ИУФО и аэрозольтерапии. 4.Совершенствование в методике проведения РЛПГ. Оценка уровня усвоения теоретических знаний. 1.Прием зачетных требований практического раздела 2.Прием зачетных требований по теоретическому курсу у задолжников. I курс 2 семестр Содержание Вводное адаптационное занятие. Лекция: «Психофизиологические основы учебной и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности». 56 3-4 5-6 7-8 910 1112 1314 1516 1718 19 № 1 2 1.Обучение элементам степ-аэробики. 2.Развитие силовых возможностей. 3.Развитие гибкости. 4.Методическое занятие: «Стретчинг». 5.Проведение ИУФО и аэрозольтерапии. 1.Обучение техническим действиям и правилам проведения соревнований по дартсу. 2.Методическое занятие: « Методика составления и проведения комплекса утренней гигиенической гимнастики». 3.Проведение ИУФО и аэрозольтерапии. 1.Обучение связкам в базовой аэробике. 2.Формирование навыков ЗОЖ с использованием элементов двигательной оздоровительной системы «Методика классического закаливания» (методическое занятие). 3.Профилактика заболеваний ОРВИ и гриппа. 1.Развитие подвижности в лучезапястных суставах. 2.Обучение технике подачи в настольном теннисе. 3.Обучение технике короткой подачи в бадминтоне. 4.Подготовка команд к участию в «Дне здоровья». 1.Обучение технике оздоровительной ходьбы и бега по прямой и пересечѐнной местности. 2.Методическое занятие: «Методика выполнения релаксационной лечебно-профилактической гимнастики (РЛПГ)». 1.Совершенствование в технике оздоровительной ходьбы и бега по прямой и пересечѐнной местности. 2.Оценка аэробной работоспособности по тесту К. Купера. 3.Проведение РЛПГ. 1.Зачѐтное занятие по технике оздоровительной ходьбы. 2.Профилактика психоэмоциональных перенапряжений у студентов. 1.Зачетное занятие игры в бадминтон, настольный теннис. 2.Зачѐтное занятие по технике выполнения упражнений в аэробике 3.Оценка функционального состояния организма. 4.Профилактика психоэмоциональных перенапряжений у студентов. Оценка уровня усвоения теоретических знаний. II курс 3 семестр Содержание Вводное адаптационное занятие. Инструктаж по технике безопасности. 1.Обучение навыкам контроля и самоконтроля на занятиях по физическому воспитанию. 2.Обучение методическим приѐмам выполнения самостоятельных заданий. 57 3.Медицинское обследование. 3 Лекция: «Естественно-научные основы физического воспитания». 4-5 1.Обучение ДГ по методике Хатха-Йога. 2.Обучение комплексу упражнений для профилактики близорукости в сочетании с ДУ. 3.Совершенствование методических приѐмов выполнения самостоятельных заданий. 6-7 1.Обучение приѐмам ТМ для профилактики ОРВИ и гриппа. 2.Совершенствование методике проведения индивидуальных ДУ по нозологическим группам. 3.Совершенствование выполнения строевых упражнений. 8-9 1.Обучение технике выполнения прыжковых упражнений в аэробике. 2.Методическое занятие: «ЛФК при нарушениях ОДА». 3.Обучение приѐмам и технике выполнения ТМ по методике А. Уманской. 10- 1.Обучение сложнокоординационным связкам в аэробике. 11 2.Профилактика нарушений ОДА с использованием функциональной музыки. 3.Профилактика ОРВИ и гриппа с использованием ТМ. 4.ИУФО и аэрозольтерапия. 12- 1.Обучение дальней подаче и совершенствование в технике короткой 13 подачи в бадминтоне. 2.Методическое занятие: «ЛФК при близорукости». 3.Профилактика ОРВИ и гриппа с использованием ТМ, ИУФО и аэрозольтерапии. 14- 1.Подготовка команд к участию в «Дне здоровья». 15 2.Обучение технике ударов и совершенствование в технике подачи в настольном теннисе. 3.Профилактика ОРВИ и гриппа с использованием ИУФО и аэрозольтерапии. 4.Проведение РЛПГ. 16- 1.Совершенствование технике дальней подачи в бадминтоне. 17 2.Совершенствование технике ударов нападения в настольном теннисе. 3.Совершенствование в методике проведения РЛПГ. 4.Профилактика ОРВИ и гриппа с использованием ИУФО и аэрозольтерапии. 18 Оценка уровня усвоения теоретических знаний. 19 1.Прием зачетных требований практического раздела. 2.Прием зачетных требований по теоретическому разделу у задолжников. 58 № 1-2 3 4 5-6 7-8 910 1112 1314 1516 1718 II курс 4 семестр Содержание 1.Развитие гибкости. 2.Совершенствование в технике танцевальной аэробики. 3.Совершенствование в технике выполнения комплекса упражнений стретчинга и калланетики. 4.Проведение ИУФО. Лекция: «Медико-биологические основы современной спортивной тренировки». 1.Развитие гибкости. 2.Совершенствование в технике выполнения комплекса упражнений стретчинга и калланетики. 3.Проведение ИУФО и аэрозольтерапии. 1.Обучение методике составления и реализации программы профессионально-прикладной физической подготовки врача, провизора (ППФП). 2.Совершенствование в технических элементах игры в дартс. 3.Проведение ИУФО и аэрозольтерапии. 1.Формирование навыков ЗОЖ с использованием элементов двигательной оздоровительной системы «Голодание по Брэггу, Шелтону» (методическое занятие). 2.Обучение связкам в танцевальной аэробике. 3.Профилактика заболеваний ОРВИ и гриппа. 1.Подготовка команд и участие в «Дне здоровья». 2.Обучение технике ударов в настольном теннисе. 3.Обучение технике дальней подачи в бадминтоне. 4.Методическое занятие: «Определение физической работоспособности». 1.Совершенствование в технике оздоровительной ходьбы и бега по прямой и пересечѐнной местности. 2.Проведения комплекса РЛПГ. 1.Совершенствование в технике оздоровительной ходьбы и бега по прямой и пересечѐнной местности. 2.Оценка аэробной работоспособности по тесту К. Купера. 1.Профилактика психоэмоциональных перенапряжений у студентов. 2.Методическое занятие: «Обучение методике выполнения дыхательной гимнастики «Боди-флекс». 3.Зачетное занятие по технике оздоровительной ходьбы и бега по прямой и пересеченной местности. 1.Зачѐтное занятие по техническим элементам игры в бадминтон, настольный теннис. 2.Зачетное занятие по технике выполнения упражнений в аэробике. 3.Оценка функционального состояния организма. 4.Профилактика психоэмоциональных перенапряжений у студентов. 59 19 № 1 2 3 4 5 6-7 Теоретический зачѐт. III курс 5 семестр Содержание .Вводное адаптационное занятие. Инструктаж по технике безопасности. 1.Проведение медицинского обследования. 2.Совершенствование навыков контроля и самоконтроля на занятиях по физическому воспитанию (методическое занятие). 3.Совершенствование в методических приѐмах выполнения самостоятельных заданий (методическое занятие). Лекция: «Допинги и стимуляторы в спорте». 1.Совершенствование в технике выполнения ДГ по А. Стрельниковой. 2.Совершенствование выполнения комплекса упражнений для профилактики близорукости в сочетании с ДУ. 1.Обучение выполнению комплекса упражнений для профилактики близорукости в сочетании с ДУ. 2.Совершенствование в технике выполнения ДУ по системе Хатха-йога 3.Совершенствование методических приѐмов выполнения самостоятельных заданий. 1.Обучение приѐмам ТМ для профилактики ОРВИ и гриппа. 2.Совершенствование в методике проведения индивидуальных ДУ по нозологическим группам. 3.Совершенствование в выполнении строевых упражнений. 8-9 1.Обучение технике выполнения прыжковых упражнений в аэробике. 2.Обучение приѐмам ТМ по методике В.Ибрагимовой. 3.Методическое занятие: «Оценка физического состояния». 1011 1.Обучение сложнокоординационным связкам в аэробике. 2.Профилактика нарушений ОДА в сочетании с ТМ. 3.Профилактика ОРВИ и гриппа с использованием ТМ, ИУФО и аэрозольтерапии. 1213 1.Обучение технике высоко-дальней подачи и совершенствование в технике дальней подачи и в бадминтоне. 2.Методическое занятие: «Различные виды массажа». 3.Профилактика ОРВИ и гриппа с использованием ТМ, ИУФО и аэрозольтерапии. 1.Подготовка команд к участию в «Дне здоровья». 2.Совершенствование технике ударов в настольном теннисе. 3.Проведени РЛПГ. 4.Профилактика ОРВИ и гриппа с использованием ТМ, ИУФО и аэрозольтерапии. 1415 60 1617 18 19 № 1.Совершенствование в технике высоко-дальней подачи в бадминтоне. 2.Совершенствование в технике ударов в настольном теннисе. 3.Профилактика ОРВИ и гриппа с использованием ТМ, ИУФО и аэрозольтерапии. 4.Совершенствование в методике проведения РЛПГ. Оценка уровня усвоения теоретических знаний. 1.Прием зачетных требований практического раздела. 2.Прием зачетных требований по теоретическому курсу у задолжников. III курс 6 семестр Содержание 1.Развитие гибкости. 2.Совершенствование в технике танцевальной аэробики. 1-3 3.Совершенствование в технике выполнения комплекса упражнений стретчинга и калланетики. 4.Проведение ИУФО и аэрозольтерапии Лекция: «Гигиенические основы физического воспитания. Часть 1: 4 Технические средства и тренажеры на службе здоровья» 1.Обучение методике составления и проведения комплекса ЛФК 2. Совершенствование в технических элементах игры в дартс. 5-6 3.Проведение комплексов ЛФК с учѐтом конкретного заболевания и состояния. 4.Проведение ИУФО и аэрозольтерапии. 1.Формирование навыков ЗОЖ с использованием элементов двигательной оздоровительной системы «Двигательные системы Микулина, Амосова» 7-8 2.Обучение связкам в танцевальной аэробике. 3.Профилактика заболеваний ОРВИ и гриппа. 1.Обучение технике степ-аэробики. 9-10 2.Подготовка команд к участию в «Дне здоровья». 3.Развитие силовых возможностей. Лекция: «Гигиенические основы физического воспитания. Часть 2: 11 Вспомогательные гигиенические средства повышения и восстановления работоспособности». 1.Совершенствование в технике оздоровительной ходьбы и бега по пря12 мой и пересечѐнной местности. 2.Совершенствование в методике проведения комплекса РЛПГ. 1.Совершенствование в технике оздоровительной ходьбы и бега по пря13- мой и пересечѐнной местности. 14 2.Оценка аэробной работоспособности по тесту К. Купера. 3.Проведение РЛПГ. 15- 1.Методическое занятие: «Функциональная музыка – помощник в учѐ16 бе, труде, спорте, лечебной и реабилитационной деятельности». 61 1718 19 № 1 2 3-4 5 6-7 8-9 1011 1213 14- 2.Зачѐтное занятие по технике выполнения упражнений в аэробике. 3.Профилактика психоэмоциональных перенапряжений с использованием функциональной музыки. 1.Зачѐтное занятие по техническим элементам игры в бадминтон, настольный теннис. 2.Оценка функционального состояния организма 3.Профилактика психоэмоциональных перенапряжений. Теоретический зачѐт. IV курс 7 семестр Содержание Проведение инструктажа по технике безопасности на занятиях по физическому воспитанию. 1.Медицинское обследование. 2.Совершенствование навыков контроля и самоконтроля на занятиях по физическому воспитанию. 3.Обучение методическим приѐмам выполнения самостоятельных заданий. 1.Обучение ДГ по методике «Боди-флекс». 2.Совершенствование в выполнении комплекса упражнений для профилактики близорукости в сочетании с ДУ. Лекция: «Спортивный массаж и самомассаж». 1.Совершенствование в методике проведения индивидуальных ДУ по нозологическим группам. 2.Совершенствование в приемах ТМ для профилактики ОРВИ и гриппа. 3.Совершенствование выполнения строевых упражнений. 1.Совершенствование в технике выполнения прыжковых упражнений в аэробике. 2.Совершенствование в приѐмах ТМ по методике В. Ибрагимовой. 3.Методическое занятие: «Оптимальный двигательный режим и рациональное питание - важные факторы укрепления и сохранения здоровья». 1.Обучение сложнокоординационным связкам в аэробике. 2.Профилактика нарушений опорно-двигательного аппарата в сочетании с точечным массажем. 3.Профилактика ОРВИ и гриппа с использованием ТМ, и ИУФО и аэрозольтерапии. 4.Обучение методам оценки кардиореспираторной системы. 1.Обучение плоской подаче и совершенствование технике высокодальней подачи в бадминтоне. 2.Профилактика ОРВИ и гриппа с использованием ТМ, ИУФО и аэрозольтерапии. 3.Обучение ДГ по методике К. Бутейко. 1.Подготовка команд к участию в «Дне здоровья». 62 2.Обучение тактике игры в настольном теннисе. 3.Совершенствование в технике ударов в настольном теннисе 4.Профилактика ОРВИ и гриппа с использованием ТМ, ИУФО и аэрозольтерапии. 5.Проведение РЛПГ. 1.Совершенствование в технике ударов в настольном теннисе. 2.Совершенствование в технике ударов в бадминтоне 163.Профилактика ОРВИ и гриппа с использованием , ИУФО и аэрозоль17 терапии. 4.Совершенствование в методике проведения РЛПГ. 18 Теоретический зачѐт. 1.Прием зачетных требований практического раздела. 19 2.Прием зачетных требований по теоретическому курсу у задолжников. 15 № 1-3 4 5-6 7-8 9 10 11 12 IV курс 8 семестр Содержание 1.Развитие гибкости. 2.Совершенствование в технике танцевальной аэробики. 3.Совершенствование в технике выполнения упражнений стретчинга и калланетики. 4.Профилактика ОРВИ и гриппа с использованием ИУФО и аэрозольтерапии. Лекция: «Основы врачебного контроля и самоконтроля в процессе физического воспитания». 1.Методические приемы реализации программы ППФП врача. 2.Совершенствование в технических элементах игры в дартс. 3.Проведение комплексов ЛФК с учетом конкретного заболевания и состояния. 4.Проведение ИУФО и аэрозольтерапии. 1.Формирование навыков ЗОЖ с использованием оздоровительных систем «Оздоровительные системы К. Купера, Г. Малахова, Н. Семѐновой, «Детка» П. Иванова» (методическое занятие). 2.Обучение связкам в силовой аэробике. 3.Профилактика заболеваний ОРВИ и гриппа. 1.Обучение технике степ-аэробики. 2.Подготовка команд к участию в «Дне здоровья». 3.Развитие силовых возможностей. 4.Профилактика заболеваний ОРВИ и гриппа. Лекция: «Профессионально-прикладная физическая подготовка врача». Лекция: «Специфика заболеваний и травматизма у занимающихся физической культурой и спортом». 1.Совершенствование в технике оздоровительной ходьбы и бега по прямой и пересечѐнной местности. 63 1314 1516 1718 19 2.Проведение РЛПГ. 1.Совершенствование в технике оздоровительной ходьбы и бега по прямой и пересечѐнной местности. 2.Оценка аэробной работоспособности по тесту К. Купера. 3.Проведение РЛПГ. 1.Профилактика психоэмоциональных перенапряжений с использованием аутогенной тренировки (АТ). 2.Зачѐтное занятие по технике выполнения упражнений в аэробике. 1.Зачѐтное занятие по техническим элементам игры в бадминтон, настольный теннис. 2.Оценка функционального состояния организма. 3.Профилактика психоэмоциональных перенапряжений. 1.Теоретический зачѐт. С учѐтом вышеизложенного разработана модель построения учебного процесса физического воспитания для студентов специального учебного отделения (приложение 1,2). 64 ГЛАВА III ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОГО УЧЕБНОГО ОТДЕЛЕНИЯ Основным критерием оценки физической подготовленности студентов специального учебного отделения ранее являлись результаты общепринятого педагогического тестирования (Государственная программа по физическому воспитанию для медицинских и фармацевтических вузов, 1997). Однако следует отметить, что результаты физической подготовленности оценивались по общим таблицам с основным учебным отделением, что являлось некорректным по отношению к студентам с более низкой физической подготовленностью и функциональным состоянием. Кроме того, в период контрольного тестирования (зима, весна) у большинства студентов (61,3%) специального учебного отделения наступает обострение основных хронических заболеваний, в результате чего многие студенты освобождаются от практических занятий по физическому воспитанию, что совпадает со временем сдачи контрольных тестов и нормативов. В соответствии с разработанной нами моделью осуществляется комплексная оценка функционального состояния студентов специального учебного отделения. Разработанный блок тестирования включает в себя: определение «вегетативного индекса» по Кердо; биологического и должного биологического возраста; комплексной оценки физического состояния по Е.А. Пироговой; ортостатической пробы; пробы Мартине; ЖЕЛ и жизненного индекса; пробы Генчи, физической работоспособности по тесту PWC 170; теппинг-теста; точности мышечных усилий; пробы Ромберга; психоэмоционального состояния. В качестве интегральной оценки функционального состояния организма студентов специального учебного отделения предлагается использовать средний балл всех показателей по разработанной нами пятибалльной шкале. 3.1. Оценка функционального состояния вегетативной нервной системы Определение «вегетативного индекса» по Кердо После установления устойчивого пульса (когда его изменения от одного подсчета до другого не превышают одного удара за 15 сек), производят 4 раза подряд подсчет ЧСС по 15 сек. Данные суммируются и находят ЧСС за 1 мин. С интервалами 20-40 сек производят повторные замеры АД до тех пор, пока данные 3-х замеров не будут одинаковыми. Особое внимание надо уделить точности диастолического давления (АДД). «Вегетативный индекс» (ВИ) определяется по формуле: ВИ=(1 – АДД:ЧСС) х 100%; 65 Определение тонуса вегетативной нервной системы (С.Н. Кучкин, 1998) Показатели Преобладание тонуса парасимпатической иннервации Вегетативный – 31 и < индекс (у.е.) – 30 до – 16 Относительное равновесие Преобладание тонуса симпатической иннервации – 15 до 15 16 до 30 31 и > 3.2. Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы Проба Мартине Подсчет ЧСС1 производится в положении стоя за 10 сек. Выполнить 20 приседаний в медленном темпе за 30 сек: присед - руки вперед, встать – руки вниз. Сразу после выполнения нагрузки подсчитывается ЧСС2 за 10 сек. Процент прироста ЧСС рассчитывается по таблице (см. приложение 3) или по формуле: (ЧСС 2 х100) : ЧСС1 – 100 Оценка прироста ЧСС в пробе Мартине (С.Н. Кучкин, 1991) %прироста оценка %прироста оценка %прироста оценка <25 5,0 50,0-55,9 3,8 80,0-84,9 2,6 25,1-29,9 4,8 56,0-60,9 3,6 85,0-89,9 2,4 29,9-34,9 4,6 61,0-65,9 3,4 90,0-94,9 2,2 35,0-39,9 4,4 66,0-70,9 3,2 95,0-99,9 2,0 40,0-44,9 4,2 71,0-74,9 3,0 100,0-104,9 1,8 45,0-49,9 4,0 75,0-79,9 2,8 105-109,9 1,6 Ортостатическая проба Подсчѐт ЧСС за 1 мин производится после 5 минут пребывания в положении лежа и сразу после перехода в положение стоя. Оценка ортостатической пробы (А.Г. Хоружев, 1993) Оценка «5» Показатели (учащение ЧСС) 0 - 7 уд/мин 66 «4» 8 - 11 уд/мин «3» 12 - 15 уд/мин «2» 16 - 19 уд/мин «1» 20 и > 3.3. Оценка функционального состояния дыхательной системы Жизненная ѐмкость лѐгких и жизненный индекс Для исследования жизненной ѐмкости лѐгких (ЖЕЛ) используется сухой портативный спирометр (ССП или СП-01). Закрыв нос зажимом, после максимального вдоха выполнить выдох в спирометр за 5-7 сек. Необходимо 2-3-х кратное повторение пробы. Выбирается максимальный результат. Зная ЖЕЛ и массу тела (М) испытуемого, можно определить жизненный индекс (ЖИ): ЖИ= ЖЕЛ (мл) : М (кг) Оценка жизненного индекса (Г. Апанасенко, Е.Г. Мильнер, 1988) Оценка Показатели «5» мужчины 66 и > женщины 56 и > «4» 61-65 51-56 «3» 56-60 46-50 «2» 51-55 41-45 «1» 50 и < 40 и < Проба Генчи В покое, в положении сидя выполняется обычный вдох, и на уровне обычного выдоха задерживается дыхание. Время фиксируется по секундомеру и оценивается в секундах: Оценка пробы Генчи ( А.Г. Хоружев, 1993) Оценка Показатели «5» мужчины 58 и > женщины 38 и > «4» 50-57 32-37 «3» 35-49 21-31 «2» 27-34 15-20 67 26 и < «1» 14 и < 3.4. Оценка функционального состояния основных анализаторов Теппинг-тест По сигналу в максимально быстром темпе ставятся точки в каждом квадрате. Стандартный размер бланка для теппинг-теста – 10 х 10 см. Переход с одного квадрата в другой (с интервалом 5 с) производится по команде, не прерывая работы и только в указанной последовательности (см. образец). Обработка результатов: подсчитать количество точек в каждом квадрате и рассчитать: 1.Количество точек в секунду: КТ/с = Σ всех точек 6-ти квадратов : 30 сек 2.Время реакции: ВР = 1000:КТ/с 3.Коэффициент утомления: КУ = Σ точек 5 квадрата : Σ точек 2 квадрата Образец бланка 1 2 3 4 5 6 Оценка теппинг–теста (В.Б. Мандриков, М.П. Мицулина, 2000) Оценка «5» Показатели (КТ/с) мужчины женщины 7,6 и > 6,5 и > 68 «4» 7,0-7,5 6,0-6,4 «3» 5,9-6,9 5,3-5,9 «2» 5,8-5,3 5,2-4,9 «1» 5,2 и < 4,8 и < Точность мышечных усилий Точность мышечных усилий определяется с помощью кистевого динамометра. В первой попытке студенты выполняют максимальное усилие (МУ, кг), во второй попытке им предлагается выполнить усилие в 50% (ПМУ, кг) от показанного в первом, без зрительного контроля показаний динамометра. Процент отклонения от заданного значения рассчитывается по формуле: (ПМУх100):(МУ:2) 10 Оценка точности мышечных усилий (В.Б. Мандриков, М.П. Мицулина, 2000) Оценка Показатели (%) «5» мужчины 0-0,4 женщины 0-0,11 «4» 0,41-0,88 0,12-0,26 «3» 0,89-2,38 0,27-0,76 «2» 2,39-3,0 0,77-1,31 «1» 3,1 и > 1,32 и > 3.5. Оценка функционального состояния вестибулярного аппарата Проба Ромберга Оценка функционального состояния вестибулярного аппарата осуществляется с использованием модифицированной пробы Ромберга: при положении испытуемого на любой ноге, глаза закрыты, руки подняты вперѐд в стороны (без предварительной тренировки). Фиксируется время (с) удержания позы. 69 Оценка пробы Ромберга (В.Б. Мандриков, М.П. Мицулина, 2000) Оценка Показатели (с) «5» 41 и > «4» 30-40 «3» 20-29 «2» 19-10 «1» 10 и < 3.6.Определние физической работоспособности Проба PWC170 в модификации В.Л. Карпмана Определение PWC170 в модификации В.Л. Карпмана выполняется в 2 нагрузки: наиболее простой способ – степ-тест, т.е. нашагивание на скамейку высотой 25-30 см. в зависимости от роста. Продолжительность 1-й и 2-й нагрузки 3 мин. Между нагрузками отдых 3 мин. Пульс при первой нагрузке должен быть не менее 110-120 уд/мин, а при второй – 145-160 уд/мин. Желательно иметь разницу пульсов при 1-й и 2-й нагрузках не менее 40уд./мин, что обеспечит более высокую точность расчѐта. При использовании степ-теста необходимо точно выполнять все условия нашагивания для исключения погрешностей (полное выпрямление опорной ноги, подсчѐт пульса на последних секундах нашагивания – или в первые 10-15 сек восстановления). Необходимо при определении PWC170 обращать внимание на исходную величину ЧСС. Это позволит избежать погрешностей, связанных с повышением ЧСС, вызванным эмоциональным напряжением (в таком случае исходная величина ЧСС может быть выше обычной ЧСС покоя). Для расчѐта PWC170 при использовании степ-теста используют таблицу (см. приложение 4) или применяют следующую формулу: PWC170 (кгм/мин) =N1+(N2-N1) x (170-ЧСС1) : (ЧСС2-ЧСС1), где: N1. 2=1,5 х P х h х n; N-мощность 1-й и 2-й работы (Вт); h -высота ступеньки (м); n - темп восхождений в минуту (кол-во раз); ЧСС - частота сердечных сокращений (уд/мин). Относительный показатель определяется по формуле: PWC170 (кгм/мин/кг) = PWC170 : М, где: 70 М - масса тела (кг). Оценка относительного показателя PWC170 ( Г.А. Хоружев, 1993) Оценка Показатели «5» мужчины 16,8 и > женщины 12,5 и > «4» 16,7-15,8 12,4-11,6 «3» 15,7-14,6 11,5-10,6 «2» 14,5-13,6 10,5-9,6 «1» 13,5 и < 9,5 и < 3.7. Оценка уровня физического состояния Уровень физического состояния по Е.А. Пироговой (УФС) Для проведения исследования необходимо измерение только двух показателей: ЧСС и АД сидя в покое. Расчет УФС определяется по формуле уравнения регрессии: УФС = (700 - 3хЧСС - 2,5хАДСР - 2,7хВ + 0,28хМ)/ (350 -2,6хВ + 0,21хР), где: АДСР = АДД+ 1/3 АДП; АДП = АДС-АДД; АДСР – среднее артериальное давление (мм.рт.ст.); АДД – диастолическое артериальное давление (мм.рт.ст.); АДС – систолическое артериальное давление (мм.рт.ст.); АДП – пульсовое артериальное давление (мм.рт.ст.); В – возраст (количество полных лет); М – масса тела (кг); Р – рост стоя (см). Оценка УФС (Е.А. Пирогова, 1988) Оценка Показатели «5» 0,826 и > «4» 0,825–0, 676 «3» 0,675-0,526 «2» 0,525–0,376 «1» 0,375 и < 3.8. Определение биологического возраста 71 Старение характеризуется многими морфологическими, обменными и функциональными изменениями. С увеличением календарного возраста (КВ) их выраженность возрастает, что позволяет считать КВ естественной мерой степени постарения. Однако, хорошо известно, что два индивидуума при одном и том же КВ могут различаться по степени возрастного «износа» физиологических функций. В качестве методики определения биологического возраста (БВ) используется разработка Киевского НИИ Геронтологии (1990). Определение биологического возраста – метод постановки диагноза, который принципиально ориентирован на количественную оценку степени его постарения («возрастного износа»). К показателям, избранным в качестве критериев БВ предъявляется ряд требований: их высокая достоверная корреляция с возрастом, простота определения, доступность, безопасность. При определении интегрального БВ степень старения индивидуума оценивается по наиболее важным показателям деятельности основных систем организма. Батарея тестов для измерения биологического возраста: 1.Артериальное давление (АД) измеряется в положении сидя трижды с интервалом 5 минут. Учитываются результаты того измерения, при котором артериальное давление имело наименьшую величину. Для мужчин необходимо только систолическое артериальное давление. Для женщин только пульсовое артериальное давление (АДП), которое рассчитывается по формуле: АДП = АДС – АДД, где: АДС – систолическое артериальное давление (мм рт ст); АДД – диастолическое артериальное давление (мм рт ст). 2.Продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха (ЗДВ) – только для мужчин. Измеряется трижды в секундах с интервалом 5 минут с помощью секундомера. Учитываются наибольшая величина. 3.Масса тела (МТ) – только для женщин. Измеряется в легкой одежде, без обуви с помощью медицинских весов. 4.Статическая балансировка (СБ) – для мужчин и женщин определяется в секундах при положении испытуемого на левой ноге, без обуви; глаза закрыты; руки опущены вдоль туловища (без предварительной тренировки). Продолжительность СБ измеряется с помощью секундомера трижды с интервалом 5 минут. Учитывается лучший результат. 5. Субъективная оценка здоровья (СОЗ) проводится с помощью анкеты, включающей 29 вопросов (рис. 1). После заполнения анкеты подсчитывается общее число неблагоприятных ответов (количество баллов). Неблагоприятными считаются ответы «Да» на вопросы № 1-8,10-12, 14-18, 20-28 и ответы «Нет» на вопросы № 9,13,19. На вопрос № 29 неблагоприятным считаются один из двух последних ответов. 72 Рис. 1. АНКЕТА «Субъективная оценка здоровья» Беспокоят ли Вас головные боли: Да Нет Можно ли сказать, что Вы легко просыпаетесь от любого шума: Да Нет Беспокоят ли Вас боли в области сердца: Да Нет Считаете ли Вы, что в последние годы у Вас ухудшилось зрение: Да Нет Считаете ли Вы, что в последние годы у Вас ухудшился слух: Да Нет Стараетесь ли Вы пить только кипяченую воду: Да Нет Уступают ли Вам место в автобусе, трамвае, троллейбусе младшие по возрасту: Да Нет 8. Беспокоят ли Вас боли в суставах: Да Нет 9. Бываете ли Вы на пляже: Да Нет 10.Влияет ли на Ваше самочувствие перемена погоды: Да Нет 11.Бывают ли у Вас такие периоды когда из–за волнений Вы теряете сон: Да Нет 12.Беспокоят ли Вас запоры: Да Нет 13.Считаете ли Вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде: Да Нет 14.Беспокоят ли Вас боли в области печени: Да Нет 15.Бывают ли у Вас головокружения: Да Нет 16.Считаете ли Вы, что сосредоточится сейчас Вам стало труднее, чем в прошлые годы: Да Нет 17.Беспокоит ли Вас ослабление памяти, забывчивость: Да Нет 18.Ощущаете ли Вы в различных частях тела жжение, покалывание, «ползание мурашек»: Да Нет 19.Бывают ли у Вас такие периоды, когда Вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым: Да Нет 20.Беспокоят ли Вас шум или звон в ушах: Да Нет 21.Держите ли Вы для себя в домашней аптечке один из следующих медикаментов: валидол, нитроглицерин, сердечные капли: Да Нет 22.Бывают ли у Вас отеки на ногах: Да Нет 23.Приходится ли Вам отказаться от некоторых блюд: Да Нет 24.Бывает ли у Вас отдышка при быстрой ходьбе: Да Нет 25.Беспокоят ли Вас боли в области поясницы: Да Нет 26.Приходится ли Вам употреблять в лечебных целях какую-либо минеральную воду: Да Нет 27.Беспокоит ли Вас неприятный вкус во рту: Да Нет 28.Можно ли сказать, что Вы стали легко плакать: Да Нет 29.Как Вы оцениваете состояние своего здоровья: «хорошее», «удовлетворительное», «плохое», «очень плохое» 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Оценка индивидуальных значений биологического возраста 73 Формула для определения БВ мужчин: БВ = 26,085 + 0,215хАДС - 0,149хЗДВ - 0,151хСБ + 0,723хСОЗ Формула для определения БВ женщин: БВ = -1,463 + 0,415хАДП - 0,140хСБ + 0,248хМТ + 0,694хСОЗ С помощью приведенных выше формул вычисляется величины БВ для каждого обследуемого. Для того чтобы судить, в какой мере степень постарения соответствует календарному возрасту (КВ) обследуемого, сопоставляются индивидуальная величина БВ с должным БВ (ДБВ), который характеризует усредненный популяционный стандарт «темпа старения». Определение ДБВ производится по формулам: Мужчины ДБВ = 0,629хКВ + 18,56 Женщины ДБВ = 0,581хКВ+17,24 Величины ДБВ можно определить также по таблице (см. табл.2). Таблица 2. Должные величины биологического возраста в зависимости от календарного возраста КВ 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ДБВ (муж) 29.2 29.5 29.8 30.5 31.1 31.8 32.4 33.0 33.7 34.3 34.9 35.5 36.2 36.8 37.4 ДБВ (жен) 26.5 27.1 27.7 28.3 28.9 29.4 30.0 30.6 31.2 31.8 32.3 33.0 33.5 34.1 34.7 КВ 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 ДБВ (муж) 38.1 38.7 39.3 40.0 40.6 41.2 41.8 42.5 43.1 43.7 44.3 45.0 45.6 46.2 46.9 ДБВ (жен) 35,3 35.8 36.4 36.9 37.6 38.2 38.7 39.3 39.9 40.5 41.0 41.6 42.2 42.8 43.4 Вычислив индекс БВ-ДБВ, узнаем, на сколько условных лет или во сколько раз БВ обследуемого больше или меньше, чем средний БВ его сверстников. Если степень постарения обследуемого меньше, чем средняя степень постарения лиц равного с ним КВ, то БВ-ДБВ < 0, а БВ:ДБВ < 1. 74 Если степень постарения обследуемого больше, чем средняя степень постарения лиц равного с ним КВ, то БВ-ДБВ > 0, а БВ:ДБВ > 1. Если степень постарения обследуемого такая, как средняя степень постарения лиц равного с ним КВ, то БВ-ДБВ = 0, а БВ:ДБВ = 1. В зависимости от выраженности изменения темпа биологического старения студентов распределяют на пять функциональных классов. К первому функциональному классу (наилучшему) относятся обследуемые, чей «темп биологического старения организма» значительно отстает от популяционного стандарта (от -9 до -15 условных лет). Обследуемые, отнесенные к первому и второму функциональным классам (с «замедленным темпом биологического старения организма»), специальному наблюдению и медицинской реабилитации не подлежат. К третьему функциональному классу относятся лица, чей «темп биологического старения» практически не отличается от популяционного стандарта ( 2,9 условных лет) Этим обследуемым рекомендуется проводить ежегодный медицинский контроль (без отрыва от производства). Оценка функционального класса (В.А. Решетников, 2000) Функциональный Отклонения БВ от популяционного класс стандарта (БВ-ДБВ) (усл.лет) Оценка I от –15,0 до – 9,0 лет «5» II от –8,9 до – 3,0 лет «4» III от –2,9 IV от + 3,0 V от + 9,0 до + 2,9 лет «3» до + 8,9 лет «2» до +15,0 лет «1» В пятый (наихудший) функциональный класс входят лица с «ускоренным темпом биологического старения» (здесь БВ выше ДБВ на 9-15 условных лет). Согласно рекомендации НИИ геронтологии АМН УССР (1990), студенты IV-V функциональгых классов, относятся к группе риска, как угрожаемые в отношении проявления у них донозологических состояний, являющихся предвестниками нарушения здоровья, снижения физиологических резервов в процессе адаптивных перестроек. Эти люди подлежат обязательному диспансерному контролю и тщательному клинико–инструментальному обследованию, госпитализации, санитарно–курортному лечению. 3.9. Оценка психоэмоционального состояния Для оценки психоэмоционального состояния используется шкала депрессии (Э.