понимание сна

Глава 1
ПОНИМАНИЕ СНА
Хотя количество сна, в котором нуждается тот или
иной ребенок, варьирует и постоянно меняется по мере
его роста, правильное понимание сна позволит вам
определить, сформировались ли уже у вашего ребенка или только начинают развиваться долговременные
проблемы со сном. Перед тем как начинать устанавливать любую форму режима или обучения сну, вы
обязательно должны иметь представление о различных стадиях сна у младенцев и маленьких детей. Как и у взрослых, у них есть различные фазы сна.
Родители, которые недостаточно хорошо разбираются
в этом, часто нарушают естественное течение циклов
сна. Пошевелившись в фазе поверхностного сна, ребенок, если в это время ему не нужно есть и его не разбудят, обычно возвращается к более глубокой фазе сна.
Полагая, что эти движения вызваны голодом, родители сразу бросаются укачивать малыша, чтобы он снова
крепко уснул, и таким образом, сами того не сознавая,
создают у него неправильные ассоциации со сном, от
которых будет трудно избавиться.
Когда неправильные ассоциации сформируются,
ребенку будет очень трудно научиться спать в
течение длительных промежутков времени не
просыпаясь.
13
Как уложить ребенка спать
Младенец, которого всегда берут на руки, укачивают, кормят или дают соску, чтобы он уснул, скорее
всего, будет просыпаться несколько раз за ночь еще
очень долго после того, как перерастет время, когда
его нужно было кормить, чтобы он спал всю ночь.
Поскольку он естественным образом впадает в
поверхностный сон несколько раз ночь, то, скорее всего, каждый раз будет требовать от родителей того же внимания и тех же действий, чтобы
снова уснуть. Это может привести к частым ночным
пробуждениям, иногда почти до трех лет.
Фазы сна
Процесс сна делится на две фазы: REM (от англ.
Rapid Eye Movement — быстрые движения глаз) или
поверхностный сон; и NREM-сон, то есть глубокий
сон. Новорожденный ребенок сразу же, как только
он впервые засыпает, впадает в поверхностный сон.
Во время этого сна его дыхание становится неровным, его тело может вздрагивать и подергиваться,
веки дрожат, и кажется, что его глазные яблоки двигаются. Пока длится эта фаза, ребенок может даже
улыбаться или хмуриться. Этот сон часто называют
«активным сном», потому что в это время ребенок
расходует больше кислорода и энергии, чем в течение
глубокого сна.
Ребенок, родившийся в срок, тратит 50% сна на
фазу поверхностного сна. Недоношенный ребенок
80% сна проводит в состоянии поверхностного
сна.
Во время глубокого сна ребенок дышит медленно
и размеренно. Нет никаких движений глаз, и лишь
иногда его тело вздрагивает или подергивается. В эту
14
Джина Форд
фазу спокойного сна организм подзаряжается энергией, что позволяет ему нормально функционировать
в следующий период бодрствования. Исследования
показывают, что фаза глубокого сна является обязательной для хорошего интеллектуального и
физического развития ребенка.
Доктор Ричард Фербер утверждает, что способность к глубокому сну хорошо развита при рождении,
но он не делится на четыре стадии, как у старших детей и взрослых. Последовательность стадий глубокого сна начинает формироваться только на втором месяце жизни. Когда ребенок трех месяцев готов спать,
он сначала входит в первую стадию глубокого сна —
сонливость, быстро переходит во вторую стадию —
легкий сон, а затем в третью и четвертую — очень
глубокий сон. В целом цикл глубокого сна длится
приблизительно 40–50 минут. Затем ребенок входит в
фазу поверхностного сна (поверхностный сон), которая обычно длится 5–10 минут, и переходит к следующему циклу глубокого сна.
По моим наблюдениям, именно между восьмой и
двенадцатой неделями многие родители сталкиваются с проблемами дневного сна ребенка, поскольку в этом возрасте начинает формироваться
деление на стадии глубокого сна.
В первые несколько недель большинство младенцев склонны легко засыпать — в детском автомобильном кресле или в коляске в углу гостиной — и
подчас спят несколько часов кряду. К сожалению, по
мере того как сон ребенка четче делится на фазы поверхностного и глубокого сна, ему все труднее бывает снова заснуть после 40–50-минутного цикла сна,
если он спит в атмосфере дня – то есть когда вокруг
не совсем тихо. Хотя его биологические часы требу-
15
Как уложить ребенка спать
ют больше спать, особенно в середине дня, ему часто
бывает трудно снова заставить себя уснуть. Со временем он становится все более раздражительным, и к
концу дня часто очень переутомляется и еще больше
борется со сном. Родители, которые не понимают,
что капризное поведение вызвано слишком коротким перерывом на сон в середине дня, прибегают к
кормлению, укачиванию, ласкам и т.д., чтобы помочь
ребенку снова уснуть, когда у него наступила фаза
поверхностного сна.
