гимнастика

Министерство образования и науки РФ
ФГБОУ ВПО «Магнитогорский государственный университет»
Факультет физической культуры и спортивного мастерства
Кафедра теоретических основ физической культуры
Учебно-методический комплекс
ГИМНАСТИКА
Содержание
Рабочая программа
3
Темы и содержание лекционного курса
4
1. История развития гимнастики
4
2. Гимнастика в системе физического воспитания России
12
3. Терминология
16
4. Общеразвивающие упражнения
20
5. Основы техники гимнастических упражнений
25
6. Методика обучения гимнастическим упражнениям
29
7-8. Методика проведения урока гимнастики. Методика занятий гимнастикой в школе
и в ВУЗах
35
9. Строевые упражнения
41
10. Гимнастика на снарядах и прикладные упражнения
49
11. Массовые гимнастические выступления
59
12. Меры предупреждения травм на занятиях гимнастикой
65
13. Планирование и учет работы по гимнастике в школе
70
Требования к контрольной работе
73
Тестовые задания
76
Перечень вопросов к экзамену по всему курсу
86
Рекомендуемые источники и литература (основная и дополнительная)
88
2
Рабочая учебная программа
Цель курса. Цель преподавания курса «Гимнастика»:
- знакомство студентов с возможностью применения средств гимнастики в различных
видах физкультурно-спортивной деятельности;
- получение представления об особенностях проведения занятий с контингентом
различного возраста и различного уровня физической подготовленности;
Задачи изучения дисциплины. Изучение дисциплины «Гимнастика» предусматривает
формирование у студентов знаний, умений и навыков необходимых:
• для организации и проведения индивидуальных и групповых занятий с лицами разного
пола, возраста и уровня подготовленности,
• для проведения занятий образовательно-развивающих и оздоровительных видов
гимнастики;
• для обеспечения безопасности на занятиях;
• для организации и проведения соревнований по гимнастике;
• для планирования занятий по гимнастике;
• для организации гимнастических выступлений.
Место курса в системе освоении профессиональной образовательной программы.
Рабочая программа дисциплины «Гимнастика» предназначена для подготовки специалистов в
области физической культуры и спорта. Изучение данной дисциплины, которая осваивается на
первом курсе, позволяет специалисту ориентироваться в вопросах истории, терминологии,
техники и методики обучения гимнастическим упражнениям, в документах планирования, в
судействе и организации соревнований. Знания, умения и навыки, полученные при изучении
курса, в дальнейшем используются на других спортивно-педагогических дисциплинах с учетом
их особенностей проведения.
Требования к уровню освоения содержания курса. В зависимости от изучаемых
упражнений студенты должны владеть следующими знаниями, умениями и навыками:
Строевые упражнения: Иметь хорошо поставленный командный голос, знать команды для
разновидностей построений, выполнения строевых приемов, перестроений, размыканий и
смыканий, а также команды для выполнения раз-личных способов передвижения (шагом,
бегом, прыжками).
Уметь проводить строевые упражнения с музыкальным сопровождением, ритмично
считать во время передвижений, делать замечания и методические указания во время
выполнения упражнений.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ): Знать задачи и терминологию ОРУ. Уметь
проводить ОРУ с предметами и без предметов. Проводить ОРУ раз-личными способами с
музыкальным сопровождением. Уметь подбирать ОРУ в зависимости от поставленных задач и
правильно чередовать ОРУ в комплексе. Уметь проводить ОРУ на занятиях с различным
контингентом занимающихся и применять ОРУ в качестве вспомогательных средств для
формирования навыков, позволяющих успешно осваивать соревновательные упражнения.
Прикладные упражнения: Знать классификацию и методику освоения прикладных
упражнений, а также методику их применения для совершенствования физических качеств и
формирования жизненно необходимых навыков.
Соревновательные упражнения: Знать технику выполнения и методику разучивания
акробатических упражнений и упражнений на снарядах.
3
Темы и содержание лекционного курса.
1.История развития гимнастики
ЗАРОЖДЕНИЕ ГИМНАСТИКИ
Гимнастика как средство физического воспитания развивалась на протяжении
длительного времени. Ее становление было связано с изменением общественного строя,
развитием наук о человеке, а
Также с переменой способов ведения войны. Это оказало существенное влияние на изменение
содержания гимнастики, методики ее преподавания и техники самих упражнений.
Отдельные упражнения, вошедшие в системы гимнастики XVIII—XIX вв.,
применялись в военно-физической подготовке еще в Древнем Риме и в период
средневековья в ряде стран Западной Европы. К ним относятся упражнения на деревянном
коне, лестницах и других сооружениях, используемых для обучения штурму
неприятельских крепостей. Акробатические упражнения и упражнения на канате
демонстрировались бродячими артистами.
В эпоху Возрождения гуманисты стали придавать большое значение всестороннему
воспитанию молодежи. В занятиях гимнастикой они видели лучшее средство укрепления
здоровья и развития физических сил человека. В XVI в. Появился ряд произведений по
физическому воспитанию. Наиболее известным из них был труд И. Меркуриалиса об
искусстве гимнастики. Автор делил гимнастику на три вида: военную, врачебную и
атлетическую. Оздоровительную гимнастику, т. Е. Не связанную со стремлением побеждать
соперника, он считал основным средством физического воспитания.
В это же время развивалось и другое направление в гимнастике, основой которого было
приобретение занимающимися ловкости. В произведении французского писателягуманиста Франсуа Рабле (ок. 1494—1553 гг.) «Гаргантюа и Пантагрюэль» говорится о
том, что воспитанники занимались многими видами упражнений, в тем числе на
перекладине, деревянном коне, лазали по канату, выполняли акробатические упражнения.
В связи с этим следует считать, что уже в XV в. В школах дворянской молодежи
использовались отдельные гимнастические снаряды и упражнения, которые в дальнейшем
легли в основу спортивной гимнастики.
ГИМНАСТИКА В НОВОЕ ВРЕМЯ
Труды Я. А. Коменского и система его дидактических принципов способствовали
развитию взглядов классиков педагогики XVIII в. Жан-Жака Руссо (1712—1778 гг.) И
особенно Песталоцци (1746—1827 гг.). Их заслуга в физическом воспитании состоит в
том, что они дали толчок к подлинному возрождению гимнастики. Руссо считал, что
физические упражнения укрепляют и закаливают тело, создают необходимые условия для
развития сил и двигательных возможностей человека, готовят к жизни, содействуют
умственному развитию и укреплению здоровья.
Песталоцци главную цель физического воспитания видел в развитии сил и способностей,
заложенных в ребенке, путем упражнений. Он полагал, что важно развивать способность
мыслить и действовать. Лучшими упражнениями для этого были простейшие движения в
суставах, поскольку из них складываются любые сложные движения. Дополнять же
суставную гимнастику должны подвижные игры и ручной труд. Конечно, он переоценил
значение суставных упражнений, однако разработанный им аналитический метод нашел
широкое применение в гимнастике того времени. Песталоцци — один из основоположников
теории и методики гимнастики, а «суставные движения» — прообраз современных вольных
упражнений.
Педагогические идеи Руссо, Песталоцци и других деятелей педагогики того времени
поддерживались буржуазной интеллигенцией западноевропейских стран. Практические
шаги в этом направлении были сделаны в Германии. В 70-х годах XVIII в. В некоторых
городах начали создаваться школы нового типа — филантропины, в которых стала
зарождаться немецкая национальная гимнастика.
4
Наиболее известными руководителями гимнастики в филантропинах были Фит (1763—
1836 гг.) И Гутс-Мутс (1759—1839 гг.). Они применяли все известные физические
упражнения. В трехтомном труде Фит изложил теоретические и практические сведения о
гимнастике. Целью занятий он считал укрепление здоровья, развитие силы и быстроты
движений, приобретение красивой формы тела, содействие умственному развитию и
психической деятельности. Фит привел ряд ценных методических указаний, не потерявших
значения до настоящего времени (о последовательности упражнений, постепенном переходе
от легкого к трудному, об активности учеников, об интересе к занятиям, учете
индивидуальных особенностей и др.).
Гутс-Мутс разработал технику многих гимнастических упражнений, в том числе
упражнений на снарядах. В этих упражнениях большое значение придается форме движений.
Его книга «Гимнастика для юношества» получила распространение в ряде стран, в том
числе и в России, и способствовала развитию гимнастики. В ней описаны примитивные
упражнения на перекладине, брусьях, бревне. При проведении занятий стимулировалось
соревнование между учениками, были выработаны требования к точности исполнения
движений.
Следовательно, к концу XVIII в. Наметились теоретические основы гимнастики нового
времени.
СОЗДАНИЕ НАЦИОНАЛЬНЫХ СИСТЕМ ГИМНАСТИКИ
Создание национальных систем гимнастики относится к началу XIX в., что обусловлено
было общественными запросами. Способы ведения войны требовали одновременности
действий, четкого выполнения команд, перестроений на поле боя и т. П. Педагогам и врачам
того времени гимнастика представлялась единственно правильным методом физического
воспитания молодежи.
В первой половине XIX в. Наметились три направления в развитии гимнастики:
Г и г и е н и ч е с к о е (гимнастика рассматривалась как средство укрепления здоровья
и развития физических сил человека);
А т л е т и ч е с к о е (гимнастика расценивалась как средство развития двигательных
возможностей человека путем применения сложных упражнений, в том числе и на
гимнастических снарядах);
П р и к л а д н о е (гимнастика использовалась как средство
Обучения солдат преодолению различных препятствий, встречающихся на войне).
Немецкая система гимнастики складывалась в период оккупации Пруссии войсками
Наполеона. Основателем этой системы был Ф. Ян (1778—1852 гг.). Он стремился
использовать гимнастику для военной подготовки молодежи в целях освобождения страны от
оккупации. Основу системы составляли упражнения на снарядах и военные игры, так как
они, по мнению Яна, лучше развивали физические силы и укрепляли волю человека. Он
назвал свою гимнастику «турнкунст» (искусство изворотливости), а учеников — «турнерами».
Позднее немецкую гимнастику стали называть «тур-нен».
Совместно с Фризеном и Эйзеленом Ян разработал технику гим настических упражнений
Был издан учебник «Немецкая гимнастика», в котором описывались все известные в то
время упражнения на снарядах. При выполнении упражнений от занимающихся требовали
прямого положения головы, оттянутых носков, военной выправки, прямых линий в
движениях. В занятиях использовался метод соревнования, что сильно повышало интерес у
занимающихся, они старались повторять одно и то же упражнение наибольшее количество
раз. Комбинаций различных движений тогда не применяли.
А. Шписс (1810—1858 гг.) Приспособил немецкий турнен к преподаванию в школе и
составил схему урока. В 1840 г. Он опубликовал труд «Учение о турнерском искусстве». Урок
гимнастики Шпис-са содержал порядковые упражнения (строевые упражнения и
перестроения), затем следовали вольные упражнения (движения из суставной гимнастики
Песталоцци и гимнастики Фита), подготавливающие к упражнениям на снарядах. Шписс ввел
групповые снаряды: длинную перекладину и брусья, ряды лестниц, шестов и т. П. В
5
последней части урока проводились игры и массовые упражнения Сохраняя главные
принципы немецкого турнена, Шписс завершил создание немецкой буржуазной
национальной системы гимнастики. Гимнастика Шписса содействовала воспитанию
дисциплинированных детей, хорошо выполняющих команды и имеющих достаточную
физическую подготовку для военной службы. Однако она подавляла инициативу, не
способствовала развитию их индивидуальных способностей и, главное, расходилась со
многими положениями естественных и педагогических наук того времени. Эти недостатки
вызывали многочисленные возражения, наиболее обоснованными из которых были
возражения П. Ф. Лес-гафта.
Шведская система гимнастики возникла вслед за немецкой гимнастикой. В ней удачно
разработано было гигиеническое направление. П. Линг (1776—1839 гг ) начал изучать
гимнастику в Дании в первой половине XIX в. Дания была тогда одной из передовых стран
Западной Европы по распространению гимнастики В 1813 г. По инициативе П. Линга в
Стокгольме был открыт специальный институт. Там П. Линг применял свои методы и
средства физического воспитания. Он считал, что нужно использовать такие упражнения,
которые укрепляют и развивают тело человека. Педагогическое значение гимнастики он не
учитывал.
Его сын Я. Линг (1820—1886 гг.), продолжая дело, начатое отцом, разработал схему
урока, систематизировал упражнения, ввел специальные снаряды и выдвинул ряд
методических положений. Упражнения классифицировались по анатомическому признаку.
Основой их были симметричность, прямолинейность и напряженность. Точному положению
частей тела придавалось большое значение.
Урок шведской гимнастики строился по схеме, состоящей из 16 частей, следовавших в
строгом порядке одна за одной. Она связывала инициативу преподавателя, хотя многим
казалась научно обоснованной, что явилось причиной большой популярности шведской
гимнастики и ее распространения во многих странах, в том числе и в России.
Французская система гимнастики, имевшая в основном военно-прикладную
направленность, формировалась почти одновременно со шведской. Создателем
гимнастической системы во Франции был Аморос (1770—1848 гг.). Он был знаком с системой
военно-физической подготовки А. В. Суворова и использовал ее при создании своей системы.
Лучшими он считал такие упражнения, которые помогают приобрести навыки, необходимые
в жизни и военных условиях: ходьба и бег на местности с препятствиями, всевозможные
прыжки в снаряжении, переноска груза или «раненого», плавание и ныряние, борьба,
метания, стрельба, фехтование и вольтижировка. Применялись снаряды, которые следовало
преодолевать с наибольшей скоростью и экономией сил (лестницы, канаты, шесты, заборы).
Проводя урок, Аморос не придерживался определенной схемы. Он установил лишь
общие принципы: упражнения должны быть доступны занимающимся и по возможности
просты; проводить их надо последовательно, от легких к трудным, от простых к сложным. На
занятиях учитывались индивидуальные особенности учеников. Были указания на то, что
действие одного и того же упражнения можно усилить или ослабить, изменяя скорость,
направление и амплитуду движений. Иногда упражнения исполнялись под военные песни,
что содействовало развитию дыхания и возбуждало патриотические чувства. Это была первая
попытка введения своеобразного музыкального сопровождения на занятиях.
Упражнения французской системы гимнастики использовались в русской армии.
Сокольская система гимнастики возникла в середине XIX в. В связи с национальноосвободительной борьбой славянских народов, находившихся в составе Австро-Венгрии. В
Чехии возникло «со-кольское движение» и стала создаваться сокольская система гимнастики.
Ее основателем был профессор эстетики и истории искусств Пражского университета М.
Тырш (1832—1884 гг.) — представитель патриотически настроенной либеральной
буржуазии, стремившейся к освобождению своей родины из-под австрийского гнета. Тырш
был знаком со всеми системами гимнастики первой половины XIX в., но ни одну из них не
6
считал пригодной для организации в Чехии массового гимнастического движения в целях
подготовки народа страны к национально-освободительной борьбе.
Сокольская система по своему содержанию была близка к немецкой, но имела свои
особенности. Тырш стремился придать всем положениям и движениям такую форму, которая
вызывала бы у исполнителей и зрителей эмоциональный подъем, чувство радости и
эстетическое наслаждение. Основу этой системы составляли упражнения на гимнастических
снарядах, упражнения с предметами и без них, пирамиды, упражнения с элементами
фехтования, бокса, борьбы (боевые).
Взамен многократного повторения одного и того же упражнения на снарядах «соколы»
ввели комбинации различных движений, а с 1862 г. Стали проводить соревнования по
гимнастике по специально разработанным правилам. Особое внимание в комбинациях
вольных упражнений и на снарядах обращалось на логичность перехода от одного элемента к
другому. «Соколами» была сделана классификация упражнений по внешнему признаку и
разработана терминология гимнастических упражнений, в которой почти каждое
упражнение называлось одним-двумя словами, чтобы было удобно.
Урок сокольской гимнастики состоял из трех частей.
В первой (подготовительной) части выполнялись порядковые упражнения, общие вольные
или упражнения с предметами (палка, гантели и др.).
Во второй (основной) части выполнялись упражнения на снарядах, прыжки, так
называемые разности, боевые упражнения и др.
В третьей (заключительной) части обычно применялись ходьба, умеренный бег, игры.
Занятия в единообразных костюмах, под музыкальное сопровождение, четкость
выполнения упражнений, организация соревнований и массовых выступлений обеспечили
успех сокольской гимнастике во многих странах. Она явилась основой современной
спортивной гимнастики.
Указанные системы имели классовый характер и национальные традиции. Отрицательным
было то, что они односторонни, их авторы недооценивали педагогического значения
гимнастики, для них характерен эмпиризм.
В конце XIX в. Появляются первые научно обоснованные системы: в России — П. Ф.
Лесгафта (1837—1909 гг.), во Франции — Ж- Демени (1850—1917 гг., физиолог и педагог).
В годы первой мировой войны Ж- Демени опубликовал работу, посвященную физическому
воспитанию. Он считал, что упражнения должны быть динамичными, а не статичными,
выполняться с полной амплитудой, по форме закругленными, а не угловатыми. Мышцы, не
участвующие в работе, должны быть расслаблены. Это был новый шаг в развитии
гимнастики. Упражнения, предложенные им, значительно обогатили гимнастику. Задачами
физического воспитания Демени считал: укрепление здоровья, достижение красоты фор-м и
движений тела, развитие ловкости и волевых качеств человека. Один из его учеников ЖЭбер предложил «естественный метод» физического
Воспитания, по существу явившийся дальнейшим развитием военно-прикладной гимнастики.
В Австрии была разработана одна из лучших систем школьной гимнастики. Ее создатели
Гаульгофер и Штрайхер строили рекомендации с учетом возрастных и половых особенностей
детей, опирались на данные биологических наук и педагогики.
Систему основной гимнастики предложил датчанин Н. Бук. Он модернизировал шведскую
систему гимнастики, ввел поточный метод выполнения упражнений, повысивший
интенсивность нагрузки в уроке.
Среди систем гигиенической гимнастики для женщин большую популярность завоевала
система Э. Бьеркстен, в которой подчеркивались физиологическая и эстетическая сущность
упражнений.
В конце XIX и начале XX в. Появились новые виды гимнастики. В частности,
образовалось несколько систем художественной и ритмической гимнастики, широко
использовались лечебная гимнастика, ставшая одной из отраслей медицины, система
индивидуальной гимнастики, преимущественно гигиенической направленности («Моя
7
система» Мюллера, гантельная гимнастика Сандова, системы индивидуальной гимнастики
Прошека, Анохина и др.).
ГИМНАСТИКА В ДОРЕВОЛЮЦИОННОЙ РОССИИ
Элементы гимнастики в быту народов России, как и других народов, населявших нашу
страну, существовали издавна. Праздничные развлечения включали выступления
скоморохов, акробатов. В Средней Азии большой популярностью пользовались
канатоходцы. У некоторых народов Кавказа использовались упражнения с небольшими
тяжестями, служившими средствами разминки перед борьбой. Почти у всех народов были в
почете верховая езда и вольтижировка.
Развитию гимнастики в значительной степени способствовало стремление известных
полководцев повысить уровень физической подготовки русской армии. Основы физической
подготовки войск были заложены при Петре I. В потешных, позже ставших гвардейскими
(Семеновский и Преображенский), полках, созданных Петром I, применялись различные
физические упражнения с целью обучения солдат преодолению препятствий и другим
военным навыкам и умениям. По указу Петра I гимнастика была введена в военно-морских
учебных заведениях. Много внимания совершенствованию системы физической подготовки
русской армии уделяли выдающиеся русские полководцы А. Румянцев, А. Суворов, адмирал
Ф. Ушаков и др.
А. В. Суворов (1730—1800 гг.) Создал свою систему военно-физической подготовки, в
основу которой были положены военно-полевая гимнастика, утренняя гимнастика,
закаливание. Применялись с этой целью бег, преодоление препятствий, переноска предметов,
штыковой бой. Традиции А. В. Суворова продолжал М. И. Кутузов.
Большая заслуга в разработке основ физической подготовки в русской армии
принадлежит М. И. Драгомирову (1830—1915 гг.). Он существенно дополнил
суворовскую систему обучения войск, определил задачи физической подготовки для
различных родов войск, разработал методику занятий гимнастикой в армии. В
специальном наставлении по физической подготовке для армии и флота принимал участие
П. Ф. Лесгафт, что сыграло положительную роль в научном обосновании направления и в
том, что оно просуществовало длительное время без изменения. Позднее в русской
армии преимущество стали отдавать упражнениям на гимнастических снарядах, и с
1910 г. В основу физической подготовки была положена Сокольская система
гимнастики.
В учебных заведениях вплоть до Великой Октябрьской социалистической революции
преподавалась гимнастика, заимствованная из различных систем.
Существенную роль в развитии гимнастики в России сыграл известный ученый анатом и
педагог П. Ф. Лесгафт. В 1875 г. Он побывал в ряде западноевропейских стран и
познакомился с постановкой физического воспитания. В 1880 г. Вышла его книга
«Приготовление учителей гимнастики в странах Западной Европы», в которой давалась
характеристика систем гимнастики и указывалось на отсутствие в них научного
обоснования. Лесгафт разработал систему физического образования детей школьного
возраста на гимнастической основе, причем он исходил не из гигиенических а из
педагогических задач. Лесгафт считал, что важно как можно быстрее с наименьшей затратой
сил научить ребенка и подростка владеть своим телом. Для этого нужно осознавать все свои
движения, а не просто подражать руководителю.
Лесгафт был противником изучения «частных приемов», т. Е. Специализированного
обучения искусству движения. На этом основании он отвергал упражнения на снарядах,
акробатические как «малополезные для физического образования». Эти крайние взгляды
Лесгафта во многом объясняются содержанием и несовершенной методикой спортивной
гимнастики того времени.
Заслуга П. Ф. Лесгафта состоит в том, что он первым разработал научно обоснованную
систему физического воспитания детей, что оказало значительное влияние на развитие
теории и практики физической культуры в нашей стране.
8
В конце XIX в. Развитие спортивной гимнастики было тесно связано с развитием спорта и
международных спортивных связей, образованием в 1881 г. Международной федерации
гимнастики (ФИЖ).
РАЗВИТИЕ ГИМНАСТИКИ В СССР
После Великой Октябрьской социалистической революции в нашей стране появились
большие возможности для развития гимнастики. При этом прослеживается ряд этапов,
которые неразрывно свзаны с политической, экономической и социальной жизнью страны.
Новые задачи, поставленные в этот период, определили и содержание гимнаетики.
В первые годы после социалистической революции (и до 30-х годов) гимнастика
используется как одно из основных средств физической подготовки и физического развития
народа. В годы, когда молодая республика напрягала все силы на борьбу с интервентами и
белогвардейцами, физическое воспитание, гимнастика были поставлены на службу
Советской власти. Ведущая роль в организации физической подготовки населения
принадлежала Всевобучу (созд. В 1918 г. В целях подготовки резервов для Красной
Армии), во главе которого находился видный государственный и общественный деятель Н.
И. Подвойский. В программах подготовки резервов армии значительное место отводилось
занятиям гимнастикой, использовалась как прикладная гимнастика, так и упражнения на
снарядах. Во всех уголках страны создавались военно-спортивные центры, объединявшие
широкие слои молодежи. В этот ответственный период борьбы за укрепление Советской
власти надо было сочетать физическое воспитание молодежи с ее правильным идейнополитическим воспитанием.
В 1925 г. Центральный Комитет РКП(б) принял специальное постановление «О задачах
партии в области физической культуры». В нем были раскрыты идейно-методологическая
сущность и общественно-политическое значение советской физической культуры, указаны
пути ее развития. Оно способствовало развитию и гимнастики. Начали критически
пересматриваться существовавшие системы гимнастики, методы и содержание работы.
В 1926—1927 гг. В начальной школе, а с 1929 г. И в вузах физическая культура была
введена как учебный предмет. Появились новые программы по физическому воспитанию, в
которых важное место заняла гимнастика.
Институты физической культуры стали больше выпускать квалифицированных
преподавателей, способных решать новые задачи. Эти кадры начали играть ведущую роль в
разработке теории и методики гимнастики. Предпринимались попытки развернуть научноисследовательскую работу, создать научную базу гимнастики, осмыслить ее педагогическое
значение, разработать типовую схему урока и др. Однако содержание занятий менялось не
сразу. Длительное время гимнастика сохраняла черты общей физической подготовки.
В 1929 г. Состоялась научно-методическая конференция по гимнастике, решившая
назревшие организационно-методические вопросы. На этой конференции впервые
гимнастика была разделена на отдельные виды. С этого же времени началась передача
утренней гимнастики по радио. В те годы гимнастика составляла основное содержание
физического воспитания советского народа.
Важным событием в физкультурном движении нашей страны явилось введение по
инициативе Ленинского комсомола Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к
труду и обороне СССР» в 1931 г., что и ознаменовало собой начало нового этапа в
развитии гимнастики.
По мере развертывания работы по комплексу ГТО задачи общей физической подготовки
стали решаться в секциях общей физподготовки и группах подготовки к сдаче норм ГТО, но
гимнастика (оздоровительная) продолжала оставаться и развивалась как одно из основных
средств физического воспитания. Она помогала людям в укреплении здоровья,
формировании жизненно необходимых двигательных навыков, все шире внедрялась в режим
трудовой деятельности. В этот период появилась возможность для развития спортивных
видов гимнастики.
9
В 1933 г. В Москве состоялась Международная конференция по гимнастике,
одновременно ставшая и первой всесоюзной. На ней были рассмотрены и приняты решения
по важнейшим вопросам развития гимнастики. Конференция определила место и значение
гимнастики в советской системе физического воспитания, утвердила классификацию (деление
на относительно самостоятельные виды), содержание гимнастики, методику занятий и
организационные формы работы, рассмотрела вопросы терминологии и др. Она явилась
значительным событием, способствующим развитию гимнастики.
Большой популярностью у населения нашей страны пользовались массовые
гимнастические выступления, проводившиеся ежегодно с 1930 г. В Москве, Ленинграде, в
столицах союзных республик и многих городах. Особенно красочными и технически
совершенными они стали с момента проведения Всесоюзного дня физкультурника в Москве на
Красной площади. Главным содержанием их были разнообразные гимнастические
упражнения, представлявшие незабываемое зрелище. Они являлись важным средством
агитации и пропаганды советской гимнастики и привлекали много молодежи к
систематическим занятиям ею.
Введение единой классификационной программы, организация ДСО профсоюзов и
регулярное проведение массовых соревнований различных масштабов, в том числе и среди
школьников, принятие новой гимнастической терминологии и многое другое значительно
стимулировали развитие спортивной гимнастики. Она стала массовым видом спорта Для
решения новых задач, стоявших перед физкультурным движением, необходимо было усилить
работу по подготовке к сдаче норм комплекса ГТО. Даже в соревнования по спортивной
гимнастике в предвоенные годы включались различные прикладные упражнения, что
способствовало подготовке спортсменов к боевым действиям.
Большую роль в развитии гимнастики сыграли кафедры гимнастики институтов
физической культуры. Наряду с подготовкой квалифицированных специалистов на кафедрах
велась большая научная и методическая работа. С 1934 г. В институтах через аспирантуру
стали готовить научно-педагогические кадры по гимнастике. Защищаются первые
кандидатские диссертации, шире публикуются научные труды, издаются учебники и
методические пособия, руководства по отдельным вопросам гимнастики, единые
классификационные программы и правила соревнований.
С 1937 г. Начал издаваться журнал «Гимнастика» (просуществовал до 1940 г.), сыгравший
значительную роль в развитии советской гимнастики. В предвоенные годы гимнастика
остается основным средством советской системы физического воспитания.
Творческий подход позволил, используя все ценное из имеющегося в гимнастике, создать
свою систему гимнастики, которая соответствовала
требованиям
физкультурного
движения нашей
Страны.
Знаменательным мероприятием предвоенного периода явились массовые всесоюзные
комсомольские соревнования 1941 г. В соревнованиях участвовали 7 496 000 юношей и
девушек.
Трудным периодом были военные годы. Вероломное нападение фашистской Германии на
нашу страну заставило изменить всю жизнь, подчинить ее делу защиты Родины и
разгрому врага. Средства физической культуры и спорта были использованы для
подготовки армии, ее резервов и лечения раненых воинов. Тысячи преподавателей и
тренеров по гимнастике с первых дней войны влились в ряды Красной Армии, в
истребительные батальоны, в партизанские отряды; женщины самоотверженно
трудились в госпиталях и батальонах выздоравливающих в качестве методистов лечебной
физкультуры. Опыт войны неопровержимо доказал высокую эффективность лечебной
гимнастики как средства восстановления боеспособности раненых воинов.
Содержание гимнастики в этот период изменилось, основой занятий были прикладные
упражнения, помогавшие готовить резервы армии.
10
В августе 1945 г. На Красной площади в Москве состоялся Всесоюзный парад
физкультурников, посвященный победе советского народа в Великой Отечественной войне.
Подготовка к нему стимулировала занятия гимнастикой во всех республиках.
В послевоенный период переход к мирному созидательному труду активизировал все
виды деятельности советского народа, в том числе и в области физического воспитания:
восстанавливаются спортивные сооружения, возобновляется массовая спортивная работа,
проводятся различные соревнования.
Большую роль в развитии гимнастики сыграло Постановление Центрального Комитета
партии от 27 декабря 1948 г. О развитии массового физкультурного движения в стране и
повышении мастерства советских спортсменов.
После выхода этого постановления стали строиться спортивные базы, больше появилось
инвентаря, были созданы благоприятные условия для развития всех видов спорта.
