АЗБУКА БЕЗОПАСНОСТИ рабочий телефон родителей.

АЗБУКА БЕЗОПАСНОСТИ
Составитель: Седых Т.К.
1. Запомни свой домашний адрес и телефон, номер телефона соседей и
рабочий телефон родителей.
2. Не открывай двери незнакомым, смотри в глазок. Спрашивай: «Кто
там?»
3. Не гуляй до темноты и один.
4. Избегай безлюдные и темные места.
5. Изучи окрестности своего микрорайона и ходи самым безопасным
путем.
6. Сообщай родителям куда идешь и когда вернешься, при
необходимости – проси встретить.
7. Не приближайся к компании незнакомых подростков.
8. Не отвечай на провокации, сделай вид, что не понял.
9. Не вызывай нездоровый интерес к себе плохим поведением,
вульгарным видом и жестами, сквернословием.
10.Не бери ничего у незнакомых.
11.Не входи с подозрительным человеком в подъезд, в лифт.
12.Не садись в чужую машину.
13.На все предложения незнакомцев отвечай: «НЕТ!» и немедленно
уходи.
14.Если к тебе пристают, преследуют, обязательно расскажи об этом
родителям.
15.Доверяй своим родителям, советуйся с ними.
16.В момент опасности применяй силу, приемы самообороны, создавай
шум, кричи.
17.Не стесняйся звать людей на помощь.
Запомни:
В опасной ситуации не пугайся, а думай как спасти свою жизнь и здоровье.
Прислушивайся к своему внутреннему чувству безопасности.
При решении проблемы пользуйся чувством здравого смысла.
Использованная литература:
1. Полянский Э.И. Формула безопасности. – М.: Просвещение, 1991.
АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ И МОЛОДОСТИ
Составитель: Седых Т.К., зав.библиотекой школы № 7 г. Якутска. 2004 г
продукт
Витамины
Апельсин
магний, инозит, пантотеновая кислота
Брусника
С, В, минеральные соли
Баклажаны
калий, пектин, медь, С, РР, В
Виноград
Грейпфрут
С.В, глюкоза, фруктоза, калий, кальций,
фосфор, железо, магний, марганец,
органические кислоты
С, пектин
Горох
АТФ, фосфор, калий, аминокислоты
Капуста
А, В, К. С, ВР, каротин, калий, железо,
фосфор, магний, фоллиевая кислота
С, В, крахмал, магний, железо, калий,
кальций, фосфор, холин, пантотеновая
кислота
С, каротин, протеин, кальций, волокно
Картофель
Кабачок
Лимон
С,В, калий, кальций, марганец, железо,
фосфор, минеральные соли
Морковь
Е, РР, С, группа В, железо, калий, кальций,
каротин, натрий, кобальт, минеральные
соли
Огурцы
йод, пектин
Орехи
Семечки
Персики
Редька
Е, лецитин, кальций, фосфор, натрий,
минеральные соли
сахарная, яблочная, лимонная, винная
кислоты, С, В, каротин, калий, железо
сахар, белки, каротин, С, минеральные
соли
сахар, микроэлементы, эфирные масла
Свекла
С, калий, магний, фоллиевая кислота
Чеснок
С, группа В, кальций, фосфор, железо,
сера, магний, йод, марганец, никотиновая
кислота
Черешня
РР, С, глюкоза, яблочная, лимонная,
янтарная кислоты, каротин, железо, калий,
Перец
воздействие на организм
улучшает обмен веществ, свойства кожи,
снимает усталость
применяется при гипертонии, поносе, цинге,
ревматизме, цинге, отложении солей;
дезинфицирует
нормализует водный обмен и обмен веществ,
улучшает кроветворение и работу сердечной
мышцы
улучшает водно-солевой обмен, работу почек,
печени, легких, сердечно-сосудистой
системы, улучшает память
улучшает работу сердца, печени, кишечника,
очищает сосуды, снижает холестерин,
помогает от цинги
применяется при нарывах, фурункулах, как
мочегонный
улучшает белковый обмен, свойства кожи,
работу желудка, очищает сосуды, снижает вес
улучшает работу желудочно-кишечного
тракта
профилактика сердечно-сосудистых
заболеваний и рака
улучшает обмен веществ, пищеварение,
саморегуляцию, работоспособность, свойства
кожи, снимает усталость и головную боль,
выводит шлаки и кожные грибки
улучшает работу почек, печени, сердечнососудистой системы, зрение, свойства кожи и
волос; применяется при гипертонии,
малокровии, снимает утомление
улучшает пищеварение, сдерживает
гнилостные процессы
выводит холестерин, улучшает память,
работу мозга, сердца
стимулирует пищеварение, повышает
гемоглобин, мочегонное
улучшает зрение, укрепляет нервную
систему, снимает головную боль
улучшает работу кишечника, пищеварение,
возбуждает аппетит, применяется при
бронхите, невралгии, поносе, метеоризме,
заболеваниях печени и почек
применятся при гипертонии, как
слабительное, мочегонное,
противовоспалительное, выводит камни
почек, улучшает центральную нервную
систему и кроветворение
способствует пищеварению, снимает
усталость, повышает работоспособность и
иммунитет; очищает сосуды, разжижает
кровь; профилактика авитаминоза,
инфекционных заболеваний, гипертонии,
атеросклероза
улучшает обмен веществ, выводит
холестерин, применяется при малокровии,
кальций, фосфор
Яблоки
С, железо, калий, магний, фосфор
болезнях сердца, почек, при ревматизме и
подагре
антимикробное, противовоспалительное,
противогнилостное, мочегонное воздействие,
улучшает кроветворение, выводит шлаки,
применяется при склерозе и гипертонии
АЗБУКА НРАВСТВЕННОСТИ
Составитель: Седых Т.К.

















Будь вежливым в словах, жестах, поступках.
Не причиняй другим неудобств, неприятностей, обид.
Умей управлять своими эмоциями и желаниями.
Будь ласковым и внимательным к родителям и близким, помогай им.
Будь приветливым и доброжелательным к товарищам.
Не ссорься с друзьями, долгой обиды не держи, не жадничай,
не ябедничай, не зазнавайся.
Будь внимательным и предупредительным к пожилым людям и
малышам,
уступай им место.
Учись переживать горе, радость и заботу окружающих тебя людей.
Со взрослыми говори уважительно, здоровайся первым.
Всегда говори «спасибо» тому, кто в чем-то помог тебе, учись быть
благодарным.
Извинись, если кому-то причинил неприятность, обидел.
Никогда не опаздывай, цени свое время и время других.
Если дал обещание, сдержи его.
Содержи в порядке свои вещи и одежду.
Соблюдай личную гигиену.
Соблюдай чистоту дома, в школе, на улице, в общественных местах.
Соблюдай правила поведения в школе, на улице, дома, в общественных
местах.
ПОМНИ:
Ты живешь на свете не один, а среди людей, поэтому твои поступки
могут радовать или огорчать окружающих и тебя самого.
Использованная литература:
1. Мы живем среди людей. Кодекс поведения. – М.: Просвещение, 1989.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ СТРЕССА
Систематизировала: Седых Т.К.
Советы психологов
Человек сам творец своего настроения.
В стрессовом состоянии не следует принимать никаких решений.
Сосчитайте до десяти.
Медленно вдыхайте и выдыхайте, при этом мычите как стонете.
Смочите лоб, виски, артерии на руках холодной водой (кусочком льда).
Посмотрите на небо. Наберите в стакан воды, сока и медленно пейте.
Смотрите на любой предмет, отвлекающий вас, рассмотрите внимательно этот
предмет, найдите в нем что-то новое. Потрясите кистями, руками, ногами.
7. Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите так 10 секунд, сбросьте
напряжение; то же самое проделайте с локтями, плечами, животом.
8. Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости на верхней
части щек.
9. Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок.
10. Пошлите все к чертям и прогуляйтесь без спешки, смотря на толпу и красивых
людей.
11. Закройте глаза. Медленно представьте то место, где вам было хорошо и
комфортно («безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы»).
12. Подумайте о ваших друзьях и близких, которые думают о вас, несмотря ни на
что.
13. Сходите на природу.
14. Послушайте музыку.
15. Посмотрите комедийный фильм.
16. Не замыкайтесь в себе. Не носите в себе. Обсудите это с человеком, которому
доверяете. Можно использовать телефон доверия, советы психолога.
17. Дайте полную волю воображению по поводу мучающей вас мысли, доведите ее
до абсурда, уясните смехотворность и страхи рассеются. «Я спешу посмеяться
над собой, иначе мне пришлось бы расплакаться» (Бомарше).
18. Помогает физическая активность: бег, физические упражнения, домашняя
работа, движения под музыку (до пота).
19. Попробуйте помочь тому, кому в этот момент еще хуже, чем вам.
20. Можно поплакать, ибо «печать, не выплаканная в слезах, заставляет плакать
внутренние органы» (психолог Быков).
21. Улыбнитесь, сквозь зубы, вымученно, зло, с оскалом, но все равно улыбнитесь.
22. Не отчаивайтесь, «думайте нал решением проблемы, а не о ней самой»
(Карнеги)
1.
2.
3.
4.
5.
6.




Антистрессовая релаксация
Лечь удобно, без света
Закрыв глаза, дышать медленно и глубоко
Волевым усилием сокращать отдельно мышцы или группы мышц по всему
телу
«я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».
Юмор, с мех, улыбка
Юмор - одно из универсальных средств предупреждения и решения конфликтов
является юмор. Чувство юмора – ценнейшее качество, определяющее в целом стиль
жизни и профессиональный почерк специалиста. Истинное чувство юмора – признак
нравственного здоровья, развитого интеллекта, глубокой культуры и хорошего
воспитания. Без чувства юмора человек становится тяжелым в общении, незначительные
столкновения превращаются конфликты, шутки – в оскорбления, розыгрыши – в
издевательства.. Развитое чувство юмора упрощает общение, облегчает его и украшает.
Юмор
Б.Леонидова (психолог)
1. Не забывайте о чувстве юмора, старайтесь сохранять его постоянно,
хотя бы про себя.
2. Сохраняйте чувство юмора по отношению к себе.
3. Если чувство юмора у вас отсутствует, старайтесь восполнить этот недостаток,
признавая чувство юмора у других (особенно у членов семьи).
4. Не бойтесь смеха, шуток, розыгрыша, они помогают жить и воспитывать детей.
5. Гоните из семьи мрачность и скуку, иначе они выгонят из дома детей.
6. Не забывайте, что праздники украшают жизнь, а веселые затеи связывают членов
семьи крепче, чем строгие интонации.
7. Улыбайтесь чаще.
Сон
Сон способствует восстановлению сил и
накапливанию энергии в клетках головного мозга для последующей деятельности
нервной системы. Во время сна все процессы жизнедеятельности органов человека
заметно снижаются: сердце сокращается реже, дыхание становится
поверхностным, кровяное давление снижается, расход энергии уменьшается.
Организм тратит силы как бы на обслуживание самого себя. В это время строятся и
обновляются клетки. Вот почему хорошо выспавшийся человек чувствует себя
свежим, бодрым и жизнерадостным, работоспособным. «Сон придает человеку
молодость», «сон лучше всякого лекарства», «утро вечера мудренее» - говорят
народные пословицы.
Сон приносит покой и душевный отдых. У тех людей, которые ложатся спать
на 3 часа позднее обычного времени, снижается память на 50% и слабеет
сообразительность. Однако, и длительный сон вреден человеку, он делает
здорового человека вялым ленивым, увеличивает объем его тела.
От бессонницы очень хорошо помогает теплое молоко перед сном, отвар травы
зверобоя, мелиссы; можно посчитать до ста, посчитать барашек.
Использованная литература:
1. Руденский Е.В. Психология стресса. – Новосибирск: Новосибирское книжное
издательство, 1997.
БИБЛИОТЕКА
Составитель: Седых Т.К.
Очень важно для человека
Знать дорогу в библиотеку.
Потяните к знаниям руку,
Выбирайте книгу как друга.
Т.В.Бокова
Книги окружают нас повсюду: входят в нашу жизнь с детских лет и сопутствуют нам
до конца дней. Они с нами в часы отдыха, они наши помощники в труде и учебе. Без
книг жизнь невозможна. Значит, невозможна без библиотеки. В Древнем Египте их
называли «Аптеками для души». В Древней Греции их называли «Книгохранилищем».
В нашей библиотеке два отделения: абонемент и читальный зал.
С абонемента можно взять книги на дом. Читатель обязан обращаться с книгами
аккуратно и вернуть через неделю. По окончании учебного года или выбывая из школы,
вернуть учебники и художественные книги; если нуждаются в ремонте –
отремонтировать. В случае утери или порчи – вернуть взамен книгу, равноценную по
содержанию и стоимости.
Читальный зал. Здесь нельзя шуметь. Сюда приходят работать, книги из фонда
читального зала на дом НЕ выдают. Ими можно пользоваться только здесь. В фонде
читального зала на самом видном месте выставлена вся справочная литература:
энциклопедии, словари, тематические и библиографические справочники и пособия,
особо ценные и контрольные экземпляры книг.
В библиотеке следующая расстановка книжного фонда: возрастная, тематическая,
алфавитная:
книги для первоклассников (по темам)
книги для учащихся 2 – 4 классов ( по темам)
книги для учащихся 5 – 9 классов (по темам)
художественная литература для 9 – 11 классов (по алфавиту)
отраслевая литература (по отделам: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9)
Отдельно выделена методическая литература для учителей, уголок методических книг
для библиотекаря, полка краеведческой литературы, полка занимательной литературы к
праздникам и предметным декадам.
Примечание:
Отраслевая литература расставлена на полках по разделам (отраслям знаний): 2 –
естественные науки,
3 – технические науки, 6/8 – общественные и гуманитарные науки.
Художественная литература расположена по алфавиту фамилий авторов. Если знаешь
фамилию автора, то легко найдешь нужную книгу.
В МЕСТАХ ОБЩЕСТВЕННОГО ПИТАНИЯ
Составитель: Седых Т.К., зав. библиотекой СОШ № 7
Культурный человек не тот,
кто не прольет соуса на стол,
а тот, кто этого не заметит.
А.П.Чехов
Сними верхнюю одежду и головной убор.
Молодой человек выбирает место, если он со спутницей.
Спроси у сидящих за столиком, свободно ли место и можно ли сесть.
Не занимай ненужное место.
Без приглашения не встревай в чужой разговор..
Приглашенного присоединиться к вам, представь вашему обществу.
Отказаться от приглашения можно по уважительной причине.
Вежливый молодой человек выдвигает стул для девушки и задвигает,
садится после того, как сядет девушка.
Девушка может поухаживать за столом за знакомыми и близкими
мужчинами.
Соль, перец с соседнего стола просят вежливо и благодарят
Неприлично громко возмущаться по поводу недостатков в
обслуживании и качестве еды.
Соблюдайте правила поведения за столом:
 Не разговаривай с полным ртом.
 Ешь и пей бесшумно.
 Правильно пользуйся столовыми приборами.
 Косточки клади на край тарелки.
 Бери ближний кусок или проси передать соседа.
 Ложки, тарелки не облизывай.
 Не оставляй чайную ложку в стакане.
 Без разрешения не ставь свою грязную тарелку на тарелку
соседа.
 Не размахивай руками, не раскачивай ногами.
 «Ваши жесты за столом должны заканчиваться там, где
начинается нос соседа».
 Гарнир набирай вилкой, помогай кусочком хлеба.
 Если обедаешь в компании, не вставай первым, жди других.
 Пользуйся салфеткой.
 При самообслуживании, убери посуду сам.
Использованная литература:
1. Поддубная Л.Р. Этикет от А до Я. – М.: Народное просвещение, 2003. – 256 с.
ЕСЛИ К ТЕБЕ ПРИШЛИ ГОСТИ
Составитель: Седых Т.К., зав. библиотекой СОШ № 7
Тот дом хорош,
где хороши его обитатели.
Герберт
 Прежде, чем пригласить гостей на торжество, посоветуйся с
родителями: не помешает ли это их планам и возможно ли
материально.
 Приглашать гостей желательно заранее, чтобы они могли
подготовиться.
 Стол надо накрыть красиво, празднично, со вкусом, тщательно
протереть столовые приборы, не забыть салфетки.
 Радушно и приветливо встретить гостей. «Хозяин весел – и гости
рады» (пословица).
 Помоги сныть верхнюю одежду, подай тапочки.















Проводи в комнату и представь другим гостям.
Займи гостей приятной беседой, музыкой, показом фильма, фото, т.д.
До застолья можно предложить охлажденные напитки.
Опаздывающего гостя ждут не более 15 минут, затем приглашают всех
к столу.
Неприлично хозяину быть беспечным и безответственным.
Хозяин должен быть начеку, следить за всем, что происходит вокруг.
Хозяин должен видеть всех своих гостей сразу и каждого в
отдельности – всем уделить внимание.
Не замечай невольных промахов и ошибок гостей.
Необходимо отклонять разговоры на неприятную или неинтересную
всем тему.
Неприлично выяснять семейные и личные отношения при гостях.
Неприлично посматривать на часы и делать скучающий вид.
Неуместны длительные разговоры хозяина по телефону или разговор с
кем-либо в подъезде
(т.е. долгое отсутствие хозяина).
После вечеринки проводи гостя, помоги ему одеться, можно
пригласить зайти еще раз.
«Гостям радуются дважды: встречая и провожая» (пословица).
Использованная литература:
1. Поддубная Л.Р. Этикет от А до Я. – М.: Народное просвещение, 2003. – 256 с.
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ДОМА
Составитель: Седых Т.К., зав. библиотекой СОШ № 7
Счастлив тот, кто счастлив у себя дома.
Л.Н.Толстой
 В рабочий (будний) день встань пораньше настолько, чтобы успеть
умыться, привести себя в порядок (не наспех), позавтракать и в
хорошем настроении выйти из дома.
 Одежду и обувь, сумку рекомендуется приготовить с вечера.
 После школы, работы переоденься в домашнюю удобную одежду,
деловую (рабочую, повседневную) аккуратно повесь на плечики и
убери в шкаф.
 Дома соблюдай правила личной гигиены (утром и вечером умывайся,
чисти зубы, мой руки перед едой, после работы и посещения туалета).
Необходимо следить за чистотой своего тела, постельного белья,
одежды, обуви).
 Выполняй своевременно и без напоминания свою работу по дому.
 После пользования клади вещи, предметы общего пользования на их
постоянное место.
 Аккуратно пользуйся электро-бытовыми приборами и
телевидеоаппаратурой, соблюдай правила пользования и безопасности.
 Чужие вещи (игры, кассеты, книги) никому не отдавай, кроме хозяина.
 Не разрешай знакомым приходить и звонить в позднее время.
 Оберегай отдых близких, особенно, если они устали или больны.
 Во время отдыха членов семьи не включай громко
телевидеоаппаратуру, не шуми.
 Приглашай войти в дом только близких друзей, так как остальным
членам семьи будет неприятно присутствие в квартире малознакомых.
 Если к тебе часто приходят друзья, не позволяй им входить в другие
комнаты, без разрешения брать какие-либо вещи, предметы, книги,
обкуривать квартиру, опустошать содержимое холодильника, долго
пользоваться телефоном.
 Если пригласил друзей за стол, убери за ними посуду без напоминания.
 Никогда при друзьях, не повышай голос и не груби членам семьи.
 Уходя из дома, предупреди (позвони, оставь записку) о том, куда
идешь и когда вернешься.
 Не обижай и не давай в обиду своего брата, сестру.
 Если к взрослым пришли гости, не встревай в разговор и не садись с
ними за стол без разрешения (приглашения).
Использованная литература:
1. Поддубная Л.Р. Этикет от А до Я. – М.: Народное просвещение, 2003. – 256 с.
В ЧЕЛОВЕКЕ ВСЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ПРЕКРАСНО…
Составитель: Седых Т.К.
Правила хорошего вкуса
По одежке встречают…
1. Не может быть красивым то, что наносит ущерб здоровью.
2. Все, что надето, должно быть чистым и отглаженным.
3. Одежда должна соответствовать возрасту.
4. Одежда должна соответствовать сезону.
5. Одежда должна соответствовать своему назначению.
6. Одежда должна соответствовать фигуре.
7. Все предметы туалета, части костюма должны сочетаться
между собой по назначению, фактуре ткани, цвету, стилю.
Физический облик
Не только платье украшает человека…
1. Прическу подбирать по типу лица.
2. Голову мыть в соответствии с типом волос (сухие – 1 раз в неделю, жирные – чаще)
соответствующим шампунем.
3. Лицо мыть мягкой водой, не вытирать грубым полотенцем (промокать). Жирную или
угристую кожу протирать лосьоном, отваром трав; сухую и нормальную – мягкой водой.
4. Макияж наносить с учетом формы и типа лица, цвета кожи и глаз. Днем или на работу
наносится легкий макияж, вечером или на дискотеку – более яркий.
5. Зубы должны быть чистыми, изо рта не должно быть запаха.
6. Ногти – не грязные, не обгрызанные, не обломленные. Ладони – не потные, не липкие.
7. Тучным людям – ежедневно принимать душ, мужчинам – мыть ноги каждый вечер.
8. Парфюмерию наносить на определенные участки чистого тела, не на одежду.
Золотые правила этикета
Манеры более выразительны…
1. Мысленно поставь себя на место другого.
2. Относись к другому так, как хочешь, чтобы он относился к тебе.
3. Чего не пожелаешь себе, того не пожелай и другим.
4. Наблюдай за поведением окружающих.
5. Не делай того, что делают невоспитанные люди.
6. Уважай других, если хочешь, чтобы тебя уважали.
7. Остерегайся того, чего не одобряешь в других.
Использованная литература:
1. Золотая книга хорошего тона. – Смоленск: Русич, 1999. - 368 с.
2. Все об этикете. – Ростов на Дону: Изд-во «Феникс», 1996. - 512 с.
О ВРЕДЕ КУРЕНИЯ
Составитель: Седых Т.К.
Вдыхая сладостный табак,
Его зловредности поверьте,
А будет, иль не будет РАК
На жизни собственной проверьте.
Пускайте в поднебесье дым,
В куренье проявив старанье.
Вы и умрете молодым –
Всем некурящим в назиданье.
Корякина Оля, СОШ № 7
Исторические сведения.
Табак родом из Америки. В другие страны он попал в ХУП в. нелегальным
(запрещенным) путем, потому что уже в то далекое время цивилизованные люди знали,
что противоугодное богу зелье несет вред здоровью человека.
Например, в Италии табак был объявлен «забавой дьявола»; в целях наказания пятеро
монахов, уличенных в курении, были заживо замурованы в монастырской стене.
В России во времена царствования Михаила Федоровича курильщиков наказывали 60-ю
ударами палок по стопам, попавшимся во второй раз – отрезали уши и нос. В 1634 г.
табак был запрещен под страхом смертной казни.
Первая книга о вреде курения появилась в 1604 г., ее написал император Франции Яков
1, которая заканчивалась словами: «курение – привычка, противная зрению, невыносимая
для обоняния, вредная для мозга, опасная для легких».
Привычка или болезнь?
После нескольких проб происходит зависимость от никотина: очень медленно
никотиновый ЯД проникает, вползает как щупальца осьминога во все органы человека,
губя его здоровье: ухудшается память, зрение, притупляется ум; легкие получают
неизлечимую болезнь – рак. Быстрее наступает мучительная старость, отказывают ноги,
душит раздирающий легкие кашель. Курильщики умирают намного раньше, но не от
старости, а от болезней, развившихся от курения.
На долю курящих приходится: 90% случаев рака внутренних органов, 40% заболеваний
желудочно-кишечного тракта, 50% болезней сердечно-сосудистой системы, 10%
полового бессилия.
Табачный дым губительно влияет не только на курильщиков: люди, которые находятся
рядом (пассивные курильщики), поглощают 60% дыма и приобретают те же болезни.
«Каждая выкуренная сигарета сокращает
жизнь человека на 15 минут».
Брошенные, непотушенные окурки могут привести к многим бедам: пожар, ожоги,
смерть, материальный и моральный ущерб.
В 1634 г. от брошенного окурка выгорело
четверть Москвы.
Самое верное средство против курения –
НИКОГДА НЕ НАЧИНАТЬ!
Как бросить курить.
Покупайте ту марку сигарет, которая вам не нравится.
Постарайтесь сделать так, чтобы курение вам мешало.
Не курите автоматически.
Откладывайте время первой затяжки каждый день на 1 час.
Сократите количество сигарет
до минимума.
 Скажите сигарете: «Нет!»





Бросаю курить! Надоело так жить!
Хватит никотином организм губить!
Вам, всем приятелям, - мой совет:
Ничего хорошего в курении нет!
Если хотите здоровыми быть –
Бросайте, бросайте, бросайте курить!
Суханов Саша СОШ № 7
По данным ученых:
В табачном дыме более 100 компонентов, 40 из них органотропные яды, разрушающие
клетки организма, особенно нервную систему, вызывают злокачественные опухоли.
*
Во время курения сигареты насыщение крови кислородом снижено до такой величины,
которая наблюдается на высоте 1500 метров над уровнем моря.
*
100 выкуренных сигарет равняются году работы с токсичными веществами, способными
вызывать рак; в течение одного года в легкие заядлого курильщика попадает около
килограмма табачного дегтя.
*
За 10 лет человек выкуривает 50 кг. табака, в котором содержится 3000 смертельных
доз никотина. У привычного курильщика отравление наступает медленно, т.к.
никотиновый яд поступает в организм постепенно мелкими дозами и разбавляется
пищей и водой, потребляемой человеком.
Мудрые мысли
Привычка курения – варварское, грязное и вредное дело. (М.Ганди)
Всякий курящий должен знать и помнить, что он не только отравляет себя, но и других.
(Семашко Н.А).
Курить – здоровью вредить (пословица)
Рекомендуем прочитать:
1. Как быть здоровым. - М.: Просвещение, 1990.
2. Ягодинский В.Н. Школьнику о вреде никотина и алкоголя. - М.: Просвещение, 1996.
3. Ягодинский В.Н. Уберечь от дурмана. - М.: Просвещение, 1997.
ИСКУССТВО ОБЩЕНИЯ
Составитель: Седых Т.К.
Для успеха в жизни умение
общаться с людьми
гораздо важнее обладания талантом.
Леббок
Функции общения
по Л.А.Карпенко.
1. Контактная.
Готовность к приему и передаче сообщения и
поддержание этой готовности.
2. Информационная.
Обмен информацией, мнениями, замыслами.
3. Побудительная.
Стимулировании е активности партнера.
4. Координирующая.
Согласование действия.
5. Эмотивная.
Обмен эмоциями, переживаниями.
6. Понимание партнерами друг друга – смыслов сообщения, переживания,
состояний.
7. Установление отношений как осознание партнерами своей роли и места в
деловых и межличностных связях.
8. Изменение состояния, поведения, личностных смыслов партнера, а значит, его
мотивов, потребностей, ценностей.
Качества, важные для общения
Тактичность
Умение слушать
Умение убеждать
Интуиция
Наблюдательность
Душевность
Энергичность
Открытость
Искренность
Первый шаг к мудрости – молчание,
второй – слушание,
третий – запоминание,
четвертый – деяние,
пятый – преподавании е мудрости.
Нодар Джин.
Правила общения
Чтобы вызвать к себе интерес и чувство доверия необходимо:
1. Проявлять искренний интерес к другим людям.
2. Пытаться понять достоинства другого человека и искренне признать, похвалить за
эти достоинства. Дать людям почувствовать из значительность.
3. Вместо того, чтобы осуждать людей, постараться понять, почему они поступают
так, а не иначе. Это более выгодно, чем критиковать. Критика в 99 случаях из 100
бесполезна, т.к. ставит человека в позицию обороняющегося и побуждает искать
оправдания.
4. Быть доброжелательным, приветливым, улыбаться.
5. Обращаться к человеку по имени, имени отчеству.
6. Учитывать желания, вкусы, интересы вашего собеседника. Ведите разговор в круге
интересов вашего собеседника.
7. Быть хорошим слушателем. Поощрять других рассказывать о себе.
8. Проявлять уважение к мнениям других, Никогда не говорите человеку, что он не
прав (в резкой форме). Этим вы наносите удар его чувству собственного
достоинства и побуждает его вступить в борьбу с вами.
9. Дать возможность выговориться собеседнику. Не надо много говорить, пытаясь
убедить собеседника. Задавайте ему вопросы, и пусть он говорит, думает и сам
осознает свои противоречия и неправоту. Не прерывайте его, ели вы с ним не
согласны, пусть он чувствует, что найденное решение или идея принадлежит ему
самому.
10. Попытайтесь честно увидеть вещи с точки зрения другого, поставить себя на его
место.
Умные советы для общения
1. Коммуникативные навыки приобретаются, а не наследуются. Развивайте их.
2. Допустите, что следующее сообщение, которое вы отправите будет неправильно
понято. Составляйте информацию более вдумчиво, прогнозируя обратную связь.
3. Не бойтесь, что вы высказываетесь просто, главное, чтобы вас понимали.
4. В словаре вы не можете найти значения слов. Мы передаем не значения, а
сообщения (слова и поведение), которые отображают для людей значения этих
слов.
5. Люди понимают смысл сказанного в большей степени благодаря тому, каким
образом вы это говорите, а не тому, что вы говорите. 90% из того, что вы
передаете, воспринимается благодаря тону голоса и движению тела.
6. Когда два человека находятся вместе, они общаются.
7. 87% информации, спрятанной в головах у людей, можно получить, посмотрев им в
глаза.
8. Общение – это сложный поведенческий, динамичный и переменный процесс.
Искусство общения
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Техника ведения бесед – искусство общения с людьми.
Внимательно выслушайте собеседника до конца.
Не пренебрегайте значением предубеждений вашего собеседника.
Избегайте недоразумений и неверных толкований.
Излагайте свои мысли ясно, наглядно, систематизировано, сжато, просто и
понятно.
Уважайте своего собеседника.
Будьте вежливы, доброжелательны, дипломатичны и тактичны.
Сохраняйте выдержку и хладнокровие при накале беседы.
Облегчайте собеседнику восприятие ваших тезисов и предложений.
Попытайтесь в ходе беседы достичь своей цели или приемлемый компромисс.
Для того, чтобы жить среди людей
и добиваться от них того, что вам надо,
нужно уметь общаться с ними.
Дейл Карнеги.
Использованная литература:
1. Карнеги Дейл. Как завоевать друзей и оказывать влияние на людей. – Ростов на Дону:
Изд-во «Феникс»е, 1996.
2. Кузин Ф.А. Культура делового общения. – М.: Просвещение, 1998.
ЕСЛИ ТЕБЯ ПРИГЛАСИЛИ В ГОСТИ.
Составитель: Седых Т.К., зав. библиотекой СОШ № 7
Быть приятным в обществе –
это единственный способ сделать
пребывание в нем приятным
для самого себя.
Честерфилд






















Не опаздывай, приходи в назначенное время.
Не приводи с собой неприглашенных, малознакомых и неприятных хозяевам
людей.
Не приходи с плохим настроением.
«Прежде, чем открыть чужую дверь, надень улыбку» (пословица).
В прихожей сними обувь и верхнюю одежду, помоги девушке, приведи себя в
порядок.
Неприлично приходить в гости без подарка (знака внимания), с «пустыми руками».
Поприветствуй хозяев, остальных гостей, сделай комплимент хозяйке.
Будь приветлив со всеми и весел.
Если тебе скучно и неинтересно, не подавай вида, не порти другим настроение.
Если ты умеешь петь, танцевать, играть на музыкальном инструменте,
декламировать стихи, рассказывать анекдоты и тебя просят об этом - не
отказывайся.
Веди себя так, чтобы твое общество было приятно всем.
Неприлично без разрешения входить в другие комнаты, брать в руки ценные
предметы, пользоваться телефоном, телевидеоаппаратурой и бытовой техникой.
За столом необходимо соблюдать основные правила поведения за столом.
Неприлично за общим праздничным столом говорить на темы, неинтересные или
неприятные остальным, употреблять неуместные шутки.
Неприлично обсуждать и высмеивать хозяев, их гостей во время визита и после
него.
Неприлично спешить домой сразу, выйдя из-за стола.
Недопустимо выяснять отношения с кем-либо.
Неприлично злоупотреблять гостеприимством хозяев и засиживаться допоздна.
