14 составляющих.indd - Христианская Телерадиокомпания "Три

14
СОСТАВЛЯЮЩИХ
хорошего настроения,
или как бороться с депрессией
14 составляющих хорошего настроения, или как бороться с депрессией: – Нижний Новгород: Телерадиокомпания «Три Ангела», 2011. – 36 с.
Движение, отдых, солнце, воздух, вода, правильное питание, умеренность в
полезном и воздержание от вредного, музыка, чтение, общение, доверие Богу
– порой эти простые принципы поддержания здоровья кажутся нам так трудно
выполнимыми. Но оказывается, их можно соблюдать легко и c радостью!
Книга предназначена для тех, чей организм уже начал напоминать о себе постоянной усталостью, подавленным настроением, появлением симптомов хронических заболеваний.
Предлагаемые советы выражают точку зрения составителей. По поводу применения любых принципов оздоровления советуйтесь со своим лечащим врачом.
Составители – Юлия Уткина, Татьяна Неровня
Художники – Светлана Шилина, Наталья Клименко
Корректор – Алла Кеменова
Дизайн, компьютерная верстка – Светлана Баринова
Библейские тексты цитируются по Синодальному переводу Библии:
БИБЛИЯ. КНИГИ СВЯЩЕННОГО ПИСАНИЯ ВЕТХОГО И НОВОГО ЗАВЕТА. КАНОНИЧЕСКИЕ.
Российское библейское общество, Москва, 2001
© Телерадиовещательная сеть «Три Ангела». 2011
ВСТУПЛЕНИЕ
жизни так много интересного, масса увлекательных событий, захватывающих планов... Но вы замечаете за собой постоянную усталость, раздражительность, обеспокоенность? Вы не можете припомнить, когда в последний раз
были беззаботны и довольны жизнью? А ведь при всех тех же
жизненных обстоятельствах вы можете стать здоровым, спокойным, уравновешенным человеком, для которого естественно быть в хорошем настроении! То, что вы испытываете, – это
признаки депрессии, вызванной постоянными перегрузками
организма.
В
Средства от депрессии есть, и это вовсе не дорогие лекарства.
Это возврат к тем основам, которые так необходимы любому
человеческому организму. И он с благодарностью ответит нам
хорошим самочувствием, и, вслед за ним, – хорошим настроением. Единственное, что от нас требуется, это выделить для
себя несколько часов в неделю.
При частых стрессах, чрезмерных физических нагрузках или,
наоборот, их отсутствии, избыточной стимуляции восприятия,
слишком обильном или скупом питании возникает отсутствие
чувства удовольствия, удовлетворенности жизнью, уменьшение ассоциативных процессов в мозгу, снижение иммунитета,
уменьшение мышечной и увеличение жировой массы. Развивается синдром депрессии, «хронической усталости».
Суть предлагаемого подхода борьбы c этими явлениями очень
проста и доступна каждому. Нужно лишь захотеть ограничить
воздействия, изнуряющие и истощающие организм, и усилить
восстанавливающие факторы.
Арсенал предлагаемых средств – это лучшее, что сотворил
Бог и создал человек. Все используемые принципы не требуют дополнительных финансовых затрат и не способны вызвать
негативных эмоций. Их применение может лишь доставить
удовольствие и принести радость. Попробуйте, и вы в этом
убедитесь! Бог хочет, чтобы вы были здоровы и счастливы!
С любовью, христианская телекомпания «Три Ангела»
ОГЛАВЛЕНИЕ
1. Физические нагрузки .......................................... стр. 3
2. Правильно ли мы спим?...................................... стр. 5
3. Терапия светом .................................................... стр. 9
4. Дышим глубже! Дыхание и здоровье ................ стр. 11
5. Вода – чудодейственная жидкость ..................... стр. 13
6. Что есть? .............................................................. стр. 16
7. Режим питания..................................................... стр. 21
8. Воздержание от кофеина .................................... стр. 22
9. Отказаться от вредных привычек возможно. .... стр. 23
10. Классическая музыка исцеляет. ......................... стр. 25
11. Чтение возвышающей литературы. ................... стр. 28
12. Социальная поддержка. ...................................... стр. 12
13. Техника познавательного поведения. ................ стр. 32
14. Уклонение от негативных высказываний.......... стр. 34
1
ФИЗИЧЕСКИЕ
НАГРУЗКИ
Знаете ли вы, что при большинстве функциональных заболеваниях органов пищеварения, умеренной сердечно-сосудистой недостаточности, функциональных нарушениях
нервной системы, ожирении лучшим
лечением очень часто оказываются не
лекарства или дорогие методики, а терапия физическим трудом?
Академик И.П.Павлов говорил, что
после физического труда он ощущает
«мышечную радость». Он ставил ее
выше удовлетворения от умственной
работы.
Человеческий организм создан для
движения и без него медленно погибает. Во время движения вырабатываются нейрогормоны эндорфины, которые
надолго дают ощущение удовольствия
и радости.
Ежедневно в течение не менее 30-45
минут совершайте прогулку или давайте организму эквивалентную нагрузку на свежем воздухе. Главным
условием для успешного применения
движения является высокий эмоциональный подъем. Имейте для прогулки особую (предпочтительно из натуральных материалов) одежду и особое,
3
положительное настроение! Оно усиливает физиологическую активность органов и систем.
Сколько человек должен гулять, и какую следует рекомендовать активность? Ровно столько, сколько это можно сделать, не переутомляясь. Нет общей мерки для всех; даже для одного и того же человека в
разное время норма будет разная: один день он чувствует себя бодрее
и пройдет больше, чем в тот день, когда он утомлен, плохо спал.
Мерка одна – не переутомляться.
И главное, никогда не позволяйте себе вместо прогулки посидеть у
телевизора или проговорить по телефону!
!!! Поход по магазинам не является прогулкой.
Радуйтесь каждой своей прогулке, планируйте и ждите ее на протяжении дня. Преодоление рутины и возврат к заботе о своем здоровье, которая так долго откладывалась «на потом», не только дадут
ощущение мышечной радости от физических нагрузок, но и повысят
самооценку. Благодаря этому усилятся обменные процессы, будет
стимулировано заживление тканей.
Вместе с психологическим эффектом уверенности в себе появятся и
положительные физиологические результаты: рост мышечной массы, уменьшение жировых отложений, укрепление иммунитета.
Психологический эффект радости и удовлетворенности развивается
крайне быстро, уже после первой – второй полноценной прогулки.
Физиологический эффект также не заставит себя долго ждать.
4
2
ПРАВИЛЬНО
ЛИ МЫ
СПИМ?
Некоторым людям все еще продолжает казаться, что сон, в противоположность бодрствованию, – это напрасная
трата времени, прихоть, поблажка своей лени и что сон надо сокращать до
минимума, чтобы успеть совершить
другие, более важные дела. Однако в
том, как Бог создал человека, нет ничего лишнего. Сон гораздо более важен для жизни и здоровья, чем думают многие, и пренебрежение им неизбежно несет огромные негативные последствия для качества жизни во время
бодрствования. Во сне анализируется,
классифицируется и обобщается полученная за день информация, что способствует успешности интеллектуальных процессов днем. Во сне происходят уникальные процессы восстановления и развития организма, которые
замедляются и нарушаются при недостатке сна. Полноценный сон является средством исцеления от многих ин5
фекций и недугов, а недостаток сна резко ослабляет иммунную систему.