Р. Ахмеджанов, 1995). Тестирование включает 20 вопросов. Подсчитывается общее количество баллов. 75 Шкала депрессии № Вопрос 1.Я чувствую подавленность 2.Утром я чувствую себя лучше всего 3.У меня бывают периоды плача 4.У меня плохой ночной сон 5.Аппетит у меня не хуже обычного 6.Мне приятно смотреть на привлекательных женщин, мужщин. 7.Я замечаю, что теряю вес 8.Меня беспокоят запоры 9.Сердце бьѐтся быстрее, чем обычно 10. Я устаю без всяких причин 11. Я мыслю так же ясно, как всегда 12. Мне легко делать то, что я умею 13. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте 14. У меня есть надежды на будущее 15. Я более раздражителен, чем обычно 16. Мне легко принимать решения 17. Я чувствую, что полезен и необходим 18. Я живу достаточно полной жизнью 19. Я чувствую, что другим людям станет лучше, если я умру 20. Меня до сих пор радует то, что радовало всегда Изредка 1 4 1 1 4 4 Иногда 2 3 2 2 3 3 Часто 3 2 3 3 2 2 Всегда 4 1 4 4 1 1 1 1 1 1 4 4 1 2 2 2 2 3 3 2 3 3 3 3 2 2 3 4 4 4 4 1 1 4 4 1 4 4 4 1 3 2 3 3 3 2 2 3 2 2 2 3 1 4 1 1 1 4 4 3 2 1 Оценка уровня депрессии (Э.Р. Ахмеджанов, 1995) Оценка Баллы «5» 20-30 «4» 31-41 «3» 42-59 «2» 60-70 «1» 71-80 В качестве интегральной оценки функционального состояния организма студентов специального учебного отделения используется средний балл всех показателей по пятибалльной шкале (см. таблица 3). Таблица 3. 76 Шкала оценок показателей физического развития и функционального состояния тудентов специального учебного отделения Баллы «1» «низкий» «2» «ниже среднего» «3» «средний» «4» «выше среднего» «5» «высокий» Ортостатическая проба, уд/мин (А.Г. Хоружев, 1993) 20 и > 16-19 12-15 жен муж жен муж жен муж жен муж жен муж Показатели 8-11 7-0 ЖИ, мл/кг ( Е.Г. Мильнер, 1988) 50 и < 40 и< 5155 4145 5660 4650 6165 5156 66 и > 56 и > Проба Генчи, с (А.Г. Хоружев, 1993) <26 <14 2734 1520 3549 2131 5057 3237 58 и > 38 и > БВ, усл .лет (В.А. Решетников, 2000) УФС (Е.А. Пирогова, 1988) PWC 170 кгм/мин/кг (А.Г. Хоружев , 1993) Проба Ромберга, с (В.Б, Мандриков, М.П. Мицулина, 2000) от + 9,0 до +15,0 от + 8,9 до +3,0 от +2,9 до -2,9 от -3,0 до –8,9 от -9,0 до –15,0 0,375 и < 0,376-0,525 0,526-0,675 0,67-0,825 0,826 и > 13,5 и< 14,513,6 15,714,6 9,5 и< 10 и < 10,59,6 10-19 11,510,6 20-29 16,715,8 12,511,6 30-40 16,8 и> 15,5 и> 41 и > Теппинг-тест, кол-во уд/с (В.Б. Мандриков, М.П. Мицулина, 2000) 5,2 и< 4,8и < 5,35,8 5,24,9 5,96,9 5,35,9 7,07,5 6,06,4 7,6 и> 6,5 и> ТМУ, % (В.Б. Мандриков, М.П. Мицулина, 2000) 3,1 и> 1,32 и> 2,393,0 0,771,31 0,892,38 0,270,76 0,410,88 0,110,26 0-0,4- 00,1- Проба Мартине, % (С.Н. Кучкин, 1996) Уровень депрессии, баллы (Э.Р. Ахмеджанов, 1995) 100 и > 99,9-74,9 74,8-49,9 49,8-25,0 25 и < 71-80 60-70 42-59 31-41 20-30 Прим.: * -оценка прироста ЧСС представлена диффиренфицированно на стр _ Все результаты измерений заносятся в дневник самоконтроля и индивидуальную карточку студента (см. гл. «Врачебный контроль и самоконтроль»). 77 ГЛАВА IV ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ И НЕТРАДИЦИОННЫЕ СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛЕНИЯ В ЗАНЯТИЯХ СО СТУДЕНТАМИ СПЕЦИАЛЬНОГО УЧЕБНОГО ОТДЕЛЕНИЯ Нетрадиционные средства оздоровления и их использование в учебном процессе по физическому воспитанию в вузе со студентами с ослабленным здоровьем еще не достаточно популярны. Предлагаемые различные виды дыхательных упражнений, виды массажа, аутотренинг, аэрозоль- и фитотерапия повышают мотивацию студентов к занятиям физическим воспитанием и помогают в восстановлении здоровья и профилактике неблагоприятного воздействия различных факторов. 4.1. Виды дыхательных гимнастик и упражнений 4.1.1. Дыхательная гимнастика по А. Стрельниковой В этом типе дыхания делается всѐ как бы наоборот. Вдох делается не на расширении грудной клетки, а парадоксально – при еѐ сжимании. Причѐм вдохи должны быть очень короткими и по объѐму не больше, а даже меньше обычных. Гимнастика А. Стрельниковой – это своего рода тренировка с отягощением. Это дыхательная гимнастика выступает как неспецифическое средство, еѐ характеризует высокая мощность воздействия и обширная сфера применения. Цель: профилактика и лечение заболеваний органов дыхания. Задачи: 1.Создать оптимальные условия для поступления кислорода в ткани организма. 2.Развить дыхательные мышцы. 3.Укрепить голосовые связки. Показания и противопоказания к занятиям ДГ А. Стрельниковой Дыхательная гимнастика показана при: бронхиальной астме; хроническом бронхите; хроническом гайморите; сердечной недостаточности; остеохондрозе; болезни голосового аппарата; отѐке лѐгких; гипертонии; гипотонии; хронической пневмонии; хроническом рините; 78 заикании. Также благоприятно дыхательная гимнастика влияет на работу печени, пищеварительной системы, избавляет от головных болей, от хронической усталости. Абсолютными противопоказаниями являются: инфаркт миокарда; инсульт; туберкулѐз в открытой форме. Методические указания при проведении ДГ А. Стрельниковой: Прежде чем начать тренировку, нужно знать четыре правила выполнения дыхательной гимнастики. Правило 1. Вдох короткий, как укол, активный (сильный вдох, слабый выдох). Следите, чтобы вдох шѐл одновременно с движением. Правило 2. Не мешайте воздуху уходить после каждого вдоха как угодно, лучше ртом, чем носом. Думайте: «Пахнет гарью!» Правило 3. Темпо-ритм на 8-16-32 счѐта или темп шага, пульса – от 72 до 82 вдохов в минуту. Правило 4. Подряд делайте столько вдохов- движений, сколько в данный момент легко можете сделать: 8-16-32 (стоя). Методика выполнения ДУ: Разминка: «ноздри – парадная дверь в лѐгкие»: И.П. – руки опущены, ноги на ширине плеч. Вдох – заставить ноздри соединиться. Потом то же с шагом: правой - вдох, левой - выдох. Движения голов: 1.Повороты – вправо-влево в темпе шагов, каждый поворот – вдох. 2.«Ушки» – наклоны головой к плечу: влево-вправо - вдох-выдох. 3.«Малый маятник» - вперѐд голова-вдох, назад – выдох. Два главных упражнения: 1.«Насос» – наклон и одновременно короткий вдох. Быстрое выпрямление и новый наклон (8 раз). Пауза 1-2 сек. Снова 8 вдохов и т.д. (40-50 серий). 2.«Обними плечи» – вдох на встречном движении рук (200-300 раз). Основное правило: О выдохе не думать! Выдох следует автоматически за вдохом! 4.1.2. Дыхательная гимнастика по К. Бутейко Дыхательная гимнастика по К. Бутейко используется для лечения и восстановления нарушенного стереотипа дыхания. Методика основана на трѐхкратном поверхностном дыхании с максимальной паузой на выдохе. К. Бутейко предложил метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД), считая, что глубокое дыхание создает дефицит углекислого газа в крови и лѐгочных альвеолах, что является одной из причин многих патологий. 79 Цель: увеличить в крови и тканях концентрацию углекислого газа для улучшения деятельности не только дыхательного центра, но и всего головного мозга, а также органов дыхания, сердца, сосудов. Задачи: 1.Постепенно уменьшить глубину дыхания. 2.Научиться расслаблять дыхательную мускулатуру. Показания и противопоказания к использованию метода ВЛГД: Дыхательная гимнастика показана при: бронхиальной астме; хроническом бронхите; ишемической болезни сердца; гипотонии; гипертонии; эмфиземе; болезнях почек, сосудов. Противопоказания: умственная отсталость, не позволяющая освоить метод; стадия ремиссии при отсутствии субъективных симптомов. Методические указания: Перед началом тренировки необходимо измерить контрольную (КП), волевую (ВП) и максимальную (МП) паузы. Занятия по ВЛГД проводятся утром и перед сном в любой позе. Для тренировки выделяют три степени интенсивности тренировки: легкая, средняя, сильная. Методика выполнения: Тренировка по методу ВЛГД проводится следующим образом: 1.Разделить обычный по глубине вдох на несколько мини-вдохов 1-2-3-4. 2.Потом дышать, «недодыхивая» одну ступеньку: 1-2-3 - несколько минут. 3.Отдых. 4.При повторе каждый раз замерять КП и время попытки. Когда сможете дышать в таком режиме 10 минут, уберите еще ступеньку и т.д. 4.1.3. Дыхание по системе «Хатха-Йога» "Хатха-йога" - система совершенствования человека через развитие его скрытых возможностей, совершенный метод естественного лечения, профилактическое средство. Это упорядоченная система упражнений, направленная на оздоровление тела и психики. Основой является волнообразное дыхание, состоящее из трех видов: нижнего (брюшного, диафрагмального) среднего (реберного) верхнего (ключичного) Цель: обеспечить равновесие всех физиологических систем и повышение работоспособности организма. 80 Задачи: 1.Научить дышать так, чтобы углекислый газ продуцировался внутри организма и сохранялся бы в определенной концентрации; 2.Нормализовать работу всех внутренних органов за счет своеобразного массажа работающей диафрагмой. Показания по использованию ДУ по системе «Хатха-йога» ДУ показаны: работникам умственного труда, ведущим малоподвижный образ жизни и находящимся в эмоциональном напряжении; а также при: остеохондрозе; сахарном диабете: гипотонии: сердечно-сосудистых заболеваниях: ожирении: неврозоподобных состояниях; бессоннице; перевозбуждении нервной системы; беременности, в первые 3 месяца. Противопоказаны при: органических поражениях внутренних органов; травмах, мешающих выполнению поз; лихорадке; поражениях нервной системы с нарушениями функции; резко выраженной гипертонии; серьезных хронических заболеваниях. Методические указания: 1.Вначале необходимо освоить все три типа дыхания. 2.При глубоком дыхании нельзя задерживать дыхание выше обозначенного времени. 3.Задержка дыхания тем, у кого больные легкие, категорически запрещена. 4.Задержку дыхания на вдохе следует начинать с 10-15 сек, прибавляя по 1 сек в месяц. 5.При выполнении глубокого ритмического дыхания, за единицу ритма берут удары собственного сердца; оптимальным ритмом будет 5-10-5 или 3-6-3. 6.На выдохе внимание концентрируется на "уходе" болезни и отрицательных эмоций за пределы тела. Методика выполнения: «Нижнее дыхание»: втянуть живот на выдохе и выдвинуть вперед на вдохе за счет расслабления брюшных мышц. Повторять 5-7 раз. «Среднее дыхание»: и.п. - лежа и сидя. Делается медленный вдох, потом на два счета- вдох дополнительно, на четыре счета - выдох. 81 «Верхнее дыхание»: и.п. - стоя, после выдоха. Вдох делается такой, чтобы грудная клетка поднялась слегка вверх, а плечи отошли назад, с выдохом плечи опустить, вдох и выдох краткие. Повторить 5-6 раз. «Полное дыхание»: выдох через нос, живот слегка втянуть; начальный вдох через нос, живот слегка выпячивается, наполняются нижние отделы легких; вдох – идет расширение нижних ребер; заключительная фаза вдоха заполняет верхние отделы легких, живот при этом слегка подбирается; задержать дыхание на 1-2 сек, расслабив мышцы живота; медленный выдох, живот слегка втянуть. Сделать семь циклов подряд, без паузы. «Глубокое ритмичное дыхание»: и.п. - любое. Через нос - медленно вдох на 4-6 ударов пульса; на 2-3 удара - задержать дыхание; выдох - на 6-7 ударов; на 2-3 удара - задержать дыхание. «Психическое дыхание»: и.п. - лежа на спине, расслабиться, восстановить ритмическое дыхание. Дыша представить картину дыхания, направляя потоки в семь жизненных центров: лоб, затылок, основание мозга, солнечное сплетение, область пупка, крестец, воспроизводительную область. Повторить несколько раз от головы к ногам. Закончить очищающим дыханием. «Очищающее дыхание»: и.п. – любое; медленно сделать полный вдох; задержать дыхание на 1-2 сек; двумя-тремя короткими и сильными толчками сделать выдох через губы, сложенные трубочкой. Повторить 2 раза. Предложенные выше виды дыхательных систем и методика их использования подробно изложены в методическом пособии «Вспомогательные и нетрадиционные средства в занятиях специального учебного отделения» (Мандриков В.Б., Салазникова Л.В., 1995) 4.1.4. Дыхательная гимнастика «Боди-флекс» Наш организм имеет запасы, в виде жировых отложений, которые он использует для различных целей, прежде всего в качестве горючего для обеспечения себя энергией. Самым непосредственным исполнителем этой миссии является кислород, который, поступая в кровь через легкие, сжигает жиры. Известно, что определенное давление или растяжение, направленное на какую-либо часть нашего тела, заставляет организм усилить приток крови к данному месту. 82 Дыхательная гимнастика «Боди-флекс» использует оба эти принципа. Техника глубокого аэробного дыхания обеспечивает активный приток кислорода в кровь, в то время как специально разработанные упражнения-позы заставляют напрягаться определенные группы мышц, вызывая прилив, к ним свежей, обогащенной кислородом крови, которая тонизирует мышцы и сжигает лишний жир вокруг них. «Боди-флекс» – это гимнастика, основанная на аэробном принципе, призванном активизировать кислородный обмен в организме. Она использует быстрые вдохи и активные выдохи, которые ускоряют сердцебиение, активизируют дыхательные процессы, заставляют работать легкие, сердце и мышцы вокруг них заряжают энергией на целый день. Цель: придание здорового тонуса, упругости, эластичности и хорошей формы мышцам и, как следствие, появления стройности, красивой фигуры; увеличение гибкости и подвижности всего тела. Задачи: 1.Поддержание в рабочем состоянии всех жизненно важных систем организма, особенно сердечно-сосудистой системы. 2.Нормализация кровяного давления. 3.Активизация обмена веществ. 4.Укрепление иммунной системы. 5.Придание большей жизненной энергии и выносливости всему организму. Техника глубокого диафрагмального дыхания «Боди-флекс». Представьте, что собираетесь сесть на стул. Нагнитесь немного вперед, согните колени, опираясь руками немного выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Вы будете похожи на вратаря, стоящего в воротах в ожидании мяча. В этом положении будет легче выполнять предлагаемые приемы. Пять ступеней глубокого диафрагмального дыхания «Боди-флекс». 1.Выдохнуть весь имеющийся в легких воздух через рот. 2.Вдохнуть активно и шумно через нос. 3.Из глубины, от диафрагмы, выдохнуть с силой весь воздух через рот. 4.Задержав дыхание, втягивать живот и сосчитать до 8 или 10. 5.Расслабиться и дышать свободно. Эти приемы – основа всей системы, и от правильности выполнения дыхательной части зависит успех. Разберем каждую ступень отдельно: 1 ступень. Первым делом надо избавиться от застоявшегося воздуха в легких. Сожмите губы так, как будто собираетесь посвистеть, и ровно, с непрерывным напором выдувайте весь воздух из легких до тех пор, пока там ничего не останется. 2 ступень. Когда легкие опорожнятся, остановитесь и сожмите быстро и шумно через нос, обильно наполняя легкие так, как будто решили втянуть в себя весь воздух в комнате. Представьте, что этот воздух проходит глубоко внутрь организма, наполняя легкие до самого дна. Вдыхайте активно, даже агрессивно. Помните, что вдох – это именно та часть упражнения, которая вносит 83 в легкие необходимый нам кислород и ускоряет аэробный процесс, то есть кислородный обмен в организме. Вдох должен получиться довольно шумным. 3 ступень. Когда легкие наполняются воздухом до отказа, как будто больше ни капельки не вместится, поднимите голову немного вверх и сожмите губы. Теперь выдохните воздух с силой из глубины, от диафрагмы, так энергично, как только можете. Это должно звучать как слово «Па!», которое произносится не губами или горлом, а вырывается наружу от диафрагмы. 4 ступень. Теперь, когда выдохнули весь воздух, закройте рот и задержите дыхание (и удерживайте его на протяжении всей этой стадии, не давая воздуху коварно просочиться внутрь). Опустите голову и втяните живот внутрь и вверх. Представьте, как внутренности заворачиваются вверх, под ребра. Этот прием делает живот плоским и упругим, а также массирует и стимулирует внутренние органы. Теперь потрогаете живот, почувствуете под рукой вогнутую поверхность, как у пустой миски. Это происходит потому, что вы создали внутри себя вакуум – именно для этого вы и выдыхали весь воздух. Голову лучше нагнуть вниз – так будет легче втянуть живот. Держа живот втянутым и задержав дыхание, ритмично отсчитывайте 8 или 10 секунд: «Раз-и, два-и, трии…». Именно на этой стадии вы и будете выполнять изотонические и изометрические упражнения, о которых речь пойдет в двух следующих номерах. 5 ступень. Теперь «отпустите» дыхание и расслабьте брюшные мышцы, при этом можете услышать (но не обязательно) характерный звук нарушенного вакуума. Пока держали живот втянутым и не дышали, то, возможно, ощущали определенное давление – это был воздух, стремящийся вернуться в легкие и заполнить вакуум. 12 упражнений «Боди-флекс» 1.«Лев». Упражнение укрепляет мышцы шеи и лица (в частности, разглаживает морщины под глазами и складки вокруг носа и рта). Название упражнение получило от похожей позы йоги, но там лев - с широко раскрытой пастью, которая только прибавляет разных складок и морщинок на лице, а здесь - лев другой. И.П. Поза вратаря: нагнуться слегка вперед, согнуть колени, опираясь руками немного чуть выше коленей, задержать дыхание, втянуть живот и перейти в позу льва. Губами сделать маленькое круглое «О». Широко открыть глаза и перевести взгляд вверх (это укрепляет мышцы, «виноватые» в мешках под глазами). Одновременно перевести свое «О» немного вниз (что создает растяжку в области щек и вокруг носа) и высунуть язык как можно дальше (это работа для подбородка и мышц шеи). При этом «О» должно оставаться маленьким и круглым. Задержать положение до счета 8. Можно оставаться в позе вратаря или выпрямиться, не ослабляя при этом втянутый живот. Повторить 5 раз. 84 2.«Гримаса». Упражнение отреагирует на область под подбородком. Возможно, потребуется сначала попробовать это упражнение, не совмещая его с дыханием. И.П.: как в первом упражнении. Перевести нижнюю челюсть за верхнюю, изобразив «обратный прикус». Вытянуть нижнюю губу вперед, как это часто делают обезьяны, выражая, друг другу свои нежные чувства. Запрокинуть голову вверх и потянуться к потолку так, как будто хотите его поцеловать. Одновременно с этим выпрямиться, отвести руки назад, как ныряльщик, готовящийся к прыжку с вышки (это нужно для равновесия). Ноги прочно стоят на полу (на пальцы не подниматься!), такое положение дает максимальную растяжку. Повторить 5 раз, задерживая дыхание до счета 8. 3.«Боковая растяжка». Упражнение поможет распрощаться с жиром на талии и с обвисшими боками. И.П.: поза вратаря и обычные 5 ступеней дыхания (помните, 5-я ступень – выдохнуть и расслабиться – всегда наступает после самого упражнения). Не распрямляясь, опустить левую руку так, чтобы локтем опереться о согнутое левое колено. Правую ногу отвести в сторону, пальцы вытянуты и упираются в пол. Правую руку, не сгибая, поднять через сторону вверх и вперед и вытянуть над головой так, чтобы почувствовать натяжение по всему правому боку. Задержать дыхание до счета 8, затем расслабиться. Повторить по 3 раза с каждой стороны. 4.«Задняя растяжка», или «Избушка, избушка, стань ко мне задом!». И.П.: встать на четвереньки, упор на локти. Вытянуть одну ногу назад, не сгибая еѐ в колене и не оттягивая носок, а наоборот, сделав его «тупым». Тяжесть тела приходится на руки, согнутые в локтях. Смотреть прямо. Сделать 5 ступеней дыхания. Втянув живот, принять позу. Вытянутую назад ногу поднять вверх как можно выше, не сгибая ее в колене. Если не вытянуть носок, то задействуются другие мышцы, изменится направление потока крови, и они понесут кислород совсем в другое место. Задержаться - до счета 8. Повторить по 3 раза каждой ногой. 5.«Сейко». Японское слово «сейко» означает «огонь», упражнение отлично сжигает жир с бедер и ягодиц. И.п.: стать на четвереньки, правую ногу отставить в сторону под прямым углом к телу. Сделать 5 ступеней дыхания, втянуть живот и перейти к позе. Поднять прямую вытянутую ногу до уровня бедра, стараясь направить ее как можно больше вверх и вперед, в сторону головы. Пальцы ног могут быть вытянутыми или нет – для данного упражнения это не имеет значения. Продержаться до счета 8, затем опустить ногу на пол в и.п. Большинству людей с первого раза удается приподнять ногу всего на несколько сантиметров. Повторить по 3 раза с каждой стороны. 6.«Бриллиант». Упражнение избавляет от дряхлых мышц на руках и придает бицепсам приятную округлую форму. 85 И.П.: обхватить руками воображаемый круг на уровне груди, кончики пальцев касаются друг друга, локти и плечи на одном уровне. В таком положении проделать 5 ступеней дыхания, втянуть живот и перейти к позе. Надавить подушечками пальцев обеих рук друг на друга, почувствовав напряжение от самых кончиков пальцев, поднимающееся вверх по рукам и охватывающее всю грудную клетку. Следить, чтобы локти не опускались, иначе всю работу получат только грудные мышцы. Задержать дыхание до счета 8. Повторить 3 раза. 7.«Лодка». Упражнение для внутренних сторон бедер, подтягивающее дряблые мышцы в этих местах. И.П.: сесть на пол, ноги как можно шире. Ступни развернуть в разные стороны, пальцы потянуть на себя, чтобы создать дополнительную растяжку. Для устойчивости обопритесь сзади на прямые руки. Сделать 5 ступеней дыхания, опустив голову, втянуть живот и перейти к позе. Убрать руки из-за спины и поставить их перед собой. Постепенно нагибаясь, все ниже и ниже к полу, «пошагать» руками вперед, все дальше и дальше от тела. Почувствуйте растяжку мышц на внутренних сторонах бедер. Старайтесь нагибаться плавно, а не рывками, не допускать чрезмерных усилий или болевых ощущений. Задержать дыхание до счета 8. Выдохнуть и снова опереться на руки сзади. Повторить 3 раза. Упражнение можно выполнять, сидя перед какойнибудь устойчивой опорой, тогда вы будете не шагать руками по полу, а притягивать себя плавно вперед, держась за эту опору. 8.«Крендель». Упражнение незаменимо для внешних сторон бедер, для талии и поясницы. И.П.: сесть на пол, скрестив ноги в коленях, положив левую ногу на правую. «Нижняя» нога должна быть параллельна полу, не сгиибаться. Поставить левую руку сзади за спиной, а правой ухватить колено левой ноги, которая лежит сверху. Поза действительно будет напоминать туго закрученный крендель! Сделать 5 ступеней дыхания, втянуть живот и перейти в позу. Перенеся тяжесть тела на левую руку сзади, правой рукой потянуть левое колено вверх и вперед на себя, не отрывая ступню от пола; одновременно поворачивая торс так, как будто хотите посмотреть, что у вас сзади, за спиной. Задержать дыхание до счета 8 или 10. Повторить по 3 раза с каждой стороны. Примечание: находясь в и.п., обхватить любую согнутую ногу противоположной рукой и притянуть ее вплотную к груди, а уже после этого опереться другой рукой сзади и проделывать все остальное. 9.Растяжка подколенных сухожилий. Упражнение для задней группы мышц бедер и ягодиц – самых проблемных областей для многих женщин, так как именно там, в первую очередь возникает целлюлит (подкожные жировые отложения, похожие на апельсиновую кожуру). У мужчин это тоже слабое место: они часто так натренированы силовыми физическими упражнениями, что подколенные сухожилия у них плотные и укороченные. 86 Проведите маленький эксперимент: встаньте прямо и попробуйте коснуться руками пола, не сгибая коленей. Большинство людей дотянуться разве что до середины голени, что свидетельствует о негибких коротких подколенных сухожилиях. Упражнение растягивает эти сухожилия, тонизируя мышцы вокруг них и делая кожу в этих зонах гладкой и упругой. И.П.: лечь на пол, на спину. Поднять прямые ноги вверх, под углом 90 0` к телу, оттянув пальцы на себя. Руками потянуть и ухватить за середину голени или, если это сложно, за места под коленями. Голову не отрывать от пола в течение всего упражнения. Сделать 5 ступеней дыхания, втянуть живот (что будет не так-то легко сделать!) и перейти к позе. Стараясь держать ноги прямыми, медленно потянуть их руками на себя. При этом не перекатывайтесь на спину и не отрывайте «пятую точку» от пола, иначе направите усилие не в ту сторону и упражнение не достигнет цели. Поначалу придется немного согнуть ноги в коленях, так как вы ощутите такую сильную растяжку в тех местах, какую раньше не испытывали. Со временем почувствуете себя более уверенно. Задержать дыхание до счета 8. Повторить 3 раза. 10.Упражнение для верхних и нижних сегментов живота. И.П.: лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и подтянуть немного на себя, расставив ступни на 20-30 см, руки поднять вверх. Голова – на полу. Сделать 5 ступеней дыхания, втянуть живот и перейти к позе. Потянуться руками вверх, отрывая плечи и голову от пола, как бы приподнимая себя за руки. При этом оставить голову запрокинутой назад, выбрать какой-нибудь предмет сзади себя и не отрывать от него взгляд, когда будете подниматься над полом. Если нагнете голову вперед, да еще поможете себе рывком шеи и груди, то, во-первых, можете перенапрячь шею, а во-вторых, другие мышцы начнут выполнять всю работу вместо брюшных мышц (это не правильно). Не отпуская дыхания, поднять себя «за руки» вверх и снова опустить на пол несколько раз, считая до 8 или 10. Повторить 3 раза. 11.«Ножницы». Упр.1 для врага фигуры – нижних мышц живота. И.П.: лечь на пол, вытянув ноги прямо и на этот раз, оттянув остренькие носочки вперед. Руки подложить под себя, чтобы не выгибать и не перенапрягать спину. Сделать 5 ступеней дыхания, втянуть живот и перейти к позе. Поднять обе ноги на 8-10 см (не более) от пола и, делая амплитуду как можно шире, выполнять махи ногами, напоминающие движение ножниц, при сближении скрещивая, то левую над правой, то наоборот. Считать до 8 или 10. Повторить 3 раза. 12.«Кошка». Самое полезное упражнение из всех, так как охватывает сразу несколько групп мышц. Оно эффективно для всей брюшной области и бедер, а так же незаменимо для мышц спины. Многие люди страдают от перенапряжения и болей в спине именно потому, что брюшные мышцы слабые и позвоноч- 87 ник выполняет двойную работу – и за себя, и за ленивые мышцы живота. Укрепляя брюшные мышцы, тем самым снимете лишнюю нагрузку с позвоночника. И.П.: встать на четвереньки, смотря прямо перед собой, руки и спина прямые. Сделать 5 ступеней дыхания, втянуть живот и перейти к позе. Нагнуть голову вниз, одновременно поднимая спину вверх и выгибая еѐ аркой, как рассерженная кошка. Задержать это положение до счета 8 или 10. Выдохнуть и расслабиться. Повторить 3 раза. 4.2. Различные виды массажа Массаж – метод лечения и профилактики заболеваний, представляющий собой сеть приемов, посредством которых оказывают дозированное механическое и рефлекторное воздействие на ткани и органы человека. Массаж в рамках комплексного восстановительного лечения заболеваний нервной системы, внутренних органов, а также заболеваний и повреждений опорно-двигательного аппарата позволяет уменьшить интенсивность лекарственной терапии, особенно болеутоляющих, миорелаксирующих и противоаллергических средств. Различают следующие вида массажа: Лечебный или медицинский массаж применяется в качестве метода лечения различных заболеваний и травм, и представляет собой научно обоснованный, наиболее адекватный и физиологичный для организма человека лечебный метод. Подразделяется на аппаратный и ручной. Сочетанное их применение называется комбинированным массажем. Ручной, в свою очередь, подразделяется на: классический; сегментарнорефлекторный; периостательный; соединительнотканный. Сегментарно-рефлекторный массаж – один из методов воздействия на рефлекторные зоны кожной поверхности тела. При воздействии специальными массажными приемами на сегменты спинного мозга возникают так называемые кожно-висцеральные (внутренние) рефлексы, вызывающие изменения деятельности внутренних органов и кровообращения в них. Механизм действия сегментарно-рефлекторного массажа заключается в раздражении кожных рецепторов. Ответная реакция на него зависит от интенсивности, продолжительности, площади и места воздействия, а также от функционального состояния организма. В зависимости от используемых приѐмов различают: сегментарный, соединительнотканный, периостальный, точечный и т.д. При выполнении точечного массажа механическому воздействию подвергается ограниченный участок кожи – рефлексогенная зона, имеющая связь с Методика и техника выполнения различных видов массажа подробно изложены в методическом пособии «Вспомогательные и нетрадиционные средства в занятиях специального учебного отделения» (В.Б. Мандриков, Л.В. Салазникова, 1995) 88 определѐнным органом или системой. Точечный массаж и пальцевое давление (акупрессура) оказывают влияние не только на рефлексогенную зону кожи, но и на подлежащие ткани. Чем сильнее воздействие на них, тем больше импульсов поступает в ЦНС и тем мощнее ответная реакция. Данное положение легло в основу управления ответными реакциями – применения возбуждающего и успокаивающего метода точечного массажа и акупрессуры. Периостальный массаж основан на механическом раздражении определенных точек надкостницы. Соединительнотканный массаж предусматривает преимущественное воздействие на соединительную ткань, подкожную клетчатку. Все приемы этого массажа проводят с учетом линий Беннингофа, которые соответствуют линиям наиблоьшего сопротивления растяжению кожи на отдельных участках тела. Косметологический массаж – целью которого является уход за нормальной и поражѐнной кожей, предупреждение еѐ преждевременного старения, избавления от различных косметических недостатков. Спортивный массаж широко применяется в спортивной медицине и включает в себя такие виды: гигиенический; тренировочный; восстановительный и др. Гигиенический массаж – является активным средством укрепления здоровья, сохранения нормальной деятельности организма, предупреждения заболеваний. Его применяют чаще всего в форме общего массажа. Спортивный массаж применяется в спортивно-физкультурной практике с целью физического совершенствования спортсмена, сохранения его спортивной формы, а также для быстрейшего устранения утомления и восстановления сил во время спортивной тренировки. Методика применения спортивного масажа носит специальный характер. Самомассаж – одно из средств ухода за телом при комплексном лечении некоторых травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, профилактики близорукости, ОРВИ и гриппа и т.д. Техника выполнения массажа. Воздействие на поверхность тела осуществляется различными способами. Каждый такой приѐм выполняется в определѐнной последовательности и вызывает различные изменения в нервной, мышечной и других систем. В зависимости от степени раздражения, от характера применяемых приемов, он может: 1.Угнетать или возбуждать ЦНС (тонизирующее или успокаивающее действие). 2.Влиять на сосудистую систему: усиливать отток крови от массируемой области, улучшать периферическое кровообращение. 3.Создавать определенный тонус мышц и кожи. На схеме 1 представлены основные массажные приѐмы и реакция организма занимающегося на их применение. 89 На занятиях СУО массаж применяется, как метод поддержания и восстановления работоспособности, для снятия утомления, напряжения, как фактор профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Задачи: 1.Снять напряжение. 2.Расслабить нервную и мышечную систему. 3.Устранить болевые ощущения. Схема1. Массажные приѐмы и реакция организма на их применение Массажные приѐмы Поглаживание Растирание Разминание Вибрация Тонизирующие действие Успокаивающие действие Методические указания: все приемы выполняются по ходу тока лимфы, от периферии к центру. Восстановительный массаж – является основным видом спортивного массажа, применяемый после любого вида нагрузки, при любой степени утомления с целью восстановления работоспособности. Методика выполнения восстановительного массажа: 1.Начать со спины. 2.Более слабые по силе приемы при массаже шеи. 3.Массаж таза. 4.