Упражнения для разблокировки шейного отдела позвоночника.

Упражнения для разблокировки шейного отдела позвоночника.
1. “Вслед за солнышком". Из и.п. лежа на спине, руки лежат расслабленно вдоль туловища,
ладонями вниз — осуществлять медленные сгибательно-круговые движения головой,
возвращаясь в исходное положение. Так цветы поворачивают свои бутоны вслед за
восходящим и заходящим солнышком, вбирая его теплые, благотворные лучики. Сначала в
одну, затем — в другую сторону.
2.“Перекати-поле”. Из и.п. сидя, корпус прямой, ноги прямые, расслабленные,
сосредоточиться: при выдохе расслабленно опускать голову на грудь, пока подбородок
коснется груди. При вдохе медленно и свободно отвести голову назад. При выдохе наклонить голову к левому плечу. При вдохе медленно поднимать голову, а затем, выполняя
выдох, опустить ее на правое плечо, не поворачивая головы. Как будто теплый легкий
степной ветерок перекатывает с боку на бок сухой куст перекати-поля.
3. “Паровозик”. Из и.н. сидя на стуле (скамейке) или стоя, руки по швам — выполнить
круговые движения плечевыми суставами, сначала постепенно, не торопясь, а затем
увеличивая амплитуду круговых движений. Дышать при этом ровно, спокойно, помнить
о позвоночнике.
Необходимо представить себя веселым паровозиком, а наши плечи - колесами.
“Двинулись в путь!” Можно при этом приговаривать: “Чух-пух, чух-пух, ту-ту-у-у!”.
4. “Незнайка”. Из и.п. сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища — поднять плечи
насколько это возможно и удерживать в таком положении примерно 10 сек. затем расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. При этом почувствовать, как налитые
тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в этом положении 10 - 15 сек. В этом
упражнении нужно играть роль Незнайки, которого, что ни спроси — он не знает', только
и делает, что пожимает плечами (“Это мы не проходили, это нам не задавали”).
Проговаривание этих слов можно совмещать по темпо-ритму с выполняемыми плечевым
движениями.
5. “Тик-так”. Из и.п. сидя или стоя - осуществлять наклоны головы вправо и влево с необходимой фиксацией плеч. Наклоны делать не напрягаясь, пытаясь коснуться ухом
плеча (примерно по 10-15 движений в каждую сторону), позвоночник должен быть
выпрямлен от основания черепа и до кончика. Эти движения очень напоминают тиканье
часов-ходиков: тик- так, тик-так, тик-так...
6. “Шапка Мономаха”. Из н.п. — основная стойка, ноги на ширине ступни, мышцы
расслаблены. Сомкнуть руки за головой, наклонить голову вперед, а затем пытаться
вернуть ее в исходное положение, оказывая сопротивление руками. Делать это в течение
нескольких секунд. Повторить упражнение, держа голову прямо, а затем откинув ее
назад как можно дальше. Стараться: растягивать шею в каждом исходном положении.
Можно произносить при этом известную поговорку: “Ох, и тяжела ты, шапка
Мономаха...” Имитировать, будто вашу шею сгибает тяжелая царская корона, а вы
пытаетесь удержать голову вертикально... .
7. “Малые весы”. Из и.п. стоя, руки по швам — поднимать одно плечо, другое при этом
двигать вниз, туда же слегка наклонить голову. Прогибаем позвоночник верхнегрудного
отдела, каждый раз стараясь чуть больше прогнуться в сторону. Дышать свободно.
Рабочее движение - выдох, возвращение в исходную позицию — вдох. Проделать это
упражнение 3—6 раз в обе стороны.