Йога для начинающих

Наталия Правдина
Йога для начинающих
Йога для начинающих / Наталия Правдина: Издательский дом Натальи Правдиной;
Москва; 2009
ISBN 978-5-91207-266-6
Аннотация
Новая книга Наталии Правдиной «Йога для начинающих» – настоящее событие
для миллионов ее преданных читателей. Наталия – создательница уникальной системы
позитивной трансформации сознания, самый известный в России мастер древнекитайского
учения фэншуй, автор более тридцати книг, вышедших миллионными тиражами, делится с
читателями своей любовью к йоге, этой удивительной системе гармоничного развития души
и тела.
Занятия йогой приносят радость, пользу и здоровье людям уже много-много веков, а
то и тысячелетий. Йога – поистине универсальная система, на все времена, подходящая
любому человеку, потому что она многогранна. Йогой можно заниматься в уединении и
в группе, в одиночку и с партнером, на свежем воздухе, в большом зале и в маленькой
комнате. Йога универсальна, и этим замечательна!
И вовсе не нужно для этого становиться каким-то «особенным», посвященным
в тайны отшельником, мудрецом или чудодеем. А вот стать более гармоничным,
уравновешенным и жизнерадостным человеком йога, безусловно, поможет всякому, кто
захочет ею заняться.
А для тех, кто мечтает не только о здоровье, но и о красивой, молодой, подтянутой
фигуре, – и при этом по каким-то причинам не может или не хочет заниматься интенсивными
видами спорта, требующими больших нагрузок, – новое направление древней, но вечно
юной йоги – фитнес-йога.
Н. Правдина. «Йога для начинающих»
Содержание
Вступление
Глава 1.
Родина йоги: Древняя Атлантида или Гиперборея?
Приоткрывая тайны тела и души
Что такое фитнес-йога?
Перед тем, как прист упать к занятиям
Глава 2.
Учимся правильно дышать
Двигательные упражнения фитнес-йоги
Глава 3.
Стоячие позы
Сидячие позы
Лежачие позы
Наклоны
Прогибы
Лодочные позы
Скручивания
Перевернутые позы
Глава 4.
Шавасана – мертвая поза
Завершающая медитация
Глава 5.
«Сурьянамаскар» – приветствие солнцу
Омолаживающий комплекс
Тонизирующий комплекс для утренних занятий
Успокаивающий комплекс для вечерних занятий
Комплекс для занятий в паре «йога вдвоем»
Заключение
4
6
7
11
15
16
19
22
26
28
30
47
57
60
64
71
74
77
83
85
88
91
92
98
105
114
124
136
2
Н. Правдина. «Йога для начинающих»
Наталия Правдина
Йога для начинающих
3
Н. Правдина. «Йога для начинающих»
Вступление
Йога, любовь моя!
Здравствуйте, прекрасные мои читатели и читательницы! Наверное, у каждого человека, который внимательно относится к своему здоровью, наступает такой момент в жизни,
когда он встречается с йогой. Был такой момент и у меня. Хочу признаться, что йога давно
манила меня своей древней историей, грациозностью асан и чистотой теории. Не секрет, что
большинство успешных людей, звезд шоу-бизнеса постоянно занимаются йогой для поддержания своей прекрасной формы. Но не только формы… Есть в йоге что-то еще. Но что? Мне
представился шанс приблизиться к пониманию этого, когда примерно два года назад я пришла на свое первое занятие по йоге. Строгий преподаватель, тихая музыка, состояние торжественности действия произвели сильное впечатление. Я сразу же почувствовала некую
тайну, какое-то скрытое очарование, которое пронизывает все эти, на первый взгляд непривычные, движения тела.
Прошло время, которое помогло мне найти своего настоящего Учителя и в течение
которого моя любовь к йоге не только не остыла, но расцвела и окрепла.
Сегодня я не мыслю своего существования без систематических занятий своей любимой йогой. Йога меняет к лучшему тело, помогает избавиться от многих, в том числе хронических, заболеваний, омолаживает, дарит гибкость и эластичность мышцам. Но помимо
всех чисто физиологических благ, йога дарит нам ни с чем не сравнимую радость от медитативного погружения в себя, в ощущение своего тела, в глубочайшее спокойствие, которого
нам так не хватает! А в этом спокойствии заключена особая сила…
Поверьте, мои дорогие читатели, что во время самых первых занятий все проходят
через период неудобства, ощущения того, что тело не движется так, как вам бы этого хотелось, через физическую усталость. Пусть вас это не смущает! Время – наш друг. Если вы
будете заниматься систематически, то с течением времени ваше тело сбросит оковы и станет
на удивление гибким, пластичным и молодым. Верьте мне, я знаю, что это так!
