Дао естественного дыхания

УДК 615.85
ББК 53.59
Л91
Льюис Деннис
Л91 Дао естественного дыхания: Истинный путь к здоровью
и долголетию / Перев. с англ. — М.: ООО Издательство
«София», 2009. — 160 с.
ISBN 978-5-91250-924-7
«Дао естественного дыхания» — истинный путь к здоровью, долголетию, силе, уверенности в себе и оптимизму. Дышать — значит жить. А дышать естественно — значит жить,
забыв о болезнях!
Автор этой книги Деннис Льюис раскрывает древние даосские секреты естественного дыхания, делая их доступными
для всех, кому небезразлично собственное здоровье.
Книга практична. С ее помощью вы научитесь слышать
и чувствовать свое тело и в буквальном смысле выдыхать из
себя все, что мешает вам жить, — от телесных недомоганий
и болезней до угнетенного состояния души и личных неудач.
И еще, благодаря ей вы получите доступ к энергии, о которой
раньше могли лишь мечтать, и откроете для себя новые жизненные горизонты.
Так что здесь есть все, что ищут, но не находят во многих
других книгах люди, стремящиеся жить здоровой, счастливой
жизнью и не желающие тратить время и деньги на врачей.
УДК 615.85
ББК 53.59
The Tao of Natural Breathing
For Health, Well-being and Inner Growth
Copyright © 2006 by Dennis Lewis
Все права зарезервированы, включая право на полное или
частичное воспроизведение в какой бы то ни было форме.
ISBN 978-5-91250-924-7
© «София», 2009
© ООО Издательство «София», 2009
Содержание
БЛАГОДАРНОСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
7
ПРЕДИСЛОВИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
8
ВВЕДЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
10
ПРОЛОГ. ВНИМАНИЕ, ЧУДО! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
13
1. МЕХАНИКА ДЫХАНИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
19
2. ИСКУССТВО ОСОЗНАНИЯ СВОИХ ОЩУЩЕНИЙ,
ДЫХАНИЕ И ЭМОЦИИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
37
3. ДАОССКИЙ ВЗГЛЯД НА ДЫХАНИЕ И ЭНЕРГИЮ . . . . . . . . . . . . . . . . .
67
4. ДЫХАНИЕ ТЕЛОМ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
87
5. ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
99
6. УЛЫБАЮЩЕЕСЯ ДЫХАНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
7. ЦИРКУЛЯЦИЯ ДЫХАНИЯ И ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ . . . . . . . . . . . . . . 127
ПРИЛОЖЕНИЕ 1. СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ. . . . . . . . . 139
ПРИЛОЖЕНИЕ 2. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ЦЕНТРЫ
МИКРОКОСМИЧЕСКОЙ ОРБИТЫ И ПСИХИКА. . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
Предисловие
Е
стественное дыхание — часть Дао. Даосские мастера на протяжении тысяч лет учили естественному дыханию, используя методы цигун, тайцзи и прочих
медитативных и целительных практик. Естественное
дыхание помогает укрепить здоровье, улучшить работу
сердца, легких и других внутренних органов, а также
обрести эмоциональное равновесие, трансформировать стрессы в энергию саморазвития и самоисцеления
и открыться силе, необходимой для духовного роста.
В последние несколько лет опубликовано множество текстов, посвященных дыханию, но ни в одном
из них смысл, польза и практика естественного дыхания не освещались с такой полнотой, как в этой книге
Денниса Льюиса. Основываясь на многолетнем опыте
изучения разных традиций и наук, Льюис соединил в
одной книге психосоматический подход, научное знание и энергетические практики, позволяющие с помощью естественного дыхания вернуть здоровье и в
корне преобразить свою жизнь.
«Дао естественного дыхания» поможет вам понять,
как способ дыхания влияет на нашу жизнь. Читатели
разного уровня подготовки смогут осознать, какое
вредоносное воздействие оказывают на их здоровье
Предисловие
9
присущие им дыхательные привычки. Эта книга поможет им понять, что истинное естественное дыхание
связано не столько с изучением дыхательных техник,
сколько с тем, что Льюис называет переобучением
внутреннего восприятия. Переобучение восприятия
энергии, ума и тела лежит в основе даосского подхода
к исцелению и духовному развитию.
МАНТЭК ЧИА,
Международный Центр Универсального Дао,
Чианг Май, Таиланд
5
ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ
Каждый вдох наполнен жизненной
энергией и способен открыть нам
бесконечность нашего естества,
где дремлют глубинные
целительные силы.