Сон является наиболее полноценным отдыхом организма, и прежде
всего, высших отделов центральной нервной системы. Сон выполняет защитную охранную функцию для клеток мозга, предотвращая их
истощение. «Сон есть торможение», – писал И.П.Павлов, а торможение дает нервным клеткам то, в чем они больше всего нуждаются после периода работы, – полный покой и отдых для нормализации их
функции. Вот почему, чтобы иметь высокое качество жизни, свободной от депрессии, необходимо стремиться обеспечить себе нормальный полноценный физиологический сон.
Если сон по каким-то причинам был недостаточен, а состояние нервной системы нарушено интенсивной, особенно умственной, работой, то удлинение физиологического сна до 9 и даже 10 часов в сутки
будет весьма полезным и необходимым до полного восстановления
нервной системы. Г.А.Захарьин еще в 1894 году писал, что «не улучшая сна, невозможно приводить к норме состояние нервной системы,
а следовательно, и всего организма». Вот несколько правил здорового и полноценного сна.
1. Не пытайтесь «перехитрить» свой организм! Те часы,
которые вы не доспали в начале недели, превратятся
в депрессию, раздражительность и плохое самочувствие в ее конце.
2. Каждый день, включая выходные, засыпайте и просыпайтесь приблизительно в одно и то же время. Это
позволит организму привыкнуть к определенному биологическому ритму и поможет со временем вставать
без будильника.
3. Несмотря на любую занятость, выделите для сна не
меньше 7-9 часов, а если этого требует организм, и
больше.
4. Ложитесь спать по меньшей мере за час до полуночи.
Ведь именно до полуночи во сне вырабатывается 70%
суточного количества мелатонина – гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного
старения, от простудных и даже онкологических заболеваний.
6
!!! Ритм производства организмом мелатонина имеет
четкий циркадный характер: в темное время суток
его концентрация в крови в 5-10 раз выше, чем днем.
Он начинает вырабатываться с наступлением темноты, и его количество может достигать максимума
в 2 часа ночи, затем постепенно снижается и с 7-8 часов утра и до вечера остается очень низким. Чем позже человек ложится спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Очень справедливы слова Елены
Уайт, сказанных больше 100 лет назад: «2 часа хорошего сна до 12 часов ночи стоят 4 часов сна после полуночи».
5. Чтобы выработался мелатонин, в организме должен
быть запас гормона серотонина (и его строительного материала в крови – аминокислоты триптофана).
6. Угнетает выработку мелатонина ночное освещение,
электромагнитные поля (возникают от работающих
электроприборов), никотин, алкоголь, кофе, многие лекарства.
7. Если, несмотря на усталость, накопившуюся за день,
вам бывает нелегко заснуть, не перевозбуждайте на
ночь свою нервную систему. Не обсуждайте вечером
важные проблемы, откажитесь от просмотра телепередач, не заставляйте себя совершать интеллектуальную работу. Телефонные разговоры также перевозбуждают нервную систему. Пусть свет в спальне
перед сном будет приглушенным, так как яркий свет
активизирует нервную систему.
8. Г.А.Захарьин рекомендовал в борьбе с бессонницей
применять физические методы: «Хороший эффект
в этих случаях приносит прием на ночь теплых ванн,
которые не только способствуют улучшению сна, но
и позволяют избежать приема снотворных средств,
оказывающих вредное действие или на пищеварительные органы, или на нервную систему».
7
9. Стакан теплой воды, особенно с медом, выпитый на
ночь, способствует хорошему засыпанию.
10. Проветривайте помещение, в котором спите. Мозгу
необходим кислород! Но прямой, не рассеянный поток воздуха нежелателен во избежание простуды.
11. Максимально комфортные условия для сна – полная
темнота и полная тишина.
Требования к спальне и спальным принадлежностям:
● Желательна низкая подушка или вообще ее отсутствие, тогда голова не будет слишком приподниматься над туловищем, что ведет
к нарушению мозгового кровообращения.
● Матрас на кровати должен быть в меру твердый – тогда ночью
ваше тело не будет уставать и затекать. А кровать должна быть
достаточно широкой, чтобы сон не нарушался никакими неудобствами.
● Несколько слов о постельном белье, которому мы тоже порой
придаем мало значения. Желательно использовать мягкое хлопчатобумажное белье без добавления синтетических волокон. При
стирке хорошо прополаскивайте белье от синтетических моющих
средств, чтобы во сне не дышать их микроскопическими частицами.
● Желательно, чтобы в спальне или в комнате, в которой вы спите,
были плотные шторы на окнах, чтобы ранний солнечный свет не
будил вас, когда в этом нет необходимости. Шторы также защитят
от прямого потока воздуха из приоткрытой форточки.
Спите на здоровье!
8
3
ТЕРАПИЯ
СВЕТОМ
Для того, чтобы мы каждый день были бодрыми и энергичными, нам необходим свет! Причем предпочтительно естественный дневной. Вам кажется, что это надуманный принцип? Отнюдь! Доказано, что пребывание на ярком свете – на солнце
или у лампы холодного света 30 минут каждый день – значительно улучшит ваше настроение, самочувствие и ночной сон.
Яркий свет является мощным антидепрессантом, так как
при его хотя бы получасовом воздействии на область сетчатки глаз в организме вырабатывается серотонин. Биохимики называют серотонин «гормоном радости». Он управляет настроением, оказывает успокаивающее действие, помогает преодолеть угнетенное настроение, делает человека более спокойным и уравновешенным, создает ощущение сытости, что помогает бороться с лишним весом.
Чтобы выработалась дневная норма серотонина, необходимо ежедневно находиться при освещенности от солнца, или
от лампы холодного света до 10 000 люкс, или хотя бы просто на улице от 30 минут до 1 часа. Организуйте свое время
так, чтобы это было возможно! В солнечные дни обращайте лицо к солнышку! Стекло не является препятствием для
воздействия света на сетчатку глаз и образования серотонина.
9
А ночью, в полной темноте, серотонин, образовавшийся за день, превращается в мелатонин, гормон сна. Мелатонин – это удивительный
гормон, который быстро восстанавливает жизненные силы, способствует омоложению, защищает клетки от канцерогенов, радиации,
гербицидов и пестицидов, помогает бороться с опухолями, замедляет процессы старения, укрепляет иммунную систему, помогает справиться со стрессом, увеличивает способность переживать радость,
удовольствие, уменьшает количество холестерина в крови, снижает
кровяное давление, помогает справиться с аритмией сердца, уменьшает риск остеопороза. Вот несколько интересных фактов о мелатонине.
● Мелатонин в организме не накапливается – нельзя выспаться на неделю вперед и запастись мелатонином
впрок. Он вырабатывается и тратится ежедневно.
● Если включить ночью свет – выработка мелатонина в
организме мгновенно прекращается.
● Следующие лекарственные препараты снижают выработку в организме мелатонина: противовоспалительные, бета- и кальциеблокаторы, антидепрессанты и
снотворные.
!!! Откажитесь от медикаментозных средств борьбы
с депрессией, так как они, подавляя естественные возможности организма, в итоге депрессию усиливают.