Гимнастика называлась в числе тех видов, которые должны развиваться в первую очередь.
Стали совершенствоваться программы для школ и других учебных заведений, создавались
многочисленные группы здоровья для лиц среднего и пожилого возраста, увеличились
масштабы производственной гимнастики, стимулировались самостоятельные и
организованные занятия утренней гигиенической гимнастикой с помощью радио,
телевидения. Серьезное внимание уделялось подготовке и повышению
квалификации
физкультурных кадров.
Большое значение для развития гимнастики имела II Всесоюзная конференция,
проходившая в декабре 1948 г. В Ленинграде. На ней был обобщен опыт работы по
гимнастике, сформулированы ее задачи, определены средства, виды и разновидности
гимнастики,
Намечены пути их дальнейшего развития. Конференция приняла решение о выделении
художественной гимнастики в самостоятельный вид спорта.
В 1966 г. ЦК КПСС и Совет Министров СССР приняли Постановление о мерах по
дальнейшему развитию физической культуры и спорта, которое содействовало улучшению
работы по гимнастике.
В апреле 1968 г. В Москве состоялась III Всесоюзная конференция по гимнастике. На ней
была проанализирована работа за 20 лет, определены перспективы дальнейшего развития
всех видов гимнастики, намечен план внедрения гимнастики в режим трудовой деятельности и
в быт советских людей, приняты решения по разработке новых программ для занятий со
всеми контингентами населения, разработана система подготовки резервов для сборных
команд по спортивной гимнастике.
Решению этих задач была посвящена дальнейшая работа всех специалистов в области
гимнастики.
В нашей стране в советский период создавались условия для развития всех видов
гимнастики, которые помогали более конкретно решать новые задачи физического
совершенствования человека. Разработка вопросов теории и методики осуществлялась на
кафедрах гимнастики институтов физической культуры и во вновь созданных научноисследовательских институтах: совершенствовались учебники и классификационные
программы, методические пособия, проводились специальные исследования и защищались
диссертационные работы. Большую помощь в развитии гимнастики оказывали
общественные органы: тренерские советы, федерации, коллегии судей СССР и союзных
республик, городов, областей. Практическую работу вел многочисленный отряд
преподавателей и тренеров.
Дальнейшей задачей в развитии гимнастики являются повышение ее роли в советской
системе физического воспитания, охват систематическими занятиями различными видами
гимнастики широких слоев населения нашей страны и подготовка высококвалифицированных
гимнастов, способных защищать спортивную честь Советского Союза на международной
арене.
11
2. Гимнастика в системе физического воспитания России
1. Место гимнастики в отечественной системе физического воспитания и ее значение
для человека
Гимнастика в отечественной системе физического воспитания занимает ведущее место.
Широкий диапазон ее средств и методов позволяет охватить практически всех людей:
детей и подростков, взрослых и пожилых, женщин и мужчин, здоровых и больных.
Обеспечивая всестороннее физическое развитие и совершенствование двигательных
способностей человека, гимнастика готовит его к труду и защите Родины.
Особенно велика роль гимнастики в физическом совершенствовании подрастающего
поколения. Регулярные занятия гимнастикой наиболее успешно решают задачи
начального физического воспитания, закладывают прочные основы для развития
физических качеств и способностей, формируют красивые осанку и телосложение,
способствуют ритмичной, слаженной деятельности органов сердечно-сосудистой,
дыхательной, пищеварительной и других систем человеческого организма.
Особая ценность гимнастики заключена в ее образовательных возможностях. Овладение
анализом и синтезом движений тела человека, постепенное усложнение изучаемых
двигательных действий, возможность использования бесконечных вариаций
гимнастических упражнений (по их форме, структуре, последовательности выполнения)
позволяют занимающимся гимнастикой наглядно расширять представления о
двигательных возможностях организма, познавать их общие закономерности и, таким
образом, практически осуществлять связь между умственным образованием и физическим
воспитанием.
Велико педагогическое значение гимнастики. Строгая регламентация учебных занятий,
четкая организация деятельности занимающихся, определенная последовательность
изучения различных по структуре упражнений, порядок их взаимосвязи между собой,
постепенность нарастания физических нагрузок, разнообразие условий и требований для
освоения новых двигательных умений и навыков позволяют успешно решать задачи
гуманитарного воспитания людей.
Четкость, выразительность и эмоциональность выполнения гимнастических упражнений,
их техническое совершенствование способствуют и эстетическому воспитанию.
Гимнастика помогает формировать многие прикладные, жизненно необходимые умения и
навыки, используемые в трудовой и боевой деятельности, такие как умение правильно
бегать, прыгать, преодолевать различные препятствия, переносить тяжести и т. Д.
Наконец, средства гимнастики используются для достижения высоких спортивных
результатов. Далеко за пределы нашей Родины разнеслась спортивная слава
отечественных гимнастов. Неоднократно и победоносно защищали честь отечественного
спорта на международных аренах В. Чукарин, М. Гороховская, В. Муратов, Б. Шахлин, Л.
Латынина, Ю. Титов, П. Астахова, С. Диомидов, Н. Кучинская, Л. Турищева, Н.
Андрианов, А. Дитятин, Ю. Королев, О. Бичерова, Д. Билозерцев, Н. Юрченко, Н.
Шапошникова, Е. Шушунова, С. Хоркина, М. Крючкова, А. Павлова, Е. Замолодчкова, Н.
Зиганшина, Л. Ежова, А. Немов, А. Сафошкин, Н. Крюков и др. Своими выдающимися
победами на международных соревнованиях они убедительно доказали высокий уровень
развития гимнастики в нашей стране.
Таким образом, значение гимнастики в жизни россиян трудно переоценить. Гимнастика,
ее средства и методы, опирающиеся на последние достижения науки и передовой опыт
практической работы, проникают во многие сферы жизнедеятельности человека,
благотворно влияют на формирование его личности.
2. Основные средства и методические особенности гимнастики
Основными средствами гимнастики являются исторически сложившиеся и специально
разработанные двигательные действия, выполняемые в соответствии с требованиями и
особенностями гимнастических методов и направленные на решение задач
гармонического физического развития и воспитания человека. Наряду с упражнениями,
12
заимствованными из практики трудовой, боевой и бытовой деятельности человека
(ходьба, бег, прыжки, преодоление препятствий и т. П.), в арсенале средств гимнастики
накоплено величайшее множество специально созданных физических упражнений,
соответствующих всем возможным анатомическим движениям человеческого тела.
Гимнастические упражнения принято разделять на следующие основные группы:
строевые, общеразвивающие, вольные, прикладные, прыжки (простые и опорные),
упражнения на гимнастических снарядах, акробатические и упражнения художественной
гимнастики. В соответствии с педагогическим влиянием и разносторонним физическим
воздействием на занимающихся гимнастические упражнения характеризуются
следующим образом:
1. Строевые упражнения, состоящие из различного рода построений, перестроений и
совместных или одиночных действий занимающихся в строю, содействуют воспитанию
организованности и дисциплины, приучают к коллективным действиям, развивают
чувство ритма и такта, формируют правильную осанку и строевую выправку.
2. Общеразвивающие упражнения используются в целях разносторонней физической
подготовки, развития функциональных возможностей организма, формирования
правильной осанки. Они способствуют созданию школы основных гимнастических
движений и облегчают овладение двигательными умениями и навыками.
Общеразвивающие упражнения выполняются отдельными частями тела без предметов и с
предметами (с отягощением), а также на различных гимнастических снарядах.
Особая ценность общеразвивающих упражнений заключается в возможности оказывать
избирательное воздействие на отдельные мышцы, группы мышц, части тела и на весь
опорно-двигательный
аппарат
человека
в
целом.
Важной
особенностью
общеразвивающих упражнений является точность регулировки физической нагрузки с
помощью изменения условий выполнения упражнений (темпа, ритма, интенсивности,
последовательности и т. Д.), что позволяет постепенно и систематически повышать
работоспособность
организма
занимающихся.
Общеразвивающие
упражнения
выполняются комплексами, имеющими различную целевую направленность (утренняя
гимнастика, физкультурная пауза и т. П.).
3. Вольные упражнения представляют собой разнообразные динамические сочетания
системы простых и сложных движений рук, ног, туловища, головы, шагов, прыжков,
поворотов, равновесий, акробатических и хореографических упражнений, композиционно
связанных в единый комплекс и соответствующих требованиям разносторонней
физической подготовки. Основная цель выполнения вольных упражнений —
формирование и отработка школы гимнастических движений, развитие и
совершенствование координационных способностей, пластичности и выразительности,
воспитание чувства ритма и красоты движений у занимающихся. Возможность
регулировать трудность вольных упражнений позволяет широко использовать их на
занятиях с любым контингентом занимающихся.
4. Прикладные упражнения состоят из разнообразных естественных видов движений
(ходьба, бег, прыжки, метание, лазанье, перелезание, преодоление препятствий, переноска
груза, равновесие). Они служат хорошим средством разностороннего физического
развития, способствуют овладению основными жизненно важными двигательными
навыками, непосредственно готовят к разнообразной трудовой деятельности,
совершенствуют физические качества человека (сила, быстрота, выносливость, ловкость).
Простота двигательной структуры прикладных упражнений делает их доступными
любому контингенту занимающихся. Значительное количество этих упражнений является
прекрасным корригирующим средством для исправления ряда физических недостатков и
широко используется в практике физического воспитания учащейся молодежи.
5. Прыжки, используемые в гимнастике, служат для развития важных физических
(ловкость, прыгучесть, быстрота) и волевых качеств (смелость, решительность,
настойчивость) занимающихся, а также способствуют формированию у них прикладных и
13
спортивных навыков. В гимнастике применяются простые (неопорные) и опорные
прыжки. Простые прыжки выполняются в глубину с различных гимнастических снарядов,
в длину с места и разбега, в высоту, со скакалкой и др. Опорные прыжки выполняются
через различные гимнастические снаряды (козел, конь с ручками, конь в длину, плинт) с
дополнительной опорой рук о снаряд. Гимнастические прыжки оказывают положительное
воздействие на все органы и системы организма занимающихся. Большое разнообразие
прыжков делает их доступными для лиц разного возраста, пола и различной физической
подготовленности.
6. Упражнения на гимнастических снарядах (перекладина, брусья, кольца, конь и др.)
Представляют собой разнообразные положения и движения тела в самых разных условиях
опоры. Конструкция гимнастических снарядов и различные условия опоры позволяют
выполнять основные способы перемещения тела занимающихся и оказывают интенсивное
влияние на развитие всего организма.
7. Акробатические упражнения объединяют большую группу искусственно созданных и
специально подобранных упражнений, которые используются в гимнастике как одно из
лучших средств общей физической подготовки, развития смелости, ловкости,
решительности, находчивости и ориентировки в пространстве. В гимнастике
используются главным образом акробатические прыжки и статические акробатические
упражнения. Они применяются на занятиях с детьми, юношами и взрослыми.
Акробатические упражнения широко используются в вольных и в качестве подводящих
для освоения упражнений на гимнастических снарядах.
8. Упражнения художественной гимнастики характеризуются целостностью,
динамичностью и танцевальным характером движений. Они служат средством воспитания
пластичности, непринужденности и выразительности движений. Упражнения
художественной гимнастики неразрывно связаны с музыкой, способствуют развитию
музыкального слуха, чувства ритма, используются главным образом на занятиях с
девочками, девушками и женщинами. Широкий диапазон трудности, доступность и
эмоциональность упражнений художественной гимнастики позволяют применять их на
занятиях с разным по подготовленности контингентом занимающихся.
Помимо указанных выше упражнений на занятиях гимнастикой широко используются
подвижные игры и эстафеты, в содержание которых входят метание, прыжки, лазанье,
пере-лезанье, упражнения в равновесии, переноска груза и многое другое. Подвижные
игры и эстафеты способствуют воспитанию чувства коллективизма, инициативы,
настойчивости, смелости, активности и сознательной дисциплины. Они придают
эмоциональную окраску урокам гимнастики, взбадривают занимающихся, повышают их
настроение.
Разнообразие основных средств гимнастики, специфика их содержания, строгая
регламентация деятельности занимающихся, исторически сложившиеся традиции в
значительной мере сформировали методические особенности гимнастики, среди которых
наиболее специфичными являются:
1. Разностороннее воздействие на человека, позволяющее использовать практически все
анатомически возможные движения человеческого тела и с их помощью положительно
влиять на развитие функций организма и опорно-двигательного аппарата. Помимо этого
занятия гимнастикой способствуют формированию и совершенствованию всех основных
двигательных умений и навыков человека. Они охватывают широкий круг физических
упражнений, разнообразных по форме, структуре, содержанию и интенсивности усилий,
необходимых для их выполнения.
2. Последовательное овладение составными частями целостных движений. Эта
методическая особенность гимнастики позволяет при необходимости расчленять или
соединять отдельные части сложного движения в соответствии со структурной и
биомеханической целесообразностью. При этом создаются благоприятные условия для
осознанного, быстрого и прочного усвоения отдельных элементов, фаз гимнастических
14
упражнений и осуществляются преемственность и положительная взаимосвязь между
разнообразными двигательными умениями и навыками.
3. Точное регулирование физической нагрузки и строгая регламентация педагогического
процесса. Занятия гимнастикой отличаются большим арсеналом разнообразных
методических приемов точного регулирования физической нагрузки. В зависимости от
подготовленности контингента занимающихся, педагогических задач конкретного занятия
или учебно-тренировочного периода средства гимнастики и ее методические приемы
позволяют изменять характер и степень воздействия упражнений, варьировать
физическую нагрузку, уменьшая или увеличивая ее в разумных пределах, что достигается
путем изменения темпа, ритма, амплитуды движений, условий опоры, высоты снарядов,
количества повторений упражнений и т. Д. Варьирование и точное регулирование
плотности занятий и физической нагрузки облегчаются присущими гимнастике строгим
порядком, дисциплиной, четкой организацией педагогического процесса.
4. Избирательное воздействие на различные системы организма и опорно-двигательного
аппарата занимающихся. Одной из характерных методических особенностей гимнастики
является возможность относительно избирательного воздействия на отдельные мышцы,
мышечные группы, части тела, органы занимающихся и весь опорно-двигательный
аппарат в целом. Специальный подбор упражнений, возможность варьирования исходных,
промежуточных и конечных положений, обусловленность способов их выполнения и
создают оптимальные условия для целенаправленного воздействия на организм
занимающихся, позволяют успешно формировать у них нужные двигательные умения и
навыки, исправлять недостатки физического развития, развивать специальные физические
качества, совершенствовать детали и технику гимнастических движений.
5. Широкое базирование на известных дидактических положениях: от легкого к
трудному, от известного к неизвестному, от простого к сложному, от близкого к далекому,
т. Е. Возможность реализации одного из важнейших условий физического развития
человека — непрерывного усложнения изучаемых упражнений и повышения требований к
их выполнению и на этой основе достижения новых качест-венных и количественных
сдвигов в его физическом совершенствовании. Успешное развитие и совершенствование
двигательных функций человека предполагает постепенный, непрерывный переход от
конкретных, простых, хорошо освоенных и легко выполняемых движений к более
трудным и сложным.
6. Использование музыкального сопровождения при выполнении многих гимнастических
упраяснений. Движения, из которых состоят физические упражнения, можно показать,
описать, объяснить, изобразить в виде рисунков. Вместе с тем изучение таких весьма
существенных деталей движений, как скорость, плавность, резкость, успешно
осуществляется с помощью музыки. Под музыкальное сопровождение овладение
изучаемыми движениями значительно облегчается, повышаются работоспособность и
эмоциональное состояние занимающихся.
Методические особенности гимнастики взаимосвязаны и дополняют друг друга. С их
помощью успешно решаются оздоровительные, образовательные и воспитательные
задачи физического воспитания.
15
3.Гимнастическая терминология
Правила гимнастической терминологии
Способы образования терминов
Специальные гимнастические термины образуются путем придания словам нового
терминологического смысла (угол, подъем, оборот, переворот и др.), составления
производных слов и словосочетаний (упор присев, вис стоя, подъем силой и др.),
заимствования слов других языков (рондат, сальто, курбет и др.), соединения отдельных
слов (лет-кувырок, далеко-высокие прыжки и др.). Кроме того, в гимнастической
терминологии широко используются корни отдельных слов (мах, сед, вис, упор и др.).
Для обозначения статических положений термины образуются с учетом условий опоры:
упор, упор на предплечьях, упор на руках.
В отдельных случаях при образовании терминов учитывается взаимное расположение
частей тела: вис углом.
При образовании терминов маховых упражнений учитываются характерные особенности
того или иного двигательного действия, например, подъем разгибом. Термины прыжков и
соскоков определяются в зависимости от положения тела в фазе полета: прыжок ноги
врозь, прыжок кольцом.
В отечественной гимнастической терминологии все термины принято разделять на
следующие группы:
1. Общие термины, определяющие отдельные, структурно сходные группы упражнений
(опорные прыжки, висы, упоры и т. П.).
2. Основные термины, точно определяющие смысловые признаки упражнения (подъемы,
обороты, повороты и т. П.).
3. Дополнительные термины, уточняющее способ выполнения упражнения (махом, силой,
разгибом и т. Д.), условия опоры (упор на руках, на предплечьях, лежа и т. Д.),
направление движения (вперед, назад, вправо, влево и т. Д.). Термин конкретного
упражнения включает основной и
Дополнительный термины (подъем махом назад, где подъем — основной, а махом назад
— дополнительный термины).
Правила сокращений (исключений отдельных обозначений)
Для краткого описания движений в отдельных случаях можно не оговаривать и не
записывать некоторые гимнастические термины. Так, при объяснении и описании
гимнастических упражнений исключаются следующие слова: «вперед», «спереди», если
движение выполняется кратчайшим, единственно возможным путем. Например, «дугами
вперед», если руки поднимаются или опускаются движением вперед; «ладони книзу» — в
положении руки в стороны или влево (вправо), «ладони внутрь» — в положении руки
вниз, вперед, назад, вверх и др.
Термины общеразвивающих и вольных упражнений
Исходные положения — положения, из которых начинается выполнение упражнений.
Стойки: основная — соответствует строевой стойке, узкая стойка ноги врозь, стойка ноги
врозь, широкая стойка ноги врозь, стойка скрестно (правой, левой), стойка ноги врозь
(правой, левой), стойка на (правом, левом) колене, стойка на коленях.
Седы — положение сидя на полу или на снаряде. Существуют сед, сед углом, сед
согнувшись, сед с захватом, сед на пятках, сед на пятках с наклоном и др.
Присед — положение занимающегося на согнутых ногах, полуприсед, круглый присед,
полуприсед с наклоном, присед на правой (левой) и др.
Выпад — положение или движение с выставлением ноги в различных направлениях с
одновременным ее сгибанием, наклонный выпад, выпад вправо (влево) с наклоном,
глубокий выпад, выпад левой вправо.
Упоры — положение занимающегося, при котором плечи находятся выше точек опоры.
Существуют упор присев, упор на левом (правом) колене, упор стоя согнувшись, упор
16
лежа, упор лежа сзади, упор лежа на бедрах, упор на правом колене боком, упор присев на
правой и др.
Наклон — сгибание тела в тазобедренных суставах вперед, назад, в стороны. Различают
наклон, наклон прогнувшись, наклон назад касаясь, наклон в широкой стойке, наклон с
захватом и др.
Равновесие — горизонтальное положение тела в упоре, висе или стойке на одной ноге.
Существуют равновесия на правой (левой), боковое, заднее, фронтальное, с захватом,
«шпагатом», кольцом, на локте, крестообразное и др.
Движения ног и рук: принято различать движения одновременные, поочередные,
последовательные, одноименные (левая рука двигается влево), разноименные (движение в
противоположную сторону), параллельные (движение обеими руками), симметричные и
несимметричные. Все эти движения выполняются в основных и промежуточных
плоскостях прямыми и согнутыми руками (ногами). При движениях с согнутыми руками и
ногами к термину добавляется слово «согнуть»: согнуть руки вперед, согнуть руки назад.
Движения рук выполняются из следующих исходных положений: руки вниз, руки вперед,
руки вверх, руки в стороны, руки назад, руки вперед-книзу, руки вперед-вверх, руки внизнаружу, руки вверх-наружу, руки на пояс, руки к плечам, руки на голову, руки за голову и
др.
Термины, используемые при выполнении с гимнастической палкой: палку вниз, палку на
грудь, палку вперед-вверх, палку к плечу, с палкой вольно, палку на голову вправо, палку
на грудь правым концом вверх, правую в сторону, палку вверх и др.
Термины упражнений на снарядах
Вис — положение занимающегося на снаряде, при котором его плечи находятся ниже
точек хвата. Висы делятся на простые и смешанные.
Висы простые: вис, вис на согнутых руках, вис углом, вис согнувшись на перекладине,
вис согнувшись на кольцах, вис прогнувшись сзади, вис сзади, горизонтальный вис сзади,
спереди и др.
Висы смешанные: вис присев, вис стоя согнувшись, вис лежа, вис на правой, вис стоя, вис
лежа, вис на согнутых ногах и др.
Упор — положение занимающегося на снаряде, когда его плечи находятся выше точек
опоры. Упоры делятся на простые и смешанные.
Упоры простые: упор, упор на предплечьях, упор на руках, упор на правом (левом) локте,
упор на руках согнувшись, упор сзади, упор правой, упор под углом, упор ноги врозь вне,
упор руки в стороны и др.
Упоры смешанные: упор лежа боком на правой и др.
Сед — положение занимающегося сидя на снаряде (сед ноги врозь, сед на бедре и др.).
Стойка — вертикальное положение занимающегося ногами кверху (стойка на плечах,
стойка на руках и др.).
Подъем — переход из виса в упор или из более низкого упора в более высокий (подъем
силой поочередно, махом одной подъем переворотом, подъем махом вперед, подъем
правой (левой), подъем разгибом, подъем двумя и др.).
Спад — быстрый переход из упора в вис или из более высокого упора в более низкий.
Медленный спад называют опусканием.
Оборот — вращательное движение тела занимающегося вокруг оси, проходящей через
точки хвата, выполняемое из упора (оборот вперед, назад из упора, большой оборот
вперед (назад) и др.).
Поворот — движение тела занимающегося вокруг вертикальной оси (поворот махом
вперед, назад, поворот в стойке и др.).
Мах — свободное движение тела относительно оси вращения. Способы выполнения:
изгибами, силой, с прыжка.
Размахивание — мах, выполняемый несколько раз.
Перемах — движение ног над снарядом.
17
Выкрут — оборот тела вокруг горизонтальной оси с вращением в плечевых суставах при
фиксированном хвате.
Хват — способ, с помощью которого занимающийся держится за снаряд. Существуют
хват сверху, снизу, разный, обратный скрестный, широкий, узкий, глубокий, сомкнутый.
Круг — целостное круговое движение над снарядом или его частью по замкнутой кривой
(круг правой, правой влево, с поворотом и др.).
Скрещение — два встречных перемаха ногами.
Вход — перемещение занимающегося круговым движением вокруг опорной руки в упор
на снаряде.
Выход — перемещение занимающегося с одной части снаряда на другую круговым
движением с поворотом вокруг опорной руки.
Переход — перемещение занимающегося на снаряде вправо или влево с перехватом рук.
Перелет — перемещение занимающегося с одной стороны снаряда на другую с
отпусканием рук (углом, согнувшись, ноги врозь и др.).
Прыжок — преодоление препятствия или пространства в свободном полете без
дополнительной опоры руками после отталкивания ногами.Опорный прыжок —
преодоление снаряда с опорой руками о снаряд (прыжок согнув ноги, ноги врозь,
согнувшись и др.).
Соскок — спрыгивание со снаряда различными способами (соскок махом вперед, назад,
дугой, сальто и др.).
Мах дугой — переход из упора в вис дугообразным движением.
Замах — предварительный мах ногами назад после толчка ногами.
Термины акробатических упражнений
Группировка — положение тела занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги
подтянуты руками к груди (кисти захватывают голени). Группировки классифицируются
на группировку лежа, сидя, в приседе, широкую группировку.
Кувырок — вращательное движение через голову с последовательным касанием опорной
поверхности отдельными частями тела (кувырок вперед, назад в группировке, длинный
кувырок, кувырок с прыжка и др.).
Курбет — прыжок назад с рук на ноги.
Мост — дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опорной
поверхности с опорой на ноги и руки («мост», «мост» на одной руке, «мост» на одной
ноге, «мост» на предплечьях, «мост» разноименный с опорой левой ногой и правой
рукой).
Перекат — движение тела с последовательным касанием опоры и без переворачивания
через голову (перекат вперед, в сторону, круговой и др.).
Переворот — вращательное движение тела занимающегося с полным переворачиванием
через голову с опорой рук, головы (переворот в сторону, переворот вперед, переворот
назад и др.).
Стойка — вертикальное положение тела занимающегося ногами кверху (стойка на
лопатках, стойка на голове, стойка на руках и др.).
«Шпагат» — сед с широко разведенными ногами, ноги касаются опоры поверхностью
бедер и находятся на одной линии («шпагат» левой, правой, одноименный и др.).
«Полушпагат» — аналогичное «шпагату» положение, но с согнутой ногой, находящейся
впереди.
Сальто — свободное вращение тела занимающегося в воздухе после толчка ногами
(сальто назад, сальто назад прогнувшись, маховое сальто вперед и др.).
Термины упражнений художественной гимнастики
Позиции ног: первая, вторая, третья, четвертая, пятая. Шаги — разнообразные виды
передвижения на ногах (шаг носка, выпадом, галопа, пружинный и др.).
Бег — передвижение шагами, имеющими фазу полета.
18
Прыжок — свободный полет после отталкивания ногами (прыжок «шпагатом»
перекидной, выпадом, полукольцом правой (левой), кольцом, закрытый, открытый и др.).
Волна — последовательное сгибание и разгибание в нескольких соседних суставах,
обеспечивающее волнообразное движение рук, туловища, ног.
Правила и формы записи упражнений
В гимнастике широкое распространение получили следующие формы терминологической
записи упражнений: обобщенная, конкретная, сокращенная и графическая.
Обобщенная запись используется в случаях, когда точное описание каждого упражнения
не требуется (при написании различных программ, планов и т. П.). В обобщенной записи
используются собирательные термины, дающие представление об основной структуре
движений. Так, в учебной программе по курсу «Гимнастика с методикой преподавания»
для педагогических училищ примером обобщенной записи может служить такая запись:
«Висы и упоры: смешанные висы; смешанные упоры; их перемена — поворотами,
перемахами и перехватами».
Конкретная запись используется при необходимости подробно описать каждое
упражнение (движение) в соответствии с правилами гимнастической терминологии.
Примером конкретной записи на низкой перекладине может служить такая запись: «Из
виса стоя толчком одной и махом другой подъем переворотом».
Сокращенная и графическая записи используются для эконо мин времени и обеспечения
наглядности описания упражнен;;,: при составлении рабочей документации (конспектов
урока, yi ренней гигиенической гимнастики и т. П.). В сокращенной записи применяют
условные сокращения (например, гимн — гимнастика: и. П. — исходное положение; н/ж
— нижняя жердь и др.). Графическая запись ведется с помощью контурного изображения
всех основных положений записываемых упражнений.При терминологической записи
гимнастических упражнений необходимо пользоваться следующими правилами:
1. При записи отдельных движений (упражнений) обязательно указать исходное
положение (и. П.), терминологическое название движения (основной термин), способ
выполнения
движения
(дополнительный
термин),
направление
движения
(дополнительный термин), конечное положение или при завершении гимнастической
комбинации — название соскока.
2. При записи комплекса движений, выполняемых одновременно, вначале следует указать
основные, затем второстепенные (например, и. П. — основная стойка, руки в стороны —
счет 1-2 — наклон вперед прогнувшись, руки вверх — счет 3-4 — выпрямиться, руки в
стороны).
3. Описывая упражнения, состоящие из двух выполняемых слитно движений, используют
предлог с (подъем правой с поворотом налево кругом). С помощью союза и записывают
выполнение двух последовательных движений (например, упор присев и перекат назад в
стойку на лопатки).
4. Описывая несколько движений, выполняемых разными частями тела, каждое название
следует отделять друг от друга запятой (например, шаг левой вперед, руки в сторону, шаг
правой вперед, руки вниз).
5. При описании учебных комбинаций на снарядах нужно разделять отдельные элементы
знаком «—» (упражнение на коне: с прыжка перемах правой — перемах левой вперед —
перемах правой назад — перемах левой назад).
6. Упражнения, входящие в обязательную программу, записываются так, чтобы каждый
элемент (соединение) начинался с новой строки с указанием принятой трудности в баллах.
7. Вольные упражнения записываются, как правило, по восьмеркам, римскими цифрами,
которые ставятся слева. Обязательные вольные упражнения записываются с указанием
музыкального произведения, под которое они выполняются, а при необходимости
указывается характер движения (быстро, мягко и т. Д.).
8. Описывая повороты, указывают направление движения (направо, налево) и величину
угла поворота (на 180, 270° и т.
19
4. Общеразвивающие упражнения
К общеразвивающим упражнениям относятся любые технически несложные
упражнения, составленные из одиночных или совмещенных движений головой,
туловищем, руками и ногами, выполняемые индивидуально или с использованием
действий партнера, гимнастических снарядов и различных предметов. Они могут
выполняться по различным направлениям, с различной амплитудой, быстротой, степенью
мышечного напряжения и расслабления, резко и плавно, с различным согласованием
движений звеньями тела, кратковременно и продолжительно и т.д.
Количество общеразвивающих упражнений огромно. Двигательная структура их
разнообразна. Любое из упражнений многофункционально и располагает возможностями
избирательного и регламентированного воздействия на функции разных органов и систем
организма, двигательные и психические способности и др. Аналитический характер
многих из этих упражнений удобно использовать для целенаправленного воздействия на
отдельные группы мышц, сердечно-сосудистую, дыхательную, сенсорные системы,
психические и личностные свойства занимающихся. Упражнения подбираются с учетом
возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовленности обучаемых по
педагогическому принципу: для развития силы, быстроты, координации движений,
гибкости, памяти на движения, свойств внимания и др. При подборе упражнений
учитываются условия проведения урока, его задачи и состав занимающихся (см. Гл. 6).
Возможности упражнений сильно расширяются за счет варьирования способов их
выполнения. В силу этого каждое из них становится многофункциональным. Так,
например, приседание можно использовать как отдельное упражнение для воздействия на
мышцы ног с целью разминки; при увеличении количества приседаний в активную работу
вовлекаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма, а при предельных
количествах повторений — волевые качества человека.
Для целенаправленного применения общеразвивающие упражнения можно разделить
(классифицировать) на несколько групп.
1. По анатомическому признаку подбора упражнений в зависимости от работы тех или
иных мышечных групп: для рук и плечевого пояса; шеи, ног, туловища и всего тела.
2. По признаку подбора упражнений преимущественного воздействия или работы
мышц в определенном режиме: на силу, растягивание (гибкость), скоростно-силового
характера, с преимущественной быстротой движений, на выносливость и другие
двигательные способности человека.
3. По признаку методологической значимости упражнений: на координацию движений,
осанку, дыхательные упражнения.
4. По признаку использования упражнений: без предмета, с предметами (палка,
гантели, набивные и резиновые мячи, скакалки и др.); на гимнастических снарядах и со
снарядами (гимнастическая стенка, скамейка и др.); на тренажерах.
5. По признаку организации группы. Общеразвивающие упражнения, выполняемые
одним, вдвоем, втроем, в кругу, в сцеплении, в сомкнутых колоннах и шеренгах, в
движении.
6. По признаку исходных положений, из которых выполняются упражнения: из стоек,
приседов, упоров, положения сидя и лежа, висов и др.
Общеразвивающие упражнения могут выполняться с использованием всех
классификационных групп.
Общеразвивающие упражнения вдвоем (в парах) по характеру движений
подразделяются на: а) упражнения с отягощением — партнер своим весом или усилием
участвует в выполнении упражнения; б) упражнения в сопротивлении — партнеры
поочередно оказывают уступающее сопротивление друг другу в выполнении упражнения;
в) упражнения в перетягивании — усилия партнеров направлены в противоположные
стороны; г) упражнения в сталкивании (на двух или одной ноге, без помощи рук,
20
соприкасаясь одними плечами) — партнеры стараются вытолкнуть друг друга из
ограниченной зоны.
Для выполнения этих упражнений занимающиеся объединяются в пары путем
предварительного расчета их на «первый» и «второй», с учетом их роста, массы,
физической подготовленности. Задание объясняется сначала первым, а потом вторым
номерам.
Упражнения вдвоем, как правило, не требуют специального разучивания. Тем не менее
для избежания неточности выполнения они нуждаются в четком назывании, показе и
кратком объяснении смысла и характера действий партнеров.
Упражнения с отягощением и в сопротивлении выполняются дважды: после
выполнения упражнения первыми номерами партнеры меняются местами и заданием. Для
того чтобы партнеры получили одинаковую нагрузку, необходимо внимательно следить
за количеством повторений.
Упражнения в перетягивании и в сталкивании выполняются с непродолжительным, но
максимальным напряжением. Поэтому они чередуются с кратковременным отдыхом, во
время которого разбираются ошибки в действиях партнеров или выполняются
упражнения на расслабление.
Упражнения с отягощением и в сопротивлении проводятся под счет или музыкальное
сопровождение, а упражнения в перетягивании и в сталкивании — без музыкального
сопровождения, начинаются по команде «Упражнение начи-най!» и заканчиваются по
команде «Стой!»
Упражнения вдвоем, как правило, применяются в подготовительной части урока, хотя
с их помощью можно решать и задачи других его частей.
Упражнения на гимнастической стенке способствуют решению задачи всех частей
урока. Конструктивные особенности этого снаряда при выполнении упражнений
позволяют точно фиксировать исходные и конечные положения тела или его отдельных
звеньев, а, следовательно, дозировать нагрузку в соответствии с индивидуальными
возможностями занимающихся. Упражнения могут выполняться в простых и смешанных
висах, в смешанных упорах индивидуально и с партнером, в одну или в несколько смен.
При работе в несколько смен в качестве дополнительного вида занятий для
«отдыхающей» смены могут быть предложены: упражнения без предмета,
акробатические упражнения, упражнения на гимнастической скамейке, с палками,
набивными мячами и др. Причем «отдыхающая» смена свои упражнения должна
выполнять в том же темпе, что и на стенке.
Для быстрого и организованного перестроения занимающихся вдоль гимнастической
стенки подается команда: «Группа, для выполнения упражнений к гимнастической стенке
— марш!» (или «шагом — марш!»). По этой команде направляющий располагается
против первого пролета лицом к стенке, обозначает шаг на месте, идущий за ним вслед
останавливается против второго пролета и т.д. При выполнении упражнений вдвоем
занимающиеся располагаются попарно в затылок друг другу лицом к стенке и обозначают
шаг на месте до команды: «Группа — стой!» После объяснения задания первым и вторым
номерам подаются команды: «Первые номера, исходное положение при-нять!»; «Вторые
номера, занять свои места». Начало упражнения определяется командой: «Упражнение
начи-най!», окончание — «Стой!» После окончания упражнения подается команда:
«Сойти со стенки!» По этой команде первые номера сходят со стенки и встают в затылок
вторым, которые готовятся занять исходное положение на стенке.
Упражнения на гимнастической стенке применяются в виде комплексов, в которых
упражнения в висах чередуются с упражнениями в упорах и смешанных висах, чтобы
дать отдых мышцам кистей рук и избежать травмы.
Гимнастическая скамейка применяется не только для удобного расположения
занимающихся у гимнастического снаряда, но и для выполнения общеразвивающих
упражнений, которые можно выполнять у скамейки, на скамейке, со скамейкой. При
21
выполнении упражнений у скамейки и на скамейке последняя играет роль небольшого
возвышения для увеличения амплитуды движений. В упражнениях со скамейкой она
является отягощением и снарядом, который можно поднимать и опускать, подбрасывать,
перебрасывать и ловить. При проведении упражнений с использованием гимнастической
скамейки занимающиеся делятся на группы по 8—12 человек, располагаются по обе ее
стороны в шахматном порядке или через одного лицом в разные стороны, чтобы
исключить опрокидывание скамейки или ее непредусмотренные движения. При
выполнении упражнения со скамейкой занимающиеся располагаются, как правило, по
одну сторону от нее.
Упражнения с гимнастическими палками позволяют оказывать разностороннее
воздействие на занимающихся. Для составления комплексов упражнении применяются
как деревянные, так и железные гимнастические палки. При выполнении упражнения с
деревянной палкой легко контролировать точность положений и перемещений ее в
пространстве. Применение железных палок повышает нагрузочность упражнений и их
значение для развития мышечной силы.
При выполнении упражнений с гимнастической палкой применяются следующие
термины и строевые приемы.
Строевая стойка — палка удерживается вертикально правой рукой так, что ее
нижний конец упирается в пол у наружной части правой стопы. Такое положение палки
называется «к ноге». При выполнении поворотов и перестроений палка слегка
приподнимается от пола.
Стойка «вольно» в сомкнутом строю. По команде «Вольно!» слегка ослабить одну ногу,
стоять свободно, положение палки такое же, как при строевой стойке.
Стойка «вольно» в разомкнутом строю. По команде «Вольно!» правую ногу отставить
на шаг в сторону, левую руку на пояс, палка в правой руке наклонно, свободный конец
касается пола у носка левой ноги.
Гимнастическая стойка принимается в разомкнутом строю при объяснении задания.
По команде «Гимнастическую стойку принять!» занимающиеся отставляют правую ногу
на шаг в сторону, кратчайшим путем переводят палку горизонтально вниз, удерживая ее
хватом сверху за оба конца. Применяется при объяснении очередного задания учителя.
При передвижениях палка может находиться в положениях «на плечо» или «в руку».
Если занимающиеся находятся в строевой стойке, то по команде «На пле-чо!» на счет
«раз» правой рукой поднимают палку к левому плечу и обхватывают нижний конец палки
большим и указательным пальцами левой руки, остальными поддерживают палку снизу.
На счет «два» опускают правую руку. Для перевода в строевую стойку подается команда:
«Палку к но-ге!» На счет «раз» взять палку за верхний конец правой рукой, на счет «два»
опустить палку в вертикальное положение до касания пола у наружной части правой
стопы.
Положение палки «в руку» применяется при передвижениях прыжками или бегом.
Палка удерживается вертикально правой согнутой рукой хватом за середину.
Принимается это положение по команде: «Палку в руку!»
Выполняя упражнение, палку держат одной или двумя руками всеми существующими
в гимнастике хватами: сверху, снизу, одной сверху, другой снизу; всевозможными
скрестными хватами: обе хватами сверху, обе хватами снизу, одна хватом сверху, другая
хватом снизу; обратным хватом; одной сверху или снизу, другой рукой обратным хватом.
Перемена хватов производится перехватом кистей, скользящим перехватом, переворотом
палки, вкручиванием и выкручиванием.
Перемещение палки из одного положения в другое производится: подниманием или
опусканием прямыми руками кратчайшим путем; сгибанием или разгибанием рук;
дугообразным или круговым движением двумя руками или отпусканием одного конца
палки; переворачиванием на 180° вокруг середины (центра массы) палки; выкручиванием
22
и вкручиванием одной рукой или двумя одновременно, при этом происходит перемена
хвата без отпускания палки.
В пространстве палка может занимать горизонтальное, вертикальное и наклонное
положения. Если угол наклона не указывается, то палка располагается под углом 45° к
горизонту.
По отношению к телу палка может располагаться симметрично и несимметрично
(односторонние положения).
Если палка удерживается за один конец, то, называя упражнение, указывают
направление движения ее свободного конца. Если палка удерживается за оба конца, то в
симметричных вертикальных положениях необходимо указать, какая рука сверху. В
односторонних положениях к определяемым точкам тела занимающегося палка
приставляется рукой, противоположной стороне, на которой расположена точка тела, а
направление одноименной руки определяет положение палки в пространстве. Например:
палка горизонтально к левому плечу, левая рука вперед, или: палка наклонно к левому
плечу, левая рука в сторону-книзу. В приведенных примерах палка приставляется к
левому плечу (точка тела) правой рукой, а левая рука указывает на положение палки в
пространстве (вперед, в сторону-книзу).
Упражнения с набивным мячом оказывают разностороннее воздействие на
занимающихся. Они доступны и эмоциональны, с их помощью развивают мышечную
силу, ловкость, координацию движений, глазомер, умение переходить от максимального
мышечного напряжения при бросках или толчках мяча к мгновенному расслаблению при
его ловле. В различных движениях руками, ногами, туловищем мяч используется как
отягощение, но может использоваться и в качестве опоры. Мяч можно поднимать и
опускать, выполнять с ним маховые движения прямыми или согнутыми руками,
перекладывать из руки в руку,' передавать его партнеру, подбрасывать, перебрасывать и
ловить одной или двумя руками. При ловле навстречу летящему мячу выставляются
прямые ненапряженные руки с расставленными пальца-Ми. Как только пальцы
почувствуют прикосновение мяча, руки Должны упруго согнуться в локтевых суставах,
чтобы ослабить силу летящего мяча. Прижимать мяч к туловищу следует лишь в том
случае, когда невозможно удержать его без дополнительной опоры.Начинать выполнение
упражнений желательно с мячом массой в 1 — 2 кг, постепенно увеличивая массу мяча в
мужских группах до 4 — 5 кг, а в женских — до 3 кг.
При бросках и ловле возможны ушибы мячом или повреждения суставов пальцев,
поэтому необходимо следить за дисциплиной и с первых занятий учить правильно
бросать и ловить мяч.
Упражнения с гантелями являются эффективным средством для развития мышечной
силы, выносливости к мышечной работе, повышения функциональных возможностей
сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Они доступны людям различного возраста и
физической подготовленности. Детям и взрослым, имеющим слабую физическую
подготовленность, рекомендуется применять гантели весом до 1 кг, молодым здоровым
людям — до 2 — 3 кг. В исключительных случаях для людей, обладающих большим
собственным весом и хорошей физической подготовленностью, вес гантелей может быть
доведен до 5 — 6 кг на каждую руку. Упражнения с гантелями проводятся в
подготовительной части урока после ходьбы и бега. Для их выполнения группа
выстраивается с несколько увеличенным интервалом и дистанцией.
На первых занятиях каждое упражнение проделывается не более 10—12 раз, в
дальнейшем по мере повышения физической подготовленности занимающихся
количество повторений увеличивается до 20 — 30 раз и более. Упражнения с малой
амплитудой (сгибание и разгибание рук) выполняются в темпе 50 — 60 раз в минуту,
упражнения с большой амплитудой (наклоны туловища по всем направлениям, движения
прямыми руками) — 25 — 30 раз в минуту. Все упражнения выполняются по полной
23
амплитуде, в заданном темпе, могут проводиться под музыкальное сопровождение, а без
него — под счет.
После выполнения каждого упражнения дается отдых (10 — 20 с) или предлагаются
упражнения в глубоком дыхании и на расслабление. Во время пауз для отдыха гантели
кладутся на пол крестообразно одна на другую, чтобы не раскатывались.
Общеразвивающие упражнения с предметами располагают большими возможностями в
развитии мышечной силы, координации движений и ручной ловкости, что играет
первостепенную роль в овладении спортивными, профессиональными и бытовыми
двигательными навыками.
24
5. Основы техники гимнастических упражнений
Многие упражнения спортивной, художественной гимнастики и акробатики имеют
очень сложную структуру как по содержанию, так и по форме, а следовательно, и по
технике исполнения.
Структура гимнастического упражнения включает в себя содержание, форму,
взаимодействие внешних и внутренних сил, обеспечивающих выполнение упражнения.
Содержание упражнения представляет собой совокупность входящих в него
движений, последовательность их выполнения и способностей гимнаста, необходимых
для этого. В процессе овладения упражнением эти свойства вступают в активное
взаимодействие, обеспечивая выполнение поставленной гимнастом или его педагогом
двигательной задачи. Она формирует и изменяет структуру упражнения.
Форму гимнастического упражнения образуют положения и движения тела гимнаста и
его звеньев в пространстве и во времени, взаимосвязь между способностями гимнаста.
Форма тесно связана с содержанием упражнения.
Различают технику гимнастического упражнения и технику исполнения
гимнастического упражнения.
Техника гимнастического упражнения — это объективная как по содержанию, так и по
форме модель структуры движений (образец, эталон). Она разрабатывается на основе
количественного и качественного биомеханического анализа структуры движений, ее
морфологического, биохимического, физиологического и психологического обеспечения.
Это — очень сложная динамическая функциональная система. В ней в функциональное
взаимодействие вовлекаются индивидуальные свойства (способности), относящиеся ко
всем подструктурам личности гимнаста.
Техника исполнения гимнастического упражнения представляет собой целесообразный
способ или совокупность способов управления движениями, обеспечивающими успешное
выполнение упражнения или решение конкретно поставленной двигательной задачи.
Выделяют следующие виды техники исполнения упражнения:
А) образцовая — обеспечивающая безукоризненное, близкое к технике выполнение
упражнений в условиях спортивной борьбы;
Б) рациональная, или индивидуальная, — отражает (учитывает) конституциональные,
двигательные, функциональные, психологические особенности гимнаста и его опыт.
Исполнение упражнений в гимнастике должно отвечать требованиям присущего ей
стиля. Оно имеет объективный и субъективный характер. Объективный характер
исполнения зависит от модели, образца, эталона структуры техники упражнения, а
субъективный — от индивидуального способа исполнения упражнения, от того,
насколько точно гимнаст воспроизведет технику гимнастического упражнения и выразит
себя в движениях. Техническое мастерство гимнастов характеризуется устойчивостью и
качеством исполнения упражнения.
В основе техники гимнастических упражнений лежат законы механики, анатомофизиологические и психологические свойства личности гимнаста. Законы механики
объясняют, как в движениях гимнаста перемещаются отдельные звенья и тело в целом
под действием внешних и внутренних сил. Анатомо-физиологические и психологические
свойства объясняют, как воспроизводится техника упражнения в движениях гимнаста.
Внешними силами при выполнении упражнений могут быть: вес тела гимнаста или
отдельных его звеньев; сила трения, возникающая при взаимодействии гимнаста со
снарядом (с опорой), сопротивление воздуха. Эти силы могут как затруднять, так и
облегчить выполнение упражнений. Так, например, действие силы земного притяжения
при движении тела гимнаста или отдельных его звеньев из более высокого в более низкое
положение по отношению к опоре облегчает выполнение многих упражнений, а движение
из низкого в более высокое — затрудняет. Сила трения может затруднять движение и в то
же время создает условия для эффективного выполнения упражнения.
25
Внутренние силы возникают благодаря способности гимнаста развивать напряжение
работающими мышцами, использовать эластические свойства связок, суставных сумок,
межпозвоночных хрящей. Разумное использование этих сил облегчает исполнение
упражнений. Основную роль играет мышечное напряжение.
При изучении техники гимнастических упражнений наиболее важное значение имеет
знание основных законов механики (динамики), поэтому целесообразно их напомнить.
Первый закон {закон инерции). Всякое изолированное от внешних воздействий тело
сохраняет состояние покоя или равномерного прямолинейного движения до тех пор, пока
внешние силы, а для человека — внутренние силы, не выведут его из этого состояния.
Второй закон {закон силы) говорит о том, что между силой {F) и изменением скорости
(ускорением — а) существует прямо пропорциональная зависимость. Это основной закон
динамики:
F = т а , где F ~ сила, т — масса тела или его отдельного звена, а
— ускорение.
Третий закон {закон равенства действия и противодействия). Силы, с которыми
действуют друг на друга два тела, всегда равны и направлены по одной прямой в
противоположные стороны.
Опираясь на законы механики, можно рассчитать необходимые параметры
исполнения даже технически сложных упражнений (моменты силы тяжести и инерции,
количество движения, траектории общего центра массы тела и его отдельных звеньев,
время и др.)- Поэтому знание законов механики необходимо каждому педагогу,
имеющему дело с обучением двигательным действиям в бытовой, спортивной, трудовой,
военной и других видах деятельности.
Однако одних только этих знаний оказывается еще недостаточно. Для того чтобы
успешно обучать гимнастическим упражнениям, приходится учитывать законы других
научных дисциплин: анатомии, физиологии, психологии, диалектики. Они не отменяют
законы механики, но в целом ряде случаев вносят свои специфические поправки, диктуют
свои условия и способы исполнения упражнений. Так, например, расчеты движений
человека, основанные только на законах механики без учета требований других
дисциплин, в свое время не дали ожидаемых положительных результатов. К этим
расчетам понадобились соответствующие поправки. Так, на стыке механики и анатомии,
биологии в целом зародилась новая наука — биомеханика. Однако и она не исчерпывает
полноты рассматриваемого вопроса, потому что технически правильное выполнение
упражнений, да еще с соблюдением гимнастического стиля, зависит от психических и
личностных свойств гимнаста, от его опыта и, наконец, от совокупности всех
перечисленных выше условий при ведущей роли личностных свойств. В этой связи
зарождается новая научная дисциплина — биопсихомеханика. Она-то и призвана с
наибольшей полнотой и точностью отразить технику исполнения гимнастических
упражнений. Однако и для нее оказалось невозможным сделать это. В начале 90-х гг.
Выдвигались веские аргументы, обосновывающие необходимость создания новой
научной дисциплины — психолого-педагогической биомеханики.
Приведем пример недостаточности законов механики для объяснения техники
гимнастических упражнений. Известно, что степень устойчивости тела в неустойчивом
равновесии зависит от величины площади опоры: чем она больше, тем устойчивость лучше.
Однако стоять на голове значительно труднее, чем на одной ноге, несмотря на то, что
площадь ее опоры значительно меньше, чем при стойке на голове. Упор руки в стороны
на кольцах с точки зрения механики относится к устойчивому виду равновесия. На самом
же деле он не является таковым.
При обучении гимнастическим упражнениям преподавателю физической культуры
приходится учитывать закономерности анатомии.
Анатомическое строение тела гимнаста в значительной степени влияет на успешность
овладения сложными упражнениями и спортивным мастерством. Лицам, обладающим
26
высоким ростом и большой массой тела, в этом случае труднее, чем тем, у кого рост и
масса тела не выходят за пределы средних показателей.
Анатомическое строение человеческого тела позволяет выполнять самые различные по
форме и сложности упражнения. Это оказывается возможным благодаря тому, что
двигательную деятельность обеспечивают 400 — 600 мышц, 14 звеньев тела, сочленяясь
суставами, образуют 105 степеней свободы. Такими возможностями не обладает ни одно
современное техническое устройство. К тому же сама мышца представляет собой очень
сложный двигатель и в то же время орган чувств. Она способна работать на широком
диапазоне режимов: медленно, плавно, быстро, продолжительно и осуществлять
саморегуляцию движений. Информацией и энергией двигательную деятельность
обеспечивают все другие органы и системы организма. Верховным управителем этой
сложной динамической системы является человеческий мозг, насчитывающий сотни
миллиардов нервных клеток — нейронов.
Изменение положения головы относительно туловища вызывает перераспределение
тонуса определенных групп мышц, изменяет характер взаимодействия анализаторов. Так,
например, наклон головы вперед тонизирует мышцы передней поверхности ела,
содействует сгибанию ног, т. Е. Позволяет развивать большую силу и мощность
сгибательных движений туловища и бедер по равнению с тем положением, когда голова
наклонена назад. В то же время такое положение головы координационно и
энергетически затрудняет прогибание туловища, отведение ног назад, движение руками
Качество управления движениями при выполнении упражнений зависит от положения
головы. Оно определяет способность гимнаста ориентироваться в пространстве по той
информации, которая поступает от сенсорных систем (зрительной, вестибулярной,
тактильно-мышечной, слуховой и др.). В результате ее обработки и сличения с образом
назад из положения
вверх.
Наклон головы
назад, инаоборот,
тонизирует
мышцы
задней
изучаемого
упражнения
возникают
ощущения
восприятия
положения
тела
в
поверхности
тела
и
содействует
разгибанию
ног,
снижает
силовые
возможности
пространстве, постепенно формируется целостное представление об упражнении. Точ- в
движениях,
направленных
Известно,
что при
горизонтальном
висенервной
спереди
юсть
его зависит
от качества и вперед.
количества
информации,
получаемой
центральной
голову
наклоняют
вперед,
а
при
горизонтальном
висе
сзади
—
назад.
системой. Положение тела в простран-тве наиболее точно определяется при естественном
При поворотах
наклон головы
вызывает отклонение
в одноименную
(теменем
■верх) положении
головы.вперед
Без специальной
тренировкитела
человек,
казавшийсяс
поворотом
сторону,
а
наклон
назад
—
в
противоположную
сторону.
Это
происходит
вниз головой (кольца в каче, вис прогнувшись и р.), может потерять ориентировку
в
благодаря соответствующему
изменению
тонуса мышц правой и левой половин тела.
пространстве
и допустить шибочные
действия.
Положение головы влияет на эмоциональное состояние человека. Стоит опустить голову
на грудь, как настроение, эмоциональное состояние начинает снижаться, а если,
наоборот, гордо поднять ее, то сразу чувствуется прилив бодрости и силы, улучшается
настроение и эмоциональное состояние. Недаром говорят: «Не вешай голову!»
Предварительное натяжение мышц лежит в основе быстрых возвратных движений.
Если оно вызвано тягой мышц-антагонистов, то начинает спадать через 0,2 — 0,4 с.
Поэтому начало напряжения работающих мышц происходит на фоне спадающего
напряжения их антагонистов. В согласовании их совместной деятельности возможны
помехи.
Рассматривая физиологию движений, следует отметить чрезвычайную сложность
целенаправленных мышечных напряжений. Здесь в тесной диалектической взаимосвязи
проявляются закономерности физики, химии, биохимии, анатомии и физиологии.
Прежде всего мышца как двигатель является органом с очень сложной функцией. Кроме
того, мышцы и кости образуют опорно-двигательный аппарат, который, являясь
уникальной системой, может функционировать только в тесной взаимосвязи с другими
системами организма: нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной,
выделительной, эндокринной, сенсорной и др. Эти системы играют пусковую и
тормозную, обслуживающую, регуляторную и управляющую роль. Верховным
управителем и распорядителем, тонким регулятором такой системы систем, какой
является человеческий организм, служит центральная нервная система. Около 16 млрд
нервных клеток, составляющих только кору головного мозга, принимают участие в
27
обеспечении двигательной функции. Благодаря этому предоставляются огромные
возможности для тонкого, экономного управления движениями, образования различных
по степени сложности двигательных умений и навыков.
Психологический уровень управления движениями является наиболее сложным. При
ознакомлении с новым упражнением вначале важную роль играют ощущения и
восприятия, представления как чувственная форма познания; затем включаются
внимание, память, мыслительная деятельность, воля — рациональная теоретическая
форма познания. Результаты чувственной и рациональной форм познания проверяются,
дополняются, уточняются впрактической двигательной деятельности. Психические
процессы проявляются в тесной взаимосвязи не только между собой, но и с
закономерностями анатомии и физиологии. Решающее значение в успешном овладении
изучаемым упражнением имеет отношение занимающихся к занятиям гимнастикой.
Особенно важное значение психологические свойства гимнастов имеют при овладении
новыми для них или еще никем не исполняемыми упражнениями. В этом случае от
гимнастов требуются глубокие и разносторонние знания, расчет, предвидение возможных
трудностей в овладении упражнением, воля, глубоко осознанное и активное отношение к
учебно-тренировочному процессу.
В гимнастике все многообразие упражнений принято разделять на две большие
группы: статические и динамические упражнения.
28
6. Методика обучения гимнастическим упражнениям
Обучение ОРУ проводят различными способами.
По показу. Упражнение показывают «зеркально», стоя лицом к учащимся. Для начала
подается команда «Исходное положение ПРИНЯТЫ». Если все приняли правильное
положение, то далее следует команда «Упражнение начи-НАЙ!». Учитель при этом
вместе с учениками выполняет упражнение 2-3 раза сам. Для окончания упражнения—
выполняется команда «СТОЙ!». После выполнения прыжков и бега на месте подается
команда «На месте шагом — МАРШ!». Этот способ наиболее доступен учащимся
младших классов, когда они еще не знают специальной терминологии, не умеют
правильно принимать исходные положения.
По рассказу. Учитель указывает исходное положение и рассказывает, что нужно
сделать на каждый счет. Затем подает команду «Исходное положение ПРИНЯТЬ!».
Проверяет исполнение и подает следующую команду: «Упражнение (указывает в какую
сторону) начи-НАЙ!». Этот способ с большой эффективностью можно использовать в
средних и старших классах, когда у учащихся уже есть знание терминологии, что
позволяет им по рассказу учителя мысленно воспроизводить упражнение.
По показу и рассказу. Учитель, показывая упражнение, объясняет, что и как нужно
выполнять, обращает внимание на наиболее трудные места. Способ может
использоваться во всех возрастных группах, особенно при освоении новых и
сравнительно сложных по координации движений.
По разделениям. Учитель подает команду «Исходное положение ПРИНЯТЬ!»
(показывает или называет его), а далее вместе с учащимися выполняет движения на
каждый счет. Например: «Упор присев принять — ДЕЛАЙ РАЗ!», проверяет и требует
правильного исполнения; «Упор лежа — ДЕЛАЙ ДВА!»; «Согнуть руки — ДЕЛАЙ
ТРИ!» и т.д. После выполнения всего упражнения по частям с поправками и уточнениями
подается команда: «В целом упражнение начи-НАЙ!». Применение данного способа
позволяет сразу исправить ошибки и повышает плотность занятий, так как учащиеся не
просто смотрят или слушают учителя, а сразу вместе с ним начинают выполнять
упражнения. Этот способ наиболее эффективен в младших классах, а также при освоении
новых упражнений, рассчитанных на 4-8 счетов.
Игровой способ. Наиболее характерен для учащихся младших классов. Они легко
представляют себе различные действия в виде игр. Можно выполнять упражнения по
сигналу: учитель поднимает руки в стороны (лучше с флажками). По этому сигналу
ученики должны сделать упор присев и возвратиться в И.П., а по сигналу руки на пояс —
стоя на коленях, наклониться назад и т.п. Для изучения положений рук в начальной школе
можно использовать «Морскую азбуку», которая применяется на флоте для передачи
команд на видимое расстояние. На занятиях также используются подвижные игры:
«Запрещенные движения», «Передача мячей по кругу», «Пятнашки», «День и ночь» и др.
СПОСОБЫ ПРОВЕДЕНИЯ ОРУ
Для выполнения ОРУ в подготовительной части урока учащихся обычно строят в
разомкнутую колонну, в круг (несколько кругов) или шеренгу. Существуют три
основных способа проведения комплекса ОРУ: раздельный, поточный и проходной.
Раздельный способ
Внешним признаком раздельного способа является пауза для объяснения между
отдельными упражнениями комплекса. Способ наиболее доступен для проведения ОРУ
с учащимися младших классов, а также освоения упражнений комплекса при
проведении урока поточным способом. Способ представляет наиБольшие возможности для обучения и достижения высокого качества выполнения
каждого упражнения.
Для проведения комплекса ОРУ этим способом предварительно ведется обучение
каждому упражнению одним из описанных выше приемов (по показу, рассказу и т. Д.).
Далее подаются команды «Исходное положение ПРИНЯТЬ!» и «Упражнение начи29
НАЙ!». Для окончания упражнения подается команда «СТОЙ!». После учащиеся должны
принять положение стойки «ВОЛЬНО», если упражнение выполняется из различных
стоек (о.с., стойка ноги врозь и т. П.), или положение седа, если упражнение выполняется
лежа. Для перевода учащихся из положения стоя в положение сидя, лежа и наоборот
подаются соответствующие команды «СЕСТЬ!», «ЛЕЧЬ!», «ВСТАТЬ!».
Несмотря на ряд положительных сторон, раздельный способ имеет и недостатки, к
основным из которых можно отнести низкую плотность занятий из-за большого числа
пауз между упражнениями. Поэтому если комплекс предварительно разучен или
основной задачей урока является разминка, то наиболее эффективно использование
других способов проведения ОРУ.
Поточный способ
Поточный способ предусматривает непрерывность выполнения комплекса
упражнений, т. Е. Без пауз и остановок, что значительно повышает плотность занятий,
активизирует деятельность центральной нервной системы и внимание учащихся. Способ
рекомендуется учащимся среднего и старшего возраста (V-IX и X-XI классы). При
данном способе проведения ОРУ к комплексу предъявляются определенные требования:
Во-первых, упражнения должны быть знакомы учащимся или предварительно
разучены и проведены раздельным способом;
Во-вторых, переходы от одного упражнения к другому должны быть просты и удобны;
В-третьих, поточный способ требует обязательного музыкального сопровождения.
Первое упражнение начинается после объяснения и команды «Упражнение начиНАЙ!». Для перехода к следующему упражнению подаются команды: «Последний» —
упражнение начинают выполнять последний раз — и «МОЖНО» или «И» на последний
счет выполняемого упражнения. Создание представлений о последующих упражнениях
комплекса осуществляется либо по показу в момент перехода к другому упражнению
после команды «МОЖНО», либо по предварительному объяснению и показу
одновременно с выполнением предыдущего упражнения.
Одной из разновидностей проведения ОРУ поточным способом является ритмическая
гимнастика. Методика проведения и комплексы ритмической гимнастики имеют свою
специфику. Поэтому уделим немного внимания этим вопросам. Для проведения
подготовительной части урока можно использовать не полные комплексы ритмической
гимнастики, рассчитанные на 45 или 90 мин, а только ту их часть, которая выполняется
стоя (разминка). При этом комплекс может состоять из следующих упражнений:
1) на осанку;
3) танцевальные шаги;
2) типа ходьбы на месте;
4) Общего воздействия;
5) Для мышц, шеи;
6) Для рук и плечевого пояса;
7) Для туловища;
8) Для ног;
9) Разновидности бега и прыжков.
Для составления таких комплексов можно использовать отдельные упражнения или
фрагменты комплексов, имеющихся в литературе.
Немаловажное значение при составлении комплекса ритмической гимнастики имеет
подбор музыкального сопровождения. В зависимости от характера упражнения
подбирается темп музыкального сопровождения, который подсчитывается на основе
количества ритмических акцентов в минуту с помощью секундомера. Так, например, темп
в 40-60 ритмических акцентов считается медленным, под такой темп выполняются
дыхательные упражнения, на расслабление, волны руками, туловищем, упражнения на
равновесие; 60-90 акцентов — умеренный темп, выполняются упражнения на
растягивание, для мышц шеи, вводятся элементы психорегуляции; 90-120 акцентов —
30
средний темп, выполняются махи ногами, наклоны, выпады, упражнения для рук,
плечевого пояса, туловища, разновидности ходьбы; 120-140 акцентов — быстрый (бег,
прыжки, махи, танцевальные движения); 140 и больше — очень быстрый (бег, подскоки,
танцевальные движения типа рок-н-ролла). После того как подобраны упражнения и
составлен комплекс из музыкальных фрагментов с соответствующим темпом,
записывается фонограмма для выполнения всего комплекса.
Проходной способ
Отличается тем, что упражнения выполняются в движении или со значительным
перемещением учащихся через центр зала. В первом случае упражнения выполняются в
колонне по одному во время движения в обход или по кругу (в основном на уроках
спортивных игр и легкой атлетики). Во втором случае упражнения выполняются при
поочередном передвижении шеренг в 2, 4, 6 человек и более в каждой. Так, например,
учащиеся размещены в колонну по четыре за одной линией в верхней или нижней части
зала с необходимым интервалом. Учитель должен подобрать упражнения с
продвижением вперед: 1-3 — начиная левой три шага вперед; 4 — приставить правую, 5
— присед, руки в стороны; 6 — встать, руки вверх;
7— присед, руки вперед; 8 — и.п. Учитель, продвигаясь вперед спиной к классу,
показывает первое упражнение, и по команде занимающиеся первой шеренги начинают
выполнять его. Во время выполнения упражнения первой шеренгой в первый раз вторая
шеренга занимает И.П. С началом выполнения упражнения первой шеренгой во второй
раз заступает вторая шеренга и т.д. Таким образом, каждая шеренга повторяет
упражнение до тех пор, пока не пройдет всю длину зала. После этого противоходом
налево и направо в обход по два человека учащиеся бегом возвращаются в и.п.
Следующим проходом они либо повторяют предыдущее упражнение, либо выполняют
новое.
Такой способ позволяет включать в занятие не только типичные ОРУ, но и различные
виды танцевальных движений и прыжков с продвижением, а также простые
акробатические упражнения (равновесия, кувырки и перевороты). Способ очень
эмоционален, так как проводится под музыкальное сопровождение, но требует от учителя
умения хорошо владеть классом, соблюдения строгого порядка и дисциплины. Поэтому,
прежде чем проводить ОРУ проходным способом, учащиеся должны овладеть на
высоком уровне раздельным и поточным способами.
Круговой способ
Для развития физических качеств в основной части урока наиболее эффективно
использование кругового способа проведения ОРУ, особенности которого заключаются
в следующем.
В зале определяются несколько мест занятий (станций) в зависимости от имеющихся
гимнастических снарядов и инвентаря, а также задач урока. Количество станций и групп
(отделений) учащихся должно быть одинаковым. После проведения общей разминки,
если в этом есть необходимость, учащиеся распределяются по «станциям», на которых в
целях сокращения затрат времени на объяснение на каждом месте занятий могут быть
использованы учебные карточки (рисунки) с упражнениями для данной «станции» и
указанием режимов работы. Сам учитель должен находиться на той «станции», где в
данный момент наиболее сложное задание и где необходима его помощь. По указанию
учителя учащиеся выполняют известное количество упражнений и переходят на
следующее место занятий против часовой стрелки, и так до завершения полного круга. В
целях усиления эффекта учитель постепенно увеличивает от занятия к занятию нагрузку,
вес отягощений, количество «станций» в круге, количество кругов, число повторений на
каждом месте занятий и скорость выполнения заданий.
Примерная схема организации круговой тренировки на уроках гимнастики следующая.
На первом уроке учащиеся знакомятся с расположением станций и организацией занятий
на них, последовательностью выполнения и т. П. На втором уроке определяют МТ
31
(максимальный тест, т.е. Максимальное количество повторений) выполнения упражнений
на каждой станции, нагрузки по схеме МТ : 2 или МТ : 4 в зависимости от физической
подготовленности учащихся, на 3-6-м уроке по схеме (МТ : 4) + 1 или (МТ : 2) + 1 с
последующим увеличением на каждом занятии на одно или несколько повторений. На 7-м
уроке определяется новый МТ. В комплексы круговой тренировки на уроках гимнастики
подбираются упражнения, преимущественно направленные на развитие мышц плечевого
пояса, рук, живота и спины, увеличение подвижности суставов, укрепление всей
мускулатуры, а также тренировку вестибулярного аппарата.
Для примера приведем несколько вариантов круговой тренировки для основной части
урока гимнастики. Наиболее распространенными здесь являются упражнения для
развития силы. Как уже отмечалось выше, для этой цели более эффективен
комбинированный метод, используемый по принципу круговой тренировки. При этом
возможны два варианта*.
Первый вариант Упражнения проводятся по кругу для развития силы
мышц разных частей тела с использованием одновременно всех четырех методов развития
силы (рис. 44).
1-е место — упражнения для мышц рук и плечевого пояса:
1) Методом динамических усилий;
2) Методом больших усилий;
3) Методом изометрических усилий;
4) Методом повторных усилий.
2-е место — упражнения для мышц брюшного пресса:
1) Методом динамических усилий;
2) Методом больших усилий;
3) Методом изометрических усилий;
4) Методом повторных усилий.
3-е место — упражнения для мышц спины:
1) Методом динамических усилий;
2) Методом больших усилий;
3) Методом изометрических усилий;
4) Методом повторных усилий.
4-е место — упражнения для мышц ног:
1) Методом динамических усилий;
2) Методом больших усилий;
3) Методом изометрических усилий;
4) Методом повторных усилий.
Примерный комплекс упражнений для этого варианта может выглядеть следующим
образом.
Первое место. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа максимальное количество раз за 10 с
(метод динамических усилий).
32
2. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с отягощением (набивной мяч,
гантели, гиря и т. П.), позволяющим выполнить это упражнение 2-3 раза (метод больших
усилий).
3. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с 2-3 остановками при разных углах
сгибания рук и удерживанием в каждой из поз 5-6 с (метод изометрических усилий).
4. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях до отказа; если учащиеся выполняют
это упражнение без отягощений больше 10-12 раз, то необходимо добавить отягощение,
чтобы возможность выполнения была не более 10-12 раз (метод повторных усилий).
Второе место. Упражнения для развития силы мышц брюшного пресса.
1. Поднимание ног из положения лежа на наклонно поставленной скамейке (выполнить
максимальное количество за 10 с).
2. Из виса спиной к гимнастической стенке поднимание ног с набивным мячом (вес
должен быть таким, чтобы выполнить упражнение можно было максимум 5-6 раз).
3. Из виса спиной к гимнастической стенке поднимание ног с двумя остановками при
различных углах сгибания и удерживанием 5-6 с в каждой из поз.
4. Из положения лежа на наклонно поставленной скамейке поднимание ног до отказа.
Отягощением может служить набивной мяч, зажатый между ступнями. Нагрузку можно
регулировать, меняя угол наклона скамейки или мячи с разным весом.
Третье место. Упражнения для мышц спины.
1. Из положения лежа на животе на коне продольно, ногами зацепившись за рейку
гимнастической стенки, поднимание и опускание туловища максимальное количество раз
за 10 с.
2. И. П. То же, выполнить упражнение с отягощением (набивной мяч за головой,
гантели), нагрузка увеличивается, если руки с отягощением поднять вверх. Упражнение
выполнить методом больших усилий.
3. Выполнить поднимание и опускание туловища с двумя остановками и удержанием 56 с в каждой из статических положений (удержание можно выполнить в верхней точке и в
горизонтальном положении).
4. И. П. То же, поднимание и опускание туловища до отказа. Отягощение должно быть
таким, чтобы возможность выполнения была не более 10-12 раз.
Четвертое место. Упражнения для мышц ног.
1. Приседание с набивным мячом за головой. Выполнить макСимальное количество раз за 10 с, скорость выполнения к концу не должна снижаться.
2. Приседание с партнером на плечах, количество возможных повторений должно быть
не более 5-6 раз.
3. Приседание с отягощением или на одной ноге с 2-3 остановками при разных углах
сгибания ног и удержанием в каждой из поз 5-6 с.
4. Приседание на одной ноге до отказа. Если это упражнение выполняется больше 10—
12 раз, то отягощение увеличить таким образом, чтобы упражнение можно было
выполнить не более 10-12 раз.
Второй вариант
Отличается от первого тем, что упражнения в кругу даются для одних и тех же групп
мышц и на каждом месте выполняются только с использованием одного метода.
Примерный комплекс для этого варианта может быть следующим.
Первое место. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса выполняются методом
динамических усилий.
1. Подтягивание (максимальное количество раз за 10 с).
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (максимальное количество раз за 12 с).
Второе место. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса выполняются методом
больших усилий.
1. Подтягивание с отягощением (набивной мяч, гантели, гиря и т. П.). Возможность
повторений не более 5-6 раз.
33
2. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с отягощением, условия те же, что и
при выполнении первого упражнения.
Третье место. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса выполняются методом
изометрических усилий.
1. Встать на середину резинового бинта, концы взять в руки. Поднимание рук в
стороны, растягивая резиновый бинт (амортизатор), с остановками и удерживанием
статических положений по 5-6 с в каждом при различных углах (остановки можно
выполнять при углах 45° и 90°, нагрузку можно увеличить за счет предварительного
натяжения бинта).
2. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с остановками и удерживанием 5-6 с в
каждом из них.
Четвертое место. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса выполняются методом
повторных усилий. 1. Подтягивание до отказа (10-12 раз).
2. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях до отказа (10-12 раз).
Таким же способом можно дать упражнения для других групп мышц. На каждом месте
должно быть не менее 2- 3 упражнений, выполняемых с паузами в 20-40 с. Пауза для
перехода к другому месту — 2-3 мин.
34
7-8. Методика проведения урока гимнастики. Методика занятий гимнастикой в
школе и в вузах.
Подготовительная часть урока
В подготовительной части урока осуществляется подготовка занимающихся к
успешному решению задач его основной части. Начинается она с организации группы и
психологического настроя занимающихся на активное и сознательное отношение к уроку.
Оно создается прежде всего за счет воздействия педагога на чувства и эмоции
занимающихся, возбуждения у них интереса к уроку. Это достигается искусством
педагога оказывать влияние на занимающихся своим внешним видом, поведением,
приветливостью и в то же время необходимой строгостью, требовательностью. Главным
же в формировании отношения занимающихся к уроку является убеждение их в пользе
занятий гимнастикой для здоровья, для повышения физической и умственной
работоспособности, для обогащения двигательным, эстетическим, эмоциональным,
волевым, морально-нравственным опытом, для развития психических и личностных
свойств. Многочисленные задачи, которые решаются в подготовительной части урока,
условно объединяются в три большие группы: физиологические (оздоровительные),
образовательные и воспитательные.
В группу физиологических задач входят: а) подготовка ЦНС, вегетативных функций и
сенсорных систем занимающихся к интенсивной работе; б) разогревание мышц, связок,
суставов и их подготовка к выполнению предстоящих упражнений; в) подготовка
двигательного аппарата к действиям, требующим больших амплитуд движений,
мышечных напряжений, быстроты, выносливости. Такая разносторонняя предварительная
подготовка занимающихся является важным профилактическим мероприятием от
возможных перегрузок и травм. Методически грамотное проведение перечисленных
выше мероприятий содействует повышению работоспособности занимающихся,
эффективности урока.
Увеличение нагрузки к концу подготовительной части урока до значительной (160 —
180 уд/мин) оказывает тренирующее воздействие на организм занимающихся, готовит их
к значительным физическим и психическим напряжениям в основной части урока и
содействует установлению дисциплины, устойчивого внимания и порядка. Низкая или,
наоборот, чрезмерная нагрузка приводит, как правило, к противоположным результатам.
К образовательным задачам относятся: а) обогащение занимающихся сведениями о
технике изучаемых упражнений, о возможности их использования в гигиенических,
лечебных, прикладных и спортивных целях; приучение к правильному режиму учебы,
отдыха, питания, занятий гимнастикой и др.; б) формирование умений и навыков в
выполнении общеразвивающих, прикладных, спортивно-гимнастических упражнений,
правильной осанки, красивой манеры движений, походки; в) обучение гимнастической
манере выполнения упражнений, передвижениям в соответствии с требованиями
строевого устава Российской Армии; г) развитие психомоторных способностей. При
решении образовательных задач одновременно осуществляется и воспитание юных
гимнастов. Им сообщаются научные знания, а они носят воспитывающий характер.
Занятия гимнастикой располагают большими возможностями воспитательного
воздействия на занимающихся.
Воспитательные задачи: а) привитие любви и формирование активного и глубоко
осознанного отношения к занятиям гимнастикой; б) приучение к опрятности во внешнем
виде, организованности, подтянутости, к красоте движений; в) воспитание чувства
собственного достоинства, скромности, трудолюбия, старательного выполнения
поручений учителя, уважительного отношения к товарищам и старшим, постоянной
готовности оказать помощь нуждающимся в ней; г) развитие целеустремленности,
настойчивости в достижении поставленной цели, решительности и смелости; д)
приучение к коллективным действиям, взаимовыручке; е) воспитание чувства
ответственности за группу, команду, класс при выполнении любых заданий педагога; ж)
35
приучение к тщательному продумыванию техники исполнения упражнений, к
самостраховке в случае неудачного исполнения упражнения.
Оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи решаются во
взаимосвязи. Однако соотношение времени, отводимого на их осуществление, может
изменяться в зависимости от складывающихся условий на занятиях, непредвиденных и
заведомо не планируемых обстоятельств. Основными средствами решения
педагогических задач служат строевые и общеразвивающие упражнения, разновидности
передвижений, танцевальные упражнения, подвижные игры в сочетании со словом
педагога, а так же упражнения нетрадиционных видов гимнастики.
Строевые упражнения и различные способы передвижения имеют ряд специфических
особенностей, которые позволяют педагогу: а) быстро и удобно размещать занимающихся
в спортивном зале; б) формировать у них правильную, красивую осанку, обучать
гимнастической манере выполнения движений, развивать глазомер, чувство ритма, темпа
движений; в) поддерживать дисциплину, порядок и организованность; г) устанавливать
официальные, субординационные отношения между педагогом и занимающимися.
Однако это всего лишь возможности этих упражнений, их эффективность зависит от
методического мастерства педагога. К числу строевых упражнений относятся: строевые
приемы (повороты на месте и в движении); построения и перестроения; передвижения
(шагом, бегом); размыкания и смыкания. Обычно они выполняются в самом начале
занятия.Основными способами передвижения являются ходьба и бег. Кроме того,
передвижение по залу возможно прыжками, подскоками на одной и двух ногах, на
четвереньках, по-пластунски и другими способами. Ходьба и бег могут сочетаться с
несложными движениями рук, головы и туловища. При выполнении таких упражнений
объяснение и показ можно делать: а) не останавливая группы, а двигаясь ей навстречу; б)
остановив группу, если упражнение оказалось сложным в координационном отношении;
в) заведомо простые упражнения выполняются только по словесной инструкции
преподавателя. Для начала упражнения дается команда: «Группа, упражнение начи-най!»
Для окончания упражнения подается команда: «Закончить упражнение!»
Общеразвивающие упражнения можно выполнять без предметов и с предметами
(мячами, скакалками, гимнастическими палками), с отягощениями (набивные мячи,
гантели), на гимнастической стенке и скамейке.
Подготовительная часть урока обычно заканчивается выполнением комплекса
общеразвивающих упражнений. Он начинается с упражнений типа потягиваний.
Упражнения в комплексе располагаются в порядке нарастающей интенсивности нагрузки
и чередуются по своему назначению (для мышц-сгибателей и разгибателей рук, ног,
туловища и др.). Принята следующая последовательность вовлечения в работу мышц:
шеи, рук, туловища, ног, всего тела. В конце комплекса делаются наиболее интенсивные
упражнения. Заканчивается он спокойной ходьбой, упражнениями в глубоком дыхании и
на расслабление.
После больших нагрузок на функции вестибулярного анализатора посредством
вращательных и прыжковых упражнений даются отвлекающие от неприятных ощущений
упражнения на внимание, упражнения в единоборстве, игровые и другие упражнения с
большой эмоциональной окраской.
При проведении общеразвивающих упражнений необходимо добиваться: а)
постепенной подготовки органов и систем организма к значительным (интенсивным)
мышечным усилиям в основной части урока; б) восстановления и дальнейшего улучшения
гибкости (подвижности в суставах); в) формирования правильной, красивой осанки,
гимнастического стиля выполнения всех упражнений; г) организации внимания
занимающихся, воспитания у них дисциплины, организованности, исполнительности,
сознательного и активного отношения к уроку. Проведение общеразвивающих
упражнений осуществляется следующими способами: раздельным, или обычным,
расчлененным, поточным, проходным, «по показу», «по рассказу», игровым способом.
36
Раздельный способ характеризуется наличием пауз между отдельными упражнениями, а
также относительным постоянством места действия занимающихся. Преподаватель
называет упражнение,
Указывает на его назначение, показывает, если это необходимо, а затем подает команду
для выполнения. Это наиболее доступный способ, поэтому он чаще применяется в
педагогической практике.
Расчлененный способ (по разделениям) предусматривает предварительное называние
каждой части сложного по координации движений упражнения, а если необходимо, и
показ ее, после чего подается команда для выполнения, например: правую руку в сторону,
левую вверх, «делай, раз»; правую руку вверх, левую в сторону, «делай, два» и т.д. Этот
способ облегчает овладение упражнением, позволяет предупредить или своевременно
исправить неточности. Он применяется при обучении сложным упражнениям, с
группами, слабо подготовленными в двигательном отношении, а также в занятиях с
детьми дошкольного и младшего школьного возраста.
Поточный способ отличается от предыдущих тем, что все упражнения, назначенные
для проведения, выполняются непрерывно одно за другим в виде комплекса. В него
включаются хорошо знакомые занимающимся и простые по технике исполнения
упражнения. Каждое из них повторяется заданное преподавателем количество раз. При
музыкальном сопровождении расчет количества повторений ведется на одну
музыкальную фразу. Переход от одного упражнения к другому осуществляется путем
краткого названия и показа нового исходного положения для выполнения очередного
упражнения. Преподаватель проделывает упражнение в зеркальном отображении до тех
пор, пока все занимающиеся не начнут выполнять его согласованно и правильно. Этот
способ уместен в том случае, когда возникает необходимость быстро осуществить
разминку и подготовить занимающихся к интенсивной мышечной работе в основной
части урока.
При проходном способе упражнения выполняются на ходу или со значительными
перемещениями занимающихся. В комплекс упражнений включаются: ходьба и бег
различными способами, прыжки, танцевальные, движения, преодоление препятствий,
переползание, акробатические и другие несложные упражнения. Существует два
варианта этого способа: а) выполняя упражнения, занимающиеся передвигаются по
периметру зала, площадки или по кругу в колонне по одному; б) выполняя упражнения,
занимающиеся передвигаются поочередно шеренгами, используя всю рабочую площадь
зала. Проходной способ считается предпочтительным.
Простые по технике исполнения упражнения могут проводиться только «по показу» или
только «по рассказу» и игровым способом. По показу упражнения проводятся главным
образом с дошкольниками, учащимися младших классов, когда надо организовать : их
внимание, дисциплинировать и повысить двигательную плотность и физическую
нагрузку. Только рассказ применяется с целью развития образного и логического
мышления, памяти на движения, координации движений. Игровой способ применяется для
закрепления пройденного на уроке материала, для стимуляции активности занимающихся,
увеличения физической нагрузки, эмоциональной окраски урока или отдельной его части.
При проведении подготовительной части урока необходимо добиваться
согласованности,
эффективности
выполнения
заданных
упражнений
всеми
занимающимися, поддержания интереса к их выполнению.
Основная часть урока
В основной части урока решаются следующие задачи:
1. Повышение
функциональных
возможностей
организма,
физической
подготовленности и работоспособности занимающихся.
2. Обучение занимающихся новым спортивным, прикладным, строевым и
общеразвивающим упражнениям с целью доведения их выполнения до уровня навыка.
Сообщение новых теоретических сведений о назначении вновь изучаемых упражнений и
37
о технике их исполнения, развитие способностей, необходимых для овладения более
сложными упражнениями, трудовыми и военно-прикладными двигательными
действиями.
3. Воспитание у обучаемых активного и сознательного отношения к занятиям
гимнастикой, к учебе, труду, а также воли, доброжелательного отношения к
окружающим, чувства собственного достоинства и др.
Эти задачи решаются во взаимосвязи. Для этого применяются упражнения на снарядах
и со снарядами, игры, эстафеты и др. Упражнения подбираются в зависимости от
способностей занимающихся справиться с ними. Их возможности должны быть несколько
выше, чем того требуют изучаемые упражнения, потому что обучаемым нужен успех: он
вселяет уверенность в своих силах, вызывает интерес, побуждает к проявлению воли,
формирует активное отношение к занятиям. Большие трудности и неудачи вызывают
неприятные чувства, переживания, неуверенность в себе, робость и в конечном итоге
отрицательное отношение к уроку, к занятиям гимнастикой. Успешное решение задач
этой части урока во многом зависит от его плотности.
Плотность урока определяется отношением полезно затраченного времени ко всему
Где Р — плотность урока; / — полезно затраченное время; Т —
общее время урока.
времени урока:
Плотность урока можно повысить применением следующих методических приемов:
А)выполнение некоторых упражнений (подтягивание, переворот в упор, сгибание и
разгибание рук в упоре и др.) По двачеловека одновременно на одном снаряде;
Б) увеличение количества снарядов;
В)организация дополнительных мест для выполнения подводящих и подготовительных
упражнений и др.;
Г) проведение основной части урока по методу круговой тренировки с
индивидуализацией двигательных заданий и др. Эффективность методических приемов
во многом определяется активностью занимающихся на уроке. Низкая активность может
свести на нет все методические и организационные ухищрения педагога. Активность
можно стимулировать не только постановкой задач перед уроком, но и сопоставлением
наличных способностей, двигательных умений и навыков у занимающихся с
требованиями программы, заданиями педагога. Активность занимающихся зависит от
объема и чередования видов упражнений, запланированных педагогом.
На объеме упражнений сказывается многотемность урока. Учителю приходится
обучать занимающихся большому количеству самых разных по характеру упражнений
(вольные, акробатические упражнения, лазание, бег, прыжки, метания, упражнения на
снарядах и др.), повышать функциональные возможности их организма, развивать
двигательные и психические способности, оказывать воспитывающее воздействие.
Поэтому продуктивность урока во многом зависит от того, насколько удачно по
количеству и степени сложности подобраны упражнения. Важно сохранить высокую
работоспособность занимающихся в течение всей основной части, а в конце ее можно
было бы выполнить комплекс упражнений на развитие двигательных способностей,
необходимых для овладения новыми, более сложными упражнениями на последующих
уроках.
Нагрузка, испытываемая занимающимися в основной части Урока, и их
работоспособность в значительной мере зависят от правильного чередования работы и
отдыха во время выполнения Упражнений. Особенно важно знать, какая степень
восстановления от предыдущего выполнения упражнения является оптимальной и как ее
38
определить для данной категории занимающихся. Известно, что уменьшение или
увеличение продолжительности отдыха от оптимальной величины приводит к
возрастанию погрешностей в технике исполнения изучаемых упражнений. Есть данные
научных исследований, которые говорят о том, что таким оптимумом является
промежуток времени от окончания упражнения до установления пульса 90 — 100 уд/мин.
В течение этого времени в памяти занимающихся еще хорошо сохраняется
сформированный педагогом образ упражнения, а органы и системы гимнаста сохраняют
высокий уровень работоспособности. Установлено, что при занятиях с юными
гимнастами с высокой спортивной подготовкой интервалы отдыха при выполнении целых
комбинаций на снарядах могут быть в пределах от 2 до 5 мин: на коне и на брусьях — 4,5
мин; при выполнении опорных прыжков — 2 — 3 мин; вольных упражнений — 3 — 5
мин. Интервалами отдыха регулируется интенсивность нагрузки. В ее дозировании нужна
большая осторожность, чтобы не нанести ущерб здоровью занимающихся. Перегрузка
особенно опасна при занятиях с детьми младшего школьного возраста. Они в силу
недостатка опыта и нужных знаний часто переоценивают свои возможности при
выполнении задания педагога. Дети еще плохо знают функциональные возможности
своего организма, ошибаются при оценке собственных способностей к овладению
сложными упражнениями, требующими хорошо развитой координации движений,
больших мышечных и психических напряжений.
Для того чтобы избежать перегрузки, педагог должен уметь своевременно определить
степень утомления каждого занимающегося и, если необходимо, снизить нагрузку.
Недостаточная нагрузка также не побуждает к высокой активности и не даст
положительных оздоровительных, образовательных и воспитательных результатов.
Величина нагрузки планируется учителем при составлении плана-конспекта к уроку.
Подбирая упражнения, определяя очередность их выполнения, он одновременно может
составить и усредненную кривую нагрузки по пульсу. Для этого надо знать пульсовую
стоимость планируемых упражнений при заданной дозировке (темп, количество
повторений или время выполнения). Пульсовую стоимость упражнения можно
определить, измерив показатели у 3 — 5 учащихся разного уровня физической
подготовленности. Например, ходьба в темпе 120 шаг/мин стоит 90 ударов пульса в мин.
Полученная таким образом кривая нагрузки позволяет своевременно, еще до урока,
подправить интенсивность нагрузки, более точно регулировать ее в ходе самого урока,
избегать перегрузки или недогрузки.
Высокая работоспособность занимающихся достигается с помощью следующих
методических приемов:
1. Новый материал изучается в начале основной части урока на первом снаряде, на
втором — может совершенствоваться техника исполнения ранее изученных упражнений,
на третьем — повторяется пройденное, развиваются двигательные способности.
2. При работе на снарядах упражнения в висах чередуются с упражнениями в упоре.