Массаж груди. 5.Поочередный массаж бедер. 6.Массаж голеней. 7.Массаж рук. Вибрационный массаж - метод дозированного механического раздражения. Несмотря на ведущую роль ручного массажа, аппаратный массаж широко используется на занятиях в специальном учебном отделении. Электровибромассажеры типа "Тонус" способствуют: 1.Увеличению силы мышц; 2.Повышению работоспособности; 3.Улучшению кровообращения. Методика выполнения вибрационного массажа: 1.Спина: мышцы спины, пояснично-крестцовая область, ягодицы: 3 мин. 90 2.Нижние конечности: 4 мин. 3.Шея и волосистая часть головы: 2 мин. 4.Грудь: 2 мин. 5.Руки: 3 мин. 4.3. Аэрозольтерапия и фитотерапия Аэрозольтерапия - лечебный метод, при котором лекарственные вещества поступают ингаляционным путем в виде аэрозолей, т.е. мельчайших жидких и твердых частиц, составляющих аэродисперсную систему. Они полностью всасываются в альвеолах, депонируются в лимфоузлах. Величина часатиц аэрозолей влияет на глубину проникновения частиц в легкие и степень задержки их в различных отделах дыхательной системы. Различают 5 степеней дисперсности аэрозолей: 1.Высокодисперсные (0,5-5 мкм). 2.Среднедисперсные (6-25 мкм). 3.Низкодисперсные (26-100 мкм). 4.Мелкокапельные (101-250 мкм). 5. Крупнокапельные (251-400 мкм). Аэрозоли лекарственных веществ вводятся внутрь организма ингаляционным способом с целью воздействия на слизистые оболочки и эпителии верних дыхательных путей. Всасывательная способность слизистых оболочек зависит от вида ингаляций, температуры концентрации раствора лекарства, его фармакологических особенностей и других факторов. Научными исследованиями доказано, что вдыхание запахов способно: увеличивать мускульную силу (аммиак); стимулировать дыхание (эвкалипт, береза, липа); угнетать дыхание (сирень, валериана); стимулировать сердечно-сосудистую систему (сосна, ель, тополь); нормализовать сердечно-сосудистую систему (валериана, мелиса); улучшать зрение (цитрусовые). На занятиях в СУО широко применяется ингалятор типа "Ион-1". При этом учитывается переносимость аэрозоль - терапии. Показаниия к проведению аэрозольтерапии: при лечении различных заболеваний органов дыхания: острых и хронических заболеваний носовой полости, придаточных пазух носа, среднего уха, тонзиллита и других; острых и хронических заболеваний органов дыхания; грипп и ОРВИ; бронхиальная астма; туберкулез легких; а также профилактика этих заболеваний. Противопоказания для аэрозольтерапии: склонность к легочным кровотечениям; 91 пневмоторакс; эмфизема легких; легочная и сердечная недостаточности 3 степени; индивидуальная непереносимость лекарственных веществ; гипертония II (б) – III степени. Фитотерапия – эффективный гигиенический метод использования биологических активных веществ растений для профилактики и лечения различных заболеваний; для повышения адаптационного уровня организма и эффективности терапевтических процедур, проводимых одновременно с ней. Целебные действия лекарственных растений обусловлены наличием в их составе биологически активных веществ, которые действуют как на весь организм, так и на отдельные его системы В растениях содержится большое количество органических и неорганических веществ с широким спектром действия. Эти вещества участвуют в окислительно-восстановительных процессах человеческого организма; содержат витамины; обладают антимикробными свойствами. Показания к фитотерапии: сердечно-сосудистые заболевания; почечные заболевания; желчекаменная болезнь; опухоли, новообразования; цинга, рахит; заболевания нервной системы; ревматизм; болезни печени; гипертония. Противопоказана фитотерапия лицам с повышенной чувствительностью к определѐнным или многим растениям (использовать лекарственные растения только после консультации с врачом – аллергологом). Лекарственные травы и средства из растений, их применяют наружно, внутрь в следующих формах: растения в свежем, сыром виде; высушенные, измельчѐнные до порошка; сборы: витаминный, аппетитный, потогонный, успокоительный и др; бальзамы; растительные соки; сиропы; настои и отвары; экстракты. Студентам СУО рекомендуется использовать средства, отвечающие следующим требованиям: 92 1.Высокая эффективность. 2.Доступность (возможность приобрести в аптеках или собрать). 3.Небольшое количество компонентов (профилактика непереносимости и аллергии). 4.Быстрота, удобство приготовления и приема. Средства в виде чая, чайных бальзамов и других видах используются студентами как во время учебных занятий, так и и в домашних условиях. Для наиболее часто встречающихся заболеваниях рекомендуются рецепты: Для укрепления сердечной мышцы: 300 гр. изюма, мѐда, грецких орехов, кураги, 1 лимон (подержать 5 мин. в кипятке). Всѐ пропустить через мясорубку, влить мѐд и всѐ смешать. По 1 ст. ложке 3 раза в день до еды; и др. При заболеваниях печени и головных болях: 2 цветка календулы заварить 1 стаканом кипятка, настаивать час. Отвар выпивать в течении дня; и др. При хронических воспалениях верхних, дыхательных путей: «Грудной чай»; и др. Для усиления защитных свойств организма: шиповник, смородина, калина, клюква, черника голубика, рябина, щавель, одуванчик, крапива и др. При сахарном диабете и ожирении - чай из пырея; и др. 4.4. Искусственное ультрафиолетовое облучение Невидимые, но воспринимаемые человеческим глазом части солнечного спектра все же воспринимаются нашим организмом. Это инфракрасный и ультрафиолетовый свет - оба они обладают могучим биологическим и физиологическим действием на живые организмы, но эти электромагнитные излучения весьма отличительны физически, их биологическое действие различно. Сложным физико-химическим, биологическим действием обладают УФ-лучи, которые вызывают в основном фотохимические реакции и действуют в сущности лишь на кожу, потому что не могут проникнуть в ткани более чем на 0,6 миллиметра. Все живые существа испытывают потребность в определенной дозе УФ-радиации. Так, при ее недостатке понижается сопротивляемость организма, нарушается фосфорно-кальциевый обмен (рахит у детей). Избыток УФ-радиации ведет к неврозам, ожогам, кожи, усиленному росту опухолевых клеток. Малые дозы длинноволновых и средневолновых ультрафиолетовых излучений стимулируют образование витамина Д, который необходим для нормальной жизнедеятельности организма (укрепление костной ткани, нервной системы и мышц), активизируют действие витаминов А, С, Е, витаминов группы В, усиливают образование эпителия кожи. УФ-излучение поглощается кожей и проникает в ткани, вызывая разрушение белков. Продолжительное и интенсивное облучение УФ вызывает УФ эритема, проявление видимой реакции идет 2-8 часов - скрытый период реакции на облучение. На месте облучения, активные продукты разрушения белков вызывают расширение сосудов крови, миграцию лейкоцитов, раздражают многие рецепторы кожи и внутренних органов. Это в свою очередь ведет к возникнове- 93 нию рефлекторных реакций. Продукты разрушения белков разносятся кровью по организму и действуют на отдельные органы, нервную и эндокринную системы. Внешне клинические и морфологические изменения на коже соответствуют картине асептического воспаления. Характер реакции кожи зависит от индивидуальных особенностей организма (возраст, пол, конституция, локализация воздействия, функция эндокринных желез и др.). Формирование эритемной реакции сопровождается десенсибилизацией, снижением болевой чувствительности, усилением фагоцитарной активности клеток, мобилизацией защитных функций кожи. Усиление крово- и лимфотока на участке УФ-эритемы способствует регенерации эпителия, ускорению образования соединительной ткани это важное практическое значение для ускорения заживления ран и язв. Дозированное облучение УФ повышает умственную работоспособность, стимулирует деятельность половых и других желез внутренней секреции. УФО оказывает стимулирующее действие на иммунную систему, на функции симпатико-адреналовой системы. Наиболее высокий бактерицидный эффект имеют УФ-лучи короткого диапазона, которые используют для обеззараживания воздуха в помещении (больничных палатах, операционных), питьевой воды, дезинфекции посуды и др (погибает 70-80 % микробов). Под действием УФ-лучей повышается способность лейкоцитов крови противостоять болезнетворным вирусам и микробам. УФ излучение является постоянным фактором внешней среды, необходимым для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, его физического и психического развития, сохранения здоровья и работоспособности. Показания к применению УФ облучения в эритемных дозах: заболевания внутренних органов (пневмония, бронхит, гастрит и др.); заболевания нервной и мышечной систем (неврит, радикулит, невралгия, миозит и др.); кожные болезни (пиодермия, лишай, псориаз, экзема, рожистое воспаление, крапивница); травматология (ушибы, перелом костей, долго не заживающие, инфицированные раны); заболевания костей и суставов; для лечения ран, ожогов, язв, ожирения, фурункулеза. Показания к применению УФ облучения в субэритемных дозах: УФ – недостаточность; Д - гиповитаминоз, снижение резистентности организма; хронический бронхит; предстоящие операции и послеоперационный период; после длительных заболеваний; для профилактики гриппа, ОРЗ, коклюша, ветряной оспы . Противопоказания: злокачественные новообразования; 94 гипертрихоз; наклонность к кровотечениям; системная красная волчанка; малярия; активные формы туберкулеза; функциональная недостаточность почек; при всех заболеваниях в острой стадии; истощение; ярко выраженный атеросклероз; стенокардия; тяжелая стадия гипертонии; выраженные нарушения ЦНС; заболевания крови. Методика проведения ИУФО Для проведения облучения УФ –лучами применяют аппараты: «Электроника УФО 03.250», «УФО-А», «УФО-В», «Спектр», «Саула» и др. При облучении УФ-облучателями необходимо соблюдать следующий порядок подготовки и проведения процедуры. Облучатель помещают на стол так, чтобы поток УФ–лучей падал на соответствующий участок тела. Расстояние между поверхностью тела и лампой должно быть 1 м. На глаза одевают защитные очки, лицо и переднюю поверхность грудной клетки закрывают простыней. После установления нормального расстояния до лампы приступают к облучению: снимают простынь и включают секундомер, по истечению времени (согласно норме) облучают другие поверхности (спины) и выключают облучатель. Процедура проводится по определѐнной схеме (см. таблицу 4). Таблица 4. Схема курсового облучения УФ–облучателем «УФО–А», «Спектр» Дни курса 1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 Время облучения 1 (мин) 2 4 4 6 6 8 8 10 10 12 12 14 14 16 4.5. Оздоровление позвоночника по П. Бреггу Система оздоровления позвоночника По П. Брегу – это природный безлекарственный подход к укреплению своего здоровья. Она помогает поддерживать нормальные его функции и позволяет исключить причины многих зоболеванийкак позвоночника, так и внутренних органов. Основные функции позвоночника: 1.Является осью тела, поэтому он должен быть крепкимю 2.Выполняет опорно-двигательную функцию. Обеспечивает динамику головы, шеи, а также верхних и нижних конечностей. 95 2.Обеспечивает статику, что связано с нервно-мышечным аппаратом и психикой. 3.Защищает спинной мозг от повреждений. Программа оздоровления позвоночника по П.Бреггу включает в себя: 1.Правильная осанка. 2.Натуральное питание. 3.Поддержание массы тела в норме. 4.Специальные комплексы упражнений для укрепления позвоночника. Натуральная пища и нормальный вес: Исключить "мертвую" пищу из рациона. Выполнять основные правила нормального питания. Неправильное питание - причина остеопороза. Позвоночнику нужны естественные минералы. Витамины - основа здорового позвоночника. Суставы должны быть эластичными. Пейте дистиллированную воду. Голодание очищает организм. Правильная осанка - основное упражнение для позвоночника: Правильная осанка при ходьбе. Правильно сидите. Лежа позвоночник должен быть ровным. Причины заболеваний позвоночника: 1.Недостаток физических упражнений: ведет к тому, что мускулы становятся дряблыми; позвоночник становится жестким и деформируется; межпозвоночные диски разрушаются, из-за нарушения кровоснабжения соседних тканей; позвоночный столб как бы усыхает и люди к 60-70 летнему возрасту становятся на 5 дюймов ниже, а некоторые к старости сгибаются. 2.Неправильное питание: здоровая пища содержит витамины, минеральные вещества, это делает кость сильной и здоровой; избыточный вес перегружает позвоночник. П. Брегг отмечает основные правила выполнения упражнений для позвоночника: 1.Не прилагайте резких усилий к закостеневшим отделам. 2.Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями. 3.Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения. Специальные упражнения, рекомендуемые для позвоночника: Упражнения для шейного отдела. Упражнения для грудного отдела. Упражнения для пояснично-крестцового отдела. Упражнения на растяжение позвоночника. 96 4.6. Релаксационная лечебно-профилактическая гимнастика Релаксация - постепенное расслабление какого-либо состояния тела после прекращения действия факторов, вызвавших это состояние. Релаксационная лечебно-профилактическая гимнастика (РЛПГ) особый метод комплексного лечебно-профилактического воздействия на все жизненно важные системы организма, основанные на рациональной части системы йога. Но РЛПГ и йога принципиально отличаются друг от друга. Целью РЛПГ является активное воздействие достижения оптимальной психической и физической гармонии человека или, одним словом, здоровья, что и является главной задачей на занятиях в СУО. Сущность тренировочного комплекса РЛПГсоставляет (желательно ежедневно) выполнение лечебно-профилактических поз (асан). Такой комплекс позволяет отрегулировать деятельность всех систем организма в той степени, в которой это необходимо для нормальной здоровой жизни человека. Основными механизмами воздействия РЛПГ на организм человека являются: 1. Механизм избирательной проприорецептивной афферентации. 2. Механизм изменения интенсивности кровоснабжения органов и частей тела. 3. Механизм внутреннего глубинного массажа. 4. Механизм, связанный с устранением деформаций позвоночного столба. Суть главного воздействия механизма РЛПГ – восстановление нормальной энергетической циркуляции через снятие физической и психической точек напряжения, перераспределение энергии в теле посредством выполнения лечебных поз (в достаточно продолжительной фиксации позы). В РЛПГ можно выделить 4 уровня воздействия: 1. Воздействие на опорно-двигательный аппарат (улучшение степени произвольного контроля над различными мышечными группами, координации движений; увеличение амплитуды движения конечностей и т.д.). 2. Воздействие на физиологию организма (гармонизирует деятельность всех органов и желез; влияет на системы саморегуляции человеческого организма) через установление энергетического равновесия в теле. 3. Благотворное гармонизирующее воздействие на нервные и связанные с ними психические процессы активационно-тормозного характера. 4. Позитивное влияние на высшие психические функции: мышление, внимание, память и другое; а также личностные и характерологические особенности человека. Можно заключить, что РЛПГ относится к эффективным методам лечебно-профилактического воздействия на организм человека, но одновременно является одним из методов невербальной психотерапии. В РЛПГ используется принцип статической мышечной нагрузки, которая выражается в неподвижной продолжительности фиксации определенного положения тела, сочетающейся с продолжительной релаксацией (расслаблением) мышц-антагонистов. Человек, который занимается РЛПГ, погружается в спо- 97 койное, уравновешенное, созерцательное, самоуглубленное состояние и эффективно преодолевает эмоциональное напряжение, ликвидируя последствия вегетативных расстройств. Показания для занятий РЛПГ такие же, как и при занятиях аутотреннингом. Противопоказаниями служат: 1.Тяжелые органические поражения ЦНС и ССС. 2.Период обострения хронических заболеваний. 3.Онкологические заболевания. 4Психические нарушения. 5.Период обострения нервных болезней. 6.Период обострения заболеваний позвоночника. 7.Инфекционные и воспалительные заболевания. 8.Вторая и третья степени ожирения. Методика проведения РЛПГ При занятиях РЛПГ движения должны быть медленными, плавными и спокойными. Важной структурной и функциональной единицей РЛПГ является лечебная поза - неподвижное, удобное, устойчивое и приятное положение тела. Лечебные позы объединены в упорядоченную последовательность через реализацию следующих принципов: 1.Возрастание нагрузки от начала к середине комплекса и ее снижение к концу. 2.После позы разгибания позвоночника должна следовать поза со сгибанием позвоночника и опять с разгибанием. 3.Использование поз-связок. В самой лечебной позе можно выделить 5 главных компонентов: 1.Расслабление до, во время и после фиксации позы. 2.Сосредоточение внимания на внутренней среде тела (пассивная концентрация внимания). 3.Продолжительность фиксации (до нескольких минут). 4.Правильное дыхание. Посредством регуляции дыхания достигается усиление лечебно-профилактического эффекта. 5.Технический элемент - физическая часть позы - положения тела. Для освоения поз выделяют дополнительные правила: 1.Постепенность овладения позой. 2.Самоуважение - уверенность в собственных силах и возможностях по исправлению нарушений деятельности организма. 3.Самодозировка нагрузки и времени фиксации позы. 4.Удовольствие от выполненной позы. 5.Выполнение «цикла позы»: расслабление перед позой; мысленная настройка на позу; вход в позу - фиксация позы - выход из позы; расслабление после выхода из позы (до полного исчезновения ощущений, которые возникли в результате выполнения позы). 98 6. Чередование фиксации и отдыха (от 30 до 60 сек, иногда до 15 мин). 7. Медленное и плавное выполнение движений. Перед комплексом РЛПГ выполняется специальная разминка для суставов и позвоночника, а после - заключительное расслабление и отдых. 4.7. Аутотренинг Одна из причин растущей популярности аутогенной тренировки (АТ) стремление преодолеть натиск перегрузок не за счет фармакологических препаратов, а при помощи физиологических методов смягчения эмоциональной напряженности. АТ, или самовнушение, - это система сознательно применяемых человеком психологических приемов, которые помогают изменить тонус мышечной системы и динамику некоторых психологических процессов. Хроническое психическое перенапряжение и переутомление нервной системы нарушает слаженную работу механизмов саморегуляции, вызывает расстройство функций скелетных мышц, внутренних органов и желез внутренней секреции. В связи с тем, что в основе метода самовнушения лежит принцип тренировки нервных процессов возбуждения и торможения, приводящий к активации и повышению способности саморегуляции личности, психологическое и психотерапевтическое значение его неоспоримо. Умение расслабиться - естественный рефлекторный процесс. В состоянии расслабления наблюдается замедление ЧСС и снижение АД. Применяя определенные словесные тренировки, человек может внушить различные эмоциональные состояния (бодрость, радость) и т.п. ощущения, которые улучшают его самочувствие. Занимаясь АТ, человек учится воспринимать сигналы своего организма и управлять ими. Недаром основоположник современной методики психической саморегуляции И. Шульц рекомендовал «стать пассивным участником физиологических процессов своего организма». Самое трудное в АТ - затормозить деятельность высших отделов мозга и раскрепостить низшие, оживить следы подкорковых реакций - в этом основа основ. Используя тренировки, связанные с представлением о мышечном расслаблении, студенты могут приобрести способность сознательно добиваться глубокого мышечного расслабления, в результате восходящих нервных влияний изменять состояние ЦНС. В коре головного мозга широко распространяется тормозной процесс и человек испытывает состояние глубокого покоя. Основная сущность АТ - состоит в целенаправленной тренировке нервных процессов - их лабильности, устойчивости и переключаемости. Ключевым моментов в АТ является умение достигнуть состояния аутогенного погружения – «полудремы», в котором образные положительные представления оказывают влияние на вегетативную нервную систему, не управляемую сознательной волей человека. С помощью АТ можно научиться расслаблять мышцы, концен- 99 трировать или отвлекать внимание, управлять вегетативной нервной системой и через нее - деятельность внутренних органов, что ликвидирует частые спазматические состояния, характерные для многих заболеваний, а также внушать себе желаемые модели поведения (прийти к состоянию релаксации через мышечное расслабление). Физиологические эффекты АТ в целом и механизмы восстановления под ее влиянием нервной регуляции тех или иных конкретных функций сложны и до сих пор не изучены. Основной принцип АТ – обучающий (научающий) характер. Приобретение и усвоение навыков АТ зависят от индивидуальных особенностей человека. Обучаясь психической саморегуляции, можно улучшить свою память, силу воли, интеллектуальные способности, выработать у себя бесстрашие, но не сразу. Для этого потребуется время, т.к. достижение значимых результатов длительный многоэтапный процесс. Назначая АТ, решают два вопроса: 1.Является ли метод эффективным при данном заболевании - система медицинских показаний; 2.Сможет ли человек, исходя из своих личностных особенностей, освоить и применять АТ - система психологических показаний. Медицинские показания: заболевания, которые имеют функциональные расстройства; неврозы; расстройства сна; бронхиальная астма в начальной стадии; облитерирующий эндартериит: кортико-висцеральные заболевания; болевые синдромы; заболевания внутренних органов (эндокринопатия, стенокардия, аритмия, гипотония, гипертония и др.); органические поражения ЦНС и периферической нервной системы; психогенные сексуальные расстройства; алкоголизм, курение; невротические расстройства речи; роды; психопрофилактические мероприятия для людей умственного труда; при функциональных расстройствах мочевого пузыря; послеоперационный период. Также АТ служит для тренировки: активного внимания; избирательной памяти; пространственного воображения; подвижности и уравновешенности нервных процессов; сложной последовательности движений. 100 Медицинские противопоказания: 1.Состояния неясного сознания. 2.Бред отношения и воздействия. 3.Острые соматические приступы и вегетативные кризы. 4.Болезненные состояния, связанные с ваготонией. 5.Резкая артериальная гипотония. Отбор пациентов для АТ очень важен по психологическим показаниям: 1.«Интеллектуальный минимум» тренирующегося. 2.Стремление к здоровью. 3.Желание сотрудничать. Это условия «психологической пригодности» к АТ. Но, учитывая трудности объективного психологического отбора, следует так строить технику АТ, чтобы она была доступна всем. Метод АТ применяется как в индивидуальных, так и в групповых занятиях. В СУО целесообразно применять групповой метод, комплектуя группы по нозологическим признакам не более 12 человек. Занятие АТ начинается в условиях, когда не отвлекают внешние раздражители. Обстановка должна быть спокойной, исключаются посторонние шумы - это важно на этапе освоения приемов концентрации внимания. Нельзя забывать и о внутренних раздражителях при ощущении чувства голода или на полный желудок (занятия можно начинать через 1,5-2 часа после еды), переполненный мочевой пузырь или кишечник - приступать к занятиям не рекомендуется. Тренировка может проводиться в любое время дня. Текст АТ составляется с учетом: 1.Задач предстоящей деятельности на занятии. 2.Психо-физиологической характеристики желаемого состояния. 3.Индивидуальных особенностей личности учащегося. 4.Определенной последовательности в изложении материала (сначала формулы расслабления, затем ощущения тяжести и тепла; одновременно могут даваться формулировки, относящиеся к деятельности внутренних органов (сердце, легкие). Словесные формулировки должны быть понятны, коротки и категоричны. АТ как методика психической саморегуляции включает две условные стадии-ступени подготовки: 1. Низшая, направленная на регуляцию некоторых вегетативных функций и включающая освоение подготовительных упражнений (дыхательная гимнастика, маски релаксации и др.) с фиксацией образных ощущений, освоение приемов концентрации внимания, мышечного расслабления, активизации и тонизации. 2. Высшая ступень, направленная на тренировку психических функций и включающая аутогенное самовнушение, регуляцию эмоционального состояния, укрепление воли, памяти, развитие воображения, внимания. 101 Для полного овладения методикой АТ необходимо 2-3 месяца регулярных занятий. АТ проводится в положении лежа или сидя, сняв тесную обувь, закрыв глаза, расслабившись. Методика освоения приемов АТ проводится по этапам: I этап. Освоение приемов концентрации внимания. Упражнение «Три круга» по К.С. Станиславскому. Обучаемые должны представить три концентрических круга и, наполняя их определенным содержанием, мысленно переходить из большего в меньший. большой круг - все воспринимаемое и обозримое пространство; средний круг - комната, в которой проводится занятие; малый круг - сам обучаемый – должен стараться увидеть себя, как бы со стороны, спокойно отдыхающим. Эта часть этапа осваивается на 2-3 занятиях. Потом приступают ко второй части I этапа - освоению дыхательных упражнений, которые способствуют закреплению внимания на дыхании и углубляют состояние покоя. Ритм дыхания должен быть привычным, выполняется 5-7 минут. При этом может возникнуть ощущение тепла, приятной отрешенности. Далее дыхательные упражнения усложняются тем, что добавляется элемент пассивного удлиненного выдоха. Дыхание с выдохом, который более долгий, чем вдох успокаивающее дыхание. Хорошо снимает повышенную нервно-эмоциональную возбудимость, способствует ускоренному засыпанию. Возникает ощущение тепла в животе и во всем теле. Лучшие результаты достигаются, когда в дыхании участвует передняя стенка брюшной полости. II этап - освоение приемов мышечного расслабления, достигая ощущения тепла и приятной тяжести в конечностях. Нельзя перескакивать через участки, которые не чувствуются; необходимо добиваться отчетливых ощущений. В результате тренинга совершенствуется деятельность органов чувств, углубляются следовые реакции и повышается яркость ассоциаций, убыстряются переключения с одного чувственного образа на другой. Подготовительные упражнения на расслабление: И.П.: сидя или лежа. Вытянуть руки вперед и удержать 20-60 сек до чувства легкой усталости. После этого медленно опустить их на колени. В момент касания опоры, нужно стремиться ощутить расслабление, тепло в руках и др. И.П.: тоже.Стиснуть зубы, напрячь жевательные мышцы, усиливая напряжение. Потом медленно расслабить челюсти и мышцы шеи. Появляется чувство облегчения от снятого напряжения - надо постараться запомнить возникающие при этом ощущения. Основное правило АТ заключается в том, что каждое слово, фраза, произнесенные мысленно должны вызвать заданное формулой ощущение. Хорошо освоив приемы АТ, их последовательность, можно начинать сокращать количество формул самовнушения для того, чтобы вводить себя в такое состояние за считанные минуты. 102 Применение любой формулы самовнушения должно следовать вслед за концентрацией внимания и мышечным расслаблением; не следует применять более 5-6 формул самовнушения. Формула самовнушения должна сочетаться с дыханием. При вдохе мысленно называется часть тела и туда направляется взгляд. При выдохе - расслабление и ощущение. При этом надо представить ощущение тепла и тяжести. Чем ярче эти представления, тем больше эффект. Сеанс АТ длится в зависимости от целей и задач от 5-12 до 30-40 минут. Примерные формулы: 1.Я успокаиваюсь («я» - при вдохе, «успокаиваюсь» -при выдохе и паузе). 2.Мое лицо спокойно. 3.Зубы разжимаются. 4.Щеки теплеют. 5.Веки расслабляются. 6.Лоб разглаживается. 7.Лицо теплеет. 8.Моя правая (левая) рука расслабляется и теплеет. 9.Кисть правая (левая) тяжелеет и теплеет. 10.Руки тяжелые и теплые. 11Моя правая (левая) рука, нога расслабляется и теплеет. 12.Стопа правая (левая) тяжелеет и теплеет. 13.Голень правая (левая) тяжелеет и теплеет. 14.Вся правая (левая) нога тяжелеет и теплеет. 15.Ноги тяжелые и теплые. 16.Моя спина расслабляется и теплеет. 17.Поясница расслабляется и теплеет. 18.Я чувствую приятное тепло в груди. 19.Сердце бьется ровно и спокойно. 20.Мой живот мягкий и расслаблен. 21.Мой живот теплеет. 22.Моя голова легкая и светлая. 23.Я отдохнул и успокоился. 24.Я чувствую себя хорошо. Тренировка начинается с первой формулы и включает в себя последовательно 3-4 формулы. Все 30 формул выполняются лишь к 8-10 дню систематических тренировок. Количество повторений каждой формулы уменьшается с 810 до 2-3 раз по мере овладения. 4.2. Фитнес Фитнес – деятельность, направленная на повышение уровня здоровья. Основными видами деятельности в фитнесе являются: аэробная тренировка, 103 тренировки с отягощениями, упражнения на растяжение и расслабление мышц (стретчинг, калланетик, йога, пилатес), сбалансированное питание. 4.2.1. Аэробика Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купером. Термин «аэробный» заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время. К аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин «аэробика» для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной танцевальной аэробики танцевальной, можно использовать следующую ее классификацию: - оздоровительная; - прикладная; - спортивная. Для студентов СУО следует включать в занятия элементы оздоровительной аэробики, направленные на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, устранений гиподинамии и нервного перенапряжения. Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардио-респираторной системы. Классификация аэробики зависит от содержания программ: 104 программа без предметов, приспособлений (высокой и низкой интенсивности Hight, Low impact; для беременных, Fank, Sity (street)-jam и др.) программы с использованием предметов и приспособлений (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, Step-up, Slide, Fitbol и др.) программы смешанного типа (aeroboxing, каратебика, його-аэробика, Workout и др.) Определение оптимального уровня ЧСС во время занятий Для оценки функционального состояния занимающихся используют различные методики, позволяющие рекомендовать целевые тренировочные зоны пульса. Для оценки уровня подготовленности и состояния сердечно-сосудистой системы многие специалисты используют Гарвардский степ-тест (ИГСТ), расчет показателей PWС170, порога аэробного обмена (ПАО) и порога анаэробного обмена (ПАНО). Расчет и трактовка этих показателей требует от фитнесинструктора (преподавателя) определенных знаний в области спортивной физиологии и медицины. Для определения уровня подготовленности и разработки рекомендаций индивидуализации нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС) для занимающихся часто используются различные модификации формулы Карвонена (см.табл. 5). Таблица 5. Таблица формул Карвонена Расчетный показатель 1. «Пиковая» ЧСС (максимальная) 2. Допустимый диапазон изменений ЧСС 3. «Плановый» сдвиг ЧСС 4. «Пик» тренировочной зоны мужчины 205 уд/мин - 1/2 возраста женщины 220 уд/мин - возраст "1" - ЧСС покоя "1" – ЧСС покоя ("2"×интенсивность (70-85%)):100% "3" + ЧСС покоя ("2"×интенсивность (60-85%)):100% "3" + ЧСС покоя Например: Мужчина 20 лет, ЧСС в покое 60 уд/мин 1.205 – 10 = 195; 2.195 – 60 = 135; 3.