психическая саморегуляция - Информационно

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ
ХАНТЫ – МАНСИЙСКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА - ЮГРЫ
ГОУ ВПО ХМАО – ЮГРЫ
«СУРГУТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»
СЕТЯЕВА НАТАЛЬЯ НИКОЛАЕВНА
ФУРСОВ АЛЕКСЕЙ ВАЛЕРЬЕВИЧ
ПСИХИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ
В ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНОВ ВЫСОКОЙ
КВАЛИФИКАЦИИ ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДОВ СПОРТА
Сургут 2010
Печатается по решению
Редакционно-издательского совета
СурГПУ
Сетяева, Н.Н. Психическая саморегуляция в подготовке
спортсменов высокой квалификации циклических видов спорта:
монография [Текст] / Н.Н. Сетяева, А.В. Фурсов. – Сургут: РИО
СурГПУ, 2010. – 203 с.
Рецензенты:
Н.И. Синявский – доктор педагогических наук, профессор,
заведующий кафедрой Теории и методики физического воспитания Сургутского государственного педагогического университета
Б.П. Яковлев – доктор психологических наук, профессор,
академик РАЕ
В монографии изложены теоретические, методологические и
концептуальные основы психической саморегуляции в психолого-педагогической подготовке спортсменов высокой квалификации. Определены сущность, структура, критерии основных показателей развития навыков психической саморегуляции. Рассмотрены организационные особенности методики совершенствования навыков саморегуляции спортсменов пловцов высокой квалификации.
Монография рассчитана на широкий круг специалистов, студентов, спортсменов, тренеров. Результаты, представленные в
монографии, могут быть использованы при чтении курсов
«Спортивная психология», «Психорегуляция в спорте», «Психорегуляция в адаптивном спорте» в педагогических институтах на
факультете физической культуры и спорта, физкультурных вузах
при подготовке спортивных педагогов и психологов и на факультете повышения квалификации тренеров.
© Сетяева Н.Н., Фурсов А.В.
© Сургутский государственный педагогический университет
2
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………….....
ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПСИХИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ В ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНОВ ЦИКЛИЧЕСКИХ
ВИДОВ СПОРТА ………………………………………………………...
1.1. Особенности циклических видов спорта …………………………..
1.2. Психолого-педагогическая подготовка спортсменов к соревновательной деятельности ……………………………………………………
1.3. Психическая саморегуляция как деятельность спортсмена по
управлению своим предстартовым состоянием и поведением ………
1.4. Средства и методы психической саморегуляции …………………
ГЛАВА II. ДИАГНОСТИКА РАЗВИТИЯ НАВЫКОВ ПСИХИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ В СПОРТЕ ……………………………….
2.1. Требования к диагностическим процедурам в спорте ……………
2.2. Методы и методики диагностики развития навыков психической
саморегуляции спортсменов …………………………………………….
ГЛАВА III. ИССЛЕДОВАНИЕ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ НАВЫКОВ
САМОРЕГУЛЯЦИИ У СПОРТСМЕНОВ ПЛОВЦОВ РАЗЛИЧНОЙ
КВАЛИФИКАЦИИ ……………………………………………………...
3.1. Исследование уровня развития навыков саморегуляции у спортсменов пловцов …………………………………………………………..
3.2. Исследование влияния стресс-факторов на спортсменов пловцов
в условиях соревнований ………………………………..........................
3.3. Исследование состояния и поведения спортсменов на соревнованиях в связи с использованием ими средств саморегуляции ……...
ГЛАВА IV. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ НАВЫКОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ В
ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНОВ ПЛОВЦОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ …………………...
4.1. Методика совершенствования навыков саморегуляции у спортсменов пловцов высокой квалификации ………………….....................
4.2. Результаты педагогического эксперимента по совершенствованию навыков саморегуляции у пловцов высокой квалификации ……
4.3. Сравнительный анализ результатов исследования экспериментальной и контрольной групп спортсменов пловцов …………………
ЗАКЛЮЧЕНИЕ …………………………………………………………..
ЛИТЕРАТУРА ……………………………………………………………
ПРИЛОЖЕНИЯ ………………………………………………………….
3
4
8
8
17
32
45
75
75
79
91
91
101
105
113
113
125
141
157
163
189
ВВЕДЕНИЕ
Рост достижений в спорте, возможность успешных выступлений в крупнейших соревнованиях в значительной мере определяется уровнем развития навыков саморегуляции - важного компонента системы психолого-педагогической подготовки спортсменов, которая рассматривается как составная часть комплексного педагогического процесса и является существенным резервом повышения эффективности соревновательной деятельности
спортсменов (Л.М. Аболин, [1]; А.В. Алексеев, [8]; Л.Д. Гиссен,
[72]; А.А. Лалаян, [120]; В.П. Некрасов, Н.А. Худадов, [148];
А.Ц. Пуни, [189]; G. Paul, [260]; R. Frester, [256]; и др.).
В последние годы спортивные педагоги, психологи (А.В.
Алексеев, [10]; В.Н. Васильев, [50]; Б.А. Вяткин, [63]; Л.Д. Гиссен, [72]; Р.Ж. Керовбян, [102]; В.Р. Малкин, [130, 131]; В.Н.
Платонов, [160]; А.Ц. Пуни, [189], Б.П. Яковлев [250] и др.) и
спортсмены стали уделять большое внимание саморегуляции
эмоциональных состояний. Однако на соревнованиях эмоциональные сдвиги часто бывают столь велики, что большинство
спортсменов не в силах самостоятельно нормализовать свое состояние.
Саморегуляция спортивной деятельности – научноустоявшееся направление в теории спортивной тренировке и
представляет собой сознательно управляемый процесс, направленный на создание оптимального предстартового состояния.
Этот процесс имеет в своей основе умение спортсмена контролировать проявления и причины возникшего состояния, создавать
образы – представления спортивных ситуаций, концентрировать
и переключать внимание на любые объекты, отвлекаться от воздействия отрицательных психогенных факторов и раздражителей,
использовать словесные формулы и специальные приемы (Е.П.
Щербаков [246]).
Формирование и эффективность использования внутренних
средств деятельности по регуляции собственным состоянием выступает в качестве центрального момента психологического и
педагогического исследований. В прикладных работах, направленных на оптимизацию состояний человека (в труде, обучении,
спорте), проблема саморегуляции рассматривается в связи с соз4
данием специальных средств и методов психической саморегуляции (Б.Г. Мещеряков, В.П. Зинченко [40]). Однако практика показывает, что применение предлагаемых средств и методов недостаточно эффективно на этапе спортивного совершенствования, что объясняется недифференцированным их использованием
в связи с видом спорта, этапом спортивной подготовки и возрастными особенностями организма спортсменов. При этом отмечается [А.В. Алексеев, [10]; Г.Д. Бабушкин, В.Н. Смоленцева, [22]
и др.] потребность со стороны спортсменов работать над совершенствованием своих навыков саморегуляции.
На основе вышеизложенного обнаружились следующие противоречия между:
- объективно существующей потребностью спортсменов и
тренеров совершенствовать навыки саморегуляции и отсутствием
дифференцированных методик, направленных на решение данной проблемы;
- необходимостью осуществления спортсменами саморегуляции своего психоэмоционального состояния и недостаточной
информированностью в области применения средств и методов
саморегуляции;
- квалификацией спортсменов, длительно занимающихся
спортивной деятельностью, и уровнем развития навыков саморегуляции.
Данные противоречия определили проблему исследования,
которая заключается в поиске путей совершенствования навыков
саморегуляции у спортсменов высокой квалификации циклических видов спорта (на примере плавания). Решение этой проблемы составляет цель нашего изыскания.
В процессе спортивной деятельности необходимо постоянно
контролировать и управлять своим психическим состоянием. В
противном случае, большие психические и физические нагрузки
приводят к чрезмерным психическим перенапряжениям, которые
снижают эффективность деятельности и приводят к дезорганизации. Повторение таких случаев нередко приводит к срывам, потере уверенности в себе, депрессии.
В условиях обучения и тренировки большая ответственность
в данном случае ложиться на тренера, которому необходимо стимулировать активное участие спортсмена в тренировочном про5
цессе. Ему необходимо ориентировать спортсмена на овладение
приемами саморегуляции и самоконтроля, их постоянного практического применения. Обучая и подготавливая спортсмена, тренер должен давать ему самостоятельные задания по анализу тренировок, соревнований, своего внутреннего состояния и поведения, знакомить с достижениями психологии и психогигиены в
области саморегуляции. В процессе тренировок тренер должен
моделировать те эмоциональные состояния, которые характерны
для соревнований, и приемами саморегуляции приводить их в
определенные состояния.
Спорт – это соревнование личностей, где решающим фактором является способность к самоконтролю и саморегуляции.
Психорегуляция в спорте необходима для формирования особых
психических состояний, способствующих оптимальному использованию физических и технических возможностей спортсмена.
Достигается это за счет специальных центрально-мозговых перестроек, в результате чего создается такая деятельность организма,
которая концентрированно и наиболее рационально направляет
все его возможности на решение поставленных задач.
В процессе тренировок и соревнований спортсмен должен
уметь хорошо контролировать свое состояние, оперативно восстанавливать работоспособность не только во время специальных
перерывов, но и в коротких перерывах, в микропаузах, регулировать уровень нервно-психической активности, целенаправленно
избегать как чрезмерного возбуждения, так и снижения нервного
тонуса. Предстартовая лихорадка, или наоборот, апатия- это
следствие психологической неподготовленности, неумение
управлять своими эмоциями, нервами, чувствами. Отрицательные эмоции снижают эффективность деятельности, создают
предпосылки к неудовлетворительным психическим состояниям
и эмоциональному срыву.
Объектом психорегуляции в спорте, как правило, являются
здоровые люди, спортсмены высокой квалификации, сильные
личности.. Поэтому при работе с ними необходимо учитывать и
личностные особенности: уровень самооценки, уровень притязаний, стремление к повышению своей значимости. Для успешной
работы с такими спортсменами необходима особая тактика об6
щения. Основной идеей сотрудничества с ними должен быть однозначный факт, что психорегуляция – это средство усиления их
лучших качеств, устранение всего мешающего их спортивному
росту (Некрасов В., Худодов Н., Пиккельхайн Л., Фрестер Р.).
Все выше изложенное преследует идею, доказать, что длительные занятия спортом не обеспечивают полноценного развития навыков саморегуляции у спортсменов, что сказывается на
показателях значимости стресс-факторов, адекватности поведения и состояния их перед стартом; что высокий уровень развития
навыков саморегуляции у спортсменов будет способствовать быстрому вхождению их в оптимальное предстартовое состояние,
снижению состава стресс-факторов на соревнованиях, что, в конечном счете, выразиться в адекватном поведении спортсменов
на соревнованиях; что эффективность методики совершенствования навыков саморегуляции в психолого-педагогической подготовке спортсменов высокой квалификации циклических видов
спорта, будет зависеть от использования психологопедагогических средств (беседы, психотехнические упражнения,
психорегулирующая тренировка) на фоне функциональных эффектов массажа.
Результатом нашего исследования является: научить спортсмена мастерству самоконтроля и саморегуляции; воспитать умение управлять собой; настроить на преодоление любых трудностей и неудач.
Приемы саморегуляции могут привести к позитивным результатам лишь только в том случае, если они будут использоваться систематически, и для их применения будет правильно
определено место в тренировочном процессе. Занятия по освоению приемов саморегуляции должны иметь место с момента поступления молодого человека в секцию и продолжаться, усложняясь, по мере повышения его спортивного уровня. Однако если
это время упущено, мы предлагаем использовать апробированную нами методику, которая представлена в данной работе.
Выход данной монографии стал возможным благодаря научному руководителю доктору психологических наук, профессору
Валентине Николаевне Смоленцевой.
7
ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПСИХИЧЕСКОЙ
САМОРЕГУЛЯЦИИ В ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНОВ
ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДОВ СПОРТА
1.1. Особенности циклических видов спорта
Избирательно рассматривая относительно обособленные
слагаемые спорта, различают отдельные его виды и разновидности. Под термином "вид (или разновидность) спорта" логично
понимать сформировавшийся в ходе развития спорта вид (разновидность) соревновательной деятельности, отличающийся своим
конкретным предметом состязания, составом допускаемых действий и способов спортивного противоборства (спортивной техникой и тактикой), регламентом состязания и критерием достигаемого результата.
Развитие спорта во всем мире привело к возникновению и
распространению множества отдельных видов спорта, которых
насчитывается в настоящее время более 200. Каждый из них характеризуется своим предметом состязания, особым составом
действий, способами ведения спортивной борьбы и правилами
соревнований. Наиболее распространенные виды спорта включены в программу зимних и летних Олимпийских игр.
Все виды спорта, получившие широкое распространение в
мире, можно классифицировать по особенностям предмета состязаний и характеру двигательной активности на шесть групп [Л. П.
Матвеев, 264]:
1-я группа - виды спорта, для которых характерна активная
двигательная деятельность спортсменов с предельным проявлением физических и психических качеств. Спортивные достижения в этих видах спорта зависят от собственных двигательных
возможностей спортсмена. К данной группе относится большинство видов спорта;
2-я группа - виды спорта, операционную основу которых составляют действия по управлению специальными техническими
средствами передвижения (автомобиль, мотоцикл, яхта, самолет
и др.). Спортивный результат в этих видах во многом обусловлен
8
умением эффективно управлять техническим средством и качеством его изготовления;
3-я группа - виды спорта, двигательная активность в которых
жестко лимитирована условиями поражения цели из специального оружия (стрельба, дартс);
4-я группа - виды спорта, в которых сопоставляются результаты модельно-конструкторской деятельности спортсмена (авиамодели, автомодели и др.);
5-я группа - виды спорта, основное содержание которых определяется на соревнованиях характером абстрактно-логического
обыгрывания соперника (шахматы, шашки, бридж и др.);
6-я группа - многоборья, составленные из спортивных дисциплин, входящих в различные группы видов спорта (спортивное
ориентирование, охота на лис, биатлон, морское многоборье,
служебные многоборья и др.).
Хотя этот перечень не является исчерпывающим, из него уже
видно, что в сферу спорта исторически вошли достаточно разнообразные виды деятельностных проявлений человеческих сил,
способностей, умений.
Согласно представленной выше классификации, все виды
спорта, связанные с проявлением двигательной активности, подразделяются на: скоростно-силовые, циклические, со сложной
координацией, спортивные игры и единоборства. В основе такого
подразделения лежит общность характера деятельности, а следовательно, и общность требований к видам спорта, входящим в ту
или иную группу.
Циклические виды спорта - это виды спорта с преимущественным проявлением выносливости (легкая атлетика, плавание,
лыжные гонки, конькобежный спорт, все виды гребли, велосипедный спорт и другие), отличаются повторяемостью фаз движений, лежащих в основе каждого цикла, и тесной связанностью
каждого цикла с последующем и предыдущим.
Задача циклических видов спорта - цикличное повторение
движений для перемещения собственного тела в пространстве
[270].
В основе циклических упражнений лежит ритмический двигательный рефлекс, проявляющийся автоматически. Цикличное
9
повторение движений для перемещения собственного тела в пространстве — суть циклических видов спорта. Таким образом, общими признаками циклических упражнений являются:
1. Многократность повторения одного и того же цикла, состоящего из нескольких фаз.
2. Все фазы движения одного цикла последовательно повторяются в другом цикле.
3. Последняя фаза одного цикла является началом первой
фазы движения последующего цикла [268].
Во время занятий циклическими видами спорта расходуется
большое количество энергии, а сама работа выполняется, с высокой интенсивностью. Эти виды спорта требуют поддержки психологической, метаболизма, специализированного питания, особенно при марафонских дистанциях, когда происходит переключение энергетических источников с углеводных (макроэргических фосфатов, гликогена, глюкозы) на жировые. Высокий результат в этих видах спорта в первую очередь зависит от функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной
систем, устойчивости организма к гипоксимическим сдвигам,
волевой способности спортсмена противостоять утомлению [268,
271].
К циклическим видам спорта относятся бег, спортивная
ходьба, плавание, велосипедный спорт, гребля, лыжные гонки,
конькобежный спорт. Несмотря на определенные различия в
биомеханике, данные виды имеют общие характеристики энергетики мышечных нагрузок. Принципиально можно выделить
спринтерские виды спорта, в которых время, затрачиваемое на
преодоление дистанции, не превышает 3 мин, и стайерские виды
спорта, в которых продолжительность периода нагрузки может
достигать многих часов. В первом случае энергетические затраты
покрываются в основном за счет анаэробного окисления углеводов, во втором случае — за счет аэробного расщепления углеводов и жиров. Эта разница обусловливает различия в подготовке к
соревнованиям и его эффективности [269].
Наиболее значимым, некомпенсируемым показателем при
определении пригодности в циклических видах спорта является
такое физическое качество, как выносливость, оцениваемое пре10
жде всего по величине максимального потребления кислорода
(МПК). Немаловажное значение имеет показатель жизненной емкости легких (ЖЕЛ) [272]. Для достижения действительно высоких результатов в циклических видах спорта наряду с выносливостью должны быть развиты быстрота и скоростная сила. Данное положение касается практически всех циклических видов
спорта.
Занятия циклическими видами спорта оказывают весьма разностороннее влияние на организм человека. Способствуют равномерному развитию мышц, тренируют и укрепляют сердечнососудистую, дыхательную и нервную системы, опорнодвигательный аппарат, повышают обмен веществ. Также развивают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность в
суставах, способствуют закаливанию организма. Основой являются естественные движения человека. Популярность и массовость циклических видов спорта объясняются общедоступностью
и большим разнообразием упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и
в естественных условиях.
В циклических видах спорта может осуществляться любая
мышечная деятельность, и в ней задействованы практически все
группы мышц. Существует большое количество классификаций
видов мышечной деятельности. Например, мышечную работу
разделяют на статическую, при которой происходит мышечное
сокращение, но не происходит движение, и динамическую, при
которой происходит как сокращение мышцы, так и перемещение
частей тела относительно друг друга. Статическая работа более
утомительна для организма и для мышц по сравнению с динамической той же интенсивности и длительности, так как при статической работе отсутствует фаза расслабления мышц, во время
которой могут пополниться запасы веществ, израсходованные на
мышечное сокращение.
По числу групп мышц, включенных в работу, двигательную
деятельность делят на работу локального, регионального и глобального характера. При работе локального характера в деятельности участвует менее одной трети мышечной массы (обычно
11
мелкие мышечные группы). Это, например, работа одной рукой
или кистями. При работе регионального характера в деятельность
включаются одна крупная или несколько мелких мышечных
групп. Это, например, работа только руками или только ногами.
При работе глобального характера в деятельности принимают
участие более двух третьих мышц от общей мышечной массы. К
работе глобального характера относятся все виды спорта циклического характера - ходьба, бег, плавание (при этих видах двигательной деятельности работают практические все мышцы).
Чем больший процент мышечной массы участвует в работе,
тем большие изменения такая работа вызывает в организме, и
тем, соответственно, выше тренировочный эффект. Поэтому силовые упражнения на отдельные мышечные группы, разумеется,
будут способствовать увеличению силы этих мышц, но практически не отразятся на деятельности других органов (сердца, легких,
сосудов, органов иммунной системы).
Все нижеприведенные классификации физических упражнений подразумевают, что организм осуществляет работу глобального характера.
Одной из наиболее известных классификаций физических
упражнений является разделение их по преобладающему источнику энергии для мышечного сокращения. В организме человека
распад веществ с образованием энергии может проходить с участием кислорода (аэробно) и без участия кислорода (анаэробно).
В действительности же во время мышечной работы наблюдаются оба варианта распада веществ, однако, один из них, как
правило, преобладает.
По преобладанию того или иного способа распада веществ
различают аэробную работу, энергообеспечение которой происходит преимущественно за счет кислородного распада веществ,
анаэробную работу, энергообеспечение которой происходит преимущественно за счет бескислородного распада веществ и смешанную работу, при которой сложно выделить преобладающий
способ распада веществ.
Физические упражнения выполняются с различной скоростью и величиной внешнего отягощения. Напряжённость физиологических функций (интенсивность функционирования), оцени12
ваемая по величине сдвигов от исходного уровня, при этом меняется. Следовательно, по относительной мощности работы циклического характера (измеряется в Вт или кДЖ/мин) можно судить
и о реальной физиологической нагрузке на организм спортсмена.
Степень физиологической нагрузки связана не только с измеряемыми, поддающимися точному учёту показателями физической нагрузки. Она зависит и от исходного функционального
состояния организма спортсмена, от уровня его тренированности
и от условий среды.
Циклические упражнения отличаются друг от друга по мощности выполняемой спортсменами работы. По классификации,
разработанной В.С. Фарфелем, следует различать циклические
упражнения: максимальной мощности, в которых длительность
работы не превышают 20-30 секунд (спринтерский бег до 200 м,
гит на велотреке до 200 м, плавание до 50 м и др.); субмаксимальной мощности, длящиеся 3-5 минут (бег на 1500 м, плавание
на 400 м, гит на треке до 1000 м, бег на коньках до 3000 м, гребля
до 5 минут и др.); большой мощности, возможное время выполнения которых ограничивается 30 - 40 минутами (бег до 10000 м,
велотрек, велогонки до 50 км, плавание 800 м - женщины, 1500 м
- мужчины, спортивная ходьба до 5 км и др.), и умеренной мощности которую спортсмен может удерживать от 30-40 минут до
нескольких часов (шоссейные велогонки, марафонские и сверхмарафонские пробеги, др.).
Критерий мощности, положенный в основу классификации
циклических упражнений, предложенной В.С. Фарфелем, 1949,
является весьма относительным, на что указывает и сам автор.
Действительно, мастер спорта проплывает 400 метров быстрее
четырёх минут, что соответствует зоне субмаксимальной мощности, новичок же проплывает эту дистанцию за 6 минут и более,
т.е. фактически совершает работу, относящуюся к зоне большой
мощности.
Несмотря на определённую схематичность разделения циклической работы на 4 зоны мощности, оно вполне оправдано, поскольку каждая из зон определённое воздействие на организм и
имеет свои отличительные физиологические проявления. Вместе
с тем, для каждой зоны мощности характерны общие закономер13
ности функциональных изменений, мало связанные со спецификой различных циклических упражнений. Это даёт возможность
по оценке мощности работы создать общее представление о
влиянии соответствующих нагрузок на организм спортсмена.
Многие функциональные изменения, характерные для различных зон мощности работы, в значительной степени связаны с
ходом энергетических превращений в работающих мышцах.
Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок,
улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках
кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц
происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосуды, проходящие через мышцы (головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения
пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствуют
сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы без
патологических отклонений.
Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание,
бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде.
Наиболее эффективно функцию дыхания развивают физические циклические упражнения с включением в работу большого
количества мышечных групп в условиях чистого воздуха (плавание, гребля, лыжный спорт, бег и др.).
Упражнения в циклических видах спорта действуют на организм всесторонне. Так, под их влиянием происходят значительные изменения в мышцах.
Если мышцы обречены на длительный покой, они начинают
слабеть, становятся дряблыми, уменьшаются в объеме. Систематические же занятия легкой атлетикой, плаванием, лыжной подготовкой и др. способствуют их укреплению. При этом рост
мышц происходит не за счет увеличения их длины, а за счет
утолщения мышечных волокон. Сила мышц зависит не только от
их объема, но и от силы нервных импульсов, поступающих в
мышцы из центральной нервной системы. У тренированного, постоянно занимающегося физическими упражнениями человека
14
эти импульсы заставляют сокращаться мышцы с большей силой,
чем у нетренированного.
Занятия циклическими видами спорта способствуют лучшему питанию и кровоснабжению мышц. Известно, что при физическом напряжении не только расширяется просвет бесчисленных мельчайших сосудов (капилляров), пронизывающих мышцы,
но и увеличивается их количество. Еще И. М. Сеченов – известный русский физиолог – указывал на значение мышечных движений для развития деятельности мозга.
Циклические тренировки также способствуют развитию и
укреплению костей, сухожилий и связок. Кости становятся более
прочными и массивными, сухожилия и связки крепкими и эластичными. Толщина трубчатых костей возрастает за счет новых
наслоений костной ткани, вырабатываемой надкостницей, продукция которой увеличивается с ростом физической нагрузки. В
костях накапливается больше солей кальция, фосфора, питательных веществ. А ведь чем более прочность скелета, тем надежнее
защищены внутренние органы от внешних повреждений.
Увеличивающаяся способность мышц к растяжению и возросшая эластичность связок совершенствуют движения, увеличивают их амплитуду, расширяют возможности адаптации человека
к различной физической работе.
При систематических занятиях циклическими видами спорта
улучшается кровоснабжение мозга, общее состояние нервной
системы на всех её уровнях [267]. При этом отмечаются большая
сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, поскольку нормализуются процессы возбуждения и торможения,
составляющие основу физиологической деятельности мозга. Самые полезные виды спорта – это плавание, лыжи, коньки, велосипед, теннис.
При отсутствии необходимой мышечной активности происходят нежелательные изменения функций мозга и сенсорных систем, снижается уровень функционирования подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов чувств (слух,
равновесие, вкус) или ведающих жизненно важными функциями
(дыхание, пищеварение, кровоснабжение). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение
15
риска возникновения различных заболеваний. В таких случаях
характерны неустойчивость настроения, нарушение сна, нетерпеливость, ослабление самообладания.
Физические тренировки оказывают разностороннее влияние
на психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость. Установлено, что устойчивость внимания, восприятия, памяти находится в прямой зависимости от уровня разносторонней
физической подготовленности.
Основным свойством нервной системы, которое может учитываться при отборе в циклические виды спорта, является уравновешенность. Считается, что чем длиннее дистанция, тем меньше требования, предъявляемые к силе нервных процессов, и
больше - к уравновешенности.
Основные процессы, происходящие в нервной системе во
время интенсивной физической нагрузки:
- формирование в головном мозге модели конечного результата деятельности;
- формирование в головном мозге программы предстоящего
поведения;
- генерация в головном мозге нервных импульсов, запускающих мышечное сокращение, и передача их мышцам;
- управление изменениями в системах, обеспечивающих
мышечную деятельность и не принимающих участие в мышечной
работе;
- восприятие информации о том, каким образом происходит
сокращение мышц, работа других органов, как изменяется окружающая обстановка;
- анализ информации, поступающей от структур организма и
окружающей обстановки;
- внесение при необходимости коррекций в программу поведения, генерация и посылка новых исполнительных команд
мышцам.
Использование знаний физиологии, медицины и психологии
в решении многочисленных задач, стоящих перед спортивными
психологами, педагогами, физиологами, врачами, может дать
возможность управления тренировочным процессом, процессами
подготовки и восстановления после тренировочных и соревнова16
тельных нагрузок, повышения спортивной работоспособности,
что в конечном итоге неминуемо приведет к достижению спортсменом высоких спортивных результатов.
1.2. Психолого-педагогическая подготовка спортсменов
к соревновательной деятельности
Спортивная деятельность, как и любая другая, требует психологического обеспечения. Суть его состоит в том, чтобы обеспечить развитие и совершенствование нервно-психических механизмов, регулирующих движения, переживания и поведение.
Психологическое обеспечение спортивной деятельности — это
комплекс мероприятий, направленных на специальное развитие,
совершенствование и оптимизацию систем, которые регулируют
психическую функцию организма и поведение спортсмена, решая
при этом задачи тренировки и соревнований.
Рассмотрим схему психологического обеспечения спортивной тренировки и соревнования, состоящую из четырех блоков
(см. схемы 1-4).
Комплекс мероприятий психологического обеспечения тренировки и соревнования условно делится на четыре составляющих компонента:
- психодиагностика,
- психолого-педагогические и психогигиенические рекомендации,
- психологическая подготовка,
- управление состоянием и поведением спортсмена.
Следует отметить, что эффективность психологического
обеспечения тренировки и соревнования зависит от активного
использования всех этих компонентов как единого целого, другими словами, от суммы данных компонентов:
Психологическое
обеспечение
=
17
1)
+
2)
+
3)
+
4)
Схема 1
Психологическое обеспечение спортивной тренировки и
соревнования (по В.М. Мельникову)
Психических процессов
В процессе отбора при изучении условий
деятельности
Актуальных психических состояний
Доминирующих
психических
состояний
Психодиагностика
В тренировочном процессе
Свойств личности
Взаимоотношений
В соревнованиях
Схема 2
Психолого-педагогические и психогигиенические рекомендации
К занятиям
определенного вида
спорта
Тренеру
Спортсмену
Руководителям
К тренировочному
процессу
Психологопедагогические и
психогигиенические
рекомендации
Массажисту, врачу,
родителям и т.д. –
кто общается со
спортсменами
К соревнованиям
К спортивному
режиму, к
спортивной жизни
вообще
18
1. Психодиагностика ставит своей целью изучение спортсмена и его возможностей в определенных условиях спортивной
деятельности. Проводится она для того, чтобы в последующем
сформулировать психолого-педагогические и психогигиенические рекомендации и спланировать более эффективную систему
воздействий на спортсмена.
2. Психолого-педагогические и психогигиенические рекомендации имеют отношение к отбору учеников для занятий тем или
иным видом спорта, к опредейенному тренировочному занятию
или циклу, к соревнованиям вообще или конкретному соревнованию, к спортивному режиму [Л.Д. Гиссен, 1973].
3. Психологическая подготовка делится на психологическую
подготовку тренера и спортсмена.
Схема 3
Психологическая подготовка тренера и спортсмена
Тренера
Психологическая подготовка
Спортсмена
К продолжительному тренировочному
процессу
Общая
психологическая
подготовка
к соревнованиям
Общая
психологическая
подготовка
к соревнованиям
Коррекция
психических
состояний на
заключительном этапе
подготовки к
соревнованиям
В психологической подготовке спортсмена выделяют четыре
раздела, тесно связанных между собой:
- психологическая подготовка к продолжительному нагрузочному тренировочному процессу;
- общая психологическая подготовка к соревнованиям;
19
- коррекция психических состояний на заключительном этапе подготовки к соревнованиям;
- специальная подготовка к конкретному соревнованию.
Психолого-педагогическая подготовка – один из аспектов
использования научных достижений психологии и педагогики,
реализации их средств и методов для повышения эффективности
спортивной деятельности. Весьма существенным понятийным
компонентом данного вида подготовки в спорте является взаимодействие всех видов подготовки (психологической, педагогической, физической, специальной, технической, тактической, теоретической). Чаще всего психолого-педагогическая подготовка рассматривается как один из видов подготовки [В.Н. Смоленцева,
1996; А.Л. Попов, 1999].
Схема 4
Управление состоянием и поведением спортсмена
Перед соревнованием
Перед тренировочным занятием
Непосредственно
перед стартом
При выполнении
упражнений в
тренировке
В перерывах между
соревновательными
упражнениями или в
ходе их выполнения
Управление
состоянием и
поведением
спортсмена
После соревнований
Между тренировочными занятиями
В определенном
тренировочном
периоде
Важность психолого-педагогической подготовки заключается в формировании не отдельных свойств личности самих по себе, а укрепление взаимосвязи всех свойств, необходимых для определенной деятельности, и формирование умения пользоваться
20
ими именно в данной деятельности. Она требует системного подхода, достигаемого через формирование нужных мотивов деятельности [С.М. Гордон, 1981; Е.Е. Хвацкая, 1997; А.В. Алексеев,
1998].
Психолого-педагогическая подготовка способствует максимальному использованию потенциальных возможностей спортсмена для повышения эффективности и надежности его соревновательной деятельности. Результативность и надежность соревновательной деятельности спортсменов определяется не только
его разносторонней подготовленностью, но и готовностью к конкретному соревнованию.
4. Управление состоянием и поведением спортсмена необходимо при недостатках в психологической подготовке, когда
требуется срочно повлиять на психическое состояние спортсмена, привести его в состояние готовности.
Спортивное соревнование представляет собой весьма сложное психическое явление не только как совокупность только что
рассмотренных особенностей, но и как процесс. Описание спортивного соревнования дано в исследовании Р. Мартенса (схема
5).
Схема 5
Соревнование как процесс
Объективная
соревновательная
ситуация
1
Возможные
последствия
результата
2
Субъективная
соревновательная
ситуация
Личность
3
4
Результат
соревнования
21
Основными структурными, категориями процесса соревнования представлены:
- объективная соревновательная ситуация;
- субъективная соревновательная ситуация;
- результат соревновательного действия и возможные последствия этого результата.
Все эти категории опосредуются на личностном уровне.
Личность оказывает влияние на различные стадии процесса соревнования через отношения (1), мотивы (З), способности (4), про
опыт и индивидуальные особенности восприятия ситуации, личностные склонности и т.п.(2).
Процесс спортивного соревнования немыслим без наличия
объективной соревновательной ситуации. Существует целый ряд
важнейших условий, без которых соревнование было бы невозможно или приобрело иной характер. Эти условия практически
мало зависят от конкретного спортсмена или команды. К ним
можно отнести:
- условия награждения победителей;
- правила соревнований;
- уровень подготовленности соперников,
- рейтинговые системы,
- погодные условия,
- традиции освещения соревнований в прессе,
- проведение телевизионной трансляции,
- компетентность болельщиков и многое другое.
Однако одних этих объективных факторов, этой объективной
ситуации еще недостаточно для того, чтобы соревнование было в
полном смысле слова соревнованием. Важно, чтобы соревнование не только внешне походило на соревнование, но и имело
субъективный, личностный смысл хотя бы для нескольких его
участников.
В аналогичном отношении находятся объективная и субъективная соревновательные ситуации. Спортсмен может стать участником соревнований по собственной воле или случайно. Так
или иначе, он будет вынужден оценить ситуацию, использован
прошлый опыт, свои склонности и возможности выбора, а также
свои возможности в сравнении с другими участниками. В значи22
тельной мере оценка ситуации будет зависеть от того, искал ли
спортсмен объективную соревновательную ситуацию (борьбы за
победу) или нет.
После того, как определенный результат (показатель мастерства в единицах времени, массы, длины, очках, баллах, голах или
занятом месте) достигнут процесс соревнования переходят в
срадию реализации последствий результата, где происходят сопоставления с определенными социальными стандартами, дается
положительная, отрицательная или нейтральная оценка достигнутого [А.Л. Попов, 1999].
Соревнования по многим видам спорта связаны со значительным риском и опасностью. Однако многократное выполнение этих действий на тренировке и притупляет чувство опасности, и вырабатывает привычку к риску. В связи с этим следует
сказать, что не сами по себе объективно существующая опасность или же стечение обстоятельств вызывают сильные эмоции
в условиях соревнований. Дело в том, что физические параметры
и соревновательных действий гораздо легче контролировать, чем
невидимые психические изменения. Разумеется, существуют определенные признаки динамики эмоций, однако можем судить о
них лишь по результатам действий спортсмена, как о своеобразных «вложениях» в продукты деятельности. Отсюда следует, что,
во-первых, по мере роста спортивного мастерства доля непредсказуемости в соревновательной деятельности остается гораздо большей для психических проявлений и меньшей для физических параметров движения;
во-вторых, в случае потери контроля над психическими процессами спортсмен может столкнуться с весьма существенным
разрастанием нежелательных эмоций. Простое чувство разумной
осторожности приковывает к себе внимание спортсмена, не позволяет ему сосредоточиться на других важных факторах соревнований, заставляет ошибаться даже в стандартных ситуациях. В
результате спортсмен теряет уверенность в своих силах, начинает
следить за каждым своим движением, теряет автоматизм, а вместе с ним и высокую скорость реакций и движений.
Еще одна важная причина возникновения тревожности в
соревновательной деятельности — неадекватная оценка собст23
венных действий и действий соперника. Несколько удачных попыток соперника — и новичок заранее отдает ему победу. Опытный игрок сумеет взвесить и оценить вероятность таких действий
соперника в дальнейшем ходе поединка и сумеет преодолеть собственную неуверенность и тревожность.
Если же спортивные способности спортсмена оказываются
явно выше способностей соперников, то у него может формироваться завышенная самооценка, которая доставит немало хлопот
самому спортсмену и его тренеру. Завышенная самооценка позволяет значительно снизить тревожность и неуверенность, однако она сопряжена с низкой критичностью, не позволяющей успешно решать так называемую проблему неудачного старта
[О.В. Дашкевич, 1970; А.Л. Попов, 1999].
В современном спорте постоянно наращиваются объем и интенсивность вмешательства различных общественных информационных государственных структур в течение тренировочного и
соревновательного процесса, а, следовательно, вносится дополнительная непредсказуемость и эмоциональность в соревновательную ситуацию.
Процесс подготовки спортсменов выступает как система
психолого-педагогического воздействия с целью создания высокого уровня тренированности, повышения уровня психической
надежности и готовности к выступлению в ответственных соревнованиях. Этот процесс является важнейшей составной частью
общей системы управления подготовкой спортсменов [38,78,190,
196]. Тем не менее, наметился ряд противоречий, которые отражают характер и динамику развития современного спорта, и реализацию научных достижений в сфере психолого-педагогической
подготовки спортсменов.
Во-первых, в настоящее время спорт достиг такой высокой
ступени развития, что физическая, техническая и тактическая
подготовленность сильнейших спортсменов находится примерно
на одном уровне. Поэтому исход спортивных соревнований зачастую определяется в значительной степени факторами готовности спортсмена. Чем ответственнее соревнование и напряженнее
спортивная борьба, тем большее значение приобретает состояние
спортсмена, его личные особенности [92,103,190,237].
24
Во-вторых, неуклонный и значительный рост спортивных
достижений, рекордов показывает недостаточность трех видов
подготовки (физической, технической, тактической). Современные спортивные соревнования, обусловленные большой нагрузкой, требуют у участников высокой функциональной готовности,
в том числе и психомоторной [190,250].
В-третьих, личность спортсмена – одна из фундаментальных
аспектов педагогической и психологической теории спортивной
деятельности. Ведь личность с объективной точки зрения есть не
что иное, как самодеятельная особь со своим психическим укладом и с индивидуальным отношением к окружающему миру
[182]. Кроме этого, способность к самоорганизации деятельности
и саморегуляции поведения – основной показатель развитости
личности [242]. Поэтому практика подготовки спортсменов к
борьбе за высокие достижения приводит к необходимости всестороннего познания каждого спортсмена, «… это нужно для
совершенствования личности, для того, чтобы более конкретно,
более эффективно строить процесс обучения и воспитания, самообразования и самоусовершенствования» [188, с. 68]. Это означает, что успешность выступления спортсмена в экстремальных
условиях спортивных соревнований в значительной степени определяется индивидуально-психологическими особенностями
личности [7,63,72,98,139,195,199, 203 и др.].
Е.И. Селантьева [178] считает, что, учитывая индивидуальные особенности спортсмена можно оперативно вносить коррективы основных параметров тренировочного процесса на основе
постоянного контроля за уровнем эмоционального напряжения
спортсменов. Это связано с тем, что психическая напряженность
выступает как динамическая характеристика личности [67, 259].
Применительно к спортивной деятельности спортсмен непрерывно сталкивается с ситуацией выбора различных способов
реализации своей активности в зависимости от поставленных целей, индивидуальных особенностей и условий окружающей его
действительности, особенностей взаимодействующих с ним
партнеров по команде, соперников. Но в ситуации выбора снятие
неопределенности возможно лишь средствами регуляции, а в
случае психической регуляции - средствами саморегуляции в том
25
смысле, что спортсмен сам исследует ситуацию, программирует
свою активность и контролирует и корректирует результаты.
В отношении конкретного спортсмена регуляторные процессы должны иметь индивидуальную специфику, которая определяется как индивидуальными психологическими особенностями,
так и требованиями конкретного вида спорта. Следовательно, одна из основных задач является - выявление связи устойчивых
особенностей саморегуляции психического состояния спортсмена. Среди них различаются особенности, характерные для регуляторных процессов планирования, моделирования, программирования и оценки результатов работы различных звеньев системы
саморегуляции. Разработка и включение осознанных средств и
методов саморегуляции психического состояния в соревновательный процесс спортсменов высшей квалификации являются
одним из перспективных направлений исследований в проблеме
повышения результативности их соревновательной деятельности
на основе повышения навыков психической саморегуляции [263].
Для реального управления деятельностью спортсмена и оптимизации его психического состояния констатирующие замеры
показателей состояния или попытки простого сопоставления абсолютных показателей психического состояния с достигнутыми
результатами представляются малопродуктивными. Между тем
нередко именно так исследуют психические состояния в спорте.
Имеющиеся в литературе данные о структуре регуляции
психического состояния и об основных закономерностях системного взаимодействия отдельных его компонентов открывают
принципиальную возможность для определения путей и разработки средств решения проблемы психорегуляции. Индивидуальные особенности саморегуляции психического состояния
спортсмена устойчиво проявляются в соревновательной деятельности.
Значимыми факторами надежности результатов в спорте
высших достижений являются следующие индивидуальные особенности спортсменов: устойчивость процессов оценки и коррекции результатов в стрессовой соревновательной ситуации, оценка
субъективных критериев успешности действий. Регулирующее
влияние мотивации на соревновательную деятельность опосреду26
ется индивидуальными особенностями саморегуляции психического состояния, различным образом связанными с устойчивостью соревновательных результатов. Конкретный вид спорта, как
утверждают Т.В. Боднарчук, В.Н. Потапов [263] должен находиться в соответствии с теми индивидуальными особенностями
регуляции деятельности, которые свойственны человеку, выбравшему конкретный вид спорта. В связи с этим необходимо
изучить комплекс тех индивидуальных особенностей саморегуляции психического состояния, которые устойчиво проявляются
у спортсмена высшей квалификации. При формировании общих
научных предпосылок и программ индивидуальной психической
саморегуляции психического состояния в методическом плане
целесообразен системно-структурный подход.
