ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СРЕДСТВО БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ У СТУДЕНТОВ

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СРЕДСТВО БОРЬБЫ СО
СТРЕССОМ У СТУДЕНТОВ
Е.С. Быкова
Институт экономики и финансов МИИТ, Москва, Россия
PHYSICAL CULTURE AS A WAY OF DEALING WITH STRESS AMONG
STUDENTS
Bykova E.S.
Institute of Economics and Finance Engineering, Moscow, Russia
Введение
В современном мире никто не защищен от стрессов, а тем более
учащиеся и студенты. Выбор будущей профессии, вступительные испытания,
недосыпание, подготовка к экзаменационной сессии и другие обстоятельства
жизни студентов приводят к возникновению различных стрессовых
ситуаций.
Под
стрессом
понимают
состояние
сильного
и
длительного
психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его
нервная система получает эмоциональную перегрузку.
Незначительные стрессы неизбежны и в основном безвредны, а вот
высокий стресс отрицательно влияет на продуктивность внимания, нарушает
нормальную работу органов и систем. К тому же, чрезмерные переживания и
стресс приводят к появлению проблем не только у самого студента, но и у
его ближайшего окружения.
Как отмечают многие ученые, стресс - причина многих заболеваний, а
следовательно, он способен наносить ощутимый вред здоровью учащегося,
тогда как здоровье - это залог достижения успехов в учебной, а
впоследствии, и трудовой деятельности.
Стрессоустойчивость — не врожденное свойство организма, ее можно
выработать правильным образом жизни, воспитанием и самовоспитанием.
Цель, методы исследования
Целью данной работы является обоснование полезного влияния
физической культуры на снятие стресса у студентов.
Задачи исследования:
•
выявление особенностей проявления стресса у студентов;
•
изучение способов снятия стрессового напряжения;
•
описание эффективного влияния регулярных физических
нагрузок для избавления от стрессов.
В соответствии с обозначенными задачами и целью, при работе со
статьей использовались следующие методы:
1) анализ научной литературы по поставленной проблеме;
2) опрос студентов.
Результаты и обсуждение
Еще раз уточним определение понятия «стресс». В переводе с
английского языка оно означает "нажим, давление, напряжение". Стресс
это состояние напряжения организма человека или животного как
защитная реакция на различные неблагоприятные факторы - стрессоры
(холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.).
Перейдем к причинам возникновения стресса у современного
студента. К ним можно отнести:
•
Недостаток сна
•
Недостаточно полные знания по какому-либо предмету
•
Не сданные вовремя лабораторные, курсовые работы
•
Большая загруженность, связанная с объемами домашних заданий
•
Напряженные взаимоотношения в группе, с преподавателем
•
Экзаменационная сессия
•
Личные причины, в числе которых взаимоотношения в семье,
состояние здоровья, финансовое положение, дорога в институт (для
иногородних студентов), проблемы на работе и т.д.
Стресс проявляется в виде раздражительности, депрессии, страха и
тревоги, затруднения дыхания, напряжения мышц, снижения самооценки,
потери аппетита, бессонницы, головных болей.
Если стресс не снимать, то это может со временем привести к
возникновению заболеваний, как нервной системы, так и всего организма.
При этом может нарушиться функция желудочно-кишечного тракта,
возникнут изменения в сердечно - сосудистой системе, ухудшится сон.
Специалисты предлагают немало методов борьбы со стрессом,
например, психологические практики, но жизнь показывает, что именно
спорт и физическая активность является одним из самых эффективных
средств снятия нервных перегрузок и психологического стресса.
Занимаясь спортом, человек выглядит подтянутым, красивым, а
главное – уверенным в себе. Он совершенствует не только тело, но и свой
дух. Спорт – лучший способ справиться со своими комплексами, а значит,
повысить самооценку и побороть стресс. Не секрет, что спортсмены и
просто увлекающиеся спортом, аэробикой или фитнесом люди более
устойчивы к психологическим перегрузкам. Главной причиной тому
знаменитый «гормон счастья» эндорфин, уровень которого в крови заметно
повышается даже после 10-15 минут занятий спортом.
Во
время
тренировочного
процесса
появляется
возможность
научиться быстро реагировать на смену ситуации и применить свои новые
знания в обычной жизни – на работе, учебе или в семье. Регулярные
тренировки позволят забыть о таких проблемах со здоровьем, как
головокружения, головные боли, боли в спине, сердцебиения. Правильно
подобранный спорт способен поправить физическое здоровье и укрепить
иммунитет.
К числу наиболее популярных видов спорта, помогающих преодолеть
психологическое напряжение, можно отнести плавание, различные
единоборства, бег, а также гимнастика.
Плавание. Достаточно поплавать всего полчаса в день, чтобы
получить
бодрость,
энергию,
хорошее
настроение
и
устойчивую
тенденцию к уменьшению лишнего веса. Интенсивная, но при этом и
мягкая нагрузка при плавании оказывает тренирующее воздействие на
сердце и легкие, укрепляет сердечно-сосудистую систему в целом,
усиливается кровообращение и обмен веществ.
Плавание дает комплексную и всестороннюю нагрузку. Эффект от
регулярного посещения бассейна проявляется в повышении тонуса и
гармоничном развитии всех групп мышц.
