Формула красоты. 5 секретов вашего совершенства. Введение
advertisement
Формула красоты. 5 секретов вашего совершенства. Введение Совершенство – это не только внешность, это внутренняя гармония и женственность, и то, что как мы воспринимаем мир, умеем ли мы радоваться, наполняемся ли мы сами, или наполняем других людей – нашу семью, наших детей или просто мир вокруг. В этой книги, я расскажу вам свое видение того, как женщине научиться чувствовать себя совершенной! Пять секретов совершенства, которые вы узнаете в этой книги – это самые важные для женщины моменты, в которых она может наполняться радостью и энергией, быть счастливой и наполнять своей радостью и счастьем весь мир вокруг. Возможно, то, что вы прочитаете, вы уже знали и это просто! Но, на самом деле, самые простое, нам, почему-то сложнее всего делать. Когда-то я чувствовала себя очень неполноценной женщиной, которой в жизни не повезло. Но, однажды, в моей жизни произошло не очень приятное событие, которое буквально заставило меня наконец-то чтото изменить. И я стала искать пути решения жизненной ситуации. И в течение этого долгого пути я нашла для себя реальные решения, которые мне помогли. Эти 5 секретов, о которых вы прочитаете в этой книги. Это то, что помогла мне выбраться из непростой ситуации, из внутренних кризисов и депрессии в другую реальность для себя! Наконец-то я стала жить из состояния внутреннего совершенства. И в этой книги, я просто хочу поделиться тем, что помогло мне и вдохновило на многие безумное поступки, которые мне принесли счастье! И я точно знаю, что эти секреты уже вдохновили на изменения многих женщин, которые применяя их на практики поверили в себя, в свои собственные силы, и наконецто, раскрыли в себе собственные источники красоты и любви. А если женщина счастлива и наполнена, то и наша семья счастлива и наполнена. Ведь, от нас, женщин, зависит главное – погода в нашем доме. И поэтому, какое у нас настроение, такое настроение во всей семье. Соответственно, жить в состоянии любви и красоты очень важно для каждой. Итак, давайте немного поговорим о том, о чем обычно мечтает женщина, чтобы быть счастливой: - оставаться как можно дольше красивой и молодой - быть привлекательной и волнующей для Него - быть любимой женой, заботливой мамой и хорошей хозяйкой - быть радостной и наполненной счастьем - получать удовольствие от своей неотразимости - чувствовать себя совершенной - заниматься любимым делом А о чем мечтаете Вы? Конечно же, женщина мечтает как можно дольше оставаться красивой и молодой. И, в любом возрасте, мы хотим быть красивой и молодой. Не важно, сколько нам лет на самом деле лет, внутри себя часто мы чувствует, что нам всего лишь 20, 25 или 35 (у каждой из нас по-разному). И очень важно быть привлекательной и волнующей для мужчин и для себя в том числе. Чтобы, когда мы подходили к зеркалу, мы бы могли любоваться собой. Когда мы наслаждаемся тем, что видим в отражении, когда смотрим на себя с любовью, то становимся волнующей и для других. Хорошее настроение и наслаждение собой помогает нам наполняться радостью каждый день. А наполненность радостью – это наполненность счастьем. Если мы счастливы и делимся своим состояние с другими, то часто в этот момент мы чувствует, что мы совершенны и жизнь нам улыбается. Для достижения совершенства у каждой из нас может быть свой стимул. Кому-то важно чувствовать прекрасной, не опираясь на мнение окружающих. Кому-то хочется чувствовать свою уникальность и неповторимость. А кому-то хочется, чтобы внутри царила красота, и вокруг, в мире, было тоже много красоты. Но часто, наше внутреннее состояние и настроение зависит от какого-то внешнего мнения, который подтверждает нам нашу значимость, нашу «нужность», нашу красоту, нашу неповторимость. Почему-то для того, чтобы все это чувствовать и верить в это, нам нужны те, кто будут это постоянно подтверждать. А если вдруг таких людей рядом нет, и нам никак не подтверждают это, то состояние совершенства улетучивается. И потом, осознанно или нет, женщина начинает искать того, кто продолжить ей это подтверждать. Подумайте, что же здесь происходит? А происходит то, что мы начинаем зависеть от других людей и возникает угроза манипуляции нами. Ведь, часто, ради того, чтобы вернуть состояния совершенства, неповторимости, женщина начинает делать то, что от нее ожидают другие, но это приводит к тому, что мы перестаем жить нашей реальной жизнью, и забываем про себя. И вообще, это означает, что нами манипулируют. Поэтому, я считаю, что внутреннее состояния собственного совершенства не должно зависеть от мнения окружающих. Конечно, приятно, когда другие замечают нашу неповторимость, но не нужно привязываться к этому. Действительно, каждой женщине хочется подчеркнуть свою индивидуальность и уникальность при помощи прически, макияжа, одежды, аксессуаров. Но, бывает, что мы хотим соответствовать каким-то стандартам, принятым сейчас в обществе, или моде или еще чему-то. Но, может, стоит задуматься о том, чтобы сохранить свою уникальность. Ведь, разве можно вписать в стандарты – цветок, травинку или дерево. В нашем мире сложно найти два одинаковых объектов, созданной природой. И мы, как создания природы, уникальны. Так может, стоит помнить об этом и наполнять этим себя и свою жизнь? Я думаю, вы встречали такое тоже. Когда вдруг встречаешь обычную женщину и думаешь. Ну что в ней такого особенного? Просто женщина, одета просто. Никак не привлекает свое внимание. В общем, ничего особенного. Но что-то в ней есть. А потом понимаешь, что есть в ней что-то, чему сложно подобрать название. Или внутреннее достоинство, или понимание своей уникальности. И, как будто бы, она живет из этих состояний и понимает, что больше такой женщины в мире как она – нет. Больше никто так вот не поднимает руку, никто больше вот так не поглаживает волосы. Больше никто так не улыбается! Итак, чтобы правильно двигаться к цели обрести состояние совершенства, важно понять, где вы сейчас находитесь и куда собираетесь прийти. И сейчас я предлагаю вам подумать над несколькими вопросами: Вы счастливы? Считаете себя совершенной? Вам все в себе нравится? Как часто вы смотрите на себя в зеркало и любуетесь собой? Или вы все время недовольны своей внешностью? Что вы говорите себе, когда в очередной раз смотрите на себя в зеркало? Что делаете для того, чтобы чувствовать себя совершенной? Я надеюсь, что вы уже на пути к тому, чтобы принять свою уникальность и чувствовать себя совершенной. Конечно, находиться в одном и том же состоянии сложно. Бывают периоды в жизни, когда эти состояния могут просто исчезнуть, уступив места сомнению, недовольству и вопросам: «может быть я не такая?», «может, я неправильная?» или «почему так?» Но и это тоже проходит, и счастье возвращается. Но, возможно надо приложить к этому какие-то усилия? Часто я встречаю, что женщина хочет, чтобы жизнь и настроение изменилось с помощью «волшебной палочки», то есть сама. Знаете, я здесь могу сказать вот что. Нет других препятствий у человека, кроме него самого. Посмотрите, может это вам знакомо? Я хочу чувствовать себя совершенной уже сегодня, НО… - у меня нет времени - у меня нет сил - я не знаю как - это все равно не поможет, лучше сразу уколы или к хирургу - у меня уже не тот возраст - у меня нет денег -у меня не та фигура - я жертва обстоятельств - я не способна - мне не везет - вставьте здесь то, что возможно говорите Вы И вот это «но» и не позволяет вам быть счастливой и радостной уже сегодня. Может, уже стоит взять ответственность за свою жизнь в свои руки и начать жить той жизнью, о которой вы мечтали? И если ничего не менять, то, что же вас ждет? Время идет, драгоценная жизнь проходит. Возможно, вы верите, что потом, когда-то, все будет хорошо, и вы будете счастливой. Сколько можно ждать? Может просто уже надо сделать шаг навстречу Себе – Себе счастливой, радостной и совершенной! Прочитайте эти пять секретов совершенства и радости в нашей жизни, которые я открыла для себя и хочу рассказать о них вам. И просто, внедрите их в свою жизнь! И ваша жизнь станет меняться уже сегодня! И я пожелаю вам мужество. Ведь мужество – это искусство бояться, не подавая виду. Секрет №1 – эффективно распределить свое время и выделить время для себя. Если вы все время заняты делами каждодневными делами и заботами, то вам просто не хватает время на себя! Тогда нужно поставить задачу перед собой – выделить время для себя. Как это сделать? Прочитайте главу про секрет № 1 и вы узнаете, как, наконец, эффективно распределить время, научиться выполнять запланированного и находить время для себя. Секрет № 2 –отдыхать и восстанавливать силы. Если вы все время живете в напряжении и в бешенном ритме, плохо спите, и вам кажется, что отдыхать и просто жить – это простая трата времени, то со временем синдром хронической усталости вам обеспечен. А значит, велика вероятность, что апатия и депрессия настигнут вас. В главе Секрет № 2 вы узнаете как отдохнуть и восстановления сил за 5 минут. Секрет № 3 – наполнить свою жизнь радостью. Жить в радости это состояние, которое то приходит к нам, то уходит. Надо просто научиться его возвращать. В секрете № 3 вы узнаете конкретные приемы, как наполнять радостью каждый день своей жизни. Секрет № 4 - поддерживать свою красоту и молодость. Я думаю, что для вас, как почти для любой женщины, очень важно оставаться как можно дольше красивой и молодой. Но, возможно, вы просто не знаете, что нужно для этого сделать. А ведь многое в ваших руках. Прочитав главу Секрет № 4, вы освоите простые и эффективные приемы самомассажа и фитнеса для лица, которые всего лишь за пару недель сделают вас неотразимой. Секрет №5 – принять и полюбить себя, свою уникальность, свое совершенство. Возможно, для кого-то – это самое трудное. И внедрение этого в жизнь может потребовать больше времени. Но, на мой взгляд, это самое важное! Поэтому Секрет № 5 поможет Вам начать ценить и любить себя. И вы сделаете большой шаг к Вашему подлинному Я. И здесь мне хочется еще добавить слова Эрика Фромма, замечательного психолога Главная жизненная задача человека – дать жизнь самому себе, стать тем, чем он является потенциально. Самый важный плод его усилий – его собственная личность. Хочу закончить эту главу пожеланиями вам встать на путь становления самой собой, прекрасной и совершенной! И если вы держите в руках эту книгу и сделаете все упражнения, который в ней описаны, то у вас обязательно получится! Секрет №1 –распределить свое время. В нашей жизни мы много внимания уделяем другим, и это понятно. Мы же женщины. Мы хотим, чтобы наша семья, муж, дети были счастливы! И к тому же, чтобы они были ухожены, одеты, обуты. И чтобы муж был доволен нами и при этом, восхищался нами постоянно! Но почему-то, при всем этом, мы часто забываем о себе. Мы забываем, что самой себе, тоже нужно уделять внимание, ухаживать за собой и, в конце концов, реализовывать себя! Но, а если долгое время, вы тоже забывали про себя, и тут вдруг, поняли, что больше так не можете и хотите изменить свою жизнь? Что же делать дальше? А дальше – часто бывает страшно! Почему так? Как думаете? Чаще всего, страшно, потому что, жизнь сегодня понятна. Что женщина думает при это? «Ну, вроде как-то живем и ладно. Обычная жизнь, без радости, каждый день однообразен, ничего нового. Жили так столько лет до этого, и проживем и дальше. А если я что-то изменю, то неизвестно, чем это закончится». Получается, что женщина сталкивается со страхом перемен, а вдруг будет еще хуже. И женщина переживает. Только, непонятно откуда на душе тоска. Причем, часто тщательно скрываемая. Я даже несколько раз слышала от женщин: «Я для всех делаю вид, что все хорошо, хотя на душе у меня кошки скребут». Вы представляете! Это слова реальных женщин, которые я слышала! И как вы думаете, что чувствует такая женщина? Здесь мне хочется процитировать Фрица Перлза. Дурачить врагов, надевая маску безэмоциональности, может быть, и эффективно, но какой смысл принимать себя за врага и дурачить самого себя, лишая себя осознавания того, что происходит? А чувствует она себя, как «птица в клетке», что она попала в какой-то замкнутый круг и нигде не спрятаться от отчаяния! Да, конечно, наши близкие привыкли к тому, что мы такие. От нас ясно, что ожидать! Женщина стала удобной! Знаете присказку – домашнее животное должно быть тихим, спокойным и не приносить хлопот хозяину. Вот, например, чучело совы. Возможно вам тяжело, вам хочется изменится, расправить крылья и почувствовать свою свободу, и наконец почувствовать себя совершенной. А это непростая задача. Ведь наши близкие, за всю историю отношений с нами, привыкли к вашему определенному поведению. И, когда вы начинаете меняться, они удивлены, озадачены и даже шокированы, потому что не понимают, что с вами происходит и как на это реагировать: вы были всю жизнь понятны, известны, изучены до мозга костей, поддавались привычным манипуляциям. И вот вы изменились и стали непредсказуемой! Вы непривычны, не введетесь на манипуляции и делаете что-то, чего от вас совершенно невозможно было ожидать. Реализуйте свои желания, а не чужие! Если хотите быть совершенной, то потихоньку все-таки расправлять крылья! Итак три шага к эффективному распределению вашего времени Шаг 1 - научиться концентрироваться на том, что делаешь и не отвлекаться на другие дела Мы, женщины – загадочные существа. Мы можем делать несколько дел одновременно. Вот например, давно известно, что мужчина концентрируется на одном деле и ему сложно делать несколько дел одновременно, но женщина - она другая! Женщина может делать несколько дел одновременно: говорить по телефону, смотреть кино, гладить и, возможно еще что-то. Отлично, что мы это умеем. Но для того, чтобы реально доводить важные дела до конца и чтобы у нас оставалось время на себя, нам нужно концентрироваться на то, что мы делаем, и не отвлекаться на другие дела. И Неважно, что и где мы делаем, на работе ли, или дома. Если мы хотим сделать все качественное и вовремя, то очень важно соблюдать такое временное правило. 1 час делится на 2 части -45-50 минут – одна деятельность, 1015 минут другая. Что это значит? Например: вы работаете над важным документом за компьютером. Вот в это время важно отключить телефоны, аськи, скайп, почту и ни на что не отвлекаться! Ведь, любые отвлечения на телефоны, интернет, выбивают нас из потока нашей деятельности. Если вы работаем над каким-то важным документом, занимаемся творчеством или еще чем-то, что требует вашей внимательности и концентрации, то любое прерывание из вне, сбивает ваш настрой. И все, пусть даже вы поговорили 1 минуту, но теперь придется вновь настраиваться на активную работу и собираться с мыслями. Но важно помнить и об отдыхе. И вот оставшееся время 10-15 мин - это отдых. И если Вы сидели за компьютером, то тогда лучше всего активно отдохнуть, подвигаться! Пройтись, возможно прогуляться. Если вы дома, то можно потанцевать или подмести пол! То есть, важно переключение деятельности! Или другой пример. У вас генеральная уборка дома. Отведите на это тоже 45-50 мин. А затем, отдохните – вот это время, как раз хорошо использовать для проверки почты, общении в соц.сетях и тд. А затем, можете опять продолжить заниматься важным делом для вас. Конечно, если у вас маленькие дети, то это немного сложнее. Но тоже возможно. Например, если вы играетесь с ребенком, то и играйте с ребенком. Постарайтесь, увлечься этим процессом и получать удовольствие именно от этого! Если Вам сложно работать дома, когда ребенок не спит, попробуйте найти для него что-то интересное, чтобы он мог заниматься этим самостоятельно! Тогда у вас будет возможность сделать что-то для себя! Например: побаловать себя питательной маской для лица или сделать себе массаж! Шаг 2 - планирование Наверняка, вы часто слышали о пользе планирования. А занимаетесь ли вы планированием? Ставите ли вы перед собой задачи того, что вы хотите сделать. Я надеюсь, что да! Если вы это делаете и знаете, как это помогает все успевать и завершать дела, то отлично! Я вас поздравляю! Это очень важный компонент успеха. Замечали ли вы когда-нибудь такую вещь, что если вы не планируете свой день, к вечеру понимаете, что ничего не успели из того, что вы собирались сделать? Или успели, но далеко не все. Дело в том, что вы получаете в жизни только то, что запланировали. Или вы планируете свою жизнь, или она с вами случается. И очень важно всё это записывать, а не просто в голове помечтать, а именно записать. Расскажу вас об одном эксперименте в американском университет. Была набрана группа студентов, с которыми заключили договоренность, что на протяжении 20 лет они будут раз в год проверяться на предмет продвижения к желаемым целям. Из всех участников определилось 3 группы. Первая группа – оказалась самой многочисленной – 50%. Эта группа состояла из ребят, которые знали свои цели либо полагали, что знали, и держали эти цели в голове, но не записывали их (каждый по своей причине.) Вторую группу составили 40% участников эксперимента. Члены этой группы часть своих целей носили в голове, а часть записывали. Третья группа была самая малочисленная – только 10:. Здесь участники четко фиксировали цели, делали ревизию, старались прописать шаги достижения. Через 20 лет после начала эксперимента были подведены итоги. Как вы думаете, какие были результаты? Первая группа: Эти люди принадлежали к слою средних американцев, им, как это называется, «на жизнь хватало». Многие себя считали не очень успешными и не очень счастливыми. Служащие, менеджеры среднего звена. Цели по-прежнему держали в голове. Вторая группа: Уровень жизни – выше среднего. Топ-менеджеры, управленцы, мелкие собственники. Достаточно успешные люди. Третья группа: Из 10 % участников 5 % стали миллионерами в 30 летнем возрасте и 5 % принадлежали к числу богатых людей. Итак, этот пример служит хорошим подтверждением того, что важно записывать наши цели. Иначе, не осознавая своих планов, целей, задач, наша жизнь становится хаотичной! Дам здесь совет! Лучше планировать каждый день. Если вы этого не делаете, то вас постоянно будет кидать из стороны в сторону, и вы не будете успевать, все делать. Если вы станете планировать, вам будет легче достигать ваших целей. Особенно эффективно планировать в воскресенье – план на неделю, и вечером каждого дня – план – на следующий день. И не забывайте – конец года. Или время перед вашим днем рождения. Это хорошая возможность пересмотреть свои цели и планы, проверить, что вы сделали, что возможно, нужно доделать, а что уже стало для вас не актуальным. Ну и конечно же, поблагодарить себя за то, что вы смогли достичь! И помните, незапланированное время имеет свойство растекаться и исчезать в никуда. В бесцельное сидение в социальных сетях, в компьютерные игры, в сидение перед телевизором и просто бессмысленные разговоры. Время – наш самый ценный ресурс. И необходимо уметь правильно им распоряжаться. Шаг 3. Сортировка дел. Распределение своих дел по значимости и необходимости Нам, женщинам, очень важно разбираться в своих приоритетах, ранжировать их и последовательно реализовывать их один за другим. Я думаю здесь много разъяснений не нужно. Я просто дам вам конкретное упражнение, которые вы можете сделать прямо сейчас. 