Педколледж_Борзова_Биоритмы человекаx
advertisement
Департамент образования города Москвы Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение города Москвы «Педагогический колледж №18 Митино» ул. Митинская, дом 45, к.3. «Сова» или «жаворонок»? Определение хронобиологические типа человека (различных характеристик индивидуальных биоритмов человека) Проектная работа Исполнитель: Борзова Зоя ученица 10 класса Руководитель: Капранова Марина Константиновна Москва 2015 Оглавление 1.Актуальность, цель, задачи работы 2.Обзор источников литературы по выбранной теме 3.Интересные факты про сон 4.Выводы 5.Список используемой литературы 2 Актуальность Один из главных вопросов современного человека: Как все успеть? Всем катастрофически не хватает времени не на работу, не на отдых. Люди пытаются высвободить время за счет сна. В результате ухудшается качество сна, нарушается состояние здоровья. Мы попытались ознакомится с биоритмами человека, влиянием на него окружающей среды, возможности влиять на качество своей жизни и, в частности, сна. Цель работы: изучить хронобиологические типы человека. Задачи были поставлены следующие: 1. Изучение хронобиологического типа человека. 2. Изучения особенностей сна. 3. Овладение методикой определение хронобиологического типа человека. Методы: изучение литературы, изучение практических методик, практическая работа (тестирование). Биоритмы человека Ориентировка во времени представляет собой важнейшую физиологическую функцию и играет особую роль в любой области деятельности современного человека. Потеря ориентировки во времени приводит к полной дезадаптации индивидуума. Поэтому изучение индивидуальных особенностей и механизмов восприятия времени человеком является актуальной проблемой современной физиологии. Биологи́ческие ри́тмы – это периодически повторяющиеся изменения в ходе биологических процессов в организме или явлений природы. Является фундаментальным процессом в живой природе. 3 Наукой, изучающей биоритмы, является хронобиология. По связи сестественными ри тмами окружающей среды биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. (суточные, сезонные, приливные и лунные ритмы). Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Экологические ритмы служат организму как биологические часы. Теория трех многодневных биоритмов человека – физического, эмоционального и интеллектуального – начиналась, как и любая наука, со сбора, систематизации и анализа фактов, ставших затем основой для разработки ее постулатов и концепций. С глубокой древности известно, что на человека и все стороны его жизни оказывают влияние планеты, которые окружают Землю в космосе. И эти взаимосвязи человека и планет можно выразить в виде чисел, то есть попросту подсчитать, с какой периодичностью проявляется воздействие того или иного источника силы — других звезд или планет. Сегодня такое влияние извне, которому подчиняется организм человека, мы называем биоритмами. Согласно воздействиям самой Земли, Луны, Солнца и других космических объектов складываются ритмы внутри человеческого тела. Мы дышим в определенном ритме. Сердце в определенном ритме выталкивает кровь, и мы воспринимаем ритм сердца как частоту пульса. Если она слишком высока или хаотична, мы тут же хватаемся за лекарства, потому что сердечный ритм нарушился. Мы спим в определенном ритме — периоды сна у нас чередуются с периодами бодрствования. Мы чувствуем голод согласно ритмам своего тела. И вообще все функции в нашем организме ритмичны. Если какой-то ритм сбивается, мы ощущаем недомогание. А если сбои идут на многих уровнях — мы заболеваем. Нашему организму необходима ритмическая организация. В организме периоды активности чередуются с периодами пассивности. Последние дают нашему организму время 4 на восстановление сил. И после такой внутренней подзарядки мы снова можем активно заниматься своими делами. Впрочем, не только люди живут по «расписанию» космоса. Животные, растения, простейшие микроорганизмы, даже земные пласты — все подчиняется космическим ритмам. Одни ритмы длинные, это спады и подъемы активности, которые захватывают непредставимые для человека отрезки времени. Такой ритм характерен для геологических и климатических процессов. По нему живет наша планета. Другие ритмы вполне можно ощутить на собственном теле. Это, например, годовые или сезонные биоритмы — смена времен года