(135х70):100=94,5 и (135х85):100 =114,7 4.94,5+60 =154,5 и 114,7+60=174,7 Для студентов специального учебного отделения «пик» тренировочной зоны будет составлять 75% от полученной цифры 105 Полученные цифры необходимы для контроля соответствия нагрузки на уроке аэробики возможностям занимающихся (возрасту, полу и уровню подготовленности). Индивидуальный диапазон тренировочной зоны по ЧСС для студентов специального учебного отделения составил в приведѐнном выше примере 116-132 уд/мин (75% от «пика» тренировочной зоны). Содержание занятий аэробикой Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений. Выбор упражнений для занятий аэробикой Выбор упражнений для конкретного урока зависит в первую очередь от интереса и уровня подготовленности занимающихся. В аэробике различают упражнения, выполняемые с низкой (ударной) нагрузкой (Low impact или Lo) и высокой (ударной) нагрузкой (Higt impact или Hi). В данном случае слово "impact" обозначает толчковую нагрузку, оказываемую на суставы и позвоночник при выполнении разных вариантов ходьбы, бега и прыжков. При выполнении упражнений с низкой (ударной) нагрузкой (Lo) одна стопа как минимум должна находиться на полу, а руки не должны подниматься выше уровня плеч (в горизонтальной плоскости). При движениях с высокой (ударной) нагрузкой (Hi) обе ноги на короткое время отрываются от пола (т.е. движение выполняется с фазой полета), а руки поднимаются выше уровня плеч. В уроках аэробики часто используются различные комбинации движений рук и ног с разной нагрузкой. Например: Lo-движения ногами и Hi-движения руками. Однако обозначения Low и Hi impact не обязательно свидетельствуют об интенсивности тренировки. При описании упражнений для оздоровительных программ указывается количество движений (частота) в минуту, которая должна соответствовать числу счетов тактовых долей. Для Low impact рекомендуют использовать музыкальное сопровождение с частотой 120-130 акцентов в мин. А для High impact от 130 до 160 акцентов в мин. Перечень упражнений, рекомендуемых для использования на уроке аэробики в специальном учебном отделении Наиболее типичными для урока аэробики являются следующие средства: 1.ОРУ в положении стоя: - упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях (поднимание и опускание, сгибание и разгибание, дуги и круги); см. учебно-методическое пособие Мандриков В.Б., Мицулина М.П., Салазникова Л.В. Дидактический материал к занятиям в специальном учебном отделении, 2002 г. 106 - упражнения для туловища и шеи (наклоны и повороты, движения по дуге и вперед); - упражнения для ног (поднимание и опускание, сгибание и разгибание в разных суставах, полуприседы, выпады, перемещение центра тяжести тела с ноги на ногу). 2.ОРУ в положении сидя и лежа: - упражнения для стоп (поочередные и одновременные сгибания и разгибания, круговые движения); - упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях (сгибания и разгибания, поднимание и опускание, махи); - упражнения для мышц живота в положении лежа на спине (поднимание плеч и лопаток, то же с поворотом туловища, поднимание ног согнутых или разгибанием); - упражнения для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре на коленях (небольшая амплитуда поднимания рук, ног или одновременных движений руками и ногами с «вытягиванием» в длину). 3.Упражнения на растягивание: - в полуприседе для задней и передней поверхности бедра; - в положении лежа для задней, передней и внутренней поверхностей бедра; - в полуприседе или в упоре на коленях для мышц спины; - стоя для грудных мышц и плечевого пояса. 4.Ходьба: - размахивая руками (кисти в кулак, пальцы врозь и др.); - сочетание ходьбы на месте с различными движениями руками (одновременными и последовательными, симметричными и несимметричными); - ходьба с хлопками; - ходьба с продвижением (вперед, назад, по диагонали, по дуге, по кругу); - основные шаги и их разновидности, используемые в аэробике. 5.Подскоки и прыжки: - на двух ногах (в фазе полета ноги вместе или в другом положении) на месте и с продвижением в разных направлениях (с осторожностью выполнять перемещения в стороны); - с переменой положения ног: в стойку ноги врозь, на одну ногу, в выпад и др. (не рекомендуется выполнять больше 4 прыжков на одной ноге подряд); - сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещениями с различными движениями руками. 6.Бег - возможны такие же варианты движений, как и при ходьбе. В связи с тем, что в оздоровительной аэробике большая часть движений оказывает нагрузку на суставы и позвоночник, то при выборе упражнений особое внимание уделяют правильной технике и безопасности условий выполнения (табл. 6). Таблица 6. 107 Методические рекомендации по проведению оздоровительной аэробики Запрещено Разрешено 1. Движения головой: круг головой и перекат («полукруг») го- ловой по спине; наклон головы назад. перекат («полукруг») головой по груди в медленном темпе; наклон головы в сторону. 2. Движения туловищем: наклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись) без упора руками о бедра, колени); наклоны туловища назад из любых положений; круговые движения туловищем и наклоны с поворотами; поднимание туловища из положения лежа на спине в сед или упор сидя. полунаклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись) с опорой руками о бедра, колени; небольшое поднимание рук и ног назад, вытягиваясь в длину из положения лежа на животе; дуга туловищем («полукруг») через наклон вперед с опорой руками о бедра; из положения лежа на спине с согнутыми ногами, стопы на полу - поднимание туловища (лопатки над полом), не сгибаясь, без наклона головы. 3. Движения ногами: махи прямыми ногами вперед выше 90°; махи прямыми ногами назад; мах прямой ногой в сторону из положения лежа на боку с опорой на предплечья; махи прямой ногой в сторону из упора на коленях; мах ногой назад в упоре на коленях; приседы и выпады со сгибанием колен больше 90°, колени выходят за линию стоп; поднимание прямых ног из положения лежа на спине; круговые движения коленями в положении стоя или приседе. махи прямыми ногами вперед не выше 45°; мах голенью в любом направлении (Low Kick); мах прямой ногой в сторону не выше 45° из положения лежа на боку, одна рука согнута под головой, другая в упоре спереди; из упора на коленях и предплечьях поднимание в сторону согнутой ноги; махи ногой назад не выше 45° в упоре на коленях и предплечьях; в приседах и выпадах угол в коленных суставах меньше 90°, колени направлены в сторону носков, немного развернуты наружу, тяжесть тела перенесена на пятки. 108 поднимание ног из положения лежа на спине с согнутыми коленями; перемещение коленей по дуге вперед («полукруг») в медленном темпе, колени не должны выходить за линию стоп. 4. Движения руками: активные поднимания, круги и сгибания (разгибания) рук с максимальной амплитудой и скоростью; сгибания и разгибания рук в упоре сидя (лежа) сзади. движения рук с постоянным мышечным контролем, с амплитудой в зоне визуального контроля; сгибания и разгибания рук в упоре лежа с согнутыми ногами (колени на полу). 5. Позы и упражнения, заимствованные из других видов спорта: элементы акробатики (мост, стойка на лопатках и др.), гимнастики (сед и упор углом и др.); «поза барьериста» - сед: одна нога вперед, другая согнута в сторону-назад; позы заимствованные из йоги («плуг» и др.). танцевальные элементы, выполняемые в аэробном стиле (чарльстон, ча-ча-ча, мамбо и др.). Многие упражнения, дающие определенный тренировочный эффект, но подобранные без учета подготовленности занимающихся при длительном, интенсивном повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к травмам или повреждениям Наиболее важные положения, которые нужно учитывать при подборе упражнений: во всех упражнениях запрещены баллистические "хлестообразные", "рывковые" движения. Основные методы, используемые при проведении занятий аэробикой Для поддержания интереса к урокам аэробики преподавателю необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения танцевальных программ в соответствии с двигательным опытом, подготовленностью и полом занимающихся. В связи со сказанным, при проведении занятий аэробикой широко применяются специфичные методы, обеспечивающие разнообразие (вариативность) танцевальных движений. Классификация специфических методов Метод музыкальной интерпретации Метод блоков Метод сходства Метод усложнений Метод «Калифорнийский стиль» 109 Метод музыкальной интерпретации широко используется при построении танцевальных композиций в аэробике. В его реализации можно выделить два подхода: первый связан с конструированием конкретного упражнения, второй - с вариациями движений в соответствии с изменениями в содержании музыки. В основе первого подхода лежит составление упражнения на заданную музыку с учетом содержания, формы, ритма, динамических оттенков, т.е. конструирование упражнения с учетом основ музыкальной грамоты. Наиболее «удобным» для выполнения многих упражнений является музыкальный размер 2/4 или 4/4. Можно составить упражнение, в котором каждое движение выполняется на одну или несколько долей такта, но при этом нужно, чтобы начало и окончание упражнения совпало с музыкальным тактом или музыкальной фразой. Чаще всего в аэробике составляют упражнения на 2 или 4 счета. Но могут быть и более сложные упражнения на 8-16 счетов. При определении количества повторений каждого упражнения нужно, чтобы переход на новое движение был произведен в соответствии с «музыкальным квадратом». Например, упражнение составленное на 4 счета, нужно повторить 8 (16) раз для того, чтобы окончание движения совпало с относительно законченным музыкальным фрагментом - музыкальным предложением или музыкальным периодом. Сильные и слабые доли такта могут сопровождаться определенными движениями (хлопки, прыжки, притопы и т.п. лучше выполнять на акцентированные сильные доли такта). Реализация второго подхода собственно и является методом музыкальной интерпретации. Надо скомпоновать подобранные упражнения в соответствии с музыкальной темой. Во время припева (если такой присутствует) можно выполнять одинаковые композиции. При звучании куплета можно использовать разные наборы упражнений, а можно аналогичные но с небольшим изменением ритма, движений рук, изменение амплитуды движений. Метод усложнений - это определенная логическая последовательность обучения упражнениям. Педагогически грамотный подбор упражнений с учетом их доступности для занимающихся, постепенное усложнение упражнений за счет новых деталей отражает реализацию в уроке метода усложнения. Если разучивается упражнение, содержащее движения одной частью тела (например один из вариантов аэробного шагов - скрестный шаг), то целостное действие первоначально может быть разделено на составные части (1-е упр.: шаг правой в сторону, шаг левой скрестно назад, шаг правой на месте, приставить левую в исходное положение. 2-е упр.: приставные шаги в сторону, вправо и влево), которые выполняются как самостоятельные упражнения, а потом соединяются. Усложнение простых по технике упражнений может осуществляться за счет разных приемов: изменение темпа движения (сначала каждое движение выполняется на 2 счета, а затем на каждый); 110 изменение ритма движения (например, вариант ходьбы: "1"-шаг правой, "2" - шаг левой, "3-4" - шаг правой. Для того чтобы занимающиеся лучше усвоили этот ритм движения можно применить подсказку – «быстро - быстро - медленно»); добавление новых движений в ранее изученные комбинации (например, скрестный шаг в сторону закончить подъемом колена вперед); изменять технику выполнения движения (например, выполнение подъема колена сочетать с прыжком); изменение направления движения (какой то одной части тела или перемещения в пространстве); изменение амплитуды движения. Сначала следует разучить упражнение по частям, а затем объединить в одно целое, что и будет являться усложнением по отношению к первоначальному разучиванию. В результате применения этих приемов переход от элементарных к более сложным по координационной структуре движениям осуществляется занимающимися без особых усилий. Метод сходства используется в том случае, когда при подборе нескольких упражнений берется за основу какая-то одна двигательная тема, направление перемещений или стиль движений (например, подбираются упражнения, в которых преобладающей темой является движение вперед и назад). Такой комплекс может состоять из 2 и более упражнений. В зависимости от уровня подготовленности занимающихся переход на каждое последующее упражнение может быть медленным или более быстрым (количество повторений каждого упражнения планируется с учетом его длительности - 2, 4 , 8 счетов и координационной сложности, но так, чтобы переход осуществлялся в соответствии с «музыкальным квадратом»). Метод блоков проявляется в объединении между собой разных, ранее разученных упражнений в хореографическое соединение. В зависимости от уровня подготовленности занимающихся и сложности движений каждое из подобранных для "блока" упражнений может повторяться несколько раз (2, 4), а затем переходят к следующему упражнению. Более сложным является соединение упражнений в блок без многократных повторений одних и тех же движений. Как правило в блок подбирают четное количество упражнений (например, упр. 1, 2, 3, 4). Такой блок может повторяться в уроке несколько раз в стандартном варианте или в него можно вводить изменения (варьировать порядок упр.: 1, 3, 2, 4 или 3 ,1 ,4 , 2 и др.; изменять ритм или способ выполнения как отдельных упражнений, так и всего блока; можно использовать ускорение или замедление отдельных движений, выполнять их на шагах, прыжках, беге; менять темп). Применение этого метода позволяет добиться нужного качества исполнения упражнений, поскольку каждое из них повторяется многократно. В то же время, при использовании вариаций блоков можно разнообразить программу. 111 Метод «Калифорнийский стиль» фактически является комплексным проявлением требований к изложенным выше методам. Перед выполнением блоков, каждое упражнение разучивается постепенно (метод усложнения), и затем основные упражнения объединяются в блоки и выполняются с перемещением в разных направлениях (с поворотами, по «квадрату», по кругу, по диагонали). Каждому упражнению преподаватель должен стараться придать танцевальную окраску. Для этого упражнение может быть дополнено разнообразными движениями руками, хлопками, а также притопами, подскоками и т.д. Все упражнения должны согласовываться с музыкой. Чем большим количеством упражнений и приемов их проведения владеет тренер-преподаватель, тем качественнее будет его работа. При подготовке к занятиям преподаватель заранее планирует физическую нагрузку, но ее корректировка необходима также и во время него. Преподаватель должен видеть всех занимающихся и замечать признаки перенапряжения или недостаточной нагрузки, а также уметь определять признаки недостаточного восстановления после отдельных упражнений. Такими признаками могут служить: частота сердечных сокращений, частота дыхания, обильное потоотделение, покраснение или побледнение, нарушение техники или координации движений. При фиксации таких признаков необходимо внести изменения в нагрузку: снизить или увеличить темп движений; уменьшить или увеличить амплитуду движений; перейти на низкую или высокую интенсивность движений, для чего можно исключить или дополнить упражнение подскоками, прыжками, переходом на шаг и др.. 4.2.2. Силовая аэробика Условно все виды аэробики разделяют на два типа: кардиоаэробику; силовую аэробику. Кардиоаэробика направлена на сжигание жиров, развитие выносливости, тренировку кардиореспираторной системы. Силовая аэробика помогает скорректировать фигуру, укрепить мышечный корсет и избавиться от сутулости. Тренировки с отягощениями способны изменить генетически заданную толщину и прочность костей скелета. Под действием упражнений с отягощениями костные сочленения становятся более устойчивыми к нагрузкам, что является профилактическим средством борьбы с остеопорозом. Силовые упражнения – лучшее средство для похудения, занимаясь с отягощениями увеличивается мышечная масса и уменьшается количество жировых отложений. Это позволяет расходовать больше энергии даже в состоянии покоя, что помогает сжигать лишний жир и не накапливать его вновь. Силовая аэробика состоит из широких движений, связанных между собой спортивным своеобразным танцем, что позволяет эффективно поднять эмоциональное состояние занимающихся и разнообразить урок. Частота сердечных сокращений на занятиях силовой аэробикой будет зависеть от выбранного вами 112 вида. Для занятий в специальном учебном отделении ЧСС не должна превышать 150-160 уд/мин. Предлагается несколько видов силовой аэробики при которых ЧСС колеблется от 130 до 150 уд/мин. «Barbell» – силовой урок для тренировки основных групп мышц, с использованием штанги, предназначенный для юношей. «Pump» – аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 кг, применяется для тренировки всех групп мышц, дополнительно используются гантели, резиновые амортизаторы, степы, слайды. «Pump» – аэробика предназначена для формирования корсета, наращивания мышечной массы, развития выносливости. Выполняется от 10 до 45 минут, без остановок в медленном или среднем темпе в зависимости от подготовленности. «Super strong» – аэробика с гимнастическими палками «bodybar», резинками, гантелями. Упражнения подразделяются на «Lower body» (укрепление мышц ног и пресса) и «Upper body» (укрепление мышц спины и рук). «Fittball» – аэробика предназначена для желающих развить гибкость, вестибулярный аппарат и улучшить координацию движений. Эти занятия также снимают дополнительную нагрузку на позвоночник, что позволяет людям с проблемами позвоночника, людям с избыточным весом, чувствовать себя достаточно комфортно. «Fittball» представляет собой занятия аэробикой при помощи очень симпатичных надувных шаров (некоторые из них в диаметре достигают 1 метра), которые не только весьма полезны, но и очень красивы. Этот забавный и абсолютно безопасный вид аэробики, помогающий скорректировать фигуру, способствует исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем (с помощью различных упражнений, в основном силовых и на растягивание мышц). Главная функция «Fittball» - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на мяче, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Эта щадящая, но эффективная аэробика отличный способ привести себя в форму! «Step» -оздоровительная аэробика с использованием степ-платформы с регулируемой высотой. Платформа изготовлена из особого материала и позволяет выполнять шаги, подскоки на и через неѐ в различных направлениях. Работа, выполняемая ногами, не сложна, а движения естественны, как при ходьбе по лестнице. Для изменения интенсивности тренировки достаточно лишь изменить высоту платформы. Таким образом, в одной группе могут одновременно заниматься люди с разным уровнем подготовки и физическая нагрузка для каждого будет индивидуальна. В партерной части занятия платформу удобно использовать для разви- 113 тия силы мышц ног; в основе движений лежат базовые шаги аэробики, что не исключает и танцевальной стилизации упражнений. «Taibo» – этот вид аэробики соединил в себе все виды восточных единоборств. Он включает в себя удары ногами и руками по невидимому противнику с различными уходами вниз и в сторону. В данном виде работают все группы мышц, кроме того упражнения способствуют совершенствованию вестибулярной функции, укреплению сердечно-сосудистой системы и развитию координационных способностей. «Interval» – такой вид силовой тренировки, где чередуются через 5, 10, 15 минут (в зависимости от подготовленности) кардиоупражнения (аэробная часть) и силовые упражнения («партер» и «стойка»). Такой вид аэробики способствует адаптации организма к стрессовым нагрузкам, развитию аэробной выносливости. «Pilates Mat» – ряд упражнений, направленный на поддержание мышечного баланса, контроля над телом и развитие координации движения. 4.2.3. Упражнения на растягивание и расслабление мышц Стретчинг – это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Под ним подразумеваются специальные комплексы упражнений на растягивание. Его применяют и в сочетании с силовыми упражнениями Физиологической основой статических упражнений является миостатический рефлекс, при котором в насильственно растянутой мышце происходит сокращение мышечных волокон, и она активизируется. В результате в мышцах усиливаются обменные процессы, обеспечивается высокий жизненный тонус. Поэтому стретчинг можно использовать и как средство повышения работоспособности, профилактики травматизма, восстановления после травм. Необходимо помнить, что стретчинг – это преимущественно статические упражнения, а все остальные – динамические. Характер работы мышц в них различен, и поэтому оптимальный вариант – это использование бега и стретчинга, аэробики и стретчинга и т.п. В этом случае будет обеспечена разносторонность воздействия. Например, аэробика (бег) будет оказывать положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, стретчинг – на нервно-мышечный аппарат. Главное значение стретчинга – удлинить мышечные волокна путем растягивания, увеличить амплитуду движений в суставах, ускорить восстановление организма после интенсивных физических нагрузок. 114 Целесообразно формировать два типа тренировочных комплексов: первый - избирательного воздействия, формируется из упражнений, при выполнении которых происходит растягивание одних и тех же мышечных групп. второй - смешанного воздействия. В нем используются упражнения, каждое из которых воздействует на определенную мышечную группу. Лучше всего заниматься стретчингом каждый день, 15-30 мин, чередуя комплексы избирательного и смешанного воздействия. Для контроля и планирования тренировочного комплекса необходимо учитывать пять компонентов: Продолжительность упражнения Характер отдыха Интенсивность упражнения Продолжительность интервала отдыха между упражнениями Число повторений упражнений Продолжительность упражнения обуславливает объем физиологических и биохимических сдвигов, происходящих во время его выполнения. При стретчинге длительность упражнения колеблется от 5 до 30 сек. Казалось бы, что 30 сек – это немного. Однако необходимо учитывать, что в среднем каждое упражнение повторяется 5-7 раз по 15-30 сек, с отдыхом 10-30 сек, т.е. суммарная длительность выполнения его от двух до семи минут. Суммарная длительность нагрузки при использовании 5-10 упражнений может колебаться в пределах от 15 до 60 мин при условии, что в состав комплекса будут включаться как кратковременные задания, так и длительные. Механическая работа в стретчинге небольшая, энергозатраты невелики, и поэтому значительной активизации сердечно-сосудистой системы не происходит. Даже при длительном занятии ЧСС повышается лишь до 120-130 уд\мин. В различных упражнениях нужно регулировать величину интенсивности нагрузки в основном за счет напряжения мышц. В разных положениях, которые человек принимает в упражнениях, нужно стремиться к максимальной 115 амплитуде так, чтобы ощущалась растянутость мышц. В таком положении растянутая мышца уже достаточно активирована без всякого дополнительного напряжения. Если же мышцы будут еще напряжены, это только повысит интенсивность упражнения. Причем тренирующий эффект в этом случае будет весьма значительным. Все методики растягивания ориентированы на соответствующие мышцы. Основной эффект всех методик растягивания по программе стретчинга нацелен на мышцы и на управляющую ими нервную систему. Фактическая амплитуда движения в определенном суставном комплексе определяется движением, производимым за счет произвольного напряжения мышц. Цель любой работы на растягивание в конечном итоге состоит в повышении активной подвижности, которую в то же время можно существенным образом развить путем пассивного растягивания. Ограничения и противопоказания занимающимся «стретчингом». Существует выражение: «С потерей гибкости приходит старость». И действительно, если связки детей при растягивании могут удлиняться на 6-10%, то у 40-летних людей лишь на 4-5%, а у 60-70-летних на 1-3%. С потерей гибкости в большей степени связаны процессы старения. Ни сила, ни выносливость, ни быстрота не ограничиваются возрастом так сильно, как гибкость. Это связано с определенными изменениями в суставах – отложением солей, разрастанием соединительной ткани и др. Упражнения, развивающие гибкость, прекрасно расслабляют мышцы, улучшают их тонус, снабжение кислородом, питательными веществами, способствуют выведению шлаков. Достаточная гибкость соединительной ткани, мышц, эластичность суставов и связок резко уменьшают вероятность травм, увеличивают диапазон движений, позволяют мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок. Фитнес-йога — это особое направление стрейчинг, то есть растягивающей и одновременно силовой аэробики — более упрощенный вариант самой йоги. Позы берутся простейшие, доступные даже нетренированному человеку. Главное в фитнес-йоге – всевозможные дыхательные и силовые упражнения, ( асаны), а также различные виды растяжек. Комплекс нагрузок в фитнес-йоге построен так, чтобы задействовать все группы мышц. Для йоги не требуется специальных тренажеров, основная масса упражнений представляет собой потягивание и растягивание и проходит в положениях стоя, сидя или лежа. Задачи фитнес-йоги — повысить гибкость, укрепить мышцы спины и исправить осанку. Большая часть тренинга выполняется в режиме статического 116 напряжения. Оно достигается за счет чередования медленных, плавных движений и полного физического покоя плюс правильное дыхание и расслабление. Такие действия позволяют концентрировать внимание на определенных участках тела, при этом умственное усилие согласуется с мышечной активностью. Напряжение мускулов в статичных позах воздействует на центральную нервную систему, а через нее — на работу сердца и органов кровообращения. Фитнес-йога удачно сочетает статические и динамические асаны, дыхательные упражнения, концентрацию внимания на работе мышц и деятельности внутренних органов. Результат - снятие стресса, улучшение гибкости и контроля над собственным телом и внутренним миром. Большинство упражнений выполняется в режиме статического напряжения. Оно достигается при выполнении асан, связанных с медленными, умеренными движениями и состояниями покоя тела в сочетании с правильным дыханием и расслаблением. Напряжение мышц и раздражение мышечных нервов в статических позах оказывает воздействие на центральную нервную систему, а через нее - на работу сердца и органов кровообращения. Калланетик – статическая нагрузка на мышцы, включает в себя элементы йоги. Создательница этой системы упражнений - американский врач Каллан Пинкой утверждает, что после десяти тренировок вы помолодеете как минимум на 10 лет. Эту систему упражнений часто называют «гимнастикой для ленивых» - здесь не приходится гонять себя до седьмого пота. Калланетика строится на растягивающей пластике, которая вызывает активность глубоких мышц. Нет разности напряжения соседних групп мышц, задействуются все, в том числе мелкие мышцы. В обыденной жизни эти мышцы как раз мало задействованы. Физиологический эффект основан на том, что при длительной статической нагрузке на мышцу уровень ее метаболизма - обмена веществ - возрастает значительнее, чем при циклической нагрузке. Заставляя таять глубоко расположенные залежи жировой ткани, упражнения как нельзя лучше способствуют похудению. Система упражнений не включает рывки, прыжки, динамические нагрузки, а состоит в напряжении той или иной группы мышц и поддержании этого напряжения в течение 60-100 сек. Когда работают глубокие мышцы таза, увеличивается их эластичность и сила. Одновременно происходит приток крови к органам женской половой сферы, что увеличивает их тонус. Женщинам, в чьи намерения входит иметь детей, эти свойства весьма пригодятся - они значительно облегчат роды. Однако, имея какие-либо новообразования и воспалительные процессы в матке или ее придатках, лучше не злоупотреблять подобными упражнениями. 117 Большое значение в упражнениях имеет естественное и спокойное дыхание. Если ритм сбился, прекратите занятие и восстановите его. В этом виде гимнастики особое значение имеет постепенное и медленное нарастание нагрузок. Надо прислушиваться к себе и не допускать появления болевых ощущений. Иначе тем, у кого стенки сосудов отличаются слабостью, не избежать синяков на теле. «Пилатес» - это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Эта система отвечает требованиям любого организма. Как и любая другая физическая нагрузка, «Пилатес» развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психические качества, но главное отличие «Пилатеса» от всех других видов – сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. Существуют три разновидности тренировки «Пилатес»: 1.Тренировка на полу (Mat Work): это комплексы упражнений, которые выполняются на полу, в основном сидя или лежа. Комплексы могут быть направлены на достижение разных целей (например: снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника, для улучшения осанки). 2.Тренировка со специальным оборудованием: упражнения также выполняются на полу, но с использованием различного оборудования: кольцо «Pilates Ring», гантели, резиновые амортизаторы и мячи, и т.д. 3.Тренировка на специальных тренажерах: основное отличие тренажеров «Пилатес» от обычных состоит в том, что опора на которой вы находитесь, выполняя упражнение, не является жесткофиксированной. Т.е. во время выполнения силового упражнения вам приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности, при этот ваше тело вынужденно включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках. «Пилатес» - один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно тренируя его. Тренировка по системе «Пилатес» настолько безопасна, что еѐ используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в единое гармоничное целое. см. учебно-методическое пособие Мандрикова В.Б., Мицулиной М.П., Салазниковой Л.В. Дидактический материал к занятиям в специальном учебном отделении, 2002 г. 118 ГЛАВА V ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ 5.1. Врачебный контроль Врачебный контроль (ВК) – радел медицины, являющийся неотъемлемой составной частью системы физического воспитания. ВК является основным условием осуществления оздоровительной направленности физического воспитания, поскольку он позволяет использовать физические упражнения в соответствии с функциональными возможностями организма различных контингентов занимающихся, а также с учетом индивидуальных особенностей занимающихся в каждом конкретном случае. ВК дает возможность своевременно выявлять отклонения в состоянии здоровья, а также планировать тренировочные нагрузки без ущерба для здоровья занимающихся. Основная цель ВК в специальном учебном отделении – способствовать гармоничному сочетанию оздоровительного, гигиенического и реабилитационного эффекта от занятий физической культурой. Основные задачи ВК в специальном учебном отделении: 1.Определение и наблюдение за состоянием здоровья. 2.Контроль за ходом физического развития, за ростом физических качеств и повышением функциональных возможностей организма. 3.Предупреждение излишней перегрузки, перенапряжения, перетренированности осуществляемой как в процессе периодических врачебных освидетельствований занимающихся, так и при врачебно-педагогическом наблюдении, проводимом во время учебно-тренировочных занятий и соревнований. 4.Определение наиболее рациональных санитароно-гигиенических условий физического воспитания и осуществление системы мероприятий, направленных на устранение факторов, оказывающих неблагоприятное воздействие на человека в процессе занятий оздоровительной физической культурой. 5.