Содержание программы - ddt

Оглавление:
1. Информационная карта
3
2. Пояснительная записка
4
3. Цели программы
7
4. Образовательные и воспитательные задачи
7
5. Годовой учебно-тематический план
9
6. Ожидаемые результаты 1 года обучения
10
7. Ожидаемые результаты 2 года обучения
11
8. Ожидаемые результаты 3 года обучения
12
9. Содержание программы
13
10.Методические условия реализации программы
18
11.Мониторинг образовательного процесса
26
12.Список используемой литературы
30
Информационная карта

Тип программы

Образовательная область

Направленность деятельности
физкультурно-оздоровительная

Уровень освоения содержания
образовательной программы
общекультурный,

Уровень реализации
программы
адаптированная
физическая культура и спорт
углубленный
общее среднее образование

Форма реализации программы
групповая,
индивидуальная

Продолжительность реализации
трехгодичная
Пояснительная записка
Здоровье подрастающего поколения является одним из показателей
благополучия общества и, соответственно, обеспечение оптимального
физического состояния учащихся, адекватного запросам личности и
общества является одной из основных задач образования.
По данным Минздрава (В.С.Леднев, и др., 1999), лишь 14%
детей школьного возраста
практически
здоровы,
50%
имеют
функциональные отклонения, 35-40% - хронические заболевания.
Среди школьников за период обучения в 5 раз увеличивается количество
нарушений осанки, в 4 раза — нервных расстройств. У многих школьников
наблюдается дисгармоничное физическое развитие (дефицит массы тела,
снижение показателей мышечной силы, емкости легких и др.), что
существенно снижает общую работоспособность подрастающего поколения
(В.С.Леднев, Ю.И.Дик, А.В.Хуторной, 1999). Одной из причин этого
является недостаточное использование средств физической культуры
(М.М.Боген, 2003), дефицит двигательной активности школьников и, как
следствие, низкий уровень физического состояния: совокупности
показателей,
характеризующих
уровень
физического
развития,
функциональных возможностей, физической подготовленности и физической
работоспособности.
Для повышения эффективности занятий физическими упражнениями
важное значение приобретает оптимизация физического состояния: процесс
достижения уровня физического состояния, адекватного социальным
потребностям личности и общества.
Особое значение оптимизация физического состояния имеет для
физического воспитания учащихся, организм которых находится в процессе
становления, испытывает большие нагрузки во время учебы и не обладает
функциональными и адаптивными возможностями взрослого человека.
Оптимизация физического состояния учащихся - процесс достижения уровня
физического состояния, обеспечивающего успешное освоение учебного
материала средней школы и разностороннюю физическую подготовку без
перегрузки организма.
Система общего среднего образования в целом не позволяет сегодня и,
видимо, не позволит в обозримом будущем в силу объективных причин
разрешить проблему повышения уровня физического состоянии учащихся
(Л.П.Матвеев, 2003). Это связано с тем, что уроки физической культуры и их
недостаточное количество в системе школьного образования могут дать
лишь 11 - 17% двигательной активности (М.Г.Каменцер, 1987).
Определено (Л.С.Дворкин, 2003), что уроки физической культуры
эффективно развивают мышечную силу только до 12-13 лет, а
преимущественное
развитие выносливости в
школьном
физическом
воспитании (В.И.Лях, 1997), не обеспечивает всесторонней физической
подготовленности. Для оптимизации физического состояния учащихся
необходимо дополнительное развитие силовых и скоростно-силовых
возможностей организма. Реальный выход состоит в использовании
потенциала системы дополнительного образования и упражнений силового
характера для компенсации двигательного дефицита и оптимизации
физического состояния учащихся.
Одним из видов физических упражнений, пригодных для оздоровления и
физического
развития
учащихся,
является атлетическая гимнастика.
Оздоровительная атлетическая гимнастика учащихся - это система
упражнений с отягощениями, направленная на приобщение учащихся к
регулярной
физической
активности,
формирование
умений
и навыков здорового образа жизни, повышение уровня физического
состояния, обеспечение высокой работоспособности в течение учебного
периода и не предполагающая участие в соревнованиях и достижение
предельных спортивных результатов.
Комплексное воздействие на организм, возможность использования
средств личностно ориентированной педагогики, отсутствие нагрузок
ударного характера, сочетаемость с другими физическими упражнениями
делают атлетическую гимнастику предпочтительной для оздоровительных
занятий учащихся в неспециализированных учреждениях дополнительного
образования.
В пауэрлифтинге, одним из видов атлетической гимнастики,
направленном на достижение высоких спортивных результатов, с более
широким диапазоном нагрузок, предполагается участие в соревнованиях.
В программу включены учебно-тематические планы и комплексы
упражнений для направлений в двух группах здоровья: I группа включает
детей здоровых, не имеющих хронических заболеваний, с нормальным
физическим развитием и нормальными показателями функционального
состояния исследуемых систем, II группа – это здоровые дети, но имеющие
те или иные функциональные отклонения: нарушения осанки и слабо
выраженное плоскостопие; повышенная утомляемость, головные боли,
вызванные нарушением режима; отклонения в физическом развитии не