● Непродолжительное голодание стимулирует выработку мелатонина в кишечнике. Антикреанофиновая клетка вырабатывает мелатонин во время поста. Не переедайте, особенно на ночь!
● Дневные физические упражнения в течение часа увеличивают выработку мелатонина в ночное время в 2-3
раза.
Итак, свет создан Богом, в том числе, и для обеспечения человеку
здоровья. При любой возможности проводите светлое время дня на
открытом воздухе! Даже в облачную погоду в воздухе имеется много рассеянных солнечных лучей. Не пренебрегайте дорогим лекарством, которое предоставляется нам бесплатно и предназначено для
того, чтобы дарить радость, бодрость и здоровье!
10
4
ДЫШИМ ГЛУБЖЕ!
ДЫХАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ
В настоящее время установлена прямая
взаимосвязь между дыханием и тонусом
нервной системы. Оказывается, что при
частом и поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается, а при
глубоком – наоборот, снижается. Люди с
ослабленной нервной системой дышат на
12% чаще, чем люди со здоровой нервной
системой.
При правильном дыхании организм в достаточной степени снабжается кислородом,
освобождается от углекислоты и других летучих продуктов обмена, при этом повышается циркуляция крови, обмен веществ, человек чувствует бодрость и работоспособность.
Организм обладает огромными приспособительными возможностями и способен
выживать даже в экстремальных условиях.
Однако нет необходимости самим себе их
создавать. Человек сотворен кислорододышащим, и непозволительно из любви к избыточному теплу или из боязни сквозняков
вынуждать свой мозг испытывать постоянное кислородное голодание, вызывающее
чувство утомленности, недомогание, сонливость. Создайте условия, чтобы дышать
свежим воздухом и при этом ощущать комфорт от тепла: в прохладном помещении
оденьтесь немного теплее, во избежание
сквозняков откройте форточку в соседней
11
комнате. Позвольте своему мозгу обогатиться так необходимым ему
кислородом, и он ответит вам вашим хорошим настроением.
Дыхание – еще одно естественное и бесплатно предоставленное нам
средство борьбы с депрессией. Существует множество методик, использующих упражнения по медленному, глубокому дыханию. Их
результатом является увеличение сопротивляемости стрессовым ситуациям, изменение эмоционального состояния в сторону большей
выдержки и спокойствия, уменьшение тревожности, меньшая фиксация на внешних событиях. Регулярные упражнения по замедлению
дыхания идеально подходят для людей с избыточным возбуждением,
высокой двигательной и мыслительной активностью, со склонностью к сильным эмоциональным реакциям. Также рекомендуются людям, истощенным хроническими стрессами.
Любая работа, которую вам предстоит осуществить, любой отдых
или передышка, не говоря уже о напряженных ситуациях, требующих успокоения, рекомендуем начинать с упражнений по глубокому,
равномерному дыханию. Чем более интенсивны предстоящие вам
физические или эмоциональные нагрузки, тем более важно предварить их глубоким спокойным дыханием.
Встаньте прямо и совершайте дыхательные упражнения, делая очень
глубокий вдох и медленный выдох – от 6 до 3 полных вдохов и выдохов в минуту. Интервал между ними – 10 секунд или более. Используя диафрагму (большую мышцу, которая отделяет грудную клетку
от брюшной полости), с каждым вдохом и выдохом полностью наполняйте и освобождайте легкие.
Если вы хотите почувствовать эффект от этих занятий – выполняйте упражнения регулярно и не бойтесь глубоко и шумно дышать. И,
конечно же, постарайтесь делать упражнения в спокойной уединенной обстановке, иначе расслабиться просто не получится. Важно понимать, что примененные однократно, без системы, эти упражнения
дают лишь временный эффект. Если же их ввести в систему, то эффект окажется гораздо более значительным. Тогда настроение начнет
меняться на глубинном уровне, изменится эмоциональный профиль,
возрастет устойчивость к стрессовым ситуациям.
Итак, дышите! Дышите с удовольствием и помните, что кислород
– основа жизни!
12
5
ВОДА –
ЧУДОДЕЙСТВЕННАЯ
ЖИДКОСТЬ
В жаркий день мы иной раз готовы отдать все богатства мира за стакан воды! Почему? Потому что органы и ткани нашего организма на
60-90 процентов состоят из воды, и чтобы обеспечить их полноценную жизнедеятельность, мы должны пить достаточно воды каждый
день. Вода очищает организм, и ее обмен очень важен. Потребность
человека в воде составляет примерно 2-3 литра в день, из них в простой питьевой воде – не менее 1-1,5 литров! Очень часто головная
боль, утомление, раздраженность вызываются недостаточным количеством употребляемой за день воды.
Выпиваем ли мы столько воды, сколько необходимо? Чаще всего, к
сожалению, нет. Исследование, проведенное в Вашингтоне, показало, что причиной № 1 дневной усталости является недостаток воды.
Потребление 8-10 стаканов воды в день может значительно уменьшить боли в спине и мышцах почти у 80% страдающих этими болями. Уменьшение запаса воды в организме всего на 2% вызывает
ослабление краткосрочной памяти, проблемы с выполнением простейших математических действий и трудности в концентрации внимания на экране компьютера и на печатной странице. Выпивая 5 стаканов простой воды в день, не считая другой жидкости, поступаю13
щей в организм во время приема пищи, вы сокращаете опасность
рака прямой кишки на 45%, рака грудной железы на 79% и рака мочевого пузыря на 50%.
И еще несколько слов о воде специально для тех, кто следит за своим
внешним видом и хочет как можно дольше молодо выглядеть! Вода
помогает предотвратить провисание кожи, что обычно сопровождает
потерю веса: сокращенные в размере клетки наполняются водой, и
кожа становится чистой, здоровой и упругой. Когда мы теряем вес,
вода также помогает организму избавляться от шлаков. Адекватное
количество воды помогает выводить отходы из вашего организма.
● Пейте простую чистую воду. Не заменяйте ее сладкими газированными напитками, чаем или кофе! Они очень вредны для здоровья, так как содержат кофеин, сахар (или еще более вредные для
здоровья сахарозаменители), консерванты и красители. Организму надо много поработать и загрязнить себя, прежде чем он отделит от всего этого чистую воду.
● Пейте в промежутках между приемами пищи, а не во время еды.
● Человеку нужно выпивать воды (в литрах) в количестве, равном,
примерно, 1/32 части от веса тела. Например, если вес вашего тела
64 кг, вы должны выпивать не менее 2 литров (8 стаканов) воды в
день, если это не противопоказано вашим врачом в связи с заболеваниями почек или сердца.
● Необходимо выпивать приблизительно 1 стакан воды дополнительно каждые 15 минут в том случае, если вы выполняете физические упражнения, энергичную работу или работаете там, где
жарко.
!!! Почаще напоминайте своим детям пить воду. Никогда не останавливайте их, когда они, наигравшись и набегавшись, просят у вас пить, даже если это момент перед едой. Дайте им возможность попить, отложив прием пищи минут на 20, тогда они поедят с большим аппетитом и большей пользой для здоровья.
