Секреты увеличения роста
advertisement
ДМИТРИЕВ ВАДИМ feory СЕКРЕТЫ УВЕЛИЧЕНИЯ РОСТА ТО, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ РОСТЕ И КАК УВЕЛИЧИТЬ ЕГО САНКТ-ПЕТЕРБУРГ 2015 Друзья, если вы заплатили за данную версию книги, то постарайтесь вернуть свои деньги обратно. Эта книга написана мной и распространяется бесплатно. Если в будущем данное пособие будет мной отредактировано или дополнено, то все новые версии вы сможете скачать с сайта yarasty.ru. Пожалуйста, делитесь этой книгой с вашими приятелями, рассказывайте о ней вашим детям и не забудьте прочитать её до последней страницы. Вас ждёт много интересного. feory ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Автор не несёт ответственности за любые последствия, которые вы получите, следуя рекомендациям данного пособия. Читателям, которые имеют или считают, что они могут иметь медицинские проблемы, мешающие выполнять некоторые упражнения или советы, упомянутые в книге, следует проконсультироваться с врачом перед началом выполнения программы. СОДЕРЖАНИЕ ВСТУПЛЕНИЕ МЕТОДИКА ГОРМОН РОСТА РАЗОГРЕВ ВОССТАНОВЛЕНИЕ УЧТИТЕ ВАШ КЛИМАТ ПОДЪЁМ ТЯЖЕСТЕЙ ТРЕНИРОВКА УТРОМ ГИМНАСТИКА НА ДОМУ ОСАНКА ПРЫЖКИ ЗАНЯТИЯ НА ТУРНИКЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ ПЛАВАНИЕ ВЛИЯНИЕ ТЕПЛА И ВОДЫ ЧЕМ НУЖНО ПИТАТЬСЯ БЕЛКИ УГЛЕВОДЫ И ГИ ЖИРЫ ВОДА КАЛЬЦИЙ ФОСФОР ГОЛОДАНИЕ СОН ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ 6 7 9 10 13 14 16 17 19 24 25 26 29 32 33 34 36 37 41 42 43 46 47 48 50 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- ВСТУПЛЕНИЕ Здравствуйте, уважаемый читатель. Меня зовут Вадим и я автор сайта yarasty.ru, который вы по-любому уже знаете. Если вы часто посещаете его, то наверняка видите, что очень много статей на нём я пишу про различные естественные методики увеличения роста и часто показываю свои результаты, и результаты других от занятий по ним. Не буду скрывать, результаты получаются довольно-таки неплохие, если взять во внимание то, что не используя гормональных таблеток и инъекций, я сам за одно лето смог вырасти на 5 см до 173 см, уже тогда перегнав в росте всех своих родных. Затем 3 года спустя добавил ещё 3 см. Благодаря выполнению несложных физических упражнений и советов из методик роста я вырос на 8 см. Есть и те, у кого рост «выстрелил» на 10–20 см, и выше. И таких достаточно много. Если вы хотите вырасти естественно и без рисков для здоровья, то использовать методики роста, однозначно, нужно. И чем раньше вы это поймёте и начнёте заниматься, тем больше ваши шансы на успех. Я не могу спокойно слушать, когда кто-либо (например, врач) говорит подростку типа «Подожди, со временем подрастёшь» или «Тебе же только 15, вырастешь ещё» и так далее. Мне говорили то же самое и сейчас я могу сказать следующее с большей уверенностью, чем когда-либо прежде: «Если вы хотите, чтобы рост вашего тела был выше, чем заложено в генах или ещё где, то нужно прикладывать усилия для этого и каждая минута у вас на счету». Тебе уже 15! Время уходит. Если вы c раннего возраста будете сидеть на попе ровно, надеяться на чудо, то с очень большой вероятностью не дорастёте даже до среднего роста. Особенно если вам ещё и наследственностью, экологией, и тому подобным будут мозги полоскать долгое время. В общем, хватит долго разглагольствовать. Я надеюсь, мысль мою вы уловили! Если ваш рост вас не устраивает, пробуйте это изменить. В данной небольшой книге, я хотел бы поделиться с вами своим опытом, дать несколько очень хороших советов по поводу увеличения роста и план занятий, выполняя который, вы сможете максимизировать свой потенциал роста. Желаю вам удачи в прочтении книги... 6 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- МЕТОДИКА Да, рост тела имеет очень важное значение в нашем современном обществе. Исследования показывают, что людей так называемых развитых стран очень заботит их высота. Многие родители надеются, что их дети станут высокими для того, чтобы быть успешнее в школе, в занятиях спортом и не только. Но не всегда достаточно одной лишь надежды, чтобы помочь им расти. Кстати, о детях. Большинство детей прибавляет примерно по 6 см в год в период от 1 до 3 лет и почти столько же в раннем подростковом возрасте, когда половые гормоны ещё способствуют быстрому росту организма. По правде говоря, не так много детей имеют серьёзные проблемы с ростом. Кто-то растёт быстрее, другие медленнее, но в большинстве случаев все достигают ко взрослому возрасту роста своих родителей. Скорость роста ребёнка может показывать наличие или отсутствие у него проблем со здоровьем. Те дети, которые растут намного медленнее сверстников, попросту могут иметь медицинские проблемы со здоровьем. То есть cуществует ряд заболеваний, которые могут привести к ухудшению роста. Данная методика – это не средство лечения каждой отдельной проблемы, приводящей к низкому росту, поэтому она не заменяет визита к врачу. Но если доктор говорит вам или вашему ребёнку, что низкий рост – это судьба и с этим ничего не поделаешь, не спешите ему верить, и читайте дальше. Наши тела созданы, чтобы двигаться, бегать, прыгать и играть. Если вы ведёте активный образ жизни и не имеете серьёзных травм, вам не обязательно как-то особо готовиться, чтобы начать заниматься успешно по моей программе. Если вы новичок в спорте и тренировках или у вас были получены травмы в прошлом, то тогда вам лучше сначала обратиться к врачу. Этот метод является реальным средством увеличения роста. Он помогает даже тем, кто не растёт на протяжении последних нескольких лет. Эксперименты с людьми различных возрастов, которые выполняли эти рекомендации, показывают, что даже в возрасте 25–28 лет можно прибавить 3–5 см! Даже в 30 лет есть возможность расти выше! Обычный человек (независимо от того, какой он или она высоты) имеет потенциал 5–10 см, чтобы расти выше. Большинство людей реально ниже, чем они могут быть. Это так, но почему? Потому что они не знают, как использовать свой потенциал. Поэтому я сделал программу, которая поможет раскрыть 7 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- резервы роста тем, кто не удовлетворён своей нынешней высотой тела. Если вы думаете, что более высокий рост поможет вам в повседневной жизни и вы действительно нуждаетесь в увеличении роста, то эта программа даст вам хорошие результаты. Вам нужно лишь верить в то, что вы делаете, верить в положительные результаты и верить в то, что прочитаете здесь. Сделайте всё так, как я буду показывать. Итак, сначала я покажу вам упражнения, которые лучше всего делать утром перед вашей повседневной деятельностью. Я покажу вам также план дневных тренировок. Настоятельно рекомендую вам найти время для тренировок утром, потому что, помимо прочего, это даст энергию вашему организму на весь день. Ваша кровь будет полна кислорода и циркулировать гораздо лучше. Плюс, утренняя тренировка поможет увеличить уровень гормона роста в крови, который является основным гормоном, помогающим вам расти выше. В следующей главе мы как раз поговорим про гормон роста… 8 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- ГОРМОН РОСТА Что такое гормоны? Гормоны – это химические вещества, производимые специальными клетками желёз и других органов нашего тела. Большая часть гормонов вырабатывается эндокринными железами. Гормоны производятся в очень маленьких количествах и попадая в кровоток, направляются в нужные органы или ткани, где они оказывают своё влияние. Часть гормонов участвуют в регуляции роста. Какие-то из них действуют непосредственно на органымишени, в то время как действия некоторых запускают производство других гормонов, которые активизируют специфические функции органов, что также помогает расти. Кто что понял? =) Вообще, да, гормоны много чего умеют. Далее, гормон роста человека (ГРЧ). Это белок, который вырабатывается гипофизом. Белки состоят из строительных кубиков, известных как аминокислоты. Расположенный в центре нашего мозга, гипофиз называют «руководителем желёз», потому что он контролирует выброс многих гормонов, в числе которых и гормон роста. Есть два неестественных способа увеличить уровень гормона роста. 