1. Перечислите все важные дела, которые на сегодняшний момент важны для вас (примерно 10 дел) № 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Список дел Срочность Важность Поставьте оценки важности и срочности этих дел от 1 до 10 в правых колонках. Затем, в таблице, которую вы видите ниже, впишите эти дела по степени важности и срочности, ориентируясь на те оценки, которые вы выставили им в предыдущем списке. Важность Срочность Теперь, когда вы видите, как именно располагаются ваши дела на этом графике, сравните их с рисунком ниже, который показывает, на какие группы сортируются ваши дела. В зависимости от срочности и важности, задачи разделяются на четыре возможные их оценки и выполнения Группа А: Срочные/важные дела. За них следует приниматься немедленно и самой их выполнять. Группа Б: Срочные/менее важные дела. Здесь существует опасность попасть под «тиранию» спешности и в результате целиком отдаться решению задачи, так как она срочная. Но если она не очень важная? То, надо посмотреть, может быть, она может быть доверена кому-то другому? Может вы поручите ее сделать кому-то еще? Группа В: Менее срочные/важные задачи. Такие задачи не надо выполнять срочно, они, как правило, могут подождать. Но сложность в том, что менее срочные, со временем, превращаются в срочные, и тогда, вам придется выполнять их лично. Я рекомендую вам перепроверьте степень важности таких задач. Попробуйте задачи такого типа хотя бы частично поручать кому-то, кто может с ними справиться. Так вы разгружаете себя и можете помочь другим проявить свои лучшие качества, доверяя им ответственные дела! Группа Г: Менее срочные/менее важные задачи. Очень часто дела такого типа оседают «в долгом ящике», и без того заваленного всяким старым жизненным хламом. Если вы вдруг начинаете заниматься этими делами, забывая о делах группы А, то не жалуйтесь, что Вы перегружены. Затем, вы можете все ваши дела и задачи выписать в такую таблицу для наглядности: Срочные дела Несрочные дела Важные дела Группа А Группа Б Не важные дела Группа В Группа Г. Теперь вы можете все прекрасно проанализировать. Если вдруг в вашем графике все дела оказались в группе А, то скорее ваше состояние можно описать как «стресс, постоянная жизнь в условиях кризиса, постоянный пожар и вечный бой» Если ваши дела оказались в строке «Не важные дела», то возможно ваша жизнь соответствует такому описанию: «отсутствие личной ответственности, ссоры с близкими, непонимание, зависимость от других людей и тд. Если ваши дела все оказались в группе В, то скорее в вашей жизни присутствует концентрация на краткосрочных делах и существование в условиях кризиса. Возможно, вам вообще кажутся бессмысленными ваши цели и планы. Ну а если, все ваши дела оказались в группе Б, скорее всего – у вас хорошие навыки общения с другими, вы хорошо планируете и организуете свою жизнь, у вас достаточно времени, сил и возможностей заботиться о себе и свое здоровье. И вы легко находите время и новые возможности, чтобы заниматься собой и своим развитием! Оцените свои результаты: что вы чувствуете? Теперь, вы видите, что все можно изменить! Просто очень важно внимательно относиться к своим делам и сортировать их. И еще, подумайте о том. Может есть смысл вообще расстаться с неважными и несрочными делами. Да, бывает грустна, однако это небольшая жертва за успех. От задач несущественных и несрочных следует воздерживаться! Наберитесь мужества и чаще прибегайте к «Корзине для бумаг» (группа Г). Эти дела вовсе лишние. Похоже они вам просто не нужны. И еще одна рекомендация. Самое важную задачу– важно выполнять первым! Думаю, что здесь все понятно! Когда утром, у нас много сил и энергии, нужно заниматься именно самым важным делом для вас. И затем, если останется время, то можно доделать другие важные, но менее срочные дела! Итак. Подведем первые итоги того, что вы узнали и чему научились на пути к своему совершенству. Мы с вами поговори о трех шагах, которые необходимо сделать, чтобы научиться эффективно распределять свое время и выделить время на себя. Из этой главы Вы узнали, как: - эффективно планированию собственных дел и задач - распределять свои дела по значимости и необходимости - как распределять свое время - как концентрироваться на важных для вас задачах - как освободить время, отбрасывая ненужные и несрочные дела. Теперь вы сможете эффективно распределять свое время, найти время для себя и дать понять окружающим, что это важно для вас. Благодаря этому, вы будете чувствовать себя более свободной и уверенной в себе. Эти шаги позволили вам настроиться на перемены в вашей жизни. А в следующей главе мы с вами будем говорить о том, что как для того, чтобы чувствовать себя совершенной важно разрешить себе отдыхать и научиться восстанавливать силы. И как это вам поможет чувствовать себя совершенной. Секрет № 2 – отдыхать и восстанавливать силы Часто, за заботами, мы не замечаем сигналов, предупреждающих о накопившейся усталости. И не осознаем, насколько она сильно влияет на нашу способность слышать, читать, считать, говорить, общаться, обращаться с приборами или вести машину. Большинство из нас давно забыло, как чувствует себя абсолютно бодрый человек. Так что же делать? Почему мы так часто забываем о своем теле и о том, что так важно давать себе возможность отдыхать и восстанавливать силы. Наше тело – является главным индикатором того, что происходит с вами и в вашем взаимодействии со средой. Оно вам подсказывает ваши потребности и ваше состояние. По нему вы можете ориентироваться в ваших чувствах. А чувства, в свою очередь, подсказывают вам, что вы хотите делать, в чем нуждаетесь. А чувствах мы поговорим в Секрете № 5. А сейчас – все же о теле. Вы, вероятно, слышали, что за каждые 24 часа наш организм вырабатывает определенное количество энергии для своего существования. Это количество гораздо больше, чем требуется для нормального расходования, но, к сожалению, часто мы расходуем ее большую часть, а иногда и всю энергию целиком. И расходуем весьма непроизводительно. Один из главных факторов потребления энергии – это наши ненужные движения, совершающиеся в повседневной жизни. Например, сколько энергии расходует человек за день, целиком отданный физической работе? Много. Однако он истратит ее гораздо больше, если будет сидеть и ничего не делать. Например, вы сидите за компьютером и читаете эту книгу, и вам кажется, что вы не двигаетесь. Но это не значит, что вы не тратите энергию. Каждое движение, каждое напряжение значительное или незначительное, возможно благодаря трате энергии. Обратите внимание, где в теле у вас есть напряжение, хотя вы не двигаетесь. Любое напряжение требует энергии. А, это означит, что если вы страдаете от хронического напряжения, то, даже если вы ничего не делает, допустим, просто лежите, то вы расходует больше энергии, чем тот, кто тратит целый день на физическую работу. Что же делать, если мы часто ощущаем усталость и нехватку сил и не знаем, как их восстановить? Какой здесь выход? А выход в том, что нам надо экономить ту энергию, которая есть у нас, и высвобождать нашу энергию, которая затрачивается на поддержания напряжения в теле. Итак, чтобы чувствовать себя совершенной женщиной, полной силой и энергией, я предлагаю вам сделать три простых шага, которые может сделать каждая из вас. Шаг 1.