ОСНОВЫ АРМРЕСТЛИНГА

Министерство образования и науки Российской Федерации
федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
Московский государственный университет печати имени Ивана Федорова
А.В. Бодакин, Е.В. Корнеев, М.П. Рогов
ОСНОВЫ АРМРЕСТЛИНГА
Учебное пособие
для студентов всех направлений подготовки
и специальностей
Москва
2014
УДК 796.89
ББК 75.712
Б 75
Р е ц е н з е н т ы:
В.Г. Щербаков, профессор, заведующий кафедрой
«Физическое воспитание» Московского государственного
университета печати имени Ивана Федорова;
Т.В. Посохова, кандидат педагогических наук
Б 75
Бодакин А.В.
Основы армрестлинга : учеб. пособие / А.В. Бодакин,
Е.В. Корнеев, М.П. Рогов ; Моск. гос. ун-т печати имени Ивана
Федорова. — М. : МГУП имени Ивана Федорова, 2014. — 86 с.
ISBN 978-5-8122-1282-7
В учебном пособии раскрываются основы техники и тактики армспорта, освещаются вопросы методики обучения, основы анатомии и физиологии строения
мускулатуры, описывается оборудование для занятия армспортом и даны правила проведения соревнований.
Данное учебное пособие соответствует требованиям федерального государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования
по разделу «Физическая культура», а также примерной программе учебной дисциплины «Физическая культура» и предназначено для спортсменов, тренеровпреподавателей и всех, кому интересен армспорт как вид спортивных единоборств.
УДК 796.89
ББК 75.712
ISBN 978-5-8122-1282-7
© Бодакин А.В., Корнеев Е.В.,
Рогов М.П., 2014
© Московский государственный
университет печати
имени Ивана Федорова, 2014
Содержание
Введение ........................................................................................... 4
1. История развития армспорта ...................................................... 5
2. Анатомическое строение руки ................................................... 8
3. Техника армспорта ...................................................................... 11
4. Тактика армрестлинга ................................................................. 23
5. Развитие физических качеств в армспорте .............................. 33
6. Начальная система планирования тренировки .......................... 54
7. Особенности организации спортивной тренировки у женщин .. 59
8. Правила соревнований по армрестлингу ................................... 62
9. Системы проведения соревнований в армспорте ..................... 73
10. Оборудование для занятий армспортом .................................. 77
11. Профилактика травматизма на занятиях армреслингом ....... 80
Приложение ...................................................................................... 84
Библиографический список ............................................................. 85
3
Введение
В пособии раскрываются основы техники и тактики армспорта,
освещаются вопросы методики, основы анатомии и физиологии строения мускулатуры, описывается оборудование для занятия армспортом, дана историческая справка.
Пособие предназначено для студентов высших учебных заведений, спортсменов, тренеров и всех, кому интересен армспорт как вид
единоборств.
Армспорт — один из молодых видов спорта в нашей стране. Несмотря на это, популярность этого вида спорта в России неуклонно
растет, и он получил всеобщее признание у различных слоев населения за свою доступность, демократичность и зрелищность. Армспорт
включают во многие спартакиады районного, окружного и городского
уровней.
Мало кто знает, что борьба на руках, при неграмотном подходе,
таит в себе реальную угрозу получения серьезных травм (переломы,
растяжения и т. д.).
Практика свидетельствует о том, что преподаватели, тренеры,
учителя физической культуры, занимающиеся армспортом, испытывают острую потребность в специальной методической литературе.
Более того, мало грамотных специалистов, которые помимо чисто
практических навыков владеют основами знаний о влиянии силовых
упражнений на организм человека, не говоря уже о глубинных процессах, связанных с работой скелетных мышц.
В связи с этим возникла необходимость в написании этого учебного пособия, которое окажет помощь студентам, специалистам в
области физической культуры и спорта, а также всем тем, кому интересен армспорт как вид единоборств.
4
1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ АРМСПОРТА
Среди множества существующих в мире единоборств, борьбу на
руках по праву можно считать одним из древнейших видов состязаний. Ученые утверждают, что люди боролись на руках еще 2 тысячи
лет назад! Свидетельство тому — найденные при раскопках останки предметов с изображением двух сцепленных рук. И действительно, более простого способа доказать сопернику свое превосходство
не сыщешь.
Впервые статус вида спорта армрестлинг (от англ. «борьба на
руках») получил в США. Произошло это в г. Петалума (штат Калифорния), недалеко от Сан-Франциско 45 лет назад.
Своим рождением новый вид спорта обязан американским «дальнобойщикам» — водителям грузовиков, совершающим дальние рейсы, среди которых традиционно проводились поединки за столом в
придорожных барах (вспомните фильм «Изо всех сил» («Over the
top») с участием Сильвестра Сталлоне).
Существовали свои негласные чемпионы, и когда их рейсы пересекались в какой-нибудь закусочной, организовывалось настоящее
шоу. «Чемпионов» знали в лицо, они пользовались беспроцентным
кредитом у хозяев заведений. Под крики болельщиков, окружающих
стол и делающих ставки, «чемпионы» захватывали руки друг друга
и начинали поединок.
И вот однажды, предприимчивому журналисту Биллу Соберанесу пришла в голову идея организовать первый официальный турнир
по борьбе на руках. Профсоюзы водителей поддержали идею, и турнир состоялся. Он прошел с таким бурным успехом, что стало ясно —
родился новый вид спорта. В конце 1950-х годов стали создаваться
спортивные федерации, а в сентябре 1962 года был проведен первый
чемпионат мира среди мужчин по «ристрестлингу», что дословно
означает «борьба запястьями». С 1964 года начали проводиться чем5
пионаты мира и среди женщин, а Биллу Соберанесу благодарные
атлеты при жизни поставили в Петалуме памятник.
Каких только изменений не претерпел молодой вид спорта за период своего становления! Боролись и стоя, и сидя, и даже лежа, что
порождало разные размеры столов и разные правила. Одной из разновидностей рукоборства была борьба запястьями, где захват осуществлялся на уровне кистевого сгиба, согнутыми в кисти до упора
со сжатым кулаком.
В настоящее время самой представительной международной организацией культивирующей борьбу на руках является WAF — Всемирная Федерация Армрестлинга, основанная в 1967 году. С 1996 года
борьба на руках имеет международное название «армспорт».
История российского армрестлинга начинается с 8 августа 1989 года
Федерация гиревого спорта и силовых шоу программ СССР (Президент — Щанкин В.К.) совместно с НПО «Инспорт» (Генеральный
директор Смолов С.Ю.) открыла дорогу новому для СССР виду
спорта — борьбе на руках, организовав в Олимпийском Дворце «Измайлово» первый Международный турнир СССР — США — Канада.
Сильнейшие представители сборных команд США и Канады провели в Москве три показательных встречи с советскими спортсменами, набранными из представителей силовых видов спорта. И хотя
опыт и мастерство были на стороне гостей, наша команда оказала
им достойное сопротивление.
9–10 февраля 1990 года во Дворце тяжелой атлетики «Измайлово» прошел первый всесоюзный турнир по армрестлингу (борьба
сидя). На этом турнире представителями ряда союзных республик
было принято решение о создании самостоятельной федерации армрестлинга СССР.
Во время проведения Кубка СССР по гиревому спорту 13–15 апреля 1990 года в г. Омске была проведена ее первая учредительная
конференция. Первым Президентом Федерации был избран олимпийский чемпион, многократный чемпион и рекордсмен мира по тяжелой атлетике, ЗМС СССР Давид Ригерт.
22–23 декабря 1990 года в г. Днепропетровске состоялся первый
чемпионат СССР по армрестлингу (борьба стоя). Главным судьей
соревнований был олимпийский чемпион С. Рахманов. Соревнова6
ния проводились в весовых категориях до 60 кг, до 70 кг, до 80 кг, до
90 кг, до100 кг, до 110 кг и свыше 110 кг.
В 1990 году параллельно с Всесоюзной федерацией армрестлинга была создана Советская Ассоциация Армрестлинга САА — президент И.Г. Ахмедшин. Группой специалистов кафедры борьбы
ГЦОЛИФК (Государственный центральный ордена Ленина институт физической культуры) в кратчайшие сроки были написаны правила соревнований. На этом работа над правилами не закончилась,
и в 1996 году коллективом авторов (И.Г. Ахмедшин, А.М. Мотлох, Е.И. Усанов, В.Н. Тимошкин и А.А. Филимонов) были подготовлены новые правила соревнований с рядом изменений и дополнений, изданные под общей редакцией П.В. Живоры.
В августе 1990 года в Москве, в Цирке на Цветном бульваре,
САА был проведен первый международный турнир «Московский медведь», который с 1991 года стал называться «Золотой медведь».
С 1992 года в России армрестлинг развивали две организации:
Российская Ассоциация армрестлинга (РАА) — президент И.Г. Ахмедшин и Российская Федерация армрестлинга (РФА) — президент
П.В. Живора.
Участвуя в международных соревнованиях, многие спортсмены
становились неоднократными чемпионами и призерами России, Европы и мира, победителями Международных турниров, но оставались без спортивных званий. В сентябре 1993 года эти две спортивные организации объединились в одну РАА с условием не ущемлять
друг друга в правах и обязанностях. Армрестлинг сразу же получил
признание у Олимпийского комитета России как вид спорта. А это
желанный шаг помочь армрестлингу получить Олимпийский статус.
И что самое главное, это позволило ввести единую спортивную классификацию разрядных нормативов в армрестлинге, разработанную
главным тренером сборной России Усановым Е.И.
С 1996 года начались разногласия между членами РАА, что привело к вторичному расколу (1998 г.) и Российская федерация армрестлинга во главе с президентом П.В. Живорой стала независимой
организацией, популяризирующей армрестлинг, официально вошедшей и признанной в WAF и EAF.
2. АНАТОМИЧЕСКОЕ СТРОЕНИЕ РУКИ
Для того чтобы удачно выступать на соревнованиях, надо знать
какие мышцы развивать на тренировках и иметь представление об
их анатомии.
Во многих видах спорта — таких как борьба, спортивная гимнастика, толкание ядра, гребля и других — большое значение имеет
сила рук. Одним из таких видов спорта является армрестлинг, для
которого рука является важной частью поединка (отсюда и получилось название — рукоборец). Рука состоит из плеча, предплечья и
кисти, на которых находится большое количество мышц приводящих руку в движение. В армспорте, наибольшее значение имеют
мышцы — сгибатели локтевого и лучезапястного суставов, а также
пронаторы предплечья.
Ниже мы опишем наиболее значимые из них. Сгибание предплечья производят мышцы, которые пересекают поперечную ось локтевого сустава и расположены спереди от нее. К ним относятся:
двуглавая мышца плеча (бицепс), плечевая, плечелучевая и круглый
пронатор.
Бицепс (рис. 1) расположен на передней поверхности плеча и
занимает центральное место среди «ручной» мускулатуры. У бицепса две головки: длинная и короткая. Обе берут начало в районе
плечевого сустава (длинная головка начинается от надсуставного
бугорка лопатки, а короткая — от клювовидного отростка), посередине они соединяются и прикрепляются к бугристости лучевой кости и к фасции предплечья. Бицепс выполняет две функции: длинная
головка сгибает и отводит плечо, короткая — сгибает и приводит
плечо. По отношению же к локтевому суставу он является энергичным сгибателем и супинатором предплечья, так как имеет значительное плечо силы.
8
Рис. 1. Мышцы руки
Плечевая мышца (рис. 1) берет начало на нижней половине передней поверхности плечевой кости, а внизу прикрепляется к бугристости локтевой кости и ее венечному отростку. Она односуставная и
отвечает за сгибание предплечья при любом положении кисти —
супинированном (ладонью вверх), пронированном (ладонью вниз) и
нейтральном. Из-за такой «универсальности» ее считают главным
сгибателем локтевого сустава.
Плечелучевая мышца (рис. 1) начинается от нижней внешней
части плечевой кости, выше ее латерального надмыщелка, затем
пересекает локоть и прикрепляется к лучевой кости над шиловидным отростком. Эта мышца является не только сгибателем предплечья, но и супинатором, если оно пронировано и пронатором, если
оно супинировано. Прикрепляясь далеко от опоры рычага, она способна проявлять большую силу при сгибании руки в локтевом суставе и производить движения по большим дугам.
Круглый пронатор (рис. 1) идет косо сверху вниз с внутренней
стороны предплечья на внешнюю. Он начинается от медиального
надмыщелка плечевой кости и отчасти от венечного отростка лок9
тевой кости и прикрепляется к латеральной и передней поверхности
лучевой кости в области ее середины.
Круглый пронатор выполняет две функции: сгибание предплечья
и поворот его из супинированного положения в пронированное.
В сгибании кисти участвуют мышцы, которые пересекают поперечную ось и располагаются на передней поверхности предплечья и кисти.
Длинная ладонная мышца (рис. 1) берет начало от медиального надмыщелка плечевой кости и прикрепляется к ладонному апоневрозу. Ввиду того, что мышца является поверхностной, при сокращении нетрудно видеть ее под кожей и прощупать сухожилие. Основная работа мышцы — сгибать кисть.
Лучевой сгибатель запястья (рис. 1) берет начало от плечевой кости проходит на кисть под связкой-удерживателем сгибателей
и прикрепляется к основанию 2-й пястной кости. Являясь многосуставной мышцей, лучевой сгибатель запястья участвует не только в
движении кисти, но и в сгибании, а также в пронации предплечья.
При сокращении мышцы, в нижней трети предплечья легко прощупывается ее сухожилие.
Локтевой сгибатель запястья (рис. 1) начинается от медиального надмыщелка плечевой кости, от локтевой кости и фасции
предплечья, доходит до гороховидной кости, к которой и прикрепляется. Функция мышцы заключается в сгибании кисти.
Поверхностный сгибатель пальцев (рис. 1) начинается от
внутренней поверхности плечевой кости, а также от локтевой и лучевой костей. Мышца имеет четыре сухожилия, которые проходят
на кисть, и, расщепляя каждое на две ножки, прикрепляются к боковым поверхностям средних фаланг 2–5-го пальцев.
Будучи многосуставной, мышца вызывает сгибание во всех суставах кисти, кроме дистальных межфаланговых суставов.
Глубокий сгибатель пальцев (рис. 1) лежит непосредственно
на передней поверхности локтевой кости. Подобно поверхностному,
глубокий сгибатель пальцев разделяется на четыре сухожилия, которые проходят к дистальным фалангам 2–5-го пальцев кисти через
расщепление сухожилий поверхностного сгибателя пальцев.
Являясь многосуставной мышцей, глубокий сгибатель пальцев
производит сгибание во всех суставах кисти, в том числе и в дистальных межфаланговых суставах.
3. ТЕХНИКА АРМСПОРТА
Под техникой борьбы в армспорте понимается состав (арсенал)
приема ведения соревновательного поединка рукоборцев.
Техника армспорта развивается на основе анализа содержания
соревновательной деятельности рукоборцев. Такое положение предусматривает учет базовых требований к рациональным вариантам
техники. Они обусловливают положение звеньев тела рукоборца в
пространстве, их траектории и основные моменты согласований в
тесной связи с положением и распределением усилий соперника.
Несмотря на доступность армспорта, техника его достаточно консервативна, так как ограничена правилами соревнований и малой
площадью взаимодействий рукоборцев. Повышение уровня общей и
специальной физической подготовки, развитие индивидуальных особенностей рукоборца — все это может влиять на технику, ее элементы; но основной механизм движений сохраняется, так как он в наибольшей степени соответствует анатомо-физиологическим особенностям человека.
Становление и развитие техники каждого рукоборца, как правило,
происходит с учетом его росто-весовых показателей и развития силы
основных мышечных групп. Правильное представление о технике
армспорта позволяет рукоборцу точнее оценить и лучше использовать в процессе тренировки основные и вспомогательные упражнения.
Совершенствование технических действий рукоборца должно
иметь постоянный и непрерывный характер по мере повышения уровня его подготовленности.
В технике поединка в армспорте принято выделять следующие
положения: стойки (левосторонняя, правосторонняя), стартовая позиция, фаза атаки, реализация преимущества. Ниже приводится описание приемов, техники и некоторые особенности выполнения приемов.
