Устоять перед стрессом

Питания для специальных медицинских целей
Общая информация
20113100 04/07/ RUS
Основа для
повышения
здоровья
ООО Беркат
123182, г. Москва, ул. Живописная 46,
Институт биофизики
Федерального управления
медико-биологических и
экстремальных проблем при
Министерстве здравоохранения
Российской Федерации
Тел.: Факс:
e-mail:
+7(903) 626-68-48
+7(499)190-93-97
+7(901)510-57-25
факс: 8-499-190-93-97
gii@bk.ru
Orthomol
pharmazeutische
Vertriebs GmbH
Herzogstraße 30
40764 Langenfeld
Telefon02173 9059-0
info@orthomol.de
www.orthomol.de
Für Ihre Fragen stehen
wir Ihnen gerne zur
Verfügung.
Orthomol-Service-Center
Telefon 01802 67846665
(0,062 € pro Verbindung)
Устоять
перед стрессом
Содержание
4 Современная жизнь и стрессовые нагрузки
5 Стресс: когда энергия на исходе
7 Стресс: организм бьет тревогу
10Стресс и питание: восстановить силы
12 Питательные вещества – помощь в
борьбе со стрессом
16Питательные вещества для нее и для него
Авторские права принадлежат Orthomol. Все права защищены. Ни одна
часть из этой брошюры не может быть использована ни в какой форме
без письменного разрешения автора.
Современная жизнь и
стрессовые нагрузки
Стресс: когда энергия на
исходе
Изнурение, нервозность, нехватка времени
являются типичными составляющими повседневной
жизни любого современного человека. И все мы
ощущаем их последствия – раздражительность,
безынициативность, усталость или бессонница.
Длительный стресс может стать причиной мышечных
спазмов, хронической усталости и даже сердечнососудистых заболеваний.
Вы, конечно, знаете: «В сутках только 24 часа…»!
Многое из того, что вы планировали сделать, вы
просто не успели, и на отдых совсем не остается
времени. Многих людей это очень утомляет. Если
энергетические резервы долгое время находятся на
грани истощения, то это может вызвать осложнения
и стать причиной многих серьезных заболеваний.
Не закрывайте глаза на симптомы стрессового
переутомления. Международная организация
здоровья (WHO) причислила стресс к главным
заболеваниям, угрожающим здоровью человека в
21 веке. На последующих страницах мы попытаемся
помочь вам и дать несколько советов, как лучше
справляться со стрессовыми ситуациями и вновь
наполняться энергией.
Мужчины и женщины в равной степени
подвергаются стрессу – представители обоих полов
исполняют разнообразные обязанности на работе,
в семье, в домашнем хозяйстве, а также в свободное
время. Особенно изматывающими факторами
являются постоянная спешка и стремление всем
угодить. К этому добавляются многочисленные
внешние причины стресса, такие как загрязненная
окружающая среда, смена погоды, шум, курение,
алкоголь и т.д. Нельзя забывать и о личных факторах,
например, кризис в отношениях, развод или смерть
близкого человека или же душевные переживания
при уходе за больным родственником.
Стресс: организм бьет
тревогу
Признаки нашего времени: утомление и
хроническая усталость
Наш организм, как правило, легко справляется
с кратковременным стрессом; более того, это
стимулирует и тренирует иммунную систему.
Продолжительный же стресс наоборот истощает
наши силы: снижается жизненная активность,
появляется слабость и усталость, и это может
продолжаться до полного истощения ресурсов
организма. Все это является следствием стресса.
Опрос Emnid 2004 г подтвердил, что около 40%
опрошенных страдают от синдрома хронической
усталости.
Дополнительный совет:
Во время работы старайтесь чаще «отключаться».
Маленькие паузы помогут вам расслабиться. Это
касается и работы за компьютером: вытяните
руки и ноги, напрягайте и расслабляйте мышцы.
Несколько раз сделайте глубокий вдох и выдох.
Стресс вызывает в организме множество реакций, в
результате которых вырабатываются гормоны.
Для этих процессов необходимо большое
количество кислорода – бронхи расширяются,
дыхание учащается. Мышцы находятся в
постоянном напряжении. Пульс и кровяное
давление повышаются – сердцебиение учащается.
Гормоны стресса, такие как адреналин, кортизол
и норадреналин вырабатываются в повышенном
количестве. Нарушается пищеварение и работа
кишечника – для «второстепенной» работы у
организма больше не осталось энергии. Затем
наступает фаза усталости. Если после этого
зачастую не наступает фазы отдыха, то можно
говорить о длительном стрессе. Чтобы восполнить
резервы, организму необходимо расслабление,
умеренная двигательная активность, а также
большое количество питательных веществ, таких как
витамины, минералы и микроэлементы.
У стресса две стороны
Гормоны стресса могут провоцировать энергетический
всплеск на короткое время. Этот стимулирующий стресс,
который мотивирует и повышает активность, называют
положительным стрессом. Но огромные повседневные
нагрузки, наоборот, приводят к «дистрессу». Если
подобный негативный стресс длится на протяжении
нескольких недель или месяцев, то организм затрачивает
гораздо больше питательных веществ. Это может привести
к переутомлению, синдрому хронической усталости, или
другим заболеваниям, возникающим по причине стресса.
Дополнительный совет:
Завершайте свой изнурительный день спокойно.
Расслабляющая ванна или чтение хорошей книги
быстрее успокоит вас, и вы будете отлично спать.
Дополнительный совет:
На улицу! На свободу! Движение на свежем
воздухе разрушает гормоны стресса, достаточное
количество дневного света поднимает настроение.
Постарайтесь совершать, по крайней мере, три
прогулки в неделю.
