программ - Екатерина Карпович

Осознанность
7-недельный обучающий курс по осознанной медитации
Цель курса: помочь участникам справится со стрессом
и усталостью, стать более расслабленными и
спокойными, расширить круг при помощи обучения
практикам осознанности.
Курс является обучающим, так как направлен на
формирование практических навыков осознанности,
которые участники смогут использовать самостоятельно
в дальнейшем.
Курс рекомендован тем, кто…
- страдает от высокого уровня стресса и напряжения1;
- часто ощущает себя утомленным и/или истощённым;
- чувствует эмоциональную боль либо, наоборот, внутреннее опустошение;
- хочет расширить свои ресурсы, жить более полно и насыщенно.
Также курс будет интересен всем, кто хочет овладеть техниками эмоционального
регулирования и просто повысить качество своей жизни.
Что получат участники:
 эффективные инструменты практик осознанности;
 умение спокойно реагировать на неприятные и неожиданные ситуации, проще
справляться с ними за счет формирования большей устойчивости;
 лучшее физическое и эмоциональное самочувствие, так как практики
осознанности снижают болевые ощущения и тревожность;
 состояние собранности, ясности и наполненности;
 внимательный и бережный подход к себе на протяжении всего курса, а также
практические навыки для закрепления результатов после курса.
Что значит быть осознанным?
Замечать, какие чувства мы испытываем, как реагирует на них наше тело, какими
мыслями заполняем свою жизнь, и к каким действиям это приводит.
Понимать, как именно взаимосвязаны наши мысли, чувства, телесные реакции и
поведение, и как это провоцирует стресс.
Знать, что заставляет нас действовать так или иначе, и отдавать отчёт в последствиях
этих действий.
Действовать, ежедневно делая еще один шаг к своим целям и потребностям, к тому,
что способствует реализации.
Проживать жизнь «здесь и сейчас», не дожидаясь «более подходящего» момента,
ощущая её течение более ясно, полно и насыщенно.
Программа курса основана на концепции осознанной медитация («mindfulness»),
разработанной британскими учёными и практиками на основе дзен-медитаций для
преодоления хронической боли, стресса и тревожности.
1
В первую очередь, профессии группы риска выгорания – педагоги, врачи, психологи, соц. работники,
специалисты по продажам.
Также курс включает работу с арт-инструментами (рисование, лепка) и двигательные
упражнения на осознанность.
Занятия состоятся 3, 17, 31 октября и 14 ноября 2015 года (субботы с 10.00 до 15.00)
В течение всего курса предполагается активная домашняя работа участников между
встречами. Она включает:
- медитации 6 дней в неделю (в сумме 20-30 минут в день);
- различные упражнения по самонаблюдению (1-4 недели практики);
- ведение дневников самонаблюдения (5-8 недели практики);
Оплата
Полная стоимость курса составляет 160 у.е. по курсу НБРБ на день оплаты. Действуют
следующие условия для скидок:
- единоразовая оплата всего курса по договору – 25% скидка (120 у.е.);
- внесение 30% предоплаты до 15 сентября – 20% скидка (128 у.е.)
- внесение 30% предоплаты до 1 октября – 10% скидка (144 у.е.)
- оплата «занятие в занятие» - скидки нет (40 у.е. за каждое занятие).
! Внимание! В стоимость курса входят:
- раздаточные материалы;
- аудиоматериалы для медитаций;
- книга В.Берч «Осознанная медитация» (в электронном виде, полное издание);
- сертификаты о прохождении курса от центра «Вектор жизни», в котором будет
проходить курс.
Ведущая курса:
Карпович Екатерина – медицинский психолог, когнитивноповеденческий терапевт, магистр психологических наук (БГУ),
ведущая тренингов с 2010 года. Основной фокус работы –
тревожные расстройства (ОКР, фобии, панические атаки),
депрессии, сложности в общении, вопросы самоопределения,
стресс- и тайм-менеджмент.
+375 44 761 35 00
+370 63 90 60 30
Skype peregrinator89
e-mail katekarpo@gmail.com
Адрес места проведения курса: г. Минск, ул. Городецкая, 22, центр
психологической поддержки «Вектор жизни».
Приложение. Основные практики
Каждую неделю мы изучаем новую практику и закрепляем то, что вы уже прошли.
Среди основных практик медитации («mindfulness»):
«Сканирование тела» - базовая медитация, которая помогает обратить внимание на
различные ощущения в теле, включает более наполненную осознанность себя, чем мы
привыкли использовать. Помогает расслабиться и смягчить ощущения усталости и
боли, «успокаивает» бег мыслей.
«Якорь дыхания», или медитация осознанного дыхания – медитация, которая
позволяет осознать все малейшие ощущения дыхания, как воздух проникает и
покидает наше тело. Эта медитация имеет глубокий успокаивающий эффект,
стимулирующий парасимпатическую нервную систему.
Медитация «Осознанное движение» включает в себя несколько очень простых
телесных упражнений, которые помогают осознать, как мы двигаемся и учит относится
к нашему телу с бережным вниманием. Так же как и предыдущие медитации, она
позволяет остановить «внутренний диалог», растворить суетливость и напряжение.
Медитация доброты направлена на развитие таких чувств, как сострадание и
сопереживание, как к самому себе и своей боли, так и к другим. Люди часто имеют
завышенные ожидания относительно себя и своей жизни, и зачастую не могут
расслабится до тех пор, пока не окажутся «на высоте». Однако самокритика ещё
никому не помогла расслабиться. Доброе отношение к себе, в отличие от самокритики,
позволяет не просто принять себя, но и создать внутреннее пространство для счастья.
Трёхминутные практики – небольшие микротехники, предназначенные для
включения осознанного режима, напоминания о жизни здесь-и-сейчас. Это простые
вещи наподобие нескольких осознанных вдохов или движений, умение прерваться или
просто замедлиться, выпить чашку чая, осознавая его вкус и аромат, выйти из потока
забот и мыслей.
Полезные ссылки:
1. Сайт британских коллег, основателей практики майндфулнес
http://www.breathworks-mindfulness.org.uk/
2. Пример исследования эффективности метода: Mindfulness-based stress reduction
teachers, practice characteristics, cancer incidence, and health: a nationwide ecological
description. - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25887555
3. Пример исследования эффективности метода: Mindfulness Meditation Training for
Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Adulthood: Current Empirical Support,
Treatment Overview, and Future Directions. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25908900
4. Практики в свободном доступе (описание, аудио – на английском)
http://www.freemindfulness.org/
5. Обучение на тренера по майндфулнес в Украинском Институте когнитивноповеденческой терапии http://i-cbt.org.ua/