11
Рис. 2. Параллельная постановка ног в стойке
Рис. 3. Правосторонняя стойка
Стойки. Перед началом поединка рукоборцы могут принять такие стойки: ноги соперников находятся под столом и стоят параллельно или опираются на боковые основания стола (рис. 2).
Если же соперники ведут борьбу левой (правой) рукой (рис. 3), то
вперед под стол выдвигается левая (правая) нога, правая (левая)
слегка сзади.
Рукоборцы могут одной ногой опираться в противоположную сторону стола (рис. 4), а также опираться на ближнюю сторону стойки
(рис. 5). В любом из вышеперечисленных положений одна нога не
должна отрываться от пола.
12
Рис. 4. Упор ногой в дальнюю сторону стола
Рис. 5. Упор ногой в ближнюю сторону стола
Стартовая позиция. Правильная стартовая позиция рукоборца
должна способствовать скорейшему переводу его в такую оптимальную позицию, при которой с наибольшей эффективностью использовались бы: не только сила мышц верхнего плечевого пояса, основных мышечных групп туловища и нижних конечностей, но и собственный вес спортсмена. Поскольку положение рук и плеч ограничено
правилами соревнований, то такие условия могут быть созданы положением туловища и ног, которые в свою очередь обусловлены антропометрическими особенностями рукоборца.
13
В любом случае, не нарушая правил, в стартовой позиции рукоборец должен стремиться приблизить плечо и предплечье на возможно более близкое расстояние с целью максимального использования
«золотого правила» механики: проигрывая в расстоянии, выигрываем в силе. В данном случае такой «проигрыш» создает дополнительные преимущества рукоборцу для успешного проведения поединка.
В связи с тем, что стартовая позиция рукоборца носит устойчивый
характер, так как он имеет четырехопорное положение, важным моментом создания оптимальных условий поединка является правильное положение общего центра тяжести тела (ОЦТ).
Наиболее устойчивое положение тела рукоборца в данной ситуации будет в том случае, когда проекция общего центра тяжести будет находиться точно в середине площади опоры. Однако для максимального использования стартовой позиции (рис. 6) рукоборцу необходимо принять такое положение, чтобы проекция общего центра
тяжести «борющейся» руки была перпендикулярна и находилась в
центре стола. При стартовой позиции, руки соперников обхватывают
друг друга таким образом, чтобы фаланги больших пальцев были
видны (рис. 6). Обхватывающая кисть рукоборца должна быть перпендикулярна плечу, а угол между предплечьем и плечом должен
быть 90°. Вторая рука рукоборца должна держаться за штырь. Это
в большей мере достигается расположением ног, которые, как правило, имеют опору о пол. В некоторых случаях, с целью использования своих анатомических особенностей, рукоборцы в качестве опо-
Рис. 6. Стартовая позиция
14
ры применяют ту или иную вертикальную стойку, но только для одной ноги рукоборца, если он стоит левой стороной.
Фаза атаки. Цель фазы атаки заключается в достижении преимущества над соперником путем выведения его руки до угла в 45° по отношению к площади стола. Различают три основных способа атаки.
Первый способ — атака через верх (рис. 7). Атакующий рукоборец по команде судьи к началу поединка мгновенно начинает скользящее движение своих пальцев вдоль указательного пальца соперника и накрывает его своей ладонью. Одновременно происходит силовое давление на пальцы соперника с тем, чтобы резко «супинировать» его кисть до положения общего центра тяжести. Атакующий
стремится дожать руку соперника. Преимущество при данном способе атаки имеют рукоборцы с сильными мышцами пальцев и кисти.
Рис. 7. Атака через верх
15
Второй способ — атака крюком (рис. 8). Из стартовой позиции
атакующий начинает резко вращать свою кисть мизинцем внутрь к
себе, а большим пальцем вверх наружу, подламывая, таким образом, кисть соперника внизу. При этом центр тяжести рукоборца смещается влево от исходного.
Рис. 8. Атака крюком
Реализация преимущества (рис. 9). Действия рукоборца в этой
фазе поединка направлены на усилие давления на руку соперника в
направлении той результирующей силы, которая была задана в фазе
атаки, до достижения победного результата. Эта фаза поединка считается очень ответственной, так как многие рукоборцы, отлично проведя стартовую фазу, считают, что победа обеспечена, но теряют
контроль и при этом сами оказываются в проигрышном положении.
16
Рис. 9. Реализация преимущества
Техническая подготовка рукоборца строится с учетом его индивидуальных физических и морально-волевых качеств. Если пренебречь этим правилом, то рост спортивного мастерства значительно
задержится. Например, если физически несильный спортсмен будет
стремиться вести поединок, требующий большой физической силы,
то он не будет опасным для противника. Хотя и момент атаки выбран удачно, и структура поединка самого приема правильная, результата не будет. Результата не будет потому, что у рукоборца нет самого необходимого качества для успешного выполнения — силы.
Когда у рукоборца одно какое-либо качество преобладает (очень
силен, быстр или вынослив), то при подборе и совершенствовании
приемов и техники индивидуального комплекса ему нужно выбирать
17
такие приемы, которые при проведении требовали бы именно этого
качества. Так поступают все известные мастера армспорта, например чемпион мира, абсолютный чемпион Москвы Алекс Мунджишвили. Его не назовешь физически очень сильным по сравнению с его
основными соперниками. Его масса 70 кг, а его соперники часто
имеют большую массу. Если бы он поставил себе задачу бороться
только силовыми приемами, то не бывать ему абсолютным чемпионом столицы. Зато в быстроте, ловкости, воле к победе — соперники
ему явно уступают. Все его приемы нападения основаны на использовании именно этих преимуществ. В этом секрет его результативности и мастерства.
Многократные чемпионы мира Виталий Шершнев, Александр
Кузнецов, Виталий Терехов, Виктория Табакова — рукоборцы крепкого телосложения — в нужный момент поединка использовали физические силы. Смешно им было бы стремиться обыгрывать своих
противников на ловкости и быстроте, пренебрегая силой. Среди рукоборцев-неудачников немало таких, которые не воспользовались
этим правилом.
Рукоборец должен овладеть всеми техническими приемами и
постоянно совершенствовать их. Постепенно в процессе тренировок
выявятся приемы, которые станут для него «коронными». «Коронный» технический прием — это своеобразное действие, единственным исполнителем которого является данный рукоборец. Чем больше у рукоборца на вооружении своеобразных технических приемов,
тем он опаснее в поединке.
Часто приходится слышать, что один рукоборец техничный, а
другой — нет. Можно, пожалуй, считать техничным такого рукоборца, который может моментально среагировать на действия соперника и положить его кисть на валик, затратив на это минимум усилий.
Высшим критерием в определении спортивного мастерства служит
его разносторонняя и результативная техническая подготовка. Под
разносторонностью подразумевается количество технических приемов, отличающихся спецификой и характером проведения, которыми спортсмен в совершенстве владеет.
Разносторонний рукоборец должен быть технически вооружен как
для эффективного навязывания своих действий, так и для быстрого
18
проведения своего технического приема на опережение. Бывает так,
что рукоборец никак не может провести контрприем. Тогда на тренировке нужно уделить время для изучения и проведения этого контрприема.
Рукоборцу быстро станет понятным, что нужно делать, какие контрприемы и в какой момент применять. Он будет готов встретить их
противодействием, ибо они не являются для него неожиданными.
Процесс технического совершенствования рукоборца можно условно разделить на два этапа.
Первый этап начинается, когда идет овладение техническими
основами «школы» армспорта, обычно он приходится на первые годы
занятий. Данный этап характерен небольшим количеством соревнований. Его продолжительность зависит от того, насколько успешно
идет усвоение техники. Для физически подготовленного рукоборца
этот период менее продолжителен, так как меньше затрачивается
времени для развития основных качеств, а больше внимания уделяется непосредственно технической подготовке.
В период овладения основами техники армспорта не следует увлекаться индивидуализацией технического приема. Технические приемы должны изучаться в их академической структуре, наиболее
целесообразной и простой.
Чтобы повысить разнообразие и богатство двигательных навыков, рукоборец должен стремиться на тренировках овладеть возможно большим количеством технических приемов. Такое разнообразие
пригодится при переходе к дальнейшему совершенствованию технических приемов.
Второй этап начинается после овладения основами «школы».
Здесь идет подбор и совершенствование индивидуальной техники и
изучаются новые технические приемы. Изучение новой техники и
повторение освоенной обязательно для всех, независимо от класса и
уровня подготовки рукоборца. В индивидуальной же технике, в первую очередь, совершенствуются те приемы, к проведению которых
рукоборец наиболее приспособлен. Таким образом пополняется арсенал «коронных» технических приемов рукоборца. Причем, это не
означает, что рукоборец всю свою спортивную жизнь будет привязан к определенному техническому приему. Армспорт сильно разви19
вает физические и морально-волевые качества. И если в первые годы
занятий рукоборец из-за имеющихся физических и морально-волевых недостатков ограничен в выборе технического действия, то в
последующем, в процессе совершенствования мастерства, у него
появится возможность овладеть теми приемами, которые раньше
были для него непосильными. Рукоборец станет более разносторонним в техническом отношении. Количество «коронных» приемов у
него несколько возрастет. С целью создания надежного контрприема на приемы соперника целесообразнее, в первую очередь, совершенствовать противодействия в тех положениях, в которых рукоборец особенно слаб. И если на начальном этапе можно замаскировать свои недостатки и слабые стороны различными техническими
уловками, то в дальнейшем сделать это будет труднее.
Особое внимание нужно уделять изучению и совершенствованию
технических действий, которые в последующем могут дополнить
имеющиеся на вооружении, особенно «коронные» приемы. Приемы
индивидуального характера, так называемые «коронные», требуют
самого пристального внимания и большого времени при совершенствовании. Их нужно совершенствовать на каждой тренировке, не
забывая о дальнейшем расширении технического багажа. Невыполнение этого правила дорого обходится рукоборцу в дальнейшем. При
совершенствовании технических приемов нужно обращать наибольшее внимание на то, чтобы рукоборец мог вести поединок из любого
положения, согласно правилам армспорта. А какими техническими
средствами он при этом будет пользоваться, это уже менее важно,
лишь бы был результат.
Нужно ли добиваться того, чтобы рукоборец владел техникой
приема борьбы на обе руки? Конечно, желательно. Достичь этого
удается очень немногим. Чаще всего достигается такое «равновесие», при котором рукоборец ухудшает результативность приема в
основную сторону, т. е. в ту, в которую он проводил технический прием успешнее. И лишь незначительно повышается его результативность в другую сторону. Одинаковой результативности отдельным
борцам удается достичь при проведении поединка в обе стороны, но
бывает это крайне редко.
Когда рукоборец может провести правой рукой один технический
прием, а левой рукой — другой, повышается его разносторонность.
20
Опасен не тот рукоборец, который владеет многими техническими
приемами в разные стороны одинаково, а тот, который результативно проводит поединки, пусть даже одним и тем же приемом, но лучше отработанным и из более разнообразных положений.
При совершенствовании и разучивании технических приемов незаменимую помощь оказывает партнер по тренировке. Когда рукоборец еще недостаточно освоил технические действия, партнер
умышленно создает благоприятную обстановку для его проведения.
Но по мере повышения мастерства владения техническим приемом
партнер создает для его проведения большие трудности. Условия
постепенно приближаются к соревновательному единоборству за
столом с максимальным сопротивлением партнера. Таким образом,
овладевая приемами в условиях усложнения тренировки, начинающий спортсмен осваивает важнейшие азы армспорта.
Структура одного и того же технического приема в исполнении
мастера армспорта и начинающего рукоборца может быть одинаковой. Но новичок умеет проводить его только в облегченных тактических условиях, а мастер уверенно проведет его в сложных, постоянно меняющихся ситуациях поединка, — большего числа положений и всюду с одинаково высокой результативностью.
При совершенствовании технических действий нельзя увлекаться их отработкой со специальными тренажерами. При этом нередко
появляются и закрепляются искажения в структуре технического
действия. С тренажерами полезно выполнять специальные упражнения или имитацию отдельных элементов технического приема, но не
все действие в целом.
Некоторые рукоборцы не совсем правильно понимают свои задачи при совершенствовании техники. Они без борьбы отдают руку, не
оказывая при этом сопротивления. Совсем без сопротивления можно лишь осваивать технический прием и его структуру. В дальнейшем же нужна доводка технического приема в ситуациях, которые
равноценны поединкам армспорта. Задача партнера — создавать
эти ситуации. Они должны быть достаточно трудны, но вполне преодолимы для сил и мастерства товарища. Рукоборец должен научиться проводить прием из возможно разных и трудных положений. Освоив структуру технического приема, следует добиваться повыше21
ния скорости его проведения. Но скорость должна быть оптимальной,
т. е. такой, при которой сохраняется желательная структура приема.
Если же она нарушается, следует снизить скорость выполнения технического приема, а потом вновь наращивать ее, постепенно увеличивая количество повторений на скоростях, близких к предельным. При
этом нужно следить за расслаблением мышц, не участвующих в выполнении технического движения. Умение расслабляться доступно
лишь рукоборцам, вполне овладевшим данным техническим приемом,
которые могут «взрываться» в мощном усилии при его выполнении.
Поскольку из-за усталости нарушаются: координация движений,
четкость и быстрота, спортсмену, почувствовавшему утомление, целесообразно прервать тренировку. При усталости появляются искажения в структуре, которые могут потом закрепиться. Полезно совершенствовать технику, используя интервальный метод тренировки, при
котором после определенной работы даются интервалы отдыха для
восстановления сил и координации движений. Интервалы отдыха и
работы подбираются в соответствии с мастерством и тренированностью рукоборца (в среднем на 2–6 минуты работы 4–8 минуты отдыха).
Технический прием можно считать закрепленным лишь тогда,
когда рукоборец начнет уверенно проводить его на соревнованиях.
Нередко на тренировках рукоборец демонстрирует блестящее владение техническим приемом, а на соревнованиях у него никак не
получается, так как нет уверенности. Пока рукоборец хотя бы раз не
проведет освоенные приемы в соревновательном поединке, успеха
не будет. В свою очередь неудача при опробовании оригинального
технического движения в соревнованиях может привести к неверию
в него, к боязни пользоваться этим техническим приемом в дальнейшем. Чтобы этого не случилось, малоопытному рукоборцу
полезно чаще участвовать в соревнованиях с несильными соперниками (6–10 в год), где бы он без излишнего риска мог применять
разные приемы в поединке, привыкал бы вести борьбу в любых условиях. На начальных этапах тренировки поединков с соперниками,
значительно превосходящими рукоборца в своем мастерстве, следует по возможности избегать. Лишь после того как техническое
мастерство рукоборца будет достаточно закреплено и опробовано,
когда он выработает свой стиль поединка, можно начинать участвовать в соревнованиях с сильными соперниками.
4. ТАКТИКА АРМРЕСТЛИНГА
Если техника армспорта и физические качества рукоборца — его
преимущества, то тактика борьбы — это умение пользоваться этими преимуществами. Многие рукоборцы говорят, что тактика —
умение побеждать.
Техника армспорта, физические, морально-волевые качества и
тактика поединка всегда взаимосвязаны. И действительно, если рукоборец плохо физически развит, то самая мудрая тактика ему не
поможет, каким бы сильным техническим приемом он ни владел.
Без соответствующей тактической подготовки провести прием не
удастся. Ведь надо застать соперника врасплох, не подготовленным
к контратаке, заставить принять удобную для себя позу, а для этого
нужно большое тактическое умение.
В свою очередь, чем богаче и разнообразнее техника рукоборца,
тем разнообразнее становится и его тактика.
Тактически грамотный рукоборец умело распределяет силы, вовремя реализует свое преимущество, умело сводит к минимуму преимущество соперника и не дает им воспользоваться.
Морально-волевые качества рукоборца во многом влияют и на
тактику армспорта. Волевой рукоборец может вести остро наступательный поединок, навязывать нужную ему манеру поединка, подавлять инициативу и волю соперника. Рукоборец со слабой волей нередко принимает навязанную ему тактику. Он не в состоянии противостоять натиску соперника, мобилизоваться для решительного
поединка, особенно в случаях, когда схватка складывается не в его
пользу.
Тактическое построение поединка диктуется техническими возможностями рукоборца, его физическими качествами, морально-волевой подготовкой, турнирным положением и уровнем спортивного
мастерства соперника.
23
Каждому соревновательному поединку должна предшествовать
соответствующая подготовка, куда входят: сбор сведений о противнике, выбор тактики, план поединка, психологическая настроенность
и др.
Сбор данных о противнике. Выходя на поединок с соперником, нужно составить себе представление о его технической подготовленности, излюбленных стартах, манере ведения единоборства,
физических и моральных данных. Для этого надо проанализировать
его предыдущие выступления в соревнованиях, отдельные поединки, наблюдения тренировок и т. д. Лучше всего составлять характеристику противника на основе личных наблюдений.
Выбор тактики поединка с известным противником часто осуществляется еще до выхода к столу. Когда соперник неизвестен, тогда
на первых минутах схватки приходится вести разведку его намерений, технической оснащенности, характера и т. д. И лишь после этого, окончательно избирать тактику поединка с ним.
План поединка. План предстоящего поединка нужно продумывать заранее, однако не следует его излишне детализировать. Предусмотреть все, что может случиться во время поединка, невозможно. Иногда намеченный план может оказаться неприемлемым в
данных условиях. Действовать придется исходя из сложившейся
обстановки. Качество этих действий во многом будет зависеть от
умения быстро и правильно оценивать ситуацию, принимать и выполнять свои решения. План поединка может быть более детальным при встрече с хорошо известным противником, тактика и характер которого достаточно изучены.
Действия рукоборца за столом должны быть, в основном, направлены на использование своих технических и физических преимуществ
перед соперником, исходя из чего и выбирается план проведения
поединка. Планом должна быть определена и конечная цель схватки. Бывают положения, когда нужен не просто выигрыш, а обязательно чистая победа или победа с явным преимуществом. Иногда
положение подсказывает и совершенно другой конечный результат
поединка.
Психологическая настроенность. С каким бы сильным противником ни предстоял поединок, всегда нужно настраивать себя на
24
его благополучное завершение. Даже у самого сильного рукоборца
есть недостатки, нужно только их видеть и воспользоваться ими.
Недооценивать противника нельзя, но и убеждать себя в его исключительной силе и неуязвимости тем более не следует, так как неверие в свои силы — залог поражения. Нужно реально видеть свои
возможности, убеждать себя в успешном исходе поединка, результативности своих действий, настраиваться на решительную борьбу.
Стоит только перед поединком допустить мысль, что выиграть его
не удастся, и это произойдет в действительности. У рукоборца не
будет нужной собранности и целеустремленности в действиях. Вот
почему проводить поединок всегда нужно только с твердой верой в
успех.
Очень часто рукоборцы, показывающие на тренировках высокое
мастерство, в соревновательных поединках выступают плохо. Обычно это неуверенные в себе люди, с недостаточно сильной волевой
подготовкой. От большого нервного напряжения, страха перед соперником, растерянности перед зрителями у них появляются скованность в движениях, нарушение координации, неуверенность в своих
силах. Они склонны преувеличивать возможности противника. От
всего этого они слабеют. Гораздо легче исправить любой другой
физический или технический недостаток, чем преодолеть трусость.
Есть рукоборцы, поведение которых в большой мере зависит от
результата, достигнутого в начале поединка. Если борьба складывается в их пользу, то они все увереннее и сильнее проводят поединок.
Но если их постигла неудача, то они никак не могут найти в себе
силы, чтобы отыграть потерянное. Это большой недостаток волевой подготовки. Такому рукоборцу нужно настраиваться на решительные действия с самого начала поединка, быть особенно внимательным. В этом и предыдущем случаях нужно чаще участвовать в
различных соревнованиях, накапливать опыт и уверенность. Уверенность поведения за столом, решительность и смелость — главные средства армспорта в борьбе за моральное превосходство в поединке.
Перед поединком не надо уединяться, надо быть в кругу товарищей и по возможности не думать о предстоящей встрече. Это позволит экономить нервную энергию, быть более свежим перед поединком. Некоторые рукоборцы еще до выхода к столу до мельчай25
шей подробности продумывают предстоящие действия за столом.
Стараются предугадать поведение и действия соперника. Они считают, что этим настраиваются на поединок, готовятся к решительным действиям за столом. А когда выйдут к столу, получается неприглядная картина. Движения медленные, пропала скорость, быстро
наступает усталость, все намеченное никак не удается осуществить.
Причина здесь в том, что рукоборец мысленно «переборолся» со
своим противником еще до выхода к столу. Израсходовал свою
нервную энергию, как говорят рукоборцы, «перегорел». Во время
поединка нужно быть предельно внимательным, в то же время надо
уметь и расслабляться. Напряженность быстро приводит к усталости. Бывает, что темп поединка невысок, а усталость наступает
быстро в результате излишней нервной напряженности.
Выбор тактики производится на основе использования сильных
сторон своего мастерства и недостатков соперника. Как бы ни менялась тактика схватки на основе возникающих ситуаций, в общем
тактический характер для данного рукоборца остается постоянным.
Именно в тактике проявляется характер рукоборца. Смелый, инициативный рукоборец не будет выжидать действий соперника, он
навязывает ему свои. Надо всегда помнить, что тактика активного
наступления — лучшее средство достижения победы. Активно наступая, можно подавить инициативу соперника и навязать ему свою
тактику поединка.
Надо всегда помнить, что пассивный старт может оказаться в
пользу противника. Такая тактика больше приемлема для ловкого и
быстрого рукоборца. Сильные рукоборцы, уверенные в своих силах,
редко придерживаются пассивной тактики.
Использование технического преимущества. Если рукоборец имеет перед соперником преимущество в технике, целесообразно брать инициативу на себя и стартовать первым. Действовать надо,
не раскрывая заранее своих намерений. Важно, чтобы старт застигал
соперника врасплох. Не следует проявлять излишнюю агрессивность,
чем можно запугать соперника и затруднить дальнейшую подготовку и проведение технических действий. Излишняя агрессивность
заставит противника быть осторожным. Со слабым противником
целесообразно добиваться победы без полного использования и по26
каза всех своих технических возможностей — они пригодятся при
старте с более сильным соперником.
Поединок с соперником, имеющим преимущества в технике. Нужно стараться не создавать противнику благоприятных
условий для старта излюбленными техническими приемами. Если
есть преимущество в силе, навязывать силовую борьбу, не давать
возможности спокойно готовить старт. Рывками и толчками надо
выводить противника из равновесия и изматывать его силы, так как
уставший рукоборец обычно теряет свое преимущество в технике.
Использование преимущества в выносливости. Высокий
темп поединка быстро изматывает соперника, подавляет его волю и
инициативу.
С невыносливым противником нужно быть особенно осторожным
на первых минутах поединка, когда он обычно стремится добиться
какого-либо преимущества. Поддерживая возможно высокий темп
поединка, надо постепенно переходить к активным действиям.
С выносливым соперником рукоборец должен стараться добиться технического преимущества на первых минутах поединка, когда
тот еще не воспользовался своим превосходством в выносливости.
Затем надо маневрировать на более выгодном для себя положении,
сковывать действия соперника своими захватами, ловить его на
ошибках.
Использовать преимущество в силе нетрудно, нужно только стартовать, применяя силовые приемы с первых же секунд поединка.
Надо стараться захватить кисть соперника, вступая в силовую борьбу,
маневрировать из более выгодного для себя положения, подавлять
его своей силой и сковывать движение удобным для себя захватом.
С физически сильным соперником нужно вести поединок так, чтобы он не мог пользоваться своей силой, маневрировать, сковывать
захват кисти.
Темп поединка надо поддерживать всегда на высоком уровне,
чтобы за счет усталости соперника ослабить его силу. Важно вести
поединок на опережение, а технические действия проводить с максимальной быстротой.
Ловкому рукоборцу не нужно навязывать активную борьбу с быстрой сменой положений и ситуаций. Разнообразное ведение по27
единка — лучшее средство для использования ловкости. Преимущество в быстроте позволяет стартовать неожиданно и резко. Нужно стремиться вести поединок на опережение соперника, вызывая
его на активные действия. Если соперник быстр, надо сковывать его
действия. Особенно нужно быть осторожным в начале старта, когда
еще недостаточно разведаны намерения соперника и характер его
действий.
Важной составляющей армспорта является выработка у рукоборца
способности самостоятельно решать тактические задачи в соревнованиях. Спортивная тактика — искусство правильного ведения
поединка с соперником на протяжении всего соревнования. Ее суть
заключается в том, чтобы рукоборец целесообразно использовал свои
силы и возможности для решения поставленной задачи. Техническое
мастерство, физическая и психологическая подготовленность спортсмена применяются в постоянных и изменяющихся условиях поединка по заранее намеченному плану и в соответствии с возникшими
задачами и ситуациями.
Тактическое искусство необходимо в армспорте, где требуется
мгновенное осмысление ситуации и принятие верного решения для
ведения поединка. Соперник ведь рядом и, показывая свое мастерство, может оказать неблагоприятное влияние на рукоборца, готовящегося к поединку.
Имеется немало примеров из опыта ведущих рукоборцев, когда
рукоборец, отлично выполнявший старт первым, резко изменяет психологический настрой у соперника. Умение показать хороший поединок с первой попытки, смело начинать бороться, навязывая свой стиль
борьбы, — это тоже тактика.
Тактическое искусство — это весьма мощное оружие рукоборца
и команды в целом, позволяющее им более рационально использовать свою спортивную подготовленность. В настоящее время техническая и физическая подготовленность сильнейших рукоборцев
разных стран находится на высоком и, примерно, одинаковом уровне.
Большей частью мало отличаются рукоборцы и в волевом отношении. Вот почему при прочих равных условиях победа на крупнейших международных соревнованиях часто определяется, в конечном счете, зрелостью тактического мастерства рукоборца. В целом,
28
тактическое мастерство основывается на богатом запасе знаний,
умений и навыков, на сформировавшейся способности тактического
мышления и всего того, что позволяет точно выполнять задуманный
план, а в случае непредвиденных отклонений — быстро оценивать
ситуацию и находить наиболее эффективное решение и действие.
Тактическое мастерство тесно связано с уровнем развития физических и волевых качеств. Недостаточная быстрота и выносливость
нередко препятствуют улучшению тактического мастерства. Если
новая тактика, которую рукоборец хочет применить в решающем
соревновании, потребует особых физических и психических сил, то
соответственно надо строить и тренировку. Попросить врача (а если
есть возможность, то и физиолога) помочь вам выявить потенциальные возможности учеников, чтобы уверенно разрабатывать тактический рисунок.
Особо важную роль играет изучение особенностей действий соперника, его тактики в прошедших состязаниях. Наибольшую роль
при этом играет наблюдение за противником, за его действиями на
спортивной арене. Конечно, непосредственное наблюдение рукоборца, не участвующего в состязании, за рукоборцами, с которыми предстоит встреча в будущем, очень важно и будет служить для ваших
учеников отличной школой во всех отношениях, в том числе и для
формирования тактического мышления. Итак, пусть ваши подопечные присутствуют на соревнованиях, когда это только возможно. Не
меньшую, если не большую роль будет играть для рукоборцев кинои видеодемонстрация наиболее примечательных в учебном смысле
соревнований с вашим анализом и повторными показами. Учите рукоборцев на этих просмотрах вживаться в участие соревнования, принимать мысленно контррешения, действовать по своему убеждению.
После повторного просмотра всего соревнования проводите обсуждения, давая возможность рукоборцам высказывать свои суждения.
На электронно-механических тренажерах можно с успехом решать задачи овладения тактикой, проигрывать варианты, вести
поединки.
Для изучения особенностей противников тренеру необходимо вести досье на каждого рукоборца, с которым предстоят встречи на
соревнованиях. В досье или учетную карточку заносятся все дан29
ные, так или иначе влияющие на выступления рукоборцев, их тактику
(фамилия, рост, масса, оценка физических данных и психологической
подготовленности, излюбленные приемы и действия, варианты тактики, манера и характер ведения поединков, наиболее эффективные
моменты для атаки и многое другое). Ведение такого досье вы можете передать более подготовленным ученикам. Для них это двойная наука: приобретение знаний о противнике и анализ его тактики.
Решение многообразных задач тактической подготовки приучает
рукоборца не только действовать самостоятельно, но и командно.
Для подготовки к этому особенно важно проведение в команде творческих дискуссий по тактическим схемам и действиям.
Армрестлинг предполагает очень напряженную психологическую
борьбу. Для победы в этой борьбе вам необходимо в совершенстве
овладеть всеми стандартными тактическими и техническими приемами. Только чемпионы имеют право на собственную тактику и технику, а также на свою произвольную программу.
Тактика борьбы в армрестлинге является изюминкой, искусством применения техники в определенных условиях, а также противопоставления своих физических и морально-волевых качеств качествам и намерениям противника.
Перед тем как начать поединок, армрестлер должен твердо для
себя решить: приспосабливаться к действиям соперника или активно действовать самому. Здесь важно понять, сколько вы знаете о
противнике и что вы знаете о нем. Вы будете обладать преимуществом, если научитесь трезво оценивать свои возможности.
Армрестлер, который обладает хорошими скоростно-силовыми
качествами, обычно выбирает атакующую стратегию. Вот некоторые возможные варианты манеры борьбы:
— движение кисти к себе;
— прямой толчок кисти соперника (без супинации);
— супинация руки и согнутой кистью притягивание руки соперника;
— супинация кисти и прямой толчок руки соперника.
Армрестлер, у которого хорошо развиты силовые качества, обычно, использует контратакующую стратегию борьбы:
— действие «прогнутой» кистью;
30
— заведомый проигрыш старта, затем остановка движения противника и доведение борьбы до победы.
В армрестлинге существует такое понятие, как школа. Это и есть
набор всех приемов и техник, применяемых во время соревнования.
Школа в армрестлинге условно делится на три фазы: стартовую позицию, атаку и реализацию преимущества.
Если вы хотите победить, вы должны овладеть всеми тонкостями каждой из трех фаз. Так, золотым правилом армспортсмена считается такая стойка в стартовой позиции, чтобы плечо и предплечье
находились на самом возможно близком расстоянии (но не касались
друг друга). Если армрестлер в начале поединка сможет совместить
центр тяжести своего тела с площадью опоры и чуть сместит проекцию первого в сторону борющейся руки, то у него будет дополнительное преимущество. Такой прием является следствием применения на практике (известного еще школьникам из курса физики) правила рычага, или, как его еще называют, золотого правила механики.
В результате вы получите возможность получить выигрыш в силе за
счет уменьшения расстояния до центра вращения.
Очень важно сразу после команды судьи не упустить момент и
мгновенно навязать противнику ту тактику, в которой вы сильны.
Существует несколько типов атак. Это атака через верх (когда спортсмен начинает скользить вдоль указательного пальца противника и
накрывает его своей ладонью), атака крюком (когда спортсмен из
стартовой позиции начинает резко вращать собственной кистью, при
этом мизинец направляется внутрь к себе) и атака толчком (когда
спортсмен по сигналу арбитра толкает руку вперед, выгибая ее в
запястье).
В любом случае важно наклонить руку соперника к углу в 45 градусов от площади стола, а там справиться с ним будет уже гораздо
проще. Но сильно не увлекайтесь! Помните: никто не застрахован от
переломов. Вы можете нанести вред не только противнику, но и себе.
В специальную тактическую подготовку входит разработка наиболее целесообразных способов и приемов ведения состязания, составление планов, вариантов, графиков и т. д. с учетом конкретного
соперника. Для этого необходимо знать соперника, его силы и возможности, тактические варианты, которыми он располагает.
31
Задачи тактической подготовки:
1) изучение общих положений тактики;
2) изучение закономерностей состязания в армспорте;
3) изучение тактического опыта сильнейших спортсменов;
4) изучение возможных противников, их тактической, физической
и волевой подготовленности;
5) изучение предстоящих соревнований, оборудования и других
внешних условий;
6) разработка тактики предстоящего соревнования с учетом конкретного противника, ведения поединка, вариантов и способов решения задач и т. д.;
7) обучение практическому использованию элементов, приемов,
вариантов тактики на тренировочных занятиях, прикидке и соревнованиях («тактические учения»);
8) анализ участия в соревновании, эффективность тактики и составляющих ее элементов, вариантов и пр., учет ошибок и поражений.