Л
ао-цзы говорил: «Тридцать спиц в колесе сходятся к втулке, середина которой пуста, и благодаря
этому можно пользоваться колесом. Когда формуют
глину, изготавливая из нее сосуд, делают так, чтобы в
середине было пусто, и благодаря этому можно пользоваться сосудом. Когда строят жилье, проделывают
окна и двери, оставляя середину пустой, и благодаря
этому можно пользоваться жилищем. И потому наполнение — это то, что приносит доход, а опустошение —
то, что приносит пользу».
Ощутить целительную силу естественного дыхания — значит ощутить свое внутреннее пространство.
Движение дыхания может осуществляться не только
вверх-вниз, помогая нам лучше ощутить свое вертикальное положение, но и наружу-вовнутрь, тем самым
расширяя и соединяя наше внутреннее пространство с
пространством внешнего мира.
Восприятие внешнего пространства позволяет различать объекты и процессы внешнего мира и входить
в соприкосновение с ними. Восприятие внутреннего
пространства — «комнат» тела и души — позволяет
различать функции и энергии организма, а также удерживать их в состоянии динамичной гармонии.
Чжуан-цзы сказал: «Все одушевленные существа
живут благодаря дыханию, и если дыхание у них затруднено — то не вина Неба. Отверстия, созданные
Небом, не закрываются ни днем, ни ночью, и только
сами люди закупоривают их. В утробе главное — пустота, а для сердца главное — небесное странствие.
Если в доме тесно, свекровь и сноха вечно ссорятся.
Если сердце не может отдаться небесному странствию,
органы чувств ущемляют друг друга».
С точки зрения даосизма, чтобы функции и энергии организма пребывали в полной гармонии, следует
Полное дыхание
101
ощущать, что «комнаты» тела — особенно живот, грудь
и голова — просторные. Не ощущая своих органов и
тканей, мы лишаем себя переживания своего внутреннего пространства, и это лежит в основе стрессов и
многих болезней. Вот почему нас так тянет на природу,
к океану, где можно насладиться не только великолепной панорамой бесконечного неба и земли, но и неисчерпаемой тишиной. Зрительные и слуховые впечатления, получаемые нами на берегу океана, способствуют
раскрытию внутреннего пространства, однако потом
мы возвращаемся домой и скоро благотворный эффект
общения с природой пропадает.
Большое значение переживанию свободного пространства придают тибетские буддисты. Они считают,
что такой опыт очень важен для здоровья: «Недостаток свободы на личностном или межличностном уровне порождает сумятицу, конфликты, общую напряженную обстановку в обществе. Когда же мы открываем
новые пространственные перспективы, беспокойство
и неудовлетворенность, происходящие от чувства несвободы, исчезают сами собой и мы доброжелательнее,
чем прежде, относимся к себе и своему окружению».
УРОВНИ ОЩУЩЕНИЙ
Открытие новых пространственных перспектив
является основой здоровья и духовного роста. И здесь
прекрасной отправной точкой для нас могут стать
наши телесные ощущения. Имеющие разную интенсивность и исходящие с разных глубин нашего тела, они
позволяют получить достаточно ясное представление
о его внутреннем пространстве. К числу таких ощущений относятся кожные ощущения, ощущение веса и
102
Дао естественного дыхания
формы тела, более тонкое ощущение его температуры,
ощущения, возникающие при движении и прикосновениях, ощущения, исходящие от фасций, мышц, внутренних органов и костей, а также ощущение вибрации
энергетических центров и каналов.
Есть также еще один уровень ощущений, принадлежащих нам по праву рождения. Речь идет о тотальном
переживании открытости, составляющем основу нашего существа. Погружаясь в такое переживание, мы
выходим за пределы какой бы то ни было социальной
и психологической обусловленности и соприкасаемся
с чистой энергией жизни. И когда мы осваиваемся в
этом переживании, к нам приходит ощущение настоящего чуда, избавляющего нас от любых ограниченных
представлений о себе.
Пространственное по сути переживание открытости
делает возможным гармоничное сосуществование любых полярностей и противоположностей — всех проявлений инь и ян. Возникающее в результате чувственное
приятие себя и окружающего мира несет свободу телу,
уму, эмоциям и гармонизирует внутренние энергии.
ТРИ ПРОСТРАНСТВА ДЫХАНИЯ
Чтобы такое приятие произошло, необходимо отворить двери во «внутренние комнаты» своего тела и,
если можно так выразиться, впустить в них простор.
