Что обязан знать тренер. Физиологическая адаптация к

Что обязан знать тренер.
Физиологическая адаптация к физическим нагрузкам. Мышечная
энергия и метаболизм.
Анатомия мышц скелета
Тело человека создано для движения. Поэтому неудивительно, что мышечная масса составляет
45% от общей массы тела. Мышцы имеют разное строение и функции, но все они в основе имеют
одну и ту же анатономическую структуру. Мышцы состоят из пучков или связок мышечных волокон,
а число волокон зависит при этом от размера мышцы. Мышечные волокна состоят из
миофибрилл, которые в свою очередь состоят из различных миофиламентов. Основные
миофиламенты - это миозин и актин. Именно их взаимодействие определяет силу и скорость
движения. Протеины миофиламентов - тропомиозин и тропонин регулируют действие мышц.
Каждая мышечная клетка окружена мембраной и содержит клеточные органеллы необходимые
для основных жизненных процессов. Система поперечных канальцев проводит нервный
раздражитель в клетку, а освободившийся кальций способствует мышечным движениям. В клетках
мышц откладывается гликоген и триглицириды и этот процесс имеет сложный метаболический
механизм, который адаптируется к тем требованиям, которые ставит ему спортсмен. А
разветвленная сеть капилляров снабжает мышечные волокна питательными веществами и
транспортирует продукты обмена в систему венозного кровообращения.
Типы мышечных волокон
Мышечные волокна имеют несколько общих свойств, включая способность генерировать
напряжение. В общем, волокна, которым требуется продолжительное время для расслабления,
имеющие высокую способность окисления и сопротивление утомлению, называются волокнами
типа 1 или Медленными волокнами (МВ). С другой стороны, волокна, которые быстро
сокращаются и расслабляются, с высокой гликолитической способностью и низким
сопротивлением утомлению относятся к типу 2 и называются Быстрыми волокнами (БВ). Однако
некоторые исследования показывают, что при постоянном воздействии на модель работы мышц
могут происходить трансформации одного типа волокон в другой.
Выработка энергии в мышечных клетках
Выбор и приведение в действие определенной системы во время занятий спортом связаны с
видом мышечных действий, продолжительностью и интенсивностью упражнения и составом
пищевого рациона спортсмена. Регулировка этих биохимических проводников зависит от
питательных веществ, таких как глюкоза крови и свободная жирная кислота, продуктов обмена (Н+
и лактат).
Энергетические источники для физических упражнений
Три основные источника энергии во время выполнения упражнений - это углеводы, жиры, белки.
Витаминный, минеральный или водный обмен не могут дать энергию, необходимую для
мышечных действий. Углеводы накапливаются в виде гликогена в печени и мышцах скелета.
Распад гликогена печени (гликогенолиз помогает поддерживать необходимую концентрацию
глюкозы в крови). В печени путем глюконеогенеза также происходит синтез новой глюкозы из таких
веществ как аминокислоты (аланина). Но именно мышечный гликоген играет главную роль в
деятельности спортсмена. А вот белковый обмен обеспечивает всего 5-10% необходимой энергии.
Гормональный ответ
Эндокринная и вегетативная нервная система стимулирует и регулирует ответ обмена веществ
на физические упражнения. Самые важные гормоны, которые выделяются во время упражнений
это катехоламины, глюкогон, кортизол, гормон роста и инсулин. Количество всех этих гормонов
увеличивается, за исключением инсулина, содержание которого падает. Такой гормональный
ответ стимулирует мобилизацию гликогена и жира в организме и способствует использованию
этих видов топлива клеткам мышц. При тренировке специальной выносливости гормональный
ответ на абсолютно идентичную интенсивность тренировки притупляется, другими словами,
уровень гормонов ниже при том же абсолютном уровне тренировки.
Сила и мощность мышц
Достижения определенных результатов в спорте во многом зависит от силы мышц. Мышечная
сила определяется как максимальная сила, с которой мышца или группа мышц может действовать
на определенной скорости. Мощность, с точки зрения физики - это произведение любой силы и
скорости, с которой она генерируется (мощность=сила х расстояние - время).
