Гимнастика после сна

Гимнастика после сна
Гимнастика после дневного сна
проводится регулярно в сочетании
с контрастными воздушными
ваннами.
Примерный алгоритм
проведения гимнастики после сна
следующий.
В спальном помещении открываются окна на такой
промежуток времени, чтобы к концу дневного сна
температура воздуха достигала 16 градусов. В 15.00
дети просыпаются со звуками музыки, раскрывают
одеяла и, предварительно схолии в туалет, лежа в
постели, выполняют физические упражнения
1-е упражнение - подтягивание к груди согнутых коленей
с обхватом их руками;
2-е упражнение - перекрестное движение рук и ног,
поднятых перпендикулярно туловищу;
3-е упражнение - покачивание согнутых колен в правую
и левую стороны с противоположным движением рук.
По команде воспитателя дети встают, быстро снимают
спальную одежду и остаются в одних трусиках с босыми
ногами. После чего в холодном помещении 1-1,5 минуты
выполняют ряд движений с умеренной нагрузкой (бег,
ходьба). Особое внимание следует уделить подбору
дыхательных упражнений.
Затем следует пробежка в «теплую» комнату, где
температура воздуха составляет 22-24 градуса.
Двигательная активность детей в этом помещении
заключается в ходьбе по комбинированной дорожке.
Например: сначала детям предлагается пройти по
лежащему на полу канату, затем по ребристой доске,
далее по резиновому коврику с мелкими шипами, далее
идет влажный солевой коврик. В заключение процедуры
дети высушивают ноги о байковый коврик.
Количество перемещений из одной комнаты в
другую должно быть не менее 6 раз с пребыванием в
каждой по 1-1,5 минуты. Перебежки из «холодной»
комнаты в «теплую» могут проводиться в виде
подвижных игр «Самолетики», «Перелетные птицы» и
т.д. Продолжительность занятий для детей младшего
возраста – 5-10 минут, а для детей старшего возраста –
10-15 минут.
Необходимо помнить, что во время всей бодрящей
гимнастики очень важно хорошо подобранное
музыкальное сопровождение.
Помимо описанного выше комплекса в «теплой»
комнате детям можно предложить:
• подвижные игры;
• танцевальные упражнения;
• различные виды ходьбы, построения и
перестроения;
• самомассаж (возможен со стихотворным
сопровождением).
Комплекс гимнастики после сна
Цель: Активизация обмена веществ, тренировка защитных
механизмов организма, развитие умений, ощущений
осознанно управлять движениями.
Условия: Упражнения выполняются в постели, не вставая
после пробуждения. Особенно полезно выполнять эти
упражнения после ночного сна. Длительность гимнастики
3-4 минуты. Детям предлагается лечь на спину, руки
вдоль бедер, ноги врозь, расслаблены. Затем поочередно
одну за другой, внешне оставаясь в спокойном
положении, напрягать волевыми усилиями мышцы:
сперва ног, затем живота, груди, спины, рук, плеча и
даже лица.
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль бедер,
ладони вверх.
Потянуть носок правой ноги (2 сек), (вдох);
Расслабить; затем носок левой ноги, (вдох) и т.д.
Дозировка: по 3 раза каждой ногой
2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль бедер,
ладони вверх. На вдохе:
Втянуть живот, задержать дыхание (2 сек); Расслабиться
(выдох) - на счет (1-2-3-4).
3. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль бедер,
ладони вверх.
Прогнуть спину вверх, грудь выпятить (2 сек), (вдох);
Опустить расслабиться (2 сек), (выдох).
4. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль бедер,
ладони вверх.
Пальцы вместе напряжены, потянуться руками к носкам
ног, (вдох),
(2 сек); Расслабить руки, (выдох).
5. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль бедер,
ладони вверх.
Зажмуриться, стиснуть зубы, напрячь мышцы лица, (2
сек);
Открыть глаза, улыбнуться.
Дозировка: 3 раза.
Комплекс гимнастики после сна
для детей старшего дошкольного возраста
Поднимайся детвора!
Завершился тихий час,
свет дневной встречает нас.
Мы проснулись, потянулись,
Вправо, влево потянулись
(подтягивание, повороты).
Приподняли мы головку,
(приподнимание).
Кулачки сжимаем ловко.
(сжимание-разжимание кистей)
Ножки начали плясать,
Не желаем больше спать.
(движение стопами в разных направлениях)
Обопремся мы на ножки,
Приподнимемся немножко.
(выполнение упражнения «Мостик»:
приподнимание таза из положения
лежа на спине, ноги расставлены).
Все прогнулись, округлились,
Мостики получились.
Ну, теперь вставать пора,
Поднимайся, детвора!
Все по полу босиком,
А потом легко бегом.
Сделай вдох и поднимайся,
На носочки поднимись.
Опускайся, выдыхай
И еще раз повторяй.
Стопу разминай –
ходьбу выполняй.
(ходьба на носках, внешней стороне стопы).
Вот теперь совсем проснулись
И к делам своим вернулись.
Комплекс гимнастики после сна
для детей младшего дошкольного возраста
Просыпайтесь, потянитесь,
На бок повернитесь.
Слегка приподнимитесь,
А потом - садитесь.
А теперь вставайте.
Движенье друг за другом начинайте.
По кругу шагаем
И руки поднимаем
(вперед, вверх, в стороны)
Затем трусцой передвиженье,
И дальше легкое круженье.
Врассыпную
Всем продвигаться пора,
Поднимитесь на носочки,
Детвора!
Куда хотите, туда и шагайте,
Потом на пятках
Путь продолжайте.
Теперь остановитесь
И вниз наклонитесь.
Выпрямляясь, глубоко вздохните,
И еще раз повторите.
Теперь можно приседать,
И кружиться, и скакать.
Затем к танцу приступить
И фигурой удивит
Комплекс гимнастики после сна
«Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку, мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите, спинки ровненько держите!»
1. Принять правильную осанку, держать 3-4 сек,
расслабиться (4-5 раз,
темп медленный).
2. Ходьба на носках, на внешнем своде стопы,
гимнастическая палка за головой на лопатках,
удерживать за концы руками (1 мин, темп средний).
3. И.п.: лежа на спине, руки согнуты в локтях. 1прогнуться, опираясь на локти, приподнять грудную
клетку вверх; 2-3 - держать; 4 - и.п. (4-5 раз, темп
медленный).
4. И.п.: лежа на спине, руки за голову. 1 - поднять левую
ногу, выпрямленную в колене; 2 - удерживая левую ногу
в данном положении, присоединить к ней правую; 3 держать; 4 - и.п. (4-5 раз, темп средний).
5. И.п.: лежа на животе, руки под подбородком. 1 -
прогнуться, приподняв грудную клетку над полом, руки
вперед; 2-3 - держать; 4 - и.п. (4-5 раз, темп средний).
6. И.п.: то же. Упражнение на дыхание. 1 - прогнуться,
упираясь на предплечья - вдох; 2 - и.п. - выдох (4 раза,
темп медленный).
Игра «Горячий мяч»
Играющие располагаются по кругу, лежа на животе,
лицом к центру, руки согнуты в локтях, кисти под
подбородком. У одного из детей в руках резиновый мяч.
Прогнувшись, ребенок толкает мяч одному из участников
игры и занимает исходное положение. Игрок,
получивший мяч, прогибается и посылает мяч
следующему. Ребенок, не сумевший быстро получить и
отправить мяч другому участнику игры, получает
штрафное очко.
Игра продолжается 2 мин. Мяч не должен
выходить за пределы круга. Толкать мяч можно только
двумя руками. После окончания игры следует отметить
лучших игроков.
7. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1 - руки через
стороны вверх -
вдох; 2 - и.п. - выдох (4 раза, темп медленный).
8. И.п.: стойка ноги вместе, руки опущены. Принять
правильную осанку
без зрительного контроля (закрыв глаза) (3-4 раза, темп
медленный).
Продолжительность выполнения комплекса 15-20 мин.
Методические пояснения
Воспитатель вместе с детьми выполняет первое
упражнение на формирование правильной осанки. Во
время ходьбы напоминает детям: «Носом глубоко
дышите, спинки ровненько держите!» В упражнении 4
нужно плотно прижимать локти к полу. В упражнении 5
ноги от пола не отрывать, смотреть вперед, положение
удерживать 3-4 сек.
Принимая правильную осанку, дети разводят
плечи, подтягивают живот, голову держат прямо,
лопатки сближают. При необходимости воспитатель
оказывает помощь.
Комплекс гимнастики после сна
«Котята проснулись»
1. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища
«Котята спят» - просыпаются, поворачиваются на спину,
потягиваются, поднимая руки вверх, вытягивают ноги.
2. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища
Котята проснулись, повернулись на бочок. Согнули ноги
в коленях, подтянули их к животу, положили руки под
щеку, вернулись в исходное положение. То же в другую
сторону.
3. И.П. - стоя на коленях, опираясь двумя руками о
матрац.
Проснулись котята, рассердились (выгибание спины),
прогибание. Довольные, радостные котята улыбнулись,
посмотрели вправо, влево.
4. Ходьба по «дорожке здоровья»
«Котята пошли на прогулку» - радостные пошли в лес,
увидели мостик и дорожку, идут медленно, боятся
упасть в речку.
5.
Бег медленный
в рассыпную
Увидели они воробьишек, тихо побежали на полянку,
бегают, чтобы не слышно было. Улетели воробьи –
испугались.
6. Ползание на четвереньках
Котята увидели мышат, ползут, крадутся, плавно
прижимаются к полу и тихо вытягивают переднюю
лапку, затем – заднюю.
7. Прыжки на двух ногах, руки на поясе
Вдруг развеселились котята, прыгают высоко, мягко.
Посмотрели вправо, влево, повернулись вокруг, а
мышата разбежались.
8. Спокойная ходьба
Идут печальные котята, вздыхают: «Ох, ах»
Комплекс гимнастики после сна
«Котята»
Сон прошел, и мы проснулись,
дети потягиваются лежа на спине
Улыбнулись, потянулись,
Лапки друг о дружку трем
потирают одну руку о другую
И в ладошки громко бьем.
хлопают
А теперь поднимем ножки,
Как у нашей мамы Кошки.
поочередно поднимают ноги
Левая и правая – мы котята бравые.
На животик повернулись,
переворачиваются на живот
Снова дружно потянулись.
Оторвали от подушек
Носик, голову и ушки,
поднимают и опускают голову
На коленки резво встали –
встают на четвереньки
двигают тазобедренными суставами влево и вправо
выгибают и прогибают спину
поворачивают голову вправо, влево
сидя на кровати, свешивают ноги, почесывают пятки
Почесали пятки, Постучали об пол немножко, стучат
пятками об пол Набирайтесь силы, ножки! Сил
набрались наши ножки, Поскакали по дорожке,
ходят по «дорожке здоровья» По дорожке не простой,
По неровной, по колючей, По шершавой – вот какой!
Мы проснулись, мы готовы Петь, играть и прыгать
снова. Дружно нам сказать не лень:«Здравствуй, день,
веселый день!»
Комплекс гимнастики после сна
«Готовлюсь в акробаты»
1. И.П. – лежа на спине, голова, туловище, ноги
составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу.
Приподнять голову, плечи, посмотреть на ноги,
вернуться в И.П. (повторить 2-3 раза)
2. И.П. – то же. Сгибать и разгибать поочередно ноги в
коленях (повторить 3-4 раза)
3. И.П. – то же. Одновременно согнуть и разогнуть обе
ноги в коленях, вернуться в И.П. (темп очень
медленный, повторить 3-4 раза)
4. И.П. – лежа на спине, руки за головой. Поочередно
поднимать ноги вверх.
5. И.П. – стоя. Полуприседания, приседания на носках,
руки в стороны – вверх – вперед. Вернуться в И.П.
(повторить 3-4 раза)
6. И.П. – лежа на животе, руки вдоль туловища («рыбка»).
Приподнять над туловищем руки, словно плавнички,
приподнять голову и ноги, словно хвостик (повторить 34 раза)
7. И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать
вдох, медленно поднять таз (полумостик), на выдохе
вернуться в И.П. (повторить 3-4 раза).
8. Воздушные ванны, ходьба по «дорожке здоровья.
Комплекс гимнастики после сна
1. «Жучки просыпаются» Лежа на кровати: потянулись, на
вдохе звук «ж-ж-ж», пятки тянем вперед (повторить 3-4
раза)
2. «Жучки греют лапки». И.П. – лежа на спине. Сгибаем
ноги в коленях, руки в локтях. Потрясли руками и
ногами, расслабились (повторить 3-4 раза)
3. И.П. – лежа на боку. Поднять одновременно правую
руку и ногу, затем левую руку и ногу (повторить 3-4
раза)
4. И.П. – лежа на животе. Прогнули спину (на вытянутые
руки, голову опрокинули назад), легли на живот,
расслабились. (повторить 3-4 раза).
5. «Жучки полетели». Встают с кроватей. Легкий бег без
остановки 2-3 минуты.
6. Упражнение на дыхание. Вдох через нос, выдох через
рот (повторить 3-4 раза)
7. Воздушные ванны, ходьба по «дорожке здоровья»
Комплекс гимнастики после сна
«Часики»
Дети встают в круг на ковре.
1. «Заведи часы» И.П. – ноги слегка расставлены, руки в
стороны. Согнуть руки в локтях и вращать перед
грудью, вернуться в И.П. (повторить 5 раз)
2. «Маятник качается». И.П. – ноги слегка расставлены,
руки на поясе. Наклоны вправо-влево (тик-так).
Повторить 8 раз.
3. «Часы сломались» И.П. – ноги слегка расставлены, руки
внизу. Присесть, хлопнуть по коленям, встать
(повторить 5 раз)
4. Воздушные ванны, ходьба по «дорожке здоровья»
Комплекс гимнастики после сна
И.П. – лежа на спине (на кровати)
1. Потягивание – левая рука и левая нога и наоборот
(повторить 3-4 раза)
2. Поглаживание рук – начинаем с внутренней стороны
руки (повторить 3-4 раза)
3. Поднять руки и ноги вверх – помахать, опустить,
расслабиться (повторить 3-4 раза)
4. И.П. – лежа на спине. Согнуть левую ногу в колене,
обхватить руками и попытаться выпрямить ногу, при
этом удерживать ее руками. Так же с правой ногой
(повторить 2-3 раза)
5. И.П. – лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, обхватить
руками, голову наклонить к коленям, покачаться,
расслабиться (повторить 3-4 раза)
6. Воздушные ванны, ходьба по «дорожке здоровья»