И наиболее быстрый способ это осуществить — осознанно направить свое дыхание в три дыхательных
пространства: нижнее, расположенное ниже пупка;
среднее — между пупком и диафрагмой; верхнее —
включающее голову, шею и грудную клетку вплоть до
диафрагмы (см. рис. 28). Вдыхая в эти пространства,
Полное дыхание
103
верхнее
среднее
нижнее
Рис. 28. Три
пространства дыхания
мы начинаем ощущать себя по-новому, избавляемся
от мышечных блоков и учимся поддерживать тонкое
динамическое равновесие напряжения и расслабления
расположенных в них органов и тканей. Эта практика
способна кардинально повлиять на наше здоровье и
отношения с миром.
Трем дыхательным пространствам соответствует
меридиан тройного обогревателя, который, с точки
зрения китайской медицины, гармонизирует метаболические процессы в организме и эмоции. Как свидетельствует мой опыт, осознанное распространение дыхания
на три дыхательных пространства гармонизирует движение энергии ци по меридиану тройного обогревателя
и оказывает благотворное влияние на тело и психику.
Когда я выполняю эту практику перед сном, она помогает мне успокоиться и заснуть; если же я выполняю ее
в течение дня, она снимает напряжение.
Работа с дыхательными пространствами тела очень
эффективна. Вот что пишет о ней Илзе Миддендорф:
104
Дао естественного дыхания
«Посредством работы с дыханием мы расширяем дыхательные пространства. Это позволяет нам избавиться от вялости и недостатка энергии, ощутить покой и
ясность, приток новых сил и улучшить свое самочувствие. Такое дыхание может помочь достичь успеха в
любой сфере жизни. Его целительная сила побеждает
симптомы истощения, а также депрессию. Развитие
дыхательных способностей навсегда оградит вас от
подобных негативных состояний».
На какую бы систему взглядов вы ни опирались при
работе с дыханием, вам следует знать: каждый ваш вдох
наполнен жизненной энергией и содержит в себе бесконечное открытое пространство. Это пространство,
если мы позволим ему в нас войти, поможет нам вступить в контакт со своей истинной сутью и открыться
для дремлющих в нас глубинных целительных сил.
Несмотря на кажущуюся простоту, данная практика достаточно сложна, потому что нам мешают наши
многолетние вредные дыхательные привычки и отсутствие опыта осознавания физических паттернов нашего тела, препятствующих естественному дыханию. Без
осознанного ощущения этих паттернов любые попытки повлиять на дыхание даосскими, йогическими или
любыми другими методами могут привести к сумятице в уме и усугублению имеющихся проблем.
ПРЕПЯТСТВИЯ НА ПУТИ
К ЕСТЕСТВЕННОМУ ДЫХАНИЮ
Научившись осознанно ощущать препятствующие
естественному дыханию физические паттерны, мы
осознаем и те психоэмоциональные силы, которые их
обусловливают. Другими словами, мы должны выявить
Полное дыхание
105
психологические препятствия, мешающие нам дышать
естественно. Это — ключевой аспект любой серьезной
работы с дыханием.
Неспособность к полному выдоху
Согласно Магде Проскауэр, психологу и авторитетному практику в области дыхательной терапии, одним
из главных препятствий для естественного дыхания
является неспособность большинства из нас к полному выдоху. Если вдох требует некоторого напряжения,
выдох требует расслабления. Полный вдох невозможен без полного выдоха. Вот почему так важно понять,
что именно препятствует полному выдоху. Проскауэр
утверждает: «Похоже, неспособность к естественному
выдоху связана с состоянием ума, когда мы полны отживших идей и представлений, подобных использованному воздуху». Избавившись от этого ненужного
груза, мы даем возможность нашим ребрам и плечам
расслабленно опуститься, — то есть полный выдох последует автоматически.
Неспособность к полному вдоху
Те из нас, кто не могут полно выдыхать, не могут и
полно вдыхать. Во время полного вдоха, начинающегося в нижнем дыхательном пространстве, должны
расширяться живот, грудная клетка и область поясницы. Как объяснялось в предыдущих главах, это устраняет препятствия для движения диафрагмы, которая
крепится к нижнему краю реберной дуги и поясничному отделу позвоночника. Для этого необходимо, чтобы
все внутренние органы и мышцы, задействованные в
процессе дыхания, были расслаблены и пребывали в
106
Дао естественного дыхания
гармонии друг с другом. Такое физическое расширение
обусловлено психологически. Оно зависит от желания
и способности жить полной жизнью, получать новые
ощущения.
