Эксперты в личностном и профессиональном развитии для Азии и Европы ERASIG GROUP Здоровье & Йога We connect People to Opportunitues www.erasig.com Добро пожаловать в ERASIG! Рады приветствовать Вас от имени ERASIG GROUP – группе экспертов, занимающихся профессиональным и личностным развитием, а также туроператора по Юго-Восточной Азии с головным офисом в Сингапуре. Erasig – это группа экспертов по Азии, которые хотят воплотить в жизнь идеологию путешествий со смыслом, где путешествия по миру совмещаются с заботой о своем здоровье, нетворкингом и личностным развитием. Наши йога-ретриты и программы по здоровью создаются и проводятся нашими же сертифицированными специалистами. Мы находимся в постоянном поиске и разработке новых оздоровительных программ в Азии и по всему миру. Наши программы способствуют развитию личности, физической реабилитации, развитию сознания, омоложению и профилактике различных заболеваний. Все оздоровительные программы можно совместить с экскурсионной программой и позакомиться с путешественниками и экспертами со всего мира. Давайте будем здоровыми и наслаждаться жизнью вместе! ОФИСНЫЕ & КОРПОРАТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ www.erasig.com Развитие мотивации и баланса между работой и личной жизнью Согласно исследованию компании Corporate Executive Board (работающей с 80% представителями списка Fortune 500), работники, соблюдающие баланс между работой и личной жизнью, работают на 21% эффективнее Наши комплексные программы принесут аналогичную пользу вашей организации. Тренинг по балансу между работой и личной жизнью является одним из самых доступных и эффективных способов мотивировать персонал. Сделайте первые шаги в улучшении вашей жизни и карьеры. Проведите незабываемую неделю, изучая искусство релаксации, медитации, йоги и многих других техник, который помогут найти равновесие в вашей жизни, предотвратив эмоциональное истощение, стресс и серьёзные проблемы со здоровьем. Йога для офиса Если Вы работаете в офисе, то, вероятно, время от времени испытываете состояние физического и эмоционального напряжения. Боль между лопатками, в шее, негнущаяся поясница, ухудшение гибкости и подвижности мышц и суставов, уставшие глаза, ощущение разбитости и опустошенности в конце утомительного рабочего дня, головная боль от офисной рутины – знакомые вам состояния, которые начинаются, в первую очередь, с малоподвижного образа жизни. С помощью наших инструкторов вы узнаете о простых и доступных каждому вариациях асан. Упражнения помогут вам быстро и эффективно снимать напряжение в течение или в конце рабочего дня, лучше себя чувствовать и меньше уставать, а значит быть всегда в тонусе и хорошем настроении. Программы доступны в форме 1-дневного семинара или полного 4-дневного курса. ИНДИЯ - ШИВАНАНДА www.erasig.com Посещение всей ежедневной программы является обязательным. Выходных дней в течение программы нет, однако после окончания будет предоставлена возможность ознакомиться с окрестностями и местной культурой. РАЗМЕЩЕНИЕ Размещение простое, в основном, в общей спальне. Отдельные спальни для мужчин и женщин. В наличии небольшое количество двухместных номеров с общей ванной комнатой (без гарантии предоставления). Двухместные номера нужно заказывать заранее. Одноместное размещение не доступно. Есть возможность поставить палатку (собственную). В ванной комната есть только холодная вода. Две простыни, подушка, наволочка и москитная сетка предоставляются. НЕОБХОДИМО ИМЕТЬ С СОБОЙ Удобную одежду, сандалии, туалетные принадлежности, медитационную шаль для прохладных вечеров, коврик для йоги, подушку для медитации, ноутбук или ручку/блокнот, полотенце и фонарик. Эти предметы, как