Медитация.

Медитация.
В Большой Советской энциклопедии медитация определяется, как «умственное
действие, направленное на приведение психики человека к состоянию углублённой
сосредоточенности, оказывающемуся и результатом, и объективной характеристикой
медитации». Само название медитация происходит от латинского слова «meditatio»,
которое означает «размышлять, обдумывать» (Большая Советская Энциклопедия,
2002). Однако, медитация как раз и не является умственной деятельностью. Свами
Шивананда так описывает процесс медитации: «Попробуйте достигнуть духовного
сознания посредством отвлечения ума от чувственных объектов и направьте его на
лотос в ногах Господа, который всегда сияет в глубине его сердца» (Свами
Шивананда, 2003). В Словаре философских терминов (2005), на наш взгляд,
медитация определяется более верно, как. форма психической активности,
обеспечивающая погружение человека в особые трансовые состояния. Хотя термин
«трансовые состояния» опять таки не совсем верен, более точным выражением,
возможно, будет «удаление сознания от внешних и внутренних процессов». Однако,
точного определения медитации найти трудно.
Медитация изначально применялась в религиозной практике и мистических обрядах.
Первые упоминания о медитативных техниках встречаются в древнеиндийских Ведах
(конец 2 тыс. до н.э.). Свое развитие медитация также получила в Индии, особенно в
рамках Буддизма, как средство достижения религиозного освобождения. Кроме того,
медитация являлась средством совершенствования в других религиозных и
философских направлениях: ламаизме, даосизме, а также в йоге, тантре, школах
восточных единоборств и т.д. Элементы медитативных практик содержатся также в
мусульманском суфизме, иудейской каббале и христианском исихазме. Кроме того,
медитация является основой античного «философского экстаза» платоников и
неоплатоников. Есть мнение, что в христианстве в роли медитации использовались
молитвы.
Таким образом, существует множество медитативных техник. Однако, эти техники
объединяет то, что основным их элементом является глубокое сосредоточение на
монотонно повторяющемся действии. Такое действие может быть физическим (танец
дервишей, перебирание четок, сосредоточение на собственном дыхании, упражнения
боевых искусств, чтение мантры или молитвы и др.), или воображаемым
(концентрация на чакре, свече и др.)
В начале XX в. на Западе резко усилился интерес к культурному наследию Востока в
том числе, и к медитации. В 60-70 гг. большой толчок к распространению медитации
дало течение хиппи, которые считали медитацию средством достижения гормонии с
сабой и окружающим миром. Позже медитативные техники начали использовать в
качестве психотерапевтического средства, а сам феномен медитации стал предметом
научных исследований.
За последние 50 лет было проведено много исследований физиологических
процессов, которые происходят в организме человека во время медитации. Так, было
показано, что сердечный ритм замедляется во время спокойной медитации и
ускоряется во время медитативного «экстаза» (Taimni K., 1975). В разных
экспериментах и исследованиях была показана различная степень уменьшение ЧСС,
Bagga O.P. & Gandhi A. (1983) зарегистрировали снижение ЧСС до 15 ударов/мин у
некоторых испытуемых. Jevning R. et al (1976) показали, что во время медитации
увеличивается сердечные выброс примерно на 15%, а печеночный кровоток
уменьшается на 20%, почечный – на 29%. Авторы объясняют, феномен увеличения
сердечного выброса и одновременного уменьшения кровоснабжения внутренних
органов, а также мышц и кожи, тем, что в состоянии медитации значительно
увеличивается перфузия головного мозга.
Есть твердые научные доказательства того, что занятия медитацией способствуют
снижению артериального давления у людей с нормальными его значениями и
артериальной гипертензией средней степени (Cort D.A., 1989; Paul-Labrador M, 2006).
Предполагается, что при медитации расслабляются большие группы мышц, в
которые сдавливают сосуды на уровне микроциркуляции. Возможно также
расслабление гладких мышц, которые непосредственно контролируют диметр
сосудов.
Медитация способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых
заболеваний, а также уменьшению имеющихся симптомов заболевания. Этому
способствует уменьшение факторов риска: снижение АД, снижение концентрации
холестерина в крови (Vyas R, 2002; Walton KG, 2004), уменьшение резистентности к
инсулину (Paul-Labrador M., 2006). Кроме того, показано, что практикующие
медитацию, быстрее восстанавливаются после стресса, чем не практикующие
(Goleman, D.J., 1976).
Различенные исследования показывают, что во время медитиации уменьшается
потребление кислорода (в некоторых исследованиях до 55%), ваыделение
углекислого газа снижается (в некоторых исследованиях до 50%), замедляется
частота дыхания (возможно даже до 1 вдоха в минуту), при этом минутный объем
также снижается (Kesterson J, 1989; Arambula P, 2001; Sarang PS, 2006).
Значительные изменения во время медитации происходят в функционировании
головного мозга. Например, возрастает альфа ритм в центральных и фронтальных
отделах головного мозга (Daniels F.S., 1984; Yamamoto S; 2006), увеличивается также
тета-активность (Delmonte MM., 1984). Такие свойства проявляются не только в
головном мозге во время медитации, но и в обычном состоянии у людей,
практикующих медитацию. Считается, что именно эти процессы объясняют лучшую
восстанавливаемость после стресса и меньшую подверженность ему. Сообщается
также, что во время медитации («недумания») и левое, и правое полушария
значительно уменьшают свою активность (Delmonte MM., 1984).
Оказалось также, что медитация является эффективным методом оздоровления и
лечения, особенно состояний, имеющих «ментальный» компонент. Например,
Goodale IL (1990) продемонстрировали облегчение предменструального синдрома
после занятий релаксацией в течении пяти месяцев. Предполагается, что механизм
такой эффективности обусловлен снижением чувствительности рецептора
эпинефрина. Несколько исследований сообщают об уменьшении симптоматики
следующих заболеваний при регулярных занятиях медитацией: бронхиальной астмы
(Gong B, 1986), псориаза (Gaston L,, 1991), фибромиалгии (von Weiss D., 2002),
дерматомиозита (Collins MP, 2005) и др.
Медитация применялась при лечении онкологических заболеваний. В этом случае
медитация способствует снижению психологического стресса, улучшает качество
жизни пациентов, способствует развитию позитивного взгляда на жизнь в целом
(Cameron LD, 2006). Meares A. сообщает даже о регрессе различных злокачественных
опухолей после занятий интенсивной медитацией(1983, 1978 и др.)
Медитация является эффективным методом снятия болевого синдрома различного
генеза (Reibel DK, 2001; Kabat-Zinn J, 1985; Sun TF, 2002).
Таким образом, медитация является эффективным методом оздоровления. Научные
исследования показывают, что медитация не только способствует расслаблению,
освобождению от стресса, получению душевного покоя и внутренней гармонии, но и
оказывает оздоровительное действие на физиологическое состояние организма.