Адаптация к тренировочным нагрузкам
В данном подпункте приводится краткий и максимально понятный обзор самых важных видов
адаптации, которые происходят в результате тренировочных нагрузок направленных на развитие
выносливости и силы.
Тренировка выносливости
В результате систематической подготовки к соревновательным сезонам, требующей специальной
выносливости, у тренирующихся длительное время спортсменов в мышечных клетках происходят
значительные изменения. Уже после нескольких недель тренировок увеличивается число и
размеры митохондрий, содержание в них окислительных ферментов и их активность. Эта
адаптация делает волокна мышц более устойчивыми к усталости, мобилизуя жировой обмен и
консервируя гликоген мышц для использования его во время включения анаэробного
(гликолитического ) обмена.
Так как в тренировочной клетке преобладает аэробный (окислительный) обмен, накапливаются
низкие уровни лактата, что наблюдается при выполнении упражнений анологичными и
относительными уровнями интенсивности. Проще говоря, спортсмен с развитой выносливостью
может длительнее выполнять тренировочные упражнения с максимальной аэробной энергией, не
испытывая негативных последствий действия анаэробных проводников, т. е. накопления лактата и
других веществ, связанных с мышечным утомлением.
Тренировка силы
В результате тренировки с отягощениями или с сильным сопротивлением мышцы становятся
больше и сильнее. Увеличение мышечной массы достигается в основном благодаря гипертрофии
мышечных волокон или есть предположение благодаря гиперплазии (увеличение числа волокон).
Синтез белка и выработка, новых миофиламентов и миофибрилл - это механизмы,
обеспечивающие рост мышечной массы. Увеличение мышечной массы достигается также в
результате адаптации нервной системы, особенно на ранних стадиях тренировок. Увеличение
силы зависит от типа мышечных сокращений, угла тренировки (использование статических
сокращений), скорости или интенсивности заданных движений и используемого тренировочного
оборудования.
Физиологическая адаптация к физическим нагрузкам.
Адаптация сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Воздействие тренировок на анатомию и физиологию - легкие, сердце,
кровеносные сосуды.
Сердечнососудистая и легочная системы обеспечивают необходимую поддержку активных мышц
в ответ на высокие метаболические потребности в ходе определенной физической нагрузки,
особенно в интенсивный соревновательный период, где требуется выносливость и максимальная
аэробная энергия.
Общая модель цепочки транспортировки кислорода состоит из следующих четырех этапов вентиляции в легких, диффузия и газообмен в альвеолах, центральное и периферическое
кровообращение и диффузия и обмен на стыке капилляров с мышечными волокнами. Первые два
этапа происходят в легких.
Функция легких включает вентиляцию, кондиционирование воздуха, газообмен и
терморегуляцию. Эластичные пассивные и мышечные активные компоненты грудной клетки
обеспечивают основные механические силы для вентиляции. Трахеобронхиальное дерево
проводит воздух из окружающей среды в респираторную зону, которая состоит из альвеол,
капиллярной сетки легких и альвеолярно-капиллярной мембраны. Диффузия кислорода на этом
этапе обусловлена его растворимостью, площадью поверхности мембраны для обмена и
толщиной мембраны. Если взаимоотношение между вентиляцией и перфузией крови в различных
долях легких, а также время пребывания кислорода в крови, ограничивают обмен кислорода, это
значит, спортсмен действует на запредельном фоне нагрузки требующего кратковременного
отдыха.
В основные функции сердечнососудистой системы, которые жизненно необходимы во время
выполнения физической нагрузки, входят транспортировка в ткани кислорода, гормонов,
питательных веществ, а также транспортировка продуктов обмена в легкие и почки.