Настоящая, внутренняя, красота и истинное здоровье обычно требуют постоянного
внимания.
Занятия йогой приносят радость, пользу и здоровье людям уже многомного веков, а
то и тысячелетий.
Йога – поистине универсальная система, на все времена! И что самое удивительное,
она продолжает развиваться, продолжает совершенствоваться и сейчас, в наше время. И становится для многих и многих уставших и отчаявшихся людей настоящим спасательным кругом.
Таких, исцелившихся с помощью йоги от недугов физических и душевных, очень
много. И не надо думать, что йога – это нечто, доступное лишь посвященным или особо
тренированным, подготовленным людям. Йога – это система, подходящая всем, потому что
она многогранна.
Йогой можно заниматься начиная с пяти лет и до самого преклонного возраста, она
подходит и мужчинам, и женщинам, причем даже беременность не является противопоказанием для йоги, а напротив, грамотно практикуемая йога в этот важнейший для каждой
женщины период жизни принесет много пользы. Дело в том, что развивая соответствующие
мышцы и суставы, можно обеспечить себе правильное и почти безболезненное прохождение родов.
Йогой можно заниматься в уединении и в группе, в одиночку и с партнером, на свежем
воздухе, в большом зале и в маленькой комнате. Йога универсальна, и этим замечательна!
4
Н. Правдина. «Йога для начинающих»
Что же касается каких-то особых талантов и способностей, якобы требуемых для
йоги, – то это не более чем миф. Просто еще совсем недавно мы очень мало знали о йоге, вот
и распространилось представление о йогах как о факирах и волшебниках, которые по гвоздям ходят, стекла глотают и могут даже по собственной воле остановить сердце. Да, ходят
легенды о таких людях, но их немного – единицы, и они целью своей жизни сделали все эти
чудеса. Миллионам же практикующим йогу все это совсем не нужно – йога для них является
способом улучшить здоровье и продлить молодость, чего они успешно достигают. И вовсе
не нужно для этого становиться каким-то «особенным», посвященным в тайны отшельником, мудрецом или чудодеем. А вот стать немного более гармоничным, уравновешенным и
жизнерадостным человеком йога, безусловно, поможет всякому, кто захочет ею заняться.
А теперь – главное: хорошая новость для всех, кто мечтает не только о здоровье, но и
о красивой, молодой, подтянутой фигуре – и при этом по каким-то причинам не может или
не хочет заниматься интенсивными видами спорта, требующими больших нагрузок. Новое
направление древней, но вечно юной йоги – фитнес-йога – это как раз для вас!
Это очень модное сегодня направление фитнеса, которое активно приживается в фитнес-клубах. Как нетрудно догадаться, это сочетание фитнеса, то есть упражнений, направленных на улучшение фигуры, и классической йоги. В основе фитнес-йоги – классические
асаны, то есть позы, представляющие собой не динамические, а статические виды нагрузок,
но при этом помогающие решать задачи как общего оздоровления организма, снятия стрессов и улучшения состояния, так и развивающие гибкость, помогающие добиться стройной
фигуры, скорректировать проблемные зоны. Йога – комплексная система, она одновременно
позволяет решать множество проблем, касающихся и физического, и душевного состояния.
Йога – это гармония во всем, это мир в душе и здоровье для тела, это молодость, стройность,
красота и радость жизни!
Фитнес-йогой можно заниматься как в группе, так и самостоятельно, и это доступно
и полезно абсолютно всем.
Желаю вам открыть для себя чудесный мир йоги!
Ваша Наталия Правдина
5
Н. Правдина. «Йога для начинающих»
Глава 1.
Первое знакомство с йогой
6
Н. Правдина. «Йога для начинающих»
Родина йоги: Древняя Атлантида или Гиперборея?