Стресс и питание:
восстановить силы
Кто подвергается большим нагрузкам и стрессу,
нуждается в большем количестве питательных
веществ. В природе эти вещества содержатся в
овощах и фруктах. Однако наш организм не всегда
получает то, что ему требуется. При хранении
и транспортировке, при неблагоприятных
температурных условиях, под влиянием света и
воздуха продукты теряют большую часть своих
питательных веществ. Это приводит к тому, что
многие люди стараются снять чрезмерную нагрузку
и получить удовольствие, начиная слишком много,
или слишком мало есть, или же с помощью никотина,
кофе или алкоголя. Из-за этого потребность в
питательных веществах еще больше возрастает, и
многие вредные удовольствия являются настоящими
«расхитителями витаминов».
Теперь организм нуждается в специальных
устраняющих стресс питательных веществах, чтобы
вновь восполнить свои резервы.
Особенно необходимы в этом случае витамины
группы В и минерал-«антистресс» магний, которые
будут направлены на рациональной использование
энергии и поддержание стабильности нервов и
мышц. Также необходимы в большом количестве
антиоксиданты (так называемые, борцы с
радикалами), т.к. стресс провоцирует повышенное
образование свободных радикалов. Эти высоко
реактивные молекулярные образования могут
нарушить структуру клеток. Защищают организм
такие антиоксиданты, как, например, витамин С и Е,
а также цинк и селен.
Дополнительные советы:
Ставьте перед собой определенные цели
Вы действуете в общем и целом уверенно или
на вас оказывают большое влияние семья или
работа? Регулярно определяйте ваши цели и
желания. Это поможет дать больше места личным
потребностям.
Ограничьте себя в сахаре!
Сахаросодержащие продукты вызывают
повышение сахара в крови, а затем его резкий
спад. Лучше замените сладости и лакомства
более здоровым вариантом – сухофруктами и
орехами.
11
Питательные вещества –
помощь в борьбе со стрессом
Тому, кто подвергается большим нагрузкам,
требуется больше питательных веществ. Особенно
необходимы они в период длительного стресса.
Комплексная и сбалансированная комбинация
питательных веществ поможет обеспечить организм
необходимыми во время стресса веществами. Так
организм получает необходимую поддержку, чтобы
восполнить силы и таким образом лучше справиться
со стрессом.
Питательные вещества
Особенности и свойства
Сердечно-сосудистая система
Жировые кислоты омега-3
(их содержание в
Orthomol Vital® m выше)
•Регуляция жирового обмена
веществ (триглицерид)
• Помощь сердцу и сосудам
Фолиева кислота,
витамин В12, витамин В6
• Снижение уровня вредных для
Фолиева кислота,
витамин В12, витамин В6,
железо, медь
• Важны для процесса кроветворения
сосудов гомоцистинов
и роста клеток
Иммунная система
Питательные вещества
Особенности и свойства
Витамин Е, С и А,
смесь каротиноидов,
селен, цинк
• Регенерация нервной системы
Биофлавоноиды
• П
омощь при энергетическом
обмене веществ
Другие
• Х
ром важен для деления клеток и
углеводного обмена веществ
Витамин А, пантотеновая
кислота, биотин, цинк
• Важны для кожи, волос и слизистой
Витамин D3, К и кальций
(Orthomol Vital f®)
• Укрепление костей
Марганец
• Образование и поддержание
Сердечно-сосудистая система
Магний
• Стабильность для нервов и мышц
• Помощь в работе сердца
12
повышенного количества свободных
радикалов из-за стресса
•Укрепление иммунной защиты
энергетическом обмене веществ и нервной системы
Витамины группы В,
хром, цинк
• Антиоксиданты для защиты от
• Природные антиоксиданты
оболочки
соединительной ткани
13
Дополнительный совет:
Посвятите один день в месяц только себе! Создайте
себе личный «островок свободного времени».
Выделяйте для себя, по крайней мере, раз в четыре
недели день, который бы принадлежал только вам и
проводите его, как вам хочется. Разрешается делать
все, что доставляет удовольствие!
Питательные вещества для
нее и для него
Orthomol Vital f® - для нее
Специальная сбалансированная ортомолекулярная
комбинация питательных веществ Orthomol Vital f®
с тщательно подобранным витаминами, минералами
и микроэлементам, а также с жировым кислотами
омега-3 и кальцием для костей поможет вам
удовлетворить возросшую во время стресса
потребность в питательных веществах.
Orthomol Vital f® выпускается в виде ампулы с
жидкостью; также прилагается капсула. Упаковка
рассчитана на 30 дней.
гранулят
16
Orthomol Vital f® является диетическим продуктом
питания, предназначенным для специальных
медицинских целей (сбалансированное питание).
Orthomol Vital f® для диетического лечения женщин
с синдромом хронической усталости, переутомления
и с нарушениями процессов метаболизма по
причине стресса.
Дальнейшая информация для вас на
www.orthomol-vital.de
Orthomol Vital m® – для него
Специальная сбалансированная ортомолекулярная
комбинация питательных веществ Orthomol
Vital m с тщательно подобранным витаминами,
минералами и микроэлементам, а также с жировым
кислотами омега-3 и кальцием для костей поможет
вам удовлетворить возросшую во время стресса
потребность в питательных веществах.
Orthomol Vital m® выпускается в виде ампулы с
жидкостью; также прилагается капсула. Упаковка
рассчитана на 30 дней.
гранулят
18
Orthomol Vital m® является диетическим продуктом
питания, предназначенным для специальных
медицинских целей (сбалансированное питание).
Orthomol Vital m® для диетического лечения мужчин
с синдромом хронической усталости, переутомления
и с нарушениями процессов метаболизма по
причине стресса.
Дальнейшая информация для вас на
www.orthomol-vital.de