ОГЛАВЛЕНИЕ

ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
7
8
Часть I
Бегство от близости
Глава 1. Контрзависимость: другая сторона созависимости. . . . . 33
Глава 2. Описание контрзависимой стадии развития . . . . . . . . . . 84
Глава 3. В ловушке контрзависимости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Глава 4. Модель болезни для отношений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146
Глава 5. Контрзависимая культура . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183
Часть II
Пути к близости
Глава 6. Основы освобождения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Глава 7. Сопереживание: путь к близости. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Глава 8. Устанавливание границ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Глава 9. Я и моя тень: восстановление проекций. . . . . . . . . . . . . .
Глава 10. Самовоспитание: исцеление внутреннего ребенка . . . . . .
Глава 11. Конфликт и близость. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Глава 12. Постельные разговоры: сексуальное общение. . . . . . . .
221
249
271
300
319
348
379
Часть III
За пределами контрзависимости: пути к партнерству
Глава 13. Создание партнерских отношений . . . . . . . . . . . . . . . . .
Глава 14. Создание общества партнеров . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Глава 15. Как мы создавали партнерские отношения . . . . . . . . . .
Слова благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Примечания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Об авторах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
417
460
487
513
515
522
12 Дженей Б. Уайнхолд и Берри К. Уайнхолд. Бегство от близости
ЧТО ТАКОЕ КОНТРЗАВИСИМОСТЬ?
Люди с контрзависимыми привычками внешне кажутся
сильными, самоуверенными и успешными. Тогда как внутри
они испытывают слабость, неуверенность, страх и несостоятельность. Они могут успешно действовать в мире бизнеса,
но в мире отношений они часто терпят неудачи. В большинстве случаев они имеют мало опыта в налаживании отношений, боятся близости с другими людьми и по мере возможности избегают интимных ситуаций. Кроме того, они прекрасно обороняются от людей, знающих их тайные слабости
и уязвимые места. Одним словом, они напряженно работают,
пытаясь продемонстрировать остальным, что у них все в порядке, и им ничего ни от кого не нужно.
Во взрослом возрасте такие люди часто контролируют
свои контрзависимые привычки и существенно ограничивают количество любви, сердечности и близости, которое
могут отдавать и получать в своей жизни. Эти привычки,
многие из которых перечислены ниже, могут создавать ощущение одиночества, отчужденности и чувство «тихого помешательства».
Поиск и устранение проблем
Бывало ли с вами нечто подобное?
Пытались скрыть обычные страхи, беспокойства или неуверность
от других.
Чувствовали неспособность распознать и/или выразить важные
переживания.
Пытались всегда «хорошо выглядеть» в глазах других и всегда
быть «правыми».
Испытывали недостаток доверия в отношении мотивов других
людей.
Введение
13
Чувствовали себя жертвой поступков других людей.
Испытывали беспокойство при установлении близких, доверительных отношений.
Отказывались просить помощи у других, когда это было необходимо.
Предпочитали работать в одиночестве.
Находились в постоянном страхе совершить ошибку.
Плохо переносили разочарование, что отмечалось приступами
гнева или вспышками ярости.
Не могли расслабиться и имели постоянную потребность быть
вовлеченными в работу или какую-либо другую деятельность.
Испытывали страх оказаться под гнетом или под контролем потребностей других людей.
Имели слабое представление о потребностях или переживаниях
других людей.
Пытались придать сексуальную окраску любому общению.
Чрезмерно увлекались работой, сексом, спортом или физическими упражнениями.
ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ КОНТРЗАВИСИМОСТЬ
ОТ СОЗАВИСИМОСТИ?
Характерные отличия
Признаки созависимости
Признаки контрзависимости
Цепляется за других
Отталкивает других
Кажется слабым и уязвимым
Кажется сильным и неприступным
Поглощен переживаниями
партнера
Не обращает внимания
на переживания партнера
Ориентирован на других
Самодостаточен
Зависим от людей
Чрезмерно увлечен общественной
деятельностью или материальной
стороной жизни
14 Дженей Б. Уайнхолд и Берри К. Уайнхолд. Бегство от близости
Окончание таблицы
Характерные отличия
Легко попадает под власть
других
Защищен «броней» от попыток
других людей сблизиться
Низкая самооценка
Завышенная самооценка
Действует некомпетентно
Пытается «хорошо выглядеть»
Низкая энергетика
Мощная энергетика
Кажется неуверенным
Кажется уверенным
Кажется слабым
Кажется сильным
Постоянно винит себя
Обвиняет других
Страстно стремится к близости и доверительности
Избегает близости
и доверительности
Ведет себя скромно
Ведет себя напыщенно
Имеет привычки жертвы
Пытается сначала принести
в жертву других
Льстит окружающим
Контролирует окружающих
В детстве страдал от недостат- В детстве страдал от плохого
ка внимания
обращения
Кроме этих характерных отличий, созависимые люди
часто вступают в отношения с контрзависимыми, что становится основной причиной многих конфликтов и размолвок.
