книгу в формате pdf - APNEA

BEYOND THE LIMITS
OF THE MIND
Александр
Дудов
Все имеет свое предназначение. Утро создано для Рождения. Утром
все живое на земле получает импульс к росту, расцвету, реализации.
Это относится и к человеку.
Почему же мы просыпаемся хмурыми и уже полными забот и
волнений? Мы как-то вдруг забыли о том, что само по себе утро
- повод для радости! Как вернуть это забытое детское ощущение
бескрайнего дня, несущего в себе столько нового и интересного?
Как заново открыть в себе чувство, что
все в этом мире – для меня!
В В этом практическом пособии вы найдете простые рекомендации
и упражнения, которые помогут вернуть (как вернуть себе эти
забытые ощущения) себе эти забытые ощущения. Это не мистика,
а научный подход, издавна используемый мудрецами и йогами. Эти
приемы вернули мне радость каждого нового дня. Они вернут ее
и Вам, ведь эти рекомендации естественны и продиктованы самой
природой.
Пусть сегодня наступит лучший день в вашей жизни!
Александр Дудов
Естественно вставать с первыми лучами солнца. Но
каждый из нас имеет свой внутренний биологический ритм
(вспомните «сов» и «жаворонков»). Поэтому вы сами должны
определить свое оптимальное время для пробуждения.
Важный момент – вам необходимо выспаться! Не стремитесь
слишком сокращать время сна, глядя на известные примеры.
Высыпайтесь и чувствуйте себя отдохнувшими. Другое дело,
что начав использовать в своей жизни некоторые правила и
упражнения, вы увидите, что на полное восстановления вам
требуется все меньше и меньше времени.
Раннее утро имеет много преимуществ. Если вы начинаете
день на 1,5 – 2 часа раньше привычного, он становится очень
емким! Встать раньше – это возможность еще раз испытать
ни с чем не сравнимое удовольствие от ощущения покоя
в утренней атмосфере города. Поэкспериментируйте и,
возможно, вы загоритесь желанием всегда подниматься в 5-6
утра!
Если вы находитесь на отдыхе на природе, позвольте утренним
лучам проникнуть в вашу спальню. Это сделает сон короче,
ведь свет, воздействуя на эпифиз, регулирует выработку
гормона мелатонина, ответственного за смену состояний сна
и бодрствования.
Итак, главное - высыпайтесь и найдите свое время для
пробуждения!
Само по себе
утро –
повод для радости!
Избегайте утром суеты. Утро неспешно. В начале оно
«прохладно» и даже немного лениво. В зависимости от сезона
и естественного биологического ритма первые 10-30 минут
после восхода все живое неспешно просыпается, рождается.
Вы должны начинать день также.
Открыв глаза, медленно потянуться и, может быть, несколько
минут еще понежиться в постели, если этого хочется. Помните,
не надо, встав с кровати, сразу начинать кипучую деятельность
и контактировать с цифровыми девайсами, лезть в телефон,
компьютер, отвечать на письма или смотреть новости.
Примите хороший душ, и вы почувствуете себя обновленным!
Не забудьте выпить стакан простой воды, чтобы очистить
тело и пополнить организм влагой. Запомните, у вас от 10 до
30 минут неспешности и природного созерцания. Поэтому
будет замечательно, если вы просто посмотрите за окно на
деревья, на горизонт и небо. Прекрасно, если вы имеете
возможность выйти из дома на веранду и вдохнуть полной
грудью. Воспользуйтесь этим даром!
Утро мягко и неторопливо –
будь таким же в эти часы.
Ощути:
первые минуты после пробуждения –
минуты созерцания.
Неспешность утренних действий, созерцание и природный
покой естественно рождают в нас вдохновение и благодарность
новому дню, тому неисчислимому количеству возможностей,
которые ждут нас сегодня!
В древности люди, проснувшись, произносили молитвы.
Молитва – это техника открытия эмоционального центра.