1) Способствуют увеличению ГРЧ препараты, содержащие глицин, глутамин, аргинин, орнитин, ниацин и 16 других аминокислот, которые можно купить по рецепту, и без рецепта врача. Эти вещества, как правило, используют бодибилдеры. Они также полезны для пожилых людей, чтобы увеличить уровень гормона роста. Некоторые из них хороши для повышения иммунитета, защиты печени, борьбы с раком, помогают восстановить ткани тела после операции или травмы, а также имеют много других показаний к применению. Аминокислоты помогают вырабатывать гормон роста, а некоторые из них вместе со специальными упражнениями будут стимулировать рост тела. Я бы не советовал заниматься самолечением без врачебного контроля, особенно детям до 18 лет. Любой из этих препаратов необходимо принимать в правильной дозировке. Какие-то из них следует особенно внимательно сочетать с другими препаратами или питательными веществами. Неправильное использование может причинить вам серьёзные проблемы. И существует множество побочных эффектов от 9 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- использования этих продуктов: понос, головная боль, сонливость, мышечные спазмы, головокружение, высокое кровяное давление, нервозность, депрессия, выпадение волос, набор веса, и многое другое. Так что, будьте осторожны. 2) Человеческий гормон роста вводят в организм с помощью серии уколов (например, в США такое лечение может стоить от $12000 до $18000 в год) и это делают после тщательного обследования, проверки потенциала роста. Инъекции могут помочь расти, но вызывая слишком быстрый рост ребёнка в детском возрасте, они могут ухудшить развитие в зрелом возрасте. Искусственный гормон роста может вызывать различные другие побочные эффекты, например: повышение уровня холестерина, сахарный диабет, патологии печени, повышенная жёсткость тканей, синдром карпального канала, заболевания костно-мышечной системы, заболевания нервной системы, аллергические реакции, панкреатит, гипергликемия, ухудшение зрения, головные боли, рвота, повышение уровня печёночных ферментов, повышенная потливость, отеки, боли вообще и боли в спине в частности. Делайте свой выбор. Кроме того, если вы получите эти инъекции, ваше тело будет привыкать к ним и откажется вырабатывать собственный гормон роста после того, как вы перестанете получать инъекции. Если вы считаете, что такие процедуры не для вас, читайте дальше. Существуют естественные факторы, увеличивающие гормон роста или блокирующие его. Например, физические упражнения, эмоциональное возбуждение и особая диета увеличивают секрецию гормона роста, в то время как малоактивный образ жизни, питание жирными продуктами, лишний вес действуют как его ингибиторы (замедлители). Тут же добавлю, что естественный ГРЧ лучше помогает расти клеткам, костям, мышцам и органам нашего тела, чем искусcтвенный. Со следующей главы мы постепенно будем рассматривать некоторые факторы, которые помогут нам естественным путём повысить гормон роста. Начнём с физических упражнений. Перед тем как приступить к основным упражнениям, несколько слов о разогреве. 10 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- РАЗОГРЕВ Всегда разогревайтесь перед началом основных упражнений, чтобы подготовить свой организм к нагрузке. Разогретые мышцы тянутся лучше и позволяют выполнять суставам более широкий диапазон движений. Кровь лучше насыщается кислородом, когда мышцы постепенно согреваются. Это позволит вам легче переносить тренировки. Разминка так же улучшает координацию, помогает сжигать жир и уменьшает риск нежелательных сердечных реакций, вызванных упражнениями. Вам потребуется около 15–20 минут для разогрева. В первые 5–7 минут можно слегка пробежаться в умеренном темпе. Быстрее не значит лучше, особенно в самом начале занятия! Затем вам потребуется 10–15 минут, чтобы подготовить суставы и мышцы. Сделайте быстрые прыжки на одном месте. Наклонитесь с поднятыми вверх руками в стороны и назад-вперёд, как показано на рисунке 1, 2, 3, 4. Делайте приседания (рис. 5). Выполните скручивание верхней части тела влево и вправо, сохраняя ноги на месте (рис. 6, 7). Делайте движения прямыми руками горизонтально, а после вертикально (рис. 8). Старайтесь делать это быстро. Наклоните корпус влево, потом вправо (рис. 9, 10) 11 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- Постарайтесь заставить каждый мускул в вашем теле работать, но не стоит переусердствовать. Помните, что цель этих упражнений разогреть мышцы, а не накачать их. Сейчас вам, прежде всего, нужно набирать высоту, а не мышечную массу. Ага? Есть ещё один момент, который вам нужно знать и учитывать перед тем, как идти дальше. Речь про восстановление. 12 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- ВОССТАНОВЛЕНИЕ Восстановление так же важно, как и разминка. Это процесс возвращения пульса и дыхания в норму. Это очень, очень важно. Сначала поднимите руки вместе над головой и попробуйте вытянуться как можно выше, растягивая всё тело (рис. 11). Представьте себе, что кто-то пытается тянуть вас вверх, держа вас за руки. Делайте это в течение 1 минуты и одновременно медленно прогуливайтесь. После этого опустите руки через стороны. Пробуйте ещё раз поднять руки, вытянуть ноги и позвоночник как можно сильнее. Не забывайте медленно прогуливаться при выполнении этого упражнения. Продолжайте медленно ходить ещё 2–3 минуты после завершения упражнения, отдыхать и представлять себе, как в данную минуту растёт ваше тело (это, кстати, один из самых важных моментов, о которых я расскажу позже). Медленная ходьбы будет предотвращать возможные головокружения и обеспечит хорошую циркуляцию крови. Всегда используйте разогрев и восстановление в вашей программе. Они так же нужны, как и основные упражнения, к тому же могут предотвратить проблемы со здоровьем в будущем. Настройтесь на то, чтобы прямо сейчас получить хорошие результаты от тренировки. Это очень важно делать каждый раз, когда вы делаете что-то действительно важное для вас, иначе можно всё испортить. Не нужно делать лишних действий, просто следуйте моим советам. Я знаю, вам уже хочется поскорее узнать о главных упражнениях данной методики. Но не спешите! Поверьте, этап подготовки не стоит игнорировать. Это как минимум сохранит ваше здоровье и позволит тренироваться с удовольствием. И потому ещё я хочу дать вам несколько общих советов о том, как тренироваться на свежем воздухе в зависимости от погодных условий. Учитывайте ваш климат. 13 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- УЧТИТЕ ВАШ КЛИМАТ Я правда уверен, что тренироваться на свежем воздухе лучше, чем, к примеру, в стенах спортзала. Продуктивнее, что ли. Природа, парки и тому подобное помогают понизить шум в голове и сосредоточиться на своих целях. Да, именно так. Но одновременно с этим тренировки в жарких и в холодных погодных условиях могут даваться трудно, и быть потенциально опасными. Постепенно подготавливайте своё тело, чтобы получать удовольствие от упражнений на открытом воздухе в любое время года. Учитывайте советы ниже, если вы тренируетесь в жарком климате. Пейте достаточно жидкости. Обезвоживание, вызванное, в том числе и избыточным потоотделением, может привести к слабости, и тепловому удару. Пейте до, во время и после тренировки, даже если вы не чувствуете жажды. Одежда в жару должна быть просторной, светлой и лёгкой. Лучше подойдёт одежда из хлопка, так как она обладает охлаждающим эффектом. Ориентируйтесь на климат. Как правило, чем выше температура воздуха, тем ниже влажность воздуха должна быть, чтобы избежать риска теплового удара. Когда температура воздуха превышает +25 градусов Цельсия, то вы рискуете, если влажность больше 50%. В очень жаркий период лучше всего потратить время на упражнения в прохладном помещении или в воде. Не спешите. Организму требуется время, чтобы привыкнуть к жаркой погоде, например, после весны или зимы. Это занимает от 7 до 14 дней, чтобы полностью акклиматизироваться, поэтому постепенно увеличивайте время тренировки. Учитывайте советы ниже, если вы тренируетесь в холодном климате. Одевайтесь тепло. Верхняя одежда должна защищать вас от ветра, дождя или снега. Низкая температура, сырость и ветер увеличивают риск переохлаждения. Пот охлаждает тело быстро в холодную погоду, а во время ветра быстрее испаряется влага. Носите тёплую одежду, которая защищает и 14 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- удерживает тепло подольше. Хорошо подходит одежда из шерсти, полипропилена. Неплохой вариант также и хлопок. Особенно уделите внимания таким частям тела, как голова, лицо, руки и ноги. Варежки лучше, чем перчатки. На голову лучше надеть шерстяную шапку. Закройте лицо шарфом или высоким воротником. Носите носки, которые хорошо сохраняют тепло. Пейте достаточно воды. Воды во время тренировок в холодную погоду нужно пить много, так как телу требуется согревание и помогает ему в этом вода. Разогревайтесь в помещении перед тем, как выходить на улицу. Разогретые мышцы помогут предотвратить травмы. Я не рекомендую делать упражнения на открытом воздухе, если погодные условия слишком суровые. Ну вот мы уже рассмотрели такие моменты как гормон роста, разогрев, восстановление и то, как тренироваться на открытом воздухе в разную погоду. Но перед тем, как я дам вам первый комплекс упражнений для утренних тренировок, должен сказать несколько слов на тему поднятия тяжестей. 