Введение субъективного компонента позволяет рассматривать психическое состояние как "своеобразное состояние сознания", которому с точки зрения получения оптимальных результатов деятельности свойственны существенные характеристики
психического состояния, определяющие нацеленность на достижение конечного результата действий. Диагностика субъективной составляющей состояния необходима для выявления особенностей возникающего психического состояния. В зависимости от
того, имеется у субъекта четкая, актуально определенная или генерализированная форма психического состояния, будет поразному осуществляться процесс саморегуляции субъектом своего состояния.
Таким образом, психолого-педагогическая подготовка способствует максимальному использованию потенциальных возможностей спортсмена для повышения эффективности и надежности его соревновательной деятельности. Результативность и
надежность соревновательной деятельности спортсменов определяется не только его разносторонней подготовленностью, но и
готовностью к конкретному соревнованию.
Готовность к деятельности – широкое понятие, считает О.В.
Козлова [107]. На современном уровне знаний ее можно рассматривать как многокомпонентную и многомерную структуру, характеризующуюся для каждой деятельности совокупностью признаков.
27
Кроме этого, готовность спортсмена к соревновательной
деятельности следует понимать как высокий уровень развития
функциональных систем организма, регуляторных функций психики, физических и двигательных качеств, обеспечивающих специфическую двигательную деятельность [190,212]. Готовность к
деятельности необходима человеку в различных условиях и при
решении самых разнообразных задач. Различные авторы поразному обозначают в самой общей форме понятие готовности.
Р.И. Диас [83] рассматривает готовность как результат активности человека, предшествующей его действиям и деятельности. Период, в течение которого человек, как саморегулирующаяся система, способен сознательно подготовить себя к продуктивному выполнению деятельности, характеризуется повышением
психологической активности, направленной на реализацию «потребного будущего» с учетом условий предстоящей деятельности
и прошлого опыта.
В спортивной психологии [81,105,120,140,184 и др.] готовность спортсмена к соревнованию понимается как «состояние».
Это сложное состояние, в которое входят высокоразвитые познавательные, эмоциональные волевые процессы [140].
А.Ц. Пуни отмечает, что «любое психическое состояние выступает как фон, на котором развивается психическая и практическая деятельность человека. Конкретное состояние психической готовности к соревнованию – это фон, который оказывает
влияние не только на процесс, но и на исход деятельности, в данном случае на достигаемый результат в спортивном соревновании» [189, с.10]. Кроме этого А.Ц. Пуни рассматривает состояние готовности «… как психическое состояние, представляющее
собой сложное целостное проявление личности» [188, с.9].
Л.Д. Гиссен рассматривает состояние готовности спортсмена
с позиции врача-психогигиениста. Он характеризует его как синдром, в котором при ведущем значении центральных интегративных отделов нервной системы, имеется оптимальное и скомпенсированное взаимодействие функций, обеспечивающих результативную специальную деятельность спортсмена [72].
Понимание готовности [93] в указанном смысле предполагает наличие у спортсменов соответствующих качеств, умений, на28
выков. Уровень их освоения у спортсмена и будет определять
его готовность к соревнованию. В.Н. Смоленцева [212] считает,
что такое понимание состояния готовности позволяет более объективно и своевременно диагностировать его у спортсмена и вносить конкретные рекомендации по его формированию еще до соревнования.
Выделяют четыре уровня готовности к соревнованиям [23]:
1. Состояние полной готовности. Все компоненты функционируют как единая система, адекватно и надежно.
2. Состояние готовности близко к полной, однако, какойлибо из компонентов синдрома (например, желание участвовать в
соревновании) выражен недостаточно. Эти отклонения поддаются оптимизации путем воздействия психологических влияний и
саморегуляции.
3. Состояние не полной готовности, при котором отклонения в выраженности компонентов синдрома более значительны,
хотя при достаточной специальной и функциональной подготовленности спортсмена все же поддаются оптимизации, но уже из
вне, путем воздействия тренера, психолога, команды.
4. Состояние неготовности. Спортсмена не следует допускать до соревнования.
В ряде исследований [26,38,60,91,234,243] с помощью применения факторного анализа были выявлены главные факторы,
влияющие на достижение результата.
В.В. Кузнецов, А.А. Новиков, Б.И. Шустин [117], В. Буро
[43] указывают, что такими факторами являются: возраст, стаж
спортсмена, его внешние морфологические признаки, функциональные возможности, уровень всех сторон подготовленности и
другое.
В.А. Парфенов, В.Н. Платонов [156] к вышеперечисленному
добавляют: общий режим и условия жизни, врачебномедицинское и научно-методическое обеспечение тренировочного процесса.
В.А. Булкин [41], Ю.А. Коломейцев, П.М. Прилуцкий [108],
Г.Д. Горбунов [76] выделяют среди основных факторов, влияющих на спортивный результат, – состояние здоровья, личностные
свойства и условия соревнований. В ряде публикаций
29
[60,79,90,163,214] сделаны выводы, что в плавании основными
факторами являются физическая и психическая подготовленность.
Однако, В.П. Некрасов, Н.А. Худадов [186]; А.С. Ромен
[198] и М.В. Санная [205] пришли к выводу, что в реальных условиях обучения и тренировки не все тренеры стимулируют
спортсменов для активного, осознанного участия в тренировочном процессе и не ориентируют их на овладение приемов самоконтроля и их систематическое применение. Кроме этого, тренеры не дают самостоятельных заданий по анализу и коррекции
текущего состояния и поведения, не знакомят спортсменов с теми
достижениями психологии и психогигиены в области саморегуляции, которые могли бы быть внедрены в практику спорта, не
проводят моделирование тех эмоциональных ситуаций соревновательной деятельности, где приемы самоконтроля и саморегуляции могут быть целенаправленно апробированы и закреплены
[186].
Вследствие этого становится необходимым, довести до каждого тренера и спортсмена, что для достижения вершины успеха
в любой деятельности нужно оптимальное состояние готовности
к ней. Как отмечает Ю.А. Гагин «успех – это легкость, чаще всего
необъяснимая, с которой что-либо достигается» [65, с. 109].
Поэтому главной задачей психолого-педагогической подготовки, а в частности саморегуляции, является создание оптимального боевого состояния и предотвращение возникновения
неблагоприятного предстартового состояния. Важным компонентом этого состояния является способность управлять своими
мыслями, чувствами, действиями и поведением [59,62,64, 66,104,
188,189 и др.]. Это состояние положительно сказывается на деятельности спортсмена в соревновании, позволяя ему максимально полно реализовать свои возможности.
Кроме этого состояния выделяют еще два: предстартовую
лихорадку и стартовую апатию, которые могут неблагоприятно
сказаться на результативности выступления спортсмена на соревновании.
Все эти состояния спортсмена перед стартом характеризуются определенным уровнем эмоционального возбуждения и со30
ответствующего нервно-психического напряжения. Каждую из
этих форм отличает степень вегетативных сдвигов и типичный
симптомокомплекс (совокупность психологических признаков,
образующих определенную структуру или синдром) [62].
В.Н. Платонов [160] в комплексе проявлений предстартовых
состояний выделяет:
1. Общую направленность сознания – содержание мыслей,
направленность внимания, особенности восприятия и представлений.
2. Эмоционально-волевые проявления – уровень эмоционального возбуждения, решимость, уверенность, боязнь или робость и т. д.
3. Моральную и волевую готовность к соревнованию –
осознание ответственности, целеустремленности, вера в успех,
воля к победе.
Для эффективного изучения проблемы состояний необходимо ее рассмотрение в комплексе с некоторыми другими проблемами педагогики и психологии. Проблемы личности, деятельности и психических состояний остаются центральными как в общей педагогике и психологии, так и в их прикладных областях
[114,217].
Б.А. Вяткин [62], В.Р. Малкин [141] и В.Н. Платонов [160]
считают, что важным аспектом правильной регуляции предстартового состояния является использование умения саморегуляции.
Это умение обеспечивает способность противостоять различным
сбивающим факторам, причем не только биологического характера – утомлению, но и, в первую очередь, психологического –
неуверенности и страху.
Таким образом, саморегуляция является важным компонентом психолого-педагогической деятельности спортсмена, задачей
которой является систематическая тренировка, направленная на
развитие функций головного мозга, способности адекватно оценивать свое эмоциональное состояние и регулировать его.
31
1.3. Психическая саморегуляция как деятельность спортсмена по управлению своим предстартовым состоянием
и поведением
Теоретический и практический аспекты проблемы, как считают Н.Е. Водопьянова и Т.А. Бычкова [56], заключается в познания механизмов саморегуляции и разработке средств и методов воздействия на человека в целях управления состоянием.
До сих пор в отечественной литературе нет единого мнения
по поводу термина «саморегуляция». В.Н. Платонов и С.Л. Фесенко [162] используют термин – «психологическая настройка»;
Г.С. Беляев, В.С. Лобзин и И.А. Копылова [31] – «психогигиеническая саморегуляция»; «психофизическая саморегуляция» - Р.И.
Водейко и Г.Е. Мазо [55]; В.Н. Смоленцева [213], Е.П. Щербаков
[246] предполагают использовать термин, такого волевого качества, как «самообладание»; термин – «активная саморегуляция»
– используют О.А. Черникова и О.В. Дашкевич [235], А.С. Ромен
[180, 198]. Наиболее распространенным термином является «саморегуляция», которым пользуются многие авторы [8,13,102,109,
111,121,130,179,230,232,241 и др.].
Ю.В. Голубев, дает следующее определение саморегуляции: «Саморегуляция – умение и навыки спортсменов преднамеренно, сознательно с помощью различных приемов и средств изменять свое поведение, физическое и эмоциональное состояние,
формировать положительные эмоциональные отношения к выполнению упражнений, связанных с риском» [75, с. 93].
Саморегуляция – это самостоятельное, без помощи из вне,
управление человека самим собой - считает, В.В. Медведев [139].
Б.Н. Смирнов и Г.А. Чашина [210] саморегуляцию понимают
как один из аспектов волевой подготовки в спорте.
Другое определение дает О.А. Конопкин, где выделяет саморегуляцию как системно-организованный процесс внутренней
активности человека по инициации, построению, поддержанию и
управлению разными видами и формами произвольной активности, непосредственно реализующей достижение принимаемых
человеком целей [109].
32
А.В. Алексеев считает, что саморегуляция – это различные
способы воздействия на собственное психическое состояние (и
через него на другие функции организма) путем использования в
первую очередь слов и соответствующих словам мысленных образов [13]. Таким образом, в литературе нет единого мнения по
поводу определения саморегуляции.
Как известно, одной из специфических особенностей спортивной деятельности является ее насыщенность разнообразными
и ярко выраженными эмоциями, которые являются одной из
форм отражения мира [165]. Ю. В. Бушов [48], В.Н. Платонов,
С.Л. Фесенко [162] отмечают, что уровень эмоционального возбуждения в обыденной жизни находиться в границах определенного ординара. В непосредственной близости к соревнованиям он
может нарастать, а может оставаться на прежнем уровне. «… организм как система, - пишет И.П. Павлов [154, с.324], - существует среди окружающей природы только благодаря непрерывному
уравновешиванию этой системы с внешней средой…».
И.П. Павлов выделяет повышенную и неконтролируемую
эмотивность. Физиологи под этим термином понимают нарушение равновесия между процессами возбуждения и торможения с
преобладанием навязчивости возбуждения, что в той или иной
мере дезорганизует деятельность спортсмена, приводит к повышенной, но хаотической активности и снижению работоспособности. В этих случаях наблюдается заметное снижение мысленного контроля за выполняемыми действиями.
Все наши чувства, эмоции и эмоциональные состояния (удовольствие, радость, страх, боевое воодушевление, спортивный
азарт и др.) проявляются в определенных переживаниях и характеризуются объективными особенностями реакций, заключающимися в комплексных изменениях деятельности различных
внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, характера
дыхания, а также мимики, пантомимки, тембра голоса – объективных признаков состояния психики. Кроме этого происходят
изменения в состоянии мышечного тонуса.
Исследования Ю.С. Бабахана [19], Л.Д. Гиссена [69,74], Л.Б.
Листкова [123], Дж. Нейдхарда, М. Вейнштейна, Р. Конри [145],
А.Н. Романина [197], B.J. Gratty [261] и др. показали, что отрица33
тельные эмоциональные реакции всегда сопровождаются активизацией поперечно-полосатой мускулатуры, а расслабление мышц
сопровождается внешним выражением положительных эмоций,
состояния покоя, уравновешенности.
Неслучайно ряд приемов саморегуляции связан с упражнениями, направленными на произвольное изменение тонуса мышц,
с расслаблением различных групп мышц, с регуляцией дыхания.
Дело в том, что изменение тонуса скелетных мышц, а также характера деятельности мышц, осуществляющих акт дыхания, имеет двойственную нервную регуляцию, из которых одна – произвольная, подчиняющаяся сознанию, управляемая высшими отделами мозга.
Кроме прямых нервных связей, проходящих от мозга к
мышце, имеются обратные связи с корой головного мозга и с
подкорковыми, нервными центрами [132,166,186, 215,231,235,
240].
Итак, человек может управлять мышцами, а, следовательно,
и регулировать интенсивность биотоков. Благодаря этому он способен влиять на свое состояние, помогать работе собственного
мозга. Однако далеко не все спортсмены даже высокого класса в
должной мере владеют этим умением [115, 160,183]. Поэтому все
активнее исследуются такие состояния, как ожидание успеха, боязнь неудач, возникновение тревоги, регуляция эмоциональных
состояний и т. п. [138].
Многочисленные исследования в этой области позволили
разработать средства, приемы сознательного управления своими
эмоциями и поведением во время выполнения физических упражнений [13,75,80,81,89 и др.].
A.d’Oliver [253] указывает, что развитию способности произвольного расслабления мышц способствует тихий спокойный голос, плавное музыкальное сопровождение, окраска зала, температура воздуха и т.д.
Выполняя специально подобранные упражнения на расслабление и напряжение, дыхательные упражнения, можно воздействовать на все компоненты эмоциональных реакций, а также и на
характер эмоциональных переживаний. О.А. Черникова и О.В.
Дашкевич [235] полагают, что это один из возможных путей
34
преднамеренной саморегуляции эмоциональных состояний. Другой путь саморегуляции психических состояний связан с регулирующей и программирующей ролью слова.
Слово, благодаря жизненному опыту человека, связано со
всеми внешними и внутренними раздражителями, поступающими
в большие полушария. Оно их заменяет и благодаря этому может
вызвать все те действия, реакции, которые вызывают конкретные
раздражители [129].
Вторая сигнальная система возникает на основе первой сигнальной системы и без нее существовать не может. Она действует только с первой сигнальной системой. Во взаимодействии они
представляют физиологический механизм высшего, абстрактного
мышления человека и его сознания (восприятие, память, воображение, привычки). Участие второй сигнальной системы в этих
психологических процессах делает их сознательными.
Влияние слова на непроизвольные функции организма было
многократно доказано и подтверждено [32,49,61,139 и др.]. В частности, А.Р. Лурия [126] назвал функцию речи одним из наиболее существенных средств регуляции человеческого поведения,
поднимающего отдельные непроизвольные реакции до уровня
сложных произвольных действий и осуществляющего контроль
за протеканием высших, сознательных форм человеческой деятельности.
Ещё в Античности Горгий писал, что «если нет абсолютной
истины, и все ложно, слово завоевывает свою автономию, безграничную, коль скоро оно не связано с бытием. В своей онтологической независимости слово всеядно, открыто и готово ко
всему… тот, кто слушает, попадает в плен, дрожа от страха, сострадая, льет слёзы, трепещет от горя, его душа страдает от действия слов, счастья и несчастья других делаются его собственными» [192, с.58]. Из этого следует, что теоретическое открытие
Горгия состоит в обнаружении слова как носителя убеждения,
верования и внушения.
«Слово, - указывал в свое время И.П. Павлов, - благодаря
всей предшествующей жизни человека связано со всеми внешними и внутренними раздражителями, все их заменяет и поэтому
35
может вызвать все те действия, реакции организма, которые обусловливают те раздражители» [155, с.273].
Знаковые системы, особенно речь, - отмечает Р.С. Немов, - с
самого начала их использования людьми стали действенным
средством влияния человека на самого себя, управления своим
восприятием, вниманием, памятью, другими познавательными
процессами. Он определяет слово как основного регулятора человеческих поступков, носителем нравственных и культурных
ценностей, средством и источником цивилизации человека, его
интеллектуальным и моральным совершенствованием [150].
Кроме этого, слова, которые обозначают конкретные явления,
вызывают представления. В своих исследованиях М.П. Иванов и
Ю.Н. Шилин [97] характеризуют их как третий путь воздействия
на нервную систему.
Нервным механизмом, лежащим в основе возникновения
представлений, является совместная деятельность первой и второй сигнальных систем. Под воздействием словесных сигналов
по механизму условных рефлексов возникают соответствующие
возбуждения первосигнального порядка. В памяти появляются
конкретные, чувственные образы или представления ранее виденного, слышанного, пережитого. Преднамеренно вызывая в
памяти те или иные представления, можно произвольно вызвать
то или иное эмоциональное состояние и соответственные изменения в деятельности внутренних органов, связанные с эмоциональными реакциями организма [185,235].
Исследования М.Н. Валуевой [49] показывают, что реакция
на мысленное воспроизведение образа всегда является более
сильной и устойчивой, чем словесное обозначение этого образа.
Учитывая то, что интегративная деятельность мозга обеспечивается функционированием обоих полушарий, или чувственной и
языковой системами, становится понятной выявляемая в ряде
случаев более высокая эффективность методов психической саморегуляции, формул самовнушения, которые не только произносятся, но и образно представляются. Практика показывает, что
спортсмены, умеющие разумно использовать силу слов и соответствующих им мысленных образов, способны сознательно организовывать согласованную работу отдельных компонентов,
36
составляющих целостные функциональные системы организма,
соответственно намеченной цели [211].
Для полного понимания механизма саморегуляции необходимо рассмотреть модель организации и регуляции поведенческого акта, в которой есть место для всех основных психических
процессов и состояний [25,150,153,170]. Она получила название
модели функциональной системы, разработанной П.К. Анохиным
[16]. Её общее значение показано на рис. 1.
Ссылаясь на теорию функциональной системы П.К. Анохина, Р.С. Немов расставляет акценты в решении вопроса о взаимодействии физиологических и психологических процессов и
явлений. Функциональная система показывает, что те и другие
играют важную роль в совместной регуляции поведения, которое
не может получить полное научное объяснение ни на основе
только знания физиологии высшей нервной деятельности, ни на
основе исключительно представлений [150].
Согласно исследованиям П.К. Анохина [15], некоторые периферические эффекты, в условиях целостного организма, не могут быть объяснены на основании причинно-следственных связей
каждого из них со стимулом.
Рис. 1. Схема функциональной системы по (П.К. Анохину),
дополненная изучаемыми в психологии процессами и состояниями
37
Автором было установлено, что совокупность отдельных
эффекторных проявлений или их сочетаний не образует целостного поведенческого акта, а лишь их согласованность в интегративной деятельности мозга определяет суммарное выражение и
сам феномен поведенческого акта.
П.К. Анохин показал, что поведенческий акт определяется не
предшествующим и запускающим его стимулом, а конкретным
результатом, на достижение которого направлен этот акт. Тем
самым, в структуру поведенческого акта включается цель, без
которой не возможно объяснение адаптивной деятельности организма.
Разработанные П.К. Анохиным идеи функциональной системы саморегуляции, дополнил О.А. Конопкин [110] идеей осознанности саморегуляции, идеей активного и осознающего свои
задачи субъекта деятельности. Таким образом, формирование
осознаваемой субъектом цели является обязательным элементом
и залогом успешности занятий саморегуляцией.
По мнению В.П. Некрасова и Н.А. Худадова [186], эмоциональное состояние, которое может произвольно формироваться у
спортсмена, является следствием доминирования конкретной
функциональной системы. Это доминирование имеет выраженный характер, если конкуренция со стороны других функциональных систем минимальна или (в наиболее оптимальном случае) отсутствует вообще. Тогда весь расход энергии человека
может тратиться на решение стоящих перед ним задач и достижение поставленной цели. А достижению целей лучше всего способствует целевая установка саморегуляции, то есть обеспечение
становления и удержания функциональной интеграции.
В основе интеграции деятельности спортсмена лежат психофизиологические механизмы, к которым относятся:
1. Устранение инерционной и, как правило, неактуальной
для данного момента функциональной системы, ненужных, эмоциональных переживаний и негативных состояний.
2. Оптимизация формирования требуемого уровня доминирования актуальной для данной спортивной ситуации функциональной системы.
38
3. Обеспечение такого состояния, при котором наиболее
полно реализуются физические и технические возможности
спортсмена [149].
А.В. Алексеев [10] подводит итог, что посредством саморегуляции можно на короткое время применительно к ситуации активизировать, или затормозить процессы, а также повысить качество подготовки и эффективности выполняемой деятельности.
О.А. Черникова, О.В. Дашкевич [235] считают, что с помощью саморегуляции возможно предупредить перетренировку и
переутомление. Возможно также и ускорение роста спортивных
результатов [97,131].
Под влиянием саморегуляции в организме происходит следующее: улучшается кровообращение, нормализуется венозный
отток из тканей мозга [95,260]; наблюдается ослабление тонуса
поперечно полосатой и гладкой мускулатуры, снижение эмоциональной напряженности [1,24,124,228,229, 235]; замедляется
пульс, повышается температура кожи [70,71,124,147]; снижается
артериальное давление [124] и т.д.
Подводя итог вышесказанному, можно констатировать, что
саморегуляция представляет собой сложную многоуровневую
систему психофизиологических процессов, происходящих в организме человека, необходимую при выполнении любой деятельности, в том числе тренировочной и соревновательной. Психическая саморегуляция в спорте выступает как комплекс мероприятий, направленных на формирование у спортсмена психического
состояния, способствующего наиболее полной реализации его
потенциальных возможностей. Применение данного комплекса
важно в любом виде спорта, однако, на наш взгляд, большее внимание заслуживает плавание.
Во-первых, плавание даже незначительной продолжительности возможно лишь при условии эффективного восстановления
работы мышц внутри каждого цикла движений.
Для пловцов,
обладающих хорошей техникой, характерна строгая последовательность работы отдельных мышечных групп в каждом двигательном цикле. Она сохраняется и при увеличении скорости плавания. При этом лишь нарастают мышечные усилия, и удлиняется путь их приложения в фазе гребка.
39
Во-вторых, это связано с тем, что плавание – один из наиболее массовых и популярных видов спорта. Он включает шесть
дисциплин – вольный стиль, брасс, на спине, баттерфляй, комплексное плавание, эстафеты. Плавание является вторым после
легкой атлетики видом спорта по количеству разыгрываемых медалей [128,159].
Подготовка пловцов высшего класса, способных устанавливать мировые рекорды, добиваться побед в крупнейших соревнованиях, ведется во многих странах мира. Только в течение последнего десятилетия чемпионами Игр Олимпиады и мира становились пловцы из США, Австралии, России, Германии, Китая,
Украины, Венгрии и т.д.
Уже одного этого факта достаточно, чтобы убедиться, сколь
высока конкуренция и сколь эффективной должна быть методика
подготовки пловцов, которая позволила бы им включиться в
борьбу за мировые рекорды, победы в Играх Олимпиады, чемпионатах мира и Европы [144,159,160,164 и др.].
Так, В.Л. Красильников [116] высказывает мнение о необходимости повышения физической и технической подготовки
пловцов. И.М. Сазонова, Т.Г. Фомиченко, Н.А. Соболев [202],
В.Н. Платонов, П.В. Сахновский [161] и Е.И. Иванченко [218]
считают, что особое внимание в плавании должно уделяться силовой подготовке. В.П. Бачин [27], В.А. Парфенов и В.Н. Платонов [156] видят необходимость в повышении скоростных способностей пловцов.
Для успешного выступления на соревнованиях недостаточно
иметь высокий уровень двигательных способностей, тактического мышления, хорошие функциональные возможности, важно
обладать способностью, реализовать в ответственных стартах
спортивный потенциал, накопленный в процессе длительных и
упорных спортивных тренировок. Особенно важно без срывов и
серьезных ошибок пройти через серию стартов и соревнований
различного ранга [99].
Срыв в соревнованиях зачастую происходит, когда оптимальный уровень эмоционального возбуждения не совпадает со
временем старта и психическое напряжение, нарастая, переходит
в психическую напряженность, для которой характерна дисгар40
мония функций и систем, обеспечивающих успешную соревновательную деятельность.
Уровень эмоционального возбуждения перед соревнованиями может нарастать, а может оставаться обычным. В наиболее
благоприятных случаях оптимальный уровень эмоциональноволевого напряжения приходится на время старта и тогда спортсмен, как правило, реализует свою подготовленность, а на высоком подъеме – и резервные возможности. Если же эмоциональное
возбуждение остается обычным, спортсмен пребывает в состоянии стартового безразличия.
Наихудшее предстартовое состояние возникает, когда уровень психического напряжения резко падает. Это состояние называют стартовой апатией. Чаще всего она является следствием
перенапряжения спортсмена в предсоревновательном периоде.
Вероятность достижения высокого результата в таком состоянии
крайне низка [159].
Многочисленные наблюдения выступлений в соревнованиях
пловцов высокого класса убедительно показывают, что чрезмерное эмоциональное возбуждение, сопровождающееся неуверенностью, тревожностью, мыслями о последствиях неудачного выступления и т. п., как правило, обрекает спортсмена на неудачу
еще до выхода на старт. В табл. 1 представлены физиологические
и психические симптомы повышенного возбуждения, характеризующие неблагоприятное состояние пловца перед стартом.
Саморегуляция спортсменов основывается на знании своих
психических состояний и их влиянии на результат выступления в
соревнованиях. Ее суть – в выработке индивидуальной последовательности действий, направленных на поддержание оптимального уровня психического напряжения.
При рациональной саморегуляции на предстоящие соревнования высокое эмоциональное возбуждение связано не с переживаниями и представлениями о предстоящих трудностях, а с концентрацией внимания на узловых компонентах соревновательной
деятельности, учет которых необходим для успешного выступления.
41
Таблица 1
Симптомы повышенного возбуждения (Т.М. Абсалямова,
М.М. Булатова, Н.Ж. Булгакова, В.Н. Платонов, 2000)
Физиологические симптомы
- повышенная частота сердечных
сокращений;
- повышенное артериальное давление;
- учащенное дыхание;
- повышенное мышечное напряжение;
- нервные движения;
- бессонница;
- тошнота;
- повышенное выделение адреналина;
- нарушение координации движений
Психические симптомы
- узкая фокусировка внимания;
- чувство утомления;
- депрессивное состояние;
- головокружение;
- чувство паники;
- потеря самоконтроля;
- неспособность к управлению
объемом и направленностью
внимания;
- значительно сниженная сосредоточенность;
- большая нервозность;
- нежелание тренироваться,
участвовать в соревнованиях;
- безразличие;
- подавленность
Спортсмены, настраивающиеся соответствующим образом,
нередко оживлены, общительны перед стартом, легко устанавливают контакты со зрителями, уверенно ведут себя перед стартом.
За этими внешними проявлениями скрываются целеустремленность, сосредоточенность, концентрирование внимания.
Рациональная подготовка к стартам связана с концентрацией
внимания на основных для данной деятельности двигательных
действиях, мыслях, ощущениях и отвлечением от посторонних
факторов, которыми так изобилуют непосредственная подготовка
к стартам и участия в соревнованиях. Спортсмен должен быть
хорошо подготовлен к обстановке соревнований, то есть, сконцентрировать внимание не на внешних факторах, а на регулировании внутреннего состояния.
42
Кроме того, спортивные достижения пловцов в определенной степени обусловлены очень высоким уровнем тренировочных нагрузок. Большие тренировочные нагрузки предъявляют
высокие требования к двигательным, вегетативным и психическим функциям организма пловцов. Поэтому многие специалисты, В.К. Гонестова, В.П. Логвин, [3]; Т.А. Лукина, С.М. Гордон,
[125]; Б.П. Яковлев, [250] и др., считают, что при планировании
тренировочных нагрузок необходимо учитывать не только их педагогическую и физиологическую направленность, но и степень
психического воздействия упражнений на состояние спортсменов.
Чрезмерно высокие нагрузки, превышающие резервные возможности организма пловцов, могут привести к срыву адаптации
(дезадаптации), снижению общей и специальной работоспособности, увеличению заболеваемости спортсменов [223]. Поэтому
нельзя беспредельно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировочных занятий. Следует искать внутренние
резервы повышения спортивных результатов [42].
В связи с этим, В.П. Некрасов и Н.А. Худадов, [186] пришли
к выводу, что выполнение современных тренировочных нагрузок,
ускорение восстановления, повышение адаптационных возможностей, психической устойчивости возможно только со спортсменами, умеющими целесообразно использовать приемы саморегуляции в борьбе с неблагоприятными ситуациями, обладающими устойчивостью к фактору однообразия, предстартовым состояниям, владеющими способностью к произвольному напряжению и расслаблению мышц.
Ритуал предсоревновательного поведения спортсменов разнообразен и индивидуален. Лишь немногие пользуются помощью
психолога накануне и во время соревнований. Связано это, прежде всего, с финансовыми трудностями большинства команд тех
стран, где услуги опытного психолога стоят дорого. Многие
пловцы психолого-педагогическую подготовку к соревнованиям
проводят самостоятельно, полагаясь на собственный опыт и знания.
Настраиваясь на предстоящий старт, спортсмены ведут себя
по-разному. Одни из них стремятся в дни соревнований постоян43
но быть в коллективе, среди друзей по команде. По их словам,
это помогает отвлечься от мыслей о предстоящем старте, вызывающих, как правило, чрезмерное возбуждение и напряжение.
Другие, напротив, предпочитают одиночество. Постоянные мысли о результате увеличивают эмоциональное возбуждение и не
позволяют сохранить его оптимум. Отвлечься от мыслей о предстоящем старте многим пловцам помогают музыка, книги, кинофильмы, общения с товарищами, тренером, экскурсии [159].
В настоящее время широкое распространение в спортивной
практике получили разнообразные средства воздействия на
спортсмена, стимулирующие его работоспособность и оказывающие положительное влияние на восстановление (биологические препараты, медикаменты, массаж, электростимуляция, гидротерапия, условия гипоксии и т.д.) [58,191,200].
Огромное развитие получила психофармакология. Она использует различные препараты (транквилизаторы, антидепрессанты и т.д.), с помощью которых осуществляется направленное
воздействие на неокортекс и лимбические структуры мозга человека.
Для профилактики эмоционального стресса и повышения работоспособности, а, следовательно, и результативности, многие
авторы рекомендуют использование спортсменами аутогенной и
психотонической тренировки. Так, Л.И. Аикина [6] предлагает
использование предстартовой разминки с использованием приемов предварительного массажа у пловцов высокой квалификации. М.Д. Бакшеев [25] считает, что совершенствование процесса
подготовки спортивных резервов и мастеров высокого класса в
плавание связано с применением методики развития специализированных восприятий. Совершенствованию специализированных
восприятий способствует применение мысленной тренировки.
Визуальные и кинестетические мысленные повторения реальных
движений позволяют спортсмену лучше усвоить рациональные
технико-тактические варианты их выполнения, добиться экономичного расходования энергии, оптимального режима работы
мышечного аппарата.
44
1.4. Средства и методы психической саморегуляции
Разработка и совершенствование средств и методов саморегуляции – одна из важных проблем в спорте. Как считают многие
специалисты [13,77,84,118,146,148,177 и др.], решение этой проблемы позволит не только улучшить спортивные достижения, но
и сохранить здоровье спортсмена, деятельность которого протекает в условиях жесткой конкуренции, больших физических и
нервных нагрузок.
В.П. Некрасов и Н.А. Худадов [186] выделяют одну из главных задач средств саморегуляции, которая заключается в актуализации и становлении наиболее рациональной центральной, периферической интеграции.
В качестве средств психологической подготовки спортсмена
А. Л. Попов [177] рекомендует использовать: формирование мировоззрения, внушение и самовнушение, подготовка участием в
деятельности, контроль и самоконтроль, а также возможности
физиотерапии, психофармакологии и электростимуляции.
Формирование мировоззрение. Наиболее важной и одновременно сложной проблемой является формирование мотивов спортивной деятельности, в том числе мировоззрения как наиболее
стойкого мотива. Осуществляется это посредством становления и
развития современных взглядов:
- на культурно-исторические корни спорта вообще и избранного вида в частности,
- выработки определяющих принципов спортивной тренировки в избранном виде спорта и их взаимосвязи с условиями и
принципами деятельности вне спорта,
- формированием собственных принципов и взглядов спортсмена, команды и тренера по всем вопросам совместной деятельности.
У тренера в любом виде спорта всегда найдется возможность
для доверительного общения, для бесед, убедительных примеров
и аналогий, для справедливо обоснованных приказов, совместных со спортсменами размышлений, для побуждения и выслушивания рассуждений, для вдумчивого и многогранного регулирования целей, для аргументированного вероятностного прогно45
зирования успеха на предстоящих соревнованиях, для выявления
мотивов спортсмена, которые могут быть задействованы, актуализированы в той или иной ситуации.
Внушение и самовнушение. У квалифицированных спортсменов, как правило, имеется емкий арсенал средств, связанных с
использованием гипнотических возможностей психики.
Гипноз - сноподобное состояние сознания (частичный сон),
характеризующееся фокусировкой, сосредоточением на содержании внушения (мотивации, внимания, ожиданий, межличностных
отношений и т.п.).
Используется в лечебных, профилактических, педагогических целях для обеспечения оптимальных психических состояний, эффективного обучения, восстановления психической работоспособности.
С помощью гипнотизера (внушение) или самоприказов в
особом состоянии (самовнушение) спортсмен добивается необходимых изменений в состоянии психики. Чаше всего внушение
и самовнушение используются для достижения необходимых состояний: сна перед ответственным стартом, отдыха в промежутках между попытками, акцентирования собственных достоинств
и недостатков соперников, приведения себя в оптимальное предстартовое, предтренировочное или постсоревновательное состояние.
Внушение и самовнушение обычно проводятся в форме:
- гетеротренинга (с помощью гипнотизера),
- аутотренинга (психорегулирующая тренировка, психомышечная тренировка, идеомоторная тренировка),
- в форме сюжетных представлений (конкретного соперника,
места проведения будущих соревнований, действий судьи),
- «репортажа» в полусне (где тренер ведет условный репортаж с соревнований),
- повторения клятв перед матчем,
- с помощью «наивных» методов (талисманов, всевозможных
примет, «счастливой» одежды и обуви).
Следует отметить, что не все спортсмены в равной мере являются гипнотически одаренными (способными к внушению),
46
поэтому использование средств внушения и самовнушения
должно быть индивидуализировано.
Подготовка участием в деятельности. Это наиболее разностороннее, но не всегда достаточно учитываемое и поддающееся
оценке средство психологической подготовки спортсменов и команд. Сложность его использования состоит в том, что любое
действие спортсмена так или иначе связано с динамикой спортивной формы, а приобретение (или утрата) физических качеств,
навыков всегда сопряжено с психическими процессами, с развитием личности, с формированием отношения к тренировочным и
соревновательным нагрузкам, с реализацией достигнутого уровня
развития, в том числе и психического.
Тренер и спортсмен следят за волнообразным характером нагрузок, за их цикличностью, работают над техникой движений,
при этом постоянно соотносят свои действия с условиями участия в предстоящих соревнованиях, порой до мельчайших деталей
разрабатывают арсенал действий спортсмена в соревновательных
ситуациях, готовят возможные варианты действий. Очень часто
тренировки проводятся по схеме максимального приближения к
обстановке соревнований.
В качестве форм подготовки участием в деятельности чаше
всего используются:
- выработка ритуала предсоревновательного и предстартового поведения,
- секундирование (специально организованное управление
поведением спортсмена непосредственно перед стартом или поединком),
- идеомоторная тренировка (использование представления о
движениях непосредственно перед их выполнением),
- выработка навыков переключения с одного вида деятельности на другой или отключения от навязчивых форм деятельности,
- моделирование соревновательных ситуаций в полном или
частичном объеме,
- адаптация к условиям и режиму предстоящих соревнований
(по времени, климатическим и погодным условиям, условиям
размещения участников и т.п.).
47
Моделирование - исследование психических процессов и состояний при помощи их реальных или идеальных моделей. В
данном контексте - упрощенный способ адаптации (привыкания,
приспособления) спортсмена к особенностям предстоящей деятельности.
Основан на использовании тренирующего эффекта, достигаемого в результате некоторого сходства соревновательных и
тренировочных действий. Чаще всего это тренировка, максимально приближенная по одному или нескольким параметрам к
условиям предстоящих соревнований, или использование специальных тренажеров. Не исключено и моделирование, превосходящее реальные соревновательные условия по степени воздействия на психику.
Контроль и самоконтроль. В спортивной практике значительное место уделяется получению информации о параметрах и
результатах действий, в том числе и по ходу их выполнения. Это
специально организованное наблюдение или самонаблюдение
является частным случаем исследовательской деятельности тренера и спортсмена, предметом их педагогического общения. Психическое развитие, достигаемое в результате контроля и самоконтроля, выражается в более высокой осознанности действий, в
двигательной и поведенческой культуре спортсмена.
Контроль и самоконтроль осуществляются в форме дневников, отчетов по памяти о тренировочных и соревновательных ситуациях, выставления оценок тренером и спортсменом по промежуточным и итоговым параметрам тренировки, приборного контроля и видеозаписи, наблюдений за эмоциональными проявлениями (смеха, гнева), а также за настроением, самочувствием желанием работать, тревожностью, бессонницей.
В.В. Медведев [139] выделяет среди средств регуляции эмоциональных состояний спортсмена самые простые: музыка, цвет
и т.д., которые не требуют специального усвоения, а требуют
только их своевременного использования. Они воздействуют на
функции различных анализаторских систем, а через них на регуляцию эмоционального состояния. Есть и другие, очень эффективные, но предполагающие длительную и кропотливую работу
по овладению ими. Их можно разделить на три группы:
48
1. Контроль и изменение направленности сознания.
2. Контроль и регуляция внешних проявлений эмоций соматических и вегетативных.
3. Внешняя регуляция эмоционального состояния.
Кроме этого существует ещё две группы средств (приемов)
регуляции эмоциональных состояний предложенные О.В. Дашкевичем [81, 236]:
1. Приемы, с преимущественным первичным влиянием на
психические функции: воздействия посредством внутренней речи
(самоободрение, самоуспокоение, самоприказ, самоубеждение и
т.п.); произвольная регуляция представлений, внимания, памяти.
2. Приемы, с преимущественным первичным воздействием
на физиологические механизмы эмоций, главным образом, через
их мышечно-двигательный компонент (произвольное напряжение
и расслабление мышц, специальные виды разминки, массаж),
произвольная регуляция и др.
А.О. Костанян [115] среди ведущих саморегулирующих
приемов психического состояния выделяет: самовнушение уверенности и поднятие боевого духа.
В плане психогигиены и психопрофилактики самовнушение
начинает шире включаться в комплекс специальной психологической подготовки. Здесь в основном используют аутогенную
тренировку И. Шульца и ее различные модификации, варианты
прогрессивной релаксации Э. Джекобсона (или пытаются сочетать оба метода), применяют и некоторые элементы мотивированного самовнушения по В. М. Бехтереву и Н. В. Иванову, метода физических действий К. С. Станиславского и т.д. Самовнушение здесь используется для облегчения эмоционального напряжения спортсмена, успокоения, снятия «предстартовой лихорадки», а также в некоторых случаях в сочетании с элементами
релаксации для отдыха до и в период выступления на соревнованиях, с целью выработать способность заснуть или проснуться в
заданное время и т.д.
Почти не учитывается основная способность самовнушения
произвольно направленно воздействовать на различные процессы
в организме [266]. Если при психологической подготовке и происходят отдельные вегетативные сдвиги (например, при пред49
ставлении соответствующей благоприятной ситуации на опыте
прошлого), то как бы запускается целый комплекс реакций, связанных с тем или иным воспоминанием. Произвольное же влияние на нужную функцию происходит опосредованно, лишь в общей совокупности всех возникших изменений, без выраженного
проявления и направленности. Соответствующий анализ показывает, что, к сожалению, нередко встречается неправильный подход к спортивному применению самовнушения. Часто не учитываются квалификация спортсмена, его способность к самовнушению («самонастроенность») и соответствующие навыки; одна и
та же методика может применяться как для новичка, так и для
опытного спортсмена.
В процессе тренировки у спортсмена возникают элементы
своеобразного самовнушения («самоубеждения», «самонастроенности» и т. д.), помогающие успешнее выполнять задание. Чем
выше квалификация спортсмена, тем больше у него навыков по
самовнушению, закрепленных в выступлениях на соревнованиях,
и тем лучше он может реализовать их. Опытных спортсменов
следует учить самовнушению, основываясь на имеющихся у них
навыках, перестраивая и дополняя их в нужном направлении,
особое внимание обращая на тренировку способности произвольно (по необходимости) влиять на психофизиологические
процессы организма. Начинающих надо обучать принятой технике самовнушения с последующим включением заданий в плане
спортивной подготовки.
На современном уровне знаний, при соответствующей правильной подготовке спортсмена физическое развитие и спортивная техника могут достичь значительной величины, и задача в
основном сводится к выработке умения их максимально использовать. Здесь приобретает особое значение своеобразный эмоциональный («нервный») «взрыв». Одно из его начальных проявлений – предстартовое волнение спортсмена, и основное задание
должно заключаться не в прекращении его, а в том, чтобы научиться произвольно, направленно контролировать его, например,
передвинуть по времени к началу непосредственного выступления и перевести в определенный психофизиологический толчок,
способствующий максимальной мобилизации и последующему
50
использованию возможностей организма. Здесь необходимо
уметь реализовать соответствующее самовнушение.
Своеобразная помехоустойчивость, вырабатываемая самовнушением, дает возможность проводить необходимую подготовку, в том числе и спортивную, и мобилизовать резервные возможности в любой обстановке.
Самовнушенный отдых до или в период выступления должен
быть активным и включать соответствующую настройку к предстоящим действиям, что предотвратит неточности в их выполнении и будет способствовать успешному завершению [266]. Такой
активный отдых не только помогает восстановлению работоспособности спортсмена, но и улучшает спортивные достижения в
период выступления.
Особенно важно научиться произвольно направленно влиять
самовнушением на течение психофизиологических процессов в
организме. Это окажет неоценимую помощь в период тренировки
и в процессе соревнований. Причем, самовнушение возможно
использовать и для специальной подготовки во время естественного сна.
Способность влиять самовнушением на циклические процессы организма, несомненно, найдет применение при быстром переходе в период спортивных соревнований из одного поясного
времени в другое, например, для более ускоренной адаптации.
При прикладном применении самовнушения в спорте методы его должны быть по возможности более простыми и доступными, а употребляемые формулы понятными, конкретными,
краткими, они должны сопровождаться соответствующим четким
представлением. Следует использовать все возможные резервы
организма, а не одну лишь психологическую или физическую
сторону подготовки спортсмена. В общем можно отметить, что
применение самовнушения в комплексе подготовки спортсмена
не только улучшит ее, но и откроет новые возможности использования резервных способностей организма. Это, несомненно,
приведет к повышению спортивных достижений.
Важнейшими средствами саморегуляции В.П. Некрасов и
Н.А. Худадов [186] считают: волевые самоприказы, специальные
51
формулы самовнушения и различные «простейшие» методы саморегуляции.
Е.П. Щербаков [245,246] все средства, которые используют
спортсмены во время подготовки, подразделяет на: воздействие
на себя словом и действия с отвлечением внимания.
Методика «самоконтроль – саморегуляция» В.Л. Марищука
[133] состоит в формировании привычки самоконтроля за своим
состоянием по внешним проявлениям эмоций, что обеспечивает
общее снижение эмоционального возбуждения, или же наоборот
преодоление состояния апатии, пассивности путем воссоздания
соответствующих внешних проявлений.
Г.Д. Бабушкин, В.А. Бобровский, Ю.Б. Муравьев, С.М. Толмачев [23] в своей работе отмечают эффективность метода –
снижение уровня притязаний. Они считают, что причиной изменения напряженности спортсмена перед стартом может быть завышенная цель, которая реально не достижима на данном уровне
его подготовленности. В этой связи достижение цели усложняется, появляется неуверенность, что сказывается отрицательно на
деятельности спортсмена. Необходимо убедить спортсмена, что
цель завышена, и нужно привести её в соответствие с возможностями, сбалансировать их.
Г.Д. Горбунов [77] и В.П. Некрасов [146] особое место среди
методов саморегуляции отводят «вербально-музыкальной психорегуляции». Особенности данного метода в том, что музыка комбинируется со специальными формами аутогенной тренировки,
направленными на решение конкретных задач подготовки спортсмена. При этом значение имеет ритм, темп, тембр музыки, а не
её содержание. Вербально-музыкальная психорегуляция применяется как для реабилитации, помогающей спортсменам пережить период психического напряжения, болезненной усталости в
нагруженные моменты спортивной тренировки, так и для создания оптимального предстартового состояния.
Г.Д. Бабушкин и В.Н. Смоленцева [22,23] говорят о значимости идеомоторной тренировки, основным принципом которой
является то, что представления вызывают хоть и слабые, но реальные сокращения мышц. Многочисленные исследования показывают, что в период непосредственной подготовки к предстоя52
щей деятельности под влиянием только двигательных представлений изменяется функциональное состояние многих систем организма. Представление о действии увеличивает кровообращение, двухминутная воображаемая работа изменяет хронаксию
испытуемых (возбудимость и лабильность периферической нервной системы в сторону повышения).
Токи идеомоторного возбуждения мышц и по количественным показателям и по форме кривой схожи с токами действия
при реальных движениях.
Возбуждение при воображаемом действии в известной мере
аналогично возбуждению при реальном действии. Сходство мышечных и мозговых ритмов свидетельствует о их вероятном постоянном взаимодействии в процессе идеомоторики, которое как
бы включает мозг и мышцы в единую рабочую систему.
Техническое мастерство спортсмена во многом зависит от
того, насколько он умеет пользоваться законами, которым подчиняется психический процесс-представление. Основные из них
следующие:
1. Чем точнее мысленный образ движения, тем точнее, «чище» выполняемое движение.
2. Идеомоторным называется лишь такое представление, при
котором мысленный образ движения связан с мышечносуставным чувством спортсмена. Спортсмены часто ориентируются лишь на зрительные представления, которые мало эффективны. Когда спортсмен мыслит идеомоторно, «пропускает»
представление о движении «через себя», в его мышцах довольно
отчётливо видны микросокращения и микрорасслабления.
3. Эффект воздействия мысленных представлений заметно
возрастает, если их облекать в точные словесные формулировки.
Надо не просто представлять движение, а одновременно и проговаривать его суть про себя или шёпотом.
4. При разучивании нового элемента, надо представлять его
исполнение в замедленном темпе. Затем можно чередовать скорость представлений медленное и быстрое.
5. При овладении новым элементом мысленно его представлять лучше в той позе, которая близка к реальному положению.
Здесь очень полезны тренажёры.
53
6. Во время идеомоторного представления движения оно
иногда осуществляется настолько сильно и явственно, что спортсмен начинает невольно двигаться, что свидетельствует о налаживании связи.
7. Неправильно думать о конечном результате непосредственно перед выполнением упражнения. В этом случае доминирующее положение занимает забота о результате, а не о том, как
достичь этот результат.
Основу идеомоторного акта составляют двигательные представления, как бессознательно возникшие, так и сознательно вызванные. Повторное сознательное возбуждение определённых
кинестезических клеток как при выполнении реальной работы,
так и при мысленном её воспроизведении подкрепляет и усиливает межцентральные связи, что способствует более быстрому
образованию двигательного стереотипа.
Можно выделить четыре основных элемента механизма идеомоторного акта:
1) предварительное восприятие движения и связанное с ним
возбуждение кинестезических клеток;
2) возникновение образа двигательного представления и связанного с ним возбуждения, аналогичного тому, которое имело
место при восприятии;
3) возбуждение в моторных клетках, возникающее на основе
временных связей их с кинестезическими клетками;
4) передача возбуждения к мышце и ответная рабочая реакция.
У большинства спортсменов в мыслительной деятельности
центральное место занимает представление о предстоящем движении и тактическом действии. Это представление служит эталоном реальных движений и является звеном системы контроля и
коррекции в процессе их выполнения.
Высококвалифицированные спортсмены имеют чёткие представления о технике хорошо освоенных движений. В содержание
этих представлений входят:
- представления общего контроля движения в целом,
- пространственные параметры (направление, амплитуда),
54
- временные параметры (быстрота, длительность, одновременность, последовательность),
- пространственно-временные параметры (темп, ритм),
- силовые параметры (напряжение, расслабленность, степень
усилия).
Большинство спортсменов перед стартом стремятся представить основные моменты предстоящего действия, акцентируя
внимание на точности воспроизведения силовых и мышечнодвигательных усилий заданной программы.
Использование идеомоторной настройки перед соревнованием в течение 10-15 занятий подготавливает спортсмена к успешному выступлению. Все это происходит только в том случае,
если спортсмен путём усиленной тренировки развивает у себя
способность в нужный момент вызывать мышечно-двигательные
представления о движении. Этому способствуют следующие
приёмы:
- систематическое индивидуальное планирование предстоящих действий;
- проговаривание заданий;
- мысленное выполнение упражнений с применением волевых усилий, мышечным напряжением и расслаблением, имитационными движениями;
- умение разделять движение на части и находить в них основные фазы двигательных действий;
- сравнение и анализ мышечно-двигательных ощущений реального действия с представляемым;
- внушение и самовнушение;
- выполнение упражнения после сокращенной специальной
разминки.
При этом процесс обучения идеомоторному методу надо
строить на основе общеизвестных дидактических принципов: последовательности, доступности, систематичности, индивидуализации и др.
Кроме них необходимо учитывать и следующие специальные
принципы:
1. Принцип мотивированной заинтересованности, предполагающий привитие спортсменам серьёзного отношения к методу.
55
2. Принцип универсальной эффективности. Идеомоторная
подготовка эффективна во многих аспектах: обучении технике,
настройке на выступление, воспитании психических, волевых,
интеллектуальных качеств, воспитании творческого отношения к
тренировочному процессу.
3. Принцип доминирующей эффективности. В наибольшей
степени тренирующий эффект проявляется в овладении пространственными характеристиками движения, затем временными
и в определенной степени силовыми. Чем сложнее по координации действие, тем необходимее идеомоторная подготовка.
4. Принцип отсроченного эффекта. Первые занятия по этому
методу не дают результата. Это происходит из-за отсутствия программ представления движения и связей в коре головного мозга.
5. Принцип индивидуальности. Варианты идеомоторной настройки зависят от индивидуально-психологических различий
спортсмена. Спортсмены с сильной нервной системой обычно
начинают идеомоторные выполнения движения непосредственно
перед стартом. Со слабой нервной системой проделывают это
намного раньше, и используют её чаще и намного эффективнее.
Индивидуальна также и содержательная сторона идеомоторной
программы.
6. Принцип содержательной эффективности. Наибольший
реальный тренирующий эффект представления движения достигается при идеомоторном воспроизведении в мышечнодвигательных образах узловых моментов действия, его результативной сути.
7. Принцип вербализации. Проговаривание или чёткое словесное обозначение (вслух или про себя) основных моментов
действия усиливает тренирующий эффект представления движения.
8. Принцип дозирования. Многократное повторение (мысленное) движения утомляет нервные центры. В итоге двигательные представления теряют ясность и чёткость, становятся
беспорядочными, что снижает результативность идеомоторной
подготовки. Целесообразно мысленно повторять задание 5 раз, а
сложные задания однократно.
56
Приемы саморегуляции предлагают использовать в подготовке спортсменов Б.Н. Смирнов и Г.А. Чашина [210], которые
они подразделяют на основные и вспомогательные (табл. 2).
Таблица 2
Основные и вспомогательные приемы саморегуляции
(Б.Н. Смирнов, Г.А. Чашина, 1975)
Приемы
самомобилизации
Приемы
самоорганизации
Группы
Основные приемы
- сосредоточение на
технике;
- регуляция внимания;
- идеомоторная тренировка
Вспомогательные приемы
- самоуспокоение;
- контроль за расслаблением
мышц;
- отвлечение;
- переключение на вспомогательные действия
- самоприказы;
- переключение внимания на соперника;
- самоободрение
- самоубеждение;
- самоодобрение;
- самонаказание;
- самопоощрение
В.Н. Платонов [160] выделяет следующие приемы и средства
преодоления затруднений и ошибок в подготовленности спортсмена: внушение, убеждение, воздействие примером, приемы настройки, аутогенная тренировка и психорегулирующая тренировка.
Г.М. Аванесян и К.Р. Ставицкий [2] предлагают метод обучения спортсменов самоконтролю и саморегуляции при помощи
обратной связи. Этот метод получил широкое распространение в
спортивной деятельности для преодоления общей ситуативной
тревожности, возбуждения, напряженности [127,130, 186].
В работах А.Ц. Пуни [178,187] дается следующая классификация средств саморегуляции эмоций:
57
1. Самоконтроль внешних признаков проявлений эмоциональной напряженности и их устранение с помощью упражнений
и расслабления мышц, регуляция дыхания и т.п.
2. Переключение сознания на образное представление действий и отвлечение от раздражающих факторов.
3. Самоубеждение и другие приемы второсигнального воздействия.
4. Метод аутогенной тренировки и разминки.
5. Средства регулирования «меры» значимости, степени ответственности, которыми располагает тренер, члены спортивного
коллектива и представители общественности.
Существенное место среди методов саморегуляции занимает
аутогенная тренировка, которая была разработана И. Шульцем
[244]. Использование этого метода позволило ослаблять психическую напряженность, успокаивать при повышенной возбудимости, подавлять отрицательные эмоции (тревога, страх, опасение)
– все это явилось немаловажным в медицинской практике
[122,124,139], а также получило широкое распространение в тренировочном и соревновательном процессах [118,219,220,226 и
др.].
В спорте аутогенную тренировку стали применять в 50-ых
годах. В начале результаты были обнадеживающими, но дальнейшая практика работы с высококвалифицированными спортсменами показала, что они настолько хорошо овладели расслаблением мышц и возникновением чувства тяжести, что затем освободиться от него было трудно. Спортсмену, как правило, долго
не удавалось снять это реально возникшее ощущение, что сказывалось на спортивных результатах [139].
Поэтому наиболее широкое распространение в спортивной
практике получил вариант аутогенной тренировки, который получил название психорегулирующей тренировки. Этот метод был
разработан А.В. Алексеевым [11,12] и Л.Д. Гиссеным [73]. Было
разработано три варианта:
1. «Успокоение» – предназначено для снятия нервного возбуждения, снижения уровня активности сознания, отдыха, хождения в «аутогенное погружение».
58
2. «Мобилизация» использовалась для настройки на тренировку и соревнование.
3. «Успокоение» и варианты завершающего занятия («тонизация») включали в себя необходимые рекомендации по выходу
из состояния «аутогенного погружения» [118].
В.В. Медведев [139] отмечает отличия аутогенной тренировки от психорегулирующей в том, что в психорегулирующей тренировке не используются формулы самовнушения, вызывающие
чувства тяжести, и вторым принципиальным отличием была детально разработанная вторая часть, т.е. «мобилизация».
А.А. Лалаян [120] считает, что аутогенная тренировка и психорегулирующая тренировка приводят к снятию излишнего возбуждения в предстартовых состояниях, восстанавливают силы
после утомительных тренировок и соревнований, мобилизуют
силы организма, а также повышают эффективность идеомоторной тренировки, которой занимаются многие исследователи
[256].
В 1973 году появился новый вариант психорегулирующей
тренировки – психомышечная тренировка (ПМТ). В отличие от
первой она значительно упрощалась в обучении и в применении,
добавились элементы идеомоторики, больше внимания стало
уделяться дыханию.
Механизмы действия ПМТ основаны на использовании четырех основных компонентов, которые входят в систему психофизических процессов, постоянно происходящих в организме
человека.
Первый компонент — умение максимально ярко, но не напрягаясь психически мысленно представлять или воображать содержание формул самовнушения. Если, предположим, используется формула «Мои руки расслабляются и теплеют...», то одновременно с каждым промысливаемым словом формулы должен
возникать соответствующий слову мысленный образ. Произнеся
про себя: «Мои руки...», занимающийся самовнушением должен
сразу же мысленно представить именно свои (а не какие-то иные)
руки со всеми их особенностями; одновременно со словом «расслабляются» должен возникнуть предельно отчетливый (а не
тускло-неопределенный) образ расслабленных мышц; одновре59
менно со словом «теплеют» должен возникнуть предельно яркий
мысленный образ того фактора, который вызывает тепло (парная
баня, солнце на пляже, теплая вода, льющаяся на руки, и т. п.), и
такой же яркий мысленный образ своих теплых мышц рук.
Второй компонент — умение удерживать свое сосредоточенное, но ненапряженное внимание на избранном объекте (сначала на своем организме и на его отдельных частях). Так, если
мысленно произносится формула «Мое лицо расслабляется», то в
этот момент ничего, кроме образа собственного лица, не должно
находиться в фокусе спокойного сосредоточенного внимания занимающегося. На первых этапах внимание нередко «убегает» от
того образа, на котором оно должно удерживаться. К этому следует относиться спокойно, как к временной трудности в процессе
обучения самовнушению, и, не раздражаясь, возвращать фокус
ненапряженного внимания на прежнее место. Затем это умение
удерживать сосредоточенное внимание на нужном объекте используется для решения чисто спортивных задач: попасть в «десятку», на опорную планку при прыжках в длину и т. д.
Третий компонент-— умение предельно расслаблять мышцы
рук, ног, туловища, шеи, лица, то есть умение «выключать» свои
скелетные мышцы из напряжения, снижать их тонус и таким путем уменьшать поток проприоцептивных импульсов, идущих от
мышц к головному мозгу. Такое произвольное выключение скелетных мышц (а они, как известно, подчиняются нашим приказам, нашим волевым усилиям) заметно уменьшает «бомбардировку» головного мозга проприоцептивными импульсами с периферии тела, что, как уже говорилось, ведет к успокоению нервной системы, к погружению в дремотное состояние. Спортсмены
легче овладевают ПМТ, чем люди, далекие от спорта. Объясняется это тем, что спортсмены умеют хорошо расслаблять свои
мышцы. Как известно, физические упражнения строятся не только на напряжении, но и на обязательном умении расслабляться
после каждого усилия. Чем выше квалификация спортсмена, тем
лучше он умеет расслабляться. Так что если психической саморегуляцией захочет овладеть человек, далекий от спорта, и ради
достижений этой цели он начнет систематически уделять время и
60
физическим упражнениям, это даст ему двойную пользу — он
станет здоровее и в физическом, и в психическом отношении.
Четвертый компонент — умение воздействовать на самого себя нужными словесными формулами и соответствующими
им мысленными образами в момент снижения уровня бодрствования, в момент наступления состояния дремоты. Слово при
этом, как уже было сказано, и сопровождающий его мысленный
образ (представляемый или воображаемый) обретают предельную силу и могут регулировать даже вегетативные функции (например, деятельность сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта), которые, как известно, в состоянии
активного бодрствования не подчиняются нашим волевым приказам. Причем не имеет принципиального значения, на чем останавливается пассивное внимание в первую очередь - на слове, а
затем на подключающемся к нему мысленном образе или сначала
в сознании возникает мысленный образ, который потом фиксируется соответствующим словом. В процессе психического воздействия и самовоздействия слово и образ всегда действуют однонаправленно и взаимно подкрепляют друг друга.
Возможность воздействия на самого себя словесными формулами и соответствующими им мысленными образами в период
наступления в головном мозгу сниженного уровня бодрствования
позволяет считать ПМТ одним из вариантов самогипноза.
Таким образом, при анализе литературы, нами был сделан
вывод, что в связи с индивидуально теоретическими взглядами
различных авторов общепринятый принцип классификации
средств, методов и приемов саморегуляции отсутствует.
Однако можно отметить, что большинство авторов (В.Р.
Малкин, [130,131]; В.Н. Некрасов, Н.А. Худадов, [186]; А.М.
Рябков, В.Н. Смоленцева, Г.Д. Бабушкин [201] и др.) в психолого-педагогической подготовке рекомендуют использовать психорегулирующую тренировку, главным содержанием которой является создание мысленных образов, направленных на изменение
тонуса мышц. Как известно, такой же функциональный эффект
наблюдается при использовании массажа различной направленности.
61
О благотворном влиянии массажа на организм человека известно с давних времен. Уже в Древней Греции массаж применялся с гигиенической, спортивной и лечебной целью. Дальнейшее совершенствование частных методик различных видов массажа протекало преимущественно эмпирическим путем на основе
решения различных задач, выдвигаемых практикой, и знаний,
отражающих состояние наук на соответствующем этапе истории
[112].
Физиотерапевтические, аппаратные и психофармакологические средства [177]. Эти средства чаще всего используются
для коррекции психических состояний и в специальную группу
выделяются лишь в связи с необходимостью для их применения
особого оборудования, приборов и препаратов. Достаточно широко используются эти средства в спорте высших достижений и в
меньшей мере — в работе с юными спортсменами. Ими весьма
эффективно достигаются цели снятия психического напряжения,
снижения болезненных ощущений в опорно-двигательном аппарате, улучшения настроения, повышения адаптационных возможностей организма по отношению к нагрузкам и решаются
некоторые более специфические проблемы психологической подготовки. Назначение и дозировка этих средств обычно зависит от
индивидуальных особенностей спортсменов и обязательно согласуются со специалистами спортивной медицины и психологами.
К числу указанных средств относятся: сауна, массаж, гидромассаж и электромассаж, бассейн, функциональная музыка, аппараты электроанальгезии и электронаркоза, психотропные фармакологические средства (транквилизаторы, антидепрессанты,
психостимуляторы, ноотропы и адаптогены).
В настоящее время массажу уделяется большое внимание.
Многие специалисты работают в этой области: Н.А. Белая
[29,30], К. Вербов [54], Л.А. Куничев [119] и др. специализируются по лечебному массажу; аппаратным массажем занимаются
А.М. Тюрин, В.С. Позняков [17]; вибрационным – А.В. Никандров, В.С. Копысов [151], В.Л. Федоров [224]; спортивным массажем – В.И. Дубровский [88], В.П. Зотов [95], Й. Квапилик
[101], Л.И. Аикина [204], И.М. Саркизов-Серазини [207] и другие.
Кроме перечисленных видов массажа существуют и другие, ко62
торые также находят свое применение в спортивной практике. В
частности, Х. Джохари [82] предлагает аюрведический массаж (в
переводе с санскритского – «правильная жизнь»), который, как и
другие виды массажа повышает общий тонус организма, возвращает подвижность уставшим суставам и избавляет от мышечных
болей.
В современной спортивной тренировке ряд авторов
[36,171,173,176 и др.] считает, что всё чаще выдвигаются вопросы поиска рациональных средств и методов повышения работоспособности спортсменов и её восстановление после больших
тренировочных и соревновательных нагрузок. Они отмечают, что
одним из наиболее известных и наиболее эффективных средств
восстановления и повышения работоспособности спортсменов
является спортивный массаж. Уже в 30-е годы спортсмены и тренеры считали, что спортивный массаж является неотъемлемой
частью тренировки, восстановления сил после физической нагрузки и хорошим средством подготовки спортсмена к выступлению на соревнованиях всех рангов.
В современной системе спортивной тренировки массаж остается средством оптимизации тренировочного процесса и мобилизатором функциональных возможностей систем организма спортсменов (В.И. Дубровский, [88]).
N. Schmidt, V. Frauendort под спортивным массажем понимают применение массажа в рамках тренировочного процесса, а
также во время соревнования [262, с.194].
В.И. Васичкин считает, что «спортивный массаж – это совокупность массажных манипуляций и приемов, применение которых способствует физическому совершенствованию спортсмена,
снимает утомление, повышает спортивную работоспособность»
[53, с.148].
Каждый автор, дающий определение массажа, по-своему видит его особенности. Несмотря на это, на наш взгляд, все существующие определения полностью раскрывают его сущность. И
понимание этой сущности ведет к широкому применению массажа в спортивной практике.
Широкое применение массажа в спорте А.Н. Буровых [47]
объясняет воздействием его на различные органы и системы че63
ловека как не специфического средства и, в то же время дающего
возможность дифференцированного и целенаправленного влияния как на весь организм в целом, так и на отдельные его функции и органы.
На положительное влияние спортивного массажа указывали
многие авторы, такие как А.Н. Буровых [47], В.И. Дубровский
[87,88], И.М. Саркизов-Серазини [207] и др.
Как считает А.А. Бирюков, спортивный массаж может снять
усталость, явление напряженности, быстро ликвидировать утомление, ускорить восстановительные процессы, повысить работоспособность организма в целом без затраты энергии, а также влиять на психику спортсмена (что является важным для нашего исследования).
Кроме этого массаж повышает подвижность суставов, выправляет осанку, ускоряет циркуляцию крови и лимфы, улучшает
гормональный баланс, стимулирует нервную систему. Этой точки
зрения придерживается М. Аслани [18].
И.М. Саркизов-Серазини [207] полагает, что спортивный
массаж является неотъемлемой частью физического воспитания,
серьезным гигиеническим средством, которое укрепляет мышцы,
суставы, кожу, способствующим общему развитию организма.
Физиологическое и психологическое значение массажа связано с изменением: функции внешнего дыхания [33,45,206], с ускорением кровообращения и лимфообращения в организме
[4,44,46,86,206], с изменением терморегуляции [100,130,152], с
увеличением объема движения в суставах [51], а также с устранением молочной кислоты при повторной работе до отказа [52], с
изменением психосоматического [221], психоэмоционального
[6,222] и общего функционального состояния спортсменов [157].
По мнению Н.А. Подреза [169], положительное действие
массажа на организм человека не ограничивается местным влиянием на отдельные участки мышечных тканей или систем. Он
считает, что массаж влияет и на нервную систему и ее высший
отдел – кору головного мозга. С этим мнением согласны Б.Ф.
Аленькин [14], В.И. Васичкин [53], В.И. Дубровский [86,88], B.
Miller, K. Heyse [259] и другие.
64
В механизме действия массажа на организм следует выделить три фактора: нервный, гуморальный и механический, которые оказывают многогранное действие как на отдельные ткани и
системы, так и на весь организм [28,35,207,254,258].
Сущность нервно-рефлекторного механизма заключается в
том, что при массаже происходит раздражение многочисленных и
разнообразных нервных окончаний, заложенных в коже, связках,
мышцах, сосудах, сухожилиях, фасциях и внутренних органах.
Поток импульсов, возникающих при раздражении всех этих рецепторов, вызывает общую сложную ответную реакцию организма, которая проявляется в виде функциональных сдвигов в различных органах и системах [14]. Примером нервнорефлекторного действия массажа может быть изменение деятельности сердца, легких, кишечника и других внутренних органов.
Большую роль играет гуморальный фактор, так как под
влиянием массажа в коже образуются и поступают в кровь биологические, активные вещества, относящиеся к тканевым гормонам и участвующие в сосудистых реакциях, передаче нервных
импульсов и других реакциях [28].
Механическое влияние массажа на ткани проявляется в виде
растягивания, смещения, давления, которое выражается в усилении циркуляции лимфы, крови, межтканевой жидкости, удалении
отторгающихся клеток эпидермиса. Механический фактор оказывает значительное влияние на устранение застойных явлений,
усиление обмена веществ и кожного дыхания в массируемом
участке тела [28,216].
Л.И. Аикина [5] обосновывает механическое влияние массажа тем, что в результате механического раздражения разрушаются клеточные элементы, и образуются продукты распада белков
этих клеток. Всасываясь в капилляры, эти продукты распада поступают в общий ток крови и действуют подобно чужеродным
белкам, повышая мышечный тонус.
Современные разработки по массажу [171,175,176,209,248,
249] отмечают, что массаж имеет две направленности: тонизирующую и релаксирующую, которые формируются на базе физиологических особенностей отдельных массажных приемов.
65
Определяющими факторами в направленности действия ручного
массажа на организм является следующее: во-первых, необходимо знать, где выполняется массаж (на мышцах и соединительнотканных структурах); во-вторых, какие используются приемы; втретьих, какова оптимальная продолжительность воздействия
этих приемов. И, безусловно, необходимо строго соблюдать технологические параметры каждого массажного приема, к которым
относятся: поглаживание, разминание, растирание, вибрация,
выжимание и др.
Ю.А. Поварещенкова [167] изучая влияние различных приемов массажа на изменения скоростно-силовых показателей нервно-мышечного аппарата, выяснила, что различные приемы массажа вызывают не одинаковые по направленности, количественной выраженности и динамике изменения параметров одиночного скольжения. Так приемы поглаживания незначительно увеличивают скорость достижения максимального мышечного напряжения сразу по окончанию воздействия, а в дальнейшем наблюдается его снижение. Поглаживание оказывает опосредованное
влияние на мышечный аппарат: поток импульсов от механорецепторов кожи, достигая нервной системы, вызывает определенные изменения, которые в свою очередь, оказывают рефлекторное влияние на мышечную систему [53,85].
К приемам, непосредственно влияющим на мышечную
ткань, относят приемы выжимания и разминания. Приемы выжимания вызывают значительный прирост скорости произвольного
напряжения, имеют большое рецепторное поле воздействия, оказывая механическое, рефлекторное и гуморальное влияние, что и
выражается в изменении параметров, характеризующих состояние нервно-мышечного аппарата [252].
Несколько иная динамика изменений наблюдается после
приемов разминания. Именно приемы данной группы вызывают
максимальный рост скоростно-силового показателя произвольного напряжения, но с планомерным снижением достигнутой величины. Глубокое воздействие приема разминания способствует
возникновению большого количества афферентных воздействий
от первичных окончаний мышечных веретен, которые представляют собой рецепторы растяжения, существует моносинаптиче66
ская связь этих афферентных окончаний с альфа-мотонейронами,
по этому пути передаются возбудительные влияния [255]. Афферентные воздействия от вторичных окончаний мышечных веретен по полисинаптическим путям возбуждающе влияют на альфа-мотонейроны [257]. Кумулятивный эффект и приводит к увеличению скорости произвольного напряжения, это согласуется с
данными В.И. Дубровского о том, что приемы разминания стимулируют все звенья нервно-мышечного аппарата [86].
Зейнаб Эль Алем согласен с мнением о том, что наиболее
эффективным из выше перечисленных приемов массажа является
разминание, так как оно обеспечивает повышение биоэлектрической активности мышцы в 5 раз больше, чем предоставление пассивного отдыха [94].
При экспериментальном изучении некоторых видов спортивного массажа, З.А. Хайрушева приходит к выводу, что прием
поглаживания в комбинации с вибрационным массажем способствует повышению работоспособности спортсменов [227]. Ю.А.
Поварещенкова после проведенных исследований утверждает,
что растирание не приводит к достоверным изменениям параметров, характеризующих функциональное состояние мышечного
аппарата и возбудимость спинальных альфа-мотонейронов [167].
Таким образом, необходимо четко знать эффекты и сочетания массажных приемов, и правильно применять их в практической деятельности.
При изучении спортивного массажа невозможно обойтись
без рассмотрения классификации видов данного массажа. Вопросами классификации массажа занимались его основоположники в
нашей стране А.Ф. Вербов, [54]; И.М. Саркизов-Серазини, [207];
а в наше время А.А. Бирюков, [34]; В.И. Дубровский, [87] и другие.
Другую классификацию дает А.А. Бирюков [55]. Спортивный массаж подразделяется им на следующие виды:
1. Тренировочный массаж:
а) способствует повышению тренированности;
б) сохраняет спортивную форму;
в) повышает уровень развития физических качеств.
2. Предварительный массаж:
67
а) разминочный;
б) массаж в предстартовых состояниях: успокаивающий; тонизирующий;
в) согревающий;
г) мобилизующий.
3. Восстановительный массаж.
4. Массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях, связанных со спортом.
А.В. Полуструев, С.Н. Якименко, В.С. Кичигин, Е.П. Артеменко [172, 175] предлагают использование массажа релаксирующей и тонизирующей направленности, в зависимости от поставленных задач подготовки спортсмена.
Тонизирующая направленность
1 вариант – работа выполняется как на мышцах, так и на соединительно-тканных структурах приемами разминания 1-2 мин
на рабочем сегменте, разминание только на мышцах 2-6 мин. Все
в сочетание с поглаживанием, выжиманием, вибрацией от 1,5-2
мин на рабочем сегменте.
2 вариант – работа выполняется преимущественно на соединительно-тканных структурах с использованием приемов растирания от 1-2 мин, в сочетание с поглаживанием, выжиманием,
вибрацией.
3 вариант – работа выполняется как на мышцах, так и на соединительно-тканных структурах. Растирание 1-2 мин, 2-6 мин разминание, 1,5-2 мин общие пассы (поглаживание, выжимание,
вибрация).
Релаксирующая направленность
1 вариант – работа выполняется на соединительно-тканных
структурах приемом разминания от 2-6 мин в сочетание с поглаживанием, выжиманием, вибрацией от 1,5-2 мин на рабочем сегменте.
2 вариант - предполагает работу на соединительно-тканных
структурах приемом разминания от 2-6 мин и на мышцах более 6
мин в сочетание с поглаживанием, выжиманием, вибрацией от
1,5-2 мин на рабочем сегменте.
3 вариант – работа на мышцах приемами классического и
финского разминания более 6 мин на рабочем сегменте в сочета68
ние с поглаживанием, выжиманием, вибрацией от 1,5-2 мин (короткие и длинные пассы).
Последовательность обработки рабочих сегментов (соединительно-тканных структур):
Пояснично-крестцовый отдел позвоночника:
1. Обрабатывается наружный край подвздошной кости на
всем ее протяжении с обеих сторон поочередно в сторону подвздошно-крестцового сочленения.
2. Верхний край подвздошной кости на всем ее протяжении
с обеих сторон поочередно.
3. Внутренний край подвздошной кости на всем ее протяжении с обеих сторон поочередно.
4. Боковые поверхности крестца с обеих сторон поочередно
в сторону подвздошно-крестцового сочленения.
5. Поверхность самого крестца, паравертебрально с обеих
сторон поочередно, снизу вверх, включая нижние грудные позвонки.
6. Межостистые пространства снизу вверх, включая нижние
грудные позвонки.
Грудной отдел позвоночника:
1. С 10-12 грудного в сторону 7 шейного включительно паравертебрально, с обеих сторон поочередно.
2. С 10-12 грудного в сторону 7 шейного включительно межостистые пространства.
3. Медиальный край лопатки с обеих сторон поочередно.
4. Верхний край лопатки с обеих сторон поочередно.
5. Верхний свод плечевого сустава и проекция подостной
мышцы с обеих сторон поочередно.
6. Задний свод плечевого сустава.
Шейный отдел позвоночника:
1. От 7 шейного в сторону подзатылочной области паравертебрально с обеих сторон поочередно.
2. От 7 шейного в сторону подзатылочной области межостистые пространства.
3. Места прикрепления мышц шеи задней поверхности к черепу.
Со стороны груди:
69
1. Надключичная область с обеих сторон поочередно.
2. Подключичная область с обеих сторон поочередно.
3. Уделяется внимание грудино-ключичному сочленению,
область яремной выемки.
4. Обрабатываются грудино-реберные сочленения с обеих
сторон поочередно, вплоть до мечевидного отростка.
5. Передний свод плечевого сустава.
Область головы:
1. Затылочная область, движения в сторону темени.
2. Боковые поверхности головы, движения в сторону уха,
височной доли.
3. Повторная обработка боковых поверхностей в сторону
подзатылочной области.
4. Передний свод черепа.
5. Область лба.
6. Надбровные дуги, движения к середине носа или лба.
Все эти участки обрабатываются только приемом разминания в сочетание с поглаживанием, выжиманием, вибрацией.
Ушные раковины (дополнительный акцент, снизу вверх):
1. Ветки ушных раковин.
2. По среднему витку (большим указательным пальцем).
3. Слуховой проход.
О.И. Коршунов и Т.А. Вакулина [113] считают, что классификация спортивного массажа во многом уязвима для практики,
так как многие авторы смешивают «виды массажа» с его «формами», а «методы» со «средствами». Поэтому они дают свою
классификацию (рис.2).
Гигиенический
Спортивный
Лечебный
Предварительный
Восстановительный
Тренировочный
Предсоревновательный
Успокаивающий
Психорегулирующий
Тонизирующий
70
Мобилизующий
Рис.2. Классификация массажа (О.И. Коршунов, Т.А. Вакулин, 1998)
В зависимости от существующей классификации видов
спортивного массажа разные авторы по-разному рекомендуют
его использовать. Так, Л.И. Аикина [6] предлагает использовать
массаж перед тренировочными и соревновательными нагрузками.
А.А. Бирюков [37], А.М. Клепальченко [106], В.Ф. Пешков [158],
А.В. Полуструев [172], Е.А. Сергиевич [209], Д.М. Читашвили
[238] и С.Н. Якименко [249] рассматривают массаж как эффективное средство восстановления после интенсивных нагрузок.
В.И. Дубровский и Н.М. Дубровская [87] предлагают свою
схему классификации видов спортивного массажа (рис.3).
Реабилитационный
Профилактический
Восстановительный
Подготовительный
Виды спортивного массажа
Рис. 3. Классификация видов спортивного массажа
М.М. Погосян, [168]; А.М. Тюрин, [222] и др. предлагают
предварительный массаж (предстартовый) в сочетании с элементами внушения.
А.Н. Буровых [47]считает, чтобы добиться положительного
эффекта от массажа, необходимо, прежде всего, создать благо71
приятные предпосылки в отделах центральной нервной системы,
регулирующих деятельность того или иного органа или системы.
В этом плане уместно напомнить немалую значимость психологического фактора воздействия массажа, умелое использование
которого значительно улучшает эффект массажа, а порой и целиком определяет его результат. Так, в спортивной практике проведение успокаивающего массажа при чрезмерном предстартовом
возбуждении вряд ли будет эффективным без учета и умения
психологического воздействия на массируемого.
Эмоциональное состояние спортсмена зависит как от состояния его организма и центральной нервной системы, так и от
влияния тех людей, специалистов, которые его окружают и обязаны помогать ему во всем.
Однако массажистам важно учитывать не только специальное влияние на самочувствие спортсмена, применяемых ими
средств и методов, но и то, как они влияют на психику с помощью слова.
В сеансе массажа полное расслабление тех или иных групп
мышц и состояние релаксации всего тела достигаются с большей
глубиной, если, наряду с техникой массажа, применяются и соответствующие приемы саморегуляции [193].
Так, Б.А. Вяткин [62] считает, что после разминки до выхода
на старт у спортсменов имеется 10-20 минут. В случае неблагоприятного предстартового состояния в качестве дополнительного
приема регуляции уровня возбуждения целесообразно использовать массаж. Кроме этого, он утверждает, что использование одного какого-то приема регуляции предстартового состояния малоэффективно. Поэтому спортсмен, владеющий несколькими
приемами, может и должен пользоваться определенной комбинацией нескольких приемов, что усиливает их эффект.
Например:
а) изменение направленности мыслей;
б) использование успокаивающего или возбуждающего варианта разминки;
в) применение аутогенной тренировки;
г) психорегулирующая тренировка;
д) массаж или самомассаж;
72
е) внушающее влияния тренера.
Комплекс приемов может быть индивидуализирован у каждого спортсмена в зависимости от его индивидуальнопсихологических особенностей, уровня напряжения и многих
других факторов.
В.Н. Платонов и С.Л. Фесенко [162] рекомендуют проведение психологической настройки спортсмена после разминки или
массажа, минут за 15 до старта, и чтобы она продолжалась до выхода к месту соревнования.
Ряд других авторов также указывают на эффективность применения приемов психорегуляции и массажа: О.В. Дашкевич [81]
предлагает для создания благоприятных предстартовых состояний спортсменов использовать различные виды массажа и психорегуляции. А.А. Бирюков [36] считает, что при любом стартовом
состоянии массажист должен влиять на психику спортсмена словесно, убеждая его в том, что у него хорошо подготовленные,
энергичные и работоспособные мышцы подвижные суставы, для
которых посильна предстоящая нагрузка, что нет ни каких объективных причин для отрицательных эмоций. Следует учесть
следующее, что словесный раздражитель подключается после
того, как пройдет 50-70% времени, отводимого на предстартовый массаж. Только в этом случае достигается эффект.
Одновременное использование самомассажа (массажа) и
формул успокоения аутогенной тренировки, основанных на самовнушении, предлагает А.В. Родионов [194].
При изучении комплексного использования массажа и аутогенной тренировки для восстановления работоспособности в
циклических видах спорта С.Н. Маркин [135] приходит к тому же
выводу, что и предыдущие исследователи.
В настоящее время нет сомнения в том, что в спортивной
деятельности большое значение имеет правильное использование
средств и методов психической саморегуляции и массажа. Кроме
того, их применение, непосредственно перед соревнованием или
во время соревнований, либо тренировок, способствует повышению работоспособности, быстрейшему восстановлению, снятию
явлений напряженности, утомленности; умению произвольно
управлять мышлением, своими эмоциями и т.д.
73
Таким образом, сходные психофункциональные эффекты
массажа и психорегулирующей тренировки, позволяют предположить, использование массажа как вспомогательного средства
при освоении приемов психорегулирующей тренировки.
Как показал анализ научно-методической литературы, проблема подготовки спортсменов к тренировочной и соревновательной деятельности является в настоящее время весьма актуальной. Разные авторы по-своему отводят первостепенное значение тому или иному виду подготовки спортсменов, однако, прослеживается тенденция во мнении авторов, что важное место в
подготовке спортсменов должна занимать саморегуляция, так как
она выступает как процесс направленной организации сознания и
действий спортсмена на условия предстоящего соревнования. В
процессе этой направленной деятельности у спортсмена формируется состояние готовности к соревнованию.
В литературе много внимания уделяется готовности спортсмена к предстоящему соревнованию. Изучаются вопросы диагностики этого состояния, факторы, укрепляющие и ослабляющие
его. А это тесно связано с исследованиями, которые направлены
на изучение личности спортсменов, где особое внимание уделяется изучению вопросов, связанных с регуляцией извне и саморегуляции спортсменами состояния готовности к соревнованиям.
Среди средств, используемых в подготовке спортсменов, обращает на себя внимание широкое применение массажа, функциональные эффекты которого, при выполнении его в различных
технологических режимах, обладают различной направленностью
влияния на организм.
Кроме этого, следует отметить, что, несмотря на многочисленные исследования в области готовности к деятельности в условиях соревнований, разнообразия предлагаемых методов,
средств, приемов не прослеживается четкого дифференцированного подхода к их использованию. В частности, методика совершенствования навыков саморегуляции у спортсменов высокой
квалификации, учитывающей их возрастные особенности и сложившиеся в процессе занятий спортом стереотипы, отсутствует.
Это дает основание выдвинуть в ряд актуальных проблем
вопрос об изучении новых подходов использования средств саморегуляции с целью совершенствования навыков управления
своим состоянием у спортсменов высокой квалификации.
74
ГЛАВА II. ДИАГНОСТИКА РАЗВИТИЯ НАВЫКОВ
ПСИХИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ В СПОРТЕ
2.1. Требования к диагностическим процедурам в спорте
Диагностические исследования состояния спортсменов и
развития навыков психической саморегуляции являются важной
задачей психодиагностики, спортивной психологии и психогигиены.