Во время физических нагрузок четыре отдела сердца должны временно сохранять и
способствовать циркуляции большого обмена крови в минуту. Коронарные артерии обеспечивают
поступление крови в миокард. Основной способ увеличения поступления кислорода во время
нагрузки - это улучшение коронарного кровообращения. В общем, система периферического
кровообращения состоит из артерий, капилляров и вен. Артерии транспортируют обогащенную
кислородом кровь и питательные вещества в работающие мышцы и контролируют давление
крови. Вены - это емкостные сосуды, в которых в условиях покоя хранится от 65 до 70% общего
объема крови в организме. Эти запасы мобилизуются в ответ на возникающие во время
выполнения упражнения потребности. Капилляры мышц скелета, которые различаются по
количеству, размерам и апертуре, контролируют обмен питательных веществ, продуктов обмена и
других веществ на уровне мышечных волокон. Б.
Адаптация к возрастающей физической нагрузке во время выполнения
упражнения.
1.Легочная система.
В состоянии покоя вентиляция обеспечивается в результате активного вдоха и пассивного
выдоха. Во время выполнения упражнения оба эти процесса активны и на них идет
приблизительно 10% всей затраченной энергии. Увеличение вентиляции в расчете на 1 мин
происходит в результате возрастания скорости дыхания и большого объема вдоха-выдоха.
Величина вентиляции в 1 мин увеличивается благодаря тренировке и не меняется при
выполнении упражнения в статическом положении, т. е. в условиях, когда физиологические
потребности активных мышц адекватно удовлетворяются. Есть предположение, что увеличение
вентиляции может использоваться в качестве отметки перехода от аэробного к анаэробному
обмену. Этот момент перехода совпадает с накоплением лактата в крови. Он называется
анаэробным (вентиляционным) порогом. Этот порог иногда используется как показатель верхнего
предела интенсивности в тренировке выносливости. Движение газа из воздуха в альвеолы зависит
от действий мышц, обеспечивающих вентиляцию, концентрации конкретного газа в окружающей
воздушной среде и градиента частичного давления между окружающей воздушной средой и
альвеолами. Частичное давление кислорода (РО2) составляет 159 мм Нg в окружающей
воздушной среде на уровне моря, а в альвеолах всего лишь 103 мм Нg. Воздействие высоты на
потребление кислорода и работу спортсмена тесно связано с более низким РО2 вдыхаемого
воздуха, что в результате приводит к более низкому градиенту давления (раздел тренировка в
высокогорье). Газообмен происходит на уровне альвеолярно-капиллярной мембраны. Во время
физической нагрузки венозный отток и кровообращение малого круга увеличивается, улучшают
состояние очищенных и насыщенных кислородом альвеол. Не смотря на ускорение кровотока,
эритроцитам хватает времени, чтобы обогатиться кислородом и гемоглобин крови, идущей из
легких в сердце, хорошо насыщен.
2. Сердечнососудистая система.
Наиболее очевидная адаптация этой системы на возрастающую во время упражнения нагрузку
проявляется в учащении сердечных сокращений (пульса). Фактически пульс учащается уже перед
началом выполнения упражнения как ответная реакция предстартового состояния,
контролируемая центром мозга, ответственным за сердечнососудистую систему. Эта ответная
реакция сопровождается увеличением систолического объема сердца, увеличивает минутный
сердечный выброс. В периферической системе кровообращения происходят две очень важные
адаптации к потребностям обмена во время упражнения.
1) Уменьшается периферическое сосудистое сопротивление, т. е. расширение сосудов,
контролируемое мышечными метаболитами, гормональные воздействия и нервные импульсы
улучшают кровоток в активных мышцах.
2) Перераспределение периферического объема крови - кровь из неработающих мышц
направляется в активные мышцы и кожу для рассеивания тепла. Мозговое и сердечное
кровообращение защищены, а кровоток в кишечнике и почках значительно сокращается.
Упражнения для рук и ног вызывают несколько иные ответные реакции сердечнососудистой
системы. Упражнения для рук больше увеличивают частоту сердечных сокращений и
систолическое давление крови, чем упражнения для ног. Это связано с тем, что активная мышца
имеет меньшую массу и ее способность расширять сосуды и снижать периферическое сосудистое
сопротивление ограниченно. Количество кислорода извлекаемое, мышечной клеткой измеряется,
разницей содержания кислорода в артериальной и венозной крови. Содержание кислорода в
артериальной крови зависит от полноценности диффузии в легких, объема крови, концентрации и
насыщения гемоглобина.