Традиционно считается, что йога родом из Древней Индии. Но в последние годы наука
пришла к выводу о правомерности версии еще более раннего ее происхождения. Легенды
гласят, что истинная родина этого удивительного учения – таинственная Атлантида, древнее государство, целиком ушедшее под воды Атлантического океана, а также не менее таинственное государство Арктида, или Гиперборея. Государство, существовавшее в доисторические времена там, где сейчас северный полюс, где был тогда материк, а вовсе не вечные
льды, да и климат в ту эпоху на Земле был иным, поэтому там царило вечное лето. Во многих исторических источниках упоминаются эти два государства, две цивилизации, бывшие
в разные времена то дружественными, то враждующими, и по одной из легенд погибшие
как раз вследствие этой вражды.
Однако в лучшие свои времена, в период расцвета Атлантида и Арктида славились
крайне высоко развитой цивилизацией, духовным и интеллектуальным потенциалом, и не
случайно многие философские и религиозные учения новейшего времени несут на себе
отчетливый отпечаток мыслительного наследия древнейших и легендарных цивилизаций
Земли.
То же самое можно сказать и о йоге: зародилась она в те самые доисторические времена в тех самых легендарных государствах, когда они пребывали на пике своего великолепного развития. И уже после глобальной катастрофы, погрузившей Атлантиду и Арктиду
в пучины вод, нашлись все-таки уцелевшие жрецы и посвященные – представители этих
цивилизаций, которые принесли йогу сначала в Древний Египет, и только потом она пришла
оттуда в Индию.
В Индии же йога достигла расцвета еще за 2,5 тысячи лет до нашей эры! Об этом
свидетельствуют археологические находки, относящиеся к тому времени: это изображения
людей, сидящих в йоговских позах – асанах.
Уже значительно позже, примерно за тысячу лет до нашей эры, йога была обогащена
развитием философской мысли – именно тогда в Индии появились Веды, священные книги
индийских мудрецов. Йога постепенно стала и системой развития духа и тела, и практическим средством познания самого себя и мира, и философским мировоззрением, и методом
обретения внутренней гармонии, силы, выносливости, здоровья.
Но окончательно оформил йогу в самостоятельную гармоничную и многогранную
систему легендарный индийский мудрец Патанджали, живший во 2–1 веках до нашей эры.
К тому времени были накоплены уже огромные знания и гигантский опыт мыслителей и
практиков йоги, но все они существовали в устном виде. Патанджали собрал все эти устные
сведения, систематизировал, изложил и обобщил всю теорию и практику йоги в своем труде
«Йога-сутра», который признан классическим и лежит в основе той йоги, которая практикуется последователями этого учения в наши дни.
Согласно учению Патанджали вся йога состоит из восьми этапов:
– яма – правила взаимоотношений с людьми, природой, окружающим миром;
– нияма – наука о правильном образе жизни;
– асана – система физических упражнений;
– пранаяма – система дыхательных упражнений;
– пратьяхара – система, позволяющая достичь расслабления и контроля над своим восприятием реальности;
– дхарана – умение сосредоточиваться и концентрировать мысль;
– дхьяна – практика медитации;
– самадхи – способность входить в высшее просветленное состояние сознания.
7
Н. Правдина. «Йога для начинающих»
Эти восемь этапов называются восьмеричным путем. Согласно классике йоги человек,
идущий восьмеричным путем, достигает не только идеального здоровья и развития тела, но
и всестороннего развития духа, гармонии мыслей, чувств, контроля над сознанием, совершенствования нравственной сферы и умножения всех физических и психических сил.
Итог восьмеричного пути – достижение удивительного состояния творческого озарения, ощущения единства и неразрывности со всем миром, с природой, с Космосом. Рождается поистине новый человек – в новом, обновленном теле, с новым, вселенским, космическим сознанием.
Йога хороша тем, что вы можете ставить перед собой именно такие цели – но можете и
не ставить их, и при этом все равно полноценно заниматься йогой, достигая важных промежуточных целей, таких как гармония души и тела, оздоровление и омоложение. Йога позволяет заниматься любому человеку, на любом уровне развития, и каждому она даст что-то
важное и необходимое именно ему. Если не хотите медитировать, выходить в состояние
самадхи – значит, вам это не нужно, и вы вполне можете ограничиться, к примеру, физическими и дыхательными упражнениями, релаксацией, помогающей справиться со стрессом
– и уже это даст вам очень, очень много.