Забота о себе и о своем теле Если вы хотите чувствовать себя совершенной и любить себя, то это значит, что вам важно заботится о себе и о своем теле. Что значит забота о себе? Вы ведь заботитесь о человеке, которого любите? Подумайте, что вы вкладываете в эту заботу? Любить себя и заботиться о себе – это разрешать себе делать то, что приносит пользу вашему физическому здоровью и гармонизирует ваше эмоциональное состояние. Сюда входит, например, питание. Что вы кушаете? Где и как? Выделяете ли вы себе время на питание, готовите ли вы себе здоровую пищу? Поддерживаете ли вы свой организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Получаете ли вы удовольствие от еды? Обязательным элементом восстановления является физическая активность. Благодаря хорошей и регулярной физической активности у вас будет крепкое, здоровое тело. А значит, будут и силы и энергия, достаточно для того, чтобы чувствовать себя в тонусе. Очень важно не забывать о получении телесного наслаждения. К этому относится и массаж, и плавание, и различные минуты релаксации и многое другое, что приносит удовольствие и наслаждение именно вам. Ведь тело – это то, через что мы воспринимаем мир, так побалуйте его. Позвольте вашему телу расслабиться. Особенно в этом вам поможет релаксация. Сейчас много говорят о релаксации. Так что же такое релаксация? Релаксацияэто физическое и психическое расслабление. Цель релаксация – это подготовка вашего тела, вашей психики к любой деятельности, а также сосредоточения на своем внутреннем мире. Кроме того, релаксация освобождает от лишнего, физического нервного напряжения или наоборот, обеспечивает вам возможность быть в тонусе. Релаксация необходима нам для адекватного реагирования в стрессовых моментах, конфликтных ситуациях, для выдержки и самообладания. В ответственных и трудных ситуациях, релаксация помогает нам сбросить страх и лишнее напряжение (например: учитель перед уроком, студент перед экзаменом и т.д.) На чем же основано действие релаксации? Между состоянием тела и состоянием нервной системы существует взаимосвязь. Наше тело расслабляется по мере того, как успокаивается мозг. А мозг успокаивается в зависимости от того, как расслабляется тело. Следовательно, для того, чтобы вызвать такое состояние покоя, нужно уметь полностью расслабить свои мышцы, свое тело. Попробуем проверить. Сожмите губы, зубы, сдвиньте брови, сделайте сердитую маску. Ваше состояние? А теперь расправьте брови, разомкните зубы, раздвиньте губы в улыбке. Ваше самочувствие? Вы убедились в единстве телесного и психического состояния человека. Это, конечно, минутное состояние. Есть состояния, которое закрепляется и постоянно производится нами, превращаясь в наше внутреннее напряжение, скованность. Это напряжение не улавливается нашим сознанием, но становится нашим преобладающим самочувствием и проявляется в теле в так называемых мышечных зажимах. Оно мешает нам свободно жить, чувствовать, двигаться и мыслить. У пожилых людей зажимы легко определить по морщинкам. Например: надбровье, переносица и веки сильно напряжены у людей, привыкшие сосредоточены бесплодно думать над тяжкими проблемами. Рот, губы и челюсть у людей, тех, кто страдает от одиночества и раздражителен. Шея, затылок и плечи у неуверенных в себе и слишком ответственных людей. Как же человек может расслабиться? Основные рекомендации, помогающие лучше расслабиться Прежде всего, для релаксации необходима удобная поза. Закрыть глаза. Можно, лежа на спине или развалившись в глубоком кресле. Очень важным во время релаксации является правильное дыхание. Делая глубокий брюшной вдох и медленно выдыхая ртом, вы снимаете напряжение с тела и мозга, подготавливая себя к более уравновешенным реакциям. Второй важный прием расслабления мышц и сосудов - с помощью ощущения тяжести и тепла, вызываемый целенаправленным мысленным сосредоточением на определенных частях тела. Наверняка, вы с этим встречались: я чувствую тяжесть и тепло в правой ноге, в левой ноге, и тд. И так по всему телу. Третий прием - психическое замедление. Попробуйте, например, представить себя черепахой и переключитесь мысленно в ритм ее движения. Четвертый прием - сосредоточения внимания на предмете, например, на блестящем свете и маятнике. Отключение от мыслей. Такой прием можно еще назвать – концентрацией. Необходимо помнить, что выход из релаксации, особенно если она глубокая должен быть постепенным. Для внутренней тонизации организма надо напрячь мышц или нужно согнуть и разогнуть руки или хотя бы просто напрячь и расслабить их. Дышать глубоко. Эффект выхода из состояния релаксации наступает значительно позже, если сначала открыть глаза, а потом только напрячь мускулы и дыхание. Итак, ваше тело расслабилось и готово к погружению в себя и к восстановлению ваших сил. Упражнений и приемов на релаксацию много. Вы можете выбрать любое, которое будет вам по душе. А я хочу поделиться с вами моими любимыми. Сядьте удобнее, чтобы Вам было комфортно, закройте ваши глаза. Сделайте глубокий вдох. И выдох. И еще раз расслабляющий вдох. И выдох. И еще раз расслабляющий вдох и выдох. Наблюдайте за своим дыханием. Ничего специально не делайте. Просто наблюдайте. Как происходит вдох и как происходит выдох. Вдох, выдох. Вы можете дышать в своем темпе, в своем ритме. Просто наблюдайте, как холодный воздух входит в ваш нос, а теплый выходит. И Вы можете выдыхать, как через нос, так и через рот. Как Вам удобнее. И теперь перенесите часть своего внимания на стопы. Просто внимания. А часть внимания продолжает наблюдать за дыханием. Почувствуйте, какие ощущения в стопах. Может быть, они разные в правой и левой стопе, а может быть одинаковы. Теперь почувствуйте голени, коленки. Ваше внимание мягко перемещается верх по ногам. Замечаете, какие ощущения в Ваших ногах. Почувствуйте свои бедра, ягодицы. Почувствуйте, как Вы сидите на стуле или на каком-то диване. Почувствуйте опору под Вами, под вашими ягодицами, под ногами. Почувствуйте свою поясницу, среднюю часть спины, всю спину. Какие ощущения в спине? И весь позвоночник, плечи, продолжайте наблюдать за дыханием, перенесите свое внимание на руки, какие ощущение в правой и левой руке, есть ли разница? Почувствуйте свою шею, мышцы шеи, заднюю часть головы, лоб, виски, и еще голову одновременно, теперь почувствуйте все тело целиком, какие ощущения в разных частях тела? Что происходит в вашем теле? Какое ваше дыхание и почувствуйте вес своего тела, проскользните внутренним вниманием по всем частям, может что - то забыл, или живот, или грудь. Побудьте некоторое время с внутренним вниманием в этой части тела и распространите свое внимание на все тело целиком внутри, побудьте в этом состоянии, и постепенно, когда Вы будете готовы, возвращайтесь назад, здесь и сейчас, и открывайте глаза. Упражнение Дыхание Закройте глаза, обратите внимание на ваше дыхание. Представьте и почувствуйте себя дышащим. Посмотрите, можете ли вы в собственном дыхании различить части этого сложного процесса? Почувствуйте, как воздух входит в нос, проходит через горло, шею и бронхи. Как ваши ребра расходятся, когда вы вдыхаете. Как растягивается спина, как увеличивается пространство, которое вы занимаете, когда расширяется грудь. Прочувствуйте выдох, как эластичное, без усилий, возвращение ребер и мускулов в состояние, предшествующее следующему вдоху. Представьте кошку, понаблюдайте, как она потягивается, выгибая спину, растягиваю лапы. Станьте этой кошкой. Зевните, дав челюсти опуститься, будто она падает. Наберите воздуха, как будто им надо наполнить не только легкие, но и все тело. Потянитесь, дайте свободу рукам, отведите назад плечи, насколько возможно. На вершине вдоха отпустите себя, дайте всему напряжению, которое вы создаете, уйти. И теперь домашнее задание для вас. Попробуйте эти упражнения делать в ситуации напряженности, падения внимания и скуки и посмотрите, какой результат вы получите! Так как я упомянула выше о концентрации, я хочу еще немного рассказать и об этом. Концентрация – это сосредоточение на определенном объекте своей деятельности. Вы сидите в саду, слышите разные звуки, поют птицы, жужжат насекомые, шелестит ветер. Среди привычных вам звуков, возникает вдруг один, которые привлекает ваше внимание. Вы концентрируетесь на нем, прислушиваетесь, выделяя этот звук среди других, и прислушиваетесь именно к нему. Это и есть концентрация. Для того, чтобы почувствовать свое внутреннее состояние, вы можете сосредоточиться на звуковых, телесных, вкусовых и других ощущениях, на эмоциях и настроениях, переживаниях, на потоке своих мыслей, на образах, которые возникают в вашем сознании. Это умение позволяет вам концентрироваться именно на том, что вашему телу необходимо прямо сейчас и делать это. При этом, оставаясь в состоянии «здесь и сейчас». А это не всегда просто. Вспомните, как часто, делаю одно дело, мы думаем совсем о другом. Например, даже находясь на отдыхе, мы не прекращаем думать о работе. Или вы пришли на массаж, вам бы расслабится и наслаждаться процессом, но ваши мысли бродят где-то среди нерешенных проблем в семье. Научившись концентрироваться, вы сможете пребывать в моменте здесь и сейчас все больше времени, а значит, и пребывать с собой, все больше времени. Вот несколько эффективных и простых упражнений на концентрацию. Сосредоточение на предмете. Внимание в вашей голове прожектор. Его луч может освещать безмерно, что угодно. Этот прожектор ваше внимание , управляем его лучом. В течение 2-3 минут освещаем прожектором любой предмет. Все остальное уходит в тьму. Смотрим только на этот предмет. Можно моргать, но взгляд должен оставаться только в пределах этого предмета. Возвращаемся к нему снова и снова, взглядом находим новые черточки и оттеночки. Пример, можем сосредоточиться на секундной стрелке часов. Берем обычные часы с секундной стрелкой, не компьютерные. Обычный будильник и в течение 2-3 минут смотрим на эту стрелку, как она движется, ни на что не отвлекаясь. Ни на мысли, ни на другие предметы, просто смотрим на эту стрелку. Упражнение номер 2. Войти в палец. Свободная удобная поза, руки лежат на коленках или подлокотниках. Посмотрим внимательно на кончик своего указательного пальца. Вроде ничего особенного, кончик, как кончик. А теперь посмотрим так, как - будто видим его в первый или в последний раз. Намерены основательно его изучить, он и только он сейчас занимает ваше внимание. В нем все собралось и больше ничего интересного не существует. Только наше внимание и только на кончик пальца. Теперь это единственная точка нашего мироощущения. Почувствуем, как он соприкасается с миром, другой материей. Представьте, как от него идут импульсы, потоки в мозг. Но, одного расслабления в течения дня – мало. Очень важно позволять себе хорошо выспаться. Шаг 2. Полноценный сон. Почему я выделила такое вроде бы обычное состояние организма, как полноценный сон – в отдельный шаг? Да, потому что, мы, женщины, часто не позволяем себе иметь полноценный сон. Сон- это омовение усталого тела, нежная нянька, бальзам для раненой душ. Ученые давно исследуют, сколько же часов нам надо спать. Конечно, с одной стороны, хочется урвать у жизни эти драгоценные часы сна и делать что- то вроде бы более полезное, чем просто спать. Всего лишь один дополнительный час в день за 70 лет жизни добавит нам 255000 часов, которые можно уделить, скажем, чтению или творчеству. Но, все больше находится доказательств, что большинству из нас необходимо 7-8 часов, а меньше 6 часов сна просто недостаточно. Несколько примеров Так, ученые из университета в Пенсильвании обнаружили, что у людей, которые спали менее 6 часов в сутки на протяжении 2 недель, наблюдалось ухудшение работы мозга, ухудшилось восприятие, которое было сопоставимо с эффектом от двух бессонных ночей. Или, другой пример. Исследователи сна из Чикагского Университета обнаружили, что продолжительность сна от 4 и менее часов в течение какого-то периода времени вызывает развитие заболеваний и ускоряет старение. Они также обнаружили, что недостаток сна не лучшим образом сказывается на обменных процессах. Вызываются изменения, подобные тем, которые происходят при старении. Так, после нескольких ночей недостаточного сна у 11 здоровых, не имеющих лишнего веса молодых людей, начались проблемы с содержанием сахара в крови. Что привело к состоянию похожему начальной стадии сахарного диабета. Волонтеры, спавшие меньше четырех часов в сутки, чувствовали более сильный голод. Они хотели больше есть высококалорийных изделий таких как: торт и хлеб. По-видимому, организм реагирует на потерю нескольких часов сна также, как и на нехватку тысячи калорий. И дает сигнал замедлить обмен веществ, запасти по-больше жира и повысить аппетит. Ну как, убедила я вас в том, как важно иметь полноценный сон? Если нет? То тогда еще один пример! В результате американского исследования в течение 16 лет режима сна и увеличение веса у 60 тыс. женщин, было выявлено следующее. Женщины, которые спали менее 5 часов в сутки, были более подвержены ожирению, чем те, которые спали по 7 часов. Исследования показали, что виновником также могла быть низкая скорость обмена веществ из-за недостатка полноценного сна. Конечно, эффект недосыпания можно нейтрализовать. Чувство сонливости удается преодолеть с помощью воздействия таких стимулов, как возбуждение, интерес или стресс, или определенными внешними веществами – кофе, энергетики и тд. Однако всему есть предел, и недосыпание со временем накапливается. При хроническом недосыпании люди начинают впадать в микросон – эпизоды, длящиеся 3-10 секунд, которые наступают на фоне бодрствования, что также опасно и для нашей жизни, например, если мы за рулем. И еще, многим из нас приходится тратить несколько часов на то, чтобы заснуть, а потом несколько часов, чтобы прийти в себя. Было бы здорово, если бы мы могли засыпать мгновенно. Но мы не знаем, как это сделать, как изменить этот механизм. Мы остаемся рабами этого механизма. Когда «чему-то» в нас захочется, мы из бодрствования переходим в сон, а когда нет – нам приходиться лежать и ждать, пока «что-то» даст нам разрешение на отдых. Одна из причин этой механичности – опять-таки состояние хронического напряжения, о котором я говорила выше и которое является фактором утечки нашей резервной энергии. Как видите, освобождение от хронического напряжения служит двойной цели: во-первых, вы избавитесь от бесполезного ожидания сна, а во-вторых, вы сохраните больше энергии для вашей полноценной жизни. Конечно, существуют снотворные, включая новое поколение «мягких « средств. Но ученые говорят, что любое снотворное нарушает естественный сон. Самая лучшая стратегия – придерживаться правильной «гигиены сна»: ложиться спать с одно и то же время, соблюдать режим, не заниматься поздно вечером спортом. Поможет и ограничение напряжения умственной работы перед сном. Но, лучшее, что я могу предложить – послушать приятную музыку, поблагодарить мир, близких и себя за прожитый день, отпустить обиды и сделать упражнения на расслабления, приведенные выше. Еще можно сделать медитацию, подробнее об этом вы узнаете в следующем шаге. Кстати, часто мы забываем, что сон не только дает отдых мозгу и закрепляет знания, но и помогает выработать свежий взгляд. Сон стимулирует творческое мышление и поиск нестандартных решений трудных проблем. Ведь самый быстрый способ решения проблемы – думать о ней на сон грядущий, а потом просто переспать с ней. Я думаю, все слышали множество историй о том, как произведения литературы создавались во время сна или сразу после пробуждения, как совершались научные открытия. Итак, что же можно сказать в завершении. Да, конечно, сон отнимает у нас время, которое мы могли потратить на работу и развлечения. Но, помните, что отрывая часы от сна, мы теряем способность концентрироваться, быстро реагировать, бороться с инфекцией и рискуем стать жертвой диабета и ожирения, гипертонии и других сердечно сосудистых заболеваний. Я желаю вам, чтобы ваш сон также благоприятствовал вам в создании оригинальных идеи и мыслей в вашей жизни. Шаг 2. Пребывание наедине с самим собой В нашей жизни мы выполняем много ролей. Для того, чтобы немного об этом поговорить я спрошу вас: «Кто Вы?». Какой первый ответ возникает? Или задайте сами себе вопрос: «Кто Я?» Как правило, когда я спрашиваю об этом женщин, мне отвечают, например: «Я – Ольга Михайловна» или «Мария Смирнова». Бывают случаи, когда говорят: «Я – продавец», «Я – менеджер». Или – «Я - жена», «Я – мама». Согласитесь, это не полные ответы. Мы, отвечая на вопрос «кто я?», очень часто идентифицируем себя со своим именем, со своей профессией, с той ролью, которую играем в обществе и в своей семье. Подтверждение хорошего исполнения своей роли, вызывает у нас чувство удовлетворения и порождает чувство собственной важности. Но, так как мы хотим быть успешными часто во всех ролях, которые приняли на себя, то мы сильно устаем и страдаем от этого, как и физически, когда нет сил, так и эмоционально, когда чувствуем, что выполняем нашу роль неидеально. И тогда женщина слышит внутри себя голос – я не справилась, я не стала идеальной женой, идеальной матерью и тд. И это является причиной неосознанного внутреннего гнева, униженности, подавленности и желания мстить. Поскольку, нам кажется, что речь идет о самом главном в жизни, мы мгновенно забываем, что играем всего лишь роль. Мы начинаем верить, что это и есть жизнь. Но, в первую очередь, следует воспринимать себя, как Женщину. А на вопрос «кто я?» самый главный ответ: «Я — Женщина». Все остальное – это уже вторично. Мы пришли в этот мир женщинами, а роль матери, роль дочери, роль жены, профессия – возникают потом. Очень важно — видеть в себе Женщину. Поэтому совершенная женщина знает и осознает, что она – женщина, для нее это самое главное. Исходя из этого осознания, и формируются женские качества, модель поведения, манера одеваться, двигаться, разговаривать. Именно уверенность в том, что «я – Женщина», добавляет достоинства. Такая женщина двигается с достоинством, мыслит, разговаривает с достоинством. И еще важно то, что отождествляясь себя с набором ролей, мы редко остаемся себя одни. Каждые день насыщен ролями – вот вы жена, вот дочь, вот начальник, а вот – профессионал за работой. У каждой роли свои правила, свои автоматизмы, рефлексы, сценарии. И всякий раз женщину интересует только одно – подтверждение, подтверждение и еще раз подтверждение свое правоты (важности) своего восприятия, эмоций, чувств, мнений