правило, можно приобрести в бутике ашрама. . Этот 2-недельный курс проводится в Шивананда Йога Веданта, ашраме Dhanwantari. По прохожению курса «Введение в Аюрведу, науку жизни», вы получите представление о древнеиндийском целостном подходе к достижению и поддержанию хорошего здоровья. Цель курса - дать базовое понимание принципов Аюрведы, принципов регулирования собственной жизни. Курс охватывает главный принцип тридоша (естественное состояние бытия и дисбаланса), простые терапевтические упражнения и массаж. Панчакарма означает пять видов лечения для удаления токсинов из организма и поддерживания естественных ритмов организма. Это минимум 14 дней профилактического и/или медицинского лечения для детоксикации и очищения тела и разума. Упражнения способствуют укреплению иммунной системы и оздоровлению тела, освобождение от хронических недугов. Программа детоксикации Панчакарма является уникальной возможностью очистить и омолодиться физически и душевно в аутентичной йогической среде. Рекомендуется подойти к этой программе с идеей отступить от нормальной жизни и использовать выделенное время, чтобы воссоединиться с телом, разумом и душой. Эта программа является двухнедельным курсом очищения организма с помощью диеты из фруктовых соков и овощьных бульйонов. Также в программе присутствует холистическая травяная терапия, аюрведический массаж и чистка прямой кишки. Все участники программы будут принимать участие в повседневных активностях монастырских послушников. Объединяя йогические практики с диетой и постом, участники курса преобретут опыт физической трансформации, включающей интеллектуальный, эмоциональный и духовный уровни. Ароматерапия, йога и медитация помогут закрепить эффективность программы. Избавление от токсинов поможет открыть абсолютно новый уровень физической, интеллектуальной и духовной восприимчивости. www.erasig.com Райский отдых на райском острове: Дайвинг – откройте для себя подводный мир Сиамского залива; Встречайте рассвет на самой высокой горе Пангана; Посетите древние буддистские храмы; Попробуйте разнообразные виды массажей, хаммам и многое другое. Сертификат По окончанию семинара студенты получают сертификат и возможность перехода на второй уровень Агамы. Остров Панган был не так давно был открыт для туризма. Природа острова сохранилась в своей первозданной чистоте и свежести. Воды, окружающие остров имеют большое разнообразие жестких и мягких кораллов и рыб. На Пангане собраны все прелести тропической природы: песчанные пляжи, непроходимые древние джунгли, горные реки, водопады, тихие прохладные заводи - каменные бассейны, созданные самой природой. Также во время путешествия вы посетите столицу Тайланда - Бангкок. 2 недели практики классических техник Ха-Тха Йоги на Паргане Отдельные встречи с мужской и женской группами для вопросов и ответов по персональным практикам с сексуальной энергией Консультации по здоровью с формированием индивидуальной йога-программы Вегетарианский образ жизни и вкуснейшие блюда из органических продуктов Пляжный отдых и др. Программа семинара •Обучение тантрическим формам йоги, основывающихся на работе с энергиями •Классические техник Ха-Тха йоги (18 асан, 1 дхаути, Уддияна Бандха) •32 часа разнообразных тематических и вводных лекций – что такое йога, направления йоги, 8 ступеней йоги, вся яма/нияма, значение асан, теория чакр, индрии, пять тел человека, полярность энергии, сублимация энергии, концентрация внимания, музыкальная медитация, очистительные техники (утренние крийи, шанка пракшалана, вамана дхаути) •Обучение медитационным техникам, концентрации, работе с чакрами Расписание дня Понедельник-суббота: 8-00 - 10-00 – практические занятия с вводными