в природе. Или суточные ритмы, еще более короткие, — чередование сна и бодрствования. Есть ритмы двухчасовые, часовые. Они воздействуют на работу внутренних органов, включая или выключая пики активности. Ученые подсчитали, что в нашем теле существует более 300 суточных биоритмов! Мы так устроены, что в организме все время происходит два типа процессов на уровне клеток: анаболизм и катаболизм. Первый процесс позволяет синтезировать в нашем теле из простых веществ сложные, то есть это процесс строительства новых клеток. Второй процесс связан с расщеплением сложных веществ до простых — это процесс высвобождения энергии, которая необходима для создания новых клеток. Оба процесса подчиняются суточному ритму и зависят от смены дня и ночи. Если ритм анаболизма и катаболизма нарушается, то организм начинает функционировать неправильно, появляются различные болезни. В молодости на первом месте стоят анаболические процессы, потому что идет рост организма. В зрелости оба процесса уравновешены. А в старости преобладает катаболизм, то есть разрушение клеток, вот почему многие старики становятся сухими и маленькими. Изучением биоритмов занимаются несколько наук, которые появились буквально в последние десятилетия. Это хронобиология и хрономедицина, биоритмология. Кроме того, в своей практике на биоритмы ориентируются гомеопатия и восточная медицина. Всего два десятилетия назад к биоритмологии относились с большим предубеждением. Но сегодня она по праву занимает свое место в медицине, потому что уже вполне научно доказано, что человек, как всякое живое существо, подчиняется космическим ритмам. В ходе эволюции у всего живого выработалась временная последовательность 5 взаимодействия различных функциональных систем организма, благодаря которой происходит саморегуляция ритмических процессов. Сегодня биологические ритмы выявлены абсолютно у всех живых организмов, начиная с простейших и заканчивая человеком. Еще в IV веке до н. э. Гиппократ писал: «Продолжительность всех таких явлений совершенно естественно измерять периодами. Я называю периодами день и ночь, месяц, год и времена, измеряемые ими, кроме того, лунные периоды». А спустя столетие греческий врач Герофил открыл, что наш пульс в течение дня становится то интенсивнее, то слабее. Интерес биологии к ритмичности жизни начался, пожалуй, с эксперимента французского астронома де Мэрана в середине XVIII века, который открыл суточную периодичность ритмов у растений. Он указывал, что, если поместить растения в пещеру, лишенную света, они покажут ту же суточную периодичность движения листьев, как и растения, находящиеся в нормальных условиях освещенности. Но довольно долго считалось, что ритмичность характерна для более низких форм жизни. И только в прошлое столетие появились специальные работы, показывающие, что ритмическая организация — это неотъемлемое свойство жизни. Официально хронобиология и хрономедицина были признаны на Международном симпозиуме по биологическим часам, который состоялся в 1960 году в США. Исследования показали, что чем сложнее устроен организм, тем сложнее и согласование в нем биологических ритмов. Ведь в сложном организме задействовано очень много различных структур, имеющих собственные ритмы, поэтому, чтобы организм работал правильно, все эти ритмы должны быть согласованными: есть ведущие ритмы, есть соподчиненные, и если идет даже незначительное нарушение какого- то ритма, это сразу отражается на функциональности всей системы. Синхронизация ритмов возможна только потому, что существуют так называемые водители ритма — внешние или внутренние факторы, такие как чередование темноты и света, изменение гравитации, получение пищи и т. п. Ритмы нашего тела Существует классификация природных биоритмов, на которые реагирует человеческий организм. Среди них выделяют микроритмы (частота излучений ионосферы, 6 микропульсации геомагнитного поля, инфразвук полярных сияний, которые выражаются в секундах или долях секунд), мезоритмы (пульсации Солнца, которые происходят каждые 60 секунд, вращение Земли — 24 часа, колебания межпланетного магнитного поля — 7—14 дней, вращение Солнца — 27 суток, обращение Луны — 7, 9, 14, 27, 29 суток и т. д.), макроритмы (обращение Земли вокруг Солнца — б месяцев — год, циклы солнечной активности — 2, 3, 5, 8, 11, 22, 35 лет, долгопериодические компоненты лунного прилива — 18,6 