Усиленный синтез организмом эндорфинов в процессе плавания
улучшает настроение, и эффективно снимает стресс, убирает негативные
состояния, вызванные напряжением на учебе или работе, и улучшает
внешний вид
Пребывание в воде снимает усталость, суету, тревоги, исчезает
напряжение в мышцах, тело двигается легко. Кроме того, повышается
работоспособность, появляется умиротворение, нормализуется сон. Для
этого вовсе не нужны большие нагрузки — эффективны умеренные
движения и размеренное плавание. Немаловажны и дополнительные
удобства
и
услуги,
доступные
в
бассейне:
обучение
плаванию,
консультации тренера, фитнесс-услуги, да и просто удобство помещений.
К тому же посещать бассейн с пользой для здоровья может большинство из
нас. Это один из немногих видов спорта, который подходит людям с
различной физической подготовкой.
Единоборства - замечательное средство от стресса. При работе со
спарринг-партнером или с грушей можно выплеснуть всю свою негативную
энергию. Занятия традиционными боевыми искусствами позволяют снизить
уровень агрессии, повысить самооценку и позитивное отношение к жизни,
снять стресс и научиться управлять своим разумом и телом.
При обучении боевым искусствам: вы научитесь реагировать на
ситуации, связанные со страхом, принимать быстрые решения в стрессовой
ситуации; даже под давлением вы сможете оставаться спокойным.
Бег - незаменимое средство разрядки и нейтрализации отрицательных
эмоций, нервного перенапряжения. Особенно полезна в этом отношении
вечерняя пробежка, которая снимает отрицательные эмоции, накопленные
за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате
стрессов.
В результате многообразного влияния бега на центральную нервную
систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности
бегуна, его психический статус. Любители оздоровительного бега
становятся более общительны, доброжелательны, имеют более высокую
самооценку и уверенность в своих силах и возможностях, конфликтные
ситуации у бегунов возникают значительно реже, а воспринимаются они
намного спокойнее. Психологический стресс или вообще не развивается,
или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством
профилактики инфаркта миокарда.
У каждого из нас свои способы справиться с напряжением,
возникшим в результате стрессовой ситуации. Среди студентов был
проведен опрос, в котором они отвечали на вопрос: "Какой прием снятия
стрессового напряжения вы применяете?".
Целью опроса являлась задача – определить приоритеты средств
выхода студентов из состояния стресса. Было получено 525 ответов. В
основном среди студентов популярны следующие ответы: сон, общение с
друзьями или любимым человеком, прогулки на воздухе и физическая
активность. Однако часть студентов применяет и вредные методы –
алкоголь и сигареты. Конечно же, все это не снимает стресс, а лишь
усугубляет его вредные последствия.
Результаты исследования представлены в таблице 1.
Приемы снятия стресса у студентов
Таблица 1
Приемы снятия стресса
Результаты
Сон
86
Прогулки на воздухе
86
Общение с друзьями, любимыми
70
Физическая активность
50
Поддержка родителей
45
Перерыв в учебе
43
Заедание
40
Алкоголь
35
Хобби
30
Телевизионные передачи/книга
25
Сигареты
15
К сожалению, получился довольно широкий выбор вариантов
ответов. Но по результатам мы можем разобрать ответы тематически на 3
группы:
1. «Полезные привычки» 50%: «Прогулка на воздухе», «Физическая
активность», «Сон (скорее соблюдение режима сна)» и «Перерыв в
учебе» ;
2. «Психологические аспекты» 28%: «Общение с друзьями», «Поддержка
родных», «Хобби»;
3. «Вредные привычки» 22%: «Заедание», «Алкоголь», «Сигареты»,
«ТВ/книга(скорее все в компьютерном варианте)».
В результате анализа данных, мы считаем, что перед нами стоит
задача психологического плана – соединить 1 и 2 группу. Т.е. добиться
того, чтобы «Общение с друзьями» и «Поддержка родителей» проходили
при совместной двигательной активности (спортивные игры, поддержка
любимых команд, путешествия, пешие экскурсии, танцы), а «Хобби»
предполагало занятие теннисом, дайвинг, посещение выставок и театров.
Тогда и 3я группа постепенно потеряет своих приверженцев. Все
перечисленное особенно актуально в студенческие годы.
Вывод
Как уже отмечалось выше, стрессу подвержены все категории
населения. Каждый человек по-разному избавляется от стрессового
напряжения, но все-таки физическая активность признается наиболее
эффективным и полезным средством против нервного перенапряжения.
Она позволяет повысить работоспособность и укрепить здоровье студента.
Не обязательно это должны быть какие-нибудь серьезные тренировки,
вполне
достаточными
будут
упражнения
умеренного
характера
(оздоровительные ходьба, бег, плавание, гимнастика и др.).
Литература
1.
Бодров, В. А. Психологический̆ стресс: развитие и преодоление / В. А.
Бодров. – М.: ПЕР СЭ,2006. - 528 с.
2.
Фаустов, А. С. Обучение и здоровье / А. С.Фаустов, Ю. В. Щербатых.
Воронеж, 2000. – 325 с.
3.
Д. Карнеги Как преодолеть тревогу и стресс, изд. Попурри, 2010.- 208 с.