Источники знаний в области тактики многообразны: специальная
литература, лекции, беседы, наблюдения на соревнованиях, практические занятия и их анализ. Обучение и совершенствование в ней
основываются на правилах и положениях обучения двигательным
навыкам. Главное средство обучения тактике — повторное выполнение упражнений, действий, элементов по задуманному плану (ведение поединка с изменением скорости, применение темпа, неожиданного для противника, перемена тактической схемы и т. д.).
Обучение тактике проводится на учебно-тренировочных занятиях, непосредственно на соревнованиях. Нередко обучение тактике,
особенно на поздних этапах, целесообразно связывать с одновременным решением задач физической и волевой подготовки.
5. РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ В АРМСПОРТЕ
Армрестлинг, как и любой другой вид спорта всесторонне развивает человека, воспитывает в нем силу, ловкость, волю, решительность, находчивость. Но лишь одна борьба на руках не дает такого
успешного развития силы, ловкости, быстроты, выносливости и координации действий, какое можно достигнуть в комплексе с другими упражнениями. Кроме того, отдельные группы мышц могут отставать в развитии от других. И чтобы этого не получилось, надо
увеличить упражнения для развития этих групп мышц. Вот почему,
помимо средств борьбы на руках нужно более дифференцированно,
с точной дозировкой воздействовать на отдельные физические качества спортсмена посредством общеразвивающих упражнений.
Физическая подготовка — фундамент спортивного мастерства. Под физической подготовкой в спортивной теории принято различать пять физических качеств: силу, выносливость, быстроту, ловкость, гибкость. И чем лучше развиты эти качества, тем с большим
основанием можно рассчитывать спортсмену на победу в соревнованиях. Средства и методы развития и совершенствования каждого
из физических качеств различны и многообразны. Разберем физические качества, наиболее характерные для армспорта.
Характеристика силовых качеств
Силой (или силовыми способностями) в физическом воспитании
и спорте называют способность спортсмена преодолевать внешнее
сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
Основными формами силовых проявлений являются: абсолютная
сила, скоростная сила, взрывная сила, силовая выносливость. В другой интерпретации предложена и такая классификация силы: собственно силовые качества (статическая сила), условия их проявления, статический режим и медленные движения; скоростно-силовые каче33
ства: а) динамическая сила; условия ее проявления, быстрые движения; б) амортизационная сила, условия ее проявления, уступающие движения.
Особыми формами проявления скоростно-силовых качеств в армспорте являются: взрывная и стартовая сила.
Взрывная сила способность человека в кратчайшее время развивать максимально большую силу. Эта сила определяется, как правило, во временном интервале величиной в 150 мс.
Способность уже в начальной фазе нагрузки (до 50 мс после начала сокращения мышц) достигать значительного увеличения силы —
проявление стартовой силы, которая является частью взрывной силы,
и очень часто они становятся определяющим фактором победы в
поединке армборцов.
Под силовой выносливостью в армспорте понимается способность
спортсмена в течение 1–3 минут противодействовать сопернику с
усилием 80% от максимальной силы.
Необходимо отметить, что максимальная и скоростная сила, а
также силовая выносливость редко встречаются в абсолютно чистом виде. Так, в армспорте они проявляются вместе, а их пропорциональные соотношения зависят в большей или меньшей степени
от тактики ведения борьбы и условий соревнований.
Физиологические характеристики силовых качеств
Сила, развиваемая мышцей, зависит от характера нервных процессов, которые обеспечивают ее сокращение, а также от количества находящихся в мышцах сократительных белков.
Для развития максимального усилия в работе должно вовлекаться наибольшее число двигательных единиц мышц. Возбуждение в
нервной системе, в этом случае, должно охватывать соответствующие мотонейроны. Частота нервных импульсов, посылаемых мотонейронами, должна быть достаточной для обеспечения наиболее
эффективного сокращения мышц. Физиологической основой развития силы являются следующие процессы: сокращение по возможности большего числа мышечных единиц, расслабление мышц-антагонистов и предварительное растяжение мышц-синергистов.
Анатомические характеристики. Максимальные силовые и
скоростно-силовые качества обусловливаются наличием в мышцах
34
90–95% белых мышечных волокон. Известно, что на предплечье и
голени чаще встречаются мышцы с перистым строением, т. е. мышечное волокно подходит к сухожилию под некоторым углом, а чем
острее угол крепления мышечного волокна (короче мышечное брюшко), тем мышца более «скоростная».
Биохимические характеристики. Возможности максимальных силовых и скоростно-силовых качеств определяются запасами
АТФ и креатинфосфата, которых хватит на 8–10 секунд работы.
Биомеханические характеристики. Собственно силовые и
скоростно-силовые качества должны обеспечиваться выбором рабочих мышечных групп, участвующих в формировании индивидуальной спортивной техники данного упражнения при сохранении определенных показателей и амплитуды движений.
Психологические характеристики при развитии силовых качеств должны обусловливать большое волевое усилие при преодолении внешнего сопротивления.
Педагогические характеристики должны обеспечить систематичность, доступность, последовательность и соразмерность тренировочных занятий.
Методика развития силы
Для спортсменов, специализирующихся в каком-либо виде спорта,
высокий базовый потенциал силы является необходимым условием,
но ни в коем случае не гарантией достижения высоких спортивных
результатов. Даже емкая и интенсивная силовая тренировка не окажет положительного влияния на развитие специальных качеств, если
в ней не отражены специфические особенности соответствующей
спортивной дисциплины.
В теории и практике спорта основным средством для развития
силы и изменения качества мышц в желаемом направлении считается тренировка с отягощениями. В современном понятии — это
систематическая, хорошо спланированная программа упражнений, при
выполнении которых спортсмен использует штангу, гантели и другие
снаряды и тяжести, а также собственный вес. Как уже говорилось,
силовая подготовка в любом виде спорта должна соответствовать
особенностям специализации. В армспорте эти особенности вытекают из анализа биомеханической и физиологической составляющих
35
соревновательной деятельности армборца, всегда проводящейся с
учетом индивидуальных качеств спортсмена.
Двигательная активность в армспорте складывается из различного характера деятельности мышц: статического, динамического,
смешанного.
В свою очередь, в зависимости от величины внешнего сопротивления, различают еще преодолевающий, уступающий и удерживающий режим работы мышц. Причем первые два относятся больше к
динамическому характеру двигательной деятельности, а третий —
к статическому.
При подборе средств специальной силовой подготовки, на наш взгляд
следует руководствоваться нижеизложенными требованиями.
К специальной силовой тренировке в армспорте предъявляют следующие требования:
— в первую очередь следует нагружать и развивать мышечные
группы и их антагонисты, непосредственно участвующие в спортивной работе;
— необходимо принимать во внимание соревновательное движение в пространстве (подобрать такие специальные упражнения, которые по структуре полностью или частично совпадают с движениями, типичными для данной спортивной дисциплины);
— нужно учитывать усилия, затрачиваемые на преодоление сопротивления;
— скоростно-силовая характеристика тренировочного упражнения
должна совпадать с характеристикой соревновательного движения;
— режим работы нервно-мышечной системы, характерный для
соревновательного движения, должен поддерживаться и при выполнении специальных упражнений;
— длительность действия раздражителей, т. е. компонент выносливости должен соответствовать соревновательным условиям;
— необходимо учитывать состояние организма, при котором в
условиях соревнования выполняются специальные движения;
— необходимо также учитывать психологическое состояние
спортсмена, тесно связанное с переносимыми нагрузками.
Армрестлинг можно отнести к силовым видам с определенной
долей условности, так как по сути проявляемых качеств это скорее
36
спорт скоростно-силовой, в котором огромную роль играет тактикотехническая подготовленность спортсменов. По последнему показателю — армрестлинг приближается к борьбе.
Армрестлинг, в нынешнем его состоянии, далеко не та молодецкая забава, которой издавна увлекались в нашей стране люди, чувствующие избыток сил. Армрестлинг — это полноправный и увлекательный вид спорта с хорошо разработанной системой тренировок и
проведения соревнований.
Прежде чем развивать силовые качества, важные для достижения высоких результатов в армспорте, необходимо иметь представление о строении опорно-двигательного аппарата, функционировании
мышц и системы костно-мышечных рычагов. Костно-мышечные
рычаги наследуются генетически и изменяются морфологически в
процессе тренировки незначительно. Каждый сустав человека представляет собой ось рычага. Чем дальше от оси рычага прикладывается тяговое усилие к его плечу, тем большее усилие можно развить
с помощью мышцы, которая прикрепляется к этому плечу. Мышца
прикрепляется к костному рычагу с помощью сухожилия. Часто путают «сухожилия» и «связки». Чтобы проще было разграничивать
их, надо запомнить, что сухожилия прикрепляют мышцу к кости, а
связки — кости к костям, их роль сводится в основном к фиксации
суставов.
В любом движении, как правило, участвуют минимум две мышцы. Полная изоляция одной отдельно взятой мышцы при выполнении
движений почти невозможна. Следует знать, что мышцы делят на
две группы — антагонисты и синергисты. Поскольку это деление
условно и в каждом конкретном движении мышцы могут выполнять
разные функции, достаточно запомнить: мышцы, сгибающие туловище или конечность, являются антагонистами по отношению к мышцам, разгибающим туловище или конечность; синергистами же являются мышцы (или группа мышц), которые выполняют движение
совместно, работая в одном направлении. Например, антагонистическими являются двуглавые мышцы плеча (бицепсы) по отношению к трехглавым мышцам плеча (трицепсы) или широчайшие мышцы спины по отношению к грудным мышцам. Ряд мышц при выполнении конкретного движения вообще работают в своеобразном
37
режиме: они развивают статическое усилие, не включаясь в выполнение тяги, развиваемой конечностью или туловищем, а лишь стабилизируя положение других частей тела, что помогает технически правильно проделывать упражнение или его часть.
Тренировка с отягощениями является сильнейшим раздражителем для всех органов и систем человека. Под влиянием сильных
(чрезвычайных) раздражителей в организме возникает напряжение,
обозначаемое английским термином «стресс» и развивается комплекс изменений, названных канадским ученым X. Селье общим адаптационным синдромом. Патологические изменения в организме наблюдаются при первой стадии стресса (стадия тревоги) и третьей
стадии (истощение), а вторая стадия (стадия резистентности), повышающая устойчивость организма к воздействию стрессоров, является физиологическим феноменом.
При постоянном увеличении нагрузки реакция тревоги проявляется слабо или вовсе отсутствует. В тренируемом организме начинает
развиваться состояние повышенной резистентности как к данным, так
и к подобным раздражающим воздействиям. Третья стадия стресса —
истощение наступает только при чрезмерных нагрузках. Таким образом, правильная методика, являясь стрессором, при «солидных»
нагрузках оказывает на организм атлета только положительный эффект, совершенствуя структуру мышечных клеток в виде долговременной адаптации. Процессы срочной и долговременной адаптации
к различным неадекватным условиям, а именно таковым является
интенсивный силовой тренинг, ведут к перестройке жизнедеятельности организма. Особенно важно, что при срочных приспособительных
реакциях происходит усиление образования метаболитов и гормонов, а также адаптивный синтез белков. Благодаря этому увеличивается функциональная мощность работающих клеток и их структур, т. е. нарастает тренированность мышц и организма в целом.
Но физические нагрузки оказывают тренирующее воздействие
только тогда, когда они способны существенным образом изменить
биохимическое постоянство внутренней среды. Все адаптационные
изменения, ведущие к росту объемов мышц и их силы, происходят
не в период работы, а в период восстановления, физиологическую
характеристику которого следует рассмотреть подробнее.
38
После прекращения упражнения в деятельности тех функциональных систем, которые обеспечивали его выполнение, происходят обратные изменения — их совокупность в этот период и объединяется
понятием восстановления. В восстановительном периоде удаляются продукты рабочего метаболизма и восполняются энергетические
запасы, пластические (структурные) вещества (белки и др.), ферменты, израсходованные за время мышечной работы. Восстанавливается нарушенный работой гомеостаз (постоянство внутренней
среды), а также происходят изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей организма атлета, так называемый положительный тренировочный эффект.
В периоде восстановления физиологи выделяют четыре фазы:
быстрого восстановления, замедленного восстановления, компенсации и суперкомпенсации (или перевосстановления). Первым двум
фазам соответствует период восстановления работоспособности,
сниженной в результате утомительной работы, третьей фазе —
повышенная работоспособность, четвертой — возвращение к нормальному (предрабочему) уровню работоспособности. Третья фаза —
это суть адаптации. Если бы после тренировочной работы функциональное состояние организма атлета лишь возвращалось к исходному уровню, не было бы возможности совершенствования мышц и
организма в целом в избранном направлении. Рост тренированности является результатом того, что следовые реакции, наблюдающиеся в организме после отдельных тренировочных нагрузок, сохраняются и закрепляются.
Темпы восстановительных процессов обязательно надо учитывать для рационального чередования нагрузок. Наибольшая интенсивность восстановления наблюдается сразу же после нагрузки. По
мере устранения сдвигов, вызванных работой, восстановительные
процессы замедляются. В целом, после нагрузки, в первой трети восстановительного периода протекает около 60% восстановительных
процессов и реакций, во второй — 30%, в третьей — 10%.
Восстановление бывает двух видов: срочное и отставленное. Срочное восстановление распространяется на первые 0,5–1,5 часа отдыха после тренировки: оно сводится к устранению накопившихся за
время работы продуктов распада и к «оплате» образовавшегося кислородного «долга».
39
Отставленное восстановление распространяется на многие часы
отдыха после тренировки, в его ходе усиливаются главным образом
пластические процессы, т. е. строительство мышц. В этот период
завершается возвращение к норме энергетических запасов, активизируется синтез разрушенных при работе структурных и ферментных белков. Длиться он может от 12 до 72 и даже более часов.
Существуют закономерности восстановления функций организма
после нагрузки. Во-первых, скорость и длительность восстановления большинства функциональных показателей находятся в прямой
зависимости от мощности работы: чем выше мощность работы, тем
бо2льшие изменения происходят во время работы и, соответственно,
тем выше скорость восстановления. Это значит, что чем короче предельная продолжительность упражнения, тем короче и период восстановления.
Во-вторых, восстановление различных функций протекает с разной скоростью, а в некоторые фазы восстановительного процесса —
и с разной направленностью, так что достижение ими уровня покоя
происходит неодновременно (гетерохронно). Поэтому, о завершении
процесса восстановления в целом, нужно судить по возвращении к
исходному (предтренировочному) уровню наиболее медленно восстанавливающегося показателя, которым в нашем случае являются
пластические (строительные) процессы.
В-третьих, работоспособность и многие определяющие ее функции организма на протяжении периода восстановления после интенсивной работы, как уже говорилось ранее, не только достигают предтренировочного уровня, но могут и превысить его, проходя через фазу
«перевосстановления», или суперкомпенсации. Это явление преходяще: после фазы значительного превышения исходного уровня содержание энергетических и пластических веществ постоянно возвращается к норме. Чем больше их расход при работе, тем быстрее
происходит ресинтез и тем значительнее превышение исходного уровня в фазе суперкомпенсации. Однако это правило срабатывает лишь
в ограниченных пределах. При чрезмерной нагрузке (слишком напряженных тренировках), связанной с очень большим расходом энергии и накоплением продуктов распада, скорость восстановления может снизиться, а фаза суперкомпенсации будет достигнута в более
поздние сроки и выражена в меньшей степени.
40
Продолжительность фазы суперкомпенсации зависит от общей
продолжительности выполнения работы и глубины вызываемых ею
биохимических сдвигов в организме. При мощной кратковременной
работе эта фаза наступает быстро и быстро завершается. Чем быстрее восстановление, тем лучше адаптация организма к следующей нагрузке, тем большую работу с более высокой результативностью вы способны при этом выполнить и, следовательно — тем более растут ваши функциональные возможности, выше эффективность
тренировки.
При повторных больших физических напряжениях в организме
атлета могут развиваться два противоположных процесса:
 нарастание тренированности и повышение работоспособности,
если процессы восстановления обеспечивают восполнение и накопление энергетических ресурсов;
 хроническое истощение и переутомление, если восстановления
систематически не наступает.