лет.), циклы большой протяженности (циклы солнечной активности 80, 170, 400, 600, изменения космического магнитного поля — 350—500, 1000, 7000 лет.). У человека выделяют ритмы высокой, средней и низкой частоты. Эти ритмы делятся на две группы — адаптивные (то есть позволяющие нашему телу приспособиться к условиям внешней среды) и физиологические (рабочие), которые отражают длительность процессов в организме. Адаптивные ритмы помогают организму своевременно реагировать на любые перемены внешней среды, а рабочие поддерживают стабильность работы органов. В медицине наибольшее значение имеют мезо- и макроритмы. Суточные ритмы Хронобиологи выделили суточные ритмы, пики которых у человека приходятся на разное время, и объединили их в следующую таблицу. 00.00—04.00. В это время увеличивается сонливость, происходит формирование ритмов сна (фаза медленного сна сменяется фазой быстрого сна, обе фазы вместе занимают около 90 минут). Значение сна для человека переоценить довольно трудно. В этот период времени увеличивается число родов. 01.0—02.00. Наблюдается максимальная активность деления клеток кожи. Поэтому применение ночных кремов для восстановления кожи более целесообразно, чем применение дневных. 02.30—08.30. Увеличивается частота смерти при синдроме внезапной младенческой смерти. Причем в этом параметре выявлены и окологодовые ритмы — в январе частота выше, чем в июле. 03.30 — 06.00. Максимальная чувствительность обонятельных, слуховых, вкусовых анализаторов, повышается чувствительность и ко всем видам боли, в том числе и зубной. Именно в это время она проявляется сильнее всего. 7 03.0 — 06.00. В это время наблюдается наибольшая частота смерти. 07.0. Повышается температура тела, и человек просыпается. Увеличивается активность обонятельных, вкусовых и слуховых анализаторов. В это время некоторые препараты обладают наиболее выраженным и стойким эффектом. Например, аспирин, принятый после пробуждения, находится в кровотоке 22 часа, а принятый в 19.00 — только 17 часов. Разница в пять часов довольно существенна. Антигистаминные препараты также активнее и дольше сохраняются в организме, если приняты рано утром. 08.0 — 12.00. Увеличивается число приступов сердечно-сосудистых заболеваний. Повышается чувствительность к аллергенам, вызывающим сенную лихорадку, вазомоторный ринит, аллергическую форму бронхиальной астмы, поэтому их приступы в это время обостряются. Удачное время для проведения проб на аллергены, не вызывающие кожных реакций. 15.00. Минимальная чувствительность к аллергенам, но повышается эффективность действия анестетиков. Поэтому для различных операций, в том числе для удаления зубов, лучше использовать это время. 17.00. Максимальная мышечная активность, обостряются обоняние, слух и вкусовые ощущения. Увеличивается вес. 19.00. Вес достигает максимальных значений, одновременно увеличивается выделение гистамина в коже, что приводит к обострению аллергических кожных реакций. В это же время повышается чувствительность к аллергенам. 20.00. Принятый в это время алкоголь медленнее проникает в кровь, но остается там значительно дольше. В нормальном состоянии все биоритмы у человека синхронизированы между собой. Происходит это благодаря внешним факторам, которые учитывает организм при своей работе: фотопериод (чередование дня и ночи), колебания гравитационного вектора, колебания геомагнитного поля, изменение температуры окружающей среды. Факторами, регулирующими интенсивность ритмов в организме, служат режим питания и двигательная активность. В течение суток медики выявили 7 периодов по 3 часа каждый, имеющие отличия и характер воздействия. Все эти периоды сменяются постепенно, достигая наивысшей точки 8 проявления к последнему получасу. И, как было отмечено, на эти периоды особое воздействие оказывают полнолуние, новолуние, а также солнечные и лунные затмения. Физиологические особенности сна Эмоциональные перегрузки – это самая частая причина плохого сна. Если человек слишком перевозбужден или переутомлен, засыпание превратиться в длительный и мучительный процесс. Основная функция сна это восстановление физических и психических сил, которое позволяет максимально адаптироваться к изменению условий внешней и внутренней среды. Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым. Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм. Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа, хотя внутренние часы человека обычно идут с циклом в 24,5—25,5 часа. Этот цикл переопределяется каждые сутки, наиболее важным фактором, которых является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации гормона мелатонина. Повышение уровня мелатонина вызывает непреодолимое желание спать. Засыпание Непосредственно перед сном наступает состояние снижения активности мозга, характеризующееся: 1. Снижением уровня сознания; 2. Зевотой; 3. Понижением чувствительности сенсорных систем; 9 сонливости, 4. Уменьшением частоты сердечных сокращений, снижением секреторной деятельности желёз (слюнных → сухость слизистой рта; слёзных → жжение глаз, слипание век). Физиологические изменения во время сна К наиболее характерным симптомам сна относится снижение активности нервной системы и прекращение контакта с окружающей средой за счет "выключения" сенсомоторной сферы. Пороги всех видов чувствительности (зрение, слух, вкус, обоняние и осязание) во сне возрастают. По величине порога можно судить о глубине сна. В первых четырех стадиях пороги восприятия увеличиваются на 30-40%. Рефлекторная функция во время сна резко ослаблена. Условные рефлексы заторможены, безусловные значительно понижены. При этом некоторые виды корковой деятельности и реакции на определенные раздражители могут сохраняться во время нормального периодического сна. Например, спящая мать слышит звуки движений больного ребенка. Такое явление получило название частичного бодрствования. Большинство мышц во сне находится в расслабленном состоянии, причем человек способен длительно сохранять определенную позу тела. При этом усилен тонус мышц, закрывающих веки, а также кольцевого мускула, запирающего мочевой пузырь. По мере погружения в сон ритмы сердца и дыхания замедляются, становясь, все более равномерными. Во время сна у человека периодически чередуются две основные фазы: медленный и быстрый сон, причём в начале сна преобладает длительность медленной фазы, а перед пробуждением — растёт длительность быстрого сна. Медленноволновой сон сопровождается снижением вегетативного тонуса — сужаются зрачки, розовеет кожа, усиливается потоотделение, снижается слюноотделение, снижается активность сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и выделительной систем, уменьшается объем 10 циркулирующей крови. Наблюдается избыточное кровенаполнение легочных сосудов; уменьшается частота дыхания, что приводит к ограничению объема поступающего в кровь кислорода и более медленному удалению углекислого газа, т.е. уменьшается интенсивность легочного газообмена. Именно поэтому ночью снижается частота сердечных сокращений, а вместе с ней и скорость кровотока. Во время ФБС (фаза быстрого сна) активность нейронов большинства отделов мозга усиливается, достигая уровня бодрствования или даже превосходя его. Изменяется и возбудимость нейронов и в ФМС по сравнению с бодрствованием она уменьшается и ещё более снижается в ФБС. Следует подчеркнуть, что, хотя в целом во сне понижается уровень обмена веществ, одновременно с этим активизируются процессы восстановления работоспособности всех клеток организма, интенсивно идет их размножение, происходит замена белков. В течение всей ночи у человека активизируется рост волос и ногтей. Температура тела человека во время сна понижается (у женщин она падает до 35,6, а у мужчин до 34,9 градусов). Подобные суточные колебания температуры - снижение ночью и повышение днем - наблюдаются также и в отсутствии сна или при дневном сне и ночном бодрствовании. Физиология медленной фазы сна Движения спящего человека становиться минимальными. В это время его трудно разбудить. При пробуждении в период медленного сна человек, как правило, не помнит сновидений. С точки зрения физиологии в фазе медленного сна происходит восстановление физического тела. В фазе медленного сна мозг анализирует сигналы, поступающие от внутренних органов, и на основе этих сигналов запускаются процессы оздоровления организма. Физиология быстрой стадии сна При быстром сне физиологические функции, наоборот, активизируются: учащается дыхание и ритм сердцебиения, повышается двигательная 11 активность спящего, движение глазных яблок становиться быстрым - это указывает на то, что спящий видит сновидение. Если его разбудить спустя 10 - 15 минут после окончания быстрых движений глаз, он расскажет