Комплекс оздоровительных мероприятий после сна

муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
«Детский сад № 174» города Оренбурга
Двигательная активность и
оздоровительные мероприятия в
режимных моментах
Одним из самых важных и мощных естественных стимуляторов роста и
развития ребенка в детском саду является двигательная активность, которая
оказывает влияние на формирование физиологических систем организма.
Двигательная активность способствует:
 Повышению устойчивости организма к различным заболеваниям;
 Росту физической работоспособности;
 Нормализации деятельности отдельных органов и функциональных
систем;
 Появлению положительных эмоций, способствующих укреплению
психического здоровья.
ТРЕБОВАНИЕ К ПРОВЕДЕНИЮ ФИЗКУЛЬТМИНУТОК:
1. Проводятся на начальном этапе утомления ( 8-13-15-я минута занятия в
зависимости от возраста, вида деятельности, сложности учебного
материала);
2. Упражнения должны быть просты по структуре, интересны и хорошо
знакомы детям;
3. Упражнения должны быть удобны для выполнения по ограниченной
площади;
4. Упражнения должны включать движения, воздействующие на крупные
группы мышц, улучшающие функциональную деятельность всех
органов и систем;
5. Содержание физкультминуток должно органически сочетаться с
программным содержанием занятия;
6. Комплексы физкультминуток подбираются от вида занятия, их
содержания;
7. Комплекс физкультминутки обычно состоит из 2-4 упражнений: для
рук и плечевого пояса, для туловища и ног.
ФИЗМИНУТКИ
Точильщики
О. Дриз
Точим, точим, точим нож!
Будет очень он хорош.
Будет резать он припасы:
Масло. Сало. Хлеб, колбасы,
Помидоры, огурцы…
Угощайтесь, молодцы!
Дети имитируют движения точильщика. На две последние строки четыре
раза хлопают в ладоши.
***
Медвежата
Медвежата в чаще жили,
головой своей крутили.
Вот так, вот так
Головой своей крутили.
Медвежата мед искали,
Дружно дерево качали.
Вот так, вот так
Дружно дерево качали.
Вперевалочку ходили
И из речки воду пили.
Вот так, вот так
И из речки воду пили.
А потом они плясали,
Лапы дружно поднимали.
Вот так, вот так
Лапы дружно поднимали.
Физкультпривет
На болоте две подружки,
Две зеленые лягушки,
Утром рано умывались,
Полотенцем растирались.
Ножками топали,
Ручками хлопали,
Вправо, влево наклонялись
И обратно возвращались
Вот здоровья в чем секрет.
Всем друзья физкультпривет!
Хомячок
Хомка-хомка. Хомячок
Полосатенький бочок
Вместе с солнышком встает,
Щечки моет, шейку трет.
Подметает хомка хатку
И выходит на зарядку.
Раз, два, три, четыре, пять!
Хомка хочет сильным стать.
***
Научились мы считать
И теперь нас не унять.
Мы считаем все подряд:
Три стола и двадцать парт,
Хлопнем восемь раз в ладошки,
Восемь раз пружинят ножки,
Два наклона, два поскока…
Мы готовы пол-урока изучать веселый счет .
***
Вот помощники мои,
Их как хочешь поверни.
Раз, два, три, четыре, пять
Не сидится им опять.
Постучали, повертели
И работать захотели.
Поработали немножко,
Мы дадим им отдохнуть.
Постучали, повертели
И обратно в дальний путь.
***
На носочки встали
Потолок достали.
Наклонились столько раз, сколько уточек у нас.
Сколько покажу кружков.
Столько выполни прыжков.
Пожалуйста.
Воспитатель отдает команды, но дети выполняют только те из них, которые
сопровождаются словом пожалуйста.
Если нравится тебе
Воспитатель поет песню и показывает движения. Дети подпевают и
повторяют движения.
Если нравится тебе, то делай так (2 щелчка пальцами над головой).
Если нравится тебе, то делай так (2 хлопка в ладоши).
Если нравится тебе, то делай так (2 хлопка за коленками).
Если нравится тебе, то делай так (2 притопа ногами).
Если нравится тебе, то ты скажи: «Хорошо!».
Если нравится тебе, то и другим ты покажи.
ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ПАУЗЫ
Физкультурные паузы предотвращают развитие утомления и снятия
эмоционального напряжения в процессе непосредственно образовательной
деятельности, требующей умственной нагрузки, что способствует более
быстрому восприятию программного материала и увеличению двигательной
активности детей.
Обычно двигательные минутки состоят из трех- четырех игровых
упражнений типа «Кольцеброс», «Серсо», «Закати в лунку шарик»,
«Перетягивание каната», «Удочка», «Сбей городок», «Прокати шарик по
дорожке», а также произвольных движений детей с использованием
разнообразных физкультурных пособий( скакалки, кегли, мячи, обручи,
ракетки).
Основные требования к проведению физкультурных пауз:
-упражнения должны быть хорошо знакомы детям;
-просты по содержанию, с небольшим количеством правил
- не длительны по времени ( не более 10-12 минут );
-доступны;
- должны предоставлять возможность детям в любой момент войти в игру и
выйти из нее.