Необходимо поблагодарить хозяев за угощение и гостеприимство.
«Всякое блюдо вкусней, когда приправой служит гостеприимство»(пословица).
Попрощавшись, не задерживайте хозяина у двери.
народная мудрость гласит: «не бойся гостя сидячего, а бойся гостя стоячего».
Использованная литература:
1. Поддубная ЛР. Этикет от А до Я. – М.: Народное просвещение, 2003. – 256 с.
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ
Составитель: Седых Т.К.
Бросаю курить! Надоело так жить!
Хватит никотином организм губить!
Вам, всем приятелям, - мой совет:
Ничего хорошего в курении нет!
Если хотите здоровыми быть –
Бросайте, бросайте, бросайте курить!
Суханов Саша СОШ № 7
Первый шаг от сигареты
Постарайтесь не думать о трудностях, которые вас ожидают и относитесь к своему
решению позитивно.
Как бросить курить
Советы врача-нарколога.
Первый совет: не затягивайтесь. При глубоком затягивании до 95% никотина
поступает в кровь, при умеренном – до 70%, без затяжки – 5-10%.
Второй совет: выкуривайте сигарету не более чем на две трети. Первые затяжки
менее вредны, так как никотин и другие опасные вещества оседают в табаке и фильтре.
Третий совет: выбирайте сигареты с низким содержанием никотина и вредных
веществ.
Четвертый совет: меньше держите сигарету во рту.
Пятый совет: курите меньше:
а) установите максимальное количество сигарет, выкуриваемых за день и ни при
каких обстоятельствах не нарушайте это;
б) не курите натощак;
в) не курите на ходу.
Примечание 1: имейте ввиду, что до 16-17 лет нельзя принимать таблетки против
курения, пластыри, кодироваться, пользоваться услугами экстрасенса. Это опасно для
психики молодого организма.
Примечание 2: без желания и решения бросить курить невозможно избавиться от
пагубной привычки. Ученые отмечают, что 70% курящих обладают достаточной
волей, чтобы бросить курение без врачебной помощи.
Народный метод: настойка из овсяной соломы, отвар очищенного овса, смазывание
рта вяжущими растворами, полоскание рта 1-2% раствором питьевой соды 3-6 раз в
день перед курением.
О других способах вы узнаете из книги: А.И.Бойко. Как бросить курить. М., 2003.
Спросите книгу в школьной библиотеке.
Если ты серьезно решил бросить курить.
Советы психологов.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Решительно настрой себя на отказ от курения. Хватит быть рабом этой привычки. Ты достаточно
сильный и справишься с ней.
Составь себе список доводов в пользу отказа. Периодически прочитывай их и дополняй.
Объяви о своем решении всем. Предложи им присоединиться. Заключи с ними пари.
Дома и на рабочем месте убери с глаз все, что связано с курением.
Начни занятия физкультурой.
Постарайся максимально занять свое свободное время. Старайся не уставать.
Чисти зубы не менее двух раз в день, заметь, когда они очистятся от желтизны.
Избегай общения с курильщиками хотя бы на один месяц.
Старайтесь, чтобы твои руки были заняты чем-нибудь (четки, эспандер, карандаш, брелок).
Периодически клади рот что-нибудь вместо сигареты (семечки, жевательную резинку, карамель),
можно использовать соломинку, вдыхая через нее. Полощите рот зубным элексиром (4 капли на 0,5
стакана воды).
Увеличь вдвое количество потребляемой жидкости, если нет противопоказаний. Это поможет более
быстрому выведению токсинов из организма.
Питайтесь регулярно, чтобы не испытывать чувства голода, которое легко принять за желание
курить.
Старайся не попадать в напряжение ситуации. Занимайся делами, которые тебе по душе.
Каждый день начинай с осознания, что ты уже давно не куришь.
Надень резиновый браслет на запястье, при желании курить – перетягивай его сильно.
При остром желании закурить
попробуй следующие приемы
(выбери наиболее подходящий):
вспомни и повтори основные причины отказа от курения;
подумай, так ли уж трудно отказаться от курения;
посмотри на часы в момент появления желания – это желание
длится всего несколько минут;
стань и сделай несколько упражнений, займись чем-нибудь, отвлекись;
найди себе интересное занятие в это время;
сделай медленный вдох на 5 счетов и выдох тоже на 5 счетов,
повтори 5-10 раз;
используй самовнушение: «Я больше не курю. Я сделаю это».
Рекомендуем прочитать:
4. Бойко А.И. Как бросить курить.- М., 2003.
5. Ягодинский В.Н. Школьнику о вреде никотина и алкоголя. - М.: Просвещение,
1996.
6. Ягодинский В.Н. Уберечь от дурмана. - М.: Просвещение, 1997.
Он бросить курить не может ?
Он слаб ?
Теперь в никотиновом царстве
он - РАБ ?
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА
Систематизировала: Седых Т.К.
Нет чище одежи,
чем бронза мускулов
и свежесть кожи.
В.В.Маяковский
Данное от природы человеку хорошее здоровье не сохранится и тем более не будет
укрепляться, если люди не будут соблюдать личную гигиену. Смысл гигиены состоит в
том, чтобы создавать благоприятные условия для нормального развития организма, чтобы
человек был физически вынослив, умственно развит, был уверен в себе, имел хорошее
настроение, приносить пользу обществу, не причинять вреда окружающим (не быть им
обузой)
Гигиена тела
1. Мыть тело и голову не реже 1 раза в неделю.
2. Мыть руки перед едой, до и после посещения туалета, после выполнения пыльной
работы, приходя с улицы домой.
3. Умываться по утрам и перед сном.
4. Следить за состоянием ногтей, ушей, зубов.
5. Заниматься закаливающими процедурами.
6. Под солнцем не допускать перегрева тела и головы, при загорании не допускать
солнечных ожогов. Зимой не допускать переохлаждения организма, но и не
кутаться.
Глаза
1. Читай, пиши в хорошо освещенном месте,
располагая текст не ближе 30-35 см. от глаз.
2. Не читай лежа в постели, в транспорте.
3. Не смотри на слишком яркий, слепящий свет, сварку.
4. Чаще бывай на свежем воздухе.
5. Оберегай глаза от ударов, инфекции, грязи, инородных тел.
6. Телевизор смотри на расстоянии не менее 5 метров и не более 2-х часов в день.
7. На компьютере занимайся 45 минут за один сеанс.
8. Употребляй в пищу больше растительных продуктов: морковь, зеленый лук,
петрушку, помидоры, сладкий красный перец.
9. Не употребляй спиртные напитки.
10. Укрепляй глаза, глядя на восходящее (заходящее) солнце.
11. Делай гимнастику для глаз: после 20-25 минут напряженного зрительного труда
полезно: 4-6 раз зажмурить глаза, изо всех сил сделать ими 10 кругов движений
налево – направо – вниз – вверх; сосредоточить взгляд на межбровном
промежутке, кончике носа, одном, а потом другом плече или найти за окном
какую-нибудь далекую точку и задержать на ней взгляд в течение 1 минуты.
Можно просто посидеть или полежать с закрытыми глазами несколько минут.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Уши
Не ковыряй в ушах неподходящими предметами.
Регулярно их мой.
Каждое утро разминай ушную раковину пальцами.
Не допускай для чистки ушей неподходящие предметы.
Не допускай попадания грязной воды.
Оберегай уши от сильного ветра, сильного шума, от ударов, инфекции.
Сильно не сморкайся и не втягивай в себя слизь из носа.
При сильном давлении в ухе, открывай рот.
Полость рта
1. Употребляй в пищу чеснок, лук, это защищает от микробов.
2. Регулярно чисти язык и полощи рот после сна и после любой еды. Очищай язык от
налета подушечками пальцев или деревянной ложечкой от корня к кончику, затем
прополощи слегка подсоленной водой.
3. Внимательно смотри что берешь в рот.
4. Не набивай рот во время еды.
5. Не разговаривай с полным ртом.
6. Лучше ухаживай за зубами.
7. Чаще есть лук и чеснок, желательно перед завтраком или перед сном.
8. Откажись от вредных привычек: курения, привычки грызть ногти и посторонние
предметы.
9. Делай упражнения для языка: 18 медленных движений языка в разные стороны.
Зубы
1. Чисти зубы два раза в день (утром и перед сном), желательно зубной пастой со
фтором.