В отличие от большинства других отраслей целесообразной
деятельности человека специфика спорта заключается в том, что
результативность деятельности спортсмена оценивается лишь в
короткие эпизоды соревнований. Все остальное время занято интенсивной подготовкой к получению результата, часто имеющего
для спортсмена чрезвычайную значимость. Естественно, в короткий период достижения результата деятельность спортсмена
осуществляется на фоне конкретного состояния, в значительной
мере определяющего итог его выступления. Скорее всего, этим
обстоятельством и объясняется интерес исследователей многих
специальностей (педагогов, физиологов, медиков, психологов и
др.) к состоянию спортсмена [265].
Уже то, что о результатах деятельности спортсмена судят по
итогам его выступления в соревновании, что соревнованию
предшествуют ожидание и неопределенность, что участие в соревнованиях сопряжено не только с личностной значимостью, но
и с общественной ответственностью, что процесс соревнования
характеризуется равной конкуренцией участников - все это, в зависимости от отношения спортсмена к соревнованию, повышает
напряжение ситуации, создавая стрессовые условия. Таким образом, признавая первостепенную роль соревнования, можно сказать, что наибольшую ценность представляют исследования соревновательных состояний у спортсменов и развития навыков
саморегуляции.
Под психодиагностикой понимается измерение и контроль
психических особенностей спортсменов с целью использования
этих результатов в подготовке спортсменов. Данный вид диагностики предполагает оценку известных психических явлений, ко75
торые могут варьировать в неизвестных пределах под влиянием
различных факторов, которая направлена на изучение: особенностей протекания психических процессов, психических состояний
(актуальных и доминирующих), свойств личности, социальнопсихологических особенностей деятельности. В результате даётся заключение по этим компонентам с целью отбора, коррекции
тренировочного процесса, комплектования спортивных групп,
индивидуализации подготовки спортсменов, выбора стратегии и
тактики поведения в соревновании, оптимизации психических
состояний. При выборе средств и методов диагностики необходимо исходить из следующих принципов:
- принципа объективности,
- принципа комплексности,
- принципа динамичности,
- принципа аналитико-синтетического изучения.
Применяемые в диагностике методики должны быть валидными, надёжными, обладать прогностической ценностью и дифференцирующей силой [266].
Практика позволяет считать необходимым и достаточным
для оценки состояния комплекс методик, включающих:
1) фиксацию самооценок спортсменами собственного эмоционального состояния;
2) тесты, применение которых в качестве индикатора эмоционального возбуждения связано с пониманием того, что в каждый конкретный момент точность, интенсивность и стабильность
регуляции спортсменом своей интеллектуальной, сенсорноперцептивной и двигательной активности зависит от его эмоционального состояния;
3) измерение вегетативных проявлений эмоционального возбуждения.
Набор конкретных методик может варьировать в зависимости от условий и задач исследования, спортивной специализации испытуемых, но он всегда должен включать методы
достаточно простые, кратковременные, удобные для использования в естественных условиях тренировки и соревнований.
Психологические обследования спортсменов перед соревнованиями связаны с целым рядом условий (трудностей): резкое
76
ограничение времени, трудность контакта со спортсменом, продумывающим возможные перипетии предстоящей борьбы и др.
Однако при правильной постановке диагностического обследования может оказаться действенным средством психологической
подготовки спортсменов.
Практика требует использования портативных, кратковременных и достаточно простых в обращении экспресс-методик.
Рассматривая вопросы диагностики, В.Л. Марищук, Ю.М.
Блудов, В.А. Плахтиенко, Л.К. Серова [134] суммируют и перечисляют ряд требований к методам и тестам, применяемым для
оценки значимых качеств, черт личности, индивидуальных особенностей, развития навыков психорегуляции.
Прогностическая ценность. Заключается в требовании того,
чтобы результаты обследования нашли свое выражение в последующих успехах, в профессиональной деятельности, к которой
отбираются и готовятся обследуемые лица. Ценность теста обычно измеряется коэффициентом корреляции результатов его выполнения и внешними критериями, для предвидения которого
применяется тест. Вполне приемлемо применение тестов, ценность которых характеризуется коэффициентом 0,20-0,50.
Надежность, стабильность результатов одного и того же
испытуемого. Достаточная надежность необходима для того,
чтобы можно было использовать результат данного теста, как
стабильный результат суммарной оценки. Надежность измеряется коэффициентом корреляции между отдельными рядами результатов, полученных по одному и тому же тесту. Надежность
тестов обычно повышается с их продолжительностью. Минимально допустимым значением коэффициента надежности обычно считают величину 0,7.
Научность, обоснованность и убедительность. Применение
теста должно основываться на каких-либо достаточно определенных чертах профессиограммы (спортограммы). Должно быть ясно, какая именно черта подвергалась изучению и почему ее следует оценивать. Полученные данные должны подвергаться научному анализу и интерпретироваться в связи с определенными научными положениями.
77
Уникальность и дифференцированность. Методика должна
быть направлена на определенную черту, на определенное качество, на определенную группу качеств. Желательно, чтобы была
меньше корреляция между результатами избранного теста и результатами других тестов, направленных на изучение заведомо
иных качеств.
Адекватность тем качествам, на оценку которых направлен
тест, общность применяемого теста и раздела изучаемой деятельности в отношении их психологической структуры.
Объективность, характеризуемая наибольшей стандартизацией теста. Условия обследования должны быть таковы, чтобы на результаты теста не влияли посторонние факторы (индивидуальные особенности экспериментатора, настроение испытуемого, ошибки аппаратуры и др.). Должна быть исключена предвзятость мнения экспериментатора, особенно при производстве
записей результатов тестирования. По каждому тесту должны
быть подготовлены специальные инструкции, четко определяющие, что делать и что говорить экспериментатору и испытуемому.
Достоверность. Должны проводиться объективные численные измерения.
Сочетание методов численной оценки тестов с данными
педагогического наблюдения, оценкой поведенческой реакции,
результатами беседы, анализом характеристик и анкетных данных.
Наличие эффективных внешних критериев (т. е. критериев в
практике, с которыми можно было бы сопоставить результаты
тестирования).
Практичность тестов, характеризуемая их доступностью,
простотой и быстротой выполнения, массовостью, возможностью
применения с ограниченным количеством персонала.
Определение прогностической ценности (или, как говорят,
валидности) различных психологических методик более эффективно при соответствующем комплексном подходе, с наличием
надежных внешних критериев, с учетом результатов наблюдения.
78
2.2. Методы и методики диагностики развития навыков
психической саморегуляции спортсменов
При решении поставленных в исследовании задач были использованы следующие методы и методики диагностики развития навыков психической саморегуляции спортсменов: теоретический анализ научно-методической литературы, педагогические
наблюдения, опрос, тестирование, педагогический эксперимент,
методы математической статистики.
Теоретический анализ научно-методической литературы
проводился с целью выявления:
а) существующих проблем в спортивной тренировке спортсменов, в частности использование саморегуляции, изучения ее
механизмов, средств, методов и приемов;
б) эффективности влияния функциональных эффектов массажа, использование массажа с приемами саморегуляции.
Анализ литературных источников осуществлялся путем изучения монографий, учебно-методических пособий, сборников
научных статей, диссертационных работ, авторефератов и периодической печати. Всего было проанализировано более 200
литературных источников. Проведенный анализ позволил определиться с состояние изучаемой проблемы (психической саморегуляции в спорте), ее значением в психологической подготовке
спортсменов высокой квалификации циклических видов спорта и
наметить пути, подходы, средства и методы для ее решения.
Педагогическое наблюдение проводилось с целью выявления
особенностей поведения спортсмена перед участием в заплыве.
Выяснялись невербальные (характер движений в ходьбе, поза,
мимика, движения рук) и вербальные (громкость речи, темп речи,
частота слов) признаки, характеризующие психоэмоциональное
состояние спортсмена, с их помощью оценивалось предстартовое
состояние спортсмена. Регистрировались факторы, вызывающие
трудности в спортивной деятельности пловцов. По этим результатам проводились индивидуальные беседы (табл. 3).
79
Таблица 3
Протокол наблюдения на соревнованиях
№
п/п
1
2
Признаки, характеризующие
психоэмоциональное состояние
спортсмена перед стартом
Основные проявления
До эксперимента
После
эксперимента
Невербальные признаки
- характер движений в ходьбе
- поза
- мимика
- движения рук
Вербальные признаки
- громкость речи
- темп речи
- частота слов
С помощью опроса были выявлены отдельные показатели,
необходимые для совершенствования навыков саморегуляции.
Опрос проводился распространенными в литературе методиками.
Эмоциональное состояние спортсмена исследовалось с помощью опросника САН, разработанного сотрудниками Ленинградской военно-медицинской академии [181,247]. Рассматривались три показателя эмоционального состояния: самочувствие,
активность, настроение (приложение 1). Оценка показателей
осуществлялась по 10-бальной шкале.
Для выявления стресс-факторов (помех), влияющих на
спортсменов в процессе соревнований, использовался опросник
Р. Фрестера «Стресс-симптом-тест» [134]. Опросник включает 21 стресс-фактор, наиболее часто проявляющиеся в условиях
соревнований (приложение 2). Спортсменам предлагалось оценить влияние на них каждого в отдельности фактора по девяти
балльной шкале: 1 балл – наименьшее значение, 9 баллов – максимальное значение. Затем находилось среднее арифметическое
80
значение общей суммы баллов, а также анализировались результаты по отдельному фактору.
Для исследования поведения и состояния спортсменов перед стартом во время соревнования были опрошены спортсмены
и тренеры с помощью разработанных нами анкет (приложение 3,
4). В анкете по выявлению поведения и состояния перед соревнованием спортсменам предлагалось 8 вопросов, в каждом вопросе
по пять ответов, тренерам - 6.
Метод тестирования проводился с целью выявления уровня развития функции внимания и навыков саморегуляции (создание мысленных образов, произвольное управление тонусом
мышц).
При исследовании функции внимания (устойчивости и сосредоточенности) использовался корректурный цифровой тест
(приложение 5) [21].
Испытуемым раздаются корректурные таблицы, где представлены различные сочетания цифр. По команде «Начали» испытуемые переворачивают таблицу и просматривая строчку за
строчкой в течение двух минут зачеркивают сочетания "73", где
бы они не находились: в начале, в середине или конце числа. Выполнять задание нужно быстро и точно. Через каждые 30 секунд
работы подается команда «Черта», после которой испытуемые
проводят вертикальную черту после просмотренного знака и
продолжают работу.
Сосредоточенность внимания определялась по формуле:
(а-б)
С=
а
, где С - сосредоточенность внимания;
а - количество сочетаний цифр,
которое должно быть вычеркнуто в
просмотренном тексте;
б - количество пропущенных сочетаний
или неправильно зачеркнутых.
81
Устойчивость внимания определялась по формуле:
С4
У=
С2
, где У - устойчивость внимания;
С4 - показатель сосредоточенности
внимания в четвертом (последнем)
отрезке времени;
С2 - показатель сосредоточенности
внимания во втором отрезке
времени.
Снижение коэффициента ниже единицы свидетельствует о
снижении устойчивости внимания, увеличение (более единицы)
свидетельствует о сохранении и увеличении устойчивости внимания.
Психофункциональный тест. По утверждению А.В. Алексеева [13], в процессе любой деятельности в организме в каждом
конкретном случае, формируются соответствующие функциональные системы. Если отдельные компоненты данной функциональной системы действуют адекватно поставленной задаче,
слаженно и однонаправлено, то человек успешно справляется с
тем, что задумал. В противном случае, когда отдельные компоненты данной функциональной системы, почему-либо неадекватно включаются в работу, негармонично, разнонаправлено, деятельность всегда в той или иной степени начинает протекать неслаженно. Этот тезис и был положен в основу психофункционального теста.
Его сущность в следующем: спортсмену предлагают выполнить определенную психическую задачу и проверяют с помощью
соответствующих приборов, насколько адекватно, гармонично и
согласованно включаются в решение поставленной психической
задачи разные системы его организма.
В психофункциональном тесте исследуются особенности совместной деятельности следующих систем организма: нервной,
сердечно-сосудистой и мышечной. Выбор этих систем продиктован требованиями теории П. К. Анохина, согласно которой для
82
характеристики состояния действующего организма в нем нужно
одновременно оценивать, по меньшей мере:
а) нервную систему, где программируется намечаемая деятельность (то есть кору головного мозга) и формируется эмоциональное отношение к этой программе (подкорковые узлы, высшие вегетативные центры);
б) энергетические возможности организма, которые в этом
тесте оцениваются по активности сердечно-сосудистой системы;
в) двигательный аппарат, выполняющий намеченную программу путем включения в работу тех или иных скелетных
мышц.
При проведении психофункционального тестирования степень возбуждения коры головного мозга оценивается прибором
биометром.
Состояние сердечно-сосудистой системы оценивается по показателю частоты сердечных сокращений (ЧСС) устанавливается
каждый раз за 15 секунд путем пальпации лучевой артерии в
нижней части предплечья.
Двигательный аппарат — мышечная система (ее силовой
компонент) — оценивается с помощью стандартного кистевого
динамометра со шкалой в 90 килограммов. Перед началом исследования спортсмены сжимают прибор один раз в полную силу, а затем за несколько попыток научаются сжимать его с половинным усилием. В процессе тестирования все дальнейшие сжатия динамометра выполняются только вполсилы, которая непроизвольно меняется в соответствии с содержанием решаемой психической задачи. Каждое исследование динамометрии (ДМ/2)
занимает 5—10 секунд.
Таким образом, все три показателя исследуются в среднем за
1—2 минуты. Длительность зависит главным образом от того,
насколько серьезно относится спортсмен к тестированию.
Выбор инструментальных методов для объективного обследования указанных пяти показателей был продиктован чисто
практическими соображениями: приборы должны быть легкими и
не зависеть от источников электроэнергии, чтобы их можно было
бы легко использовать в любых условиях.
83
Во время процедуры тестирования, после замера фоновых
показателей состояния всех трех систем, спортсмены (в положении стоя) выполняют три задачи, причем полагается использовать только психические средства, такие, как процессы представления, воображения, внимания. Помогать себе активными физическими действиями не разрешается, но небольшие движения
производить можно.
Первая задача — ввести себя с помощью соответствующих
представлений или воображения в состояние «высокой радости».
Вторая задача — посредством тех же психических процессов
обрести состояние «глубокого покоя».
Третья задача — ввести себя в оптимальное боевое состояние (ОБС), то есть состояние, которое для данного спортсмена на
данном отрезке времени является наилучшим психофизическим
состоянием для выступления.
Все три задачи выполняются последовательно, без перерыва,
в таком порядке, в каком они описаны. В момент полного включения в каждую из задач проводится приборная оценка состояния
всех тестируемых систем организма. Получаемые данные говорят
о том, насколько адекватно, согласованно и однонаправлено
включаются исследуемые системы в каждое психическое задание.
Цифровые результаты обследования записываются в специально приготовленные регистрационные таблицы, которые упрощают процедуру проверки качества психической саморегуляции (таблица 4).
Время на выполнение теста не ограничивается. Практика показывает, что на решение одной задачи требуется от 5-10 до 50-60
секунд, а на полное тестирование одного человека уходит в среднем 5-7, максимум 10 минут. Такое время можно считать оптимальным для проведения психологических обследований.
Первая задача психофункционального теста — войти в состояние «высокой радости», то есть в одно из самых полезных
эмоциональных состояний. Спортсмены, научившиеся делать это,
получают возможность с помощью радости вытеснять отрицательные эмоции, например страх, тревогу, которые нередко возникают перед соревнованиями и во время их проведения. Так что
84
человек, умеющий вызывать у себя полноценное чувство радости, в любых условиях становится неуязвимым перед воздействием отрицательных, дистрессовых ситуаций. Кроме того, «высокая
радость» играет своеобразную «разминочную» роль для головного мозга перед вхождением спортсмена (после погружения в
«глубокий покой») в оптимальное боевое состояние [13].
Таблица 4
Регистрация результатов психофункционального
тестирования
Ф.И.О. ______________________ Год рождения _______________
Образование _______________ Вид спорта ___________________
Разряд _____ Стаж _____ Домашний адрес, телефон ___________
_________________________________________________________
Тренер ______________ Домашний адрес, телефон ___________
Показатели
Время
Дата
Фон
Радость
Расслабление
ОБС
Дата
Фон
Радость
Расслабление
ОБС
ЧСС
НС
ДМ
Примечания
Во время занятий со спортсменами психической саморегуляцией они по своему выбору входят то в состояние «высокой радости», то в свое ОБС. И приборы объективно показывают, насколько возрастает возбуждение организма по сравнению с начальными фоновыми показателями ЧСС. Причем если предварительно погрузить себя с помощью ПМТ в состояние «полного
покоя», то последующее возбуждение становится более выраженным, чем при вхождении в заданное эмоциональное состояние из состояния активного бодрствования.
85
Вторая задача — погружение в «глубокий покой». Это очень
полезная процедура. Умение успокаиваться позволяет выключать
себя из ненужных и мешающих мыслей и чувств, что особенно
важно для выхода из вредных эмоциональных переживаний. Помимо этого, полный психический покой способствует восстановлению сил. И еще одну важную задачу помогает решать стадия
полного и особенно глубокого покоя: находясь в этом состоянии,
можно с наибольшей эффективностью приступать к включению
себя в свое ОБС.
Третья задача теста — умение вводить себя в ОБС — конечный этап, венец психической подготовки спортсменов к соревнованиям. Естественно, эта задача, завершающая психофункциональное тестирование, является самой главной. По тому, как
спортсмен решает эту задачу, можно судить, насколько хорошо
он владеет навыками психической саморегуляции и умеет настраиваться на соревновательную борьбу.
Прежде чем пройти тестирование, каждый спортсмен не
только продумывает содержание своих моделей радости, покоя и
ОБС, но и описывает их на бумаге. Это придает мысленным образам конкретность, позволяет специалисту, занимающемуся
психической подготовкой, и тренеру внести в них необходимые
поправки и уточнения, а самим спортсменам облегчает процедуру тестирования и последующих психических тренировок: подглядывая в свои записи, они успешнее решают поставленные перед ними задачи.
Представить и письменно зафиксировать состояние «высокой радости» и «глубокого покоя», как правило, не составляет
большого труда.
Тренировки, направленные на решение задач ПФТ, длятся
обычно не более 15-20 минут с перерывами на 1-2 минуты после
каждых 4-6 минут упражнений. Более длительные сроки, как
правило, утомляют спортсменов, особенно в начале подобных
тренировок. Однако такие 15-20-минутные занятия следует проводить как минимум дважды в день. Одного раза, как показывает
практика, бывает недостаточно.
Лабораторное тестирование. Целью данного тестирования
является изучение способности к длительному, произвольному
86
изменению тонуса мышц. Измерения осуществлялось с помощью
динамометрии и миотонометрии с трехкратным повторением.
Кистевая динамометрия фиксировалась с помощью динамометра
ДРП–90. При этом регистрировались максимальные усилия.
Последовательность проведения тестирования:
1. Измерение тонуса мышцы в расслаблении.
2. Регистрация максимального усилия с помощью динамометра.
3. В момент максимального напряжения, фиксировалась
твердость мышцы.
Для получения количественной информации о состоянии тонического напряжения и сократительной способности мышечной
системы использовался общеизвестный метод доктора Sirmai –
миотонометрия. Измерения проводились ручным миотонометром. Цифровые значения мышечного тонуса регистрировались
прибором, представляющим собой индикатор часового типа с
установленным в нем механизмом фиксации усилий [142].
Методика измерений заключалась в следующем: насадка основного штока миотонометра располагается на предварительно
отмеченной точке на исследуемом сегменте. Исследование проводилось на двуглавой мышце плеча. Испытуемые находились в
исходном положении сидя на стуле с опорой предплечья на стол,
мышцы руки максимально расслаблены [68]. Сначала определялась твердость мышцы при максимальном расслаблении и твердость мышц при максимальном напряжении, при этом испытуемый не производил движений, а лишь мысленно создавал образ
расслабленной, либо напряженной мышцы. Затем рассчитывалась
контракция по формуле:
КТ = К – Т
, где КТ – контракция;
К - твердость мышцы при
максимальном напряжении;
Т - твердость мышц при
максимальном расслаблении
По данным ряда авторов, И.П. Блохин, [39]; И.П. Волков,
[57]; А.Т. Масликов, [137]; В.Л. Федоров, [225]; Ю.М. Шапкайц,
87
[239]; И.М. Янкаускас, [251], величина контракции мышечного
тонуса отражает функциональные возможности мышечного аппарата.
Педагогический эксперимент имел своей целью обоснование
эффективности использования методики совершенствования навыков саморегуляции в психолого-педагогической подготовке
спортсменов пловцов высокой квалификации.
В педагогическом эксперименте было апробировано 2 варианта методики. Первый экспериментальный вариант методики
заключался в одновременном проведении массажа и психорегулирующей тренировки. Второй экспериментальный вариант методики включал в себя последовательное проведение массажа и
психорегулирующей тренировки.
Программа педагогического эксперимента включала в себя
два этапа: подготовительный и основной, и предусматривала 27
занятий. Длительность одного занятия первого варианта составляла от 40 до 45 минут, второго – от 55 до 60 минут. Занятия проводились в течение года в каждом предсоревновательном цикле
(охвачено 3 мезоцикла).
Кроме этого, в педагогическом эксперименте предусматривался сравнительный анализ результатов исследования между
экспериментальной и контрольной группами.
По окончанию эксперимента проводилась статистическая
обработка данных, полученных в ходе исследования [96,208].
Полученные данные были обработаны на IBM c помощью пакетов программ Microsoft EXCEL 2000.
Для каждого из исследуемых показателей рассчитывались:
 - среднеарифметическое значение;
 - среднеквадратическое отклонение;
r – коэффициент корреляции;
W – критерий согласия W Шапиро - Уилки (на нормальность
распределения);
φ – критерий углового преобразования Фишера.
Кроме этого был проведен однофакторный и двухфакторный
дисперсионный анализ. Оценка достоверности различий среднеарифметических значений изучаемых показателей осуществлялась по t – критерию Стьюдента при 5% уровне значимости.
88
Исследование проводилось в три этапа.
Первый этап предполагал: определение общего направления
исследования, изучение и обобщение данных научнометодической литературы по проблеме исследования; выявление
научной проблемы, разработку концепции исследования, постановку цели, задач и гипотезы исследования. В анкетировании
приняли участие пловцы различной квалификации. Педагогические наблюдения и тестирование проводились на тренировочных
занятиях, которые проходили на базе плавательных бассейнов
«Альбатрос», «Авангард» города Омска и физкультурнооздоровительного комплекса «Нефтяник» города Сургута. Количественные данные об испытуемых, принявших участие в анкетировании, представлены в табл. 5.
Кроме вышеперечисленных спортсменов в анкетировании
приняло участие 14 тренеров, специализирующихся в подготовке
пловцов высокого класса.
Таблица 5
Количественные данные об испытуемых, принявших участие
в анкетировании
Пол
Квалификация
Итого
3
2
I
КМС
МС
Девушки
10
13
11
10
12
56
Юноши
18
19
12
8
7
64
Итого
28
32
23
18
19
120
Основными методами исследования на данном этапе явились: теоретический анализ научно-методической литературы,
педагогические наблюдения; беседы; опрос и тестирование пловцов различной квалификации, тренеров.
Второй этап предусматривал проведение сравнительного педагогического эксперимента: выявления уровня развития навыков саморегуляции у спортсменов, значимых стресс-факторов,
особенностей поведения и состояния пловцов перед стартом;
разработку и экспериментальное обоснование методики совершенствования навыков саморегуляции с использованием психо89
лого-педагогических средств на фоне функциональных эффектов
массажа.
Основной задачей эксперимента являлось изучение эффективности методики совершенствования навыков саморегуляции в
психолого-педагогической подготовке спортсменов пловцов высокой квалификации. В исследовании приняли участие 40 пловцов. Все они были распределены на две группы: первая – экспериментальная, включающая в себя 20 человек, разделенных на
две подгруппы по десять человек в каждой; вторая – контрольная,
состоящая так же из 20 человек.
Основными методами на этом этапе были: педагогические
наблюдения, опрос, тестирование, педагогический эксперимент.
Третий этап предполагал выполнение статистической обработки полученных данных, их интерпретацию, оформление всех
результатов исследования.
Основными методами исследования на данном этапе явились: анализ результатов педагогического эксперимента, методы
математической статистики.
90
ГЛАВА III. ИССЛЕДОВАНИЕ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ
НАВЫКОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ У СПОРТСМЕНОВ
ПЛОВЦОВ РАЗЛИЧНОЙ КВАЛИФИКАЦИИ
3.1. Исследование уровня развития навыков саморегуляции
у спортсменов пловцов
Саморегуляция представляет собой комплекс мероприятий,
направленный на формирование у спортсмена психического состояния, способствующего наиболее полной реализации его потенциальных возможностей, что является важным в любом виде
деятельности. Спортивная деятельность будет успешной, если
она протекает на фоне оптимального для данной деятельности
уровня эмоционального возбуждения и определяется высоким
уровнем развития навыков саморегуляции.
Изучая развитие навыков саморегуляции у пловцов, мы исходили из следующего предположения: чем выше уровень спортивной квалификации, тем выше должен быть уровень развития у
спортсменов навыков саморегуляции. Для проверки этого предположения нами было проведено исследование, в котором приняли участие 120 пловцов различной квалификации, с использованием: психофункционального теста А.В. Алексеева; миотонометрии; лабораторного тестирования.
Для определения уровня развития навыков саморегуляции,
был использован психофункциональный тест А.В. Алексеева
[13], в котором оценивались показатели состояния нервной, сердечно-сосудистой и мышечной систем. Об уровне развития навыков мы судили по выполнению заданий теста при вхождении в
заданные психические состояния: из фонового состояния в радостное; из радостного в состояние расслабления; из состояния расслабления в оптимальное боевое состояние (ОБС).
Оценка выполнения задания осуществлялась следующим образом:
Если задание выполнялось с адекватным, согласованным и
однонаправленным изменением регистрируемых показателей, то
такой результат нами был принят за высокий уровень развития
навыков саморегуляции. Задание выполнялось с вышеназванны91
ми изменениями показателей двух или одной исследуемых систем, то такой результат был принят за средний уровень развития
данной способности. Задание не выполнялось, показатели оставались на фоновом уровне, либо изменились не адекватно заданию теста – такой результат был принят за низкий уровень. Например:
Спортсмен «А» – стаж занятий плаванием 9 лет, кандидат в
мастера спорта в возрасте 18 лет. Уровень развития навыков саморегуляции высокий (рис.4). При выполнении заданий психофункционального теста измеряемые показатели изменились адекватно заданию теста. Амплитуда показателей, по сравнению с
другими, высокая, что свидетельствует о функциональной подвижности исследуемых систем, как следствие его способности к
управлению своим состоянием. Во время беседы со спортсменом
выяснилось, что такая способность связана с интересом к приемам и средствам саморегуляции. Дома имеется специальная литература, по которым самостоятельно занимается.
Спортсмен «Б» - стаж занятий плаванием 9 лет, первый
спортивный разряд в возрасте 17 лет. Уровень развития навыков
саморегуляции средний. При выполнении заданий психофункционального теста адекватно изменились показатели частоты
сердечных сокращений и фоновой электрической активности, но
амплитуда этих изменений, по сравнению с показателями спортсмена «А», не велика. Показатели воспроизведения мышечных
усилий изменились не адекватно заданному состоянию и разнонаправлено.
Спортсмен «В» – стаж занятий плаванием 11 лет, кандидат в
мастера спорта, в возрасте 18 лет. Уровень развития навыков саморегуляции низкий. Анализируя результаты теста, обнаружено,
что все регистрируемые показатели изменились разнонаправлено
и не адекватно заданным состояниям. В беседе выяснилось, что
целенаправленных занятий по развитию навыков саморегуляции
не проводил.
92
Фоновый
показатель
Радостное
состояние
Расслабленное
состояние
84
66
Оптимальное
боевое
состояние
90
66
20
20
18
10
34
28
30
16
Спортсмен «А» (высокий уровень)
Фоновый
Радостное
Расслабленное
показатель
состояние
состояние
Оптимальное
боевое
состояние
72
66
66
27
60
25
25
20
28
25
22
Спортсмен «Б» (средний уровень)
Фоновый
Радостное
Расслабленное
показатель
состояние
состояние
84
66
60
25
20
20
35
22
Оптимальное
боевое
состояние
72
20
31
29
30
Спортсмен «В» (низкий уровень)
Рис. 4. Изменение показателей в психофункциональном тесте (  )
93
Условные обозначения:
- частота сердечных сокращений (уд/мин);
- фоновая электрическая активность(мВ);
- воспроизведение мышечного усилия (кг)
Данные, полученные при проведении психофункционального теста, показывают, насколько в организме спортсменов налажена связь между психическим и физическим началом, насколько
хорошо они могут с помощью чисто психических функций
(мышления, внимания, представления) подчинить себе деятельность всех исследуемых функций организма. Анализ всех индивидуальных результатов психофункционального теста спортсменов-пловцов представлен в табл. 6.
Таблица 6
Показатели уровня развития навыков саморегуляции у пловцов
(количество случаев в %, φ)
Квалификация
Уровень
Пловцы высокой
квалификации (n=60)
Пловцы низкой
квалификации (n=60)
φ
Р
низкий
средний
высокий
20
65
15
56,6
35
8,4
4,25
‹ 0,01
3,33
‹ 0,01
1,13
› 0,05
Из таблицы видно, что низкий уровень развития навыков саморегуляции в большей степени отмечается во второй группе 56,6%, чем в первой - 20%; 65% спортсменов высокой и 35% низкой квалификации имеют средний уровень развития навыков.
Высокий уровень развития способности к созданию мысленных
образов выявлен у незначительного количества как пловцов высокой -15%, так и низкой квалификации - 8,4%.
Данные результаты преобладания среднего и низкого уровня
развития навыков саморегуляции показывают преимущество
спортсменов высокой квалификации. Это подтверждает тот факт,
что у данной группы спортсменов за время занятием спортом
94
формируются определенные стереотипы управления своим предстартовым состоянием и поведением. Однако, и этого недостаточно, так как по результатам критерия углового преобразования
Фишера выявлено, что процентная доля пловцов высокой и низкой квалификации по высокому уровню существенно не различимы (Р › 0,05).
По полученным цифровым данным психофункционального
теста нами был вычерчен график, с помощью которого можно
наглядно увидеть «поведение» различных систем организма во
время решения задач теста (рис. 5).
В группе спортсменов высокой квалификации отмечено адекватное изменение показателей исследуемых систем при выполнении заданий психофункционального теста, однако амплитуда
изменения показателей при вхождении в заданные состояния незначительна.
В группе начинающих спортсменов из трех регистрируемых
показателей адекватно заданию теста изменились: показатели
частоты сердечных сокращений (из радостного в состояние расслабления, из состояния расслабления в оптимальное боевое состояние); показатели воспроизведения мышечного усилия и фоновой электрической активности (при вхождении в радостное
состояние). Полученные результаты дают возможность предполагать о недостаточно полной сформированности представлений
о мыслительном и физическом компонентах заданных психических состояний у спортсменов. Это указывает на необходимость
целенаправленной работы со спортсменами по формированию у
них способности четкого представления своего оптимального
боевого состояния, что приходит с умением создавать мысленные
образы и реализовать их в словесных формулах.
Анализируя показатели психофункционального теста в обеих
группах пловцов, мы пришли к заключению, что лучше всего
спортсменам удается ввести себя в состояние радости и, в группе
спортсменов высокой квалификации, в состояние боевой готовности. В группе спортсменов низкой квалификации при вхождении в оптимальное боевое состояние изменился адекватно лишь
показатель частоты сердечных сокращений. Однако амплитуда
всех вышеназванных изменений незначительна.
95
Фоновый
показатель
Радостное
состояние
77
77
Расслабленное
состояние
Оптимальное
боевое
состояние
81
76
64
58
58
60
Показатель частоты сердечных сокращений, уд/мин
Фоновый
Радостное
Расслабленное
Оптимальное
показатель
состояние
состояние
боевое
26,4
состояние
25,9
24,4
21,2
12
11
11,5
10
Показатель фоновой электрической активности, мВ
Фоновый
Радостное
Расслабленное
Оптимальное
показатель
состояние
состояние
боевое
28
состояние
25,1
25,9
25,3
23
23
21
20
Показатель воспроизведения мышечного усилия, кг
Рис. 5. Показатели при выполнении заданий психофункционального теста в группах пловцов различной квалификации
Условные обозначения:
- пловцы высокой квалификации (n=60);
- пловцы низкой квалификации (n=60);
96
Хуже всего спортсмены обладают способностью ввести себя
в состояние расслабления, особенно это, заметно в группе спортсменов низкой квалификации.
У спортсменов высокого класса произошли не значительные
изменения (не достоверные) в состоянии расслабления в показателях частоты сердечных сокращений и фоновой электрической
активности. Все это указывает на то, что спортсмены не умеют
произвольно управлять своими мыслями, эмоциями, действиями
и мышечным напряжением и расслаблением, а, следовательно,
этому необходимо обучать.
С целью выявления развития навыка саморегуляции к произвольному изменению тонуса мышц, мы проанализировали показатели твердости мышц в состоянии напряжения и расслабления.
Это является основой саморегуляции, так как психические состояния теснейшим образом связаны с напряжением мышц, в
связи с взаимной зависимостью между мышцами и головным
мозгом. Наиболее информативным показателем мышечного тонуса является контракция, повышающаяся с ростом тренированности и способности к саморегуляции (табл. 7).
Таблица 7
Показатели миотонометрии у пловцов различной
квалификации (  ± ), мм
Показатели
Пловцы
Пловцы
Ро
высокой
низкой
(n=60)
(n=60)
квалификации
Твердость расслабления
мышц
Твердость напряжения
мышц
Контракция
5,87  0,56
5,74  0,59
 0,05
7,58  0,7
7,39  0,76
 0,05
1,71  0,54
1,65  0,68
0,05
Полученные результаты миотонометрии показывают статистическую недостоверность различий показателей твердости напряжения и расслабления мышц в группах пловцов высокой и
низкой квалификации, а также величины контракции, при произ97
вольном изменении мышечного тонуса. Величина контракции в
группе спортсменов высокой квалификации составила 1,71  0,54
мм, низкой квалификации - 1,65  0,68 мм.
Уровень напряжения мышцы (твердость) и уровень ее расслабления зависит от взаимодействия процессов возбуждения и
торможения в нервных центрах. Например, чем больше число
возбужденных волокон и уровень возбуждения отдельного волокна, тем больше твердость мышцы. Применительно к мотивационному центру твердость есть общий уровень возбуждения
этого центра – величина, пропорциональная числу возбужденных
нейронов и активности отдельного нейрона. Субъективно твердость мышцы ощущается как «сила» или «яркость» мысленных
образов. Учитывая эти психофизиологические механизмы, мы
проанализировали взаимосвязь показателей психофункционального теста с величиной контракции (табл. 8).
Таблица 8
Взаимосвязь показателей психофункционального теста
и лабораторного тестирования с величиной контракции /r/
Показатели
Пловцы высокой Пловцы низкой
квалификации
квалификации
(n = 60)
(n = 60)
Психофункциональный тест
0,44
0,5
Лабораторное тестирование
0,47
0,47
Анализ результатов показал, что данные психофункционального теста и величины контракции в обеих группах находятся в
определенной взаимосвязи. То есть прослеживается взаимосвязь
между физическим и мыслительным компонентами, изменения в
организме, вызываемые решением задач психофункционального
теста, будут способствовать совершенствованию способности
произвольного управления тонусом мышц.
Кроме этого, нами была выявлена взаимосвязь показателей
контракции с сосредоточенностью и устойчивостью внимания
(табл. 9).
98
Таблица 9
Взаимосвязь величины контракции с функцией внимания /r/
Показатели
Высокая
Низкая
квалификация
квалификация
(n = 60)
(n = 60)
Сосредоточенность внимания
0,37
0,4
Устойчивость внимания
0,42
0,39
Изучение данной взаимосвязи указывает на то, что психическая функция внимание, является одной из ведущих функций,
которая лежит в основе саморегуляции (в частности навыков
управления эмоциональным состоянием и произвольного управления мышечным тонусом), то есть ее обуславливает.
Для подтверждения вышеизложенного нами было проведено
лабораторного тестирования (табл. 10).
Представленные в таблице показатели лабораторного тестирования показывают, что в обеих группах испытуемых спортсменов средние показатели динамометрии и контракции снизились к
третьему повторению по сравнению с фоновыми. Тенденция к
снижению этих показателей выражена одинаково. Так, показатели твердости расслабления мышц в группе высококвалифицированных спортсменов к третьему измерению увеличились на
0,16 мм, в группе менее квалифицированных на 0,18 мм. Тоже
наблюдается и с показателями твердости напряжения и величины
контракции.
Кроме этого существует средняя взаимосвязь между величиной контракции и показателями лабораторного тестирования
(табл. 8, стр. 97). Как в первой группе, так и во второй эта взаимосвязь составила r = 0,47, что указывает на необходимость развивать способность к созданию мысленных образов и способности к произвольному изменению мышечного тонуса. Так как, чем
выше развита у спортсменов способность создавать мысленные
образы (результаты психофункционального теста), сосредотачивать и удерживать внимание на них, тем лучше развит навык
произвольно управлять тонусом мышц.
99
Таблица 10
Показатели лабораторного тестирования спортсменов различной квалификации (  ± ), (n=60)
Показатели
Динамометрия, кг
Ро
Твердость расслабления
мышц, у.е.
Ро
Твердость напряжения
мышц, у.е.
Ро
Контракция, у.е.
Ро
I
1
2
35,1±9,9
27,1±8,7
‹0,001
5,88±0,58 6,02±0,64
II
1
2
34,3±10,1
26,3±8,7
‹0,001
6,0±0,64
6,18±0,55
III
1
2
34,1±10,3
25,9±9,1
‹0,001
6,04±0,71
6,20±0,6
0,05
7,56±0,8 7,89±0,77
0,05
7,48±0,8
7,88±0,72
0,05
7,69±0,8
8,0±0,68
‹0,05
1,68±0,68 1,86±0,65
0,05
‹0,01
1,48±0,65 1,92±0,61
0,05
‹0,05
1,65±0,65 1,79±0,54
0,05
Условные обозначения: I, II, III – количество повторений;
1 – группа квалифицированных пловцов;
2 – группа пловцов II-III разрядов
Таким образом, можно говорить о недостаточном развитии
навыков саморегуляции у пловцов различной квалификации и
возраста. Длительные занятия плаванием еще не обеспечивают
полноценного развития навыков к саморегуляции, даже у спортсменов высокой квалификации.
3.2. Исследование влияния стресс-факторов
на спортсменов пловцов в условиях соревнований
Управление динамикой эмоционального возбуждения основывается на знании факторов, влияющих на предсоревновательное состояние спортсмена. К ним можно отнести [22]: различия
содержания и объективных условий деятельности; индивидуально-психологические особенности личности спортсмена; уровень
подготовленности спортсмена к соревнованию; масштаб и значимость соревнований для спортсмена; состав участников соревнования; организацию соревнований и поведение зрителей; владение спортсменом навыками саморегуляции.
С помощью опросника Р. Фрестера «Стресс-симптом-тест»
[134] мы выявили более значимые стресс-факторы, влияющие на
спортсменов в процессе соревновательной деятельности. Чем
больше интенсивность воздействия на психику спортсмена той
или иной ситуации и соответственно более отрицательно ее
влияние на спортивные достижения, тем большим количеством
баллов она оценивается. Оценка влияния стресс-факторов производилась по девяти балльной шкале: 9 баллов – максимальное
значение. Результаты опроса представлены в табл. 11. В исследовании приняло участие по 60 пловцов высокой и низкой квалификации.
Группа спортсменов высокой квалификации на первое место,
по значимости воздействия стресс-факторов, отнесли: предшествующие плохие тренировки и низкие соревновательные результаты (80%). На второе место поставили: повышенное волнение,
плохой сон за день или несколько дней до соревнования (70%).
Таблица 11
Значимость стресс-факторов в спортивной деятельности пловцов
(количество случаев в %, n=60)
№
Стресс-факторы
1
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
2
Неудача на старте
Предшествующие плохие тренировки и низкие соревновательные результаты
Конфликты с тренером, товарищами
по команде или в семье
Плохое самочувствие в отношении
физического состояния
Необъективное судейство
Отсрочка старта, начала соревнования
Положение фаворита перед соревнованием
Упреки тренера, товарищей во время
выступления
Чрезмерная напряженность на старте среди окружающих
Повышенное волнение, плохой сон
за день или несколько дней до соревнования
Плохое материальное оснащение
Предшествующая неудача на соревновании
Значительное превосходство соперников
Неожиданно высокие результаты
соперников
Незнакомый соперник
Завышенные требования тренера
Длительный переезд к месту соревнования
2
Пловцы
высокой
квалификации
3
30
Пловцы
низкой
квалификации
4
40
80
70
30
70
40
30
20
20
10
10
0
20
40
40
50
70
70
40
20
30
40
10
20
10
50
30
10
20
30
10
10
20
1
18
19
20
21
2
Постоянно преследующая мысль о
необходимости успешно выполнить
поставленные задачи
Зрительные, акустические и тактильные помехи
Предшествующее поражение от
предстоящего противника
Негативные реакции зрителей
Продолжение таблицы 11
3
4
20
40
30
10
10
40
0
30
На третье место определили: чрезмерную напряженность на
старте среди окружающих (50%); неожиданно высокие результаты соперников (50%); плохое самочувствие в отношении физического состояния (40%); упреки тренера, товарищей во время выступления (40%); предшествующая неудача на соревновании
(40%); негативные реакции зрителей (40%). Не значимыми
стресс-факторами явились: положение фаворита перед соревнованием; значительное превосходство соперников; незнакомый
соперник; предшествующее поражение от предстоящего противника.
В группе спортсменов низкой квалификации наиболее значимыми оказались следующие стресс-факторы: предшествующие
плохие тренировки и низкие соревновательные результаты (70%);
конфликты с тренером, товарищами по команде или в семье
(70%) – первое место; чрезмерная напряженность на старте (60%)
– второе место.