об увиденном сне. Не смотря на относительно большую активность физиологических функций в быстром сне, по сравнению с медленным, мышцы тела в этот период более расслаблены, и разбудить спящего человека бывает значительно труднее. Если человека лишать искусственно быстрого сна (будить в период быстрых движений глаз), то, не смотря на достаточную общую продолжительность сна, через 5 - 7 дней у него наступает психические расстройства. Характерными признаками этой фазы сна являются так называемые пилообразные разряды с частотой 4 – 6 в 1 секунду, быстрые движения глаз, а также снижение амплитуды электромиограммы или полное падение тонуса мышц диафрагмы рта и шейных мышц. Хороший, здоровый сон оказывает первостепенное влияние на наше здоровье, так как именно ночью ткани организма восстанавливаются. Днём мы только даем импульс организму для движения в сторону здоровья и лучшего самочувствия. Если у человека отсутствует здоровый и достаточный по продолжительности сон - это грозит в будущем серьёзными проблемами со здоровьем. Эффективность наших дневных оздоровительных процедур также напрямую зависит от того, какой у нас сон. Каждый человек треть своей жизни пребывает во сне, который сопровождается отсутствием сознания и наличием сновидений. Сон - жизненно важная потребность организма, причём более важная, чем пища. Человек может обходиться без пищи около двух месяцев, а без сна он не проживёт более двух недель. Совы и жаворонки Рано вставать и начинать трудиться, считалось во все времена хорошим тоном и примером для подражания, что отражено в пословицах и поговорках: 12 «Удача ждет того, кто рано встает», «Кто раньше ложится и раньше встает, тот будет здоровым, сильным и благоразумным». Любители поспать подольше осуждались и считались лентяями. Молодежи прививается привычка рано ложиться как нравственная и здоровая. Основатель немецкой школы, Теодор Штекман, прописывает своим ученикам правило здорового сна: сон до полуночи обладает двойной восстановительной силой по сравнению со сном после полуночным. Если лечь спать в семь часов вечера, то для полноценного сна будет достаточно четырех – пяти часов. Однако такое отношение общества было крайне несправедливо по отношению к совам, ведь их склонность к поздним подъемам продиктована физиологией и не является прихотью и тем более ленью. Научное объяснение этому феномену было дано в XX веке, с развитием хронобиологии, науки, изучающей цикличность биологических процессов: деление людей на сов и жаворонков обусловлено их генетической программой. Мы получаем биоритмы в наследство, точно так же как показатели здоровья, цвет глаз и волос. Мы часто в повседневной жизни используем такие понятия, как «сова» или «жаворонок» для того, чтобы объяснить зависимость своей усталости или наоборот, работоспособности, от времени суток. Конечно же, имеются в виду не птицы, а хронотипы человека. Хронологический тип человека, или хронотип, определяется пиками активности нервной системы в зависимости от времени суток. Жизнь любого живого организма на Земле, подчиняется определенным ритмам. За пиком неизбежно следует спад, во время которого накапливается энергия, необходимая для следующего пика. Изучение хронотипов началось в 70-е годы ХХ века, и поначалу было принято довольно скептически. Однако в ходе наблюдений выяснилось, что это имеет не только научное, но и практическое значение, поскольку совпадение или несовпадение рабочих часов с пиками и 13 спадами активности человека определяет качество его деятельности, что в глобальном масштабе влияет и на экономику, и на остальные сферы жизни общества. Главным показателями деления людей на типы, является работоспособность — уровень физической и интеллектуальной активности. Специалисты рекомендуют самую ответственную и напряженную работу планировать на часы наибольшей активности организма. Кто такие «жаворонки»? 1. Просыпаются рано без особых усилий, чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими. 2. Работоспособность максимальна до полудня. 3. К концу дня утомление нарастает, запас энергии иссякает и, если позволяют обстоятельства, они ложатся спать пораньше. 4. Показатели здоровья более высокие, чем у сов. 5. Тяжело приспосабливаются к новому режиму работы и стилю жизни. Представители этого типа ложатся спать вечером на полтора часа раньше, чем совы, и встают утром на два часа раньше совы. Американские специалисты, Уэбб Уилс и Боннет Майкл, пришли к интересным выводам: Жаворонки более довольны своим сном, чем совы. Они спят одинаковое количество часов ежедневно, что обеспечивает хорошее качество сна. 14 Черты характера «жаворонков» Жаворонки неконфликтны, любят спокойствие, они не уверенны в себе, психологически неустойчивы и замкнуты, консервативны, педантичны, прямолинейны. Могут быть тиранами. В деловой среде их уважают за самодисциплину, пунктуальность и высокую работоспособность. Кто такие «совы»? 1. Ранний подъем дается крайне тяжело и до полудня выбивает из колеи. 2. Работоспособность утром минимальна, к шестнадцати часам она повышается, а пик ее приходится на вечерние и ночные часы. 3. Ложатся спать за полночь. 4. Их биоритмы пластичнее, они легче переносят изменения в привычном режиме жизни. Черты характера «совы» Сова является эмоционально устойчивой личностью, которая легко переносит неудачи, не боится трудностей и стрессов. Характер спокойный и уравновешенный. Она склонна к логическому мышлению, в сложных ситуациях сохраняет самообладание, не поддается панике. Влияние биоритмов на здоровье человека Биоритмы человека, запрограммированы на генетическом уровне. Свои биоритмы следует знать, прислушиваться к ним и стараться соблюдать, чтобы избежать проблем со здоровьем. Биоритмы уязвимы больше у женщин, что объясняется цикличностью большинства процессов их организма. «Совы» и «жаворонки» реагирую на нарушение биоритмов по разному. 15 Для сов характерно устойчивость к стрессам, с возрастом их потенциал здоровья догоняет, а к 50-ти годам перегоняет показатели жаворонков. Они более жизнерадостны и менее подвержены депрессивным состояниям. Однако совы подвержены гормональным сбоям: среднесуточный выброс гормонов, обеспечивающих им активность ночью, выше в 1,5 раза, чем у жаворонков. Как следствие, у них чаще развивается диабет. Также у этой категории более распространены язвенные заболевания. Для жаворонков характерно тяжелое перестроение на иной ритм жизнедеятельности. Это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье. При нарушении естественного режима резко снижается иммунитет, что провоцирует частые простуды. Для этого типа характерны сердечные болезни. Изменяющийся хронотип Хронотип человека может меняться? Безусловно. Маленький ребенок обычно жаворонок, потому что именно так организуют его жизнь родители. Когда у человека появляется свободный выбор, он может поменять свой режим сна и бодрствования – часто это происходит после окончания школы. Наконец-то человек открывает для себя вольности свободной жизни, и одним из атрибутов обретенной от родителей свободы оказывается именно смещенный в «совиную» сторону график. Когда появляются маленькие дети, жизнь снова становится Жаворонковой, затем, если необходимость в ранних подъемах исчезает, человек возвращается к комфортному для него образу жизни совы, а в пожилом возрасте большинство людей любят просыпаться пораньше, возвращаясь к жаворонку. Таким образом, хронотип человека не является чем-то раз и навсегда определенным, и если обстоятельства того требуют, его всегда можно перестроить. «Совы» и «Жаворонки» в обществе 16 Современное общество живет по графику жаворонков. Совам приходится втискивать себя в общепринятые рамки, недосыпая, и страдая от недопонимания окружающих и, порой, испытывая грубое давление. Между тем научные исследования доказали, что высыпающийся человек имеет высокую производительность труда и преуспевает в карьере. Недосып работников, наоборот, приводит к снижению эффективности труда, к несчастным случаям и конфликтным ситуациям. Работа по графику жаворонков — это вчерашний день. Мировая экономика работает круглосуточно, а современные технологии позволяют отказаться от привычного графика работы и перейти на более гибкий, учитывающий биоритмы каждого члена общества график. Многие специалисты уверены, что свойство сов, бодрствовать ночью и сохранять самообладание в форс-мажорных обстоятельствах, можно использовать с пользой для общества, задействовать их в профессиях, связанных с риском и с работой в ночную смену. Чем чреваты эксперименты со сном в виде частых недосыпов или, наоборот, слишком длительного каждодневного сна? В большинстве случаев недостаток сна способствует снижению защитных сил организма, нарушению работы нервной системы (раздражительности, рассеянности, ухудшению реакции, памяти и внимания). Частые недосыпы могут привести к возникновению гипертонии, диабета 2 типа, бессонницы, депрессивного состояния. Кроме того, исследования доказали, что недосып или пересып чреват возникновением суицидальных наклонностей – большинство самоубийц имели проблемы со сном. Кроме того, сон может быть не только ночным, но и дневным – он не только восстановит силы в середине дня, но и за относительно короткий промежуток времени (20-30 минут) восполнит часы, которое вы недоспали 17 ночью. Регулярный дневной сон способствует снижению риска инфаркта, повышает работоспособность. Интересные факты про сон 1. Треть жизни человек проводит во сне. 2. 18 дней 21 час и 40 минут продолжался самый длительный период бодрствования. Рекорд был зафиксирован на соревнованиях по сидению в кресле-качалке. Победитель расплатился за своё достижение галлюцинациями, расстройством речи и зрения, провалами в памяти. 3. 400 - 750 часов сна отнимает у родителей рождение ребёнка. 18 4. 12 % людей видят только чёрно-белые сны. Остальные видят сны в цвете. 5. Существует несколько групп сновидений, которые видят все без исключения: ситуации в школе или на работе, попытка спастись от преследования, падение с высоты, смерть человека, выпадение зубов, полёт, провал на экзаменах, аварии. 6. 8 часов - оптимальное время для сна для человека среднего возраста. Детям и подросткам требуется 10 часов сна ежедневно, пожилым людям около 6 часов. 7. У каждого второго взрослого жителя Земли отмечается один или несколько симптомов расстройства сна, а 13 % нарушений носят хронический характер. 8. 20 % автомобильных аварий происходит из-за усталости и недосыпания водителей. 9. Люди, ослепшие уже после рождения, могут видеть сны в виде картинок. 10. Слепые с рождения не видят картинок, однако их сны наполнены звуками, запахами и тактильными ощущениями. 11. 90% сновидений забываются уже через 10 минут после пробуждения. 12. Сомнифобия - болезнь, при которой человек боится спать. 13. Человек не видит снов, в тот момент, когда храпит. 19 14. 40000000 рецептов на снотворное в год выдаётся в США. 15. За последние 100 лет люди стали спать на 20 % меньше. Заключение Нами было проведено тестирование студентов 3 курса Педагогического колледжа №18 Митино. Было протестировано 56 человек, из них мальчиков и 27 девочек. Тестирование результатам тестирования мы 29 носило балльный характер. По выяснили, 29 человек считают себя жаворонками, а 27 человек совами. Это дает нам возможность предположить что хронобиологические типы встречаются в человеческой популяции приблизительно поровну. При изменяющихся условиях жизни хронотип может меняться вне зависимости от пола человека. Легче хронотип меняется в молодом возрасте. 20 Использованная литература 1. Кушакова А.В. – «Роль функционального состояния центральной нервной системы в механизмах аутохронометрии человека», диссертация на соискание ученой степени кандидата биологических наук. Ставрополь, 2005г. 2. http://dic.academic.ru/ – словарь и энциклопедия «Академик». 3. http://kubinard.ru/ - образовательный портал. 21 4. Семёнова А. Н., Шувалова О. П. «Лунная энциклопедия: все о влиянии Луны на нашу жизнь». СПб.: ИК «Невский проспект», 2006г. – (Серия «Авторские методики»). 5. Кузнецов Ю.Ф. – «Биоритмы человека: физический, эмоциональный, интеллектуальный». М.: «Амрита-Русь», Пенза: «Золотое сечение» 2006г. 6. Ходанович М.Ю. – «Психофизиологические механизмы и индивидуальные особенности восприятия человеком коротких интервалов времени», диссертация на соискание ученой степени доктора биологических наук. Томск. 2010г. Приложение Тест «Ты сова или жаворонок?» 1. Сколько вам лет? От 16 до 18 От 18 до 21 21 и более 22 Какого вы пола? 2. Жен. Муж. 3. 4. 5. 6. Во сколько вы ложитесь спать? До 10 ч. Вечера После 12ч. Ночи После 1 ч. Ночи Трудно ли вам заснуть? Да Да, почти всегда Нет Трудно ли вам просыпаться утром? Да Нет Когда как В какое время вы обычно просыпаетесь в свой выходной? 7. 8. В 7 утра или раньше В 8 утра В 9 утра и позже Спите ли вы днем? Да Нет Иногда Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема? Очень большая сонливость Есть небольшая сонливость Довольно ясная голова 23 9. Полная ясность мысли Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема? Аппетита совершенно нет Аппетит есть 24
