ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ
ГИМНАСТИКА
Обследования, которые совместно проводят врач-ортопед и инструктор по физическому
воспитанию, показывают, что многие дети уже в раннем возрасте имеют проблемы со здоровьем.
Следовательно, дети дошкольного возраста нуждаются в оздоровительно-профилактической
гимнастике, которая должна быть направлена на коррекцию осанки и координацию всего опорнодвигательного аппарата, укрепление мышечного тонуса, дыхательной мускулатуры, повышение
сопротивляемости организма к заболеваниям.
Цель оздоровительно-профилактической гимнастики – закаливание и
оздоровление организма. Для этого необходимо систематически решать следующие
задачи:
1. Подводить каждого ребенка к пониманию значения физических упражнений
для закаливания и оздоровления своего организма.
2. воспитать у детей потребность в систематических занятиях физическими
упражнениями или каким-либо видом спорта.
Для решения этих задач необходимо:
- знакомить детей со строением тела и внутренними органами (это помогает
ощущать, «осознавать» двигательный процесс в целом и отдельные
движения);
- учить ребенка направлять мысли и чувства на процесс движения, что
постепенно развивает творческую двигательную деятельность не только в
спорте, но и в жизни;
- учить владеть своим телом в движении;
- систематически, начиная с раннего возраста, учить детей самостоятельно и
осознанно регулировать физическую нагрузку, чередуя ее с расслаблением и
восстановлением сил (через дыхательные упражнения).
Наиболее удачным временем для организации оздоровительно-профилактической гимнастики
можно считать дневное (после сна), а оптимальной ее формой – образно-игровую.
Структура оздоровительной гимнастики строится с учетом заинтересованности детей в
целенаправленной двигательной деятельности. Для этого используют частую смену движений с
разной физической нагрузкой, разным темпом, под музыку различного характера, с чередованием
развлекающих движений с движениями, требующими физического и умственного напряжения, и
т. п. Все это позволяет сохранять у детей интерес к двигательной деятельности на протяжении 30
мин.
Оздоровительно-профилактическая гимнастика состоит из нескольких частей, при
этом необходимо соблюдать следующие правила:
- начинать гимнастику с разогревания организма, а заканчивать
восстановлением дыхания и расслаблением мышечного тонуса;
- большую физическую нагрузку чередовать с отдыхом, расслаблением;
- учитывать возрастные и психофизиологические особенности каждого ребенка,
а также его состояние на данном этапе;
- предусматривать активную роль взрослого для стимулирования у детей
эмоционального подъема в процессе двигательной деятельности.
Вся оздоровительно-профилактическая гимнастика строится на следующих принципах:
- доступность и постепенность – от простого к сложному;
- повторяемость видов упражнений, их систематичность;
- активность взрослого и детей в двигательной деятельности на протяжении всего времени.
ПРИМЕРНАЯ СТРУКТУРА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ
Цель и задачи
1-ая
часть
Разогреть
организм,
создать положительный
эмоциональный настрой
на
дальнейшую
двигательную
деятельность.
2-ая
часть
Укреплять
способность
мышц сокращаться и
растягиваться. Развивать
подвижность, гибкость и
эластичность
позвоночника и суставов.
Развивать
чувство
равновесия, способность
владеть своим телом и
познавать его.
Развивать
творческую
двигательную
деятельность,
умение
воплощаться в игровой
образ и эмоционально
передавать
характер
образа через игривые
движения,
мимику
и
жесты. Развивать скорость
мышления,
моторную
память, умение сочетать
темп
движений
с
характером музыки.
3-я
часть
4-ая
часть
5-ая
часть
Воздействовать
на
коррекцию
осанки,
верхних
и
нижних
конечностей;
координацию
опорнодвигательного аппарата.
Помочь детям в познании
своего тела, развивать
чувство самостраховки.
Учить детей чувствовать,
ощущать
процесс
движений,
выполнять
каждое
движение
осознанно.
Укреплять дыхательную
мускулатуру; повышать
сопротивляемость
организма к простудным
заболеваниям.
Двигательная
деятельность
Активные
движения
на
индивидуальных
массажерах
или
подражательные
движения.
Упражнения
на
гимнастической
стенке – на само
растягивание,
самопрогибание,
самовытягивание и
подтягивание.
Подражательные
движения;
с
ходьбой,
бегом,
ползанием,
прыжками
или
упражнения
с
ходьбой по канату,
шесту, ребристой
доске, мешочкам,
массажерам и др.
Комплексы ОРУ в
чередовании
с
дыхательными
упражнениями.
Комплексы
дыхательной
гимнастики.
Темп
движений
Средний,
быстрый,
средний.
Музыка
Время,
мин.
Ритмичная, 2-3
веселая.
Медленный, Медленная, 5-6
спокойный. спокойная.
Средний,
быстрый,
средний.
Ритмичная, 2-3
Веселая.