и отношений, касающихся этой роли. Можно ли вырваться на свободу из этой грандиозной клетки? Один из способов, который поможет вам это сделать – это уединение. Когда мы уединяемся, все роли исчезают на время. И у вас наконец-то появляется возможность побыть с собой и найти ту истинную совершенную Женщину внутри вас. Ососбенно хорошо побыть в уединении на природе в какому-то приятном для вас месте. ВЫ можете просто погулять или сделать приведенные в этой книги упражнения на релаксацию, концентрацию, визуализацию и медитацию. Итак, что такое визуализации. Это создание внутренних образов, активизация изображений (слуховых, зрительных, обонятельных и тд). Визуализация поможет вам активизировать вашу эмоциональную память, воссоздать те ощущения, которые вы когдато испытывали, что обогащает ваши чувства и интуицию. Воспроизведя в своем сознании внешние образы мира, мы более глубоко постигаем этот мир, осознаем свою связь с ним. Визуализация помогает восстановить состояние внутренней гармонии, понять себя и найти путь разрешения их проблем. Итак, давайте сделаем одну очень важную визуализацию. Я всегда ее провожу, когда чувствую нехватку сил. Она помогает найти силы и энергии внутри себя и быть целостной. Упражнение (визуализация) Садитесь так, чтобы вам было комфортно, и закройте ваши глаза. Сделайте расслабленный вдох и выдох. Еще раз вдох и выдох. И еще раз. С каждым вдохом и выдохом вы все больше расслабляетесь, напряжение уходит. Возможно, вы услышите какие-то звуки. Они вам не мешают. Вы просто прислушиваетесь к своему телу. К своим ощущениям. Теперь попробуйте переместиться вашим внутренним взором, вашим внутренним осознанием в ваше место силы, это может быть какое-то место на берегу озера или океана, или полянка в лесу, или может быть это что-то в каком-то помещении, все что вам представится – это хорошо. Посмотрите, что вокруг, может быть там трава, цветы, какие там деревья, какие там запахи, что на вас одето. Попробуйте почувствовать какая вы там. Попробуйте почувствовать, что в этом месте привлекает вас. Может быть, сила океана или свобода открытого пространства, или просто пение птиц. Что там на вашем месте силы, какие ощущения? Посмотрите, на что там можно сесть, может быть, это бревно или стул, или кресло, или просто трава. Присаживайтесь, посидите. Наслаждайтесь, теми ощущениями, чувствами, потоком энергии, которая там есть. Исследуйте свое пространство, какое оно? И может быть, там есть алтарь вашего места силы, на котором есть книга мудрости, какие-то предметы силы, ваши предметы силы, которые придают вам силу и уверенность, и радость, и что-то еще, что вы получаете на этом месте. Побудьте на этом месте какое-то время. Посмотрите, что там происходит и почувствуйте это пространство. Почувствуйте, когда вы целостны, когда вы чувствуете ту силу – вам хорошо. Хорошо прямо сейчас. Хорошо одной. Просто находясь наедине с самой собой. Запомните это состояние – оно ваше. Вы всегда можете в него вернуться и почувствовать его и это место силы. Оно тоже ваше. Может быть, вам захочется что-то взять с собой, какой-то предмет. Вы можете это сделать, взять его в руку и положить его в сумочку или просто в руке подержать. Поблагодарите свое место силы и постепенно возвращайтесь назад. И когда будете готовы, откройте глаза. Я надеюсь, что у вас есть свое место силы. И если вы почувствуете, что вам тяжело, что вы устали и хотите попасть туда, где вам хорошо, но такой реальной возможности пока нет. То тогда сделайте эту визуализацию. Вы себе очень поможете! В результате этой визуализации вы почувствуете свою силу, удовольствие и радость в жизни. Ну и давайте, поговорим еще об одном замечательном способе – восстановления сил и пребывания наедине с собой – о медитации. Каждый человек всегда о чем-то думает. Непрекращающийся внутренний диалог сопровождает нас все время, когда мы бодрствует. И из этого огромного потока мыслей иногда сложно выделить очень даже нужные мысли и интересные идеи! Но на эти диалоги уходит колоссальное количество энергии. И, что самое главное, пока в уме происходит бесконечный внутренний диалог, мы не живет реальной жизнью здесь и сейчас. Так вот, медитация является прекрасным способом привести нашу психику к состоянию углубленной сосредоточенности. Медитация предполагает полное отключение от внешнего мира и погружение в глубину собственного «я». Поделюсь здесь своим опытом, как мне помогла медитация. С ее помощью мой ум стал слушаться меня. Раньше он был похож на необузданную обезьяну, которая прыгала с мысли на мысль (как с ветки на ветку), с трудом задерживаясь для понимания. Сейчас я могу успокоить ум на одной идее, могу сконцентрироваться и восстановить то внутреннее состояние, в котором я сейчас нуждаюсь. Например, состояние внутреннего совершенства и спокойствия. Видов медитаций много. Вы можете подобрать себе то, что подходит именно вам. Здесь важна регулярность. Я приведу пример несколько простых, но эффективных медитаций. Осознавание дыхания. Первый способ. Когда вы вдыхаете, ваш живот поднимается, а когда выдыхаете — опускается. Вы просто осознаете ваш живот: его подъем и опускание. Просто осознавайте поднимающийся и опускающийся живот, а живот находится очень близко к жизненным источникам, потому что ребенок соединен с жизнью матери через пупок. За пупком находится источник его жизни. Поэтому когда живот поднимается и опускается, то с каждым вдохом и выдохом поднимается и опускается жизненная энергия, источник жизни. Второй способ. Ваше внимание переносится на кончик носа. И когда вы вдыхаете, вы просто осознаете, как в ваш нос входит холодный воздух, а выходит теплый. И просто концентрируетесь на этом процессе. Вдох, выдох. Можно слегка изменить эту медитацию, добавив в нее счет – на вдох – раз, на выдох – два, раз, два, раз, два. Если заметили мысли или то, что сбились со счета, то просто отпускаете это и начинаете опять: раз, два… Некоторые рекомендации для медитации дома хорошо иметь специальный угол в комнате абсолютно чистый. Можно сделать алтарь – место, где вы собираете самое ценное для вас. У меня на алтаре стоят различные статуэтки, камни, минералы и другие вещички, которые я собираю по всему миру. Старайтесь медитировать в одиночестве, чтобы вам никто не мешал. Хорошо, если вы сможете удерживать позвоночник в прямом и вертикальном положении, и при этом тело должно быть расслаблено. Поза также не должна причинять телу неудобства. Когда вы медитируете, Ваше тело спонтанно придаст вам удобное положение, и Вам останется лишь поддерживать его. Чтобы не заснуть, не рекомендуется медитировать лёжа. Спонтанно возникающие мысли будут всё равно появляться. Не нужно им сопротивляться, они сами покинут мозг. Просто замечайте их, не вовлекаясь в них; проводить желательно медитацию в одно и тоже определенное время. Например: утром, после сна и вечером перед сном. Для начала достаточно по 10 минут утром и вечером. Если это войдет в вашу привычку, то тогда смело увеличивайте время медитации. Возможно, поначалу вам покажутся даже такие простые медитации невероятно трудными. И это понятно. Привычки, скапливающиеся в нас в течение всей жизни, устраняются не сразу, а в результате постепенного воспитания новых привычек. А положительные перемены не возникают вдруг, откуда ни возьмись, и развиваются медленно и постепенно, каждый день понемногу, поэтому будьте терпеливыми. Это важно, потому что здесь терпение - один из залогов успеха в достижении цели медитации; Я привела множество способов релаксации, которые помогут вам отдохнуть и восстановить силы. Это и упражнения на дыхание и на отслеживание ощущений в теле и отличные упражнения на концентрацию вашего внимания. Возможно, многие упражнения из этой главы – вам покажутся трудными. Но все они отлично работают, если их просто внедрять в жизнь и практиковать. Часто от своих читательниц я слышу в ответ – я попробовала делать релаксацию (медитацию, визуализацию и тд), но у меня не получилось. Или я не могу расслабиться, или у меня вообще ничего не меняется. Что в ответ, мне хочется сказать? Не ожидайте немедленного успеха. Если вы посадили семечко в цветочный горшок и полили его один раз, вы ведь не ждете, что у вас на глазах вырастет прекрасный цветок. Анекдот в тему Доктор, у меня голова сильно чешется, ничего не помогает! Врач, осмотрев: - Голубчик, а вы помыть ее пробовали? - Пробовал, не помогает- через месяц опять чешется… Успех требует постоянного прикладывания усилий. Как говорила Алиса, героиня сказки Льюиса Кэрролла: «Здесь, чтобы стоять на месте, нужно бежать» А чтобы двигаться вперед, нужно прикладывать еще больше усилий. Не складывайте руки. Если вы отчаялись - продолжайте двигаться вперед в отчаянии. Оно стоит того, поверьте! Лучше устать, чем пожалеть об упущенной возможности. Усталость дает право на отдых, тогда как угрызения совести об упущенных возможностях никогда не дают отдыха. Поэтому, если вы устали, то просто по-настоящему выделите время для себя и отдохните, но не за телевизором или болтая подругой. А именно в уединение с собой, прислушиваясь к собственным потребностям. Итак. Подведем итоги того, что вы узнали в главе «Секрет № 2» и чему научились на пути к своему совершенству. Мы с вами поговори о трех шагах, которые необходимо сделать, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Вы узнали: - почему важно заботиться о себе и как это можно сделать - как отдохнуть за 5 минут - почему для состоянии совершенства женщине необходим полноценный сон - что такое релаксация и эффективные упражнения на релаксацию - как восстанавливать силы с помощью визуализации - как можно восстановить связь с глубинным я с помощью уединения - почему так важна медитация и как ее проводить. Эффективно распределив свое время, применив умения, выработанные при чтении главы «Секрет № 1» у вас появилось время для заботы о себе. Теперь вы сможете быстро отдохнуть и восстановить свои силы с помощью простых и эффективных приемов релаксации, концентрации, визуализации и медитации. Благодаря чему, вы сможете чувствовать себя совершенной и счастливой в своей жизни прямо сейчас. Эти шаги позволили чувствовать себя наполненной. А в следующей главе мы с вами поговорим о том, как наполнить свою жизнь радостью. Секрет № 3 – это наполнить свою жизнь радостью Многим из нас кажется, что мир устроен неправильно, несправедливо. Пессимистичное отношение к жизни мы стали называть «чувством реальности». А может вы сами себя программируете на ожидание неудачи? Или мне еще часто встречаются женщины, которые живут из такого состояния: В жизни много страдания. Как же я могу радоваться жизни полноценно?» И дальше продолжает: «Чтобы я смогла радоваться жизни, нужно что- бы в моей жизни поменялась то-то и то-то» И предлагается целый список того, что женщина не принимает в своей жизни и хочет поменять. Да, с одной стороны – если есть возможность что-то поменять в нашей жизни – то это замечательно. Это нужно обязательно сделать. Но еще важнее, научиться наполнять свою жизнь радостью в независимости от того, какая ваша жизнь. А просто радоваться новому дню, тому, что вы живы и здоровы и многим другим простым вещам. И это просто умения, которые мы можем делать каждый день. Простые действия, которые будут наполнять ваш обычный день радостью и счастьем. И для этого можно отбросить все оправдания типа: у меня нет времени, у меня нет сил, все равно не получится, это стоит больших денег ухаживать, уже не тот возраст. Пришло время вспомнить, что это мы создаем такую жизнь, какую хотим… Ведь наша жизнь эффективна, если мы действительно знаем и следуем в нашей жизни тому, что является важным для нас. Тогда жизнь наполняемся смыслом и радостью. Знакомо ли вам такое состояние, когда вы вдруг приходите к долгожданному результату, конечному пункту очередной вашей цели и вдруг понимаете, что это не то, что вы хотели. Вы хотели успеха, и возможно вы его получили, но почему-то у вас нет радости и удовлетворенности от результата, да и сам процесс пути, по которому вы вышли, почему-то не доставил вам удовольствия. Если в вашей жизни, вы следуете целям, которые не являются именно вашими, не соответствуют вашему предназначению, вашим глубинным ценностям и принципам, то и победа, к которой вы так стремитесь, не радует. Результат был достигнут в ущерб того, что на самом деле осознается как самое важное в жизни. А ценное время жизни и силы упущены. Все это признаки того, что возможно вы шли дорогой, которая не имеет отношение к вашему призванию. И, в таком случае, вы испытываем уныние и разочарование, что столько усилий и времени было потрачено зря. Так что же нужно сделать, чтобы найти радость и наполненность в нашей жизни? Предлагаю Вам несколько шагов, которые уже сегодня внесут в вашу жизнь радость и счастье и помогут вам чувствовать себя совершенной. Шаг 1 - исполнять свои мечты Большинство из нас уверенно, что мечты не сбывается. Не так много женщин, которые воплотили в жизнь свои светлые детские и юношеские мечты. Большинство из нас уверены, что в основном мечты не сбываются. Но, поверьте это не так! Наши мечты сбываются, одни раньше, другие позже. Проблема в том, что мы забываем о том, чем мечтали. А мечты видоизменяются, обогащаются, конкретизируются. Они живут и развиваются вместе с нами. И от этого у нас возникает ощущение, что они не сбываются. Давайте исходить с вами из того, что мечты сбываются. И сегодня, именно сейчас, пришло время составить список сбывшихся мечтаний. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое придумал замечательный ученый Дмитрий Фролов. Итак, представьте себе, что мы с вами отправляемся в путешествие. Сегодня нам открыли долгосрочную визу в Страну Сбывшихся мечтаний. Время пребывания там ограничено, поэтому будем использовать его максимально продуктивно. Упражнение. Страна сбывшихся мечт. Пожалуйста, положите перед собой лист бумаги и ручку. Начинаем. 1. вспомните ,мечтали ли вы когда-нибудь о том, что иметь красивую одежду, обувь, дорогое украшение или нарядную сумочку? А теперь у вас есть хотя бы одна красивая вещь в гардеробе? Мечта сбылась? Отлично! Если воплотилась в реальность не одна мечта, а несколько из области одежды- превосходно. За каждую сбывшуюся мечту поставьте себе по 3 балла. 2. Вспомните, мечтали ли вы когда-нибудь о своей комнате, о своем письменном столе или мягком кресле? А теперь у вас есть что-то свое из движимости и недвижимости? Мечта сбылась? Замечательно! За каждую воплощенную мечту из этой области поставьте себе по 5 баллов. Пожалуйста не скупитесь, можете описать всю свою вновь приобретенную мебель, квартиры, загородные дома и дачные участки. 3. А теперь прислушайтесь к своему сердцу. Вы мечтали встретить человека, который бы вас понимал и тонко чувствовал? Вспомните, был ли в вашей жизни хотя бы один такой человек, хотя бы несколько мгновений вы ощущали, что вас понимают и принимают такой, какая вы есть? Если это, то ваша мечта сбылась! Хоть и невозможно оценить взаимопонимание в баллах, но мы же играем! Прошу вас поставьте за каждое пережитое вами мгновение взаимопонимания по 10 баллов. 4. Теперь скажите, вы мечтали когда-нибудь о том, чтобы вас уважали, прислушивались к вашему мнению, аплодировали вашим идеям наконец? Вы в центр событий, сосредоточены и увлечены, многие хотят быть похожими на вас, вас слушают и слушаются. Было ли такое хоть рза в вашей жизни? Обязательно было! Вспомните! Нашли? Присвойте каждому такому эпизоду по 20 баллов. Ваша мечта сбылась и здесь! 5. И вот самое сложное! Вы мечтали когда-нибудь о Любви? Эти мечты – неотъемлемая часть нашего существа. Вспоминайте, как зарождалась Любовь, какими трепетными были первые свидания. Как незнакомая удивительная сила вливалась в ваше тело. И как эта сила растворяла все мысли, наполяя вс ваше существо неизведанным доселе Счастьем. Было ли с вами такое? Хотя бы мгновенье? Неважно, что стало потом. Только один миг, только один вдох – это показатели сбывшейся Мечты. Оцените каждое такое мгновенье в 30 баллов. Сколько вы набрали баллов сейчас? Тысячу? Две? Да вы счастливая женщина. Продолжайте игру-путешествие сами. Вспоминайте свои мечты, записывайте их. Поверьте, если вы серьезно отнесетесь к этому занятию, ваша жизнь действительно начнет меняться. Вы может спросить, зачем вспоминать, а уже тем более записывать простые мечты. Но, ведь –это «урожай» нашей жизни! Он состоит из наших побед, сбывшихся мечтаний, радостных мгновений жизни, минут покоя, равновесия и удовлетворенности. Это драгоценное питание для вашей души, ума и чувств. И это будет притягивать в вашу жизнь радостные и добрые события. А в тех из нас, кто не собирает свой урожай, со временем поселяется пустота. И, не менее важно, мечтать и желать! Но, хочу напомнить важный момент. Прежде, чем это определить свои мечты и идти к ним, вам важно быть точно уверенной, в том, что это действительно ли ваше желание, ваша мечта. Будет даль потерять драгоценное время жизни на исполнение чужих мечтаний и желаний. Итак, давайте поработаем с вашими желаниями. Упражнение: невероятные мечты Напишите список ваших самых невероятных идей, которые бы вы хотели осуществить. И побольше! Это могут быть нереализованные ранее мечты, давно приглушенные желания, отложенные в «долгий ящик» планы. Выберите из них те, которые по-прежнему для вас актуальны и наполняют радостью ваше сердце. Даже если они кажутся совсем неосуществимыми. Возьмите одну из этих идей, которую вы хотите выполнить в течение 12 месяцев и сделайте следующее: Примите позу, как для релаксации. Закройте ваши глаза! Сделайте несколько расслабляющих глубоких вдохов и выдохов. И представьте что ваше желание исполнилось в течение 12 месяцев. И представьте это время. Что вы чувствуете, когда ваша мечта или желание исполнились? Что вокруг вас? Какие ваши ощущения? Эмоции? вы одна или вас окружают люди? Может вам удастся разглядеть детали? Например, в чем вы одеты, какие-то запахи почувствовать. Побудьте в этом состоянии. Что происходит в вашем теле? Может, вы слышите какие-то голоса? Какие-то разговоры? Кто-то рядом с вами и разделяет ваше желание и мечту? Может быть вы одна. Запомните это состояние и постепенно, когда будете готовы, возвращайтесь здесь и сейчас. И когда будете готовы, откройте ваши глаза. - Итак, что у вас получилось? Получилось ли увидеть, что ваше желание исполнилось? Какие чувства у Вас возникли, когда ваше желание исполнилось? Это небольшое, но очень эффективное упражнение, которое вам поможет определить, действительно ли это ваша мечта или желание. Индикатор этого - ваши чувства. Если при выполнении этого упражнения вы чувствовали себя спокойно, радостно и удовлетворенно, значит это ваше желание. Если же выполняя это упражнение, вы почувствовали тревогу, смущение, страх. То, тогда подожди исполнять это желание. Ваше желание требует дополнительной проработки и изучения. Но, если вы убедились, что это ваше желание, то составьте план ее достижения: 1. Что вам понадобится из материальных вещей для ее осуществления? 