-В конце двигательной разминки надо предложить детям различные
дыхательные упражнения.
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ двигательной паузы не должна превышать 10 минут, и
проводиться в хорошо проветриваем помещении
Белка
Белка спрячется в дупле,
Не найти ее нигде.
Наклоны вправо и влево, прыжки на месте.
Зайка
Зайка серый быстро скачет,
Словно мячик, словно мячик.
Кисти согнуты перед грудью,
прыжки с продвижением вперед.
Лягушки
Лягушки - квакушки совсем не спешат,
А учат они топать веселых лягушат.
Руки согнуты в локтях, пальцы раздвинуты.
Шаги на месте с высоким подниманием коленей.
Движение
Я хожу, хожу, хожу,
Я на месте не сижу.
Я бегу, бегу, бегу,
Я без движенья не могу.
Три мишки
Старший мишенька шагает: топ - топ.
Ноги мишка поднимает: топ - топ.
Средний мишка догоняет: хлоп - хлоп.
И в ладоши ударяет: хлоп - хлоп.
щеки.
Младший мишка - торопыжка:
шлеп - шлеп - шлеп.
Шлепает по лужам мишка:
шлеп - шлеп - шлеп.
коленям.
Топать ногами.
Хлопки у правой и левой
Ударять ладонями по
Повторяй за мной
Кто хочет быстрым стать
И время не терять,
Пусть за моей спиной
Все делает за мной.
Движенья рук и ног
Ты повторяй, дружок.
Я играю
Я люблю играть в футбол,
Забивать в ворота гол.
мячу.
Я играю в баскетбол,
И, конечно, в волейбол.
Имитация удара ногой по
Имитация броска по кольцу.
Имитация паса в волейболе.
Смелый солдат
Знают все ребята,
Смелого солдата,
Смелого солдата не сломить.
Знают все ребята,
Смелого солдата
Никогда не смогут победить.
Марш. Сгибание рук в локтях - "силачи".
Закаляемся
Я утром закаляюсь,
Движения хлопанья по воде.
Водичкой обливаюсь.
Движения набрасывания на себя воды.
Пусть тельце будет красненьким,
Поглаживание рук.
А ротик пусть зубастеньким.
Улыбка.
Пусть ручки будут чистыми,
Имитация намыливания рук.
А ножки будут быстрыми.
Бег на месте.
Детский сад
Детский сад, детский сад,
Он всегда детям рад.
Хлопки на каждое слово.
Буду в садике играть
Спрятать лицо в ладонях.
И конструктор собирать,
Развороты кистей в разные стороны, пальцы кистей соприкасаются.
И игрушки за собой убирать.
Рука двигается вправо-влево.
Буду бойко танцевать
Приседание.
И лепить, и рисовать,
Имитировать лепку, рисование.
Буду песни каждый день напевать.
Руки "замком" перед собой.
Овощи
В огород пойдем,
Маршировать на месте.
Урожай соберем.
Идти по кругу, взявшись за руки.
Мы морковки натаскаем
И картошки накопаем.
Срежем мы кочан капусты
Имитировать, как срезают, таскают, копают.
Круглый, сочный, очень вкусный.
Показать руками.
Щавеля нарвем немножко
"Рвут".
И вернемся по дорожке.
Идти по кругу, взявшись за руки.
На лыжах
Снег, снег, белый снег.
Засыпает он нас всех.
Дети машут руками перед собой.
Дети все на лыжи встали
И по снегу побежали.
Имитировать, как встают на лыжи и едут.
Боровик
По дорожке шли,
Маршировать.
боровик нашли.
Наклониться.
Боровик боровой
В мох укрылся с головой,
Руки над головой в "замке".
Мы его пройти могли Хорошо, что тихо шли.
Ходьба на месте.
* * *
Приплыли тучи дождевые
Лей дождик - лей!
(Руки вытянуты, ладоши вниз.)
Дождинки пляшут,
Потряхивают руками, топают ногами.)
Пей, рожь, пей!
И рожь, склоняясь к земле зелёной,
Пьёт, пьёт, пьёт
Как живые,
А тёплый дождик неугомонный
Льёт, льёт, льёт!
(Наклоняются, садятся.)
* * *
Ветер дует нам в лицо.
Закачалось деревцо.
Ветер тише, тише, тише.
Деревцо всё выше, выше.
* * *
Мы к лесной лужайке вышли,
Поднимая ноги выше,
Через кустики и кочки,
Через ветви и пенёчки.
Кто высоко так шагал ─
Не споткнулся, не упал.
* * *
Птички в гнёздышке сидят
И на улицу глядят.
Погулять они хотят
И тихонько все летят.
* * *
Очень трудно так стоять,
Ножку на пол не спускать
И не падать, не качаться,
За соседа не держаться.
* * *
Мы снежинки, мы пушинки,
Покружиться мы не прочь.
Мы снежинки - балеринки,
Мы танцуем день и ночь.
Встанем вместе все в кружок Получается снежок.
( Машут руками на лицо.
Качаются из стороны в сторону.
Приседая, машут руками вверх- вниз.
Тянутся вверх.
* * *
Раз, два, три, четыре, пять,
Начал заинька скакать.
Прыгать заинька горазд,
Он подпрыгнул десять раз.
* * *
Вот помощники мои,
Их как хочешь поверни.
Хочешь эдак, хочешь так ─
Не обидятся никак.
(Руки вперёд, пальцы выпрямить и разжать.
Ладони повернуть вниз.
Пальцы сжимать и разжимать в такт стиха.)
* * *
Гриша шел-шел-шел,
Белый гриб нашел.
Раз - грибок,
Два - грибок,
Три - грибок,
Положил их в кузовок.
Фрукты
Будем мы варить компот.
Маршировать на месте.
Фруктов нужно много. Вот.
Показать руками - "много".
Будем яблоки крошить,
Грушу будем мы рубить,
Отожмем лимонный сок,
Слив положим и песок.
Имитировать, как крошат, рубят, отжимают, кладут, насыпают песок.
Варим, варим мы компот,
Повернуться вокруг себя.
Угостим честной народ.
Хлопать в ладоши.
Птички
Птички прыгают, летают,
Птички весело поют,
Птички крошки собирают,
Птички зернышки клюют.
Перышки почистили,
Клювики почистили,
Дальше полетели
И на место сели.
Прогулка
На дворе мороз и ветер,
На дворе гуляют дети.
Шагать на месте.
Ручки согревают,
ручки потирают.
Чтоб не зябли ножки,
потопаем немножко.
Нам мороз не страшен,
весело мы пляшем.
Потирать рукой об руку, топать, приплясывать по тексту
физкультминутки.
Наоборот
Дети встают, выходят из-за стола и выполняют действия, противоположные
действиям, которые выполнит взрослый:
опустить руки - поднять;
открыть рот - закрыть;
согнуть руки - распрямить и т. д.
Птички
Птички прыгают, летают.
Машут руками и подпрыгивают.
Птички крошки собирают.
"Клюют".
Перышки почистили.
Клювики почистили.
Погладить руки, носики.
Птички летают, поют,
Машут руками.
Зернышки клюют.
"Клюют".
Посуда
Вот большой стеклянный чайник,
"Надуть" живот, одна рука на поясе, другая изогнута, как носик.
Очень важный, как начальник.
Вот фарфоровые чашки,
Очень хрупкие, бедняжки.
Приседать, одна рука на поясе.
Вот фарфоровые блюдца,
Только стукни - разобьются.
Кружиться, рисуя руками круг.
Вот серебряные ложки,
Потянуться, руки сомкнуть над головой.
Вот пластмассовый поднос Он посуду нам принес.
Сделать большой круг.
***
Вышли уточки на луг,
Кря-кря-кря! (шагаем)
Пролетел веселый жук,
Ж-ж-ж! (машем рукам и-крыльями)
Гуси шеи выгибают,
Га-га-га! (круговые вращения шеей)
Клювом перья расправляют. (повороты туловища влево -вправо)
Ветер ветки раскачал (качаем поднятыми вверх руками)
Шарик тоже зарычал,
Р-Р-Р
(руки на поясе, наклонились вперед, смотрим перед со бой)
Зашептал в воде камыш, Ш-ш-ш! (подняли вверх руки, потянулись)
И опять настала тишь,
Ш-ш-ш. (присели)
***
В понедельник я купался, (изображаем плавание)
А во вторник – рисовал. (изображаем рисование)
В среду долго умывался, («умываемся»)
А в четверг в футбол играл. (бег на месте)
В пятницу я прыгал, бегал, (прыгаем)
Очень долго танцевал. (кружимся на месте)
А в субботу, воскресенье (хлопки в ладоши)
Целый день я отдыхал.
(дети садятся на корточки, руки под щеку —засыпают)
***
Долго, долго мы лепили, –
(руки сцеплены в замок; круговые вращения руками)
Наши пальцы утомили. (встряхивание кистями рук)
Пусть немножко отдохнут (поглаживание каждого пальчика по
очереди)
И опять лепить начнут.
Дружно руки разведем (развели руки в стороны)
И опять лепить начнем (хлопаем в ладоши)
***
Мы старались рисовать.
Трудно было не устать.
Мы немножко отдохнем,
Рисовать опять начнем. (Кисти рук погладили, встряхнули, размяли.)
***
Раз, два, три, четыре (хлопаем в ладоши)
Кто живет, у нас в квартире? (шагаем на месте)
Раз, два, три, четыре, пять (прыжки на месте)
Всех могу пересчитать: (шагаем на месте)
Папа, мама, брат, сестра, (хлопаем в ладоши)
Кошка Мурка, два котенка, (наклоны туловища влево -вправо)
Мой сверчок, щегол и я (повороты туловища влево -право)
Вот и вся моя семья. (хлопаем в ладоши)
***
Скачет шустрая синица, (прыжки на месте на двух ногах)
Ей на месте не сидится, (прыжки на месте палевой ноге)
Прыг-скок, прыг-скок, (прыжки на месте на правой ноге)
Завертелась, как волчок. (кружимся на месте)
Вот присела на минутку, (присели)
Почесала клювом грудку, (встали, наклоны головы влево -вправо)
И с дорожки – на плетень, (прыжки на месте на левой ноге)
Тири-тири, (прыжки на месте на правой ноге)
тень-тень-тень! (прыжки на месте на двух ногах)
Комплекс оздоровительных мероприятий после сна
Пробуждение
Воспитатель звонит в колокольчик:
Колокольчик ледяной,
Он всегда, везде со мной.