Свою тренировочную и соревновательную результативность
они также связывают: с повышенным волнением, плохим сном
за день или несколько дней до соревнования (50%); с неудачей
на старте (40%), упреками тренера, товарищей во время выступления (40%); постоянно преследующей мыслью о необходимости
успешно выполнить поставленные задачи (40%) – третье место
по значимости. Не значимыми стресс-факторами для данной
группы спортсменов явились: необъективное судейство; отсрочка
старта, начала соревнования; значительное превосходство соперников; незнакомый соперник; завышенные требования тренера;
3
зрительные, акустические и тактильные помехи; предшествующее поражение от предстоящего противника.
Анализируя состояние и поведение спортсменов в ответ на
действие различных стресс-факторов в обеих группах, мы пришли к выводу, что некоторые из них являются одинаково значимыми для исследуемых спортсменов. В частности таковыми являются: предшествующие плохие тренировки и низкие соревновательные результаты; упреки тренера, товарищей во время выступления; чрезмерная напряженность на старте среди окружающих; повышенное волнение, плохой сон до соревнования. Данные стресс-факторы вызывают наибольший интерес для нашего
исследования, так как их влияние на спортсменов указывает на
наличие низкого уровня развития навыков саморегуляции.
Кроме выведения оценки влияния соревновательной ситуации по отдельному стресс-фактору, нами была выведена оценка и
по сумме всех факторов (табл. 12).
Таблица 12
Суммарная оценка отрицательного воздействия стресс-факторов
на соревновательную деятельность пловцов (  ± ), баллы
Группа спортсменов
Общая сумма баллов
Пловцы высокой квалификации
94,12  36,5
(n=60)
Пловцы низкой квалификации (n=60)
96,51  35,4
Ро
 0,05
Из таблицы видно, что суммарная оценка отрицательного
воздействия стресс-факторов в группе спортсменов низкой квалификации (96,51  35,4 балла) и в группе спортсменов высокой
квалификации (94,12  36,5 балла) находится на одинаковом
уровне (Р  0,05). Это указывает на то, что необходима целенаправленная работа по снижению влияния значимых стрессфакторов в обеих группах спортсменов в условиях соревнования.
Мы предполагаем, что формирование высокого уровня навыков
саморегуляции приведет к уменьшению количества значимых
стресс-факторов и более быстрому вхождению спортсменов в
состояние боевой готовности перед стартом.
4
3.3. Исследование состояния и поведения спортсменов
на соревнованиях в связи с использованием ими средств
саморегуляции
Поскольку к старту спортсмен может подходить в различных
состояниях в зависимости от ряда факторов, а необходимым является оптимальное боевое состояние, то перед спортсменом стоит важная задача – саморегуляции неблагоприятных предстартовых состояний.
Владению способами саморегуляции спортсмен должен научиться в процессе подготовки к соревнованиям, где важное место
занимает правильность оценки спортсменом своего состояния. В
этой связи, одной из задач вышеназванной подготовки является
обучение спортсменов самоконтролю состояния и его правильной оценке на более ранних этапах подготовки.
Важность адекватности оценки состоит в том, что она выполняет регулятивную функцию в поведении спортсмена на соревнованиях. В результате неадекватности представления спортсменом своего состояния возможны и неадекватные его действия,
которые не способствуют результативности его деятельности.
Для того чтобы выяснить место, значение и влияние навыков саморегуляции на поведение и состояние спортсменов-пловцов и
результативность их деятельности, нами была разработана анкета
по изучению поведения и состояния спортсменов на соревнованиях. Результаты опроса представлены в табл. 13.
В процессе анкетного опроса (результаты таблицы) было выявлено, что спортсмены высокой квалификации на соревнованиях
находятся в состоянии полного спокойствия - 5% исследуемых, в
оптимальном боевом состоянии - 35%, в состоянии повышенного
и сильного возбуждения – по 30%. Спортсмены второй группы
(пловцы низкой квалификации) перед стартом испытывают в
большей степени состояние сильного возбуждения – 31,6% и оптимального боевого – 31,6%.
5
Таблица 13
Поведение и состояние спортсменов-пловцов на соревнованиях
(количество случаев в %)
Пловцы
Пловцы
высокой
низкой
Особенности поведения и состояния
квалифи- квалификации
кации
(n=60)
(n=60)
1.Характер
а) состояние сильного
30
31,6
состояния
возбуждения;
спортсменов
б) оптимальное боевое
35
31,6
перед старсостояние;
том:
в) состояние повышенного
30
23,4
возбуждения;
г) спокоен;
5
13,4
д) угнетен
0
0
2.Использова а) использую;
20
30
ние средств
б) иногда;
30
25
расслабления в) почти никогда;
10
5
и успокоения г) обычно в этом нет необ15
20
перед старходимости;
том:
д) никогда об этом не за25
20
думывался
3.Способы,
а) снятие напряжения;
15
0
используемые б) вызов в себе приятных
13,4
0
спортсменами воспоминаний;
для формиро- в)сосредоточение на пред51,6
50
вания состоя- стоящем соревновании;
ния боевой
г)психорегулирующая тре20
10
готовности:
нировка;
д) не использую
0
40
4. Характер
а) спокойное ожидание за65
65
поведения
плыва;
перед заплыб) повышенное возбужде25
11,6
вом с соперние;
никами,
в) подавленность;
0
0
6
встречающимися впервые:
5. Характер
поведения в
случае превосходства
соперников:
6. Реакция
спортсменов
на ошибки в
технике выполнения задания:
7. Характер
поведения
после неудачного выступления:
8. Оценка поведения
спортсменов
после успешного выступления:
г) растерянность;
д) неуверенность
0
10
0
23,4
а) активное участие в заплыве;
б) спокойствие;
в) пассивность;
г) лишь бы проплыть;
55
70
20
5
20
30
0
0
д) отказ от заплыва
а) особых проявлений нет;
б) проявление осторожности;
в) бывают не точные действия;
г) подавленность;
д) потеря самообладания
а) проявление спокойствия;
б) анализ допущенных
ошибок;
в) проявление неуверенности;
г) снижение настроения;
д) нежелание дальше заниматься
а) доволен собой;
б) желание дальше тренироваться;
в) сильно возбужден;
г) мог бы лучше;
д) угнетен
0
25
51,7
0
36,7
46,7
20
16,6
3,3
0
5
60
0
0
15
55
15
15
20
0
15
0
40
48,3
50
40
6,7
5
0
1,7
8,3
0
При выяснении вопроса об использовании спортсменами каких-либо способов расслабления, успокоения, низко квалифицированные пловцы ответили, что используют в 55% случаев, но
25% из них не регулярно. Чаще всего они стараются сосредоточить свое внимание на предстоящем заплыве (50%), при этом
7
всего 10% из общего числа спортсменов владеют психорегулирующей тренировкой. Среди пловцов высокой квалификации
лишь 20% используют различные способы расслабления и 30%
иногда, а 25% пловцов никогда даже об этом не задумывались.
Как и во второй группе, большинство спортсменов перед стартом сосредотачивают свое внимание на предстоящей деятельности – 51,6%.
Характеризуя свое поведение перед заплывом с соперниками, встречающимися впервые, большинство взрослых (65%) и
юных (65%) пловцов проявляют, с их точки зрения, спокойное
ожидание заплыва.
В ситуации превосходства соперников характерным для
многих пловцов является активное участие в заплыве, у некоторых проявляется состояние спокойствия (от 20% до 30%) и лишь
5% спортсменов высокой квалификации отмечают пассивность и
неуверенность в себе, лишь бы проплыть (20%).
Оценка спортсменами своего поведения в ситуации, когда
ими были допущены ошибки в технике выполнения задания
практически одинакова в обеих группах. Чаще всего спортсмены
проявляют осторожность (от 46,7% до 51,7%), либо продолжают
заплыв в том же темпе без особых проявлений (от 25% до 36,7%).
В группе высококвалифицированных спортсменов 3,3% сильно
расстраиваются и проявляют подавленность.
При анализе поведения после неудачного и успешного выступления были выявлены следующие изменения: при неудачном
выступлении большинство спортсменов анализируют допущенные ошибки, но при этом у некоторых спортсменов снижается
настроение и проявляется неуверенность в себе. При успешном
выступлении почти все спортсмены довольны собой (от 40% до
50%) и проявляют желание тренироваться дальше (от 40% до
48,3%). Среди анкетируемых не было не одного пловца, который
после успешного завершения соревнования находился бы в состоянии угнетения и апатии.
Во время подготовки спортсмена к старту, на наш взгляд,
большие требования должны предъявляться и к психологопедагогической грамотности общения тренера со спортсменом. В
этот период для любого спортсмена характерна общая высокая
чувствительность, и в первую очередь, к любому из проявлений
8
состояния тренера, к его деятельности. Как известно, психическая напряженность в период соревнований отмечается не только
у спортсменов, но и у тренеров. Поэтому уметь управлять своим
психическим состоянием должны и спортсмены, и тренер, который также должен правильно оценивать психическое состояние
спортсмена и способствовать созданию у них состояния боевой
готовности. В связи с этим была разработана анкета тренера для
оценки поведения спортсменов на соревнованиях и значимости
саморегуляции в спорте. Было опрошено14 тренеров, результаты
опроса представлены в табл. 14.
В большинстве случаев тренеры (64%) считают, что их
спортсмены перед стартом находятся в оптимальном боевом состоянии, 29% в состоянии тревожности и лишь 7% спортсменов
находятся и в состоянии неуверенности в успешном выступлении. Данная точка зрения тренеров на преобладание определенного состояния перед стартом у спортсменов расходится с мнением самих спортсменов.
Среди факторов, в большей степени влияющих на предстартовое состояние, тренеры отмечают личностные особенности
спортсмена (71%) и способность концентрировать внимание на
предстоящей деятельности (22%).
Тренеры (79%) согласны с тем, что навыки саморегуляции
способствуют приобретению спортсменом оптимального боевого
состояния. Подготавливать спортсмена к соревнованию и обучать
саморегуляции, по их мнению, необходимо на этапах начальной
спортивной специализации (29%) и углубленной спортивной
специализации (29%). Лишь 7% считают, что обучение должно
осуществляться на всех этапах подготовки. Так как любой неудачный соревновательный опыт оказывает негативное влияние,
как у юного, так и у взрослого спортсмена.
При опросе тренеров, какие средства саморегуляции они
считают более эффективными, выяснилось, что выделяют такие
средства как аутогенная тренировка (29%), психорегулирующая
тренировка (22%), самоубеждение (14%) и изменение направленности сознания (14%). И спортсмены, и тренеры высказываются о
необходимости обучения навыкам саморегуляции и применении
их в соревновательной деятельности.
9
Таблица 14
Оценка поведения спортсменов тренером
(количество случаев в %)
Особенности поведения и состояния
1.Состояние
спортсменов
перед стартом:
2. Факторы, в
большей степени, влияющие на предстартовое состояние:
3. Способствует ли владение навыками саморегуляции приобретению
спортсменом
оптимального
боевого состояния к со-
а) оптимальное боевое
состояние;
б) состояние тревожности;
в) состояние предстартовой
лихорадки;
г) состояние неуверенности в
успешном выступлении;
д) состояние апатии
а) личностные особенности
спортсмена;
б) присутствие зрителей;
в) умение произвольно расслаблять мышцы при необходимости;
г) непривычные условия: климатические, временные, погодные;
д) способность создать образ
предстоящей деятельности и
сконцентрировать внимание на
ней;
е) сильные соперники
а) да;
б) иногда;
в) нет уверенности;
г) затрудняюсь ответить;
д) нет
10
Оценка
тренера
(n = 14)
64
29
7
71
7
22
79
14
7
ревнованию:
4. Обучаете
на практике
спортсменов
приемам саморегуляции:
5. Основной
этап многолетней тренировки для
развития навыков саморегуляции:
6. Наиболее
эффективные
приемы психической саморегуляции:
а) да;
б) иногда;
в) почти никогда;
г) считаю, что в этом нет необходимости;
д) нет, не использую
а) предварительной спортивной
подготовки;
б) начальной спортивной специализации;
в) углубленной спортивной специализации;
г) спортивного совершенствования;
д) на всех этапах подготовки;
е) нигде не используется
а) аутогенная тренировка;
б) идеомоторная тренировка;
в) психомышечная тренировка;
г) самоубеждение;
д) психорегулирующая тренировка;
е) самовнушение;
35
44
ж) изменение направленности
сознания;
з) самоуспокоение
14
14
7
14
29
29
14
7
7
29
7
14
22
7
7
Таким образом, мы пришли к выводу, что спортсмену необходимо владение навыками саморегуляции, так как благодаря
данным навыкам он добьется высокой помехоустойчивости по
отношению к неблагоприятным воздействиям. Вследствие этого,
он сможет рассчитывать на успех в любых обстоятельствах и с
любым противником, даже если тренер будет отсутствовать. Ведь
11
воздействие тренера на спортсмена – средство по своему происхождению идущее извне, а не от него самого. Поэтому спортсмен, в первую очередь, должен обучать и воспитывать самого
себя, то есть заниматься самовоспитанием, а самое главное, уметь
правильно регулировать свое психическое состояние.
Таким образом, предварительные исследования развития навыков саморегуляции у пловцов различной квалификации позволяет сделать следующие выводы:
1. Длительные занятия спортом не обеспечивают полноценного развития навыков саморегуляции. Высокий уровень развития навыков выявлен в группе спортсменов высокой квалификации лишь у 15% обследуемых, в группе спортсменов низкой квалификации – 8,4% (Р › 0,05).
2. Выявлена взаимосвязь между уровнем развития навыка
произвольного управления тонусом мышц, показателями психофункционального теста и показателями устойчивости и сосредоточенности внимания.
3. Воздействия стресс-факторов на соревновательную деятельность спортсменов зависит от уровня развития у них навыков
саморегуляции. Чем он выше, тем меньше число стресс-факторов
являются значимыми для спортсменов.
4. Исследование предстартового поведения и состояния
спортсменов-пловцов перед стартом показало, что спортсмены
высокой квалификации на соревнованиях чаще всего находятся в
состоянии повышенного (30%) и сильного возбуждения (30%).
Пловцы низкой квалификации так же испытывают в большей
степени состояние сильного возбуждения – 31,6% и оптимального боевого – 31,6%.
Таким образом, можно предположить что, чем раньше у
спортсменов будет сформирована адекватная оценка своего состояния и поведения на соревнованиях, чем выше будет развита
способность к созданию мысленных образов и произвольному
изменению тонуса мышц, тем меньшее количество стрессфакторов будут значимыми, и, тем более продуктивно будет протекать их соревновательная деятельность на последующих этапах спортивного совершенствования.
12
ГЛАВА IV. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ
МЕТОДИКИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ НАВЫКОВ
САМОРЕГУЛЯЦИИ В ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНОВ ПЛОВЦОВ ВЫСОКОЙ
КВАЛИФИКАЦИИ
4.1. Методика совершенствования навыков
саморегуляции у спортсменов пловцов высокой
квалификации
Исследование развития навыков саморегуляции у пловцов
различной квалификации (глава 3) показало, что длительные занятия спортом не обеспечивают развития данного навыка даже у
спортсменов высокой квалификации. Высокий уровень развития
навыков саморегуляции выявлен у 15% высококвалифицированных пловцов и у 8,4% пловцов низкой квалификации (Р › 0,05).
Чаще всего спортсмены находятся в состоянии повышенного
(30%) и сильного возбуждения (30%) перед стартом, что неблагоприятно может сказаться на результат соревновательной деятельности. Кроме этого, выявлен состав стресс-факторов отрицательно воздействующих на психоэмоциональное состояние пловцов с низким уровнем развития навыков саморегуляции.
Ранее проведенные исследования (Г.Д. Бабушкин, [20]; А.М.
Рябков, [201]; В.Н. Смоленцева, [213] и др.) показали низкую эффективность средств и методов, предлагаемых в научнометодической литературе, при совершенствовании навыков саморегуляции у спортсменов высокой квалификации. Поиск нового подхода к решению этой задачи привел нас к мысли использовать функциональные эффекты массажа (ощущение теплой и расслабленной мышцы). Такая же информация заложена в словесных формулах психорегулирующей тренировки, что облегчает
создание мысленных образов и способствует образованию взаимосвязи между управляющими и исполнительными системами
организма по механизму условного рефлекса.
В методике совершенствования навыков саморегуляции выделяется два этапа: подготовительный (обучения) и основной
(совершенствования).
13
Подготовительный этап предусматривал решение следующих задач:
1. Повышение объема знаний у спортсменов по совершенствованию навыков саморегуляции, влиянию этих навыков на способность создавать оптимальное состояние готовности к деятельности, о психофизиологических механизмах саморегуляции.
2. Обучение спортсменов технике использования психотехнических упражнений с целью совершенствования психических
функций, обусловливающих способность к саморегуляции (воображения, представления, концентрации, устойчивости и сосредоточенности внимания).
Задачей основного этапа явилось: совершенствование навыков саморегуляции в психолого-педагогической подготовке
спортсменов пловцов с использованием психотехнических упражнений, бесед, психорегулирующей тренировки и массажа.
Управление совершенствованием навыков саморегуляции
основывалось на следующих положениях:
1. Направленность предсоревновательного мезоцикла на повышение информированности о значимости навыков саморегуляции в спорте.
2. Использование функциональных эффектов психорегулирующей тренировки и массажа, психотехнических упражнений,
бесед при совершенствовании навыков саморегуляции.
3. Учет исходного уровня развития навыков саморегуляции
(создание позитивных мысленных образов, с характеристиками
оптимального предстартового состояния, концентрация и устойчивость внимания, произвольное изменение мышечного тонуса).
Методика совершенствования навыков саморегуляции включала 27 занятий одного предсоревновательного мезоцикла продолжительностью от 40 до 60 минут. Занятия проводились в течение года в каждом предсоревновательном цикле (охвачено 3
мезоцикла). Схема использования средств и методов при совершенствовании навыков саморегуляции у спортсменов высокой
квалификации представлена в табл. 15.
14
Таблица 15
Средства и методы, используемые при совершенствовании
навыков саморегуляции
№ занятий
Средства и методы
Подготовительный этап
1-ое занятие
=
/
◊
МТ
*
2-ое занятие
◙
О
▐
░
*
3-ие занятие
=
/
◊
МТ
*
4-ое занятие
=
О
▐
░
*
5-ое занятие
=
/
◊
МТ
*
6-ое занятие
=
О
▐
░
*
7-ое занятие
+А
/
◊
МТ
*
Основной этап
8-ое занятие
◙
ПФТ ПРТ 1
М
*
9-ое занятие
◙
⌂
ПРТ 1
М
*
10-ое занятие
◙
ПРТ 1
М
*
11-ое занятие
◙
ПРТ 1
М
*
12-ое занятие
◙
ПРТ 1
М
*
13-ое занятие
◙
ПФТ
ПРТ 2
М
*
14-ое занятие
◙
ПРТ 2
М
*
15-ое занятие
◙
ПРТ 2
М
*
16-ое занятие
◙
ПРТ 2
М
*
17-ое занятие
◙
ПРТ 2
М
*
18-ое занятие
◙
ПФТ ПРТ 3
М
*
19-ое занятие
◙
ПРТ 3
М
*
20-ое занятие
◙
ПРТ 3
М
*
21-ое занятие
◙
ПРТ 3
М
*
22-ое занятие
◙
ПФТ ПРТ 3
М
*
23-ие занятие
◙
ПРТ 4
М
*
24-ое занятие
◙
ПРТ 4
М
*
25-ое занятие
◙
⌂
ПРТ 4
М
*
26-ое занятие
◙
+
ПРТ 4
М
*
27-ое занятие
◙
ПФТ
А
ПРТ 4
М
*
Условные обозначения:
/ - Упражнение «Термометр»;
О - Упражнение «Фокусировка»;
15
◊ - Упражнение «Пальцы»;
▐ - Упражнение «Бабочка»;
МТ- «Мысленная тренировка»;
░ - «Мысленная визуализация»;
= - Групповые беседы;
◙ - Индивидуальные беседы;
* - Задания на дом;
ПРТ 1- Психорегулирующая тренировка (полное содержание формул);
ПРТ 2- Психорегулирующая тренировка (по сокращенному варианту
успокаивающей части);
ПРТ 3- Психорегулирующая тренировка (по сокращенному варианту
мобилизующей части);
ПРТ 4- Психорегулирующая тренировка (самостоятельное мысленное
проговаривание формул);
М - Массаж;
А - Анкетирование;
ПФТ - Психофункциональный тест;
+ - Миотонометрия;
⌂ - Лабораторное тестирование.
Средства имели следующую направленность:
1. Психотехнические упражнения [233]:
а) Упражнения по развитию концентрации внимания: «Термометр»; «Фокусировка».
б) Упражнения для развития устойчивости и сосредоточенности внимания: «Пальцы»; «Бабочка».
в) Упражнения для развития представлений и воображения:
«Мысленная тренировка»; «Мысленная визуализация».
2. Для совершенствования способности к саморегуляции использовалась психорегулирующая тренировка методом гетерорегуляции.
3. Как вспомогательное средство для совершенствования
навыков саморегуляции и формирования взаимосвязей между
управляющими и исполнительными системами использовался
релаксирующий массаж.
4. Для формирования у спортсменов необходимых знаний о
саморегуляции проводились беседы.
5. Для закрепления разучиваемых упражнений давались задания на дом.
16
Характеристика средств:
Групповые беседы проводились в подготовительном периоде. Целью являлось формирование у спортсменов интереса к
предстоящим занятиям саморегуляцией, повышение объема знаний по предсоревновательной подготовке, осознание важности ее
в спортивной деятельности. Было проведено пять бесед, время,
затраченное на каждую из них – 20-30 минут. Беседы проводились в группах по пять человек. Темы бесед: «Саморегуляция в
спорте», «История развития саморегуляции», «Предстартовые
состояния и их возникновения», «Значение слова в саморегуляции», «Физиологическое обоснование средств саморегуляции».
Индивидуальные беседы проводились с целью выяснения
особенностей состояния и поведения перед стартом и во время
соревнований, отношения к занятиям, контроля за выполнением
заданий на дом, организации индивидуального подхода и выяснения трудностей при совершенствовании навыков саморегуляции.
Упражнение «Термометр» направлено на регулирование
объема и концентрации внимания, помогает развивать воображение и представление. Умение перемещать внимание с одной части тела на другую, является базовым при совершенствовании
техники саморегуляции.
Сидя в удобном положении, необходимо закрыть глаза и попытаться вызывать ощущение тепла поочередно то в одной руке,
то в другой. Вызывать эти ощущения можно, например, представив, что опускается рука в теплую воду.
Упражнение «Фокусировка». Цель упражнения та же. Включает в себя поочередное сосредоточение своего внимания на определенных частях тела, постепенно суживая объем своего внимания: «Тело – рука – кисть – указательный палец – кончик пальца». Время задержки на каждом участке от 1 до 2 минут.
Цель упражнения «Пальцы» – развитие устойчивости внимания и отвлечение от посторонних мыслей. Оно позволяет проследить работу внимания в «чистом виде» благодаря бессмысленности вращения пальцев. Необходимо переплести пальцы,
оставив свободными большие пальцы. По команде занимающиеся начинают медленно вращать большие пальцы один вокруг
17
другого с постоянной скоростью и в одном направлении, следя за
тем, чтобы они не касались друг друга и сосредоточив внимание
на этом движении. Длительность упражнения от 5 до 15 минут.
Упражнение «Бабочка» способствует развитию сосредоточенности и устойчивости внимания. Для выполнения упражнения
требуется таблица с расчерченным на ней полем из 9 квадратов.
Эта таблица показывается участникам, а затем с ней работает ведущий. Участники работают с воображаемым полем и с воображаемой бабочкой, которую они перемещают из клетки в клетку
поочередно, не допуская выхода бабочки за рамки клетки. Ведущий следит за перемещением бабочки и при выходе ее за поле,
дает команду «Стоп». Затем бабочка возвращается на центральную клетку, и игра продолжается до потери интереса к ней.
Упражнение «Мысленная тренировка» способствует умению
создавать мысленные образы, совершенствовать механизмы воображения, представления, развивать способность к концентрации внимания. Это упражнение в основном используется как индивидуальное задание на дом. Занимающийся должен выбрать
элемент двигательной деятельности, лучше, если этот элемент
будет из своего вида спорта, с учетом замечаний тренера о неправильном выполнении какого-то элемента. Затем мысленно выполнить это упражнение как можно лучше, с ощущением «мышечной радости».
Упражнение «Мысленная визуализация». Данное упражнение
направлено на совершенствование способности вызывать у себя
желаемые мысленные образы и расширение навыков концентрации внимания. Занимающийся расслабляются 2-3 минуты, затем
представляет белый экран и на нем, например, апельсин. Мысленно сосредотачивается на нем, представляет себе, как берет его
в руки, нюхает, чистит, ест. Затем, убрав с экрана этот предмет,
представляет себе другой.
Задания на дом. Цель домашних заданий – совершенствование техники психотехнических упражнений и функций, обусловливающих навыки саморегуляции.
Целью проведения психорегулирующей тренировки явилось
совершенствование навыков саморегуляции. Психорегулирующая тренировка включает словесные формулы, вызывающие:
18
мышечное расслабление и успокоение; яркие образные представления, воздействующие на психическое состояние; упражнения,
направленные на мобилизацию.
Используя психорегулирующую тренировку в занятиях со
спортсменами, мы исходили из следующих положений о функциях центральной нервной системы [А.В. Родионов, 183]:
1. Первый механизм психорегулирующей тренировки заключается в воздействии словами и их мысленными образами на
головной мозг, находящийся на уровне пассивного бодрствования, так как в этом состоянии он более чувствителен к словам и
мысленным образам.
2. Взаимосвязь между центральной нервной системой и скелетными мышцами. Чем напряженнее, чем активнее мышцы, тем
больше импульсов поступает в центральную нервную систему и
наоборот.
3. Действие психорегулирующей тренировки заключается в
сосредоточении внимания на мысленных образах. Сосредоточение внимания на чем-либо автоматически снижает влияние посторонних раздражителей.
Повышение способности спортсмена сосредотачивать внимание на максимальной активности одних мышечных групп при
максимальном расслаблении других требует постоянной целенаправленной работы. Наиболее эффективным путем решения этой
задачи является обучение спортсмена возможно более полному
произвольному расслаблению мышц, а затем концентрации напряжений мышечных групп, обеспечивающих выполнение движений. Постепенно спортсмен научается точно дифференцировать усилия локальных мышечных групп при выполнении различных движений. Постоянный двигательный мысленный контроль за характером развиваемых усилий приводит к тому, что
спортсмен начинает запоминать, какие ощущения ассоциируются
у него с наиболее целесообразным выполнением двигательных
действий, и, в конечном счете, приобретает навыки самоконтроля
за их эффективностью. Вследствие этого в предлагаемой нами
методике главным будет являться второсигнальное воздействие, а
функциональные эффекты массажа (ощущение тепла и расслаб19
ленности) будут выступать как вспомогательное средство для
совершенствования навыков саморегуляции.
Психорегулирующая тренировка А.В. Алексеева, [13] включает в себя две части. Первая – успокаивающая, 40 формул и вторая – мобилизующая, состоящая из 21 формулы. При первоначальном обучении психорегулирующей тренировки, занимающиеся, мысленно проговаривают полный комплекс формул успокаивающей части и мобилизующей. Через пять занятий, формулы
успокоения сокращаются на 50%, через десять занятий на столько же сокращаются формулы мобилизующей. Пятнадцать занятий спортсмены прослушивают формулы, записанные на аудиокассете, остальные пять занятий словесные формулы самостоятельно проговариваются мысленно.
Важность мобилизующей части состоит в том, что состояние
мобилизованности – это состояние оптимальной активности организма, необходимое для наиболее успешного и рационального
выполнения предстоящей работы. Иногда эта активность может
быть на грани предельных усилий, а иногда весьма умеренной.
Поэтому нашей задачей по окончанию сеанса являлось – достижение такого уровня активности, который бы соответствовал
совершаемой деятельности. Это связано с тем, что, если активность окажется большей, чем требуется, произойдет чрезмерная,
ненужная трата энергии и деятельность будет протекать излишне
напряженно и малоуспешно. Та же тенденция будет наблюдаться
и при недостаточном уровне активности.
Психорегулирующая тренировка
Успокаивающая часть
1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
2. Мое внимание на моем лице.
3. Мое лицо спокойно.
4. Губы и зубы разжаты.
5. Расслабляются мышцы лба, глаз, щек.
6. Расслабляются мышцы затылка и шеи.
7. Лицо начинает теплеть.
8. Теплеют затылок и шея.
20
9. Мое лицо полностью расслаблено, теплое, спокойное,
неподвижное.
10. Мое внимание переходит на мои руки.
11. Мои руки начинают расслабляться и теплеть.
12. Мои пальцы и кости расслабляются и теплеют.
13. Мои предплечья и локти расслабляются и теплеют.
14. Мои плечи и лопатки расслабляются и теплеют.
15. Все мои руки полностью расслаблены, теплые,
неподвижные.
16. Мое внимание на моих теплых пальцах.
17. Мое внимание переходит на мое лицо.
18. Мое лицо полностью расслаблено, теплое, спокойное,
неподвижное.
19. Мое внимание переходит на мои ноги.
20. Мои ноги начинают расслабляться и теплеть.
21. Мои подошвы и голеностопы расслабляются и теплеют.
22. Мои голени и колени расслабляются и теплеют.
23. Мои бедра и таз расслабляются и теплеют.
24. Все мои ноги полностью расслаблены, теплые,
неподвижные.
25. Мое внимание на моих теплых голеностопах.
26. Мое внимание переходит на мое лицо.
27. Мое лицо полностью расслаблено, теплое, спокойное,
неподвижное.
28. Мое внимание переходит на мое туловище.
29. Мое туловище полностью расслаблено.
30. Мое внимание на моей груди.
31. Мое дыхание спокойное, свободное, легкое.
32. Мое внимание на моем лице.
33. Мое сердце бьется спокойно, ровно.
34. Оно отдыхает.
35. Весь мой организм отдыхает.
36. Мое внимание на моем лице.
37. Мое лицо полностью расслаблено, теплое, спокойное,
неподвижное.
38. Я отдыхаю.
39. Я отдохнул и успокоился.
21
40. Самочувствие хорошее.
Мобилизующая часть
1. Возникает чувство легкого озноба.
2. Состояние, как после прохладного душа.
3. Из мышц уходит чувство тяжести и расслабленности.
4. В мышцах начинается легкая дрожь.
5. Озноб усиливается.
6. Холодеют голова и затылок.
7. По телу побежали мурашки.
8. Кожа становиться гусиной.
9. Холодеют ладони и стопы.
10. Дыхание глубокое, учащенное.
11. Сердце бьется сильно, энергично, учащенно.
12. Озноб все сильнее.
13. Все мышцы легкие, упругие, сильные.
14. Я все бодрее и бодрее.
15. Открываю глаза.
16. Смотрю напряженно, предельно сосредоточенно.
17. Я приятно возбужден.
18. Я полон энергии.
19. Я как сжатая пружина.
20. Я полностью мобилизован.
21. Я готов действовать.
Кроме этого, нами использовался релаксирующий массаж,
так как по предварительному исследованию у пловцов было выявлено преобладание процессов возбуждения перед стартом, при
выполнении задания психофункционального теста хуже удавалось ввести себя в состояние успокоения и расслабления. Поэтому главной задачей являлось научить спортсменов состоянию
расслабления.
В литературе [5] показано, что в результате механического
раздражения (влияние массажа) разрушаются клеточные элементы, и образуются продукты распада белков этих клеток. Всасываясь в капилляры, эти продукты распада поступают в общий ток
крови и действуют подобно чужеродным белкам, повышая мы22
шечный тонус. В связи с этим, нами не использовался массаж
тонизирующей направленности.
Работа выполнялась приемами финского и классического
разминания свыше 6 минут на мышечных группах, а в зоне соединительно-тканных структур (сумочно-связочный аппарат и
места прикрепления мышц) приемами финского разминания от 2
до 6 минут в сочетании с поглаживанием, выжиманием, вибрацией (короткие и длинные пассы) от 1,5 до 2 минут на рабочем сегменте (А.В. Полуструева, [173, 174]).
Рабочие сегменты: пояснично-кресцовый отдел позвоночника, грудной отдел позвоночника, шейный отдел позвоночника, со
стороны груди.
Выбор данных сегментов обусловлен величиной нагрузки на
центральные отделы позвоночника и большим количеством рефлексогенных зон, при воздействии, на которые происходит более
быстрое снижение уровня возбуждения в нервных центрах.
Методика включала два варианта.
Первый вариант - одновременное проведение массажа и
психорегулирующей тренировки.
Второй вариант - последовательное проведение массажа и
психорегулирующей тренировки.
Курс каждого варианта включал в себя 27 занятий. По времени каждое занятие первого варианта занимало от 40 до 45 минут, второго – от 55 до 60 минут. Занятия по совершенствованию
навыков саморегуляции проводились как до тренировочных занятий, так и после них.
На занятиях мы преследовали цель обучить спортсменов не
только произвольно изменять свое психическое состояние, но и
анализировать его, правильно оценивать свои субъективные
ощущения и увязывать их с функциональными возможностями
двигательного аппарата.
В качестве показателей, фиксирующих эффективность методики, были взяты: твердость напряжения, твердость расслабления
мышц, величина контракции, частота сердечных сокращений,
фоновая электрическая активность, воспроизведение мышечных
усилий. Анализировались изменения в показателях стрессфакторов, поведения и состояния спортсменов на соревнованиях,
23
а также использование ими средств саморегуляции на тренировках и соревнованиях, устойчивость и сосредоточенность внимания, самочувствие, активность, настроение.
Общие требования к психорегуляции состояний [264].
Для успешной работы со спортсменами необходима правильная тактика общения. Красной нитью взаимоотношений с
ними должен быть тезис о том, что психическая саморегуляция это средство усиления их лучших качеств, устранения всего мешающего росту и совершенствованию их спортивного мастерства. Специалист должен постоянно внушать спортсмену мысль о
том, что «он всего добивается сам», что он выступает только в
роли помощника, консультанта, но, ни в коей мере не в роли какого-то всемогущего человека. В этом, кстати, еще одно из принципиальных отличий психорегуляции от психотерапии, в ходе
которой больным людям, наоборот, стараются внушить, что психолог - их опора, сильная личность, наделенная отсутствующими
у них важными качествами.
Специалист должен считать своей основной задачей обучение спортсмена мастерству самоконтроля и саморегуляции, воспитание у него умения управлять собой, настраиваться на преодоление любых трудностей и неудач, чтобы не оказаться беспомощным, когда ему придется решать сложные задачи психорегуляции самостоятельно.
Очень важны рациональное сочетание средств контроля
функционального состояния спортсмена, проведение целенаправленных мероприятий по восстановлению психической работоспособности и, наконец, использование различных гетеро- и
ауторегулирующих приемов. Среди них особое место занимают
методы, направленные на лучшее самоосознание важности и
нужности выполняемой деятельности, четкое понимание взаимосвязи выполняемых усилий с различными формами морального и
материального стимулирования, осознание значимости всей
спортивной деятельности для удовлетворения личностных запросов спортсмена (не только материальных, но и моральных).
Особую роль играют методы психорегуляции в тех случаях,
когда надо оптимизировать процесс обучения или процесс коррекции каких-либо закрепившихся ошибочных действий.
24
4.2. Результаты педагогического эксперимента
по совершенствованию навыков саморегуляции
у пловцов высокой квалификации
Характер и интенсивность предстартового и соревновательного состояний в большей мере проявляются во внешних признаках спортсмена: изменении тонуса мимических и скелетных
мышц; в особенностях движений и речи; неадекватном реагировании на раздражители; изменении частоты и ритма дыхания;
частоты сердечных сокращений. Все эти признаки поддаются
сознательному контролю и саморегуляции. С помощью регистрации функциональных сдвигов в исследуемых системах мы проанализировали эффективность двух вариантов методики: одновременное (первая группа спортсменов) и последовательное (вторая группа спортсменов) использование психорегулирующей
тренировки и массажа.
Сравнение изучаемых параметров у двух экспериментальных групп спортсменов показывает статистическую недостоверность различий между ними до эксперимента (рис. 6, табл. 16,
приложение 6). Предварительно была проведена проверка по соответствию изучаемых показателей нормальному распределению
с помощью критерия согласия W Шапиро – Уилки. Изучаемые
показатели превосходят критические значения, то есть, Wрасч.
=0,78, а Wкрит. =0,94, так как Wрасч. ‹ Wкрит., то это говорит о соответствии нормальному распределению показателей.
Таблица 16
Показатели миотонометрии до эксперимента (  ± ), мм
Обследуемые пловцы
Показатели
Ро
Первая
Вторая
группа (n=10) группа (n=10)
Твердость расслабления
5,21 ± 0,4
5,27 ± 0,4
> 0,05
мышц
Твердость напряжения
6,56 ± 0,9
6,54 ± 0,6
> 0,05
мышц
Контракция
1,35 ± 0,74
1,27 ± 0,94
> 0,05
25
Значения
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
1
2
3
Фоновая
электрическая
активность, м/В
4
1
2
3
4
1
2
3
4
Частота
Воспроизведение
сердечных
мышечного
сокращений, уд/мин
усилия, кг
Рис. 6. Показатели психофункционального теста в группах
спортсменов высокой квалификации до эксперимента
Условные обозначения: 1 – фоновое состояние;
2 – радостное состояние;
3 – расслабленное состояние;
4 – оптимальное боевое состояние;
- спортсмены, обучающиеся по I варианту методики;
- спортсмены, обучающиеся по II варианту методики
Результаты, представленные на рисунке и в таблице, указывают на однородность исследуемых спортсменов экспериментальных групп.
По окончании педагогического эксперимента по совершенствованию навыков саморегуляции в группах спортсменов, обучающихся по первому и второму вариантам методики, произошли положительные изменения по результатам психофункционального теста (рисунки 7-9, приложение 7,8).
В первой экспериментальной группе спортсменов различие
показателей наблюдалось после десяти сеансов проведения курса
психорегулирующей тренировки и массажа, что выразилось в
улучшении измеряемых показателей при выполнении испытуемыми заданий психофункционального теста.
26
Значения
40
35
30
25
20
15
10
5
0
I
II
I
1
Фон
II
2
I
3
Радость
II
I
II
4
5
Расслабление
ОБС
Рис. 7. Динамика показателей фоновой электрической активности (м/В) в группах спортсменов высокой квалификации, обучающихся по двум вариантам методики
Значения
100
80
60
40
20
0
I
II
1
Фон
I
II
2
I
3
Радость
II
4
Расслабление
I
II
5
ОБС
Рис. 8. Динамика показателей частоты сердечных сокращений (уд/мин) в группах спортсменов высокой квалификации,
обучающихся по двум вариантам методики
Условные обозначения:
I – группа спортсменов, обучающихся по I варианту;
II – группа спортсменов, обучающихся по II варианту;
1 - до эксперимента; 2 - первое измерение; 3 - второе измерение; 4 третье измерение; 5 - после эксперимента
27
Значения
35
30
25
20
15
10
5
0
I
II
1
Фон
I
II
2
I
3
Радость
II
4
Расслабление
I
II
5
ОБС
Рис. 9. Динамика показателей воспроизведения мышечного
усилия (кг) в группах спортсменов высокой квалификации, обучающихся по двум вариантам методики
Условные обозначения:
I – группа спортсменов, обучающихся по I варианту;
II – группа спортсменов, обучающихся по II варианту;
1 - до эксперимента; 2 - первое измерение; 3 - второе измерение; 4 третье измерение; 5 - после эксперимента
Достоверность различий составила:
1) показателей фоновой электрической активности при выполнении всех заданий теста (Р  0,05);
2) показателей частоты сердечных сокращений при выполнении всех заданий теста (Р  0,01);
3) показателей воспроизведения мышечных усилий при выполнении трех заданий теста, два из них изменились достоверно
(Р  0,05) из фонового состояния в радостное и из состояния расслабления в оптимальное боевое состояние.
Во второй экспериментальной группе спортсменов показатели фоновой электрической активности и показатели частоты сердечных сокращений изменились адекватно и однонаправлено
всем заданиям теста уже после пяти сеансов (Р<0,01). Показатели
воспроизведения мышечных усилий после проведенного эксперимента значительно (Р<0,05) отличаются от исходных, тенденция к улучшению показателей отмечается после пятого сеанса.
28
Полученные результаты указывают на то, что использование
психорегулирующей тренировки и релаксирующего массажа ведет к повышению уровня развития навыков саморегуляции в зависимости от заданий психофункционального теста.
Помимо психофункционального теста мы проследили различия между показателями миотонометрии до и после эксперимента в исследуемых группах спортсменов, обучающихся по двум
вариантам методики (табл. 17).
Таблица 17
Различия между показателями миотонометрии до и после
эксперимента в исследуемых группах спортсменов (  ± ), мм
Проведение
Твердость
Твердость Контрак№
исследований
расслабленапряжеция
ния мышц
ния мышц
До экспери5,21±0,4
6,56±0,9
1,35±0,74
1
мента
группа
После
(n=10) эксперимента
5,12±0,35
6,89±0,6
1,77±0,69
Ро
 0,05
 0,05
 0,05
До экспери5,27±0,4
6,54±0,6
1,27±0,94
2
мента
группа
После
(n=10) эксперимента
4,86±0,44
7,76±0,49
2,9±0,82
Ро
< 0,05
< 0,001
< 0,01
Результаты миотонометрии, приведенные в таблице показывают, что по окончании эксперимента у спортсменов, обучающихся по второму варианту методики, повысилась способность
произвольно изменять тонус мышц. Это выразилось в достоверном снижении показателя твердости расслабления мышц (Р 
0,05) и увеличении показателя твердости напряжения мышц (Р 
0,001). Как следствие этого, увеличился показатель контракции
(Р  0,01). В группе спортсменов, обучающихся по первому варианту методики, также произошли положительные изменения в
показателях миотонометрии, однако на недостоверном уровне,
что связано с определенными помехами во время занятий.