связанные с эндокринной патологией; косметические и аномальные дефекты,
если ребенок или подросток полностью адаптировался к ним и они не
мешают выполнению его социальных функций; часто болеющие дети, дети с
ослабленным зрением и т.п. В эту же группу включаются дети,
предрасположенные к ревматизму, послеоперационных периодов на опорнодвигательный аппарат и поэтому требующие повышенного медикопедагогического внимания.
Образовательная программа курса занятий «Атлетическая гимнастика»
является актуальной по целевому назначению, профильной по содержанию,
творческой по степени авторства, общей по особенностям развития.
Структура и содержание учебного процесса включают в предлагаемой
программе двигательную деятельность с выделением соответствующих
учебных разделов: «Основы знаний физической культуры» (информативный
компонент). «Способы физкультурной деятельности» и «Физическое
совершенствование» (операционный компонент). «Ценностные ориентации»
(мотивационный компонент).
Содержание раздела «Основы знаний физической культуры»
разработано в соответствии с основными направлениями познавательной
активности воспитанников, знаний о человеке (психолого-педагогические
основы деятельности).
Раздел «Способы физкультурной деятельности» соотносятся с
представлениями о структуре организации деятельности, её исполнения и
контроля.
Содержание раздела «Физическое совершенствование» ориентировано
на гармоничное развитие воспитанников, их всестороннюю физическую
подготовку и укрепление здоровья.
Можно выделить четыре типа занятий:
1) занятия смешанного типа;
2) теоретические занятия;
3) практические занятия;
4) контрольно-учетные занятия.
Согласно программе, на начальном этапе, преимущественно,
осваивают различные способы выполнения комплексов упражнений с
предметами и без предметов, направленные на развитие гибкости,
координации, силы, быстроты и выносливости, формирование правильной
осанки. Важной особенностью содержания обучения является освоение
учащимися навыков страховки и самостраховки, умения самостоятельной
организации и проведения занятий.
В учебном материале для занимающихся 11–18 лет увеличивается
удельный вес физических упражнений повышенной сложности, прикладных
физических упражнений с использованием спортивного инвентаря и
оборудования, представлены типовые комплексы по годам обучения,
индивидуальные
комплексы
составляются
в
соответствии
с
индивидуальностью здоровья и телосложения, допуска по группе здоровья.
Овладение учебным материалом из практических тем программы
сочетается с освоением учебных знаний и способов двигательной
деятельности.
Программа предусматривает возможность использования фронтального,
группового, индивидуального методов тренировки.
В основы знаний по физической культуре включены разделы по
санитарно-гигиеническим нормам, нормам пожарной безопасности и технике
безопасности.
Цели:
1. Личностное ориентирование программы.
2. Приобщение учащихся к здоровому образу жизни.
3. Профилактика заболеваний и гармоничное развитие ребенка.
4. Оптимизация физического состояния учащихся для компенсации
двигательного дефицита в учебных заведениях.
5. Совершенствование физического воспитания учащихся путем
Задачи:
1. Обучение культуре занятия атлетической гимнастикой.
2. Формирование здорового образа жизни обучающихся.
3. Развитие морально-волевых качеств и привитие санитарногигиенических норм при занятии спортом.
4. Развитие физических качеств обучающихся.
5. Повышение спортивного мастерства средствами атлетической
гимнастикой.
6. Обучение элементам оказания первой медицинской помощи.
Образовательные и воспитательные задачи программы:
7.
Содействовать приобретению знаний в области физической
культуры, углубленных знаний отдельных тем и разделов физиологии
спорта, биомеханики и методики тренировки атлетической гимнастики
посредством факультативных занятий;
8. Выявить и развивать детей и их возможности;
9. Развить психические и физические качества, такие как волю и
целеустремлённость в достижении поставленной цели, трудолюбие,
внимание, быстроту реакции и другие;
10. Развить способность к самостоятельному планированию своей
деятельности;
11. Развить наблюдательность и самооценку;
12. Формировать культуру общения, взаимопомощи и ответственности;
13. Формировать
культуре.
устойчивый
интерес,
потребность
14. Данная программа опирается на принципы
педагогики, основными из которых являются:
в
физической
гуманистической
15. Принцип учёта возрастных особенностей;
16. Принцип доступности и последовательности;
17. Принцип научности (на основе современных научных данных);
18. Принцип индивидуализации;
19. Принцип актуальности;
20. Принцип результативности.
Формы работы:
1. Общая физическая подготовка.
2. Силовая подготовка.
3. Техническая подготовка.
4. Тактическая подготовка.
5. Восстановительные мероприятия.
6. Участие в календарных соревнованиях.
7. Выполнение разрядных нормативов, совершенствование
спортивного мастерства.
8. Участие в культурно-массовых мероприятиях.
Годовой учебно – тематический план
Тренировочного процесса секции
Атлетической гимнастики (силовое троеборье - 9 часов)
Практические занятия
№
п/п
Темы
Всего часов
2
Общефизическая подготовка (ОФП)
48
3
Специальная физическая подготовка (СФП)
48
4
Специальная силовая подготовка (ССП)
120
Контрольные тренировки
27
5
Восстановительные мероприятия
27
6
Участия на соревнованиях
Согласно
календарного плана
соревнований
Итого:
270
Теоретические занятия
№
Содержание занятий
Количество
часов
1
Техника безопасности при работе со спортивным
инвентарем, техника пожарной безопасности,
техника безопасности сохранности личных вещей,
правила поведения на льду
3
2
История зарождения и развития атлетической
гимнастики
3
3
Краткие сведения об анатомическом строении
организма, морфофизиологические особенности
3
4
Личная гигиена
3
5
Врачебный контроль
6
6
Основы технической подготовки
6
7
Основы методики обучения
6
8
Планирование и конспектирование тренировки
6
9
Психологическая подготовка
6
10
Правила подготовки и организация проведения
соревнований
6
11
Оборудование и инвентарь
3
12
Моральная подготовка перед соревнованиями и
анализ прошедших соревнований
3
Итого часов
54
Ожидаемые результаты первого года обучения
Должны знать:
1. правила безопасного поведения на тренировочных занятиях;
2. правила пожарной безопасности;
3. историю развития атлетизма в России;
4. правила страховки и самостраховки;
5. санитарно-гигиенические требования;
6. гигиену, закаливание, режим дня, питание;
7. роль физической культуры в укреплении и закаливании человека;
8. краткие сведения о строении и функциях организма;
9. об анатомическом строении человека;
10. как формировать осанку с помощью отягощений;
11. физиологию спортивной тренировки;
12. основы методики силовой подготовки;
13. методику планирования самостоятельных занятий;
14. врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при
травмах;
15. влияние различных факторов на проявление силы мышц;
16. оборудование мест занятий и инвентарь.
Должны уметь:
1. составить и выполнять комплексы утренней гимнастики
2. выполнять комплексы упражнений, целенаправленно
воздействующих на формирование осанки;
3. качественно выполнять основные упражнения из атлетической
гимнастики: приседание со штангой, жим штанги лежа, становая
тяга;
4. оказывать первую медицинскую помощь пострадавшему;
5. индивидуальное выполнение юношеских и спортивных разрядов (от
3 юношеского до 3 взрослого);
6. участие и обслуживание соревнований в качестве участников и
ассистентов.
Отслеживание результатов 1 года обучения проводятся по 2
вариантам:
1.
Сдача контрольных нормативов – ежемесячно, где спортсмен
должен выполнить упражнения на определенный балл и набрать нужную
сумму баллов, которая дает информацию об усвоении программы 1 года
обучения.
2.
К концу года спортсмен должен выполнить разрядный норматив
от 3 юношеского до 3 взрослого разряда на любых соревнованиях, в которых
принимал участие (исключением считаются обучающиеся с ограничением
допуска врачебно-физкультурного диспансера, вторая группа здоровья –
ослабленное зрение, сколиоз, заболевание суставов).
Ожидаемые результаты второго года обучения
Обучающиеся должны знать:
1. Правила соревнований;
2. Технику безопасности при работе со штангой, страховку партнера.
уметь:
1.
2.
3.
4.
5.
Выполнять упражнения классического характера;
Оказывать самомассаж и массаж восстановительного характера;
Выполнять спортивные разряды: от 3 до 2 разрядов;
Обслуживать соревнования в качестве ассистентов, боковых судей.
Отслеживание результатов реализации программы 2 года обучения:
1.
Сдача контрольных нормативов – ежемесячно, где спортсмены
должны набрать нужную сумму баллов, которая не говорит о степени
усвоении программы 2 года обучения.
2.
К концу года спортсмен должен выполнить спортивный разряд не
ниже 3 разряда на соревнованиях, в которых принимал участие.
Ожидаемые результаты третьего года обучения
Обучающиеся должны знать:
1. Состояние пауэрлифтинга на современном этапе;
2. Ошибки в технике выполнения классического троеборья;
3. Технику безопасности при работе с новичками.
Уметь:
Выполнять упражнения классического характера;
Оказывать первую помощь при травмах
Делать успокоительный, восстановительный и предстартовый массаж;
Заполнять и читать протоколы соревнований;
Принимать участие в судействе соревнований в качестве боковых
судей, секретаря, выводящих судей, технических инспекторов,
ассистентов главного судьи и секретаря;
6. Выполнять спортивные разряды от 2 разряда до Мастера спорта.
1.
2.
3.
4.
5.
Отслеживание
обучения:
результатов
реализации
программы
3
года
1.
Сдача контрольных нормативов – ежемесячно, где спортсмены
должны набрать определенное количество баллов.
2.
К концу года спортсмен должен выполнить спортивный разряд не
ниже 2 разряда на соревнованиях, в которых принимал участие.
Содержание программы
1. Вводное занятие.
Знакомство с залом, со спортсменами. Спортивный костюм и обувь.
Правила поведения в спортивном зале. Основные требования техники
безопасности. Предупреждение травматизма. Гигиена юного спортсмена.
Разъяснение мер предосторожности при работе со спортивным инвентарем.
2. Спортивно-медицинский контроль.
Атлеты проходят обязательный медицинский осмотр в городском
физкультурном диспансере с целью наблюдения за физическим состоянием
атлетов, профилактики травматизма, инфекционных заболеваний.
3. Техника выполнения упражнений.
Теоретическое
объяснение
правильной
техники
выполнения
упражнений, при необходимости заостряю внимание на отдельных моментах
выполнения упражнений. Наглядно при помощи одного из атлетов
показываю, как нужно правильно выполнить упражнения:
- приседания со штангой на плечах,
- жим штанги лежа на горизонтальной скамье,
- жим штанги лежа на наклонной скамье,
- жим штанги стоя с груди,
- подъем со штангой на бицепс,
- отжимания от пола,