15 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- ПОДЪЁМ ТЯЖЕСТЕЙ Вполне нормально иметь крепкие мышцы, но не огромные. Если вы профессиональный культурист, у вас меньше шансов усилит рост в высоту. Если вы не собираетесь бросать бодибилдинг, я рекомендую хотя бы делать все упражнения для мышц в медленном темпе. Вы можете даже попробовать во время силовой тренировки просто держать мышцы в напряжении как можно дольше без движения. Со временем это сделает ваши мышцы очень сильными, но не такими большими. Всегда расслабляйте мышцы после тренировки растяжкой, висом на турнике или любыми другими упражнениями, которые вам нравятся. Например, теми, что вы увидите в моей программе, так как большинство из них хорошо расслабляют мышцы. Подъём больших грузов в положении стоя также может оказывать неблагоприятное воздействие на ваш рост. Я знаю, что те, кто качают мышцы долго и много, со мной сейчас не согласятся. Я не хочу утверждать, что от поднятий тяжестей рост тела обязательно будет хуже. Вовсе нет. Наоборот. Силовой спорт невероятно эффективно повышает уровень гормона роста в крови. Особенно когда вы поднимаете максимальный для себя вес. Это происходит из-за того, что тело получает мощный стресс, который и стимулирует выработку ГРЧ. Но чтобы помочь вашему телу удлиняться, делайте акцент на упражнениях, которые нужно выполнять в горизонтальном положении. На плечи, грудь и мышцы рук. Так будет безопаснее для вашего роста. Теперь, когда этап подготовки завершён, мы переходим к основным упражнениям. И сначала, как я уже говорил, будет комплекс для тренировки утром. 16 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- ТРЕНИРОВКА УТРОМ Эти упражнения, которые составляют основу данной методики, отлично подходят не только для максимальной реализации потенциала роста, но и для снижения веса, поддержания хорошего тонуса тела, правильной работы сердца, и общего улучшения здоровья. Вы должны делать эти упражнения 4–5 дней в неделю и по крайней мере один час в день. Важно не переставать делать упражнения, чтобы получить положительные результаты. Утреннюю тренировку лучше проводить на свежем воздухе, например, в ближайшем парке. Если погода не очень хорошая, то подойдёт тренажёрный зал или фитнес-клуб. 1. Повисните на турнике. Высота перекладины должна быть достаточной, чтобы ноги не касались земли. Полностью расслабьте тело. Каждую часть тела (более подробно про технику расслабления я расскажу дальше). Руки должны быть достаточно сильными и способными продолжительное время удерживать вес вашего тела (позже я объясню, как сделать свои руки сильнее). На данном этапе постарайтесь висеть на перекладине 20–30 секунд или меньше, если вы новичок и ваши руки недостаточно сильны. Затем отдохните минуту и повторите упражнение. 2. Попробуйте добраться до каких-либо высоких, висящих предметов (например, до ветки дерева) кончиками пальцев, прыгнув с места и толкаясь вверх обеими ногами одновременно. Согните ноги в коленях, наклонитесь немного вперёд всем телом и прыгните как можно выше. Сделайте 10 таких прыжков. Не нужно спешить. Делайте 5–8-секундные перерывы между прыжками. Затем отдохните, медленно прогуливаясь в течение 2–3 минут. 3. Теперь прыгайте на том же месте, пытаясь достичь того же объекта, но на одной ноге. Выполните 10 прыжков на левой ноге. Отдохните 30 секунд. Потом 10 раз на правой ноге. Снова отдохните 30 секунд. Теперь прыгайте 17 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- поочерёдно – на двух ногах, на правой, на левой. Всего нужно сделать 30 раз. После этого восстановите дыхание и отдохните в течение 4–5 минут. 4. Встаньте прямо, расставьте ноги шире плеч. Руки сложите в замке за головой. Наклонитесь вниз к левой ноге, затем медленно вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вперёд между ногами. Выпрямитесь. И наклон к правой ноге. Выпрямитесь. Повторите серию наклонов – влево, по центру, вправо. Не сгибайте ноги в коленях. Старайтесь держать их прямо. Упражнение трудно выполнять вначале и оно может даже вызвать боль в задних частях ног. Так и должно быть. Это нормально. Не сгибайте шею слишком сильно, старайтесь держать её прямо, то есть на одной линии с телом. После каждой серии наклонов прогнитесь назад, сохраняя равновесие (рис.12). 5. Вы сделали 2 серии наклонов, дальше вам нужно выполнить ещё 5 серий, но на этот раз руки должны быть не за головой, а тянуться к ногам как можно сильнее. Постарайтесь при этом хорошенько напрягать мышцы тела. Помните, что нужно полностью выпрямляться после каждого наклона? Отлично. Отдохните минуту, неспешно прогуливаясь, после чего выполните ещё 5 серий, но на этот раз касаясь руками пола при каждом наклоне (рис. 13, 14, 15). Теперь, когда сердцебиение стало быстрее, пришло время научиться эффективно восстанавливать пульс, что даст вашему телу ещё и дополнительную энергию. 18 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- Медленно прогуливайтесь, держите руки горизонтально на одной линии с ладонями. Со стороны это должно напоминать крест (рис. 16). Представьте, что вокруг вашего тела много чистой энергии. Набирайте воздуха в лёгкие и медленно поднимайте руки вверх, и после с выдохом опускайте руки вниз (рис. 17, 18). Во время выполнения представляйте себе, что вы собираете энергию вокруг вас и помещаете её в ваше тело. Проделайте несколько раз до тех пор, пока ваш пульс и дыхание не восстановятся, и вы не почувствуете себя отдохнувшим. 6. Повисните на перекладине и несколько секунд просто удерживайтесь в этом положении. Затем подтяните ноги вверх как можно выше, согнув колени (рис. 19). Удерживайтесь в этом положении 20–30 секунд, после этого медленно опустите ноги и отпустите перекладину. Отдохните в течение 2 минут, а затем повторите это упражнение ещё раз. Сделайте перерыв в течение 4–5 минут. 7. Прыжки вверх с разбега. Длина разбега около 4–5 метров от объекта, которого вы хотите достичь. Бегите медленно в сторону этого объекта, делая 2 последних шага быстрее. Прыгните затем вверх, отталкиваясь обеими ногами и растягивая максимально тело, чтобы коснуться объекта двумя руками. Сделайте 5 таких прыжков. После этого 19 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- короткий перерыв и выполните ещё по 5 раз, толкаясь после разбега только правой, и только левой ногой. Эти упражнения вам нужно выполнять регулярно и не реже 4–5 раз в неделю. Сейчас несколько рекомендаций, если вы тренируетесь с партнёром. • Если вы будете делать эти упражнения с кем-то, можете попросить вашего партнёра тянуть ваши ноги вниз, пока вы висите на турнике. Но он/она не должны тянуть вас вниз слишком сильно. • Когда вы висите на турнике, ваш партнёр, стоя на стуле, должен положить свои руки поверх ваших рук для того, чтобы помочь вам не соскользнуть с турника и висеть гораздо дольше. Этот метод висения очень пригодится, если у занимающегося человека недостаточно сильные руки. Например, женщинам и детям. Повторю ещё раз, что лучше делать утренние упражнения на свежем воздухе, например, в парке. Чистый и свежий воздух является идеальным условием для получения максимальных результатов