29
Проанализировав взаимосвязь показателей психофункционального теста с величиной контракции, мы получили положительные результаты, которые представлены в табл. 18.
Таблица 18
Взаимосвязь показателей психофункционального теста
и лабораторного тестирования с величиной контракции /r/, (n=10)
Показатели
Проведение
Первая Вторая
исследований
группа
группа
ПсихофункциоДо эксперимента
0,61
0,5
нальный тест
После эксперимента
0,64
0,77
Лабораторное тесДо эксперимента
0,51
0,51
тирование
После эксперимента
0,77
0,65
Анализ результатов в приведенной таблице показал, что
взаимосвязь данных психофункционального теста и величины
контракции в первой экспериментальной группе спортсменов составила r = 0,64, во второй группе - r = 0,77. Данная взаимосвязь
указывает на то, что чем больше у спортсменов развит навык саморегуляции, тем более выражена способность к произвольному
изменению тонуса мышц.
Не менее значимым является и способность концентрации,
сосредоточенности внимания на мысленных образах и тонусе
мышц. После окончания эксперимента была выявлена взаимосвязь величины контракции и психической функции внимания
(табл. 19).
Таблица 19
Взаимосвязь величины контракции с сосредоточенностью
и устойчивостью внимания /r/, (n=10)
Показатели
Проведение
Первая
Вторая
исследований
группа
группа
СосредоточенДо эксперимента
0,56
0,59
ность внимания После эксперимента
0,62
0,71
Устойчивость
До эксперимента
0,42
0,55
внимания
После эксперимента
0,64
0,69
В первой группе спортсменов более выражена взаимосвязь
величины контракции с сосредоточенностью внимания (r = 0,71),
30
во второй группе спортсменов, обучающихся по второму варианту методики, более выражена взаимосвязь с устойчивостью внимания (r = 0,64).
Положительная тенденция наблюдается в динамике измеряемых показателей лабораторного тестирования (рис. 10, приложение 9).
В первой экспериментальной группе спортсменов данная
динамика выразилось в том, что по мере увеличения количества
повторений существенных изменений в сторону снижения показателей силы и контракции не наблюдалось (Р < 0,05).
Динамика напряжения, расслабления мышц и показатели динамометрии в третьем измерении улучшились по сравнению с
первым измерением и во второй группе спортсменов. Особенно
это заметно по показателю напряжения мышц. До эксперимента
к третьему измерению произошло снижение данного показателя
на 0,13 мм, после эксперимента наблюдается увеличение тонуса
напряжения мышцы с 7,16±0,73 мм до 7,25±0,79 мм.
Существенно увеличились показатели контракции, что свидетельствует о развитии у испытуемых способности к произвольному изменению уровня напряжения и расслабления мышц.
Взаимосвязь показателей лабораторного тестирования и величины контракции (табл. 18, стр. 130) после окончания эксперимента
в первой группе спортсменов составила r = 0,77, во второй - r =
0,65.
Проанализировав результаты, полученные с помощью опросника «Стресс-симптом-тест» в группе спортсменов, обучающихся по первому и второму вариантам методики, были выявлены более значимые стресс-факторы, влияющие на спортсменов в
процессе соревновательной деятельности (табл. 20).
До эксперимента группа спортсменов, обучающаяся по первому варианту методики, на первое место выделила стрессфактор: предшествующие плохие тренировки и низкие соревновательные результаты (50%), чрезмерная напряженность на старте среди окружающих (50%), на второе - упреки тренера и товарищей во время выступления (40%), неожиданно высокие результаты соперника (40%).
31
Динамометрия, кг
Значения
46
44
42
40
38
36
34
1
2
1
I
2
1
II
2
III
Контракция, мм
Значения
2
1,5
1
0,5
0
1
2
1
2
I
II
1
2
III
Рис. 10. Показатели лабораторного тестирования до и
после эксперимента в группах спортсменов, обучающихся
по двум вариантам методики
Условные обозначения: I,II,III – количество повторений; 1 – до эксперимента; 2 - после эксперимента
- группа спортсменов(I вариант);
- группа спортсменов(II вариант)
32
Таблица 20
Значимость стресс-факторов в спортивной деятельности для спортсменов,
обучающихся по двум вариантам методики до и после эксперимента /количество случаев в %
№
Стресс-факторы
Первая
группа(n=10)
Вторая
группа(n=10)
До
До
После
эксперимента
1
1
2
3
4
5
6
7
8
2
Неудача на старте
Предшествующие плохие тренировки и низкие
соревновательные результаты
Конфликты с тренером, товарищами по команде или в
семье
Плохое самочувствие в отношении физического
состояния
Необъективное судейство
Отсрочка старта, начала соревнования
Положение фаворита перед соревнованием
Упреки тренера, товарищей во время выступления
После
эксперимента
3
30
50
4
20
30
5
30
50
6
20
10
30
20
50
40
30
20
20
20
30
20
0
40
30
10
0
10
10
10
20
30
0
0
10
30
1
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
2
Чрезмерная напряженность на старте среди окружающих
Повышенное волнение, плохой сон за день или несколько
дней до соревнования
Плохое материальное оснащение
Предшествующая неудача на соревновании
Значительное превосходство соперника
Неожиданно высокие результаты соперника
Незнакомый соперник
Завышенные требования тренера
Длительный переезд к месту соревнования
Постоянно преследующая мысль о необходимости
успешно выполнить поставленные задачи
Зрительные, акустические и тактильные помехи
Предшествующее поражение от предстоящего
противника
Негативные реакции зрителей
2
3
50
10
Продолжение таблицы 20
4
5
6
0
40
0
10
40
20
20
20
10
40
0
10
20
20
10
10
10
20
0
10
0
20
30
0
10
30
10
10
20
10
10
0
0
0
10
0
20
0
20
10
0
10
10
0
0
0
30
10
20
10
Третье место было присуждено стресс-факторам: неудача на
старте (30%); конфликты с тренером, товарищами по команде
или в семье (30%); плохое самочувствие в отношении физического состояния (30%); необъективное судейство (30%); негативные
реакции зрителей (30%).
Эмоциональное состояние и успешность соревновательной
деятельности спортсменов первой группы после педагогического
эксперимента, во многом зависит от необъективного судейства
(30%) и как до эксперимента - от предшествующих плохих тренировок и низких соревновательных результатов (30%) – первое
место в рейтинге. На второе место определили: неудача на старте
(20%); конфликты с тренером, товарищами по команде или в семье (20%); плохое самочувствие в отношении физического состояния (20%); неожиданно высокие результаты соперника
(20%); постоянно преследующая мысль о необходимости успешно выполнить поставленные задачи (20%). Стресс-факторы, оцененные по 10% были отнесены на третье место и представлены в
таблице.
Спортсмены второй группы, обучающихся по второму варианту методики, до эксперимента отнесли к более значимым (на
первое место) следующие стресс-факторы: предшествующие
плохие тренировки и низкие соревновательные результаты (50%);
конфликты с тренером, товарищами по команде или в семье
(50%). Чрезмерная напряженность на старте среди окружающих
(40%); повышенное волнение, плохой сон за день или несколько
дней до соревнования (40%) – данные ситуации отнесены спортсменами на второе место. Третье место: неудача на старте (30%);
упреки тренера и товарищей во время выступления (30%); плохое
материальное оснащение (30%); неожиданно высокие результаты
соперника (30%).
Успешность соревновательной деятельности, эмоциональное
состояние пловцов, по окончании эксперимента, зависит от
конфликтов с тренером, товарищами по команде (40%) – первое
место, упреков во время выступления (30%) – второе, неудача на
старте (20%); плохое самочувствие в отношении физического состояния (20%); повышенное волнение, плохой сон за день или
несколько дней до соревнования (20%); длительный переезд к
месту соревнования (20%) – третье место.
Значительные изменения после эксперимента произошли в
показателях стресс-факторов чрезмерного напряжения на старте
среди окружающих и зрительные, акустические и тактильные
помехи. Ни один процент респондентов не отнесли данные
стресс-факторы в число значимых.
Общая сумма баллов в обеих группах, отрицательно воздействующих стресс-факторов, представлена в табл. 21.
Таблица 21
Суммарная оценка отрицательного воздействия стресс-факторов
на соревновательную деятельность спортсменов высокой квалификации (  ± ), баллы, (n=10)
№
Проведение
Общая
группы
исследований
сумма баллов
1
2
До эксперимента
После эксперимента
Ро
До эксперимента
После эксперимента
Ро
93,22 ± 38,1
74 ± 36,06
 0,01
81,55 ± 35,6
56,6 ± 28,69
 0,01
Сумма баллов стресс-факторов, влияющих на спортсменов,
обучающихся по первому варианту методики после эксперимента, снизилась по сравнению до эксперимента и составила 74 балла, однако во второй группе изменения показателей более значительны, что выразилось в достоверном их изменении. Это дает
основание полагать, что уровень развития навыков саморегуляции способствует снижению влияния на спортсмена стрессфакторов, а также улучшению эмоционального состояния спортсменов (табл. 22).
Из представленной таблицы видно, что в двух экспериментальных группах спортсменов отмечается повышение всех
изучаемых показателей: самочувствия (Ро<0,05), активности
(Ро<0,01) и настроения (Ро<0,01). Это говорит о положительной
динамике эмоционального состояния спортсменов, и как следствие этому снижение чувствительности к стресс-факторам.
2
Таблица 22
Сравнительная характеристика показателей САН у спортсменов
высокой квалификации (  ± ), баллы, (n=10)
№ Проведение
исследований Самочувствие Активность Настроение
1
2
До
эксперимента
После
эксперимента
Ро
До
эксперимента
После
эксперимента
Ро
6,11±1,15
5,71±1,17
5,96±1,24
7,03±1,05
7,14±1,29
6,98±1,08
<0,05
6,35±0,92
<0,01
6,12±1,41
<0,01
6,99±0,76
7,27±0,72
7,58±0,8
8,02±0,69
<0,05
<0,01
<0,01
Рассмотрим оценку поведения спортсменов на соревнованиях до и после педагогического эксперимента в группе спортсменов, обучающихся по первому варианту методики, результаты
представлены в табл. 23. Произошли некоторые изменения в характере оценки спортсменов своего поведения на соревнованиях.
По окончании эксперимента 50% спортсменов отмечают состояние боевой готовности к предстоящему заплыву по сравнению с первоначальными показателями (20%). До эксперимента
спортсмены в 50% случаев находились в состоянии повышенного
возбуждения, после только 20%. У некоторых спортсменов изменилось мнение по поводу использования различных средств, направленных на регуляцию предстартового состояния. Большая
часть спортсменов (50%) после окончания эксперимента добиваются состояния боевой готовности с помощью формул психорегулирующей тренировки, остальные спортсмены сосредотачиваются на предстоящей деятельности (40%) и стараются вызвать
в себе приятные воспоминания (10%).
3
Поведение и состояние спортсменов высокой квалификации на соревнованиях
до и после эксперимента /количество случаев в %, (n=10)
Первая группа
Особенности поведения и состояния
До
После
эксперимента
1
2
3
4
Характер состояа) состояние сильного возбуждения;
20
10
ния спортсменов
б) оптимальное боевое состояние;
20
50
перед стартом:
в) состояние повышенного возбуждения;
50
20
г) спокоен;
10
20
д) угнетен
Использование
а) да;
30
50
средств расслабб) иногда;
40
30
ления перед старв) почти никогда;
0
10
том:
г) обычно в этом нет необходимости;
10
10
д) никогда об этом не задумывался
20
0
Способы, исполь- а) стараюсь снять напряжение;
10
0
зуемые спортсмеб) вызываю приятные воспоминания;
20
10
нами для формив) сосредотачиваюсь;
40
40
рования состояния г) использую психорегулирующую тренировку;
30
50
боевой готовнод) не использую
сти:
Характер поведеа) спокойное ожидание;
50
80
ния перед заплыб) повышенное возбуждение;
20
10
вом с соперникав) подавленность;
ми, встречающиг) растерянность;
10
0
мися впервые:
д) неуверенность
20
10
Таблица 23
Вторая группа
До
После
эксперимента
5
6
30
20
10
70
40
0
10
10
10
0
20
50
30
30
20
10
10
0
20
10
10
50
40
0
40
60
70
10
70
20
10
10
0
10
1
Характер поведения в случае превосходства соперников:
Реакция спортсменов на допущенные ошибки в
технике выполнения задания:
Характер поведения после неудачного выступления:
Оценка поведения
спортсменов после успешного
выступления:
2
а) активное участие в заплыве;
б) спокойствие;
в) пассивность;
г) лишь бы проплыть;
д) отказ от заплыва
а) особых проявлений нет, продолжаю в том же
темпе;
б) проявление осторожности;
в) бывают не точные действия;
г) подавленность;
д) потеря самообладания
а) проявление спокойствия;
б) анализ допущенных ошибок;
в) проявление неуверенности;
г) снижение настроения;
д) нежелание дальше тренироваться
а) доволен собой;
б) желание дальше тренироваться;
в) сильно возбужден;
г) мог бы лучше;
д) угнетен
2
3
70
10
20
Продолжение таблицы 23
4
5
6
80
50
70
10
30
30
10
0
10
10
0
40
50
20
30
40
20
30
20
50
20
10
20
50
0
10
40
10
70
50
20
10
60
10
20
0
70
10
20
20
50
20
10
10
70
10
10
60
20
40
50
20
10
Поведение пловцов перед заплывом с соперниками, встречающимися впервые, характеризуется следующим: до эксперимента 50% спортсменов отмечают спокойное ожидание предстоящего заплыва, после эксперимента - 80%. При неудачном
выступлении в 70% случаев анализируются допущенные ошибки,
при удачном выступлении проявляют желание дальше тренироваться.
Во второй группе спортсменов также произошли изменения
в характере оценки своего поведения.
По окончании эксперимента многие спортсмены второй
группы (70%) отмечают у себя состояние боевой готовности к
предстоящему заплыву и лишь 20% находятся в состоянии сильного возбуждения, 10% в состоянии спокойствия, по сравнению с
показателями до эксперимента, где спортсмены в 70% случаев
находились в состоянии сильного и повышенного возбуждения.
Изменилось мнение спортсменов по поводу использования
различных средств, направленных на регуляцию предстартового
состояния. До эксперимента всего 20% спортсменов использовали средства саморегуляции, после эксперимента их число возросло (50%). Многие спортсмены после окончания сеансов стали
добиваться состояния боевой готовности с помощью формул
психорегулирующей тренировки (60%), остальные спортсмены
сосредотачиваются на предстоящей деятельности (40%).
По окончании эксперимента во второй группе спортсменов в
случае превосходства соперника 70% пловцов активно участвуют
в заплыве, по сравнению до эксперимента – 50%.
Реакция на допущенные ошибки в технике выполнения действия до эксперимента характеризовалась проявлением осторожности (50%), после - бывают неточные действия (50%) и продолжают в том же темпе (30%). После успешного выступления в заплыве спортсмены в большинстве случаев довольны собой и проявляют желание дальше тренироваться (90%).
Таким образом, проведенное сравнение двух предлагаемых
вариантов методики совершенствования навыков саморегуляции
(одновременное и последовательное проведение массажа и психорегулирующей тренировки) показало эффективность обоих
вариантов. Это выразилось в положительных результатах исследуемых показателей.
Однако эффективность второго варианта оказалась несколько выше, по сравнению с первым. Объясняется тем, что во время
сеансов по первому варианту методики создавались определенные помехи для введения в дремотное состояние и усвоения
формул психорегулирующей тренировки, но это не снижает ее
положительного влияния.
4.3. Сравнительный анализ результатов исследования экспериментальной и контрольной групп спортсменов пловцов
Анализ изучаемых параметров в контрольной и экспериментальной группах показывает статистическую недостоверность
различий между ними до эксперимента. Это выразилось в показателях психофункционального теста, миотонометрии, лабораторного тестирования, значимости стресс-факторов, оценки поведения, устойчивости и сосредоточенности внимания. Обе группы
спортсменов во время эксперимента находились в одинаковых
условиях, то есть шел предсоревновательный мезоцикл этапа непосредственной подготовки к соревнованиям [159].
В этот период, совместно с тренерами, учитывалась величина физической нагрузки, общий объем работы в неделю, объем
силовой работы, общий объем плавания, количество тренировочных занятий в день, процент занятий с различной направленностью физической нагрузки. Спортсмены контрольной и экспериментальной групп готовились к соревнованиям равного уровня.
Изучение результатов психофункционального теста показало, что до эксперимента (рис. 11) в обеих группах адекватно заданиям теста изменились только показатели частоты сердечных
сокращений, однако амплитуда изменений не высока. Показатели
фоновой электрической активности и воспроизведения мышечных усилий изменились, но не адекватно заданным состояниям.
Это указывает на недостаточную сформированность у спортсменов способности к созданию соответствующих мысленных образов и реализации их в словесных формулах.
Особенно это выражается при введении себя в расслабленное
и оптимальное боевое состояние. По окончании педагогического
эксперимента достоверных изменений в контрольной группе не
произошло (приложение 10).
2
Фоновый
показатель
Радостное
состояние
79,2
Расслабленное
состояние
Оптимальное
боевое
состояние
80,4
77,1
75,6
73,8
75,3
73,8
71,4
Показатель частоты сердечных сокращений, уд/мин
Фоновый
показатель
Радостное
состояние
Расслабленное
состояние
23,4
23,0
20,6
21,7
Оптимальное
боевое
состояние
23,5
22,4
21,9
18,7
Показатель фоновой электрической активности, мВ
Фоновый
показатель
Радостное
состояние
28,1
Расслабленное
состояние
24,4
Оптимальное
боевое
состояние
25,9
25,1
22,3
22,2
22,2
21,6
Показатель воспроизведения мышечного усилия, кг
Рис. 11. Показатели психофункционального теста контрольной и экспериментальной групп до эксперимента
Условные обозначения:
- экспериментальная группа;
- контрольная группа;
3
Фоновый
показатель
Радостное
состояние
95,4
Расслабленное
состояние
Оптимальное
боевое
состояние
94,8
78,0
73,8
73,2
70,5
73,5
60,0
Показатель частоты сердечных сокращений, уд/мин
Фоновый
показатель
Радостное
состояние
33,3
Расслабленное
состояние
17,5
22,2
17,2
Оптимальное
боевое
состояние
30,8
17,2
16,1
13,9
Показатель фоновой электрической активности, мВ
Фоновый
показатель
Радостное
состояние
29,3
Расслабленное
состояние
Оптимальное
боевое
состояние
28,8
27,6
25,8
25,6
22,1
21,1
20,8
Показатель воспроизведения мышечного усилия, кг
Рис. 12. Показатели психофункционального теста контрольной и экспериментальной групп после эксперимента
Условные обозначения:
- экспериментальная группа;
- контрольная группа;
4
В экспериментальной группе произошли достоверные изменения во всех исследуемых системах: нервной, сердечнососудистой, мышечной (приложение 11). Изменения однонаправлены,
адекватны заданиям теста, кроме этого отмечается высокая амплитуда изменения показателей (рис. 12).
Полученные положительные результаты экспериментальной
группы указывают на развитый навык создавать соответствующие мысленные образы. Благодаря этому навыку спортсмен способен в любой ситуации нормализовать свое состояние и поведение. В соревновательной деятельности это наиболее важным является в момент старта, когда благоприятным предстартовым состоянием является оптимальное боевое.
Способность к созданию мысленных образов зависит от многих развитых психических функций, таких как, представление,
воображение, восприятие и т.д. Кроме этого, большое влияние
оказывает и высокая способность концентрации, устойчивости и
сосредоточенности внимания (табл. 24).
Таблица 24
Показатели устойчивости и сосредоточенности внимания
спортсменов контрольной и экспериментальной групп (  ± ),
коэфф., (n=20)
Контрольная
Экспериментальная
Показатели
группа
группа
До
ПоРо
До
ПоРо
сле
сле
эксперименэксперимента
та
Сосредоточен- 0,81 0,82
0,85
1
ность
0,05
0,001




внимания
0,08
0,1
0,09 0,06
Устойчивость
0,81
0,8
0,88 1,04
внимания
0,05
0,001




0,15 0,11
0,12 0,05
В результате анализа показателей, приведенных в таблице,
отмечается достоверное увеличение свойств внимания в экспериментальной группе (Р  0,001). На наш взгляд, увеличение в
5
показателях внимания произошло в результате достоверного повышения уровня способности к созданию мысленных образов.
В контрольной группе показатели устойчивости и сосредоточенности внимания остались на прежнем уровне. Это может
привести к затруднению выполнения соревновательной деятельности, так как отличительными особенностями налаженного ритма движений являются концентрация и устойчивость внимания
на мышечных усилиях в активных фазах при относительном удлинении продолжительности пассивных фаз.
Приведенные изменения в показателях миотонометрии подтверждают вышеизложенное (табл. 25).
Таблица 25
Показатели миотонометрии пловцов контрольной
и экспериментальной групп (  ± ), мм
Показатели
Контрольная
ЭкспериРо
группа
ментальная
(n=20)
группа
(n=20)
Твердость
1
5,10,74
5,240,4
 0,05
расслабления
2
5,340,51
4,970,28
 0,05
мышц
Ро
 0,05
 0,05
Твердость
1
6,690,94
6,550,77
 0,05
напряжения
2
6,330,92
7,320,74
 0,01
мышц
Ро
 0,05
 0,05
Величина
1
1,591,2
1,310,82
 0,05
контракции
2
0,990,69
2,350,79
 0,001
Ро
 0,05
 0,01
Примечание: 1 – до эксперимента;
2 – после эксперимента
В экспериментальной группе произошли достоверные изменения как в показателях твердости расслабления и напряжения
мышц (Ро0,05), так и в показателях величины контракции
(Ро0,01), что соответственно указывает на повышение способности к произвольному управлению мышечным тонусом. Благодаря данной способности спортсмены экспериментальной группы
6
имеют большую возможность управлять тонусом мышц, то есть
добиваться оптимального их напряжения и активности, а это ведет к активизации головного мозга, что позволяет спортсмену не
только быстро врабатываться на дистанции, но и снять излишнюю напряженность и взволнованность перед стартом.
В контрольной группе произошло снижение величины контракции, то есть данная амплитуда между твердостью напряжения и расслабления мышц говорит о низкой способности произвольного управления тонусом мышц.
Аналогичная тенденция прослеживается и в показателях лабораторного тестирования (табл. 26).
Результаты таблицы показывают, что по мере увеличения
количества повторений в контрольной группе идет снижение показателей динамометрии и контракции, что нельзя сказать о динамике изменений в экспериментальной группе. Приведенные
результаты свидетельствуют об увеличении способности к созданию мысленных образов, произвольному изменению мышечного
тонуса, устойчивости и сосредоточенности внимания.
Как известно, при стрессе величина эмоционального напряжения имеет относительно большие величины. Причины, вызывающие напряжение, имеют значимое для спортсмена положение, и часто негативное. Это связано с отрицательными переживаниями: тревожностью, беспокойством, страданием и так далее,
а также с воздействием и значимостью для него отдельного
стресс-фактора. Нами были проанализированы значимые стрессфакторы в экспериментальной и контрольной групп (табл. 27).
Выяснилось, что в контрольной группе, в большей степени,
таковыми являются: повышенное волнение, плохой сон за день
или несколько дней до соревнования (70%) – первое место;
предшествующие плохие тренировки и низкие соревновательные
результаты (50%); чрезмерная напряженность на старте среди
окружающих (50%) – второе место; плохое самочувствие в отношении физического состояния (40%) – третье место. По окончании эксперимента снижение значимости отдельных стрессфакторов не произошло, кроме этого, некоторые стали более значимы для спортсменов.
7
Таблица 26
Показатели лабораторного тестирования пловцов контрольной и экспериментальной групп (  ±  ),
(n=20)
Количество
повторений
до и после
эксперимента
I
1
2
Ро
II
1
2
Ро
III
1
2
Ро
Показатели динамометрии
Величина контракции
Контрольная
группа
Экспериментальная группа
Ро
34,39,15
34,89,53
0,05
32,610,2
33,98,5
0,05
32,09,4
33,28,6
0,05
38,212,9
43,711,7
0,05
38,712,8
44,011,2
0,05
38,412,2
45,211,5
0,05
0,05
0,01
0,05
0,01
0,05
0,01
Условные обозначения: I, II, III – количество повторений;
1 – до эксперимента;
2 – после эксперимента
Контрольная
группа
Экспериментальная группа
Ро
1,490,61
1,310,52
0,05
1,390,4
1,430,37
0,05
1,480,44
1,430,38
0,05
1,210,57
1,780,69
0,01
1,180,51
1,810,64
0,001
1,070,5
1,860,67
0,001
0,05
0,05
0,05
0,05
0,05
0,05
№
Таблица 27
Значимость стресс-факторов в спортивной деятельности пловцов контрольной
и экспериментальной групп /количество случаев в %/
Контрольная
ЭксперименСтресс-факторы
группа (n=20)
тальная группа
(n=20)
До
После
эксперимента
1
1
2
3
4
5
6
7
8
9
2
Неудача на старте
Предшествующие плохие тренировки и низкие
соревновательные результаты
Конфликты с тренером, товарищами по команде или в семье
Плохое самочувствие в отношении физического состояния
Необъективное судейство
Отсрочка старта, начала соревнования
Положение фаворита перед соревнованием
Упреки тренера, товарищей во время выступления
Чрезмерная напряженность на старте среди окружающих
2
До
После
эксперимента
3
20
50
4
30
50
5
30
60
6
20
20
10
10
40
30
40
20
30
0
10
50
30
30
20
10
10
60
40
20
10
10
50
20
20
15
5
5
20
0
Продолжение таблицы 27
1
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
2
Повышенное волнение, плохой сон за день или несколько
дней до соревнования
Плохое материальное оснащение
Предшествующая неудача на соревновании
Значительное превосходство соперника
Неожиданно высокие результаты соперника
Незнакомый соперник
Завышенные требования тренера
Длительный переезд к месту соревнования
Постоянно преследующая мысль о необходимости успешно выполнить поставленные задачи
Зрительные, акустические и тактильные помехи
Предшествующее поражение от предстоящего противника
Негативные реакции зрителей
3
3
70
4
70
5
25
6
15
0
20
0
10
0
10
30
30
20
20
0
20
10
20
20
30
35
10
10
35
5
10
20
15
10
5
5
10
5
5
10
10
0
10
0
20
20
20
15
5
25
0
5
10
В экспериментальной группе значимыми стресс-факторами
явились: предшествующие плохие тренировки и низкие соревновательные результаты (60%) – первое место в рейтинге; упреки
тренера, товарищей во время выступления (50%) – второе место;
неожиданно высокие результаты соперника (40%); плохое самочувствие в отношении физического состояния (40%) – третье место. После эксперимента значимость отдельного стресс-фактора
снизилась по сравнению с показателями до эксперимента.
Все остальные, предложенные нами стресс-факторы во время
проведения эксперимента были менее значимы для спортсменов.
Однако о них тренеры также не должны забывать и стараться вовремя распознать их влияние, так как в различных ситуациях они
могут быть более значимыми для спортсмена. Общая сумма отрицательного воздействия стресс-факторов на соревновательную
деятельность пловцов представлена в табл. 28.
Таблица 28
Суммарная оценка отрицательного воздействия стресс-факторов
на пловцов контрольной и экспериментальной групп (  ± ),
баллы
Проведение
Контрольная
ЭксперименРо
исследований
группа
тальная груп(n=20)
па (n=20)
До эксперимента
82,623,2
87,335,6
0,05
После эксперимента
86,622,8
65,332,5
0,001
Ро
 0,05
 0,05
Результаты таблицы показывают снижение суммарной оценки в экспериментальной группе (Р  0,05). В контрольной группе
у спортсменов по окончании эксперимента сумма отрицательного
воздействия стресс-факторов увеличилась с 82,6 до 86,6 баллов.
Это указывает на то, что по мере приближения ко дню соревнования спортсмены более подвержены воздействию стрессовых
ситуаций, - это в свою очередь, может сказаться на их эмоциональном состоянии (табл.29) и соревновательной результативности.
Таблица 29
Показатели САН у пловцов контрольной и экспериментальной
групп (  ± ), баллы, (n=20)
№ Проведение
Самочувствие Активность
Настроение
исследований
До
6,671,1
6,271,26
6,821,5
1 эксперимента
После
5,891,19
5,941,38
6,051,41
эксперимента
Ро
0,05
0,05
0,05
До
6,231,02
5,911,28
6,471,13
2 эксперимента
После
6,80,91
6,61,14
7,10,85
эксперимента
Ро
0,05
0,05
0,01
Условные обозначения:
1 – контрольная,
2 – экспериментальная группы
По мере приближения к соревнованиям у спортсменовпловцов контрольной группы отмечается снижение показателей
самочувствия, активности, настроения, однако, в экспериментальной группе эти показатели улучшились на достоверном
уровне, что подразумевает - пловцы экспериментальной группы к
соревнованиям подготовлены лучше и, что перед стартом им будет легче добиться оптимального боевого состояния. Данное утверждение подтверждено педагогическими наблюдениями перед
соревнованиями и исследованием самооценки поведения спортсменов (табл. 30).
Характеризуя свое поведение и состояние перед стартом
пловцы контрольной группы до эксперимента чаще всего находятся в состоянии сильного возбуждения (50%) и повышенного
(30%). Пловцы экспериментальной группы однородны по данному вопросу с контрольной, так как 45% из них находятся в состоянии повышенного и 25% сильного возбуждения.
2
Таблица 30
Поведение и состояние спортсменов контрольной и экспериментальной групп /количество в %/
Контрольная группа
Экспериментальн.
Особенности поведения и состояния
(n=20)
группа (n=20)
До
После
До
После
эксперимента
эксперимента
1
2
3
4
5
6
Характер соа) состояние сильного возбуждения;
50
40
25
15
стояния спортб) оптимальное боевое состояние;
20
30
15
60
сменов перед
в) состояние повышенного возбуждения;
30
30
45
10
стартом:
г) спокоен;
0
0
10
15
д) угнетен
0
0
5
0
Использование
а) да;
10
0
25
50
средств расслаб- б) иногда;
40
50
35
30
ления перед
в) почти никогда;
30
30
10
10
стартом:
г) обычно в этом нет необходимости;
10
10
10
5
д) никогда об этом не задумывался
10
10
20
5
Способы, иса) стараюсь снять напряжение;
0
0
5
0
пользуемые для
б) вызываю приятные воспоминания;
10
20
15
0
формирования
в) сосредотачиваюсь;
30
30
45
40
состояния боег) использую психорегулирующую тре40
40
35
55
вой готовности:
нировку;
д) не использую
20
10
Характер повеа) спокойное ожидание;
70
70
60
75
дения перед заб) повышенное возбуждение;
20
20
15
15
плывом с сопер- в) подавленность;
0
0
0
0
никами, встречающимися
впервые:
Характер поведения в случае
превосходства
соперников:
Реакция спортсменов на допущенные ошибки
в технике выполнения задания:
Характер поведения после неудачного выступления:
Оценка поведения спортсменов
после успешного
выступления:
г) растерянность;
д) неуверенность
0
10
0
10
10
15
0
10
а) активное участие в заплыве;
б) спокойствие;
в) пассивность;
г) лишь бы проплыть;
д) отказ от заплыва
а) особых проявлений нет, продолжаю в
том же темпе;
б) проявление осторожности;
в) бывают не точные действия;
г) подавленность;
д) потеря самообладания
а) проявление спокойствия;
б) анализ допущенных ошибок;
в) проявление неуверенности;
г) снижение настроения;
д) нежелание дальше тренироваться
а) доволен собой;
б) желание дальше тренироваться;
в) сильно возбужден;
г) мог бы лучше;
д) угнетен
70
20
10
0
0
30
40
30
20
10
0
10
60
20
5
15
0
30
75
20
0
5
0
40
50
0
20
0
10
30
0
50
10
30
40
0
30
0
50
20
20
0
0
30
0
50
20
40
30
10
10
10
45
20
5
0
10
50
5
35
0
40
35
10
15
0
25
35
0
0
5
70
5
20
0
25
60
5
10
0
2
Состояние боевой готовности перед стартом отмечается у
15% высококвалифицированных спортсменов экспериментальной
группы и у 20% контрольной. По окончании эксперимента оптимальное боевое состояние пловцы экспериментальной группы
добиваются в 60% случаев, в сравнении с 30% пловцов контрольной группы.
На этапах констатирующего и контрольного эксперимента
пловцы контрольной группы используют средства расслабления
перед стартом постоянно либо иногда в 50% случаев. Остальные
спортсмены не испытывают в этом необходимости. Пловцы экспериментальной группы по окончании эксперимента используют
средства в 50% (25% - до эксперимента) и иногда – 30%. Чаще
всего данными средствами являются психорегулирующая тренировка (55%) и способность сосредотачиваться на предстоящем
соревновании (40%).
Анализируя характер своего поведения перед заплывом с соперниками, встречающимися впервые, пловцы обеих групп единогласно отмечают до и после эксперимента, спокойное ожидание предстоящего заплыва (60-75%), а также активное участие в
заплыве в случае превосходства соперников.
Реакция пловцов контрольной группы на допущенные ошибки в технике выполнения задания характеризуются проявлением
осторожности (50%), тоже наблюдается и в экспериментальной
группе до эксперимента (45%). После апробирования методики
совершенствования навыков саморегуляции спортсмены экспериментальной группы особых проявлений не отмечают (40%) и
считают, что, бывают не точные действия (35%). Это говорит о
том, что данная группа спортсменов имеют более развитую способность справляться с возникающими трудностями во время
выполнения задания, что отмечается и при снижении суммарной
оценки влияния состава стресс-факторов.
Характер поведения после неудачного и удачного выступления по окончании эксперимента различен между исследуемыми
группами. Так при неудачном выступлении у пловцов контрольной группы снижается настроение (50%), пловцы экспериментальной группы анализируют допущенные ошибки (70%).
При удачном окончании соревнования спортсмены контрольной группы довольны собой (40%), а спортсмены экспери-
ментальной группы проявляют желание дальше тренироваться
(60%).
Кроме представленных выше исследуемых показателей, мы
проследили соревновательную результативность спортсменов. По
сравнению с контрольной, в экспериментальной группе произошли положительные сдвиги во времени проплывания дистанции (приложение 12). Это подтверждает уже раннее известный
факт (А.В. Алексеев, [13]; В.Р. Малкин [130]; В.В. Медведев,
[139]; Д.Г. Миндиашвили, А.И. Завьялов [143] и др.), что высокий
уровень развития навыков саморегуляции влияет на соревновательную результативность.
На основании анализа данных, полученных по окончании
педагогического эксперимента, апробированная методика по совершенствованию навыков саморегуляции в психологопедагогической подготовке спортсменов пловцов высокой квалификации оказалась достаточно эффективной. Полученные положительные результаты первого и второго варианта методики
мы объясняем аналогичными функциональными эффектами массажа и психорегулирующей тренировки (ощущение тепла и расслабленности), благодаря которым возможно формирование
взаимосвязей между управляющими и исполнительными системами организма по механизму временных нервных связей. Словесные формулы мобилизующей части психорегулирующей
тренировки позволяют сформировать у спортсмена навык к произвольному введению в состояние оптимальной готовности к
предстоящей деятельности.
Эффективность второго варианта методики совершенствования навыков саморегуляции у спортсменов высокой квалификации оказалась несколько выше, по сравнению с первым вариантом. Мы это объясняем тем, что во время сеансов по первому варианту методики создаются определенные помехи для введения
себя в дремотное состояние и усвоения формул психорегулирующей тренировки.
Проведение педагогического эксперимента со спортсменами
высокой квалификации по двум вариантам методики, позволяет
заключить следующее.
2
В обеих группах спортсменов изменились в сторону улучшения показатели нервной, сердечно-сосудистой и мышечной
систем при выполнении заданий психофункционального теста.
Мы добились адекватного и однонаправленного изменения регистрируемых показателей, что говорит о высоком уровне сформированности навыков саморегуляции. Изменения наблюдались
уже после пяти- и шестидневного курса занятий.
В обеих экспериментальных группах повысилась способность к произвольному изменению тонуса мышц. Динамика увеличения твердости напряжения и снижения твердости расслабления мышц, а также показатели динамометрии в третьем измерении улучшились по сравнению с первым. Это говорит о более
высокой способности к максимальному усилию и к произвольному напряжению и расслаблению мышц.
Кроме вышеназванных изменений по окончании эксперимента в обеих группах наблюдались положительные сдвиги
взаимосвязи уровня развития навыков саморегуляции с величиной контракции и с показателями лабораторного тестирования.
В нашем исследовании предусматривалась оценка влияния
более значимых стресс-факторов на спортсменов в их соревновательной деятельности. По окончании эксперимента значительно
снизилась чувствительность к значимым для спортсменов стрессфакторов (Ро  0,01). Как следствие этому улучшилось психоэмоциональное состояние спортсменов, что выразилось в увеличении показателей самочувствия, активности, настроения.
Сравнительная оценка исследуемых показателей контрольной и экспериментальной групп указывает на достоверные различия (от Р  0,05 до Р  0,001) результатов эксперимента. Позитивные отличия между двумя обследуемыми группами по показателям: способности к созданию мысленных образов и произвольного управления тонусом мышц; значимости стрессфакторов, оценки поведения; устойчивости и сосредоточенности
внимания; результативности соревновательной деятельности.
Таким образом, анализ результатов педагогического эксперимента доказывает эффективность методики совершенствования
навыков саморегуляции посредством второсигнального воздействия на фоне функционального эффекта массажа у высококвалифицированных пловцов.
3
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Проведенные исследования спортсменов пловцов позволяют
сделать следующее заключение:
Анализ научно-методической литературы выявил недостаточную степень разработанности проблемы исследования по
применению дифференцированных средств и методов совершенствования навыков саморегуляции и использования их в подготовке спортсменов с учетом вида спорта и этапа спортивной подготовки.
Длительные занятия спортом не обеспечивают полноценного
развития навыков саморегуляции. Высокий уровень развития навыков выявлен в группе спортсменов высокой квалификации лишь
у 15% обследуемых, в группе спортсменов низкой квалификации 8,4% (Р › 0,05). Большее число спортсменов - 65% высокой и 35%
низкой квалификации имеют средний уровень развития навыков (Р
‹ 0,01). Низкий уровень развития в большей степени отмечается во
второй группе - 56,6%, чем в первой - 20% (Р ‹ 0,01).
Наиболее значимыми для спортсменов пловцов стрессфакторами, отрицательно влияющими на их соревновательную
деятельность, являются: предшествующие «плохие» (Р. Фрестер)
тренировки и низкие соревновательные результаты (50%); упреки
тренера (40%); чрезмерное напряжение на старте и повышенное
волнение (40%); плохой сон за день или несколько дней до соревнования (40%). Показано, что уровень развития навыков саморегуляции обуславливает чувствительность к воздействию стрессфакторов: спортсмены с низким уровнем развития навыков более
чувствительны к воздействию стресс-факторов.
Изучение предстартового состояния и поведения спортсменов пловцов на соревнованиях и использование ими средств саморегуляции показало: в оптимальном боевом состоянии на соревнованиях находятся 35% спортсменов высокой квалификации
и 31,6% спортсменов низкой квалификации (Р › 0,05); среди
пловцов высокой квалификации лишь 20% используют средства
саморегуляции, юные спортсмены - 30% не считают необходимым
использовать перед началом соревнования средства саморегуляции.
4
Экспериментально апробированная методика совершенствования навыков саморегуляции в психолого-педагогической подготовке спортсменов пловцов высокой квалификации (создание
позитивных мысленных образов, выражающих характеристики
оптимального предстартового состояния, концентрация и устойчивость внимания на них, произвольное управление тонусом
мышц) включает в себя совершенствование функций внимания,
воображения, представления; установление взаимосвязей между
управляющими и исполнительными системами организма с использованием психолого-педагогических средств и функциональных эффектов массажа и оказывает положительное влияние
на совершенствование навыков саморегуляции у спортсменов
высокой квалификации.
Внедрение методики в процесс подготовки спортсменов экспериментальной группы позволило добиться положительных
(достоверных) изменений исследуемых показателей: фоновой
электрической активности при переходе из состояния покоя в состояние радости (Р  0,01), из состояния радости в состояние расслабления (Р  0,01), из состояния расслабления в оптимальное
боевое состояние (Р  0,05); частоты сердечных сокращений при
переходе во все состояния (Р  0,01), изменения адекватны и однонаправлены; воспроизведения мышечных усилий (Р  0,05);
величины контракции тонуса мышц (Ро  0,01) за счет увеличения твердости напряжения и снижения твердости расслабления
мышц; устойчивости и сосредоточенности внимания (Р  0,001);
чувствительности спортсменов к воздействию стресс-факторов
(Ро  0,05); как следствие, улучшилось психоэмоциональное состояние спортсменов, что выразилось в увеличении показателей
самочувствия, активности, настроения (Ро  0,05) и адекватной
оценки спортсменами своего поведения во время соревнования.
Полученные результаты в ходе настоящего исследования позволяют предложить ряд рекомендаций для тренеров, спортивных психологов и спортсменов о реализации на практике методики совершенствования навыков саморегуляции в психологопедагогической подготовке спортсменов высокой квалификации.
Занятия по совершенствованию навыков саморегуляции у
спортсменов целесообразно начинать с формирования у них по5
зитивного, конструктивного отношения к овладению навыками
саморегуляции. Для этого рекомендуется проведение бесед продолжительностью от 20 до 30 минут на следующие темы:
1) «Саморегуляция в спорте»
План:
а) Саморегуляция как способность спортсмена управлять
своими мыслями, эмоциями, действиями.