Разный.
Разного
характера.
Спокойный. Без
музыки.
10-12
5-6
Яковлева Л.В., Юдина Р.А. Физическое развитие и здоровье детей 3-7 лет. Программа
«Старт». – М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2003.
РЕКОМЕНДАЦИИ К ОДЕЖДЕ ДЛЯ СПОРТИВНЫХ ЗАНЯТИЙ НА
ВОЗДУХЕ И В ПОМЕЩЕНИИ.
При температуре воздуха на улице:
+15 с и выше – трусики, майки, носки, спортивные тапочки (если ребенок
после болезни- колготки и футболка).
+10 - +14 С – хлопчатобумажный трикотажный спортивный костюм,
майка, трусики, носки, кеды (если ребенок после болезни, вместо майки –
футболка, вместо носков – колготки).
+3 - +9 С – тренировочный костюм с начесом, майка, трусики, носки,
кеды и по необходимости легкая спортивная шапочка (если ребенок
после болезни, вместо майки и носков – футболка и колготки).
+2 - -1 С – добавляются футболка с длинными рукавами и колготки
(вместо кедов или кроссовок – обычная обувь и легкая спортивная
куртка).
-2 - -5 С – легкая спортивная куртка, тренировочный костюм с начесом,
футболка, майка, трусики, колготки, носки х/б и шерстяные утепленные
сапожки или полуботинки, спортивная шапочка на х/б основе с завязками
под шеей, облегающая овал лица не ниже середины лба, варежки (если
ребенок после болезни, добавляются фланелевая рубашка и легкий
шарфик под шеей).
-6 - -11 С – утепленная спортивная куртка, легкие рейтузы и запасные
варежки, остальное то же (обычная одежда).
-12 - -20 с – добавляются фланелевая рубашка, утепленные рейтузы,
спортивная шапочка и мягкие утепленные сапожки по погоде (обычная
одежда).
При температуре воздуха в помещении:
+16 - +18 С – трусики и майки, босиком (колготки и футболка или
футболка, шорты и носки).
Обращение к родителям. Уважаемые родители! Обратите внимание,
удобна ли одежда ребенка, когда он находится в движении, особенно при
наклонах и приседаниях. Не забудьте дать ребенку носовой платок и
проверьте, не открываются ли у него уши при повороте головы, не
сдвигается ли на глаза шапка.
Яковлева Л.В., Юдина Р.А. Физическое развитие и здоровье детей 3-7 лет. Программа «Старт».
– М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2003.
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА
Основная цель гимнастики после сна – поднять настроение и мышечный тонус детей, а также
позаботиться о профилактике нарушений осанки и стопы.
Поднятию мышечного тонуса способствуют, кроме физических упражнений, контрастная
воздушная ванна и специальные водные закаливающие процедуры. Настроение детей зависит от
того, как они выспались, и от той эмоциональной обстановки, которую создает воспитатель. В
основе подбора комплекса гимнастики лежат имеющийся у детей опыт и характер предыдущей
физкультурной деятельности. Желательно в течение года использовать разные варианты
гимнастики после дневного сна.
Как и утренняя гимнастика, комплекс гимнастики состоит из нескольких частей.
Варианты:
Разминка в постели и самомассаж, комплекс упражнений. Дети постепенно просыпаются под
звуки мелодичной музыки, которая вызывает положительные эмоции; лежа в постели, поверх
одеяла, они в течение 3-4мин. выполняют 4-5 упражнений общеразвивающего воздействия:
1 – повороты головы вправо-влево; поглаживание рук, живота, ног, пяток;
2 – разведение и сгибание рук;
3 – подтягивание к себе ног, обхватив колени руками, и выпрямление их;
4 – лежа на спине, одновременный подъем обеих ног и опускание их;
5 – движение ногами, как при езде на велосипеде.
Можно предложить упражнения из разных исходных положений: лежа на боку, на животе, сидя.
После этих упражнений дети встают с постелей, быстро выполняют несколько движений в разном
темпе (ходьба на месте, переходящая в бег и т.д.), выбегают в групповую комнату, хорошо
проветренную 917-19 С). в группе дети выполняют произвольные, танцевальные, музыкальноритмические движения под музыку, после этого переходят к упражнениям на дыхание и затем
одеваются.
Упражнения с тренажерами или на спортивном комплексе (в группе, спальне, в
физкультурных и тренажерных залах).
Дети занимаются небольшими подгруппами по 7-10 человек. Например: одна подгруппа лазает по
канату, подвесной и наклонной веревочной лестнице, передвигается по рукоходу и другому
нестандартному оборудованию произвольным способом; выполняет висы на перекладине, канате;
упоры стоя, лежа на перекладине и др. воспитатель обязательно следит за качеством выполнения
движений и страхует детей. Другая подгруппа произвольно выполняет различные упражнения с
тренажерами и на велотренажерах (диск «Здоровье», «Бегущая дорожка», детский экспандер и
т.д.) . Через 5-6 мин. подгруппы меняются местами.