При этом нагрузка на мышцы-синергисты и мышцы-антагонисты распределяется
равномерно. В работу вовлекается возможно большее количество мышечных групп. Этим
достигается гармоническое развитие мышечной силы, быстроты и выносливости к
мышечной работе. При развитии у занимающихся двигательных способностей в начале
основной части урока выполняются упражнения для развития координации движений,
гибкости, равновесия, затем — быстроты; урок заканчивается выполнением упражнений
для развития мышечной силы и выносливости.
3. Чередование упражнений планируется таким образом, чтобы обучение одному
упражнению способствовало овладению последующими упражнениями или не оказало
бы отрицательного влияния.
4. Успешное решение задач основной части урока в целом зависит от правильного
распределения времени на каждый вид упражнений, от чередования режима работы и
отдыха.
39
Заключительная часть урока
В этой части осуществляется завершение урока и решаются следующие задачи:
1. Постепенное снижение физической и психологической нагрузки. При этом должны
быть обеспечены оптимальные условия для протекания восстановительных процессов в
организме.
2. Подведение итогов урока. Здесь педагог должен предусмотреть дальнейшее
стимулирование сознательной активности занимающихся на уроках.
3. Задание для самостоятельной работы.
Для снижения нагрузки могут быть использованы следующие виды упражнений:
1. Успокаивающие упражнения: спокойная ходьба, легкий бег, упражнения в глубоком
дыхании и на расслабление, в потряхивании, самомассаж. Выполнение этих упражнений
позволяет постепенно снизить нагрузку и содействовать активному отдыху.
2. Отвлекающие упражнения: на внимание, спокойные игры, упражнения под
музыкальное сопровождение.
3. Упражнения, повышающие эмоциональное состояние занимающихся: игры,
эстафеты, танцы и пляски, ходьба с песней. Эти упражнения создают бодрое,
жизнерадостное настроение, помогают сплочению коллектива, усиливают желание
заниматься гимнастикой.
Подготовка и проведение урока
Составление конспекта.
При составлении конспекта (приложение № 1) каждого конкретного урока по гимнастике
преподаватель должен учитывать следующее:
- контингент занимающихся;
- место проведения урока и его оснащение;
- определение темы урока (ближайшие задачи и содержание урока в соответствии с
рабочим планом);
- определение частных задач данного урока (чему обучать, что повторять,
совершенствовать и др.);
- определение формы урока (учебный, тренировочный, зачетный и т.д.).
В практике работы чаще всего пользуются смешанной формой урока, называя его учебнотренировочным.
Организация урока и порядок действий преподавателя.
Преподаватель начинает урок с организованного входа в зал, построения и рапорта
дежурного. Сообщает тему и задачи урока. Затем переходит к их реализации. Для
успешной реализации задач урока в основной части группу занимающихся необходимо
разделить на однородные по полу (желательно и по спортивной подготовленности)
подгруппы (отделения).
В целях сокращения времени на подготовку мест занятий рекомендуется: ставить
конкретную задачу каждому ученику в подгруппе; определить место снаряда, скамейки,
матов; помогать занимающимся только в случаях технических затруднений. Руководя
уроком в целом, преподаватель привлекает в качестве своих помощников наиболее
подготовленных учеников (лучших спортсменов), обучив их необходимым приемам
страховки. Чаще всего сам преподаватель находится в наиболее ответственном месте
(чаще всего около опорных прыжков).
Смена мест (снарядов) в отделениях проходит организованно, под команду
преподавателя.
При подведении итогов урока преподаватель должен высказать свое отношение к
дисциплине занимающихся, их активности, ожидаемому и фактическому результату
урока. Вместе с информацией о том, что предстоит делать на очередном уроке,
желательно дать ученикам задания для самостоятельной работы (домашние задания).
Уход из зала должен быть организованным (желательно строевым шагом и под музыку).
40
9. Строевые упражнения
Строевые упражнения применяются на уроках физической культуры, при проведении
спортивно-показательных выступлений, марш-парадов, смотров строя и песни и других
организованных массовых мероприятий. Они являются средством воспитания у
занимающихся дисциплинированности, организованности, формирования правильной и
красивой осанки, походки, навыков коллективных действий, развития чувства ритма и
темпа движений, способности соразмерять их по времени и в пространстве.
Для удобства использования строевых упражнений в гимнастическом зале
устанавливаются условные точки: центр, середина и углы. Они определяются по
первоначальному расположению строя. Сторона зала, вдоль которой учащиеся строятся
перед началом урока, называется правой стороной, правофланговый учащийся
располагается ближе к правому верхнему углу,
Левофланговый — к правому нижнему углу. Половина зала,
соединяющая верхние углы, называется верхняя половина, а
нижние углы — нижняя половина. Стороны и половины зала
имеют свои середины (рис. 128). Для пользования строевыми
упражнениями введены основные понятия о строе.
Строй — установленное размещение учащихся для
совместных действий.
Фланг — правая и левая оконечности строя. При поворотах
строя название флангов не меняется.
Фронт — сторона строя, в которую учащиеся обращены
лицом.
Интервал — расстояние по фронту между учащимися. Для сомкнутого строя он равен
ширине ладони между локтями стоящих рядом учащихся.
Дистанция — расстояние в глубину между учащимися, стоящими в колонне. Для
сомкнутого строя нормой считается расстояние на вытянутую вперед руку.
Направляющий — учащийся, идущий в колонне первым. Замыкающий — учащийся,
двигающийся в колонне последним. Шеренга — строй, в котором учащиеся размещены
один возле другого на одной линии и обращены лицом в одну сторону.
Колонна — строй, в котором учащиеся расположены в затылок друг другу.
Строевые упражнения подразделяются на следующие группы: строевые приемы,
построения и перестроения, передвижения, размыкания и смыкания.
Строевые приемы выполняются по следующим командам. «Становись!» — команда, по
которой учащиеся становятся в указанный учителем строй и принимают строевую
(основную) стойку. Основная стойка — термин, принятый в физическом воспитании,
является синонимом строевой стойки и подразумевает положение, при котором
учащийся стоит прямо; пятки вместе, носки врозь на ширину стопы, ноги выпрямлены;
плечи развернуты, живот подтянут; руки опущены; кисти со сжатыми и согнутыми
пальцами прижаты к средней линии бедра; голову держит прямо; смотрит вперед.
«Равняйсь!» — по этой команде учащиеся выравниваются по носкам, принимают
строевую стойку, поворачивают голову направо (налево) при команде «Направо (налево)
— равняйсь!» и видят грудь четвертого человека, считая себя первым.
По команде «Смирно!» учащиеся быстро принимают строевую
Стойку.
«Вольно!» — встать свободно, ослабить в колене правую или левую ногу, не сходить с
места, не ослаблять внимания и не разговаривать. В разомкнутом строю может
использоваться команда «Правой (левой) — вольно!» При этом одна нога отставляется
на шаг в сторону, тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги, руки за спину.
«Отставить!» — команда, при которой учащиеся принимают положение,
предшествующее этой команде.
41
«Разойдись!» — команда, при которой учащиеся расходятся для самостоятельных
действий.
Расчет группы учащихся может производиться по следующим командам. По команде
«По порядку — рассчитайсь!» каждый ученик поворачивает голову налево и называет
свой порядковый номер, после завершения расчета левофланговый делает шаг вперед и
произносит: «Расчет окончен!» Другие команды для расчета: «На
Первый —второй — рассчитайсь!», «По три (четыре и т.д.) — рассчитайсь!», «На шесть,
три, на месте — рассчитайсь!» Расчет колонны на месте и в движении производится с
поворотом головы налево; в движении — с постановкой левой ноги.
Повороты на месте и в движении выполняются по командам: «Напра-во!», «Нале-во!»,
«Полповорота напра-во!», «Полповорота нале-во!», «Кру-гом!» В движении
исполнительная команда для поворота налево подается под левую, для поворота направо
— под правую ногу. Учащийся делает шаг другой ногой и производит поворот в
указанную сторону. Для поворота кругом подается команда «Кругом (предварительная,
подается под любую ногу) — марш!» (исполнительная, подается под правую ногу), после
чего учащийся делает полный шаг левой, полшага правой и, поворачиваясь на носках
(налево кругом), переносит тяжесть тела на правую ногу, поднимая левую вперед для
передвижения в противоположном направлении.
Для удобства размещения занимающихся в зале на площадке установлены следующие
виды построения и перестроения.
Построение — действия учащихся по команде или распоряжению учителя для
принятия определенного строя.
Построение в шеренгу осуществляется по команде «Класс, в одну (две, три и т.д.)
Шеренгу — становись!» Подавая команду, учитель становится лицом в сторону фронта в
положение строевой стойки, а группа выстраивается слева от него.
Построение в колонну осуществляется по команде: «В колонну по одному (два, три и
т.д.) — становись!» Учащиеся выстраиваются за учителем.
Перестроение — действия учащихся по команде или распоряжению учителя,
связанные с переменой вида строя.
Перестроение из одной шеренги в две и обратно выполняется после предварительного
расчета на первый-второй по команде: «В две шеренги — стройся!» По этой команде
вторые номера левую ногу ставят на шаг назад (счет «раз»), затем правую на шаг в
сторону (счет «два») и, приставляя левую, встают в затылок первому (счет «три»).
Перестроение из двух шеренг в одну производится по команде: «В одну шеренгу —
стройся!», при этом все действия выполняются в обратном порядке.
Перестроение из одной шеренги в три выполняется после предварительного расчета по
три. Для этого подается команда: «В три Шеренги — стройся!» По этой команде вторые
номера остаются на месте, первые номера ставят правую ногу на шаг назад (счет «раз»),
затем левую ставят на шаг в сторону (счет «два») и, приставляя правую ногу к левой (счет
«три»), встают в затылок ко вторым номерам. Третьи номера ставят левую ногу на шаг
вперед (счет «раз»), правую — на шаг в сторону (счет «два») и, приставляя к ней левую
(счет «три»), становятся впереди вторых номеров.
Действие первых и вторых номеров происходит одновременно.
Перестроение из трех шеренг в одну производится по команде: «В
одну шеренгу — стройся!», все действия выполняются в обратной
последовательности.
Перестроение из колонны по одному в колонну по два производится
по команде: «В колонну по два (по три) стройся!» Действия учащихся
при этом аналогичны тем, которые выполняются при перестроении из
одной шеренги в две (три).
42
Перестроение уступами из шеренги выполняется после предварительного расчета:
«Шесть, три, на месте!» или «Девять, шесть, три, на месте!» Для этого подается команда:
«По расчету шагом — марш!» Учащиеся выполняют соответствующее расчету число
шагов и приставляют ногу. Обратное перестроение производится по команде: «На свои
места шагом — марш!» Учащиеся поворачиваются кругом, идут на свои места и затем
делают поворот кругом.
Перестроение уступами из колонны по одному в колонну по три (по четыре)
производится также после предварительного расчета. Возможны такие же варианты
расчета, как при перестроении уступами из одной шеренги в три (четыре), в этом случае
используется команда: «Влево (вправо) по расчету приставными шагами шагом —
марш!» При обратном перестроении подается команда: «На свои места приставными
шагами шагом — марш!»
Перестроение из шеренги захождением плечом производится после предварительного
расчета по три (четыре и т.д.) По команде: «Правое (левое) плечо вперед шагом —
марш!» Учащиеся продвигаются по радиусу круга до очередной команды. В момент,
когда учащиеся перестроятся в нужном для учителя положении, могут подаваться
следующие команды: «Класс — стой!», «На месте!»
Для перестроения из колонны по одному в колонну по три (четыре и т.д.)
Одновременными поворотами налево (направо) подается команда: «Налево (направо) в
колонну по три (четыре и т.д.) — марш!» (рис. 129). Исполнительная команда «марш!»
подается под левую (правую) ногу. После поворота первой тройки (четверки и т.д.)
Последующие выполняют его на том же месте; команду «марш!» подает замыкающий
каждой тройки. При перестроении таким способом учитель может попутно дать указания
об интервале и дистанции. Для обратного перестроения класс поворачивается налево
(направо) и подается команда: «Слева в обход налево (направо) в колонну по одному
шагом — марш!» («марш!» — в движении) (рис. 130).
Перестроение дроблением и сведением выполняется в движении. Для этого подается
команда: «Через центр — марш!», затем по мере приближения направляющего к верхней
или нижней середине зала подается команда: «В колонну по одному направо (налево) в
обход — марш!» (дробление) (рис. 131). При встрече колонн подается команда: «Через
центр в колонну по два — марш!» (све-
дение) (рис. 132). Затем, повторяя дробление и сведение, можно построить учащихся в
колонну по четыре, восемь и т.д. (рис. 133, 134). Обратное перестроение разведением и
слиянием производится по команде: «В колонну по два направо и налево в обход —
марш!» (разведение). При встрече колонн подается команда: «Через центр в колонну по
два — марш!» (слияние). Затем, повторяя разведение и слияние, можно перестроить
учащихся в колонну по одному.
43
Для передвижения занимающихся в ходе занятий могут быть использованы следующие
способы ходьбы.
Строевой шаг — шаг, при котором нога выносится прямая, с оттянутым носком на 15
— 20 см от пола, а ставится твердо на всю ступню. Движение руками выполняется вперед
(сгибая в локтях) так, чтобы кисти поднимались выше пояса на ширину ладони и на
расстояние ладони от тела, назад — до отказа в плечевом суставе. Пальцы рук
полусогнуты. В движении голову и туловище держать прямо, смотреть перед собой.
Походный шаг (обычный) отличается меньшим напряжением, нога выносится
свободно, без оттягивания носка и ставится на пол без акцента, руками производятся
свободные движения около тела.
В процессе проведения урока учителю приходится применять Различные способы
ходьбы — на носках, на пятках, приставными шагами, в полуприседе и приседе,
выпадами, а также упражнения типа задания. Для перемены способа ходьбы или для
выполнения Упражнений в движении подается команда: «На носках — марш!»
Или «С выполнением задания — марш!» и т.д. Исполнительная
команда подается под левую ногу, правой делается шаг вперед. Под
левую ногу начинается новое упражнение, для прекращения
выполнения упражнения в движении подается команда: «Без задания
— марш!» или «Закончить упражнение» (если не требуется
согласованного выполнения).
Остановка строя осуществляется по команде: «Класс — стой!»
Исполнительная команда подается с постановкой левой ноги, после
чего делается шаг правой и приставляется левая нога.
Движение на месте выполняется по команде: «На месте шагом (бегом) — марш!» Для
остановки строя в определенном месте:
«Направляющий — на месте!» По этой команде направляющий выполняет шаг на
месте, остальные продолжают двигаться вперед до дистанции в 1 шаг. Для того чтобы
остановить занимающихся в разомкнутом строю, подается команда: «Дистанция 2 — 3 — 4
шага. Класс — на месте!» Для возобновления движения вперед при ходьбе на месте
подается команда: «Прямо!» Для достижения большей согласованности движений может
быть использована предварительная команда: «Класс — прямо!» Исполнительная
команда подается под левую ногу, после чего делается шаг правой на месте и с левой
начинается движение вперед.
Для изменения скорости, темпа и ритма передвижения используются команды: «Шире
— шаг!», «Короче — шаг!», «Чаще — шаг!», «Ре-же!», «Полный — шаг!»
Исполнительная команда подается под левую ногу. Для обеспечения большей
согласованности в действиях учащихся учитель подсчетом задает темп и ритм
выполнения.
Захождение плечом выполняется по команде: «Правое плечо вперед шагом — марш!»
(в движении слово «шагом» опускается). При выполнении захождения плечом вперед до
необходимого учителю положения могут быть использованы команды: «На месте!»,
«Прямо!»
На учебных занятиях по гимнастике, во время массовых спортивно-показательных
выступлений, праздников применяются различные виды фигурной маршировки.
Обход — передвижение вдоль границ зала, выполняется по команде: «В обход налево
(направо) шагом — марш!» (в движении «шагом» опускается). Исполнительная команда
подается в момент, когда направляющий подходит к границе в любой точке зала.
Диагональ — передвижение по диагонали зала, площадки выполняется по команде:
«По диагонали — марш!» Исполнительная команда подается на одном из углов зала (рис.
135).
44
Противоход — движение колонны за направляющим в противоположном
направлении, выполняется по команде: «Противо-ходом налево (направо) — марш!» (рис.
136).
Змейка — ряд противоходов, соответствующих первому проти-воходу. По этой
команде направляющий продвигается змейкой до новой команды учителя (рис. 137).
Круг — движение занимающихся по кругу выполняется по команде: «Направо
(налево) по большому (среднему, малому) кругу — марш!» В процессе продвижения
учитель может дополнительно указывать дистанцию между занимающимися.
Скрещение — фигура, образованная в результате пересечения движения двух колонн
в одной из точек зала. При скрещении учащиеся проходят поочередно определенную
точку зала, не нарушая при этом темпа и ритма передвижения. Для выполнения
скрещения подается команда: «Через центр (или другую точку зала) со скрещением —
марш!»
Петля по форме может быть открытой (рис. 138) и закрытой (рис. 139). Она
выполняется в любом направлении (поперечном, продольном, косом). Для выполнения
подаются команды: «Налево (направо) открытой петлей — марш!», «По диагонали
открытой петлей — марш!» (рис. 140), «Налево (направо) по диагонали закрытой петлей
— марш!» (рис. 141).
Для рационального размещения занимающихся в спортивном зале или на площадке
применяются размыкания и смыкания строя.
Размыкание — действия учащихся, связанные с увеличением интервала и дистанции.
Смыкание — уплотнение разомкнутого строя.
Размыкание приставными шагами по фронту из колонны по три выполняется по
команде: «Класс, от середины на два (три) шага
45
Приставными шагами разом-кнись!» После исполнительной команды «-кнись!» учитель
начинает подсчет до четырех при размыкании на 2 шага, до шести — при размыкании на
3 шага.
Из колонны по четыре размыкание осуществляется по команде: «От середины на два
(три) шага приставными шагами разомкнись!» Движение начинают крайние колонны,
затем через два шага вступают остальные и размыкаются так, чтобы между колоннами
был указанный в предварительной команде интервал в шагах. Размыкание из колонны по
три (четыре) в одну сторону выполняется по команде: «Влево (вправо) приставными
шагами на два (три) шага разом-кнись!» Действия учащихся аналогичны тем, которые
описаны выше.
Смыкание приставными шагами выполняется по команде: «К середине (влево, вправо)
приставными шагами сом-кнись!» Действия выполняются одновременно всеми
занимающимися.
Размыкание из колонны по три {четыре) от середины или в одну сторону с поворотами
выполняется по команде: «От середины (или влево, вправо) с поворотами на два (три)
шага разом-кнись!» Учителю необходимо производить подсчет с учетом количества
колонн и интервала между учащимися в шагах. Например, для размыкания из колонны по
три на два шага подсчет идет до семи: первые два счета — поворот, затем два шага
вперед — счет «три», «четыре», на «пять» приставить ногу и на «шесть», «семь» —
поворот лицом в первоначальное положение.
Различные виды размыкания могут проводиться не по команде, а по распоряжению
учителя: «Разомкнитесь от середины на вытянутые в стороны руки», «Разомкнитесь по
ориентирам» (для этого необходимо заранее расставить ориентиры — флажки, кубики,
мячи и т.д.).
Размыкания могут выполняться с применением акробатических упражнений,
переворотов боком, кувырков, движений руками, подскоков.
Методические указания. При выполнении строевых упражнений для четкого
управления учащимися учитель использует команды и распоряжения.
Выполнение строевых упражнений по команде требует от учащихся строго
регламентированных двигательных действий. Например, по команде «Равняйсь!»
учащиеся в соответствии с требованиями строевого устава Вооруженных Сил РФ должны
выполнить комплекс двигательных действий: выровняться по носкам ног, встать в
строевую стойку, повернуть голову направо, чтобы видеть грудь четвертого человека,
считая себя первым.
Обучение строевым упражнениям осуществляется с учетом возрастных особенностей
учащихся. В младших классах их показ сочетается с обучением «по разделениям»,
например: повороты на месте изучаются «переступанием»; при изучении ходьбы сначала
отрабатываются движения руками (при ходьбе на месте), затем постановка ног (с
фиксированным положением рук). При разучивании и совершенствовании различных
видов ходьбы меняются темп, способы постановки ног, положение головы, туловища.
Перед учащимися ставятся конкретные посильные двигательные задачи. Так, при
изучении ходьбы можно на двух-трех уроках учить сохранению заданной дистанции,
применяя при этом различные виды ходьбы: на носках, в полуприседе, на пятках и т.д.,
после выполнения этой задачи изучаются другие компоненты ходьбы.
46
Эти методические приемы обучения позволяют как бы нанизывать более сложные
двигательные умения на простые, облегчают управление движениями, их
координирование.
Обучение строевым упражнениям начинается с самых доступных упражнений. Сначала
ученики обучаются построению, где от них требуется быстро и безошибочно находить
свое место в строю. Для этого применяется игровой метод: изменение места построения,
построение в круг, перестроение по ориентирам, размыкание по точкам и др. Учителю не
следует увлекаться частой сменой способов размыкания, так как это может привести к
небрежности и как следствие — к утрате организующей и дисциплинирующей роли
строевых упражнений.
Опыт свидетельствует, что к успеху в обучении приводит сочетание показа с
выполнением отдельных компонентов движения по разделениям с попутным
объяснением способа действий. Учитель при этом имеет возможность конкретизировать
действия учащихся, исправлять их.
По распоряжению, как и по команде, выполняется комплекс двигательных действий,
однако без строгой обусловленности. Например: «Сомкнитесь вправо!», «Повернитесь
направо!» и т.д. Учащиеся выполняют распоряжение под свой внутренний счет. Исходя из
конкретной ситуации, учитель использует в уроке как команды, так и распоряжения.
Злоупотребление командами может привести к их обесцениванию, а частое и неуместное
применение распоряжений — к утрате навыка в выполнении строевых приемов.
- Структурно команда подразделяется на три части: предварительную, исполнительную и
паузу между ними. Каждая часть выполняет свою специфическую, присущую только ей
функцию или несет определенную смысловую нагрузку.
П р е д в а р и т е л ь н а я часть команды указывает на предстоящее действие, она
организует внимание учащихся и поэтому произносится громко, отчетливо, несколько
нараспев. При выполнении строевых приемов она заменяет команду «смирно».
Затем следует пауза (1,5 —2 с), которая позволяет сосредоточить внимание на
предстоящем действии. Паузу учитель может Удлинить или сократить в зависимости от
конкретной педагогической ситуации. Удлинение паузы дает возможность учащимся
понять, что строй еще не готов к выполнению действия, и заставит их без специальных
замечаний исправить свое поведение.
И с п о л н и т е л ь н а я часть команды подается отрывисто, энергично-повелительным
тоном. От умения учителя модулировать голосом при подаче команд во многом зависит
успех в обучении. Учителю не следует применять однословные команды, такие как
«равняйсь», «смирно», «прямо» и др. Целесообразнее перед их подачей употреблять как
предварительную часть команды слова «класс», «колонна», «внимание» и т.п. Это
позволит учащимся более четко выполнить требуемые действия.
Успеху в обучении способствует сочетание показа с выполнением отдельных
компонентов движения по разделениям с попутным объяснением способа действия.
Учитель при этом может корректировать ошибки учащихся, а они, в свою очередь,
должны осознавать и запоминать правильность выполнения требуемых действий. Так,
например, при перестроении из одной шеренги в две (после предварительного расчета на
первый, второй) вторые номера по команде «делай раз» выполняют шаг левой назад, по
команде «делай два» — шаг правой в сторону, по команде «делай три» приставляют левую
к правой. При перестроении из двухшереножного строя в одношереножный эти же
действия выполняются в обратной последовательности. После нескольких повторений,
когда вторые"но-мера заучат движения, учащиеся меняются местами.
При выполнении фигурной маршировки важна роль направляющего, так как все
изменения в направлении движения выполняются в первую очередь им. С
воспитательной целью учителю целесообразно чаще менять направляющего, с тем чтобы
каждый почувствовал себя ответственным за успех всего класса.
47
Для выполнения упражнений в движении подается команда: «С выполнением задания
шагом — марш!» (если в движении — «марш!»), для прекращения выполнения задания
подается команда: «Без задания — марш!»
При выполнении общеразвивающих или вольных упражнений команда «стой!»
подается вместо того счета, на котором требуется остановка, или вместо счета «четыре»
— при окончании выполнения упражнения, или в любом месте для проверки и
исправления неточности отдельных движений (как стоп-пауза).
48
10. Гимнастика на снарядах и прикладные упражнения
Характеристика прикладных упражнений
В группу прикладных упражнений включаются ходьба и бег, равновесие, лазанье и
перелезание, бросание и ловля предметов, поднимание и переноска грузов, переползание,
преодоление различных препятствий. Помимо своей непосредственной прикладности в
различных областях физической деятельности человека указанные упражнения имеют
большое значение для совершенствования силы, быстроты, выносливости и ловкости.
Благодаря относительно простой двигательной структуре прикладные упражнения
доступны любому контингенту занимающихся. Некоторые из этих упражнений являются
хорошим корригирующим средством при исправлении целого ряда физических
недостатков, поэтому не случайно в программах физического воспитания школьников и
учащейся молодежи прикладные упражнения занимают значительное место.
В физической подготовке воинов Советской Армии эта группа упражнений считается
самой важной Прикладные упражнения признаны эффективным средством
профессионально-прикладной подготовки.
Прикладные упражнения ценны и тем, что их можно выполнять в условиях естественной
местности, с использованием различных предметов; оборудование мест занятий не сложно
и не дорого. Во время активного отдыха прикладные упражнения наряду з другими
средствами могут успешно применяться спортсменами самой высокой квалификации.
Прикладные упражнения могут включаться во все части занятия, а обучение основным
упражнениям проводится в основной его части. Заключительная часгь любого занятия по
гимнастике, основной задачей которой является создание условий для протекания
восстановительных процессов в организмах занимающихся, немыелима без такого
упражнения, как ходьба.
Техника и методика обучения основным упражнениям
Ходьба и бег
Ходьба — это сложный по координации автоматизированный навык, имеющий важное
значение в жизни человека. Ходьба вовлекает в работу мышцы всего тела, что способствует
улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. При спокойной ходьбе
ритмичная работа мышц создает благоприятные условия для успокоения организма; в то же
время при быстрой ходьбе организм испытывает весьма значительную физиологическую
нагрузку.
На занятиях гимнастикой применяются следующие разновидности ходьбы: походная
(или обычная); на носках; на пятках; на внутренней и наружной стороне стоп; с опорой
руками о колени; пригнувшись; «крадучись»; с высоким подниманием бедра (сгибая ноги
вперед); в полуприседе и приседе; выпадами; приставными и переменными шагами;
скрестными шагами вперед и в сторону; в сочетании с прыжками.
Бег более динамичен, чем ходьба, поэтому его влияние на опорно-двигательный аппарат,
сердечно-сосудистую и дыхательную системы более значительно. Бег — прекрасное средство
для совершенствования таких качеств, как быстрота и выносливость.
Характер бега и его интенсивность могут быть различными, поэтому бег применяется во
всех частях урока гимнастики.
На занятиях гимнастикой применяются следующие разновидности бега: обычный; с
высоким подниманием бедра; со сгибанием ног назад; с подниманием прямых ног вперед
или назад; скрестным шагом вперед и в сторону; с дополнительными движениями; с
поворотами; с остановками; с бросанием и ловлей предметов; с перестроением; с прыжками
через препятствие; с передвижением по препятствиям; в чередовании с ходьбой и т. П. Часть
этих беговых упражнений может выполняться и на месте.
Методика обучения. Основной метод обучения разновидностям ходьбы и бега —
целостный метод. В отдельных случаях применяется метод расчленения.
В первую очередь необходимо обращать внимание на правильную постановку стоп. При
ходьбе стопа слегка разворачивается наружу, а при беге ставится более прямолинейно.
49
Мышцы ног нельзя чрезмерно расслаблять, а также держать в постоянном напряжении.
Колебания туловища (вертикальные и боковые) должны быть сведены до минимума.
Движения руками свободные и размашистые как в локтевых, так и в плечевых суставах.
Необходим навык ходьбы и бега различными по длине шагами. Для этого целесообразно
использовать разметки на полу или площадке. Переход от одного вида ходьбы или бега к
другому, как правило, осуществляется в движении. Физиологическая нагрузка
регулируется изменением темпа ходьбы или бега, продолжительностью их выполнения.
При выполнении упражнений в ходьбе необходимо особое внимание обращать на осанку,
особенно при занятиях с детьми.
Упражнения в равновесии
Необходимым условием для сохранения равновесия является расположение общего
центра тяжести (о. Ц. Т.) Над площадью опоры. Чем больше площадь опоры и ниже центр
тяжести, тем устойчивее равновесие (см. Также гл. 8.1 и 9.2).
Упражнения в равновесии играют значительную роль в формировании осанки благодаря
тому, что значительно повышают тонус мышц спины и туловища в целом.
Упражнения в равновесии выполняются на полу и на повышенной опоре
(гимнастической скамейке, бревне), на месте и в движении. В гимнастике специальные
упражнения в равновесии в большинстве случаев выполняются на повышенной опоре.
К упражнениям на месте относятся: различные стойки на носках, на пятках, на одной
ноге; движения руками, ногами, туловищем на ограниченной опоре ^например, различные
повороты как на одной, так и на двух ногах, повороты прыжком, приседания на одной и
двух ногах). Эти упражнения могут выполняться как на полу, так и на повышенной опоре.