б) Использование саморегуляции спортсменами в настоящее
время (обсуждение примеров из практики соревнований высокого уровня).
2) «История развития саморегуляции»
План:
а) Основоположники саморегуляции.
б) Средства, приемы саморегуляции в спорте.
в) Понятия об аутогенной и психорегулирующей тренировках.
3) «Предстартовые состояния и их возникновения»
План:
а) Понятие и виды предстартового состояния.
б) Влияние предстартовых состояний на деятельность спортсменов.
в) Значение адекватности самооценки состояния.
4) «Значение слова в саморегуляции»
План:
а) Понятие о первой и второй сигнальных системах.
б) Слово как «сигнал-сигналов».
в) Мысленные образы и их влияние на эмоциональное состояние спортсменов.
5) «Физиологическое обоснование средств саморегуляции»
План:
а) Понятие мышечного тонуса и его регуляция.
б) Взаимосвязь между мышцами и головным мозгом.
в) Значение навыка произвольно управлять напряжением
мышц для спортсменов.
Для подготовки к проведению бесед предлагается следующая литература:
6
- Алексеев, А.В. Себя преодолеть / А.В. Алексеев. – 3-е изд.
– М.: Физкультура и спорт, 1985. – 192 с.
- Бабушкин, Г.Д. Психология – спорту / Г.Д. Бабушкин, В.Н.
Смоленцева. – Омск: СибГАФК, 1998. – 84 с.
- Вяткин, Б.А. Диагностика и регулирование психического
состояния спортсмена в соревнованиях / Б.А.. Вяткин. – Пермь,
1974. – 59 с.
- Медведев, В.В. Основы и методы регуляции и саморегуляции психических состояний спортсмена: Лекция для студентов
ГЦОЛИФК / В.В. Медведев. – М.: Б.и., 1989. – 22 с.
- Платонов, В.Н. Сильнейшие пловцы мира: (Методика спортивной тренировки) / В.Н. Платонов, С.Л. Фесенко.–М.: Физкультура и спорт, 1990.–303 с.
- Цзен, Н.В. Психотехнические игры в спорте / Н.В. Цзен,
Ю.В. Пахомов. – М.: Физкультура и спорт, 1999. – 201 с. и др.
Для контроля за совершенствованием навыков саморегуляции у спортсменов рекомендуются следующие методики: психофункциональный тест А.В. Алексеева [13], который выявляет
способность спортсмена создавать мысленные образы и таким
образом произвольно изменять свое психоэмоциональное состояние; миотонометрия, с помощью, которой выявляется навык произвольного управления тонусом мышц.
С целью выявления способности к произвольному изменению тонуса мышц мы рекомендуем использовать лабораторное
тестирование. Измерения осуществляются с помощью динамометрии и миотонометрии с трехкратным повторением. Последовательность проведения тестирования:
измерение тонуса мышцы в расслаблении;
регистрация максимального усилия с помощью динамометра
при одновременном измерении твердости мышцы.
В процессе подготовки спортсменов к соревнованиям необходимо своевременно выявлять и корректировать чувствительность спортсменов к стресс-факторам с помощью опросника Р.
Фрестера [134].
Занятия по совершенствованию навыков саморегуляции у
спортсменов высокой квалификации рекомендуются проводить в
два этапа.
7
Первый – подготовительный этап должен решать задачи:
формирования у спортсменов теоретических знаний о значимости саморегуляции в спорте и средствах, используемых для совершенствования психических функций, обуславливающих уровень развития навыков саморегуляции (устойчивость, сосредоточенность внимания, представление, воображение); обучения технике использования психотехнических упражнений. В научной
литературе в качестве эффективных средств предлагаются следующие упражнения: «Термометр», «Фокусировка», «Пальцы»,
«Мысленная тренировка», «Мысленная визуализация» и др.
[233]. Первый этап должен включать не менее семи-восьми занятий по 40-45 минут.
Второй – основной этап должен предполагать: совершенствование психических функций (в виде домашнего задания); совершенствование взаимосвязей между управляющими и исполнительными системами организма, для этого мы рекомендуем
использование словесных формул психорегулирующей тренировки и функциональных эффектов вспомогательного физического средства, в качестве которого мы использовали массаж.
Такие функциональные эффекты, как ощущение тепла и расслабленности в мышцах облегчают создание соответствующих мысленных образов психорегулирующей тренировки. Основной этап
должен включать не менее 15-20 занятий, время каждого от 55 до
60 минут.
В основном этапе возможно использование двух вариантов
методики: одновременное проведение психорегулирующей тренировки и массажа и последовательное, - вначале сеанс релаксирующего массажа, затем на фоне его функциональных эффектов
проведение психорегулирующей тренировки.
Данную методику рекомендуется проводить циклами в предсоревновательном мезоцикле, для закрепления навыков саморегуляции.
В связи с направленностью деятельности тренера на повышение эффективности технической, тактической и физической
подготовки рекомендуется специализированная помощь спортивных педагогов и психологов, которая заключается в повышении теоретических знаний о субъективных и объективных при8
знаках предстартовых состояний, о механизмах возникновения
отрицательных предстартовых состояний, о средствах и приемах
достижения оптимального состояния готовности к соревновательной деятельности и т.д.
9
ЛИТЕРАТУРА
1.
Аболин, Л.М. Психологические механизмы эмоциональной устойчивости человека [Текст] / Л.М. Аболин. – Казань :
КТУ, 1987. – 262 с.
2.
Аванесян, Г.М. Обучение спортсменов самоконтролю
и саморегуляции при помощи обратной связи [Текст] / Г.М. Аванесян, К.Р. Ставицкий // Совершенствование системы подготовки
высококвалифицированных спортсменов: Тезисы XV Республиканской научно-методической конференции, 25-26 февраля. –
Ереван, 1986. – С. 51-53.
3.
Адаптация организма пловцов с различными типами
саморегуляции : метод. рек. [Текст] / Сост. В.К. Гонестова, В.П.
Логвин. – Минск, 1995. – 24 с.
4.
Аикина, Л.И. Влияние различных приемов массажа на
кровообращение в мышцах [Текст] / Л.И. Аикина // Тезисы докладов XXXIV научной конференции по итогам работы за 1987
год / Омский ин-т физ. культ. – Омск, 1988. – С. 109-111.
5.
Аикина, Л.И. Использование предварительного массажа в предстартовой разминке пловцов высших разрядов [Текст]
/ Л.И. Аикина. - Омск, 1992. – 128 с.
6.
Аикина, Л.И. Предстартовая разминка с использованием предварительного массажа у пловцов высших разрядов
[Текст] : автореф. дис. … канд. пед. наук / Л.И. Аикина. – Омск,
1988. – 18 с.
7.
Алексеев, А.В. Психология спорта высших достижений: учеб. пособие для ин-тов физ. культ. [Текст] / А.В. Алексеев, А.Д. Ганюшкин, Е.А. Калинин. – М. : Физкультура и спорт,
1979. – 144 с.
8.
Алексеев, А. В. Метод объективной оценки навыков
психической саморегуляции [Текст] / А. В. Алексеев // Стресс и
тревога в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 192 с.
9.
Алексеев, А.В. Настройка настроения [Текст] / А. В.
Алексеев. – М. : Физкультура и спорт, 1983. – 16 с.
10. Алексеев, А.В. О психологической подготовке в спорте
[Текст] / А. В. Алексеев // Человек в мире спорта : Новые идеи,
10
технологии, перспективы : Тезисы докл. междунар. конгресса /
Москва, 24-28 мая 1998 года. – М., 1998. – Т. 2. – С. 356-357.
11. Алексеев, А.В. Психическая саморегуляция [Текст] /
А. В. Алексеев // Легкая атлетика. – 1992. - № 4. – С. 8-10.
12. Алексеев, А.В. Психорегулирующая тренировка: метод. письмо [Текст] / А. В. Алексеев // 1,2 часть – « Успокоение
». – М., 1968. – 40 с.
13. Алексеев, А. В. Себя преодолеть [Текст] / А. В. Алексеев. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 192 с.
14. Аленькин, Б.Ф. Массаж и движения [Текст] / Б.Ф.
Аленькин. – Екатеринбург : Сред.-Урал. кн. изд-во, 1992. – 240 с.
15. Анохин, П.К. Очерки по физиологии функциональных
систем [Текст] / П.К. Анохин. – М.: Медицина, 1975. – 448 с.
16. Анохин, П.К. Узловые вопросы теории функциональной системы [Текст] / П.К. Анохин. – М. : Наука, 1980. – 198 с.
17. Аппаратные виды массажа: метод. указания [Текст] /
Сост. А.М. Тюрин, В.С. Поздняков. – Л., 1987. – 35 с.
18. Аслани, М. Массаж: настольная книга: пер. с англ.
[Текст] / М. Аслани. – М.: Кристина, 1999. – 81 с.
19. Бабахан, Ю.С. Оперативная устойчивость и эмоциональный стресс [Текст] / Ю.С. Бабахан // Вопросы психологии. –
1970. - № 3. – С. 158-164.
20. Бабушкин, Г.Д. Исследование навыков психорегуляции у фехтовальщиков [Текст] / Г. Д. Бабушкин // Медицинский
реферативный журнал. – 1985. – Раздел 1.- № 7.– С. 5-9.
21. Бабушкин, Г. Д. Психологический практикум для специализации «Теория и методика видов спорта » : учебное пособие [Текст] / Г. Д. Бабушкин, И. А. Рогов. – Омск, 1996. – 81 с.
22. Бабушкин, Г. Д. Психология – спорту [Текст] / Г. Д.
Бабушкин, В. Н. Смоленцева. – Омск: СибГАФК, 1998. – 84 с.
23. Бабушкин, Г.Д. Психология физического воспитания :
учебно-методическое пособие [Текст] / Г. Д. Бабушкин, В.А.
Бобровский, Ю.Б. Муравьев, С.М. Толмачев. – Омск, 1997. – 167
с.
24. Баклаваджан, О.Г. О нейрофизиологических механизмах регуляции некоторых соматовисцеральных функций [Текст] /
11
О.Г. Баклаваджан, С.А. Бакунц, Л.А. Матинян // Физиологические науки – медицине. – Л. : Медицина, 1983. – С. 129-149.
25. Бакшеев, М.Д. Совершенствование специализированных восприятий в спортивном плавании: методические рекомендации [Текст] / М.Д. Бакшеев. – Омск, 1998.–19 с.
26. Балай, А.А. Управление физической подготовленностью спортсменов высокой квалификации по морскому многоборью на основе использования модельных характеристик [Текст] :
автореф. дис. … канд. пед. наук / А.А. Балай. – Минск, 1985. –19
с.
27. Бачин, В.П. Возрастное дифференцирование средств
повышения скоростных возможностей у пловцов 8-17 лет [Текст]
: автореф. дис. … канд. пед. наук / В.П. Бачин. – Омск, 1989.–
19с.
28. Белая, Н.А. Еще раз о массаже [Текст] / Н.А. Белая. –
М. : Знание, 1977. – 95 с.
29. Белая, Н.А., Массаж лечебный и оздоровительный.:
практическое пособие [Текст] / Н.А. Белая, И.Б. Петров. – М. : ТОКО, 1994. – 270 с.
30. Белая, Н.А. Руководство по лечебному массажу [Текст]
/ Н.А. Белая. – 2-е изд.: перераб. и доп. – М. : Медицина, 1983. –
288 с.
31. Беляев, Г.С. Психогигиеническая саморегуляция
[Текст] / Г.С. Беляев, В.С. Лобзин, И.А. Копылова. – Л. : Медицина, 1977. – 160 с.
32. Бернштейн, Н.А. Очерки по физиологии движений и
физиологии активности [Текст] / Н.А. Бернштейн. – М. : Медицина, 1966. – 349 с.
33. Бирюков, А.А., Саксонова Н.М. К вопросу об изменении некоторых показателей функций внешнего дыхания, температуры кожи в зависимости от приемов массажа [Текст] / А.А.
Бирюков, Н.М. Саксонова // Функциональная диагностика и восстановление работоспособности организма спортсменов после
тренировочных нагрузок : Сб. науч. тр. – Омск, 1979. - С. 21-23.
34. Бирюков, А.А. Массаж и самомассаж [Текст] / А.А.
Бирюков. – 2-е изд. – Ростов на Дону : Феникс, 2000. –576 с.
12
35. Бирюков, А.А. Массаж : учебник для институтов физической культуры [Текст] : автореф. дис. … д-ра пед. наук / А.А.
Бирюков.– М., 1993. – 44 с.
36. Бирюков, А.А. Методика спортивного восстановительного массажа при субмаксимальных нагрузках в циклических
видах спорта [Текст] : автореф. дис. … канд. пед. наук / А.А. Бирюков. – М., 1974. – 28 с.
37. Бирюков, А.А. Экспериментальное исследование эффективности различных по продолжительности сеансов спортивного массажа на восстановление некоторых показателей после
субмаксимальных нагрузок [Текст] / А.А. Бирюков // Функциональная диагностика и восстановление работоспособности организма спортсменов после тренировочных нагрузок: Сб. науч. тр.
межвуз. конф. / Омский ин-т физ. Культ. – Омск, 1979. – С. 19-21.
38. Бисембаева, Д.У. Готовность к соревнованиям по педагогическим и психологическим показателям высококвалифицированных пловцов [Текст] : автореф. дис. … канд. пед. наук / Д.У.
Бисембаева. – М., 1990. – 22 с.
39. Блохин, И.П. Твердость мышц как информативный параметр, отражающий силу изометрического напряжения мышц
[Текст] / И.П. Блохин // Материалы науч. конф. по физиологии,
морфологии, биомеханике, биохимии мышечной деятельности. –
М., 1968. – С. 59-60.
40. Большой психологический словарь [Текст] / Сост. и
общ. ред. Б.Г. Мещеряков, В.П. Зинченко. – СПб. : ПРАЙМЕВРОЗНАК, 2004. – 672 с.
41. Булкин, В.А. Отбор квалифицированных спортсменов
и диагностика состояния их готовности для участия в ответственных соревнованиях [Текст] / В.А. Булкин // Отбор и подготовка квалифицированных спортсменов к ответственным соревнованиям. – Л., 1975. – С. 3-20.
42. Буреева, А.А. Использование биохимических результатов контроля соревновательной деятельности пловцов в тренировочном процессе [Текст] / А.А. Буреева, Г.В. Гришина, О.В.
Фомина // Актуальные вопросы современного плавания : материалы Всерос. науч. – практ. конф. тренеров по плаванию. – Волгоград, 1993. – С. 14.
13
43. Буро, В. Шестая дорожка [Текст] / В. Буро. – М. : Советская Россия, 1980.–112 с.
44. Буровых, А.Н. Восстановительный массаж в спорте
[Текст] / А.Н. Буровых, В.П. Зотов. – Киев : Здоровье, 1981. – 104
с.
45. Буровых, А.Н. Исследование влияния массажа на мышечный тонус, внешнее дыхание и газообмен [Текст] : Сб. науч.
тр. / А.Н. Буровых, И.Н. Еремеев. – Магнитогорск, 1974. – Вып.
135. – С. 5-8.
46. Буровых, А.Н. Исследование влияния отдельных вариантов спортивного массажа на кровообращение в мышцах [Текст]
/ А.Н. Буровых, А.В. Самцов, И.А. Мануйлов // Теория и практика физической культуры.– 1976. - № 2. – С. 21-24.
47. Буровых, А.Н. Массаж в современной тренировке:
учеб. пособие [Текст] / А.Н. Буровых.– Омск : Б.и., 1985. – 106 с.
48. Бушов, Ю.В. Психофизиологическая устойчивость человека в особых условиях деятельности: оценка и прогноз [Текст]
/ Ю.В. Бушов; под ред. Г.Ф. Плеханова. – Томск : Изд-во Томск.
ун-та, 1992. – 176 с.
49. Валуева, М.Н. Произвольная регуляция вегетативных
функций организма [Текст] / М.Н. Валуева.– М. : Наука, 1967.–95
с.
50. Васильев, В.Н. Здоровье и стресс [Текст] / В.Н. Васильев. – М.: Знание, 1991. – 160 с.
51. Васильев, Е.П. Влияние предварительного массажа на
объем движений в суставах [Текст] / Е.П. Васильев // Теория и
практика физической культуры. – 1967. - № 1. – С. 47.
52. Васильев, П.С. Влияние массажа на окислительное
устранение молочной кислоты при повторной работе до отказа
[Текст] / П.С. Васильев // Теория и практика физической культуры. – 1961. - № 2. – С. 112-116.
53. Васичкин, В.И. Справочник по массажу [Текст] / В.И.
Васичкин. – 3-е изд. – СПб. : Гиппократ, 1996. – 176 с.
54. Вербов, А.Ф. Основы лечебного массажа [Текст] / А.Ф.
Вербов. – М. : Медицина, 1966.– 303 с.
14
55. Водейко, Р.И. Как управлять собой: Психофизиологическая саморегуляция [Текст] / Р.И. Водейко, Г.Е. Мазо. – Минск
: Народна асвета, 1987. – 79 с.
56. Водопьянова, Н.Е. Некоторые методологические аспекты проблемы психорегуляции [Текст] / Н.Е. Водопьянова, Т.
А. Бычкова : под ред. А.С. Ромена // Психическая саморегуляция:
Вып. 3. – М., 1983. – С. 7-8.
57. Волков, И.П. Изменения мышечного тонуса у пловцов
в период становления спортивной формы [Текст] / И.П. Волков //
Медицинские проблемы исследования и управления тренированностью спортсмена. – М., 1969. – С. 21-23.
58. Волков, И.П. Некоторые результаты психорегулирующей тренировки пловцов [Текст] / И.П. Волков // Вопросы спортивной психогигиены. - Вып. 2 – М., 1973. – С. 130-134.
59. Волков, И.П. Очерки спортивной акмеологии [Текст] /
И.П. Волков.– СПб. : БПА, 1998. –127 с.
60. Волков, Н.И. Факторная структура специальной работоспособности юных пловцов [Текст] / И.П. Волков, В.К. Науменко, Ю.И. Смирнов // Теория и практика физической культуры.
– 1978. - № 8. – С. 37-41.
61. Выгодский, Л.С. Развитие высших психических функций [Текст] / Л.С. Выгодский. – М.: АПНРСФСР, 1960. – 600 с.
62. Вяткин, Б. А. Диагностика и регулирование психического состояния спортсмена в соревнованиях [Текст] / Б.А. Вяткин. – Пермь, 1974. – 59 с.
63. Вяткин, Б.А. Психологическая подготовка спортсмена
к соревнованиям как процесс организации деятельности с учетом
интегральной характеристики его индивидуальности [Текст] /
Б.А. Вяткин // Психология и современный спорт. – М., 1982. – С.
183-190.
64. Вяткин, Б. А. Управление психическим стрессом в
спортивных соревнованиях [Текст] / Б. А. Вяткин. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 112 с.
65. Гагин, Ю.А. Концептуальный словарь-справочник по
педагогической акмеологии [Текст] / Ю.А. Гагин. – СПб. : БПА,
1998. – 180 с.
15
66. Ганюшкин, А.Д. Идеальное состояние для выступления спортсмена как форма психической готовности [Текст] / А.Д.
Ганюшкин // Спортсмен как субъект деятельности: Сб. науч. тр.
– Омск, 1993. – С. 23-25.
67. Ганюшкин, А.Д. Индивидуализация спортивной тренировки на основе учета психофизиологических различий: лекция [Текст] / А.Д. Ганюшкин. – Смоленск,1978. – 25 с.
68. Геселевич, В.А. Медицинский справочник тренера
[Текст] / В.А. . – 2-е изд., доп. и перераб. – М.: Физкультура и
спорт, 1981. – 271 с.
69. Гиссен, Л. Д. Время стрессов [Текст] / Л. Д. Гиссен. –
М.: Физкультура и спорт, 1990. – 192 с.
70. Гиссен, Л.Д. Исследование динамики кожной температуры в период обучения психорегулирующей тренировке [Текст]
/ Л. Д. Гиссен // Психическая саморегуляция: Вып. 1 / Под ред.
А.С. Ромена. – Алма-Ата, 1973. – С. 17-22.
71. Гиссен, Л.Д. Некоторые объективные результаты
влияния психорегулирующей тренировки на организм [Текст] / Л.
Д. Гиссен, Л.П. Кукинова, В.Р. Малкин // Психическая саморегуляция: Вып. 2 / Под ред. А.С. Ромена. – Алма-Ата, 1974. – С. 3538.
72. Гиссен, Л.Д. Психология и психогигиена в спорте
[Текст] / Л. Д. Гиссен. – М. : Физкультура и спорт, 1973. – 147 с.
73. Гиссен, Л.Д. Психорегулирующая тренировка (Успокоение и варианты завершения успокающего занятия – дополнение к 1 части ПРТ) [Текст] / Л. Д. Гиссен.– М., 1969. – 39 с.
74. Гиссен, Л.Д. Спортивная психогигиена и психопрофилактика [Текст] / Л. Д. Гиссен // Проблема психологии спорта. –
М. : ФиС, 1971. – С. 9-14.
75. Голубев, Ю.В. Опыт использования средств саморегуляции эмоциональных состояний, связанных с переживанием
риска у гимнастов [Текст] / Ю.В. Голубев // Психология личности
и деятельности спортсмена: Сб. науч. тр./ ГЦОЛИФК. – Л., 1981.
– С. 92-102.
76. Горбунов, Г.Д. Психодиагностика физического воспитания и спорта [Текст] : автореф. дис. … докт. пед. наук / Г.Д.
Горбунов. – Санкт-Петербург, 1994. – 58 с.
16
77. Горбунов, Г.Д. Учись управлять собой [Текст] / Г.Д.
Горбунов. – Л. : Знание, 1976. – 32 с.
78. Гордон, С.М. Оценка психической подготовленности
спортсмена: метод. разраб. для слушателей Высшей школы тренеров и фак. усоверш. [Текст] / С.М. Гордон. – М. : ГЦОЛИФК,
1981. – 24 с.
79. Гужаловский, А.А. Уровень развития физических качеств и результативности в плавании кролистов-спринтеров
[Текст] / А.А. Гужаловский, Б.М. Фомиченко // Теория и практика физической культуры. – 1971. – № 7. – С. 5-6.
80. Дашкевич, О.В. Методы исследований эмоций спортсменов в лабораторных условиях: учебное пособие для слушателей факультета усовершенствования [Текст] / О.В. Дашкевич. –
М., 1976. – 22 с.
81. Дашкевич, О.В. Эмоции в спорте и их регуляция
[Текст] : автореф. дис. … канд. пед. наук / О.В. Дашкевич. – М.,
1970. – 24 с.
82. Джохари, Х. Аюрведический массаж: Традиционные
индийские методы уравновешивания тела и разума [Текст] / Х.
Джохари. – Киев : София, 1998. – 190 с.
83. Диас, Р.И. Исследование психической готовности к
непосредственному выполнению двигательного действия / на материалах изучения спортсменов [Текст] : автореф. дис. канд. психолог. наук / Р.И. Диас. – Л.,1977. – 22 с.
84. Динейка, К. Движение, дыхание, психофизическая
тренировка [Текст] / К. Динейка. – 3-е изд., перераб. и доп. – М. :
ФиС, 1986. – 64 с.
85. Доркену, Э. К. Повышение эффективности средств и
методов специального массажа – как факторов оптимизации работоспособности спортсменов-велосипедистов [Текст] : автореф.
дис. … канд. пед. наук / Э.К. Доркену. – М., 1983. – 20 с.
86. Дубровский, В.И. Изменение мышечного и венозного
кровотока под влиянием массажа [Текст] / В.И. Дубровский //
Теория и практика физической культуры. – 1982. - № 4. – С.56-58.
87. Дубровский, В.И. Массаж: учеб. для средн. и высш.
учеб. заведений [Текст] / В.И. Дубровский. – М. : Гуманит. изд.
центр ВЛАДОС, 1999. – 496 с.
17
88. Дубровский, В.И. Спортивный массаж: учеб. пособие
для высш., сред. учеб. заведений по физ. культ. [Текст] / В.И.
Дубровский. - М. : Изд-во «Шаг», 1994. – 448 с.
89. Ермолаева, М.В. Разработка методов использования
эмоциональных аспектов функциональных состояний в спортивной деятельности [Текст] / М.В. Ермолаева // Тезисы научных
сообщений советских психологов к 6-му Всесоюзному съезду
Общества психологов СССР: Проблемы психо-физиологии. – Ч.
1. – М., 1983. – С. 123-125.
90. Ефимов, А.А. Объективные основы управления тренированностью квалифицированных пловцов [Текст] / А.А. Ефимов, В.М. Сенча // Большие тренировочные нагрузки в циклических видах спорта. – Киев, 1975. – С. 50-62.
91. Жмарев, Н.В. Тренировка гребцов [Текст] / Н.В. Жмарев. – М. : Физкультура и спорт, 1981. – 111 с.
92. Загайнов, Р.М. Психологическая подготовка боксера к
соревнованию в процессе турнира [Текст] / Р.М. Загайнов // Бокс:
Сб. науч. тр. – Киев, 1974. – С. 34-51.
93. Залесский, Г.Е. О психологическом аспекте готовности
спортсменов к участию в соревнованиях [Текст] / Г.Е. Залесский
// Психология личности и деятельности спортсмена : Сб. науч. тр.
/ ГЦОЛИФК. – М., 1981. – С. 108-118.
94. Зейнаб, Э. А. Электромиографические исследования
влияния отдельных приемов массажа на мышечную работоспособность спортсменов [Текст] : автореф. дис. … канд. пед. наук /
Э.А. Зейнаб. – М., 1967. – 20 с.
95. Зотов, В.П. Спортивный массаж [Текст] / В.П. Зотов. –
Киев : Здоровье, 1987. – 192 с.
96. Иванов, А.Ю. Статистическая обработка медикобиологических исследований на микрокалькуляторе на программах [Текст] / А.Ю. Иванов, О.Н. Погорелюк. – М. : Медицина,
1990. – 224 с.
97. Иванов, М.П. Изменение коркового моторного потенциала под влиянием психорегулирующих тренировок для повышения спортивных результатов [Текст] / М.П. Иванов, Ю.Н.
Шилин // Теория и практика физической культуры. – 1983. - №
12. – С. 20-21.
18
98. Ильина, М.Н. Самооценка состояния в зависимости от
некоторых типологических характеристик [Текст] / М.Н. Ильина,
В.Г. Колюхов // Психофизиологическое изучение учебной и
спортивной деятельности : Сб. науч. тр./ЛГПИ. – Л., 1981. – С.
89-92.
99. Илюхин, А.Т. Измерения надежности соревновательной деятельности спортсменов-пловцов [Текст] / А.Т. Илюхин //
Теория и практика физической культуры. - 1986. - № 9. – С.38-39.
100. Иоффе, Л.А. Терморегуляционные эффекты спортивного массажа [Текст] / Л.А. Иоффе, А.А. Бирюков, Г.А. Бобков,
Н. Баракат // Теория и практика физической культуры. – 1993. № 5. – С. 35-37.
101. Квапилик, Й. Спортивный массаж для каждого: (пер. с
чеш.) [Текст] / Й. Квапилик.– Минск: Полымя, 1989. – 107 с.
102. Керовбян, Р.Ж. Тенденция изменения методов и
средств психорегуляции в подготовке спортсменов различных
видов спорта (теоретико-педагогический аспект) [Текст] : автореф. дис.…канд. пед. наук / Р.Ж. Керовбян. – М.,1995.–24 с.
103. Киршева, Н. Использование современных методов
психологической коррекции в подготовке тренеров и спортсменов высшей квалификации [Текст] / Н. Киршева // Человек в мире спорта: Новые идеи, технологии, перспективы: Тезисы докладов междунар. конгресса, Москва, 24-28 мая 1998 года. – М.,
1998. – Т. 2. – С. 376-377.
104. Киселев, Ю.Я. Контроль за эмоциональным состоянием и психической активностью в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спортом [Текст] / Ю.Я. Киселев. – Л.
: Знание, 1987. – 16 с.
105. Киселев, Ю.Я. Некоторые психологические аспекты
оптимизации спортивной деятельности [Текст] / Ю.Я. Киселев //
Психологические проблемы предсоревновательной подготовки
квалифицированных спортсменов: Сб. науч. тр. / ЛНИИФК. – Л.,
1977. – С. 5-25.
106. Клепальченко, А.М. Физические средства восстановления в тренировке юных пловцов: дис. … канд. пед. наук [Текст]
/ А.М. Клепальченко. – Омск, 1985. – 248 с.
19
107. Козлова, О.В. Влияние различных предстартовых состояний шахматиста на спортивный результат: автореф. дис. …
канд. пед. наук [Текст] / О.В. Козлова. – М., 2000. – 23 с.
108. Коломейцев, Ю.А. Управление подготовкой квалифицированных пловцов с учетом социально-психологических
[Текст] / Ю.А. Коломейцев, П.М. Прилуцкий // Теория и практика физической культуры. - 1987.- № 12.– С. 39-41.
109. Конопкин, О.А. Психическая саморегуляция производственной активности человека [Текст] / О.А. Конопкин // Вопросы психологии. – 1995. - № 1. – С. 5-7.
110. Конопкин, О.А. Психологические механизмы регуляции деятельности [Текст] / О.А. Конопкин.– М. : Наука, 1980.–
256 с.
111. Копылов, Ю.А. На уроках элементы психорегуляции
[Текст] / Ю.А. Копылов // Физкультура в школе. – 1995. - № 3. –
С. 32-34.
112. Коршунов, О.И. Анализ дифференцированного воздействия приемами классического массажа на двигательные проявления и физиологические функции спортсменов [Текст] / О.И.
Коршунов, Г.Д. Булычев, Е.В. Сиухина // Подготовка спортивного резерва и здоровье: Материалы Всерос. науч.-практич. конф.
«Актуальные проблемы оздоровительной физической культуры и
подготовки спортивного резерва » (26-29 октября) / ВГАФК. –
Волгоград, 1998. – С. 72-75.
113. Коршунов, О.И. Новый подход к классификации видов
массажа и классификации видов спортивного массажа [Текст] /
О.И. Коршунов // Подготовка спортивного резерва и здоровье:
Материалы науч. конф. – М., 1998. – С. 67-68.
114. Косов, Б.Б. Принципы изучения психических состояний и проблема саморегуляции деятельности спортсмена [Текст]
/ Б.Б. Косов // Психология и современный спорт: Междунар. сб.
науч. работ по психологии спорта. – М. : Физкультура и спорт,
1982. – С. 51-57.
115. Костанян, А.О. Об особенностях психического состояния в спорте высших достижений [Текст] / А.О. Костанян // Совершенствование системы подготовки высококвалифицирован20
ных спортсменов: Тезисы 16 республ. науч. – метод. конф., Ереван, 25-26 февраля 1987 года. – Ереван, 1987. – С. 110-111.
116. Красильников, В.Л. Управление техническим мастерством юных пловцов на основе применения тренажерных устройств: дис. … канд. пед. наук [Текст] /В.Л. Красильников. –
Омск, 1983. – 162 с.
117. Кузнецов, В.В. Разработка моделей сильнейших спортсменов [Текст] / В.В. Кузнецов, А.А. Новиков, Б.И. Шустин //
Управление процессом спортивной тренировки. – Л., 1974. – С.
148-150.
118. Кулакова, Э.А. Приемы психорегуляции в спорте: методическая разработка для студентов и слушателей Высшей школы тренеров [Текст] / Э.А. Кулакова. – М. : Б.и., 1991. – 23 с.
119. Куничев, Л.А. Лечебный массаж: справочник для сред.
мед. работников [Текст] / Л.А. Куничев.– 3-е изд., стереотип. – Л.
: Медицина, 1985. – 216 с.
120. Лалаян, А.А. Психологическая подготовка спортсмена
к конкретному соревнованию [Текст] / А.А. Лалаян. – Ереван :
Айстана, 1975. – 54 с.
121. Легостаев, Г.Н. Изучение психической саморегуляции
на факультете физической культуры [Текст] / Г.Н. Легостаев //
Теория и практика физической культуры. – 1991. - № 7. – С. 5051.
122. Линдеман, Х. Аутогенная тренировка [Текст] / Х. Линдеман. – М. : Физкультура и спорт, 1985. – 33 с.
123. Листков, Л.Б. Совершенствование мышечного расслабления у спортсменов путем оптимизации ритма дыхания / на
примере боксеров и легкоатлетов-спринтеров: дис. … канд. пед.
наук [Текст] / Л.Б. Листков. – Омск, 1991. – 136 с.
124. Лобзин, В.С. Аутогенная тренировка (Справочное пособие для врачей) [Текст] / В.С. Лобзин, М.М. Решетников. – Л. :
Медицина, 1986. – С. 279.
125. Лукина, Т.А. Изучение спортивной, психологической
подготовленности, работоспособности и психических показателей, характеризующих личность спортсмена (на примере плавания) [Текст] / Т.А. Лукина, С.М. Гордон // Теория и практика физической культуры. - 1996, № 6. – С. 62.
21
126. Лурия, А.Р. Основы нейропсихологии [Текст] / А.Р.
Лурия. – М. : МГУ, 1973. – 374 с.
127. Лутэ, В. Аутогенная тренировка с применением обратной связи [Текст] / В. Лутэ // Психическая саморегуляция: Вып. 2
/ Под ред. А.С. Ромена. – Алма-Ата : Б.и., 1974. – С. 61-67.
128. Макаренко, Л.П. Плавание как вид спорта и предмет
познания: учеб. для вузов физической культуры [Текст] / Л.П.
Макаренко; под ред. Н.Ж. Булгаковой. – М. : ФОН, 1996. – С. 510.
129. Максименко, С.Д. Общая психология: учебник [Текст]
/ С.Д. Максименко. – М. : Рефл-бук: Ваклер, 2000. – 523 с.
130. Малкин, В.Р. Психическая саморегуляция в системе
психологических воздействий на спортсмена в процессе подготовки и выступления в соревнованиях [Текст] / В.Р. Малкин //
Психическая саморегуляция в спорте: Тезисы к сообщ. симпозиума; под ред. А.С. Ромен. – Алма-Ата, 1977. – С. 41-43.
131. Малкин, В.Р. Психическая саморегуляция в тренировке
легкоатлетов [Текст] / В.Р. Малкин // Психическая саморегуляция в спорте: Тезисы к сообщ. симпозиума; под ред. А.С. Ромен.
– Алма-Ата, 1977. – С. 35-37.
132. Малков, Ю.П. Непосредственная подготовка к соревновательной деятельности спринтера высокой квалификации:
дис. … канд. Пед. наук [Текст] / Ю.П. Малков. – Ижевск, 1983. –
186 с.
133. Марищук, В.Л. К вопросу об эмоциональной устойчивости курсантов-летчиков и возможности ее совершенствования с
применением средств физической подготовленности: автореф.
Дис. … канд. Пед. наук [Текст] / В.Л. Марищук. – Л., 1964. – 28 с.
134. Марищук, В.Л. Методики психодиагностики в спорте:
учебное пособие для студентов пед. ин-тов [Текст] / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, В.А. Плахтиенко, Л.К. Серова. – 2-е изд.,
доп. Исправ. – М. : Просвещение, 1990. – 256 с.
135. Маркин, С.Н. Изучение комплексного использования
массажа и аутогенной тренировки для восстановления работоспособности спортсменов в циклических видах спорта [Текст] /
С.Н. Маркин // Теоретич. и практич. управление процессом спортивного совершенствования. – Омск, 1980. – 106 с.
22
136. Марков, К.К. Педагог и психолог: Психологопедагогические проблемы тренерской деятельности в волейболе
[Текст] / К.К. Марков. – Иркутск, 1999. – 235 с.
137. Масликов, А.Т. Методические приемы оценки и совершенствования нервно-мышечной системы спортсменов на
этапе предсоревновательной подготовки (при различных уровнях
стресса): автореф. … канд. пед. наук [Текст] / А.Т. Масликов. –
М., 1997. – 20 с.
138. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст] / Л.П. Матвеев. – М. : Физкультура и спорт, 1991. –
543 с.
139. Медведев, В.В. Основы и методы регуляции и саморегуляции психических состояний спортсмена: лекция для студентов ГЦОЛИФК [Текст] / В.В. Медведев. – М., 1989. – 22 с.
140. Медведев, В.В. Психологическое обеспечение спортивной деятельности: учебное пособие для слушателей Высшей
школы тренеров ГЦОЛИФКа [Текст] / В.В. Медведев. – М., 1989.
– 74 с.
141. Методические указания по использованию средств
психической саморегуляции в деятельности студентов – спортсменов [Текст] /Сост. В.Р. Малкин. – Свердловск,1987. – 14 с.
142. Мешконис, И.И. Устройство для измерения поперечной твердости мышц [Текст] / И.И. Мешконис, В.И. Таменов,
П.С. Афанасьев. – Волгоградский ИФК. - Авторское свидетельство № 311620 МПК А 61135/10.
143. Миндиашвили, Д.Г. Система подготовки борцов международного класса: учебное пособие [Текст] / Д.Г. Миндиашвили, А.И. Завьялов. – Красноярск. – 1995. – 17 с.
144. Морозов, Н.С. Психологическая подготовленность
пловца [Текст] / Н.С. Морозов; под ред. проф. Н.Ж. Булгаковой. –
М. : ФОН, 1996. - 430 с.
145. Нейдхард, Дж. Властелин эмоций [Текст] / Дж. Нейдхард, М. Вейнштейн, Р. Конри . – СПб. : Питер Пресс, 1997. –
208 с.
146. Некрасов, В.П. Всегда в хорошем настроении: методы
психорегуляции [Текст] / В.П. Некрасов. – М. : Физкультура и
спорт, 1986. - 31 с.
23
147. Некрасов, В.П. Методы оценки эффектности психорегуляции [Текст] / В.П. Некрасов, Н.Л. Пиккенхайн // Психология
в подготовке спортсменов. – М. : Физкультура и спорт, 1985. – С.
153-186.
148. Некрасов, В.П. Опыт применения невербальных методов психорегуляции в спорте [Текст] / В.П. Некрасов, Н.А. Худадов // Психология личности и деятельности спортсмена: сб. науч. работ. – М., 1981. – С. 102-108.
149. Некрасов, В.П. Психорегуляция в практику работы
тренеров и спортсменов [Текст] / В.П. Некрасов, Ю.В. Никифоров, Н.А. Худадов // Бокс : Ежегодник. – М.,1983. – С. 28-32.
150. Немов, Р.С. Психология: Общие основы психологии: в
3 кн. [Текст] / Р.С. Немов. – 2-е изд. – М. : Просвещение: Владос,
1995. – 576 с.
151. Никандров, А.В. Вибрационный массаж в подготовке
тяжелоатлетов [Текст] / А.В. Никандров, В.С. Копысов. – М. :
ФиС, 1981. – 92 с.
152. Огородова, Г.Н. Влияние спортивного массажа на температуру кожи тела [Текст] / Г.Н. Огородова //Материалы 21-ой
студенческой науч. конф.: тезисы докладов / ГДОИФК им. П.Ф.
Лесгафта. – Л., 1961. – С. 20-21.
153. Осадчук, О.П. Методика психомышечной тренировки в
физкультурно-оздоровительной деятельности детей дошкольного
возраста: дис. … канд. пед. наук [Текст] / О.П. Осадчук. – Омск,
1998. – 187 с.
154. Павлов, И.П. Полное собрание сочинений [Текст] /
И.П. Павлов. - Т. 3, кн. 2. - М. : АН СССР, 1951.– 324 с.
155. Павлов, И.П. Полное собрание сочинений: В 6 т.
[Текст] / И.П. Павлов. - Т. 4. - М. : АН СССР, 1951.– 452 с.
156. Парфенов, В.А. Тренировка квалифицированных пловцов [Текст] / В.А. Парфенов, В.Н. Платонов. – М., 1979. – 168с.
157. Пешков, В.Ф. Влияние 10-минутного точечного восстановительного массажа на функциональное состояние юных
гимнастов [Текст] / В.Ф. Пешков // Теория и практика физической культуры. – 1981. - № 12. – С. 35.
158. Пешков, В.Ф. Физические и психологические средства
восстановления работоспособности в процессе спортивной и
24
учебной деятельности: автореф. … докт. пед. наук [Текст] / В.Ф.
Пешков. – Омск, 2001. – 46 с.
159. Плавание: учебник [Текст] / Т.М. Абсалямов, М.М. Булатова, Н.Ж. Булгакова и др.; под ред. В.Н. Платонова. – Киев :
Олимпийская литература, 2000. – 495 с.
160. Платонов, В.Н. Подготовка квалифицированных
спортсменов [Текст] / В.Н. Платонов. – М. : Физкультура и спорт,
1986. – 286 с.
161. Платонов, В.Н. Силовая подготовка пловцов: методика
и специальное оборудование [Текст] / В.Н. Платонов, П.В. Сахновский. – Киев, 1975. – 116 с.
162. Платонов, В.Н. Сильнейшие пловцы мира (Методика
спортивной тренировки) [Текст] / В.Н. Платонов, С.Л. Фесенко. –
М. : Физкультура и спорт, 1990. – 303 с.
163. Платонов, В.Н. Современная спортивная тренировка
[Текст] / В.Н. Платонов. – Киев : Здоровья, 1980. – 336 с.
164. Платонов, В.Н. Тренировка пловцов высокого класса
[Текст] / В.Н. Платонов, С.М. Вайцеховский. – М. : Физкультура
и спорт, 1985. – 256 с.
165. Платонов, К.К. Психология религии: Факты и мысли
[Текст] / К.К. Платонов. – М. : Политиздат, 1967. – 239 с.
166. Платонов, К.К. Система психологии и теория отражения [Текст] / К.К. Платонов. – М. : Наука, 1982. – 308 с.
167. Поварещенкова, Ю.А. Изменение скоростно-силовых
показателей нервно-мышечного аппарата под влиянием приемов
массажа [Текст] / Ю.А. Поварещенкова // Теория и практика физической культуры. - 2000. - № 5. – С. 52-55.
