Document 2363788

1. Цель реализации программы
Цель: формирование у слушателей профессиональных компетенций, необходимых
для профессиональной деятельности в качестве инструктора групповых фитнес-программ
2. Требования к результатам освоения программы
После изучения дисциплины слушатель должен знать:
•
•
•
•
•
•
•
структуру фитнеса и его разновидности
изменения, происходящие в организме человека в результате регулярных аэробных
тренировок.
структуру групповых уроков по фитнесу
правильную технику выполнения элементов классической аэробики
методы составления и разучивания различных двигательных комбинаций под музыку
принципы здорового образа жизни и роль фитнеса в нем
фитнес-оборудование и технику безопасности при работе с ним
После изучения дисциплины слушатель должен уметь:
•
•
•
•
•
•
научить занимающихся правильной технике выполнения элементов классической и
степ-аэробики,
планировать и выполнять с занимающимися различные физические упражнения с
требуемой сложностью и интенсивностью,
управлять группой и командовать под музыку,
развивать физические качества у занимающихся соответствующими уроками
при необходимости оказать первую медицинскую помощь
мотивировать людей к здоровому образу жизни и занятиям фитнесом
3. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
Учебный план
Программы повышения квалификации
«Инструктор групповых фитнес-программ»
Категория слушателей – лица с высшим или средним профессиональным
образованием.
Объем программы – 95 часов трудоемкости, в т.ч. 75 часов аудиторных часов
Форма обучения – очная
№
п/п
1
2
Наименование
дисциплин, разделов
Анатомо-физиологические основы
групповой фитнес-тренировки
Методика проведения групповых
фитнес-программ
Общая трудоемкость,
час.
Срок обучения: 2 месяца
лекции
32
28
58
6
Аудиторные
занятия, час.
Самост
работа,
час.
практич.
и лаборат.
занятия
4
36
16
Форма
контро
ля
Всего:
Итоговая аттестация: зачет
Итого:
90
5
95
34
36
20
зачет
Учебно-тематический план
Программы повышения квалификации
«Инструктор групповых фитнес-программ»
№
п/п
Наименование разделов и тем
1
1
2
Анатомо-физиологические основы
групповой фитнес-тренировки
Аэробика в системе
оздоровительной физической
культуре
1
Общая
В том числе
самост.
трудо- лекции практич. работа
емкость.
и
лаборат.
занятия
3
32
4
28
Основы анатомии
6
6
3
Теоретическая и функциональная
анатомия скелета человека (кости и
их соединения)
4
Теоретическая и функциональная
анатомия мышечной системы
2
5
Функции ЦНС и ее роль врегуляции
физиологических процессов
3
6
Физиология мышечной
деятельности
2
7
Регуляция силы сокращения мышц.
Режимы и типы сокращения мышц
2
8
Кровообращение. Функции сердца
1
9
Функции дыхания
2
10
Обмен веществ и энергии
11
Физиологические основы тренировки
мышечной силы и выносливости
12
5
4
1
2
3
Основы травматологии и первой
медицинской помощи
28
2
Форма
контроля
4
58
6
36
16
2
Методика проведения групповых
фитнес-программ
1
Введение в степ-аэробику
2
Хореография в аэробике.
Хореография в степ-аэробике
3
Музыка в аэробике
1
4
Методы управления в группе
1
5
Методы построения и разучивания
хореографических комбинаций
10
6
Методы повышения интесивности в
аэробике, степ-аэробике
4
7
Кондиционная гимнастика
2
8
Упражнения на развитие силовых
качеств с различным оборудованием
6
9
Гибкость и методы ее развития
2
8
Всего:
90
Итоговая аттестация: зачет
5
Итого:
95
2
2
4
34
36
12
4
20
зачет
Дисциплинарное содержание программы
1.Анатомо-физиологические основы групповой фитнес-тренировки
1.1 Аэробика в системе оздоровительной физической культуры
Характеристика аэробики как одного из средств оздоровительной физической
культуры. Принципы оздоровительной тренировки. Задачи и предмет аэробики. Средства
аэробики. Методические особенности. Виды аэробики: краткая характеристика различных
видов аэробики. Актуальные проблемы развития аэробики. Возникновение аэробики и ее
эволюция. Развитие аэробики в России. Типичная структура урока аэробики.
Подготовительная, основная и заключительная части.
1.2 Основы анатомии
Анатомия как наука. Анатомическое положение тела. Понятия о плоскостях и осях.
Клетка и её строение. Органеллы клетки. Ткани. Органы. Классификация систем с точки
зрения динамической анатомии
1.3Теоретическая и функциональная анатомия скелета человека (кости и их
соединения)
3
Кости человека, их функции, строение. Классификация костей. Виды костей скелета
человека. Роль скелета в двигательной активности человека. Факторы, влияющие на
прочность костей.
Соединения костей: непрерывные, прерывные и полусуставы. Основные элементы и
вспомогательные образования суставов. Классификация суставов. Связь формы и строения
суставов с выполняемой функцией; факторы, обусловливающие подвижность в соединениях
костей.
Суставы, их строение. Местоположение и строение суставов. Оси вращения и движения в
этих суставах. Позвоночный столб: отделы, количество и особенности строения позвонков в
зависимости от выполняемой ими функции, позвоночный канал. Соединения костей
позвоночного столба. Связочный аппарат позвоночного столба. Изгибы и искривления
позвоночного столба, их формирование и функциональное значение. Движения
позвоночного столба.
Компенсаторно-приспособительные и деструктивные изменения скелета и под влиянием
динамических и статических нагрузок разной интенсивности у лиц, занимающихся
различными видами двигательной активности.
1.4 Теоретическая и функциональная анатомия мышечной системы
Мышца как орган: внешнее и внутреннее строение, основные части мышцы,
мышечные волокна. Пучки мышечных волокон и их направление в мышцах.
Вспомогательный аппарат мышц и его функциональное значение. Функции мышц:
двигательная, опорная, защитная и теплопродукция. Взаимосвязь формы мышцы с
выполняемыми ею функциями. Анатомический анализ работы мышц в основных
положениях и движениях. Мышцы синергисты и антагонисты.
Строение, топография и функции поперечно-полосатой мускулатуры.
Компенсаторно-приспособительные и деструктивные изменения мышц под влиянием
динамических и статических нагрузок разной интенсивности у лиц, занимающихся
различными видами двигательной активности.
1.5 Функции ЦНС и ее роль в регуляции физиологических процессов
Значение и общие функции ЦНС. Особенности нервной и гуморальной регуляции
деятельности различных органов и систем организма человека.Общая схема
программирования и управления движениями. Рефлекторный механизм деятельности ЦНС рефлекс, рефлекторная дуга, обратная связь (рефлекторное кольцо).Нейрон как структурная
и функциональная единица ЦНС. Функции нейронов (восприятие, переработка, передача и
хранение информации). Разновидности нейронов - афферентные, промежуточные и
эфферентные.Мембранные потенциалы нервной клетки (потенциал покоя и потенциал
действия). Передача информации от одного нейрона к другому. Синапсы (контакты) и
механизм их работы.Понятие о нервных центрах. Их роль в регуляции процессов,
обеспечивающих жизнедеятельность организма человека. Двигательная сенсорная система.
Проприорецепторы двигательной сенсорной системы (мышечные веретёна, сухожильные и
суставные рецепторы), их значение в управлении движениями
1.6 Физиология мышечной деятельности
Понятие о нервно-мышечном аппарате, его основные функции. Строение мышечного
волокна. Физические и физиологические свойства мышечных волокон. Механизмы
4
сокращения и расслабления мышечного волокна (теория скольжения). Роль ионов кальция
(Са++) в сокращении мышцы.