Выделять отдельные составляющие из системы йоги – это тоже вполне оправданный
метод, именно так йога традиционно практиковалась ее последователями. Вследствие разных исторических причин классический путь йоги, о котором рассказал Патанджали, оказался в Индии практически закрыт для учеников и последователей. Практиковались лишь
отдельные направления, а не восьмеричный путь в целом. Появились целые школы, каждая
из которых практиковала отдельные направления йоги. И именно в виде отдельных направлений йога пришла и в нашу европейскую цивилизацию. Поэтому каждый из нас в зависимости от своих наклонностей и индивидуальных особенностей может выбрать из йоги то,
что ему ближе.
На мой взгляд, огромную пользу от систематических занятий йогой получают все – и
те, кто практикует йогу лишь для улучшения здоровья, и те, для кого йога – это не только
физические упражнения, но и образ мыслей, образ жизни. Разница лишь в глубине осознания. Соответственно те, кто подходит к йоге как к определенному образу жизни, способны
достичь самых выдающихся результатов. У многих открываются необычные для людей
ведущих «обычный» образ жизни способности – ясновидение, способность концентрировать в себе силу для достижения благородных целей, открытие себя как частицы гармоничного потока вселенской мудрости и любви.
Наиболее распространенные направления йоги, дошедшие и до наших дней, таковы:
– хатха-йога – йога физических упражнений, направленная на развитие тела и улучшение физиологических функций организма;
– раджа-йога – йога познания, направленная на развитие мышления, очищение сознания и приведение всех психических функций в состояние гармонии;
– карма-йога – йога действия, направленная на то, чтобы не создавать в своей жизни
плохих последствий от неправильных поступков;
– бхакти-йога – йога самоотречения во имя Бога, направленная на то, чтобы в любви к
Богу и к ближнему уйти от страданий мирской жизни, снискать высшую благодать.
В наше время, когда говорят о йоге, то имеют в виду, прежде всего, хатха-йогу, то есть
раздел йоги, связанный с развитием и совершенствованием тела. Но йога все равно остается йогой, она не является простым набором физических упражнений, и не может быть
таковым! Работая над развитием тела, мы все равно, так или иначе, включаем в развитие и
свои психические, духовные силы, свою энергетику, свои мысли и чувства. Иначе и быть не
может – ведь йоги как никто знают, насколько в человеке все взаимосвязано, все едино.
8
Н. Правдина. «Йога для начинающих»
«Ха» на санскрите означает «солнце», «тха» – «луна». Таким образом обозначается
единство и гармония противоположных сил, энергий, лежащих в основе всей жизни вселенной. Это образ гармонии, единства, уравновешенности. Хатха-йога направлена как раз на то,
чтобы посредством работы над телом привести к гармонии все наше существо во всей его
полноте. Это гармонизация всех энергий, всех сил, всех процессов, действующих в нашем
теле.
Разве может быть красота и гармония физическая без красоты и гармонии души,
мыслей, чувств? Многие из нас уже давно поняли, насколько внутреннее состояние сказывается на нашей внешности. Если внутри нет покоя, а есть тревога, раздражение, боль и
обида, то никакая физкультура обычно не помогает добиться красивой фигуры, гармонии
тела, нужного веса и пропорций, потому что дисгармония внутри разрушает нас и снаружи,
мешает нам правильно питаться, вести здоровый образ жизни…
В то же время мир в душе, постоянный контроль над своими мыслями, состояние счастья и блаженства сказываются на нашей внешности самым положительным образом. И чем
старше мы становимся, тем более заметны результаты работы над собой! Кстати, йога обладает мощнейшим омолаживающим потенциалом, так как включаются и тонизируются все
«спящие» участки тела, даже на клеточном уровне. Так что, мои дорогие, если хотите сохранять до самых почтенных лет здоровье, силу, гибкость и привлекательность – без йоги не
обойтись! Я сама часто была свидетелем того, как свысока поглядывающие на нас, занимающихся йогой, «накачанные» завсегдатаи фитнес-клубов не могли выполнить даже части
обычных асан! Почему? Да потому, что привычные всем занятия на тренажерах развивают
лишь определенные группы мышц, но, увы, не имеют ничего общего с гибкостью суставов,
которые являются основой сохранения и продления молодости тела и души!
Йога же помогает нам не только поработать с телом, но и создать внутри себя уникальное состояние покоя и гармонии, которое обязательно благотворно сказывается на внешнем
виде. И это еще не все! Занимаясь йогой, мы высвобождаем заложенную в нас огромную
потенциальную энергию. Это происходит не сразу, однако каждое занятие, как капля к капле,
создает накопление силы. В итоге мы можем делать больше, а уставать меньше. Знакомые и
родственники начинают интересоваться: «Где ты берешь силы для того, чтобы столько всего
успевать?!» Это также результат занятий йогой. Гармония души ведет к гармонии тела. Вот
чего позволяет нам достичь йога – чего мы не можем ждать от обычной физкультуры!