Какие выводы можно сделать из сказанного? По мере восстановления энергетических ресурсов становится возможным усиление
синтеза белковых структур в мышечных клетках, что важно не только
для устранения результатов физиологического изнашивания интенсивно работавших во время тренировки структур, но и для развития
адаптационных структурных изменений, способствующих превышению исходного уровня работоспособности.
Здесь вас может подстерегать ошибочное заключение: значит,
надо проводить очередную тренировку в фазе суперкомпенсации,
тогда мышцы будут стабильно увеличивать объемы, а сила и работоспособность — постоянно прогрессировать. Но на деле все оказывается гораздо сложнее.
Исследования свидетельствуют о том, что энергообразование
(либо синтез белка в клетках) активируется или угнетается в зависимости от величины, или интенсивности функционирования той или
иной структуры и что первоочередная задача интенсивно работавшей
клетки — восстановление определенного энергетического уровня, так
как полное расходование энергии приводит клетку к гибели. Биосинтез белка, в чем мы больше всего заинтересованы, его восстановление и сверхвосстановление относятся к задачам второй степени срочности, хотя, очевидно, оба процесса протекают одновременно.
41
Но в зависимости от величины и интенсивности работы мышцы
та или иная направленность (восстановление энергетического уровня или биосинтез белка) преобладает. Так, при длительной работе
низкой интенсивности (плавание, бег трусцой, езда на велосипеде
и т. п.) первостепенной задачей в период восстановления становится
восполнение энергоресурса. И наоборот — при короткой, но интенсивной тренировке, в работающих тканях атлета прежде всего активизируются процессы синтеза белка. Определенная зависимость
существует также между характером тренировки и мощностью адаптационных процессов.
Если нагрузки не превышают меру, преступив которую вы переутомляетесь, то чем больше объем нагрузок, тем значительнее и
прочнее адаптационные перестройки, и чем интенсивнее нагрузки,
тем мощнее процессы восстановления и сверхвосстановления.
Однако по мере приспособления к данной нагрузке биологические сдвиги, вызываемые тренировкой, становятся меньше — снижаются энерготраты на единицу работы, менее выраженными становятся биохимические и физиологические сдвиги. Происходит так
называемая экономизация функций, и тогда адаптация начинает «работать» против вас: привычные нагрузки уже не вызывают «избыточной компенсации», рост мышц, силы и работоспособности приостанавливается. Весь секрет в том, чтобы не дать мышцам возможности надолго адаптироваться. Как этого добиться, мы расскажем
чуть позже.
Суперкомпенсация приводит к утолщению мышечных волокон,
росту мышечной массы, увеличению: толщины моторных нервных
волокон, количества нервных веточек, числа миофибрилл в мышечных волокнах и т. д. Все это определяется понятием «рабочая гипертрофия», к которому мы еще будем возвращаться. Утолщаются
исключительно существующие мышечные волокна. При значительном их утолщении возможно продольное расщепление с образованием «дочерних» волокон с общим сухожилием, причем напряженная
силовая тренировка ведет к выраженному увеличению продольно
расщепленных волокон в мышцах.
Конечно, способность к восстановлению в значительной степени
генетически предопределена, но атлеты высокой квалификации или
42
тренированные восстанавливаются значительно быстрее, чем менее подготовленные.
Сформулируем выводы, которые могут оказаться полезными для
формирования вашей тренировочной стратегии и тактики:
 для того чтобы стресс, вызванный атлетической тренировкой,
не достигал третьей степени и не был разрушительным, нагрузки надо увеличивать очень постепенно, избегать резких переходов к контрастным, по содержанию, тренировочным программам;
 для оптимального физического развития в атлетический тренинг необходимо включать упражнения, вовлекающие в работу
все типы мышечных волокон;
 поскольку разворачивает пластические процессы большей частью
не объем (длительность), а интенсивность нагрузки, тренировки силового троеборца должны быть относительно короткими и
достаточно интенсивными, тогда они приводят, в основном, к
суперкомпенсации прежде всего пластического обмена, т. е.
строительству мышц;
 между тренировками должен быть адекватный отдых, чтобы
ненужная активность не мешала разворачивающимся процессам компенсации и суперкомпенсации. Иногда необходим и активный отдых со сменой режимов мышечной деятельности;
 для того чтобы не допустить перетренированности, а также полной адаптации мышц к нагрузкам и уменьшения физиологических сдвигов, объем и интенсивность тренировки нужно варьировать по периодам;
 для обеспечения гипертрофии мышечных волокон атлет должен качественно питаться, чтобы удовлетворять потребности
и энергетического, и пластического метаболизма. Особую роль
играют полноценные белки, богатые незаменимыми аминокислотами.
Эти отправные положения лежат в основе любой научно обоснованной программе силовой тренировки.
В обыденном употреблении слово «сила» имеет много значений и
характеризует многие явления. В этом и последующих разделах сила
рассматривается как определенное качество человека, являющееся
43
предметом изучения в антропологии, физиологии, биохимии, теории
и методике физического воспитания. Наша цель — показать ряд
факторов, обусловливающих развитие силовых способностей как
свойств мышц, приобретаемых под влиянием специфической систематической тренировки.
В данном значении силу атлета можно определить как способность преодолевать внешнее сопротивление (обеспечиваемое противником или штангой) соответствующей величины (при малом, среднем, большом или максимальном усилии) либо противодействовать
ему с помощью мышечных напряжений. То есть мышцы, развивая
усилия, могут работать в преодолевающем либо в противодействующем (нагрузке) режиме, который, в свою очередь, может быть разделен на уступающий и статический. Именно эти режимы и послужили основой классификации силовых способностей человека:
 без изменения длины мышц (статический, изометрический режим);
 при уменьшении длины мышц (преодолевающий, миометрический режим);
 при удлинении мышцы (уступающий, полиметрический, «негативный» режим).
Удлинение или укорочение мышечных волокон может происходить с различной скоростью, зависящей от скорости приложения силы
к сопротивлению — в нашем случае, к штанге. С этой точки зрения,
силовые способности можно также подразделить:
 на собственно силовые (в статических режимах и медленных
движениях);
 скоростно-силовые («динамическая сила» в быстрых движениях);
 «взрывную» силу (способность проявлять большие величины
силы в кратчайшее время).
Важно точно определить понятия «относительная» сила «абсолютная» сила. Под относительной силой понимают величину силы,
приходящейся на 1 кг собственного веса атлета (когда всерьез начнете заниматься соревновательным силовым троеборьем, вы поймете значение этого феномена). Абсолютной называют силу, которую атлет проявляет в каком-либо движении безотносительно к весу
своего тела.
44
С увеличением веса показатели относительной силы у людей примерно равного уровня подготовленности будут различаться, и проигрывать в этом случае будет атлет с большим весом. Относительно
сильнее будет тот атлет, который развивает абсолютную силу, одновременно стремясь удержать свой вес стабильным.
Весь этот несложный анализ важен для выбора методики тренировок в армрестлинге, где увеличение веса тела ограничивается рамками весовых категорий.
Мышечная сила развивается наилучшим образом тогда, когда в
тренировке творчески применяются различные варианты методов
проработки мышц. Рассмотрим наиболее популярные и хорошо известные методы развития силы при помощи отягощений.
Миометрический метод — мышечная работа в преодолевающем режиме. Этот метод является, по существу, основным в тяжелоатлетических видах спорта и армрестлинге. Суть его заключается в том, что спортсмен основные усилия (при выполнении упражнения) затрачивает, в основном, при сокращении длины мышцы.
Например, в сгибании рук со штангой атлет хотя и противодействует давлению веса штанги, опуская ее с определенным напряжением
в уступающем режиме, но все же основное усилие (к возможному
максимуму) он проявляет только во время подъема.
Плиометрический метод — работа мышц в уступающем режиме. В этом режиме можно развить намного большее по абсолютной величине напряжение мышц, чем в преодолевающих напряжениях. В этом случае можно достичь напряжения мышц, превосходящее на 10–30% его максимальную величину при миометрической
работе. При выволнении плиометрической работы мышца совершает работу при увеличении своей длины, т. е. уступая воздействию
внешнего отягощения или сопротивления.
Изометрический (статический) метод — средство для развития силы мышц при помощи упражнений статического характера.
В практике тренировки спортсменов применяются статические усилия (как правило, общего напряжения мышц человека) до 100% от
максимального, в течение 5–10 секунд, и локального усилия отдельных мышечных групп — до 50% от «максимального» и продолжительностью 15–30 секунд. Во втором случае атлет при выполнении
45
упражнения не задерживает дыхание, что позволяет рекомендовать
этот метод развития силы в тренировке юных спортсменов.
Метод комбинированного режима — сочетание в одной тренировке преодолевающего, уступающего и изометрического методов.
Этот метод особенно широко используется в тренировке армрестлеров высокого класса. Наиболее эффективными такие нагрузки, по
мнению ряда исследователей (А.П. Слободян), будут тогда, когда
они будут выполняться следующим образом: 60% — работа в преодолевающем, 20% — в уступающем и 20% — в удерживающем
режиме.
Кроме этих терминов вам могут встретиться понятия «максимальная сила» (МС), развиваемая мышцей при изометрическом напряжении, и «максимальная произвольная сила» (МПС), измеряемая
при произвольном усилии человека, т. е. при максимальном сокращении необходимых мышц. Последнее равнозначно понятию «абсолютная сила».
Известный советский спортивный физиолог профессор Я.М. Коц
ставит максимальную произвольную силу человека в зависимость
от двух групп факторов: мышечных (периферических) и координационных (центрально-нервных). К мышечным факторам, определяющим МПС, относят: механические условия действия мышечной
тяги — плечо рычага действия мышечной силы и угол приложения
ее к костным рычагам.
Изменить эти факторы вы не в состоянии, они заложены генетически:
 строение вашего костного, связочного и мышечного аппарата;
 длина мышц — тоже не подвергающийся изменению фактор;
 поперечник (толщина) включаемых мышц, так как при прочих
равных условиях ваша сила тем больше, чем больше суммарный поперечник мышц, которые вы напрягаете в данном упражнении; этот фактор подвержен значительной коррекции, и именно он определяет развитие вашей силы;
 композиция мышц, т. е. соотношение числа быстрых и медленных волокон в сокращающихся мышцах. И этот фактор, к сожалению, изменить невозможно — его вы наследуете.
Совершенствование механизмов внутримышечной координации
улучшает импульсацию конкретной мышцы. Ваша центральная
46
нервная система становится способной посылать более мощные импульсы, в результате сила произвольного сокращения мышцы приближается к максимальной. Совершенствование межмышечной координации проявляется в выборе нужных мышц-синергистов (участвующих в том же движении, что и главная мышца-движитель), в
ограничении «ненужной» активности мышц-антагонистов (противоположных по действию работающей мышце) в данном и других суставах, а также в усилении активности мышц — стабилизаторов,
обеспечивающих фиксацию позы при выполнении соревновательного движения или тренировочного упражнения.
На механические свойства связок и сухожилий влияют: пол, возраст, характер физических упражнений. Исследования показали, что
предельная прочность, коэффициент упругости связок и сухожилий у
женщин имеют меньшие показатели. Можно также отметить, что
наибольшие изменения механических свойств приходятся на подростковый возраст. Максимальная прочность сухожилий достигается
к 21–25 годам. Начиная с 16–21 года уменьшается прочность связок, но после 50 лет нет достоверной связи между возрастом и механическими характеристиками связок (Noyes, Grood, 1976).
Уменьшение двигательной активности, связанное с получением
травмы значительно снижает прочность и упругость связок и сухожилий. Нужны месяцы для восстановления их механических свойств.
И наоборот, все исследования показали, что тренировки увеличивают сопротивление разрыву как связок, так и сухожилий.
В процессе тренировки надо учитывать, что механическая прочность сухожилий и связок увеличивается сравнительно медленно.
При форсированном развитии скоростно-силовых качеств может возникнуть несоответствие между возросшими скоростно-силовыми
возможностями мышечного аппарата и недостаточной прочностью
сухожилий и связок. Это грозит потенциальными травмами. Поэтому во время тренировочных занятий необходимо обращать внимание на укрепление сухожильно-связочного аппарата. Это достигается объемной тренировочной работой невысокой интенсивности и упражнениями армспорта статического характера. Желательно, чтобы движения выполнялись с максимально возможной (для данного
сустава) амплитудой и во всех направлениях. Например, для лучеза47
пястного сустава — не только сгибание и разгибание кисти, но также отведение, приведение, круговые движения.
Характеристика скоростных качеств. Наиболее консервативные способности у человека медленно развиваются и быстро утрачиваются при прекращении направленной тренировки, находятся под
влиянием наследственного фактора (в частности, время разгона до
максимума и темп движений). Выявлено две формы проявления скоростных качеств: комплексная (время целостного упражнения) и элементарная. Различают 4 элементарных формы: латентное время —
время двигательной реакции, скорость одиночного движения, при
малом внешнем сопротивлении, частота движений в единицу времени, время разгона до максимума (способность к ускорению). В настоящее время выделяют пятую элементарную форму — время торможения в скоростном упражнении. Все формы строго специфичны
в своем проявлении и независимы друг от друга, что требует использования четко дифференцированных средств для их развития и
совершенствования.
Физиологические характеристики. Физиологическими основами развития скоростных качеств являются: увеличение лабильности соответствующих двигательных единиц и скорость распространения возбуждения по нервным и мышечным волокнам, повышение
скорости укорочения мышечных волокон, увеличение скорости протекания возбуждения в нервных центрах, синхронизация возбуждения мышечных единиц и их отдельных волокон, повышение скорости
расслабления мышц.
Анатомические характеристики. Главная анатомическая характеристика, которая предполагает высокий эффект проявления скоростных качеств, обусловлена проявлением в композиции мышц до
80–95% белых мышечных волокон. У человека в мышцах имеются
белые (быстрые) и красные (медленные) мышечные волокна. Количество их наследственно строго обусловлено. Медленные и быстрые волокна различаются по преимущественному способу энергопродукции. Медленные волокна используют, главным образом,
аэробный окислительный путь ресинтеза АТФ, чему способствует
богатая капиллярная сеть, повышенное содержание миоглобина,
48
митохондрий, в которых протекают окислительные процессы, высокая активность окислительных ферментов.
Быстрые мышечные волокна используют анаэробный гликолитический путь энергопродукции. Они обладают повышенным содержанием гликогена, имеют малое число капилляров, обладают
высокой активностью гликолитических ферментов, в них меньше
митохондрий и миоглобина. Чем выше в мышце процент быстрых
волокон, тем более они приспособлены к кратковременной работе
высокой мощности. И, наоборот, чем выше процент медленных волокон, тем мышцы более выносливы и обладают более выраженной способностью к длительной работе.
Есть индивидуумы с преобладанием белых мышечных волокон
(до 90–95%). Эти лица предрасположены к скоростным движениям,
таких лиц может быть 0,01% в возрастной группе, т. е. один на
1000 человек.
Биохимические характеристики. Возможности максимальных скоростных качеств определяются запасами АТФ и креатинфосфата, которых хватает на 8–10 секунд работы. При этом креатинфосфокиназная реакция развертывается сразу после начала
интенсивной мышечной деятельности и на 2–3 секунды достигает
своего максимума.
Биомеханические характеристики. Максимальные скоростные качества должны обеспечиваться выбором рабочих мышечных
групп, формирующих индивидуальную спортивную технику данного
скоростного упражнения при полном соответствии временных и силовых характеристик.
Педагогические характеристики. Должны обеспечивать последовательность, систематичность, активность и направленность при
выполнении скоростных упражнений в тренировочном занятии, цикле, этапе, годовом цикле.
Методические характеристики должны быть основаны на
выборе строго направленных средств при режиме выполнения 96–
100% от максимального, величина нагрузки, использование чувствительного периода развития скоростных качеств. Для развития скоростных качеств используют два метода: непосредственный и опосредованный.
49
Непосредственные методы: повторный, расчлененный и сенсорный. Опосредованный метод основан на обязательном предварительном изучении техники скоростного упражнения: развитии до оптимума
подвижности в суставах, которые участвуют в скоростном упражнении, развитии силы мышечных групп, участвующих в скоростном
упражнении. В спортивной практике измеряют: темп движений в единицу времени, время разгона до максимума, время торможения, время целостного упражнения.
Средства воспитания быстроты. Это могут быть любые упражнения, выполняемые с максимальной скоростью.