Взрослые люди с контрзависимыми привычками часто терпят
неудачи в отношениях. Они, как правило, создают поверхностные отношения, которые не способны ни сохранить, ни
позволить им стать близкими. Приведенные ниже примеры
иллюстрируют некоторые трудности, с которыми сталкива-
Введение
15
ются взрослые люди, проявляющие контрзависимые модели поведения.
1. Джон отличается трудолюбием и постоянно подгоняет в работе себя и своих сослуживцев; коллеги считают его
слишком жестким по отношению как к себе, так и к другим.
Тем не менее, у него порой случаются «вспышки» гнева при
малейшем отступлении от плана. Несмотря на высокую эффективность его труда, он не получает повышения из-за неумения строить отношения.
2. Сэм очень способный, и кажется, что в жизни ему
все легко удается. Он с шиком одевается и считается милым, приятным человеком, но внутри он чувствует неуверенность и имеет низкую самооценку. Когда его попросили
провести презентацию на ежемесячном совещании по организации торговли, ему пришлось принять дозу кокаина,
чтобы привести себя в соответствующее состояние перед
презентацией.
3. Джоан всегда выглядит так, будто она только что сошла со страниц модного журнала. Она остроумная и жизнерадостная, но с людьми близко сходится с трудом. Никто не
догадывается о том, что она испытывает страх перед интимной близостью.
4. Сьюзан — создается такое впечатление — находится
в постоянном движении, заботясь о детях и муже, занимаясь
стряпней, работая в местных благотворительных обществах,
играя в теннис и посещая спортивный клуб. Дома, когда все
дела сделаны, она с трудом может просто посидеть и расслабиться. Часто у нее случаются сильные головные боли, которые вынуждают ее по несколько дней находиться в постели.
Ее муж жалуется, что из-за всех дел, которыми загрузила себя
16 Дженей Б. Уайнхолд и Берри К. Уайнхолд. Бегство от близости
его супруга, у него нет возможности проводить с ней столько времени, сколько ему хотелось бы, и в итоге — от отчаяния — он завел роман с кем-то из коллег.
ЧТО СПОСОБСТВУЕТ РАЗВИТИЮ
КОНТРЗАВИСИМОСТИ У ВЗРОСЛЫХ ЛЮДЕЙ?
Контрзависимые привычки возникают вследствие неспособности (невозможности) пройти в полной мере и в определенном возрасте — как правило, в детстве — два важных
развивающих процесса: привязанность и отделение.
Если эти процессы в определенном возрасте не завершаются, они переносятся дальше в качестве дополнительного
багажа и влияют на каждый последующий этап развития.
Если эти процессы не завершаются во время более позднего
детского возраста или в юности, люди переносят их в свою
взрослую жизнь и продолжают предпринимать попытки их
завершить. Эти незавершенные процессы развития способствуют возникновению зависимостей, серьезных конфликтов,
проблем с близостью и интимностью, преследований со стороны других людей, а также созданию неудачных, не приносящих удовлетворения отношений.
От момента рождения до примерно трехлетнего возраста
детям необходима помощь в осуществлении этих двух важных
процессов развития, привязанности и отделения. Привязанность к родителям и другим людям, которая обычно возникает
с самого рождения, позволяет детям развивать чувство первичного доверия и безопасности. Для этого требуется глубокая
гармония между родителями и детьми, которая предусматри-
Введение
17
вает частый физический контакт, поддерживающие и ласкающие прикосновения, приятные и ободряющие слова в адрес
ребенка. Дети должны знать, что их любят такими, какие они
есть, и что они являются желанными для своих родителей.
Привязанность обеспечивает детям прочный фундамент
для того периода, когда они должны будут начать физическое
и эмоциональное отделение и постепенный отход от матери
и отца, постигая свой мир без риска и опасения, приобретая
навыки эмоционально независимого человека. Прежде чем
стать эмоционально отделенными от родителей, дети должны оставаться под наблюдением и получать поддержку. Чем
сильнее связь, тем легче им стать независимыми. В идеале
дети должны достичь эмоциональной самостоятельности
примерно к трем годам.