Содействие правильному проведению учебно-тренировочных занятий в специальном учебном отделении с лицами различной нозологической группы. 6.Содействие обеспечению высокой эффективности всех физкультурнооздоровительных мероприятий. 7.Разработка новых наиболее совершенных методов врачебных наблюдений за состоянием занимающихся. Формы врачебного контроля: - регулярные медицинские обследования занимающихся физической культурой (первичные, повторные, дополнительные); - врачебно-педагогические наблюдения за студентами во время занятий и соревнований; - медицинское обеспечение физического воспитания студентов в учебных отделениях; 119 - санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий и спортивных соревнований; - предупреждение спортивного травматизма и заболеваемости; - медицинское обслуживание массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий, а также мероприятий, проводимых в оздоровительно-спортивных лагерях; - санитарно-просветительская работа и пропаганда физической культуры и спорта в вузе. Целью врачебного обследования в СУО является допуск к занятиям, систематическое изучение влияния этих занятий на физическое развитие и функциональное состояние организма занимающихся. Медицинское обследование студентов специального учебного отделения проводится 2 раза в год. Дополнительные врачебные обследования проводятся после перенесѐнных заболеваний, длительных перерывов в занятиях. По результатам обследования врач составляет заключение, в котором даѐт оценку состояния здоровья, физического развития, функционального состояния и физической работоспособности, кроме этого вносит ограничения для занятий физической культурой, в случаи необходимости определяет лечебно-профилактические мероприятия, назначает срок повторного врачебного обследования. 5.2. Врачебно-педагогическое наблюдение Врачебно-педагогические наблюдения (ВПН) в специальном учебном отделении – регулярные исследования, проводимые совместно врачом и преподавателем физического воспитания с целью оценки влияния на организм занимающегося физических нагрузок, установления уровня адаптации к возрастающим нагрузкам. На основании данных ВПН врач должен оценить степень соответствия процесса тренировочных занятий принятым гигиеническим и физиологическим нормам. Для этого врачу необходимо знать содержание, организацию, методику и условия проведения занятий, состояние занимающихся и их реакцию на физическую нагрузку. Задачи ВПН: 1.Оценка соответствия условий занятий физиологическим нормам. 2.Определение воздействия занятий на организм. 3.Анализ уровня общей и специальной подготовленности. Изучать условия, в которых проводятся занятия, необходимо для того, чтобы избежать отрицательного воздействия на состояние здоровья, избежать причины травматизма. Изучение влияния нагрузки на организм занимающегося физическими упражнениями позволяет проверить правильность отнесения его к определенной медицинской группе. Исследования на занятиях помогают уточнить изменения функционального состояния организма, без чего нельзя оценить состояние студентов в динамике. В содержание врачебно-педагогического контроля входят также: 120 1.Оценка правильности построения, выбора и последовательности использования различных средств тренировки. 2.Определение количества повторений упражнений, интервалы отдыха между ними. 3.Определение величины нагрузки на занятиях и уровень соответствия организму. 4.Оценка длительности и полноценности восстановления. 5.Изучение реакции организма на нагрузку характеризует специальную подготовленность учащегося. Чем лучше реакция и быстрее восстановление, тем выше уровень адаптации, а следовательно, и подготовленность занимающегося физическими упражнениями. С целью выяснения этих воздействий принято изучать: 1.Срочный тренировочный эффект – изменения, происходящие в организме непосредственно во время выполнения физических нагрузок, и в период отдыха; 2.Отставленный тренировочный эффект - изменения отмеченные в поздние фазы восстановления (на другой день); 3.Кумулятивный тренировочный эффект - изменения в организме, происходящие на протяжении длительного периода. Используют следующие методические приемы: 1.Определение плотности занятия: различают общую и моторную плотность. Общая плотность – это отношение суммы всех необходимых затрат времени ко всей продолжительности урока (%). Моторная плотность - это соотношение времени, потраченного на упражнение, к общему времени занятия (%). 2.Определение физиологической кривой урока: когда регистрируется ЧСС, АД на различных этапах урока и строится график, демонстрирующий его динамику в процессе физической нагрузки. Анализируя эту кривую можно оценить эффективность физической нагрузки, в вводной, подготовительной и основной части и степень восстанавливаемости пульса к концу занятия. Конфигурация физиологической кривой отражает динамику интенсивности мышечной нагрузки применительно к тем задачам, которые разрешаются на учебном занятии. В СУО проводится пульсометрия с последующим вычерчиванием физиологической кривой нагрузки. Физиологическая кривая нагрузки дает представление о величине и характере распределения физических усилий на протяжении всего занятия в целом. Незначительный подъем физиологической кривой и горизонтальное ее направление на протяжении занятия свидетельствует о недостаточной нагрузке. Резкое повышение кривой и отсутствие выраженной тенденции к понижению в конце занятия, указывает на чрезмерную нагрузку (подробнее см. в гл. Учебно-исследовательская работа студента). 3.Оценка степени утомления: проводится по внешним признакам утомления цвету кожных покровов, потоотделению, ЧД, быстроте восстановления ЧСС к исходной величине, так как правильно подобранная нагрузка в процессе занятий возможна при полной информации о состоянии организма занимающегося. Поэтому со стороны преподавателя необходим постоянный контроль за субъективными оценками организма. 121 Санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения учебно-тренировочных занятий и соревнований. Санитарногигиенические условия занятий во многом определяют эффект воздействия физических упражнений на организм занимающегося. Санитарно-гигиенический контроль складывается из: текущего (наблюдение за спортивными сооружениями, метеорологическими условиями, за состоянием спортивного инвентаря, одежды, обуви занимающихся); предупредительного (при проектировании и строительстве спортивных сооружений для консультации привлекаются спортивные врачи). Всѐ это обеспечивает создание благоприятных условий для проведения учебно-тренировочных занятий и соревнований. 5.3. Основы самоконтроля в специальном учебном отделении При регулярных занятиях физическими упражнениями следует систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Самоконтроль – это самостоятельное регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий физической культурой. Самоконтроль является существенным дополнением к врачебному контролю, но не в коем случае не может его заменить. Данные правильно проводимого самоконтроля могут оказывать большую помощь преподавателю в регулировании нагрузки, а врачу – в своевременном выявлении отклонений в состоянии здоровья, нарушениях режима дня и неблагоприятных воздействиях факторов внешней среды. Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника (рис.2) и индивидуальной карты (рис.3). Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы: - субъективные; - объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна. Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая. 122 При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу. Дневник самоконтроля служит для учѐта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима. Регулярное ведение дневника даѐт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ѐмкостью лѐгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами. Рис.2. 123 Дневник самоконтроля для студентов СУО Дата Содержание Самочувствие До занятия Плохое Удовлетворительное Хорошее После занятия Плохое Удовлетворительное Хорошее До занятия оценка нагрузки Субъективная ЧСС После занятия Оценка Низкая студента Средняя Высокая Оценка Низкая препо- Средняя давателя Высокая Жалобы (указать) Отношение к занятию Примечание Подпись преподавателя Занятия физической культурой в школе 124 125 ГЛАВА VI ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В СПЕЦИАЛЬНОМ УЧЕБНОМ ОТДЕЛЕНИИ Лечебная физическая культура (ЛФК) – учебная дисциплина, изучающая теоретические основы и методы использования средств физической культуры для лечения и профилактики различных заболеваний. ЛФК является составной частью физического воспитания студентов с ослабленным здоровьем. Поэтому она является не только лечебным, но и педагогическим процессом. Лечебное действие физических упражнений проявляется в виде четырех основных механизмов: - тонизирующего влияния; - трофического действия; - формирования компенсаций; - нормализации функций. В ЛФК различают: общую и специальную тренировку. Цель общей тренировки: оздоровление, укрепление организма средствами общеукрепляющих и развивающих физических упражнений. Цель специальной тренировки: компенсация нарушенных функций в связи с заболеванием или травмой. Показания и противопоказания к применению ЛФК: ЛФК показана при всех заболеваниях: внутренних, нервных и хирургических болезнях, травмах и др., применяется на определенных этапах различных заболеваний. Занятия ЛФК противопоказаны всего лишь временно: нельзя применять ЛФК в тех случаях, когда нежелательно активизировать физиологические процессы в организме; в острый период заболевания, при общем тяжелом состоянии, высокой температуре, сильных болях; опасности кровотечения, при консервативном лечении злокачественных опухолей. По мере совершенствования методов лечения противопоказания к применению ЛФК суживаются и ее начинают использовать даже в реанимационных отделениях. Физические упражнения являются основным средством ЛФК. В ЛФК применяются такие виды упражнений, как: гимнастические, спортивно-прикладные, игры и туризм. Гимнастические упражнения развивают мышечную силу, укрепляют связочный аппарат, улучшают подвижность в суставах, совершенствуют координацию движений. Они классифицируются по: - анатомическому признаку (упражнения для мышц рук, ног, шеи, туловища); - методической направленности (упражнения для развития силы, увеличения подвижности в суставах, упражнения на координацию, в равновесии и др.) 126 - характеру активности (пассивные, идеомоторные, активные). Общеукрепляющие и общеразвивающие упражнения, специальные упражнения избирательного воздействия, упражнения на осанку, порядковые упражнения, упражнения на снарядах и с предметами, дыхательные упражнения и гимнастика в воде относятся к гимнастическим упражнениям Дыхательные упражнения улучшают и активизируют функцию внешнего дыхания, способствуют более быстрому восстановлению после физических нагрузок, оказывают специальное и лечебное воздействие при некоторых заболеваниях. Спортивно-прикладные упражнения – это естественные двигательные действия или их элементы, встречающиеся в жизни или в спорте. Они восстанавливают или совершенствуют сложные двигательные навыки, оказывают общеоздоровительное действие на организм. К спортивно-прикладным упражнениям относят: упражнения в целостно-бытовых действиях; ходьба и бег (расстояние и темп дозируются в зависимости от состояния и основных задач, преследуемых при назначении ЛФК); прыжки; метания; лазанье; ползание; плавание и др. Игры, как средство ЛФК, направлены на совершенствование двигательных навыков и качеств, на улучшение функций ряда анализаторов, оказывают тонизирующие и тренирующие воздействия на организм, повышая функциональные возможности основных органов и систем. Методы ЛФК: Так как занятия ЛФК являются лечебно-педагогическим процессом, то обучение упражнениям невозможно осуществлять без педагогических методов слова, наглядного воздействия. Кроме общепедагогических методов в занятиях ЛФК используют методы, специфические для физического воспитания: метод строго регламентированного упражнения и игровой метод. Один из методов психотерапии в ЛФК является метод аутогенной тренировки – расслабление (релаксация) снижение нервного напряжения. Музыкальное сопровождение проведения аутогенной тренировки является раздражителем, стимулирует физиологические процессы организма не только в двигательной, но и в вегетативной сфере. Методика лечебного применения физических упражнений базируется на общих положениях. Основные дидактические принципы (сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности и постепенного повышения требований) лежат в основе не только обучения движениям, но и в основе реализации лечебных задач. Также необходим учет возрастных особенностей. Одним из центральных вопросов методики лечебного применения физических упражнений является их дозировка, учитывающая общий объем и интенсивность физической нагрузки. Дозирование физической нагрузки в ЛФК суммарная величина физической нагрузки (утренняя гимнастика, ходьба и т.п.). Физическая нагрузка должна быть адекватной состоянию занимающегося. 127 6.1. Цели и задачи лечебной физической культуры при различных отклонениях в состоянии здоровья студентов ЛФК ПРИ ГИПЕРТОНИИ Цель: 1.Стимулировать периферическое кровообращение и функцию внешнего дыхания. 2.Повысить реактивность сосудистой системы, тренировать вестибулярный аппарат, улучшить функциональную деятельность ЦНС. 3.Тренировать сердечно-сосудистую, дыхательную системы и опорнодвигательный аппарат. Задачи: 1.Повысить неспецифическую сопротивляемость организма. 2.Восстановить нормальную адаптацию к физическим нагрузкам и повысить физическую работоспособность. ЛФК ПРИ ГИПОТОНИИ С ВЫРАЖЕННОЙ АТОНИЕЙ Цель: 1.Улучшить функции внешнего дыхания и периферического кровообращения. 2.Стимулировать экстракардиальные факторы кровообращения. 3.Повысить общий тонус организма и сердечно-сосудистой системы. 4.Улучить сократительную функцию миокарда. 5.Улучшить координированную деятельность различных звеньев системы кровообращения. Задачи: 1.Нормализовать процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга. 2.Нормализовать и выработать прессорную направленность в регуляции нервно-сосудистых процессов. 3.Нормализовать сосудистое русло. ЛФК ПРИ ХРОНИЧЕСКИХ ГАСТРИТАХ С НОРМАЛЬНОЙ И ПОВЫШЕННОЙ СЕКРЕЦИЕЙ Цель: 1.Создать благоприятные условия для ликвидации воспалительных изменений и стимулировать репаративные процессы. 2.Нормализлвать секреторную и моторную функции желудка. Задачи: 1.Повысить общий тонус организма. 2.Улучшить функционирование основных систем организма. 3.Улучшить координацию движений. ЛФК ПРИ МИОПИИ Цель: 1.Укрепить здоровье. 128 2.Повысить уровень физического развития. 3.Профилактика возникновения и прогрессирования заболеваний глаз. Задачи: 1.Укрепить мышцы глаза. 2.Улучшить кровообращение в тканях глаза. ЛФК ПРИ ХРОНИЧЕСКИХ ГАСТРИТАХ С СЕКРЕТОРНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТЬЮ Цель: 1.Создать условия для нормализации моторной и секреторной функции желудка. Задачи: 1.Усилить физические воздействия для повышения внутрибрюшного давления. 2.Улучшить кровоснабжение мышц брюшного пресса, тазового дна, органов брюшной полости. 3.Укрепить мышцы передней брюшной стенки. ЛФК ПРИ ЯЗВЕННОЙ БОЛЕЗНИ ЖЕЛУДКА И ДВЕНАДЦАТИПЕРСТНОЙ КИШКИ Цель: 1.Стимулировать трофические процессы с целью скорейшего и полного рубцевания язвы. 2.Нормализовать моторную и секреторную функции желудка и 12-и перстной кишки. Задачи: 1.Нормализовать тонус нервных центров. 2.Активизировать котрико-висцеральные взаимоотношения. 3.Улучить эмоциональное состояние. 4.Профилактика застойных явлений в желудочно-кишечном тракте. ЛФК ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ Цель: 1.Формировать и закрепить правильную осанку. Задачи: 1.Исправить имеющиеся нарушения осанки. 2.Улучшить и нормализовать течение нервных процессов; нормализовать эмоциональный тонус. 3.Выработать новый двигательный стереотип. 4.Выработать достаточную силовую и общую выносливость мышц туловища, создать «мышечный корсет». ЛФК ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ Цель: 129 1.Формировать нормальную постановку и функционирование стопы и голеностопного сустава. Задачи: 1.Нормализовать режим статической нагрузки (позы). 2.Увеличить общую и силовую выносливость мышц, сохраняющих нормальный свод стопы. 3.Убедить носить специальную (со стяжками, прокладками, супинаторами) и рациональную обувь. 4.Выравнить тонус мышц голени. ЛФК ПРИ ЛОРДОЗЕ (при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника) Цель: 1.Восстановить физиологические параметры поясничного отдела позвоночника. Задачи: 1.Устраненить деформации поясничного отдела позвоночника. 2.Устранить мышечный дисбаланс мышц этой области. 3.Формировать «мышечный корсет». 4.Формировать новый двигательный стереотип. ЛФК ПРИ КИФОЗЕ (при гиперкифозе грудного отдела позвоночника) Цель: 1.Формировать правильную осанку. Задачи: 1.Исправить имеющиеся нарушения осанки. 2.Нормализовать тонус мышц спины. 3.Формировать новый двигательный стереотип. 4.Укрепить силу мышц, удерживающих позвоночник в вертикальном положении. ЛФК ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ Цель: 1.Улучшить крово- и лимфообращение. 2.Уменьшить воспалительные изменения в бронхах. 3.Профилактика хронического бронхита. Задачи: 1.Улучшить подвижность диафрагмы. 2.Улучшить периферическое кровообращение. 3.Повысить тонус мышц брюшного пресса. ЛФК ПРИ РЕВМАТИЗМЕ Цель: 130 1.Улучшить функции сердечно-сосудистой системы. 2.Адаптировать организм к физическим и психическим нагрузкам. Задачи: 1.Мобилизовать внесердечные факторы кровообращения. 2.Тренировать сердечно-сосудистую систему к увеличивающейся физической нагрузке. 3.Укреплять опорно-двигательный аппарат. ЛФК ПРИ ОЖИРЕНИИ Цель: 1.Повысить интенсивность обменных процессов. 2.Увеличить энергетические затраты организма. Задачи: 1.Адаптировать организм к возрастающим физическим нагрузкам. 2.Повысить тонус и общую работоспособность организма. 3.Улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. ЛФК ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ Цель: 1.Улучшить нервные регуляции. 2.Повысить тонус центральной нервной системы. 3.Нормализавать нарушенные функции. Задачи: 1.Усилить усвоение и потребление сахара мышцами. 2.Повысить активность ферментов. 3.Содействовать повышению толерантности организма к углеводам. 6.2. Направленность и основные принципы физического воспитания студентов с различными отклонениями в состоянии здоровья Преподавателям физического воспитания чаще всего приходится сталкиваться со студентами, имеющими хронические заболевания органов дыхания: хронический бронхит, хроническую пневмонию, бронхиальную астму и др. При этом, патологическим изменениям подвергаются крупные и мелкие бронхи (отек, уплотнение, склерозирование), снижается эластичность альвеол и, в целом, легкого. Это ведет к снижению скорости диффузии кислорода и углекислого газа, а также препятствует их движению по сосудам. При хронических воспалительных заболеваниях легких и бронхов кровь, оттекающая от легких, недостаточно насыщена кислородом. Этот недостаток кислорода особенно остро ощущается при мышечной нагрузке. Студенты, имеющие данную патологию, легче переносят кратковременные нагрузки скоростно-силового характера с достаточными периодами отдыха, чем циклические упражнения на выносливость. Направленность физических упражнений 131 при данных патологиях: компенсация нарушения вентиляции легких; укрепление дыхательной мускулатуры, способствование повышению эластичности ткани легких, воспитание полного, глубокого с акцентом на выдохе дыхания. Астматический бронхит и бронхиальная астма являются заболеваниями, при которых приступы удушья происходят в результате спазма мускулатуры средних и мелких бронхов. Основная задача занятий физической культурой заключается в развитии полного, глубокого, с акцентом на выдохе дыхания с поднятием ребер и опусканием диафрагмы. Противопоказаны упражнения с натуживанием, вызывающие задержку дыхания. Чрезвычайно важно проводить занятия в чистом, не пыльном, проветренном зале. На первых занятиях ЛФК ограничиваются упражнения на выносливость, быстроту и силу, чтобы уменьшить одышку. Следует придерживаться принципа "рассеивания" нагрузки с постепенным включением в работу всех мышечных групп, с достаточными периодами отдыха. Включаются элементы ходьбы, дыхательной гимнастики. Среди сердечно-сосудистых заболеваний у студентов чаще всего встречаются: ревматические поражения клапанов и мышцы сердца (ревматоидные миокардиты, недостаточность митрального клапана); гипертоническая болезнь; вегето-сосудистая дистония. Для нормализации работы системы кровообращения, повышения общего тонуса занимающихся данной нозологической группы, необходимо обеспечить оптимизацию механизма приспособления к условиям работы и более экономной деятельности сердечно-сосудистой системы. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы нагрузка средств лечебной физкультуры зависит от функционального состояния системы кровообращения, возраста, тренированности. В связи с тем, что сердечно-сосудистые заболевания проявляются повышением или понижением артериального давления, нагрузка будет различной. Предрасполагающим фактором к развитию гипертонической болезни является недостаток физических упражнений. Дозированное применение выравнивает динамику основных нервных процессов (возбуждение и торможение) и влияет на улучшение функций центральных и вегетативных механизмов, регулирующих кровообращение и процессы обмена. Гипотоническое состояние проявляется быстрой утомляемостью, понижением выносливости, вялостью, раздражительностью. При ревмокардитах, недостаточности митрального клапана студенты легче переносят умеренные по мощности скоростно-силовые упражнения с достаточным для восстановления отдыхом, но плохо справляются с упражнениями на выносливость. С целью развития выносливости и укрепления сердечной мышцы, наряду со скоростно-силовыми упражнениями рекомендуется вначале применять быструю ходьбу и медленный бег (ходьба 2-4 км). После 1,5-2 месяцев можно довести время непрерывного бега до 5-8 минут. Важно, чтобы ЧСС при медленном беге не превышала 130-140 уд/мин. и через 5-7 минут после окончания нагрузки восстановилась. 132 Для развития общей выносливости необходимо уделять не менее 50% времени основной части урока циклическим упражнениям. Это положительно сказывается на улучшении функционального состояния сердечной мышцы. Для нормализации АД и тонуса ЦНС целесообразны физические нагрузки преимущественно циклического характера (длительная быстрая ходьба, медленный бег, езда на велосипеде, а также упражнения малой интенсивности, дыхательные упражнения). Из беговых нагрузок наиболее предпочтительным является бег в медленном темпе от 3 до 10 минут и более. Тиреотоксикоз (заболевание щитовидной железы) при ЧСС - 100 уд/мин в покое - это легкая форма. Учащиеся даже с легкой формой, физические нагрузки переносят плохо, быстро утомляются. ЧСС нередко увеличивается до 200 уд/мин. даже при незначительных нагрузках. Тиреотоксикозы, как правило, сопровождаются возникновением патологических изменений в сердце. Поэтому к учащимся данной патологии необходимо применять нагрузки и подход, что и при заболеваниях сердца. Ожирение экзогенное - следствие излишнего питания и ограничения движений. При этой форме ожирения показаны упражнения и нагрузки на выносливость, спортивные игры баскетбол, футбол, которые способствуют расходованию большого количества углеводов, выводу из депо жиров. Скоростносиловые упражнения выполнять гораздо труднее, да они и не вызывают достаточного увеличения энерготрат. Целесообразно использовать метод круговой тренировки с использованием тренажеров. Эндогенное ожирение - обусловлено нарушением функции желез внутренней секреции. Сахарный диабет - заболевание выражается в недостаточной продукции инсулина при нарушениях функций поджелудочной железы. Физические упражнения оказывают стимулирующее влияние на обмен веществ у больных сахарным диабетом, способствуют утилизации сахара в организме, отложению его в мышцах. При легкой форме диабета под влиянием регулярных дозированных нагрузок уровень сахара в крови нередко снижается до нормы, что позволяет больным снижать дозу инсулина и даже при соответствующей диете прекращать его применение. Используют упражнения для всех групп мышц в медленном и среднем темпе, интенсивность их выполнения невысокая. Возможны спортивные игры (настольный теннис, бадминтон, волейбол) с большими периодами отдыха, ходьба на лыжах, плавание, медленный бег. Во избежании резкого ухудшения состояния из-за передозировки инсулина или несоблюдения режима питания, студентам необходимо постоянно носить с собой на занятия сахар, конфеты. При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта наряду с лечением и диетой необходим и специализированный двигательный режим. При использовании общеукрепляющих упражнений на первых занятиях целесообразно ограничивать резкие движения (быстрый бег, подскоки. прыжки). 133 Упражнения для мышц живота, упражнения с отягощениями следует включать в небольших дозировках! Оптимальным исходным положением для выполнения упражнений считается горизонтальное положение туловища (на спине, животе, боку, четвереньках), т. к. в этом положении улучшается кровообращение органов брюшной полости. При хронических гастритах с повышенной кислотностью желудочного сока нормализации функции способствуют циклические упражнения в медленном темпе и продолжительные по времени. При гипосекреции положительное действие оказывают эмоциональные упражнения, возбуждающие и тренирующие нервную систему - спортивные и подвижные игры. При гастроптозе (опущении желудка) основным механизмом опущения желудка является ослабление связочного аппарата, ослабление брюшного пресса, поэтому рекомендуются упражнения в положении лежа на животе, спине. Язвенная болезнь характеризуется воспалительным процессом слизистых оболочек желудка или двенадцатиперстной кишки, в дальнейшем нарушением их целостности и образованием язв. В период обострения этих заболеваний учащиеся освобождаются от занятий. Не рекомендуются упражнения силового характера, натуживания, прыжки. При заболеваниях кишечника показаны общеразвивающие упражнения, особенно лежа, для мышц брюшного пресса. При всех заболеваниях печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей, физические упражнения необходимо сочетать с глубоким диафрагмальным дыханием. Необходимо особое внимание уделять упражнениям, укрепляющим мышцы брюшного пресса! Среди гинекологических заболеваний у девушек одно из первых мест занимает воспаление придатков матки (яичников и маточных труб) – аднексит, который развивается чаще всего при снижении защитной реактивности организма, что наблюдается при переутомлении, неполноценном питании, охлаждении, нервно-психических перегрузках и др. Одним из факторов, способствующих развитию болезни, является искусственное прерывание беременности - аборт. При аднексите и при нарушении менструального цикла физические упражнения следует выполнять в положении лежа, что способствует улучшению кровообращения органов малого таза. Полезны упражнения для укрепления брюшного пресса. При хорошем самочувствии необходимо выполнять упражнения любой направленности, но интенсивность упражнений должна быть не высокой, избегать резких сотрясений органов малого таза. В дни менструаций физические нагрузки противопоказаны. При хроническом пиелонефрите вне стадии обострения рекомендуются нагрузки умеренной интенсивности и разной направленности. Предпочтение отдается циклическим упражнениям, снижающим артериальное давление. 134 При функциональных заболеваниях нервной системы: неврозах, возникающих, как правило, при переутомлении, хроническом недосыпании, перенесении инфекционных заболеваний, травмах головного мозга. Часто при этом наступает общее ослабление (астенизация) всего организма - астенический синдром. В лечении и восстановлении неврозов физические упражнения повышают тонус ЦНС, нормализуют возбудительные и тормозные процессы, функцию вегетативной нервной системы, нормализуют сон. Показаны физические упражнения любой спортивной направленности и умеренной интенсивности, не требующие значительного нервного напряжения – медленный бег, лыжи, плавание, спортивные игры по упрощенным правилам. Значительная часть студентов страдает близорукостью – миопией различной степени - один из недостатков рефракции глаза, при котором отдаленные предметы становятся плохо различимы. Развивается близорукость, главным образом, из-за длительной зрительной работы на близком расстоянии, особенно при плохом освещении; а также у детей и подростков с недостаточным физическим развитием. Различают близорукость трех степеней: слабую, среднюю и высокую. Установлено, что существует прямая связь между физической активностью человека и остротой зрения. Лица с высокой степенью близорукости без патологических изменений на глазном дне могут выполнять почти все упражнения из программы по физическому воспитанию, однако для них введены ограничения: - исключаются прыжки с высоты более 1,5 м; - опорные прыжки через снаряд; - кувырки и стойки на голове; - прыжки в воду вниз головой; - длительные и интенсивные упражнения со скакалкой; - падения и резкие сотрясения тела (борьба); - большие и продолжительные напряжения, натуживания. Спортивные игры при близорукости - это переключения зрения с близкого расстояния на далекое и обратно, что способствует усилению аккомодации и профилактике прогрессирования близорукости. При проведении двухсторонних игр необходимо строго предупреждать и пресекать грубую игру, толчки, подножки, удары и т. д. Большие физические нагрузки, связанные с проявлением выносливости, вызывают снижение остроты зрения, что требует тщательного контроля за индивидуальной переносимостью нагрузки. При изменениях на глазном дне исключаются прыжки (их следует заменить приседаниями), упражнения с натуживанием, резкими наклонами и движениями, стрельба. Этой категории - показаны медленный бег, общеразвивающие упражнения в спокойном темпе, лыжная подготовка, плавание, игра в настольный теннис, бадминтон. Слабость ОДА часто приводит к ослаблению наружной оболочки глаза (склеры) и ее растяжению, а также к слабости цилиарной мышцы и ослаблению аккомодации, что и создает основу для развития близорукости. Студентам с 135 близорукостью наряду с общеукрепляющими упражнениями необходимо регулярно выполнять и специальные упражнения для глаз, направленные на улучшение их кровоснабжения, укрепления наружных и цилиарных мышц. При различных нарушениях ОДА и осанки, различных врожденных и приобретенных деформациях, переломах костей, разрывах мышечносвязочного аппарата студенты часто уклоняются от занятий физической культурой, избегают их, что нередко препятствует их выздоровлению, замедляет физическую реабилитацию. При выраженных нарушениях ОДА необходима специальная гимнастика, корригирующие (активные и пассивные) и общеразвивающие упражнения на тренажерах, со снарядами в положении стоя, сидя, лежа. В зависимости от локализации и тяжести повреждения органов движения, возможно ограничение, а иногда и полное исключение беговых упражнений и прыжков. Методика занятий определяется индивидуально, упражнения подбираются в зависимости от возможности их выполнения. Основное место занимают профилактические мероприятия, направленные на предупреждение прогрессирования деформаций. Направленность воздействия физических упражнений: оказать стабилизирующее влияние на позвоночник путем укрепления мышц, выработать правильную осанку, улучшить функциональную способность грудной клетки, улучшить общее состояние. Направленность занятий при плоскостопии связана с причиной возникновения плоскостопия: слабость мышц, связок, сухожилий стопы; чрезмерные нагрузки на стопы (у танцоров, спортсменов, гимнастов, балерин). Профилактическое значение имеет воспитание умения ходить без излишнего разведения стоп. Специальные упражнения выполняются сидя, стоя, в ходьбе: приведение стопы; захваты пальцами ног предметов; ходьба на наружных сводах стоп; лазание по канату, гимнастической стенке; массаж стоп. Они применяются с целью дифференцированного укрепления мышц, усиливающих супинацию заднего отдела стопы и ротирующих голень наружу. Жевательная резинка - особо травмоопасный предмет во рту студента на занятиях физическим воспитанием! 