- отжимания на брусьях,
- разгибания рук лежа,
- наклоны со штангой на плечах,
- тяга штанги к подбородку.
Изучение техники выполнения упражнений на тренажерах. Краткое
пояснение работы механизмов тяговых устройств:
- станок на грудные мышцы,
- станок на широчайшие мышцы спины,
- станок на широчайшие и средние мышцы спины,
- станок для разгибания ног сидя,
- станок для сгибания ног лежа,
- станок для развития мышц голени стоя или сидя,
- ГАКК-машина.
Изучение техники
выполнения упражнений
с
гантелями.
4. Контрольное занятие в общефизических упражнениях. Проводится
ежемесячно.
Определение уровня силовой подготовки спортсмена по следующим
упражнениям:
- отжимания от пола,
- подтягивания на турнике,
- пресс на коврике.
5. Общая физическая подготовка.
Упражнения с гантелями, на тренажерах, формирующие основные
группы
мышц.
Тренировка
по
прилагаемым
комплексам,
по
индивидуальным комплексам.
6. Контрольное занятие в силовых упражнениях. Проводится два раза в
год.
Определение изменения силовых результатов по следующим
упражнениям:
- жим штанги лежа,
- приседания со штангой на плечах,
- становая тяга с помоста,
Примечание: исключение для обучающихся второй группы здоровья с
ограничениями по здоровью – ослабленное зрение, сколиоз, заболевание
суставов.
7. Общая физическая подготовка.
Упражнения
со штангой. Тренировка по прилагаемым
комплексам,
индивидуальным комплексам.
8. Спортивно-медицинский контроль.
Спортсмены проходят обязательный медицинский контроль в физ.
диспансере два раза в год с целью наблюдения за физическим состоянием
атлетов. При диспансеризации детского населения страны учитывается
определенная группа здоровья:
I группа включает детей здоровых, не имеющих хронических заболеваний,
с нормальным физическим развитием и нормальными показателями
функционального состояния исследуемых систем.
II группа
—
это
здоровые
дети,
но
имеющие
те
или
иные
функциональные отклонения: нарушения осанки и слабо выраженное
плоскостопие; повышенная утомляемость,
головные боли,
вызванные
нарушением режима; отклонения в физическом развитии не связанные с
эндокринной патологией; косметические и аномальные дефекты, если ребенок
или подросток полностью адаптировался к ним и они не мешают выполнению
его социальных функций; часто болеющие дети и т.п. В эту же группу
включаются в эту же группу включаются дети, предрасположенные
ревматизму,
к
и т.п. и поэтому требующие повышенного медико-
педагогического внимания.
9. Специальная силовая подготовка.
Специальные силовые упражнения со штангой для повышения силовых
показателей.
10. Общая физическая подготовка.
Общая физическая подготовка с увеличенной интенсивностью.
Тренировки поводятся по прилагаемым комплексам, индивидуальным
комплексам.
11. Теоретическая подготовка
Обучение детей теоретическим занятиям несёт в себе два раздела:
- теоретические сведения о спорте и физической культуре вообще
- конкретные теоретические знания об атлетизме.
Теоретические знания о спорте и физической культуре:
- История физической культуры и спорта
- История развития атлетизма
Для того, чтобы подросток подходил к своим тренировкам осмысленно и
аналитически, не копируя слепо системы ведущих атлетов, необходим
минимум теоретических знаний конкретно о своём виде спорта, а к ним
относятся:
-
Понятия силы и формы её проявления
Энергетическое обеспечение мышечной деятельности, энергоносители
Основы биологии и анатомии
Кровоснабжение мышц
Аэробная и анаэробная работа
Планирование тренировочной нагрузки
Повреждения и травмы
Техника выполнения упражнений
Техника безопасности в учебно – тренировочном процессе
12. Техническая подготовка
- Техническая подготовка ведётся на протяжении всей программы,
осуществляется за счёт собственного показа и исправления ошибок у
подростков, а так же используя кинограммы и фото и видео материалы с
соревнований по силовому троеборью лучшими атлетами и их анализом
вместе с подростками.
-
В технической подготовке немаловажную роль играет наличие
личного спортивного инвентаря (эластичные бинты, накладки, ремни,
штангетки, специальные комбинезоны и жимовые майки для силовиков,
разминочная форма).
13. Психологическая подготовка
- Психологическая подготовка должна строится в течении всей программы
на соревновательных моментах, а так же с использованием приёмов
аутогенных тренировок и психологических настроек.
14. Восстановительные мероприятия
Восстановительные мероприятия должны проводится обязательно, как после
каждой тренировки, так и после ударных микроциклов и мезациклов, а так
же соревнований. Такие мероприятия подразделяются на медикобиологические и естественные.
К естественным относятся:
- правильный распорядок и режим дня
- сон не менее 8 – 10 часов
- питание должно соответствовать сумме энергетических затрат на
тренировках и в течении всего дня
- умелое сочетание активного и пассивного отдыха
- сауна или баня 1 раз в неделю
К медико – биологическим и фармакологическим:
- массаж
- витаминизирование
- Реабилитационные мероприятия, проводимые после получения травм
15. Воспитательная работа
Вся воспитательная работа строится на постоянном, методичном контакте с
подростками и их родителями (в виде: рассказов, бесед, обсуждений,
разговоров, анализов, сравнений, замечаний, наказаний, поощрений,
награждений...). А так же не маловажную роль играют комплексные
мероприятия проводимые внутри самой секции и ДЮЦ “Надежда”:
- Спортивные вечера
- Проведение мастер классов с лучшими спортсменами города по силовому
