Древние индийские трактаты хатха-йоги (Хатха-йога Прадипика, Геранда-Самхита, Шива-Самхита) дают

Древние индийские трактаты хатха-йоги (Хатха-йога Прадипика, Геранда-Самхита, Шива-Самхита) дают
детальные описания техник пранаям и медитаций, но предлагают совсем немного указаний по практике
асан. Похоже, что классические последовательности, известные нам сегодня, основаны на устно
передаваемой традиции. Двенадцать базовых асан, которым учат Свами Шивананда и Свами
Вишнудевананда, мастерски объединяют эффекты укрепления здоровья и пробуждения тонких энергий,
тем самым подготавливая почву для практики пранаямы и медитации.
Польза поз
Ниже описано, как 12 основных поз работают в сочетании с осознанным дыханием и глубоким
расслаблением:
Мягкая стимуляция кровеносной системы
Программы фитнес-тренировок сегодня сильно подчёркивают необходимость
сбалансированной нагрузки на сердце. Йога асаны учитывают этот аспект очень корректно:
• Перевёрнутые позы и брюшное дыхание увеличивают возврат венозной крови к сердцу,
таким образом стимулируя более сильную работу сердца.
• Массажное действие направленного сжатия внутренних органов увеличивает локальную
циркуляцию крови, обеспечивая большую подачу кислорода и питательных веществ ко
всем клеткам тела.
Йога для спины
Кифоз (увеличение изгиба верхней части спины), лордоз (увеличение изгиба нижней части
спины) и сколиоз (боковое искривление) – три основных проблемы позвоночника.
Последовательность асан систематически выправляет эти три постуральные привычки и
часто облегчает боль, связанную с ними.
Баланс между длиной и силой мышц
Упражнения йоги развивают и силу, и гибкость, поэтому в теле опытного практикующего не
будет заметно никаких крайностей, таких как сверхразвитые бицепсы или постоянная
гиперподвижность тазобедренных суставов. Это происходит потому, что практика
двенадцати базовых асан развивает гибкость и силу в равной мере.
Гормональный баланс
Перевёрнутые позы увеличивают приток крови к мозгу. Это улучшает нейронное
управление гипофиза, гормоны которого регулируют такие важные эндокринные железы
как щитовидная железа (участвующая в метаболизме клеток) и надпочечники (отвечающие
за эмоциональный баланс). Отдельные асаны работают как массаж, повышая функции
клеток в каждой железе.
Внутренние органы
От желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы, вплоть до мочевого
пузыря – оказываемое различными асанами давление очищает ткани и увеличивает приток
крови к ним
Вегетативная нервная система
Растяжка и расслабление в первой половине последовательности асан, так же как сжатие и
расслабление во второй половине способствуют включению функций «отдыха и ремонта»
парасимпатической нервной системы. В то же время, это предотвращает от чрезмерной
стимуляции реакции «бей или беги» симпатической нервной системы.
Глубокое расслабление с самовнушением
Импульсы, передаваемые моторными и сенсорными нервами, регулируются или
регистрируются в двух смежных зонах коры головного мозга. В волне релаксации, которая
начинается в ногах и заканчивается в голове, импульсы «визуализации» (моторные) и
«чувства расслабления» (сенсорные) слабо разделимы. Это не удивительно, принимая во
внимание близость соответствующих участков мозга, отвечающих за сенсорные и моторные
активности. Короткий период расслабления между асанами важен, чтобы согласовать
моторные и сенсорные импульсы.
Нади (меридианы)
В классических текстах йоги говорят о 72000 тонких нервных каналах, через которые
прана (жизненная энергия) течёт внутрь и вовне (аура) тела. Пранические блокировки на
стыках нади могут привести к отсутствию (или, наоборот, к избытку) энергии в разных
частях тела. 12 основных поз оказывают давление на эти точки подобно точечному массажу
таким образом, что прана уравновешивается. Это одна из причин возникновения чувства
обновления после занятий йогой.
Хатха-йога, союз Солнца и Луны
Прана (движущаяся вверх энергия, поддерживающая дыхание) обозначается как Солнце
(Ха). Апана (движущаяся вниз энергия, поддерживающая выделение) называется Луна
(Тха). В последовательности асан эти две жизненные энергии соединяются в солнечном
сплетении, создавая неповторимое ощущение благополучия.
Влияние на чакры
Семь энергетических центров соответствуют тонким элементам и духовным планам
сознания. Продвинутые дыхательные упражнения, повторение мантр и медитация на
элементах стихий может пробудить космическую энергию Кундалини в чакрах. Когда
нервные сплетения в физическом теле, соответствующие чакрам астрального тела,
стимулируются через асаны, практикующий может впервые узнать, что эти энергетические
центры действительно существуют.