Насколько это мудро - начинать день с чтения молитвы или
вдохновляющей книги! Открывая утром свой эмоциональный
центр, мы задаем настрой на весь грядущий день, ведь движущей силой нашего вдохновения является наше эмоциональное
здоровье и равновесие. Молитва и вдохновляющие книги,
которые мы читаем утром, - это инструмент заботы о нашем
эмоциональном здоровье.
Молитва не обязана быть формальной. Если немного
прислушаться к тишине утра, можно ощутить в себе глубокое
чувство радости и благодарности всему миру! Не переживайте, если поначалу это не будет получаться. Просто будьте
неспешными, посмотрите на небо или посидите несколько
минут, слушая приятную тихую музыку. Это и будет вашей
молитвой.
Молитву, как эмоциональный эликсир, можно заменить или
дополнить вдохновляющей книгой. Древние знали и этот
прием и рекомендовали чтение мудрых книг утром.
Начните утро с молитвы
или вдохновляющего чтения – это источники
эмоционального здоровья
и настроя на лучший день
в вашей жизни!
ПРАКТИКА «START-SET»
КОТОРАЯ НАПОЛНЯЕТ НАШУ ЖИЗНЬ СИЛОЙ,
СТАБИЛЬНОСТЬЮ И ЯСНОСТЬЮ
Утренняя практика даже длительностью пять минут – важнейшее действие,
которое поможет вам вернуть вкус к жизни и прожить свой лучший день. Ниже
описывается простая техника «Старт-сет», задающая позитивный настрой,
сохраняющая здоровье физическое, эмоциональное и ментальное.
Мы всегда начинаем наш день со «Старт-сета». Мы садимся на колени
в позе дзадзен с дхьяна мудрой (см. фото). Так мы готовимся к чуду
обновления. Преклонив колени, прикрыв глаза и слегка опустив
подбородок, прислушиваясь к своему дыханию, мы отдаем свое
эго. Мы формируем глубочайшие связи между всеми клеточками
организма. Мы являем собой символ, который говорит Миру:
«Я и Ты, мы едины. Сейчас я приступаю к тому, что откроет мне
энергию нового дня. Этим актом я начинаю новый замечательный
день, который будет еще одним куплетом той песни, которую поет моя
душа, прославляющая волшебство Жизни. Этими минутами я отдаю
дань глубочайшего уважения своему телу, своему эмоциональному
и ментальному здоровью, своему Предназначению. Я решаю начать
с практики, которая для меня не просто упражнения, но Ритуал.
Ритуал, посвященный моему единству с Жизнью».
Упражнение 1. Энергетический ключ или набхи-крия
«Кулаки в живот»
«Набхи-крия» - воздействие на живот. Набхи – живот, крия –
действие.
Сжимаем ладони, располагая большой палец внутри кулака у
основания безымянного пальца. Так мы воздействуем на точку
тревожащих эмоций. Кулаки лежат внизу живота (см. фото).
Делаем глубокий вдох, ощущая, как легкие наполняются воздухом;
с выдохом наклоняемся вниз, совершая поклон и, по возможности,
касаясь лбом пола. Склонив голову, мы чувствуем благодарность за
все, что дала и дает нам жизнь.
Вдох - вверх, выдох – вниз; мы «прокачиваем» весь организм,
воздействуя на аорту брюшного отдела – часть самой крупной
артерии в нашем теле, заставляя кровь двигаться энергичнее. Это
способ «прокачки» - включение тела и сознания.
3-10 раз – энергичные наклоны без пауз
Постепенно паузы между вдохом и выдохом становятся дольше. В
нижнем и верхнем положении мы встраиваем комфортную задержку
дыхания. В моменты пауз - ощущаем секунды внутренней тишины.