Этот вид гимнастики достаточно сложен, так как он рассчитан на большую самостоятельность
детей и на достаточный двигательный опыт.
В любой комплекс гимнастики после сна необходимо включать разные виды ходьбы, бега,
прыжков, коррегирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения
осанки. Например: ходьба на носках, руки за головой; ходьба на пятках, руки на поясе; ходьба на
наружном крае стопы, пальцы ног поджаты, руки на поясе, локти отведены назад и т.д.
Бег во время гимнастики после сна по длительности короче, чем днем. Это диктуется условиями
проведения мероприятий в ограниченном пространстве зала и медицинскими обоснованиями
(нельзя давать большие физические нагрузки сразу после пробуждения, кроме того длительный
бег по комнате утомителен для детей).
Предпочтительнее организовывать бег как серию подвижных игр или игровых упражнений.
Ходьба по массажным дорожкам может осуществляться воспитателем группы ежедневно
(или 2-3 раза в неделю) в сочетании с контрастными воздушными ваннами по мере пробуждения
детей после дневного сна. Массажную дорожку можно обозначить в разных местах группы
(спальня, игровая комната, раздевалка, коридор), насыщая её разными физкультурными
пособиями:
- ребристая доска;
- резиновые коврики с шипами;
- пластмассовые коврики с шероховатой поверхностью;
- емкость с водой, морскими камушками и ракушками;
- коврик, внутри которого находятся камушки;
- коврик с пришитыми пуговицами и бусинками;
- коврик с пришитыми резиновыми кольцами;
После гимнастики согласно схеме закаливания данной группы проводятся закаливающие
процедуры.
Форма одежды различная. Как правило, дети занимаются в спортивных трусиках и босиком. Если
в основу гимнастики положены танцевальные упражнения, то на ногах – чешки, носочки. Если в
комплекс включено лазание по канату, следует надевать х/б трико, чтобы не повредить кожу.
-
-
-
Нужно правильно дозировать нагрузки, не забывать дать детям отдохнуть после очередного
движения, придать комплексу соответствующую эмоциональную окраску.
У малышей гимнастика начинается с разминочных упражнений в постели; старшие
выполняют простой самомасаж, разминаются на тренажерах или под руководством
воспитателя занимаются в спортивном зале.
Следует избегать всякого принуждения. Если ребенок отказывается от гимнастики, не
стоит настаивать, а лучше тактично выяснить причину.
В период карантина гимнастика проводится в группе. Нагрузки на этот период следует
несколько уменьшить по согласованию с врачом. Можно использовать вариант
танцевального занятия или самостоятельной работы на тренажерах.
В летнее время гимнастика проводится на улице.
Методика проведения «солевых дорожек»:
На коврик стелется ткань, смоченная раствором поваренной соли (1 кг соли на ведро воды)
комнатной температуры (18-20 С). Дети проходят топающим шагом 5-15 сек 4-5 повторений на
месте. Затем наступают на сухое полотенце и одевают обувь.
Программа «Здоровье» В.Г.Алямовской
Ст. «Характеристика модели оптимального двигательного режима» М. Руновой, ж.
«Дошкольное воспитание» № 12, 1999г.
РАЗМИНКА В ПОСТЕЛИ
Младшая группа № 1
- лежа на спине: поднимать и опускать ноги
Младшая группа
- лежа на спине: одновременно поднимать и опускать ноги, двигать ногами как
на велосипеде.
- лежа на животе: сгибать и разгибать ноги (поочередно и вместе); прогибаться,
приподнимая плечи, разводя руки в стороны.
- Сидя, руки в упоре сзади: подтягивание обеих ног или попеременно,
обхватывая руками;
Средняя группа
- лежа на спине, сидя: поднимать, сгибать, выпрямлять и опускать ноги; руки в
стороны, ладонями вверх: поднять прямые руки вперед, сделать хлопок.
- лежа на животе: приподнимать вытянутые вперед руки, плечи и голову,
прогибаясь.
Старшая группа
- лежа на спине: двигать ногами, скрещивая их; группироваться; попременно
поднимать и опускать прямые ноги.
- Сидя: опираясь руками сзади, ноги вытянуты: поочередно поднимать и
опускать прямые ноги; ноги на ширине плеч: наклоны вперед, коснуться
носков ног; притягивание к себе ног.
Подготовительная группа
- лежа на спине: садиться и снова ложиться; поднимать обе ноги одновременно,
стараясь коснуться за головой; сгруппироваться и покачаться в положении
группировки на спине.
- лежа на животе, кисти рук одна под другой под подбородком: прогибаться,
приподнимая голову, плечи с отведением рук назад вдоль туловища;
приподнять ноги вверх, прогнуться, опустить ноги;
«От рождения до школы» Васильевой