от тренировки. Кровь будет насыщена кислородом, который даст много энергии вашему телу. Это не только поможет вам быстрее расти, но и улучшит здоровье каждой части вашего тела, и вашего разума. Но что делать, если на улице дождь или попросту нет желания покидать пределы своего дома? В таком случае вы можете заняться утренней гимнастикой на дому. 20 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- ГИМНАСТИКА НА ДОМУ Если вы хотите заниматься дома, сначала убедитесь, что у вас есть достаточно места для тренировки. Также, что вы не помешаете своими действиями вашим соседям или не сломаете что-нибудь в то время, как будете делать прыжки. Что понадобится? Ну, для начала вам понадобится турник – основной ваш инструмент для тренировки. Даже если вы делаете упражнения на улице, турник всё равно желательно иметь в вашем доме. Подойдёт обычная перекладина. Она может быть установлена между двух вертикальных поверхностей, например стен, которые находятся близко друг к другу или на дверной коробке. Турник должен быть достаточно высоким, чтобы ваши ноги не касались пола, когда вы повисните на нём. Не забывайте, вы будете расти выше и в один прекрасный день можете стать слишком высоким для вашего турника. Поэтому пусть расстояние от ваших ног до пола во время виса будет хотя бы 10–20 см. Вы, вероятно, думаете, что прибавить 10 и даже 20 см невозможно. Подумайте ещё раз. А теперь сделайте это вашей целью! Сделайте это возможным и однажды ваши друзья не узнают вас. Купить готовый турник можно в любом местном спортивном магазине или можете заказать его через интернет. Рекомендую также открывать окна на время тренировок. Вам нужен свежий воздух, а кровь нуждается в кислороде. Сами упражнения для тренировки дома и на улице не существенно отличаются. Основная разница в том, что дома обычно нет много места для разбега и прыжков. Но практика показывает, что заниматься можно даже в небольшой комнате. Так, в качестве альтернативы медленному бегу вы можете сделать лёгкие, разогревающие прыжки. Если вы располагаете беговой дорожкой, то это вообще замечательно. Бег на ней будет важной составляющей вашей программы роста, так как способен мощно улучшать и поддерживать отличное здоровье, а также тонус тела. Однако добиться увеличения роста можно и без использования специальных, дополнительных тренажёров. Бег в данном случае просто является 21 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- хорошим способом подготовить тело для основных упражнений. При этом вы всегда можете заменить «бег на дистанцию» «бегом на месте» (непрерывный, лёгкий бег на одном месте, держа обе ноги в напряжении). Объектом, который вы можете использовать для прыжков взамен ветки, может быть любой свисающий предмет, которого получится достичь только с помощью прыжков. Например, лампочка, свисающая с потолка, расположенная высоко для вас и которую трудно достичь. Или карниз штор. Так как вы находитесь дома, вы можете делать некоторые упражнения, которые по разным причинам обычно сложно делать на улице (несмотря на это, я продолжаю рекомендовать вам утреннюю зарядку на свежем воздухе). Следующие три упражнения хороши для растяжки спины, ног и мышц живота. 1. Сядьте на пол или коврик, вытяните ноги вместе прямо перед собой, не сгибая коленей. Удерживайте руки под икрами и толкайте своё туловище к ногам достаточно сильно, чтобы почувствовать лёгкую боль в икрах. Тянитесь в этом положении несколько секунд, затем отпустите ноги. Сделайте ещё 4 таких же наклона к ногам, а последний раз тяните ваш корпус к ногам так сильно, как только можете в течение 20–30 секунд. Лягте на спину после этого и отдохните 1 минуту (рис. 20, 21). 2. Лягте на пол лицом вниз. Положите руки на пол под плечами (рис. 22). Медленно толкайтесь руками вверх, выпрямите их, отрывая верхнюю часть тела от пола и прогибая спину. Нижняя часть тела должна быть расслаблена (рис. 23). Ваша голова должна быть как можно выше. Удерживайте эту позицию в течение 4–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 3 раза, вытягиваясь и прогибаясь сильнее каждый раз. 22 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- 3. Сядьте на пол и вытяните ноги вместе. Это упражнение похоже на первое, но тут руками нужно тянуться к носкам стоп. Наклоните корпус в сторону ваших ног, пытаясь прикоснуться к ним. Очень важно не сгибать ноги при этом (рис. 24). Вот эти три упражнения хорошо делать в конце занятия. Утренняя тренировка является очень важной частью программы увеличения роста тела, но её не достаточно для достижения максимальных результатов. Поэтому мы продолжаем. Я очень хочу, чтобы вы понимали, что рост – это процесс. Следует работать над ним и делать упражнения регулярно. В те дни, когда вы не делаете утренних упражнений (которые, кстати говоря, не следует пропускать более 2 дней подряд), вы должны выполнять другие части этой программы, о которых вы прочитаете в следующих главах. Знаете, я тут вспомнил, что совсем забыл написать про такую важную штуку, как осанка. 23 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- ОСАНКА Вы должны серьёзно относиться к тому, как вы сидите, стоите, ходите. Прямо сейчас, читая этот текст, обратите внимание на осанку. Ваша шея наклоняется немного вперёд и вниз, стараясь удержать голову? Или вы держите голову прямо? Как там ваш позвоночник? Прямой или больше похож на вопросительный знак? Понимаете, что я имею в виду? Это важно для вашего тела. Межпозвоночные диски должны иметь минимальное возможное давление и основной способ минимизировать давление на ваш позвоночник – держать спину прямой всё время. Как этого добиться? Попробуйте представить, что ваше тело растёт в данную минуту очень быстро. Медленно вытягиваем все тело вверх словно вы растёте на 2 см за 2–3 секунды. Попробуйте вытянуть вашу голову как можно выше. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь, сохраняя ту же позу. Такое положение вы должны иметь в каждый момент вашей жизни. Правильная осанка не только поможет вам быстрее вырасти, но и позволит избежать многих заболеваний в будущем. Даже ваш мозг будет работать лучше с такой осанкой. Кроме того, вы будете меньше уставать. Другой способ сформировать правильную осанку. Делается просто. Cтаньте у стены, касаясь её затылком, плечами, ягодицами, икрами и пятками. Расправьте плечи достаточно широко, но чтобы при этом вам было комфортно. Неважно, что вы делаете в течение дня. Растягивайте ваше тело так, как я упоминал выше. В любой удобный момент. Помогайте вашему телу расти и делайте это правильно. Представьте, что ваше тело удлиняется мгновенно и попытайтесь почувствовать это. Так, ну вот теперь, когда момент с осанкой освящён, можем продолжать изучать физическую активность. Ранее мы узнали про комплексы упражнений для выполнения утром, теперь то, что вы можете выполнять в течение дня. Например, прыжки. 24 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- ПРЫЖКИ Я не рекомендую делать прыжки за 1 час до и после еды или за 1 час до сна. Но используйте любой удобный момент, чтобы сделать их. Дома стремитесь достигнуть потолка. За пределами дома вы можете допрыгивать до веток деревьев или других объектов. Фитнес-клуб – это тоже отличное место для прыжков. Вам нужно выполнять 200–300 прыжков ежедневно. Баскетбол или волейбол помогут вам выполнять эту цель. Делаете больше 300 прыжков каждый день? Это отлично и принесёт больше пользы для вас. Прыжки очень важны для реализации вашего потенциала роста. Что может быть полезнее для роста, чем прыжки? Даже не знаю. Разве что занятия на турнике. 25 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- ЗАНЯТИЯ НА ТУРНИКЕ Тренировки на турнике должно быть вашим любимым занятием на весь период выполнения моей программы и я надеюсь, на протяжении многих лет после. Всегда, если у вас есть время висеть на турнике, делайте это. Есть бесконечное количество упражнений, которые можно выполнять на перекладине, но многие из них могут привести к травмам, если вы пока не стали экспертом в гимнастике. Всё, что вам нужно делать в рамках данной программы – висеть, расслабляя ваше тело. Даже если по началу это кажется трудно. Для некоторых людей действительно может быть трудно висеть на перекладине, так как их руки ещё не стали достаточно сильными. Если вы один из таких людей, то должны заставлять себя делать это и каждый раз, подходя к турнику, вам будет легче выполнять упражнение, потому что ваши руки будут становиться крепче. Несколько способов укрепить руки. 1) Напрягите кулаки и медленно вращайте ими по кругу до тех пор, пока мышцы не устанут. 2) Используйте резиновые или пружинные эспандеры для кистей, которые можно найти в спортивном магазине. 3) Удерживайте 2–3-килограммовые гантели в руках и вращайте запястья вперёд-назад, как пропеллер. Вы можете держать руки в любом положении, но не перемещайте их (рис.25). Когда во время виса на турнике вы чувствуете себя комфортно, ваши мышцы отлично расслабляются. Представьте, будто вы просто верёвка без мышц и костей, которая висит на турнике. 26 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- (рис. 26). Представили? А теперь попробуйте почувствовать некоторую массу энергии внутри вашей грудной клетки (она действительно есть) и представьте себе, что эта масса энергии медленно движется вниз по телу к ногам, затем через ноги к стопам, и покидает тело. Так на самом деле должно произойти. Эта энергия, покидая ваше тело, будет помогать вам расслабиться. Упражнения, которые можно делать на турнике. Поворот тела на 90 градусов вправо и на 90 градусов влево. Переместить тело с помощью рук. Это довольно легкое и эффективное упражнение (рис. 27). Ещё одно упражнение. Находясь на турнике, представьте, что вы едете на велосипеде и вращаете невидимые педали велосипеда. Тело и ноги должны быть расслаблены. Это упражнение даст хороший толчок для удлинения ваших ног (рис.28). Разводите ноги как можно дальше друг от друга в разных направлениях – вперёд, назад и в стороны. Трясите вашим телом, сгибая руки в запястьях вверх и вниз. Тело должно быть гибким, как верёвка (рис. 30). 27 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- Я рекомендую, особенно мужчинам, также выполнять подтягивания. Это не только укрепит ваши руки, шею, плечи, мышцы груди. Если вы будете заниматься в полную силу, делая максимально возможное количество подтягиваний за подход, это даст вам высокий уровень гормона роста в крови в течение двух и более часов после окончания тренировки. Как я упоминал ранее, гормон роста – это главный помощник для роста ваших костей. В зависимости от положения рук на перекладине (то есть, как широко вы ставите руки, ладонями к себе или от себя и так далее) вы можете растягивать разные группы мышц. Нет никаких ограничений в том, сколько раз и как долго вы можете висеть на турнике. Чем больше вы занимаетесь, тем быстрее ваш рост будет увеличиваться. Одно из лучших упражнений, которое вы можете делать – «обезьянье передвижение». Для его выполнения вам понадобится специальное устройство, которое часто устанавливают в парках и на спортивных площадках, напоминающее лестницу, расположенную горизонтально. Это комбинация из нескольких турников, которая выглядит как лестница и состоит из перекладин, расположенных на расстоянии около 50 см, скреплённых двумя горизонтальными балками. Обычно такое устройство достаточно высокое и при занятиях ваши ноги не будут касаться земли. Вы можете ходить по ним при помощи рук. Повисните на первой перекладине, затем захватитесь правой рукой за следующую перекладину, уберите левую руку и переместите её вперёд, и так далее. Когда вы немного потренируете «обезьянье передвижение», то можно пробовать пропускать одну или две перекладины и тянуться к третьей. Это упражнение может быть немного трудным вначале и вызывать мозоли на руках, но оно даст вам хорошие результаты, помогая получать дополнительные сантиметры роста. Может быть, вы даже полюбите такое обезьянье занятие. Это упражнение также эффективно растягивает тело, как и другие занятия на турнике, упомянутые выше. На этом с турником пока закончим, далее у нас упражнения на полу. 28 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ Колени к груди. Лёжа на спине, перенесите оба колена к груди. Находясь в этом положении, обхватите руками ваши ноги. Прижмите колени и подбородок к грудной клетке. Повторите 2 раза, удерживая это положение в течение 15–20 секунд (рис. 31). Колени в сторону. Лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы на пол. Наклони колени в одну сторону, а затем в другую. Каждый раз удерживайте положение в течение 10 секунд (рис. 32). Подъём рук и ног, лёжа на животе. Лягте лицом вниз на пол. Из этой позиции одновременно поднимите левую руку и правую ногу так высоко, как вы можете (рис. 33). Удерживайте положение в течение 3–4 секунд и вернитесь медленно на пол. Сделайте так же с правой рукой и левой ногой. Выполните по 10–15 повторений каждой ногой и рукой, затем отдохните, лёжа на полу в течение одной минуты. 29 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- Подъём рук и ног на колене. Встаньте на четвереньки, опираясь на руки и колени. Вы должны смотреть прямо вниз, держа голову на одной линии с телом. Из этой позиции одновременно поднимайте и выпрямляйте левую руку, и правую ногу до тех пор, пока они не будут параллельны земле или выше, насколько можно. Удерживайте это положение 3–4 секунды затем вернитесь медленно в исходное положение. Повторите то же упражнение с правой рукой и левой ногой. Для начала выполните по 5 повторений на каждую сторону, а со временем старайтесь выполнять по 10–15 раз (рис. 34). Отжимания вперёд. Руки и колени на полу. Встаньте на четвереньки и переместите основную часть вашего веса на колени. Затем переместите ваше тело в сторону рук, делая как бы одно отжимание, переместитесь обратно так далеко, как вы можете, пытаясь сесть на ноги. Снова вперёд отжимание и так далее 15–20 раз. Ваши руки должны оставаться на одном месте всё время. 30 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- Такие отжимания – это не только ещё один отличный способ укрепить ваши руки, грудь и мышцы спины. Они укрепляют сердце, наполняют кровь кислородом и гормоном роста. Вы можете задействовать разные группы мышц, поставив руки на разных расстояниях друг от друга и под разными углами. Вытягивание. Лягте ровно на спину. Руки полностью вытянутыми над головой, ноги выпрямлены. Вытягивайтесь всем телом в обоих направлениях от пальцев на руках до пальцев ног. Находясь в этом положении, поверните верхнюю часть туловища влево, затем вправо, удерживая бедра на полу (рис. 36). Это упражнение можно выполнять лёжа в постели утром после пробуждения. Все вышеописанные упражнения отлично стимулируют рост. Вы можете делать их в любое время в течение дня. Я не призываю вас делать их в один день или за одну тренировку. Выполняйте те из них, которые вам больше нравятся. Вы можете выполнять 1, 2 или 10 упражнений в зависимости от того, где и когда вы их делаете, и сколько времени у вас есть на тренировку. Время для занятий зависит от того, когда и что вы едите. Но эти моменты мы будем рассматривать позднее. А пока включим в нашу программу ещё один компонент – плавание. 31 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- ПЛАВАНИЕ Тренировки в бассейне должны стать ещё одним вашим любимым занятием. Нет лучшего упражнения для каждой части тела, чем плавание. Когда вы находитесь в воде, гравитация почти не влияет на ваш организм. Это значит, что ничто не мешает вашему телу расти во время плавания. Вы, кстати, когданибудь замечали, насколько высокими являются профессиональные пловцы? Нет необходимости для вас плавать на большие расстояния за короткие промежутки времени или осваивать специальные техники плавания. Всё, что вам будет нужно – уметь оставаться на плаву и освоить технику плавания брассом. Она подразумевает одновременную работу руками и ногами, то есть растяжение всего тела каждым движением. Вам хватит 3–4 тренировки в неделю по 60–90 минут, чтобы дать телу отличный толчок для роста. Если вы можете плавать каждый день, то это даже лучше. На данный момент мы узнали, как нужно тренироваться утром, узнали про то, как тренироваться днем – про прыжки, занятия на турнике, упражнения на полу и вот теперь про плавание. Плюс про осанку я написал. Что остаётся? На самом деле вам осталось только узнать про последний физический компонент программы и будем разбираться с питанием. Этот компонент называется «влияние тепла и воды». 