136 ГЛАВА VII ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТА-МЕДИКА В СПЕЦИАЛЬНОМ УЧЕБНОМ ОТДЕЛЕНИИ 7.1. Особенности состояния здоровья медицинских работников различного профиля Занятия физической культурой, проводимые в высших учебных заведениях, в значительной степени содействуют подготовке студентов к будущей профессиональной деятельности. Многочисленные примеры подтверждают, что выпускники вузов, активно занимавшиеся во время учебы физической культурой и спортом, успешно трудятся в сложнейших условиях производства. Вместе с тем, факты говорят о том, что ещѐ не в полной мере используются все возможности физического воспитания в решении задачи подготовки студентов к высокопроизводительному труду. Многие выпускники, например, высших медицинских учебных заведений, прошедшие курс физического воспитания, не владеют прочными навыками в использовании физической культуры и спорта в трудовом процессе, простейшими двигательными навыками, необходимыми в производственной деятельности. Значительная часть выпускников медицинских вузов отличается низкой работоспособностью, часто болеют, имеют недостаточный уровень развития профессионально-важных качеств. Следует отдельно остановиться на проблеме состояния здоровья врачей. Оценке состояния здоровья медицинских работников посвящено ряд работ. Первая из них относится к началу XX столетия и содержит анализ причин смерти врачей. В. И. Гребенщиков (1898), К. В. Пивоваров (1903), С. А. Новосельский (1926) показали, что смертность врачей в этот период была почти на 30 процентов выше, чем смертность всего населения России. За период с 1889 по 1892 год среди причин смерти 42,3 % случаев составляли инфекционные болезни, 14,6 % - болезни нервной системы, 7,6 % - болезни органов пищеварения и 6,5 % - болезни сердца и сосудов. Анализ заболеваемости врачей с временной утратой трудоспособности показал, что врачи – женщины имеют значительно большие, чем врачи – мужчины показатели и в количестве случаев и дней нетрудоспособности. Изучение структуры и уровня заболеваемости врачей с учѐтом нозологических форм выявило: На 1 месте (55 %) – острые заболевания верхних дыхательных путей (катар, грипп, ОРЗ, ларингиты, трахеиты, фарингиты и др.) На 2 месте (25,1 %) – болезни системы кровообращения 137 На 3 месте (9,6 %) – болезни нервной системы и органов чувств. На 4 месте (7,4 %) – болезни органов пищеварения. Остальные классы болезней имеют небольшой удельный вес. Среди данных о заболеваемости конкретной врачебной специальности выявлены определѐнные закономерности. Так, болезни органов кровообращения наиболее часто встречаются у офтальмологов и отоларингологов. Болезни нервной системы стоят на первом месте у терапевтов, офтальмологов и отоларингологов. ВСД, неврозы и вегетоневрозы – у офтальмологов. Болезни органов пищеварения – у акушеров-гинекологов. Гипертоническая болезнь стоит на первом месте у терапевтов. Ишемическая болезнь – у акушеров-гинекологов и офтальмологов (Иванов А.В., Прошляков В.Д., 1989; Виленский М.Я., 1991 и др) . Ряд авторов (Варламов С.А. с соавт., 2000; Бондаренко И.И., 1999 и др.) прицельно изучали влияние контактов с инфекционными больными и заразным материалом, воздействие ионизирующего и магнитного излучения, химических, ядовитых и лекарственных веществ. Так, распространение вирусного гепатита наиболее часто встречается у врачей-лаборантов, хирургов, стоматологов (Гук Е.П., 1983; Наскалов В.М., 1991). Различные лекарственные и химические вещества способствуют возникновению у медицинских работников различных дерматитов. Причѐм, контактные дерматиты от аминозина и аминозиноподобных веществ характерны для работников психиатрических стационаров, лучевые – для медицинских работников, связанных с источниками ионизирующей радиации. Для стоматологов чревато хроническое отравление ртутью (Мурза В.П., Макареня В.В., 1991). Высокие показатели распространѐнности сердечно-сосудистой патологии у врачей хирургического профиля связаны со значительным их нервным и физическим напряжением во время подготовки и проведения операций, с ночными дежурствами, большой ответственностью и нагрузкой требующими значительных затрат энергии и эмоционального напряжения. Среди врачей скорой медицинской помощи преобладают простудные заболевания, что обусловлено неблагоприятными микроклиматическими условиями их работы. У врачей-стоматологов наибольший удельный вес в структуре заболеваемости занимают болезни органов дыхания, болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани, что находится в непосредственной связи с неудобной рабочей позой. Одной из самых сложных медицинских специальностей является профессия врача-хирурга. Оперируют врачи хирургической специальности преимущественно стоя, используя все формы действий (умственную, моторную, речевую). Рабочая поза хирурга фиксированная, характеризуется наклонным положением туловища вперѐд при длительном статическом напряжении мышц спины и ног. 138 Трудовые операции заключаются в выполнении дифференцированных, тонких по координации микродвижений пальцами и кистями рук при постоянном напряжении зрения и внимания. Стоять у операционного стола приходится в среднем 3-5 часов в день. Большинство хирургов (79,3 %) оперируют от 15 до 25 часов в неделю, что говорит о значительной рабочей нагрузке врачей хирургической специальности. Количество суточных дежурств колеблется от 3 до 6 в месяц.. Главными качествами в операционной деятельности хирурга считают: точность – (77,1 %), надѐжность (75 %) и безопасность действий для больного (68,5 %). По энергозатратам деятельность хирурга можно отнести к категории лѐгких физических работ, тем не менее, к концу дня многие врачи (84,7 %) отмечают утомление. К уменьшению затрат энергии ведѐт, в частности, вынужденная поза врача во время операции. Для профессии врача-хирурга характерны: высокая координация движений, их автоматизм, физическая сила, высокий нервно-психический тонус, устойчивость внимания. Профессионально значимы такие качества, как быстрота реакции, самообладание, большой объѐм оперативной и долговременной памяти. По напряжѐнности труда работа врача относится к категории самых напряжѐнных и определяется это наряду с перечисленными свойствами ещѐ одним критерием – необходимостью работать в смену, с суточными дежурствами без права сна, очень высокими эмоциональными нагрузками. Операционная нагрузка вызывает изменения в состоянии ССС и ЦНС, обнаруживается лабильность АД, увеличивается активность симпатико-адреналовой системы и системы гипофиз – кора надпочечников, повышается содержание адреналиноподобных веществ и сахара крови – сдвиги эти исчезают как правило, лишь через 1,5 – 2 суток после дежурства! Снижение повседневного уровня мышечной деятельности типично не только для труда врачей, но и для всех прочих работников, относящихся по характеру своего труда к 1 группе. Минимальные энергозатраты и статическое напряжение приводят к развитию гипокинетического синдрома. Всѐ это позволяет утверждать о значительном влиянии профессиональной деятельности на функциональное состояние ЦНС. Во время работы у хирургов преимущественно устают мышцы спины (80,4 %), ног (58,6 %), в меньшей степени – мышцы шеи (25 %) и рук (11,9 %). Подавляющее большинство хирургов испытывают во время операций длительное статическое напряжение (67,3 %) и напряжение внимания (66,3 %), повышенное нервное напряжение (54,4 %). Из физических качеств, необходимых хирургу в операционной деятельности, отмечены выносливость (85,9 %), ловкость (66,3 %) ( ). Среди качеств, имеющих решающее значение в операционной деятельности хирурга, опрошенные отметили высокую работоспособность (67,1 %), внимание (53,1 %) и точность движений (46,8 %). 139 Установлено, что в период работы хирургом 32,4 % врачей имели различные заболевания: гипертонию – 9,2 % неврастению – 7,8 % плоскостопие – 5,2 % стенокардию – 3,9 % варикозное расширение вен – 3,9 % аллергические заболевания – 2,6 % Так же выявлены: инфаркт миокарда, радикулит; остеохондроз; язвенная болезнь. На основании анализа материалов исследований неблагоприятных профессиональных факторов необходимо считать, что специфика труда хирургов предъявляет высокие требования к: физической подготовленности (статической выносливости позных мышц, позволяющей стоять у операционного стола продолжительное время 6-10 и более часов); к высшей нервной деятельности; зрительной чувствительности; дифференцированным параметрам движений; хорошему развитию функций внимания и мышления. 7.2. Определение понятия профессионально-прикладная физическая подготовка Под профессионально-прикладной физической подготовкой (ППФП) понимается подсистема физического воспитания, наилучшим образом обеспечивающая формирование и совершенствование свойств и качеств личности, имеющих существенное значение для конкретной профессиональной деятельности. С помощью средств ППФП воспитываются и совершенствуются психические и волевые качества, приобретаются знания и умения в области производственной и физической культуры, развиваются различные профессионально-важные сенсорные, умственные, двигательные, организаторские и педагогические навыки; обеспечивается высокий уровень функционирования и надѐжности всех основных органов, систем, психических процессов человеческого организма. ППФП эффективно содействует укреплению здоровья, повышению устойчивости к заболеваниям, снижению травматизма. Труд систематически занимающихся ППФП более квалифицирован, производителен, экономичен. Занимающиеся ППФП и меньше утомляются во время работы. Факторы, определяющие содержание профессионально-прикладной физической подготовки содержание и сфера деятельности условия труда психофизиологические особенности труда 140 ППФП специалистов современного медицинского производства разделяется на два этапа: I этап – во время учѐбы в вузе; II этап – в период производственной деятельности. 7.3. Цель, задачи и средства профессионально-прикладной физической подготовки студентов СУО медицинских вузов Направленность (цель, задачи, критерии) ППФП врачей определяется главным образом требованиями, предъявляемыми к их психофизической подготовленности, состоянию здоровья и возможностями реализации этих требований в процессе занятий физической культурой. К числу необходимых компонентов профессиональной подготовленности врачей, реализуемых в процессе ППФП относятся различные сенсорные, умственные, двигательные, волевые, организаторские навыки и умения. Каждому врачу требуется умение быстро разбираться в сложной производственной ситуации, снимать излишнее эмоциональное напряжение и др. Развитию этих качеств во многом способствуют занятия физической культурой. Важное значение для успешной деятельности врача имеет хорошее состояние в первую очередь его сердечно-сосудистой системы и центральной нервной системы, которые чаще всего «выходят из строя», что ведѐт к целому ряду заболеваний. Цель ППФП студентов медицинских вузов – содействие освоению конкретной профессии врача, достижение ими необходимого уровня профессиональной дееспособности и психофизической готовности к высокопроизводительному труду. Основной задачей ППФП студентов медицинских вузов является формирование, с помощью различных средств физической культуры, профессионально важных свойств и качеств личности врача. В процессе физического воспитания будущих врачей должны решаться следующие профессионально-прикладные задачи: 1.Воспитание социальной активности личности, глубокого интереса к профессии, физической культуре, воспитание высоких моральных качеств, преданности делу, добросовестности в труде, товарищеской взаимопомощи, честности, правдивости, гуманного отношения и уважения к людям, трудолюбия. 2.Развитие навыков и умений различных восприятий, быстрого запоминания, оперативного мышления, организаторских навыков и способностей, формирование знаний, умений, привычек использования в прикладных целях физической культуры и спорта. 3.Обеспечение высокого уровня профессиональной работоспособности, функционирования центральной нервной системы, сердечно-сосудистой, дыха- 141 тельной, мышечной систем. Совершенствование зрительного, слухового, тактильного, вестибулярного анализаторов. 4. Укрепление здоровья, профилактика возможных заболеваний и, прежде всего, заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. 5. Формирование элементарных профессионально важных психофизических качеств: - способности дозировать небольшие силовые напряжения; - общей и статической выносливости мышц туловища, спины, рук; - быстроты и точности движений, всех видов сенсомоторной реакции, ловкости, выносливости, устойчивости к гиподинамии; - концентрации и устойчивости внимания, памяти, оперативного мышления, эмоциональной устойчивости; - развитие волевых качеств. Задача формирования знаний, навыков, умений, привычек в использовании физической культуры на производстве реализуется на практических и теоретических занятиях - составление комплексов утренней, вводной, производственной гимнастики; физкультпауз; гигиенической гимнастики для лечебного учреждения; комплексов по ЛФК. Для формирования профессионально важных двигательных навыков широко применяются технические средства обучения в виде различных тренажѐров. Все разучиваемые действия рекомендуется выполнять в ситуациях, близких к производственным – в условиях внутреннего напряжения, воздействия различных неблагоприятных факторов. С этой целью необходимо широко использовать подвижные и спортивные игры, эстафеты, полосы препятствий, моделирующие нервно-физические перегрузки, характерные для данной производственной деятельности. Профилактика профессиональных и профессионально обусловленных заболеваний работников медицинского профиля в процессе ППФП сводится, главным образом, к повышению адаптационной надѐжности организма, которая достигается за счѐт повышения неспецифической и специфической его устойчивости. Практически, профилактика заболеваний в процессе занятий физической культурой осуществляется, в основном, за счѐт мышечной тренировки в различных режимах, общего и локального активного закаливания, а также использования нетрадиционных средств физического воспитания. Устойчивость к проникающей радиации, интоксикации, гипоксии обеспечивается продолжительной умеренной интенсивности тренировкой на выносливость в сочетании с закаливанием естественными факторами природы и гипоксической тренировкой. Эффективными средствами являются – пешие и лыжные прогулки, медленный бег на открытом воздухе, плавание в естественных водоѐмах, гребля, пешие турпоходы по горной и лесистой местности, горные восхождения, пребывание в горах. Большие возможности для развития внимания (объѐм и распределение, переключение, устойчивость, концентрация) представляют гимнастические и 142 игровые упражнения. Эффективным универсальным средством развития внимания являются подвижные и спортивные игры с мячом. Эффективными путями оперативного мышления являются использование элементов тактической подготовки, широкое применение на занятиях спортивных игр, единоборств. В процессе ППФП эмоциональная устойчивость обеспечивается путѐм: приобретения опыта волевого поведения в условиях эмоциональной напряжѐнности, адаптации к стресс-факторам. выработки навыков, умений, привычек саморегуляции эмоциональной напряжѐнности. Применяются упражнения, моделирующие различные стрессовые ситуации, требующие мобилизации всех сил занимающихся. Эффективными средствами являются также упражнения в контроле и регуляции тонуса мимических мышц, мышц скелетной мускулатуры, специальные дыхательные упражнения; способы отвлечения от эмоций, самовнушения – самоубеждения (табл. 7). Таблица 7. Направленность средств ППФП в занятиях со студентами различных факультетов Лечебный и медико-биологический Факультет Практика ППФП 1. Развитие общей выносливости (умеренный, средний темп с длительной работой больших мышечных групп). 2. Развитие статической выносливости (мышц ног, спины). 3. Формирование навыков длительного сохранения вертикальной позы (ходьба, бег). 4. Воспитание волевых качеств и эмоциональной устойчивости – упражнения, содержащие элементы риска и опасности. 5. Воспитание точности двигательного анализатора и мышечных усилий – выполнение упражнений на точность. 6. Воспитание функции внимания. 7. Воспитание остроты и подвижности зрительного анализатора и нервной системы (спорт и подвижные игры). 8. Совершение умения расслаблять мышцы. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 1. 2. 3. Особенности труда и профессиональных заболеваний Большая психическая нагрузка. Большие операционные нагрузки. Круглосуточные дежурства. Внешняя среда (постоянная повышенная температура до 28-29оС, влажность 75-80%). Теплопродукция у врача-хирурга превышает теплоотдачу во время операции. Рабочая поза обеспечивается тоническим и тетаническим напряжением мышц. Из-за вынужденного положения возникает ограничение подвижности грудной клетки, что приводит к нарушению дыхательной функции. Воздействие анестетиков. Заболевания: Нарушение дыхательной функции. Нарушение сердечного ритма. Изменение в психической сфере и вегетативной – обеспечение жизненно-важных функций. Стоматологический Педиатрический 143 1. Развитие общей выносливости (умеренный, средний темп с длительной работой больших мышечных групп). 2. Развитие статической выносливости (мышц ног, спины). 3. Формирование навыков длительного сохранения вертикальной позы (ходьба, бег). 4. Воспитание волевых качеств и эмоциональной устойчивости – упражнения, содержащие элементы риска и опасности. 5. Воспитание точности двигательного анализатора и мышечных усилий – выполнение упражнений на точность. 6. Воспитание функции внимания. 7. Воспитание остроты и подвижности зрительного анализатора и нервной системы (спорт и подвижные игры). 8. Совершенствование умения расслаблять мышцы. 1. Развитие общей выносливости (умеренный, средний темп с длительной работой больших мышечных групп). 2. Развитие выносливости мышц рук и брюшного пресса. 3. Развитие координации движений (ловкость). 4. Укрепление мышц шеи и позвоночного столба. 5. Укрепление мышц кистей рук. 6. Развитие точности мышечных усилий. 1. Ежедневный контакт с больными детьми и их родителями. 2. Постоянная ответственность за состояние здоровья и жизни больных детей. 3. Наличие внимания и профессиональной памяти. В поликлиниках: длительная неудобная сидячая поза. Участковый: большая двигательная нагрузка. Заболевания: 1. Сердечно-сосудистые заболевания. 2. Функциональные расстройства ЦНС. 3. Хронические гастриты, холециститы. 4. Общие заболевания терапевтов, педиатров: ОРЗ, хронический бронхит, сердечно-сосудистые заболевания; хирурги – болезни нервной системы, пневмония, сердечно-сосудистые заболевания. 1. Повышенная температура воздуха, где содержатся пары различных химических веществ. 2. Невысокая физическая активность. 3. Шумовые воздействия бор-машины, вибрация 4. Основная рабочая поза: сидя, стоя. 5. Тонкая манипуляция кистей и пальцев. 6. Большая статическая нагрузка на мышцы шеи и спины. Заболевания: 1. Плоскостопие, варикозное расширение вен. 2. Различного рода респираторные заболевания. 3. Нарушение функции придисковых связок в нижней части шейного и верхней части грудного отдела позвоночного столба. 4. Искривление спины, грудь впалая, плоская, выдвинута вперед. Фармацевтический 144 1. Развитие выносливости к статическим напряжениям мышц шеи, позвоночного столба, плеч, брюшного пресса. 2. Укрепление силы мышц пальцев рук. 3. Развитие быстроты реакции (переключение с одного вида деятельности на другой). 4. Воспитание функций внимания и памяти. 5. Невосприимчивость к воздействию различных химических препаратов. 6. Уравновешенность нервных процессов. 1. Длительная манипуляция руками в положении сидя. 2. Малая двигательная активность. 3. Неравномерность распределения рабочей нагрузки на различные мышцы в течение дня 4. Значительная умственная нагрузка. 5. Значительная нагрузка на зрительный аппарат. 6. Значительная нервная нагрузка, повышенное внимание при работе с различными веществами. 7. Характерные вращательные и возвратно-поступательные движения кистей и пальцев рук с небольшим напряжением. Заболевания: 1. Полиартрит лучезапястного и коленного суставов 2. Варикозное расширение вен ног 3. Аллергическая реакция на химические вещества 4. Заболевания простудного характера 145 ГЛАВА VIII РАБОТА СО СТУДЕНТАМИ, ВРЕМЕННО ОСВОБОЖДЁННЫМИ ОТ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ 8.1. Учебно-исследовательская работа Учебно-исследовательская работа студентов (УИРС) является составной частью учебного процесса кафедры физического воспитания и здоровья и способствует привлечению студентов к исследовательской деятельности. В связи с ростом числа студентов, полностью или временно освобожденных от практических занятий по физическому воспитанию по состоянию здоровья, эта форма работы необходима и с каждым годом получает все большее распространение. УИРС предполагает выполнение студентами различных видов работ. Ее планирование осуществляется с учетом основной научной проблемы, разрабатываемой на кафедре. При проведении исследовательской работы студенты опираются на методическую помощь преподавателей кафедры физического воспитания. Студентам предлагается работа по следующим направлениям: 1.Самостоятельная работа по определению переносимости физической нагрузки в ходе занятий физической культурой и спортом в различных учебных отделениях. 2.Участие в качестве соисполнителя межкафедральных и межвузовских научно-исследовательских тем под руководством преподавателей кафедры. Для определения переносимости физической нагрузки студент использует оперативный контроль, целью которого является экспресс-оценка функционального состояния наблюдаемого «объекта» на занятиях физической культурой и спортом. Разработанная карта экспресс-анализа переносимости физической нагрузки позволяет информативно и объективно регистрировать и оценивать исследуемые параметры в течение всего занятия (рис.4). До начала занятия по согласованию с преподавателем, проводящим занятие, приглашаются 1-2 студента, которые будут принимать участие в исследовании. Паспортные данные заносятся в верхнюю часть карты экспресс-анализа. Особое внимание уделяется таким вопросам, как «самочувствие» и «жалобы». Если студент отвечает, что самочувствие плохое, то выясняются его причины. В верхней части карты фиксируется дата, время проведения исследования и определяется вид занятия: учебно-тренировочное занятие (указывается учебное отделение); тренировочное занятие (в отделении спортивного совершенствования ука см. методическое пособие Мандриков В.Б., Салазникова Л.В. Учебно-исследовательская работа студентов по физическому воспитанию в вузе, 2001 г. 146 зывается вид спорта); оздоровительное занятие (в абонементной группе, с указанием направленности). Если занятия проводятся в СУО, то указывается диагноз (или диагнозы), по которому назначена специальная медицинская группа. Следующий этап работы - определение исходных данных: ЧСС и АД в состоянии покоя. Определение ЧСС – один из наиболее простых, доступных и достаточно информативных показателей функционального состояния. Подсчет ЧСС осуществляется за 10 с. Исходные данные ЧСС фиксируются на карте крестиком или кружочком в вертикальном столбце на отметке, соответствующей началу занятия по шкале «время занятий». Дискретно, по 5-ти минутным интервалам, производится регистрация ЧСС в положении стоя, независимо от вида выполняемых упражнений на занятии с отметкой в карте экспресс-анализа. По окончанию занятия результаты дискретных измерений ЧСС соединяются в линию, тем самым образуя физиологическую кривую переносимости физической нагрузки. Измерение АД проводится на протяжении всего занятия с интервалом в 10 мин. Показатели АД фиксируются на карте в виде вертикального столбика, где верхняя часть линии соответствует значениям систолического, а нижняя диастолического показателя. Следующим важным фиксируемым параметром является показания шагомера (количество выполненных шагов-движений). Показания шагомера фиксируются по 5-ти минутным интервалам времени занятия и отмечаются в специальной графе в верхней части карты. На протяжении всего занятия в левой части карты ведется краткая запись его содержания за каждый конкретный отрезок времени. В зависимости от целей, задач и объема исследования карта экспрессанализа позволяет фиксировать также показатели величины электро-кожного сопротивления и температуры поверхностных групп мышц. Измеряемые на протяжении всего занятия с интервалом 5-10 мин данные регистрируются в нижней части карты в цифровых значениях в соответствующих строках. После окончания занятия проводится опрос по предложенной схеме. В карту заносятся субъективная оценка нагрузки студентом и предполагаемая преподавателем. Студент-исследователь проводит заключительную работу по обработке полученного материала, которая сводится к окончательному оформлению карты переносимости нагрузки и ее анализу. Для анализа физиологической кривой занятия карта разделена на 3 зоны интенсивности нагрузки по ЧСС. Обработка полученного материала позволяет определить интенсивность нагрузки по зонам мощности (по ЧСС) и длительность (время) работы в той или иной зоне: 1 зона - до 130 уд/мин; 2 зона - до 160 уд/мин; 3 зона – свыше 160 уд/мин. 147 Рис. 4. Карта экспресс-анализа интенсивности нагрузки на занятиях по физическому воспитанию Студент(ка)________________________________факультет________________группа____ Дата____________Самочувствие: хорошее, удовлетв., плохое (почему)__________________ Жалобы_______________________________________________________________________ (нет или описать подробнее) Вид занятий_________________________________________________________ Содержание занятия: Показатели шагомера: _______________________________________________________________________ АД ЧСС 240 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 230 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 220 33 33 33 33 33 33 33 33 33 33 33 33 33 33 33 33 33 33 33 210 32 32 32 32 32 32 32 32 32 32 32 32 32 32 32 32 32 32 32 31 31 31 31 31 31 31 31 31 31 31 31 31 31 31 31 31 31 31 200 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 190 29 29 29 29 29 29 29 29 29 29 29 29 29 29 29 29 29 29 29 180 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 170 27 27 27 27 27 27 27 27 27 27 27 27 27 27 27 27 27 27 27 _________________________________________________________________ 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 160 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 150 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 140 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 130 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 120 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 _________________________________________________________________ 110 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 100 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 90 17 17 17 17 17 17 17 17 17 17 17 17 17 17 17 17 17 17 17 80 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 70 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 60 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 50 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 40 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 30 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 20 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 10 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 0___________________________________________________________________ 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 время занятий (мин) ЭКС: t о: Самочувствие после занятия: хорошее, удовлетв., плохое (описать)______________________ Оценка нагрузки (подчеркнуть): студент: малая, средняя, большая, чрезмерная; преподаватель: малая, средняя, большая, чрезмерная. Заключение_______________________________________________________________ Врач_____________________Преподаватель__________________Студент__________ 148 Разработанная карта экспресс-анализа облегчает методику сбора информации об адекватности нагрузки на различных занятиях по физическому воспитанию и служит основанием для определения эффективности конкретного занятия. Полученные в ходе исследования параметры позволяют производить разнообразные расчеты и выявлять корреляционные взаимосвязи между ними. Энергетическая стоимость выполняемых физических упражнений оценивается с использованием разработанной таблицы (табл. 8), где определенные значения ЧСС соответствуют конкретным энерготратам (ккал). Таблица 8. Энергетическая стоимость выполняемых физических упражнений (по ЧСС) ЧСС уд/мин ккал ЧСС уд/мин ккал ЧСС уд/мин ккал ЧСС уд/мин ккал ЧСС уд/мин ккал 80 2,5 104 5,5 128 8,5 152 11,7 176 14,5 82 2,8 106 5,7 130 8,7 154 12,0 178 14,8 84 3,0 108 5,9 132 9,0 156 12,2 180 15,0 86 3,2 110 6,1 134 9,2 158 12,4 88 3,5 112 6,3 136 9,5 160 12,5 90 3,8 114 6,6 138 9,7 162 12,8 92 4,0 116 6,8 140 10,0 164 13,0 94 4,2 118 7,1 142 10,5 166 13,3 96 4,5 120 7,5 144 10,7 168 13,5 98 4,7 122 7,7 146 11,0 170 13,7 100 5,0 124 8,0 148 11,2 172 14,0 102 5,2 126 8,2 150 11,5 174 14,2 Энерготраты регистрируются в сводной таблице (приложение 5) для расчета интенсивности нагрузки на занятиях по физическому воспитанию и рассчитываются для каждого 5-ти минутного отрезка, части занятия и всего занятия в целом. 149 Заключительный этап УИРС – отчет о проделанной работе (написание обобщающего отчѐта, где суммированы все проведенные исследования; выступление с докладом на студенческой конференции о проделанной работе и ее результатах). Одним из средств повышения образовательного уровня по физическому воспитанию является написание, защита и использование студентами материалов рефератов по физкультурно-оздоровительной тематике. Основные темы рефератов изложены в 10-ти разделах: 1.Социологические и общетеоретические проблемы физической культуры и спорта (11 тем). 2.Физическая культура и спорт – на службе охраны здоровья (7 тем). 3.Применение средств ЛФК в процессе реабилитации после различных заболеваний и травм (13 тем). 4.Физическое воспитание детей и подростков (9 тем). 5.Медико-биологические основы занятий массовой физической культурой и спортом (11 тем). 6.Профессионально-прикладная направленность физической культуры и спорта (7 тем). 7.Медицинские аспекты спортивной деятельности (11 тем). 8.Двигательные и оздоровительные системы (16 тем). 9.Коррекция психофизиологического состояния человека (7 тем). 10.Современные нетрадиционные методы поддержания работоспособности (9 тем). Написание реферата предусматривает: работу с литературными источниками; оформление в виде рукописи; защиту на методических конференциях научного студенческого кружка или на заседании кафедры физического воспитания, а также в выступлениях перед различными аудиториями. 