3-10 раз – наклоны с задержками дыхания по 3-12 секунд
Упражнение 2. Импульсное дыхание или капалабхати
С глубоким вдохом поднимаем руки вверх и складываем ладони
вместе. Легкая, комфортная пауза (задержка дыхания) в новой
форме. Это – форма живой пирамиды, собирающей нисходящий
поток с неба.
Импульсное дыхание с поднятыми вверх руками – с его помощью мы
очищаем легкие и голову. Выполняется минимум 50 раз.
После одной-двух минут интенсивного дыхания, очищенное
внутреннее пространство заполняется энергией жизни. Для этого мы
делаем глубокий полный вдох и, находясь в положении «пирамида»,
покоимся с задержкой дыхания, чувствуя состояние растворения.
Упражнение 3. Эфирное дыхание
Эфирное дыхание – вдох носом, поднимая руки через стороны вверх;
выдох со звуком «с», опуская руки перед собой вниз.
Тремя полными эфирными дыханиями мы осуществляем
вентиляцию легких, восстанавливаясь после задержки дыхания, и
одновременно ладонями проглаживая свой энергетический кокон.
Так мы выравниваем пространство своей ауры.
Упражнение 4. Энергетический ключ или набхи-крия
«Пять точек»
Набхи-крия «Пять точек» - массаж пяти областей (точек) живота,
осуществляется в наклонах вниз на выдохе с небольшими паузами.
«Пять точек», порядок:
1-я точка над пупком.
2-я точка на той же горизонтальной линии вправо под ребром, в
области печени.
3-я точка – симметрично влево под ребром, в области селезенки.
4-я точка – слева чуть выше под ребром, в области поджелудочной
железы.
Положение тела можно изменить с позиции «лотос» на позицию со
скрещенными ногами или сидя на коленях, в зависимости от того,
какая наиболее комфортна.
Эта техника относится к категории Энергетических ключей. Простые
манипуляции, которые волшебным образом оздоравливают
важнейшие внутренние органы: печень, селезенку, поджелудочную
железу, кишечник.
Массаж тела по принципу обратной связи «тело-сознание» приводит
в гармонию эмоциональное и ментальное состояние. Совершая эти
манипуляции, мы начинаем узнавать свое тело, ощущаем, что оно
полностью пропитано сознанием, что каждая его клеточка вибрирует
в такт жизни, окружающей нас.
Упражнение 5. Шива-мудра
Последнее упражнение. Сложить вместе подушечки четырех пальцев
рук (кроме больших). Большие пальцы расположить на крыльях носа.
Вдох через рот, легкая пауза, попеременный короткий ступенчатый
выдох (сначала через левую ноздрю, потом через правую) пока не
закончится воздух в легких. Если получается, каждый выдох нужно
делать импульсным, то есть по типу капалабхати.
Выполняется 3 раза.
Простая дыхательная техника Шива-мудра очищает энергетику,
нервную систему и сонастраивает полушария головного мозга.
Последнее упражнение комплекса, которое предназначено для
формирования внутренней решимости создавать, доводить наши
проекты до реализации.
Техника «Старт-сет» занимает около пяти минут, но за это время
мы получаем свежесть сознания, ясность мысли и решимость
сделать этот день лучшим в своей жизни! Проделайте эти
упражнения, и убедитесь на себе в преимуществах, которые
вы получаете, инвестируя пять утренних минут в практику.
Так мы начинаем свой день. Так постепенно, шаг за шагом мы
начинаем видеть и осознавать:
Решение взять ответственность за здоровье своего тела и
души моментально рождает тысячекратный отклик всего
мира в виде благоприятных событий в нашей жизни.
Адаптируйте простые рекомендации, данные в этой книге,
под свой стиль жизни, и вы вернете в нее радость и драйв.
Пять минут простых упражнений из «Старт-сета» повысят
вашу продуктивность и помогут вам больше успевать, не
теряя баланса и сохраняя в суете жизни внутреннюю тишину
и покой.