32 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- ВЛИЯНИЕ ТЕПЛА И ВОДЫ Очень эффективный способ стимулирования роста является нахождение в сауне или тёплой ванне. Когда вы принимаете ванну, температура воды должна быть 37–39 градусов Цельсия. Можно добавить морской соли в тёплую воду и оставаться там так долго, как вы хотите. Делайте это перед сном. Такая процедура ускорит метаболизм, помогая вашему организму быстрее реагировать на физическую активность, которой вы активно занимаетесь с момента начала этой программы. На этом мы завершим изучение физической активности в течение дня и перейдём к другим частям этой программы, не менее значимым. Из следующих нескольких глав вы узнаете о том, чем нужно питаться. 33 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- ЧЕМ НУЖНО ПИТАТЬСЯ Чем нужно питаться? Какие диеты нужно соблюдать? Я сразу хочу сказать, что не согласен с теми, кто советует есть слишком много или слишком мало. Моя точка зрения такова: то, что вы едите и когда вы едите, является более важным, чем то, сколько вы едите. Вы должны съедать столько, сколько вам удобно. И если вы будете регулярно выполнять упражнения, которые я показал ранее, ваше тело будет требовать столько еды, сколько вам действительно нужно. В нашем случае основная цель заключается в том, чтобы вырасти. Поэтому нам особенно пристально нужно следить за уровнем гормона роста в теле. Напомню, существует три способа, чтобы повысить уровень гормона роста (ГР). 1) Физические упражнения и питание. 2) Препараты, стимулирующие выработку ГР. 3) Инъекции синтетического ГР. Вы уже знаете, что я советую не спешить прибегать к последним двум вариантам. Конечно, естественным способом увеличить количество ГР в организме получится не так быстро, но это единственный безопасный способ увеличения вашего роста! Перед тем как писать о том, чем лучше питаться, я хочу, чтобы вы уяснили сам процесс, происходящий в организме c гормонами после еды. Вы должны ясно понимать, что и для чего вы делаете. После каждого приёма пищи наше тело проходит через три этапа. 1) В первый час после еды в крови повышается содержание сахара и начинается выработка инсулина (гормона, ответственного за метаболизм сахара). 34 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- 2) После второго часа в кровь начинает поступать гормон роста, а уровень инсулина и сахара постепенно снижается. ГР начинает помогать строить мышцы и кости. 3) Через четыре и более часов после еды концентрация ГР по-прежнему остаётся на высоком уровне, в то время как инсулин почти исчезает. Гормон роста расщепляет жир в организме и использует его в качестве топлива для выработки энергии, и роста. Это если говорить упрощённо. Инсулин также занимается тем, что накапливает сахар в виде жира. Если уровень гормона роста остаётся низким, инсулин легко превращает почти каждую калорию в жир для последующего использования. Вот почему люди набирают вес. Если уровень инсулина в крови будет низким, гормон роста может выполнять свои функции. В частности, топить жировые запасы. Инсулин и гормон роста – они оба наши друзья, и баланс между ними очень важен. Исходя из этого, между приёмами пищи желательно делать перерыв около 4 часов. Самые калорийные продукты ешьте в первой половине дня, а ваш ужин должен быть за 3–4 часа до сна. Ну и продолжайте делать упражнения, которые приведены в этой книге, тогда гормоны будут в балансе. Далее мы рассмотрим по отдельности слагаемые рациона для роста – белки, углеводы, жиры, воду, кальций, фосфор. Сперва о белках. 35 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- БЕЛКИ Белки (протеины) являются основой всего живого. Они выполняют много важной работы в организме. Например, переносят кислород в кровь, поддерживают водный и кислотно-щелочной баланс, а также рост клеток, тканей, и так далее. Почти половина сухой массы тела человека сделана из белка (около 80% нашего тела составляет вода). Источниками белка могут быть как животные, так и растительные продукты. Например, курица, рыба, нежирное мясо, яичные белки, орехи, проростки, бобовые, зелень. Отдельного внимания заслуживает соевый протеин, так как является одним из наиболее эффективных. Лучшими источниками соевого белка являются: соевое молоко, соевые орехи, соевая мука. Яичный белок считается чистым протеином. Яичные белки и большая тарелка свежего салата – это рецепт роста мышц от признанных мировых бодибилдеров. Вы также можете попробовать сделать белковый коктейль. Как? Смешиваем 2–3 варёных яичных белка, 1–2 банана, 3–6 шт. клубники, 1 чайную ложку ванили в блендере на высокой скорости. Готово! Вы можете добавить соевого белка, молока или овощи. Попробуйте разные пропорции, чтобы найти то, что придётся вам по вкусу. Пейте коктейль 1–2 раза в день между приёмами пищи или после тренировки, но за 4 часа до сна. Количество белков должно составлять около 10% ежедневного потребления калорий, а в период активного роста до 20%. Если в день вы съедаете 2500 ккал, то около 250–500 ккал из них должны быть белками. Надеюсь, понятно. На очереди углеводы. 36 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- УГЛЕВОДЫ И ГИ Углеводы являются основным источником энергии для человека и они есть почти во всех натуральных продуктах, которые мы едим. Что такое ГИ, вернее, гликимический индекс? Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы из пищи всасываются в кровь. Как правило, этот процесс занимает от двух до трёх часов и зависит от особенностей человека, съеденных продуктов. Гликимический индекс – это шкала и каждому продукту присваивается на ней своё значение. Ниже вы видите некоторые компоненты диеты, влияющей на гормон роста. Слева написано их значение ГИ. Когда мы едим пищу с высоким гликемическим индексом, уровень сахара в крови резко повышается, что в свою очередь повышает уровень инсулина. Как отмечалось ранее, высокий инсулин не даёт гормону роста эффективно работать, да и вообще резкие скачки гормонов лучше не допускать. 138 Глюкоза 134 Морковь жаренная 132 Попкорн 128 Картофель запечённый 126 Мёд 121 Рис отваренный 118 Картофель отваренный 117 Морковь отваренная 115 Кукуруза отваренная 109 Просо отваренное 37 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------104 Кукурузная тортилья 100 Картофельное пюре 100 Хлеб белый из пшеницы 99 Брюква (швед) отваренная 99 Кукурузные чипсы 95 Печенье 95 Хлеб ржаной 94 Шоколадка «Марс» 91 Крекер 91 Абрикосы консервированные 89 Сахароза 88 Изюм 88 Свёкла отваренная 84 Банан свежий 82 Печенье диетическое 81 Рис коричневый отваренный 80 Кукуруза свежая 79 Фруктовый коктейль 78 Овсяная каша 77 Картофельные чипсы 74 Персики консервированные 74 Гречневая крупа отваренная 74 Отруби 38 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------69 Грейпфрутовый сок 68 Хлеб из грубой ржаной муки 67 Апельсиновый сок 66 Ананасовый сок 65 Зеленый горошек свежий 64 Макароны отваренные 63 Зёрна пшеницы отваренные 63 Груши консервированные 62 Виноград свежий 60 Фасоль отваренная 59 Апельсин свежий 59 Яблочный сок 58 Груши свежие 54 Бобы коричневые отваренные 53 Яблоко свежее 52 Помидор свежий 50 Лимская фасоль отваренная 50 Зеленый горошек сушёный 49 Нут пророщенный 47 Рожь ядра отваренные 46 Абрикосы сушёные 43 Фасоль чёрная отваренная 40 Персики свежие 39 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------37 Чечевица пророщенная 34 Слива свежая 32 Зеленая гречка пророщенная 31 Фруктоза 22 Соевые бобы консервированные 20 Арахис сушёный Необходимо есть больше углеводной пищи с низким гликемическим индексом. Используйте по максимуму продукты с индексом 80 и ниже в вашем рационе. Я не говорю, что вы никогда не должны есть пищу с высоким ГИ. Спортсменам, например, иногда нужно употреблять продукты с высоким гликемическим индексом в течение 2–3 дней перед серьёзными соревнованиями в целях максимального выхода энергии (конечно, едят они при этом не пирожные с конфетами). Причина заключается в том, что они нуждаются в топливе для этих экстремальных физических нагрузок. Так, в тяжёлых стрессовых ситуациях вы можете употребить продукты с более