2. Какие люди вам могут помочь в ее осуществлении? 3. Какие препятствия вы можете встретить? Как их можно преодолеть? 4. Чему вам необходимо научиться для ее осуществления? Тебе никогда не дается желание без того, чтобы не давались силы его осуществить. Возможно, однако, для этого тебе придется потрудиться. Ричард Бах Чтобы знать, чего вы хотите, важно уметь ответить на вопрос «что?». Чтобы прийти к цели, необходимо ответить на вопрос «как?». И это «как» складывается из множества ступенек лестницы, ведущей вверх. Нельзя перепрыгнуть через все лестничные пролеты одним прыжком — это не по силам никому. Но можно пройти ступенька за ступенькой, каждая из них вам по силам. Шаг 2- делать простые вещи, которые наполняют нас радостью Не так много женщин, которые радуются новому дню. Спросите себя, что в вашей жизни приносит вам радость и наслаждение. Часто на такой вопрос мне называются базовые источники радости – хороший сон, вкусная еда, полежать на солнце. Но если вы научитесь видеть вокруг вас источники получения разного рода удовольствия наслаждений, то вы поймете, что их гораздо больше. Можно, например, идти по городу, ощущать легкий ветерок, теплое солнышко и просто этим наслаждаться. Или сидеть в кафе и видеть перепалку между барменом и клиентом и просто наслаждаться этим. Или слушать пение птиц и радоваться лету. Радость в нашей жизни зависит от нашей способности наслаждаться любым мгновением, которое происходит в вашей жизни. И можно это делать осознанно. А именно: увеличить список вещей, которые приносят радость и наслаждение. Например, вы идете по городу и слышите живую музыку. Играет музыкант. В можете пройти мимо, а можете остановиться и послушать и почувствовать в себе то состояние, которое возникает в ответ на эту музыку. Ведь большинство пробегает мимо так как внутри обязательно находятся отговорки. «Мне надо спешить, не сейчас, мне некогда, потом когда-нибудь в другой раз». Так жизнь и проходит мимо. И чтобы в вашей жизни появилось больше радости сделайте это упражнение: Упражнение: простые радости Напишите список простых вещей, которые вас радуют. Список может быть бесконечным. Но нужно написать как минимум – 50 простых вещей, которые вам радуют. Радость может быть разной: где-то большая феерическая, где-то тонкая, где-то взрывная, где-то - умиротворенная. Найдите все, что вас радует. В дальнейшем, этот список можно увеличить до 100. И когда в следующий раз будет грустно или вы будете в депрессии, откройте этот список. Выберете 5 действие, которые вы сможете сделать прямо сейчас, и наполнить свою жизнь радостью. Важно именно сделать, а не просто подумать об этом. И если вы будете делать это регулярно, то через какое-то время вы поймете, что вы радостно живете. И вы заметите, что окружающие начнут говорить – а ты стала другая, светится начала, более радостная стала. Что с тобой произошло? Что изменилось? Радость, это как пропитка для торта, она медленно напитывают его. И торт становится более влажным, более мягким и вкусном. . Итак, просто составьте список и радуйтесь жизни, она стоит того. Шаг 3- найти свое призвание и заниматься в жизни тем, что приносит радость О чем вы думаете, когда слышите, что такое призвание? Большинство думает, что это дело жизни или цель. Но профессия, дело или цель – это просто способ выражения нашего призвания. Призвание- это фундамент и основа нашего существования. Призвание женщины может быть и в том, чтобы поддерживать мужа и наполнять его своей любовью, и в том, чтобы воспитать здоровых детей, способных принимать ответственность за свою жизнь, и может быть в том, чтобы помогать нуждающимся или в том, чтобы создавать успешный бизнес. Так что же происходит в нашей жизни, если мы знаем свое призвание и живем, согласно собственным глубинным ценностям: мы знаем, чем нам нужно заниматься в жизни, чтобы жизнь была наполненной смыслом и радостью; мы начинаем принимать решения, которые действительно правильны в вашей жизни; повышается уверенность в себе и самооценка; всегда есть мотивация к деятельности; появляется мощный прилив энергии; мы становимся доброжелательными, радостными и энергичными; мы чувствуем себя реализованными и уверенными. Найти призвание не так-то просто. Но есть несколько рекомендаций к тому, чтобы начать его поиск. Я предлагаю вам список вопросов, которые вам помогут начать движение на этом пути. Как лучше всего получить на них ответы? Вы можете сделать это по-разному, но я вам приведу один из эффективных способов получения ответов на важные для вас вопросы Упражнение: поиск призвания. Найдите уединенное место, желательно на природе, ну или хотя бы дома, но так, чтобы в течение 1 часа вам не беспокоили. Приготовьте ручку и бумагу. Сядьте так, чтобы вам было удобно просидеть 1 час. Вы можете менять положение, если через какое-то время вам становится неудобно. Расслабьте все мышцы, тело. И путь ваши мысли свободно текут, дайте свободу ассоциациям, Но не поддавайтесь им. Скажите им так: если вы позволите мне сделать то, что я хочу, позднее я удовлетворю ваши желания. Смотрите на свои ассоциации, как если бы они принадлежали кому-то другому, удерживайтесь от отождествления с ними. В конце часа возьмите кусочек бумажки и задайте себе следующие вопросы: Здесь работает метод автоматического письма. Просто задавайте себе вопросы и пишите то, что пишет ваша рука. Не анализируя и не оценивая то, что вы записываете. Это вы будете делать потом. Постарайтесь на каждый вопрос в ответы записать не менее 5 пунктов. Выполняя это задание, возможно, вас посетит идея или озарение, но возможно вам придется еще проанализировать то, что вы записали. Список вопросов Что я люблю делать, как процесс – не менее 5 пунктов Что из того, что я делаю, дается мне легко - не менее 5 пунктов Кем я хотел стать в детстве Что я любил делать в детстве Какие мои сильные стороны, (то, что вы делаете особенно хорошо – не менее 5 пунктов Какие ваши уникальные особенности, что есть в вас, что редко встречается у других – не менее 5 пунктов Какие ваши таланты, ваши врожденные качества – не менее 5 пунктов Если бы у меня были куча денег и все возможности этого мира, чем бы я тогда занимался И в таком случае, на что я готов был потратить кучу денег, чтобы чему-то научиться Какие ценности я несу людям – не менее 5 пунктов Какая моя самая заветная мечта Что для меня важно сделать, чтобы моя жизнь была наполнена радостью и смыслом. Посмотрите все ответы, выделите то, что является схожим между собой и подумайте, как вы могли бы это реализовывать в своей жизни прямо сейчас. В этой практике главное расслабить как можно больше свое тело и не позволять вашим мыслям поглотить вас. Здесь также пригодится умение концентрироваться, которое вы приобрели, выполняя упражнения Секрета № 2 Сделайте эту практику прямо сейчас и вы получите неожиданные для себя результаты. Выполнив все упражнения и получив ответы на все вопросы, вы уже на несколько шагов приблизитесь к тому, чтобы испытывать в своей жизни радость и наслаждение, как можно чаще. Ищите свое предназначение, свое призвание, познавайте себя, свои таланты, реализуйте свои мечты, делая то, что соответствует вашему предназначению и призванию, и радость и счастье будет наполнять вас все больше и больше. Итак. Подведем итоги того, что вы узнали в главе «Секрет № 3» и чему научились на пути к своему совершенству. Мы с вами сделали три замечательных шага к тому, чтобы ваша жизнь стала радостной и совершенной Вы узнали: - что мечты сбываются и как важно ценить это в нашей жизни - как определить собственную мечту и какие шаги нужно предпринять для ее осуществления - что нужно сделать, чтобы жизнь была наполнена радостью - почему для радости в жизни важно знать свое призвание - как найти свое призвание И теперь, когда вы станете исполнять свои мечты, наполните свою жизнь радостью и найдете свое призвание, вы почувствуете, что ваша жизнь совершенна прямо сейчас. А в следующей главе мы с вами поговорим о том, как поддержать свою молодость и красоту.