лекциями 11-00 – 13-00 - тематические лекции 16-00 – 18-00 – практические занятия, лекции В свободное время участники семинара смогут не только получать знания о йоге, но и наслаждаться вкуснейшими блюдами из органических продуктов на берегу Сиамского залива, разнообразными массажами, прекрасной клубной паровой комнатой (маленький хаммам), местным пляжем и др. Воскресенье (на выбор): встреча рассвета на самой высокой точке острова Као Ра, дайвинг, экскурсия по буддистским храмах острова, сафари-парк, национальный парк Тхан Садет и водопады. В стоимость включено: Семинар, индивидуальная консультация, проживание в отеле 3*, обеды, 1 час тайского массажа, 2 часа тантрического массажа, перемещение по месту, экскурсия на выбор, сопровождение гида, туристическая страховка. В стоимость не включено: Авиаперелет в/из Азии, виза, личные расходы. Международный Дхарма Центр Суан Моккх был основан преподобным Аджаном Буддхадаса в 1989 году. С тех пор, около 25000 человек со всего мира, в возрасте от 17 и более 70 лет, приняли участие в ретрите. Ежемесячный 10-дневный ретрит безмолвной медитации начинается с 1 числа каждого месяца. Изучается техника медитации Анапанасати (дыхательная медитация). Кроме обучения и практики медитации, участники получат представление о некоторых аспектах учения Будды. Основные моменты Проведите десять полных дней в окружении лесных красот, не произнося ни единого слова, чтобы по-настоящему услышать себя и признать, что большая часть жизни проходит в размышлениях; dv Тренировка и развитие ума, развитие концентрации, внимательности и осознанности; До и после ретрита вы сможете достопримечательностями Бангкока. насладиться культурой и В стоимость включено: Проживание в монастыре, питание, внутреннее перемещение по Тайланду, входные билеты, гид, туристическая страховка. В стоимость не включено: авиаперелет в/из Азии, виза, личные расходы www.erasig.com День 1 Прибытие в Бангкок. Встреча в аеропорту. Обзорная экскурсия по Бангкоку, переезд в Суан Мокх. День 2-10 *** = Монастырский колокол 04.00 ***Пробуждение 04.30 Утренние Чтения 04.45 Медитация 05.15 Йога/Упражнения – осознанность в движении 07.00 *** Дхамма беседы и сидячая медитация 08.00 Завтрак и работа по хозяйству монастыря 10.00 *** Дхамма беседы 11.00 Прогулки или стоячая медитация 11.45 *** Сидячая медитация 12.30 Обед и работа по хозяйству 14.30 *** Инструкции к медитации и сидячая медитация 15.30 Прогулки или стоячая медитация 16.15 *** Сидячая медитация 17.00 *** Чантинг и медитации «любящей доброты» 18.00 Чай и горячие источники 19.30 *** Сидячая медитация 20.00 Групповая медитация в движении 20.30 *** Сидячая медитация 21.00 *** Отбой День 11 04.00 *** Пробуждение 04.30 Утренние чтения 04.45 Медитация 05.15 Сбор багажа и уборка номера 05,45 Получение паспорта и ценных вещей, возможность выбора книг и «конец тишины» 07.00 Окончание ретрита, прогулка к главному монастырю 08.00 Завтрак в главном монастыре 09.30 Дополнительные беседы и тур по «Духовному театру« (1 - 1,5 часа) День 12 Возвращение в Бангкок, свободный день www.erasig.com День 1. Бангкок. Встреча в аэропорту. Трансфер в отель. День 2. Бангкок Утренняя медитация. Завтрак. Посетите самый большой цветочный рынок и совершите экскурсию по Большому Дворцу. Встаньте рано утром чтобы дать милостыню в монастыре Марбл Темпл (Wat Benchamabophit), затем загляните в Wat Phra Kaew чтобы увидеть Изумрудного Будду. День 3-6. Ашрам POP (Power of Peace House) Завтрак. Переезд в Ашрам. Ашрам POP (Power of Peace) является местом для изучения и практики медитации. Этот курс медитации предназначен для обучения и развития и совершенствования самостоятельной практики. День 7. Аюттхая – Сухотай