«Просыпайтесь! »- говорит,
«Закаляйтесь!» - всем велит.
Комплекс закаливающих упражнений
1. «Киски просыпаются».(Предложить детям вытянуться в кроватке,
прогнуть спину, вытянуть вверх руки, перевернуться с боку на бок).
На ковре котята спят,
Просыпаться не хотят.
Вот на спинку все легли,
Расшалились тут они.
Хорошо нам отдыхать,
Но уже пора вставать.
Потянуться, улыбнуться,
Всем открыть глаза и встать.
2. Игры с одеялом. (Дети прячутся под одеяло, так 2-3раза)
Вот идет лохматый пес,
А зовут его - Барбос!
Что за звери здесь шалят?
Переловит всех котят.
3. Легкий массаж. («Поутюжить» руки, ноги от пальчиков вверх,
разгладить спинку, грудь)
4. Бег босиком из спальни в группу.
Потянулись, быстро встали,
На носочках побежали…
5. Ходьба по «дорожкам здоровья».
Зашагали ножки, топ, топ, топ!
Прямо по дорожке, топ, топ, топ!
Ну-ка веселее, топ, топ, топ!
Вот как мы гуляем, топ, топ, топ!
Топают ножки, топ, топ, топ!
Прямо по дорожке, топ, топ, топ!
Это наши ножки, топ, топ, топ!
6. Завершается подъем гигиеническими процедурами «Водичкаводичка…»
Гимнастика после дневного сна
«Просыпалочка - заряжалочка»
1 часть. Дети лежат в кроватях, пробуждение под спокойную музыку.
Добрый день!
Скорей проснитесь!
И друг другу улыбнитесь
Начинаем мы зарядку, после сна прогоним лень,
Настроенье улучшаем и здоровье укрепляем!
Гимнастика в постели:
1. Легли все на спину, руки подняли над головой, ноги вместе. Потянулись,
руки опустили вдоль туловища (4 раза) .
2. Атеперь я вас всех превращаю в утят. Наши утята отправляются купаться
к озеру. Сгибаем ноги в коленях и поочередно потопаем ими по кровати (1520 сек.)
3. Неожиданно на пути утятам попадается велосипедист.Он медленно
крутит колеса своего велосипеда… А теперь он едет быстро… А сейчас
опять медленно… И опять быстро…
4. Дошли утята до железной дороги, видят идет поезд. Нельзя идти по
рельсам – железная дорога перекрыта шлагбаумом. Поезд прошел, шлагбаум
подняли (дети поднимают прямые ноги). За одним поездом едет второй –
опять опустили шлагбаум (дети опускают ноги). Поезд прошел – вновь
поднят шлагбаум!
5. Перешли утята железную дорогу, и подошли к озеру. А на озере растут
цветы – лотосы (дети садятся в позу лотоса). Распускаются цветы необычной
красоты… Бутон распускается, понюхали цветок. (Дети через стороны
поднимают руки над головой, делают глубокий вдох). (3 раза)
2 часть. (Ходьба по специальным дорожкам) .
Раз, два, три, четыре, пять- с кровати нам пора вставать.
Мы по коврикам идем друг за другом босиком.
Этот коврик очень важный
Он лечебный, он массажный.
Этот коврик необычный,
Пуговичный, симпатичный.
Есть следочки для ходьбы,
Есть ребристая доска,
Будем здоровыми мы всегда!
Комплекс ОРУ:
• И. п. : ноги слегка расставлены, руки перед грудью. Рывки руками с
поворотом в правую и левую сторону. (по 4 раза в каждую сторону) .
• И. п. : ноги на ширине плеч, руки за спину. 1- наклон в правую сторону,
рука над головой, 2-И. п. 3-4 в левую сторону (по 4 раза в каждую сторону) .
• И. п. : ноги шире плеч, руки в стороны. 1-наклон вперед, руками касаемся
пальцев ног. 2-И. п. (6 раз) .
• И. п. : руки внизу. 1-присесть, колени развести в стороны, хлопок перед
собой. 2-И. п.
• «Подскоки» И. п. : руки на поясе. Подскоки на правой и левой ноге.
Ходьба чередуется с подскоками.
• Упражнение на дыхание «Молодцы» И. п. - стоя, ноги врозь, руки внизу.
Вдох. На выдохе произносим Молодцы».
Дружно сделали зарядку,
Навсегда прогнали лень.
Будем ловкими, будем смелыми
И веселыми целый день.
Гимнастика пробуждения после дневного сна
Комплекс № 1«Мы проснулись»
1. «Веселые ручки» - и. п.: лежа на спине. Поднимать руки в стороны и
опускать вниз. (4 раза)
2. «Резвые ножки» - и. п.: то же. Поочередно поднимать то одну, то другую
ногу. (4 раза)
3. «Жучки» - и. п.: то же. Перекаты на правый, затем на левый бок. (4-6 раз)
4. «Кошечки» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Двигаться вперед-назад,
наклоняться вниз, сгибая локти, возвращаясь в и.п. (4 раза)
Ходьба на месте обычная, выходят из спальни на носках.
