Релаксационные упражнения для головы могут выполняться по
advertisement
Релаксационные упражнения для головы могут выполняться по формуле: “Лоб приятно охлажден”. При выполнении формульных упражнений полезными стимуляторами могут служить образные представления, связанные с приятным воспоминанием эмоциональных переживаний, с пережитыми чувствами наслаждения, например, с ощущением прохлады в жаркий день и др. Этот сеанс может приносить быстрый и положительный эффект при условии, когда занимающийся будет ощущать в помещении легкое дуновение ветра или прохладу. Схема занятий СПС состоит из последовательных формул: 1. Я совершенно спокоен... 2. Правая рука тяжелая... 3. Я совершенно спокоен... 4. Сердце бьется спокойно и ровно... 5. Я совершенно спокоен... 6. Дыхание ровное и спокойное... 7. Мне легко дышится... 8. Солнечное сплетение излучает тепло... 9. Я совершенно спокоен... 10. Лоб приятно прохладен... 11. Я совершенно спокоен... 12. Лоб приятно прохладен... Выход из погружения: руки сжаты..., дыхание ровное и глубокое..., открыть глаза..., расслабить руки... Нечетные формулы выполняются по одному разу, четные – по шесть. При вегетативных расстройствах сердечно-сосудистой системы помогают разумный образ жизни, активный отдых, диетическое питание, физические упражнения, действия индивида, вызывающие положительные эмоциональные переживания. СПС в сочетании с этими факторами обеспечивает еще больший оздоровительный эффект. В этих случаях применяются формулы типа: – я совершенно спокоен и умиротворен... – жизнь радостна, интересна и приятна... – я чувствую себя надежно защищенным... – я свободен, талантлив и смел... При функциональных расстройствах сердечно-сосудистой деятельности дают положительный результат формулы типа: – мне безразлично как работает сердце... – сердцу – все равно... – сердце работает самостоятельно, надежно и ровно, как мотор... 137 Занятия СПС стимулируют общую и психическую работоспособность, если в систему упражнений вводить формулы типа: – моя работа (учеба) доставляет мне радость... – мне легко выполнять производственные задания... – мне легко работается... – я счастлив, что у меня такая работа... Эффективность любой деятельности взаимосвязана с интересом к ней, который активизируют психику людей, обеспечивая целенаправленность действий. Для такой стимуляции полезны формулы типа: – я легко справляюсь с профессиональными обязанностями... – все, что я делаю, у меня получается хорошо... – я внимателен..., мысли мои сосредоточены на заданной проблеме... – мне работается (пишется, читается) легко... – идеи (мысли) приходят сами по себе... – ход мыслей помогает работе... Дополнительными средствами СПС являются также слабые монотонные раздражения одного и того же анализатора. Наиболее действенными из них считаются: тактильные и температурные раздражения, монотонное тиканье часов, ритмическое и длительное раздражение слабым источником света или же длительные покачивания, раздражающие вестибулярный аппарат, легкое поглаживание какой-то части тела, а состояние полуснаполубодрствования обеспечивает наибольшую восприимчивость и к формулам внушения, воздействующим на деятельность вегетативной нервной системы, и через нее – на различные физиологические функции организма. Важно знать, что СПС легко дается прежде всего тому, кто верит в положительный эффект того или иного комплекса формульных упражнений. Сон и его регуляция “Хорошо прожитый день дает спокойный сон” Леонардо да Винчи (1452–1519) “Сон – источник всех сил, бальзам для больной души” В. Шекспир (1504–1616) Сон составляет обязательный компонент суточного ритма жизнедеятельности людей. Индивидуальные потребности в его продолжительности в течение суток даже у взрослых людей различны, но в среднем колеблются в 138
