Боли в пояснице

C M Y K
C M Y K
РАЗРЯДКЕ И СНЯТИЮ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СТРЕССОВ, ПРИ КОТОРЫХ
ТАКЖЕ ПРОИСХОДИТ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ
МЫШЦ ПОЯСНИЦЫ В РЕЗУЛЬТАТЕ НАХОЖДЕНИЯ ТЕЛА В ЗАСТЫВШЕЙ ПОЗЕ.
•
•
ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОЮ ОСАНКУ. ХОДИТЬ И СИДЕТЬ НЕОБХОДИМО
С ВЫПРЯМЛЕННОЙ СПИНОЙ. ВЫБЕРИТЕ
ДЛЯ РАБОТЫ СТУЛ С ВЫСОКОЙ СПИНКОЙ, ЧТОБЫ МОЖНО БЫЛО ПОЛНОСТЬЮ
ОПЕРЕТЬСЯ СПИНОЙ. ОЧЕНЬ ВАЖНО МЕНЯТЬ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ. ДЛИТЕЛЬНОЕ НАХОЖДЕНИЕ В ОДНОЙ
ПОЗЕ СИДЯ ЛИБО СТОЯ СПОСОБСТВУЕТ
БОЛЕЕ БЫСТРОМУ ПОЯВЛЕНИЮ БОЛЕЙ В
ПОЯСНИЦЕ.
ОЧЕНЬ ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ
ТЯЖЕЛЫЕ ПРЕДМЕТЫ. ПРИ ЭТОМ НУЖНО
СГИБАТЬ НОГИ В КОЛЕНЯХ, А НЕ НАКЛОНЯТЬСЯ ВСЕМ КОРПУСОМ.
C M Y K
КОГДА НЕОБХОДИМО ОБРАТИТЬСЯ
К ВАШЕМУ СЕМЕЙНОМУ ВРАЧУ?
Обратитесь к своему семейному врачу:
•
ЕСЛИ БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ, НЕСМОТРЯ НА
СОБЛЮДЕНИЕ ВСЕХ СОВЕТОВ ОСТАЕТСЯ
НЕВЫНОСИМОЙ
•
ЕСЛИ БОЛЬ В СПИНЕ «ОТДАЕТ» И ЧУВСТВУЕТСЯ НИЖЕ КОЛЕНА И В СТОПЕ.
•
ЕСЛИ КРОМЕ БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ У ВАС
ПОЯВИЛОСЬ ЧУВСТВО ОНЕМЕНИЯ ИЛИ
ЖЖЕНИЯ (ЧУВСТВО ПОЛЗАНИЯ МУРАШЕК
ПО КОЖЕ) В ОБЛАСТИ НОГИ И СТОПЫ.
•
ЕСЛИ У ВАС БОЛИТ ПОЯСНИЦА, И УМЕНЬШИЛАСЬ СИЛА В ОДНОЙ НОГЕ.
•
ЕСЛИ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ НЕ ПРОШЛИ
ПОЛНОСТЬЮ В ТЕЧЕНИЕ ШЕСТИ НЕДЕЛЬ.
При появлении других жалоб или симптомов, вызывающих у Вас беспокойство Вы
всегда можете посоветоваться со своим семейным врачом.
Издано при поддержке проекта «МАТРА» на основе
материалов голландской ассоциации врачей
общей практики (Nederlands Huisartsen Genotschap)
Листовка 8, лицо, 3 краски (Сyan, Yellow, Black)
C M Y K
C M Y K
ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
Боли в нижней части поясницы часто называются в разговорном языке «радикулитом», на медицинском языке — «люмбаго».
Это состояние встречается очень часто. У некоторых людей «приступ радикулита» бывает один раз в жизни, у других — приступы
болей в пояснице постоянно повторяются.
Боль при этом локализируется в области
между нижним краем ребер и ягодичными
складками. Боли особенно усиливаются при
движениях, и бывает очень сложно встать
со стула или с кровати. В момент приступа
пациенты стараются избегать движений в
поясничном отделе, иногда любые движения в пояснице становятся невозможными
из-за болей.
C M Y K
Боли в пояснице могут быть чрезвычайно сильными, однако, в абсолютном своем
большинстве это не опасное состояние. Боли
в пояснице (люмбаго) почти всегда проходят
сами по себе. Постепенно боли будут уменьшаться, и через некоторое время вы сможете
снова вернуться к своей прежней двигательной активности. У некоторых людей боль
уменьшается в течение нескольких дней,
иногда боли могут сохраняться несколько
недель.
Тем не менее, не всегда ясно, отчего в каждом конкретном случае возникли боли в пояснице. Вероятность люмбаго увеличивается при плохой тренированности организма,
при длительных поездках в автомобиле и
при наличии психоэмоциональных стрессов.