Очень важно и внешнее применение воды. Хотя бы 1 раз в день совершайте водные процедуры (душ, ванна, влажные обтирания). Непосредственно перед сном примите очень теплую 30-минутную ван14
ну или, если прием ванны невозможен, 15-минутный душ. Это обеспечит вам хороший сон.
!!! При мытье рук и кожи тела наиболее ярко выраженными бактерицидными свойствами обладает простое
70%-ное хозяйственное мыло. Не случайно лишь оно разрешено врачам, в том числе хирургам, для мытья рук при
проведении различных медицинских манипуляций.
Имейте в виду, что вода сама по себе выполняет гигиеническую роль, а избыточное употребление гигиенической
косметики лишь подвергает ваш организм дополнительным небезразличным воздействиям. (Кстати, прекрасным дезодорантом стойкого действия является насыщенный водный раствор поваренной соли грубого помола,
небольшое количество которого – на кончиках пальцев
– надо утром нанести на вымытую с мылом и, в случае
усиленной потливости, подбритую кожу подмышек).
При использовании синтетических моющих средств
необходимо тщательно их смывать. Иначе они накапливаются в организме, вызывая впоследствии различные заболевания – от аллергических до онкологических.
Ополаскивайте посуду в большом количестве проточной
воды. Стиральную машину поставьте на несколько повторных полосканий.
Вот так, оказывается, простая, чистая вода может творить настоящие
чудеса в нашем теле. Дружите с водой, и ваш организм непременно
отблагодарит вас хорошим самочувствием.
6
ЧТО ЕСТЬ?
Очень многое в нашем здоровье зависит
от выбора продуктов питания. Для современного человека, видящего на прилавках
невероятное изобилие высокорафинированных, высокотехнологичных, широко
разрекламированных пищевых продуктов, актуален один простой принцип здоровья и радости: в ежедневном рационе
необходимо использовать побольше простых, натуральных продуктов преимущественно растительного происхождения с небольшим добавлением продуктов
животного происхождения. Основной
постулат здорового питания: чем проще и
натуральнее – тем лучше. Многие из продуктов, именно самые простые, не только
являются полезными и целительными, но
и созданы для того, чтобы обеспечивать
хорошее настроение.
С участием предлагаемых ниже групп
продуктов в нашем организме синтезируются «гормоны радости»: серотонин,
мелатонин, другие нейротрансмиттеры,
обеспечивающие хорошую работу мозга, хорошую память, хорошее настроение, позволяющие активно и динамично
жить. Для их образования в ваш ежедневный рацион обязательно должны входить
16
продукты, содержащие триптофан, фолиевую кислоту, другие витамины группы В (в том числе витамин В12), кальций, полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3. Эти продукты перечислены
в предлагаемом ниже списке. В составе первых, вторых и третьих
блюд вашего меню они должны по вашему выбору и аппетиту входить в ваш ежедневный рацион.
– Триптофан содержится в тыквенном семени, кунжуте, миндале,
грецких орехах, злаках, семечках; свежих фруктах, особенно в
грушах, финиках, инжире, бананах, манго; в овощах, бобовых;
– витамин В6 содержится в красном болгарском перце, абрикосах, семенах подсолнуха, семенах кунжута, бананах, грецких
орехах, чечевице, фасоли;
– фолиевая кислота (витамин В9) содержится в бананах, бобовых, зародышах пшеницы, капусте, шпинате, петрушке, салате,
зеленом луке, пивных дрожжах (если они прописаны врачом),
свекле, моркови, томатах, гречневой и овсяной крупах, пшене,
изделиях из муки грубого помола;
– витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения: молочных продуктах, яйцах, рыбе, курице, мясе;
– другие витамины группы В содержатся в грецких орехах, моркови, свекле, редиске, зелени лука, чесноке, цветной капусте,
арбузах, пшенице, овсе, бобовых;
– кальций содержится в бобовых, темно-зеленых листовых и
других овощах, зелени, грецких орехах, инжире, финиках, миндале, фундуке, капусте, семени кунжута, овсяных хлопьях, молоке и молочных продуктах, ;
– полиненасыщенная жирная кислота Омега-3 содержится в
льняном семени, грецких орехах, рыбе с мясом темного цвета: сельди, скумбрии, горбуше (Омега-3 находится у этих рыб
в подкожном жире). Рекомендуемая ежедневная доза Омеги-3
– 1,6 граммов для женщин и 2 грамма для мужчин. Именно такая доза необходима для нормальной жизнедеятельности клеток организма. В переводе на пищевые продукты это 1 столовая
ложка льняного семени, или 3-4 грецких ореха, или 50-70 граммов рыбы.
17
Вы обратили внимание, что перечислены не сложные и многокомпонентные пищевые изделия, а простые продукты: в основном, злаки, овощи, фрукты, орехи? Не случайно на Руси говорили: «Щи да
каша – пища наша!», – имели много постов и отличались отменным
здоровьем.
Вещества, содержащиеся в указанных продуктах, необходимы нашему головному мозгу, так как комплексно воздействуя на него, они
обеспечивают его нормальное функционирование и защищают от депрессии. Они повышают содержание в организме серотонина – гормона «хорошего настроения», низкий уровень которого ученые называют одной из главных причин депрессии. Они также снижают
агрессивность в стрессовых ситуациях, подавляют выделение гормонов стресса, вызывающих спазм артерий сердца.
!!! Малоэффективно, а иногда и вредно заменять продукты, содержащие указанные вещества в их естественной
форме, на искусственно синтезированные витамины и
биологически активные добавки. Лишь натуральные, желательно не генетически модифицированные, желательно
выращенные в естественных условиях продукты питания,
содержащие триптофан, витамины группы В, кальций,
полиненасыщенные жирные кислоты, вместе в другими
необходимыми человеку питательными веществами полноценно воздействуют на клетки нашего организма, обеспечивая нам здоровье, радость и хорошее настроение.
Обобщая приведенную информацию, можно сделать вывод: больше
простоты и разнообразия! Если вы хотите иметь хорошее настроение
и избавиться от депрессии, поставьте себе задачу ежедневно питаться разнообразными, простыми, доступными вам продуктами, вызывающими ваш аппетит. Основу сбалансированного питания дает обилие натуральных растительных продуктов, включая различные виды
круп и злаков, овощей и фруктов, семечек, орехов, бобовых, зелени
и ограниченное употребление продуктов животного происхождения.
!!! Несмотря на то, что некоторые вещества, необходимые нашему организму, например, витамин В12, содержатся только в продуктах животного происхождения, их потребление, характеризующееся в нашей культуре все возрастающей избыточностью, следует огра18
ничить. Выбирая для питания определенные продукты
животного происхождения, загляните в учебник жизни
– Библию. В ней Бог дает инструкции, какие виды наземных животных, птиц и водных обитателей пригодны человеку в пищу (Библия, книга Левит, 11 глава). Не предназначены Богом для питания человека мясо свиньи, медведя, кролика, некоторых других млекопитающих; запрещены водные обитатели, не имеющие чешуи и плавников; некоторые виды птиц. В Библии особо говорится о
вреде употребления в пищу жира и крови (Левит 3:3-17).
И действительно, как подтверждают современные исследования, пища с высоким содержанием жира, особенно жиров, присутствующих в мясе, кроме прочих рисков,
увеличивает риск депрессивного состояния.