Функциональная подготовка спортсменов и ее программное обеспечение
в моделировании физических нагрузок
Структура тактических действий и функциональные способности спортсменов - понятия
взаимосвязанные, поэтому тренировочный процесс является основой не только обучения, но и
создания, конструирования разных уровней функционирования систем, от которых зависит и
уровень спортивной деятельности.
Говоря об управлении развитием двигательной активности человека, необходимо глубоко и
всесторонне изучить механизмы регуляции процессов жизнедеятельности организма.
Принципы питания. Потребности спортсменов в питании.
Спортсмены должны получать достаточное количество калорий, соответствующих расходу
энергии, для того чтобы предотвратить летаргию или усталость. При интенсивных тренировочных
программах потребление калорий, соответствующих расходу энергии, должно составлять в
среднем 4 500 - 5 000 в день.
Пища должна включать продукты питания, входящие в пять основных групп - хлеб и хлопья,
фрукты и овощи, мясо и мясные продукты, молочные продукты и масло, жиры и растительное
масло, для того чтобы обеспечить сбалансированную диету. Проверка веса через регулярные
промежутки времени при обычных условиях может быть основой здоровья и адекватности
питания. Питание спортсменов должно включать приблизительно 60% углеводов, 25-30% жиров и
15% белков для восполнения энергии, затраченной во время тренировки.
Режим питания.
Если степень выполняемых упражнений выше 70% от максимальной мощности, около 70%
энергии поступает от углеводного метаболизма. Как только степень нагрузки достигает больше
85% от максимальной, в первую очередь используется мышечный гликоген, а потом уже гликоген
печени. Резервы мышечного гликогена могут быть израсходованы в течение часа интенсивной
тренировки. Печеночный гликоген после этого становится источником для поддержания уровня
глюкозы в крови и дает основу для мышечного метаболизма. Когда печеночный гликоген исчерпан,
уровень глюкозы в крови поддерживается за счет глюконеогеназа печени. После напряженной
тренировки печеночный и мышечный гликоген могут быть восполнены за счет потребления 100150 г углеводов. После этого спортсменам нужно съесть пищу богатую комплексом углеводов. Чем
скорее эта пища будет переварена после тренировки, тем выше уровень восстановленного
гликогена. Восстановление мышечного гликогена до нормального состояния после максимальной
нагрузки на тренировке может занять до 24 часов. Ухудшение стабильности выступления
спортсменов и понижение результатов на тренировке может быть результатом истощения
мышечного гликогена.
Существует миф о том, что высокий уровень белка нужен для увеличения мышечной массы и
силы. Доказано что не следует потреблять до 30% калорий за счет протеинов.
Гидратация и восполнение жидкости.
Во время календаря соревнований или интенсивных тренировок наступающая жажда у
спортсменов - это плохой индикатор необходимости восполнения жидкости. Спортсмены обязаны
приучить себя регулярно пить, чтобы поддерживать гидратацию. К тому времени, когда объем
жидкости уменьшается на 2%, активность снижается на 15%. Спортсмены должны проследить за
тем, чтобы и через три часа после приема жидкости, когда начнется соревнование, у них было
достаточно жидкости в организме. Это достигается первоначальным приемом 500-1000 мл воды
или раствора, насыщенного глюкозой. Затем нужно выпить еще 300-500 мл за 30 минут до начала
соревнования. Во время соревнования восполнение жидкости должно воспроизводиться из
расчета приблизительно 150-200 мл на каждые 20 минут. Объем жидкости, вышедший из
организма через пот, может превышать 1 литр в час. Необходимо восполнить эту потерю за счет
регулярного приема жидкости. Можно пить воду, но есть доказательства, что более полезно пить
растворы, насыщенные 8-процентным раствором глюкозы.
Оценка функционального состояния спортсмена.
Функциональная подготовка спортсмена определяется как хорошее физическое состояние,
которое позволяет ему выполнять повседневную работу с соответствующей энергией,
минимальным риском возникновения проблем для здоровья, связанных с недостаточной
тренированностью и обеспечивает базу эффективного участия в соревнованиях. Функциональная
подготовка - это многогранное состояние, оценить которое можно путем тестирования целого ряда
компонентов. Эти компоненты классифицируются по двум основным группам:
1. Компоненты, связанные с сердечной деятельностью. Они включают анаэробную энергию, силу,
выносливость мышц, гибкость и состав тканей организма.
2.Компоненты, связанные с приобретенными навыками. Эти связанные со спортивной
деятельностью компоненты включают скорость, быстроту, сбалансированность, координацию,
время реакции и силу, тактическую выучку.
Физиологический мониторинг спортсменов в лабораторных условиях и
на местах тренировок.
Цели тестирования. Тестирование без четко указанных целей может негативно сказаться на
спортсменах, подорвать доверие тренеров к спортивной медицине, а также дать информацию,
которую невозможно обработать. Одна из целей программ тестирования состоит в оценке
переменных физиологических характеристик состояния здоровья спортсменов. Тестирование
также позволяет установить уровень физической подготовки спортсмена до начала программы
УТС. Результаты тестов могут дать возможность определить слабые и сильные стороны
спортсмена и помочь специалистам в области спортивной медицины и тренерам разработать
индивидуальные программы тренировок с тем, чтобы преодолеть слабости и развивать сильные
стороны. Тестирование анаэробных и аэробных возможностей организма спортсмена может
подсказать тренеру, какой энергетической системе надо уделить больше внимания на начальных
этапах функциональной и специальной физической подготовки. Качественная программа
тестирования включает повторное тестирование спортсмена с целью оценки эффективности
тренировочной стратегии. И наконец, тестирование - это хороший способ дать тренерам и
спортсменам знания о том, как функционирует тело человека, об адаптации к повторяющимся
нагрузкам, важности некоторых переменных физиологических характеристик, о том, как это влияет
на достижение оптимальной спортивной формы к началу календаря соревнований и о других
важных проблемах.
Что измеряется в процессе тестирования.
Основные физические параметры. Результаты многих тестов, можно соотнести с измерениями
силы, работы, энергии и утомления. Сила или способность вырабатывать напряжение,
определяется как производное массы и ускорения. Результатом применения силы на каком-то
расстоянии является работа. Количество работы, совершенной за определенный промежуток
времени - это энергия. Утомление - это неспособность поддерживать выполнение физической
нагрузки на определенном уровне.
Лабораторные и полевые условия.
В лабораторных условиях тестирование дает более надежные результаты, чем в полевых
условиях, так как в первом случае легче контролировать условия теста.
Однако для лабораторных тестов нужно больше времени и дорогостоящее оборудование, в то
время как полевые тесты могут проводиться тренером в любое время в течение тренировки без
сложного оборудования, но при этом следует учитывать, что условия тестирования могут
значительно различаться и создавать сложности интерпретации полученных данных. И все же
результаты полевых тестов могут быть более обоснованными, так как они более точно имитируют
условия тренировки, соревнования, в которых участвуют спортсмены.
Лабораторные и полевые тесты, используемые для определения выбранных переменных
физиологических параметров.
Переменные параметры Лабораторные тесты Полевые тесты
-----------------------------------------------------------------------------------------------Аэробная энергия VО2 макс. на бегущей дорожке Бег на 1 милю, бег в течение 12 мин.
-----------------------------------------------------------------------------------------------Анаэробная энергия 30 сек тест Вингейта, 60 или 120 сек бег до
60 сек, вертикальный прыжок изнеможения, бег 50 м
-----------------------------------------------------------------------------------------------Мышечная сила кабельный тензометр (М V С) максимум одно повторение
максимум одно повторение экзокинетическое пиковое вращение прыжок с места в длину
-----------------------------------------------------------------------------------------------Гибкость гониометр тест касание пола
флексометр Лихтера тест на гибкость из положения сидя
-----------------------------------------------------------------------------------------------Мышечная выносливость экзокинетический показатель число приседаний
утомления за 60 сек.
-----------------------------------------------------------------------------------------------Соматический тип и состав метод Хита-Картера, измерение
тканей организма измерение кожных складок кожных складок
гидростатическое взвешивание
-----------------------------------------------------------------------------------------------Аэробная энергия
Стандартный лабораторный метод измерения аэробной энергии - это тестирование
прогрессивной непрерывной максимальной работы на бегущей дорожке (эргометре) до
изнеможения. Помимо максимального поглощения кислорода, во время теста можно измерить и
другие переменные физиологические параметры, такие как частота сердечных сокращений,
систолический объем сердца, кровяное давление, минутная вентиляция и дыхательный
коэффициент. Показателями подготовки спортсмена являются ответные реакции этих переменных
параметров на максимальный и субмаксимальный уровни выполнения упражнений. Такими же
тестами можно определить потребление кислорода спортсменом на определенных скоростях ниже
максимальной, подсчитать эффективность и определить, как интенсивность упражнений влияет на
накопление молочной кислоты в крови. Кстати, последний показатель иногда используется для
определения интенсивности тренировки. Улучшение этих параметров положительно сказывается
на результатах спортсмена и в частности на функциональной выносливости. Полевые тесты
аэробной энергии обычно основываются на времени, которое требуется для того, чтобы
пробежать определенную дистанцию или на длине дистанции, которую спортсмен пробегает за
установленный период времени. Типичными примерами являются бег на 1 милю и 12 минутный
бег. Кроме того, так как восстановление - это аэробный процесс, ценную информацию могут дать
измерения ЧСС и связанных с ними переменных параметров в течение этого периода.
Анаэробная энергия и функциональная активность.
Выработка энергии через гликолитические и метаболические пути играет важную роль в
соревновательной активности спортсмена. Лабораторные тесты, которые используются для
измерения анаэробной энергии и функциональной активности, включают классический тест
лестницы Маргария, на максимальное проявление усилий, вертикальные прыжки в течение 60 сек.
и 30 секундный тест Вингейта. Во время прыжковых тестов спортсмен непрерывно выполняет
максимальные вертикальные прыжки в течение 60 сек. Количество прыжков и время в полете
используются для подсчета развиваемой мощности (вырабатываемой энергии). Для теста
Вингейта используется велоэргометр с тем, чтобы измерить среднюю мощность, пиковую
мощность и показатель утомления. Ну а типичные полевые тесты анаэробной энергии включают
дистанцию бега, пройденную на максимальной скорости в течение 60 и 120 сек. и учитывают
время, которое требуется спортсмену, чтобы пробежать определенную дистанцию.
Нейромышечная функция
Работа нейромышечной системы определяется на основе измерения силы, мощности и
выносливости мышц. Мышечная сила и мощность могут тестироваться в статическом состоянии
(изометрические тесты) или в динамике (изотонические и экзокинетические тесты). В лаборатории
статическая сила измеряется такими приборами, как кабельные тензометры, которые
регистрируют напряжение во время максимального произвольного сокращения. Тест
динамической силы, который можно проводить в лаборатории и в спортивном зале, так
называемый тест одного максимального повторения (1РМ), измеряет максимальный вес ( кг ),
который спортсмен может поднять за один раз по полной амплитуде движения. Другой показатель
динамической силы, экзокинетическое пиковое вращение, может быть измерен при помощи
нескольких приборов ( Сайбекс, Лидо, Кин-Кон, Биодекс ). Прыжок в длину с места также можно
использовать в качестве полевого теста мышечной силы и мощности. Мышечную выносливость,
т.е. способность поддерживать определенный уровень упражнения, так же можно тестировать в
статике и динамике, используя свободные отягощения или экзокинетические приборы
тестирования в лаборатории. Время, в течение которого спортсмен может поддерживать
определенную массу, является показателем статической выносливости и он связан с абсолютной
силой мышц. Число повторений, выполненных с определенным сопротивлением и снижение силы
с течением времени во время конкретного числа повторений, являются показателями динамичной
мышечной выносливости. Число приседаний, выполненных в течение 60 сек. используется в
качестве показателя выносливости брюшных мышц.
Высогорье-влияние на тренировки
Многие спортивные команды выбирают высокогорные места подготовки в надежде улучшить
функциональное состояние своих спортсменов на более низких затем высотах. К этому методу
подготовки необходимо относиться осторожно в виду того, что максимальная аэробная
способность и субмаксимальная аэробная интенсивность тренировки снижаются на высоте,
особенно выше 2500-3000 м. Продолжительное пребывание на высоте может быть вредно для
высокоинтенсивных тренировок. Поэтому тренировки на высоте нужно чередовать с занятиями
приблизительно на уровне моря.
Атмосферное давление.
Атмосферное давление снижается по мере возрастания высоты, но процент газов в воздухе
остается постоянным. Воздух всегда содержит 20,93% кислорода, 0,03% углекислого газа и 79,04%
азота. Давление, которое производят молекулы кислорода (РО2) непосредственно связано с
атмосферным давлением (Рь) Это изменение в частичном давлении кислорода напрямую влияет
на циркуляцию кислорода между легкими и кровью и тканями.
Изменения в частичном давлении кислорода по мере увеличения высоты.
Высота Рь (мм) РО2 (мм)
-----------------------------------------------------------------------------------------------О ( уровень моря ) 760 159,2
1000м 674 141,2
2000м 596 124,9
3000м 526 110,2
------------------------------------------------------------------------------------------------
Температура воздуха.
Температура воздуха снижается на 1 градус С каждые 150 метров подъема. Эта более низкая
температура также понижает относительную влажность воздуха и увеличивает потери воды за
счет испарения из кожи и легких. Повышенный респираторный уровень и потеря влаги при сухом
воздухе может привести быстро к обезвоживанию, особенно во время тренировки.
Солнечная радиация.
На высоте солнечная радиация усиливается, так как уменьшается защита от ультрафиолетового
света при разряженном воздухе и низком давлении водяного испарения.
Синдром перенапряжения (перетренированность).
Синдром перетренированности - это недостаточно четко определенный комплекс
психофизиологических ответных реакций организма на:
1.большую тренировочную нагрузку
2. слишком плотный календарь соревнований
3. недостаточное время для восстановления после интенсивной нагрузки.
Этот синдром может усугубляться другими вызывающими стресс обстоятельствами в жизни
спортсмена, такими как финансовая ситуация или давление на работе, социальные стрессы,
частые перелеты и переезды, недостаток сна и питания или отсутствие возможностей для отдыха.
Определения:
Краткосрочное состояние перетренированности.
Его бывает трудно отличить от нормального чувства усталости, которое сопровождает
интенсивную тренировочную программу. Однако адекватное восстановление приводит к
повышению состояния спортивной формы и результатов на соревнованиях. Недостаточное
восстановление вызывает постоянное чувство усталости, часто сопровождаемое болезненным
ощущением в мышцах, необходимостью прилагать больше усилий на тренировке и снижением
результатов в тренировочном процессе.
Длительное состояние перетренированности.
Этот синдром может развиваться, если факторы вызывающие краткосрочное состояние
перетренированности продолжают иметь место. Другой причиной возникновения этого синдрома
может также стать недопонимание тренера или спортсмена причин снижения результатов, которое
они обычно относят за счет недостаточной тренированности. В такой ситуации может произойти
серьезный сбой различных психо-физиологических систем, на восстановление которых уходят
многие недели, а то и месяцы. Перетренированность может оказать глубокое воздействие на
физиологическое состояние спортсмена. Широко применяемый в спорте Профиль Настроения
(РОМS) показывает в таких случаях характерный инверсивный профиль айсберга с низким
уровнем энергии, высокими показателями усталости, депрессии и гнева. Этот профиль можно
изменить посредством эффективного управления УТП и предоставлением спортсменам
достаточного времени для восстановления.
Как избежать возникновения синдрома перетренированности.
Элитный спортсмен с высоким уровнем подготовки и сильной мотивацией постоянно балансирует
на тонкой грани между оптимальным уровнем тренировки и перетренированностью. Для того
чтобы обнаружить первые признаки перетренированности и правильно отреагировать, необходим
тесный контакт между внимательным тренером и спортсменом. Медицинский персонал также
обязан внимательно следить за состоянием спортсменов.
Как определить оптимальную тренировочную нагрузку.
Жестких правил, позволяющих быстро определить, как и когда скорректировать тренировочную
нагрузку, не существует, но проводимые на практике некоторые исследования говорят о том, что
увеличение тренировочной нагрузки в пределах 5% в неделю во время тренировочного
микроцикла позволяет организму спортсмена адаптироваться и восстановиться. Кроме того не
следует одновременно увеличивать интенсивность и нагрузку. Если раньше не было возможности
вывести цифровой показатель интенсивности и объема тренировок, то в настоящее время с
помощью АСУ это вполне реально. Следовательно, спортсмену, который ведет ежедневный
дневник своих нагрузок и его ощущений, об этом можно забыть.
Модели деятельности, вызывающие синдром перетренированности.
К ним относятся:
1. Плотный календарь соревнований без соответствующих интервалов для восстановления
2. Резкое увеличение объема тренировок или их интенсивности без постепенного наращивания
3. Использование одного и того же формата тренировки, например, интервальная тренировка,
которая утомляет одну группу мышц или одну энергетическую систему
4. Увеличение других стресс-факторов, таких как недостаточный сон или питание, поездки ( со
сменой часовых поясов ) или неблагоприятные психологические обстоятельства.
Лучший способ предотвратить синдром перетренированности это избегать использования
вышеперечисленных моделей и обеспечивать адекватное восстановление.
Первые признаки перетренированности.
Существует несколько симптомов, часто наблюдаемых в комбинации, говорящих о признаках
проявления синдрома у спортсменов. Медицинский персонал и главный тренер должны
внимательно относиться к этим первым проявлениям и немедленно принимать меры к
обеспечению восстановления спортсменов.
Спортсмен чувствует, что ему требуется больше усилий, чтобы завершить тренировку.
Ощущает постоянное чувство усталости и недостаточное восстановление после тренировки.
Обычная повседневная деятельность вызывает у спортсмена раздражение и перепады
настроения.
Спортсмен теряет стимул к тренировкам и со страхом ждет результатов плохо проведенной
тренировки или соревнования.
Психологические и этические вопросы: Спортивная психология.
Уже давно известно, что психологический настрой является важным для спортсменов элитарного
уровня. Спортсмен, имеющий моральную прочность, выступает на соревнованиях более успешно.
Специальная наука Спортивная психология быстро развивается, а важность спортивного
психолога как полноправного члена команды тренеров и врачей признается повсеместно.
Спортивные психологи могут помочь расширить процесс познания и моторной деятельности,
справиться со стрессами во время чемпионата, отладить состояние готовности необходимое для
оптимального выступления, устранять неурядицы и конфликты.
Психологическая тренировка должна быть неотъемлемой частью целостного тренировочного
процесса. Такой процесс достигается лучше всего при сотрудничестве тренера, психолога и
спортсмена.
Травмированный спортсмен.
Спортсмены очень верят в свои возможности, а способность тренироваться и хорошо выступать
на соревнованиях - это проявление своих лучших качеств. Таким образом, травма наносит
спортсмену, как психологический, так и физический вред. Спортсмен испытывает депрессию, гнев,
разочарование и боль. Чем серьезнее травма и чем дольше период восстановления, тем больше и
глубже могут быть психологические расстройства. Медицинский персонал должен знать и
включать психологическую поддержку в качестве обязательной части лечения и процесса
реабилитации. С самого начала спорстмен должен получить полную информацию о характере и
степени сложности полученной травмы, прогнозе на выздоровление, курсах терапии и о сроках,
которые понадобятся на этот процесс перед тем как можно будет приступить к тренировкам.