И при всем этом хатха-йога не требует от нас изучения философских аспектов йоги,
изменения своего образа жизни и посвящения себя какому-то особому духовному или эзотерическому пути. Мы можем жить так же, как жили и прежде, но при этом, занимаясь йогой,
стать гораздо более здоровыми, красивыми, счастливыми и сильными.
Новое современное направление йоги – фитнес-йога – основано именно на хатха-йоге,
и сюда входят как классические асаны и двигательные упражнения, развивающие мышцы и
суставы, так и элементы стретчинг-аэробики, и дыхательная гимнастика, и упражнения на
расслабление, и медитация как способ гармонизации своего сознания, а значит, и души, и
тела. Таким образом, мы получаем целостную систему, которая поможет нам:
– улучшить эластичность мышц, омолодить суставы и вернуть им гибкость;
– создать грациозную и стройную фигуру;
– оздоровить и омолодить свой организм в целом;
– научиться лучше владеть своим телом;
– справляться со стрессами;
– начать жить более эффективно, полноценно, продуктивно, а главное – счастливо!
Это далеко не полный перечень всех тех преимуществ, которые получает человек,
занимающийся йогой. Начните заниматься, и вы сами добавите к этому списку свои собственные открытия и достижения! Я уверена, что вы будете очарованы йогой и будете хра9
Н. Правдина. «Йога для начинающих»
нить ей верность всю жизнь. Ведь одно из главных отличительных качеств йоги это то, что
заниматься можно в любом возрасте!
А теперь давайте более подробно разберемся, что же происходит с нашим телом,
душой и сознанием, когда мы занимаемся йогой.
10
Н. Правдина. «Йога для начинающих»
Приоткрывая тайны тела и души
Итак, в основе йоги, которой мы с вами будем заниматься, лежат асаны – специальные
позы, или положения тела. Согласно легенде, изначально особые позы для сохранения здоровья, совершенствования тела и духа дал людям бог Шива. В классической литературе по
йоге можно найти указания, что всего существует более 8 миллионов асан! Но нам с вами,
конечно же, столько не нужно – в настоящее время йоги во всем мире используют около ста
асан, а для поддержания здоровья и гармонии тела достаточно и того меньше, три – четыре
десятка, из которых вам можно выбрать для себя максимум 15–20.
Что же такое асана, чем она отличается от обычных физических упражнений и почему
приносит столько пользы? Патанджали говорил так: «Асана – это совершенная твердость
тела, устойчивость ума и щедрость духа». И еще: «Асана – это способ сидеть приятно, устойчиво и без напряжения». «Сидеть? И только? – может спросить новичок. – И какой в этом
смысл?» Но все не так просто, как можно бы подумать. Сидеть в асане – это совсем не то же
самое, что просто сидеть. Чтобы сесть в асану, уже нужна определенная тренировка. Чтобы
научиться сидеть в ней «приятно, устойчиво и без напряжения», тренировок подчас требуется много, и терпения – тоже. Когда мы все же достигаем результата, и асана получается у
нас именно так, как нужно, вот тогда и в теле, и в душе начинают происходить настоящие
чудеса. Тело обретает гибкость и стройность, а в душе воцаряются гармония и мир.
Итак, асана – это упражнение, в котором сочетаются медленные, умеренные, плавные
движения и статические положения тела. Сюда добавляется концентрация внимания на том,
что мы делаем, сознательная концентрация на своих ощущениях, а также правильное дыхание и расслабление.
Асаны являются очень полезными и действенными, так как они отрабатывались в
течение веков. В итоге они достигли такого совершенства, что воздействуют буквально на
каждый мускул, каждый орган, каждый нерв, каждую железу в организме. И мы подчас и не
подозреваем, какую неоценимую пользу мы приносим себе, принимая ту или иную позу –
асану. Однако наш организм знает и сигнализирует нам состоянием блаженства и удовольствия. Это состояние – лучший сигнал о том, что вы делаете все правильно.