Комплекс № 2 «Бабочка»
Спал цветок
И вдруг проснулся
Больше спать не захотел
Потянулся, улыбнулся, Взвился вверх и
полетел
И.п.: сидя на корточках,
вместе под щекой, глаза
закрыты, голова наклонена.
И. п.: то же. Медленно
открыть
глаза, опустить руки через
стороны, встать.
И. п.: стоя. Повороты головы
вправо-влево, показать
пальчиком «не захотел».
Дети выполняют
движения по тексту.
(2-3 раза)
Комплекс № 3 «Солнышко»
1. «Солнышко просыпается» - И. п.: лежа на спине. Поднять голову,
повороты головы влево-вправо. (4 раза)
2. «Солнышко купается» - и. п.: то же. Обхватить руками колени,
перекатываться с боку на бок. (4 раза)
3. «Солнечная зарядка» - и. п.: то же, руки вытянуты назад. Поднимать
одновременно руки и ноги вверх-вперед. (4 раза)
4. «Солнышко поднимается» - и. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях.
Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. (4-5 раз)
5. «Солнышко высоко» - и. п.: сидя на коленях, упор руками спереди.
Приподняться на руки и прямые ноги. (4 раза)
6. «Я – большое солнышко» - и. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять
руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза)
Обычная ходьба босиком.
Комплекс № 4 «Пробуждение солнышка»
1. «Вот как солнышко встает» - и. п.: сидя на корточках, руки опущены
вниз. Медленно вставать, руки вперед-вверх на каждое слово.
2. «Выше, выше, выше» - и. п.: стоя в вверху разведены в стороны.
Наклоны туловища вниз, руки на колени, вернуться в и.п.
3. «К ночи солнышко зайдет» - и. п.: то же. Присесть на корточки, руки
опустить.
4. «Ниже, ниже, ниже» - и. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз.
Наклоны головы вниз- вверх-вниз.
5. «Хорошо, хорошо» - и. п.: стоя. Хлопки в ладоши.
6. «Солнышко смеется» - и.п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища
вправо-влево.
7. «А под солнышком таким веселей живется» - и. п.: то же. Кружение на
месте в одну, а затем в другую сторону.
(Повторить 2 раза)
Комплекс № 5 «Заинька – зайчишка»
«Заинька, подбодрись, серенький,
потянись»
«Заинька, повернись, серенький,
повернись»
И. п.: стоя, руки вдоль
туловища. Приподняться
на носки, руки через
стороны вверх.
И. п.: стоя, руки на поясе.
Повороты туловища
вправо-влево, затем в и. п.
«Заинька, попляши, серенький,
попляши»
«Заинька, поклонись, серенький,
поклонись»
«Заинька, походи, серенький, походи»
«Пошел зайка по мосточку»
«Да по кочкам, да по кочкам»
И. п.: то же. Мягкая пружинка.
И. п.: то же. Наклоны туловища
вперед.
И. п.: то же. Ходьба на месте.
Ходьба по ребристой доске.
Ходьба по резиновым коврикам. 3
притопа.
Комплекс № 6 «Ветерок»
1. «Ветерок» - и. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Повороты головы
вправо, опустить правую щеку на подушку, затем тоже влево.
Звукоподражание «фу-у-у».
2. «Полет ветерка» - и. п.: то же. Развести руки в стороны.
3. «Ветерок играет» - и. п.: то же, упор руками на локти.
4. «Ветерок гонит тучи» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Движения
туловища вперед-назад, не отрывая ног и рук от кроватки.
5. «Большие серые тучи» - и. п.: то же. Подняться на высокие четвереньки.
6. «Ветер дует на полями, над лесами и садами» - обычная ходьба
переходящая в легкий бег.
Комплекс № 7 «Лесные приключения» часть первая.
1. «Медведь в берлоге» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Перекаты с боку на бок.
2. «Зайчики – побегайчики» - и. п.: то же. Поочередное поднимание ног в
быстром темпе.
3. «Зайчишки – трусишки» - и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить
их руками – «спрятались»; вернуться в и. п., отвести руки назад –
«показались».
4. «Любопытные вороны» - и. п.: сидя на коленях. Встать на колени, руки
развести в стороны и делать взмахи, сказать «кар-р».
5. «Белочки на веточках» - и. п.: стоя возле кровати, руки на поясе.
Повороты с пружинкой.
6. «Благородные олени» - и. п.: то же. Ходьба на месте высоко поднимая
колени.
Комплекс № 8 «Лесные приключения» часть вторая
1. «Медведь в берлоге» - и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Перекаты с боку на бок.
2. «Зайчишки-трусишки» - и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить
их руками – «спрятались», вернуться в и. п., отвести руки назад –
«показались».
3. «Волчек-серый бочок» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Поочередное
вытягивание ног вверх.
4. «Лисички-сестрички» - и. п.: стоя возле кровати. Имитация движений
лисички на месте.
5. «Елочки большие и маленькие» - и. п.: то же, руки на поясе. Присесть,
обхватить руками колени, опустить голову; затем выпрямиться, встать на
носки, потянуться, руки вверх.
