Хронический стресс и развитие тяжелых заболеваний

тания (будьте умеренны в еде и получайте удовольствие от этой умеренности);
• обратиться за консультацией к психологу;
• подумать о возможных альтернативах, если ваша
работа не приносит вам удовлетворения;
• заполнить свой досуг каким-нибудь творческим занятием;
• делать регулярный массаж, заниматься йогой или
присоединиться к «группам здоровья»;
• сосредоточиться на настоящем и преодолевать привычку «зацикливаться» на прошлом или будущем
(квалифицированную помощь в этом вам может оказать психолог);
• работать систематически;
• ставить перед собой разрешимые задачи и, достигнув цели, отмечать свой успех и поздравлять себя с
ним;
• проявлять свои чувства открыто ( когда это невозможно, попытаться избавиться от связанного с этим
ограничением напряжения любым вышеописанным
способом);
• не прибегать к алкоголю и наркотикам или к постоянной поддержке других людей (чтобы справиться
со своими собственными проблемами; брать ответственность за свои действия на самого себя);
• не играть в игру «поиск виновного» (везде и всегда
считать себя причиной, а не следствием, но нигде и
никогда не обвинять себя в том, в чем вы в действительности не виноваты).
Не обязательно делать все вышеописанное. Вполне достаточно, если вы будете делать хотя бы часть этого
каждый день. И если вы научитесь делать это автоматически, скорее всего вы не допустите накопления хронических стрессовых напряжений в вашем организме.
Хронический стресс
и развитие тяжелых заболеваний
Отпечатано в отделе информационной и издательской деятельности МУ КМИВЦ
350059, г. Краснодар, ул. Дунайская, 62
тел/факс: 274-59-73
Совсем недавно вы были в форме. Работа ваша
требовала почти запредельного напряжения, и по вечерам вас хватало только на то, чтобы созерцать окружающее. Накапливалась усталость, и вы откладывали
на «потом» столь необходимые организму расслабление и отдых. Но все было нормально! И вдруг (всегда
это «вдруг») как будто что-то сломалось в вас внутри,
и вы больше не хотите (просто не можете) принимать
решения, разбираться в тонкостях и уделять внимание даже существенному, потому что перегоревший
мозг просит и требует только одного – покоя…
Еще минуту назад вы были полны сил, энергичны и работоспособны. Информация схватывалась
буквально на лету, решения принимались мгновенно
и безошибочно, и вы просто получали огромное удовольствие от четкости и непогрешимости вашего мышления. И вдруг (опять это проклятое «вдруг») нечто
новое, необычное и крайне тревожащее начисто выбило вас из состояния блаженной ясности, на смену
чудесной озаренности почти мгновенно пришли опустошенность, усталость и тревога, когда все, на что
вы оказываетесь способны, это на отчаянные и бесплотные поиски ответов на три исконных вопроса русской интеллигенции: «С чего начать?», «Что делать?»
и «Кто виноват?»…знакомо это вам? Скорее всего да,
ибо в этом мире вряд ли найдутся люди (разумеется,
из тех, кто живет по настоящему активной жизнью), которые хотя бы раз не переживали два из описанных
вида стресса: хронический и острый.
Длительные психические напряжения не только
лишают вас работоспособности и ясности мышления,
но еще и отбирают здоровье. Психологический стресс
подавляет иммунную систему организма, в результате чего она оказывается не способной справиться с
вредными воздействиями окружающей среды: вирусами, инфекциями, атипичными клетками и т.п.
Очень подробно эту проблему проанализировал
Дж. Грэхем в книге «Как стать родителем самому себе.
Счастливый невротик». По его данным именно хронические стрессовые ситуации являются основными
причинами возникновения таких заболеваний, как:
• повышенное кровяное давление;
• коронарный тромбоз;
• мигрень;
• сенная лихорадка и другие формы аллергии;
• астма;
• запоры;
• колиты;
• ревматоидные артриты;
• менструальные осложнения;
• расстройства пищеварения;
• гиперфункция щитовидной железы;
• диабет;
• кожные заболевания.
Дж. Грэхем, рассматривая далее проблему стрессовых состояний, справедливо утверждает, что, будучи
вполне психологическим, по своей природе, хронический стресс отчетливо проявляется и на уровне психики
человека. Основными симптомами (по Дж. Грэхему)
выступают:
• постоянная раздражительность при общении с людьми;
• чувство, что не вполне справляетесь с повседневными
заботами, появились проблемы с семьей, работой или
чем-то, с чем до этого вы справлялись вполне успешно;
• потеря интереса к жизни;
• непрерывное ожидание неудачи;
• трудности с принятием решений;
• потеря интереса к другим людям;
• утрата чувства юмора и способности смеяться;
• безразличие;
• страх перед будущим;
• страх перед собственной несостоятельностью;
• чувство, что никому нельзя доверять;
• пониженная способность к концентрации;
• неспособность завершить одно дело, не бросив его и
не начав другое;
• сильный страх открытого или замкнутого пространства
или страх перед уединением.
Распознавать признаки накапливающегося напряжения в вашем организме Дж. Грэхем рекомендует
еще до того, как они проявятся в виде какой-нибудь болезни, - по его чисто физиологическим проявлениям, к
каковым данный автор относит следующие:
• отсутствие аппетита;
• постоянное переедание (как результат чрезмерного напряжения);
• частые расстройства пищеварения и изжога;
• запор или понос;
• бессонница;
• постоянное чувство усталости;
• повышенная потливость;
• нервный тик;
• постоянное покусывание ногтей;
• головные боли;
• мышечные судороги;
• тошнота;
• затруднения с дыханием;
• обмороки;
• слезливость без видимой причины;
• импотенция или фригидность;
• неспособность долго оставаться на одном месте, привычка ерзать на стуле («синдром двигательного беспокойства»);
• высокое кровяное давление.
Условия «антистрессовой» жизни.
Если вы обнаружили у себя не один, а несколько из перечисленных симптомов, вам следует начать
выполнять некоторые предписания, которые уменьшат
ваше напряжение – дабы вы не стали очередной жертвой хронического стресса, а ваш подуставший организм
хоть немного отдохнул, не уйдя для этого в болезнь. По
мнению Дж. Грэхема, вполне достаточно:
• работать не больше восьми часов ежедневно;
• иметь, по меньшей мере, полтора выходных дня
каждую неделю;
• отводить не меньше часа на обед;
• есть, не спеша и тщательно пережевывать пищу;
• культивировать привычку слушать медитативную
расслабляющую музыку;
• научитесь входить сначала в расслабленное, а
потом как бы в измененное состояние сознания.
Если вы чувствуете некоторое перенапряжение, то
делайте это каждые два-три часа, хотя бы по две
минуты. Находясь в «расслабленном состоянии»,
попытайтесь мысленно «перенестись» в приятное
для вас место и на какое-то время «задержаться» в
нем (это могут быть воспоминание о морском прибое, уголке леса, радуге и т.п.);
• развивать привычку к медленной ходьбе и неторопливым разговорам;
• улыбаться и проявлять как можно больше бодрости при встречах с людьми;
• отводить себе время для ежегодных каникул или
отпуска, когда вы можете выбросить из головы все,
что вас беспокоит;
• регулярно упражняться на свежем воздухе (не
обязательно делать зарядку или какие-либо физические упражнения; достаточно, выбрав безлюдное
место, просто побросать камни, представляя как с
каждым броском вы освобождаетесь от агрессии и
напряжения, которые стесняют и напрягают вас);
• придерживаться более ритмичного режима пи-