Двигательные единицы (ДЕ) скелетных мышц - основные морфофункциональные элементы
нервно-мышечной системы. Типы ДЕ. Зависимость функциональных свойств мышцы (силы
и скорости сокращения, выносливости) от состава, входящих в нее ДЕ. Понятие о мышечной
композиции
1.7 Регуляция силы сокращения мышц режимы и типы сокращения мышц
Три механизма регуляции силы сокращения мышц (изменение числа активных ДЕ,
увеличение частоты импульсации мотонейронов, синхронизация по времени сокращения
мышечных волокон различных ДЕ). Одиночный и тетанический режимы мышечного
сокращения. Изометрический, изотонический и ауксотонический (смешанный) режимы
сокращения Статический и динамический режимы сокращения. Концентрическая и
эксцентрическая формы динамический работы. Зависимость между силой сокращения
мышцы и скоростью ее укорочения.
1.8 Кровообращение. Функции сердца.
Изменения в системе крови при мышечной работе. Функции кровообращения.
Сердце. Функциональные особенности сердечной мышцы. Автоматия и проводящая система
сердца. Показатели работы сердца: минутный объем кровообращения (МОК), систолический
(ударный объем; СО, УО), частота сердечных сокращений (ЧСС). МОК= СОхЧСС.
Зависимость МОК, СО и ЧСС от мощности циклической работы, величины и
продолжительности статических усилий. Зависимость ЧСС от величины потребляемого
кислорода во время работы. ЧСС - как универсальный показатель физиологической нагрузки
и критерий эффективности задаваемой тренировочной нагрузки. Основные показатели
гемодинамики: объемный поток крови (Q), давление крови (Р) и сосудистое сопротивление
кровотоку (R). Q=P/R. Их изменения в зависимости от характера выполняемой работы.
Кровоснабжение мышц при различных режимах сокращения. Перераспределение кровотока
между неактивными зонами тела и работающими мышцами. Изменения (прирост)
артериального давления (АД) в зависимости от силы и продолжительности статической
работы, от объема работающих мышц, от мощности динамической (циклической) работы.
1.9 Функции дыхания
Дыхание и его функции. Этапы газообмена в организме. Механизм вдоха и выдоха.
Легочные объемы и емкости. Легочная вентиляция (минутный объем дыхания (МОД)) и
частота дыхания (ЧД) и их изменения в зависимости от мощности аэробной работы.
МОД=ДОхЧД. Обмен и транспорт газов (О2 и СО2) в организме. Величины парциального
давления газов в легких и парциального напряжения газов в артериальной, венозной крови и
тканях. Кислородная емкость крови. Артерио-венозная разность по кислороду (АВРО2).
Регуляция дыхания в покое и при мышечной работе.
1.10 Обмен веществ и энергии
Взаимосвязь обмена веществ и энергии. Ассимиляция и диссимиляция.
Роль белков, углеводов и жиров в жизнедеятельности организма. Обмен воды и минеральных
солей. Обмен веществ при мышечной работе. Три системы ресинтеза АТФ при мышечной
работе: система АТФ - КФ, гликолитическая и окислительная системы.
Энергетический баланс организма. Основной обмен. Добавочный расход энергии.
Энергетический обмен при мышечной работе. Энерготраты при различных видах
деятельности. Взаимоотношения между работой (ККМ), ее мощностью (Кгм/мин, Вт), и
5
количеством затрачиваемой энергии (в Ккал). Кислородный запрос, рабочее потребление
кислорода и кислородный долг при различных режимах физической активности.
Коэффициент полезного действия физической работы человека. Общие принципы расчета
длительности и мощности работы для определения использованного количества жиров и
углеводов.
1.11 Физиологические основы тренировки мышечной силы и выносливости
Определение мышечной силы. Биологические факторы, определяющие силу
сокращения скелетных мышц и механизмы её развития. Максимальная вызванная сила мышц
(МВС). Максимальная произвольная сила (МПС) мышц. Физиологические основы
тренировки мышечной силы. Факторы, определяющие величину максимального мышечного
напряжения. Физиологические изменения в организме в результате тренировки силы.
Виды гипертрофии мышц и факторы её определяющие. Выносливость как физическое
качество. Виды выносливости. Специфичность выносливости. Взаимосвязь выносливости,
работоспособности и утомления. Виды выносливости (статическая, динамическая силовая,
скоростная, локальная и глобальная, анаэробная и аэробная, общая и специальная).