Свободно открыться
навстречу неизвестному
Полный вздох (вдох и выдох) предполагает, что мы
обладаем достаточной свободой, чтобы отпустить известное и открыться навстречу неизвестному. На полном выдохе мы опустошаемся — избавляемся не только
от углекислого газа, но и от прошлых напряжений, идей,
чувств. На полном вдохе мы обновляемся — получаем
не только кислород, но и новые впечатления. Движение
дыхания зависит от незанятого, пустого пространства,
составляющего основу нашей сущности. Ощущение
внутреннего пространства (и тишины), изредка испытываемое нами во время непроизвольной паузы между
выдохом и вдохом, и есть наш путь в неизвестное. Ощущение этого пространства наполняет нас жизнью.
ПРАКТИКА
Чтобы подготовиться к данной практике, неподвижно встаньте прямо или сядьте, откройте глаза и наблюдайте за своим дыханием. Ощутите три своих даньтяня — ниже пупка, в области грудной клетки и между
бровями. Ощутите различия вибраций в этих областях.
Ощутите свое внешнее и внутреннее дыхание и связанное с ними движение вверх-вниз тканей и органов тела
Полное дыхание
107
и энергии. Отмечайте напряжения или телесные блоки,
мешающие вам дышать естественно. Посвятите этой
фазе практики по меньшей мере 10 минут.
Раскрытие дыхательных пространств
Положив ладони на живот, на выдохе двумя или
тремя пальцами слегка надавите на низ живота в области между пупком и лобковой костью. Прекратите
надавливание на вдохе. Сознавайте ощущения, возникающие внизу живота. Сделайте несколько свободных
вдохов-выдохов. Продолжите дышать, надавливая на
живот на выдохе и прекращая надавливание на вдохе.
Наблюдайте, как начинает раскрываться нижнее дыхательное пространство.
Поместите ладони на нижние ребра и слегка сдавите их во время выдоха. Прекратите надавливание на
ребра на вдохе и ощутите, как грудная клетка выпячивается вперед. Это позволяет ощутить, что нижние
ребра, также называющиеся блуждающими ребрами,
могут достаточно свободно двигаться, так как они не
крепятся к грудине. Расширение блуждающих ребер
позволяет максимально расширяться легким.
На выдохе слегка надавите пальцами на солнечное
сплетение. Как и ранее, несколько минут понаблюдайте, как начинает раскрываться и расслабляться живот.
Затем на выдохе слегка надавите на низ грудины. Сделайте несколько вдохов-выдохов и сдвиньте надавливающие пальцы к верхней части грудины. При условии,
что вы дадите себе достаточно времени, вам удастся
заметить, как дыхательные пространства расширяются и становятся более эластичными. Попробуйте
использовать тот же подход применительно к области
живота, грудной клетке (надавливая как на ребра, так и
108
Дао естественного дыхания
между ними), плечам и так далее, — короче говоря, во
всех тех местах, которые представляются вам зажатыми. При этом давайте себе достаточно времени.
Простая техника раскрытия
трех дыхательных пространств
Есть еще одна простая техника раскрытия трех дыхательных пространств. Ее несколько лет назад показала мне Илзе Миддендорф. Чтобы раскрыть нижнее
дыхательное пространство, уверенно, но без усилия,
сожмите на выдохе подушечки мизинцев и безымянных пальцев рук, а на вдохе расслабьте руки. Чтобы раскрыть среднее дыхательное пространство, сожмите
на выдохе подушечки средних пальцев, соответственно расслабив руки на вдохе. Чтобы раскрыть верхнее
дыхательное пространство, сожмите подушечки
больших и указательных пальцев и расслабьте руки
на вдохе. Чтобы раскрыть все три дыхательных пространства, сожмите на выдохе и расслабьте на вдохе
все пять пальцев одновременно (см. рис. 29). Начиная
осваивать описанную технику, делайте не больше восьми выдохов-вдохов.
Рис. 29. Раскрытие трех
дыхательных пространств
Полное дыхание
109
Полное дыхание
Почувствовав, что ваше тело вовлечено в процесс дыхания целиком, перенесите внимание на прохождение воздуха через нос во время вдоха. Сделайте
несколько долгих, медленных вдохов-выдохов. Когда
воздух проходит через трахею и попадает в легкие,
ощущайте в нем благую и всеохватывающую пустоту.