троеборью
- Встречи с лучшими спортсменами
- Просмотр фильмов со спортивной тематикой
- Походы
- Соревнования
- Культурно-массовые мероприятия
12. Соревнование.
Силовое троеборье. Учитывается максимальный вес поднятый атлетом в
трех попытках.
-приседания со штангой на плечах,
-жим штанги лежа,
-становая тяга.
Допуск к соревнованиям определяется врачом физкультурного
диспансера на специальном медосмотре, который проводится за несколько
дней до соревнований.
Методические условия реализации программы
Типовые комплексы для составления индивидуальных систем в
соответствии со здоровьем и конституцией телосложения:
Юноши
Базовый:
1.Тяга верхнего блока к груди ш/х 4х10
2.Жим гантелей лежа 4х10
3.Пулловер 4х10
4.Тяга горизонтального блока к животу 4х10
5.Гакк машина 4х10
6.Бицепс гантелями 4х10
7.Французский жим гантелью 4х10
8.Гиперэкстензии 4х15
9.Пресс в вариациях 4х20
10.Голень 4х15
Силовой подготовительный:
А
1.Жим штанги лежа 1х5х50%, 1х3х60%, 3х3х75%
2.Приседание со штангой 1х5х50%, 1х3х60%, 3х3х75%
3.Французский жим штангой лежа 5х10
4.Пресс на наклонной скамье с блином 5х10
Б
1.Жим штанги лежа 1х5х50%, 1х3х60%, 3х3х75%
2. Становая тяга «Сумо» 1х5х50%, 1х3х60%, 3х3х75%
3. Жим штанги лежа 1х5х50%, 1х3х60%, 3х3х75%
4.Разводка гантелей лежа 5х10
Пояснение: проценты, указанные в комплексе высчитываются
максимально поднятого веса в указанном упражнении на один раз.
Девушки
Оздоровительный:
1.Жим гантелей лежа 4х15
2.Разводка гантелей лежа 4х15
3.Тяга верхнего блока к груди у/хв 4х15
4.Плие приседания 4х15
5.Упражнения на ягодицы 4х15
6.Бицепс бедра тренажер 4х15
7.Гиперэкстензии 4х15
8.Пресс в вариациях 4х25
9.Плиометрика 5 минут
10.Дыхательные упражнения 10 минут
Силовой подготовительный:
А
от
1.Жим штанги лежа 1х5х50%, 1х3х60%, 3х3х75%
2.Приседание со штангой 1х5х50%, 1х3х60%, 3х3х75%
3.Французский жим штангой лежа 5х10
4.Пресс на наклонной скамье с блином 5х10
Б
1.Жим штанги лежа 1х5х50%, 1х3х60%, 3х3х75%
2. Становая тяга «Сумо» 1х5х50%, 1х3х60%, 3х3х75%
3. Жим штанги лежа 1х5х50%, 1х3х60%, 3х3х75%
4.Разводка гантелей лежа 5х10
Пояснение: проценты, указанные в комплексе высчитываются
максимально поднятого веса в указанном упражнении на один раз.
от
Для реализации программы атлетической гимнастики необходимо наличие
специализированного спортивного зала и его современное материальнотехническое обеспечение.
Учебно-тренировочные занятия строятся по общепринятой схеме. Не
следует занятия проводить очень напряжённо, часто сдерживать и
предъявлять к занимающимся такие же требования в отношении дисциплины
как и к взрослым. Надо стремиться, чтобы учащиеся чувствовали
удовлетворение от занятий и стремились придти на них снова. В то же время
нельзя допускать разболтанности и непослушания.
Необходимо помнить, что основная задача учащихся – учиться.
Занятия же атлетической гимнастикой должны не только укреплять здоровье
и физически развивать, но и помогать в учёбе и трудовой деятельности.
При проведении практических занятий, помимо решения основной
задачи, необходимо обязательно включать разнообразные упражнения по
общей и специальной физической подготовке.
Задачи ставить соответствующие их физического развития и технической
подготовленности.
Занятия общей и специальной подготовкой должны
обеспечить необходимый уровень физических качеств: силы, быстроты,
ловкости, а в дальнейшем силовой и общей выносливости, при этом важно
обратить внимание при выполнении упражнений на умение расслабляться, не
закрепощать те мышечные группы, которые в данном движении участия не
принимают. Такие навыки создадут условия для формирования правильной
техники выполнения упражнений.
Занятия общей физической подготовкой должны быть направлены,
прежде всего, на общее физическое развитие, на развитие физических
способностей, которые необходимы для всестороннего повышения
функциональных возможностей организма, обогащаясь тем самым
разнообразными навыками – как сходными с навыками избранного вида
спорта, так и отличными от них. Всё это создаёт предпосылки для
совершенствования в избранном виде спорта.
Занятия по общей физической подготовке проводятся на протяжении
всего года. Удельный вес таких занятий зависит от времени года и периода
тренировки.
Тренер-преподаватель атлетической гимнастики должен уметь
правильно оценивать нагрузку, которую испытывают учащиеся. Вовремя
заметить признаки переутомления и своевременно предотвратить чрезмерное
перенапряжение, так как, под влиянием азарта, стремясь не отстать от
товарищей, ребята часто выполняют непосильные для себя упражнения,
заставляют себя показывать хорошие результаты вопреки сильному
утомлению, за счёт мобилизации всех сил, что нередко может привести к
вредным последствиям
Критерий оценки величины отягощения
Величина единовременной нагрузки (вес
снаряда)
Предельный
100%
Околопредельный 80%
Большой
70-75%
3-4
Умеренно большой 60-65%
Средний
Малый
Число
возможных
повторений в 1
подход
1
2-3
- 50%
50%
Очень малый менее 50%
5-4
5-6
8-10
свыше 25
Нормирование нагрузки определяется степенью снижения
работоспособности после тренировочных занятий (чем больше времени
потребуется на восстановление работоспособности, тем большее воздействие
на организм оказывает та или иная нагрузка).
Необходимо также помнить, что каждое упражнение, направленное на
развитие какого- либо двигательного качества (силы, быстрой силы,
ловкости, гибкости, силовой и общей выносливости) оставляет за собой след