Показатели и критерии выносливости.
1.12 Основы травматологии и первой медицинской помощи
Травмоопасные и запрещенные упражнения в оздоровительной аэробике. Пути
снижения риска получения травм. Требования к помещениям, используемых для проведения
занятий оздоровительной аэробикой.
Профилактика тепловых травм. Острые
патологические состояния. Обморочные состояния. Распространенные острые повреждения
и травмы. Общие характеристики, анализ причин, симптомы Классификация и терминология
повреждений. Действия фитнес-тренера.
2. Методика проведения групповых фитнес-программ
2.1. Ведение в степ-аэробику
История возникновения степ-аэробики. Простота и доступность упражнений в степаэробике. Специфика контроля и коррекции движений.. Конструкция платформы.
Физиологическая характеристика степ-аэробики. Влияние высоты платформы и темпа
музыкального сопровождения на нагрузку. Основные рекомендации по проведению занятий.
2.2 Хореография в аэробике, степ-аэробике
Терминология упражнений классической аэробики. Техника выполнения основных
элементов классической аэробики: ходьба и ее разновидности, Straddle, V-Step, Step-Touch,
Open-Step, Toe-Touch, Heel Touch, Lunge, Cross-Step, Grapevine и др. Техника выполнения
основных элементов степ-аэробики: V-Step, Tap Up, Turn Step, Over the Top, Corner to
Corner, Lunges, T-Step, L-Step Модификации основных элементов. Основные движения рук.
Положение платформы при выполнении упражнений. Положение занимающихся
относительно степ-платформы.
2.3 Музыка в хореографии.
6
Основы музыкальной грамоты. Понятия «ритм», «метр». Музыкальный размер: 3/4,
2/4, 4/4. Ударная и безударная доли такта. Музыкальная фраза, предложение. Прямой и
обратный счет. Роль музыки в обучении. Эмоциональное воздействие музыки.
2.4 Методы управления группой
Вербальные и невербальные методы управления группой. Способы построения и
перестроения. Зеркальный показ. Поточный метод проведения. Прямой и обратный подсчет.
2.5 Методы построения и разучивания хореографических комбинаций
Освоение основных методов построения комбинаций: линейный метод, метод
«пирамида», метод сложения, блок-метод. Целостный и расчлененный методы обучения.
Свободный стиль. Симметричный метод обучения. Аэробно-спортивный стиль. Комбинации
на основе элементов классической аэробики. Танцевально-аэробный стиль. Комбинации на
основе танцевальных движений: в характере латинских танцев, фанка, джазовых танцев,
танго, русских народных танцев. Влияние расположения платформ на композицию
комбинаций.
2.6 Методы повышения интенсивности в классах аэробики, степ-аэробики
Основные методы повышения интенсивности: темп выполнения упражнений,
амплитуда, вертикальное перемещение общего центра тяжести (ОЦТ), горизонтальные
перемещения в различном направлении, выполнение основных движений с подскоком,
скачком. Изменение высоты платформы. Состав применяемых упражнений (модификации).
Увеличение темпа музыки.
2.7 Кондиционная гимнастика
Средства кондиционной гимнастики. Основные положения. Основные упражнения для
различных частей тела. Способы усложнения движений. Упражнения в парах. Техника
выполнения.
2.8 Упражнения на развитие силовых качеств с различным оборудованием
Упражнения с гантелями для различных групп мышц. Основные положения. Техника
выполн ения. Методика проведения оздоровительной тренировки для людей различной
подготовленности, возраста.
Упражнения
на
резиновых
мячах
(резист-А-болл).
Основные исходные положения. Специфика силовых упражнений на резиновых мячах.
Методика построения урока. Использование силовых упражнений на мяче и с мячом в
комплексных уроках.
Упражнения с эспандерами. Различные виды резиновых эспандеров: длинные
резиновые бинты различной упругости, короткие резиновые эспандеры с зажимами, терабайт
и др. Упражнения для различных частей тела. Техника и методика обучения. Методика
проведения урока оздоровительной тренировки для начинающих и хорошо подготовленных.
Упражнения со штангой (баром).Способы удержания штанги. Техника безопасности
занятий со штангой. Подбор упражнений и их последовательность. Запрещенные движения.
Основные упражнения со штангой в системе занятий аэробикой. Упражнения со штангой в
комплексных уроках
Упражнения
на
силу
с
использованием
степ-платформы.
Упражнения для мышц брюшного пресса, спины, задней и передней поверхности бедра.
7
Варианты исходных и конечных положений. Методы развития силовой выносливости.
Упражнения для рук и плечевого пояса, используя платформу в виде отягощения.
2.9 Гибкость и методы ее развития
Гибкость. Влияние различных факторов на развитие гибкости Значение упражнений
на растягивание в системе силовой подготовки. Техника выполнения стретчинга для
различных мышечных групп. Статический, динамический, баллистический виды стретчинга.
4. Материально-технические условия реализации программы
Теоретический блок программы реализуется в аудитории, оснащенной
мультимедийным проектором, экраном и необходимыми для изучения анатомическими
муляжами и скелетом человека.
Практический блок программы реализуется в гимнастическом зале Кемеровского
государственного университета с необходимым набором спортивного инвентаря.
5. Учебно-методическое обеспечение программы
Для данной программы разработаны методические пособия по составлению и
разучиванию хореографических комбинаций
Перечень основной и дополнительной литературы, необходимой для освоения
программы
Наименование, гриф
Автор
Год издания
Оздоровительная аэробика в
высших учебных заведениях, Издво ФиС, 104 с.
Зайцева Г.А.
2007
Медведева О.А.
Физиология человека. М., ТерраСпорт, Олимпия Пресс, 528 с.
Солодков А.С.,
Сологуб Е.Б.
2001
Аэробика. Теория и методика
проведения занятий. Учебное
пособие для студентов вузов физ.
культуры
Мякинченко Е.Б.
2002
Шестаков М.П.
Аэробика. Теория и методика. Тм I,
М., 230 с.
Лисицкая Т.С.,
Сиднева Л.В..
2002
Аэробика. Частные методики. Том
II. М. 216 с.
Лисицкая Т.С.,
Сиднева Л.В..
2002
Методика преподавания
оздоровительной аэробики, Изд-во
Волгоградского гос. университета,
124 с.
Давыдов В.Ю.
2004
Краснова Г.О..
Аэробика. Содержание и методика
Крючек Е.С.
Коваленко Т.Г
8
2001
проведения оздоровительных
занятий: Учебно-метод. пос. - М.:
Терра-Спорт, Олимпия Пресс,. - 64
с
Теория и методика физического
воспитания / - М.: ФиС,.Т. 1, с. 85.
Под общ. ред. Л.П.
Матвеева и А.Д.
Новикова.
1976
Учебник инструктора групповых
фитнес-занятий. – М.
Коммерческие технологии, 316 с.
2001
6. Оценка качества освоения программы
Вопросы к зачету: 1. Дайте определение понятию "фитнес". Перечислите технологии, применяющиеся в
практике фитнеса.
2. Роль фитнес-тренировок для поддержания и улучшения здоровья.
3. Перечислите задачи,
деятельности.
решаемые
фитнес-тренером
в
своей
профессиональной
4. Назовите плоскости, в которых определяется анатомическое положение тела.
5. Что относится к вспомогательным элементам сустава?
6. Перечислите изгибы позвоночного столба.
7. Движения позвоночного столба.
8. Какие адаптационные реакции скелета у представителей различных видов спорта вы
знаете
9. Перечислите основные части мышцы.
10. Перечислите функции мышц.
11. Строение, топография и функции поперечно-полосатой мускулатуры.
12. Центральная нервная система, ее основные функции, рефлекторный механизм
деятельности ЦНС. Рефлекторная дуга (кольцо), ее основные части.