Когда дети приобретают индивидуальность, у них появляется уверенность в себе и способность полагаться на
свои собственные внутренние сигналы при принятии решений. Они больше не должны доверять другим распоряжаться их жизнью. К тому времени, когда они пройдут этот
важный этап, известный как психологическое рождение, у
них развивается разумное осознание собственного «Я», которое позволяет им брать на себя ответственность за свои
поступки, распределять нагрузки и сотрудничать, адекватно
справляться с разочарованием, эффективно реагировать на
влияние других людей и правильно выражать свои чувства.
Однако если развивающие потребности людей на данном
этапе не удовлетворяются, они приобретают черты созависимости или контрзависимости, которые сопровождают их
в течение всей жизни.
Какие события в раннем детском возрасте могут препятствовать успешному осуществлению развивающих задач? За-
18 Дженей Б. Уайнхолд и Берри К. Уайнхолд. Бегство от близости
частую ребенок переживает травму, связанную с эмоциональным, физическим, духовным или сексуальным воздействием,
а в некоторых случаях физическое или эмоциональное отчуждение или пренебрежение. Однако, как показали наши клинические исследования, наиболее частой причиной возникновения созависимости и контрзависимости является травма,
связанная с развитием, вызванная едва различимым нарушением связи между родителем и ребенком, которое подразумевает недостаток или отсутствие эмоциональной настроенности. Если эту разобщенность не выявить и не преодолеть,
возникает привычка к изоляции и безучастности, которые
могут оказать серьезное влияние на отношение к близости
во взрослом возрасте. Взрослые, пережившие в раннем детстве насилие от людей, которым они доверяли, часто боятся
того, что они испытают такое же плохое обращение или отречение, когда попытаются сблизиться с другими взрослыми
людьми. Взрослые, с которыми плохо обращались в детстве,
научились воздвигать физические и психологические стены
для защиты от переживаний, относящихся к их незажившим
детским травмам.
И хотя люди часто не помнят многие из этих травм, они
проявляются в истории их отношений. Одной из причин того,
что люди отрицают последствия давних событий, является их
уверенность в том, что плохое обращение, от которого они
страдали в детстве, было предпринято для их собственной
пользы родителями, действующими из лучших побуждений.
Дети зачастую верят, что они сами послужили виной любому
насилию или отречению, которое они перенесли.
Эмоциональное воздействие, полученное от родителей
или других взрослых, может быть выражено в форме лишения любви, грубых слов, недостатка понимания или уважения
Введение
19
к нуждам ребенка, а также в попытке чрезмерного контроля
над действиями ребенка. Такие внешние признаки, как разрушенные отношения, грубое обращение с другими людьми,
депрессия, развод и различного рода зависимости, являются яркими показателями скрытых детских травм, связанных
с развитием.
Физическое воздействие — физическое наказание за плохое поведение — включает в себя различного рода шлепки,
тумаки, битье розгами, а также удары рукой или каким-то
предметом по голому телу, после которых на коже остаются
синяки и кровоподтеки.
Сексуальное воздействие на детей, совершаемое родителями или другими взрослыми, может быть преднамеренным
и непреднамеренным, начиная с реального инцеста и заканчивая предоставлением ребенку ложной информации о сексе
или умалчиванием этой темы вообще. Взрослые люди, подвергшиеся в детстве физическому или сексуальному воздействию, испытывают трудности в создании близких и интимных
отношений с другими. Они часто подсознательно воспроизводят пережитое воздействие в отношениях с собственными
или другими детьми.
Отречение или пренебрежение может быть физическим,
эмоциональным и духовным. От последствий физического
отречения или пренебрежения, характеризуемых отсутствием отношений, иногда избавиться легче, чем от последствий
эмоционального или духовного отречения. В случае физического отречения или пренебрежения люди получают реальное
ощущение, позволяющее им понять, что «что-то случилось».
Эмоциональное и духовное отречение или пренебрежение
являются менее конкретными. Они могут возникнуть, когда родитель физически присутствует, а эмоционально от-
20 Дженей Б. Уайнхолд и Берри К. Уайнхолд. Бегство от близости
сутствует, или когда родитель отказывается поддерживать
эмоциональную потребность ребенка в прикосновениях,
объятиях и утешении. Эти виды отречения и пренебрежения являются более сложными для выявления, так как они
менее заметны, но, тем не менее, они могут оставить после
себя глубокие шрамы.
,
.
,