Требования:
— упражнение должно быть хорошо освоено, чтобы внимание концентрировалось на скорости, а не на его правильном выполнении;
— продолжительность упражнения — до 10–12 секунд, но не более 20 секунд;
— если продолжительность упражнения — более 20 секунд —
работа над выносливостью.
Методика воспитания простой двигательной реакции
Простая двигательная реакция — это ответ заранее известным
движением на заранее известный сигнал (выстрел стартера, команда «Ready!Go!»).
При неоднократных повторениях скорость будет улучшаться.
Максимальная интенсивность работы до 4–7 секунд, перерыв между повторениями 30–60 секунд.
Специальные упражнения для развития силовых качеств
в армспорте. Специальные упражнения в армрестлинге направлены на тренировку мышечных групп предплечья. Причем мышцы
предплечья, как и мышцы голени, брюшного пресса, считаются «трудными». Поэтому требуется большое разнообразие упражнений, проработка мышц под разными углами и правильно выбранная оптимальная нагрузка.
Предварительные замечания. Все упражнения можно выполнять со штангой, с гантелями и другими отягощениями, например, с
гирей или отягощением на ремне. Также можно использовать различные захваты: снизу, сверху; различные хваты: широкий, узкий,
средний. Все упражнения можно выполнять в нескольких режимах:
50
динамическом, статическом, с использованием части амплитуды
движения и смешанном, например: до середины амплитуды, с задержкой на несколько секунд, и с последующим ускорением. Без этого
невозможно эффективно проработать всю совокупность мышц верхнего плечевого пояса, участвующих в борьбе.
Для обозначения технических действий в армрестлинге напомним общепринятую терминологию движений кисти рук. При зафиксированной руке ладонью вверх: движение кисти вверх называют
сгибанием; вниз — разгибанием; вправо, в сторону большого пальца —
отведением; влево — приведением. Поворот ладонью вниз — пронация, а ладонью вверх — супинация.
В процессе обучения и тренировки в армспорте, помимо классических упражнений, выполняют большое количество специальных
силовых упражнений. Их применяют для развития мышечных групп,
непосредственно участвующих в спортивной работе, и совершенствования техники борьбы.
1. Тяга верхнего блока к груди хватом снизу. Сидя, руки вверху удерживают рукоятку средним хватом снизу. Взявшись за рукоятку, тянем ее к себе до касания груди. В качестве одного из вариантов — выполнение упражнения с помощью Л-образной ручки.
2. Тяга нижнего блока к животу с помощью Л-образной
ручки. Сидя, упершись в подставку и слегка согнув ноги в коленных
суставах. Взявшись за Л-образную ручку, тянем к себе до касания
брюшного пресса.
3. Подтягивание на перекладине по укороченной амплитуде. Существуют три варианта данного упражнения: хватом сверху,
хватом снизу и параллельным хватом. Угол в локтевом суставе варьируется в зависимости от поставленной задачи тренировки.
Подтягивание с добавлением веса за счет дополнительного отягощения.
4. Сгибание рук со штангой, стоя («подъем штанги на бицепс»). Стойка — ноги врозь, штанга в опущенных руках, хват на
ширине плеч, локти прижаты к туловищу.
Штанга перемещается вперед-вверх по широкой дуге, локти при
этом фиксированы и прижаты к туловищу. Упражнение выполняется
как с полной, так и с укороченной амплитудой. То же параллельным
хватом и хватом сверху.
51
5. Сгибание на бицепс, с пронацией кисти на нижнем блоке. Для выполнения упражнения необходимо принять устойчивое
положение лицом к блоку, взять ремень хватом снизу, угол в локтевом суставе 110–120°. Сгибая руку, перегибаем ремень через кисть,
одновременно поворачиваем кисть к себе. Направление движения к
противоположному плечу.
6. Концентрированное сгибание на бицепс, с пронацией
кисти. Сидя на скамье, ноги шире плеч, локоть упирается на внутреннюю часть бедра. Сгибая руку, поднимаем гантель к плечу, одновременно поворачивая кисть к себе до вертикального положения.
7. Сгибание рук в запястьях. Сидя, ноги врозь на краю горизонтальной скамьи, предплечье располагаются на скамье, кисти удерживают штангу хватом снизу. Штанга перемещается вверх до полного сокращения мышц предплечья. Упражнение выполняется как с
полной, так и с укороченной амплитудой.
8. Супинация-пронация кисти. Сидя, ноги шире плеч, локоть
упирается в бедро, гантель находится в горизонтальном положении
хватом снизу. Поворотом кисти к себе гантель перемещается в вертикальное положение.
9. Вис на согнутых руках со свободным отягощением (угол
70–80°). Упражнение выполняется хватом сверху, хватом снизу и
параллельным хватом.
10. Статическое удержание гири на скамье Скотта. Сидя,
необходимо принять такую позу, чтобы локоть упирался о скамью
Скотта, но не было опоры трицепса. Рука согнута в локтевом суставе, предплечье и кисть в вертикальном положении параллельно полу.
Через специальную петлю удерживаем гирю (гантель). То же упражнение, удерживая предплечье и кисть в горизонтальном положении.
11. Разгибание руки с помощью партнера, за столом.
Согнутая в локтевом суставе рука стоит на столе (стартовая позиция), стараясь удержать положение. Партнер, в свою очередь, старается разогнуть руку оппонента. То же упражнение, удерживая кисть
в горизонтальном положении.
12. Борьба запястьями.
Захват осуществляется на уровне кистевого сгиба, кисти согнуты до упора, пальцы сжаты в кулак.
52
13. Перехваты диска. Стоя, с диском в руке, хват сверху, перебрасывание диска из одной руки в другую.
14. Сгибание-разгибание рук в упоре, лежа на пальцах.
15. Лазание по канату без помощи ног.
6. НАЧАЛЬНАЯ СИСТЕМА ПЛАНИРОВАНИЯ
ТРЕНИРОВКИ
Сразу подчеркнем особую важность начальной системы тренировки даже для подготовленных в других видах спорта атлетов. Дело
в том, что в армрестлинге нельзя сразу приступать к основным тренировочным занятиям, особенно к непосредственному единоборству,
так как без надлежащей готовности связочно-суставного аппарата
верхнего плечевого пояса к специфической нагрузке не исключается
возможность получения травмы, которая может поставить под сомнение дальнейшие занятия армрестлингом.
Продолжительность начальной системы тренировки составляет
цикл из 12 недель. В дальнейшем, при планировании тренировочных
циклов, в зависимости от индивидуальных темпов роста, можно повторять 12-недельный цикл увеличивая тренировочные веса.
Подробно остановимся на 12-недельном цикле, включающем три
основных этапа:
 недели 1–6 — работа с большим количеством повторений (до
50) и небольшими отягощениями;
 недели 7–8 — все упражнения выполняются с максимальной
скоростью (10–15 повторений);
 недели 9–12 — все упражнения выполняются с максимальным
отягощением при 8 повторениях.
Недели 1–6
Неделя 1 — количество подходов 1–3, повторений — 50 и до макс.
Неделя 2 — количество подходов 2–3, повторений — 30–40 и до
макс.
Неделя 3 — количество подходов 3–4, повторений — 35 и до макс.
Неделя 4 — количество подходов 4–5, повторений — 30–35 и до
макс.
Неделя 5 — количество подходов 6–8, повторений — 25–30.
Неделя 6 — количество подходов 7–9, повторений — 15–20.
54
Тренировка I
1. Отжимания в упоре лежа.
2. Стоя, сгибание рук с Л-образным грифом, хват сверху.
3. Сидя, жим гантелей.
4. Сидя, сгибание рук в запястьях, со штангой.
5. Пронация кисти, отягощение на ремне.
6. Поочередное сгибание пальцев на тренажере.
7. Стоя, сгибание руки с отягощением, на ремне.
Тренировка 2
1. Стоя, тяга штанги к подбородку.
2. Сидя, тяга вертикального блока к груди.
3. Сгибание рук в запястьях со штангой, хват сверху.
4. Статическое напряжение руки в стартовом положении.
5. Сидя, приведение кисти с односторонней гантелью.
6. Лежа, подъем туловища.
Тренировка 3
1. Лежа, на горизонтальной скамье, жим штанги.
2. Приседания со штангой на плечах.
3. Отжимания на брусьях с отягощением.
4. Стоя, сгибание рук со штангой.
5. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
6. Вращение кисти с односторонней гантелью.
7. Поочередное сгибание пальцев на тренажере (задержка
6 секунд).
8. Лежа, подъем туловища с поворотом.
Недели 7–8
Неделя 7 — количество подходов 5–6, повторений — 10–15.
Неделя 8 — количество подходов 6–8, повторений — 10–12.
Тренировка 1
1. Отжимания с прыжком в упоре лежа.
2. Стоя, сгибание рук с Л-образным грифом.
3. Лежа, на горизонтальной скамье, подбрасывание штанги.
4. Сидя, на наклонной скамье, жим штанги.
5. Сидя, сгибание рук со штангой в запястьях.
6. Поочередное сгибание пальцев на тренажере.
7. В висе, подъем ног.
55
Тренировка 2
1. Стоя, тяга штанги к подбородку.
2. Подтягивания на перекладине.
3. Стоя, сгибание рук со штангой, хват сверху.
4. Сидя, сгибание рук со штангой в запястьях, хват сверху.
5. Статическое напряжение руки в стартовом положении.
6. Лежа, подъем туловища с поворотом.
Тренировка 3
1. Лежа, на горизонтальной скамье, жим штанги.
2. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
3. Приседания со штангой на плечах.
4. Сидя, сгибание руки с отягощением, на ремне.
5. Из положения стоя падение на руки с отталкиванием.
Недели 9–12
Неделя 9 — количество подходов 6–8, повторений — 10–8, интенсивность в упражнениях с отягощениями 70–80%.
Неделя 10 — количество подходов 6–8, повторений — 10–8, интенсивность в упражнениях с отягощениями 80%.
Неделя 11 — количество подходов 6, повторений — 10–8, интенсивность в упражнениях с отягощениями 80–85%.
Неделя 12 — количество подходов 5–6, повторений — 8–6, интенсивность в упражнениях с отягощениями 85–90%.
Тренировка 1
1. Отжимания в упоре лежа.
2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги.
3. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
4. Статическое напряжение руки в стартовом положении.
5. Поочередное сгибание пальцев на тренажере.
6. Лежа, подъем туловища с поворотом.
Тренировка 2
1. Стоя, тяга штанги к подбородку.
2. Подтягивания на перекладине с отягощением.
3. Стоя, сгибание рук с Л-образным грифом, хват сверху.
4. Стоя, подъем гантелей вперед.
5. Пронация кисти с отягощением, на ремне.
6. Сидя, сгибание рук со штангой в запястьях.
7. Стоя, отведение кисти с односторонней гантелью.
56
Тренировка 3
1. Отжимания с прыжком в упоре, лежа.
2. Лежа, на горизонтальной скамье, жим штанги.
3. Статическое напряжение руки в стартовом положении.
4. Стоя, сгибание руки с отягощением, на ремне.
5. Сидя, сгибание рук со штангой в запястьях.
6. Поочередное сгибание пальцев на тренажере (задержка 6–
10 секунд).
7. В висе, подъем ног с поворотом.
Тренировка 4
1. Приседания со штангой на плечах.
2. Сидя, тяга вертикального блока к груди.
3. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
4. Сидя, отведение кисти с односторонней гантелью.
5. Пронация кисти с отягощением, на ремне.
6. Лежа, подъем туловища.
Статическая система тренировки
Предварительные замечания. Статическая тренировка является
обязательной для эффективных занятий по армрестлингу, и в общем
объеме нагрузки должна занимать около 20%. Под статической системой тренировки мы будем понимать такую систему, в которой на
основе базовой системы тренировок акцент делается на статические упражнения.
Статическая система тренировки используется в случаях, когда
необходимо:
 развить взрывную силу;
 проработать слабые углы;
 изменить характер работы;
 реабилитировать связочно-мышечный аппарат после травм и
микротравм.
Упражнения статического характера целесообразно включать
после выполнения основных задач в тренировочном занятии, после
совершенствования технико-тактических элементов, выполнения
специально-подготовительных упражнений и т. д.
Приведем пример комплекса статических упражнений для начального уровня подготовки.
57
1. Стартовое напряжение (6–10 секунд), 3–4 подхода.
2. Проигрышное положение (6–10 секунд), 3–4 подхода.
3. Выигрышное положение (6–10 секунд), 3–4 подхода.
4. Удержание руки с отягощением на ремне (6–10 секунд), 3–4 подхода.
5. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (задержка в нижней точке 5 секунд), 3–4 подхода.
6. Удержание руки с отягощением, на ремне (6–10 секунд), 3–4 подхода.
7. Лежа, подъем туловища до середины амплитуды (с задержкой 6 секунд и завершением движения с максимальной скоростью),
3–4 подхода.
8. Сидя, сгибание рук со штангой (в запястьях) с задержкой в
верхней точке (6–10 секунд), 3–4 подхода.
9. Поочередное сгибание пальцев на тренажере, с задержкой
(6–10 секунд), 3–4 подхода.
В дальнейшем, при планировании изометрических упражнений,
целесообразно варьировать количество подходов, интенсивность
(величину напряжения) и продолжительность выполнения.
7. ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ СПОРТИВНОЙ
ТРЕНИРОВКИ У ЖЕНЩИН
Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении учебно-тренировочных и самостоятельных занятий физическими упражнениями
или спортивной тренировки. В отличие от мужского, у женского организма менее прочное строение костей, меньшее общее развитие мускулатуры тела, более широкий тазовый пояс и более мощная мускулатура тазового дна.
Ряд характерных для женского организма особенностей имеются и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и
других систем. Все это выражается более продолжительным периодом восстановления организма после физической нагрузки, а также
более быстрой потерей состояния тренированности при прекращении тренировок.
Особенности женского организма должны строго учитываться в
организации, содержании, методике проведения учебно-тренировочных и самостоятельных занятий. Подбор физических упражнений,
их характер и интенсивность должны соответствовать физической
подготовленности, возрасту, индивидуальным возможностям спортсменок. Необходимо исключать случаи форсирования тренировки,
чтобы быстро достичь высоких результатов. Разминку следует проводить более тщательно и более продолжительно, чем при занятиях
мужчин. Рекомендуется остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий, например, при занятиях прыжками и в упражнениях с отягощением. Полезны упражнения в положении сидя и
лежа на спине, с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, а также различного рода приседания.
Даже для хорошо физически подготовленных спортсменок рекомендуется исключить упражнения, вызывающие повышение внут59
рибрюшного давления и затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза. К таким упражнениям относятся прыжки
в глубину, поднимание сверхбольших тяжестей и другие, сопровождающиеся задержкой дыхания и натуживанием.
При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует постоянно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно
доводить ее до оптимальных пределов, чем при занятиях мужчин.
Упражнения с отягощениями применяются с небольшими весами, сериями по 8–12 движений, с вовлечением в работу различных
мышечных групп. В интервалах между сериями выполняются упражнения на расслабление с глубоким дыханием и другие упражнения, обеспечивающие активный отдых.
Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому нагрузка на выносливость для девушек и женщин должна быть меньше по объему и повышаться на более продолжительном отрезке времени.
Женщинам, при занятиях физическими упражнениями и спортом,
следует особенно внимательно осуществлять самоконтроль. Необходимо наблюдать за влиянием занятий на течение овариально-менструального цикла и характер его изменения. Во всех случаях неблагоприятных отклонений необходимо обращаться к врачу. Женщинам противопоказаны физические нагрузки, спортивная тренировка
и участие в спортивных соревнованиях в период беременности. После
родов к занятиям физическими упражнениями и спортом рекомендуется приступать не ранее чем через 8–10 месяцев.
Изменения уровня мышечной деятельности в различные фазы
менструального цикла характеризуются значительными индивидуальными колебаниями. У некоторых женщин вообще не наблюдается изменений, у других значительно снижается уровень мышечной
деятельности непосредственно перед и во время первой фазы цикла.
Вызывает интерес тот факт, что количество женщин, у которых снижается уровень мышечной деятельности, почти соответствует числу женщин, у которых не наблюдается изменений. Некоторые женщины вообще устанавливают рекорды во время первой фазы мен60
струального цикла. Следует отметить определенную противоречивость информации по данному вопросу.