высоким индексом. Но в своей обычной жизни старайтесь отдавать предпочтения продуктам с низким ГИ. Это поможет вашему организму беспрепятственно увеличивать выработку гормона роста. Количество углеводов должно составлять около 70–80% ежедневного потребления калорий. То есть если в день вы съедаете 2500 ккал, то около 1750– 2000 ккал из них должны быть углеводами. Следующими у нас идут жиры. 40 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- ЖИРЫ Жиры являются очень важными компонентами нашего тела. В них хранится энергия. Они также обеспечивают защиту от жары и холода, и служат амортизаторами для внутренних органов. Но не забывайте, что употребление в пищу продуктов с низким содержанием жира позволяет организму лучше вырабатывать гормон роста. Поэтому количество жиров не должно превышать 10–20% ежедневного потребления калорий. Если в день вы съедаете 2500 ккал, то около 250–500 ккал из них должны быть жирами. К этому момент мы прошли 3 основных компонента диеты для роста – белки, углеволы, жиры. И также узнали про гликемический индекс продуктов. Другие 3 компонента являются не менее основными. Учитывать их просто необходимо! И в следующей главе вас ждёт один из них – вода. 41 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- ВОДА Около 80% нашего тела состоит из воды. Мы зависим от неё. Она является основным питательным веществом в нашем организме и участвует почти в каждом биологическом процессе. Вода регулирует температуру тела, увлажняет кожу, поддерживает мышечную силу и смазывает все суставы. Выпивать не менее 3 литров чистой воды ежедневно рекомендуется в рамках этой программы. Очень важно не допускать обезвоживания организма. Один литр воды вы должны выпить утром, сразу после пробуждения (можно с мёдом или лимоном). Например, выпейте пол-литра воды, затем съешьте ложку мёда, можете сделать лёгкую зарядку и выпейте ещё пол-литра. Это будет отличным началом дня и не только поможет проснуться, но и зарядит энергией для утренней тренировки, а также улучшит состояние кожи. Если вам пока сложно выпивать литр воды, то начните с 300 мл и постепенно увеличивайте количество до литра. Вы очень скоро обнаружите всю прелесть этой процедуры. Сделайте это своей ежедневной привычкой и вы будете чувствовать себя намного здоровее! Не стоит пить много воды во время тренировки, но перед ней и после неё пол-литра или литр чистой, простой воды будет в самый раз. Только дождитесь, когда ваш пульс придёт в норму. Это что касается воды, следующий наиважнейший компонент – кальций. 42 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- КАЛЬЦИЙ Вы хотите, чтобы ваши кости росли и оставались сильными в течение многих лет? Тогда вам нужен кальций. Кальций является наиболее распространённым минералом в организме и содержится в основном в костях. Организм человека не вырабатывает кальций, поэтому нужно получать его из ежедневного рациона. Диета, богатая кальцием, будет особенно важна, когда кости растут и развиваются. Даже после полного развития костей по-прежнему необходимо достаточное потребление кальция в течение всей жизни, чтобы сохранить кости крепкими и здоровыми. Помимо придания прочности вашим костям, кальций необходим для многих функций организма. Практически каждая клетка вашего тела нуждается в кальции. Например, клетки сердца, нервов и мышц очень от него зависимы. Чтобы ваш организм функционировал должным образом, уровень кальция в крови должен оставаться относительно неизменным. Для этого вы должны употреблять достаточное количество кальция в течение дня. В противном случае организм будет брать кальций из костей и направлять его в кровь, чтобы поддерживать требуемый уровень. Кости – это склад, где хранится кальций. Если в рационе мало кальция, организм посылает своих помощников на склад за ним. Если кальция в питании достаточно много, то некоторое количество помощники несут на склад про запас. Если на склад приносят меньше кальция, чем забирают, то кости становятся слабыми и хрупкими. Курение, алкоголь и кофеин оказывают негативное влияние на здоровье костей, особенно если ваше потребление кальция является низким. При условии, что вы ежедневно употребляете достаточное количество этого минерала, ваши кости будут расти и становиться плотнее до примерно 30 лет. После достижения этого возраста кальций всё равно продолжает играть важную роль, так как он поддерживает костную массу. Это действительно так. Когда люди становятся старше, как правило, костная масса у них становится 43 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- меньше (особенно у женщин). Этого можно избежать, если есть кальций в достаточном количестве. Стоит ещё отметить, что кости нуждаются в регулярной физической активности, чтобы поддерживать свои силы. Физические упражнения помогают вашему телу накапливать кальций в костях, поэтому тот кальций, что вы получаете из продуктов питания, используется более эффективно. Суточная норма потребления кальция. Около 550 мг в возрасте 1–3 года. Около 800 мг в возрасте 4–8 лет. Около 1300 мг в возрасте 9–18 лет. Около 1000 мг в возрасте 19–50 лет. Около 1200 мг в возрасте 50 лет и более. Кальций в продуктах питания. Известным источником кальция является молоко, сыр, йогурт. Один стакан молока (250 мл), например, содержит около 315 мг кальция. В 100 граммах твёрдого сыра около 1000 мг кальция. Если имеется возможность есть качественные, настоящие молочные продукты, то оно отлично. Если нет, очень рекомендую обратить внимание на другие пищевые источники, а не на обычные молочные продукты из магазина. Вообще, рекордсменами по содержанию кальция являются кунжут и мак. В них около 1000 мг и 1500 мг на 100 грамм. В 100 граммах тёмно-зелёной листовой зелени около 245 мг кальция. В 100 граммах миндаля 260 мг кальция. В 100 граммах бразильского ореха 160 мг кальция. В 100 граммах фиников около 80 мг кальция. Такие соевые продукты, как тофу, соевое молоко, соевый сыр, соевый йогурт, едамаме (стручки соевых бобов) тоже являются хорошим выбором для пополнения уровня кальция. В них около 105 мг кальция на 100 грамм. 44 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------Рецепт кунжутного коктейля для роста костей. Вам нужно: вода или сок цитрусовых, кунжут (50–100 грамм), сладкие фрукты (бананы, финики), зелень. Всё в блендер (желательно помощнее). Смотрите, чтобы консистенция была не слишком густая. Кунжут предварительно или замочить в воде на 4–5 часов, или размолоть отдельно в кофемолке. Лучше пить утром. Рецептов может быть много на самом деле и даже из этих ингредиентов. Много всего хорошего сказано про кальций, но он не будет таким полезным без одного из своих главных партнёров – витамина Д, который позволяет кальцию строить сильные кости. Витамин Д из пищи усваивается в малых количествах, поэтому единственный способ поддерживать его нормальный уровень – загорать на солнце. Витамин Д вырабатывается нашим телом под воздействием солнечных лучей. Кстати, это одна из причин, почему некоторые молодые люди существенно вырастают именно в летнее время. Количество солнечных лучей, необходимое для начала производства витамина Д, зависит от человека, цвета кожи и возраста. Как правило, 10–60 минут нужно телу, чтобы выработать достаточно витамина Д для эффективного усвоения кальция. Я хочу предупредить вас, что находиться на солнце больше часа в день не желательно. Можно получить солнечный ожог, тепловой удар или что-нибудь хуже. В целом же, игра в волейбол на пляже может помочь вам расти! Имейте это в виду. Кроме витамина Д, у кальция есть ещё один значимый партнёр, я бы даже сказал самый значимый – это фосфор. 