!!! К сожалению, люди не вспоминают о правилах, данных Богом, и считают мясо животных, запрещенных для
употребления в пищу, деликатесным. Но затем расплачиваются за свое невежество или самонадеянность многими болезнями.
Оптимальное соотношение в нашем рационе белков, углеводов и жиров следующее. За счет белков должно обеспечиваться около 10%
ежедневных калорий. Растительные белки содержатся в бобовых –
горохе, фасоли, чечевице и, в определенной степени, в орехах и злаках. Из животных белков выбирайте натуральные, без добавок, консервантов и красителей, кисломолочные продукты, немного рыбы,
яичный белок, изредка мясо курицы без кожи и жира или нежирное
мясо крупно-рогатого или мелко-рогатого скота.
Обратите внимание! Около 75% ежедневных калорий должно обеспечиваться за счет, в первую очередь, круп и злаков, затем – корнеплодов и других овощей, зелени и, наконец, – фруктов и сухофруктов.
Не более 15% калорий должно обеспечиваться за счет жиров. Наиболее полезны для здоровья полиненасыщенные и мононенасыщенные
жиры. Они содержатся в нерафинированных растительных маслах,
орехах, семечках. Не забывайте, что достаточно большой процент
жиров (к сожалению, насыщенных, не полезных для здоровья) содержится в любых продуктах животного происхождения, которые вы
употребляете.
19
Многие люди при депрессивном настроении обращаются как к утешению к сластям. Однако медицинские исследования показали, что,
напротив, потребление рафинированного сахара усиливает депрессию, усталость и угрюмость. Прекратите или сильно уменьшите потребление всех видов рафинированного сахара и пищи, изготовленной с его применением. Обеспечьте сахар, в котором нуждается ваш
организм, употребляя, в основном, сладкие фрукты и ягоды, сухофрукты, финики, инжир, небольшое количество меда или малосладкого варенья.
!!! Никогда не используйте продукты, содержащие сахарозаменители. Они более вредны для здоровья, чем сахар.
!!! Употребление даже небольшого количества сахара на
2-4 часа снижает иммунитет, тем самым повышая риск
простудных заболеваний. Не позволяйте детям бесконтрольно употреблять конфеты и другие сладости.
Чтобы убедиться, насколько благодарен будет ваш организм, как
уменьшится склонность к простудным заболеваниям, как от естественных сахаров улучшится настроение, прекратите употребление
сахара и конфет как минимум на четыре-шесть недель. Возможно,
после этого вы примите решение поддерживать свое здоровье, а не
новинки отечественной и зарубежной пищевой промышленности.
Давайте питаться так, как это задумано для нас Богом! Пусть нашим
девизом в отношении к своему здоровью станут слова, обращенные к
Создателю: «Славлю Тебя, потому что я дивно устроен! Дивны дела
Твои, и душа моя вполне сознает это» (Псалом 138:14).
7
РЕЖИМ
ПИТАНИЯ
Пища как один из элементов внешней среды играет ведущую роль
в формировании организма и в
поддержании его жизнедеятельности. Еда, особенно для проголодавшегося, является одним из
сильнейших раздражителей нервной системы, доставляющим
человеку удовольствие.
Надо помнить о важности своевременного, умеренного и регулярного питания. Принимаемая пища не должна перегружать
органы пищеварения, но в то же
время не должна быть неоправданно скудной. Длительные перерывы между приемами пищи
вредно отражаются на здоровье.
Когда наступает момент потребности в еде, появляется аппетит, а если эта потребность своевременно не удовлетворяется,
то, хотя выделение желудочного сока уменьшается, он становится более концентрированным,
то есть с увеличенной перевари-
вающей силой, что, естественно, не может считаться физиологичным. Длительные перерывы в
еде ведут к раздражительности,
усталости, снижению работоспособности.
Не должна иметь места и чрезмерность в питании, перегружающая
органы пищеварения. Переполнение желудка ведет к замедлению желудочного переваривания,
предъявляет чрезмерные требования к пищеварительным железам
и сердечно-сосудистой системе,
затрудняя их деятельность, привлекает большое количество крови к органам брюшной полости,
что влечет за собой уменьшение
крови в мозговом кровообращении, ведущее к чувству усталости и вялости.
Принципы режима питания, соблюдение которых ведет к хорошему самочувствию и настроению, таковы: есть надо регулярно, умеренно, по аппетиту, не
перекусывать между приемами
пищи, последний прием пищи не позднее, чем за четыре часа
до сна; если ужин легкий, например, фрукты, – не позднее двух
часов до сна.
21
8
ВОЗДЕРЖАНИЕ
ОТ КОФЕИНА
Существует мнение, будто чашка кофе
заряжает человека бодростью и поднимает его жизненный тонус. Это смело можно назвать мифом, потому что
кофе является незаметным убийцей
нашей иммунной системы. Он содержит кофеин, о вреде которого на сегодняшний день известно очень много.
Люди, которые потребляют кофеин,
обычно получают много баллов в тесте, разработанном для обнаружения
симптомов депрессии. Кофеин в течении 6 часов после его принятия на 50%
снижает выработку «гормона радости»
мелатонина.
Отвыкать от любимых напитков тяжело, поэтому попробуйте временно
(хотя бы на две недели) отказаться от
употребления продуктов, содержащих
большое количества кофеина. К ним
относятся кофе, черный чай, шоколад,
прохладительные напитки типа Coca
Cola и Pepsi Cola в их разных вариантах. А затем обратите внимание на
положительные изменения в своем организме и подумайте: стоит ли вновь
возвращаться к кофеиносодержащим
продуктам?
22
9
ОТКАЗАТЬСЯ
ОТ ВРЕДНЫХ
ПРИВЫЧЕК
ВОЗМОЖНО
Здоровье – это первая и самая важная составляющая жизни человека! Когда нет здоровья,
становится неважным и все остальное. В здоровом теле – здоровый дух, хорошее и бодрое
настроение. Фактор, который мешает нам воплотить в жизнь мечту о здоровье, красоте и
бодром духе, – это наши вредные привычки.
Они потому и называются вредными, что мы
никак не можем от них избавиться, хотя понимаем, что они из года в год мешают нам
жить и иметь хорошее настроение.
Иное название для вредной привычки – зависимость. Человек может иметь физическую зависимость – от веществ, и психологическую зависимость – от состояний. Если
к чему-то постоянно возвращаются мысли и
действия, если какие-то состояния требуют
постоянной подпитки, если вокруг этого организуется жизнь – это зависимость. К сожалению, иногда состояние зависимости, переходящее в сильную депрессию, вызывается
болезненной влюбленностью. Человек создан свободным. Он не должен зависеть ни от
чего, что делает его физически или психологически нездоровым. И в этом особенно помогает доверие Богу как своему Творцу, уважение к себе как к уникальной личности, сотворенной Богом.