В какой-то момент, выполнив эти пять упражнений, ваше тело захочет продолжения. Оно почувствует, что ему мало пяти минут. И это
хороший знак, свидетельствующий о том, что вы становитесь живее,
моложе, и ваше тело жаждет заполнить себя большим количеством
жизненной энергии. Это станет стимулом для обретения забытого
вкуса к Жизни, к радости, к творчеству и к максимальной реализации.
Видеоряд к описываемым упражнениям вы можете найти
на сайте www.apneayoga.com
Другие прикладные техники системы «Апнеа-Йога»,
предназначенные для раскрытия своего потенциала, личной
реализации, развития тела и энергетики, ментального сброса
и ясности сознания, вы можете найти в видеоматериалах на
системном сайте и в книгах Александра Дудова.
Приходите на регулярные классы и семинары – наши
преподаватели с радостью познакомят вас с самыми
эффективными техниками и предложат наиболее подходящие
из них, учитывая вашу физическую форму и состояние
здоровья.
Сайт системы APNEA-YOGA: www.apneayoga.com
Страница в Facebook: www.facebook.com/APNEAYOGA
Twitter: @ApneaYoga
Об авторе:
Александр Дудов - учитель йоги, практикующий западные и
восточные системы развития человека, создатель комплексного
подхода к развитию человека APNEA-YOGA SYSTEM, писатель,
фридайвер и тренер по фридайвингу со стажем свыше 10 лет.
C
середины 90-х изучает и практикует различные стили йоги (хатхайога, аштанга-виньяса йога, крия-йога), восточные энергетические
практики, цигун и методы работы с сознанием. Много путешествует
и проходит обучение у просветленных мастеров Индии, Непала,
Бирмы, учителей йоги США, России и других стран.
Учителя: А. Сидерский, Кали Рэй (США), Дхарма Митра (США),
Yogacharya V. Venkatesh (Atmavikasa Yoga Kutira, Mysor, India),
Chokyi Nyima Rinpoche (Nepal), В. Шешадри (Mysor, India), Yogacharya BNS Iyengar (Sri Patanjala Yogashala (R) Vinyasa Asthanga Yoga
Research Institute, Mysor, India), Swami Yogananda (Rishikesh, India),
тибетские и бирманские учителя йоги и медитации. В 2006-2011
годах неоднократно проходил длительные ритриты в Myanmar Paauk Forest Monastiry (Myanmar), Chanmyay Yeiktha Meditaion Centre
(Yangon, Myanmar), Kriya Yoga Ashram (Rishikesh).
С 2002 года профессиональный фридайвер - ныряльщик в
глубину на задержке дыхания. Инструктор по фридайвингу
Международной Организации Развития Апное (Instructor
AIDA 2005). Многократный призер Кубков по фридайвингу
в России (2004-05), входил в состав сборной России по
фридайвингу (2004, 2005, 2011). Персональный рекорд
в нырянии в глубину в ластах – 80 метров. Обладатель
рекорда России в подледном нырянии – 42 метра. Автор
методического пособия «Теоретические и практические
основы фридайвинга».
Александр обучает йоге и фридайвингу с акцентом на психоментальную разблокировку сознания и снятие ограничений
ума.
Путешественник, фотограф.
Создатель Проектов:
2005 год: «Йога и фридайвинг» - www.
yoga-free.ru
2008 год: «PSYCHOPLANETIKA: мастерство
персональной экзистенции»
Фото Ася Трофимова
APNEA-YOGA SYSTEM (аpnea - произносится как «апнэа», с греч.
«безветрие», «без дыхания») - современная методика развития
человека, объединяющая в себе древние йогические техники и методы
подготовки фридайверов - ныряльщиков в глубину на задержке
дыхания.
Инновационной идеей тренировочной методики «Апнеа-Йога»
является системное использование техник задержки дыхания
и управления вниманием при интеграции базовых йогических
практик. В результате подобного синтеза самое простое упражнение
превращается в мощнейший инструмент, меняющий тело и сознание.