8.2. Элективный курс Кроме УИРС студентам III–IV курсов, временно освобожденным от практических занятий по физическому воспитанию по состоянию здоровья, предлагается элективный курс лекций. Тематический план элективного курса по физическому воспитанию «Пути формирования здорового образа жизни» № Тема лекции Кол-во часов III курс см. методическое пособие Мандриков В.Б., Салазникова Л.В. Учебно-исследовательская работа студентов по физическому воспитанию в вузе, 2001 150 Валеология как наука о здоровье и факторах здорового образа жизни 2 Современные подходы к закаливанию 3 Медико-биологические и социальные факторы риска в современном обществе 4 Современные оригинальные формы самостоятельных занятий 5 Проблема социальной и физической реабилитации инвалидов в России 6 Идеальный вес, идеальная фигура 7 Современные подходы применения средств физической культуры в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата 8 Целительные мудры 9 Оптимальный двигательный режим и рациональное питание при нормально протекающей беременности. Занятия в послеродовом периоде 10 Использование бани и сауны в оздоровительных и лечебнопрофилактических целях IV курс 1 Использование методов биологической обратной связи в медицине и спорте 2 Функциональная музыка – помощник в учебе, работе и спорте, профилактике и лечении заболеваний 3 Применение немедикаментозных средств для профилактики заболеваний и повышения физической работоспособности 4 Современные дыхательные оздоровительные системы, их место при формировании здорового образа жизни 5 Основы психологической коррекции 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 6 Биологически активные пищевые добавки 2 7 Двигательная активность и сексуальная жизнь 2 8 Физическая культура и занятия спортом в семье (оптимальный двигательный режим лиц различного возраста, состояния здоровья и физической подготовленности) Адаптивная физическая культура и спорт инвалидов 2 2 9 10 Диагностика и коррекция микросоциального климата в коллективе III КУРС Тема 1. « Валеология как наука о здоровье и факторах ЗОЖ» Контрольные вопросы: 2 151 1.История становления валеологии. 2.Определение валеологии. Основные понятия. 3.Современные тенденции в состоянии здоровья населения. 4.Определение здорового образа жизни. 5.Факторы, формирующие здоровье человека. 6.Критерии здоровья. 7.Закаливание организма как валеологическая технология. Литература: 1.Брехман И.И. Валеология - наука о здоровье. – 2-е изд., доп. и перераб. - М.: ФиС, 1990. - 24 с. (Наука – здоровью). 2.Бундзен П.В. Здоровье и массовый спорт: проблемы и пути их решения /П.В. Бундзен, Р.Д. Дибнер //ТиПФК. – 1994.- №5-6. 3.Грибина Л.Н. Категория «Здоровый образ жизни» и еѐ значимость в подготовке студентов-медиков //Здоровье студентов: Сборник тезисов международ. научной конференции. – М., 1999. - С.14-15. 4.Дубовский В.И. Валеология: Здоровый образ жизни.- М: RETORIKA, 1999. – 560 с. 5.Жолдак В.И. Валеология: становление, развитие, проблемы, перспективы /В.И. Жолдак, Л.А. Калинкин //ТиПФК. – 1997. - №8. 6.Зайцев В.П. Валеология: проблема, воспитание и образование студентов технического вуза. //ТиПФК. – 1998. - №9. 7.Зусманович Ф.Н. Валеология: Учебное пособие. – Курган, 1998. - 56 с. 8.Казин Э.М. основы индивидуального здоровья человека: Введение в общую и прикладную валеологию: Учебное пособие. – М.: Гуманит: Центр ВЛАДОС, 2000. – 192 с. Тема 2. «Современные подходы к закаливанию» Контрольные вопросы: 1.Что такое закаливание? Методы закаливания. 2.Механизм воздействия закаливающих процедур на организм человека. 3.Возможности закалѐнного организма. 4.Исторические корни закаливания. 5.Важность и главенство водных процедур над всеми видами закаливания. 6.Правила классического закаливания. 7.Основные причины недомоганий и простуд при контакте с водой и закаливании. 8.Закаливание и водолечение по С. Кнейппу. 9.Зимнее плавание - высшая форма закаливания. 10.«Испарительное» закаливание К. В. Плеханова. 11.Закаливание йогов. 152 Литература: 1.Бранников О., Быков О. Век П. Иванова «Детка» //Физкультура и спорт. 1998. - №2. - С.1; №3. - С.24. 2.Волшебная сила воды. - Спб.: Лейла, 1994. - 384 с. 3.Золотарѐв Ю. Г. Советы П. К. Иванова. - СПб: Диля, 1997. 4.Золотарѐв Ю. Г. Наследие П. К. Иванова. Методическая система. Учение. СПб: Диля, 2000. 5.Касаткина А. Живая вода от доктора Кнейппа //Физкультура и спорт. - 1996. №8. - С.22-24. 6.Кнейпп С. Моѐ водолечение. - Ставрополь, 1999. - 286 с. 7.Орлин В. С. «Детка» Порфирия Иванова: система природного оздоровления. М.: Сов. спорт, 1991. - 47 с. (Физкультура для здоровья.) Тема 3. «Медико-биологические и социальные факторы риска в современном обществе» Контрольные вопросы: 1.Краткая характеристика основных медико-биологических факторов риска. 2.Проблема наркомании, токсикомании и табакокурения в Волгоградской области. 3.Психологические и физические признаки употребления наркотиков у подростков. 4.Экологическая проблема, пути решения. 5.Туберкулѐз, риск заражения и пути решения. 6.Стресс – проблема, пути решения. Литература: 1.Барабай В.А. Социально-биологические и экологические проблемы человека /В.А. Барабай, И.Н. Димант. - М., 1989. 2.Брехман И.И. Валеология- наука о здоровье., 2-е изд., доп. и перераб. - М.: ФиС, 1990. - 24 с. (Наука – здоровью). 3.Дроздов В.Н. Медико-биологические, социальные и экологические проблемы здоровья человека: В помощь лектору. - Киров, 1993. – 38 с. 4.Ефимова А.А. Экология и здоровье детей //Педиатрия. – 1995. - №4. - С.49-50. 5.Игонин А.Л. Об алкоголизме в диалогах. – М.: Медицина, 1989.-175 с. (научно-популярная мед. литература). 6.Лаптев А.П. Коварные разрушители здоровья /А.П. Лаптев, В.В. Горбунов. М.: Сов. спорт, 1990. – 45 с. (Физкультурная библиотека для родителей). 7.Макеев Г.А. Рабы дурмана.- Волгоград,1998. - 128 с. 8.Ягодинский В.Н. Когда исчезает мираж: проблемы утверждения трезвости.М.: Медицина, 1990. – 230 с. Тема 4. «Современные оригинальные формы самостоятельных занятий» 153 Контрольные вопросы: 1.Цель самостоятельных занятий физическими упражнениями. 2.Виды самостоятельных занятий. 3.Методика дозирования физической нагрузки. 4.Методика самооценки физической нагрузки. 5.Особенности самостоятельных занятий у женщин. 6.Современные двигательные системы. 7.Методы самоконтроля. 8.Содержания дневника самоконтроля. 9.Форма проведения соревнований для самостоятельно занимающихся. Литература: 1.Архипов Е.М. Велосипедный спорт /Е.М. Архипов, А.В. Седов. – М., 1990. 2.Болобан В.Н. Школа семейной акробатики /В.Н. Болобан, В.П. Коркин. – М., 1991. 3.В тренажѐрном зале: Пер. с англ. В. Орехова. – М.: Терра, 1997. - Гл.2. (Атлетический зал на дому). 4.Гуреев Н.В. Активный отдых. – М.: Сов. Спорт, 1991. 5.Долженко Г.П. Я ваш гид (семейный туризм). – Ростов, 1991. 6.Иванова О.А. Комнатная гимнастика. – М.: Сов. Спорт, 1990. – 46 с. 7.Карневич С.В. Туризм – лучший отдых. – М.: Медицина, 1998. 8.Маслов А.Г. Полевые туристические лагеря. – М.: Владос, 2000. - 160 с. 9.Сила и здоровье: Методические рекомендации для индивидуальных и семейных занятий оздоровительной силовой гимнастикой. – М., 1994. Тема 5. «Проблема физической и социальной реабилитации инвалидов в России» Контрольные вопросы: 1.Определение адаптивной физической культуры. 2.Цели и задачи адаптивной физической культуры. 3.Средства и методы адаптивной физической культуры. 4.Определение адаптивного спорта. 5.Цели и задачи адаптивного спорта. 6.Основные движения (ассоциации) адаптивного спорта. 7.История развития Параолимпийских игр в России. 8.Проблемы социальной адаптации инвалидов. 9.Закон Российской Федерации «Об адаптивной физической культуре и спорте в России». Литература: 1.Адаптивная физкультура и функциональное состояние: Учебное пособие. – СПб: СПбГАФК, 1996. – 95 с. 154 2.Беляев В.С. Влияние идей олимпизма на развитие спорта инвалидов /В.С. Беляев, А.В. Сахно /Олимпийское движение и социальные процессы: Матер. 4 Всерос. науч. конференции. - Волгоград, 1994. - С.40. 3.Ли Ен Сан. Модифицированная методика активно-оздоровительной реабилитации инвалидов с последствиями заболеваниями ДЦП: Методические рекомендации. - М.: ВНИИФК, 1997. – 28 с. 4.Рубцова Н.О. Адаптивное физкультурно-спортвное движение как фактор социальной адаптации инвалидов различной категории //ТиПФК. - 1999. - №5. – С. 44. 5.Шапкова Л.В. Функция адаптивной физической культуры: Учебное пособие. СПб: СПбВГАФК, 1998. –28 с. 6.Шапкова Л.В. Опорные концепции методологии адаптивной физической культуры: Учебное пособие. – СПб: СПбВГАФК, 1997. – 45 с. Тема 6. «Идеальный вес, идеальная фигура» Контрольные вопросы: 1.Характеристика типов телосложения. 2.Характеристика типов фигур. 3.Формула идеального веса. 4.Что такое целлюлит? 5.Профилактика целлюлита и методы борьбы с ним. 6.Программа питания и упражнений, направленные на уменьшения массы тела. 7.Программа питания и упражнений, направленные на увеличение мышечной массы. 8.Программа коррекции фигур основных типов телосложения средствами физических упражнений. Литература: 1.Быт. Здоровье. Красота /Под ред. С.А. Цой. – 1993. 2.Ведрал Д. Ваша новая фигура //Физкультура и спорт. - 1997. - №4-6. 3.Ермолин С.Н. Питание и контроль массы тела при занятиях аэробикой: Учебно-методическое пособие /С.Н. Ермолин, Л.В. Сиднева. – М., 1999. – 92 с. 4.Лиз Ходжиксон. Моя программа борьбы с целлюлитом. – М.: СНАРК, 1998. 5.Методическое пособие по правилам питания для занимающихся шейпингом. – Ростов-на-Дону, 1995. 6.Померанцев Ю.М. Идеальная фигура: Пер. с итал. – М.: ФиС, 1990. 7.Розова А. Без права на целлюлит // Шейп. – 2003. – № 5. – С. 102– 110. 8.Розова А. Фитнес против целлюлита // Шейп. – 2001. – № 5. – С. 92– 98 9.Харт Л. Энциклопедия идеальной женской фигуры: Практическое пособие для современной женщины /Л. Харт, Л. Непорент. – Ярославль: Гринго, 1995. – 240 с. 10.Яковлев Н.Н. Современные тенденции зарубежной спортивной медицины в вопросе регулировки веса тела //ТиПФК. - 1989. - №8. - С. 61. 155 Тема 7. «Современные подходы применения средств физической культуры в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата» Контрольные вопросы: 1.Что относится к заболеваниям опорно-двигательной аппарата? Дать характеристику. 2.Классификация нарушений ОДА. 3.Причины деформации позвоночника. 4.Клинические особенности проявления сколиоза, причины его развития. 5.ЛФК при сколиозе, цель и методика. 6.ЛФК при кифозе, пояснично-крестцовом лордозе, цель и методика. 7.Упражнения,способствующие коррекции и профилактике заболеваний ОДА. 8.Нетрадиционные методы оздоровления позвоночника по Йоге, П. Бреггу. 9.Программа оздоровления и основные упражнения для позвоночника по П. Бреггу. 9.Определение плоскостопия, методика определения высоты свода стоп. 10.ЛФК при плоскостопии, цель и методика. Литература: 1.Брегг П. Позвоночник ключ к здоровью /П. Брегг, Р. Нодерман. - Спб., 1994. 2.Вьетнамская йога при болях в спине /Под ред. Б.Ф. Воронина. - Киев, 1991. 15 с. 3.Доленко Ф.Л. Берегите суставы., 2-е изд., перераб. - М.: ФиС, 1990. - 24 с. (Физкультура и здоровье). 4.Йога в помощь позвоночнику. - Чехословакия, 1990. - 12 с. 5.Мануэль Бойль К. Крепкие мышцы - здоровая спина //Физкультура и спорт. 2000. - №11. 6.Курпман Ю.И. Физическая культура, формирующая осанку /Ю.И. Ккрпман, Е.А. Таламбум. - М.: ФиС, 1990. - 32 с. 7.Михайлова Ю.Г. Двигательная самореабилитация лиц, перенесших травму позвоночника //ТиПФК. - 1998. - №1. - С.57. 8.Павлухин В. Мануальная терапия своими руками (при плоскостопии) //Физкультура и спорт. - 2000. - №3. - С.16. 9.Пеганов Ю.А. Позвоночник гибок - тело молодо /Ю.А. Пеганов, Л.А. Березина. - М.: Сов. спорт, 1991. - 80 с (Физкультура для здоровья). 10.Профилактика и коррекция нарушений осанки и свода стоп у учащихся и студентов. - Омск: ОГИФК, 1992. - 26 с. 11.Ринтоул М. Здоровая спина за 10 минут в день: Пер. с англ. А. П. Загорской /М. Ринтоул, Б. Вест. - Л.: Попурри, 1999. - 176 с. Тема 8. «Целительные мудры» 156 Контрольные вопросы: 1.История возникновения «Целительных мудр». 2.Физиологическая характеристика воздействия на организм человека. 3.Вспомогательные средства при выполнении «Целительных мудр». 4.Техника выполнения мудр. 5.Основные упражнения «Целительных мудр». Литература: 1.Абрамова Т. Пальцы целители. //Будь здоров.- 1997. -№10. – С. 28-33. 2.Золоторѐв Ю.Г. Целительные мудры. Практические советы самооздоровления и самоспасения. Опыт применения., изд. 2-е. - СПб.: Диля, 2000.- 128 с. 3.Гоникман Э.Н. Даосские лечебные жесты. – Минск.: Сантана, 1999. 4.Смольников П. Йога для пальцев //Будь здоров. –1999. -№2. - С. 88-90; №5. – С. 39-42. 5.Харитонова Л.Г. Пальцевая гимнастика рук с элементами самомассажа: Метод. рекомендации. – Омск: СибГАФК, 1996. – 35 с. 6.Цуцуми Ёосиро. Исцеляющие пальцы. - М.: Летавр, 1994. Тема 9. «Оптимальный двигательный режим и рациональное питание при нормально протекающей беременности. Занятия в послеродовом периоде» Контрольные вопросы: 1.Характеристика питания во время беременности (белки, жиры и углеводы). 2.Характеристика занятий в период до 16 недель беременности (цель, задачи, нагрузка). 3.Характеристика занятий в период с 17 - 28 недель беременности (цель, задачи, нагрузка). 4.Характеристика занятий в дородовом периоде (цель, задачи, нагрузка). 5.Особенности дыхательной гимнастики во время беременности (цель, задачи, методика проведения). 6.Гимнастика в послеродовой период (цель, задачи, нагрузка). 7.Отличительные черты двигательного режима во время беременности у женщин – спортсменок. Литература: 1.Велитченко В.К. Советы будущей маме /В.К. Велитченко, Н.В. Велитченко. – М.: Сов. спорт, 1990. 2.Здоровье на всю жизнь: от детства до старости: Пер. с англ. А Москвичѐвой. М.: Терра, 1997. Гл. 1. 3.Зубков Г. Гимнастика у стены //Физкультура и спорт. – 2000. - №8. – С.20. 4.Лукомский И.В. Физиотерапия. Лечебная физкультура. Массаж., 2-е изд. – Минск: Высш. школа, 1999. – 335 с. 157 5.Неонова Л. Девять месяцев по Уманской //Физкультура и спорт. –2000. - № 5 С.12-13. 6.Наш ребѐнок: Популярный справочник для родителей. – М.: Республика, 1992. – 240 с. 7.Никитин Б.П. Первый год – первый день. – М.: Знание, 1994. – 224 с. 8.Панкратова Е. Прессинг для живота (после родовая гимнастика) //Физкультура и спорт. – 2000. - №2. – С. 20. 8.Тойзен Г. Всѐ о вашем ребѐнке: Энциклопедия для мам. - М.: Бета-сервис, 1998. 9.Чернявская Н. Боди-флекс – дыхание красоты //Физкультура и спорт. – 2000.№ 3-6. 10.Эйзенберг А. В ожидании ребѐнка. – М., 2000. Тема 10. «Использование сауны и бани в оздоровительных и лечебно-профилактических целях» Контрольные вопросы: 1.История возникновения сауны и бани. 2.Характеристика сауны и бани. 3.Физиологическое воздействие сауны и бани на организм. 4.Гигиенические требования по использованию сауны и бани. 5.Лечебно-профилактическое действие сауны и бани. 6.Показания и противопоказания. Литература: 1.Бирюков А.А. Это волшебница баня. – М.: Сов. Спорт, 1991. – 108 с. 2.Бирюков А.А. Массаж и баня как средство восстановления и повышения спортивной работоспособности у волейболистов: Методическме рекомендации/А.А. Бирюков, Е.В. Фомин. – М.: РГАФК, 1993. – 44 с. 3.Буровых А.Н. Восстановление спортивной работоспособности с помощью массажа и бани А.Н. Буровых, А.М. Файн. – М.: ФиС, 1985. – 177 с. 4.Галицкий А.В. Баня парит – здоровье дарит. – М.: Панорама, 1991. – 64 с. 5.Эшкинд М.М. О красоте без прекрас, или как следить за собой. – М.: Экономика, 1992. – 64 с. IV КУРС Тема 1. «Использование метода биологической обратной связи в медицине и спорте» Контрольные вопросы: 1.Определение «биологическая обратная связь» (БОС). 2.Основные составляющие методики БОС. Биоуправление. 158 3.Механизм воздействия БОС на организм человека. 4.Методы БОС используемые для диагностики и лечения различных заболеваний. 5.Использование БОС в клинической практике. 6.Использование метода БОС для коррекции нарушений ОДА. 7.Использование метода БОС в клинике сердечно-сосудистой патологий. 8.Использование метода БОС в клиники психозависимой формы бронхиальной астмы. 9.Показания и противопоказания к применению метода БОС. 10.Применение БОС в физкультуре и спорте. Литература: 1.Кучкин С.Н. Управление тренировкой спортсменов на принципах биоуправления //С.Н. Кучкин, А.Н. Красильников / Успехи физиологических наук. – 1994. – Т.25. - №3. - С.73-74. 2.Кабинеты БОС. – СПб: Биосвязь, 1995. 3.Кузминчева О.А. Применение метода БОС для коррекции двигательных нарушений //БОС. – 1999.- №3. – С.6-11. 4.Кучкин С.Н. Биоуправление в медицине и физической культуре. - Волгоград: ВГАФК, 1998. – 155 с. 5. Метод БОС: методологические основы //БОС. - 1999. - №1. – С. 4-6. 6.Сметанкин А.А. Основные этапы развития В России теории и практики метода БОС для коррекции двигательных нарушений /БОС. – 1999. - №3. – С.4-5. 7.Сохадзе Э.М. БОС в научных исследованиях и клинической практике //Биол. СО АМН СССР. - 1995. - №5. – С.78-75. 8.Чугаев И.Г. Коррекция психологического состояния человека посредством БОС /И.Г. Чугаев, К.А. Лисицына // Медицинская техника. – 1991. - №2. – С.1417. Тема 2. «Функциональная музыка-помощник в учѐбе, работе, спорте, в профилактике и лечении заболеваний» Контрольные вопросы: 1.Классификация современных методов музыкотерапии. 2.Влияние функциональной музыки на организм человека. 3.Возрастная периодизация и музыкотерапия. 4.Влияние функциональной музыки на трудовую деятельность человека. 4.Механизм физиологического воздействия музыки на деятельность спортсмена, влияние функциональной музыки на спортивные результаты. 5.Классификация музыки по функциональной направленности. Литература: 1.Колодовская Е.А. Музыкотерапия как корректор психоэмоциональной сферы детей //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Поляко- 159 ва с соавт. - Смоленск: СГМА, 1998. 2.Рыжкина М.Г. Медитация на учебных занятиях со студентами специального медицинского отделения //VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы»: Матер. междунар. конференции. Ч.I. - М.: МГУ, 2000. - С. 200. 3.Филоненко А.И. Элементы психогигиены и психотерапии при физическом воспитании студентов с ослабленным здоровьем / А.И. Филоненко, Т.М. Кравченко// VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы»: Матер. междунар. конференции. Ч. I. - М.: МГУ, 2000. - С. 198. 4.Янхина Е.З. Методика музыкально-ритмических занятий с детьми, имеющими нарушения слуха: Учеб. пособие. – М.: ВЛАДОС, 2003. – 272 с. Тема 3. «Применение немедикаментозных средств для профилактики заболеваний и повышения физической работоспособности» Контрольные вопросы: 1.Стимуляторы физической силы и умственной деятельности. 2.Биогенные стимуляторы. 3.Гормонально-активные растения. 4.Витаминные растения. 5.Классификация растений, применяемых для борьбы с весенним десинхрозом. 6.Классификация растений, использующихся для восстановления и повышения работоспособности. 7.Классификация преимущественно диких съедобных растений по вкусовым качествам. Литература: 1.Бенжаминн Х. Самолечебник: Естественные методы лечения. – М.: Писатель, 1993. 2.Бирюков А.А. Это волшебная баня. - М.: Сов. спорт, 1991. – 108 с. 3.Бирюков А.А. Массаж для всех. – М.: Лукоморье, 1999. – 432 с. 4.Воробьѐв М.Г. Физиотерапия на дому/М.Г. Воробьев, В.М. Воробьев. – М.: Гиппократ, 1992. 5.Довженко В. Секреты целебных растений /В. Довженко, А. Довженко.//Твоѐ здоровье. –1990. - №11,12. 6.Мандриков В.Б. Вспомогательные и нетрадиционные средства в занятиях специального учебного отделения: Методическое пособие /В.Б. Мандриков, Л.В. Салазникова. – Волгоград, 1995. – 70 с. 7.Минеджян Г.З. Сборник по народной медицине и нетрадиционным способам лечения. – Тула, 1993. 8.Новикова Н.К. Физические тренировки как средство немедикаментозной коррекции повышенного артериального давления /Н.К. Новикова, А.М. Кочаров //ТиПФК. – 1996. –№2. – С.9. 160 9.Неумоин В.В. Роль летучих фитоорганических веществ в профилактике заболеваний и повышении работоспособности: Лекция. – Волгоград, 1999. – 22 с. 10.Оболенский А. Общая и частная фитопрофилактика //Твоѐ здоровье. – 1991. - №10. 11.Синяков А.Ф. О вершках и корешках: Травник. – М.: ФиС, 1992. – 271 с. Тема 4. «Современные дыхательные оздоровительные системы, их место при формировании здорового образа жизни» Контрольные вопросы: 1.Классификация дыхательных упражнений. 2.Основные направления воздействия ДУ на организм человека. 3.Волевая ликвидация глубокого дыхания по К.П. Бутейко; цель, задачи, методика проведения. 4.Дыхательная гимнастика по А.Н. Стрельниковой; цель, задачи, методика проведения. 4.Китайская дыхательная гимнастика «Цзян-фэй»; цель, задачи, методика проведения. 5.Дыхание по системе «Хатха – Йога»; цель, задачи, методика проведения. 6.ДУ для профилактики заболеваний органов зрения. 7.ДУ для снятия стресса. 8. «Тренировка резервов мощности дыхательной системы». Литература: 1.Бутейко К.П. Инструкция по применению метода волевой ликвидации глубокого дыхания. - Новосибирск, 1998. - 47 с. 2.Дыхательная гимнастика по А.Н. Стрельниковой: Рекомендации для самостоятельных занятий. - Волгоград, 1989. - 18 с. 3.Кочеткова И.Н. Парадоксальная гимнастика А. Стрельниковой (Физкультура против недуга). - М.: Сов. спорт, 1989. - 32 с. 4.Макареня В.В. Методические рекомендации по организации и методике занятий физическим воспитанием в специальном учебном отделении /В.В. Макареня, О.В. Зеленюк. - Киев, 1991. – 22 с. 5.Мандриков В.Б. Методические указания по использованию элементов гимнастики йога на занятиях со студентами специальной медицинской группы. – Волгоград, 1995. - 12 с. 6.Мандриков В.Б. Вспомогательные и нетрадиционные средства в занятиях специального учебного отделения: Методическое пособие /В.Б. Мандриков, Л.В. Салазникова. - Волгоград: Офсет, 1995. – 71 с. 7.Мандриков В. Б. Применение немедикаментозных средств для профилактики заболеваний и повышения физической работоспособности: Методические указания. – Волгоград: ВГПУ, 1996. - 25 с. 8.Прошляков В.Д.Физическое воспитание школьников с ослабленным здоровьем: Учебное пособие /В.Д. Прошляков, Б.А. Сыч. – Рязань: РТМУ, 1995. - 124 с. 161 9.Прошляков В.Д. Организация учебного процесса по физическому воспитанию в специальном учебном отделении: Учебное пособие. – Рязань: ЦНТИ, 1995. 71 с. 10.Стрельникова А. Н. Моя гимнастика //Физкультура и спорт. - М.: Знание, 1985. - № 9, 11. 11.Щетинин М. Лечение заикания, насморков, аденоидов и гайморита по методу А.Н. Стрельниковой //Физкультура и спорт. - 1996. - № 12. - С.14-15, 22. 12.Щетинин М. Лечение бронхита и бронхиальной астмы по методу Стрельниковой; Лечение головных болей, эпилепсий, инсульта по методу Стрельниковой; Лечение кожных заболеваний по методу Стрельниковой //Физкультура и спорт. - 1997. - № 1. - С. 14-16; №3. – С. 14-15; №2. – С. 16-17. Тема 5. «Основы психологической коррекции» Контрольные вопросы: 1.Понятие «психологическая регуляция» 2.Понятие «самовнушение». 3.Самоорганизация психических функций и процессов. 4.Основные методы психологической регуляции. 5.Области применения данной методики. 6.Показания и противопоказания к применению методов психологической регуляции. Литература: 1.Джой Л. Уотсон. О психологическом тренинге //Твоѐ здоровье. 1990. №7. 2.Лобзин В.С., Решетников М.М. Аутогенная тренировка: Справочное пособие для врачей /В.С. Лобзин, М.М. Решетников. - Л.: Медицина, 1996. - 280 с. 3.Малая медицинская энциклопедия /Под ред. В. И. Покровского. М.: Совет. энциклопедия, 1991 (в 6 томах). 4.Никифоров Ю. Б. Аутотренинг плюс физкультура. - М.: ФиС, 1989. – 42 с (Физкультура для всех). 5.Оттоман, Зар-Адушт Ханиш. Секреты египетской йоги. – СПб.:Диля, 2002. – 224 с. 6.Розова А. Пятый элемент: древняя китайская медитация: физическое здоровье, гармония души и тела //Шейп. – 2003. – № 6. – С. 114 – 119 7.Шульц И. Аутогенная тренировка. М., Медицина, 1985. - 32 с. Тема 6. «Биологически активные пищевые добавки» Контрольные вопросы: 1.Определение «биологические активные добавоки» (БАД). 2.Классификация БАД. 3.Роль и значение БАД. 4.Применение БАД в body-building. 162 5.Использование БАД при различных состояниях: при физическом и умственном утомлении, абсолютных и относительных недостатках витаминов, в период интенсивного роста детей. 6.Антистрессовый комплекс БАД. 7.Использование БАД при ослабленном иммунитете. 8.Использование БАД при перенапряжениях и нарушениях зрительного анализатора. 9.Использование БАД в период беременности и кормления грудью. 10.Использование БАД в программе на уменьшение массы тела 11.Использование БАД при отказе от табакокурения и лечения алкогольной зависимости. 12.Характеристика мужского, женского комплексов БАД (по выбору). Литература: 1.Альциванович К.К. 1000+1 советов при занятиях спортом. – Минск: Харвест, 1999. 2.Дубич И.А. Использование эргодающих средств в спорте /И.А. Дубич, К.В. Берестнев //Тез. докл. конференции «Актуальные вопросы современного плавания». – Волгоград, 1993. - С. 21-27. 3.Лагутин М.П. Рациональное фармакологическое обеспечение пловцов на различных этапах подготовки //Тез. докл. конференции «Актуальные вопросы современного плавания». – Волгоград, 1993. - С. 35-38. 4.Лоранская Т.И. Биологические добавки к пищи, их применение в клинике внутренних болезней //Клиническая медицина. – 1997. – №7. – С. 18-21. 5.Маев И.В. БАД к пище в профилактической и клинической медицине. М.,1999. 6.Методические рекомендации по применению биологически активных добавок к пищи ―Vision International People Group» в профилактике, комплексном лечении и диетотерапии заболеваний человека //VIP PUBLISHING. – Москва, 2000. 7.Никулин А.А. Использование биологически активных препаратов для повышения работоспособности при физических нагрузках //Сборник трудов рязанского мед. института. – Рязань, 1986. – Т.90. – С. 69-74. 8.Спасова Н.А. Биологически активные добавки к пищи как основа фармаконутрициологии /Н.А. Спасова, И.В. Ивахненко, Н.А. Гурова //Новые лекарства и новости фармакотерапии. – 1999. - №3. - С. 36-47. 9.Шашков В.С. Сравнительная эффективность различных биологически активных соединений при физических нагрузках /В.С. Шашков, М.Г. Локота //Космическая биология и авиокосмическая медицина. – 1980. – Т.14. - № 6. - С. 44-54. Тема 7. «Двигательная активность и сексуальная жизнь» Контрольные вопросы: 1.Место спорта в жизни людей. 163 2.Занятия физической культурой и спортом в жизни девушек. 3.Влияние различных видов спорта на половое развитие девочек. 4.Влияние сексуальных отношений на спортивные результаты у женщин. 5.Занятия физической культурой и спортом в жизни юношей. 6.Влияние различных видов спорта на половое развитие мальчиков. 7.Влияние сексуальных отношений на спортивные результаты у мужчин. 8.Нормализация работы ЦНС через занятия спортом. Литература: 1.Бочаров Б. Как продлить свою жизнь //Будь здоров. - 2000. - №2. - С. 8. 2.Искусство быть здоровым. Ч.3. /Сост. С.Б. Шенкман. – М.: ФиС, 1990. – С. 2128. 3.Кокурина Е. Неспортивные страсти: о влияние секса на спортивные результаты //Медицинская газета. – 1989 (22 октября). 4.Кон И.С. Введение в сексологию. – М.: Медицина, 1998. – 319 с. 5.Пожарный А. Интересная жизнь без секса //Будь здоров. – 1999. - №1. – С. 8486. 6.Полищук С.А. Если хочешь быть здоровым: советы врача начинающему физкультурнику. - Минск: Полымя, 1985. – 64 с. 7.Розова А. Секс после родов //Шейп. – 2002. – № 6. – С. 70-75. 8.Фрейд З. Очерки по психологии сексуальности. – Киев,1990. – 144 с. 8.Шенкман С.Б. Вторая жизнь – секс фиттренинг. – М.: ФиС, 1989. – 16 с. Тема 8. «Физическая культура и занятия спортом в семье» (оптимальный двигательный режим лиц различного возраста, состояния здоровья и физической подготовленности) Контрольные вопросы: 1.Основы ЗОЖ в семье. 2.Виды активного семейного отдыха. 3.Оптимальный двигательный режим как основной фактор для нормального функционирования организма. 4.Особенности физиологического состояния людей различного возраста. 5.Роль оздоровительных групп здоровья в жизни людей. 6.Особенности занятий физической культурой и спортом с лицами среднего и пожилого возраста. 7.Виды и формы самостоятельных занятий физической культурой и спортом. 8.Значение семейного воспитания в сохранении здоровья ребѐнку. 9.Туризм – лучший отдых. Литература: 1.Бердыхова Я. Мама, папа занимайтесь со мной: Пер. с чеш., 2-е изд. - М.: ФиС, 1990. - 103 с. 164 2.В тренажѐрном зале: Пер. с англ. В. Орехова. - М.: Терра, 1997. (Тренажѐрный зал на дому). 3.Всей семьѐй за здоровьем //ТиПФК. - 1989. - №1. - С. 58. 4.Герасименко В. Стадион в квартире //Физкультура и спорт. - 1989. - №1. - С. 18-19, 58. 5.Губа В.П. Что может ваш ребенок. - М.: Сов. спорт, 1991. - 32 с. 6.Дубогай А.Д. Физкультура: мы и дети /А.Д. Дубогай, Л.М. Мовчан. - Киев: Здоровье, 1989. - 140 с. 7.Иванова О.А. Комнатная гимнастика. - М.:Сов. спорт, 1990. - 46 с. 8.Полунина Н.В. Значение семейного воспитания в сохранении здоровья ребенка //Медицинская помощь. - 1995. - №2.- С. 8-11. Тема 9. «Адаптивная физическая культура и спорт инвалидов» Контрольные вопросы: 1.Классификация категорий инвалидов. 2.Цель и задачи адаптивной физической культуры (АФК). 3.Предмет АФК и его структура. 4.Принципы АФК. 5.Задачи физической реабилитации инвалидов с нарушением функции спинного мозга. 6.Райдтерапия, показания к ее использованию. 7.Функциональная классификация спортсменов-инвалидов. 8.Виды спорта, входящие в программу Параолимпийских игр. 9.Противопоказания для занятий спортом и адаптивной физической культурой. Литература: 1.Аристова Л.В. Физкультурно-спортивные сооружения для инвалидов: Учеб. пособие. – М.: Сов. спорт, 2002. – 192 с. 2.Григоренко В.Г. Педагогические основы физической реабилитации инвалидов с нарушениями функций спинного мозга. – М., 1991. 3.Евсеев С.П. Материально-техническое обеспечение адаптивной физической культуры: Учебное пособие. – М., 2000. 4.Международная номенклатура нарушений, ограничений жизнедеятельности к социальной недостаточности, адаптированный вариант. – М. , 1994. 5.Сладкова Н.А. Функциональная классификация спортсменов-инвалидов //АФК. – 2000. - №3-4. – С. 61. 6.Сулимцев Т.И. Роль физических качеств в становлении процесса компенсации у инвалидов-ампутантов /Т.И. Сулимцев, А.Н. Таманцев /Сб. материалов к лекциям по физической культуре и спорту инвалидов. - Т.2. – Малаховка, 1993. 7.Физическая реабилитация детей с нарушениями функциями ОДА /Под ред. Н. А. Гросс. – М., 2000. 165 8.Физическая реабилитация и спорт инвалидов: нормативные правовые документы; механизмы реализации; практический опыт; рекомендации /Сост. А.В. Царик. – М., 2000. 9.Шапкова Л.В. Средства адаптивной физической культуры: Методические рекомендации по физкультурно-оздоровительным и развивающим занятиям детей с отклонениями в интеллектуальном развитии /Под ред. С.П. Евсеева. – М., 2000. Тема 10. «Диагностика и коррекция микросоциального климата в коллективе» Контрольные вопросы: 1.Определение общения, его виды и функции. 2.Составляющие общения (поза, жест, походка). 3.Классификация жестов. 4.Определение социальной группы (признаки, условия формирования). 5.Определение конфликта и его типы. 6.Типы конфликтных личностей. 7.«11 табу» в конфликтных ситуациях. 8.Десять типичных ошибок конфликтующего человека. Литература: 1.Берн Э. Игры, в которые играют люди. – СПб., 1992 2.Брэмсон Р.М. Общение с трудными людьми. – Киев, 1991. 3.Вишнякова Н.Ф. Конфликт – это творчество. – Минск, 1994. 4.Пиз А. Язык телодвижений. Как читать мысли других по их жестам. – М., 1996. 5.Рахматишаева В. Грамматика общения. – М., 1995. 6.Столяренко Л.Д. Основы психологии. – Ростов-на-Дону, 2000. 7.Шейнов В.П. Конфликты в нашей жизни и их разрешение. – Минск, 1996. 8.