Листовка 8, оборот, 2 краски (Yellow, Black)
•
ПРИКЛАДЫВАНИЕ ТЕПЛА МОЖЕТ УМЕНЬШИТЬ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ. В ДОМАШНИХ
УСЛОВИЯХ ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ТЕПЛЫЙ
ДУШ ИЛИ СИНЯЯ ЛАМПА.
•
ПРЕБЫВАНИЕ В ПОСТЕЛИ ОБЫЧНО НЕ
НУЖНО, НО ИНОГДА ПО-ДРУГОМУ НЕ
ПОЛУЧАЕТСЯ. В ТАКОМ СЛУЧАЕ ОСТАВАЙТЕСЬ В ПОСТЕЛИ НЕ ДОЛЬШЕ ДВУХ
ДНЕЙ. В ПРОТИВНОМ СЛУЧАЕ МЫШЦЫ В
ОБЛАСТИ ПОЯСНИЦЫ СТАНУТ «ЗАСТЫВШИМИ». ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ПОЯСНИЦЫ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА МОЖНО
ПОДЛОЖИТЬ ПОДУШЕЧКУ ПОД КОЛЕНИ.
•
ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ ЛЕКАРСТВА МОГУТ
ТАКЖЕ ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ И В РЯДЕ СЛУЧАЕВ УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС ВОССТАНОВЛЕНИЯ ВАШЕЙ ПРЕЖНЕЙ АКТИВНОСТИ.
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО
СДЕЛАТЬ?
•
ОТЧЕГО ЭТО ПРОИСХОДИТ?
Наиболее вероятные причины возникновения болей в пояснице — это перенапряжение спины: подъем и переноска тяжестей,
слишком быстрые или неловкие движения в
поясничном отделе во время нагрузки. Если
ваши поясничные мышцы находятся длительно в состоянии даже небольшого напряжения, то это также может привести к появлению болей в пояснице. Часто мы сами не
замечаем, что мышцы поясницы находятся
в состоянии повышенного напряжения.
ЕСЛИ ВАМ ВСЕ-ТАКИ НУЖНО ПОДНЯТЬ
ЧТО-ТО С ПОЛА, ТО ЛУЧШЕ ПРИСЕСТЬ С
ПРЯМОЙ СПИНОЙ, ЧЕМ НАКЛОНЯТЬСЯ К
ПРЕДМЕТУ.
ОПАСНО ЛИ ЭТО?
•
•
НАХОЖДЕНИЕ В ДВИЖЕНИИ СПОСОБСТВУЕТ БОЛЕЕ БЫСТРОМУ ВЫЗДОРОВЛЕНИЮ. НЕОБХОДИМО СТАРАТЬСЯ ДВИГАТЬСЯ, НЕСМОТРЯ НА БОЛЬ. ДВИГАТЕЛЬНАЯ
АКТИВНОСТЬ НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ ЧРЕЗМЕРНОЙ: ХОДЬБА, ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ,
ПЛАВАНИЕ — ЭТО ПРИМЕРЫ РЕКОМЕНДУЕМОЙ АКТИВНОСТИ. ПО МЕРЕ УМЕНЬШЕНИЯ БОЛЕЙ СЛЕДУЕТ ПОСТЕПЕННО РАСШИРЯТЬ ОБЪЕМ ДВИЖЕНИЙ В ПОЯСНИЦЕ.
НЕОБХОДИМО ИЗБЕГАТЬ ДЛИТЕЛЬНОГО
НАХОЖДЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ ИЛИ
СТОЯ.
БЫСТРЫЕ НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ИЛИ НОШЕНИЕ ТЯЖЕСТЕЙ ПЛОХО ДЛЯ ВАШЕЙ
СПИНЫ. НОШЕНИЕ СУМОК ИЛИ УКАЧИВАНИЕ РЕБЕНКА НА РУКАХ НУЖНО ПРЕДОСТАВИТЬ ВАШИМ РОДНЫМ, ЕСЛИ У
ВАС ПОЯВИЛИСЬ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ.
НЕОБХОДИМО ПЕРВОЕ ВРЕМЯ ИЗБЕГАТЬ
ДВИЖЕНИЙ И ПОВОРОТОВ В ПОЯСНИЦЕ.
МОЖНО ЛИ ПРЕДУПРЕДИТЬ
ПОВТОРНЫЕ ПРИСТУПЫ?
Всегда существует вероятность, что приступ болей (радикулит) повторится. Тем не
менее, если вы будете выполнять следующие советы, то вероятность повторных приступов уменьшается.
•
ПОСТАРАЙТЕСЬ УЛУЧШИТЬ СВОЮ ТРЕНИРОВАННОСТЬ И ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ.
РЕГУЛЯРНАЯ ХОДЬБА, ПЛАВАНИЕ И ПОЕЗДКИ НА ВЕЛОСИПЕДЕ СПОСОБСТВУЮТ
УКРЕПЛЕНИЮ МЫШЦ ПОЯСНИЦЫ. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СПОСОБСТВУЕТ