Довольно противоречивы и результаты немногочисленных исследований. В ряде исследований отмечалось, что максимальный уровень мышечной деятельности приходится на послеменструальный
период до 15-го дня цикла, первый день цикла соответствует началу
менструаций, а процесс овуляции происходит на 14-й день. В то же
время результаты ряда других исследований показывают, что максимальная физическая работоспособность наблюдается в период
менструаций. Противоречивость данных иллюстрируют три исследования, в которых участвовали пловчихи. Вообще данную проблему лучше всего изучать на примере плавания, поскольку результат
можно объективно оценить с помощью секундомера. В одном исследовании было установлено, что пловчихи сильнее выступают во
время фазы менструаций. В другом, лучшие результаты наблюдали
непосредственно после фазы менструаций. В третьем, более высокие результаты были показаны после фазы менструаций, хотя различия в результатах не были статистически значимы.
Несоответствие результатов исследований частично можно объяснить небольшим количеством испытуемых, значительными индивидуальными различиями или несовершенной методикой исследований. Ряд исследований был проведен в лабораторных условиях. По
их результатам, как правило, нет существенных различий в уровне
мышечной деятельности в разные фазы менструального цикла.
На основании имеющихся данных можно сделать вывод, что уровень мышечной деятельности некоторых женщин изменяется в зависимости от фазы менструального цикла, у большинства же подобные изменения не наблюдаются.
Для спортсменки характерен предменструальный синдром или
дисменорея (болезненные менструации), уровень ее мышечной деятельности, скорее всего, будет нарушен. Таким женщинам следует попытаться регулировать менструальный цикл, принимая низкие дозы пероральных противозачаточых средств.
8. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО АРМРЕСТЛИНГУ
Характер проведения соревнований. По характеру проведения, соревнования по армспорту делятся на личные, командные и
лично-командные.
В личных соревнованиях определяются места, занятые участниками в каждой весовой категории и в абсолютном первенстве.
В командных соревнованиях определяются места команд.
В лично-командных соревнованиях определяются места, занятые
участниками и командами (распределение очков для команд за участников, занявших: 1-е место — 10 очков, 2-е место — 7 очков,
3-е место — 5 очков, 4-е место — 4 очка, 5-е место — 3 очка,
6-е место — 2 очка).
Способы проведения соревнований. Соревнования проводятся: а) по системе с выбыванием после двух поражений; б) по олимпийской системе (с выбыванием после первого поражения).
Возрастные группы участников соревнований:
— девушки и юноши — 15–16 лет;
— девушки и юниоры — 17–18 лет;
— взрослые — женщины и мужчины — 19 лет и старше.
К соревнованиям допускаются спортсмены: занимавшиеся армспортом не менее 6 месяцев, заявленные лично или тренером, прошедшие медицинский осмотр до начала соревнований.
Допуск к соревнованиям осуществляется мандатной комиссией
по заявкам установленной формы и при предъявлении документа,
удостоверяющего личность участника. Каждый участник выступает только в той весовой категории, в которой он заявлен.
Мандатная комиссия утверждается организацией, проводящей
соревнования. В мандатную комиссию входят: председатель комиссии, главный судья или его заместитель, главный секретарь соревнований, представитель организации, проводящей соревнования.
62
Ответственность за допуск участников к соревнованиям несут
председатель мандатной комиссии и представитель организации,
проводящей соревнования.
Участники делятся по версии WAF (Всемирной федерации армспорта) на следующие весовые категории (рис. 10):
Рис. 10. Весовые категории в армрестлинге
Взвешивание и жеребьевка участников. Взвешивание участников проводится накануне соревнований для всех весовых категорий, но не ранее чем за 18 часов до начала соревнований. Участники
взвешиваются обнаженными. Перед взвешиванием они обязаны
предъявить документ с фотографией, удостоверяющий личность.
Участник, опоздавший на взвешивание, к соревнованиям не допускается. Взвешивание проводит судейская бригада, в которую входят: заместитель главного судьи, секретарь, 2–3 судьи и врач. При
взвешивании на двух и более весах число членов судейской бригады
соответственно увеличивается.
Жеребьевка проводится во время взвешивания для всех участников без исключения.
Участник, не прошедший процедуры взвешивания и жеребьевки,
к соревнованиям не допускается.
Участник обязан:
— знать и строго соблюдать настоящие правила Положения о
соревнованиях и их программу;
— быть вежливым и корректным по отношению ко всем участникам, судьям и лицам, проводящим и обслуживающим соревнования;
63
— в случае травмы или заболевания после окончания определенного тура соревнований в своей весовой категории предоставить в
главную судейскую коллегию медицинскую справку с указанием
причины, по которой не может продолжить участие в соревнованиях;
— немедленно являться по вызову судейской коллегии.
Участник имеет право:
— обращаться в судейскую коллегию через представителя или
капитана своей команды;
— до начала взвешивания проводить контроль своей массы на
всех весах официального взвешивания;
— при необходимости обращаться к врачу соревнований.
Костюм участников соревнований. Участники соревнований
выступают в спортивной обуви и одежде; руки до середины плеча и
кисти рук должны быть обнажены. Запрещается пользоваться любыми предохраняющими бинтами и повязками на запястьях и локтях, а также иметь обручальные кольца и перстни на пальцах.
Использовать на одежде и обуви эмблемы и товарные знаки коммерческих фирм и организаций допускается только с разрешения
организаторов соревнований.
Руки участников должны быть чистыми, без признаков кожных
заболеваний, ногти коротко острижены. Бейсбольная кепка поворачивается назад козырьком.
Каждая команда, участвующая в соревнованиях, должна иметь
своего представителя, если это предусмотрено Положением.
Представитель (тренер или капитан) является руководителем
команды и осуществляет необходимую связь между судейской коллегией и участниками.
Представитель (тренер или капитан) несет ответственность за
дисциплину участников как на соревнованиях, так и в местах размещения и питания.
Представитель (тренер или капитан) участвует в совещаниях судейской коллегии, если они проводятся совместно с представителями.
В случае несогласия с результатом представитель команды (капитан) должен до начала поединка за данным столом сделать устное заявление о том, что будет подаваться письменная апелляция
(протест). Судьи, обслуживающие спорный поединок, отстраняются
на время решения спорной ситуации от судейства.
64
В течение 10 минут с момента устного заявления представитель
команды (капитан) должен подать в судейскую коллегию через главного секретаря апелляцию (протест) в письменном виде с четким
обоснованием причины несогласия с результатом поединка со ссылкой на пункты правил соревнований. За главным судьей остается
право принять апелляцию (протест) или отклонить. Если главный судья
принимает (протест), то он создает апелляционное жюри из нейтральных судей в составе председателя апелляции, двух и более членов. Апелляционным жюри могут быть использованы (по решению
председателя) видеоматериалы, опрошены представители, спортсмены, судьи (обслуживающие поединок). Главный судья не может опрашивать апелляционное жюри. Никто не имеет право вмешиваться
в работу апелляционного жюри.
Решение апелляционного жюри является окончательным, изменениям и обжалованию не подлежит. Ему обязаны подчиняться все:
главный судья, судейская коллегия, представители (капитаны) команд,
спортсмены.
Устные заявления и письменные апелляции (протесты) принимаются только от официальных представителей (капитанов) команд.
Представителям, тренерам, капитанам команд запрещается вмешиваться в работу судей и лиц, проводящих соревнования. За невыполнение своих обязанностей и некорректные поступки по отношению
к соперникам, судьям и зрителям представитель, тренер, капитан команды могут быть дисквалифицированы с последующим рассмотрением их поступка в дисциплинарной комиссии Российской Федерации
армспорта.
Все участники соревнований должны вести себя достойно, корректно относиться к соперникам. В противном случае их могут дисквалифицировать и снять с соревнований.
На чемпионатах и первенствах России и всероссийских турнирах, проводимых Российской Федерацией армспорта, международных турнирах, чемпионатах Европы и Мира к судейству могут быть
допущены, по представлению Российской Федерации армспорта,
только судьи, имеющие соответствующие категории и аттестацию
коллегии судей этой федерации.
65
Состав судейской коллегии. Судейская коллегия для обслуживания соревнований назначается судейской комиссией федерации
и утверждается спортивной организацией, проводящей соревнования.
Судейская коллегия состоит из главного судьи, его заместителя, главного секретаря, технических секретарей, рефери, информаторов, врача, коменданта соревнований.
Главный судья несет ответственность за проведение соревнований перед организацией, проводящей их, и федерацией армспорта.
Главный судья обязан:
— проверить пригодность помещения, оборудования, инвентаря,
необходимую документацию, их соответствие настоящим правилам;
— руководить проведением соревнований в соответствии с настоящими правилами и Положением о соревнованиях (выполнение
обязательно для участников, судей и представителей команд);
— проверить и утвердить составы пар участников на каждый круг;
— своевременно выносить решения по протестам, поступившим
от представителей (тренеров и капитанов) команд;
— проводить заседания судейской коллегии перед началом соревнований и по их окончании для подведения итогов и утверждения
результатов, а также в тех случаях, когда это необходимо по ходу
турнира;
— утвердить оценку работы каждого члена судейской коллегии;
— сдать отчет и протоколы за своей подписью и подписью главного секретаря в организацию, проводящую соревнования, не позднее
чем через 3 дня после их окончания.
Главный судья имеет право:
— отменить соревнования, если к их началу место проведения,
оборудование или инвентарь окажутся непригодными;
— прекратить соревнования или сделать временный перерыв в
случае неблагоприятных условий, мешающих нормальному проведению соревнований;
— внести изменения в программу и расписание соревнований, если
в этом возникла необходимость;
— отстранить от работы судей, совершивших грубые ошибки или
несправляющихся с исполнением возложенных на них обязанностей
(об этом главный судья должен сообщить в соответствующую судейскую коллегию федерации);
66
— не допускать к соревнованиям участников, которые по спортивной квалификации и другим качествам не отвечают требованиям
настоящих правил или Положения о данных соревнованиях;
— снять с соревнований, технически не подготовленных участников, допустивших грубые нарушения настоящих правил и некоррект-ное отношение к соперникам, зрителям или судьям;
— отстранить представителей, тренеров, капитанов команд, допустивших грубость по отношению к участникам соревнований, судьям, обслуживающему персоналу или зрителям;
— задержать объявление результатов и вынести окончательное
решение после дополнительного обсуждения, если мнения судей расходятся.
Рефери назначается из числа наиболее подготовленных судей. Он
следит за ходом поединка, оценивает действия рукоборцев и объявляет победителя.
Рефери приглашает рукоборцев к поединку (рис. 11) и следит за
правильностью стартовой позиции (рис. 12).
Рис. 11. Приглашение к поединку
67
Рис. 12. Контроль правильности выполнения захвата
Если в течение 1 минуты рукоборцы не заняли правильной позиции, рефери устанавливает захват (рис. 13).
Рис. 13. Рефери устанавливает захват
Если в процессе установки стартового положения рукоборец не
выполняет команды, то рефери имеет право объявить ему предупреждение.
Если оба рукоборца не выполняют команды, то предупреждения
объявляются одновременно обоим.
Участники соревнований не могут требовать отстранения рефери от судейства. Представитель (капитан) команды может обратиться к главному судье с просьбой о замене рефери, но решение остает68
ся за главным судьей. Рефери может исключить свою кандидатуру,
если чувствует, что его судейство будет необъективным.
Некорректным для рефери считается обслуживание поединков с
участием рукоборцев одного с ним клуба, общества, региона.
Боковой судья является помощником рефери. Он занимает позицию напротив рефери, принимает участие в установлении стартового положения, оценивая правильность постановки рук рукоборца, находящегося слева от него; сразу после начала поединка приседает
или уходит в сторону, чтобы не мешать зрителям смотреть поединок, ведет наблюдение за ходом поединка, положением ног, фиксирует нарушения правил соперниками.
Боковой судья обязан:
— дублировать жесты рефери;
— своевременно сообщать рефери о нарушении правил;
— в случае ошибки рефери в результате поединка, апеллировать
к главному судье соревнований.
Боковому судье запрещается самостоятельно останавливать поединок, объявлять предупреждения.
В стартовой позиции рукоборцы захватывают руки таким образом, чтобы рефери видел суставы больших пальцев и имел возможность контролировать правильность захвата прикосновением к ним
своим пальцем.
Захват рук располагается над центром стола (в вертикальном
положении). Локти устанавливаются произвольно, в любом месте
подлокотника, кисти в запястьях должны быть прямыми. Свободная
рука каждого участника поединка захватывает штырь стола.
Плечи участников поединка параллельны краю стола и не выходят за контрольную линию.
Каждый участник поединка (при желании) упирается одной ногой в
ближнюю (к себе) стойку стола. Можно упираться ногой в дальнюю
(от себя) стойку стола, если это не вызывает возражений соперника.
В случае возражения соперника ногу необходимо убрать от дальней
стойки стола. Если же, несмотря на возражение, рукоборец упирается
ногой в дальнюю стойку стола, то он получает предупреждение.
Поединок начинается по команде «Внимание! Марш!» («Ready!
Go!») и заканчивается по команде «Стоп!» («Stop!»).
69
Победа присуждается рукоборцу либо при любом соприкосновении пальцев и предплечья соперника с валиком, либо при пересечении горизонтали между верхними краями валиков.
Рукоборцу, получившему два предупреждения, засчитывается
поражение.
Если рукоборец нарушает правила в критическом для себя положении, то ему засчитывается поражение. Критическим положением
считается отклонение руки рукоборца от вертикали на 45° и больше
(рис. 14).
Рис. 14. Критическое положение руки
В случае срыва захвата или объявления предупреждения — участники имеют право в течение 30 секунд (но не более) подготовиться к продолжению поединка.
После первого разрыва захвата, руки рукоборцев увязываются
специальным ремнем (рис. 15).
B случае разрыва захвата, поединок останавливается, однако рукоборцы не наказываются и поединок возобновляется после связывания их рук специальным ремнем.
В положении выгнутой руки одного из рукоборцев — поединок не
останавливается и продолжается до касания (хотя бы пальцем) атакуемым рукоборцем валика или пересечения условной горизонтали
между верхними краями валиков.
Если рукоборец опустил плечо ниже линии стола или создал травмоопасное положение, то судья дает команду («Вернуться!»)
70
Рис. 15. Фиксация захвата ремнем
(«Return!»). При невыполнении команды следует остановить поединок и вынести предупреждение.
Положение ног участников поединка во время ведения борьбы
считается правильным, если ноги не выходят за проекцию стола.
Нарушением правил, в армспорте сидя, также считается отрыв
ягодиц от сиденья.
Время отдыха рукоборцев перед повторным поединком финала
не более 3-х минут.
Нарушением правил считаются следующие действия рукоборцев:
 невыполнение команд рефери;
 преждевременный старт;
 отрыв локтя от подлокотника (если один из рукоборцев умышленно сталкивает локоть соперника, то предупреждение получает тот, чей локоть оказался оторванным от подлокотника или
соскользнувший с него);
 пересечение средней линии стола головой, плечами;
 касание головой или свободной рукой захвата рук;
 использование положения, которое может повлечь за собой травму собственной руки;
 провоцирование ситуации, при которой рука соперника может
быть повреждена;
 отрыв руки от штыря (с потерей контакта);
 отрыв обеих ног от пола.
71
За указанные нарушения правил рукоборцу объявляется предупреждение, а после второго предупреждения — засчитывается поражение.
Неспортивное, неэтичное поведение тоже является нарушением
правил. За оскорбление или угрозу в адрес соперника, главного судьи
и любого члена судейской коллегии рукоборец снимается с соревнований, место ему не определяется, а очки его команде не начисляются.
Вопрос об участии данного рукоборца в следующем соревновании или в составе сборной команды России рассматривается Дисциплинарной комиссией Российской Федерации армспорта. Тренер
(представитель команды) за подобные действия снимается с соревнований.
9. СИСТЕМЫ ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ
В АРМСПОРТЕ
Соревнования в армспорте проводятся по системе с выбыванием после двух поражений и по олимпийской системе (выбывание после
первого поражения).
В обеих системах участники во время взвешивания проходят
жеребьевку. В первом туре они располагаются по парам в порядке
возрастания номеров по жребию.