13. Понятие о нервно-мышечном (двигательном) аппарате. Двигательные единицы (ДЕ)
мышцы и их классификация. Включение разных ДЕ в зависимости от силы сокращения
и мощности работы.
14. Мышечная композиция как фактор, определяющий двигательные качества человека.
Влияние различных видов тренировки на состояние медленных и быстрых мышечных
волокон.
15. Механизмы сокращения и расслабления скелетных мышц. Теория скольжения.
16. Режимы и типы мышечных сокращений. Зависимость между силой сокращения мышцы
и скоростью её укорочения.
9
17. Понятие о нервно-мышечном (двигательном) аппарате. Двигательные единицы (ДЕ)
мышцы и их классификация. Включение разных ДЕ в зависимости от силы сокращения
и мощности работы. Композиция мышц. Способы ее определения. Значение
композиции в определении наиболее успешной направленности используемых при
тренировке физических упражнений.
18. Режимы и типы мышечных сокращений. Зависимость между силой сокращения мышцы
и скоростью её укорочения.
19. Какие изменения происходят в системе крови при выполнении мышечной работы.
20. Перечислите функции кровообращения.
21. Чем сердечная мышца отличается от других мышц тела человека.
22. Какие составляющие элементы входят в проводящую систему сердца.
23. Дайте определения: МОК, СО, УО.
24. Система крови и ее функции. Форменные элементы крови и их основное назначение.
Изменения в системе крови при мышечной работе.
25. Структурные и функциональные особенности сердечной мышцы. Сердце как насос.
26. Показатели работы сердца. Зависимость изменений минутного объема кровообращения
(МОК), систолического объема (СО) и частоты сердечных сокращений от силы и
продолжительности изометрических сокращений и мощности циклической
(динамической) работы.
27. Использование ЧСС в качестве критерия необходимой величины тренировочных
нагрузок для лиц разного возраста и сходной физической подготовки.
28. Характер зависимости между ЧСС и мощностью аэробной работы (величины
потребляемого кислорода).
29. Гемодинамика и показатели ее определяющие. Изменения гемодинамики при
различных режимах мышечной работы.
30. Зависимость изменений артериального давления от силы и длительности
изометрических сокращений, а так же мощности и продолжительности циклических
упражнений
31. Дыхание и его функции. Этапы газообмена в организме. Механизм вдоха и выдоха.
32. Легочная вентиляция (минутный объем дыхания), дыхательный объем и частота
дыхания в покое и при работе различной мощности.
33. Обмен газов в легких. Парционное давление О2 и СО2 в атмосферном и альвеолярном
воздухе; парциональное напряжение О2 и СО2 в артериальной, венозной крови и в
тканях.
34. Транспорт О2 и СО2 кровью. Кислородная емкость крови и ее значение для
работоспособности мышц.
35. Потребление организмом кислорода в покое и при мышечной работе различной
мощности.
36. Максимальное потребление кислорода (МПК). Абсолютные и относительные величины
МПК. Факторы определяющие и лимитирующие МПК.
37. Общие принципы регуляции дыхания в покое и при работе
10
38. Значение и механизмы обмена веществ. Анаболизм и катаболизм как основные
процессы обмена веществ.
39. Обмен белков, углеводов и жиров. Значение этих веществ в жизнедеятельности
организма человека в покое и при мышечной работе.
40. Сколько килокалорий обеспечивает один грамм углеводов, жиров, белков?
41. Обмен белков во время мышечной работы и в период восстановления.
42. Обмен воды и минеральных веществ, его значение для обеспечения высокой мышечной
работоспособности. Питьевой режим при физических упражнениях разной мощности и
длительности.
43. Ресинтез АТФ при мышечной работе.
44. Физиологические основы
эквивалент кислорода.
энергетического
баланса
организма.
Калорический
45. Основной обмен и добавочный расход энергии. Кислородный запрос, рабочее
потребление кислорода, кислородный дефицит, кислородный долг.