То, что начиналось как нарушение дневного сна, вскоре становится проблемой с ночным
сном. Ребенок, нуждающийся в помощи, чтобы снова
уснуть днем, после того как он вошел в фазу поверхностного сна, будет нуждаться в такой же помощи
и ночью. Поскольку все младенцы, когда у них сформировалась такая же последовательность циклов
сна, как у взрослых, проходят фазу поверхностного
сна по несколько раз за ночь, может появиться проблема. Для родителей это часто означает несколько
пробуждений за ночь в течение многих месяцев, а и
иногда и лет.
Где спать
Я считаю очень существенным, чтобы с самых первых дней ребенок привык к тому, что у него есть его
личное место для сна. Находится ли оно в отдельной
детской или в уголке вашей спальни – важно, особенно в первые дни, укладывать ребенка спать в
кроватку подальше от повседневной толкотни и
суматохи. Если вы устроите место для сна младенца
или малыша в дальней части дома — это не будет жестоким или эгоистичным. Это учит ребенка расслаб-
16
Джина Форд
ляться и довольствоваться собственным обществом, а
также засыпать без помощи взрослых.
Удобное место для малыша значимо также для
установления у него хороших привычек сна, поскольку это устраняет возможность ночных пробуждений из-за дискомфорта.
В его комнате должно быть не слишком жарко и
не слишком холодно, а одежда для сна должна быть
удобной.
В изложенных ниже правилах приводятся основные
причины дискомфорта младенцев и малышей.
Температура
в комнате
Идеальная температура в спальне – +18°C.
Сон в слишком жаркой комнате не только увеличивает риск внезапной смерти маленького ребенка в
кроватке, но и способствует пересыханию слизистой
оболочки носа. Это создает большой дискомфорт
для ребенка, и, как утверждают некоторые врачи,
предрасполагает его к простудам и разного рода инфекциям. Комнатный термометр, работающий на батарейках, — лучшее средство для контроля температуры в комнате вашего ребенка. Некоторые модели
снабжены сигналом, который зазвучит при отклонении от нужного уровня.
Кроватку не следует ставить возле батареи
отопления, окна или внешней стены дома. Постельное белье для маленького ребенка должно быть
сделано из 100%-ного хлопка. Стеганых одеял, валиков и подушек нужно избегать, поскольку они способствуют перегреву, который не только не даст ва-
17
Как уложить ребенка спать
шему ребенку спокойно уснуть, но и, как полагают,
является главным фактором, способствующим внезапной смерти в колыбели.
В первый месяц, если вы пеленаете ребенка, очень
важно уменьшить количество слоев постельного
белья на кровати или колыбели, чтобы избежать
перегрева.
Я рекомендую укладывать младенцев постарше, которые вертятся в кровати, и малышей, начинающих
ходить, в спальном мешке. Так ребенок не замерзнет,
если выберется из-под одеяла. Не советую укладывать
ребенка спать в большую кровать приблизительно до
трех лет, когда ему уже не будет нужен спальный мешок, поскольку к тому времени он научится сам укрываться одеялом.
В очень жаркую погоду желательно в течение дня
затенять комнату светонепроницаемыми шторами, чтобы она не нагревалась к вечеру. Младенцы и
малыши в жару становятся очень раздражительными, и им очень поможет вентилятор, установленный
в комнате.
Следите, чтобы поток воздуха не был направлен
на ребенка, и он не мог дотянуться из своей кроватки до вентилятора.
В жаркую погоду важно одевать ребенка на ночь
полегче и не стелить слишком много покрывал на
кроватку. Вполне достаточно подгузника, футболки
и очень тонкой пеленки, в которую младенца нужно
запеленать наполовину (со свободными руками) и
сверху укрыть простыней, положенной поперек кроватки и подвернутой под матрац. После кормления в
18
Джина Форд
22:00–23:00 на него можно надеть его обычную ночную одежду, если температура понизилась, а после
кормления в 2–3 часа ночи его можно дополнительно
укрыть тонким хлопковым одеялом.
В жару обязательно следите, чтобы ребенок не перегрелся, поскольку это не только вызывает у него
дискомфорт, но и потенциально опасно для его здоровья.
Для младенцев постарше и малышей в первую половину ночи достаточно будет подгузника и футболки.
Ребенка можно положить в очень легком спальном
мешке и укрыть тонким одеялом или простыней, когда вы сами будете ложиться спать.
Лучший способ проверить, не слишком ли жарко
или холодно вашему ребенку – прикоснуться к задней
части его шеи, после чего одеть и укрыть его соответственно.
Пеленание
В первые несколько недель после рождения многие
младенцы во сне дергаются или вздрагивают, иногда
так сильно, что просыпаются окончательно. У некоторых эти подергивания бывают при засыпании. Это
называется рефлексом Моро и часто он очень выражен в первые дни жизни. Такие внезапные судорожные движения могут быть очень неприятны для ребенка, поскольку он не понимает, что его ощущения
вызваны движениями его собственного тела. Я полагаю, что почти всем младенцам идет на пользу пеленание в первые несколько недель, если, конечно,
пеленать их правильно.
19