Система проведения соревнований с выбыванием после
двух поражений. После первого тура участники в весовой категории делятся на две группы: группу А — активную, где соревнуются
спортсмены, не имеющие поражений; группу Б — утешительную,
где соревнуются спортсмены, имеющие одно поражение.
Участник, который был свободен в первом туре, во втором туре
располагается в верхней части таблицы в группе А. В последующих
турах участники, бывшие свободными в предыдущем туре, располагаются в верхней части таблицы своей группы.
Участник, потерпевший поражение в группе А (основной), выбывает в группу Б (утешительную). Из победителей формируются пары
следующего тура.
Участник, потерпевший поражение в группе Б (утешительной),
выбывает из соревнований.
В верхней части таблицы группы Б (утешительной) формируются пары следующего тура из рукоборцев, выбывающих из группы А.
Затем пары формируются из рукоборцев Б, одержавших победу в
предыдущем туре.
В группе А соревнования продолжаются до выявления двух сильнейших рукоборцев. Победитель поединка между ними попадает в
финал, побежденный — в полуфинал.
73
В группе Б соревнования продолжаются до выявления двух сильнейших рукоборцев. Победитель поединка между ними выходит в
полуфинал, побежденный занимает 4-е место. Победитель полуфинального поединка выходит в финал.
Если в финальном поединке побеждает рукоборец вышедший из
группы А, то он становится победителем в весовой категории.
Если в финальном поединке побеждает рукоборец, вышедший из
группы Б, то проводится повторный финальный поединок, по итогам
которого определяется победитель в весовой категории.
В ходе соревнований определяются места с 1-го по 4-е. Остальные определяются в обратном порядке туров по степени выбывания
из соревнований в группе Б. Спортсмен, потерпевший поражение в
группе Б от занявшего более высокое место, в свою очередь, получает более высокое место.
Олимпийская система (выбывание после первого поражения). После жеребьевки участники располагаются в таблице туров
сверху вниз, в порядке возрастания номеров жеребьевки.
Сначала определяются участники, которые выйдут в следующий
тур борьбы.
Количество участников будет больше или меньше 2, 4, 8, 16, 32,
64 и т. д. В столбце протокола олимпийской системы между указанными цифрами, рукоборцы располагаются по одному в каждой паре
сверху вниз, и это продолжается до последней пары, затем вниз, и
это продолжается до последней пары, затем представляется второй
участник каждой пары снизу верх.
Примечания:
а) в ходе проведения соревнований участник, фамилию которого
при вызове называют первой, занимает красный подлокотник; участник, фамилию которого называют второй — синий подлокотник;
б) секретарь, при заполнении протокола, фамилию побежденного зачеркивает по диагонали — от левого нижнего угла до правого
верхнего;
в) участник, одержавший победу, должен подойти к секретарю и
назвать свою фамилию;
г) результаты каждого поединка в командных встречах определяются 1:0 (1 — победитель, 0 — побежденный).
74
Системы проведения соревнований в армспорте среди
спортсменов-инвалидов с (поражением опорно-двигательного
аппарата) ПОДА. Соревнования проводятся по правилам поединка
сидя. Рукоборцы соревнуются сидя на стульях без подлокотников,
прикрепленными к спинке и сиденью двумя ремнями. Рукоборец по
желанию может прикрепляться ремнями либо к спинке, либо к сиденью стула. Рукоборец имеет право подкладывать под ягодицы любую подставку, не допуская при этом упора на ноги. К «опасным
положениям» следует отнести падение со стула или касание пола
рукой (например, при срыве захвата). В этом случае рукоборцу объявляется предупреждение.
Взвешивание рукоборцев-инвалидов начинается за 2 часа до начала соревнований и длится 1,5 часа. Специальные приспособления
для передвижения (протезы ног), а также жизнеобеспечения (протезы рук), считаются частью тела и учитываются при взвешивании
участников соревнований. В случае, если рукоборец-инвалид взвешивается без протеза, его фамилия обводится в протоколе кружком.
Это значит, что рукоборец должен участвовать в соревнованиях без
протеза. В случае нарушения этого правила рукоборец снимается с
соревнований.
На взвешивании должен присутствовать врач-контролер, который
допускает к соревнованиям лишь тех рукоборцев, у которых имеются явные признаки инвалидности с ПОДА, с проверкой пенсионного
удостоверения и действующей справкой ВТЭК.
Соревнования инвалидов обслуживаются тремя судьями.
Судейская терминология
1. «Поставить локти!» «Put elbows on the table! («Hyp элбоуз он зэ
тэйбл!»).
2. «Открыть кисть!» — «Open the hands!» («Оупн зэ хэндз!»).
3. «Закрыть большие пальцы!» — «Close the thumbs!» («Клоуз зэ
тамз!»).
4. «Закрыть кисть!» — «Close the hands!» («Клоуз зэ хэндз!»).
5. «Выпрямить запястье!» — «Straighten the hands!» («Страйтен
зэ хэндз!»).
6. «Выпрямить плечи!» — «Square the shoulders!» («Скваэа зэ шаулдез!»).
75
7. «Плечи назад!» — «Shoulders back!» («Шаулдэз бэк!»).
8. «Не двигаться!» — «Don't move!» («Доунт мув!»).
9. «Внимание! Марш!» — «Ready! Go!» («Рэди! Гоу!»).
10. «Соскальзывание локтя!» — «Elbow slip!» («Элбоу слип!»).
11. «Отрыв локтя!» — «Elbow lifted!» («Элбоу лифтед!»).
12. «Опасная позиция!» — «Injury prone position!» («Инджури проун позишн!»).
13. «Объявление первого предупреждения!» — «One foul!» («Уан
фаул!»).
14. «Объявление второго предупреждения!» — «Two fouls!» («Ту
фаулз!»).
15. «Окончание поединка!» — «Stop!» («Стоп!»).
16. «Объявление победителя!» — «Winner!» («Уинэ»).
10. ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ АРМСПОРТОМ
Конструкция армстола изготавливается из прочного металла: профиль 2020 мм, 3030 мм, 4040, труба диаметром 25–30 мм, угольник 2525 мм или 3030 мм и т. д. в соответствии с размерами,
указанными на рис. 16.
Рис. 16. Конструкция стола для армрестлинга
77
Поверхность (щит) армстола изготавливается из ДСП или фанеры толщиной 10–20 мм. Щит обтягивается дерматином. Возможно
применение и других материалов. В частности, удачным является
использование толстого прозрачного оргстекла. Щит устанавливается сверху на раму армстола и крепится снизу шурупами или болтами, утопающими в поверхности стола.
На поверхности щита устанавливаются два подлокотника и два
валика, которые закрепляются болтами или шурупами. Эти детали
рекомендуется делать полумягкими, покрывая их смягчающими материалами (поролон, войлок и т. д.).
Ручки (штыри) армстола изготавливаются из труб или цилиндрических прутов (d = 25–30 мм, h = 180–200 мм) с накаткой.
Разметка армстола. Рекомендуется красно-синее цветовое решение соревновательных армстолов. Тренировочные столы могут
быть выполнены в любой цветовой гамме.
На поверхность армстола наносятся центральные линии сектора
стартового положения.
Лицевая линия сектора стартового положения наносится белой
(желтой) краской по бокам от подлокотников шириной в 10 мм.
Центральная линия проводится параллельно лицевой по центру
армстола шириной 10–15 мм. Середина центральной линии отмечается кругом-пятачком диаметром 50 мм или короткой перпендикулярной линией (можно использовать цветной скотч).
Требования безопасности к конструкции армстола. Во избежание травмы грудной клетки на боковые стороны армстола, где
находится рукоборец, должны быть установлены смягчающие накладки, изготовленные аналогично подлокотникам (шириной 80–
100 мм, длиной 960 мм).
Все шурупы, болты и гвозди устанавливаются в специальные
отверстия в щите армстола (на деревянных стержнях диаметром
10 мм и высотой 50 мм).
Подлокотники и валики (в целях снижения травматизма) могут
крепиться с некоторым смещением (вправо-влево).
Согласно правилам соревнований — для обеспечения поединков
в спорных ситуациях при разрыве захвата рук спортсменов, применяется специальный ремень для связывания рук спортсменов.
78
Ремень представляет собой плотную мягкую тесьму любой расцветки шириной 25–30 мм и длиной 1000–1100 мм. Для удобства закрепления ремень имеет липучку или металлические скобы.
Подставка для ног. Согласно правилам соревнований допускается использование обуви на утолщенной подошве или подставки для
спортсменов невысокого роста. Подставка делается из деревянных
реек (досок) толщиной 15–20 мм. Внизу по бокам (слева направо)
делается паз, который не позволяет подставке скользить. Подставка окрашивается в синий и красный цвета.
11. ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА
НА ЗАНЯТИЯХ АРМРЕСТЛИНГОМ
В связи с возрастающей популярностью армспорта мы часто становимся свидетелями того, что в соревнованиях принимают участие
спортсмены, не готовые к борьбе. Их суставно-связочный аппарат
не подготовлен должным образом. Техника грешит изъянами, а иногда
просто приводит к травмам, и в результате спортсмену нужно длительное время для реабилитации.
Армспорт — вид спорта, который требует за считанные секунды
определить победителя. Армспорт — набор сложных и быстрых
движений.
Если спортсмен не выполняет указания рефери, то в борьбе он
может травмировать кисть, запястье, плечо. Чтобы избежать травм,
нужно тренировать мышцы, длительное время выполняя специальные упражнения.
Как восстанавливаться спортсмену, если он все же получил травму. Для этого существует снаряд — резиновый жгут, который позволяет выполнять комплекс упражнений.
Одна из основных целей любой программы реабилитации — укрепление травмированной области. После травмы рукоборец должен сосредоточиться на усилении: тканей, соединяющих между собой суставы; связок, крепящих мышцы к костям (сухожилиям); и
других соединительных структур.
Далее, при реабилитации травмированной области, рукоборец должен также увеличивать мощность (или скорость) каждого конкретного движения.
Наработка скорости должна вестись так, чтобы сила использовалась во всем диапазоне движения при выполнении упражнений.
Многие травмы происходят за счет разрыва мышц. После травмы
появляется «рубцовая ткань», защищающая травмированную об80
ласть. Если размеры «рубцовой ткани» выше допустимого, то это
негативно влияет на общее состояние рукоборца.
Чтобы снизить количество рубцовой ткани, существует реабилитационная программа.
Рукоборец, не выполняющий тренировочный цикл, может за 3–
5 недель потерять половину силы, т. е. в сутки теряется до 1,5%
мышцы, в результате производство белка и рост волокон замедляются. Более того, распад белка ускоряется, вследствие чего волокна
мышц уменьшаются. Неподвижность ведет к разрастанию рубцовой ткани, которая растет во всех направлениях вместо направления
тяги, как бывает при нормальной работе мышц. Тренировать травмированную часть важно и полезно, но нужно делать это в подходящее время. Начинать нужно с медленных движений с высоким
сопротивлением, характерным для силовой тренировки. Для проведения реабилитации травмированных мышц можно использовать
эластичные медицинские бинты, которые позволяют прорабатывать
травмированные мышцы в полном диапазоне движения.
Упражнения с переменной нагрузкой очень полезны, поскольку
сводят к минимуму сжатие суставов. Тренировка со жгутами позволяет травмированным рукоборцам нагружать мышцу или сустав в
полном диапазоне при высоких скоростях, что обеспечивает более
быстрый приток питательных веществ в травмированную область.
Высокая скорость упражнений с резиновыми жгутами дает возможность лучшего смазывания сустава и прилегающих к нему областей.
Травмированные рукоборцы могут возобновить тренировку через
некоторое время. Работа с резиновыми жгутами уменьшает количество рубцовой ткани, поскольку фибропласты принудительно вытягиваются в желаемом направлении. Рубец не только уменьшается,
но и становится более гибким.
Наблюдается увеличение силы напряжения мышц, а также их
размеров.
Каждый травмированный рукоборец может составить свою программу реабилитации. Мы можем дать несколько советов, которые
помогут при восстановлении после травмы:
1-я фаза — короткая и медленная. Целевые мышцы и суставы
подвергаются коротким растягивающим движениям с малой скоро81
стью. Это усиливает кровоток в прорабатываемой области. Выполняемые движения дают приток питательных веществ и выброс крови из поврежденного участка за счет «насосного» действия мышц.
Вместе с кровью уносятся продукты распада, вызывающие набухание.
Медленные и короткие движения первой фазы заставляют фибропласты строить мышечную ткань в одном направлении. Это
предотвращает образование спаек и рубцов. Длительность упражнений — 2 минуты в день;
2-я фаза — короткая и быстрая. Движения делаются в ограниченном диапазоне, как и ранее, но скорость увеличивается. Повышается скорость, улучшается приток питательных веществ и коллаген (хрящ) на поверхности суставов нарастает быстрее. Кроме того,
рукоборец начинает приближаться к тем скоростям, на которых он
работает во время соревнований по армспорту. В данной фазе начинает увеличиваться сила. Упражнения следует выполнять каждый
день до утомления;
3-я фаза данной программы — реабилитация с использованием
жгутов. Она требует от рукоборца работы в полном диапазоне движений, но в медленном темпе — почти возврат к первой фазе. Задача данной стадии — наращивание мышц в травмированной области.
Рукоборец должен тренироваться через день до утомления, чтобы
мышцы и суставы могли отдохнуть в течение 2-х суток. К концу
фазы должно наблюдаться значительное увеличение силы;
4-я фаза требует работы в полном диапазоне и на бо2льших скоростях, чем в третьей фазе. Приток питательных веществ к месту
травмы достигает максимума. Так же, как и в третьей фазе, тренироваться нужно через день. Восстановление после травм мышц и
суставов почти также важно, как и тренировки для предотвращения
травм. Связки, которые не разрабатываются, имеют привычку сжиматься сильнее.
Неустойчивость групп мышц может усиливаться за счет дополнительного мышечного натяжения и сжатия связок.
Эти особенности заметны в плече, поскольку головка плечевой
кости свободно сидит в суставе. Если мышцы и связки слабы, то
сильная нагрузка приводит к смещению и вывиху. Симптомы непра82
вильной работы мышц или суставов сначала малозаметны, но постепенно усиливаются до невозможности работать.
Обычно наблюдаются четыре фазы:
— боль после деятельности;
— боль в ходе деятельности и после нее, без существенного затруднения приемов армспорта;
— боль во время и после деятельности, сильно мешающая работе;
— хроническая боль, не позволяющая работать нормально.
84
Приложение
Библиографический список
1. Ахтемзянов Ф.Ю. Армспорт в вузе : учеб. пособие / Ф.Ю. Ахтемзянов, Б.А. Акишин. — Казань : Изд-во Казан. гос. техн. ун-та,
2006.
2. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю.В. Верхошанский. — М., 1985.
3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки /
Ю.В. Верхошанский. — М., 1997.
4. Волков Н.И. Биохимия мышечной деятельности / Н.И. Волков,
Э.Н. Несен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун. — Киев : Олимпийская
литература, 2000.
5. Живора П.В. Армспорт: техника, тактика, методика обучения :
учеб. пособие / П.В. Живора, А.И. Рахматов. — М. : Издательский
центр «Академия», 2001.
6. Иваницкий М.В. Анатомия человека / М.В. Иваницкий. — М. :
ФиС, 1985.
7. Усанов Е.И. Армрестлинг — борьба на руках : учеб. пособие /
Е.И. Усанов, Л.В. Чугина. — М. : Изд-во РУДН, 2006.
8. www.armsport-rus.ru
9. www.ironworld.ru
Учебное издание
А.В. Бодакин, Е.В. Корнеев, М.П. Рогов
ОСНОВЫ АРМРЕСТЛИНГА
Учебное пособие
для студентов всех направлений подготовки
и специальностей
Корректор Н.В. Моисеева
Компьютерная верстка И.В. Бурлаковой
Подписано в печать 28.02.14.
Формат 6084/16. Бумага офсетная. Гарнитура «Times New Roman».
Печать на ризографе. Усл. печ. л. 5,0. Тираж 200 экз. (1-й завод 50 экз.)
Заказ № 38.
Московский государственный университет печати имени Ивана Федорова.
127550, Москва, ул. Прянишникова, 2А.
Отпечатано в Издательстве МГУП имени Ивана Федорова.