Сюда можно отнести положения в упоре на колене (коленях) с движением руками, переходы в
положения седов с помощью и без помощи рук.
На повышенной опоре, кроме того, можно выполнять всевозможные переходы из более
низкого положения в более высокое и наоборот.
К упражнениям в движении относятся: все разновидности ходьбы, передвижение бегом и
танцевальными шагами.
Большую часть упражнений этой группы составляет ходьба с дополнительными
движениями руками и туловищем, с остановками, наклонами, поворотами и т. П.
Особую ценность представляют упражнения в ходьбе с преодолением препятствий,
переноской груза, с расхождением вдвоем и передвижением в смешанной опоре.
Препятствием при упражнении в равновесии на бревне могут быть скакалки, палки (для
перешагивания или подлезания), набивные мячи (для перешагивания через них) и т. Д.
В качестве груза для переноски используются набивные мячи.
В хорошо подготовленных группах можно
переносить
товарища.
Существует
два
основных
способа
расхождения
вдвоем на повышенной опоре:
1. Один из партнеров принимает
положение
Упора присев или положение лежа на животе
поперек
бревна, а второй перешагивает через него;
Далее каждый
продолжает движение в своем направлении. Это
наиболее
простой и доступный способ.
2. Партнеры при встрече берут друг друга за плечи, выставляют правую ногу вперед
носком наружу до касания внутренними сторонами стоп и, поддерживая друг друга,
делают поворот направо на выставленной вперед ноге, шагая левой ногой вперед. Этот
способ сложен и требует предварительного обучения на полу (рис. 36).
Упражнения с передвижением в смешанной опоре могут представлять собой
передвижения в упоре на коленях, в упоре присев, сидя на бревне ноги врозь с опорой
руками, передвижения в сторону в упоре.
50
Методика обучения. При обучении упражнениям в равновесии применяется целостный
метод. Прежде чем перейти к упражнениям на повышенной опоре, их следует освоить на
полу.
Усложнять упражнения в равновесии можно путем изменения:
А) площади опоры (на носках, на пятках, на одной ноге и т. Д.);
Б) положения головы или туловища (повороты, наклоны с открытыми и с закрытыми
глазами);
В) положения рук (за головой, вверху, впереди и т. Д.);
Г) способов передвижения (ходьба, танцевальные шаги, прыжки, бег);
Д) направления движения (вперед, назад, в сторону);
Е) снаряда (гимнастический ковер, гимнастическая скамейка,качающееся бревно);
Ж) высоты снаряда;
З) темпа выполнения упражнений;и) угла наклона снаряда.
Упражнения в равновесии можно сочетать с преодолением препятствий и переноской
груза.
Упражнения в лазанье
Лазанье выполняется в смешанном висе и в висе на одних руках. На занятиях следует
чередовать эти способы, учитывая их преимущественное воздействие на мышцы рук и
плечевого пояса или ног. Кроме того, при лазанье в смешанном висе значительно
улучшаются условия для дыхания.
Упражнения в лазанье развивают силу, ловкость, смелость, повышают у занимающихся
уверенность в своих силах, совершенствуют координационные способности.
Лазанье в смешанном висе и упоре
Упражнения в лазанье на гимнастической стенке:
А) лазанье вверх, вниз, передвижение в стороны с поочереднымперехватом руками и
переступанием ногами;
Б) то же, но с одновременным перехватом руками;
В) передвижение прыжками вверх, вниз и в стороны с перехватами (со страховкой);
Г) лазанье спиной к стенке.
Лазанье по канату
Существует три способа лазанья в смешанном висе по вертикальному канату: лазанье в
висе на согнутых руках и лазанье в три и два приема.
Лазанье в три приема. И. П. — вис на прямых руках. 1 — согнуть ноги вперед и
захватить канат стопами (подъемом одной и пяткой другой ноги). Можно закреплять канат
петлей. В этом случае он должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и
прижиматься внутренней частью стопы (способ захвата каната зависит от его жесткости и
толщины: тонкий и мягкий канат можно захватывать петлей). 2 — не ослабляя захвата
ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки. 3 — поочередно перехватить руки
вверх и принять и. П., не отпуская захвата каната ногами (рис. 37). Лазанье в три приема
применяется в занятиях с женскими группами и группами детей среднего школьного
возраста, так как нагрузка падает не только на мышцы рук и плечевого пояса, но и на
мышцы ног. При обучении этому способу лазанья целесообразно хорошо усвоить приемы
лазанья на вертикальной лестнице. Для облегчения усвоения приемов лазанья на канате
можно рекомендовать следующие упражнения:
1. Вис на канате на прямых руках и раскачивание в висе (вис после толчка ногами или
небольшого разбега).
2. Разучивание захвата ногами, сидя на скамейке.
3. Захват ногами каната в положении виса на прямых руках.
4. Из виса сидя на полу ноги врозь подтягиваясь и опираясь пятками о пол, вис лежа на
согнутых руках.
Лазанье в два приема. Существует два варианта лазанья по канату в два приема.
51
П е р в ы й в а р и а н т . И. П. — вис на прямой руке, другая рука держит канат на
уровне подбородка. 1 — сгибая ноги вперед, захватить канат, как при лазанье в три приема. 2
— разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат
вверху (рис. 38).
В т о р о й в а р и а н т . И. П. — вис на прямых руках. 1 — подтягиваясь
на руках, согнуть ноги и захватить ими канат. 2 — разгибая ноги
(отталкиваясь), перехватить канат руками, т. Е. Перейти в вис на прямых
руках.
Этот способ лазанья координационно не сложен, поэтому при достаточной
физической силе овладеть им несложно.
Кроме основных способов можно использовать лазанье по канату,
опираясь о стенку, лазанье по двум канатам — руками по одному, ногами
по другому или одна рука на одном, другая на другом, а ноги захватывают
один или два каната сразу.
Лазанье в простом висе. Упражнения выполняются на гимнастической
стенке лицом к ней, по наклонно поставленной лестнице, по канату или
шесту с поочередными или одновременными перехватами руками. Широко используется
лазанье по канату на одних руках в том числе в положении «угла» и виса согнувшись в
специальной физической подготовке многих спортивных специализаций.
Лазанье по канату и шесту выполняется на согнутых руках поочередными перехватами.
Причем чем выше занимающийся перехватит руку, тем больше будет нагрузка на руку.
В начальной стадии обучения лазанью в простом висе можно рекомендовать подъем с
помощью ног, а опускание на одних руках.
Необходимо обращать внимание занимающихся на недопустимость «скольжения» вниз по
канату, так как это может привести к серьезной травме.
Лазанье с остановками. При лазанье с остановками занимающийся принимает
положение, в котором на определенной высоте можно освободить одну или две руки.
Остановки возможны на шесте, лестнице, канате.
Наиболее характерны остановки на вертикальном канате — так называемые
завязывания.
З а в я з ы в а н и е с т о я (рис. 39). И. П. — вис на прямых руках, канат справа.
Круговым движением ноги (со стороны каната) спереди назад обвить канат вокруг правой
ноги и, подхватив его снизу подъемом левой ноги, соединить ноги вместе и плотно прижать
канат к правой стопе. Затем перевести канат под левую руку и поднять руки в стороны. То
же можно выполнить в другую сторону.
52
Завязывание петлей на бедре (рис. 40). И. П.— вис на прямых руках, канат между
ногами. Подняв ноги вперед и зажав между ними канат, повиснуть на одной руке, а
другой рукой взять канат снизу и соединить его с верхней частью каната на уровне
подбородка. Одну руку освободить.
То же завязывание можно проделать, подведя канат под обе ноги (рис. 41).
Завязывание восьмеркой (рис. 42). И. П. И первые действия те же, что и при
завязывании петлей на бедре, но поднятый нижний конец каната, обвивая бедро,
пропускается между ногами вниз. Затем, сменив положение рук, канат снова поднять (но
уже с другой стороны) и снова опустить между ногами. В итоге обе ноги находятся в
петлях. Одну руку можно опустить.
Лазанье с партнером
Это наиболее сложный вид лазанья, требующий хорошей физической подготовленности и
надежного оборудования. Проводится он на гимнастической лестнице, устанавливаемой в
вертикальном и наклонном положениях, на канате и шесте.
На лестнице или канате можно проводить лазанье с партнером, сидящим на плечах (рис.
43) или спине (рис. 44).
При лазанье по канату партнер должен сидеть на плечах, зацепившись носками за спину,
и помогать нижнему, выполняющему упражнение в три приема, подтягиваясь на руках
(рис. 45).
Перелезания
Выполняются перелезания в висе (например, с каната на канат, с лестницы на
лестницу), в упоре и из виса в упор и обратно. Так, на наклонной или горизонтальной
лестнице выполняются перелезания с верхней стороны на нижнюю и обратно: ногами
вперед, головой вперед, переворотами в упор, подъемами силой, опусканиями вперед из
упора и т. Д.
К этой же группе упражнений относятся влезания на «забор» высотой от 1,5 до 3 м и
перелезание через него. Эти упражнения обычно проводятся на полосе препятствий.
Для подготовительных упражнений к перелезанию через «забор» в гимнастическом
зале можно использовать брусья, бревно или высоко поднятые прыжковые снаряды.
Методика обучения. При обучении лазанью применяются различные методы:
А) целостный метод — при обучении легким упражнениям (лазанью в смешанных упорах
и висах на гимнастической скамейкеи стенке);
Б) метод расчленения, когда при лазанье, например, по канатураздельно обучают сначала
захвату каната ногами в положенииседа на гимнастической скамейке, затем вису на
канате и далееприему лазанья в целом;
В) метод подводящих упражнений, когда обучают приему лазанья в облегченных, а затем
в более сложных условиях (например,лазанью по канату с опорой ногами о
гимнастическую стенку илипо канату с узлами для опоры ногами, а затем лазанью в
обычныхусловиях).
53
Учитывая большую нагрузку на органы дыхания при лазанье в простом висе, необходимо к
этим упражнениям переходить очень осторожно, особенно при занятиях с детьми: шире
использовать разнообразные упражнения в лазанье в смешанном висе и упоре, при
проведении которых значительно легче регулировать физиологическую нагрузку.
Упражнения в лазанье очень эмоциональны, поэтому их рекомендуется проводить в форме
игр и соревнований. Страховка здесь необходима, особенно тогда, когда упражнения в
лазанье выполняются на большой высоте.
Как правило, упражнения в лазанье включают в основную часть урока гимнастики.
Желательно чаще проводить эти упражнения в условиях естественной местности.
Упражнения в метании и ловле
Упражнения этой группы оказывают всестороннее воздействие на организм человека,
способствуют развитию ловкости, быстроты, глазомера, совершенствуют координацию
движений, укрепляют и развивают мышцы тела, особенно рук и плечевого пояса.
Упражнения в метании и ловле особенно широко применяются на уроках физического
воспитания в школе.
В качестве предметов для метания и ловли используются большие и малые мячи,
набивные мячи, палки и пр.
Основные упражнения в метании и ловле:
1. Метание на дальность.
2. Метание в цель.
3. Подбрасывание и ловля.
4. Перебрасывание.
Метание на дальность
Это одна из характерных групп упражнений легкой атлетики. На уроках гимнастики
эти упражнения специально не изучаются и применяются редко (например, метание
набивного мяча из-за головы в седе на полу).
Метание в цель
Упражнения в метании в цель применяются на уроках гимнастики в зале и на площадке.
В зале в качестве предметов для метания используются малые и большие мячи, в качестве
цели — фанерные щиты или нарисованные на стене круги, обручи, гимнастические кольца и
т. П. В гимнастике этот вид метания, особенно при проведении уроков в начальной школе,
получил наибольшее распространение.
Характерным примером метания в цель в условиях естественной местности или на
площадке является русская народная игра городки, игра в снежки.
Подбрасывание и ловля
К этой группе упражнений можно отнести подбрасывание и ловлю мячей (набивных,
футбольных и др.) И гимнастической палки, а также жонглирование, т. Е. Подбрасывание
и ловлю двух и больше мячей или других предметов.
Упражнения в подбрасывании и ловле больших мячей (в том числе и набивных):
бросок снизу, бросок из-за головы, толчок двумя руками от груди, то же одной рукой, толчок
от плеча одной и двумя руками, бросок из-за спины через плечо одной рукой и ловля двумя
(рис. 46), ловля мяча перед собой или сбоку, ловля мяча над головой, ловля мяча за спиной,
бросок между ногами с наклонами вперед и ловля с поворотом и без поворота, зажав мяч
между стопами, прыгнуть вверх, подбросить мяч перед собой (рис. 47) и поймать его.
Подбрасывание и ловля гимнастической палки сводятся к подбрасыванию ее в
горизонтальном, вертикальном и наклонном положениях, а также переворачиванию ее в
воздухе вокруг продольной и поперечных осей и ловле двумя или одной рукой различными
хватами.
54
Перебрасывание
Наиболее характерные упражнения этой группы
— перебрасывания больших резиновых или
набивных мячей от одного партнера к другому.
Кроме того, могут быть использованы
следующие упражнения: метание мяча одной
рукой с замаХа в сторону; бросок назад через голову; бросок мяча в сторону, стоя боком к
партнеру; бросок мяча назад и вперед через голову из положения стоя согнувшись ноги
врозь; бросок мяча вперед ногами; в положении сидя, зажав мяч между стопами, перекат
назад на спину и бросок мяча назад (рис. 48), то же, но из положения лежа на спине;
бросок мяча вперед-кверху, резко разгибаясь в тазобедренных суставах и поднимая
туловище (мяч за головой между стопами поднятых ног).
Методика обучения. При обучении упражнениям в метании и ловле применяются
целостный метод, метод расчленения и метод подводящих упражнений. Метаниям следует
обучать как правой, так и левой рукой. Это собенно важно при обучении метанию детей, для
которых гармоничное развитие и формирование правильной осанки имеют большое
значение.
Наиболее трудное движение — ловля, так как при этом несколько задач решается в одном
действии. Поэтому прежде всего необходимо овладеть техникой этого движения.
Упражнения в метании и ловле усложняются путем:
А) изменения объема и веса бросаемых предметов;
Б) увеличения количества одновременно бросаемых предметов;
В) увеличения дальности полета бросаемых предметов;
Г) изменения и. П. (например, сидя, лежа, стоя на колене);
Д) сочетания метаний и ловли с движениями руками, ногами итуловищем (например, с
хлопками в ладоши, приседаниями, поворотами, прыжками, наклонами, с равновесием,
переползанием,бегом);
Е) выполнения упражнений одной рукой.
Упражнения в поднимании и переноске груза
Упражнения в поднимании и переноске груза способствуют развитию силы,
выносливости, ловкости, а также воспитывают умение экономно расходовать свои силы.
Эти упражнения оказывают большое влияние на органы дыхания и кровообращения,
поэтому к ним следует подходить с большой осторожностью, особенно при занятиях с
детьми.
Упражнения в поднимании и переноске груза часто проводятся в форме эстафеты и полос
преодоления препятствий.
55
Поднимание и переноска различных предметов
1. Передача набивных мячей: а) в шеренге — принимать мяч сбоку и передавать его
соседу; б) в колонне — передавать мяч над головой, сбоку и под ногами из положения стоя
ноги врозь.
2. Переноска набивных мячей: а) в руках перед собой (держать снизу); б) сбску под
рукой; в) на голове (с помощью и без помощи рук).
3. Переноска гимнастических скамеек: а) вдвоем, взяв скамейку за концы; б) одним,
захватив скамейку за середину, держа ее на голове или сбоку под рукой.
4. Переноска гимнастических матов вдвоем или вчетвером.
5. Переноска гимнастического козла вдвоем (рис. 49) или одним (рис. 50).
Поднимание и переноска товарища
Переноска одного двумя.
1. П е р е н о с к а с и д я щ е г о на р у к а х . Двое становятся рядом лицом в
направлении движения, берутся ближайшими руками за запястья. Переносимый садится
на сцепленные руки и держится за шею или за плечи партнеров (рис. 51).
2. П е р е н о с к а с и д я щ е г о на р у к а х с опорой с п и н о й . Переносящие
встают друг против друга на одно колено и соединяют ближайшие к переносимому руки, а
дальние от него руки кладут на плечи друг другу. Переносимый садится на сцепленные
руки и опирается спиной на руки, положенные на
\ плечи (рие. 52).
3. П е р е н о с к а с п о д д е р ж к о й под руки и к о л е н и . Переносящие
становятся в затылок друг другу и берут лежащего на спине товарища — один под руки,
другой под колени (рис. 53).
4. П е р е н о с к а
сидящего
на в з а и м н о
сцепл е н н ы х
руках.
Переносящие встают друг против друга, и каждый из них одной рукой берет себя за
запястье другой руки хватом сверху, свободной кистью берется за свободное запястье
56
руки партнера (захваты должны быть одноименные у обоих) (рис. 54). Переносимый
садится на руки и держится за плечи переносящих.
5. П е р е н о с к а с п о д д е р ж к о й под ноги -и с п и н у . Переносящие встают с
одной стороны лежащего на спине партнера и, опускаясь на колени (один из них берет
лежащего под ноги, другой — под спину), поднимают переносимого, который обхватывает за
шею партнера, стоящего ближе к его голове (рис. 55).
Этим же способом можно переносить товарища втроем и вчетвером. В последнем случае
переносящие по два становятся лицом друг к другу, поднимают лежащего и, взявшись за
руки, переносят его. Переносить одного двумя и большим количеством занимающихся
можно с помощью предметов (на палках, небольших лестницах, плащ-палатках и т. П.).
Переноска одного одним:
1. П е р е н о с к а с и д я щ е г о в е р х о м на с п и н е . Переносимый становится сзади
товарища в стойку ноги врозь и обхватывает его за плечи ближе к шее. Переносящий, слегка
наклоняясь вперед и приседая, обхватывает ноги переносимого немного выше коленей (под
бедра), выпрямляется (рис. 56) и начинает движение.
2. П е р е н о с к а на п л е ч а х . Переносимый встает спиной к товарищу в стойку
ноги врозь. Переносящий становится на одно колено, наклоняется вперед и сажает
переносимого на плечи. Переносимый упирается носками в спину товарища, который
поднимается и начинает движение (рис. 57).
3. П е р е н о с к а с п о д д е р ж к о й д в у м я рука-м и. Переносимый лежит на
спине, переносящий становится на одно колено или приседает, подсовывает одну руку
под спину,
Другую под колени переносимого (который одной рукой обхватывает товарища за шею),
поднимается (рис. 58) и начинает движение.
4. П е р е н о с к а с п о д д е р ж к о й о д н о й р у к о й . Переносимый лежит лицом
вниз, а товарищ, стоя боком к нему,наклоняется, поднимает его, обхватывает одной рукой
за поясницу
I (рис. 59) и начинает движение, прижимая переносимого к себе.
5. П е р е н о с к а л е ж а щ е г о на о д н о м п л е ч е . Переносящий берет стоящего
партнера левой рукой за правоезапястье, а правой рукой обхватывает его ноги под
коленями.Наклоняясь вперед, переносящий кладет партнера животом направое плечо,
затем выпрямляется и захватывает правой рукойправое запястье, освобождая левую руку
(рис. 60).
Методика обучения. При обучении упражнениям в поднимании . И переноске
предметов надо очень осторожно дозировать нагрузку (путем увеличения или уменьшения
веса поднимаемого груза, изменения темпа движения, расстояния переноски и введения
дополнительных препятствий).
По мере приобретения навыков в поднимании и переноске следует нагрузку постепенно
увеличивать. При этом надо увеличивать скорость переноски грузов, проводить различные
эстафеты, давать специальные задания.
В качестве подводящих или подготовительных упражнений можно предлагать упражнения
с набивным мячом. В младших классах следует набивной мяч использовать для поднимания и
переноски, передачи в круге, в шеренге, в колонне, из различных и. П. Переносить груз
сбоку надо поочередно, то под одной, то под другой рукой (так же и на плече), а переноску
на плече следует чередовать с переноской перед собой. Переноска предметов на голове —
57
цен-; ное упражнение, способствующее формированию правильной осанки. Переноска
предметов сбоку, на плече может служить одним из основных упражнений для исправления
недостатков в осанке, что чрезвычайно важно в детском возрасте.
Упражнения в переползании
Содержание этих упражнений — передвижение в смешанном
Упоре. Упражнения в переползании характеризуются большой наГрузкой на двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхаТельную системы, являются хорошим средствам развития быстроты,
Ловкости, силы и выносливости.
Упражнения в переползании разучиваются и проводятся на
акробатической дорожке или ковре для вольных упражнений.
Разученные упражнения целесообразно проводить в сочетании с
другими прикладными упражнениями (в виде преодоления полосы
препятствий).
Основные упражнения.
1. Переползание на четвереньках.
2. Переползание на получетвереньках (рис. 61).
3. Переползание на боку (рис. 62).
4. Переползание по-пластунски (рис. 63).
5. Переползание по-пластунски при помощи обеих рук и одной ноги либо одной руки и
обеих ног.
6. Переползание с партнером (рис. 64).
7. Переползание с грузом.
8. Чередование способов переползания.
58
11. Массовые гимнастические выступления
Подготовку массовых гимнастических выступлений следует рассматривать как одну из
форм занятий физическими упражнениями. Для всех желающих повысить свои
двигательные возможности, укрепить здоровье, улучшить осанку эта форма занятий
физической культурой является наиболее доступной. Разнообразная двигательная
программа, музыкальное сопровождение, праздничная обстановка занятий создают
благоприятный эмоциональный фон. Кроме того, замечено, что в большом коллективе
упражнения выполняются охотнее всеми занимающимися. По окончании подготовительных
мероприятий к спортивному празднику обычно увеличивается поток желающих заниматься
гимнастикой и другими видами спорта, по преимуществу из числа участников
гимнастических выступлений.
Агитационное значение массовых гимнастических выступлений выражается прежде всего
в их убедительной наглядности. Зритель видит сильных, ловких, великолепно владеющих
своими движениями участников выступления, убеждаясь в несомненной пользе занятий
физическими упражнениями и спортом.
Обычно массовые гимнастические выступления приурочиваются к каким-либо
значительным событиям: государственным праздникам, юбилейным датам, открытиям
форумов, крупных соревнований и т. Д. Вполне оправданно стремление организаторов таких
мероприятий отразить в программе гимнастических выступлений эти события.
В таких случаях содержание упражнений, построение и перестроение участников,
музыка, художественное оформление, реквизит, дикторский текст и другие атрибуты
гимнастического выступления должны быть подчинены основной идее праздника. Даже при
средней спортивной подготовленности участников массовые гимнастические выступления
представляют впечатляющее идейное зрелище, способствующее мобилизации зрителя на
решение важнейших политических и других государственных задач.
Общие требования к массовым гимнастическим выступлениям
Успех массовых гимнастических выступлений слагается из многих компонентов, среди
которых зрелищность, спортивная сложность программы и соответствие содержания
выступления контингенту участников могут быть возведены в ранг общих требований к
выступлениям любого масштаба.
Зрелищность выступлений обеспечивается: интересным замыслом всего сценария,
оригинальным, неожиданным решением отдельных фрагментов выступления, тщательно
подобранным музыкальным сопровождением и хорошо сбалансированным художественным
оформлением, отличным выполнением всех упражнений1 и перестроений, оптимальной
продолжительностью каждого
эпизода выступления.
Спортивная
сложность
программы сама по себе
вызывает
у
зрителя
уважительное восхищение, а
кроме
того,
является
убедительной
наглядной
агитацией полезности занятий
физической
культурой
и
спортом.
Соответствие содержания
выступления
контингенту
участников.
Все средства реализации
темы
выступления
(упражнения, построения и
перестроения, музыка, реквизит,
59
дикторский и приветственный тексты) должны соответствовать возрастным и половым
особенностям участников. Несоответствие действий с возможностями исполнителей может
вызвать у зрителей чувство недоумения, а при грубом нарушении этого требования —
потерю интереса j к выступлению.
Характеристика программ
Как бы ни были разнообразны выступления по своим масштабам, тематике и другим
условиям проведения, все же можно перечислить их основные составляющие элементы. К
ним относятся: выходы, массовые вольные упражнения, акробатика, упражнения на
гимнастических снарядах и специальных конструкциях, сольные упражнения, массовые
построения и пирамиды, фоновые действия, уходы.
Выходы. От того, насколько хорошо будет задуман и выполнен выход, во многом зависит
успех всего выступления. Элемент новизны и неожиданности в начале выступления
вызывает у зрителя эмоциональный подъем и благожелательное отношение к последующим
событиям даже в тех случаях, когда основные действия (упражнения) выполняются на
среднем уровне. И наоборот, слабое начало вызывает у зрителя чувство недоверия к
возможностям участников даже при хорошем выполнении последующих эпизодов
выступления.
При круговом обозрении площадки выступления первостепенное значение будет иметь
сохранение строгих линий передвижения участников на выходе. С этой целью можно
рекомендовать поочередный выход участников через каждые четыре шага. В этом случае
расстояния между метками должны быть от 240 до 280 см, в зависимости от состава
участников (рис. 180, а, б, в). Еще проще добиться того же результата, если
воспользоваться способом выхода линейных на военных парадах, только направляющие в
колоннах занимают свои места не последними, а первыми (рис. 180, г, д).
Иллюзия непогрешимости равнения создается тогда, когда участники выступления из
плотной колонны поочередно периметр за периметром бегом занимают свои места в
разомкнутой колонне (рис. 181, а, б).
Вольные упражнения. В программе любого гимнастического выступления вольным
упражнениям по праву отводится ведущее место. Беспредельное разнообразие движений,
потенциально заложенных в этом виде, позволяет участникам выступлений демонстрировать
ловкость, силу, гибкость, красоту движений, т. Е. Все то, к чему зритель относится с
уважительным восхищением.
Разнообразие ритмов и огромный темповой диапазон (до 150 различных движений в
минуту) вольных упражнений открывают широкие возможности к использованию в
выступлениях практически любого музыкального материала.
К достоинствам вольных упражнений следует также отнести их неограниченный
диапазон доступности (от простейших комплексов утренней зарядки до композиций, с
которыми выступают ведущие мастера на соревнованиях по художественной и спортивной
гимнастике).
Композиции вольных упражнений могут быть как этюдного, так и тематического плана
(спорт, игра, сказка, народные обряды, трудовые процессы и т. Д.). Раскрытию темы может
способствовать реквизит (мелкий спортивный инвентарь, шесты, флажки, полотнища и т.
Д.).
Упражнения с различными предметами не только облегчают восприятие темы
выступления, но и увеличивают контрастность и динамику упражнений. Особенно
желательно использование реквизита в тех случаях, когда участники выступления не имеют
достаточной спортивной подготовки.
Акробатика. Интерес зрителя к выступлениям акробатов (прыгуны, силовые и
смешанные пары, участники групповых упражнений) объясняется и необычностью
упражнений акробатов, и динамичностью действий, и непостижимой (на первый взгляд)
ловкостью и смелостью, с которой выполняют свои упражнения акробаты. Для
достижения синхронного выполнения требуется значительно больше того репетиционного
60
времени, чем могут располагать руководители выступлений. Поэтому для подготовки
массового акробатического номера постановщик вынужден или упрощать программу, или
отказаться от его синхронного выполнения.
Упражнения на снарядах и специальных конструкциях.
При равном уровне спортивной подготовленности всех участников выступления упражнения
на гимнастических снарядах вызывают у зрителя наибольший интерес. Однако на пути
широкого внедрения в программу массовых гимнастических выступлений упражнений на
снарядах (как они этого заслуживают) стоят серьезные препятствия. Во-первых,
дорогостоящий и пока не транспортабельный инвентарь. Были попытки замены
стандартных гимнастических снарядов специальными конструкциями (1967 год, IV
Спартакиада народов СССР, сводная колонна студентов физкультурных вузов; по проекту
В. М. Абалакова были изготовлены вместо брусьев и бревен портативные конструкции
снарядов и шестов). Этот путь, безусловно, перспективен, в особенности там, где не
предполагается демонстрации сложных упражнений. Во-вторых, на гимнастических снарядах
затруднено синхронное выполнение сложных маховых упражнений.
Сольные упражнения. Если в программу гимнастических выступлений включаются
сольные выступления, то, как правило, солисты бывают уже готовы к ним. На репетициях
определяется только их место в программе выступления, иногда проводится небольшая
редакция, а главное — уточняется роль основного состава участников во время сольного
выступления. Сольное выступление можно усилить за счет ограничения площадки (одного
солиста на футбольном поле не каждый зритель может хорошо увидеть) и фонирующих
упражнений основной группы участников. Если движения фонирующей группы по
содержанию, темпу будут соответствовать движениям солиста, то его выступление будет
более ярким и богатым.
Массовые построения и пирамиды. Построения фигурами участников выступления
плоскостных изображений, например герба СССР или союзных республик, даты годовщины
Великого Октября, лозунгов и приветствий, или пирамид, отражающих героический труд,
великие победы советского народа, являются идейной основой спортивного праздника,
чему, собственно, он и посвящен. Подобные массовые построения, которые несут большую
идейную нагрузку и которые зритель обычно глубоко и эмоционально воспринимает, не
требуют значительных затрат репетиционного времени.
Фоновые действия. Фоновые действия сопровождают и усиливают зрелищный эффект
массовых гимнастических выступлений. Для этого на трибуне, противоположной главной,
размещается специальная группа участников выступления со специальными флажками. По
ходу выступления фонирующая группа меняет цвет фона, показывает (мозаично) цифры,
слова, эмблемы, символы и т. Д. По сценарию выступления.
Уходы. Разрабатывая графики движения участников выступления на уходе, следует
помнить, что выступление, и в частности его апофеоз, уже состоялось. Поэтому в поиске
лучшего варианта нужно выбирать такой, в котором уход участников выступления с
площадки был бы четким, коротким по времени и мажорным по настроению.
Организация и методика подготовки
Работа по подготовке гимнастических выступлений осуществляется в различных
направлениях. Причем ее объем и порядок выполнения не зависят от масштабов
выступления (на школьном дворе, на сцене, в спортзале, на стадионе). По своему
характеру и срокам выполнения эту работу можно разделить на два периода:
предрепетиционный и репетиционный.
Содержание и порядок выполнения работы в предрепетиционный период
подготовки
Выяснение исходных данных. Прежде чем приступить к разработке программы
выступления, необходимо точно знать: цель выступления, состав участников (количество,
61
пол, возраст, спортивную подготовленность), место выступления, материальную базу,
сроки выступления и условия подготовки.
Составление сценарного плана. Это наиболее ответственная и трудоемкая часть
подготовительной работы, в результате которой намечается общий контур и характер
отдельных номеров выступления (выход, построения, упражнения и т. Д.) И одновременно с
этим определяется потребный материал, реквизит, а также продумыва-ются
приветственный и дикторский тексты.
Разработка (в эскизах) необходимого инвентаря, реквизита. Первоочередность
выполнения этой работы объясняется последовательностью творческой работы. Только
после выполнения этого этапа работы можно приступать к следующему, поскольку от него
зависит количественный раечет и в какой-то мере предопределяется строй участников
выступления (рисунок, интервал, дистанция).
Изготовление эскизов костюмов участников. В результате этой работы должны быть
изготовлены эскизы костюмов, по которым можно было бы судить об их покрое, фактуре и
расцветке.
Составление схем построений и перестроений. Результатом этой творческой и довольно
трудоемкой работы должны стать зафиксированные фигуры построений и графики
передвижений участников с момента их выхода на площадку и до конца выступления. На
этом
Этапе работы уточняется количественный состав участников, а иногда и порядок номеров
программы.
Продумывая фигуру следует иметь в виду:
А) содержание и характер упражнений. Расстояния между участниками, выполняющими
сложные упражнения, должны быть такими, чтобы зритель мог видеть как отдельных
участников, так ивсех вместе (6—12 и). Если выполняются простые композиции
упражнений, то дистанции и интервалы можно сократить до 1—3 м;
Б) возможности участников и трудоемкость подготовки. В техслучаях, когда возможности
участников (возраст, спортивная подготовка) и сроки подготовки ограничены, не следует
включать впрограмму выступлений сложные фигуры построений и способыперестроений;
В) зрелищность фигур построений, способов и рисунков перестроений. Придумывая
фигуру построения или способы перестроения, не всегда нужно следовать принципам
рациональности. Нужно учитывать зрелищность каждого эпизода выступления с позиции
зрителя.
Подбор музыкального материала для отдельных номеров и составление музыкальной
программы всего выступления. Независимо от средств музыкального сопровождения
руководитель выступления подбирает музыкальный материал еще задолго до встречи с
музыкальным оформителем. Часто выбор музыки осущеетрля'ется параллельно с
обдумыванием общего плана выступления. Во всяком случае, руководитель выступления
должен быть подготовлен к совместной работе с музыкальным оформителем так, чтобы
дать заказ на конкретное музыкальное произведение или перечислить требования к
искомому музыкальному материалу (характер, размер, темп), передать расчет
продолжительности каждого эпизода выступления в тактах или в крайнем случае по
времени.
Составление вольных упражнений. Независимо от сложности задуманного упражнения
работа по его составлению выполняется всегда в определенной последовательности, а
именно:
А) изучение выбранного музыкального произведения, его структуры и ритмических
характеристик;
Б) определение фигур расположения участников в процессе выполнения упражнения,
способов и моментов их перемен по музыке;
62
В) отбор сложных элементов или тематических поз и движений, а затем определение их
последовательности и места по музыке: составление упражнения следует проводить с
помощью экспериментальной группы.
Составление плана репетиций. План должен отвечать на вопросы: кто репетирует? Что
репетируется? Где и когда проводится репетиция?
Составляя план репетиции, нужно: изыскивать возможности для разнохарактерной
деятельности участников в пределах одного репетиционного дня, выбирать такие сочетания
«группа участников — время — место», которые исключали бы даже кратковременные
простои; предусмотреть завершение подготовки всего выступления за несколько дней до
генеральной репетиции. Построение участников. Во всех случаях программы участники
выступления должны быть построены по росту. Причем чем меньше интервалы и дистанции
между участниками, тем выше должна быть точность ранжировки. Строгая ранжировка
участников выступления необходима для достижения синхронности в их действиях.
Участники выступления, стоящие в колонне по одному не по росту, но выполняющие все
действия одновременно и с одинаковой амплитудой, воспринимаются зрителем как
действующие несинхронно, потому что линии, соединяющие положения стоп, коленей на
выпаде или кистей в положении руки в стороны, будут ломаными.
Проведение групповых репетиций. Эти репетиции проводят групповоды на установленных
для каждой группы местах. Содержание и объем работы для репетиции определяются
репетиционным планом подготовки. В результате групповых репетиций участники
должны: хорошо запомнить и уметь точно и в нужном темпе выполнять упражнения, овладеть
парадным шагом, научиться ходить по разметкам (4 шага на разметку) или сохранять при
ходьбе равнение в шеренгах, выполнять строевые приемы, входящие в программу
выступления.
При проведении групповых репетиций рекомендуется:
А) каждую репетицию начинать с выполнения парадного шага»и строевых приемов,
что обеспечивает хорошую осанку, большуюсвободу и выразительность последующих
программных упражненийучастников;
Б) перед разучиванием всей композиции упражнений в целомпредварительно отрабатывать
отдельные позы и наиболее сложныесоединения;
В) количество повторений каждого фрагмента композиции должно соответствовать его
трудоемкости и степени усвояемости;
Г) при разучивании даже небольшой части композиции (4—8 единиц счета) возможно
быстрее переходить на нужный темписполнения, чтобы избежать переучивания;
Д) для достижения большей точности и согласованности упражнений при разучивании
отдельных фрагментов целесообразно сокращать дистанции между участниками группы до
возможного минимума;
Е) всеми мерами добиваться полной самостоятельности выполнения упражнений каждым
участником выступления.
Проведение сводных репетиций. Задачей сводных репетиций является достижение
согласованности, точности выполнения отдельных номеров и всей программы выступления
в целом в соответствии с музыкальным сопровождением.
Первую сводную репетицию по каждому эпизоду программы выступления следует
начинать с прослушивания музыки. Показать, как нужно вести счет под эту музыку. Затем
дать возможность участникам под музыку самим вести счет.
При повторении упражнения не обязательно начинать с самого
Начала. Наоборот, лучше репетировать отдельными кусками, распределяя репетиционное
время в соответствии с трудоемкостью тех или иных фрагментов программы. Перед каждым
повторением фрагмента объяснять участникам выступления, с какой целью он повторяется.
Время от времени полезно дать возможность участникам посмотреть, как выполняются
упражнения их товарищами.
63
Генеральная репетиция. На генеральной репетиции участникам предоставляется
возможность выполнить программу в условиях, приближенных ко дню выступления. Чтобы
убедиться в полной готовности участников к выступлению, следует оказывать им на
генеральной репетиции минимальную помощь, такую же, как и на самом выступлении.
64
12. Меры предупреждения травм на занятиях гимнастикой
Профилактика травматизма в различных видах упражнений
Для предупреждения травматизма на занятиях гимнастикой необходимо придерживаться
определенных правил, обязательных для всех занимающихся. Это прежде всего четкая
организация учебно-тренировочного процесса и высокая дисциплина всех занимающихся,
направленные на обеспечение безопасности и на соблюдение условий, исключающих вредное
влияние на их здоровье. Исключается самовольный доступ к снарядам. Вход в зал должен
быть организованный, под руководством преподавателя (тренера). Число отделений
(подгрупп) определяется с учетом количества преподавательского состава на занятии.
Отделения должны размещаться на достаточном удалении от снаряда, сбоку от него. Чтобы
не отвлекаться, лучше занять положение к другим отделениям спиной. Любое перемещение
в зале, переход для смены снарядов или выход из зала допустимы только по общей команде
или с разрешения преподавателя. При выполнении групповых упражнений очень важно
соблюдать дистанцию, позволяющую без помех выполнятьзадание. Во избежание травм
костюм^занимающихся должен отвечать установленным требованиям: мягкая обувь
(чешки, носки, тапочки из материи), трусы ил1г"брюки трикотажные без боковых карманов,
майка, свободно облегающая куртка. Костюм должен быть чистым и хорошо
подогнанным по фигуре.
Размещение снарядов может быть разнообразным. В зависимости от закладных деталей
для крепления стационарно расположенных снарядов (кольца, брусья, настил для вольных
упражнений и др.) Устанавливаются переносные снаряды с учетом мест приземлений после
соскоков и возможных пробежек после них. Переносные снаряды надо перемещать с
помощью специальных тележек. Число снарядов определяется с учетом количества
одновременно занимающихся в зале. При этом учитывается содержание занятий, состав
занимающихся. Вмонтированные закладные детали для перекладины можно использовать
для брусьев разной высоты, закладные детали для опорного прыжка пригодны также для
коня с ручками и бревна (при необходимости). Чтобы обеспечить безопасность, снаряды
обкладывают матами с учетом мест приземления после соскоков и возможных срывов и
падений. Часто в местах приземления укладывают два слоя матов. Для разучивания
сложных соскоков используются утолщенные (поролоновые) маты. Перед каждым подходом к
снаряду проверяют укладку матов, чтобы не было зазоров, наложения края мата на другой
и т. П.
Систематически, не реже рязя в год, необходимо тшятельнг> осматривать подвесные
снар_яды (кольца, канат, шест)Г~гимнжгги-ческие стенки, подвесные пояса для страховки и т.
Д. Особенно часто и внимательно следует проверять места крепления снарядов, их
надежность. Важно приучить занимающихся бережно и аккуратно пользоваться магнезией.
Окончив занятия, надо очистить снаряды от магнезии, маты протереть слегка влажной
тряпкой. Мягкий инвентарь (площадка для вольных упражнений, акробатическая дорожка и
др.) Регулярно чистят пылесосом. В перерыве между занятиями проводится влажная уборка
всего зала, помещение проветривается. Генеральную уборку следует проводить раз в неделю.
Все эти меры будут способствовать улучшению гигиенических условий и
предупреждению травм.
Страховка позволяет решать не только задачи психологической подготовки гимнастов
(преодоление страха), но и позволяет избежать травмы. Под страховкой следует понимать
готовность преподавателя (тренера) своевременно оказать помощь исполнителю упражнений
в случае неудачного выполнения.
Страховка имеет немаловажное психологическое значение, особенно при выполнении
упражнений, связанных с риском. В практике применяют индивидуальную страховку и
групповую с использованием технических средств: специальных поясов (лонжи), петель,
крепящих кисти к снаряду, амортизирующих устройств, утолщенных поролоновых матов,
ям с поролоном и других технических средств. Злоупотребление ими в обычных условиях
лишаег гимнаста уверенности, способствует появлению излишнего страха, следствием
65
которого могут быть и травмы. Варианты страховки используются в зависимости от
индивидуальных особенностей тренера и обучаемого: роста, веса, быстроты реакции,
физической силы и др. Стоящий на страховке обязан хорошо знать технику выполнения
упражнений и в зависимости от обстановки правильно выбрать место для оказания
страховки, умело использовать разновидности страховки, не мешая гимнасту выполнять
упражнение; знать индивидуальные особенности учеников. Страхующий должен учитывать,
что буквально каждое гимнастическое упражнение имеет свои специфические особенности
страховки, свои меры безопасности, а также приемы страховки.
Наряду с обеспечением страховки тренер должен прививать занимающимся навыки
самостраховки. Под самостраховкой следует понимать способность гимнаста
самостоятельно выходить из опасных положений, прекращая выполнение упражнений или
изменяя его с целью предотвращения возможных травм.
Важной мерой предотвращения травматизма является врачебный контроль и
самоконтроль. Гимнасты обязаны не реже одного раза в год проходить медицинское
обследование. В специальном дневнике самоконтроля следует ежедневно регистрировать
самочувствие, настроение, степень утомления, вес, пульс, аппетит и др.
Перед началом занятия преподаватель интересуется данными самоконтроля. В случае
жалоб на усталость, недомогание необходимо принять меры: снизить нагрузку,
воздержаться от обучения сложным упражнениям и т. П. В отдельных случаях направить
занимающегося к врачу.
ОРУ. При плохой организации коллективного выполнения упражнений (недостаточная
дистанция и интервал) наблюдаются случаи ушибов в результате столкновения с соседями.
Ряд повреждений связан с выполнением упражнений на гибкость (шпагат и др.), что
объясняется недостаточной подготовленностью к этим элементам.
Причиной травматизма может быть и неудовлетворительное состояние мест занятий
(например, скользкий пол, наличие посторонних предметов, препятствий).
Предупредить подобный травматизм не представляет трудности, если преподаватель
тщательно продумал содержание занятий. А ОРУ в парах — начальная форма
приобретения навыков страховки и помощи.
Акробатические упражнения. Основной причиной большинства повреждений при
выполнении акробатических упражнений является недостаточная техническая и физическая
подготовленность занимающихся. Типичные ошибки: слабый толчок руками или ногами,
расслабленное тело, перекос в полете, приземление на полную ступню или на
расслабленные ноги, руки.
Рекомендуется достаточное внимание уделять подготовительным упражнениям
направленного характера. Для подготовки лучеза-пястного сустава — вращательные
движения кисти; подскоки в упоре лежа; передвижения на руках в упоре лежа; из
положения стоя согнувшись падение вперед в упор лежа.Для подготовки голеностопного
сустава — вращательные движения стопой; то же с сопротивлением; поднимание на носки,
опираясь передней частью стопы на возвышение высотой 5 см.
Умелая страховка при выполнении акробатических упражнений имеет большое значение.
Неумелая страховка равносильна ее отсутствию или, что еще хуже, может привести к
травме.
В связи с этим при применении страховки в процессе обучения от страхующего
требуется:
1. Знание техники данного упражнения.
2. Быстрота реакции для обеспечения своевременной страховки.
3. Умение быстро и правильно выбрать место для страховки.
4. Умение выбрать для приложения усилия удобный момент. Широко применяются
для страховки ручные пояса (лонжи).
Двое страхующих держатся за концы веревки. Задача страхующих — действовать
согласованно. Гораздо совершеннее так называемый подвесной пояс. При страховке веревки
66
надо держать свободно и в случае опасного падения быстро их натянуть. Особое внимание
необходимо обратить на обучение занимающихся навыкам самостраховки. С этой целью
использовать прыжки в глубину с приземлением на ноги, на маты, на спину, на живот, в
кувырок. Очень часто причиной повреждений являются различные недостатки в подготовке
мест занятий. Здесь особое внимание надо обратить на укладку матов с точной их
стыковкой, без щелей между ними.
Упражнения на бревне. По характеру и содержанию упражнения на бревне очень близки
к ОРУ и акробатическим. Чаще всего наблюдаются повреждения при приземлениях или
падениях с бревна, при которых возможны ушибы, растяжения.
Травмы можно избежать. Для этого необходимо добиться уверенного выполнения
упражнений на полу, на гимнастической скамейке, закрепить технику на низком бревне, а
затем перейти на высокое, выполняя упражнения со страховкой. Для выполнения
акробатических элементов при начальном обучении можно использовать маты, перекинутые
через бревно.
Приемы страховки на бревне:
1. При выполнении вскоков страховать у места отталкивания ногами (у мостика), а затем
быстро переместиться к месту приземления на бревне.
2. При соскоках, выполняемых толчком ног, страховать сбоку и поддерживать
гимнастку в области спины; при соскоках из упора присев и на коленях держать за руку и в
области живота, при перевороте в сторону стоять со стороны спины и держать за руку и
талию.
Вся площадь вокруг бревна выстилается матами в один слой. В месте приземления после
соскока кладут маты в два слоя. При разучивании сложных упражнений пользуются
поролоновыми матами.
Перекладина и брусья разной высоты. Неточность в исполнении упражнений или
недостаточно хороший хват приводят либо к удару о снаряд, либо, что чаще, к срыву со
снаряда и падению. Возможны при выполнении соскоков и неудачные приземления.
Упражнения на перекладине и брусьях разной высоты связаны с нагрузкой в первую
очередь на суставы и мышцы верхних конечностей и особенно плечевого пояса. Отметим,
что даже простые висы предъявляют плечевому суставу не совсем обычные требования — в
бытовых и производственных условиях относительно редко встречаются такие положения
тела. Возможны срывы кожи ладоней, чему способствует неудовлетворительное состояние
самих снарядов: ржавый гриф перекладины или слишком шероховатая жердь, излишнее
наслоение магнезии, шатание стоек или неровная их установка, непрочность растяжек или
их неисправность.
Гимнасты должны иметь накладки, предохраняющие ладонную поверхность от трения.
Ладонные накладки — это полоски из натуральной кожи (лучше лосевой), надетые на
пальцы и закрепленные ремешком на запястье (см. Рис. 195). После занятий необходимо
сделать холодную ванночку для ладоней, чтобы снять ощущение жжения. Перед сном
полезно сделать горячую ванночку, шероховатые ладонные места почистить пемзой, а затем
смазать детским кремом или ланолиновой мазью.
Страхующий должен внимательно следить за точностью выполнения упражнения, за
правильностью прохождения каждой фазы движения, одновременно держать во внимании
надежность хвата за гриф или жердь. Нередко падение происходит не в сторону
ожидавшегося приземления. Мастерство страховки состоит в том, чтобы предугадать
направление возможного падения гимнаста, сделав его менее опасным. Это достигается
максимальной бдительностью страхующего.
Во время установки перекладины или брусьев разной высоты необходимо тщательно
проверить места крепления грифа или жердей со стойками. Сам гриф должен быть очищен
от ржавчины, раковин, гладко отполирован наждачной шкуркой. Жерди должны быть
сухими, гладкими, без трещин, очищенными от наслоения магнезии. Особенно тщательно
67
надо осмотреть тросы, растяжки и места их крепления, проверить исправность креплений
закладных деталей к полу, наличие всех шурупов, состояние крюков.
Упражнения на брусьях. Большая часть травм на брусьях — повреждения кисти,
особенно пальцев, в момент перехватов, поворотов. Нередко при этом повреждается
большой палец.
Нижние конечности повреждаются преимущественно в момент соскока или при ударе о
брусья. Многие упражнения выполняются в упоре на руках. При слабости мышц, приводящих
плечо, встречаются случаи травмирования плечевых и грудино-ключичных суставов,
грудных мышц. Наблюдаются потертости и ссадины с внутренней стороны плеча. Чтобы
предохранить внутреннюю часть плеча от ссадин во время упражнений в упоре на руках,
рекомендуется выполнять их в футболке с длинным рукавом или использовать эластичные
нарукавники.
Причиной повреждений часто являются разная степень амортизации жердей, плохая их
эластичность, трещины в них, неисправность зажимов, плохая устойчивость станины,
неправильная установка жердей (по ширине плеч) и т. П.Прежде чем проводить занятие,
необходимо тщательно осмотреть брусья, обратив внимание на поверхность жердей,
прочность соединения жерди со стержнем, прочность крепящих винтов, зажимов, вращение
стержней в стойках станины, устойчивость брусьев, индивидуальную дистанцию между
жердями. Выступающие края станины обложить матами. Маты должны укладываться с
обеих сторон брусьев.
Упражнения на кольцах. Анализ показывает, что около 1/, травм на кольцах связано с
элементами, относящимися к группе выкрутов. Именно в момент выполнения этих
упражнений может произойти повреждение области плечевого сустава. В меньшей
степени, чем на перекладине, но те же неприятности испытывает гимнаст от трения
ладонной поверхности о снаряд.
Неудовлетворительное состояние снаряда — одна из основных и наиболее опасных
причин повреждений: непрочность тросов (перетертость), недостатки в креплении тросов к
потолку, дефекты в блочной системе, непрочность ремней, соединяющих кольца с тросами;
установка колец на разном уровне (большая часть нагрузки приходится на один плечевой
сустав); трещины в кольцах. Следует помнить, что кольца изнашиваются быстрее других
снарядов.
С целью профилактики травматизма прежде всего надо исключить бесконтрольные
занятия на кольцах. Процент повреждений, полученных в отсутствие преподавателя, выше,
чем при занятиях на любом другом снаряде (особенно при выполнении упражнений на
большом каче).
Страхующий должен четко представлять специфику работы на кольцах; при махах
прохождение вертикали сопровождается сильным рывком, увеличивающим опасность
отрыва от снаряда.
Основное положение страхующего у снаряда — на линии колеп сбоку. При выполнении
упражнений махом вперед после пересечения гимнастом вертикальной линии внизу
страхующий подставляет руки под спину, на махе назад — под грудь.
Перед началом каждого занятия необходимо проверить готовность снаряда.
Упражнения на коне с ручками. На этом снаряде повреждения носят характер ушибов,
растяжений, ссадин. Локализация повреждений следующая: лучезапястный сустав, локтевой
сустав, пальцы рук. Ушибы и ссадины коленного сустава и голени происходят в результате
ударов о коня.
Среди профилактических мероприятий при занятиях на коне первое место должно
принадлежать правильной организации и методике обучения начинающих. Прежде всего,
необходимо привить навык правильной, специфической для коня осанки, обеспечивающей и
зрительный контроль за движениями. Важно уделить специальное внимание подготовке
лучезапястного сустава: использовать разминочные упражнения, подсобные снаряды.
68
Для предохранения коленей от ссадин и для лучшего скольжения при выполнении
маховых упражнений рекомендуется использовать наколенники. Для предупреждения
тыльного перегиба в лучезапястном суставе рекомендуется бинтовать запястье
эластичным бинтом.
При установке снаряда необходимо добиться полной его неподвижности в горизонтальном
положении, убедиться в исправности покрытия коня и стандартности ручек,
соответствующих ширине коня. Важно проверить расстояние между ручками для
индивидуальной работы.
Опорный прыжок. Неуверенный разбег, неправильная его разметка, неточное
расположение мостика, помехи в месте разбега или приземления, недостатки технической
подготовки — вот причины травм при опорных прыжках.
К травмам приводят и неисправности снаряда: при толчке ногами мостик скользит по
полу, одна часть коня выше другой, снаряд неустойчив, скользкое покрытие для
отталкивания руками, в момент отталкивания задвигается одна из ножек коня. Надежная
страховка — весьма существенный фактор в профилактике травм при опорных прыжках.
Основные приемы страховки при прыжках ноги врозь, согнув ноги, согнувшись:
страхующий стоит спереди коня и немного сбоку места приземления. При обучении в момент
отталкивания руками держать гимнаста двумя руками за плечо или одной рукой за
предплечье, другой за плечо или под грудь, смещаясь вместе с ним после толчка руками о
снаряд. Перед началом занятия необходимо проверить общее состояние места для опорных
прыжков: устойчивость коня, условия для отталкивания руками (отверстия от ручек заделать
специальными пробками), надежность крепления ножек, упругость и устойчивость мостика,
после каждого прыжка проверить дистанцию от мостика до снаряда, а также состояние
матов для приземления и при надобности поправить их стыковку и расположение. Площадка
для приземления должна быть не менее 5 м в длину. Маты лучше укладывать в два слоя.
69
13. Планирование и учет работы по гимнастике в школе
Методика составления тематизированной рабочей программы
Рабочая программа определяет содержание учебного материала по темам для каждой
части урока, последовательность их освоения и количество уроков, необходимых для
изучения каждой темы. Основой (базой) составления рабочей программы для конкретного
класса является материал учебной (комплексной) программы физического воспитания
учащихся общеобразовательной школы по овладению двигательными умениями и
развитию
соответствующих
двигательных
способностей
(кондиционных
и
координационных).
Учебный материал программы прежде всего распределяется на темы в порядке
нарастания сложности: в каждом виде упражнений. После этого определяются виды
упражнений для каждой части урока. Как известно, для подготовительной части урока
гимнастики наиболее приемлемы строевые и общеразви-вающие упражнения,
упражнения на осанку и координацию движений, танцевальные упражнения и игровые
задания. Для основной части урока характерны упражнения на снарядах, опорные
прыжки, лазание, акробатические упражнения и упражнения, направленные на развитие
физических качеств, подвижные игры и упражнения в равновесии. Основными
упражнениями для заключительной части урока являются успокаивающие и отвлекающие
(строевые и танцевальные упражнения, игровые задания на внимание, упражнения на
координацию, упражнения хатха-йоги, стретчинга и т. П.).
Следует сразу отметить тот момент, что, распределяя программный материал по частям
урока, мы исходим из необходимости наиболее эффективного обучения конкретным
упражнениям. Так, например, обучение строевым упражнениям желательно проводить в
подготовительной части, а их использование может быть осуществлено в любой части
урока. Игры и игровые задания могут присутствовать во всех частях урока в зависимости
от решаемых с их помощью задач. В подготовительной части они способствуют решению
задачи по организации детей, совершенствованию различных построений и перестроений;
в основной части применяются для совершенствования двигательных качеств, в
заключительной — для приведения организма в относительно спокойное состояние и
организованного окончания урока.
После того как выделены основные виды упражнений и темы для каждой части урока,
необходимо приступить к определению количества уроков (повторений), на которых эти
темы будут изучаться. Основным ориентиром может служить трудность
(координационная сложность, необходимость проявления физических качеств)
осваиваемого двигательного действия для учащихся конкретного класса, причем нельзя
не учитывать накопленный опыт, реальные условия проведения занятий и особенности
класса. С учетом изложенного рабочая программа может выглядеть следующим образом.
Фрагмент примерной тематизированной рабочей программы
Для IV класса
I. Подготовительная часть
1. Основы знаний.
Тема 1/1*— правила безопасности во время занятий. Тема 2/1 — признаки
правильной осанки.
2. Строевые упражнения.
Тема 1/2 — строевые приемы «Становись!», «Равняйсь»,
« Смирно!», « Вольно!». Тема 2/2 — повороты кругом
на месте.
Тема 3/4 — перестроение из одной шеренги в три уступами. Тема 4/6 — перестроение из
колонны по одному в колонну по
Три и четыре поворотами в движении.
3. Общеразвивающие упражнения.Тема 1/3 — без предметов.
70
Тема 2/3 — с гимнастическими палками. Тема 3/3 — с мячами. Тема
4/5 — с обручами.
4. Игровые задания и элементы на внимание.Тема 1/2 — «Гимнасты,
смирно!».
Тема 2/2 — «Делай, как я».
5. Танцевальные упражнения.Тема 1/2 — I и II позиции ног.
Тема 2/4 — сочетание шагов галопа и польки. Тема 3/4 — элементы
народных танцев.
//. Основная часть (приводятся темы по видам упражнений)
Примерные тематизированные рабочие программы для всех классов приводятся в
разделе 2.3.
* Цифра в знаменателе указывает количество уроков, на которых данная тема будет
изучаться.
Методика составления плана-графика прохождения учебного материала
В плане-графике прохождения учебного материала предусматриваются количество
видов упражнений и их сочетаний на каждом занятии, сроки контрольных уроков,
чередование упражнений на уроках, последовательность прохождения учебного
материала по разделу в целом. Он составляется на основе рабочей программы. Как
правило, вначале распределяется материал для основной части урока, затем для
подготовительной и заключительной частей. В окончательном варианте план-график
оформляется в виде таблицы.
Цифры в таблице обозначают номера тем в рабочей программе. Так, например, на
первом уроке согласно данному плану-графику в подготовительной части урока по
разделу «Основы знаний» необходимо раскрыть тему номер один «Правила безопасности
во время занятий». Эта тема рассчитана на одно повторение (тема 1/1), поэтому в
дальнейшем уже не будет встречаться. Начинается освоение строевых приемов (тема 1/2)
из раздела «Строевые упражнения». Эта тема рассчитана на два повторения, т.е. Будет
даваться на двух уроках. В связи с этим цифра «1» в плане-графике в этом виде
упражнений есть еще и на втором уроке. Подобным же образом необходимо
рассматривать и цифры по другим видам упражнений.
В основной части предусмотрено три вида упражнений: лазанье, акробатика и развитие
физических качеств. Чем сложнее упражнение, тем больше повторений (уроков) оно
требует для освоения. При этом количество повторений тем в рабочей программе и планеграфике должно быть одинаковым. Так, например, если в рабочей программе в разделе
«Лазанье» теме 1 (лазанье по канату в три приема) отводится четыре повторения (тема
1/4), т. Е. Четыре урока, то и в плане-графике цифра «1» должна повториться в четырех
71
уроках. После освоения первой темы можно переходить ко второй теме и т. Д. Поэтому
при составлении этих документов вначале число повторений каждой темы необходимо
проставлять карандашом. И только тогда, когда весь материал будет распределен в планеграфике согласно требованиям к уроку, можно подготовить чистовой вариант.
Как видно из приведенных примеров рабочей программы и плана-графика, в них не
предусматривается повторение ранее освоенных упражнений. Однако это вовсе не
означает, что в дальнейшем эти упражнения не используются. На уроках ранее освоенные
упражнения повторяются в качестве разминки или подводящих и подготовительных
упражнений. Продемонстрируем это на следующем примере. В рабочей программе и
плане-графике на освоение строевых приемов отводится два урока, но в дальнейшем эти
приемы фактически используются на каждом уроке для организации учащихся, но
обучение уже не ведется. Так же могут и должны использоваться ранее освоенные
упражнения и из других видов упражнений по принципу снежного кома с учетом того,
чтобы к концу прохождения раздела гимнастики учащиеся могли выполнять комбинации
из ранее освоенных упражнений.