Затем осознайте пространство, окружающее и заполняющее внутренние органы и ткани живота, — ощутите все нижнее дыхательное пространство. Это ощущение снимает напряжение и вбирает в себя сосредоточенную ниже пупка застоявшуюся энергию. Удалите
из себя эту застоявшуюся энергию с медленным выдохом. Проделайте ту же работу со средним (между пупком и диафрагмой) и верхним (между диафрагмой и
макушкой головы) дыхательными пространствами,
ощутите ткани и органы, заключенные в них. Заканчивая упражнение, расслабьтесь и просто следуйте за
своим дыханием.
Ощущение дыхания позвоночника
Теперь, когда у вас появился некоторый опыт осознавания трех дыхательных пространств, перейдем к
работе с внутренним пространством позвоночника —
главной оси тела, соединяющей три дыхательных пространства. Мы с вами попробуем ощутить черепнокрестцовый ритм спинномозговой жидкости, циркулирующей по позвоночному каналу, соединяющему
мозг и крестец. Спинномозговая жидкость не только
обеспечивает питательными веществами мозг и позвоночник, но и выводит продукты их метаболизма.
Давление спинномозговой жидкости оказывает влия-
110
Дао естественного дыхания
ние на мозг, нервную систему и способность органов
чувств получать новые впечатления.
Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки
вдоль тела. Ощутите расширение и сжатие дыхания
по мере его прохождения через три дыхательных пространства. Заметьте, ощущаете ли вы при этом биение своего сердца. Спустя несколько минут поместите
пальцы рук на виски (локти можно упереть в пол) и попробуйте ощутить там пульс. Ощутите, как ваша голова расширяется на вдохе и сжимается на выдохе. Затем
постарайтесь ощутить, как этому ритму расширения и
сжатия подчиняется все ваше тело.
Подышав таким образом две-три минуты, задержите дыхание после вдоха. Заметьте, можете ли вы ощутить внутреннее расширение и сжатие в области головы и позвоночника. Выдыхайте, как только задержка
дыхания начинает причинять вам дискомфорт. Сделав
несколько таких вдохов-выдохов, задержите дыхание
после очередного вдоха и коснитесь кончиком языка
центра нёба, тем самым замыкая так называемую Микрокосмическую орбиту. Далее в книге я объясняю, что
такое Микрокосмическая орбита, а сейчас просто наблюдайте, можете ли вы ощущать расширение и сжатие нёба во время дыхания в одном ритме с головой и
позвоночником. То, что вы ощущаете, — это пульсация
спинномозговой жидкости. Полный цикл расширения и
сжатия тела может занимать от пяти до восьми секунд.
Одновременное ощущение позвоночника
и дыхательных пространств
Не выпуская из внимания дыхание позвоночника, распространите осознанное самоощущение на три
дыхательных пространства. Ощущая вибрацию в
Полное дыхание
111
позвоночнике, сознавайте, как наполняются и опустошаются три дыхательных пространства. Не прилагайте к дыханию никаких усилий! Просто позвольте
себе ощущать процесс естественного дыхания, задействующий все пространства вашего тела. Чувствуйте,
как с каждым вдохом-выдохом эти пространства становятся все более просторными, и наслаждайтесь комфортными ощущениями естественного расширения и
сжатия.
Пауза, содержащая в себе полноту
Выполнив описанное выше упражнение, сядьте на
пол, скрестив ноги, или на стул и дышите, сознавая
свои вдохи и выдохи. Выделите в дыхательном цикле
две паузы: одну после вдоха и одну после выдоха. Особое внимание уделите паузе после выдоха. Согласно
великим мистическим традициям, пауза между выдохом и вдохом является моментом безвременья — бесконечным пространством между инь и ян. Оказавшись
там, между бездействием и действием, мы получаем
возможность выйти за пределы привычных представлений о собственной персоне и ощутить свое истинное, ничем не обусловленное «я». Осознайте эту паузу
как врата к себе — в целительное пространство вашего
глубинного опыта. Не пытайтесь ничего делать. Просто наблюдайте. Отведите этому упражнению по меньшей мере 10 минут.
Полное дыхание в условиях стресса
Осознанно ощущать свои внутренние дыхательные пространства, когда вам ничего не мешает, сравнительно легко. Поэтому важно, особенно вначале,
112
Дао естественного дыхания
заниматься такой практикой в спокойной обстановке.