23
Главный принцип свободы от зависимостей – отказ от вредного и
умеренность в полезном.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся
жертвами малоподвижности (гиподинамии), будучи зависимыми от
телевизора; другие постоянно излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения и склероза сосудов, сахарного диабета и множества других болезней; третьи не умеют отдыхать,
постоянно думая о производственных и бытовых проблемах, они
вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей; некоторые находятся в зависимости от постоянного прослушивания рок-музыки;
другие активно укорачивают свою жизнь, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, что, оказывается, не менее чем на 40%
понижает выработку в организме гормонов, отвечающих за хорошее
настроение. Под определение зависимости подпадает и постоянная
тяга к электронным играм, и длительное пребывание в Интернете в
ущерб другим видам жизнедеятельности. Компьютер – «дружелюбный» партнер, таковым он задуман своими производителями. И человек, чрезмерно к нему стремящийся, должен понимать, что он находится в опасности оказаться отчужденным от реального мира, от
движения, природы, людей!
«Разве не знаете, что вы – храм Божий, и Дух Божий живет в вас?
Если кто разорит храм Божий, того покарает Бог: ибо храм Божий
свят; а этот храм – вы» (1 Коринфянам 3:16,17). Попробуйте по меньшей мере на один месяц отказаться от всего того, что вызывает зависимости, разрушающие организм. Это касается как физической, так
и духовной сферы. После этого подумайте, стоит ли вообще возвращаться к прежним пристрастиям? В том числе, откажитесь от слушания рок-музыки, длительного просмотра телевизионных программ
и сериалов, долгого пребывания в Интернете – все это способствует
разрушению хорошего самочувствия и настроения.
10
КЛАССИЧЕСКАЯ
МУЗЫКА
ИСЦЕЛЯЕТ
Давным-давно древними было открыто удивительно благотворное влияние
гармоничной музыки на наш организм.
К музыке как к врачу обращались Пифагор, Платон, Авиценна и многие
другие.
В XIX веке ученый И.Догель установил, что под воздействием музыки
меняются кровяное давление, частота
сокращений сердечной мышцы, ритм
и глубина дыхания. Известный русский хирург академик Б.Петpовский
использовал музыку во время сложных
операций. Согласно его наблюдениям,
под воздействием музыки организм
начинает работать более гармонично.
Выдающийся психоневролог академик
В.Бехтеpев считал, что музыка положительно влияет на дыхание и кpовообpащение, yстpаняет pастyщyю усталость
и придает физическую бодрость.
Не любая музыка оказывает положительное влияние на здоровье. Эффективным оказывается влияние классической музыки. Вот некоторые
наблюдения.
25
Создатель мyзыкальной фаpмакологии амеpиканский yченый Роббеpт
Шофлеp пpедписывает с лечебной целью слyшать все симфонии
Чайковского и yвеpтюpы Моцаpта, а также «Лесного цаpя» Шyбеpта
и одy «К pадости» из 9-й симфонии Бетховена. Шофлеp yтвеpждает,
что эти пpоизведения способствyют yскоpению выздоpовления. Ученые из Самаpканда пpишли к выводy, что звyки флейты-пикколо и
клаpнета yлyчшают кpовообpащение, а медленная и негромкая мелодия стpyнных инстpyментов снижает кpовяное давление.
Михаил Лазаpев, вpач-педиатр, диpектоp детского Центpа восстановительного лечения, описывает, какое влияние оказывает мyзыка на
беpеменных женщин. Согласно исследованиям Центpа, мyзыкальные вибpации благотвоpно влияют и на организм женщин, и на организм плода, на его костную стpyктypy, щитовиднyю железу. Они
массиpyют внyтpенние оpганы, достигая глyбоко лежащих тканей и
стимyлиpyя в них кpовообpащение. Слyшая отдельные классические
пpоизведения, беpеменные женщины излечиваются от сеpдечно-сосyдистых заболеваний, pазличных неpвных pасстpойств. Особенно
pекомендyется бyдyщим мамам слушать пpоизведения Моцаpта.
Кстати, специалисты считают мyзыкy Моцаpта феноменом в области воздействия мyзыки на живые оpганизмы. Напpимеp, не так давно
старейший в миpе британский научный жypнал «Nature» опубликовал статью американской исследовательницы о положительном влиянии музыки Моцарта на человеческий интеллект.
Возможно ли, чтобы музыка вызывала не только эмоциональные переживания, но и способствовала большей эффективности умственного тpyда?
Проведенные эксперименты подтверждают, что это так. После 10ти минутного пpослyшивания фортепианных произведений Моцаpта
тесты, проведенные y студентов, показали повышение так называемого «коэффициента интеллектyальности» в среднем на 8-9 единиц.
Интересным фактом явилось то, что при целенаправленном прослушивании музыка повышала умственные способности y всех участников эксперимента – как y тех, кто любит Моцаpта, так и y тех, кому
его музыка не нравится.
26
Предлагаем вам для поднятия настроения и улучшения самочувствия ощутить на себе благотворное влияние музыки. Для этого не менее раза в неделю уделяйте по 45 минут целенаправленному прослушиванию шедевров
традиционной классической музыки.
Выберите гармоничные произведения.
Исключите те, в которых преобладают
резкие и аритмичные мелодии. В терапевтических целях исключите современную музыку. Рекомендуются произведения Моцарта, Бетховена, Брамса, Шуберта, Чайковского, Вивальди, Баха. При этом, как мы уже отмечали, неважно, любите ли вы классическую музыку или нет. Она все равно
положительно воздействует на ваш организм. И помните о том, что слушать
прекрасное, видеть прекрасное – значит становиться лучше. Прекрасная
музыка – наш путеводитель к более
глубокому познанию мира, она способна проникнуть в наше сердце, когда слова бессильны. Она, по мнению
древних мудрецов, «самое божественное и духовное из всех искусств». Возвышающая музыка – это универсальное лекарство, у которого нет противопоказаний.
27
11
ЧТЕНИЕ
ВОЗВЫШАЮЩЕЙ
ЛИТЕРАТУРЫ
В современном мире наблюдается невероятный переизбыток
информации. Человечество тонет в огромных массах слов...
Мы просто физически не способны все воспринять. Это бич
нашего века. Избыточное поступление информации приводит
к тому, что мозг начинает защищаться, закрывая ассоциативные связи. Иначе он просто «взорвется» изнутри! Это касается преимущественно не научной информации, а того паразитического вала, который выливается на нас из средств массовой информации и индустрии развлечений.
Мозг защищается, и не надо ему в этом мешать. Ограничьте
информацию, поступающую к вам из разных источников. Поменьше смотрите телевидение, особенно развлекательное. Не
бойтесь, что вы упустите что-то важное, не услышите жизненно необходимую информацию, не сумеете быть “в ногу со
временем”. Избыток информации вызывает депрессию и отвращение ко всякого рода материалу для ума, или, наоборот,
человек бросается в другую крайность: начинает в лихорадке
беспорядочно прочитывать все, что попадается под руку, не
задумываясь о последствиях. А это, между прочим, не так уж
безобидно, ибо ведет к эмоциональной опустошенности, тусклому взору, катастрофическому истощению интереса к чему
бы то ни было.
А как быть с чтением художественной литературы, которую в
нашей культуре всегда хорошо знали и любили?