2. Полощи рот после сна и после любой еды.
3. Чисти зубы со всех сторон не менее 3 минут, желательно щеткой с искусственной
щетиной.
4. Хранить щетку на открытом воздухе щетиной вверх, предварительно намылив;
менять щетку 4 раза в год.
5. После чистки зубов сделай массаж десен вращательными движениями пальцев.
6. Используй после еды зубочистки, жевательную резинку без сахара.
7. Хорошо прожевывай сырые овощи, фрукты.
8. Меньше ешь сладкое, кондитерские изделия.
9. Больше ешь продуктов с витаминами В и С: лук, капусту, апельсины, помидоры,
горох, фасоль, гречку, овсянку, печень, яйца, сливочное масло.
10. Больше есть продуктов, содержащих минеральные элементы: молоко, ржаной хлеб,
морскую капусту, морепродукты, фрукты и овощи.
11. Не грызи ногти, посторонние предметы.
12. Не ешь одновременно горячую и холодную пищу.
13. 2 раза в год проверяй зубы у врача-стоматолога.
Гигиена помещения
1. Систематически проветривай комнату, особенно перед занятиями и сном.
2. Се сиди в накуренной, не проветренной комнате.
3. Ежедневно вытирай пыль, помогай родителям протирать полы, 1 раз в неделю
помогай делать генеральную уборку.
4. После сна убирай свою постель сам. Постельное белье меняй не реже 1 раза в
неделю.
Гигиена одежды
1. Следи за состоянием своей одежды; она должна быть чистой, без пятен,
отглаженной.
2. Одежду надевай по сезону, по возрасту и по назначению (домашняя, деловая,
спортивная, рабочая, праздничная).
3. После школы переоденься, повесь деловую одежду на плечики, убери ее в шкаф.
4. Одежда не должна быть слишком тесной и слишком просторной.
5. Одежда не должна вызывать раздражение кожи, вредить здоровью, портить
настроение, мешать занятиям(работе).
6. Хорошо подобранная одежда должна скрывать недостатки в фигуре, подчеркивать
достоинства, должна поднимать настроение, улучшать походку, придавать
уверенность в себе, быть приятной взгляду окружающих.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Гигиена половых органов мальчиков
Мыть половые органы и соседние с ними участки тела необходимо ежедневно:
сначала теплой водой с детским белым мылом, а затем прохладной водой,
просушить промакивающими движениями. Каждый день надевать чистые трусы.
Не надевать тесные трусы и брюки, т.к. это ухудшает кровообращение.
Не носить труся и брюки, которые плохо пропускают воздух во избежание
перегрева органов.
Не допускать переохлаждения половых органов, это приводит к бесплодию.
Оберегать от ушибов и ударов.
Не курить и не употреблять спиртные напитки, это отрицательно влияет на
развитие половых органов и их размер.
Гигиена половых органов девочек
1. Половые органы моют теплой водой с детским белым мылом не менее 2 раз в день
(утром и перед сном), предварительно вымыв руки. Нижнее белье менять
ежедневно.
2. Во время критических дней мыться лучше под душем (принимать ванну и
посещать баню в эти дни не рекомендуется). Прокладки менять своевременно.
3. В критические дни следует избегать физической нагрузки, перенос тяжести,
прыжки, езда на велосипеде и плавание.
4. При раздражении слизистой оболочки половых органов полезно использовать
некрепкие растворы ромашки, череды, чая; не рекомендуется: растворы
марганцовки и соды.
Использованная литература:
1. Зайцев Г.К. Твое здоровье: Укрепление организма. – Санкт-Петербург: Детство-пресс,
2001. – 112 с.
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Систематизировала: Седых Т.К.
Больше двигайся. Занимайся физкультурой 3-5 раз в неделю, но
не перенапрягай организм интенсивными физическими
нагрузками.
Не переедай, но и не голодай. Питайся 4-5 раз в день в одно и то
же время.
Употребляй в пищу необходимое количество белков, витаминов
и минеральных веществ. Ограничивай себя в животных жирах,
сладком, мучном.
Старайся получать удовольствие от учебы, работы, но не
переутомляйся умственной работой. Сочетай умственную и
физическую нагрузку в разумных пределах.
Доброжелательно относись к людям. Знай и соблюдай правила
общения. Научись предупреждать стрессовое состояние.
Выработай вой способ отхода ко сну с учетом индивидуальных
особенностей своего характера, это позволит быстро уснуть и
полноценно восстановить силы.
Ежедневно занимайся закаливанием своего организма. Выбери
для себя те процедуры, которые не только помогают победить
простуду, но и доставляют удовольствие.
Соблюдай личную гигиену: утром и вечером умывайся, чисти
зубы, мой руки перед едой, после работы и посещения туалета.
Следи за чистотой своего тела, одежды, обуви, постельного
белья.
Не привыкай к курению и не употребляй спиртные напитки.
Позитивно относись к себе; будь оптимистом.
Веди осмысленную, полноценную жизнь.
Занимайся саморазвитием и самовоспитанием.
П О М Н И: Здоровье и ум – два блага в жизни.
Использованная литература:
1. Зайцев К.Г. Твое здоровье. Укрепление организма. – Санкт-Петербург: Детство-пресс,
2001. -112 с.
ПРАВИЛА СЛУЖЕБНОГО ЭТИКЕТА
Составитель: Седых Т.К.


















Соблюдай субординацию и уважительно относись к руководителю.
Умей выслушать чужое мнение, «будь первым, когда надо слушать, и последним,
когда надо говорить».
Не опаздывай на занятия (на работу).
Объясни причину опоздания или отсутствия, при возможности – предупреди
заранее.
Приходи опрятным (аккуратная прическа, деловая и со вкусом подобранная
одежда, чистая обувь, минимум косметики и украшений, руки чистые, ногти
обработаны, изо рта нет неприятного запаха, приятный ненавязчивый запах
парфюмерии).
Первыми здороваются подчиненные с руководителем, учащиеся – с
преподавателем.
В чужой кабинет или к руководителю входят только с разрешения, но без стука.
Необходимо внимательно и уважительно относиться к товарищам по работе и
учебе.
Нельзя унижать честь и достоинство окружающих людей словами, жестами,
действиями.
Внимательно выслушай замечания и претензии руководителя.
На замечания реагируй спокойно, сдержанно и достойно, несогласие выражай
аргументировано, сдерживай негативные эмоции.
Не привлекай к себе излишнего внимания и не любопытствуй относительно
других.
Не беспокой людей тем, что можешь сделать сам.
Аккуратно и бережно относись к государственному имуществу.
Недопустимо занимать служебный телефон разговорами личного характера.
Неприлично в коллективе обсуждать чужие семейные неурядицы, источники
дохода, внешний вид окружающих.
Неприлично надоедать другим разговорами о своих личных проблемах и
«выносить сор из избы».
В учреждениях и учебных заведениях ЗАПРЕЩЕНО: курить, распивать спиртные
напитки, находиться в нетрезвом и неопрятном виде, сквернословить, приводить с
собой посторонних лиц, приносить с собой опасные предметы.
Относись к человеку так, как хочешь, чтобы он относился к тебе.
Использованная литература:
1. Все об этикете. – Ростов на Дону: Изд-во «Феникс», 1996.
2. Этикет. Энциклопедия. – М.: Рольф, Айрис-пресс, 1999. – 272 с.
ПУТЬ К НАРКОТИКАМ – ПУТЬ В НИКУДА
Составитель: Седых Т.К.
Наркомания – это одно из наиболее тяжелых и трудно излечимых психических
заболеваний.
В тебе прокиснет кровь твоих отцов и дедов,
Стать сильным, как они, тебе не суждено,
На жизнь, ее скорбей и счастья не изведав,
Ты будешь, как больной, смотреть через окно.
И кожа ссохнется, и мышцы ослабеют,
И скука въестся в плоть, желания губя
И в черепе твоем мечты окостенеют,
И ужас из зеркал посмотрит на тебя.
Эмиль Верхарн
Слово «наркотик» имеет древнегреческое происхождение и означает «приводящий в
состояние оцепенения, отупения, одурения».
В древности использование наркотических веществ и растений ограничивалось лечебными целями
и религиозными традициями. Однако, знахари, вожди племен и жрецы их использовали в
корыстных целях: через наркотики заставляли людей повиноваться, не сопротивляться.