Комплекс № 9 «Путешествие снежинки» часть первая.
1. «Снежинки просыпаются» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Повороты головы влево-вправо.
2. «Снежинки-пушинки» - и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны,
вернуться в и.п.
3. «Снежинки-балеринки» - и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны.
Повороты туловища с вращением кистей.
4. «Снегопад» - и. п.: то же. Медленные приседания с опусканием рук вниз.
5. «Танец снежинок» - и. п. то же. Кружение на месте на носках.
Комплекс № 10 «Путешествие снежинки» часть вторая.
1. «Снежинки просыпаются» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Повороты головы влево вправо.
2. «Снежинки-пушинки» - и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны,
вернуться в и. п.
3. «Клубок снежинок» - и. п.: сидя на кроватке. Колени согнуть и обхватить
руками, голову опустить; затем выпрямиться, руки назад, ноги вытянуть,
голову вверх.
4. «Снежинки-самолетики» - и. п.: сидя на коленях, руки опущены.
Приподняться на коленях, руки в стороны.
5. «Метель заметает снежинки» - и. п.: стоя возле кровати. Наклоны
туловища вперед, взмахи руками – «метель».
6. «Снегопад» - и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Мелкие
приседания с опусканием рук вниз.
Ходьба по ворсистому коврику с притопом и поглаживанием ступни о
коврик.
Методика проведения оздоровительной гимнастики
после дневного сна.
Пока дети спят, педагог готовит условия для контрастного закаливания
детей: готовит холодную комнату, температура в ней снижается с помощью
проветривания
Пробуждение детей происходит под звуки плавной музыки, громкость
которой медленно нарастает.
Гимнастика в постели направлена на постепенный переход детей ото сна к
бодрствованию. Педагог начинает проводить ее с проснувшимися детьми,
остальные присоединяются по мере пробуждения. Гимнастика в постели
может включать такие элементы, как потягивание, поочередное поднимание
и опускание рук и ног, элементы самомассажа, пальчиковой гимнастики,
гимнастики для глаз.
Главное правило исключить резкие движения, которые могут вызвать
растяжение мышц, перевозбуждение и, как следствие, головокружение.
Длительность гимнастики в постели около 2-3 минут.
Затем дети переходят в холодную комнату босиком и в трусиках. Там они
выполняют ходьбу (на носка, пятках, с высоким поднятием колен, в
полуприседе, в полном приседе, на внешней стороне стопы, с перекатом с
пятки на носок, по корригирующим дорожкам) или комплекс упражнений
направленных на профилактику плоскостопия. При этом важно следить не
только за правильностью выполнения упражнений, но и за осанкой детей.
Длительность этой части гимнастики 2-3 минуты.
Далее дети переходят в теплую комнату, где выполняют комплекс
упражнений направленных на профилактику нарушений осанки. Чтобы
заинтересовать детей, можно использовать кубики, мячи, обручи, гантели,
гимнастические палки, фитболы, а также упражнения хатха-йоги, как
«Кошечка», «Змея», «Дерево», «Рыба», «Кузнечики». Они выполняются в
течении 2-3 минут.
Затем дети переходят вновь в холодную комнату, чтобы выполнить комплекс
дыхательной гимнастики, что очень важно для укрепления иммунитета,
профилактики простудных заболеваний и заболеваний верхних дыхательных
путей. Однако именно эта часть гимнастики обычно вызывает трудности у
детей, поэтому педагоги склонны ограничиться выполнением одного-двух
упражнений в течении нескольких секунд. Отдельные упражнения,
безусловно, не принесут вреда, но наибольший оздоровительный эффект
достигается только при достаточном длительном выполнении дыхательных
упражнений. Дозировку их нужно увеличивать постепенно от 0,5-1 до 3-4
минут.
Затем проводятся индивидуальная или дифференцированная
оздоровительная работа с нуждающимися детьми. В это время остальные
дети с помощником воспитателя проводят водные процедуры: умывание,
обширное умывание, обливание прохладной водой, сухое растирание
махровой варежкой и др.
Общая длительность оздоровительной гимнастики после дневного сна
должна составлять 12-15 минут.
Профилактические упражнения для верхних дыхательных путей.
Цель: Научить детей дышать через нос, подготовить их к выполнению более
сложных дыхательных упражнений.
Задачи:
1. Повысить жизненный тонус и сопротивляемость, закаленность,
устойчивость организма к заболеваниям дыхательной системы.
2. Развивать дыхательную мускулатуру, увеличивать подвижность
грудной клетки, улучшать лимфо - и кровообращение в легких.
Основные правила.
1. Дышать с удовольствием: положительные эмоции сами по себе имеют
значительный оздоровительный эффект.
2. Концентрировать внимание на дыхательном упражнении – это
увеличивает его положительное действие.
3. Дышать медленно для насыщения организма кислородом.
4. Дышать носом.
Релаксационный комплекс дыхательных упражнений
«Носик - шалунишка»
Лёжа на спине, вдох. На выдохе постукивать указательными пальцами обеих
рук по крыльям носа и произносить: « М-м-м». Повторить 4раза. Темп
умеренный.