Но рано или поздно вы захотите использовать полученные ценные навыки в суматошной повседневной
жизни. Подготовиться к этому вам поможет следующая техника.
Встаньте прямо, равномерно распределив вес тела
на обе стопы и слегка согнув ноги в коленях. С каждым
вдохом и выдохом ощущайте свое тело все глубже и
глубже. Затем, сознавая свои ощущения, перенесите
вес тела на правую стопу. Поднимите левую ногу и поместите левую стопу у паха, вдоль внутренней части
правого бедра ноги. Подтяните руками левую пятку
вплотную к паху.
Поднимите руки, ладонями вверх, по сторонам тела
и соедините их над головой (см. рис. 30). Если эта поза
не вызывает напряжения, можете попробовать закрыть
глаза, опустить руки и поднять их
еще раз. Если же стоять на одной
ноге и поднимать над головой руки
вам не позволяет здоровье, будьте
изобретательны, — например, попробуйте принять описанную позу,
прислонившись спиной к стене.
Сохраняя принятую позу, расслабьте живот, грудную клетку и
вдохните в низ живота. Ощущайте,
как при вдохе пространство низа
живота расширяется, а вместе с выдохом оттуда уходит напряжение.
Затем коснитесь языком нёба и
подышите так две-три минуты. Заметьте, можете ли вы ощутить пульРис. 30.
сацию спинномозговой жидкости.
Практикуем
полное дыхание
Медленно опустите руки, ладонями
Полное дыхание
113
вниз, через стороны и примите исходную позу. Ощутите, что все ваше тело вовлечено в процесс дыхания.
Замечаете ли вы отличия между правой и левой сторонами своего тела? Повторите упражнение, стоя на
левой ноге.
Будучи достаточно сложным, это упражнение является прекрасной подготовкой к практике естественного дыхания в условиях стресса. Почему? Потому
что вы учитесь расслабляться, когда даже сохранение
вертикального положения, на первый взгляд, требует
немалого напряжения.
Если вы чувствуете, что в этой позе напряжение в
грудной клетке и животе сохраняется, перенесите внимание на лицо, уши, язык — позвольте расслабиться им.
Поскольку напряжение, связанное с представлением о
себе, отражается прежде всего на лице, расслабление
лица влечет за собой расслабление всего тела. Попробуйте вдыхать в свое лицо, особенно в область верхнего даньтяня, и позвольте верхнему дыхательному
пространству расшириться. После этого вдыхайте в
низ живота.
Вероятно, поначалу, выполняя данное упражнение, вы будете терять равновесие. Ничего страшного.
Не пытайтесь бороться с силой притяжения. Что бы
ни происходило, продолжайте осознавать себя и собственную неуклюжесть — ваше тело способно позаботиться о себе самостоятельно.
Потеряв равновесие, вернитесь в исходное положение и начните упражнение сначала. Выполняя его таким
образом, другими словами — не позволяя себе реагировать на сложность позы и собственную неуклюжесть
привычным образом, вы поймете, насколько состояние
тела зависит от внутренней осознанности. Такое понимание способно радикально изменить вашу жизнь.
114
Дао естественного дыхания
Полное дыхание в повседневной жизни
Теперь, когда вам удается расслаблять живот, грудную клетку и лицо, стоя на одной ноге, вы готовы перейти к практике естественного, полного дыхания в повседневной жизни. Поначалу избегайте стрессов, заведомо обрекающих ваши попытки дышать естественно
на провал. Начните с обыденных ситуаций — прогулки
по улице, разговора с другом и так далее. Освоив естественное дыхание в таких обстоятельствах, усложните себе задачу. Например, попробуйте заняться данной
практикой в разгар спора или в момент, когда вы полны гнева, беспокойства, нетерпения и жалости к себе.
В конце концов вы убедитесь, что естественное дыхание способно преобразить любой испытываемый вами
стресс в поистине целительную внутреннюю энергию.
Занимаясь описываемой практикой, вы заметите, что ваше дыхание проникает в тело все глубже и
глубже, помогая вам ощутить глубоко укоренившееся напряжение, проявляющееся в привычных позах и
движениях. Именно это напряжение, поддерживаемое
негативными эмоциями и вашим, искажаемым ими,
образом самого себя, мешало вам сознавать свои телесные ощущения, отнимало у вас необходимую для здоровья энергию и лишало внутреннего пространства, в
котором могли бы уместиться новые жизненные впечатления.