Причины: отсутствие социально-полезных интересов и потребностей, скука и
однообразие жизни, неурядицы личного характера, неумение преодолевать неприятности,
бравирование своей независимостью, негативное влияние группы, безволие, слабость
духа.
Наркомания коварна: к наркотикам очень быстро привыкают, состояние
наркотического опьянения выражается в переживании нездоровой веселости или
заторможенности и соответствует временному психическому расстройству;
при систематическом приеме наркотика душевное расстройство становится постоянным и
человек заболевает наркоманией. Кратковременный период иллюзий после приема
дурмана сменяется нарушением сознания, судорогами. Отрыв от наркотиков
сопровождается рядом болезненных явлений: общий дискомфорт, головная боль, боли в
области сердца, расстройства кишечника, возбуждение, снижение настроения. Наконец,
теряется интерес к жизни, близким, друзьям, любимым и наступает деградация
(разрушение личности), отчуждение от общества.
Осложнения: психические: поражение центральной нервной системы, страх,
тревога, злоба, дикомфорт; физические: СПИД, гепатит, абцессы, септис, травмы;
социальные: одиночество, безработица, бродяжничество, преступления, самоубийство.
Наркоман – психически больной человек,
неполноценный член общества, социальный труп, потенциальный преступник.
Единственное условие избавления от наркомании – полный отказ от приема
наркотика в течение всей жизни.
Законодательство устанавливает, что больные наркоманией обязаны проходить лечение,
а уклоняющиеся - подлежат принудительному лечению по решению народного суда.
Уголовный Кодекс РФ от 01.01.1997 г. предусматривает уголовное наказание по
следующим статьям:
Ст.44 – за употребление наркотических веществ без назначения врача.
Ст.228 – за незаконное изготовление, приобретение, сбыт, хранение, перевозку,
пересылку наркотических средств и психотропных веществ.
С.229 – за хищение либо вымогательство наркотических средств, либо психотропных
веществ.
Ст.230 – за склонение к потреблению наркотических средств или психотропных
веществ.
С.231 – за незаконное культивирование запрещенных к возделыванию растений,
содержащих наркотические вещества.
Ст.232 – за организацию либо содержание притонов для потребления наркотических
средств или психотропных веществ.
Использованная литература:
1. Генкова Л.Л. Почему это опасно. – М.: Просвещение, 1998.
ПЬЯНСТВО – ДОБРОВОЛЬНОЕ СУМАСШЕСТВИЕ
Составитель: Седых Т.К.
Пьянство унижает человека, отнимает
у него разум, и в конце концов превращает его в животное.
Ж.Ж.Руссо
Употребление спиртного во все времена у всех народов вызывало сопротивление, потому
что люди наглядно видели и понимали, что состояние опьянения противно человеческой
природе, оно унижает, уничтожает человека физически и морально.
*
В Древней Греции употребление спиртных напитков правителям и знатным людям было
категорически запрещено, но спаивание рабов поощрялось, чтобы держать их в
повиновении.
*
В Древней Индии уличенных в пьянстве рабов заставляли пить кипящее вино до тех
пор, пока не наступит смерть.
*
В России при Петре 1 пьяницам, попавшим в тюрьму, вешали на шею тяжелую чугунную
медаль с надписью: «За пьянство».
*
Американских индейцев спаивали намеренно. Через 240 лет 100 миллионов коренного
населения Америки исчезло с лица Земли; жалкие остатки доживают свои дни в
резервациях.
*
Более 100 лет назад ученый И.М.Сеченов доказал, что поступающий в кровь алкоголь,
проникая во все клетки организма, полностью не распадается. Около 85% алкоголя
разрушается в печени, частично окисляясь до уксусной кислоты. Под длительным
влиянием алкогольного отравления внутренние органы человека изменяются:
увеличиваются, прорастая жиром, поэтому не справляются со своей работой, быстро
устают и болят. Особенно страдают: печень, сердце, желудок.
Алкоголь – типичный нервный яд, который накапливается в клетках головного мозга,
поэтому в первую очередь страдает центральная нервная система. Яд проникает в нервные
клетки, повреждает и разрушает их. В результате у пьющего человека снижается память,
ум, работоспособность, страдает интеллект, появляются психические расстройства и
сдвиги.
Многие виды половых (сексуальных) расстройств тоже происходят из-за
злоупотребления спиртного и могут стать причиной конфликтов в семье, разводов,
сексуальных преступлений, ибо «вино пробуждает желание, но лишает возможности».
Учеными доказано, что у пьющих родителей рождаются дети, больные олигофренией и
эпилепсией. Пьянство матери особенно опасно: рождаются дети-уроды, дети-инвалиды,
ибо «алкоголь не угасает вместе с человеком, он передается
потомству в уродливых формах» (Фурье).
Алкоголь представляет угрозу для интеллекта: вызывает изменение психики и
поведения. У пьющего теряется интерес к работе, внешним радостям жизни, наступает
безразличие к судьбе и слезам близких, наступает деградация (распад личности).
Большинство преступлений совершается под воздействием алкоголя, т.к. человек теряет
контроль над собой, своими желаниями, поступками. Самое большое горе причиняет
алкоголик близким людям в семье: приносит материальный ущерб, душевную травму,
физическое насилие.
Врачи-психиатры называют алкоголь «похитителем разума», потому что при разовом
употреблении алкоголя погибает 20 тысяч нервных клеток, которые не
восстанавливаются. Древнегреческий философ Аристотель называл пьянство
«добровольным сумасшествием».
Народная мудрость
Сначала человек пьет вино,
а потом вино пьет человека.
Кто пьян напьется,
тот свиньей обернется.
Пьянство до добра не доведет.
Использованная литература:
1. Генкова Л.Л. Почему это опасно. - М.: Просвещение, 1998.
ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА
Систематизировала: Седых Т.К.
1. Выделите для себя главные жизненные цели и сосредоточьте свои усилия на их
достижении. Даже самые скромные достижения на пути к поставленной цели
повышают уверенность в себе и улучшают душевное самочувствие.
2. Не пренебрегайте общением с близкими и друзьями.
3. Предпринимайте шаги к устранению источника нервного напряжения. Ваши
усилия в этом помогут поверить в себя и победить неприятности.
4. Позаботьтесь об обстановке, которая окружает вас. В оформлении комнаты
нежелательны красный и ярко-желтый цвета.
5. Научитесь слушать. Выслушайте собеседника внимательно, чтобы избежать
недопонимания. Это оградит вас от стресса и огорчения.
6. Организуйте свое время рационально, чтобы не вызывать дефицит времени.
7. Больше общайтесь с природой, это успокаивает; благотворно влияет на состояние
нервной системы.
8. Физические нагрузки снимают нервное напряжение, укрепляют нервы и здоровье,
значит, легче бороться со стрессом.
9. Музыкальная терапия – источник спокойствия, эмоциональный фон, который
поможет пережить неприятности.
10. Контролируйте свое настроение. Выйдя из-под контроля настроение может
привести к неприятностям вас и окружающих.
11. Избегайте ссор, избегайте возбужденных споров, избегайте людей, которые не
умеют позитивно спорить.
12. Улыбайтесь. «Если ты смеешься, то весь мир смеется с тобой, если ты плачешь
– ты плачешь один» Смех – это психотерапевтическое упражнение.
13. Внутренне улыбайтесь. Дурное настроение создает немедленный ответ во всех
внутренних органах. Лечитесь улыбкой.
14. Читайте хорошие книги.
15. Окружайте себя счастливыми людьми, и ни в коем случае не общайтесь с
пессимистами.
16. Снимите с плеч заботы.
17. Учитесь жить с самим с собой. Поддерживайте личное благородство даже с
самим собой, будьте хорошей компанией для самого себя. Будьте заняты и
счастливы. Время слишком драгоценно, чтобы убивать его в праздности.
18. Счастливый случай пожить. Вам дали счастливый случай, и вы должны им
воспользоваться.
19. Держите язык за зубами. Сплетни и болтовня – это трата психической энергии.
20. Не занимайтесь самоистязанием. Избавляйтесь от дурных мыслей тем, что не
думайте о плохом. Не поощряйте тех, кто страдает от горя, говорите с ними здраво
и рассудительно. Мысленная замена и ясное мышление – это оружие. Мы должны
контролировать свои эмоции, а не они – нас.