«Зевота»
Лёжа на спине. Делаем вдох через рот, ( о-хо-хо-о), позевать 5-6 раз.
«Раскрывающаяся раковина»
Лёжа на спине. Надуваем животик и произносим звук (ш-ш-ш )
«Найди свой носик»
Ну-ка. носик свой найди
И скорей мне покажи.
Лёжа на спине. Предлагаем детям с закрытыми глазами найти свой нос и
подёргать за его кончик. Повторить 4 раза. темп умеренный.
«Солнечный зайчик»
Лёжа на спине. Представьте себе, что солнечный зайчик заглянул тебе в
глазки. Закрой их, он пробежал дальше по лицу. Нежно погладь его
ладонями: на лбу; на носу; на ротике; на щёчках; на подбородке.
Поглаживай аккуратно, чтобы не спугнуть зайчика, голову, шею, животик,
руки, ноги.
«Добрые глазки»
Лёжа на спине. Потереть ладошки обеих рук до ощущения тепла, приложить
их к глазам. Повторить 2раза.
«Отдыхают глазки»
Лёжа на спине. Поморгать глазками . закрыть глаза, поморгать. Посмотреть
на поднятые вверх ручки.
«Морская звёздочка»
Лёжа на спине, сделать вдох - развести руки и ноги в стороны, выдох вернуться в прежнее положение.
«Червячок»
Лёжа на спине, руки в замок на груди. «Скручивание позвоночника» (руки
отвести вправо, ноги влево)
«Здравствуй солнышко!»
Лёжа на спине, руки в стороны. Приподнять голову и плечи, руки не
отрывать, вернуться в прежнее положение.
«Мишка проснулся»
Лёжа на спине, руки на вдоль туловища. Повороты головы в левую и правую
стороны.
Точечный массаж
Одним из распространенных способов повышения сопротивляемости
организма в детских садах используется применение точечных массажей.
Точечный массаж проводится только в старшей и подготовительной группе.
Массаж рук
Цель: воздействовать через биоактивные точки пальцев на внутренние
органы, вызвать ощущения легкости, радости.
1. “Мыть” кисти рук, активно тереть ладошки до ощущения сильного
тепла.
2. Вытягивать каждый пальчик, надавливать на него.
3. Фалангами пальцев одной руки тереть по ногтям другой, как по
стиральной доске.
4. Растирать “мочалкой” всю руку до плеча, с силой нажимать на мышцы
плеча и предплечья; “смывать водичкой мыло”: одной рукой вести
вверх, затем ладошкой – вниз и “стряхнуть воду”.
Массаж ушных раковин
Цель: вызвать образ любимой игрушки и в процессе игры воздействовать на
слуховой аппарат и активные точки кишечника, которые находятся на ушных
раковинах.
Ребенок, сидя по-турецки, “лепит” ушки для Чебурашки или для доброго,
милого слона:
1. поглаживает ушные раковины по краям, затем по бороздкам внутри, за
ушами;
2. ласково оттягивает ушные раковины вверх, вниз, в стороны (по 5-6
раз);
3. нажимает на мочки ушей (“вешает на них красивые сережки”);
4. лепит ушки изнутри (пальцами внутри раковины делает 7-8
вращательных движений сначала по часовой, затем против часовой
стрелки – ушки будут чистыми и всеслышащими);
5. с усилием “примазывает глину” вокруг ушных раковин – проверяет
прочность, заглаживает поверхность вокруг ушных раковин на
расстоянии 1- 1,5 см.
Массаж головы
Цель: Воздействовать на активные точки на голове, которые улучшают ток
крови.
1. Сильным нажатием пальцев ребенок имитирует мытье головы.
2. Пальцами, словно граблями, ведет от затылка, висков, лба к середине
головы, словно сгребает сено в стог.
3. Совершает спиралевидные движения пальцами от висков к затылку.
4. “Догонялки”. Сильно ударяя подушечками пальцев, словно по
клавиатуре, “бегает” по поверхности головы. Пальцы обеих рук то
сбегаются, то разбегаются, то убегают друг от друга, то догоняют.
5. С любовью и лаской водит пальцами по волосам, словно расческой,
представляя, что его “прическа самая красивая на конкурсе причесок”.
Массаж лица
Цель: предотвращать простудные заболевания, воздействуя на активные
точки лица, вырабатывать умение управлять мимикой, “лепить” красивое
лицо.
1. Ребенок поглаживает лоб, щеки, крылья носа от центра к вискам, мягко
постукивает по коже, словно уплотняя ее, чтобы она стала упругой.
2. Надавливает пальцами на переносицу, на середину каждой брови,
делая вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем
против нее (по 5-6 раз).
3. С усилием, надавливая на кожу, рисует красивый изгиб бровей, затем
щипками лепит густые брови (от переносицы к вискам).
4. Мягко и нежно лепит глаза, надавливая на их уголки и расчесывая
длинные пушистые реснички.
5. Надавливая на крылья носа, ведет пальчики от переносицы к носовым
пазухам, подергивает себя за нос: представляет, какой красивый нос
Буратино у него получится.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Первый комплекс (сентябрь, октябрь, ноябрь)
Точечный массаж и дыхательная гимнастика
Соединить ладони, потереть ими до нагрева.