Необычно звучащие для русского человека названия асан на самом деле не так уж
сложны: большинство из них обозначают животных, насекомых, птиц, растения, чем подчеркивается их естественная природная сущность. Название самой известной йоговской
асаны – падмасана – переводится как «поза лотоса», от «падма» – лотос. Есть асаны, которые
названы в честь богов, героев, мудрецов, некоторые обозначают части тела и их положение.
Названия одних асан легко переводятся на русский язык, другие точного русского названия
не имеют, однако смысл составляющих их слов всегда можно понять.
По воздействию на наш организм, по технике выполнения, да и по внешнему виду
асаны подразделяются на несколько групп.
– Стоячие позы дают силу и выносливость; развивают эластичность мышц и суставов;
дают устойчивость; помогают удерживать равновесие как физическое, так и психическое;
развивают силу ног и укрепляют позвоночник.
– Сидячие позы раскрепощают плечевые и тазобедренные суставы; вытягивают
позвоночник, ставя на место позвонки и освобождая нервы; тонизируют органы малого таза;
улучшают процессы пищеварения; расправляют грудную клетку; помогают хорошо расслабиться и успокоиться.
– Лежачие позы очень хорошо укрепляют мышцы ног, бедер; уменьшают живот; укрепляют диафрагму; улучшают осанку; дают необходимую разгрузку сердечно-сосудистой
системе, позвоночнику, благодаря чему улучшают работу всех органов.
11
Н. Правдина. «Йога для начинающих»
– Наклоны растягивают и укрепляют мышцы ног и спины, поэтому полезны для органов пищеварения, малого таза, печени, почек, селезенки; снимают усталость и нервную возбудимость; помогают при гипертонии, высокой температуре.
– Прогибы улучшают осанку; распрямляют и омолаживают позвоночник; помогают
избавиться от сутулости, ревматизма, болей в спине; дают силу и свободу движению, способствуют укреплению защитных сил организма; улучшают дыхание; тонизируют органы
брюшной полости и железы внутренней секреции; стимулируют нервную систему; бодрят,
разогревают, снимают вялость и апатию.
– Лодочные позы, в которых тело принимает форму лодки, укрепляют мышцы спины,
живота, ног; уменьшают жировые отложения на бедрах и животе; улучшают работу желудка
и почек.
– Скручивания растягивают и развивают эластичность мышц спины; снимают напряжения мышц; укрепляют мышцы живота; улучшают работу органов брюшной полости;
позволяют растянуть позвоночник, увеличивая тем самым его подвижность и снимая болевые ощущения, связанные с защемлением нервов; улучшают состояние межпозвоночных
хрящей; снимают спазмы мышц; избавляют от депрессий и апатии; развивают гибкость.
– Перевернутые позы, в которых таз находится выше уровня головы, воздействуют
практически на все органы, нервы, железы внутренней секреции нашего тела. Они омолаживают и укрепляют все тело; мгновенно наполняют энергией; способствуют работе пищеварительной и выделительной систем; стабилизируют деятельность эндокринной системы;
улучшают работу мозга и сердца (давая этим органам необходимую разгрузку и отдых);
успокаивают нервную систему; дают внутреннюю силу и уверенность; избавляют от страхов; снимают как вялость, так и перевозбуждение, даруя внутренний покой и гармонию.
Заметьте, что йога очень сильно отличается от обычной физкультуры. В обычной физкультуре упражнения предполагают динамику, интенсивное движение, выполняются они
многократно и быстро. Само упражнение выполнить легко, но быстрый темп и необходимость многократного повторения делают задачу достаточно трудной. В йоге же нет быстрого
темпа, нет необходимости многократного повторения упражнения. Наша задача другая –
занять одну-единственную позу, и сделать это в достаточно медленном темпе. Эту позу не
всегда сразу легко бывает принять. Именно поэтому к ней подходят медленно, постепенно.
Но не думайте, что асаны всегда трудны. Вам ведь вовсе не обязательно завязываться узлом
или вставать на голову! Вообще не нужно делать ничего такого, что вызывает у вас какие-то
неприятные или дискомфортные ощущения. Вы всегда можете выбрать для себя те асаны,
выполнение которых вам по силам и вызывает только приятные чувства. Главный критерий
– не делайте тех движений, которые вызывают болезненные ощущения в каких-то частях
тела. Помните, что ваша задача – получить как можно больше удовольствия от занятий!