Каждый, вероятнее всего, осознает, что не всякая литература годна для возвышающего чтения, поднимающего настроение и укрепляющего жизненные силы. Не подходят для такого чтения газеты и журналы скандального характера, всякого
28
рода дешевая беллетристика – романы, детективы, триллеры. Их чтение истощает нервную систему, ухудшает качество сна, не приносит
пользы, как говорят, «ни уму, ни сердцу». Даже если подобная литература, как кажется, отвлекает от повседневных проблем, гораздо более полезно для физического и психического здоровья погулять, поразмышлять обо всем добром, что случилось за день, и пораньше
лечь спать.
Читать желательно классическую, всемирно признанную художественную литературу. Именно в ней наиболее полно отражены духовные искания человечества. Но и классическая литература никогда не
заменит самой главной Книги, чтение которой приносит мир, покой,
понимание смысла жизни и уверенность в будущем. Это – Библия.
Она уникальна тем, что в ней каждый найдет себе строки по душе.
В ней много жанров, а потому бесконечно многообразны способы
выражения Божьей любви и красоты. Для ежедневного чтения лучше всего использовать хвалебные и поэтические библейские книги
и книги премудрости: книгу Притчей, книгу Песни Песней и Псалтирь. В них каждая глава удивительна и прекрасна по-своему. Рекомендуем книгу Притчей. У нее есть одна интересная особенность:
она состоит из 31 небольшой главы, а это значит, что если читать по
одной главе в день, то этой книги вам хватит на целый месяц назидательного чтения. Поэтические книги Библии, в том числе книгу
Притч, можно перечитывать много раз. И вы увидите, что с каждым
разом будете открывать для себя все большие и большие глубины
мудрости.
29
12
СОЦИАЛЬНАЯ
ПОДДЕРЖКА
С годами, как это ни странно, растет и
наше одиночество. Из-за острой нехватки
любви непонятость и обида на окружающих не покидают нас. Казалось бы, что
проще? Любить кого-то, думать о ком-то,
заботиться... Но современный мир демонстрирует, что со временем это становится
лишь добрым воспоминанием детства, но
никак не действительностью.
Мы жалуемся на то, что живя в огромных
городах, окруженные миллионами людей,
мы, к своему удивлению, оказываемся в
полнейшей изоляции. Какой парадокс!
Впрочем, ничего странного! Чем больше
город, тем меньше остается времени, чтобы поделиться с другими теплой улыбкой,
бросить хотя бы один добрый взгляд на
обычного прохожего, не говоря уже о словах участия. Мы с каждым днем все меньше времени уделяем даже своей семье.
Работа, поверхностное общение, магазины, Интернет, телевизор – все это «съедает» наше стремительно ускоряющееся
время. А сколько в нашем уставшем одиноком сердце остается желания простого
человеческого тепла! Мы научились ловко прятать себя в непроницаемый костюм
внешнего благополучия, через время маска
«прирастает к лицу», и сквозь ее плотный
покров уже нельзя разглядеть настоящих
мыслей и чувств. Кто-то даже может сказать: так гораздо проще жить сегодня, ведь
30
никто не сможет воспользоваться слабостью и ударить «по живому»,
надо учиться выживать по закону джунглей, бороться, биться и побеждать. Однако не этому нас учит Бог!
Помните старую пословицу: «Как аукнется, так и откликнется»? А
еще библейскую истину: «Блаженнее давать, нежели принимать»
(Деяния 20:35)? Ведь они подтверждаются веками человеческого
опыта! Для того, чтобы мы не испытывали недостатка любви, мы
должны сами научиться любить. Причем, не только родственников
и друзей, но и любого ближнего, то есть того, кому нужна наша помощь. Даже того, кто на сегодняшний день кажется врагом. Эта любовь принесет благословение не только нуждающемуся в ней, но и,
в первую очередь, тому, кто ее отдает. Вы поймете, насколько важны для вас те, кто оценят вашу заботу, ваше участие. И не забывайте о том, что ваши добрые дела и любовь к вам же и возвратятся!
Проверьте справедливость и силу Божьих слов в своей жизни: «Отпускай хлеб твой по водам, потому что по прошествии многих дней
опять найдешь его» (Екклесиаст 11:1). Проверьте! Попробуйте, может быть первый раз в жизни, услышать голос человека, обращающегося к вам, или того, к кому вы пока испытываете неприязнь! И вы
поймете, что мы, люди, все крепко связаны между собой, и настоящее счастье возможно только во взаимной поддержке.
Исследования ученых показали, что человек гораздо легче переносит
стресс, когда рядом есть люди, способные его утешить. Верующий
человек имеет в этой ситуации неоспоримое преимущество, ведь у
него есть большая семья – Божья церковь. Посвятите себя церковному служению, которое вам интересно и близко. Помните, что людей
объединяют совместные дела, и со временем в церкви вы сможете
обрести добрых друзей, которые всегда будут рядом.
У каждого из нас имеется талант милосердия и благотворительности. Используйте их! Посещайте больных и нуждающихся, несите утешение одиноким, ободряйте словом и делом тех, кто рядом с
вами! Участвуйте в работе организаций, совершающих благородные
дела помощи окружающим, найдите там единомышленников. И когда вы увидите благодарные глаза тех, кому вы помогли – вы заметите,
как в лучшую сторону изменилось ваше настроение и самочувствие.
Пусть чуткость вашего сердца станет частью вашей жизни, и пусть
вам встретятся те, кто поймут и поддержат и вас в любую минуту
вашей жизни!
31
13
ТЕХНИКА
ПОЗНАВАТЕЛЬНОГО
ПОВЕДЕНИЯ
Вы замечали, дорогие друзья, что когда нам трудно, больно или мы чем-то
расстроены, то формально сказанные
ободряющие слова друзей не очень-то
ободряют? От близких людей хочется
услышать не давно знакомые, потерявшие смысл, банальные слова, а что-то
важное, сокровенное, предназначенное только нам. Но, как правило, они
не в силах помочь, потому что просто
не могут понять, что же именно нам
нужно. Не относитесь к этим ситуациям слишком строго, даже если вам кажется, что те, кто рядом, не понимают
элементарных вещей. Нужно научиться преодолевать отчуждение к людям.
И если для этого не хватает знаний и
умений, можно исправить положение.
Стремитесь познавать новое! Библия и
Бог – это что-то новое для вас? Попытайтесь их понять.
Читайте Библию, в которой описаны
механизмы поведения, ведущие к избавлению от неуверенности и депрессии. Познавая библейские истины,
вы научитесь любить и уважать себя
и других, радоваться жизни даже в ее
32
трудные моменты. Обратитесь к Богу, чтобы Он помог вам справиться с проблемами, которые на вас навалились. Ведь решить проблемы
в одиночку невозможно, в то время как любящий Бог готов помочь
нам во всех наших проблемах. У нас все еще бытует мнение, что в
Боге нуждаются только больные и слабые люди. Это в корне неверная позиция! Часто мы не догадываемся, с какой стороны подойти
к тому или иному вопросу, как его оценить, но Бог – Творец всего
сущего - поможет увидеть то, чего вы не замечали раньше, даст мудрость, силу и терпение. Вместе с Ним вы сможете гораздо быстрее
отыскать верный путь и разрешить казалось бы неразрешимую ситуацию. Общение с Богом, Который, как явствует из Библии, искренне
заинтересован в вашем счастье, поможет вам понять, что вы не одиноки, и рядом есть Тот и те, кому вы небезразличны. Как общаться с
Богом? Обращайтесь в тяжелые и радостные минуты к молитве и к
Священному Писанию, к опыту других верующих. Бога смело можно назвать самым лучшим Психологом в мире. В Библии есть целые
главы обетований, ободряющих слов, назиданий, и вся она пронизана мудростью и теплом Божьей любви к людям.
Учась у Бога, читая Его наставления, мы научимся замечать и высоко
ценить то, что раньше было для нас таким обычным! Попробуйте заметить, что сегодня солнце встало, чтобы порадовать вас, что именно
для вас наступил этот день! Поблагодарите Бога за благословения
жизни и здоровья, и вы увидите, как изменится мир вокруг вас. А может, это и не мир вовсе? Может быть, это вы по-другому взглянули на
обыкновенные вещи? Попытайтесь увидеть жизнь под другим углом
зрения и убедитесь, насколько радостней она может быть! Познавайте себя и окружающий мир по-новому!
14
УКЛОНЕНИЕ
ОТ НЕГАТИВНЫХ
ВЫСКАЗЫВАНИЙ
А теперь еще один совет. Хотя он и занял последнее
место в нашей брошюре, он может оказаться одним из
важнейших в борьбе с депрессией.
Существует закон взаимообратного влияния. То, что
мы думаем и чувствуем, влияет на то, что мы говорим
и как себя ведем. Верно и обратное: то, что мы говорим и как себя ведем, влияет на то, что мы думаем и
чувствуем. Когда вам хочется плакать, а вида подать
нельзя, попробуйте «надеть» на лицо пусть вынужденную, но все же улыбку, и вы почувствуете, что исчезнет ком в горле и слезы отступят.
То, что мы говорим, влияет на наше настроение, и ситуация меняется в зависимости от того, как мы ее воспринимаем. Кто-то считает стакан, наполовину наполненный водой, полупустым, а кто-то – наполовину полным. Для кого-то это ситуация уныния, а для
кого-то – радости и надежды. Так же дело обстоит и с
целой жизнью. Чем больше мы жалуемся на свою нелегкую долю, тем тяжелее она для нас становится.
Проведите эксперимент. На 2 недели в любых разговорах прекратите жаловаться, критиковать и вообще
высказываться о чем бы то ни было негативно. Запомните: о чем бы то ни было! Ни о соседе, ни о властях,
34
ни о погоде, ни о ценах в магазине! Избегайте критического настроя,
останавливайте себя при первом же желании высказать негативное
суждение. Напротив, фиксируйте свое внимание на удачах, достижениях и маленьких радостях, которые случаются постоянно. Ведь они
наверняка случаются, просто нужно обращать на них внимание. Какая радость, что я проснулся сегодня, полный сил, энергии и планов!
А не: как жалко, что выходные кончились, снова надо идти на работу... Хорошо, что немного похолодало, воздух так свеж и приятен! А
не: так долго ждали тепла, и вот снова холод... Не так страшно, что в
продаже закончился белый хлеб, я с удовольствием поем и ржаного.
А не: ну что за магазин такой, вечно в нем ничего нет...
Следует оставить даже ту критику, которая кажется «конструктивной». Ты опять не помыл посуду? Когда ты, наконец, начнешь за собой убирать? Долго ли мне еще ждать результатов вашей работы?
Ради формирования привычки мыслить позитивно, ради избавления
от угнетенного состояния стоит отказаться от подобных высказываний, особенно с учетом того, как мало пользы они принесли вам за
многие годы и какими неверными оказались многие из ваших мрачных предположений. Никаких негативных высказываний! Научитесь
дисциплинировать свои мысли, чтобы немедленно избавляться от
тех из них, которые приведут к высказыванию в негативном тоне.
Позвольте также предложить вам библейский совет. Это слова Иисуса Христа: «Любите врагов ваших, благословляйте проклинающих
вас, благотворите ненавидящим вас и молитесь за обижающих вас
и гонящих вас» (Евангелие от Матфея 5:44). Вам это кажется невозможным? А вы попробуйте! Попробуйте во внутреннем диалоге,
который мы постоянно с собой ведем, при негативных мыслях, мучающих вас относительно кого-то, сказать: Господи, благослови его
всеми благами! Я этого прошу от всей души! Повторив это несколько
раз, вы увидите, как освобождается от напряжения ваше сердце. А
затем заметите, что не так страшен или плох тот человек. Это кажется чудом, но оно возможно.
Конечно, некоторое время вам придется побороться с собой: не такто просто учиться жить с новым настроением и отказаться от ставшей для нас уже механической привычки проявлять недовольство.
Однако это стоит того.
35
Итак, отметьте в календаре начало тех двух недель, в течение которых из ваших уст не будет исходить никакой критики. Каждый день,
прожитый таким образом, – это ваша большая победа. У этого эксперимента есть одно обязательное правило, которое надо соблюсти,
чтобы сформировался новый стереотип. Если вы «сорветесь» и хотя
бы раз выскажитесь негативно, этот день не засчитывается! Нужно
все начинать сначала, пока вы не добьетесь полностью «чистых» 14ти дней подряд. Тогда сформировавшаяся привычка мыслить позитивно станет достаточно крепкой и продолжит свой победоносный
путь в вашей жизни – путь хорошего настроения и сильного иммунитета. Да, да, иммунитета. Негативное настроение его сильно подавляет, а позитивное, напротив, – всемерно укрепляет. Это подтверждено многочисленными научными исследованиями. Не случайно в
Священном Писании сказано: «Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости» (Притчи 17:22).
Подходите к формированию этой новой, крайне важной для вас привычки не с унынием, а с таким же настроением, с каким вы играли в
детстве в любимые игры. Вдохновенно и с надеждой, что вы выиграете! Ощутите себя победителем в неравной борьбе с собой! Однажды
Ф.М.Достоевский сказал: «Если хочешь победить весь мир, победи
себя!» Вслед за ним эту фразу стали повторять тысячи людей, она
стала девизом многих чемпионов. Пусть эти слова отныне принадлежат и вам! И пусть вас поддерживает мысль о том, что вы боретесь
не в одиночку, но что добрый и любящий Бог всемерно помогает вам
одержать победу во благо вашего физического и духовного здоровья,
ибо Он хочет, чтобы вы жили новой, по-настоящему счастливой жизнью!
Пусть Бог благословит вас!
36
Для лучшего понимания Библии
мы предлагаем вам
пройти заочный библейский курс
«НОВАЯ ЖИЗНЬ».
Он состоит из 6 брошюр, по 4 урока в каждой.
Темы уроков: происхождение зла, молитва – дыхание души,
есть ли жизнь после смерти, избегая ловушек дьявола,
секреты здоровья и долголетия и многие другие.
Уроки высылаются бесплатно.
Успешно завершившим курс
мы высылаем в подарок Библию.
Наш адрес: 603028, г. Нижний Новгород, а/я 9,
телерадиокомпания «Три Ангела».
Вы можете обращаться к нам по телефону:
(831) 279-92-22
Адрес электронной почты: mail@3angels.ru
Сайт: www.3angels.ru
Обильных вам Божьих благословений!
Вы можете
КРУГЛОСУТОЧНО
смотреть программы телерадиокомпании
«Три Ангела» в ИНТЕРНЕТЕ:
www.3angels.ru