Указательными пальцами нажимать точки около ноздрей.
«Уколоть» указательным и большим пальцами, как «клешней»,
перегородку носа.
Указательными пальцами с нажимом «рисуем» брови.
Указательным и большим пальцами «лепим» уши снизу вверх.
Вдох через левую ноздрю (правая, в это время закрыта
указательным пальцем), выдох через правую ноздрю (при этом
закрывается левая).
Вдох через нос, медленный выдох через рот.
Второй комплекс (декабрь, январь, февраль)
Точечный массаж и дыхательная гимнастика
1. Соединить ладони вместе и потереть ими поперек до
нагрева. Это упражнение положительно влияет на
внутренние органы.
2. Слегка подергать кончик носа.
3. Указательными пальцами массировать точку под носом.
4. Указательными пальцами нажимать точки у рта в местах
соединения губ.
5. Растирать за ушами: «примазывать уши, чтобы не
отклеились».
6. Вдох, на выдохе слегка постукивать по ноздрям со звуком
«М-м-м».
7. Вдох через нос, выдох через рот на ладонь – «сдуваем
снежинку с руки».
Третий комплекс (март, апрель, май)
Точечный массаж и дыхательная гимнастика
1. Моем кисти рук.
2. Указательным и большим пальцем нажимаем на ноготь каждого
пальца на другой руке.
3. Поглаживаем нос от ноздрей к переносице.
4. Средними пальцами надавливаем на ушные козелки.
5. Поглаживаем двумя руками шею от грудного отдела к подбородку.
6. Игра «Веселая пчелка». Вдох свободный, на выдохе произносить
звук «З-з-з». Дети должны представить, что пчелка села на руку, на ногу,
на нос. Помочь детям направить внимание на нужный участок тела.
7. Несколько раз зевнуть и потянуться.
Точечный массаж
Гномик в пальчиках живет (сгибают и разгибают пальцы рук)
Он здоровье нам несет.
Раз, два, три, четыре, пять (фалангами пальцев трут точки у крыльев носа)
Начал гномик наш играть,
Кулачком у носа кружочки рисовать,
А потом поднялся выше (легкое поглаживание гайморовых пазух носа)
И скатился сверху вниз.
Гном в окошко посмотрел (массаж указательным и средним пальцами
надбровных дуг)
Засмеялся, улетел.
Гном нашел у глаза точку (массаж точек у переносицы),
Вправо, влево покрутил,
На другую надавил (массаж точек у крыльев носа)
А потом спустился ниже (массаж точек над верхней губой)
Прямо к ротику поближе,
За ушами прятался (массаж точек ушной раковины),
Смеялся надо мной
И хотел играть со мной.
Раз, два, три, четыре, пять (массаж лобного отдела и надбровных дуг)
Я решил его поймать.
Гнома я в бровях ловил,
А он по кругу все ходил,
Вот гномик наш и умолк (массаж кончика носа)
И пустился наутек
Мы возьмем его в ладошки (расслабление кистей рук)
Помашем ручками немножко.
Гимнастика для глаз «Весёлая неделька»
Представленный комплекс гимнастики для глаз "Весёлая неделька"
поможет не только запомнить дни недели, но и способствует профилактике
глазных заболеваний, что немало важно в наше время.
"Весёлая неделька"
Всю неделю по порядку,
глазки делают зарядку.
-В понедельник, как проснутся,
Глазки солнцу улыбнутся,
Вниз посмотрят на траву
И обратно в высоту
Поднять глаза вверх, опустить их книзу, голова неподвижна; (снимает
глазное напряжение)
-Во вторник часики глаза,
Водят взгляд туда-сюда,
Ходят влево, ходят вправо
Не устанут никогда.
Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна
-В среду в жмурки мы играем,
Крепко глазки закрываем.
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем глазки открывать.
Жмуримся и открываем
Так игру мы продолжаем.
Плотно закрыть глаза, досчитать до пяти и широко открыть глазки
-По четвергам мы смотрим в даль,
На это времени не жаль,
Что в близи, что вдали
глазки рассмотреть должны.
Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30см от
глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку.
укрепляем мышцы глаз
В пятницу мы не зевали
Глаза по кругу побежали.
Остановка, и опять
в другую сторону бежать.
Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз,
вправо и снова вверх
-Хоть в субботу выходной,
Мы не ленимся с тобой.
Ищем взглядом уголки,
Чтобы бегали зрачки.
Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый;
перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый
-В воскресенье будем спать,
А потом пойдём гулять,
Чтобы глазки закалялись
Нужно воздухом дышать.
Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев:
верхнее веко относа к наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края
к носу, затем наоборот
Без гимнастики, друзья,
Нашим глазка жить нельзя!
Зрительная гимнастика.
Вот стоит осенний лес!
В нем много сказок и чудес!
(Выполняют круговые движения глазами).
Слева - сосны, справа – ели.
(Выполняют движения глазами влево – вправо).
Дятел сверху, тук да тук.
(Выполняют движения глазами вверх – вниз).
Глазки ты закрой – открой
И скорей бегом домой!