Снизить давление без помощи лекарств. Вес под контролем

ЗДОРОВЬЕ
ФИТНЕС
Снизить давление
без помощи
лекарств
Будьте
активнее
Начните силовые
нагрузки
Если в течение
дня вы делали
зарядку, танцевали, совершили пробежку или просто прошлись пешком, ваше давление снизится. Старайтесь каждый день найти возможность для
30-минутной тренировки.
Гантели и тренажеры дважды
в неделю позволят снизить
давление. Если вы можете
сделать 3–10 подходов, нагрузка нормальная.
Питание
Больше калия
Калий способствует расширению кровеносных
сосудов, снижая давление. Оптимальное количество – 4700 мг калия в
день, но, увеличив его количество
на 750–1000 мг, вы снизите давление на 2–3 пункта. Достаточно
съесть 2 банана, 1 картофелину
или стакан шпината.
здоровье
Медитация Vs ТВ
1
Вы уверены, что несколько
часов перед телевизором
помогают расслабиться.
Но на самом деле дыхательные практики и медитация снижают давление гораздо эффективнее, чем
комедийные сериалы или новости.
WWW.GOODHOUSE.RU Февраль 2014
Молочная
диета
По данным датских ученых,
те, кто не менее трех раз
в неделю ест по 200 г натурального йогурта, на 31%
снижает риск появления гипертонии. Другие молочные
продукты так же
эффективны.
77%
тех, кто впервые
перенес инсульт,
страдают и от
повышенного
давления
67
миллионов
жителей России
страдают от
повышенного
давления
Свежие
соки
Выпивая утром
стакан свекольного сока, вы можете
снизить давление
на 10 пунктов, если
у вас прегипертензия. Не нравится этот
напиток? Ешьте больше овощей и корнеплодов.
Вес под
контролем
Сбросив 4,5 кг, вы
снизите давление на
4,5 пункта. Но следить нужно и за содержанием жира в организме.
М о н и то р с о с та в а те л а
OMRON позволяет измерить
количество жира и рассчитать индекс массы тела.
Фото: zxbzxbzvx
Движение
Не спешите в аптеку, если ваше давление оказалось выше,
чем нужно. Начните с изменений в образе жизни.
Полезные
советы
для
гипертоников
Крепкие
руки
Сжимайте в руке
эспандер или резиновый мячик
(для каждой руки по 4
двухминутных подхода).
Если давление очень высокое, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Лечебная йога
В университете Пенсильвании провели
исследование, и вот результат: давление
у участников эксперимента после одного
занятия йогой снизилось со 133 до 130
пунктов. Такое давление считается прегипертензией, если ваши показатели выше
сочетайте асаны с другими средствами.
Богатый выбор
Кардиологи рекомендуют
здоровое питание как
один из лучших способов
профилактики гипертонии. В рационе должны
быть овощи, фрукты,
цельные злаки, мясо и молочные продукты. А количество жиров, соли и сахара нужно сократить.
1
5
$млрд
общемировые
расходы,
связанные
с гипертонией
Глубокое дыхание
Фото: zxbzxbzvx
Теплая
ванна
Добавьте в теплую воду 2 стакана морской соли – ваше тело
расслабится (в том числе и сосуды), а кожа насытится полезными минералами.
Откажитесь
от пищевых добавок,
которые содержат
женьшень, эфедру,
солодку, гуарану
и масло мяты
перечной.
Эти ингредиенты
могут поднимать
давление.
Замедленное дыхание может снизить
давление. Старайтесь делать не
больше 5–10 вдохов в течение минуты (следите по часам или мобильному приложению с секундомером). Ежедневно
уделяя дыхательным
практикам по 15 минут, вы снизите давление на 4 пункта.
Попробуйте
здоровое питание
и другие природные
методы борьбы
с гипертонией,
прежде чем идти
в аптеку. Изменив
образ жизни, вы
сможете сократить
количество лекарств
или вовсе обойтись
без них.
Февраль 2014 WWW.GOODHOUSE.RU
2