Шрайдер К. Как снять стресс. 30 способов улучшить свое самочувствие за 3 минуты. – М.,1993. 166 ГЛАВА IX САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОГО УЧЕБНОГО ОТДЕЛЕНИЯ Одним из важнейших путей совершенствования учебного процесса в вузе является организация самостоятельных занятий для студентов. Основой для самостоятельной работы является соответствующий научно-теоретический и практический курс, а точнее - весь комплекс полученных студентом знаний. Самостоятельные занятия во внеучебное время проводится по заданию преподавателя или по индивидуальному плану при методическом руководстве преподавателя. Главной задачей самостоятельных занятий, осуществляемой во внеучебное время, является повышение двигательной активности, дальнейшее совершенствование важных для будущей профессиональной деятельности психофизических качеств и двигательных навыков с учѐтом функционального состояния и имеющегося диагноза. Организация самостоятельных занятий включает: приобретение необходимых знаний; уточнение диагноза и характера заболевания студентов; определение уровня физической работоспособности и функционального состояния студентов; планирование тренировочного процесса (определяется нагрузка, характер упражнения, количество повторений, регулярность занятий); умение студентов оценивать и контролировать функциональной состояние до, после и во время нагрузки; Для реализации самостоятельных занятий используются следующие формы физического воспитания студентов: утренняя гигиеническая гимнастика на открытом воздухе с включением упражнений ППФП; закаливающие процедуры; ходьба в среднем темпе до вуза (1,5–2 км) в сочетании с упражнениями на внимание; физкультурная пауза после третьего часа учебных занятий с включением упражнений для нормализации деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем; зрения; на координацию и точность движения рук, пальцев; концентрацию внимания; 1-2 самостоятельные физкультурные минутки с включением упражнений для нормализации дыхательной функции и зрения; ходьба от вуза до места жительства (1,5 – 2 км) в сочетании с упражнениями для нормализации деятельности функции дыхания, зрения; наблюдательности, памяти; 167 прогулка перед сном (до 2 км) с включением упражнений для нормализации функции дыхания, зрения, наблюдательности, памяти; комплексы ЛФК с использованием нетрадиционных средств физического воспитания. Самостоятельные занятия физической культурой многообразны. К выше перечисленным можно добавить туризм, плавание, аэробику, езду на велосипеде, танцы, стретчинг, калланетику и т.д. Перечисленные выше средства физического воспитания, используемые в качестве самостоятельных занятий во внеучебное время, целесообразно проводить круглогодично, то есть и в каникулярное время, и в период прохождения учебных производственных практик, в оздоровительно-спортивном лагере. Главный принцип при самостоятельных занятиях физической культурой – «не навреди!» Занимающимся необходимо наблюдать за состоянием своего здоровья, то есть вести самоконтроль. Самоконтроль помогает занимающимся правильно регулировать величину и интенсивность нагрузки при выполнении физических упражнений. Самоконтроль заключается в систематических наблюдениях и записях своего веса, пульса, частоты дыхания, учѐта субъективных показателей – самочувствия, сна, аппетита, работоспособности и т.д., а также в проведении функциональных проб сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Одной из форм самоконтроля является ведение индивидуального дневника студентом (см. образец дневника самоконтроля в гл. «Оценка функционального состояния организма»). Ведение специального дневника самоконтроля позволяет скорректировать последующее задание, с учѐтом функционального состояния и физической работоспособности. 168 ГЛАВА X УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ И ДИДАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ, РЕКОМЕНДУЕМЫЙ В СПЕЦИАЛЬНОМ УЧЕБНОМ ОТДЕЛЕНИИ Материально-техническое обеспечение учебного процесса по физическому воспитанию: 1.Спортивный зал. 2.Тренажѐрный зал. 3.Комната функциональной диагностики. 4.Кабинет лечебной гимнастики. Приборы, используемые для тестирования функционального состояния основных жизнеобеспечивающих систем: 1.Прибор для измерения артериального давления. 2.Секундомер. 3.Спирометр. 4.Кистевой динамометр. 5.Становой динамометр. 6.Весы. 7.Ростомер. 8.Сантиметровая лента. 9.Компьютер с пакетом прикладных компьютерных программ. 10.Шагомер. 11.Метроном. 12.Прибор для определения величины электрокожного сопротивления (ЭКС). 13.Бланки для теппинг-теста. 14.Анкеты для определения биологического возраста и уровня депрессии. 15.Бланки личных карточек и дневников. Стационарное оборудование: 1.Аудиомагнитофон с комплектом аудио кассеты. 2.Видеомагнитофон с комплектом видео кассеты. 3.Телевизор. 4.Ингаляторы, настойки и масла для ингаляции. 5.Ультрафиолетовая лампа, очки. 6.Зеркала. 7.Массажеры (вибромассажеры, ножные, массажные палки). Спортивный инвентарь: 1.Балетный станок. 2.Набивные мячи. 3.Гимнастические скакалки. 4.Гимнастические палки. 5.Гимнастические обручи. 6.Гимнастические маты. 7.Гимнастические коврики. 169 8.Гимнастические скамейки. 9.Игольчатые мячи. 10.Мячи для фитбола. 11.Гантели различного веса. 12.Тренажѐры для различных групп мышц. 13.Диски здоровья. 14.Степ-платформы. 15.Ракетки, шарики, сетки, столы для настольного тенниса. 16.Ракетки, воланы, сетки для бадминтона. 17.Резиновые бинты. 18.Кистевые эспандеры. Учебно-наглядные пособия: 1.Стенды, расположенные в спортивном зале: 1.«Комплексная оценка функционального состояния». 2.«Внешние признаки утомления при физических нагрузках». 3.«Инструктаж по технике безопасности». 4.«Методика использования тренажерной техники». 5.«Контроль и самоконтроль на занятиях по физическому воспитанию. Карта экспресс-анализа переносимости нагрузки». 6.«Дневник самоконтроля». 7.«ЛФК в занятиях специального учебного отделения». 8.«Профессионально-прикладная физическая подготовка – составная часть физического воспитания в специальном учебном отделении». 9.«Полезная информация». 2.Планшеты, плакаты, слайды, табличный материал, используемые для методических, лекционных занятий (см. технологические карты лекционных и методических занятий). 3.Видеофильмы: «Аутогенная тренировка», «Стретчинг», «Дыхательная гимнастика «Боди-флекс», «Дыхательная гимнастика по А. Стрельниковой», «Дыхательная гимнастика Хатха-Йога», «Йога- путь к совершенству», «Массаж», «Степ-аэробика», «Тай-бо аэробика», «Силовая гимнастика» и др. 4.Аудиокассеты: аэробика: «Базовая аэробика: 90, 100, 110, 120 уд/мин»; «Танцевальная аэробика: 100, 110, 120, 130, 140 уд/мин»; «Степ-аэробика: 110,120,130,140 уд/мин»; релаксационная музыка: «Морской бриз», «Спокойное море», «Весенний лес», «Чудесный лес», П.И. Чайковский «Времена года», «Relax» и др.; медитирующая музыка: «Дыхание», «Сияние», «Медитация, 1, 2, 3» и др.; функциональная музыка (музыкотерапия): 170 Шопен. Соната №3, С. 4; Рахманинов. Первый концерт, ч. 1; Шуберт. Седьмая симфония до мажор, ч. 2; Чайковский. Времена года, февраль; Моцарт. 25-ая симфония, ч. 2; Шопен. Вальс №2 и др. ГЛАВА XI ИНТЕГРАТИВНЫЕ СВЯЗИ С ДРУГИМИ КАФЕДРАМИ И ПОДРАЗДЕЛЕНИЯМИ МЕДИЦИНСКОГО ВУЗА Многолетние исследования и внедрение их результатов в практику физического воспитания студентов Волгоградского государственного медицинского университета выявили необходимость создания внутривузовского органа с целью организационно-методического руководства и координации деятельности структурных подразделений в формировании и укреплении здоровья студентов. Координационный совет в соответствии с основными направлениями работы решает следующие задачи: 1.Паспортизация и мониторинг состояния здоровья студентов, их психофизиологического и физического состояний и возможностей с точки зрения овладения будущей профессией. 2.Осуществление профилактических медосмотров студентов. 3.Проведение психофизиологических исследований (умственная работоспособность, состояние психо-эмоциональной сферы). 4.Исходная оценка и выявление динамики физического развития и работоспособности студентов. 5.Изучение проблем питания студентов. 6.Формирование компьютерной базы данных по годам обучения студентов в ВУЗе. 7.Разработка и внедрение профилактических мер, способствующих оптимизации различных аспектов здоровья и трудовой деятельности студентов. 8.Создание условий для жизнедеятельности студентов, адекватных требованиям образовательного процесса и наиболее благоприятных для саморазвития, совершенствования личности и повышение уровня здоровых студентов: изучение и оценка условий проживания студентов в общежитиях; изучение и оценка условий и организации обучения студентов на учебных базах; изучение и оценка уровня санитарно-гигиенического воспитания студентов: соответствие гигиеническим требованиям режима дня, предпочтения в одежде, обеспечение надлежащих санитарно-гигиенических условий в помещении (проветривание, отделка помещений, бытовая техника); выявление причинно-следственных связей между особенностями образа жизни студентов и состоянием их здоровья. 9.Внесение изменений в содержание образовательного процесса: межпредметная интеграция на валеологической основе; 171 использование валеологических компонентов образования. Исполнителями решений вышеперечисленных задач, помимо кафедры физического воспитания, являются: 1.Комиссия по охране здоровья студентов. 2.Кафедра общей гигиены. 3.Кафедра нормальной физиологии. 4.Кафедра военной и экстремальной медицины. 5.Кафедра философии. 6.Кафедра психиатрии и наркологии. 7.Кафедра реабилитологии и лечебной физической культуры. 8.Студенческий совет. 9.Здравпункт университета. 10.Лаборатория вычислительной и компьютерной техники. На начальном этапе экспериментальной проверки эффективности работы Координационного совета в Волгоградском государственном медицинском университете стала очевидной необходимостью использования современных компьютерных технологий с целью интегративного анализа всей поступающей информации, выявления причинно-следственных связей и разработки соответствующих индивидуальных и групповых организационно-методических рекомендаций. Это привело к разработке, совместно с Волгоградским технических университетом, компьютерной версии паспорта здоровья студента, который был внедрен в общую систему мониторирования. Анализ более чем трехлетней деятельности Координационного совета Волгоградского государственного медицинского университета выявил первые положительные результаты по основным направлениям реализации задач по охране здоровья студентов. Вместе с тем, практическая реализация вышеобозначенных направлений в оздоровлении студентов выявила ряд лимитирующих факторов, не позволяющих полностью реализовать потенциальные возможности деятельности Координационного совета. Представляется, что научное обоснование объективизации и классификации физических нагрузок; спецификации и регламентации основных, вспомогательных и нетрадиционных средств, используемых в занятиях. позволят значительно повысить эффективность решения всего комплекса задач по охране здоровья студентов. 172 СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1.Абрамова Н.В. Возможности использования восточно-оздоровительной системы «будо» в специальном учебном отделении /Н.В. Абрамова, Ю.В. Метешкин //Тез. междунар. науч. практ. конференция. – М.: РУДН, 1999. - С. 120. 2.Акишкин Б.А. Психологическая и социальная адаптация первокурсников к обучению в техническом вузе /Б.А. Акишкин, В.Г. Тевяшова //Матер. X междунар. симпозиума «Эколого-физиологические проблемы адаптации» Москва, 2931 января, 2001. – М.: РУДН, 2001. - С. 23. 3.Алексеева М.Т. Использование целенаправленных физических упражнений для улучшения здоровья студентов специальной медицинской группы /М.Т. Алексеева, Т.А. Садовникова //VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы» //Матер. междунар. конференции. Ч.I. - М.: МГУ, 2000. - С. 208. 4.Алексеева В.М. Отношение к своему здоровью студентов медицинского вуза /В.М. Алексеева, М.П. Шувалова //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С 9. 5.Алиев М.Н. Педагогические принципы применения физических упражнений оздоровительной направленности в физическом воспитании студентов с ослабленным здоровьем /М.Н. Алиев, А.Х. Чупанов //VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурнооздоровительной работы» //Матер. междунар. конференции. Ч.I. – М.: МГУ, 2000. - С. 209. 6.Антонова Т.М. К вопросу об оптимизации процесса реабилитации больных и ослабленных студентов средствами физической культуры /Т.М. Антонова,М.Д. Рипа. //VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы» //Матер. междунар. конференции. Ч.I. – М.: МГУ, 2000. - С. 202. 7.Арещенко А.И. Организация учебных занятий в специальном учебном отделении по физическому воспитанию в свете новой учебной программы /А.И. Арещенко, Т.С. Ломоносов //VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы» //Матер. междунар. конференции. Ч.I. – М.: МГУ, 2000. - С. 176. 8.Бекмансуров Х.А. Введение паспорта здоровья как надежда XXI века и эффективный путь к физическому самосовершенствованию школьников и студентов /Х.А. Бекмансуров, Р.Г. Сибгатуллин //Матер. X междунар. симпозиума «Эколого-физиологичес-кие проблемы адаптации» Москва, 2001. – М.: РУДН, 2001. - С. 60. 9.Береснев Е.Ю. Донозологический скрининг школьников /Е.Ю. Береснев, И.А. Беренеева //Матер. X междунар. симпозиума «Эколого-физиологические проблемы адаптации» Москва, 29-31 января, 2001. – М.: РУДН, 2001. - С. 65. 173 10.Варламов С.А. Система профессионального отбора и подготовки студентов – будущих хирургов /С.А. Варламов, В.Д. Прошляков,О.М. Рывкин /Под ред. В.Д. Прошлякова. – Рязань: РГМУ, 2000. – 123 с. 11.Виленский М.Я. Проблема оптимального соотношения умственной и физической деятельности студентов //Проблемы умственного труда. Вып.6 – М.: МГУ, 1983. - С. 79. 12.Винокуров Н.А. Динамика состояния здоровья студентов специальной медицинской группы /Н.А. Винокуров, М.И. Сентизова, А.В. Гурьева //VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы» /Матер. междунар. конференции. Ч.I. М.: МГУ, 2000. - С. 210. 13.Волкова Т.В. Домашнее задание по физическому воспитанию для студентов специальной медицинской группы / Т.В. Волков, А.Г. Волков //ТиПФК, 1978. №2. - С. 57. 14.Гетманский Е. К. Состояние здоровья и физическая работоспособность студентов первого курса высших учебных заведений //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова. – Смоленск: СГМА, 1998. 15.Гладкова Т.В. Оздоровительная направленность занятий с использованием игры в бадминтон со студентами, имеющими заболевания сердечно-сосудистой системы //VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы» /Матер. междунар. конференции. Ч.I. – М.: МГУ, 2000. - С. 194. 16.Гончаров О. И. Изменение работоспособности студентов специальной медицинской группы в процессе занятий физическим воспитанием /О.И. Гончаров,. Г.К. Корчагин //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова. – Смоленск: СГМА, 1998. 17.Грибина.А.Н. Категория ЗОЖ и еѐ значимость в подготовке студентовмедиков //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С. 14. 18.Демидов Н.Н. Виртуальная методика создания индивидуальной оздоровительной системы для студентов специального медицинского отделения /Н.Н. Демидов, О.Б. Корсеев //VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы» /Матер. междунар. конференции. Ч.I. – М.: МГУ, 2000. - С. 182. 19.Евсеев Ю.И. Целенаправленная двигательная активность как фактор адаптации студентов первокурсников //Матер.X междунар. симпозиума «Экологофизиологические проблемы адаптации».Москва, 29-31 января, 2001. –М.: РУДН, 2001. - С. 173. 20.Егоров В.Н. К вопросу об организации учебных занятий по физическому воспитанию студентов с ослабленным здоровьем /В.Н. Егоров, И.Б. Губанцева //VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы» /Матер. междунар. конференции. Ч.I. - М.: МГУ, 2000. - С. 205. 174 21.Загревская А.И. Определения уровня здоровья студентов с ослабленным здоровьем /А.И. Загревская,.. С.Б. Нарзулаев //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С 129. 22.Загулова Д.В. Взаимосвязь уровня здоровья, психической адаптированности и успеваемости студентов /Д.В. Загулова, В.Н. Васильев //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С 11. 23.Зотова Т.И. Динамика показателей уровня физического состояния студентов СГАП – экспериментальная программа по физическому воспитанию студентов специального учебного отделения /Т.И. Зотова, В.И. Макаев, Н.Ю. Захарова //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова. Смоленск: СГМА, 1998. 24.Ильинич В.И. Специальные знания для студентов, имеющих отклонение в состоянии здоровья //VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы» /Матер. междунар. конференции. Ч.I. – М.: МГУ, 2000. - С. 175. 25.Калиниченко А.В. Состояние здоровья студентов медицинского Вуза как медико-социальная проблема с учѐтом показателей заболеваемости //Матер. X междунар. симпозиума «Эколого-физиологические проблемы адаптации» Москва, 29-31 января, 2001. – М.: РУДН, 2001. - С. 212. 26.Кислицын Ю.Л. Роль двигательной активности в профессиональном образовании студентов /Ю.Л. Кислицын, В.С. Анищенко //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С 107. 27.Кислицын Ю.Л. Функциональные резервы студентов в процессе обучения //Матер. X междунар. симпозиума «Эколого-физиологические проблемы адаптации» Москва, 29-31 января, 2001.- М.: РУДН, 2001. - С. 226. 28.Козупица Г.С. Физическая активность и состояние физической подготовленности студентов медицинского вуза /Г.С. Кислицын,. Ю.М. Тябин //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С. 136. 29.Колпаков В.В. Индивидуальные различия потребности в движении у медицинского вуза / В.В. Колпаков, Е.А. Бабакин //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова. – Смоленск: СГМА, 1998. 30.Колодовская Е.А. Музыкотерапия как корректор психоэмоциональной сферы детей //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова.- Смоленск: СГМА, 1998. 31.Корнеева Л.Н. Взаимосвязь функциональных показателей жизнедеятельности систем организма студентов с результативностью их учебной деятельности /Л.Н. Корнеева, А.А. Желтиков //Матер. X междунар. симпозиума «Экологофизиологичес-кие проблемы адаптации» Москва, 29-31 января, 2001. – М.: РУДН, 2001. - С. 250. 32.Крикунова Н.А. Изменение функционального состояния сердечнососудистой системы у студентов младших курсов медицинского факультета в межсессионный период /Н.А. Крикунова, Т.Ю. Барсков //Матер. X междунар. симпозиума «Эколого-физиологические проблемы адаптации» Москва, 29-31 января, 2001. – М.: РУДН, 2001. - С. 264. 175 33.Куцов Г.М. К вопросу о конституциональных признаках адаптивных резервов организма человека /Г.М. Куцов,Н.В. Ермаков //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С. 51. 34.Лебедев В.М. Подбор упражнений про нагрузочной стоимости для студентов специального медицинского отделения /В.М. Лебедев, А.И. Расолько //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова. – Смоленск: СГМА, 1998. - С. 49. 35.Лебедева Н.В. Уровень заболеваемости студентов медицинского института в процессе адаптации к обучению в вузе /Н.В. Лебедев, У.Д. Антипова //Матер. X междунар. симпозиума «Эколого-физиологические проблемы адаптации» Москва, 29-31 января, 2001. – М.: РУДН, 2001. - С. 300. 36.Лемаев С.В. Уровень физического здоровья студентов специальной медицинской группы I-II курсов /С.В. Лемаев, Л.В. Лаврова //VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы» /Матер. междунар. конференции. Ч.I. – М.: МГУ, 2000. - С. 212. 37.Макаров Н.Н. «Валеоскан» в диагностике уровня адаптации студентов //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Н.Н. Макаров, Н.В. Вашина /Под ред. С.Д. Полякова. – Смоленск: СГМА, 1998. 38.Мандриков В.Б. Пути оптимизации учебного процесса по физическому воспитанию в СУО /В.Б. Мандриков, В.Д. Кириленко //Тез. докл. науч. практ. конференции «Научно-методическое обеспечение учебного процесса по физическому воспитанию в высших учебных заведениях». Волгоград, 22 июня 2000 – Волгоград: ВМА, 2000. - С. 51. 39.Мандриков В.Б. Основные направления реализации задач по охране здоровья студентов медицинского вуза /В.Б. Мандриков, Н.И. Латышевская, В.В. Неумоин //Тез. докл. науч. практ. конференции «Научно-методическое обеспечение учебного процесса по физическому воспитанию в высших учебных заведениях». Волгоград, 22 июня 2000. – Волгоград: ВМА, 2000. - С. 3. 40.Мандриков В.Б. К вопросу об адекватности физических нагрузок в специальном учебном отделении /В.Б. Мандриков, В.В. Неумоин //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова. – Смоленск: СГМА, 1998. 41.Мандриков В.Б. Поиски и решения в оздоровлении студентов // Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова. – Смоленск: СГМА, 1998. 42.Мануковская Л.В. Пути совершенствования физического воспитания студентов специальной медицинской группы //VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы» /Матер. междунар. конференции. Ч.I. – М.: МГУ, 2000. - С. 192. 43.Мельников А.Х. Уровень адаптации студентов различных факультетов //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С. 85. 44.Меркулова Р.А. Использование дыхательной гимнастики на занятиях со сту- 176 дентами специальной медицинской группы /Р.А. Меркулова, Т.С. Васющенкова //VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы» /Матер. междунар. конференции. Ч.I. – М.: МГУ, 2000. - С. 197. 45.Минибаев Т.Ш. Гигиена труда и здоровье студентов высших учебных заведений на современном этапе /Т.Ш. Минибаев, Л.Ю. Кузнецова //Медицина труда и промышленная экология. – 1996. - №10. - С. 15. 46.Минченко В.Г. Психофизиологическая реабилитация средствами физического воспитания //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова. – Смоленск: СГМА, 1998. 47.Мурза В.П. Физическое воспитание студентов в системе перестройки высшего медицинского образования /В.П. Мурза, В.В. Макареня //ТиПФК. – 1991. – №6. – С. 23-25. 48.Неверов В.Н. Характеристика вегетативной регуляциии психофизиологической адаптации студентов //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С. 87. 49.Никитина А.А. Влияние организации учебно-воспитательного процесса на комплексную оценку уровня здоровья студенток специального учебного отделения //VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы» /Матер. междунар. конференции. Ч.I. – М.: МГУ, 2000. - С. 188. 50.Ныркова Л.Б. Хронотипологические особенности некоторых физиологических показателей при адаптации первокурсников медицинского вуза /Л.Б. Ныркова, М.Ф. Сауткин //Матер. X междунар. симпозиума «Экологофизиологические проблемы адаптации». М., 29-31 января, 2001. – М.:РУДН, 2001. - С. 384. 51.Осипов В. Г. Опыт занятий корригирующим синтез-тренингом в специальной медицинской группе //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова. - Смоленск: СГМА, 1998. 52.Павлов В. В. Влияние различного количества уроков физической культуры на развитие физических качеств и состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова. – Смоленск: СГМА, 1998. 53.Паньков М.Н. Оценка функционального организма студентов на основе анализа сердечного ритма /М.Н. Паньков, Н.Е. Жербовская //Матер. X междунар. симпозиума «Эколого-физиологические проблемы адаптации» Москва, 29-31 января, 2001. – М.: РУДН, 2001. - С. 401. 54.Сауткин М.Ф. Медико-биологические аспекты физического развития школьников и студентов. – М.: ФиС, 1991. - С. 76. 55.Петров В.И. Образ жизни студентов медиков как фактор риска здоровью /В.И. Петров, Н.И. Латышевская //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С. 10. 177 56.Плотников В.П. Физическая культура для студентов, страдающих нейроциркуляторной дистонией //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова. – Смоленск: СГМА, 1998. 57.Подкопаева Т.И., Васильев В.Н., Загулова Д.В. Группы риска дезадаптации у студентов медицинского колледжа /Т.И. Подкопаева, В.Н. Васильев, Д.В. Загулова //Матер. X междунар. симпозиума «Эколого-физиологические проблемы адаптации» Москва, 29-31 января, 2001. – М.: РУДН, 2001. - С. 413. 58.Пономарева В.В. Влияние немедикаментозных способов оздоровления на работоспособность студентов //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова. – Смоленск: СГМА, 1998. – С. 74-75. 59.Пономарѐва В.В. Проблемы физического воспитания в вузе //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С. 105. 60. Пономарева В.В. Учебно-тренировочные занятия со студентами специального медицинского отделения //Тез. докл. Всерос. науч. практ. конференции. – СПб, 2002. –С. 65. 61.Прокопенко Н.Я. Состояние здоровья и физическая подготовка студентов /Н.Я. Прокопенко, И.Г. Антонова //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С. 133. 62.Прошляков В.Д. Выбор физических нагрузок для студентов специальной медицинской группы на начальных этапах занятий //Медико-биологические аспекты физического совершенствования учащейся молодѐжи. – Рязань, 1986. – С. 77. 63. Прошляков В.Д. Организация учебного процесса по физическому воспитанию в специальном учебном отделении. – Рязань, 1995. – 71 с. 64.Прошляков В.Д. Медико-биологическое обоснование физического воспитания студентов с нарушением в состоянии здоровья: Автореф. дисс. д. м. н. – М., 1997. – 215 с. 65.Прошляков В.Д. Особенности организации физического воспитания студентов с нарушением в состоянии здоровья /В.Д. Прошляков, М.М. Лапкин //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С. 115. 66.Прошляков В.Д. К вопросу о распределении студентов на медицинские группы /В.Д. Прошляков, А.Ю. Лутонин, В.В. Иванов //Тез. докл. Всерос. науч. практ. конференции. –СПб., 2002. – С. 20-25. 67.Пушкарев И.Г. Физическое воспитание студентов, страдающих близорукостью слабой степени /И.Г. Пушкарев, А.М. Лысаков //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова. – Смоленск: СГМА, 1998. 68.Расолько А. И. Влияние физических упражнений на остроту зрения студенток специальной медицинской группы //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова. – Смоленск: СГМА, 1998. 69.Радыш И.В. Функциональные особенности показателей внешнего дыхания у студенток //Матер. X междунар. симпозиума «Эколого-физиологи-ческие проблемы адаптации» Москва, 29-31 января,2001.- М.: РУДН, 2001. - С. 431. 70.Рубцов А.Т. Динамика физического состояния студентов специального медицинского отделения под влиянием занятий физической культурой /А.Т. Руб- 178 цов, Н.К. Ковалев //VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы» /Матер. междунар. конференции. Ч.I. – М.: МГУ, 2000. - С. 184. 71.Рыжаков Д.Н. Некоторые особенности факторов риска для здоровья /Д.Н. Рыжаков, В.А. Ляляев //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С. 101. 72.Рыжкина М.Г. Медитация на учебных занятиях со студентами специального медицинского отделения //VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы» /Матер. междунар. конференции. Ч.I. – М.: МГУ, 2000. - С. 200. 73.Сѐмина Т.П. Артериальное давление как один из показателей функционального состояния студентов при напряжѐнной целенаправленной деятельности //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С. 34. 74.Серѐгина С.С. Мониторинг адаптационных возможностей организма человека //Матер. X междунар. симпозиума «Эколого-физиологические проблемы адаптации» Москва, 29-31 января, 2001. – М.: РУДН, 2001. - С. 480. 75.Ситников В.П. Лечение и диспансеризация студентов, страдающих патологией ЛОР органов /В.П. Ситников, Н.Н. Валентович//Тез. документов междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова. – Смоленск: СГМА, 1998. 73.Смирнова М.А. Психическая адаптация студентов медицинского вуза к повышенной нагрузке //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С. – 32. 74.Спицын А.П. Особенности адаптации у студентов младших курсов во время учебной деятельности //Вятский медицинский вестник. – 2000. -№1(6). - С. – 40. 75.Султанова О.А. Физическое состояние студентов-первокурсников //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова. – Смоленск: СГМА, 1998. 76.Султанова О.А. Анализ состояния здоровья студентов младших и старших курсов /О.А. Султанова, Э.В. Буланова //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С. – 116. 77.Султанова О.А. Факторы, лимитирующие физическую работоспособность студентов с нарушением осанки и сколиозом I-II степени и пути еѐ коррекции. /О.А. Султанова, Э.В. Сокова //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С. – 114. 78.Таран В.А. Использование тренажѐрных устройств и аутогенной тренировки в специальных медицинских группах //VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурнооздоровительной работы» /Матер. междунар. конференции. Ч.I. – М.: МГУ, 2000. - С. – 196. 79.Талалаева А.С. Отношение уральских студентов к своему здоровью: ценностные установки и реальный стиль жизни /А.С. Талалаева, Г.В. Талалаева //Матер. X междунар. симпозиума «Эколого-физиологические проблемы адаптации» Москва, 29-31 января, 2001. – М.: РУДН, 2001. - С. – 514. 179 80.Темных А.С. Методика работы со студентами, освобождѐнными на длительные сроки от учебных занятий по физической культуре //VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы» /Матер. междунар. конференции. Ч. I. – М.: МГУ, 2000. - С. – 203. 81.Титов Л. М. Физиологические аспекты нормирования двигательной активности студентов //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова. – Смоленск: СГМА, 1998. 82.Ульянов В.И. Использование методов активационной терапии в практике физического воспитания студентов /в.И. Ульянов, Н.А. Костанова //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С. – 125. 83.Ушаков А.А. Реабилитация при проявлениях остеохондроза позвоночника у студентов /А.А. Ушаков, С.Н. Касаткин //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова. – Смоленск: СГМА, 1998. 84.Филоненко А.И. Элементы психогигиены и психотерапии при физическом воспитании студентов с ослабленным здоровьем /А.И. Филоненко, Т.М. Кравченко //VI Межунивер. науч. метод. конференция «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной работы» /Матер. междунар. конференции. Ч.I. – М.: МГУ, 2000. - С. – 198. 85.Хаптахаева Е.Г. Мониторинг кардиоресператорной и вегетативной нервной системы организма студентов /Е.Г. Хаптахаев, А.Я. Читов //Тез. междунар. науч. практ. конференции. – М.: РУДН, 1999. - С. – 55. 86.Чебыкин А.В. Оптимизация двигательного режима школьников с синдромом дисплазии соединительной ткани сердца /А.В. Чебыкин, Л.П. Охапкина, Н.Н. Сибичеснкова //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции /Под ред. С.Д. Полякова. – Смоленск: СГМА, 1998. 87.Шастун А.С. Функциональные резервы организма и неспецифические средства восстановления //Матер. X междунар. симпозиума «Эколого-физиологические проблемы адаптации» Москва, 29-31 января, 2001. – М.: РУДН, 2001. - С. – 597. 88.Шахмурадоев Д.В. Повышенная эффективность занятий физкультурой, основанная на методиках восточных единоборств и оздоровительных гимнастик //Тез. докум. междунар. науч. практ. конференции / Под ред. С.Д. Полякова. – Смоленск: СГМА, 1998. 89.Юсупов Р.А. Комплексная оценка состояния здоровья студентов /Р.А. Юсупов, Б.А. Акишин //Матер. X междунар. симпозиума «Экологофизиологические проблемы адаптации» Москва, 29-31 января, 2001. – М.: РУДН, 2001. - С. – 626. 90.Яковлева М.А. Влияние психоэмоционального статуса на адаптацию студентов к новым социальным условиям //Матер. X междунар. симпозиума «Эколого-физиологические проблемы адаптации» Москва, 29-31 января, 2001. – М.: РУДН, 2001. - С. – 626. 180