Завтрак. Автобусная экскурсия к Аюттайе (объект всемирного наследия ЮНЕСКО), которая находится 85км к северу от Бангкока. Затем, путешествие в Сукотай. День 8-9 Чианг Май Утренняя медитация. Завтрак. Тур по наиболее динамичному городу на севере Таиланда - Чианг Май, который насчитывает множество храмов и живописных старых районов. День 10. Бангкок Мы возвращаемся в Бангкок. Проведите последний день тура наслаждаясь Бангкоком и всем, что он может предложить. Таиланд является преимущественно буддистской страной, где около 95% тайцев практикуют буддизм Тхеравады. Прогуливаясь по улицам Бангкока, вы наверняка встретите монахов в их коричневых и оранжевых одеждах. И это не редкость, учитывая, что Таиланд насчитывает около 26,000 храмов. Мы будем исследовать храмы и места Бангкока, Аюттая, Сухатаи, Чианг Май, а также тайскую культуру, совмещая поездки с обучением и практикой медитации. Мы проведем 3 дня в ашраме POP House (Power of Peace) - это идеальная среда для начинающих, чтобы явно прочувствовать положительные результаты медитации и их воздействия на дальнейшую жизнь. Ежедневная программа в POP House День 1 09.00-11.00 Регистрация и знакомство 11.00-12.30 Обед 14.00-16.00 Групповая медитация 16.00-17.00 Закуски и напитки 17.00-19.00 Личное время 19.00-21.00 Медитация 21.30 Отбой День 2 5.30-6.30 Самостоятельная медитация 6.30-7.00 Упражнения 7.00-8.30 Завтрак 09.00-11.00 Групповая медитация 11.00-12.30 Обед 14.00-16.00 Групповая медитация 16.00-17.00 Закуски и напитки 17.00-19.00 Личное время 19.00-21.00 Медитация 21.30 Отбой личные расходы День 3 5.30-6.30 Самостоятельная медитация 6.30-7.00 Упражнения 7.00-8.30 Завтрак 09.00-11.00 Групповая медитация 11.00-12.30 Обед 13:00-15:00 Специальная программа 15:00 Отъезд В стоимость включено: Проживание в отелях 4*, проживание и питание в ашраме POP , завтраки в отелях, переезды по Таиланду, входные билеты, сопровождение гидом, туристическая страховка. В стоимость не включено: Авиаперелет в/из Азии, виза, личные расходы. Во время велопутешествия от Донг Хоя до Хой Ана, мы уделим много времени знакомству с местными достопримечательностями кизучению культуры Вьетнама. Маршрут проходит по асфальтированным дорогам и грунтовым дорогам, короткий отрезок пути – бездорожье. Машина сопровождения будет постоянно следовать за группой. В случае, когда автобус не может проехать некоторые участки, сопровождать группу будет гид на мотоцикле. Тур поделен на 2 уровня сложности: A – Продвинутый (равнин, горные дороги, дистанция 50-100км/день). B – Начинающий – (равнины, сокращенные дистанции, автобусные переезды). Программа: От Северного Вьетнама к Южному. Группа: 6-10 участников (языки: английский, русский, немецкий, испанский). В стоимость включено: Трансфер по месту, аренда велосипеда, проживание в отелях 4*, еда, воркшоп, гид и сопровождающий транспорт. В стоимость не включено: Перелет в /из Азии. www.erasig.com День 1. Ханой Встреча в аэропорту. Трансфер из Ханоя в Донг Хой. День 2. Донг Хой Завтрак в отеле. Подготовка к поездке. Свободное время. В Донг Хой также в наличии прекрасные пляжи с мелким песком и чистой водой (Nhật Lệ). День 3. Национальный парк Ке Банг Завтрак. Поездка в Национальный парк Ке Банг, который представляет собой карстовое плато, сочетающее величественные холмы, обилие пещер и гротов. День 4. Пещеры Фонг На и Сиен Дуонг Завтрак. Осмотр пещер. Фонг На – это крупная водная пещера с высоким входом и красивым озером. Внутри пещеры течет бурная река, а каменистые отложения на стенках полости очень живописны. День 5-6. Велотрек в Хюэ по дороге Хо Ши Мин. Пересечение бывшей демилитаризованной зоны. Более 1700 км хорошей мощенной дороги с впечатляющими