различной продолжительности в виде изменяющейся работоспособности.
Нагрузка должна определяться на основе реакции организма,
возникающей после тренировочных занятий или продолжительности
восстановления работоспособности к данной нагрузке, например:
к малым нагрузкам можно отнести те упражнения, после которых
восстановление работоспособности к данной работе наступает в этот же день
(силовые упражнения с малыми весами и в малом объёме, упражнения на
развитие гибкости, координации, спортивные игры учебного характера,
непродолжительный спокойный бег, изучение элементов техники);
к средним нагрузкам следует отнести те упражнения, после которых
восстановление работоспособности к данной работе наступает на следующий
день (силовые упражнения в среднем объёме);
к большим нагрузкам следует отнести те упражнения, после которых
восстановление работоспособности наступает не ранее второго дня (силовые
упражнения большого объёма и высокой интенсивности);
к предельным нагрузкам следует отнести те упражнения, после которых
восстановление работоспособности наступает не ранее, чем через 3-4 дня,
участие в соревнованиях. Такие нагрузки могут быть не чаще одного раза в
3-4 недели;
к чрезмерным нагрузкам относятся такие нагрузки, после которых на
следующий день наблюдается общая вялость, сонливость, наблюдаются
объективные изменения со стороны сердечно- сосудистой системы и органов
дыхания. Применение таких нагрузок нецелесообразно и вредно для
здоровья.
При проведении занятий атлетической гимнастикой педагог должен
знать объективные и субъективные показатели утомляемости занимающихся
и уметь ее определять, руководствуясь существующими критериями. Для
решения задачи правильного дозирования нагрузок, а также повышения
качества тренировочного процесса большое значение имеет хорошо
организованный контроль и учёт. Он способствует определению наиболее
эффективной методики тренировки и выявлению отрицательных и
положительных сторон её, что позволит своевременно внести необходимые
поправки в план занятий. Контроль осуществляют руководитель занятий
(педагогический контроль), врач (врачебный контроль) и сам занимающийся
атлетической гимнастикой (самоконтроль).
Методика занятий
Установить размеры своего тела, его пропорции, тип сложения. Это
поможет извлекать большую пользу из тренировок, подбирать комплексы
упражнений. Перечислим средства, позволяющие стать здоровым, сильным,
мускулистым и всесторонне развитым: обыкновенная штанга, набор гирь и
гантели, скакалки, стойки для приседания, гимнастическая лестница (стенка),
беговые и прыжковые упражнения. Предлагаемые комплексы упражнений с
отягощениями помогут в тренировке и развитии силы.
Разминка
Упражнения:
1. Пресс верх (подъем плечевого пояса) 25 раз – девушки, отжимания 10
раз – юноши.
2. Прыжки 30 раз «Ловля бабочек».
3. Вращения тазом 4 раза в каждую сторону (далее 4 раза в каждую
сторону в каждом упражнении, кроме п.7, 24, 25).
4. Вращения туловищем.
5. Повороты туловища в стороны, локти вверх.
6. Наклоны в стороны, тянемся за рукой.
7. Вращения головой в стороны 6 раз.
8. Наклоны головы в стороны – вперед, назад, влево, вправо.
9. Повороты головы в стороны – влево, вправо.
10.Отжимания. Девушки – 15 раз, от колен, пальцы рук направлены
внутрь. Юноши – 10 раз.
11.Кисти в замок, вращения в запястьях.
12.Кисти в кулачки, вращения в запястьях.
13.Руки в стороны, кисти в кулачки, вращения в запястьях.
14.Руки в стороны, вращения в локтевых суставах внутрь - наружу.
15.Кисти на плечи, вращения руками вперед – назад.
16.Круговые вращения руками вперед – назад.
17.Рывки руками, одна вверх, другая вниз (вертикаль).
18.Рывки руками с поворотами корпуса, при разводах – ладони вверх
(горизонталь).
19.Повороты туловища в стороны + махи руками в наклоне («мельница»).
20.Пресс диагональные 15 раз – девушки. Отжимания 10 раз – юноши.
21.Ноги вместе, вращения коленями в стороны.
22.Ноги на ширине плеч, вращения коленями внутрь – наружу.
23.Разогреваем коленные чашечки, растираем до ощущения тепла в
коленях.
24.Обратные выпады с наклоном. 10 раз на каждую ногу.
25.Приседания 10 раз. Руки скрестно перед собой, кисти на плечах.
26.Растяжка передней поверхности бедра. Поочередно. Обхватить
лодыжку, вытягиваем колено назад. 6-8 секунд.
27.Выпады в стороны. Перекаты.
28.Ноги широко. Наклоны, тянемся двумя руками. К правой стопе →
выпрямляемся, вниз → выпрямляемся, к левой стопе → выпрямляемся,
прогиб в пояснице тянемся прямыми руками вверх → наклон вперед с
прогибом руками вытягиваемся вперед. (примечание: ноги прямые)
29.Ноги на ширине плеч. Наклон вправо, правая рука скользит по правой
ноге вниз, левая рука вытягивается по направлению наклона →
выпрямляемся, наклон вниз, тянемся к полу → наклон влево, левая
рука скользит по правой ноге вниз, правая рука вытягивается по
направлению наклона → выпрямляемся, прогиб в пояснице тянемся
прямыми руками вверх. (примечание: ноги прямые)
30.Ноги вместе, наклон вниз, задержаться 10 секунд. (примечание: ноги
прямые)
31.Руки на поясе, ритмичные подъемы на носочки 50 раз. (или 15 секунд)
32.Поочередно. Растяжка голени: ногу на пятку, носочек максимально
вверх на себя, наклониться к носку, задержаться на 6 секунд.
Повторить на вторую ногу. (примечание: ноги прямые)
33.Пресс низ лежа 15 раз – девушки. Отжимания 10 раз – юноши.
34.Прыжки 30 раз «Ловля бабочек».
Необходимый инвентарь для проведения секции
«Атлетическая гимнастика»