168. Погосян, М.М. Массаж как средство регуляции эмоционального состояния студенток, связанной со сдачей государственного экзамена М.М. Погосян // Теория и практика физической культуры. – 1997. - № 8. – С. 44-45.
169. Подрез, Н.А. Методика тренировочного массажа
[Текст] / Н.А. Подрез. – М. : Физкультура и спорт, 1962. – 46 с.
170. Полежаев, Е.Ф. Основы физиологии и психологии труда [Текст] / Е.Ф. Полежаев, В.Г. Макушин. – М. : Экономика,
1974. – 239 с.
25
171. Полуструев, А.В. Комплексное использование физических средств в ударном микроцикле подготовки фехтовальщиков
[Текст] / А.В. Полуструев, С.Н. Якименко, Е.П. Артеменко // Научные труды : Ежегодник / СибГАФК. – Омск : СибГАФК, 1995.
– С. 47-50.
172. Полуструев, А.В. Комплексное использование физических средств восстановления в тренировочном процессе фехтовальщиков: учеб. пособие [Текст] / А.В. Полуструев, С.Н. Якименко, Е.П. Артеменко. – Омск, 1999. – 88 с.
173. Полуструев, А.В. Совершенствование методики восстановления спортивной работоспособности после минискэктомии спортсменов высших разрядов: дис. … канд. пед. наук
[Текст] / А.В. Полуструев. – Омск, 1985. – 159 с.
174. Полуструев, А.В. Теоретико-методические основы
восстановления физической работоспособности в посттравматическом и послеоперационном периодах реабилитации: автореф.
… док. пед. наук [Текст] / А.В. Полуструев. – Омск, 2001. – 52 с.
175. Полуструев, А.В. Технология массажа релаксирующей
направленности в тренировочном процессе фехтовальщиков
[Текст] / А.В. Полуструев, С.Н. Якименко, В.С. Кичигин, Е.П.
Артеменко // Медико-биологические проблемы физической культуры и спорта: Сб. науч. тр. / СибГАФК. – Омск, 1996. – С. 65-69.
176. Полуструев, А.В. Экспериментальное обоснование методики восстановительного массажа фехтовальщиков после тренировочного дня [Текст] / А.В. Полуструев, В.С. Кичигин, С.Н.
Якименко// Медико-биологические проблемы физической культуры и спорта: Сб. науч. тр. / СибГАФК. – Омск, 1996. – С. 61-65.
177. Попов, А.Л. Спортивная психология: учебное пособие
для физкультурных вузов [Текст] / А.Л. Попов. – М. : Флинт,
1998. – 152 с.
178. Предсоревновательная подготовка пловцов с учетом их
индивидуальных особенностей [Текст] / Сост. Е.И. Селантьева –
Л. : изд. ГДОИФКа им. П.Ф. Лесгафта, 1987. – 18 с.
179. Прохоров, А.О. Методы психической саморегуляции:
учебное пособие [Текст] / А.О. Прохоров. – Казань : КГУ, 1990. –
107 с.
26
180. Психическая саморегуляция [Текст] / Под ред. А.С.
Ромена. – Алма-Ата, 1974. – 418 с.
181. Психологические тесты [Текст] / Под ред. А.А. Карелина: В 2 т. – М. : Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1999. – Т. 1. –
312 с.
182. Психология личности в трудах отечественных психологов [Текст] / Сост. Л.В. Куликов. – СПб. : Питер; М.; Харьков;
Минск, 2000. – 478 с.
183. Психология спорта высших достижений: учеб. пособие
для ин-тов физ. культ. [Текст] / Под ред. А.В. Родионова. – М. :
Физкультура и спорт, 1979. –144 с.
184. Психология: учебник для ин-тов физ. культ. [Текст] /
Под ред. П.А. Рудика. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 457 с.
185. Психорегулирующая тренировка (Мобилизация): методическое письмо [Текст] / Под ред. Л.Д. Гиссен. - М. : Б.и.,
1969. – 36 с.
186. Психорегуляция в подготовке спортсменов [Текст] /
Сост. В.П. Некрасов, Н.А. Худадов. – М. : ФиС , 1985. – 176 с.
187. Пуни, А.Ц. О диагностики состояния психической готовности к соревнованию [Текст] / А.Ц. Пуни // Психическая
подготовка спортсменов различных видов спорта к соревнованиям. – М. : Физкультура и спорт, 1968. –С.8-14.
188. Пуни, А.Ц. Психологическая подготовка к соревнованиям в спорте [Текст] / А.Ц. Пуни. – М. : Физкультура и спорт,
1969. – 87 с.
189. Пуни, А.Ц. Состояние психической готовность и психологическая подготовка к соревнованиям в спорте [Текст] / А.Ц.
Пуни; под ред. А.Ц. Пуни. - Вопросы психологии спорта: Сб. науч. тр.– Л., 1975. – С. 3-15.
190. Раднагуруев, Б. Особенности психологической подготовки борцов вольного стиля к соревновательной деятельности
[Текст] / Б. Раднагуруев // Человек в мире спорта: Новые идеи,
технологии, перспективы: Тезисы докладов Междунар. Конгресса, Москва, 24-28 мая 1998 года. – М., 1998. – Т. 2. – С. 388-389.
191. Разумов, С.А Физиология эмоционально-стрессовых
состояний и работоспособность спортсмена: лекция [Текст] / С.А.
Разумов. – Л., 1986. – 22 с.
27
192. Реале, Дж. Западная философия от истоков до наших
дней [Текст] / Дж. Реале, Д. Антисери. – Т. 1. – СПб.: Петрополис, 1994. – 336 с.
193. Регуляция психических состояний спортсменов в период подготовки к соревнованиям: методические рекомендации
[Текст]. – Л., 1988. – 23 с.
194. Родионов, А.В. Влияние психологических факторов на
спортивный результат [Текст] / А.В. Родионов. – М. : Физкультура и спорт, 1983. – 112 с.
195. Родионов, А.В. Психодиагностика спортивных способностей [Текст] / А.В. Родионов. – М. : Физкультура и спорт,
1973.–216 с.
196. Родионов, А.В. Психологические аспекты подготовки
спортсменов высокого класса [Текст] / А.В. Родионов // Психология и современный спорт: Междун. сб. науч. Работ по психологии
спорта. – М. : Физкультура и спорт, 1982. – 224 с.
197. Романин, А.Н. Сравнительное исследование предстартового состояния спортсменов [Текст] / А.Н. Романин // Теория и
практика физической культуры. – 1981. - № 5. – С. 9-10.
198. Ромен, А.С. Экспериментально-теоретические и прикладные вопросы психической саморегуляции [Текст] / А.С. Ромен; под ред. А.С. Ромена // Психическая саморегуляция. – АлмаАта, 1974. – С. 5-17.
199. Рыбаков, В.В. Подходы к разработке концепции и индивидуализации подготовки спортсменов высокой квалификации
[Текст] / В.В. Рыбаков, Г.Е. Медведева, И.Н. Алешин, А.Д. Сидоров // Теория и практика физической культуры. - 2000. - № 4. –
С. 57-59.
200. Рыжонкин, Ю.Я. Практика актуализации возможности
спортсмена [Текст] / Ю.Я. Рыжонкин // Психология и современный спорт: Междунар. сб. науч. работ по психологии спорта. – М.
: Физкультура и спорт, 1982. – С. 146-150.
201. Рябков, А.М. Эмоциональная характеристика помеховлияния волейболистов с учетом развития психорегуляции [Текст]
/ А.М. Рябков, В.Н. Смоленцева, Г.Д. Бабушкин // Психология и
педагогика в Сибири: Научно-практический журнал. – 2001. - №
2. – С. 51-55.
28
202. Сазонова, И.М. Создание субмаксимальных отягощений в воде для специальной силовой подготовки пловцов [Текст]
/ И.М. Сазонова, Т.Г. Фомиченко, Н.А. Соболев //Актуальные
вопросы современного плавания: Материалы Всерос. науч. практ.
конф. тренеров по плаванию (г. Волгоград, 3-4 ноября 1993 г.);
под ред. В.Б. Авдиенко, В.Ю. Давыдова. – Волгоград : Б.и., 1993.
– С. 40-42.
203. Сальников, В.А. Взаимосвязь уровня спортивных достижений с типологическими и личностными особенностям
[Текст] / В.А. Сальников // Научные труды: Ежегодник / СибГАФК. – Омск : СибГАФК, 1995. – С. 74-83.
204. Самомассаж пловца: Методические рекомендации для
спортсменов и тренеров по плаванию [Текст] / Сост. В.А. Аикин,
Л.И. Аикина. – Омск,1988.–8 с.
205. Саная, М.В. Психологические особенности деятельности и личности тренера: лекция для студентов РГАФК [Текст] /
М.В. Саная. – М., 1997. – 25 с.
206. Саркизов-Серазини, И.М. Новые данные о влияние отдельных элементов массажа на дыхание и кровообращение
спортсмена [Текст] / И.М. Саркизов-Серазини, В.К. Стасенков,
В.Е. Васильева // Теория и практика физической культуры. –
1956. - № 1. – С. 58-65.
207. Саркизов-Серазини, И.М. Спортивный массаж [Текст]
/ И.М. Саркизов-Серазини. – М. : Физкультура и спорт, 1963. –
260 с.
208. Семенов, В.Г. Методы математической статистики в
исследованиях по физической культуре и спорту: учебное пособие [Текст] / В.Г. Семенов, В.А. Смольянов, Е.П. Врублевский. –
Смоленск : СГИФК, 1998. – 73 с.
209. Сергиевич, Е.А. Комплексное использование физических средств восстановления на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям борцов классического стиля высших разрядов: дис. … канд. пед. наук [Текст] / Е.А. Сергиевич. – Омск,
1991. – 165 с.
210. Смирнов, Б.Н. Психическая саморегуляция двигательной деятельности в условиях опасности и нарастающего утомле29
ния [Текст] / Б.Н. Смирнов, Г.А. Чашина // Вопросы психологии
спорта: Сб. науч. тр. / Под ред. А.Ц. Пуни. – Л., 1975. – С. 48-55.
211. Смоленцева, В.Н. Диагностика волевого качества самообладания у боксеров [Текст] / В.Н. Смоленцева, Г.С. Ткаченко, Г.Д. Бабушкин // Научные труды: Ежегодник / СибГАФК. –
Омск : СибГАФК,1996. – С. 106-111.
212. Смоленцева, В.Н. Методика развития самообладания
[Текст] / В.Н. Смоленцева // Психопедагогика в правоохранительных органах. – 1996. - № 1(3). – С. 74-75.
213. Смоленцева, В.Н. Развитие самообладания у боксеров
на этапе начальной спортивной подготовки с учетом индивидуально- психологических особенностей: автореф. дис. … канд.
пед. наук [Текст] / В.Н. Смоленцева. – Омск, 1997. – 24 с.
214. Соснина, Н.А. Формирование мотивационной сферы
как фактор повышения эффективности процесса подготовки
юных спортсменов: (На примере плавания): автореф. дис. …
канд. пед. наук [Текст] / Н.А. Соснина.– Минск, 2001. – 20 с.
215. Спиридонов, Н.И. Психическая саморегуляция, движение, здоровье [Текст] / Н.И. Спиридонов. – 2-е изд. – Свердловск
: Средне-Урал. кн. изд., 1983. – 112 с.
216. Спортивный массаж: учебник [Текст] / Под ред. В.А.
Макарова. – М. : Физкультура и спорт, 1975. – 123 с.
217. Спортсмен как субъект деятельности [Текст]: Материалы Всерос. симпозиума, Омск, 8-10 июня 1993. – Омск, 1993.
– 78 с.
218. Теоретико-методические основы подготовки и подведения пловцов к основным соревнованиям сезона на этапе высшего спортивного мастерства: Методическое пособие тренеру по
плаванию [Текст] / Сост. Е.И. Иванченко. – Минск, 1990. – 56 с.
219. Теория и практика аутогенной тренировки [Текст] /
Под ред. В.С. Злобина. – М. : Медицина, 1980. – 271 с.
220. Ткаченко, Б.Н. Массаж и самомассаж в режиме тренирующегося спортсмена: методическое пособие [Текст] / Б.Н. Ткаченко, Е.Н. Козырева. – Минск : Высшая школа, 1972. – 24 с.
221. Тюрин, А.М. Влияние различных видов массажа на
психосоматическое состояние спортсменов [Текст] / А.М. Тюрин
30
// Совершенствование научных основ физического воспитания и
спорта. – Л., 1981. – С. 178-179.
222. Тюрин, А.Н. Влияние различных видов массажа на
психоэмоциональное состояние спортсменов [Текст] / А.М. Тюрин // Теория и практика физической культуры. – 1985. - № 7. –
С. 19-20.
223. Устинович, Л.П. Взаимосвязь процессов адаптации и
реакции иммунной системы у пловцов на разных этапах спортивной подготовки [Текст] / Л.П. Устинович // Актуальные вопросы
современного плавания: Материалы Всерос. науч. – практ. конф.
тренеров по плаванию. – Волгоград, 1993. – С. 53.
224. Федоров, В.Л. Вибрационный массаж [Текст] / В.Л.
Федоров. – М. : Физкультура и спорт, 1971. – 56 с.
225. Федоров, В.Л. К механизму и значению мышечных
расслаблений в спорте: автореф. … канд. пед. наук [Текст] / В.Л.
Федоров. – М., 1955. – 18 с.
226. Филатов, А.Т. Аутогенная тренировка [Текст] / А.Т.
Филатов. – Киев : Здоровье, 1979. – 148 с.
227. Хайрушева, З.А. Экспериментальное изучение некоторых видов спортивного массажа: автореф. … канд. биолог. Наук
[Текст] / З.А. Хайрушева. – Алма-Ата, 1967.– 18 с.
228. Хан, Э. Предстартовые стрессовые состояния и их регуляция: пер. с нем. [Текст] / Э. Хан //Стресс и тревога в спорте.
– М. : ФиС, 1983. – С. 222-237.
229. Хачатурян, Ю.А. Индивидуализация средств и методов
управления эмоциональной напряженностью у спортсменов высокой квалификации в процессе подготовки участия в соревнованиях: автореф. дис. … канд. пед. наук [Текст] / Ю.А. Хачатурян. – М., 1977. – 28 с.
230. Хачатурян, Ю.А. Нетрадиционная психорегуляция в
спорте и ее аппаратурное обеспечение [Текст] / Ю.А. Хачатурян
// Теория и практика физической культуры. – 1993. – № 2. – С.
36-38.
231. Хвацкая, Е.Е. Психологическая помощь юным спортсменам на этапе начальной спортивной специализации: автореф.
дис. … канд. псих. наук [Текст] / Е.Е. Хвацкая. – СПб., 1997. – 18
с.
31
232. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений
[Текст] / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М. : Издательский центр
«Академия», 2000. – 480 с.
233. Цзен, Н.В. Психотехнические игры в спорте [Текст] /
Н.В. Цзен, Ю.В. Пахомов. – М. : Физкультура и спорт, 1999. –
201 с.
234. Черкашин, В.П. Структура специальной подготовленности юных легкоатлеток, занимающихся барьерным бегом на
100 м [Текст] / В.П. Черкашин // Теория и практика физической
культуры. – 1984. - № 1. – С. 26-28.
235. Черникова, О.А. Активная саморегуляция эмоциональных состояний спортсмена [Текст] / О.А. Черникова, О.В. Дашкевич. – М. : Физкультура и спорт, 1971. – 47 с.
236. Черникова, О.А. Приемы преднамеренного регулирования эмоциональных состояний как одно из средств психологической подготовки спортсмена [Текст] / О.А. Черникова // Психологическая подготовка спортсмена: Сб. науч. тр. – М. : Физкультура и спорт, 1965. – 174 с.
237. Чикова, О.М. Психологические особенности спортивной деятельности и личности спортсмена: Учебное пособие для
училищ Олимпийского резерва [Текст] / О.М. Чикова. – Минск :
Госэкономплан РБ, 1993. – 76 с.
238. Читашвили, Д.М. Влияние спортивного массажа на
восстановление работоспособности организма и на деятельность
сердечно-сосудистой и дыхательной систем [Текст] / Д.М. Читашвили // Проблема восстановления работоспособности спортсменов после высоких тренировочных нагрузок / Всесоюзный симпозиум. – М., 1974. – С. 114-115.
239. Шапкайц, Ю.М. Исследование функционального состояния нервной и мышечной систем: практические занятия по
врачебному контролю: пособие для ин-тов физ. культ. [Текст] /
Ю.М. Шапкайц. – М. : Физкультура и спорт,1976.–С.76-87.
240. Шаров, А.С. Основы психологии человека [Текст] /
А.С. Шаров // Психопедагогика в правоохранительных органах. –
1995. - № 1. – С. 126-128.
32
241. Шилова, Л.А. Психическая саморегуляция сотрудников ОВД [Текст] / Л.А. Шилова // Психопедагогика в правоохранительных органах. – 1995. – № 2. – С. 29-30.
242. Шиян, Б.М. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Б.М. Шиян, Б.А. Ашмарин, Б.Н. Минаев. – М. : Просвещение, 1988. – 224 с.
243. Шлемин, А.М. Факторная структура двигательных
способностей гимнастов 13-16 лет [Текст] / А.М. Шлемин, И.Г.
Зюзько // Теория и практика физической культуры. – 1981. – №
10. – С. 31-34.
244. Шульц, И.Г. Аутогенная тренировка: пер. с нем.
[Текст] / И.Г. Шульц. – М. : Медицина, 1985. – 32 с.
245. Щербаков, Е.П. Особенности использования спортсменами средств и методов снижения эмоций перед стартом
[Текст] / Е.П. Щербаков // Психологическая подготовка спортсмена. – Алма-Ата, 1974. – С. 79-87.
246. Щербаков, Е.П. Функциональная структура воли:
учебное пособие [Текст] / Е.П. Щербаков. – Омск, 1990. – 257 с.
247. Энциклопедия психологических тестов [Текст] / Под
ред. В. Хохликовой. – М.: ТЕРРА – Кн. клуб, 2000. – 400 с.
248. Якименко, С.Н. Влияние ручного восстановительного
массажа различной направленности на биохимические показатели крови [Текст] / С.Н. Якименко // Научные труды: Ежегодник /
СибГАФК.–1997.–С. 115-119.
249. Якименко, С.Н. Комплексное использование физических средств восстановления в тренировочном процессе фехтовальщиков (на примере ударного микроцикла): автореф. … канд.
пед. наук [Текст] / С.Н. Якименко.– Омск, 1995. – 22с.
250. Яковлев, Б.П. Психическая нагрузка: практические аспекты ее исследования в условиях спортивной деятельности
[Текст] / Б.П. Яковлев // Теория и практика физической культуры.
- 2000. - № 5. – С. 25.
251. Янкаускас, И.М. Особенности произвольного напряжения и расслабления мышц в зависимости от пола и возраста
[Текст] / И.М. Янкаускас, В.Л. Федоров // Теория и практика физической культуры. – 1972. - № 1. – С. 41-43.
33
252. Baykuschef, St. A false muasthenic-like early depression
in the electromyogramm of m. tibialis ant. / St. Baykuschef // Folia
medica [Plovdiv], 1971. – P.13, 34.
253. d`Oliver, A. Techigu et analyse der exercises neuromusculdires / A. d`Oliver // Medicine, Education Physgu et sport. –
1956. - № 4. – P. 221-235.
254. Despart, L. Text-Book of Massage / L. Despart // Oxford
Un. Press, 1932. – 474 p.
255. Eccles, J.C. Physiology of motor control in man / J.C.
Eccles. – Appl. Neeurophysiol., 1981. V. 44. № 1-3. – Р. 5-15.
256. Frester, R. Ideomotorisches Training (IT) im Sport / R.
Frester // Medizin und Sport. – 1984. - H. 4. – S. 121-124.
257. Laporte, V. Functional organization of the dorsal spinocerebellar tract in the cat. Recording of mass discharge in dissected
Flechsig’’s fasciculus / V. Laporte, A. Lundberg, O. Oscarsson. –
Acta physiol. Scant., 1956. V. 36. № 2.–Р. 174-187.
258. Massage / Ed. By J.C. Corder, P. Uibe, B. Zeibig. VEB
Verlag Volk und Gesundheit. - Berlin, 1981. – 165 s.
259. Muller, B. Rolle der Massage in der Sportmedizinischen
Betreung / B. Muller, K. Heyse // Medizin und Sport. – 1985. - H. 7.
– S. 198-204.
260. Paul, G. Physiological effects of relaxation training and
hypnotic suggestion / G. Paul. – N.Y.: Mc. Graw- Hill, 1978. – 106 p.
261. Psychology in contemporary sport / Ed. By B.J. Gratty. –
N.Y.: C. Prentice. - Hall, 1973. – 224 p.
262. Schmidt, H., Frauendorf V. Physiotherapie in
der
Sportmedizin / H. Schmidt, V. Frauendorf // Medizin und Sport. –
1985. - H. 7. – S. 193-198.
Цифровые ресурсы
263. Боднарчук, Т.В. Саморегуляция психического состояния спортсменов высшей квалификации / Т.В. Боднарчук, В.Н.
Потапов [Электронный ресурс] // Теория и практика физической
культуры: [web-сайт]. 2006. – Режим доступа: http://lib.
sportedu.ru/press/tpfk/2006N2/p39-40.htm.
34
264. Классификация видов спорта [Электронный ресурс] //
Спорт - виды спорта [web-сайт]. 2008. – Режим доступа:
http://sport.lg.ua/info/index6.php
265. Неблагоприятные психические состояния спортсменов,
их диагностика и регуляция / Е.М. Хекалов [Электронный ресурс]
// Учебные пособия: [web-сайт]. 2003. – Режим доступа:
http://www.medbook.net.ru/014959.shtml.
266. Общая и спортивная психология / Под ред. Г.Д. Бабушкина [Электронный ресурс] // Учебник: [web-сайт]. 2004. –
Режим доступа: http://www.medbook.net.ru/014959.shtml.
267. Самовнушение. Некоторые аспекты использования
[Электронный ресурс] / А.С. Ромен // Самовнушение. Информация о использовании самовнушения. Библиотека Аквилона: [webсайт]. 2009. – http://www.akviloncenter.ru/books/samovnuh.htm.
268. Физиологические особенности циклических видов
спорта, на примере легкой атлетики [Электронный ресурс] // Виды спорта[web-сайт]. 2008. – Режим доступа: http://student.
km.ru/ref_show_frame.
269. Циклические виды спорта [Электронный ресурс] //
Правила питания [web-сайт]. 2002. – Режим доступа:
http://www.foodvalue.ru/ration7.html.
270. Циклические виды спорта [Электронный ресурс] //
Циклические виды спорта: Часть 3 [web-сайт]. 2008. – Режим
доступа: http://vidisporta.ru/tsiklicheskie.html.
271. Циклические виды спорта [Электронный ресурс] //
Циклические виды спорта [web-сайт]. 2006. – Режим доступа:
http://www.world-sport.org/cycle/
272. Циклические виды спорта, спортивные игры и дисциплины [Электронный ресурс] // Виды спорта [web-сайт]. 2007. –
Режим доступа: http://www.metroreklama.ru/remet/sport.html.
35
ПРИЛОЖЕНИЯ
36
Приложение 1
Изучение эмоционального состояния спортсмена
Инструкция: Оцените свое состояние на данный момент посредством подчеркивания соответствующей цифры, расположенной между двумя противоположными по смыслу характеристиками.
1
Самочувствие хорошее 987654321
Плохое
2
Чувствую себя сильным 987654321
Слабым
3
Пассивный
123456789
Активный
4
Малоподвижный
123456789
Подвижный
5
Веселый
987654321
Грустный
6
Настроение хорошее
987654321
Плохое
7
Работоспособный
987654321
Разбитый
8
Полный сил
987654321
Обессиленный
9
Медлительный
123456789
Быстрый
10 Бездеятельный
123456789
Деятельный
11 Счастливый
987654321
Несчастный
12 Жизнерадостный
987654321
Мрачный
13 Напряженный
987654321
Расслабленный
14 Здоровый
987654321
Больной
15 Безучастный
123456789
Увлеченный
16 Равнодушный
123456789
Взволнованный
17 Восторженный
987654321
Унылый
18 Радостный
987654321
Печальный
19 Отдохнувший
987654321
Усталый
20 Свежий
987654321
Изнуренный
21 Сонливый
123456789
Возбужденный
22 Желание отдохнуть
123456789
Соревноваться
23 Спокойный
987654321
Озабоченный
24 Оптимистический
987654321
Пессимистический
25 Выносливый
987654321
Утомленный
26 Бодрый
987654321
Вялый
27 Соображать трудно
123456789
Легко
28 Рассеянный
123456789
Внимательный
29 Полный надежд
987654321
Разочарованный
30 Довольный
987654321
Недовольный
37
Приложение 2
№
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
Опросник «Стресс-симптом-тест»
Стресс-факторы
Неудача на старте
Предшествующие плохие тренировки и низкие
соревновательные результаты
Конфликты с тренером, товарищами по команде
или семье
Плохое самочувствие в отношении физического
состояния
Необъективное судейство
Отсрочка старта, начала соревнований
Положение фаворита перед соревнованием
Упреки тренера, товарищей во время выступления
Чрезмерная напряженность на старте среди окружающих
Повышенное волнение, плохой сон за день или
несколько дней до соревнования
Плохое материальное оснащение соревнования
Предшествующая неудача на соревновании
Значительное превосходство соперника
Неожиданно высокие результаты соперника
Незнакомый соперник, отсутствие сведения о
нем
Завышенные требования тренера
Длительный переезд к месту соревнования
Постоянно преследующая мысль о необходимости успешно выполнить поставленные задачи
Зрительные, акустические и тактильные помехи
Предшествующее поражение от предстоящего
противника
Негативные реакции зрителей
38
Баллы
Приложение 3
Анкета спортсмена
Инструкция: Вам предлагается анкета, отражающая Ваше
поведение и состояние в различных соревновательных ситуациях.
Отметьте один из ответов, который Вы выбрали, на каждый заданный Вам вопрос.
I. В каком чаще всего состоянии Вы находитесь перед стартом?
а) в состоянии сильного возбуждения;
б) нахожусь в оптимальном состоянии;
в) в состоянии повышенного возбуждения;
г) я спокоен;
д) угнетен.
2. Используете ли Вы какие-либо способы расслабления до и
после соревнования?
а) да;
б) иногда;
в) почти никогда;
г) обычно в этом нет необходимости;
д) никогда об этом не задумывался.
3. Какими способами Вы добиваетесь состояния боевой готовности?
а) стараюсь успокоиться, снять напряжение;
б) стараюсь вызвать в себе приятные воспоминания;
в) сосредотачиваюсь на предстоящем соревновании;
г) использую психорегулирующую тренировку;
д) нет, не провожу.
4. Чем характеризуется Ваше поведение перед заплывом с
соперниками, встречающимися впервые?
а) спокойное ожидание предстоящего заплыва;
б) повышенное возбуждение;
в) подавленность;
г) растерянность;
д) неуверенность.
5. Чем характеризуется Ваше поведение в случае превосходства соперников?
а) активное участие в заплыве;
39
б) спокойствие;
в) я пассивен;
г) лишь бы проплыть;
д) отказываюсь от заплыва.
6. Как Вы реагируете на допущенные Вами ошибки в технике выполнения задания?
а) особых проявлений нет, продолжаю в том же темпе;
б) проявляю осторожность;
в) бывают неточные действия;
г) сильно расстраиваюсь;
д) теряю самообладание.
7. Чем характеризуется Ваше поведение после неудачного
выступления?
а) я спокоен;
б) анализирую допущенные ошибки;
в) проявляю неуверенность;
г) настроение снижается;
д) нежелание дальше заниматься.
8. Опишите Ваше поведение после успешного выступления?
а) доволен собой;
б) желание дальше тренироваться;
в) сильно возбужден;
г) мог бы лучше;
д) угнетен.
40
Приложение 4
Анкета тренера
Инструкция: Вам предлагается анкета, отражающая поведение спортсменов и состояние проблемы саморегуляции в спорте. Отметьте ответы, которые Вы выбрали, на каждый заданный
Вам вопрос.
1.В каком чаще всего состоянии находятся Ваши спортсмены
перед стартом:
а) в оптимальном, боевом состоянии;
б) в состоянии тревожности;
в) в состоянии предстартовой лихорадке;
г) в состоянии неуверенности в успешном выступлении;
д) в состоянии апатии.
2. Какие факторы в большей степени влияют на предстартовое состояние:
а) личностные особенности спортсмена;
б) присутствие зрителей;
в) умение произвольно расслабить мышцы при необходимости;
г) непривычные условия: климатические, временные, погодные;
д) способность концентрировать внимание на предстоящей
деятельности;
е) сильные соперники.
3. Считаете ли Вы, что владение навыками саморегуляции
способствует приобретению спортсменом оптимального, боевого
состояния к соревнованию:
а) да;
б) иногда;
в) неуверен;
г) затрудняюсь ответить;
4. Обучаете ли Вы в своей практике спортсменов приемам
саморегуляции:
а) да;
б) иногда;
в) почти никогда;
г) считаю, что в этом нет необходимости;
41
д) нет, не использую.
5. На каком этапе многолетней тренировки Вы обучаете навыкам саморегуляции:
а) предварительной, спортивной подготовке;
б) начальной, спортивной специализации;
в) углубленного спортивного совершенствования;
г) высших достижений;
д) не использую.
6. Какой из ниже перечисленных приемов саморегуляции Вы
считаете более эффективным:
а) аутогенная тренировка;
б) идеомоторная тренировка (мысленное представление
действия);
в) психомышечная тренировка;
г) самоубеждение;
д) психорегулирующая тренировка;
е) самовнушение;
ж) изменение направленности сознания;
з) самоуспокоение.
42
Приложение 5
Корректурная проба (цифровая) для исследования
устойчивости и сосредоточенности внимания
7346
27385
465
4325
7389
27395
892
9738
849
76925
2462
95234
873
9846
7692
84673
943
73952
4352
4695
7389
76735
846
5973
946
82952
46273
7646
5735
468
2469
929
7385
8946
27346
9469
7395
5946
7385
973
739
4695
8465
7343
25246
8292
46273
4682
739
25246
2973
2546
9735
2546
7352
846
5943
25735
295
87392
485
7395
7652
525
7346
5432
43732
5952
468
4673
54652
829
5732
292
8573
5435
4685
5973
76465
8739
24652
7395
2462
7685
943
9873
738
4629
29246
46843
78395
2859
28738
7398
5627
946
7652
98738
25246
765
5468
57352
5469
5925
5873
946
7695
8739
25435
929
873
4682
73267
8439
5465
768
46925
435
27389
859
5298
465
7346
58468
5895
7346
9468
468
873
27392
5432
9469
46973
7343
7468
8229
735
8468
943
54695
4685
5946
5873
4682
29739
46852
259
7389
46873
9439
43
7398
7629
5846
9858
54652
27395
58465
7352
76462
4569
976
7385
746
8738
25432
95894
3462
94673
7395
289
4698
843
5846
27392
5946
7389
8946
468
898
25246
462
5469
873
7382
7682
592
959
468
47325
946
7385
8468
8739
4695
768
738
43525
4652
468
989
57325
9846
846
5873
7395
595
7395
52573
46852
973
73486
9389
2468
7329
243
7382
7389
4695
57395
87346
7389
843
8256
54652
9829
2898
8739
768
76973
59439
738
7692
87352
846
4673
6782
76949
4682
843
5873
4652
7382
7652
9469
7343
468
923
82738
468
24652
7692
8738
29246
7273
859
73469
468
2735
46929
873
8468
737
8465
9739
24689
8738
9873
7346
5873
976
7325
98469
46732
9289
846
54736
46243
2898
7392
735
87346
8292
3573
6495
7346
952
29735
546
282
28735
2546
25273
7398
2546
8738
52426
252
9573
465
26752
Приложение 6
Различия между группами спортсменов высокой квалификации
по психофункциональному тесту до эксперимента (  ± )
Исследуемые системы
1.
-
Нервная система, мВ:
фон;
фон-радость;
радость-покой;
покой-ОБС
2. Сердечнососудистая система, уд/мин:
- фон;
- фон-радость;
- радость-покой;
- покой-ОБС
3. Двигательная система,
кг:
- фон;
- фон-радость;
- радость-покой;
- покой-ОБС
Первая
группа,
n=10
Вторая
группа,
n=10
21,211,4
23,915,5
23,415,1
24,413,4
20,012,1
22,112,2
23,312,7
22,612,3
 0,05
 0,05
 0,05
 0,05
80,417,9
74,413,0
75,69,0
81,011,0
78,014,6
73,211,5
75,09,0
79,813,2
 0,05
 0,05
 0,05
 0,05
25,18,6
22,66,6
23,05,88
23,28,49
23,85,9
21,97,3
21,75,79
20,15,25
 0,05
 0,05
 0,05
 0,05
44
Ро
Приложение 7
Показатели психофункционального теста до и после эксперимента в группе спортсменов, обучающихся по I варианту методики
(  ± ), n=10
Исследуемые системы
1.
-
Нервная система, мВ:
фон;
фон-радость;
радость-покой;
покой-ОБС
2. Сердечнососудистая
система, уд/мин:
- фон;
- фон-радость;
- радость-покой;
- покой-ОБС
3. Двигательная система, кг:
- фон;
- фон-радость;
- радость-покой;
- покой-ОБС
До эксперимента
После эксперимента
Ро
21,2±11,4
23,9±15,5
23,4±15,1
24,4±13,4
18,4±5,37
36,7±3,88
14,3±3,68
32,4±6,94
 0,05
 0,05
 0,05
 0,05
80,4±17,9
74,4±13,0
75,6±19,0
81,0±11,0
69,6±14,5
95,4±9,63
60,6±14,2
94,2±11,8
 0,05
 0,001
 0,01
 0,01
25,1±8,6
22,9±6,6
23,0±5,88
23,2±8,49
23,3±9,2
30,6±9,21
24,7±8,04
31,1±10,1
 0,05
 0,01
 0,05
 0,05
45
Приложение 8
Показатели психофункционального теста до и после эксперимента в группе спортсменов, обучающихся по II варианту методики
(  ± ), n=10
Исследуемые системы
-
-
-
1. Нервная система, мВ:
- фон;
- фон-радость;
- радость-покой;
- покой-ОБС
2.
Сердечнососудистая
система, уд/мин:
- фон;
- фон-радость;
- радость-покой;
- покой-ОБС
3. Двигательная система,
кг:
- фон;
- фон-радость;
- радость-покой;
- покой-ОБС
До эксперимента
После эксперимента
Ро
20,0±7,86
22,1±11,5
22,3±11,1
22,6±11,4
13,8±4,61
30,0±7,97
13,6±6,41
29,2±5,3
 0,01
 0,05
 0,001
 0,01
78,0±14,6
73,2±11,5
75,0±19,0
79,8±13,2
71,4±14,5
95,4±9,63
59,4±5,96
95,4±9,63
 0,05
 0,001
 0,05
 0,01
23,8±5,9
21,9±7,3
21,7±5,79
20,1±5,25
18,3±4,44
28,1±8,59
17,5±4,03
26,5±6,38
 0,001
 0,05
 0,05
 0,05
46
Приложение 9
Показатели лабораторного тестирования спортсменов высокой квалификации экспериментальной
группы (  ± )ь
Количество
повторений до и после
эксперимента
1
I
2
Ро
1
II
2
Ро
1
III
2
Ро
Показатели динамометрии
Первая группа
Вторая группа
n=20
n=20
38,0±11,9
38,4±9,2
45,1±12,6
42,3±9,9
 0,01
 0,01
38,9±12,9
38,6±13,6
44,3±13,4
43,7±12,5
 0,01
 0,05
38,6±13,1
38,3±8,0
45,0±13,8
45,4±9,7
 0,01
 0,01
Условные обозначения: I,II,III – количество повторений;
1 – до эксперимента;
2 – после эксперимента
Величина контракции
Первая группа
Вторая группа
n=20
n=20
1,18±0,4
1,24±0,5
1,7±0,7
1,86±0,69
 0,05
 0,01
1,12±0,4
1,24±0,41
1,69±0,64
1,93±0,64
 0,01
 0,01
1,10±0,27
1,05±0,39
1,79±0,6
1,94±0,7
 0,01
 0,001
Приложение 10
Показатели психофункционального теста до и после эксперимента в контрольной группе (  ± ), n=20
Исследуемые системы
1. Нервная система, мВ:
- фон;
- фон-радость;
- радость-покой;
- покой-ОБС
2. Сердечнососудистая
система, уд/мин:
- фон;
- фон-радость;
- радость-покой;
- покой-ОБС
3. Двигательная система, кг:
- фон;
- фон-радость;
- радость-покой;
- покой-ОБС
До эксперимента
После эксперимента
Ро
18,79,5
21,713,7
21,914,7
22,413,6
17,58,03
17,26,6
22,27,0
17,28,7
 0,05
 0,05
 0,05
 0,05
71,49,97
75,612,3
73,811,2
77,18,76
73,210,1
78,08,94
73,89,93
73,510,8
 0,05
 0,05
 0,05
 0,05
22,36,25
28,15,1
25,95,78
25,14,5
25,65,96
27,65,71
25,84,93
22,14,92
 0,05
 0,05
 0,05
 0,05
Приложение 11
Показатели психофункционального теста до и после эксперимента в экспериментальной группе (  ± ), n=20
Исследуемые системы
-
-
-
1. Нервная система, мВ:
фон;
фон-радость;
радость-покой;
покой-ОБС
2. Сердечнососудистая
система, уд/мин:
фон;
фон-радость;
радость-покой;
покой-ОБС
3. Двигательная система, кг:
фон;
фон-радость;
радость-покой;
покой-ОБС
До эксперимента
После эксперимента
Ро
20,68,8
23,07,6
23,47,8
23,57,6
16,15,41
33,38,22
13,96,8
30,89,08
 0,05
 0,01
 0,01
 0,05
73,811,9
79,215,7
75,315,5
80,411,9
70,58,8
95,48,68
60,08,09
94,811,4
 0,05
 0,001
 0,001
 0,001
24,47,1
22,28,7
22,27,8
21,67,4
20,87,49
29,38,84
21,16,5
28,89,6
 0,05
 0,01
 0,05
 0,01
2
Приложение 12
Показатели результативности соревновательной деятельности
пловцов контрольной и экспериментальной групп, с
Груп
пы
Спортсмены
А-ко Л.
А-ва
Контрольная группа
Б-ва Е.
В-ин Р.
Г-ва С.
Д-ва Е.
Д-ов Е.
Д-ко П.
Ж-ев В.
К-ов Д.
М-ов Р.
М-ин А.
Н-ва И.
П-ин К.
П-ко Е.
П-ев А.
Р-ий П.
Р-ов В.
С-ва Д.
Х-ко О.
Б-ва К.
В-ов М.
В-на В.
Экспериментальная группа
Г-л С.
Г-ов С.
Г-ва Т.
К-ва Н.
Л-ин А.
М-ва М.
М-ва А.
М-на Т.
Н-ко П.
П-ик А.
П-ва А.
С-ва Н.
Т-ик А.
У-ов И.
Х-ко Д.
Ч-ва А.
Я-ва О.
Дистанции
До эксперимента
1,05,7
20,12
49,03
31,8
1,07,2
51,85
30,66
21,1
31,22
1,12,78
33,4
25,49
1,12,58
57,17
22,18
3,43,36
1,14,58
7,17,1
1,54,3
50,35
54,82
24,7
32,6
31,58
24,49
1,03,3
1,07,0
24,38
29,7
1,04,4
25,4
24,15
48,6
1,16,33
20,23
1,02,5
2,15
20,13
48,03
30,98
1,8,16
28,4
21,38
3,53,56
1,06,2
54,5
54,86
32,7
1,13,0
15,40,6
100 в/с
50 ныр.
100 в/л
50 н/с
100 н/с
100 в/с
50 брасс
50 в/л
50 брасс
100 брасс
50 брасс
50 в/с
100 брасс
100 в/с
50 ныр.
400 акв.
100 брасс
800 в/л
200 в/л
100 в/с
100 в/с
50 в/л
50 брасс
50 б/ф
50 в/с
100 в/с
100 б/ф
50 в/с
50 в/с
100 в/с
50 в/л
50 ныр.
100 в/л
100 брасс
50 в/л
100 в/с
200 в/с
50 ныр.
100 в/л
50 брасс
100 брасс
50 н/с
50 ныр.
400 акв.
100 в/с
100 в/л
100 в/с
50 брасс
100 б/ф
1500 в/л
3
После эксперимента
1,04,2
21,22
49,0
33,0
1,08,0
51,87
31,0
20,8
31,15
1,12,0
32,5
24,58
1,12,7
58,3
21,78
3,43,97
1,13,04
7,33,0
1,53,4
51,11
53,80
25,1
32,2
30,43
24,21
1,01,8
1,04,9
24,45
29,1
1,03,5
24,0
23,1
45,2
1,13,20
19,8
1,00,7
2,13
19,82
47,14
31,1
1,7,4
28,26
19,78
3,40,97
1,05,8
52,3
51,87
31,4
1,09,9
15,38,2
Прирост
-0,01,5
+1,1
-0,03
+1,2
+0,0,8
+0,02
+0,34
-0,3
-0,07
-0,0,78
-0,9
-0,91
+0,0,12
+1,13
-0,4
+0,00,61
-0,01,54
+0,15,9
-0,0,9
+0,76
-1,02
+0,4
-0,4
-0,15
-0,28
-0,1,5
-0,2,1
+0,07
-0,6
-0,0,9
-1,4
-1,05
-3,4
-0,03,13
-0,43
-0,01,8
-0,02
-0,31
-0,89
+0,12
-0,0,76
-0,14
-1,6
-0,12,59
-0,00,4
-2,2
-2,99
-1,3
-0,03,1
-0,2,4
4