46. Общие принципы расчёта необходимой задаваемой мощности и длительности нагрузки
для расходования требуемого количества (в гр.) энергетических субстратов (углеводов
и жиров).
47. Максимальная произвольная сила и механизмы её повышения в процессе силовой
тренировки.
48. Обоснование величин нагрузок и режима сокращения для получения наибольшего
эффекта силовой тренировки.
49. Структурные и функциональные факторы, определяющие максимальную силу и
эффективность её увеличения в процессе тренировки.
50. Специфика развития силы в мышечных волокнах различных двигательных единиц.
Особенности их гипертрофии.
51. Мышечная гипертрофия, её виды.
52. Выносливость и ее виды. Физиологические факторы, определяющие выносливость при
различных видах мышечной работы.
53. Показатели и критерии выносливости.
54. Анаэробная и аэробная выносливость.
55. Факторы, определяющие силовую выносливость.
56. Какие системы определяют аэробные возможности (выносливость) человека?
57. Системы, определяющие захват кислорода из окружающего воздуха и доставку его к
тканям.
58. Роль мышц в аэробной выносливости человека.
59. Критерии аэробных способностей человека и влияния тренировки на них (МПК,
РWС170).
60. Косвенные методы определения МПК и РWС170.
61. Влияние низкой физической активности на функциональное состояние человека.
62. Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую и дыхательную системы
человека.
11
63. Физическое здоровье человека и его критерии, методы их измерения.
64. Разминка. Физиологические изменения во время разминки. Влияние разминки на
работоспособность человека.
65. Период врабатывания. Рабочий период. Характеристика физиологических функций во
время истинного и ложного устойчивого состояния.
66. Период восстановления. Характер восстановления различных физиологических
функций и энергетических запасов. Пути активации процессов восстановления
67. В чем различие между замкнутыми и свободными кинематическими цепями?
68. Как определить подвижность кинематической цепи и в чем проблема избыточности в
управлении мышечной активностью?
69. Как изменяются сократительные и упругие свойства мышцы с изменением ее длины?
70. Какой из режимов мышечного сокращения является наиболее выгодным, с точки
зрения проявления максимальной силы тяги мышцы?
71. Какова функция двусуставных мышц в теле человека?
72. В чем отличие в действии двусуставных мышц по сравнению с односуставными?
73. Каково влияние природы сил сопротивление на двигательные возможности человека?
74. Изменение каких показателей действия мышцы на костный рычаг влияет на характер
зависимости «внешне проявляемая сила - угол в суставе»?
75. Развитие гибкости.
76. Перечислите задачи, решаемые с помощью аэробной тренировка в практике фитнеса.
7. СОСТАВИТЕЛИ ПРОГРАММЫ
Мирзаханова Р.М. – к.б.н., доцент кафедры физиологии человека и безопасности
жизнедеятельности человека, фитнес-директор Губернского универсального спортивного
комплекса «Лазурный»
12
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Кемеровский государственный университет» (КемГУ)
УТВЕРЖДАЮ
Проректор по учебно-организационной работе
________________________/А.А. Мить/
″____″___________ 2015 г.
Учебный план
Программы повышения квалификации
«Инструктор групповых фитнес-программ»
Категория слушателей – лица с высшим или средним профессиональным
образованием.
Объем программы – 95 часов трудоемкости, в т.ч. 75 часов аудиторных часов
Форма обучения – очная
№
п/
п
Наименование
дисциплин, разделов
1
Анатомо-физиологические основы
групповой фитнес-тренировки
Методика проведения групповых
фитнес-программ
Итоговая аттестация: зачет
Всего
2
3
Общая
трудоемкость,
час.
Срок обучения: 2 месяца
Аудиторные
занятия, час.
лекции
практич.
и лаборат.
занятия
32
28
58
6
36
5
95
1
35
4
40
Руководитель программы:
к.б.н., доцент кафедры физиологии
человека и безопасности
жизнедеятельности человека
Самост
работа,
час
4
16
зачет
20
Р.М.Мирзаханова
Согласовано:
Директор ИДПО
Форма
контроля
Ю. С. Попов
13
14