Силовые комплексы

Гантели

Штанга весом до 120 кг. (со съемными блинами)

Штанга с изогнутым грифом

Ремни тяжелоатлетов

Скакалки

Гимнастическая стенка

Скамья

Тренажер для мышц спины и живота

Стойка со скамьей для жима от груди

Стойка для гантелей

Беговые дорожки

Коврики
МОНИТОРИНГ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА
Параметры
1. Стабильность
детского коллектива
Методы сбора
статистический
учет
Формы хранения
статистическая
таблица,
статистический
анализ
Периодичность
проведения
3 раза в год
отчет,
соревнования,
2. Качество
образовательного
процесса
обобщающие
занятия,
проверка Д/З,
тестирование,
анализ,
творческий проект,
в течении года
корректировка
программы
анкетирование,
контрольные
занятия
3. Результативность
детского творчества
участие в
соревнованиях,
сдача контрольных
нормативов
таблицы,
протоколы
11 – 17 раз в год
тесты,
дневники занятий,
4. Изучение
развития личности
анкеты,
собеседования,
таблицы,
опросники
2 – 9 раза в год
наблюдения
5. Результаты
самостоятельной и
продуктивной
творческой
деятельности
творческие
задания,
наблюдения,
работа по замыслу
таблицы
2 – 4 раза в год
Документация отслеживания результатов
Каждый спортсмен имеет индивидуальный спортивный дневник, куда
вносятся данные за каждое занятие:





Дата занятия;
Комплекс упражнений;
Вес спортсмена;
Количество подходов, подъемов;
Вес штанги, который спортсмен поднимал на данном занятии и в
данном упражнении;
 Результаты на соревнованиях;
 Результаты контрольных нормативов;
 Антропометрические данные спортсмена (1 раз в месяц).
Дневник хранится в зале секции атлетической гимнастики. В архиве
секции хранятся протоколы соревнований, диаграммы сравнимости
результатов по ведущим спортсменам.
Разрядные нормы по пауэрлифтингу
Условные сокращения:
КМС - кандидат в мастера спорта
МС – мастер спорта
МСМК – мастер спорта международного класса
Мужчины (кг)
Весовая
категория (кг.)
МСМК
МС
КМС
1
2
3
1 юн.
2 юн.
48,0
-
-
-
295,0
255,0
235,0
210,0
195,0
52,0
530,0
470,0
395,0
320,0
280,0
257,5
230,0
210,0
56,0
580,0
510,0
425,0
347,5
305,0
285,0
245,0
222,5
60,0
625,0
555,0
465,0
380,0
340,0
305,0
275,0
247,5
67,5
700,0
625,0
505,0
410,0
360,0
330,0
300,0
267,5
75,0
765,0
675,0
530,0
435,0
385,0
355,0
325,0
290,0
82,5
820,0
720,0
565,0
485,0
435,0
385,0
347,5
305,0
90,0
850,0
750,0
585,0
510,0
462.5
405,0
370,0
330,0
100,0
895,0
775,0
620,0
540,0
487,5
450,0
385,0
345,0
110,0
915,0
795,0
655,0
570,0
515,0
485,0
405,0
360,0
125,0
945,0
810,0
680,0
605,0
537,5
505,0
430,0
380,0
+125,0
970,0
835,0
730,0
625,0
555,0
520,0
462,5
400,0
МСМК
МС
КМС
1
2
3
1 юн.
2 юн.
40,0
-
-
-
180,0
152,5
132,5
110,0
97,5
44,0
340,0
270,0
235,0
190,0
162,5
142,5
122,5
110,0
48,0
370,0
295,0
255,0
197,5
170,0
155,0
135,0
122,5
52,0
400,0
315,0
280,0
210,0
182,5
167,5
147,5
135,0
56,0
425,0
345,0
305,0
227,5
197,5
185,0
160,0
145,0
60,0
455,0
360,0
325,0
250,0
220,0
197,5
177,5
160,0
67,5
485,0
385,0
345,0
270,0
235,0
215,0
195,0
177,5
75,0
510,0
410,0
365,0
285,0
247,5
227,5
207,5
190,0
82,5
520,0
430,0
375,0
310,0
280,0
247,5
227,5
202,5
90,0
530,0
440,0
395,0
330,0
297,5
265,0
240,0
215,0
+90,0
545,0
455,0
410,0
350,0
317,5
292,5
250,0
227,5
Женщины (кг)
Весовая
категория (кг.)
Условия выполнения разрядных норм:
1. МСМК – на международных соревнованиях, на чемпионатах и кубке
России при условии проведения допинг-контроля на этих
соревнованиях.
2. МС
–
на
территориальных
и
финальных
соревнованиях
республиканского масштаба, открытых чемпионатах г. Москвы и г.
Санкт-Петербурга (при участии не менее 5 областей, краев и республик),
на всероссийских турнирах, проводимых Федерацией пауэрлифтинга
(силового троеборья) России (при участии представителей не менее 5
областей, краев, республик и не менее 10 участников в каждом потоке),
при условии выборочного допинг-контроля.
3. КМС – на соревнованиях не ниже областного масштаба.
4. Выполнение нормативов засчитывается по сумме трех упражнений
(приседание со штангой, жим штанги лежа, тяга становая).
5. Разряды присваиваются с 10 лет; МС, МСМК – с 14 лет.
Используемая литература
1. Бондарчук Т.В. «Практические занятия по психологии
физического воспитания и спорта.» Учебное пособие для ВУЗов.
-Челябинск, УГОАФК, 1998.
2. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. «Анатомия силы», - М.: ФиС,
1987.
3. Зимкин Н.В. «Физиология человека», - М.: ФиС, 1987.
4. Матвеев Л.П. «Теория и методика физической культуры»
Учебник для институтов физической культуры. - М.: ФиС, 1991.
5. Родионов В.И. «Как развить силу» - М.: ФиС, 1996.
6. Физкультура и спорт. Малая энциклопедия. - М. 1982.
7. Фомин Н.А. «Основы возрастной физиологии спорта» Челябинск, 1975.
8. Андерсон Б., Андерсон Дж. (илл.) Растяжка для каждого. – Мн.: ООО
«Попурри», 2002. – 224 с.
9. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать – М.: ООО
«Издательство Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2004
10. Бирюков А. А., Кафаров К. А. Средства восстановления
работоспособности спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 214 с.
11. Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей
человека. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 210 с
12. Гужаловский А. А. Физическая подготовка школьников - Челябинск:
Южно-Уральское кн. изд-во, 1980.-151 с.
13. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов. - М.: Физкультуре и спорт, 1988. -188 с.
14. Виноградов П. А. О современной концепции развития физической
культуры и спорта. Современные проблемы и концепции развития физической
культуры и спорта. Ч.1./Сост. Жолдак В. И., Камалетдинов В. Г.
-Челябинск: УралГАФК, 1997.-С. 15-35.
15. Дубровский В. И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов.-М.:
Гуманит. Изд. Центр. ВЛАДОС, 1998. – 480 с.
16. Дубровский В. И. Массаж: поддержание и восстановление спортивной
работоспособности. - М.: Физкультура и спорт, 1985.
17. Зациорский В. М. Основы спортивной метрологии.- М.: ФиС,
1979.-152 с.
18. Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической
подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под
обшей ред. А. В. Карасева. - М.: Лептос, 1994.-- 368 с.
19. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и
спорт, 1970.
20.Зуев Е. И. Волшебная сила растяжки. - М.: Советский спорт,
1990.
21.Карпман В. Л., Белоцерковский 3. Е., Гудков И. А.. Тестирование в
спортивной медицине. - М.: Физкультура и спорт, 1988..- 208 с.
22.Крапивина Е. А. Физические упражнения йогов. - М.: Знание.
1991. - (Новое в жизни, науке, технике. Серия «Физкультура и спорт»
№3). -65 с.
23. Курпан Ю. И. Оставайся изящной! – М.: Советский спорт, 1991. – 64 с.
24.Крылов
Д.
Н.
Критические
периоды
в
психофизиологическом
развитии детей и подростков // Психогигиена детей и подростков/ Под ред.
Г.Н. Сердюковской, Г. В. Гельниц. -М., 1985. -С. 17-35.
25.Лапин
В.
А.
Система
оценки
физической
подготовленности
учащихся по индивидуальной динамике результатов (из опыта работы) //
Проблема физической культуры личности и укрепление здоровья детей
и учащихся: Сб. мат. обл. науч.-метод, семинара 1. Под ред. А.М.Козина.
-Челябинск: Изд-во ИИУМЦ "Образование", 1997.- С. 64-75.
26. Малышкин В.В. Методика тестирования физической подготовленности
учащихся
1-Х1
классов
:
Методические
советы.
-
Челябинск:
Издательский дом Обухова, 1997,-24 с.
27.Менхин Ю. В. Физическая подготовка в гимнастике. - М.: Физкультура
и спорт, 1989. -124 с
28.Меркурис И. А, Ишмухаметов М. Г. К вопросу о дифференцированном
подходе к физическому воспитанию учащихся на уроках физической
культуры. Научные основы физкультурной и спортивной работы со
школьниками: Меж-вуз, сб. науч. тр. - Ростов на Дону: Ростов-наДону ГНУ, 1980.-С. 3-7.
29.Методика физического воспитания школьников / Д. А. Аросьева,
Л. В. Бавина, Г. Л. Баранчукова и др.; Под ред. Г.Б.Мейксона, Л.Е. Любомирского.- М.: Просвещение, 1989,-143 с.
30.Никитюк Е. А., Гладышева.А. А. Анатомия и спортивная
морфология
(практикум); Учеб. пособие для ин-тов физ. культ. - М.: Физкультура и спорт,
1989.
31.Платонов
В.Н.
Теория
и
методика
спортивной
тренировки.
-
Киев: Высшая школа, 1984.- 352 с.
32.Пташинская Г. А. К вопросу о дифференцированном обучении
на уроках физической культуры в школе // Физическое воспитание детей
и подростков. - Вып.. 1.-М..Просвещение, 1973.-107с.
33.Сермеев Б.В. Физиологическая и морфологическая характеристика
развития подвижности в суставах в связи с возрастом и физической
тренировкой: Автореф. Дис.докт. биол.наук.- Пермь, 1972.- С. 20-30.
34.Туманян Г. С, Мартиросов Э. Г. Телосложение и спорт. - М.:
Физкультура и спорт, 1976.- 239 с.
35.Фомин Н. А., Вавилов Ю. Н. Физиологические основы двигательной
активности. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 224 с.
36.Филин В. П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов.- М.:
ФиС.1974.-252с
37. Черкасов И. Ф. и др. Мотивационный подход к занятиям физической
культурой учащейся молодежи // Материалы межвуз. научн. - практ. конф.
Часть
2.:
Сб.
статей
Черкасов
И.
Ф.,
Мишаров
Н.
З.,
Быков B.C. и др.; Под ред. В.С. Быкова.-Челябинск: УралГАФК,
1997.- С. 15-18.
38.Б.И. Шейко Методика достижения результатов в пауэрлифтинге: от начальной
подготовки до спортивного совершенства.: Омск, 2000