21. Будьте всегда в хорошем настроении. Научитесь любить любое время года,
любую погоду. Старайтесь думать только о хорошем. Будьте оптимистами.
22. Посещайте театры, музеи, выставки, это отвлекает и успокаивает нервы.
Дыхательная гимнастика
В системе психической саморегуляции дыханию отводится очень важная роль.
Оно связано со всеми основными системами организма.
Проснувшись, сладко потянитесь. Ложитесь на спину и предельно расслабьте все
мышцы. Затем сделайте глубокий вздох, выпятив грудную клетку, после чего
сокращением мускулов брюшного пресса оттяните диафрагму до предела к низу
живота.
Задержка на 3-5 секунд.
Затем делается медленный выдох воздуха десятью маленькими порциями. Воздух
проталкивается через плотно сжатые губы так, чтобы живот интенсивно колебался. В
этом сотрясении и кроется вся польза дыхательной гимнастики.
Можно эти упражнения выполнять каждый день утром и вечером по 10 глубоких
вдохов и пульсирующих выдохов.
Эмоциональная гимнастика
В положении стоя, сидя, лежа
1. Имитация зевка. Расслабиться. Настроиться на зевок, постараться ощутить приход
зевка. Медленно, как при зевке, произнести звук «у-у-у», который по мере звучания
понижается, становится грудным.
2. Зевок. Слегка наморщите нос и приподнимите брови, стараясь вызвать на лице
мимику непреодолимой зевоты. Зевайте с наслаждением.
3. Состояние после сна. Полностью расслабиться. Представить, как отдыхает лоб,
брови, ресницы, губы, щеки. Расслабляются плечи, руки, ноги. Хочется потянуться.
4. Добрая улыбка. Поднять кончики губ, сделать веселые морщинки около глаз,
слегка наморщить нос. Сохраняйте приятную на лице мимику. Вспомните приятный
момент в своей жизни.
5. Ликование. Вскиньте руки как спортсмен, одержавший победу. Ликуйте.
Произнесите звуки ликования (не громко).
6. Луч солнца. Синтез всех этих упражнений. Зевните, улыбнитесь, ликуйте.
Вообразите, что лицо озарилось ласковыми лучами солнца. Сохраните это ощущение.
Человек начинает ощущать прилил вил. Все невзгоды отодвигаются в сторону.
Мрачная сторона обстановка рассеивается.
Медитация
Упражнение на сосредоточение, рассредоточение, психический отдых.




Созерцание какой-либо точки с расстояния около 5 метров в течение 10-20 минут.
Лежа или сидя в кресле. Глаза широко раскрыты. Взор – в даль, в никуда, в течение
3 минут. Желательно в голове отвлеченное представление, например вечность.
Выберите какую-нибудь точку в большом круге (Звезду), можно слуховую (шум).
Глаза могут быть закрытыми или открытыми.
Проговаривать про себя или мысленно: «Внимание! В моей голове находится
прожектор. Его луч может осветить, что угодно с колоссальной силой и яркостью».
В результате длительного самососредоточения на подсознательных сферах психики
у человека как бы внезапно вспыхивает дремлющее ощущение умиротворения,
радости, счастья.
Релаксация
Это расслабление – один из путей преодоления внутреннего напряжения.
Она доступна всем. Все приемы релаксации основанная на сознательном расслаблении
мышц, т.к. человек – единое целое. Если удастся понизить мускульное напряжение,
понижается и нервное. «В здоровом теле здоровый дух»- говорит народная пословица.
Общее расслабление возможно лишь при общем расслаблении всех скелетных мышц.
1. Перед началом каждого упражнения устраните раздражающие звуки,
расположитесь поудобнее в позиции лежа на спине. Руки неподвижно лежат вдоль
тела ладонями вниз, ноги слегка раздвинуты.
2. На должны неметь руки, ноги: ничто не должно давить тела; не должно быть ни
холодно, ни жарко.
3. Лежите спокойно и медленно закрывайте глаза. Чем медленнее вы будете
закрывать их, тем быстрее достигнете успокоения.
Простое расслабление мышц
1. Обхватить рукоять швабры сильно, как бы силясь раздавить ее; когда невмоготу,
разожмите пальцы. Затем рука свисает или свободно лежит на колене.
2. Сесть по пол, упереться в него руками позади себя. Поднять ногу и прижать
ступню к стене, сильно сдавить. После изнеможения лечь на пол.
*
1. Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть
сзади, ноги согнуты.
2. Поднимите таз. Тело упирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки.
Упражнение делается в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального
положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение.
*
1. Лягте на пол, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди
и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуска рук. 2.
Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен.
Держите это положение туловища в течение пяти секунд.
*
1.Лягтте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой.
2. Опустите голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите
комнату.
Использованная литература:
1. Зайцев К.Г. Твое здоровье: Регуляция психики. Санкт-Петербург: Детство-пресс, 2001.
– 96 мс.
2.Каппони В. Сам себе психолог. – Санкт-Петербург : Детство-пресс, 2001. – 72 с.
СПИД – ЧУМА ХХ ВЕКА
Составитель: Седых Т.К.
Что такое СПИД
- синдром приобретенного иммунодефицита
- вирусное инфекционное, не излечимое заболевание.
Поражая иммунную (защитную) систему, СПИД резко снижает сопротивляемость
организма инфекциям, вызывает необратимые процессы в организме, увеличивает
опасность развития любых заболеваний. Смерть может наступить от любой болезни, с
который здоровый организм мог бы легко справиться.
Как протекает СПИД
Заразившийся вирусом иммунодефицита человек (ВИЧ) заболевает не сразу, внешне
выглядит здоровым (вирусоноситель) и может неумышленно распространять инфекцию.
У заразившегося через 2-3 недели ВИЧ размножается настолько, что не поддается
воздействию современных лекарственных препаратов. Вирус интенсивно размножается в
крови и сперме. Только через 1,5-2 месяца специальное лабораторное исследование (тестсистемы) может дать сведения о наличии вируса в организме.
К 1995 г. СПИД поразил 4,5 миллионов человек,
из которых 3 миллиона умерли.
Источники ВИЧ-инфекции
Единственный источник - человек, зараженный ВИЧ через кровь и сперму.


Как передается ВИЧ
При переливании зараженной крови и ее препаратов;
От инфицированной матери к ребенку во время беременности, родов, грудном
вскармливании;




При всех видах половых контактов с ВИЧ инфицированным больным;
Через загрязненный инфицированной кровью медицинский инструмент (инъекция,
операция, маникюр, татуировка, пирсинг).
Внутривенное введение наркотика с использованием общих, нестерильных
шприцев, емкостей.
Трансплантация органов.
Группа риска
- лица с беспорядочными половыми связями,
- гомосексуалисты и бисексуалы,
- наркоманы, вводящие внутривенные наркотики,
- проститутки и их половые партнеры,
- новорожденные от больной матери,
- больные гемофилией,
- лица, которым переливали кровь.
В 2000 г. заражено 21 миллион человек, из них70% женщин в возрасте от 15 до 24 лет.
Как защититься от СПИДА
* Безопасное сексуальное поведение человека (постоянный половой партнер,
использование презервативов, безопасные формы секса).
* Жизнь без наркотиков, без внутривенных инъекций.
* В больницах следить, чтобы использовали одноразовые медицинские инструменты,
* В парикмахерских, салонах «тату» следить за использованием стерильных
инструментов.
* Не пользоваться чужими предметами личной гигиены.
Вирус СПИДа уничтожает прогревание инструмента при 58 градусах в течение 3 часов, кипячение в
течение 5 минут и все существующие способы и средства дезинфекции.
При случайной половой связи, изнасилованием, необходимо обратиться в анонимный
кабинет
при кожно-венерическом диспансере.
Уголовным Кодексом РФ (1997 г.) предусмотрена уголовная ответственность за
умышленное заражение людей СПИДом и другими венерическими болезнями, а также
принудительное лечение в КВД.
На начало ХХ1 века 10 миллионов детей остались сиротами в результате смерти родителей от
СПИДа
Берегись бед, пока их нет.
Главная защита от СПИДа – здоровый образ жизни!