Любое перенапряжение, дискомфорт или даже боль рассматривается как ошибка. Время –
ваш лучший друг в занятиях йогой. Не стремитесь сразу же на первых порах войти в позу
максимально. Слушайте себя, свое тело, свои ощущения. Пока все приятно – все хорошо.
Как только почувствуете напряжение – остановитесь и расслабьтесь.
ВНИМАНИЕ! Входить в асану всегда нужно очень плавно, аккуратно, ни в коем случае не при помощи рывков. Надо при этом обязательно прислушиваться к состоянию своего
тела, сосредоточиться на нем и не принуждать свое тело делать что-то силой, превозмогая
боль – это недопустимо. Когда мы принимаем позу, работают определенные группы мышц,
причем мышцы сокращаются медленно. Выбирайте для себя посильные нагрузки.
Помните, что занятия йогой не силовые и не агрессивные – преобладать в них должен
здравый смысл и вдумчивость. Главная задача – привести к гармонии разум, душу и тело. Не
надо себя ни к чему принуждать, не надо себя побеждать, не стоит соревноваться с друзьями
12
Н. Правдина. «Йога для начинающих»
– а вот подружиться с собой и своим телом и тем самым усовершенствовать себя йога нам
поможет!
Мышцы во время занятий йогой работают очень эффективно, и тренируются такие
группы мышц, которые мы не всегда можем тренировать при помощи обычной физкультуры. Они получают максимум необходимой нагрузки, повышают свою эластичность, очень
скоро вы заметите, что тело становится более гибким, стройным и молодым. Но при этом
очень важно, чтобы нагрузка усиливалась постепенно, щадящим образом. Когда поза наконец достигнута, то, если это сделано правильно, наступает общее расслабление всего тела,
что восстанавливает гармонию всех его функций.
Что происходит в результате выполнения асан с нашим организмом?
Хорошо работают мышцы, чередуя напряжение с расслаблением. Восстанавливается
упругость, эластичность и сила мышц, возрастает их выносливость. В итоге мы не только
улучшаем фигуру, избавляемся от лишнего веса, но и практически перестаем уставать, чем
бы мы ни занимались. Практикующие йогу могут часами ходить, стоять и при этом не уставать.
Раздражение мышечных нервов во время выполнения асан положительно влияет на
центральную нервную систему и посредством нее активизирует работу сердца, органов
дыхания и кровообращения.
Особое замедленное дыхание, включающее работу диафрагмы, при выполнении асаны
также благотворно влияет на организм в целом и отдельные его органы и системы.
При таком дыхании организм гораздо лучше снабжается кислородом, улучшается
питание и кровоснабжение каждой клетки каждого органа и всех тканей, да и сама циркуляция крови становится заметно активнее. Благодаря этому нормализуются обменные процессы, клетки быстрее обновляются, лучше питаются, и происходит омоложение всех тканей, органов и систем. Диафрагма, активно работая во время такого дыхания, массирует
органы брюшной полости, способствуя улучшению работы кишечника.
Исследования установили, что йоговские асаны непосредственно воздействуют на
железы внутренней секреции, которые начинают активнее вырабатывать необходимые организму гормоны.
Под воздействием асан начинает лучше работать весь двигательный аппарат, улучшается работа печени, желудка, селезенки, органов выделения, значительно возрастает сила и
устойчивость нервной системы.
Асаны требуют сосредоточения, концентрации внимания на определенных участках
тела, волевых усилий, они прекрасно дисциплинируют ум, помогают выработать привычку
к самоконтролю, управлению собой и своей жизнью, помогают активно расти и развиваться
нашему сознанию. В результате человек, занимающийся йогой, гораздо легче справляется с
задачами своей повседневной жизни, он умеет противостоять стрессам, «держать удар», не
ломаясь под напором обстоятельств. Человека, занимающегося йогой, всегда можно отличить не только по изумительной фигуре, но и по спокойному и уравновешенному состоянию,
которым далеко не каждый может похвастаться.
Большинство современных людей слишком подвержены стрессам, слишком нервозны
и раздражительны, их слишком легко вывести из себя. От этого человек теряет массу энергии и каждый вечер чувствует себя обессиленным, выжатым как лимон. И даже за ночь ему
не удается как следует расслабиться, снять усталость. А ведь изо дня в день усталость накапливается, мы несем с собой по жизни все наши заботы и тревоги, все напряжение, не умея
от них освобождаться. В итоге – ломаемся при малейшем испытании! Йога – это спасение
от перегрузок современного мира!
13