пейзажами - бесконечные горы, окруженные тропическими лесами, глубокие реки, до самого горизонта. День 7. Хюэ Завтрак. Тур по Хюэ – древней столице Вьетнама (цитадель, императорский дворец, гробницы, пагода Сиен ну). День 8-9. Хью – Хой Ан. Китайское побережье, перевал Хай Ван. Поездка в Хой Ан – невероятный горный отрезок дороги с изумительным видом. День 10. Хой Ан. Май Сон пляж Завтрак. Хой Ан является домом для многих храмов, пагод и древних домов уникальной формы. В Хойан вы окунетесь в удивительный подводный мир дайвинга и сноркелинга. День 11. Ханой Трансфер в Ханой. ЗДОРОВЬЕ И БАЛАНС МЕЖДУ РАБОТОЙ И ЛИЧНОЙ ЖИЗНЬЮ www.erasig.com КОУЧИНГ ПО ЗДОРОВЬЮ Мы предлагаем индивидуальные коучинговые программы по здоровью. Это современный подход в консультированиии самопомощи в вопросах здоровья, жизненного баланса и эмоционального благополучия. Это междисциплинарная наука и практика, объединяющая в себе наработки классического коучинга, поведенческой и психосоматической медицины, эндокринологии, иммунологии, психологии здоровья, спортивной психологии, менеджмента и психотерапии. МЕДИТАЦИЯ И КОНЦЕНТРАЦИЯ Семинар проходит в Международном буддистском центре в Prathat Doi Suthep. Каждый ученик обучается по индивидуальной программе, основанной на его личном прогрессе. Медитативная практика начинается c практики остановки мыслей, также включает в себя медитацию в движении и сидячую медитацию. Новички начинают с 10 минут практики и постоянно увеличивают время до 60 минут. Ежедневно в программе присутствуют беседы о Дхамме и ежедневные пения. Дополнительно включены упражнения для дыхания, концентрации внимания и практики «слушания» своего тела. Продолжительность семинара от 3 до 8 дней. Программы доступны в форме 1-дневного семинара или полного 4х-дневного курса. СЕМИНАРЫ ПО ЗДОРОВЬЮ www.erasig.com УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕЛА И РАЗУМА СТРЕССМЕНЕДЖМЕНТ Практика йоги, аюрведы, пранаямы, медитации, а также способов концентрации. Узнайте, как эти древние учения могут изменить вашу жизнь в лучшую сторону и помочь сбалансировать тело, ум и душу. Этот семинар акцентирован на практике упражнений, которые вы сможете делать в будущем самостоятельно, тем самым поддерживая свой жизненный баланс. От того, насколько хорошо мы владеем собой в стрессовых ситуациях, зависит наша продуктивность. Чрезмерное психоэмоциональное напряжение, или слишком длительное переживание состояния стресса может отрицательно сказаться на здоровье и психическом состоянии. На нашем семинаре, с помощью эксперта-практика, вы познакомитесь со способами борьбы со стрессом используя азиатские техники, приемы снятия напряжения, которые можно успешно применять самостоятельно после окончания семинара. Вы найдете варианты выхода из стрессовых ситуаций, отработаете способы защиты, получите опыт стрессоустойчивого поведения, научитесь проводить диагностику состояния «выгорания», сможете вовремя остановить этот процесс и подобрать индивидуальные методики для восстановления. Кроме того, вы узнаете, как сделать стресс своим союзником в достижении целей. ЕДА И ЗДОРОВЬЕ Здоровая еда - это основа личного телесного благополучия, уровня насыщенности энергией и основа для здорового образа жизни. Узнайте о различных типах продуктов, составьте свою личную диету, а также познакомьтесь с древней наукой Аюрведы и полезными методами очищения тела и удаления токсинов. We connect People to Opportunities www.erasig.com Эксперты в личностном и профессиональном развитии в Азии и Европе ERASIG LLP The Signature # 04 – 05 51 Changi Business Park Central 2, Singapore 486066 Tel: (+65 6701 6801) Fax: (+65) 6701 85 01 E-mail: contact@erasig.com www.erasig.com