Имея рабочую программу и план-график, можно всегда составить план-конспект для
конкретного урока, или план-урока. При этом следует иметь в виду, что студентам на
учебной и педагогической практике и начинающим учителям желательно составлять
более подробные планы-конспекты для каждого урока, а по мере накопления опыта
постепенно переходить к плану урока. Для удобства составления планов-конспектов
рабочую программу и план-график необходимо размещать на отдельных
* Примерные планы-конспекты и планы уроков для различных возрастных групп
приводятся в приложениях, а методика их составления дается в главе «Урок гимнастики в
школе».
Листах бумаги или картона: слева — рабочую программу, справа — план-график. В
практике работы отдельных учителей, особенно при планировании других разделов
программы, используется упрощенный вариант составления плана-графика: без
предварительной разработки рабочей программы. Так, например, с левой стороны
графика размещается основное содержание программы, а с правой, где указаны номера
уроков, крестиками отмечается, на каких уроках и что будет изучаться. Однако мы
считаем, что такой вариант не раскрывает технологию планирования по гимнастике и не
может быть рекомендован студентам и начинающим учителям. Здесь фактически можно
увидеть такую же разницу, какая существует между планом-конспектом и планом урока,
предлагаемым для более опытных учителей.
Как показывает опыт работы лучших учителей физической культуры, кроме
документов планирования, рассмотренных выше, в идеале каждый учитель должен
постепенно накапливать серию методических материалов:
1. Комплексы общеразвивающих упражнений для разных классов.
2. Серии подготовительных и подводящих упражнений.
3. Обучающие программы для освоения наиболее сложных двигательных действий.
4. Контролирующие программы для проверки основ знаний.
5. Наборы упражнений для домашних заданий.
6. Картотеку подвижных игр и игровых заданий для различных частей урока.
72
ТРЕБОВАНИЯ К КОНТРОЛЬНОЙ РАБОТЕ
ПО ГИМНАСТИКЕ
Работа выполняется до начала сессии.
Составить и записать в установленной форме 4 комплекса из 5 предложенных, сочетая
текстовую и графическую запись:
А) ОРУ в парах;
б) ОРУ с гимнастической палкой;
в) ОРУ с набивным мячом;
г) ОРУ на гимнастической скамейке;
д) ОРУ на гимнастической стенке.
В рекомендованной литературе во многих случаях упражнения записаны по
существующей терминологии и форме записи. Вам необходимо пользоваться только
гимнастической терминологией.
Работа состоит из следующих разделов:
1. Общая характеристика средств гимнастики (гимнастических упражнений) с указанием
назначения и содержания каждой из восьми групп гимнастических упражнений:
общеразвивающих, прикладных, упражнений с предметами. После общей характеристики
студент должен изложить свое мнение о возможности использования средств гимнастики
в своем виде спорта или в практике по месту работы.
2. Правила записи гимнастических упражнений (общеразвивающих) с примерами
обобщений, конкретной терминологической и графической записи упражнений.
3. Комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ), предназначенный для разминки в
уроке основной гимнастики и включающий не менее 8 упражнений на разные мышечные
группы.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТЕМЕ
«ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ»
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в гимнастике называются доступные
занимающимся, несложные в техническом отношении элементарные движения телом и
его частями, выполняемые с целью оздоровления, развития физических качеств,
улучшения функционального состояния организма. ОРУ проводятся в виде комплекса.
Благодаря своей доступности эти упражнения составляют основное содержания занятий.
Широко используется на уроках в школах, на занятие физического воспитания в детских
садах, вузах. Представители всех видов спорта включают ОРУ в тренировочные занятия
как средство разминки и развития определенных физических качеств. Относительная
73
простота и возможность их усложнять делают ОРУ доступным для занимающихся любого
возраста и подготовленности. Овладения ОРУ является школой двигательной подготовки,
начиная с элементарных движений, последовательно переходя к более сложным
упражнениям. Данные упражнения легко дозируются, позволяют направленно и
избирательно воздействовать на определенные группы мышц. Особое значение придает
ОРУ в формировании правильной осанки.
Грамотное
применение
преподавателем
ОРУ
в
занятиях
с
различными
контингентами предполагает:
- владение большим количеством конкретных упражнениями (умение показать,
назвать термин);
- знание характера каждого упражнения, его направленность;
- умение составлять комплексы упражнений в зависимости от задач;
- умением обучать и проводить ОРУ разными способами;
- владением методами организации занятии ОРУ;
- умением дозировать нагрузку в связи состоянием занимающихся и решаемыми
задачами.
При подборе упражнений надо следовать определенным правилам.
1. Упражнения должны оказывать разностороннее воздействие на занимающихся.
Для этого надо включать в комплекс упражнения для всех частей тела.
2. Рекомендуется чередовать упражнения, придерживаясь определенной схемы
(руки-ноги – туловища).
3. Чередовать нагрузку. После работы мышц сгибателей надо давать нагрузку на
мышцы разгибателей.
ПРИМЕРНАЯ СХЕМА КОМПЛЕКСА ОРУ
1. Упражнение на осанку
2. Упражнение на силу мышц ног (типа приседаний, выпадов)
3. Упражнение для мышц туловища (наклоны вперед и назад)
4. Упражнение на силу мышц рук
5. Упражнение для косых мышц туловища (наклоны в стороны, повороты туловища)
6. Упражнение комплексного воздействия на крупные мышечные группы (на силу мышц
туловища, спины, живота и др.).
7. Упражнение на увеличение подвижности в суставах
8. Прыжки
Примерная форма записи комплекса ОРУ
74
4 см
1
см
1
8 см
5 см
1 см
4 см
3 см
6 см
4
5
6
7
8
9
см
1
2
3
Исходно
Терми
№
е
Сче
н.
п/п положен
т
запись
ие
I
Стоя
1-2 Подни
лицом
маясь
друг к
на
другу,
носки,
руки
руки
соедини
дугам
ть внизу
и
3-4 вверх
Традицион
ная запись
Назначен
Организацион
Темп
Дозиие
новыполнен
ровка упражнен
методические
ия
ия
указания
6-8
На
Медленн Вдох глубже,
раз
дыхание
ый
смотреть
и
вверх
растягива
ние
мышц
верхней
части
тела
Дугам
и
наруж
у
в
и.п.
II
Стоя
1-2
лицом
друг к
другу,
руки
соедини 3-4
ть внизу
Руки
вперед
,
накло
н
назад
6-8
раз
Для
Медленн
мышц
ый
спины и
живота
Прогнуться
сильно,
голову назад
И.П.
Составленный для контрольной комплекс следует переписать в свою домашнюю
тетрадь, чтобы использовать упражнения для учебной практики. Каждое упражнение
оставляется на 4 и 8
счетов и записывается в двух формах: И.п. - о.с.
1 — левая в сторону на носок, дугами вправо руки вверх
2 - приставляя левую, полуприсед, руки за голову
3 - встать, руки в стороны
4-и.п.
5-8 - то же с другой ноги
75
Тестовые задания
Рекомендуемые источники и литература
(основная и дополнительная)
Вариант 1.
1. Что означает слово "гимнос", от которого произошло "гимнастика"?
Сильный
Ловкий
Голый
Стремительный
2. Для чего использовалась гимнастика в Спарте?
Для подготовки воинов
Для физического развития человека
Для всестороннего развития человека
Для духовного развития человека
3. Кто является автором трактата "Об искусстве гимнастики", вышедшем во второй
половине XVI в.?
Франсуа Рабле
Иероним Меркуриалис
Арканджелло Туккаро
Франсуа де Ларошфуко
4. Кто разработал суставные упражнения (руки вперед, наклон туловища вперед и т.д.)?
Ян Амос Коменский
А) Жан-Жак Руссо
Б) Генрих Песталоцци
В) Иоганн Христофор Гутс-Мутс
5. Кто ввел групповые снаряды в гимнастику?
А) Жорж Демени
Б) Франциск Аморос
В) Мирослав Тырш
Г) Адольф Шписс
6. В каком году начал издаваться журнал "Гимнастика"?
1929
1937
1938
1939
7. Кто из советских гимнастов стал абсолютным чемпионом Олимпийских игр в
Хельсинки?
А) Виктор Чукарин
Б) Борис Шахлин
В) Альберт Азарян
Г) Юрий Титов
8. Терминология - это …
А) совокупность терминов, образование и применение которых осуществляется в
соответствии с определенными правилами.
Б) совокупность понятий, образование и применение которых осуществляется в
соответствии с определенными правилами.
В) совокупность разделов, образование и применение которых осуществляется в
соответствии с определенными правилами.
9. На какие группы подразделяются гимнастические термины?
А) собирательные и дополнительные
Б) обобщенные и конкретные
В) собирательные и конкретные
76
10. Исключите неверное правило принятых сокращений гимнастической терминологии?
А) не указывается путь движения, если оно выполняется по кратчайшей и наиболее
распространенной траектории;
Б) при описании движений ног не опускаются слова "нога" и "выставить";
В) не упоминается о направлении движений, если оно выполняется вперед;
Г) не уточняется положение рук, ног, тела, если они прямые.
11. Как называется расстояние между стоящими в шеренге?
А) Дистанция
Б) Интервал
В) Период
Г) Шаг
12. Присед - это…
А) положение сидя на полу или на снаряде;
Б) положение занимающегося на согнутых ногах;
В) положение, в котором плечи выше точек опоры;
Г) положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек
хвата.
13. Оборот - это …
А) движение тела вокруг фронтальной оси;
Б) свободное движение тела относительно оси вращения;
В) движение тела вокруг вертикальной оси;
Г) круговое движение тела вокруг оси снаряда.
14. К общеразвивающим видам гимнастики относится:
А) основная гимнастика;
Б) художественная гимнастика;
В) лечебная гимнастика;
15. К прикладным видам гимнастики относится:
А) основная гимнастика;
Б) художественная гимнастика;
В) лечебная гимнастика;
Г) ритмическая гимнастика.
77
Вариант 2.
1. Какое из упражнений не относится к основной гимнастике?
А) простые прыжки;
Б) танцевальные упражнения;
В) подвижные игры;
Г) бег
2. С какого возраста разрешается заниматься гигиенической гимнастикой?
А) с 3 лет;
Б) с 15 лет;
В) с 40 лет;
Г) без ограничений
3. Что не относится к спортивным видам гимнастики?
А) спортивная гимнастика;
Б) художественная гимнастика;
В) ритмическая гимнастика;
Г) спортивная акробатика
4. Какой из спортивных видов гимнастики является сугубо женским?
А) спортивная гимнастика;
Б) художественная гимнастика;
В) спортивная акробатика
5. Какой вид упражнений не входит в состав спортивной акробатики?
А) акробатические прыжки;
Б) индивидуальные упражнения;
В) парные упражнения;
Г) групповые упражнения.
6. Какой из приведенных вариантов не является видом физической подготовки?
А) общая физическая подготовка;
Б) целенаправленная физическая подготовка;
В) специальная физическая подготовка
7. Как при выполнении гимнастических упражнений проявляется сила спортсмена в
статическом режиме?
А) при уменьшении мышц;
Б) без изменений длины мышц;
В) при удлинении мышц.
8. Какой режим называется изометрическим?
А) статический;
Б) преодолевающий;
В) уступающий.
9. Какую методику применяют для развития скоростно-силовых способностей?
А) преодоление непредельных ограничений;
Б) преодоление околопредельного и предельного сопротивления;
В) преодоление сопротивлений с предельной скоростью.
10. Для повышения аэробных возможностей на общеподготовительном этапе
тренировочного цикла не применяют:
А) бег;
Б) греблю;
В) плавание;
Г) спринт.
11. Принцип доступности при обучении гимнастическим упражнениям:
А) предусматривает, чтобы двигательные задачи, которые ставят перед гимнастами,
соответствовали их двигательным возможностям;
Б) проявляется в регулярности и последовательности занятий, в результате чего
78
обеспечивается необходимая связь и преемственность между различными
сторонами спортивной тренировки.
В) предполагает широкое применение различных средств и приемов, обеспечивающих
достаточно глубокое понимание сущности изучаемого и способствующих
созданию правильного представления о технике разучиваемых движений.
Г) предусматривает воспитание сознательного отношения к занятиям спортивной
гимнастикой, понимание общей цели этих занятий и конкретных задач, стоящих на пути к
ее достижению, привитие занимающимся устойчивого интереса к систематической и
целенаправленной спортивной тренировке.
12. Как называется совокупность норм и правил поведения в условиях спортивной
деятельность?
А) спортивная этика;
Б) спортивная эстетика;
В) спортивный этикет;
Г) спортивная культура.
13. Чего спортивная этика не требует от гимнастов?
А) честности;
Б) уважения к сопернику;
В) соблюдения дисциплины;
Г) умения выражать свои эмоции.
14. Каким положением не следует руководствоваться при воспитании волевых качеств
спортсмена?
А) постепенное усложнение задач;
Б) обучение правильному использованию самоприказов;
В) воспитание у гимнастов общего оптимистического взгляда на свои возможности и
достижения;
Г) преимущественное использование пассивного метода.
15. Какой вид подготовки включает в себя круг знаний, необходимых любому спортсмену
независимо от его спортивной специализации?
А) специальная теоретическая;
Б) волевая;
В) общая теоретическая;
Г) тактическая.
79
Вариант 3.
1. Какой вид подготовки включает в себя знания о закономерностях тренировки и о
технике гимнастики?
специальная теоретическая;
волевая;
общая теоретическая;
тактическая
2. Какой вид подготовки базируется, в основном, на специальных знаниях и является
одним и разделов специальной теоретической подготовки:
А) специальная теоретическая;
Б) волевая;
В) общая теоретическая;
Г) тактическая.
3. Какой фазе развития спортивной формы соответствует подготовительный период
тренировки?
А) фазе приобретения спортивной формы;
Б) фазе относительной стабилизации спортивной формы;
В) фазе временной утраты спортивной формы.
Г) фазе стабильного отсутствия спортивной формы
4. Какова продолжительность подготовительного периода тренировок?
А) от 3 до 7-8 месяцев;
Б) от 1 до 3-4 месяцев;
В) от 4 до 6 недель;
Г) от 2 до 4 недель.
5. После подачи какой команды принимается строевая (основная) стойка?
А) "Равняйсь!"
Б) "Смирно!"
В) "Вольно!"
Г) "Разойдись!"
6. Как называется боковая оконечность строя?
А) фронт
Б) фланг
В) тыл
Г) авангард
7. Как называется сторона строя, в которую занимающиеся обращены затылком?
А) фронт
Б) фланг
В) тыл
Г) авангард
8. Метод активных движений - …
А) упражнения выполняют за счет активного напряжения мышц, обеспечивающих
движение по большой амплитуде с целью растягивания мышц-антогонистов;
Б) упражнения выполняются с помощью партнера, отягощения, увеличивающего
амплитуду движения;
В) в упражнениях, выполняемых сериями, чередуются активные, затем пассивные
движения и после них статические положения;
Г) позы (сидя, шпагат, мост и др.) принимаются с максимальной амплитудой и
удерживаются в течение 10-20 сек.
9. Комбинированный метод - …
А) упражнения выполняют за счет активного напряжения мышц, обеспечивающих
движение по большой амплитуде с целью растягивания мышц-антогонистов;
Б) упражнения выполняются с помощью партнера, отягощения, увеличивающего
80
амплитуду движения;
В) в упражнениях, выполняемых сериями, чередуются активные, затем пассивные
движения и после них статические положения;
Г) позы (сидя, шпагат, мост и др.) принимаются с максимальной амплитудой и
удерживаются в течение 10-20 сек.
10. Как называется медленные переходы из одного статического положения в другое?
А) силовые перемещения;
Б) положения в равновесии;
В) неустойчивое равновесие;
Г) устойчивое равновесие.
11. Упражнения, включающие в себя положение тела гимнаста под опорой,
характеризуются
А) устойчивым равновесием;
Б) силовыми перемещениями;
В) силовыми опусканиями;
Г) неустойчивым равновесием
12.Вид упражнений, к которым относятся передвижения шагом, бегом, прыжками,
выполняемые в условиях ограниченной площади опоры или на повышенной опоре?
А) статические упражнения
Б) динамические упражнения
В) маховые упражнения
Г) акробатические упражнения
13. Какой вид повышенной опоры не используется?
А) гимнастическая скамейка
Б) бревно
В) горизонтально натянутый канат
Г) стол-тумба
14. Какова максимальная высота опоры?
А) 50 см
Б) 110 см
В) 150 см
Г) 200 см
15. Какие предметы не могут служить препятствиями при выполнении упражнений в
равновесии?
А) палки
Б) скакалки
В) ленты
Г) мячи
81
Вариант 4.
1. К какому типу маховых движений относятся следующие виды упражнений: большие
обороты, сальто, подъемы в упоры, стойки?
А) движения большим махом
Б) движения разгибом
В) движения махом под опору
Г) движения махом от опоры
2. К какому типу маховых движений относятся следующие виды упражнений: подъемы
назад, оборот назад, махи дугой, соскоки дугой?
А) движения большим махом
Б) движения разгибом
В) движения махом под опору
Г) движения махом от опоры
3. К какому типу маховых движений относятся следующие виды упражнений: оборот в
упоре (махом вперед), обороты в вис (махом вперед), махи дугой назад из упора сзади
(махом назад)?
А) движения большим махом
Б) движения разгибом
В) движения махом под опору
Г) движения махом от опоры
4. К какому типу маховых движений относятся следующие виды упражнений: соскоки из
упора сзади (махом вперед), отмахи из упора сзади с переворотом назад (мхом вперед)?
А) движения большим махом
Б) движения разгибом
В) движения махом под опору
Г) движения махом от опоры
5. Какие из упражнений не являются акробатическими?
А) группировки;
Б) перекаты;
В) прыжки;
Г) кувырки.
6. Какого вида хватов при выполнении парных упражнений не существует?
А) глубокий хват;
Б) узкий хват;
В) лицевой хват;
Г) простой хват.
7. Упражнения, характеризующиеся вращательным движением тела с последовательным
касанием опоры без переворачивания через голову – это …
А) перекаты;
Б) кувырки;
В) перевороты;
Г) сальто.
8. Свободные (безопорные) вращения в воздухе вперед, назад или в сторону с полным
переворачиванием через голову – это …
А) перекаты;
Б) кувырки;
В) перевороты;
Г) сальто.
9. Распределение учебного материала дисциплины по темам и часам, последовательность
их освоения определяет:
А) государственный образовательный стандарт;
Б) рабочая программа;
82
В) аттестационные педагогические измерительные материалы;
Г) учебно-методические материалы.
10. Учебный материал программы прежде всего распределяется на темы…
в порядке нарастания сложности;
в порядке уменьшения сложности;
вне зависимости от уровня сложности;
уровень сложности вообще не является основанием распределения материала
11. Для какой части урока наиболее приемлемы строевые упражнения, упражнения на
осанку, координацию, игровые задания?
А) подготовительной;
Б) основной;
В) заключительной
Г) игровой.
12. Для какой части урока наиболее приемлемы акробатические упражнения, опорные
прыжки?
А) подготовительной;
Б) основной;
В) заключительной
Г) игровой.
13. Какие органы чувств при разучивании упражнения не играют роль анализаторов
А) зрительные;
Б) тактильные;
В) слуховые;
Г) обонятельные.
14. Какую из задач не решает гимнаст в процессе разучивания упражнений?
А) уточнение представления об упражнении;
Б) контроль своих действий;
В) соблюдение этических норм
Г) устранение ошибок в технике исполнения упражнения.
15. Какого приема в процессе разучивания упражнений не существует?
А) применение подводящих упражнений;
Б) выявление уровня подготовки;
В) проведение устных отчетов учеников о тех представлениях, которые они получает
в результате правильных попыток;
Г) обсуждение техники выполнения упражнения.
83
Вариант 5.
1. Какая оценка двигательных действий гимнастов наиболее важна в процессе
разучивания упражнений?
А) качественная;
Б) количественная;
В) моральная;
Г) теоретическая.
2. Какой метод предполагает разучивание движений на фоне целостного включения
двигательного действия?
А) целостного упражнения;
Б) расчлененного упражнения;
В) подводящих упражнений;
Г) интегрированного упражнения.
3. Какой метод предусматривает временное расчленение двигательного действия на
составные части для поочередного их освоения с последующими соединением их частей?
А) целостного упражнения;
Б) расчлененного упражнения;
В) подводящих упражнений;
Г) интегрированного упражнения.
4. Какой из приемов не направлен на максимальное облегчение создания правильного
представления о технике движений?
А) варьирование условий обучения;
Б) подводящие упражнения;
В) дополнительные зрительные ориентиры;
Г) физическая помощь.
5. Какой из приемов применяют на стадии совершенствования зрительного навыка?
А) варьирование условий обучения;
Б) подводящие упражнения;
В) дополнительные зрительные ориентиры;
Г) физическая помощь.
6. Какие способностями, в большей мере, развивают упражнения с предметами?
А) координационные;
Б) дисциплинарные;
В) волевые;
Г) эстетические.
7. Какого из способов держания гимнастической палки не существует?
А) обычный хват;
Б) узкий хват;
В) разный хват;
Г) легкий хват.
8. Какого вида упражнений со скакалкой не существует?
А) двойной подскок;
Б) подскок петлей;
В) присядка;
Г) переворот.
9. Какого вида упражнений с мячами не существует?
А) метание;
Б) ловля;
В) перекатывание;
Г) подбрасывание.
10. К какому типу упражнений преимущественно относятся поддержки?
А) динамические;
84
Б) статические;
В) акробатические;
Г) маховые.
11. Какие способности, в большей мере, развивают парные упражнения?
А) координационные;
Б) дисциплинарные;
В) волевые;
Г) эстетические.
12. Какого вида хватов не существует?
А) одноименный;
Б) разноименный;
В) переменный;
Г) скрестный.
13. В каких условиях не следует выполнять упражнения на гимнастической скамейке?
А) в спортивном зале;
Б) в условиях стадиона;
В) в условиях тренажерного зала;
Г) в условиях открытой спортивной площадки.
14. Какая часть не входит в составную конструкцию гимнастической скамьи?
А) металлические нерегулируемые опоры;
Б) деревянная скамья;
В) деревянный брус;
Г) металлические регулируемые опоры.
15. Максимальная длина гимнастической скамьи?
А) 5 м;
Б) 2 м;
В) 3,5 м;
Г) 70 см.
85
Перечень вопросов к экзамену по всему курсу
1. Характеристика видов гимнастики и их место в системе физического воспитания
России.
2. Методические особенности гимнастики.
3. Характеристика средств гимнастики.
4. Характеристика образовательно-развивающих видов гимнастики.
5. Характеристика оздоровительных видов гимнастики.
6. Характеристика прикладных видов гимнастики.
7. Характеристика спортивных видов гимнастики.
8. Характеристика прикладных упражнений (классификация, назначение).
9. Техника и методика обучения разновидностям ходьбы, бега, метанию и ловле
предметов, упражнениям в равновесии.
10. Техника и методика обучения упражнениям в лазании и перелезании,
упражнениям в поднимании и переноске грузов.
11. Техника и методика обучения лазанию по канату в два приема.
12. Техника и методика обучения лазанию по канату в три приема,
13. Характеристика гимнастической терминологии (понятие термин, значе-ние
терминологии и предъявляемые к ней требования).
14. Правила сокращения записи и названия гимнастических упражнений.
15. Правила уточняющие запись и название гимнастических упражнений.
16. Правила и формы записи общеразвивающих упражнений и упражнений на
снарядах.
17. Термины строевых упражнений (дать определение десяти терминам).
18. Термины общеразвивающих упражнений и их определение.
19. Термины упражнений на снарядах и их определение.
20. Характеристика строевых упражнений (значение, задачи, классификация).
21. Основные требования, предъявляемые к преподавателю при подаче команд и
распоряжений (громкость голоса, интонация, паузы, ударение в словах, выбор места).
22. Характеристика общеразвивающих упражнений (классификация, задачи,
способы проведения).
23. Методика подбора и составления комплексов общеразвивающих упражнений.
Методика разучивания общеразвивающих упражнений.
24. Характеристика и методика проведения общеразвивающих упражнений с
предметами (мячами, палками, гантелями).
25. Характеристика и методика проведения общеразвивающих упражнений в парах
и на гимнастической стенке.
26. Характеристика и методика проведения общеразвивающих упражнений на
гимнастической скамейке.
27. Характеристика и методика проведения общеразвивающих упражнений
поточным, серийным и проходным способами.
28. Внешние силы и их проявление при выполнении двигательных действий.
29. Внутренние силы и их проявление при выполнении двигательных действий в
гимнастике.
30. Характеристика статических силовых упражнений.
31. Характеристика динамических силовых упражнений.
32. Характеристика маховых упражнений (Классификация, фазы и стадии
двигательных действий при выполнении маховых упражнений).
33. Проявление закона сохранения количества движения при выполнении маховых
упражнений в гимнастике.
34. Проявление закона сохранения момента количества движения при выполнении
маховых упражнений в гимнастике.
86
35. Характеристика физических качеств, которые проявляются при выполнении
силовых и маховых гимнастических упражнений.
36. Характеристика специальных гимнастических навыков.
37. Характеристика прыжков в гимнастике (классификация и фазы двигательных
действий).
38. Характеристика акробатических упражнений (классификация, особенности
техники упражнений структурных групп).
39. Методика оценки выполнения гимнастических упражнений. Виды ошибок и
величина сбавки за них на видах многоборья.
40. Понятие «попытка», сбавки за невыполнение элементов и падения на видах
многоборья. Выведение окончательной оценки.
41. Причины травматизма и меры предупреждения травм.
42. Виды страховки и помощи. Требования, предъявляемые к страхующему.
43. Подготовительная часть урока. Задачи, средства, методика организации и
проведения.
44. Основная часть урока. Задачи, средства, методика организации и проведения.
45. Заключительная часть урока. Задачи, средства, методика организации и
проведения.
46. Характеристика методов и методических приемов, применяемых при обучении
гимнастическим упражнениям.
47. Характеристика этапов обучения гимнастическим упражнениям.
48. Вспомогательные и подводящие упражнения, методика их подбора.
49. Техника и методика обучения кувырку вперед.
50. Техника и методика обучения кувырку назад.
51. Техника и методика обучения стойке на лопатках.
52. Техника и методика обучения стойке на голове с опорой руками.
53. Техника и методика обучения стойке на руках.
54. Техника и методика обучения перевороту в сторону («колесо»)
55. Техника и методика обучения наскоку на мостик и толчку ногами.
56. Техника и методика обучения толчку руками.
57. Техника и методика обучения прыжку углом с косого разбега.
58. Техника и методика обучения прыжку боком.
59. Техника и методика обучения размахиванию и соскоку махом назад на
перекладине для мужчин (М). Техника и методика обучения размахиванию изгибами и
перемаху в вис присев на нижней жерди для женщин (Ж).
60. Техника и методика обучения соскоку махом вперед на перекладине (М).
Техника и методика обучения подъему переворотом на верхнюю жердь (В/ж) из виса
присев на нижней жерди (Н/ж) (Ж).
61. Техника и методика обучения подъему разгибом на брусьях из упора на руках
согнувшись (М), спаду в вис лежа на Н/ж из упора на В/ж (Ж).
62. Техника и методика обучения обороту назад в упоре (М), соскоку углом назад с
поворотом кругом на брусьях Р/в (Ж).
63. Техника и методика обучения размахиванию в упоре на брусьях (М) и соскоку с
конца бревна махом одной и толчком другой (Ж).
64. Техника и методика обучения подъему махом вперед из упора на руках на
брусьях (М), шагам польки на бревне (Ж).
87
Рекомендуемые источники и литература
(основная и дополнительная)
ОСНОВНАЯ
1. Гимнастика. Учебник. / И.Б. Павлов, В.М. Баршай, В.Н. Курысь. Ростов-на-Дону:
Изд-во «Феникс» 2009 — 320 с.
2. Гимнастика : учебник для вузов / М. Л. Журавин, О. В. Загрядская, О. А.
Каминский [и др.] ; под ред. М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова. - М. : Академия ,
2008. - 448 с. : ил.
3. Кириллова Ю.А. Комплексы упражнений (ОРУ) и подвижных игр на свежем
воздухе для детей логопедических групп. СПб.: Изд-во «Детство-Пресс» 2008 —
320 с.
4. Фирилева Ж..Е., Рябчиков А.И. Словарь терминов гимнастики и основ
хореографии. СПб.: Изд-во «Детство-Пресс» 2009 — 288 с.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ:
1. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для институтов физической
культуры / Под ред. В.М. Смолевского.— Изд. 3-е, перераб., доп. М.: Физкультура
и спорт, 1987. — 336 с.
2. Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник для студентов
высших учебных заведений М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2000. — 448 с.
3. Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник для студ.
высших учеб. заведений М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2000. —448 с.
4. Кравчук А.И. Общие основы техники гимнастических упражнений. — Омск, 1983.
5. Гимнастика. - Под ред. М.Л. Журавина, Н.К. Меньшикова. —М.: Издательский
центр «Академия», 2001,-448 с.
6. Теория и методика гимнастики. Под общ. ред. В.И. Филипповича.— М.:
Просвещение, 1971
7. Пацекин П. Прикладные упражнения: Учебное пособие, — 1979
88