Опытно-конструкторские разработки хорошего здоровья Лучше

Опытно-конструкторские
разработки хорошего здоровья
Лучше спящие привычки
Как эта техника может улучшить Вашу жизнь
Положительные льготы
Меньше усталости в течение дня
Больше энергии:
- наслаждайтесь жизнью
- выступите хорошо
Большая способность
сконцентрироваться
Меньше вероятности создания
ошибок
Способность получить сон
хорошей ночи
- чаще
- в различных местах
Лучше физическая форма:
- глаза
- мускулы
Сокращение
Разрушения в спящем образце
Истощение
Бессонница
Кошмары и вечерние терроры
Ошибки во внимании
Периоды дезориентации
Дискомфорт в глазах
Болезненные мускулы
Почему сон настолько важен для Вашего хорошего здоровья
Одним из факторов, которыми часто пренебрегают в содействующих
программах здоровья, является потребность в качественном сне.
Если у Вас нет достаточного количества сна, то Вы устаете очень, и
усталость приводит
o сокращение физической работы
o ослаблял интеллектуальную способность
o
Если у Вас есть слишком много сна, у этого может быть негативное
воздействие
o апатия
o нехватка побуждения.
Почему Вы, возможно, нуждаетесь в лучших спящих привычках
Спящие беспорядки - одна из наиболее стандартных форм физических
беспорядков.
Приблизительно один из четырех человек затронут в Европе.
Приблизительно 3 из 5 сообщений об американцах, спящих ужасно один или
более раз в течение недели.
Другие оценки предполагают, что по крайней мере один из десяти человек в
Европе будет брать лечение любой единственной ночью, чтобы помочь им
сон.
Категории спящего беспорядка включают трудности в отключении,
трудности во сне в течение ночи с постоянными прерываниями / awakenings
в цикле следа сна в течение ночи и, не будучи способен заснуть снова
когда-то пробужденные очень рано утренними часами.
Есть огромные отдельные различия с точки зрения того, что ‘достаточный
сон’ фактически означает для людей. Некоторые люди требуют трех четырех часов в ночь, пока другие требуют больше чем восьми часов в ночь.
Каким количеством сна Вы действительно должны быть действительно
хорошо? Один простой путь для Вас, чтобы спросить себя: “Насколько
удовлетворенный я с
o количество сна
o качество сна, который я получаю”?
Более систематический путь состоит в том, чтобы создать ‘регистрацию
сна’, чтобы получить более глубокое понимание того, сколько сна
оптимально для Вас.
Как держать регистрацию сна
o Вообще это сделано более чем 7 непрерывных дней
o В конце каждого 24-часового цикла Вы отмечаете в регистрации
приблизительно, сколько часов Вы потратили заседание, ложиться,
ходьбу / осуществление, положение и сон.
o Вы также записываете, если Вы чувствовали количество сна, Вы
имели, было правильным, слишком много или слишком мало.
Как у Вас может быть лучший сон
Вот два метода, которые полезны, если Вы - тип человека, который, заснув,
физиологические изменения пробуждения событий / физический
дискомфорт, такие как ускорение сердечной нормы, увеличил температуру,
физическую неугомонность, увеличил движение или раздражительность.
Регулярные упражнения расслабления перед тем, чтобы ложиться спать,
игрой CD / DVD, когда Вы готовитесь к кровати или собираетесь попытаться
заснуть.
Вы можете также попробовать эти подходы, чтобы лучше спать
o Планирование физической деятельности в течение конца дня /
ранние вечера.
o Создание привычки ко всегда подъему в то же самое время, даже в
свободные дни.
o есть некоторое свидетельство, что еда достаточной домашней птицы и
питье молока, и высоко в аминокислотах и trytophan, могут помочь Вам
спать лучше.
Создание лучших физических условий для Вас, чтобы спать в, Ваша
спальня
o Выставленный минимальному шуму и свету?
o Хорошо проветренный?
o температура комнаты, слишком теплой?
o действительно ли матрац достаточно устойчиво, чтобы избежать
напряжения, ложась?
o Пол, конечно, очень естественная деятельность, чтобы помочь Вам
спать хорошо впоследствии.
Вещи, которые могут предотвратить Вас спящий хорошо
o Незадолго до того, чтобы ложиться спать избегают есть тяжелые
приемы пищи, легкие закуски могут помочь в создании смягченного
государства.
o Сконцентрированное чтение (из-за воздействия физиологического
пробуждения) начинает заставлять Вас думать больше, перемена
того, что Вы стремитесь делать!
o Другие подобные формы пробуждения, пока в кровати, такой как
смотрение телевизор.
o Когда бы ни было возможно, кофе или алкоголь, взятый за два - три
часа до того, чтобы ложиться спать.
o Если Вы берете дремоты полудня тогда, Вы могли бы найти, что при
этом Вы не спите, так же как Вы могли бы в вечернее время.
Если приблизительно после 30 - 40 минут у Вас все еще есть трудности,
заснув, то
o не пытаются вынудить себя заснуть
o поднимаются с постели, встают и идут и расслабляются в другой
комнате или области
o делают кое-что успокаивает только расслабление, такое как слушание
CD / DVD.
Вы можете попробовать, перед тем, чтобы ложиться спать, этими
типами вещей
o берущий / или дающий вас непосредственно случайный массаж,
o принимающий ванну или душ незадолго до того, чтобы ложиться
спать
o увеличивающий этот опыт при использовании Вашего любимого
аромата как мыло или пена.
Чтобы помочь Вам чувствовать себя действительно активными и raring,
чтобы пойти по утрам, Вы можете принять душ, во время которого Вы
изменяете водную температуру.
В каком количестве сна Вы нуждаетесь каждый день? ►Hours:
(Если Вы не уверены, что тогда хранение регистрации сна рекомендуется),
Если Вы не спите хорошо, какой из вышеупомянутых методов Вы
собираетесь использовать?
Дополнительный гид ресурсов
Связанные методы хорошего здоровья
o Ежедневно Хорошо Привычки ™ Контрольный список
Добавьте здесь любые другие ресурсы, которые Вы знаете о /
столкнитесь: