Earthquake Stress Patient Information - Russian

HealthPathways
Информация для пациентов
Стресс, вызванный землетрясениями
Отделение тревожных расстройств, Региональный Совет Здравоохранения Кантербери (Февраль
2011)
Два больших землетрясения, которые мы пережили, а также все еще продолжающиеся повторные
толчки имели значительные последствия для многих людей.
Вполне закономерно, что эти трагические события повергли людей в состояние стресса.
Необходимо понимать следующие факты:





Состояние стресса может длиться несколько дней или недель.
Для полного восстановления, как физического, так и морального, требуется время.
Для восстановления важна поддержка семьи и друзей.
Некоторым людям необходимо рассказать о том, что с ними произошло, другие же
предпочитают это не обсуждать.
Какого бы подхода Вы не придерживались, важно, чтобы это Вашим собственным выбором.
Типичная реакция
Землетрясения и продолжающиеся повторные толчки оказали и продолжают оказывать влияние на
каждого. Нормальной реакцией является:
 Чувство усталости, вплоть до полного изнеможения, особенно по прошествии некоторого
времени.
 Чувство страха, раздражения, нервозности и напряженности.
 Проблемы с засыпанием, прерывистый сон, слишком раннее пробуждение и невозможность
вернуться ко сну, а также ночные кошмары.
 Вы можете легко пугаться и все время быть настороже.
 Вы можете испытывать различные эмоции, такие как страх, печаль, тоска, чувство вины или
самобичевания, стыд, раздражительность, гнев, а также чувствовать отрешенность и
отстраненность от себя и других людей.
 Симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение и дыхание, дрожь, потоотделение,
потеря аппетита, а также растройства желудка.
 Трудности с концентрацией, принятием решений, памятью, что, несомненно, ведет в
снижению продуктивности.
 Чувство потери контроля.
 Постоянные мысли о том, что могло бы произойти, а также неспособность справиться с
текущими проблемами.
 Повторяющиеся мысли и воспоминания о произошедших событиях, возникающие у Вас в
голове спустя дни и даже недели.
 Чувство, как будто трагические события вновь повторяются (например, вспышки прошлого).
 Чувство отстраненности от действительности, как будто Вы находитесь во сне.
 Повышенная конфликтость в отношениях, чрезмерная опека либо социальная
самоизоляция.
Важно понимать, что:
 Реакции могут быть вызваны продолжающимися повторными толчками, образами (тем, что
мы читаем или видим), и особенно звуками, запахами, движениями (вибрациями или
раскачиванием), которые напоминают о произошедшем.
_____________________________________________________________________________________
HealthPathways: 28750
марта 2011
Russian
3
HealthPathways
Информация для пациентов


Обычно интенсивность этих реакций постепенно снижается по прошествии дней и недель, в
течение которых мы пытаемся осознать произошедшие события.
Многие люди потеряли родных и близких, дома, работу, а также другие важные аспекты
жизни. Печаль это нормальная реакция при таких потерях, она может принимать разные
формы, такие как стресс, гнев, грусть, отрицание, чувство вины и беспомощности. Реакция
людей может быть различной; не существует «правильного» способа справляться с
печалью, а также «правильного» временного отрезка.
Механизмы психологической адаптации
Необходимо дать себе время на то, чтобы осознать все произошедшее с Вами во время
землетрясений. Существуют различные способы адаптации, вот некоторые их них:

Общение с членами семьи, друзьями, соседями и коллегами, если это Вам подходит.
Общение может помочь избавиться от чувства одиночества, а также получить поддержку и
помощь. Если же Вам не хочеться обсуждать это, это тоже нормально.
 Старайтесь придерживаться нормального режима сна (принимая во внимание, что
повторные толчки могут нарушать сон время от времени).
 По возможности восстановите нормальный распорядок жизни (например, домашние дела,
трапезы, общение с людьми, занятия спортом).
 Придерживайтесь правильного режима питания.
 Продолжайте занятия спортом, так как они снижают уровень напряженности и беспокойства.
 Организуйте свое время так, чтобы чередовать периоды занятости и отдыха.
 Старайтесь занимать себя делами, которые приносят радость и удовольствие. Это улучшит
Ваше настроение, и у Вас не останется времени на хандру. Нам всем время от времени
необходимо испытывать чувство радости.
 Старайтесь не смотреть подолгу передачи, освещающие произошедшие события, так как
это может повысить уровень стресса. Это также может относиться к интернет-сайтам,
отображающим сейсмическую активность.
 Ставьте перед собой реалистичные задачи. Если Вы будете пытаться следовать тому же
ритму жизни, который у Вас был до землетрясений, Вы просто можете выбиться из сил.
Важно понимать, что должно пройти некоторое время, чтобы понять и принять последствия
землетрясений.
 Не пытайтесь решить все дела сразу. Перед всеми нами стоит сейчас большая задача, и
для еѐ решения потребуется время.
 Ограничьте потребление кофеина. Четыре – шесть чашек напитков с кофеином в день могут
повысить уровень беспокойства, а также повлиять на качество сна.
 Не увеличивайте количество потребляемого алкоголя и лекарств. Несмотря на
первоначальный эффект расслабления, по мере того, как они будут выводиться из
организма, они могут повысить уровень беспокойства и нарушить режим сна.
Не существует определенного способа психологической адаптации. Используйте те, которые
подходят лично Вам.
Реакция детей
Многие люди выражают озабоченность тем, как эти события могут повлиять на детей, а также их
реакцией. Необходимо помнить, что дети в большинстве своѐм стрессоустойчивы.
Тем не менее младшие дети могут быть капризными, у них могут быть ночные кошмары
(необязательно о землетрясении), потеря аппетита, а также жалобы физического характера на
головные боли и боли в животе.
_____________________________________________________________________________________
HealthPathways: 28750
3 марта 2011
HealthPathways
Информация для пациентов
Вы можете помочь детям следующими способами:









Поддерживайте и поощряйте их. Возможно, Вам придется более часто брать детей на руки.
Помните, что страхи Вашего ребѐнка являются для него реальными. Во время беспокойства
им может понадобиться Ваше присутствие. Обсудите с ними ситуацию. Может Ваш ребѐнок
захочет воссоздать картину землетрясения или изобразить его на рисунке. Это нормально.
Выслушайте ребѐнка, когда он рассказывает о страхах или наблюдениях, связанных с
землетрясениями.
Расскажите, что Вы знаете об этом стихийном бедствии. Возможно, Вам придѐтся это
сделать несколько раз.
Важно понимать, что Вы не должны показывать чрезмерного беспокойства, кгда будете
рассказывать о землетрясениях, так как дети это сразу почувствуют.
Ограничьте доступ детей к телевизору и средствам массовой информации.
Постарайтесь, насколько возможно, вернуться у нормальному ритму жизни. Организуйте
общение с друзьями, отправьте детей обратно в школу, когда они откроются.
Следуйте нормальному режиму дня, питания и сна.
Если дети показывают признаки агрессии или гнева, будьте заботливы, но тверды,
объясните, что такое поведение неприемлемо.
Дальнейшая помощь
Землетрясения и продолжающиеся повторные толчки все еще продолжают оставаться для людей
источником страха. Помните, что:



То, что люди переживают в настоящий момент является нормальной реакцией на это
экстраординарное событие.
Многие люди полность восстановятся только через несколько недель или месяцев.
Лишь у очень маленького процента людей могут сохраниться эти симптомы.
Если Вам кажется, что симптомы не проходят, Вы можете спросить совета у своего врача (GP), либо
позвонить по специальной линии 0800 777 846.
_____________________________________________________________________________________
HealthPathways: 28750
3 марта 2011