45 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- ФОСФОР Фосфор является вторым наиболее распространённым минералом в организме после кальция. Около 85% фосфора находится в сочетании с кальцием в костях и зубах, известном как фосфат кальция – источник прочности костей. Фосфор также необходим для роста, поскольку является частью ДНК и РНК, которые несут инструкции для формирования новых клеток. Соотношение фосфора и кальция должно быть 2 к 1 или 4 к 3. Если фосфора будет столько же, сколько кальция, то кость начнёт терять кальций, станет хрупкой, хотя и твёрдой. Фосфор легко получить, потому что он присутствует в большинстве пищевых продуктов. Реальная проблема – это избыток фосфора. Слишком много фосфора препятствует способности вашего организма усваивать кальций и железо. Большинство сладких безалкогольных напитков имеют в своём составе много фосфора, если вы пьёте их, то сразу нарушаете баланс фосфора и кальция. Когда вы употребляете сладкую газировку, получается избыток фосфора в теле и блокировка способностей кальция формировать кости. Простая, чистая вода должна стать вашим главным напитком. Мясо так же богато фосфором. Употребляя много мяса, вы будете блокировать формирование костной ткани. На этом тему питания можно было бы закрыть, но есть ещё одна полезная процедура, которая поможет вам в увеличении роста. Это голодание. 46 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- ГОЛОДАНИЕ Сейчас я говорю про кратковременное однодневное голодание. Можете называть это разгрузочным днём. Идея заключается в том, чтобы позволить внутренним органам вашего тела очистить себя от токсинов изнутри. Это к тому же поможет значительно увеличить уровень гормона роста. Один разгрузочный день раз в неделю может реально изменить ситуацию, но перед этим я бы рекомендовал вам посоветоваться с вашим врачом, будет ли голод безопасен для вашего здоровья. При некоторых проблемах со здоровьем голодать может быть нельзя. Если со здоровьем всё в порядке, то на время выполнения моей программы рекомендую вам суточное голодание 1 раз в 7–10 дней. Для большинства людей не есть в течение 24 часов не так-то просто, особенно поначалу. Вы должны подготовить себя в течение двух дней перед голодом, используя щадящую диету. Салаты, соки, фрукты, овощи должны быть вашими основными предпочтениями в эти дни. Мясо, рыбу, молочные продукты, хлеб следует избегать. Приближаясь ко дню голодания, вам нужно стараться есть всё меньше и меньше. Так, чтобы после каждого приёма пищи испытывать чувство небольшого голода. Новичку для голодания лучше выбрать день, когда нет каких-то важных дел. Тем, кто имеет опыт в этом деле, можно голодать, когда угодно. Во время голода пейте много воды. Если голодать на воде вам пока тяжело, то попробуйте в то время, когда вы обычно завтракаете, обедаете, ужинаете, пить разбавленные 1 к 1 с водой овощные или фруктовые соки. Теперь вы знаете о компонентах диеты, которые вам нужно получать из пищи в достаточном количестве, чтобы расти – белки, углеводы, жиры, вода, кальций, фосфор. И то, что несколько раз в месяц нужно давать организму время для «ремонта себя», то есть голодать. А дальше нам осталось рассмотреть последнюю часть программы увеличения роста. Она посвящена сну. 47 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- СОН Ночь – время, когда человек растёт и скорость ночного роста зависит от вашей активности в течение дня. Вы когда-нибудь измеряли свой рост перед тем, как лечь спать, а затем снова, как только вы проснулись на следующее утро? Если нет, попробуйте и вы увидите, что утром рост тела выше, чем вечером. Некоторые люди имеют разницу в 2, 4 см и даже больше. Причина проста. Дело в том, что в течение дня человек находится в вертикальном положении, поэтому на кости и суставы воздействует земная гравитации, которая сжимает их. По сути, мы становимся ниже до тех пор, пока не идём спать. Пока мы спим (я надеюсь, что вы спите в горизонтальном положении), притяжение земли не влияет на нас. Кости и суставы могут возвращаться в своё исходное состояние и увеличиваться в длину. Если в течение дня вы делали упражнения, которые я показал вам в этой книге, то ваши кости и суставы будут не так сильно сжаты, как если бы вы их не делали. Итак, как это работает? В ночное время гормон роста в организме активнее, чем в дневное и это позволяет вам расти быстрее. Сразу после того как на тело перестаёт действовать гравитация и оно возвращается к своему исходному размеру, вы начинаете расти. Если кости и суставы находятся в очень сжатом состоянии, то телу человека потребуется много времени для их восстановления и почти не останется времени для роста. Чтобы использовать по максимуму ночной рост, вам необходимо выполнять упражнения, которые я вам показывал (особенно прыжки и упражнения на турнике). Упражнения на растяжку можете выполнять за 30 минут до сна. Вы также должны спать на достаточно твёрдом ортопедическом матрасе с небольшой подушкой или без подушки. Если вы научитесь спать без подушки, то будет намного лучше. Очень важно иметь достаточное количество часов сна каждую ночь, чтобы тело успевало и восстанавливаться, и расти. Оптимальная продолжительность сна: 8–10 часов каждый день. На время выполнения этой программы ложиться спать нужно не позднее 22.00. 48 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- И ещё одно, висите на перекладине так долго, как вы можете перед тем, как ложиться спать. Вот так, шаг за шагом мы закончили изучение этой книги. Завершающая глава будет рассказывать о психологическом аспекте. 49 --------------------------------- Секреты увеличения роста --------------------------------- ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ Теперь вы знаете почти всё, что нужно знать для того, чтобы увеличить свой рост. Но просто знать – не значит расти. Нужно применять знания на практике. Использование этого метода, возможно, изменит вашу жизнь в лучшую сторону, так как он будет не просто способствовать росту тела, но и сохранять ваше здоровье долгие годы. Ваше здоровье – это сокровище, которое вы не улучшите, используя таблетки и другие неестественные способы увеличения роста. Эта программа принесёт пользу вашему здоровью и росту, поэтому старайтесь выполнять её добросовестно. Не стоит затягивать или откладывать. Вы можете подумать: «Да, теперь я знаю, что делать и когда у меня появится возможность, и я буду не так занят, тогда начну делать всё это». Если вы думаете таким образом, то возможность может никогда не появиться. Я хочу, чтобы вы были готовы к тому, что результаты могут не появляться в течение многих месяцев. Эта программа не является волшебной и вы не живёте в сказке. Это реальность. А реальность такова, что вашему телу нужно некоторое время для того, чтобы реагировать на изменения в вашей деятельности, а вам нужно постоянно работать над собой. Я не говорю, что темп и скорость роста будут одинаковыми у всех применяющих эту программу. Конечно, нет. Некоторые люди будут иметь видимые результаты после нескольких недель занятий, а другие, к моему большому сожалению, могут не увидеть результатов вовсе. Многое ещё зависит от вашего возраста (в большинстве случаев, увеличение роста может быть не достигнуто после 28–30 лет, но есть исключения) и того, сколько потенциала роста вы имеете сейчас. Если вы всю жизнь ведёте образ жизни, схожий с тем, что предлагает данная программа, если вы мужчина в возрасте 24–26 лет или женщина в возрасте 21–23 лет и уже долгое время не растёте, то, вероятно, вы максимально реализовали заложенный потенциал роста. Тем не менее всё, что я писал в этом пособии, будет полезно для людей любых возрастов. Важно начать 50 формировать хорошее здоровье и правильные привычки, и чем раньше вы начнёте, тем лучше вы будете. Ну что, вы готовы начать? Если так, первое, что вы можете сделать, это измерить свой рост на стене, дверной коробке или на любом другом вертикальном объекте, который вы не планируете убирать или красить в ближайшие несколько лет. Вы можете попросить ваших родителей или друзей приложить любой предмет (например, книгу) который имеет угол в 90 градусов, к макушке вашей головы в то время, когда вы стоите рядом с этим вертикальным объектом. Отметьте ваш рост ручкой и напишите дату измерения. Теперь в течение следующего года не делайте никаких отметок на вашей шкале роста. Очень важно не отмечать результаты в течение этого года. Просто поставьте цель для себя, сколько сантиметров вы хотите получить и сделайте все возможное для достижения этой цели. Скажите себе: «Я могу это сделать». И вы сделаете. Главный cекрет увеличения роста – верить, что вы можете сделать это! Да, настоящая сила находится в вашем уме, а не в теле. Действуйте! Желаю удачи на пути к успеху! С уважением, Вадим (feory) yarasty.ru
